Справиться с проблемой или. Помириться с собой

Все люди время от времени сталкиваются с трудностями, даже те, кому, по всеобщему убеждению, все дается легко. Как все люди справляются с этим? Почему бы не бросить все и не сбежать на Гоа? Мы поможем вам изменить свой взгляд на такие вещи, познакомим с некоторыми навыками и стратегиями, а также научим, что следует делать, чтобы достойно встретить трудности.

Шаги

Часть 1

Отношение к проблеме

Примите тот факт, что вы столкнулись со сложностями. Многие люди отмахиваются от трудностей. Они убеждают себя, что проблема не важна либо что ее вовсе нет. Вам важно понять это, потому что самый первый шаг к решению проблемы заключается в том, чтобы признать, что проблема существует.

Это вовсе не просто. Признаться себе в существовании проблемы, с которой вам придется разбираться, может быть страшно. Если вы боитесь того, чем может обернуться для вас эта проблема, помните: до этого вы не раз сталкивались со сложностями, и вам удавалось выйти из всех трудных ситуаций. Нет причин думать, что в этот раз будет иначе.

Действуйте. Какая бы проблема ни беспокоила вас, необходимо начинать что-то делать с ней как можно скорее. Каждый момент бездействия - это то;же действие. Не делая ничего, вы все равно на что-то влияете, и это вряд ли помогает вам в решении проблемы. Проблемы имеют свойство быстро увеличиваться в количестве, если ими не заниматься. Чем скорее вы начнете что-то делать, тем проще вам будет справиться с трудностями.

