Советы психолога полюбить себя. Что такое низкая самооценка

Поистине полюбить себя и свое тело крайне важно для ощущения внутреннего мира и гармонии. Мы часто наблюдаем за кинозвездами, суперпривлекательными, с чувством уверенности в себе, вызывающими восторг и уважение. В повседневной жизни нам тоже встречаются такие люди. Как им это удается? В чем состоит секрет их успеха?

Настало время, чтобы поверить, что Вы также имеете право на уважение: ваше тело стоит вашего внимания, а вы достойны заботы о себе. Речь идет о любви к себе и о том, как полюбить себя. И для этого необязательно быть кинозвездой или иметь миллионы на счету. С чего же стоит начать? Мы предлагаем 5 простых советов, чтобы полюбить себя, которые помогут Вам достичь потрясающих результатов.

Это самая большая ошибка каждой женщины. Конечно, всегда найдется другая, у которой и волосы лучше, и тело стройнее, лучше зубы, выше ростом и список можно продолжать. Реальность такова, что даже и , с пометкой «идеальное тело» в СМИ, так или иначе, остаются недовольны своим телом и собой, находят недостатки, которые им не нравятся. Поэтому независимо от того, насколько близко к совершенству ваше тело, всегда найдется что-то, что вы бы изменили, будь такая возможность.

Все люди без исключения прекрасны собственной уникальностью, так что вместо того, чтобы ревновать к другим женщинам своего мужчину и застревать в сравнительной игре, стоит изначально полюбить себя, стать сильнее и привлекать больше внимания к вашим сильным сторонам. Как женщины, вы должны начать работать в качестве вспомогательного команды, а не против друг друга. Уверенность в себе является наиболее привлекательным, сексуальным качеством, которое вы можете иметь в любом случае. Так гордитесь тем, что у вас есть!

Доказательство: Знаете ли вы, что большинство изображений, которые Вы видите в журналах, на телевидении и в кино, не реально? Над моделью с обложки журнала часами работают профессиональные стилисты, визажисты, создавая ее образ, с которым после работают ведущие фотографы, знающие ее «лучшие стороны» и использующие профессиональное освещение. После этого работа проходит профессиональную компьютерную обработку, где устраняются морщины, пятна, недостатки, беспризорные волосы. Так что даже не затрудняйтесь сравнением вашей красивой, истинной сущности с этими поддельными изображениями, образ на которых составлен абсолютно искусственно.

Ваш прошлый опыт, ваши убеждения о себе, то, что вы говорите себе и то, что другие говорили о вас в прошлом, — может оказывать разрушительное влияние на вас. Это не означает, что другие управляют вашей жизнью, хотя ваше подсознание всегда слушает и выполняет бессознательные программы, которые вы отрабатываете в жизни. Таким образом, очень важно все то, что вы говорите себе, в своем уме о вашем теле и о том, кто вы, как человек: любящая, всепрощающая, поддерживающая. Ваше подсознание будет контролировать ваше счастье, если вы позволите это, и то, что вы говорите себе, станет вашей реальностью.

Как полюбить себя: практика работы с зеркалом

«Я тебя люблю», «Спасибо за то, что ты мой лучший друг и я могу на тебя рассчитывать», «Я целиком и полностью люблю и принимаю тебя». Положительные аффирмации

Удивительно как Луиза Хей использует в своей практике зеркальную работу. Это мощная техника, чтобы сломать разрушительный разговор с самой собой, а также это фантастический способ действительно начать любить себя. Луиза Хей утверждает, что, глядя на себя в зеркало каждый день, необходимо смотреть прямо в глаза, и повторять фразу: «Я тебя люблю», «Спасибо за то, что ты моя лучшая подруга и я могу на тебя рассчитывать», «Я целиком и полностью люблю и принимаю тебя».

