Виктория Лосецкая 7.09.2015 1338
Если вас замучила осенняя хандра, эти советы помогут быстро поднять себе настроение.
Апатия, меланхолия, тоска… плохое настроение обычно наваливается на меня с наступлением осени. В чем причина? Наверное, в том, что улицы становятся серыми, частенько идут дожди, приходится доставать с верхних полок шкафа теплые объемные вещи, а любимые платья прятать подальше.
Меня «отпускает» в солнечные, теплые дни. Тогда мы всей семьей идем на прогулку в парк, фотографируемся в огненной опавшей листве и пьем фруктовый чай. Но потом эйфория cпадает, и я снова начинаю хандрить.
Но в этом году эту пору года я встречаю без осенней депрессии, справиться с которой мне помогли советы соседки.
Добавьте яркости!
Разбавьте серые будни яркими красками. Например, поставьте на свой рабочий стол мандариновое дерево, наденьте в офис яркий аксессуар вроде браслета или шарфика, сделайте в квартире небольшой ремонт.
Мандариновое дерево на рабочем столе поможет победить хандру.
Например, когда на меня накатывает хандра, муж идет мне навстречу, и мы что-нибудь меняем в нашей спальне: , покупаем яркий торшер, новые шторы или «сочную» картину. На душе сразу становится веселее.
Отправляйтесь на шопинг
Правильный шопинг прогонит прочь плохое настроение. Что я имею в виду под словом «правильный»? Когда вы покупаете что-то для себя: будь то одежда, или украшения.
Если вы отправитесь покупать мясо, детские вещи или рубашку для мужа – удовольствия не получите никакого! А вот новые весенние вещи для вас – лучше лекарство от хандры. По возможности, отдавайте предпочтение ярким расцветкам, а не серым или черным тонам.
Займитесь новым делом
Ежедневная рутина сможет выбить из колеи в любое время года, особенно осенью. Чтобы не поддаваться меланхолии, займитесь спортом или запишитесь на курсы. Новое занятия, знакомства и эмоции пойдут вам на пользу.
Сами не знаете, чего хотите? Попробуйте себя в или . Даже обычная вечерняя пробежка поможет вам отвлечься от грустных мыслей и выбиться из ежедневной рутины. Плюс польза для здоровья и фигуры.
Например, которые запросто справляются с плохим настроением. К ним относятся:
- шоколад;
- морская рыба;
- лесные орехи;
- бананы;
- морская капуста;
Не пытайтесь поднять настроение при помощи алкоголя и энергетиков. Безусловно, сначала они подарят вам заряд бодрости, но потом апатия снова вернется да еще «в компании» с плохим самочувствием.
Будьте ближе к природе
Когда на улице хорошая погода, старайтесь выбираться всей семьей на природу. Можно организовать пикник, поджарить шашлыки, поиграть с детьми в , или просто полежать в гамаке на даче.
Однажды моя соседка на мои жалобы по поводу осенней депрессии рассказала мне . Я поняла, что важно осознать, как прекрасна эта пора года! Недаром именно осень вдохновляла Пушкина, Есенина, Лермонтова...
А еще важно чаще улыбаться, а не отпугивать людей на работе, в общественном транспорте или дома своим «кислым» лицом. Тогда никакая осенняя депрессия будет вам не страшна.
А как вы боретесь с осенней депрессией?
Осень на всех влияет по-разному. Дожди и сокращение светового дня не способствуют хорошему настроению. Женщины очень чувствительны, поэтому осенняя погода часто вызывает хандру и навевает грусть и тоску.Мы предлагаем эту осень провести по-новому. Пусть она будет яркой, радостной и полезной.
Итак, как поднять себе настроение этой осенью?
Как поднять себе настроение осенью
1. Игра «Я — дизайнер»
Поменяй что-то у себя дома в обстановке. Желтые и красные тона принесут в атмосферу дома ощущения тепла и солнца. Посмотри, что можно передвинуть, пробуй самые смелые варианты.
2. Вдохновение кулинарией
Возьми себе за правило осваивать каждую неделю новое блюдо. Так за месяц ты научишься готовить что-то новое, чем можешь порадовать себя, свою семью или гостей.
