Второй шанс роберт кийосаки fb2. Роберт кийосаки - второй шанс

Наверное, каждый человек хоть раз в жизни был недоволен своим телом, может быть это ощущение не покидает его постоянно. Именно поэтому, хотя бы раз в жизни он скорее всего пытался сесть на диету или покупал абонемент в спортивный зал. Но как показывает практика, этого хватало на одну неделю, пока сохранялся ажиотаж и стремление к чему-то новому. Дальше человек осознавал, что в принципе не может отказаться от удовольствия в виде потребления вкусной пищи. А что касается спортивных занятий, то здесь все еще сложнее, ведь контролировать необходимо не только собственную силу воли, но и подстраивать свой день так, чтобы была возможность уделить время тренировкам.

Если вы решили для себя избавиться от лишнего веса раз и навсегда, тогда советуем прислушаться к информации, с которой мы поделимся с вами в данной статье. Речь пойдет о книгах известного диетолога, ведущего многих передач о похудении - А.Ковалькова. Доктор расскажет об авторской методике похудения, которые была проверена сотнями людьми по всему миру. А что самое главное, первым испытуемым стал он сам, когда всего за 7 месяцев, самостоятельной диеты смог сбросить 70 килограмм.

Книги Ковалькова и кто он?

Люди всегда больше будут доверять тому диетологу, который сам когда-то сталкивался с проблемами лишнего веса. Конечно, в копилке опытного диетолога может быть много примеров его работы, с фотографиями и результатами. Но большим доказательством станет история самого диетолога, которому удалось меньше чем за год избавиться от внушительной массы лишнего веса. Алексей Ковальков как раз тот самый пример человека, которому удалось избавиться от 70 кг. После данных результатов он решил полностью посвятить свою жизнь помощи другим людей, поэтому вскоре отрыл частную клинику по коррекции веса.

Свое обучение диетолог прошел в стенах учебного заведения медицинского университета имени Пирогова. Благодаря глубоким знаниям в данной сфере и своему собственному опыту, ему удалось создать уникальную методику похудения, включающую в себя физическую нагрузку и правильную диету.

Уже в 2010 году произошла большая победа в жизни Алексея Ковалькова, который открыл собственную «Клиника Ковалькова». С момент ее открытия, пациентами стали более 3-х тысяч человек, каждому из которых удалось сбросить вес и продолжать поддерживать фигуру в желаемом состоянии. Он так же защитил диссертацию, которой дал название «Обоснование и применение авторской методики снижения веса».

Из-за своего оглушительного успеха и результативности методики, диетолог ни раз становился гостем различных телевизионных программ. Вы могли увидеть его в передачах: «Утро России», «Контрольная закупка». Он так же пробовал себя в роли ведущего в таких передачах, как - «Верните мое тело, «Знак качество» и т.д. Но самым главным его достижением, которому и посвящена его статься являются книги. Продажи первой книги «Победа над весом. Методика доктора Ковалькова» стартовали в 2010 году. Далее, в 2012 году он выпустил книгу - «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова», а в 2014 году - «Худеем интересно. Рецепты здоровой и вкусной жизни».

Причина доверия к книге «Худей с умом»

Наверное, самая главная причина в обязательном прочтении данной книги - это то, каким специалистом она написана. Алексей Ковальков уже 15 лет работает в сфере похудения, все эти года он тестирует и изучает новые методики, возвращается к старому и создает новое, свое авторское решение проблемы. За эти долгие годы работы ему удалось увидеть немало людей разных возрастов, которые пытались сбросить лишний вес. И были из них те, кто отличался большой силой воли, характером, но почему-то так же терпели неудачу. Именно когда люди перепробовали много методик похудения, когда популярные диеты не помогают, они обращаются за помощью к Ковалькову.

