Пообещав себе в преддверии Нового года что-либо из списка ниже, вы можете быть уверены, что выполнить эти обещания вам будет не очень трудно, зато их выполнение сделает вашу жизнь ярче и счастливее. Для удобства мы разбили 20 полезнейших идей на смысловые категории. Итак…
Отдых
1. Устраивать себе отдых от достижений прогресса: день без интернета, планшета, смартфона - это кажется почти невероятным и невыполнимым, но со временем вы осознаете, насколько легче вам дышится именно в этот день.
2. Ставить мир на паузу - и уделять себе хотя бы 30 минут каждый день и проводить это время так, как хочется. За это время можно успеть помедитировать или просто поваляться на диване без оправданий и логических объяснений.
4. Не забывать веселиться. В обществе, в котором термин «успех» поставлен во главу угла, вроде бы и не положено наслаждаться жизнью, пока не станешь «большим человеком» - директором холдинга, олимпийским чемпионом, обладателем нобелевской премии или, на худой конец, работником месяца в «Макдоналдс». Но это нездоровое мышление. Нельзя допустить, чтобы жизнь проходила мимо вас!
Здоровье
5. Избавляться от одной вредной привычки в месяц: это гораздо проще и в конечном итоге полезнее, чем внезапно «ломать» себя - садиться на строгую диету, отказаться ото всех привычных удовольствий и быстренько сойти с ума.
6. Пить больше воды. Для нашего организма, особенно в условиях городов, это очень важно. Те, у кого это вышло ещё в уходящем году - большие молодцы!
7. Больше гулять. Вытолкнуть себя на улицу иногда очень сложно, но в большинстве случаев - затолкнуть себя домой после этого еще сложнее.
Постарайтесь ходить пешком хотя бы 15-20 минут в день. И подниматься по лестнице, а не на лифте - хотя бы раз в неделю.
8. Раньше ложиться спать. Конечно, если у вас гибкий график, это не имеет смысла - можете планировать своё время, как душе угодно. Однако тем, кто живёт по жёсткому офисному расписанию, эта привычка продуктивности и добавит здоровья, а также поможет лучше выглядеть. С 23.00 до 3 часов ночи наш организм настроен на восстановление и в этот период времени сон будет гораздо полезнее, чем после него.
Мышление
9. Проживать каждый день с удовольствием. Для этого необходимо осмысленно искать позитив во всём. Больше смеяться и меньше ссориться. Быть благодарным за всё, что имеешь или получаешь. И не читать политических новостей - от них, знаете, одни нервы…
10. Не требовать от себя невозможного. То есть, не ставить перед собой нереальные цели, ограничения, графики… Суровая дисциплина и самокритика едва ли сделают вас счастливее. С их помощью можно «выжать» из себя что-то, но тогда постепенно пропадёт само желание жить. И не исключено, что придётся потом посещать психоаналитика. Помните: путь к большим результатам лежит через маленькие, но упорные шаги.
11. Больше мечтать. Мечты помогают нашим желаниям осуществляться. И это правда! Мечтать надо много, хорошо и смело. Сидя на диване и говоря себе «это не для меня» или «ничего не получится», вы оказываете себе медвежью услугу. Ясен перец, так в вашей жизни ничего удивительного и не произойдет - ведь «под лежачий камень вода не течёт». Идите на встречу своим мечтам с самой искренней верой в них, и они пойдут вам навстречу.
12. Сразу же избавляться от ненужных вещей, чтобы не захламлять своё жилище. Очищайте и гардероб от одежды, которая вам мала и разрушают самооценку (каждый раз, примеряя их, вы расстраиваетесь и испытываете чувство вины), или велика (сохраняя её, вы «программируете» себя на то, чтобы поправиться и «дорасти» до большего размера).
Общение с близкими
13. Стать внимательнее к друзьям и родным. Создайте календарь, где будут указаны все дни рождения близких, радуйте и делайте сюрпризы без повода, пригласите друга на совместный завтрак, прогулку, творческие занятия и так далее.
