«СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ КАК ФАКТОР РАЗВИТИЯ ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ К УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ У СТУДЕНТОВ...»

На правах рукописи

УДК 159.9:378

АНДРЕЕВА Алена Алексеевна

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ КАК ФАКТОР

РАЗВИТИЯ ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ

К УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ У СТУДЕНТОВ

Специальность 19.00.07 - педагогическая психология

диссертации на соискание ученой степени

кандидата психологических наук Тамбов 2009

Работа выполнена на кафедре педагогической и возрастной психологии Тамбовского государственного университета им. Г.Р. Державина

Научный руководитель : доктор педагогических наук, профессор Старое Михаил Иванович

Официальные оппоненты : доктор психологических наук, профессор Корсунский Евгений Андреевич кандидат психологических наук Хуторная Маргарита Леонидовна Владимирский государственный

Ведущая организация :

университет

Защита состоится «27» марта 2009 года в 10 часов на заседании диссертационного совета ДМ 212.261.09 в Тамбовском государствен­ ном университете им. Г.Р. Державина по адресу: Россия, 392023, г. Тамбов, ул. Советская, д. 6, зал заседаний диссертационного совета.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Тамбовского государственного университета им. Г.Р.

Державина по адресу:

г. Тамбов, ул. Советская, д. 6.

пя 2009 года Т.В. Казакова

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. В рамках модернизации системы высшего образования России, в связи с динамичными изменениями, происходящими в нашей стране и в мире, осуще­ ствляется подготовка конкурентоспособного специалиста, важ­ ной профессиональной характеристикой которого является по­ зитивное отношение к деятельности, эмоциональная стабиль­ ность, прогнозируемость развития его личности (Т.В. Габай, В.А. Зобков, В.Я. Ляудис, В.В. Рубцов, В.А. Якунин и др.).

У современных студентов, испытывающих высокие интел­ лектуальные и эмоциональные нагрузки в процессе обучения в вузе, сегодня часто наблюдается отрицательная динамика отно­ шения к учебной деятельности. Одной из причин такого поло­ жения является снижение уровня их стрессоустойчивости в учебной деятельности, что выражается в нарушении когнитив­ ной, эмоциональной, мотивационнои и поведенческой сфер дея­ тельности личности студента (В.А. Бодров, Е.А. Корсунский, О.В. Лозгачева, А.А. Реан, Ю.В. Щербатых, и др.).

Современное состояние проблемы свидетельствует о необ­ ходимости проведения комплексного исследования влияния уровня стрессоустойчивости студентов на улучшение их отно­ шения к учебной деятельности, а также необходима разработка психолого-педагогической технологии, формирующей позитив­ ное отношение студентов к учебной деятельности путем повы­ шения их стрессоустойчивости.

Состояние и степень разработанности проблемы. В со­ временной научной отечественной литературе проблему отно­ шения к учебной деятельности рассматривали такие ученые, как А.М. Акбаева, И.Г. Антипова, Т.Д. Дубовицкая, С.А. Захарова, Н.Г. Левандовский и др.

Благодаря исследованиям отечественных (Л.М. Аболин, В.А. Бодров, Б.Х. Варданян, П.Б. Зильберман, Н.В. Суворова и др.) и зарубежных (Ли Канг Хи, N. Наап, 8. НоМаИ, 8. КоЬаза, А. ЬеЬюпеп и др.) ученых накоплен обширный материал по про­ блеме стрессоустойчивости. Выявлены и описаны различные типы поведения человека в зависимости от наличия у него психологических защитных механизмов и копинг-стратегий, при­ сутствующих в тех или иных стрессовых ситуациях (Л.Р. Гре­ бенников, С.К. Нартова-Бочавер, Е.С. Романова, В. РкЛсЬег,

8. Ро1ктап, К. Ьагашз X 8и1§ и др.).

Отдельные исследования (А.А. Баранов, Л.В. Карапетян, А.А. Напримеров, А.А. Реан, С В. Субботин и др.) посвящены стрессоустойчивости в рамках проблем педагогической психо­ логии, но они в основном направлены на изучение и развитие устойчивости к стрессу у педагогов. Формирование стрессо­ устойчивости в учебной деятельности студентов является мало­ изученной проблемой, хотя некоторые ее аспекты отражены в работах ряда авторов (О.В. Лозгачева, Т.В. Середа, М.Л. Хутор­ ная, Е.Г. Щукина, Б. Меспашс и др.).

Вышеизложенное свидетельствует о недостаточной разра­ ботанности проблемы взаимосвязи стрессоустойчивости и учеб­ ной деятельности у студентов в педагогической психологии.

Пока еще остаются не полностью решенными следующие противоречия:

Между теоретико-методологическим осмыслением дан­ ной проблемы и степенью ее недостаточной изученности в педа­ гогической психологии;

Между теоретической разработанностью проблем стрес­ соустойчивости в различных аспектах и неактивным внедрени­ ем их относительно развития позитивного отношения к учебной деятельности у студентов;

Между практической необходимостью развития позитив­ ного отношения к учебной деятельности у студентов и отсутст­ вием психолого-педагогических технологий по развитию пози­ тивного отношения к учебной деятельности у студентов.

Указанные противоречия обусловили существование про­ блемы, которая заключается в том, что несформированность стрессоустойчивости как фактора позитивного отношения к учебной деятельности снижает уровень профессиональной под­ готовки специалистов высшей школы, и является следствием их недостаточной востребованности на рынке труда и низкой кон­ курентоспособности.

Объект исследования: позитивное отношение студентов к учебной деятельности.

Предмет исследования : стрессоустойчивость как фактор развития позитивного отношения к учебной деятельности у сту­ дентов.

Цель исследования: разработать психолого-педагогичес­ кую технологию развития позитивного отношения к учебной деятельности у студентов путем повышения их стрессоустойчи­ вости.

Задачи исследования:

Исследовать сущность и структуру проблемы стрессо­ устойчивости в учебной деятельности в современной науке;

Рассмотреть позитивное отношение к учебной деятель­ ности у студентов как проблему педагогической психологии;

Выявить психологические факторы, влияющие на разви­ тие позитивного отношения к учебной деятельности и стрессо­ устойчивости у студентов;

Разработать и реализовать психолого-педагогическую технологию развития позитивного отношения к учебной дея­ тельности путем повышения уровня стрессоустойчивости и про­ верить ее эффективность.

Гипотеза исследования заключается в предположении о том, что развитие позитивного отношения к учебной деятельно­ сти у студентов будет успешным, если в ходе психологопедагогической технологии развития стрессоустойчивости как фактора позитивного отношения к учебной деятельности учи­ тывать такие компоненты стрессоустойчивости, как личностная и ситуативная тревожность, нервно-психическое напряжение, самооценка, работоспособность, эмоциональная устойчивость.

Методологическую основу исследования стрессоустойчи­ вости как фактора позитивного отношения к учебной деятельно­ сти составляют концепция системного подхода (П.К. Анохин, Б.Ф. Ломов, А.В. Петровский и др.); субъектно-деятельностный подход, основанный на научных идеях Б.Г. Ананьева, А.Н. Леонтьева, СЛ. Рубинштейна и развитого К.А. Абульхановой-Славской, Л.Г. Дикой, В.Д. Шадриковым и др.; динами­ ческий подход, развиваемый Л.И. Анцыферовой; структурнофункциональный и сисяемно-структурный подходы с выделени­ ем индивидуально-типологического направления развития лич­ ности (В.С. Мерлин, В.Д. Небылицын, Б.М. Теплое и др.).

Теоретической основой исследования являются психоло­ го-педагогический подход к теории системы отношений (А.А. Бодалев, А.Ф. Лазурский, В.Н. Мясищев, А.И. Щербаков и др.); теоретико-эмпирические исследования, направленные на изучение отношения к учебной деятельности (И.Г. Антипова, С.А. Захарова, В.А. Зобков, Н.Г. Левандовский и др.); теория психических состояний (Б.И. Додонов, Е.П. Ильин, Н.Д. Леви­ тов, А.Б. Леонова и др.); исследования стрессоустойчивости (А.А. Баранов, В А. Бодров, О.В. Лозгачева, Н.В. Суворова и др.) и эмоциональной устойчивости (Л.М. Аболин, Б.Х. Варданян Д.В. Иванов, О.А. Черникова и др.); отечественные и зарубеж­ ные подходы к изучению способов совладающего поведения (Т.Л. Крюкова, С.К. Нартова-Бочавер, О.У. Сое1Ьо, 8. КоЬаза и др.); исследования позитивного отношения к учебной деятель­ ности в условиях высшей школы (СБ. Каверин, В.Н. Косырев, М.И. Старое, О.В. Щекочихин и др.).

Методы исследования: теоретико-методологический ана­ лиз философских, психологических, педагогических, психофи­ зиологических, медицинских, биологических научных источни­ ков по теме исследования; наблюдение, беседа, формирующий эксперимент по специально разработанной технологии психоло­ го-педагогического воздействия.

Психодиагностические мето­ ды: 1) направленные на выявление уровня стрессоустойчивости:

методика многофакторного исследования личности Я. СапеН, опросник нервно-психического напряжения (Т.А. Немчин), ме­ тодика диагностики самооценки психических состояний (Г. Айзенк), методика САН, методика диагностики самооценки (Ч.Д. Спилбергер и Ю.Л. Ханин), авторская методика «Стрессоустойчивость в учебной деятельности» и др.; 2) направленные на выявление отношения к учебной деятельности: методика «Изучение системы отношений студенческой молодежи»

(М.И. Старое), анализ результатов успеваемости студентов в учебной деятельности. Методы математической статистики:

процедуры описательной статистики, корреляционный и факторный анализы. Обработка и вычисление производилось с по­ мощью программы 8Р88 13.0 Гог Мпс!о\У8.

Научная новизна исследования. Раскрыта роль влияния уровня стрессоустойчивости студентов на их отношение к учеб­ ной деятельности, заключающаяся в том, что факторы, влияю­ щие на отношение студентов к учебной деятельности, одновре­ менно являются стресс-факторами.

Определены факторы, влияющие на развитие позитивного отношения к учебной деятельности: «педагогическое воздейст­ вие», «межличностное взаимодействие», «стимулирование», «система деятельностей в вузе», а также фактор «стрессоустой­ чивость в учебной деятельности».

Выявлены компоненты стрессоустойчивости в учебной деятельности, такие как: низкая тревожность (личностная и си­ туативная) и нервно-психическое напряжение, высокая эмоцио­ нальная устойчивость, адекватная самооценка, высокий уровень работоспособности.

Обнаружены способы воздействия на отношение студентов к учебной деятельности, а именно: психолого-педагогическая технология развития позитивного отношения студентов к учеб­ ной деятельности путем повышения их стрессоустойчивости.

Теоретическая значимость исследования. Доказана за­ висимость развития позитивного отношения студентов к учеб­ ной деятельности от уровня сформированное™ их стрессо­ устойчивости.

Конкретизированы понятия «стрессоустойчивость в учеб­ ной деятельности», «позитивное отношение к учебной деятель­ ности», «психолого-педагогическая технология» в соответствии с предметом исследования.

Систематизированы факторы, влияющие на развитие пози­ тивного отношения и стрессоустойчивости в учебной деятель­ ности у студентов.

Практическая значимость исследования. Предложена методика «Стрессоустойчивость в учебной деятельности», по­ зволяющая диагностировать данное свойство личности.