3. Всем в баню
В жизни мирной или бранной, у любого рубежа,
Благодарны ласке банной наше тело и душа…
А. Твардовский «Василий Тёркин»
Очень хорошая привычка хотя бы раз в месяц ходить в баню в подружками. Такие встречи полезны как для тела, так и . Разговоры с подругами помогают женщине сохранять в себе гармонию, а баня — очистить тело.
4. Шикуем стильно
Практически каждую женщину порадует новая вещь в гардеробе. Купи себе что-то светлое или яркое, такое, чтобы радовало глаз. Будь яркой этот осенью!
5. Пусть весь мир подождет
Уделяй себе минимум 30 минут личного времени каждый день. Это поможет тебе восстановить силы, отдохнуть и найти внутренний баланс. Помни, что это твое личное время и ты посвящаешь его только себе. Все остальные путь подождут!
6. Все для себя любимой
Создай себе новую привычку чем-то себя радовать, делать себе приятное и полезное каждый день, даже если это будет какая-то мелочь в виде чашки любимого чая или просмотра фильма.
7. Самообразование
Подумай, чтобы ты хотела в себе развить или чему научиться. Можно начать изучать новый язык, пройти тренинг личностного роста или записаться на какие-либо курсы. Изучение нового позволяет нам двигаться вперед.
Есть ли способы пережить этот неприятный период, не выпадая из активной жизни и сохраняя летнюю энергию и оптимизм? На эти вопросы Nebolei.ru отвечает психолог.
Осенью природа готовится ко сну, и эти приготовления делают человека таким же сонным и малоподвижным, как падающие с деревьев листья. Если летом хочется вскочить с постели и скорей бежать из душной квартиры на залитую солнцем улицу, то осенью хочется завернуться в одеяло и оставаться в постели как можно дольше. За окном уныло, хмуро, все время льет дождь, дует ветер. Оптимизм и энергия уходят вместе с каплями дождя.
Как быть, если на вас накатила осенняя ? Есть ли способы пережить этот неприятный период, не выпадая из активной жизни и сохраняя летнюю энергию и оптимизм?
Секрет 1. Яркие цвета
Давно доказано влияние цвета на психологическое состояние человека. Одни цвета придают нам энергию, а другие приводят в состояние тревоги и отчаянья. Летом нас окружает буйство красок - зеленые, красные, желтые… Почему бы не воссоздать летний день у себя дома?
Желтый цвет - главный двигатель человека. Желтый цвет положительно воздействует на наши эмоциии, дает нам радость, веселье, жизнелюбие.
Недостаток оранжевого цвета проявляется в сниженном жизненном тонусе, депрессивном настроении, вялости, сомнениях, неуверенности в себе, самобичевании, самообвинении. Поэтому, если вам грустно, не хватает общения, вы ощущаете вялость и неуверенность - добавьте в интерьер больше оранжевого.
Красная энергия дает очень важную вещь - желание жить. Безусловную уверенность в себе, принятие себя таким, какой есть, без оценок и размышлений. Но избыток красного в интерьере может добавить агрессии и тревожности, поэтому лучше всего грамотно сочетать этот цвет с другими, или делать яркие цветовые акценты.
Цвета, повышающие настроение, нужно использовать не только в оформлении квартиры, но в выборе постельного белья, одежды. Конечно, не обязательно ходить каждый день во всем желтом или оранжевом, это могут быть какие-то детали туалета, аксессуары.
Секрет 2. Больше света
Во многих северных странах, где световой день значительно короче, чем у нас, уже многие годы успешно применяется светотерапия, даже есть особые «световые комнаты», в которых можно отдохнуть от непроглядного мрака за окном. Под яркими лампами организм «вспоминает» солнечные дни и заряжается, как батарейка. Создайте в квартире и на работе яркое освещение. Прекрасное средство зарядиться энергией солнца - солярий .
Вечером дома зажигайте свечи, живой огонь свечи не только улучшает настроение, но создает романтичную обстановку. А если свечи ароматические, то это будет уже двойной удар по депрессии и хандре.
Секрет 3. Магия ароматов
Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу. Вдыхая ароматы носом, мы напрямую влияем на настроение, поскольку ароматные импульсы достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.
Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии и повышения энергии. Вот некоторые из них: а нис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин.
Также особо хочется отметить благотворное и успокаивающее влияние на психику ванн, эффект которых можно усилить, если размешать в воде несколько капель масла. Так же полезны для приведения нервной системы в равновесие ванны из морской соли и хвойного экстракта.