14. Играть с самыми близкими людьми в игру «20 вопросов» хотя бы раз в месяц, а лучше, раз в неделю. По мнению коуч-тренеров Карен и Генри Кимси-Хауз, это самый простой способ оставаться на связи с теми, кто нам дорог. Нужно всего лишь задавать друг другу вопросы на самые неожиданные темы и искренне интересоваться ответами.
15. Говорить комплименты чаще. Мы часто думаем о том, что нам нравится возле нас: как вкусно сварен кофе в кафе, какое красивое пальто у девушки, какая красивая музыка в переходе. Найдите в себе смелость сказать об этом тем, кто этого заслуживает и кому наверняка это будет приятно услышать.
16. Меньше жаловаться. Иностранцы всегда удивляются, что в России люди «такие сварливые». За рубежом на вопрос «как дела» принято говорить, что всё хорошо. Это не столько отговорка, сколько иной масштаб мышления: под машину не попал, дом не сгорел, с работы не уволили - ну и славненько, я всем доволен. У нас же вечно акцентируют внимание на мелочах: «в метро на ногу наступили», «ну вот, забыл зайти в магазин за хлебом» и так далее. Но всё это мешает выполнению 9-го пункта нашего списка.
Эксперименты
17. Завести новых друзей. Новые интересные знакомства - это всегда новый источник вдохновения, идей, информации, а нередко неожиданной помощи или полезных подсказок. Изучите вопрос продуктивного общения с новыми людьми и расширяйте свой кругозор, чтобы быть более интересным собеседником. Не надо робеть. Ничего ведь страшного не случится, если вы заговорите с незнакомцем в кафе или в книжном магазине.
18. Подружиться с тем, кто не говорит на вашем языке. Онлайн или в реальности - не суть важно. Главное пробовать говорить на чужом языке, узнать другие взгляды на вещи, обычаи, отношение к жизни и многое другое.
19. Стать волонтером. Полезный опыт! «Волонтёрствовать» можно быть где угодно - вы можете помогать какой-нибудь организации готовить для бездомных, собирать вещи для детей или организовывать музыкальный фестиваль - свободные, ничего не требующие в ответ, руки нужны любому проекту.
20. Пойти на риск. Иногда стоит сделать себе вызов, чтобы не «заржаветь» изнутри и узнать свои скрытые возможности. Сделай то, что давно хотелось. Освойте новую профессию или иностранный язык, отправьтесь на карате, напишите книгу, откройте собственную фотовыставку - всё зависит от ваших возможностей и предпочтений. Продумайте свой проект, создайте план его осуществления и за дело!
Больше всего на свете мы любим строить планы на будущее. Но некоторые уверены, что глупо загадывать наперед. Уверяю тебя, это совсем не так. Почему бы не попробовать запланировать что-то по-настоящему интересное? Чтобы ничего не забыть, мы составили небольшую шпаргалку. Если у тебя есть идеи, смело дополняй. И не медли, начинай выполнять задуманное уже сейчас!
Исследовать родной город
Знаешь почему тебе так надоедает Москва
? Потому что ты о ней совсем ничего не знаешь. И не надо хвастаться самыми злачными местами в каком-нибудь Лондоне
или Риме
. Когда мы попадаем в незнакомый город, то скорее хотим узнать его, чтобы почувствовать себя защищенным. Но что мешает тебе точно также исследовать самые потаенные улицы и переулки, самые необычные места там, где ты живешь? Влюбись в свой город заново.
Найти работу мечты
Это не значит, что нужно лениво пролистывать Headhunter
и жаловаться, что нет ничего подходящего. Если какая-то вакансия тебя действительно заинтересовала, сделай все, чтобы добиться собеседования. А там уже можешь разгуляться. Поверь, резюме составляет лишь 20% успеха, все остальное – твои харизма, смекалка и желание. Главное правило: если дверь о-очень привлекательна, но закрыта, не бойся в нее постучаться.