Оцените ситуацию. Итак, вы готовы взяться за решение проблемы. Отлично! Лучше всего начать с оценки ситуации. Что вы на самом деле знаете о происходящем? Уверены ли вы в том, что вы все понимаете? Необходимо бороться не только с последствиями. Вполне возможно, что вы не знаете основной причины проблемы, поэтому важно очень внимательно проанализировать все происходящее.
- Обычно это означает, что вам нужно будет поговорить с людьми, которые каким-то образом связаны с вашей проблемой. У вас трудности в школе? Поговорите с учителем. На работе? Обсудите вопрос с начальником или коллегой. В отношениях? Поговорите со своим партнером. Проблемы со здоровьем? Посоветуйтесь с врачом. Вы знаете, что нужно делать в каждой из этих ситуаций.
- Может быть полезно составить список. Чаще всего сложности выражаются не в одной задаче или проблеме, а состоят из множества элементов. Составьте список всех задач и подзадач и опишите, что вам нужно сделать, чтобы решить все проблемы.
Оцените свои ресурсы. Теперь, когда вы знаете, с чем вам предстоит бороться, необходимо продумать, какие инструменты и ресурсы вам потребуются. То, какие ресурсы будут самыми важными, зависит от самой проблемы, однако учесть нужно многое. Подумайте о своих сильных сторонах, о людях, которые могут вам помочь, и о физических ресурсах (например, о деньгах). Необходимо помнить и о своих слабостях. Это позволит вам распланировать все на будущее, чтобы вы могли компенсировать слабые стороны или хотя бы быть готовым к осложнениям в этих областях. Трезво оценивайте и хорошее, и плохое в сложившейся ситуации, потому что один только безосновательный оптимизм здесь не поможет.
- Например, у вас трудности в браке. Что вам нужно для того, чтобы решить проблему? Вы умеете говорить о своих чувствах, и это хорошо, потому что это качество необходимо для того, чтобы прийти к согласию. У вас есть пример родителей, которые смогли остаться вместе, несмотря на крупные ссоры, и они могут вам что-нибудь посоветовать. Еще вы знаете, что вы редко изменяете своим привычкам, поэтому вам нужно помнить о том, что здесь следует быть особенно осторожным.
Соберите больше информации. Вам известны все обстоятельства ситуации, и вы знаете, какие ресурсы у вас есть, поэтому теперь вы можете начать искать необходимую информацию. Узнайте больше о проблеме, с которой вы столкнулись. Поговорите с людьми, которые проходили через то же самое. Чем больше сведений, примеров других людей и вариантов выхода из ситуации у вас будет, тем проще вам станет принимать свои решения. Это также напомнит вам, что вы не одни.
- В интернете можно найти большое количество информации по любым проблемам. Просто воспользуйтесь поисковиком.
- Например, у вас проблемы на работе. Вам назначена встреча с руководством, и вы боитесь, что ваши показатели эффективности оказались ниже среднего. Поищите в интернете критерии оценки качества работников сотрудников. Вы узнаете все об этом процессе и сможете понять, как с этим справлялись остальные. Вы также сможете выяснить, что вам следует делать, чтобы остаться на своей должности, если что-то в оценке вашей работы окажется неудовлетворительным.
Подумайте обо всех возможностях. Когда человек нервничает, он видит только несколько путей выхода из сложной ситуации. Вам может казаться, что у вас есть всего два варианта: поступить так или иначе. Однако чаще всего это оказывается неверным видением ситуации, которое может навредить вам и негативно повлиять на принятие решений. Постарайтесь найти новые пути выхода из ситуации помимо очевидных. Вполне возможно, что вам удастся отыскать компромиссное решение, которое принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, даже если оно не совсем подходит к текущим условиям.
- Если вам сложно заново оценить ситуацию и найти альтернативное решение, проще всего будет поговорить с кем-то близким. Посоветуйтесь. Если же у вас никого нет, подумайте о вашей основной цели (о том, чего вы хотите добиться). На пути к цели есть проблема. Теперь подумайте об основной функции цели. Есть ли другой способ добиться этой цели? Это может помочь вам найти еще один путь решения проблемы.
Общайтесь, общайтесь, общайтесь. Если ваша проблема как-то связана с другими людьми, основную массу вопросов можно будет решить с помощью разговоров. Очень часто проблемы возникают лишь потому, что мы не умеем говорить с другими так, как должны уметь.
- Предположим, у вас проблемы в отношениях. Лучше всего будет поговорить с партнером. Будьте откровенны, говоря о своих чувствах и желаниях, и попросите партнера о таком же подходе. Если человек не станет с вами разговаривать, это в какой-то мере и будет ответом на ваш вопрос.
- Возможно, у вас проблемы с учебой. Обсудите их с учителем или школьным психологом. В чем бы ни заключалась проблема, эти люди должны иметь представление о том, как можно исправить ситуацию. Вам может казаться, что они разозлятся, будут осуждать вас или только все ухудшат, но, скорее всего, все будет иначе. Вряд ли вы расскажете им что-то, что удивит их, поскольку у этих людей достаточно большой опыт в решении проблем, и у них наверняка будет что подсказать вам.
Поищите наставника. При поиске выхода из сложной ситуации духовный наставник сможет в корне изменить ваш взгляд на проблему. Это может быть человек, сайт, книга, которые помогли бы вам советом в вашей конкретной ситуации. Обращение к наставнику позволит вам воспринимать все происходящее с оптимизмом и изменить свое отношение к
- Например, если у вас что-то не ладится в отношениях с другом, обратитесь к сестре. Скорее всего, она сталкивалась с похожими проблемами в прошлом, поэтому она сможет дать вам совет. Она также будет рада поддержать вас и успокоить.
- Подойдет и общение на форуме, поэтому не переживайте, если вам плохо удается общаться с людьми в реальной жизни.
Ищите выход до тех пор, пока не найдете его. Важный принцип решения проблем заключается в том, чтобы продолжать попытки и не сдаваться. Необходимо проявить настойчивость, потому что без этого вы часто будете терпеть поражение. Мы не рекомендуем применять один и тот же подход раз за разом - скорее, вам необходимо искать новые способы преодоления трудностей. Все проблемы решаемы; все ситуации можно исправить к лучшему, если вы будете открыты всем возможностям.
- Нередко решением проблемы становится принятие неизбежного. Допустим, у вас нашли хроническую болезнь. Нет смысла бороться с заболеванием, чтобы полностью избавиться от него, потому что это не тот случай, когда настойчивость приведет к желаемому. Решение проблемы заключается в поиске таких же людей, как вы, и в общении с ними, чтобы вы смогли понять, что для вас важно, и научиться ценить то хорошее, что есть в вашей жизни.
Часть 2
Изменение отношения к проблеме
1. Поймите, что и это пройдет. Перед вами большая проблема, и теперь вам нужно с ней что-то делать. Как вы справляетесь? Как вы чувствуете себя в этих условиях? Важно понмить, что время идет, и все меняется. Всегда. Не меняется лишь солнце, которое каждое утро встает над горизонтом. С чем бы вы ни столкнулись и каким бы страшным ни казалось все происходящее, важно не забывать, что вы не всегда будете переживать из-за этого. Ваша проблема не останется с вами навсегда. Ваша жизнь изменится, и вы найдете способ жить по-новому. Продолжайте повторять себе, что и это пройдет.
  - Предположим, от вас ушел парень, с которым вы встречались с самой юности. Вам будет очень плохо и будет казаться, что вы никогда не почувствуете радости снова и никогда не найдете человека, которого вы будете любить так же сильно. Вы можете решить, что вы никогда не сможете никого встретить. Но пройдет время, вы будете весело проводить время на вечеринке, и тут откроется дверь и войдет ваш волшебный принц. Он будет веселым, очаровательным, и он будет думать, что вы самое прелестное создание на земле. Это обязательно случится. Вам просто нужно набраться терпения и подождать.
2. Напоминайте себе о том хорошем, что у вас есть. Когда происходит что-то неприятное или когда мы испытываем стресс, мы забываем о прекрасных вещах, которые есть у нас в жизни. Как плохо бы вам ни было, мир удивителен и прекрасен. Думайте о том, что у вас есть. Занимайтесь тем, что вам нравится, как можно больше и говорите людям, которые вас любят, о том, как они важны для вас. Это не только поможет вам не потерять голову в сложные времена, но и позволит найти способ справиться с трудностями.
  - Людям иногда бывает сложно увидеть хорошее. Не позволяйте этому случиться с вами. У вас нет второй половинки? Зато есть друзья и семья. Нет друзей и родственников? Зато есть возможность завести друзей и получить новый опыт в жизни. Всегда есть возможности, которые ждут, когда вы придете и воспользуетесь ими.
3. Умейте подстраиваться под обстоятельства. С чем бы вам ни пришлось столкнуться, умение подстраиваться поможет вам выбраться. Представьте, что вы дерево, которое упало в реку. Можно попытаться пойти против течения, но так вы будете сражаться с потоком и натыкаться на все камни на пути. Если же вы поплывете по течению, меняя направление вместе с потоком, вы плавно доберетесь до спокойного места.
  