Секрет 4. Еда для настроения
Мы есть то, что мы едим - и этим все сказано. Было доказано, что углеводистая пища стоит на первом месте по стимуляции выработки "гормонов счастья" . Особенно сильно на нашем настроении сказывается потребление олада (кстати, его вполне может заменить какао).
Английские учёные выяснили, что этот продукт стимулирует выработку и эндорфинов, и серотонина. Так что нет ничего удивительного в том, что в минуты стресса, недовольства, разочарованности или просто усталости нас "тянет" на олад.
Вторыми по "эффекту счастья и радости" идут бананы. Они не только стимулируют выработку внутреннего эндорфина, но и содержат достаточно большое количество уже "готового" серотонина. Почти таким же действием обладает и мороженое.
Данные продукты способствуют выработке эндорфинов, которые повышают эмоциональный фон. То же самое можно сказать и об экзорфинах - их уровень возрастает после приема мясной пищи . Ей мы “заедаем” свое плохое настроение. Рыба и маложирные кисломолочные продукты тоже стимулируют выработку экзорфинов, улучшают настроение, но на фигуре никак не сказываются. Особенно полезными в борьбе с депрессией может оказаться скумбрия и красные сорта рыбы. Полезных углеводов, которые помогают снизить тягу к еде и поднять настроение, также много в спагетти и хлебе из цельной пшеницы.
Функцию нервной системы нормализуют химические элементы - кальций (содержится в молочных продуктах, сырах), калий, который имеет свойство снимать напряжение (его наш организм получает вместе с апельсинами, черносливом, курагой, изюмом, инжиром и молодым картофелем, сельдереем) и магний (им щедры бобовые, зерновые, орехи, олад).
Шпинат, оливки и миндаль благодаря своему химическому составу каждый день будут подниматьваше настроение и при этом содержат совсем немного калорий.
Также помогут избавиться от депрессии продукты, богатые биотином - печень, яйца, молоко, злаковые культуры, овощи.
Находясь в состоянии депрессии, организм нуждается в адаптогенах - веществах, которые повышают способности компенсаторных систем. К ним относятся средства растительного происхождения. Сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены - это женьшень, лимонник, солодка, зверобой, эхинацея, зеленый чай, имбирь, элеутерококк и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.
Специи способны вернуть не только вкус к жизни, но восстановить сексуальную гармонию. Например, корица - известное тонизирующее и возбуждающее средство, а кардамон положительно влияет на психоэмоциональную сферу, стимулирует ум, сердце, дает ощущение ясности, радости.
В кардамоне содержится кальций, фосфор, железо, магний и цинк, витамины: В1, В2, В3. Кардамон благотворно воздействует на нервную систему, снимает напряжение и выводит из состояния депрессии, стимулирует работу мозга. Также кардамон стимулирует половые органы и используется при лечении сексуальных расстройств, таких как и преждевременная эякуляция . Арабы с давних пор считают его хорошим афродизиаком и добавляют его в еду и в различные напитки, в том числе в кофе.
Имбирь, а точнее его корень, с древних времен славился не только как пряность, но и как лекарство. Имбирь устраняет повышенную утомляемость, вялость, апатию, усиливает уверенность в себе, коммуникабельность и обаяние, сексуальное желание. По мнению восточных лекарей, регулярное употребление имбиря просветляет разум. Имбирь способен не только оживить сексуальную жизнь, но также является еще и прекрасным иммуномодулятором и одним из самых эффективных средств для выведения токсинов из организма. Лучше всего употреблять настои свежего имбиря.
Поистине энергетическим коктейлем является напиток из корня имбиря с добавлением корицы и кардамона. Напиток не только согреет душу и тело, но и защитит организм от простуды.
Секрет 5. Удовольствие
Вернуть к жизни наши уставшие и вялые организмы могут любовь и удовольствие. Любовь и удовольствие - синонимы. Пребывание в состоянии любви и влюбленности - одно из сильнейших наслаждений. Физическое и эмоциональное переживание любви само по себе является ощущением удовольствия. По сути, любовь - это удовольствие от того, что мы получаем, и от того, что мы даем.
Наслаждение является не только самоцелью - благодаря ему мы переживаем такое состояние, которое притягивает к нам любовь! На чисто биохимическом уровне, когда вы испытываете наслаждение, ваше тело выделяет те же химические элементы и гормоны (серотонин,
окситоцин и эндорфины), что и в состоянии любви.Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, побаловать себя. Вы можете послушать любимую музыку, сделать массаж, сходить в спа-салон - это зависит только от вас.