Чаще звонить родным
Обеденные сплетни с подругой могут и потерпеть. Просто набери телефон сестры, папы или дедушки и спроси: «Как дела?»
Влюбиться
Это обязательно. Прекрати строить из себя самостоятельную барышню. Понимаю, нет большего удовольствия, чем сарказмировать в ответ на комплименты, но! если попробовать просто улыбнуться и поблагодарить, может получиться очень даже интересное приключение.
Пить больше воды
Не забывай о стакане воды с утра. Чай и кофе совсем не восполняют необходимый уровень жидкости в организме. Для самых ответственных есть старое-доброе приложение для смартфона Waterbalance
.
Открыть новые блюда
Прекрати заказывать один и тот же салат в одном и том же кафе. Составь карту самых вкусных мест в своем городе. Экспериментируй! Разорись, наконец, на устрицы или улитки, или постарайся полюбить тушеные овощи.
Чаще готовить дома
Если неохота тратить деньги на рестораны, всегда есть альтернатива. Не обедаешь дома? Уделяй больше внимания завтраку. Ведь от него зависит весь твой день. Свари овсянку с фруктами и кленовым сиропом или открой новый рецепт сырников, сделай тосты с авокадо и грецкими орехами или заморочься поисками вкусного творога. Если нет кофемашины, пенку для капучино с легкостью можешь взбить во френч-прессе: добавь немного теплого молока и взболтай – вуаля!
Пригласить незнакомца на прогулку
Самое время, чтобы заводить новые знакомства. Не стесняйся и позови человека, который тебе интересен, прогуляться. Кто знает, возможно симпатия станет взаимной, ты обретешь нового друга, и вы станете настоящей командой?
Обновить плейлист
Подсела на инди-рок или хип-хоп? Пора прислушаться к своему настроению. Сходи на парочку джаз-концертов или включи запись Шопена.
Освоить музыкальный инструмент
Если ты виртуозно играешь на рояле, возьмись за ударные или духовые. А если нет времени сидеть над нотами, обратись к губной гармошке или укулеле.
Завести блог
Или возобновить его. Начни с обычных записей о том, что происходит вокруг. Постепенно тебе удастся найти интересные темы и выработать свой собственный стиль.
Вот интересные и удобные платформы: tumblr
, blogspot
, livejournal
, wordpress
.
Если не дружишь с клавиатурой, то воспользуйся старым способом – блокнотом и ручкой.
Заняться ораторским искусством или сценической речью
Не сомневаюсь, ты много читаешь, и у тебя большой словарный запас. Но лишний раз поупражняться в выражении мыслей не помешает. К тому же, ты можешь научиться управлять своим голосом, интонациями и избавиться от изъянов речи.
Тут тебе помогут эти ребята:
Основы сценической речи. Фонационное дыхание и голос, Черная Е.И.
Харизма. Искусство успешного общения, Пиз А.
Искусство непринужденной беседы, Топф К.
Начать изучение нового иностранного языка
Существует теория о том, что каждый человек принадлежит к определенной лингвистической группе. Например, тебе могут не даваться европейские языки, но с азиатскими ты справляешься идеально. И наоборот. Так что задайся целью найти «свой» и, кто знает, возможно через год ты уже будешь жить на одном из японских островов?
Сделать татуировку
Сделай это наконец! Хватит рассматривать давно нарисованный эскиз. Конечно, если тебя не пугает летняя встреча с бабушкой старой советской закалки… Для уверенности загляни в наш материал.
Чаще вытаскивать себя из зоны комфорта
Не смей сидеть дома, когда за окном фантастический снегопад, теплый дождь или невероятная жара. Обязательно выбирайся на каток (даже если был неудачный опыт), наблюдай за ливнем из уютной кофейни, или бери подругу, и езжайте на городской пляж загорать, играть в волейбол и потягивать мохито.
Фотографировать
Стащи старенький дедушкин «Зенит»
и дай ему новую жизнь. Или купи фотоаппарат на avito.ru за смешные деньги. Ты будешь в восторге от возможностей пленки. Или заведи себе обычную мыльницу. Смартфон тоже никто не отменял. Посмотри на жизнь под другим углом!