Разработана и реализована психолого-педагогическая тех­ нология развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости.

Материалы исследования могут быть использованы в учебных курсах «Психология отношений», «Дидаскология и деонтология», «Педагогические технологии», «Основы совре­ менных психотехник», а также в спецкурсе «Стрессоустойчи­ вость в учебной деятельности».

Положения, выносимые на защиту :

2. Позитивное отношение студентов к учебной деятельно­ сти представляет собой сознательную, избирательную, актив­ ную позицию студента, характеризующуюся с эмоциональной стороны ее принятием, с содержательной стороны - гармонией мотивов в процессе развития стрессоустойчивости через поло­ жительные результаты учебной деятельности.

3. Факторами, влияющими на развитие стрессоустойчиво­ сти и позитивного отношения к учебной деятельности, являют­ ся: внешние факторы - педагогическое воздействие, межлично­ стное взаимодействие, система деятельностей в вузе, стимули­ рование; и внутренние - психофизиологические, социальнопсихологические, психолого-педагогические особенности лич­ ности.

4. Психолого-педагогическая технология повышения уров­ ня стрессоустойчивости студентов, представляющая собой со­ вокупность психолого-педагогических методов, техник, прие­ мов, средств, является эффективной формой развития позитив­ ного отношения студентов к учебной деятельности.

Апробация и внедрение результатов исследования: Ма­ териалы и результаты исследования докладывались на между­ народных, всероссийских научно-практических конференциях, региональных и международных семинарах аспирантов, между­ народном симпозиуме, в частности: Международные научнопрактические конференции «Практическая психология: от фун­ даментальных исследований до инноваций» (Тамбов, 2006, 2007, 2008), «Психология в современном информационном про­ странстве» (Смоленск, 2007), «Социальная психология в образо­ вании: проблемы и перспективы» (Саратов, 2007), «Потенциал личности: комплексная проблема» (Тамбов, 2008); Всероссий­ ские - «Человек в условиях социальных изменений» (Уфа, 2007), «XIII Державинские чтения» (Тамбов, 2008); семинары Межрегиональный семинар аспирантов «Человек в изменяю­ щемся мире: социально-психологические проблемы» (Тамбов, 2007), I Международный семинар аспирантов и докторантов «Социально-психологические проблемы профессионального развития специалиста в современных условиях» (Воронеж, 2008) ; Международный симпозиум «Фундаментальная наука ресурс сохранения здоровья здоровых людей» (Тамбов, 2008).

Также теоретические и эмпирические материалы диссертации обсуждались и одобрены на заседаниях кафедры педагогической и возрастной психологии ТГУ им. Г.Р. Державина (2006гг.) Организация исследования: опытно-экспериментальной базой исследования явился Тамбовский государственный уни­ верситет им. Г.Р. Державина. В эксперименте приняли участие 234 студента - представители специальностей «психология», «социальная педагогика», «управление персоналом», «налоги и налогообложение», «физическая культура и спорт». Исследова­ ние проводилось в период с 2005 по 2009 гг.

Структура диссертации : диссертация состоит из введе­ ния, двух глав, заключения, списка использованной литературы и приложений. Работа иллюстрирована рисунками, таблицами, диаграммами.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обосновывается актуальность темы исследо­ вания, определяется проблема, обозначены объект и предмет, цели и задачи исследования, выдвинута гипотеза, раскрыты на­ учная новизна, теоретическая и практическая значимость, изла­ гаются основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Теоретико-методологические основы ис­ следования проблемы стрессоустойчивости как фактора, влияющего на отношение студентов к учебной деятельности»

представлено состояние теоретической разработанности вы­ бранной проблематики в отечественной и зарубежной психоло­ гии. Проведен теоретический анализ базовых понятий исследо­ вания; выявляются факторы, влияющие на развитие позитивно­ го отношения к учебной деятельности и стрессоустойчивости у студентов. Теоретически обосновывается связь стрессоустойчи­ вости и отношения студентов к учебной деятельности.

Сегодня в соответствии с системным подходом стресс в основном изучается с позиций физиологического (объективист­ ского) (Т. Кокс, А. р1$Ьтал, Ь. Ьеу|, I. Шп$ и др.) и психологи­ ческого (субъективистского) уровней (Р. Лазарус, В.Э. Мильман, А. ЬеЬюпеп, 3. Вгегпиг). Л.А. Китаев-Смык конструктивно объединил объективистский и субъективистский подходы. Со­ поставление теорий и концепций психологического стресса (Р. Лазарус, А.Б. Леонова, 8. НоЬ&П, О. МесНашс и др.) показы­ вает, что они отражают различные стороны содержательной ха­ рактеристики стресса: процессуальную и регулятивную, а также предметную и причинно-следственную.

Изучая проблемы стрессоустойчивости, нельзя обойти вниманием вопрос о психологических механизмах совладания, к ним относятся механизмы психологической защиты и копингмеханизмы, определяющие успешную или неуспешную адапта­ цию человека к стрессу. Некоторые авторы напрямую опреде­ ляют копинг-механизмы как сознательные варианты бессозна­ тельных защит (Л.И. Вассерман, Р. Лазарус, Г. Келлерман, Г. Конте, А. Плутчик, Е.С. Романова и др.). Для других, как пра­ вило, механизмы совладания считаются родовым понятием по отношению к механизмам защиты и включают в себя как бес­ сознательные, так и осознанные защитные техники (Р.М. Гра­ новская, И.М. Никольская, РЬ. Ма1пп§, Р. 8п-епте1 и др.).

В исследовании целесообразно рассмотрение данного во­ проса, поскольку именно знание способов совладающего пове­ дения позволяет формировать стрессоустойчивость у студента в учебной деятельности. Наиболее продуктивными способами совладающего поведения являются: активное сотрудничество субъекта в решении проблемы, активный поиск поддержки в окружающей социальной среде, проблемный анализ ситуации и ее последствий, разумная степень игнорирования проблемы и юмористический подход к ней, сохранение самообладания, про­ тивостояние проблеме, эмоциональная разрядка и альтруизм.

Понятие «стрессовое состояние» рассматривают через категорию «психическое состояние» (Ф.Е. Василюк, В.А. Ганзен, Б.А. Додонов, Е.П. Ильин, Н.Д. Левитов, А.О. Прохоров, Ю.Е. Сосновикова и др.).

Исследование стрессоустойчивости осуществляется в трех направлениях: традиционно-аналитическое (В.Д. Небылицын, И.П. Павлов, В.В. Суворова, Б.М. Теплов, О.А. Черникова и др.); системно-регулятивное (О.А. Конопкин, Б.Ф. Ломов, В.Д. Шадриков и др.); системно-структурное - (А.А. Баранов, Н.И. Бережная, В.А. Бодров, Б.А. Вяткин, Л.В. Куликов, Ли Канг Хи, О.В. Лозгачева, СВ. Субботин, Н.В. Суворова и др.).

Рассмотрим различные представления об эмоциональной устойчивости, сложившиеся в науке к настоящему времени: в ос­ новном исследователи (Л.М. Аболин, П.Б. Зильберман, Д.В. Ива­ нов, Е.А. Милерян, СМ. Оя, В.М. Писаренко, О.А. Черникова,

1.Р. СшИого" и др.) под эмоциональной устойчивостью понимают интегративное качество личности, способствующее успешному осуществлению деятельности в напряженных условиях. В качест­ ве ее критериев выступают характеристики деятельности: успеш­ ность, результативность, сохранность, стабильность и др. Кроме того, наряду с указанными критериями, упоминаются различные психологические, физиологические и поведенческие компоненты.

В данном исследовании понятие эмоциональной устойчи­ вости входит в понятие стрессоустойчивости, являясь ее компонентом, так как устойчивость к стрессу выражается не только в эмоциональной, но также и в когнитивной, мотивационнои, по­ веденческой сферах деятельности личности.

Основываясь на системном подходе (П.К. Анохин, Б.Ф. Ло­ мов, А.В. Петровский и др.), рассматривая стрессоустойчивость как фактор развития позитивного отношения к учебной деятель­ ности у студентов, мы под стрессоустойчивостью понимаем комплексное свойство личности, которое характеризуется не­ обходимой адаптацией студента к воздействию внешних и внутренних факторов в процессе учебной деятельности, обес­ печивает успешное достижение цели деятельности и реализу­ ется с помощью способов совладающего поведения в эмоцио­ нальной, мотивационнои, когнитивной и поведенческой сферах деятельности личности.

Учебная деятельность с позиции отношения к ней исследова­ лась на основе субъектно-деятельностного подхода (К.А. Абульханова-Славская, Б.Г. Ананьев, А.В. Брушлинский, Л.С. Выгот­ ский, А.Н. Леонтьев, Б.Ф. Ломов, СЛ. Рубинштейн и др.). Та­ ким образом, студенты, являясь активными участниками обра­ зовательного процесса, выступают в роли «субъекта учебной деятельности».

Главная функция учебной деятельности в вузе заключается в качественной подготовке высококвалифицированного конку­ рентоспособного специалиста.

Важными психолого-педагогическими составляющими от­ ношения к учебной деятельности, по мнению многих ученых, выступают мотивационный и эмоциональный компоненты, ко­ торые сигнализируют о валентности отношения - положитель­ ной, отрицательной, противоречивой или безразличной.

Исследуя категорию отношения к учебной деятельности у студентов, следует отметить, что идея отношения - это фунда­ ментальная научная идея (М.Я. Басов, А.Ф, Лазурский, Б.Ф. Ло­ мов, В.Н. Мясищев и др.). Исследованию структуры отношения к учению, выявлению факторов, определяющих различное от­ ношение учащихся и студентов к деятельности и влиянию на ее развитие, посвящены работы Б.Г. Ананьева, Г.С Костюка, А.Н. Леонтьева и др. Установлено, что структура отношения к учению включает мотивационный, когнитивный, эмоциональ­ ный и поведенческий компоненты, находящиеся во взаимосвязи, где доминирующую роль выполняет мотивационный компо­ нент. При этом отношение рассматривается как целостное лич­ ностное образование, носящее динамический характер, как субъ­ ект-субъектная взаимосвязь, осуществляемая на субъективноэмоциональном уровне. А.Ф. Лазурский, В.Н. Мясищев, Б.Ф. Ло­ мов, А.А. Бодалев, В.А. Зобков, М.И. Старое и др. предлагают разные классификации отношений личности к деятельности.

В данной работе при исследовании позитивного отношения к учебной деятельности у студентов выделяются следующие компоненты: отношение к учебным занятиям - здесь отношение студентов зависит от специфики содержания, функций и значи­ мости данной деятельности; отношение к преподавателям, к то­ варищам по учебе; отношение к учебной информации, завися­ щее от жизненного опыта студентов и направленности личности в целом; отношение к самообразованию.

Под позитивным отношением студентов к учебной дея­ тельности понимается сознательная, избирательная, активная позиция студента, характеризующаяся с эмоциональной сторо­ ны ее принятием, с содержательной стороны - гармонией мо­ тивов, проявляющаяся в процессе развития стрессоустойчиво­ сти через положительные результаты учебной деятельности.