А те, кто вдруг возомнил себя диетологом, потому что сам смог похудеть на несколько килограммов, могут раздавать советы на право и на лево. Но они и понятия не имеют о том, что каждый человек - это существо индивидуальное и относиться к нему можно соответствующе. Эти же диетологи просто наживаются на несчастье других людей, пусть это происходит и не всегда с плохим умыслом.

Именно поэтому мы просим вас уделить внимания данным книгам. Ведь они написаны профессионалом и что не мало важно нашим соотечественником. Это так же очень важный фактор, который только поможет вам добиться желаемого результата. Ведь человек проживающий в вашей стране наверняка знаком с местной культурой, популярными продуктами и блюдами, распространёнными в данном сегменте.

Методика доктора Ковалькова: Худей с умом

Первая книга диетолога стала настоящим триумфом, поэтому ее продажи возросли за несколько дней. Она является лекционной частью курса Алексея Ковалькова, так как открывает читателям глаза на их проблемы с лишним весом. Мало знать диету, которая поможет вам скинуть вес, необходимо так же знать и причины его появления.

Ковальков в своей книги выделяет сразу несколько факторов из-за которых обычно человек и набирает лишний вес, вот некоторые из них:

Переедание - одна из важных проблем, которая мешает нам быть стройными. Вспомните поход к бабушке, когда мы были маленькими, она постоянно накрывала большой стол и давала нам кучу сладостей, каш и гарниров и все это было за один прием пищи. Конечно, у нее были только самые благие намерения, да и мы были маленькими и много двигались, а значит и метаболизм у нас хорошо работал. Но встав взрослым человек не может так много есть, даже еда вкусная, ее нельзя запихивать в рот до тошноты. Кушайте так, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода, оставляйте совсем немного места в желудке, чтобы процесс расщепление проходил в разы быстрее.
Отсутствие движение - проблема, которая наверняка знакома большинству людей. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни, например, работает в офисе или дома. После обеденного перерыва они снова садятся за свой стол, а жир в это время лишь отлаживается в нашем организме. Да и вообще, хотя современная жизнь человека и представляет собой постоянное движение, люди провинциальных городов подвержены ему куда меньше.
Незнание продуктов и их влияние на организм. У многих людей сложилось неправильное представление о пользе и вреде тех или иных продуктов. Они могут покупать одноразовые каши-пятиминутки, и надеется, что насытиться ими хватит на несколько часов. Или кушают только фрукты, совсем не думая о том, сколько в них содержится сахара.

Именно последнему фактору и посвящена тема данной книги. Автор попытается расставить все по полочкам, объяснить какие продукты полезны, а от каких стоит отказаться раз и навсегда. Плюс данный книги в том, что она не является лишь единичным прочтением, она может служить вашим постоянным справочником, к которому вы будите обращаться по пере необходимости.

Данная книга является продолжением первой, поэтому лучше всего приобретать их в паре, чтобы избежать ошибок и получить лучший результата. Она так же содержит в себе большую информационную часть, которая помогает разобраться уже конкретно о самом похудении. Автор предоставляет много примеров людей, среди которых вы наверняка найдете и себя. На их примере, он желает показать, как нельзя поступать и какие ошибки чаще всего присущи людям.

Изучив данную литературу, вы сможете построить свой собственный правильный курс похудения, опираясь лишь на полученные знания. Еще один отличный способ похудеть -

Худеем интересно и с умом: рецепты вкусной и здоровой жизни

Данная книга служит больше практикой, чем теорией, ведь в ней представлены реальные рецепты блюд, которые помогут вам на пути к похудению. Еще одной проблемой людей, которые желают похудеть, является неправильное представление о том, что в похудении фигурирует лишь безвкусная и несъедобная еда. Что-то вроде одних овощей, насоленных каш и так далее, что выглядит весьма неаппетитно. Именно об этом и хочет поговорить диетолог, ведь он нас воем опыте убедился, что худеть можно очень вкусно, главное знать, как.