  Найдите смысл в своей жизни. Если у вас будет цель или просто что-то важное, вам будет легче бороться со сложностями. У вас будет к чему стремиться, чего хотеть и на что надеяться. Есть множество способов добиться этого. Можно придумать цель (например, вы хотите купить дом через пять лет); можно увлечься религией и начать видеть в этом свое предназначение; можно стать волонтером и помогать другим. Подберите то, что будет эффективно в вашем случае.
  - Если вы ни в чем не видите смысла, поиск этого смысла может быть затруднен. Как и в случае прочих жизненный ситуаций, лучше всего просто попробовать. Как только вы найдете свое занятие, вы почувствуете это. Просто будьте открыты ко всем возможностям и не замыкайтесь в себе.
4. Бросайте себе вызов. Умение управлять стрессом требует опыта. Вам будет гораздо проще решать проблемы, если вы будете делать это регулярно. Если вы всегда будете прятаться от жизни и избегать трудностей, вы никогда не узнаете, на что вы способны. Позвольте трудностям случаться. Идите на риски, связанные с большими выгодами. Вы поймете, что вы можете гораздо больше, чем вам кажется.
  - Этот процесс похож на катание на велосипеде: нужно понять, как ездить на нем, и вполне возможно, что вы набьете пару шишек в процессе, но каждая попытка будет учить вас держать равновесие. Если бы каждый раз, когда вы падали с велосипеда, вы откладывали бы обучение на пару лет, вы никогда не научились бы кататься.
5. Будьте благодарны за трудности. Сталкиваясь со сложностями, благодарите судьбу за них. Каждая проблема поможет вам лучше понять себя. Каждое новое свойство характера станет частью вас, и этот человек будет потрясающей личностью. Вы прекрасны и уникальны, и именно трудности сделали вас таким. Вам может быть тяжело сейчас, но помните, что даже если вы расстроены и переживаете о чем-то, все эти проблемы сделают вас сильнее.
6. Верьте в себя. При столкновении со сложностями важно не терять веру в себя. Если вы будете сомневаться в себе, вы потерпите поражение. Вы будете принимать неправильные решения. Но вам нужны правильные решения! Отстутствие веры в себя может также существенно повлиять на то, какой урок вы извлечете из ситуации. Либо вы верите в себя и стараетесь сделать положительные выводы из ситуации, либо вы не верите в себя и считаете все происходящее негативным опытом, поскольку воспринимаете это как провал со своей стороны. Что вам нравится больше?
  - Иногда жизнь оказывается такой жестокой, что мы не хотим верить в себя. Но не позволяйте происходящему подавить ваш боевой дух. Вы сильны! Посмотрите, как много вы уже сделали. Вы способны достойно справиться с проблемой. Верьте в себя, гордитесь собой, не сдавайтесь и не забывайте о том, как вы чудесны.
- Осознайте, что, скорее всего, не вы являетесь причиной определенной негативной ситуации (например, смерти или потери работы).
- Поймите, что не все негативные ситуации направлены на вас (или только на вас). Причины могут быть самыми разными, и все они приводят к проблемам. Не надумывайте лишнего, рассуждая, почему что-то пошло так, а не иначе.
Предупреждения
- Если вам нужна помощь с вышеописанными действиями, обратитесь с психологу или близкому другу, коллеге или любому другому человеку, которому вы доверяете. Следите за тем, чтобы делать успехи и идти верным путем.