Секрет 6. Движение
Звучит банально, но движение - это жизнь. Занятие спортом в течение 30 минут повышают концентрацию "гормонов счастья" в пять раз. Не нужно ставить рекорды. Достаточно 3-4 раза в неделю в течение получаса бегать или совершать пешие прогулки.
Если вы затрудняетесь в выборе, прислушайтесь к себе. Чего не хватает в жизни? Какие проблемы с телом? Чего хочется душе?
Занятия танцами лучше всего избавляют от депрессии - здесь и движение, и положительные эмоции, общение и музыка. Еще Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией, слушать музыку и пение птиц.
Йога помогает восстановить душевное равновесие, избавиться от тревоги, раздражительности, приобрести уверенность в себе.
Ну а если в данный момент тоскуете без сильного плеча рядом, попробуйте массаж и плавание — по крайней мере, потребность в тактильных контактах будет удовлетворена полезным путем.
Секрет 7. Хобби и общение
Осень - самое время заняться самообразованием, найти интересное хобби и новых друзей. На улицу выходить совсем не хочется, но это не повод тосковать дома. Чаще ходите в театр, в кино, на выставки, в спортивные клубы и т.п. Если популярные развлечения вас не интересуют, найдите занятие по интересам: запишитесь на курсы иностранного языка, музыки, танцев, рисования и т.п. Если летом очень сложно заставить себя вникнуть в какой-то предмет досконально, то осенью погода располагает именно к такой деятельности.
Старайтесь чаще общаться - ходите в гости, приглашайте гостей к себе, посещайте общественные мероприятия. Психологи и социологи давно доказали, что общительные люди более счастливы и живут дольше своих замкнутых собратьев.
Секрет 8. Наслаждение от природы
То, что домашние животные могут оказывать влияние на наше здоровье, было известно еще во времена Гиппократа, а то и раньше. Однако сам термин "пет-терапия" появился лишь в середине XX века.
С одной стороны, находясь рядом с человеком, животные помогают ему улучшить качество жизни, так как служат стимулом, воспитывают и создают хорошее настроение. С другой стороны, они могут стать настоящими лекарями, избавляя человека от многих серьезных болезней (как с помощью прямого контакта с ним, так и просто одним своим присутствием рядом). Кроме того, животные помогают справиться с высоким уровнем тревоги, постоянным беспокойством.
Например, исследования, проведенные в Америке, показали, что в 70 домах для престарелых, где было разрешено пребывание животных, старики, страдавшие депрессией или отвергавшие любой вид общения, полностью меняли характер, начинали участвовать в общественной жизни, завязывали дружеские отношения с другими жителями дома, с которыми прежде не контактировали.Каждый хозяин собаки или кошки знает, как быстро улучшается настроение, стоит немного поиграть со своим питомцем или погладить его. А какое удовольствие смотреть, как играют собаки на площадке! Кстати, у владельцев животных всегда есть повод завязать общение и приобрести новых друзей в лице единомышленников.
Если у вас нет домашних животных, вы можете посетить места, где они есть: например сходить в зоопарк, в цирк, на ипподром и т.д.
Секрет 9. Техники накопления энергии
А что делать, если уже так затянула, что сил остается только доползти до дивана и включить телевизор? В таком случае нужно начать с техник накопления энергии, которыми можно воспользоваться, не выходя из дома.
- Встаньте, подняв руки вверх, как будто хотите дотянуться до неба, ноги расставьте на ширине плеч. Закройте глаза и представьте, что прямо над вам светит яркое солнце. Солнечные лучи дотрагиваются до ваших рук, согревают их и тонкими золотыми нитями входят в вас, наполняя все тело золотистым сиянием. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствует тепло и ощущение покоя и умиротворения.
- Встаньте так же, как в первом упражнении. Закройте глаза и ощутите, как плотный и тягучий поток энергии земли водит в ваши ступни и по ногам поднимается в центр вашего тела, а прозрачный светлый поток воздуха, входит в ваши ладони и двумя тонкими ручейками тоже устремляется в ваше тело. Представьте что энергия воды вливается в вас и энергия огня. Соединяясь чуть ниже пупка, энергии начинают разворачиваться вверх по спирали и постепенно захватывают все ваше тело, раскручиваясь до самых кончиков пальцев. Ощутите, как ваша энергия соединяется с энергией стихий, с энергией всех людей мира. Вы становитесь все сильнее и сильнее, энергия наполняет вас. Обретя силу, вы постепенно сворачиваете энергии в одну точку чуть ниже пупка и благодарите энергии за помощь.