Поэтому, он предлагает вам множество рецептов блюд, которые однозначно не повредят вашей фигуре. Хотя они и обладают низкой калорийностью, они все же не уступают другим блюдам в своей вкусовой изысканности. Поэтому, если для вас проблема, питаться постной едой во время диет, предлагаем вам приобрести данную книгу и внимательно ознакомиться с информацией, которая в ней представлена.

А еще что не мало важно в питании, которое предлагает вам Алексей Ковальков, так это его безопасность для организма. Все мы знаем, какие болезни могут мешать людям избавиться от лишнего веса, к одним из самых серьёзных стоит отнести сахарный диабет. У людей с данным заболеванием имеется кучу проблем, связанных с перенасыщением сахара в крови и лишний вес является одним из них. Поэтому, в меню книги вы сможете найти рацион питания и блюда для каждого.

Уникальность книг доктора Ковалькова

Алексей Ковальков, книги которого раскупаются по всей России имеет многолетний опыт, связанный с историей похудения. Уникальность его книг состоит в том, что как бы в подтверждение своих слов он приводит примеры, связанные с его пациентами. Те, кто уже смог избавиться от лишнего веса или еще только начинает путь в данном направлении.

Некоторые истории рассказываются от лиц самих пациентов, что передает большей достоверности и заставляет читателей поверить в их слова.

Пациенты делятся не только своими советами, но мыслями и эмоциями, которые они переживали в тяжелый для себя период похудения. Ведь, мало кто осведомлен, что одновременно поддерживать диету и заниматься при этом несерьезным спортом очень сложно. Самая главная проблема, с которой приходиться сталкиваться пациентам - это желание сдаться. Они не видят результатов в течении долгого времени, хотя прекрасно осведомлены о том, что процесс похудения у всех происходит в индивидуальном порядке.

Не доверяя ни врачам, ни самой клинике, они желают отказаться от всего и продолжить вести свой обыденный образ жизни, тот, где они стремительно приближаются к трехзначному числу на весах или уже давно перевалили за его переделы. Несомненно, такое состояние, когда-нибудь появится и у вас, тогда вам придется собрать всю силу воли в кулак и вспомнить, для чего все это начиналось. Именно с такими историями и делятся пациенты, на своем примере они показывают вам, что нельзя сдаваться. Ведь начатый путь это уже намного больше чем просто его планирование.

Ковальков «Худей с умом»: отзывы покупателей

Алексей Ковальков, отзывы о котором можно прочитать на любом книжном портале, действительно известная личность. Поэтому, мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из них чтобы решить для себя, стоит ли вам приобретать данную книгу.

Алла, 45

Добрый день и здравствуйте! Хотела бы сказать пару слов о первой книге - А. Ковальков «Худей с умом». Мне честно кажется, что этот шедевр должен находится в доме каждого человека, а лучше всего держать его возле аптечки. Ведь информация, представленная в ней очень полезны для разной возрастной категории. Мне кажется, что это советы не просто о том, как похудеть, а как начать жить здоровым человеком.

Инга, 25

Очень нравятся книги А.Ковалькова, вот недавно приобрела одну из последних частей серии. До этого читала только книгу «Худеем с умом» доктора Ковалькова, так и не могу найти самую первую часть, в городе нет ни одного экземпляра, придется заказывать через интернет. Прочтя вторую книгу, я села на диету, но так как вторая книга являлась лишь инструкцией к похудению, я не знала точно какие продукты можно кушать, а от каких лучше всего отказаться. Но после прочтения третей книги все стало на свои места. Настоящая кулинарная находка и как мне кажется, на нее стоит обратить внимание не только тех, кто желает похудеть, а и тем, у кого проблемы с пищеварением и состоянием организма в целом.