Научные исследования, проведенные в психолого-педаго­ гической литературе, показывают, что на отношение студентов к учебной деятельности влияют различные факторы, такие как организация учебного процесса (В.Т. Лисовский, А.М. Матюшкин и др.), уровень развития коллективов групп (А.В. Петров­ ский, В.И. Селиванов, В.А. Яковлев и др.), производственная и педагогическая практика (О.А. Абдуллина, О.О. Киселева, Т.А. Немчин и др.) и т.д. В данных исследованиях выявлены определенные особенности направленности личности, условия воспитания, оказывающие существенное влияние на формиро­ вание положительного отношения учащихся и студентов к учебной деятельности.

На основе анализа ряда работ (СБ. Каверин, В.Н. Косырев, В.А. Сластенин, М.И. Старое, О.В. Щекочихин и др.) выделены факторы, влияющие на отношения студентов к учебной деятельности: «педагогическое воздействие» (педколлектив вуза в целом, педколлектив института (факультета), отдельные пре­ подаватели, куратор учебной группы); «межличностное взаи­ модействие» (взаимодействие в коллективе учебной группы);

«факторы-стимулы» - система поощрений и наказаний (мо­ ральных и материальных), таких как стипендии (в том числе именные), премии, грамоты, дипломы, рейтинговая система обучения); «система деятельностей в вузе» (учебные занятия в вузе (лекции, семинарские занятия, лабораторные работы), про­ изводственная и педагогическая практика, научно-исследова­ тельская деятельность студентов, самостоятельная работа). Все вышеперечисленные факторы можно объединить в группу объ­ ективных факторов, влияющих на отношение к учебной дея­ тельности. Следует отметить, что данная группа факторов, од­ новременно является для студентов и факторами-стрессорами.

Наряду с объективными факторами, выделяются также и «субъективные факторы», к числу которых, помимо удовлетво­ ренности выбранной специальностью, гражданской позиции, уровня притязания в учебной деятельности необходимо внести еще один фактор, влияющий на отношение к учебной деятельно­ сти - стрессоустойчивость. Ведь именно умение противостоять стрессу и адаптироваться в различных ситуациях учебной дея­ тельности помогает студенту справиться с воздействующими на него факторами-стрессорами, приводит студента в психологиче­ ское равновесие, а это, в свою очередь, не только обеспечивает положительные результаты в успеваемости, но и, как результат, улучшает отношение студента к учебной деятельности в целом.

В научной литературе отмечено влияние различных факто­ ров на устойчивость к стрессу, таких как тревожность (Л.Д. Гиссен, Ч.Д. Спилбергер, И.М. Фейнгерберг, Ю.В. Щерба­ тых и др.), нервно-психическое напряжение (Н.И. Наенко, Т.А. Немчин и др.); работоспособность (Е.А. Климов, А.Б. Лео­ нова, О.Г. Носкова и др.); самооценка (В.А. Бодров, М.Л. Ху­ торная, 8. КоЬаза и др.) уровень интеллекта (М.Д. Дворяшина, Т.А. Немчин, Я. Рейковский), поддерживающий стиль общения (Н.А. Аминов, М.В. Молоканов и др.) и т.д. При улучшении показателей уровня стрессоустойчивости в учебной деятельности у студентов развивается положительное отношение к учебной деятельности.

В данном исследовании различаются следующие уровни развития отношения к учебной деятельности у студентов:

Позитивное отношение - положительное ответственное отношение к учебным занятиям, (лекциям, семинарским заняти­ ям, лабораторным работам), производственной и педагогиче­ ской практике, научно-исследовательской деятельности студен­ тов, самостоятельной работе; к учебной информации, к самооб­ разованию; выраженные положительные взаимоотношения с преподавателями, с товарищами по учебе.

Индифферентное отношение - равнодушное отношение к учебным занятиям, учебной информации, самообразованию, к преподавателям и товарищам по учебе.

Негативное отношение - отрицательное отношение к учеб­ ным занятиям, учебной информации, самообразованию, к препо­ давателям, неустойчивые отношения с товарищами по учебе.

Во второй главе «Эмпирическое исследование влияния уровня стрессоустойчивости студентов на развитие их позитив­ ного отношения к учебной деятельности» на основании прове­ денного теоретико-методологического исследования изучаемой проблемы, раскрываются этапы исследования, обосновывается и описывается ход реализации психолого-педагогической техно­ логии развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости, состоящей из трех этапов: подготовительного - диагностическо­ го, основного - технологического и итогового - контрольноаналитического.

Психолого-педагогическая технология развития позитив­ ного отношения студентов к учебной деятельности путем фор­ мирования их стрессоустойчивости представляет собой ком­ плексную программу - совокупность психолого-педагогических методов, техник, приемов, средств, используемых в рациональ­ ной последовательности, направленных на решение определен­ ной психолого-педагогической проблемы (развития позитивного отношения к учебной деятельности), на формирование и развитие определенных свойств личности (стрессоустойчивости в учебной деятельности).

Психолого-педагогическая технология развития позитив­ ного отношения студентов к учебной деятельности путем по­ вышения уровня их стрессоустойчивости включала три блока:

1) развитие взаимоотношений в группе (тренинговые занятия, развивающие уровень взаимоотношений в учебной группе);

2) развитие у студентов компонентов стрессоустойчивости в учебной деятельности (система психогимнастических упражне­ ний, направленная на развитие компонентов стрессоустойчиво­ сти); 3) формирование навыков преодоления стресс-факторов в учебной деятельности (дыхательная техника саморегуляции, аутогенная тренировка, медитативная техника, снимающие на­ пряжение во время стресс-ситуаций в учебной деятельности).

Цель данной психолого-педагогической технологии - раз­ витие позитивного отношения к учебной деятельности у студен­ тов, путем повышения уровня их стрессоустойчивости.

Реализация поставленной цели потребовала решения сле­ дующих задач:

1) выявить стресс-факторы, влияющие на отношение к учебной деятельности;

2) определить компоненты стрессоустойчивости;

3) разработать рациональную последовательность психоло­ гических техник, приемов, упражнений, направленную на по­ вышение стрессоустойчивости студентов с целью развить у них позитивное отношение к учебной деятельности.

Данная психолого-педагогическая технология представля­ ла собой работу преподавателя со студентами в рамках учебных курсов «Основы тренинговой работы с разновозрастными кате­ гориями» и «Основы современных психотехник». Было бы це­ лесообразно ввести спецкурс «Стрессоустойчивость в учебной деятельности».

В первом блоке психолого-педагогической технологии ре­ шалась задача сформировать у студентов представления о целях данной комплексной программы, о ее содержании и личностных возможностях каждого студента в развитии позитивного отно­ шения к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости, а также улучшить взаимоотношения в учебной группе.

В результате обсуждения цели программы уча­ стники пришли к пониманию необходимости проведения данно­ го курса. Важным достижением данного этапа стало формиро­ вание у студентов знаний о том, что представляет собой отно­ шение к учебной деятельности и стрессоустойчивость в учебной деятельности.

Результатом коллективной работы студентов в тренинге по развитию подлинно гуманистических взаимоотношений стало осознание своих и групповых интересов, возможностей. В про­ цессе тренинга участники имели возможность через механизмы обратной связи с группой и с ведущим диагностировать свои «проблемные области», которые нуждаются в изменении. Обрат­ ная связь стимулировала процессы идентификации и рефлексии.

Второй блок психолого-педагогической технологии пред­ ставлял собой развитие у студентов компонентов стрессоустой­ чивости в учебной деятельности. На данном этапе были охарак­ теризованы личностные свойства студентов, способствующие выявлению пониженной стрессоустойчивости в учебной дея­ тельности, такие как: основные - высокий уровень тревожности (как личностной, так и ситуативной), высокая степень нервнопсихического напряжения, низкий уровень эмоциональной ус­ тойчивости, низкий уровень самооценки, низкий уровень рабо­ тоспособности; второстепенные - появление некоторых откло­ нений в соматических проявлениях, ухудшение состояния по­ знавательных психических процессов, изменение во внешних вербальных и невербальных проявлениях, чувство изолирован­ ности, отчужденности от учебного коллектива. Применялись психогимнастические упражнения, направленные на улучшение показателей по данным компонентам.

В результате проведения второго блока были улучшены вышеперечисленные показатели стрессоустойчивости в учебной деятельности.

В третьем блоке психолого-педагогической технологии перед студентами стояла задача - сформировать навыки преодо­ ления стресс-факторов в учебной деятельности. С этой целью использовались дыхательная техника саморегуляции, аутогенная тренировка и медитативная техника. Был сделан особый ак­ цент на обучающем характере предлагаемых техник, подчерк­ нуто, что участники смогут самостоятельно применять их в дальнейшем, приблизительно запомнив текст самовнушений. В результате у студентов возникало ощущение хорошего отдыха, бодрости, восстановленных сил; снималось физическое и пси­ хическое напряжение, утомление; снижалась значимость стрессфакторов учебной деятельности.

В результате проведения третьего блока были сформирова­ ны навыки эффективного преодоления стресс-ситуаций в учеб­ ной деятельности, что, в свою очередь, способствовало улучше­ нию отношения к учебной деятельности.

Таким образом, в ходе проведения разработанной психоло­ го-педагогической технологии, с одной стороны был повышен уровень стрессоустойчивости в учебной деятельности, а с дру­ гой - улучшено отношение к учебной деятельности у студентов.

Для отслеживания результатов реализации разработанной психолого-педагогической технологии были использованы сле­ дующие методики: методика многофакторного исследования личности К. СапеП (№187), опросник нервно-психического на­ пряжения (Т.А. Немчин), методика диагностики самооценки психических состояний (Г. Айзенк), методика САН, методика диагностики самооценки (Ч.Д. Спилбергер и Ю.Л. Ханин), ме­ тодика «Куда ты идешь: к стрессу или от него?», методика «Стрессоры», авторская методика «Стрессоустойчивость в учебной деятельности»; «Изучение системы отношений студен­ ческой молодежи» (М.И. Старов), анализ результатов успевае­ мости студентов в учебной деятельности.

Выбор данных методик обусловлен поставленными иссле­ довательскими задачами: выявить динамику развития позитив­ ного отношения к учебной деятельности у студентов путем формирования их стрессоустойчивости в ходе реализации раз­ работанной психолого-педагогической технологии.

Для выявления компонентов стрессоустойчивости была разработана методика «Стрессоустойчивость в учебной дея­ тельности». Для анализа взаимосвязей различных показателей и выявления наиболее значимых факторов была проведена математическая обработка полученных статистических данных с по­ мощью программы 8Р88гогУшк№$ 13.0.

По результатам факторного анализа показателей разрабо­ танной методики было выявлено, что стрессоустойчивость в учебной деятельности представлена следующим рядом факто­ ров - компонентов: 1) уровень личностной тревожности, напря­ женности; 2) ситуативная тревожность (чувство волнения);

3) уровень самооценки; 4) уровень работоспособности; 5) со­ стояние познавательных психических процессов (память, вни­ мание, мышление); 6) внешние вербальные и невербальные про­ явления; 7) психосоматические проявления; 8) изолированность, отчужденность в стрессовых ситуациях учебной деятельности.

Положительным моментом методики является то, что ее резуль­ таты можно оценивать как по отдельным компонентам, так и по сумме всех набранных баллов (интегральный показатель стрес­ соустойчивости в учебной деятельности).