- «Дерево». Встаньте прямо, поднимите разведенные руки. Представьте себя деревом. Почувствуйте, как сила земли поднимается вверх по вашему стволу, заполняя собой каждую клеточку. Аналогичным образом ощутите, как вливается в вас сила неба, солнца и воды. Ощутите, как дерево наполняется силой.
Секрет 10. Привычка к счастью
Помните, что настроение всего лишь привычка. Все зависит от того, как вы воспринимаете события, происходящие в вашей жизни. И в ваших силах сделать любой день унылым и тоскливым или солнечным и ярким.
Екатерина ГОРШКОВА, психолог
www.nebolei.ru
У многих осенью настроение падает до нулевой отметки.
Появляется беспричинная грусть, апатия, вялость.
Но, не стоит думать о грустном, у этой поры года есть немало плюсов.
1.
Положительно скажется на самочувствии полноценный восьмичасовой сон..
2.
Днём обязательно выходите на улицу.
Выходные дни проводите на свежем воздухе.
3.
Источник хорошего настроения и самочувствия - физическая активность.
Движение - это жизнь. Ходите пешком.
По утрам делайте зарядку.
4.
Хороша осенью банька. Совместите приятное с полезным, возьмите с собою травяной чай и скраб, маску для наведения красоты.
5.
Важными в осенний период являются витамины А и С.
В суточном рационе должно быть по 0,5 кг свежих фруктов и овощей.
6. 
А как поднять настроение?
Окружите себя яркими предметами интерьера и гардероба.
Особенно положительно действует оранжевый цвет.
Хорошее осеннее настроение и здоровье зависят от нас самих!
1. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Гнев и мстительные чувства разрушают.
2. Смотрите на мир с юмором. Если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». У тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Изменяйте время от времени устойчивые привычки - например, заведите новое хобби или смените стиль одежды.
5. Научитесь расслабляться. Выполняя какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение.
7. Периодически приводите в порядок мысли и цели. Часто люди оказываются в западне только потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются.
8. Относитесь к жизни проще. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данную минуту.
9. Сохраняйте чувство перспективы. То, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Утро вечера мудрее.
10. Не думайте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. Займитесь чем-нибудь полезным.
С приходом осени у многих начинается депрессия: одни тоскуют по ушедшему сезону отпусков, другие жалуются на необходимость надевать теплую одежду, третьи просто не любят дождь и ветер. А есть люди, которые считают, что осень – самое поэтичное время года, которому присуще особое душевное состояние. Развеять мифы, собрать факты об осенней депрессии и дать советы о том, как с ней бороться Woman. ru помог психотерапевт, ведущий специалист Центра прикладных антистрессовых технологий «Душа города» Савичева Елена Петровна.
Миф 1. Депрессия – это плохо!
На самом деле: надо различать депрессивные состояния, которые раньше нередко называли меланхолией, и депрессивный синдром, который является болезнью. Депрессивное состояние может проявляться как смена реакций эйфории и удовольствия на некоторое уныние – это совершенно нормально. Психика в норме так и должна работать. Мы не можем все время находится в приподнятом настроении. Смена эмоций - это некая игра наших внутренних сил, поэтому люди, которые не испытывают грусти, печали – серьезно больны.
Совет:
- Не смотря на то, что депрессия может быть полезна, погружаться в нее надолго не надо. Как только чувствуете, что осенняя меланхолия становится привычной, примите меры.
- Возможно, нужно сменить работу или найти хобби. Депрессия редко задерживается у людей, если они действительно заняты и увлечены.
- Поменяйте среду вокруг себя: перекрасьте старый коричневый шкаф в белый цвет, смените гардероб, напишите яркую картину и повесьте на стену…
- Установите в квартире хорошее освещение, оно поможет легче адаптироваться к менее продолжительному световому дню.
Миф 2. Осень – время депрессии
На самом деле: существует такое народное поверие, что смена сезонов может вызывать ухудшение настроения, которое воспринимается как депрессия. На самом деле, врач может поставить диагноз «депрессивный синдром» как летом, так и весной. Так же и депрессивное состояние может случиться в любое время года.