Марина, 28

Пока что читают первую книгу и удивляюсь тому, как я жила без всех этих знаний. Действительно стоящая вещь, которая требует вашего внимания. Не пожалейте своих денег покупайте или читайте онлайн, как это делаю я)

Вот такие вот отзывы оставляют покупатели, после прочтения трех книг известного диетолога - Алексея Ковалькова. Это имя известно не только в тесных кругах звезд и бизнесменов, его клиника работает с каждым обратившимся. Изучив расценки и рекомендации, вы сможете решить для себя - оставаться таким же, как сейчас, или идти вперед к своему новому телу?!

Кстати, данная книга будет отличным

Авторская методика Ковалькова по эффективному снижению на сегодняшний день считается одной из самых действенных диет. Методика включает не только снижение избыточной массы тела, но и восстановление обмена веществ с последующим переходом к правильному питанию и полноценному здоровому образу жизни. Данный разработан доктором-диетологом из России, которого зовут Алексей Ковальков. Диета, меню которой тяжело переносится в первые дни, вошла в десятку самых востребованных систем похудения в мире.

Принцип методики

По мнению диетолога, избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок просто невозможно, поэтому всем пациентам рекомендован фитнес, бег или хотя бы ходьба.

Основной принцип данного метода похудения - это с низким содержанием калорий.

Плохие углеводы имеют высокий из-за чего появляются жировые отложения, так считает Алексей Ковальков. Диета, меню которой полностью исключает употребление «плохих» углеводов, не только борется с этими отложениями, но нормализует работу внутренних органов в целом.

Данный метод не требует каких-то серьезных финансовых трат, им могут пользоваться люди любой возрастной категории, за исключением, разумеется, детей. Методика Ковалькова считается одной из самых популярных систем похудения не только благодаря своей эффективности, но и именно из-за своей доступности.

Всего предполагается три этапа данной диеты.

Условия

Снижение лишнего веса при помощи данной системы похудения возможно только при условии, что пациент будет соблюдать все без исключения правила и ограничения, которые на самом деле можно назвать достаточно строгими. Итак, что же предполагает данная диета?

В первую очередь пациент должен быть здоров. При наличии каких-либо хронических и острых заболеваний от данной методики лучше отказаться или хотя бы применять ее под строгим контролем специалиста.
Готовить все продукты нужно правильно. Жарка исключается полностью. Разрешено употреблять в пищу только вареные продукты и приготовленные на пару. Кроме этого допускает диета Ковалькова рецепты запеченных и тушеных блюд без добавления любого жира. Под жиром подразумеваются не только масла, но и майонез, и прочие продукты.
Отказ от простых углеводов. Именно они являются одной из причин увеличения массы тела и возникновения подкожных отложений жира. Такие легкоусвояемые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, а также сахаре и продуктах, его содержащих. Диетолог Алексей Ковальков утверждает, что лишний вес можно побороть, только перейдя на рацион питания с низким содержанием калорий. При этом иногда разрешено употребление небольшого количества черного шоколада.
Поддержка водного баланса в организме. Во время похудения пациент должен выпивать в сутки не менее 2-2,5 литров чистой воды. Причем водой нельзя запивать пищу, она должна употребляться только натощак. Одновременно с этим должно быть ограничено употребление соли. Такие ограничения помогают улучшить метаболизм и запустить механизм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее.
Употребление натуральных продуктов. Диета доктора Ковалькова, меню которой предполагает употребление в пищу только тех продуктов, которые не прошли промышленную подготовку, полностью запрещает употребление в пищу любых консервированных продуктов. Кроме этого, не разрешено употреблять: алкогольные напитки, копченые продукты, манную крупу, сдобу и хлебобулочные изделия из муки высших сортов, газировку. Разрешены овощи (исключение - картофель, свекла, морковь), фрукты, исключая бананы, злаки и прочее.
Присутствие в продуктов. Это тоже обязательное условие. Ежедневный рацион должен включать употребления йогуртов, кефира и прочих продуктов.
Замена любых животных жиров на растительные.
Никакого чувства голода. Данный способ похудения предполагает дробный режим питания, без запрета на прием пищи после 18.00, ограничением являются только «плохие» углеводы. Разрешено до пяти приемов пищи, без перекусов между ними. Такое питание идеально подходит людям, которым тяжело даются сокращения порции и прочие ограничения в питании.
Раздельное питание. Кроме того, что питание должно быть дробным, необходимо еще и соблюдение условий разделения. Данная методика рекомендует не сочетать во время приема пищи углеводы с жирами или же белками. Т. е. запрещено сочетать яйца и мясо с содержащими крахмал продуктами, в частности картофелем, хлеб с маслом и т. д. При этом так называемые «хорошие» углеводы сочетать с маслом разрешено.
Ежедневные физические нагрузки. Обязательным условием применения методики Ковалькова являются регулярные занятия спортом, благодаря чему подтягивается кожа, которая обычно провисает во время похудения, ускоряется сжигание лишнего подкожного жира, улучшается здоровье и общее состояние организма. Если пациенту тяжело заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, на первоначальном этапе подойдут длительные пешие прогулки или бег. Занятия проводятся натощак, сразу после них употребление пищи тоже необходимо ограничить минимум в течение 2-х часов.