Если случается что-то плохое, люди часто прячутся от своих переживаний и ждут, когда всё наладится. Это нормальная реакция желать больше счастья и меньше боли. Но если негативные переживания продолжаются долгое время, в попытке укрыться от них мы перестаём жить.

Вот что нужно сделать, чтобы не пережидать плохие времена в эмоциональном бомбоубежище, а получить от них максимум пользы.

1. Воспринимайте негатив как возможность роста

Любое негативное переживание может многому вас научить, если правильно воспринимать его. может дать толчок для поисков более подходящей вам профессии. Расставание с близким человеком поможет освободить место для новых качественных отношений.

Болезнь подскажет, что вы делаете неправильно: не следите за здоровьем, слишком много работаете, не оставляя времени на себя и семью, чересчур переживаете. Часто после болезни люди меняют свой взгляд на многие вещи, начинают заботиться о себе, больше времени проводить с близкими.

Любая неприятность - это ваш учитель. Но вы сможете понять урок, только если будете открыто переживать свой опыт.

2. Не прячьтесь, проживайте свою жизнь целиком

В попытках убежать от отчаяния, люди часто прячутся за бессмысленными занятиями: пьют, смотрят телевизор, залипают в интернете и социальных сетях, играют в компьютерные игры - делают что угодно, лишь бы не думать о проблемах и не испытывать боли.

Такая стратегия помогает, но лишь на время. Эмоции никуда не пропадают: наутро с похмелья или после съеденного ведра мороженого они нахлынут на вас с новой силой.

Не надо прятаться от своих чувств. Наоборот, откройтесь им и переживите их в полном объёме. Это не убьёт вас, а исцелит.