Выявлены уровни стрессоустойчивости (СУ) - высокий, средний и низкий. Высокий уровень СУ в учебной деятельности выражается в устойчивом уровне личностной и ситуативной тревожности, напряженности, высоком уровне работоспособно­ сти, нормальном соматическом состоянии, нормальной деятель­ ности познавательных психических процессов, в высокой само­ оценке в стрессовых ситуациях учебной деятельности. Ему не свойственны какие-либо отклонения во внешних вербальных и невербальных проявлениях, отсутствует чувство изолированно­ сти и отчужденности по отношению к учебному коллективу.

Отношение к учебной деятельности (УД) исследовалось при помощи методики «Изучение системы отношений студенче­ ской молодежи» (М.И. Старое), а также учитывались средние показатели учебной успеваемости.

Корреляционный анализ для сравнения уровня СУ и отно­ шения к УД показал высокие корреляционные взаимосвязи по следующим переменным: положительно коррелируют перемен­ ные «СУ в УД» - «Отношение к учебным занятиям» г = 0.522;

«СУ в УД» - «Отношение к товарищам по учебе» г = 0,576; «СУ в УД» - «Отношение к самообразованию» г = 0,517; «СУ в УД» Отношение к учебной информации» г = 0,526. Это подтвердило предположение о том, что взаимосвязь между уровнем СУ в учебной деятельности и отношением (позитивным, индиффе­ рентным, негативным) к ней существует, а соответственно, при изменении у студентов уровня стрессоустойчивости, изменяется их отношение к учебной деятельности в целом.

–  –  –

Рис. 1. Корреляционная плеяда взаимодействия СУ в УД с компонентами отношения к УД Данные, полученные в результате первого этапа психоло­ го-педагогической технологии, отображены в табл. 1.

–  –  –

Как видно из таблицы 1, в результате проведенного пси­ хологического тренинга, в экспериментальной группе наблюда­ ются положительные изменения показателя «Отношение к това­ рищам по учебе», а также и уровня стрессоустойчивости в учеб­ ной деятельности, и отношения к учебной деятельности в целом.

Подобранная система упражнений, в отличие от тренинга, развивающего уровень взаимоотношений в группе, может быть использована как в полном объеме, для развития выделенных личностных свойств студентов, которые способствуют выявле­ нию пониженной стрессоустойчивости в учебной деятельности, так и отдельных компонентов, выявленных у студентов в про­ цессе исследования и требующих определенной коррекции.

Результаты второго этапа, направленного на развитие у студентов компонентов стрессоустойчивости в учебной дея­ тельности отражены на диаграмме (рис. 2). Данная диаграмма показывает наличие видимых изменений в экспериментальной группе по всем компонентам СУ в учебной деятельности,

–  –  –

Рис, 2. Динамика изменения значений факторов - компонентов стрессоустойчивости «учебной деятельности в экспериментальной и контрольной группах Обобщенные данные, полученные по результатам внедрения психолого-педагогической технологии представлены на рис 3.

Диаграмма отражает динамику изменения среднегрупповых по­ казателей стрессоустойчивости, отношения к учебной деятель­ ности и учебной успеваемости в экспериментальной и контрольной группах.

–  –  –

Рис. 3. Динамика изменения среднегрупповых показателей стрессо­ устойчивости, учебной успеваемости и отношения к учебной деятельности в экспериментальной и контрольной группах В результате проведенной опытно-экспериментальной работы отмечена положительная динамика уровней развития стрессоустойчивости и позитивного отношения к учебной дея­ тельности в учебной группе (см. табл. 2, 3).

Таблица 2 Динамика уровней развития стрессоустойчивости в учебной деятельности в экспериментальной и контрольной группах

–  –  –

В целом, данные, полученные в результате реализации психолого-педагогической технологии развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения их стрессоустойчивости свидетельствуют о том, что развитие у студентов вузов устойчивости к стрессу не только способствует созданию эмоционально устойчивой, психологически здоровой личности, способной к саморегуляции, успешной адаптации и социализации в обществе, но также способствует развитию по­ ложительного отношения к учебной деятельности, что повыша­ ет результативность ее показателей. А это, в свою очередь, по­ вышает уровень профессиональной подготовки специалистов в высшей школе.

Таким образом, цель исследования достигнута, поставлен­ ные задачи решены, гипотеза доказана.

Полученные в исследовании теоретические и опытно-экспе­ риментальные данные позволяют сделать следующие выводы:

1. Стрессоустойчивость студентов в учебной деятельности является комплексным свойством личности, включающим такие личностные компоненты, как низкая личностная и ситуативная тревожность, низкий уровень нервно-психического напряжения, адекватная самооценка, высокая работоспособность, эмоцио­ нальная устойчивость, которое обеспечивает успешное дости­ жение цели деятельности и реализуется в когнитивной, эмоцио­ нальной, мотивационнои и поведенческой сферах деятельности личности.

2. Позитивное отношение студентов к учебной деятельно­ сти определяется как сознательная, избирательная, активная по­ зиция студента, характеризующаяся с эмоциональной стороны ее принятием, с содержательной стороны - гармонией мотивов в процессе развития стрессоустойчивости через положительные результаты учебной деятельности.

3. Факторами, влияющими на развитие стрессоустойчиво­ сти и позитивного отношения к учебной деятельности, являются такие внешние факторы, как «педагогическое воздействие», «межличностное взаимодействие», «система деятельностей в вузе», «стимулирование»; и внутренние - психофизиологиче­ ские, социально-психологические, психолого-педагогические особенности личности;

4. Психолого-педагогическая технология повышения уров­ ня стрессоустойчивости студентов, представляющая собой со­ вокупность психолого-педагогических методов, техник, прие­ мов, средств, влияет на развитие позитивного отношения сту­ дентов к учебной деятельности.

Основные публикации по теме диссертации Статьи в периодических изданиях, рекомендованных ВАК РФ для публикаций научных исследований, проведенных при подготовке кандидатских диссертаций:

1. Андреева, А.А. Инновационная диагностика измере­ ния стрессоустойчивости студентов в процессе модульнорейтинговой системы контроля обучения / А.А. Андреева // Вестник Тамбовского университета. Сер. Гуманитарные науки. Тамбов, 2008. - Вып. 11(67). - С. 55-64.

Статьи в других научных сборниках, научно-практических журналах:

2. Андреева, А.А. К вопросу о диагностике стрессоустойчи­ вости у студентов / А.А. Андреева // Практическая психология:

от фундаментальных исследований до инноваций: Мат-лы Междунар. науч.-практ. конф. 26 ноября 2006; Фед. агентство по образованию, Тамб. гос. ун-т им. Г.Р. Державина. Тамбов, 2007.-С. 303-307.

3. Андреева, А.А. Анализ механизмов совладающего пове­ дения в развитии стрессоустойчивости / А.А. Андреева // Пси­ хология в современном информационном пространстве: Мат-лы Междунар. науч. конф. / Смол.гос. ун-т. - Смоленск: Изд-во СмолГУ, 2007.-Ч. 1.-С. 14-18.

4. Андреева, А.А. Стрессоустойчивость педагога и психоло­ гический климат классного коллектива / М.И. Старое, А.А. Ан­ дреева // Социальная психология в образовании: проблемы и перспективы: Мат-лы Междунар. науч. конф.: в 2 ч. - Саратов:

«Научная книга», 2007. - Часть 2. - С. 186-189.

5. Андреева, А.А. Формирование стрессоустойчивости как условие улучшения психологического здоровья студентовпсихологов / А.А. Андреева // Психологические чтения. Человек в условиях социальных изменений: Мат-лы Всеросс. науч.практ. конф. с междунар. участием. Вып. 4, Часть I. - Уфа:

Изд-во БГПУ, 2007. - С. 279-283.

6. Андреева, А.А. Факторы, влияющие на уровень стресса и стрессоустойчивости в учебной деятельности / А.А. Андреева // Практическая психология: от фундаментальных исследований до инноваций: Мат-лы Междунар. науч.-практ. конф. 5 декабря 2007; Фед. агентство по образованию, Тамб. гос. ун-т им. Г.Р. Державина. Тамбов, 2007. - С. 149-150.

7. Андреева, А.А. Методологические основы изучения стрессоустойчивости студентов в учебной деятельности / А.А. Андреева // XIII Державинские чтения. Институт психоло­ гии. Институт физической культуры: Мат-лы науч. конф. препо­ давателей и аспирантов. Февр. 2008 г.; Фед. агентство по обра­ зованию, Тамб. гос. ун-т им. Г.Р. Державина. Тамбов, 2008. Андреева, А.А. Психолого-педагогический фактор и его влияние на уровень стрессоустойчивости студента в учебной деятельности / А.А. Андреева, М.И. Старов // Социальнопсихологические проблемы профессионального развития спе­ циалиста в современных условиях: Мат-лы первого Междунар.

Фед. агентство по образованию, Тамб. гос. ун-т им. Г.Р. Держа­ вина. Тамбов, 2008. - С. 5-9.

9. Андреева, А.А. Повышение стрессоустойчивости будуще­ го психолога в процессе обучения актерской технике / М.И. Старое, А.А. Андреева // Потенциал личности: комплекс­ ная проблема: Мат-лы седьмой Междунар. конф. (заочн.) 5 июня 2008 г.: Изд-во ТГУ им. Г.Р. Державина, 2008. - С. 120-123.

10. Андреева, А.А. Активные групповые методы повышения стрессоустойчивости студентов в учебной деятельности / А.А. Андреева // Практическая психология: от фундаментальных исследований до инноваций: Мат-лы Ш Междунар. науч.-практ.

конф. 10 октября 2008г. / Тамб. гос. ун-т им. Г.Р. Державина. Тамбов: Изд-во ТГУ им. Г.Р.Державина, 2008. - С. 243-248.

11. Андреева, А.А. Психологический тренинг как способ по­ вышения стрессоустойчивости студентов в учебной деятельно­ сти / А.А. Андреева // Адаптация личности в современном мире.

Межвуз. сб. науч. тр. - Саратов: Изд-во «Научная книга», 2008. Вып. 1.-С. 17-22.

12. Андреева, А.А. Отношение студентов к учебной дея­ тельности как предмет изучения педагогической психологии / А.А. Андреева // Психологические подходы к изучению лично­ сти в системе «человек - общество»: Междунар. сборник науч.

ст. - Свети Николе: Международный славянский институт. Фи­ лиал Македония, 2008. - С. 11-17.

13. Андреева, А.А. Развитие стрессоустойчивости в учебной деятельности как условие улучшения психологического здоро­ вья / М.И. Старов, А.А. Андреева // Фундаментальная наука ресурс сохранения здоровья здоровых людей: Мат-лы Между­ нар. конгресса. - Тамбов, 2008. - С. 351-356.

Подписано в печать 19.02.2009 г. Формат 60x84/16. Объем 1,5 п.л.

Тираж 100 эю. Захаз № 1109. Бесплатно.

–  –  –

«38 Psychology. Historical-critical Reviews and Current Researches. 3`2016 УДК 159.9 Publishing House ANALITIKA RODIS ([email protected]) http://publishing-vak.ru/ Психологическое консультирование в процессе сопровождения профессионально-личностного развития руководителей органов внутренних дел Тюнис Лариса Юрьевна Стар...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Алтайский государственный университет» ПРИКАЗ Г. БАРНАУЛ 2081/ с 13.08.2009. О ЗАЧИСЛЕН...»

«Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования «Психолого-педагогический центр содействия развитию личности» Рассмотрена и принята «Утверждено» Педагогическим советом Приказом № от 2015г. Протокол № от.20...» Учитель физики Усеинова Алевтина Алексеевна 1 квалификационной категории МБОУ “СОШ № 28” Города Воронежа Содержание Пон...» 13.00.08 – теория и методика профессионального образования Автореферат диссертации на соискание ученой степени доктора педагогических наук Моск...»

2017 www.сайт - «Бесплатная электронная библиотека - разные матриалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам , мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.

Проявления разнообразных стрессовых ситуациях никак нельзя избежать в повседневной жизни, работе и общении. Существует слишком большое количество факторов, которые заставляют человека постоянно "иметь дело" со стрессовыми ситуациями. И даже так называемый "стеклянный" колпак не станет надежной защитой. Ведь невозможно вообразить такой способ жизни и состояние человека, при котором он бы не сталкивался с мелкими и большими раздражителями.

Что такое стрессоустойчивость личности?

Само по себе определение можно отнести к области психологии. Оно обозначает уровень восприятия любым индивидуумом стресса, который возникает в его жизни, в течение дня, недели. Уровень сопротивления или же наоборот полное отсутствие "сопротивляемости".

Все зависит не только от самой личности, на которую воздействуют разнообразные стрессы. Но также напрямую это будет касаться и самих ситуаций, предшествующих стрессов, возможностей последующего (более негативного) развития событий и прочие нюансы.

Полностью "отделиться" от стрессового воздействия, как было указано ранее невозможно, но формирование стрессоустойчивости вполне возможно.

Какие бывают типы стрессоустойчивости и как с ними работать?

После точного определения типа стрессоустойчивости человек может самостоятельно выбрать направление развития данного показателя конкретно для себя, в соответствии с социальными параметрами, в которых он живет и работает.

1. Стрессонеустойчивые

Поначалу сопротивляются стрессовым ситуациям, но под напором постоянных негативных событий просто-напросто сдаются. Длительность стрессовой ситуации достаточно продолжительна.

Лучшим решением проблемы станет работа с психологом, помощь друзей и близких, отсутствие постоянной работы, связанной со стрессовыми ситуациями.

2. Стрессотормозные

Могут быстрее переключиться на нормальный ритм жизни, чем представители предыдущей группы, но все-таки различные негативные явления очень сильно отражаются на состоянии.

Помогает общение с близкими людьми, смена окружающей системы, нахождение новых занятий.

3. Стрессотренируемые

Это стрессоустойчивость человека способного к саморазвитию. Люди, обладающие данным типом, могут наращивать внутри некий стержень, который с легкостью отгоняет различные мелочные проблемы, а остальные воспринимает как личный опыт, важный и необходимый.

Сами по себе позволяют разработать стрессоустойчивость и повышают ее до максимума.

4. Стрессоустойчивые

Самый "сильный" тип. Они устойчивы к любым ситуациям, реагируют мгновенно, ищут выход, осознавая, что решение не всегда приходит само по себе.

В отличие от всех вышеперечисленных типов, данный можно поистине назвать совершенным. Изначально им обладают только единицы, чаще всего прийти к данному уровню можно только посредством самореализации, самоизучения и самоусовершенствования.

Возможно Вас заинтересуют.

Стрессоустойчивость как фактор эффективности

профессиональной деятельности руководителя

Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

На стресс современный человек реагирует точно так же, как и миллион лет назад, когда наши предки гонялись за мамонтом и сражались с соседними племенами.

Организм получает команду: «Будет драка» и в результате резко повышается артериальное давление, улучшатся свертываемость крови (на случай ранения), мобилизуется иммунная система (для защиты от микробов), выбрасывается в кровь сахар. Тело полностью готово в случае опасности бежать или обороняться, в кровь выбрасывается много гормонов стресса - адреналина. Но мы… остаемся на месте, никуда не бежим, мы лишь сжимаем пальцы в кулаки и нервно кусаем губы.

В итоге не происходит выхода накопленного внутри адреналина, который подготовил организм, и он начинает негативно действовать на человека изнутри. Это может проявиться в значительном повышении артериального давления, учащении пульса, в напряжении мышц, появлении головной боли, в расстройстве стула, нарушении сердечного ритма, ухудшении снабжения кислородом сердечной мышцы, что может привести к стенокардии.

Кроме того неизрасходованный адреналин держит в спазмированном состоянии мышцы, что может спровоцировать приступы шейного и поясничного остеохондроза, за счет ущемления нервов, проходящих сквозь толщу мускулов спины.

А сгущение крови (на случай ранений) приводит к ухудшению ее циркулирования по сосудам, в ней повышается содержание холестерина, сахара и мочевой кислоты, что плохо сказывается на работе сердца, мозга и внутренних органов.

Причины стресса

Стрессам подвержены и мужчины и женщины, но у каждого организма свои особенности. Если человек замечает у себя признаки стресса, то необходимо выявить его причины, что бы было проще бороться со стрессом .

Физиологические: психоэмоциональные:

шум, охлаждение неожиданное прикосновение,

или перегревание, неустойчивость опоры,

недостаток О2 , кровопотеря быстрое увеличение в размерах

травма, лишение пищи, нечетко различимого предмета

физические нагрузки. одиночество или перенаселение.

Бывают внешние причины стресса, например:

смена места работы

смерть родственника

микробы и вирусы

температура окружающей среды

Различают так же внутренние причины стресса , такие как:

жизненные ценности и убеждения

личная самооценка человека

Причиной стресса может быть по сути все, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает.

Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия.

Признаки стрессового напряжения

Невозможность сосредоточиться на чем-то.

Слишком частые ошибки в работе.

Слишком часто возникает чувство усталости.

Очень быстрая речь.

Мысли часто улетучиваются.

Повышенная возбудимость.

Потеря чувства юмора.

Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

Пристрастие к алкогольным напиткам.

Невозможность вовремя закончить работу.

Повышение артериального давления, которое пациенты часто принимают за признаки гипертонии (шум в голове, приливы, жар, охватывающий лицо и шею).

Мигренеподобные боли (боль охватывает не всю голову, а ее левую или правую часть), скованность в шее, боли в области сердца, «под ложечкой» могут способствовать постановке ошибочного диагноза язвенной болезни, сердечно-сосудистого расстройства.

Одышка, «перехватывание» голоса являются одним из признаков нарушения функции щитовидной железы, но при нормальных анализах на гормоны – это один из симптомов стресса.

Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.

Тошнота, расстройство работы ЖКТ.

Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями,

тремор, онемение конечностей.

Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых

решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали

и отвлекали от проблем.

Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны . Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения.

Умеренные стрессы могут способствовать повышению настроения и работоспособности, обеспечивают обезболивающий эффект, что представляется важным в период повышенных требований к организму человека: на экзаменах, при выступлениях и т.д. Субъективное отражение таких стрессовых ситуаций описал А.С. Пушкин « Есть упоение в бою и бездны черной на краю « .

Положительный повышает настроение, а это положительным образом сказывается на организме: повышается иммунитет, человек ощущает прилив бодрости, превосходно выглядит и так же себя чувствует.

При положительном стрессе наблюдается равномерная нагрузка на весь организм, которая подразумевает под собой достижение поставленной задачи и желание ее исполнить, даже если при этом и придется напрячь силы организма.

Отрицательный на 90 % определяет болезни человечества, он причина ИБС, гипертонии, язвы, заболеваний бронхиальной астмы, опухолей.

Он ослабляет иммунитет, нарушает работу всех систем организма, просто сжигает тело изнутри.

При стрессе разрушаются многие необходимые витамины, происходит нарушение обменных процессов, что зачастую ведет к набору лишнего веса. Все это оказывает губительное воздействие, как на психику человека, так и на его физическое состояние.

Любой стресс, особенно вызванный бесплодными усилиями, оставляет после себя необратимые химические изменения; их накопление обуславливает признаки старения в тканях. Особенно тяжёлые последствия вызывает поражение мозговых и нервных клеток.

По данным опросов , проводимых страховыми компаниями, большая часть отлучек с рабочего места вызвана стрессами. 27% опрошенных работников заявили, что к большинству стрессов в жизни их привела работа. У 45% стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или чрезвычайно высокий уровень.

70% заявили , что стресс на работе снизил их физическое и умственное здоровье. Наиболее частые проявления стресса: повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия.

Представители разных полов реагируют на стресс по-разному - для женщин больше характерны апатия, раздражительность и тревожность, а для мужчин - агрессивность и злоупотребление алкоголем и никотином.

Как же защитить себя от стрессов?

Хотя Марк Твен говорил, что "Единственный способ сохранить здоровье - есть то, что не любишь, пить то, что не нравится. И делать то, чего не хочется делать."

Тем не менее медики предлагают нам несколько простых правил сохранения здоровья и стрессоустойчивости.

Выделяют три группы способов повышения общей устойчивости человеческого организма.

Первая группа – включает способы, использующие психологические факторы

воздействия на организм

Вторая группа – включает способы, использующие физические факторы воздействия

на организм

Третья группа способов повышения общей устойчивости организма связана с

биологически активными веществами.

Первая группа – аутогенная тренировка, психотерапия.

Мудрость долгожителей заключается в том, что они довольны своей жизнью: "Все чем я обладаю, прекрасно, а если чего-то у меня нет, это не имеет значения".

В глубокой древности на Востоке люди говорили: "Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу изменить, дай мне мужества, чтобы бороться с тем, что я доложен изменить, и дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого" .

Смех: Улыбка дарит нам продление века, а злоба старит человека.

Музыкальная фармакотерапия: Тихая и плавная музыка успокаивает а громкая и радостная – тонизирует.

Цветовая культура человека:

Белый – улучшает психическое настроение, но быстро утомляет;

Серый – успокаивает;

Черный – давит, страшит, но в малых дозах помогает сосредоточиться;

Красный – возбуждает, воодушевляет, учащает дыхание и пульс;

Коричневый – защищающий, «Уютный « , но в больших дозах может вызвать апатию;

Зеленый и Синий - успокаивают, усыпляют, снижают АД, частоту дыхания;

Голубой – делает человека миролюбивым и безмятежным;

Фиолетовый – повышает внушаемость, выражает скрытую активность.

Растения, цветы –

Раскидистая крона (дуб, тополь, акация) – активизируют, а овальная и зонтичная крона – успокаивает.

Человеческое общение.

Положительные эмоции. Организуйте на своем месте, если это допустимо в ваших условиях, оазис хорошего настроения: любимые фото или картинки, цветок в красивом горшочке, красивая статуэтка и т.д. в соответствии с вашим вкусом. Посматривайте туда время от времени, напоминая себе, что работа – это не сама жизнь и не самая важная.

Каждый человек носит в себе врача, важно помочь ему в работе. (Гиппократ)

Вторая группа – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д.

1. Двигайтесь…без движений.

Опираясь то на пятки, то на носки, приподнимайте стопы от пола и делайте ими едва заметные движения наружу и внутрь.

Напрягая стопы, подожмите под себя пальцы, затем распрямите их.

Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимайте пальцы в кулак и распрямляйте их.

Напрягая мышцы спины, прогнитесь в пояснице, сведите и разведите лопатки.

Втягивайте и выпячивайте живот: при выпячивании – вдох, при втягивании – выдох.

Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы.

Напрягая мышцы шеи, выполняйте едва заметные движения головой вправо – влево, вверх – вниз, по и против часовой стрелки Движения глазами вправо – влево, вверх - вниз, по и против часовой стрелки.

2. Сон - главная защита человека от различных неприятностей. Американский психиатр Крипке утверждал, что "лучший способ избавится от тяжелого беспокойства или умственной путаницы - преспать их." У людей, которые спят 7-8 часов смертность минимальна, а кто больше 10 часов- она выше в 1.5 раза. Во сне человек творит - Пушкин, Бетховен, Менделеев.

При отсутствии полноценного сна происходит общее снижение иммунитета и увеличивается риск возникновения различных заболеваний. Повышается утомляемость и понижается сопротивляемость организма различным внешним воздействиям. Иногда доходит до того, что начинается выпадение волос. А также может развиться гипертония, сахарный диабет и другие заболевания. Понижается стрессоустойчивость, преобладает плохое настроение, отношения с людьми зачастую становятся напряженными.

Также происходит ухудшение состояния кожи. Недосыпание является катализатором образования морщин. Еще одним следствием недосыпания является ухудшение зрения, снижение его остроты. Кроме того, может произойти отек зрительного нерва, что приведет к резкому ухудшению зрения.

И еще одним побочным эффектом, который может возникнуть при недостатке сна, является лишний вес. Происходит замедление обменных процессов, вследствие этого потребляемые нами калории благополучно начинают откладываться в жир. Кроме того, при замедлении обменных процессов происходит увеличение уровня сахара в крови, что также способствует увеличению веса.

Специалисты рекомендуют особенно внимательно относиться к поведению организма ночью: частые ночные походы в туалет могут сигнализировать о развивающейся почечной недостаточности, а повторяющиеся ночные боли в каком-либо участке тела (даже если днем вы о них и не вспоминаете) раньше любого диагноста укажут на необходимость обратиться за консультацией к врачу.

Днем у мозга слишком много отвлекающих факторов: шум, свет, напряженная мыслительная или физическая деятельность. Ночью создаются совершенно особые условия. Органы восприятия переведены в пассивное состояние, чтобы обеспечить две важнейшие функции: «ревизию» мозгом состояния всех внутренних органов и очищение организма. Сердцебиение замедляется, снижается артериальное давление (если по каким-то причи­нам этого не происходит, переход ко сну становится затруднительным), пищеварительная активность при­ближается к нулю. Что же в это время работает в полную силу?

Почки – едва ли не главный «ночной» орган. Это объясняется даже положением тела во время сна: когда мы лежим, кровь активнее поступает в зону поясницы, а значит, к почкам. В это время на них лежит важнейшая функция: переработать и вывести из организма все ненужные ему вещества. Но не только.

С правильным функционированием почек связаны и артериальное давление, и даже образование кальция (а значит, и состояние всей костной системы): ночью почки активнее выделяют гормон кальцитамин, укрепляя скелет и помогая преодолевать последствия дневных стрессов. Чтобы не усугублять нагрузку на почки, следует избегать чрезмерного (особенно вечернего) употребления соли, а тем более сочетания соли и жидкости. Иначе в попытке справиться с этим коктейлем выделительная система затребует помощи у сердца, что неизбежно приведет к сбою сна. Вы сразу ощутите проблемы с засыпанием, будете часто вставать ночью.

Не стоит пренебрегать великим значением сна для организма человека. Последствия жизни наперекор биоритмам далеко не радужны: повышается риск сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета. Поэтому медики настоятельно советуют: даже если объективные обстоятельства жизни и работы требуют ночных бдений, придерживаться такого режима не рекомендуется дольше трех-четырех лет. За это время организм изрядно изнашивается (даже если вам так не кажется). При первой же возможности следует вернуться к дневной жизни.

3 . РЕЛАССАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

Упражнения для мышц лица:

1- "маска удивления" (подъем бровей) ;

2 –"маска гнева" (предельно сводятся межбровные складки, лоб нахмурен);

3 –"зажмуривание" (напряжение круговых мышц глаз);

4 –"маска поцелуя" (губы постепенно сжимаются);

5 – "маска смеха" (глаза чуть прищурены, губы сжаты, поднимаются углы рта);

6 –"маска недовольства"(сжимаются губы, поднимаются мышцы подбородка, опускаются уголки рта).

4 . Дыхательная гимнастика

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Дыхательные техники считаются одним из лучших средств от стресса. Контроль над дыханием помогает взять себя в руки и снизить уровень тревоги в экстремальной ситуации.

При возникновении тяжелой ситуации нужно:

задержать дыхание на вдохе (на 10-15 секунд);

сильно сжать руки в кулаки на несколько секунд и медленно опустить (2-3 раза);

потянуться, помассировать пальцы, ушные раковины и шейно-затылочную зону;

вдох через нос, выдох через рот;

вдох через рот, выдох через нос;

вдох через нос, выдох через нос толчками (кратковременно задерживая дыхание, выталкивая воздух маленькими порциями; несколько раз зевнуть и потянуться.

5. Китайцы еще тысячи лет назад знали , что одно из важнейших средств сохранения здоровья - это акупунктурный массаж.

1 . Разотрите хорошенько уши ладонями – вначале мочки, а потом целиком: вверх-вниз, вперед-назад, при этом поцокайте языком 15-20 сек.

2. Сложите руки в замок и обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям, не сопротивляясь растягивайте шейный отдел позвоночника.

3. Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите. Сдавите изо всех сил основание ладони, чтобы руки задрожали. Втяните живот и потянитесь вверх, как будто вы опираясь о руки, выглядываете из окна. Всего 10 сек. – и стало жарко.

4. Интенсивно и ритмично зажмуривать глаза, а затем расслабить мышцы лица.

5. Говоря о способах саморегуляции нельзя не сказать о наших руках. Основные упражения : Растирание; Гармошечка; Догоняшки; Солдатики и Колечко на пальчик.

6 . Контрастный душ.

Третья группа способов повышения общей устойчивости организма связана с биологически активными веществами:

1. Рациональное питание.

Лучше вовсе не есть ничего, чем есть что попало; Лучше быть в одиночестве, чем с кем попало дружить». Омар Хайям

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».Сократ

Пока мы живы, пища нам нужна, В ней сил исток, дает нам рост она. Когда же нужной пищи не хватает, Слабеем мы, и тело наше тает. Хвалы достойна пища, если вновь Она заменит и очистит кровь.Авицена

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан - эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Чтобы понизить уровень эмоционального напряжения, нужно съесть шоколад. Ученые выявили, что у потребление в пищу 40 г горького шоколада каждый день на протяжении 14 дней способствует снижению уровня гормонов стресса.

При этом темный шоколад способен изменить в положительную сторону биохимические процессы в организме, которые происходят в стрессовых ситуациях. Поэтому смело берите с собой на работу 4 дольки горького шоколада.

Так же есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы, орешки ( о ни богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминами В и Е, антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс).

Жирные кислоты омега3. и жирная рыба (тунец, лосось, сельдь, сардины) содержат много омега3 и помогают побороть стресс, беспокойство и депрессию. Старайтесь съедать по крайней мере 200 граммов жирной рыбы в неделю. Недолюбливаете рыбу? Выбирайте вместо рыбных блюд семена льна или льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.

Витамин С. Он также поможет снять стресс. Мужчины должны получать около 90 мг витамина С ежедневно, а женщины - 75 мг. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, овощ швейцарский мангольд в вареном виде, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное). Последние 5 наименований продуктов богаты витамином E.

2. Успокаивающие растения.

В тибетской медицине растения, продлевающие человеческую жизнь, подразделяются на три группы:

жизнедатели (валерьяна и розы),

охранители (мята),

восстановители (хвойные деревья и эвкалипт).

1. Мелисса

Данное растения проявляет мощный успокоительный эффект, не вызывая привыкания. Мелисса считается абсолютно безопасной и широко используется для снятия беспокойства. Ею лечат бессонницу, снижают уровень тревожности и устраняют стресс. Если в одном напитке соединить мелиссу и валериану, то такой тандем способен заменить лекарственные средства от стресса!

2. Валериана

Эта трава часто используется при сильной тревожности, когда приближается какое-либо ответственное событие, например, выступление перед многочисленной публикой либо экзамен. Валериана допускается к употреблению как на протяжении дня, так и непосредственно перед отходом ко сну.

3. Зверобой

Зверобой в виде настойки используют не только при стрессе, но при депрессивных состояниях. Он прекрасно снимает симптомы расстройства нервной системы и может быть показан к употреблению в период менопаузы и предменструального синдрома. Чтобы зверобой помог избавиться от стресса, настаивать его следует только на спиртовой основе. Это может быть как медицинский спирт, так и водка. Только спирт предварительно разводят до крепости в 40°.

4. Ромашка

Сушеная ромашка славится своим мощным седативным действием. Она хорошо снимает тревожность, прекрасно расслабляет все тело.

5. Мята

В составе этой травы присутствуют ментол, лимонен, кариофиллен, альфа-пинен, карвон и прочие химические соединения, которые работают сообща и помогают избавиться от последствий стресса. Мятный чай прекрасно расслабляет, уменьшает беспокойство и снимает раздражительность. Вследствие употребления такого напитка организм полностью восстанавливается и начинает функционировать правильно.

6. Хмель

Шишки хмеля принято заваривать в тех ситуациях, когда человек не способен самостоятельно справиться со стрессом. Это растение отлично справляется с эмоциональным напряжением и снимает возбудимость. Важно! Отваром из хмеля нельзя злоупотреблять, так как это может привести к таким негативным последствиям, как тошнота, рвота, мигрень, головокружение и боли в области сердца

7 . Иван-чай

Это растение проявляет очень мягкое седативное действие, защищает от стрессов и проявляет противосудорожный эффект. Напиток из иван-чая поможет вам не только устранить тревожность, но и подарит организму способность в дальнейшем стойко переносить влияние факторов, вызывающих стресс.

3. Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия - они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов. Один из самых известных препаратов группы - «Диазепам».

Безрецептурные анксиолитики . Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

К таким средствам можно отнести «Афобазол» - анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно - их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Нам важны!:

1.В- нервы, психика, биостимуляторы мозга.

2.А - регулятор окислительных процессов в организме.

3. С - повышает живость ума, активизирует процесс мышления, в определенном смысле очищает спинномозговую жидкость, дезактивирует токсические вещества. Особо эффективен в сочетании с фолиевой кислотой, которая относится к витаминам группы В (это витамин В9) и участвует в процессах обмена веществ, в том числе в синтезе ДНК, отвечает за формирование клеток крови, необходима для формирования иммунитета, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

4.Е - витамин красоты, антиоксидант. (бобы, орехи, яйца).

5.Д - витамин солнца.

Для того, чтобы укрепить оболочки клеток, дабы необходимое для их нормального функционирования содержимое не выходило наружу, нужны витамины PP, B (вся группа), микроэлемент селен. Это помидоры и томатный сок, арахис, грецкий орех, фундук, орех кедра, отрубной хлеб, каши из злаковых культур, топинамбур, чеснок, авокадо, морковь, цуккини, фасоль, чечевица.