Подготовка

Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой вдохновляют, требует предварительной подготовки. Поэтому, прежде чем приступить непосредственно к похудению, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении всех трех этапов. Подготовительный этап диеты Ковалькова играет ничуть не меньшую роль, нежели сама система избавления от лишнего веса. Благодаря ему организм не погружается в состояние шока, а постепенно привыкает к необходимому режиму питания, кроме этого начинается Длительность данного этапа обычно около 2-3 недель.

Утро необходимо начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочно-кишечный тракт.

Разрешенные продукты

Во время данного этапа доктор Алексей Ковальков советует употреблять в пищу отруби, начиная с 2-3 столовых ложек. Запивать их можно несладким чаем или же чистой водой.

Кроме этого, разрешено употребление следующих продуктов:

натуральный йогурт, йогурты с различного рода добавками и усилителями вкуса категорически запрещены к употреблению на любом этапе диеты;
обезжиренное молоко и творог;
сыр с низким содержанием жира;
грибы;
морепродукты;
орехи;
куриные яйца - рекомендуется употреблять в пищу только белок, от желтка лучше отказаться вовсе.

Несмотря на то что это только подготовка, однако даже за этот период можно без труда избавиться от 4 килограммов лишнего веса.

Факторы снижения веса

Происходит это благодаря следующим факторам:

стимуляции обменных процессов в организме, которой способствует наличие в рационе питания воды, яблок, грейпфрутов и прочих продуктов;
отказ от шлифованного риса, сдобы, хлебобулочных, макаронных и кондитерских изделий, картофеля. Замена их на овощи, фрукты, крупы, бобовые, а также злаки, имеющие низкий гликемический индекс;
ограничение употребления в пищу животных белков;
отказ от легкоусвояемых углеводов.

1 этап

Диета Ковалькова, 1 этап меню которой немного короче, нежели подготовительный и составляет около 10 дней (можно продлить до 14), помогает избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Как и на этапе подготовки, к употреблению рекомендованы отруби, количество которых необходимо постепенно довести до 100 граммов. Кроме этого рацион питания должен содержать:

белок, не менее 60 г. в сутки;
жиры, не более 30 г;
витаминные комплексы;
L-карнитин.

Диета Ковалькова, 1 этап: меню

Итак, перейдем непосредственно к меню:

Утро необходимо начинать с пробежки или прогулки, после которой следует первый завтрак. Прием пищи включает: натуральный йогурт или кефир в количестве 1 стакана, 1 столовая ложка орехов и столовая ложка отрубей.
Через 2 часа можно съесть одно яблоко, это будет считаться вторым завтраком.
На обед рекомендуется съесть ½ грейпфрута или же снова яблоко, в сыром или запеченном виде.
Полдник. Аналогичен обеду, предполагает употребление яблока или грейпфрута.
Ужин. В вечерний прием пищи можно съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, лучше оливковым, в который разрешается добавить нежирный сыр и специи.
Непосредственно перед отходом ко сну разрешено съесть белок двух куриных яиц или выпить стакан нежирного молока.