Депрессивные состояния необходимы человеку для нормализации его психической деятельности в периоды неизбежных в нашей жизни расставаний и потерь.
Другое дело, что у людей нашего полушария осень ассоциируется с ощущением потери тепла и солнца по аналогии с потерей любви близкого человека. Это происходит бессознательно и может приводить к ухудшению настроения, с которым можно справиться самостоятельно, повышая эмоциональный настрой. Нужно сразу оговориться, что мы говорим только об относительной норме, не рассматриваем случаи тяжелых психических и других хронических заболеваний – это совсем другая тема.
Советы:
- Существует очень эффективный аутотренинг, согласно которому нужно стараться не сосредотачиваться на чем-либо ушедшем, словно лето утрачено навсегда. Необходимо думать о том, что мир как раз тем и хорош, что после потери, приходит новое приобретение. Подобное суждение направляет мышление на позитивность, дает оптимистичный настрой.
- Влюбитесь! Любовь отлично отвлекает от депрессии.
Миф 3. Избавиться от депрессии можно самостоятельно с помощью антидепрессантов
На самом деле: любое самолечение должно подразумевать под собой ответственность за результат. Люди, уже имевшие опыт аналогичного заболевания и лечения, основываясь на опыте, могут сами себе что-то «прописать» и купить. Они достаточно ориентированы в лекарственных препаратах, отрицать этого не надо. Но без диагностики, по совету «бывалых» друзей, принимать антидепрессанты ни в коем случае нельзя! Во-первых, если вы самостоятельно начинаете принимать препараты, даже при видимом положительном эффекте, идет некая подмена. Вы пьете лекарства вместо того, чтобы психологически бороться с депрессией (во многих случаях этого бывает достаточно). Во-вторых, фармакологические средства, безусловно, очень быстро действуют, но не позволяют решить проблемы внутреннего порядка. Для того, чтобы вылечиться, параллельно с приемом антидепрессантов, нужно проводить психологическую работу со специалистом - только так можно решить внутренние личностные конфликты любого порядка. В-третьих, депрессивность является сопутствующим симптом кардиологических и онкологических заболеваний и, принимая самостоятельно антидепрессанты, можно не заметить серьезную проблему. Наконец, применение антидепрессантов без контроля врача чревато побочными эффектами, например, увеличением веса, привыканием и др.
В России осень ассоциируется с депрессией
Факт 1. Депрессия может вызывать скачки аппетита и изменения сексуальных переживаний
Дело в том, что аппетит и сексуальные переживания тесно связаны с нашим мышлением и эмоциональным состоянием. Соответственно депрессия может вызывать их изменения. Более того, практически всегда «игры» аппетита и колебания сексуальной активности наблюдаются, когда пациенту ставится клинический диагноз депрессивного расстройства.
Совет:
- Если осень действует на ваше настроение не лучшим образом, не стоит самостоятельно подвергать себя в этот период изнуряющим диетам. Поскольку неправильный режим питания может стать одним из факторов, приводящих к тяжелой депрессии. Если вопрос о снижении веса стоит остро, то лучше всего обратиться к диетологу.
- Спорт – отличное лекарство от лишнего веса и депрессии. Кроме того, физические нагрузки усиливают половое влечение.
- Постарайтесь, чтобы в вашем осеннем меню было как можно больше так называемых фруктов радости, то есть имеющих яркую окраску: апельсины, яблоки… Они пополнят запасы витаминов и доставят визуальное эстетическое удовольствие.
Факт 2. Депрессивное состояние может перейти в депрессивный синдром
В некоторых случаях затянувшаяся депрессия может перейти в депрессивный синдром. Вам необходима помощь невропатолога, если:
- депрессия длится более трех недель
- имеет тенденцию к усугублению. Это значит, что вы теряете интерес к жизни и с этим не возможно бороться.
- Ваши близкие люди, коллеги не узнают вас, начинают интересоваться: «Что с тобой?»
- Кроме того, вы ощущаете потерю интереса к еде, снижение сексуального влечения.
Факт 3.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, сегодня депрессивный синдром стоит по распространенности на втором месте после кардиозаболеваний. Риск хоть раз в жизни переболеть депрессией составляет для женщин 25%.
Текст: Валентина Горохова