Из фруктов и ягод полезны: абрикос, персик, малина, шелковица, морошка. Уменьшите употребляемое количество, а лучше совсем исключите те продукты, которые стимулируют головной мозг. Это, в первую очередь, кофеин-содержащие продукты: кофе, черный чай, кола, шоколад. Во вторую очередь, это экстрактивные вещества, содержащиеся в мясных, рыбных и грибных бульонах, а также жареной рыбе, мясе. Эти продукты вызовут усиленную работу органов желудочно-кишечного тракта, которые из-за этого будут посылать большое количество импульсов в головной мозг, тем самым возбуждая его. Алкоголь и наркотики только усугубят ситуацию, поэтому их нужно исключить полностью .

Заключение

Стресс не только зло, не только беда, но и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

Назовите себя удачливым, и вы будете таким. Здоровье нельзя купить. Зато им можно расплатиться. сказал Марк Твен.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

Наиболее важным качеством спасателей-пожарных является устойчивость к стрессу.

Стрессоустойчивость - это способность противостоять сильным отрицательным эмоциональным воздействиям, вызывающим высокую психическую напряженность, поскольку деятельность руководителя протекает в условиях значительных психологических нагрузок . Стрессы в деятельности спасателей-пожарных являются неизбежными.

Формирование стрессоустойчивости является залогом психического здоровья людей и непременным условием социальной стабильности, прогнозируемости процессов, происходящих в обществе. Нарастающие нагрузки, в том числе психические, на нервную систему и психику современного человека приводит к формированию эмоционального напряжения, которое выступает одним из главных факторов развития различных заболеваний. В настоящее время на передний план выходит забота о сохранении психического здоровья и формировании стрессоустойчивости современного человека. Путь к психическому здоровью - это путь к интегральной личности, не разрываемой изнутри конфликтами мотивов, сомнений, неуверенностью в себе. На этом пути важно познавать особенности своей психики, что позволит не только предупреждать возникновение болезней, укреплять здоровье, но и совершенствовать самих себя и свое взаимодействие с внешним миром.

Основная индивидная характеристика содержания стресса - адаптация (стрессоустойчивость). По мнению Ю.А. Александровского, В.И. Лебедева и др. - это барьер психической адаптации . Е.В. Мазуркевич и М.И. Марьин основой стрессоустойчивости считают саморегуляцию человека, которая состоит из определенных звеньев и стилистически разнообразна.

Со стрессоустойчивостью отождествляют эмоциональную устойчивость и способность контроля эмоций; способность переносить большие нагрузки и успешно решать задачи в экстремальных ситуациях; способность преодолевать состояние эмоционального возбуждения при выполнении сложной деятельности; свойство темперамента, позволяющее надежно выполнять целевые задачи деятельности за счет оптимального использования резервов нервно-психической эмоциональной энергии; стабильную направленность эмоциональных переживаний по их содержанию на положительное решение предстоящих задач; устойчивое преобладание положительных эмоций; интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности человека, которые обеспечивают оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке.

Выделяют 4 типа стрессоустойчивости личности:

Стрессонеустойчивые личности;

Стрессотренируемые личности;

Стрессотормозные личности;

Стрессоустойчивые личности.

Стрессонеустойчивые характеризуются склонностью менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них - стресс. В самой стрессовой, критической ситуации люди стрессонеустойчивых типов склонны к повышенной эмоциональности, крайне возбудимы и неуравновешенны. От них не стоит ждать быстрых и конструктивных решений в напряженные моменты.

Стрессотренируемые готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций "стрессотренируемые" привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно. Зрелые, опытные представители таких типов вполне способны быть лидерами в экстремальных ситуациях.

Стрессотормозные отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Люди, имеющие типы данной группы, способны быть лидерами во время "точечных" перемен, после которых сразу будет фиксация их нового статус-кво. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.

Стрессоустойчивые готовы относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер - длительный или мгновенный - они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное им чуждо и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости, столь остро ощущаемой представителями типов этой группы. Они обычно сами начинают процессы преобразований или даже революций, возглавляют их, при этом в самый острый момент могут отойти в сторону, так как при всей любви к переменам вовсе не в восторге от возможности нанесения ущерба себе. Умеют эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но плохо приспособлены для работы в организациях с устоявшимися традициями. Стрессом для них являются только самые тяжелые события, касающиеся их самих или близких. Нередко "стрессоустойчивые" выбирают себе профессии, связанные с риском и постоянным нахождением в экстремальных ситуациях.

Для понимания собственно термина "стрессоустойчивость" обратимся к некоторым работам ученых, в которых представлены основные определения данного понятия. Так, В.Д. Шадриков определяет эмоциональную устойчивость с одной стороны, как невосприимчивость к эмоциогенным факторам, оказывающим отрицательное влияние на психическое состояние индивидуума, а с другой, как способность контролировать и сдерживать возникающие астенические эмоции, обеспечивая тем самым успешное выполнение необходимых действий, способность человека переносить большие физические и умственные нагрузки, успешно решать задачи в экстремальных ситуациях .

Некоторые психологи связывают стрессоустойчивость со свойством темперамента. Так, Л.В. Куликов понимает под эмоциональной устойчивостью свойство темперамента, позволяющее надежно выполнять целевые задачи деятельности за счет оптимального использования резервов нервно-психической эмоциональной энергии . С.Н. Князев определяет эмоциональной устойчивостью как относительную устойчивость оптимального уровня интенсивности эмоциональных реакций, а так же как устойчивость качественных особенностей эмоциональных состояний, т.е. стабильную направленность эмоциональных переживаний по их содержанию на положительное решение предстоящих задач .

Некоторые авторы рассматривают стрессоустойчивость как одну из подструктур готовности человека к деятельности в напряженных ситуациях. Они полагают, что среди факторов, от которых зависит уровень и успех деятельности специалистов в напряженных ситуациях, особое значение u1080 имеет готовность к ним. Она способствует быстрому и правильному использованию знаний, опыта, личных качеств, сохранению самоконтроля и перестройке деятельности при появлении непредвиденных препятствий. К числу внешних и внутренних условий, обусловливающих готовность, данные исследователи относят: содержание поставленных задач, их трудность, новизну; обстановку деятельности, мотивацию, оценку вероятности достижения цели, самооценку, нервно-психическое состояние и кроме того, эмоциональную устойчивость к стрессовой ситуации. Наиболее полное определение стрессоустойчивости дает П.Б. Зильберман - это интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности человека, которые обеспечивают оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке.

К.С.Торшина рассматривает стрессоустойчивость как качество личности, состоящее из совокупности следующих компонентов:

а) психофизиологического (тип, свойства нервной системы);

б) мотивационного. Сила мотивов определяет в значительной мере эмоциональную устойчивость. Один и тот же человек может обнаружить разную степень ее в зависимости от того, какие мотивы побуждают его проявлять активность. Изменяя мотивацию можно увеличить (или уменьшить) эмоциональную устойчивость;

в) эмоционального опыта личности, накопленного в процессе преодоления отрицательных влияний экстремальных ситуаций;

г) волевого, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведении их в соответствие с требованиями ситуации;

д) профессиональной подготовленности, информированности и готовности личности к выполнению тех или иных задач;

е) интеллектуального - оценка требований ситуации, прогноз ее возможного изменения, принятие решений о способах действий .

Со стрессовыми ситуациями каждый человек сталкивается практически ежедневно. Но почему кто-то спокойно реагирует и взвешенно подходит к решению проблемы, а другие надолго впадают в состояние прострации, ограничивают личное общение и нередко жалуются на плохое самочувствие. По мнению специалистов, поведение человека в экстремальной ситуации определяет стрессоустойчивость.

В книгах, посвященных психологии, это понятие трактуют по-разному. Но специалисты сходятся в одном. Это индивидуальная особенность человека, которая обеспечивает адекватный физиологический, биологический и эмоциональный ответ на влияние стрессовых факторов. Если смотреть с точки зрения психологии, стрессоустойчивость — своего рода характеристика личности, влияющая на деятельность в целом и работоспособность в частности.

Однако в отличие от физических качеств (например, внешность, генетическая предрасположенность к тем или иным заболеваниям и т.д.), устойчивость к стрессу можно выработать.

Для этого существует ряд психологических методик, в данном направлении «работает» и йога.

Важно понимать, что стресс влечет за собой не только реакции на эмоциональном и психологическом уровне. Все это управляется сложной системой гормонов, нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, норадреналина и др.). Происходящие под влиянием стресса изменения влияют на все процессы жизнедеятельности в организме человека.

Некоторых из них полезны и позволяют с наименьшими потерями пережить травмы, раны, тяжелые потрясения. Однако если подобное состояние сохраняется на протяжении длительного времени, человеческие ресурсы постепенно истощаются, что приводит к затяжному ухудшению настроения, раздражительности, агрессии и т.д. Внутренние органы и системы также не могут существовать в состоянии постоянного напряжения и нехватки основных биологически активных веществ, так как в острой фазе стресса происходит их быстрое высвобождение из депо.

В результате повышается вероятность развития разнообразных заболеваний, а цепь происходящих при стрессе биохимических реакций и называют психосоматикой. Именно поэтому укреплять нервы и снижать восприимчивость к стрессу крайне важно.

В настоящее время такое качество очень полезно и является одним из обязательных требований в каждом HR-агентстве. По мнению психологов, которые специализируется на межличностных отношениях в трудовом коллективе и методиках подбора персонала, в зависимости от восприятия и действия в стрессовых ситуациях людей можно разделить на:

• Стрессонеустойчивые . Для них характерно неумение приспосабливаться под изменяющиеся обстоятельства внешней среды. Под влиянием неблагоприятных факторов человек с таким складом характера впадает в ступор и не способен к дальнейшему принятию решений.
• Стрессотренируемые . Постепенно накапливают опыт и тактику поведения в стрессовых ситуациях. Воздействие ранее «незнакомого» фактора может вызвать кратковременное замешательство, но впоследствии человек быстро берет себя в руки и готов к активным и адекватным действиям.
• Стрессотормозные . Отличаются стойкостью жизненных установок и принципов и хорошо переносят кратковременный стресс. Однако длительное воздействие неблагоприятных условий выбивают из колеи и приводят к стойкому нарушению эмоционального состояния человека.
• Стрессоустойчивые . Прекрасно приспосабливаются к переменчивым условиям, легко переносят влияние стрессовых факторов. Более того, люди, обладающие такими качествами, иногда сами провоцируют подобные ситуации. Но вместе с тем, способность противостоять стрессу часто сопровождается нежеланием заниматься монотонной, повседневной работой.

Сама способность к стрессоустойчивости подразумевает сочетание нескольких аспектов (у каждого человека они проявляются в большей или меньшей степени):

• физиологический, обусловлен резервами и состоянием нервной системы, ее возможно укрепить путем специальных упражнений, аутогенных тренингов, медитаций;
• волевой, характеризуется способностью человека взять себя в руки и рассматривать ситуации вне зависимости от эмоций;
• мотивационный, зависит от мотивов, которые побуждают к дальнейшему действию в условиях стрессовой ситуации;
• эмоциональный, обусловлен психотипом человека, особенностями его реакции на те или иные события;
• интеллектуальный, характеризуется способностью к беспристрастному анализу ситуации и выработке стратегии дальнейших действий.