Запрещает диета Ковалькова, 1 этап меню которой и так имеет достаточно большое количество ограничений, любые перекусы между основными приемами пищи. Данное ограничение связано с тем, что организму нужно время на то, чтобы перестроиться и наладить нормальный обмен веществ.

Главная цель такого питания - это недопущение и преодоление дискомфорта от ограничений в употреблении пищи. Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой многих худеющих, поистине уникальна.

Результаты

В результате данной системы похудения можно избавиться только за первый месяц до 9 килограммов лишнего веса, все зависит только от первоначальной массы тела и, разумеется, соблюдения всех правил питания. По истечении первого этапа в меню можно будет добавить нежирное мясо и рыбу.

Хотите похудеть, но при этом строгие диеты нагоняют на вас ужас? Вам поможет методика эффективного похудения от доктора Ковалькова. В чём её суть? Что можно, а что нельзя? Узнайте из нашей статьи.

Всего несколько лет назад врач-диетолог Ковальков придумал уникальную программу под названием «Худеем с умом», но за этот период уже огромное количество людей избавились от лишнего веса с помощью данной системы. Да и сам автор методики сбросил больше 50 килограммов всего за полгода. Впечатляет, не так ли?

Методика результативного похудения от доктора Ковалькова довольно проста. Диетолог не приемлет строгого ограничения в еде и монодиеты, считая, что именно они приводят к психологическим срывам, превращая борьбу с лишним весом в пожизненное испытание. Диета, которая изменила жизнь самого доктора Алексея Ковалькова, нацелена на то, чтобы оказывать воздействие на организм комплексно, причём это воздействие происходит постепенно. Главная цель диетического питания по Ковалькову - избавиться от пищевой зависимости, в результате чего и уйдёт лишний вес, уйдёт навсегда. К преимуществам диеты относится то, что питание будет сбалансированным, вас не будет преследовать чувство голода, вам не придётся фанатично подсчитывать калории. В программе Ковалькова правильно выстроенная система питания играет ключевую роль, однако, по словам самого автора, если не добавить к ней физические нагрузки, не избавиться от вредных привычек, то результата может и не быть.

Прежде чем начинать «худеть с умом» пройдите обследование в поликлинике. При наличии серьёзных проблем со здоровьем и хронических заболеваний диета противопоказана.

На вопрос «Что съесть, чтобы похудеть?» известный диетолог Ковальков отвечает: «Практически всё, что угодно». Так как диета Ковалькова состоит из нескольких этапов (подготовительный, основной, закрепляющий), то следует понимать, что 1 этап - это одно меню, второй - другое, и т.д. Но есть и общие рекомендации по составлению меню: например, диета Ковалькова предполагает, что вы добавите в рацион много овощей и фруктов, кисломолочные продукты, бобовые, нежирное мясо и рыбу. Причём делать это нужно поэтапно. Необходимо исключить сахар, мёд, магазинные фруктовые соки, белый рис, алкоголь, белый хлеб. Из овощей нельзя употреблять свёклу, кукурузу и картофель, так как их гликемический индекс слишком высокий. Нужно ограничить потребление соли, и увеличить количество ежедневной порции воды.

Составляя меню на первую неделю, помните, что диета Ковалькова разрешает многое, поэтому не стоит сразу же «встряхивать» организм, пусть он привыкнет к новому здоровому рациону: пусть ваше питание будет разнообразным, сытым, вкусным. Вам нужно приучить себя к полезной пище. Чтобы было легче, сражу же составьте меню на месяц, исключая те продукты, которые диета Ковалькова относит в список запрещённых. Ваша цель - подготовить желудок к новому образу жизни, очистить организм от вредных веществ. Поэтому в первые недели (их ещё называют подготовительным этапом) нужно употреблять каши на воде, овощное рагу, салатную зелень, фрукты, супы-пюре из бобовых. Подготовительный этап длится три недели, многие называют его самым сложным, так как приходится перестаиваться на новый образ жизни. В этот период важна физическая активность: можно начать с простых прогулок.