Рисовать
Карандашом или красками – неважно. Кто знает, возможно внутри тебя живет второй Пикассо, а ты до сих пор об этом не знала. Кстати, если нет возможности платить за уроки, можешь наведаться в Высшую Школу Экономики
, там есть бесплатные занятия для всех желающих. Только записываться лучше в сентябре.
Переехать или изменить интерьер в квартире/комнате
Если финансы позволяют, то пора собирать вещички и съезжать в отдельное жилище. Идеальный вариант – найти в центре города светлую комнатушку мечты с высокими потолками и обставить ее по своему вкусу. Или оттюнинговать старую комнату, которая полна пыльных мягких зверушек и твоих детских фоток. Вдохновение и советы ищи здесь:
interiorizm.com
inmyroom.ru
interior.pro
И не забудь про pinterest.com
Сделать новую стрижку
Претендуешь на звание Рапунцель
? Тогда не стоит делать из себя Пинк
в рассвете популярности (хотя почему бы и нет?). Но если ты до сих пор боишься красить волосы по причине того, что они могут испортиться, немедленно прекрати! Сейчас столько отличных мастеров, щадящих красок и профессиональных средств по уходу, что ты можешь менять цвет хоть каждую неделю, как Кэти Перри
.
Потратить деньги на приятные мелочи
Накупи уже, наконец, всяких-разных симпатичных блокнотиков в Республике
или сорви куш в Lush
. Поверь, на первый взгляд бесполезная, но манящая тебя штуковина, может поднять настроение лучше шоколадки. А в хозяйстве все равно пригодится: ты же девушка!
Научиться говорить «да»
Прекрати от всего отказываться. Сходи на концерт незнакомой группы, от которой тащится твоя подруга, или на пробное занятие в школе танцев. Встреться с одноклассниками, посети костюмированную вечеринку, посмотри с мамой ее любимый фильм, сходи с молодым человеком на футбол. Можешь даже устроить себе неделю «да»!
Научиться говорить «нет»
Мы же рассматриваем все возможные случаи, так? Не надо делать что-то против своей воли лишь из вежливости. Прекрати делать не свою работу, говорить не то, что ты думаешь, одеваться не так, как тебе хочется. Но и не стоит бросаться во все тяжкие. Ищи компромиссы и прислушивайся к себе.
Приобрести классный гаджет
Нет, я не про новый iPhone
. Это может быть и фитнес-браслет, и штатив для селфи, и виниловый проигрыватель, и световой будильник. В общем, маленький помощник, который сделает твою жизнь проще и веселее. Найти своего умного «малыша» можно здесь:
madrobots.ru
lefutur.ru
В закладки
Зачем ежегодно миллионы людей дают New Year"s resolutions (новогодние обещания) и что нужно, чтобы они исполнились к концу года.
Материал подготовлен совместно с ENGWOW .
Бросить курить, начать бегать, отказаться от кофе, сесть на диету - всё это принято делать с понедельника. Новый год - главный «понедельник», с которого обычно пытаются начать новую жизнь, а New Year"s resolutions, обещания самому себе на будущий год, - западная традиция, в последнее время набирающая популярность и в России.
Многие впервые узнали о New Year"s resolutions в 2001 году из фильма «Дневник Бриджит Джонс», где такие обещания давала себе главная героиня. Согласно статистике , каждую первую неделю года 45% американцев делают New Year"s resolutions и пытаются соблюдать их целый год, но только 8% из них исполняют задуманное.
Люди обещают себе научиться кататься на коньках, прыгнуть с парашюта, съездить в Камбоджу, купить машину, заработать миллион или выйти замуж. Психологи выделяют шесть основных сфер, в которых люди ждут перемен и строят планы: карьера, личные отношения, здоровье, отдых, обучение, заработок.
Формулировать желания полезно: это более продуктивно, чем предаваться мечтаниям или плыть по течению.