Чтобы определить собственный уровень стрессоустойчивости, психологи предлагают ответить на ряд вопросов:

1. На мое состояние влияет поведение и настроение окружающих меня людей.
2. Меня угнетает критика в мой адрес.
3. В работе я стремлюсь к перфекционизму, и неудачи надолго выбивают меня из колеи.
4. Я страдаю от нарушений сна.
5. Мне кажется, что люди недостаточно оценивают меня и мои поступки.
6. Даже незначительные события вызывают у меня приступ раздражительности.
7. Я испытываю агрессию.
8. Мне постоянно не хватает свободного времени.
9. Мне тяжело справиться с неприятностями.
10. Я попадаю в конфликтные ситуации.
11. Мне сложно сосредоточиться.
12. Меня беспокоит предстоящая работа.
13. Я чувствую себя беспомощным.
14. Неожиданные события надолго выбивают меня из колеи.
15. Меня тревожит внутреннее беспокойство.
16. Я склонен (склонна) к нервозности.
17. Я сталкиваюсь со слабостью и повышенной утомляемостью.
18. Я испытываю раздражение.
19. Меня заботят проблемы посторонних людей.
20. Меня одолевает страх и тревога.
21. Я выпиваю 4 и больше чашек кофе в день.
22. Я лгу.
23. Я не уверен (-а) в себе.
24. Я не могу преодолеть трудности, мне кажется, что это никогда не закончится.
25. Я способен собраться и мобилизовать силы, чтобы выполнить свою работу.
26. Меня беспокоят приступы головной боли.
27. Я неправильно питаюсь.
28. Я опасаюсь перемен в своей жизни.

Ответы на вопросы интерпретируют следующим образом:

• часто (или сильно) — 2 балла;
• редко (иногда) — 1 балл;
• нет (или никогда) — 0 баллов.

Следующий блок тестов включает такие утверждения:

1. Я стараюсь быть первым во всем.
2. У меня есть хобби, я посещаю различные культурные и развлекательные мероприятия.
3. Я испытываю положительные эмоции.
4. Я встречаюсь с друзьями, общаюсь с другими людьми.
5. Я занимаюсь спортом.
6. Я бываю счастлив.
7. Я строю планы на дальнейшую жизнь.
8. У меня не возникает трудностей в заведении новых знакомств.
9. Я бываю доволен.
10. Я оптимистично смотрю в будущее.

Ответы на эти вопросы расшифровывают следующим образом:

• часто (или сильно) — 0 баллов;
• редко (иногда) — 1 балл;
• нет (или никогда) — 2 балла.

Для интерпретации результата необходимо суммировать баллы:

• 0—11 баллов . Высокая. Такой человек обладает способностью долго и продуктивно работать в любых условиях, быстро находит решение проблем, уверен в себе, умеет рационально распределять собственное время.
• 12—23 балла . Уровень выше среднего. Данный тип личности отличает умение извлекать урок из различных ситуаций, адекватная оценка как собственных сил, так и способностей окружающих, быстрое восстановление эмоциональных сил после воздействия стрессовых факторов.
• 24—44 балла . Средний уровень, что свидетельствует о достаточно напряженном образе жизни. Такой человек вполне способен справиться с 1 — 2 проблемами, но если их становится больше, высока вероятность снижения физической и эмоциональной выносливости, «выгорание ».
• 45—46 баллов . Уровень ниже среднего. Любая неприятность может надолго выбить из колеи, и больше энергии расходуется на преодоление негативного и угнетенного эмоционального состояния. Ресурсы организма расходуются достаточно быстро, что приводит к быстрому их истощению.
• Больше 57 баллов . Низкий уровень. Такие люди не выносят и минимальных эмоциональных нагрузок, подвержены быстрому развитию депрессии и ее соматических проявлений. Их отличают раздражительность, агрессивность, конфликтность, перепады настроения.

Подобный тест поможет определить психотип личности и при необходимости подобрать правильные упражнения для повышения стрессоустойчивости. Это поможет приобрести уверенность в себе, повысить профессиональные качества, наладить отношения в семье, с друзьями и близкими.

Как развить стрессоустойчивость и причины подверженности стрессу

По мнению психологов, формирование повышенной стрессоустойчивости крайне важно для улучшения уровня жизни любого человека.

Приобретение подобного качества позволяет:

• более активно продвигаться по служебной лестнице, что сказывается на финансовом состоянии;
• избегать конфликтов в семье, в отношениях с друзьями и близкими;
• взвешенно и обдуманно принимать решения;
• не поддаваться провокациям, критическим замечаниям.

Специалисты выделяют несколько факторов, которые и определяют уровень стрессоустойчивости человека. В первую очередь это биологические особенности. Так, качество реакции на те или иные на 30 — 40% определяется генетической предрасположенностью, а, соответственно на 60 — 70% воспитанием ребенка и накопленным жизненным опытом в подростковом возрасте, юности и т.д.

Кроме того, большое значение имеют:

• тип высшей нервной деятельности, что определяет индивидуальную реакцию на стрессовые раздражители;
• возраст и пол, так, стрессу в большей степени подвержены женщины и люди старше 50 — 55 лет;
• способность к самоконтролю, что определяет поведение человека в экстремальных ситуациях;
• склонность к гневу и приступам раздражительности, что повышает вероятность эмоциональных нарушений;
• тревожность, особенно, когда это чувство появляется без видимых причин;
• самооценка, которую психологи считают фундаментальным качеством для полноценного развития личности;
• мотивация, недостаточное стремление к успеху, отсутствие жизненных целей негативно влияет на стрессоустойчивость;
• условия работы, неблагоприятная эмоциональная обстановка в коллективе, производственные факторы также обуславливают подверженность влиянию стрессовых факторов;
• социальные условия, что включает и материальное положение, наличие собственного жилья, машины, статусных гаджетов, возможность приобретения брендовой одежды и т.д.;
• окружение, так как на поведение человека в большой степени влияет семья (родители, а позже муж или жена), друзья (недаром в пословице говорится «Скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты»);
• уровень сензитивности, под этим термином понимают чувствительность рецепторов центральной нервной системы и скорость формирования ответной реакции;
• факторы внешней среды.

Психологи дают подробные разъяснения, как развить стрессоустойчивость. Организм человека не умеет одновременно и напрягаться, и расслабляться. Поэтому необходимо научиться релаксации, и в таком случае под влиянием стрессовой ситуации получится мобилизовать все свои силы.

По мнению специалистов, необходимо:

• заводить будильник на 15 — 20 минут раньше, чтобы спокойно выпить кофе, принять душ, позавтракать;
• завести ежедневник, записывая важные встречи, номера телефонов, дни рождения и другую информацию;
• планировать свои дела и стараться ничего не откладывать на завтра;
• снизить и ослабить стандарты, отказаться от перфекционизма;
• почаще вспоминать о хорошем, особенно в минуты раздражительности или беспокойства;
• побольше общаться с позитивно настроенными людьми;
• прерывать работу на небольшую разминку;
• заняться спортом;
• хорошо высыпаться (7 — 8 часов);
• привести в порядок дом и рабочее место, чтобы можно было с легкостью найти нужную вещь;
• разнообразить досуг, планировать интересные поездки, посещение театров, прогулки каждые выходные;
• скорректировать диету и придерживаться принципов правильного и рационального питания.

Кроме того, чтобы решить проблему, как следует развить стрессоустойчивость, необходимо полюбить себя. Нужно не забывать о регулярных походах в парикмахерскую. Следует тщательно подбирать одежду, чтобы чувствовать уверенность в себе.

Как выработать стрессоустойчивость: различные методики преодоления стресса и работы над собой

Можно выполнять различные упражнения, пользоваться методиками повышения стрессоустойчивости, однако без выяснения первопричины появления проблем, все эти усилия не принесут должного результата. Психологи советуют проанализировать ситуацию, желательно, отстранившись от посторонних эмоций, взглянуть на происходящее со стороны, что позволит выработать правильную стратегию поведения.

Одной из распространенных методик, как можно выработать стрессоустойчивость, служит техника, предложена автором книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинсом. По его мнению, чтобы укрепить свою нервную систему и контролировать эмоции, необходимо выработать несколько качеств:

1. Испытывать искреннюю любовь и теплоту к членам семьи и близким, почаще говорить и демонстрировать свои чувства.
2. Благодарность. Как говорится в известной поговорке, не буди лихо, пока тихо. Нужно искренне радоваться тому, что здоровы дети, родители, муж или жена, есть крыша над головой и т.д. На самом деле, поводов для положительных эмоций достаточно вокруг практически каждого человека.
3. Стремление к познанию нового. Это побуждает человека к постоянному поиску информации, накоплению опыта, что в свою очередь, является одним из факторов высокой стрессоустойчивости.
4. Поиск азарта. Необходимо найти дело, к которому можно испытать настоящий интерес, что может подтолкнуть просыпаться и с бодростью вставать по утрам.
5. Решительность. Позволяет не опускать руки в сложной ситуации, а бросить все силы на поиск выхода из нее.
6. Гибкость. Умение подстраиваться под изменчивые обстоятельстваи определяет уровень стрессоустойчивости.
7. Уверенность в собственных силах. Определяет правильность и скорость принятия решений, поведение в экстремальной ситуации.
8. Оптимизм. Следует в каждой ситуации найти положительные стороны и искренне верить в благоприятный исход событий.
9. Энергичность. Позволяет эффективно проводить каждый день.
10. Вклад в жизнь другого человека. Искренняя помощь и участие в жизни других поможет найти настоящих друзей, накопить необходимый жизненный опыт.

Весьма полезна и техника, которая предложила психолог Шерон Мельник. Она подробно описала ее в книге «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любой ситуации».

Вкратце ее можно изложить следующим образом:

• Ослабить контроль над ситуацией. Как показывает практика, к стрессу больше склонны люди, стремящиеся к тотальному контролю. Поэтому нужно сконцентрироваться только на тех задачах, которые зависят от конкретного человека, не отвлекаясь на посторонние проблемы.
• Принять тот факт, что все рано или поздно закончатся, однако иногда для этого нужно предпринять определенные усилия.
• Смотреть на сложную ситуацию со стороны, не поддаваясь эмоциональным порывам и расставить приоритеты, выделив первоочередные проблемы и те, что можно отложить на потом.
• На протяжении рабочего дня чередовать физическую (или умственную) активность и другими видами работы.
• Освоить методику дыхательной гимнастики.
• Не взваливать на себя все сразу, а частично перепоручить все другим, также не стоит выполнять работу за коллег или членов семьи.
• Отказываться от чего-либо, если это невозможно выполнить из-за недостаточного профессионализма, нехватки времени, семейных обстоятельств и т.д.
• Во время работы не отвлекаться на другие раздражители. Временной цейтнот — достаточно значимый фактор стресса.
• Овладеть техниками релаксации, особенно это важно перед сном.

Сравнительно недавно на просторах интернета стал популярен блогер Чарли Хупер, который ведет собственный YouTube-канал «Харизма под контролем». Все его рекомендации сводятся к нескольким аспектам. В первую очередь необходимо отпустить прошлое. В уже содеянном невозможно ничего изменить, поэтому в данном случае нужно извлечь правильные жизненные уроки.

Кроме того, методика Чарли Хупера, как выработать стрессоустойчивость, подразумевает определенный контроль над ситуацией. Например, если причиной беспокойства служит новый проект на работе, или ситуация с учебой у сына или дочери — подростка, следует в максимально полном объеме владеть все необходимой информацией.