Казалось бы, чем больше мы концентрируемся на своём состоянии, тем ярче чувствуем боль. Однако исследованиеMindfulness meditation trumps placebo in pain reduction показало, что это не так. Люди, практикующие медитацию осознанности, на 44% меньше страдали от боли, чем все остальные участники эксперимента.

Сконцентрируйтесь на своём состоянии. Не на внешних обстоятельствах, а именно на том, что сейчас творится у вас внутри. Что вы испытываете: страх, тоску, безнадёжность, отчаяние? Разверните это чувство, проживите его полностью, почувствуйте разные его оттенки. Представьте, что вам надо подробнейшим образом описать своё эмоциональное состояние, не упустив ни одной детали.

3. Полюбите свой опыт

Когда вы перестали прятаться от негатива, раскрыли свои эмоции и извлекли уроки, следующий шаг - полюбить свой опыт.

Каждый момент, наполненный болью и печалью, в то же время полон красоты. Каждый человек, который огорчает вас, в то же время даёт вам бесценный урок. Полюбите каждую минуту своего опыта и всех, благодаря кому вы его получаете.

Радуйтесь плохим временам как возможности для роста, воспринимайте их как приглашение стать лучше.

Когда неприятности закончатся, вы станете немного сильнее и мудрее, чем были.

Эми Морин (Amy Morin)

Чтобы выстоять во время любых испытаний, нужно уметь контролировать свои мысли, чувства и действия. В этом помогут четыре простых совета.

1. Примите реальность

Принятие не значит согласие. Просто нужно признать, что то или иное событие - это свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, вы только попусту тратите время и силы. Приняв происходящее, вы сделаете первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации.

Представьте пробку на дороге. Один человек будет думать: «Как же несправедливо! И почему это всегда случается со мной?». Он начнёт злиться, нервничать и ругаться с другими водителями.

Психологически устойчивый человек просто напомнит себе: «Каждый день по дорогам ездят миллионы машин, естественно, что время от времени будут пробки». Такое отношение к происходящему поможет сохранить спокойствие. Такой человек включит и будет ждать, когда движение восстановится.

Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, а что нет. В ситуациях, на которые вы никак не можете повлиять, постарайтесь контролировать самого себя.

2. Перестаньте жалеть себя

Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если наша проблема решению не поддаётся (например, ), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее.

Не стоит предаваться жалости к себе. Она не позволит вам двигаться дальше и совершенно лишит силы духа. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы как-то помочь себе?». Возможно, вам придётся преодолеть свой страх или сделать что-то неприятное. Главное - действовать.

3. Контролируйте грустные мысли

Разум может быть и нашим лучшим союзником, и нашим злейшим врагом. Если вы позволите негативным мыслям завладеть собой, вы просто не сможете ничего делать.

Мысли вроде «У меня это никогда не получится» или «Я больше и минуты не вынесу» помешают вам достичь поставленных целей. Поэтому старайтесь замечать, когда ваши мысли становятся чересчур пессимистичными.

Если чувствуете, что впадаете в панику, подумайте, что бы вы сказали, если бы в такой ситуации оказался ваш друг. Наверняка вы бы ободрили его и заверили, что у него всё получится.

4. Тренируйте психологическую устойчивость заранее

Кризисная ситуация - не самое подходящее время, чтобы начинать развивать психологическую устойчивость. Это нужно делать заранее.

Вы же не станете ждать, когда вам понадобится поднять что-то тяжёлое, чтобы начать качать мышцы? Вряд ли вам поможет, если вы возьмётесь за пять минут до того, как передвинуть диван. Но, наращивая силы постепенно, вы сможете поднять больший вес.

То же самое можно сказать и о психологической устойчивости. Чтобы вам хватило силы духа преодолеть жизненные трудности, тренируйте её каждый день.

Часто мы сталкиваемся с проблемами во многих сферах нашей жизни. Дело в том, что на протяжении всей жизни у человека не всё бывает идеально .

Все переживают проблемы в карьере, в быту, в личной жизни. Чтобы пережить эти моменты и с достоинством выйти из неприятных ситуаций, воспользуйтесь рядом рекомендаций.