Новогодние обещания - более значимые, чем другие. Они накладывают на человека больше ответственности и мотивируют к действию, ведь на их исполнение отводится конкретный срок - один год.
Начните с намерений
В западной культуре распространена практика New Year’s resolutions, или новогодних обещаний. В чем-то она близка нашему «начать новую жизнь с понедельника». Смысл в том, что человек дает себе самому обещание делать что-либо иначе или чуть лучше, чем раньше. И фиксирует это намерение (бросить курить, отремонтировать кухню и пр.) С точки зрения психологии - это постановка долгосрочных жизненных целей, ориентированных на ценности. Давать себе обещания и разбираться с моральными долгами - отличная практика. И мое частное мнение подтверждается статистикой.
Вероятность 8%
Согласно исследованию Университета Скрантона, США (2015), почти половина американцев дают себе обещания на новый год. Причем половина из них - очень уверены в успехе. И только 8% обещавших более-менее что-то из намеченного выполняют. Много это или мало? Вполне вероятно, что у тех, кто никогда никаких обещаний себе не давал, процент успеха бы равен нулю. То есть, лучше попробовать, чем даже не пытаться - как минимум, 8-процентный шанс на то, что «дело сдвинется» у вас есть.
Из того же исследования: успех довольно вероятен, если за реализацию «новогоднего намерения» вы взялись в течение первой-второй недель наступившего года. Через полгода шансы на успех падают вдвое. Вывод - куй железо, пока горячо. Что требуется делать?
Добавьте конкретики или общения
Мужчинам при постановке целей психологи советуют быть максимально конкретными в формулировках: вместо «похудеть» - «сбрасывать один килограмм в неделю». При этом целью будет вознаграждение в случае успеха.
Женщинам же важнее всего - делиться своими проектами и обещаниями с кем-то еще. И развивать в себе навык не сдаваться в случае неудачи, рассматривать ситуацию как временный сбой или небольшой шаг назад, а не полный провал.
Вывод: Как говорит Джудит Бек, профессор когнитивно-поведенческой психотерапии из Института Бека (США), главное не только то, что мы делаем, но и то, как мы это делаем. В этом и содержится ключ к успеху. Учтите эти рекомендации, когда начнете составлять собственный список. А теперь собственно о нем.
Новогодний SMART
1.
Обещания важно правильно формулировать. Как именно? - Так, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и основанными на времени. Многим наверняка знакома аббревиатура SMART - вот так это и называется. «Похудеть к лету» - скорее всего, не сработает. А вот пример удачного намерения: «заниматься 2 раза в неделю в спортзале, по 1,5 часа - по понедельникам и средам до работы».
2. Нужно ставить 1-2 цели, не больше. Чем больше целей, тем меньше вероятность их достижения.
3. Не используйте прошлогодние недостигнутые цели - это приведет к накоплению чувства вины, стыда и раздражения на себя самого, увеличит самокритику. Все это не помогает идти по пути к запланированному. Лучше возьмите что-нибудь новое или подумайте о причинах, по которым вы не достигли желаемой цели за прошедший год. Может быть, все дело в том, что цель была недостижимой?
4. Запишите все свои желания письменно. Добавьте конкретные этапы и шаги, которые требуются для выполнения данных себе обещаний
5.
Возьмитесь за реализацию немедленно. И не завтра, не 1 января, а прямо сейчас! Тогда, поднимая новогодний бокал, вы совершенно точно будете знать, чего именно хотите достичь в новом году и как получите желаемое.
Всем успехов и побольше магических единорогов в новом году! На фото написано: «Если вы ждете знака, то вот он». Действуйте!
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
А вы загадываете желания на Новый год? Как часто они сбываются? Расскажите свои истории в разделе комментариев под статьей!
Проведенные недавно исследования доказывают, что такой простой способ сделает вас счастливее на целых 25%! Вспомните о тех, кто сделал вам в жизни что-то хорошее и положительно повлиял на судьбу. Затем возьмите лист бумаги и напишите несколько хороших слов, чтобы выразить этим людям свою благодарность.