Первый этап

После подготовительного наступает 1 этап и здесь уже диета Ковалькова начинает давать первые результаты. На первом этапе вам придётся нелегко, так как выбор продуктов ограничен определёнными рамками, однако цифры на весах станут хорошим стимулом. Вам разрешены кисломолочные продукты, молоко, орехи, яйца и, конечно же, овощи и фрукты. Меню первого этапа может выглядеть так:

завтрак - йогурт, орехи, зелёный чай;
перекус - зелёные яблоки;
обед - овощи (салат или в обычном виде);
полдник - фруктово-овощной сок (не магазинный, а свежевыжатый);
ужин: кефир, два яйца, овощи.

Этот курс длится до двух месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов. Однако обычно хватает месяца, чтобы увидеть первые впечатляющие результаты. Не забывайте пить много воды и заниматься спортом.

Второй этап

Так как диета Ковалькова начинается с подготовительного этапа, то 2 и 3 этап часто путают. Под вторым этапом подразумевается второй основной, то есть фактически он третий, ведь был ещё этап подготовки. На втором этапе нужно уделять внимание тому, сколько вы пьёте. В этой фазе происходит вывод остаточных жиров, чему способствует жидкость. Меню на втором этапе становится уже настолько разнообразным, что порой даже забываешь, что это диета. Конечно, никаких «вредностей» и сладкого нельзя, но к тому моменту взгляды на питание меняются. На этом этапе можно есть любое нежирное мясо, морепродукты, грибы, творог, отварной картофель, и даже снимается полный запрет на алкоголь - можно выпить совсем чуть-чуть красного вина. Меню на этой фазе может выглядеть примерно так.

Алексей Ковальков – известный российский врач-диетолог, автор нескольких книг, одной из которых является «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова». Он сам за полгода снизил вес на 50 кг с помощью своей методики, о чём рассказывает своим читателям. Эта книга будет полезна не только тем, кто уже слышал о его методике, но и тем, кто только собирается с ней познакомиться.

В книге автор уделяет внимание трём основным этапам в снижении веса: подготовка, снижение, закрепление. Для человека важно не только иметь желание бороться с лишним весом, но и понимать причины его появления. В книге говорится о том, как влияет наш образ жизни на организм, по какой причине появляются лишние килограммы. Нужно чтобы человек осознал, почему он набрал ненавистные килограммы, и решил изменить весь образ жизни.

Диетолог рассказывает о проблемах со здоровьем, которые могут привести к ожирению, о важности соблюдения питьевого режима и следовании принципам правильного питания. Примечательно, что книга очень хорошо мотивирует. Алексей Ковальков говорит о физических нагрузках, которые подойдут даже самым неподготовленным. Автор, как истинный врач, удивляется тому, на что способны люди в попытках похудеть. Он говорит, что нет волшебной таблетки от лишнего веса, но он может подробно объяснить, что и почему нужно делать, как нужно питаться, чтобы добиться желаемого.

Из книги можно узнать очень много полезной информации. Главное, что она научно подтверждена, основывается на знаниях об организме человека, а не придумана кем-то от скуки. Конечно, желательно снижать вес под наблюдением специалиста. Это позволит избежать многих проблем со здоровьем и понять работу своего организма, ведь у каждого он уникален. Но если такой возможности нет, нужно хотя бы понимать, что не нужно мучить себя, нужно научиться договариваться со своим организмом, ведь он особенный, не похожий на другие, и к нему стоит прислушиваться.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова" Ковальков Алексей Владимирович бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.