Что упрощает решение проблем?

1. Контролируйте эмоции.

Слишком яркая реакция на возникновение проблемы провоцирует вас принимать неправильные решения. Если вы , вы рискуете принять решения, которые могут навредить вам в будущем. Когда вы столкнётесь с проблемой в следующий раз, постарайтесь внимательно понаблюдать за своими мыслями, чтобы не принять неправильное молниеносное решение .

2. Спокойно воспринимайте происходящее.

Вы должны понять, что не всё будет складываться именно так, как вы желаете. Если вы не можете воспринимать ситуацию такой, какая она есть, то вы рискует получить полное разочарование своей жизнью. Некоторые люди часто требуют от окружающих людей то, на что те не способны. И когда они этого не получают, приходит чувство пустоты и разочарования. Если вы примите реальность такой, как она есть, вы сможете продумать дальнейшие действия и сделать очередной шаг навстречу своей цели.

3. Не обвиняйте других.

Есть такие люди, которые в каждой своей проблеме видят вину окружающих. Они не могут нести ответственность за свои решения и действия, которые осуществляют. Чем больше людей вы обвините в своих проблемах, тем меньше у вас будет друзей и близких людей. Если вас постигла неудача, никогда не перекладывайте свою вину на другого.

4. Будьте беспристрастным.

Отключайте своё сознание от какого-либо результата. Ваша беспристрастность даёт вам право быть отстранённым от многих событий, которые не подвластны вашим решениям. Если вы поймёте, что вы в ответе лишь за свои действия, то ваша неуверенность и все страхи, связанные со сложившейся ситуацией, просто исчезнут.

5. Не занимайтесь "копанием в себе".

Когда вы начинаете слишком тщательно анализировать сложившуюся ситуацию, в голове начинают появляться картинки, далёкие от реальности. Ваша фантазия рисует то, чего на самом деле нет. В своих мыслях вы можете зайти так далеко, что реальность станет недосягаемой, а наглядные факты покажутся вам нелепой выдумкой. Это может надолго выбить вас из колеи и направить на неправильный путь решения проблемы.

6. Смиритесь с переменами в вашей жизни.

Поймите, что изменения в вашей жизни будут происходить всегда. Некоторые боятся любых перемен, им трудно покинуть устоявшуюся зону комфорта. В таком случае следует уяснить, что все состояния, которые вы переживаете, не вечны. Тренируйте свой ум и смекалку, чтобы в случае глобального изменения ситуации вы не оказались в чужой тарелке.

7. Не сопоставляйте себя с другими.

Трудно не сравнивать себя с окружающими, но чем чаще мы так поступаем, тем больше вероятности, что будем разочарованы в своей жизни. В основном мы берём в пример людей, которые достигли большего, чем мы. Не стоит этого делать, ведь у каждого своя жизнь и связанные с ней проблемы. Поймите, что вы - индивидуальность, и стройте свою лестницу успеха.

Не сдавайтесь.

Проблемы и трудности преследуют нас на протяжении всей жизни. Если обращать внимание на каждую из них, можно стать заложником неприятных ситуаций. Расслабьтесь, вдохните воздух полной грудью и продолжайте свой путь. Ни в коем случае не впадайте в панику . Когда вас настигла серьёзная проблема, вы можете запросто махнуть на неё рукой и пустить всё на самотёк.

Но стоит применить чуточку воображения и сообразительности, и эта проблема станет не такой значительной и масштабной. Опустив руки, вы осознаете своё поражение и не будете иметь возможность вернуть всё назад. Боритесь до конца, используйте все свои внутренние силы, тогда никакие проблемы и неприятности не смогут помешать вам жить прежней жизнью, .

Любите себя, смотрите на происходящее с юмором. Даже в самой критической ситуации не теряйте оптимизма . Ведь, всё что происходит с нами - временно.

Пройдёт сегодняшний день - наступит следующий, в котором вас ожидает масса незабываемых событий и положительных эмоций.