Избавиться от лишних вещей
За время новогодних праздников у вас, наверняка, найдется время разобрать свой гардероб и избавиться от вещей, которые вы больше никогда не будете носить. Их можно отдать в благотворительный центр или пункты помощи бездомным людям. Поверьте, вы ощутите огромное удовлетворение от того, что нашли время помочь тем, кому это действительно нужно. А в шкафу освободится куча свободного места.
Завести копилку для мелочи
Чтобы мелочь не оттягивала карманы, поставьте в прихожей красивую банку или копилку, а заодно заведите привычку, скидывать в нее вечером мелочь. К конце каждого месяца у вас будет накапливаться приличная сумма. А тем, кто уже отвык иметь дело с наличными, можно воспользоваться специальной услугой «копилка», которую предлагают сейчас во многих банках. Смысл услуги в том, что небольшой процент (какой, вы можете решить для себя сами) от каждой совершенной вами покупки перечисляется на специальной счет с повышенной процентной ставкой. Деньги накапливаются в вашей электронной «копилке», и к концу года на счете образуется сумма, которую можно, например, потратить на отпуск.
Есть больше цитрусовых
Все цитрусовые богаты витамином С, который поможет вам лучше выглядеть. Исследования доказывают, что люди, которые регулярно едят апельсины, мандарины и грейпфруты выглядят моложе.
Не забывать про врачей
Возьмите настольный планнер и заполните его сразу на год вперед. Прикиньте, кого из специалистов и когда вам будет удобнее посетить. Всем не помешают регулярные медицинские обследования у гинеколога, маммолога, стоматолога, а также УЗИ внутренних органов и сдача анализов. Распишите визиты заранее, чтобы не бежать к доктору тогда, когда что-нибудь заболит.
Завести комнатные растения
Оказывается, комнатные растения помогают снизить уровень стресса, а уход за растениями помогает успокоить вегетативную нервную систему и снизить давление.
Записаться на онлайн курсы
Интернет — неисчерпаемый источник знаний, так что после недолгих поисков, вам обязательно удасться найти бесплатные онлайн-курсы или вебинары на любую интересующую вас тему. История, наука, искусство или уход за собой: выбирайте, что больше любите и не упускайте шанс узнать что-то новое не выходя из дома.
Есть черный шоколад
Доказано, что темный шоколад с содержанием какао не менее 70% улучшает циркуляцию крови и снижает давление, а значит и риск инсульта. Так что с Нового года ешьте черный шоколад хоть каждый день. Только, пожалуйста, не больше 20 г.
создавать в доме уют с помощью ароматов
Ароматы тесно связаны с областями мозга, отвечающими за эмоции и воспоминания, а некоторые из них влияют на настроение. Аромат ванили, например, поднимает настроение и приносит радость, мята корректирует эмоциональное состояние и энергетическую активность, а лаванда помогает снять стресс.
Ходить по лестнице
Поднимайтесь по лестнице, когда возвращаетесь домой или идете на работу в офис. Всего несколько этажей в день — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, мышц брюшного пресса и ягодиц. Через месяц регулярных подъемов у вас будет больше сил и энергии. Действует лучше, чем кофе.
Повесить семейные фотографии
В тех странах, где чтят семейные ценности и традиции, люди живут дольше и чувствуют себя счастливыми. Поэтому не стесняйтесь вешать и ставить в доме семейные фотографии мам и пап, бабушек и дедушек. Приятно лишний раз вспомнить, о людях, которые окружали вас с детства и о тех местах, откуда вы родом.
Планировать отпуск
У женщин, отдыхающих хотя бы два раза в год, существенно снижается риск возникновения сердечного приступа. А не так давно было доказано, что даже мысли об отпуске имеют положительное влияние на организм и повышают настроение. Так что чаще мечтайте об отдыхе и планируйте, как проведете отпуск в следующий раз.