Вот несколько примеров:

Прямо сейчас вы читаете эту статью и, скорее всего, избегаете чего-то, о чём вам не хочется думать.
Мы постоянно проверяем оповещения социальных сетей, новости и почту, чтобы не делать что-то трудное или неприятное.
Мы долго не оплачиваем налоги, не отвечаем на длинные сообщения, откладываем уборку, потому что не хотим этим заниматься.

Можно привести тысячи подобных примеров, когда наш незаметно для нас переключается на что-то другое, чтобы не думать о неприятном. Проверьте это на себе: остановитесь на минуту и попытайтесь понять, каких мыслей вы сейчас избегаете. Вы или заметите какую-то проблему, или ваш мозг быстро переключится на другой предмет.

Это упражнение входит в методику принятия, которую применяет Лео Бабаута. Но сначала давайте разберёмся, почему, когда мы избегаем проблемы, мы только вредим себе.

Поймите, что избегать трудностей бесполезно

Мы всегда подсознательно хотим сбежать от дискомфорта, боли и сложностей. И наш мозг научился это делать, ведь так мы забываем о проблемах. Но в то же время мы вынуждены всю жизнь убегать от сложностей и отвлекаться, только чтобы не разбираться с трудностями.

A это значит, что мы позволяем страху и беспокойству управлять нами. Мы уподобляемся маленькому ребёнку, который не хочет трудиться, а хочет только получить новую игрушку.

В результате мы не занимаемся важными делами или откладываем их на самый последний момент, а потом работаем в состоянии стресса. Та же судьба постигает занятия спортом, финансы, отношения и другие аспекты нашей жизни.

В конце концов нам всё равно приходится разбираться с этими проблемами, но к тому моменту они обычно разрастаются до вселенских масштабов.

Примите трудности

Согласно методике принятия, которую разработал Лео Бабаута, лучше полностью осознавать, какие у вас есть проблемы, не избегать их, а решать. Начав так делать, вы поймёте, что эти проблемы не такие уж страшные.

1. Сначала спросите себя: «Что я сейчас делаю?». Поставьте несколько напоминаний в течение дня или оставляйте себе записки, чтобы не забывать о том, чем вы заняты.

Ответы могут быть совершенно непримечательными, например: «Сижу в Facebook», «Открываю новую вкладку в браузере» или «Ем». Главное - приучить себя к осознанности.

2. Потом задайте себе следующий вопрос: «Чего я избегаю?». Сталкиваясь с чем-то сложным или неприятным, мы автоматически переключаемся на что-то другое. Мы избегаем этих мыслей или дел, сами того не замечая.

Поэтому постарайтесь понять, чего же вы избегаете: это может быть страх, какое-то сложное задание, неприятная эмоция, дискомфорт или просто пребывание в настоящем моменте. Знайте, чего избегаете.

3. Примите это чувство, каким бы оно ни было. Думайте не о своём отношении к нему, а о самом физическом ощущении. Скорее всего, вы заметите, что оно не такое уж и страшное. Постарайтесь пробыть с этим ощущением некоторое время.

4. Действуйте. Когда вы приняли свою проблему и поняли, что она не так страшна, как вам сначала казалось, вы сможете поступить как взрослый человек, а не как ребёнок: вы решите, как с этой проблемой справиться.

Например, если вы испытываете страх перед каким-то делом, напомните себе, что оно принесёт пользу вам и окружающим, что оно гораздо важнее, чем этот страх. Если вы сердитесь на кого-то и из-за этого избегаете тяжёлого разговора, постарайтесь понять, что гнев и - всего лишь эмоции. Так вам легче будет спокойно обсудить с человеком ваши проблемы и найти какое-то решение.

Конечно, эта методика не избавит вас от всех проблем. Но она поможет вам справиться с дискомфортом, а не избегать его, как делает большинство. Вы будете меньше прокрастинировать и научитесь жить в настоящем моменте. Естественно, это не произойдёт за один день. Вам потребуется какое-то время, чтобы это вошло в привычку.