Слушать аудиокниги
Если вы никак не можете начать регулярно заниматься спортом, попробуйте во время физических упражнений слушать интересные аудиокниги. Занятия будут проходить эффективнее, а время пройдет незаметно. Вам же захочется узнать развязку детектива, так что это станет дополнительным стимулом сесть на велотренажер или встать на дорожку.
Завести дневник
Это один из проверенных и работающих способов разгрузить голову, успокоиться и поработать над своими проблемами. Привычка записывать свои мысли и задачи особенно помогает в тех случаях, когда вы подавлены и расстроены, но не можете понять, в чем причина. Причина в том, что в голове слишком много мыслей, которые просто необходимо привести в порядок. И проще всего это сделать, взяв в руки ручку или карандаш.
установить день стирки
Чтобы не погрязнуть в куче грязного и неглаженного белья, отведите один день в неделю, когда вы непременно положите вещи в стиральную машину и разберете то, что накопилось после стирки.
Завести питомца
Почувствовать, что вы кому-то нужны и совсем не одиноки — прекрасно. Это также положительно влияет на самочувствие и настроение. Конечно, у вас может не быть возможности завести сразу же большую собаку, начать можно и с рыбок. Важно, чтобы было, о ком заботиться.
Найти хобби
Еще одно сонное воскресенье? Попробуйте что-нибудь новенькое: кулинарные мастер-классы, курсы рисования, школу актерского мастерства, пения или танцев. Все, что вам нравится. Нельзя все время маяться от скуки, это вредно для здоровья. Ученые обнаружили, что люди, которые все время жалуются на скуку, в два раза чаще умирают от болезней сердца.
Ложиться спать вовремя
Мы обещали, что не будем просить вас о невозможном, но сделать это просто необходимо. Во‑первых, утром да и в течение дня у вас будет намного больше сил. А во-вторых полноценный сон повышает желание заниматься сексом, так что прекращайте по ночам сидеть в интернете и смотреть сериалы.
Говорить комплименты, себе
Повторяйте каждый раз: «Сегодня мой день и я благодарна себе за это!» Не ругайте себя всегда и за все. Когда вы начнете относиться к себе с любовью и сочувствием, это поможет справляться с жизненными трудностями, избавит от депрессии и тревоги. Вы просто перестанете беспокоиться о пустяках, а ошибки и неудачи случаются с каждым и позволяют нам научиться чему-то новому.
ходить пешком
Чем больше вы ходите в течение дня, тем выше будет уровень вашей активности. Вытаскивайте себя почаще на улицу и ходите пешком при любой возможности. Чтобы мотивировать себя купите фитнес-трекер или включите счетчик шагов в телефоне.
чаще менять постельное белье
Мы проводим в постели треть жизни и скорее всего она не такая чистая, как нам того бы хотелось. Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю, чтобы не накапливать в кровати бактерии и вредные микроорганизмы, которые мешают полноценному отдыху и вредят здоровью.
есть йогурт
Йогурт — отличный источник кальция, а когда организму его не хватает, он начинает забирать его из наших костей. А в стандартной баночке натурального йогурта содержится половина суточной нормы кальция.
Носить солнечные очки
Сейчас это кажется не таким актуальным, но весна не за горами, поэтому не забывайте надевать очки всякий раз, когда выглянет солнце. Воздействие УФ-лучей может нанести серьезный вред глазам, включая катаракту, к тому же, когда вы щуритесь на солнце, у вас появляются морщинки вокруг глаз.Говорить «ДА» хотя бы раз в месяц
Попробуйте поэкспериментировать и хотя бы раз в месяц говорить «да» всему, что вас обычно пугает: выступить на рабочем собрании, пойти на вечеринку с незнакомыми людьми, куда вас приглашает старая подруга или на занятие кикбоксингом. Всего один день! Когда вы заставляете себя перебороть свой страх и выйти из зоны комфорта, страх перестает быть для вас проблемой. Это может случиться не сразу, но со временем это меняет вас и вашу жизнь к лучшему.