Возможно, практика работы с зеркалом вызовет у вас (как и у большинства людей) улыбку и смущение. Действительно, кажется, что это сложно сделать и неловко выглядеть глупо. Потребуется время, чтобы переступить через некий стыд, чтобы начать верить в то, что вы говорите. Освоившись, вы увидите огромную разницу в вашей жизни, как меняется ваш мыслительный процесс, становится более позитивным, повышается ваш уровень счастья, а также не сможете не заметить, как реагируют на вас другие люди. Кроме того, когда негативная мысль о себе входит голову, сделать глубокий вдох, отпустите ее, и повторите описанное выше положительное утверждение.

Ваше тело – это чудо! Каждую минуту миллионы микроскопических функций, выполняющихся в вашем теле без какой-либо мысли, участвуют в процессах, которые позволяют вам жить. Они происходят просто так. Ваше тело так удивительно, и вместо того, чтобы беспокоиться о том, какого размера ваши бедра, будьте благодарны им за то, что вы ходите, бегаете, — передвигаетесь в этом мире. Вместо того чтобы беспокоиться о том, какие дряблые ваши руки, поблагодарите их за способность выполнять свои дела, что вы можете обнять своих детей или домашних питомцев.

Ведь ваше тело — это сокровище! Не тратьте свое драгоценное время на лишние беспокойства, о весе, форме и величине вашего тела. Сконцентрируйтесь сейчас на вашей цели в жизни. Испытывая благодарность за свое тело, как чудо, вы начнете получать удовольствие и будете относиться к нему с осторожностью.

Формула проста: когда вы любите свое тело, вы стремитесь к правильному процессу его исцеления. Если вы заняты только наказанием вашего тела с помощью упражнений, которые вам не нравятся или говорите о себе с отрицательной манерой (слишком толстая или слишком нездоровая), то вы не балуете себя, не сострадаете и не уважаете себя. Вместо этого, выбирая еду, попробуйте подумать о том, чего хочет ваше тело, ведь оно нуждается в «топливе», чтобы чувствовать себя хорошо. Когда вы едите питательную пищу, вы всегда чувствуете, что вам лучше, вы также исключаете возможность болезней и слабого здоровья.

Таким образом, нужно заниматься спортом, чтобы избавиться от ежедневных стрессов, выпустить эндорфины, побороть беспокойство и чувствовать себя хорошо. Ешьте щелочную и богатую питательными веществами пищу, . Медитируйте, чтобы войти в контакт со своими эмоциями, чтобы соединиться в более широкую картину, и чувствовать себя в единстве с миром.

Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам. Ведь мало просто и давать нагрузки на тело. Пристально следите за реакцией вашего организма на внешние факторы. Если после тренировки Вы чувствуете себя великолепно, то вполне можно увеличить нагрузку или время тренировки. Если ваш кишечник нехорошо реагирует на какие-то продукты, то сократите или исключите их из рациона. Все довольно просто. В жизни вам дано одно тело, так почему бы не относиться к нему с любовью и уважением.

Наш последний совет заключает в себе важность любить свое тело не только для себя, но и для следующего поколения людей. Мы все знаем, как поведение родителей является образцом для подражания детей. Запомните, то, как вы о своей внешности и как видите себя, сформирует их отношение к самим себе, когда они повзрослеют. Хотите, чтобы ваша дочь или сын, глядя в зеркало, критиковали себя и свое тело каждый день? Если нет, то важно, чтобы и вы не проявляли такого поведения. По-видимому, кто мы есть как люди и как мы участвуем в мире гораздо сильнее предсказывает, какими получатся наши дети, чем то, что мы знаем о воспитании детей. Эти же правила действуют и для образа тела, поэтому установите большое правило быть примером для подражания своим детям.

Как видите, чтобы начать излучать любовь и уверенность, необходимо и начать работать над этим. Как полюбить себя и свое тело?

Отныне начиная с этих 5 шагов на пути полюбить себя, вы:

Перестанете сравнивать себя с другими, увлекаться внешними признаками и желать получить идеальный внешний вид, которого, как мы выяснили, не существует.
Избавите себя от негативного разговора с самой собой, практикуйте работу с зеркалом каждый день.
Будете благодарны вашему телу. Не ждите предсмертного призыва к пробуждению.
Ваш верный фокус на здоровье и активность, заставляет вас чувствовать и слышать себя.
Вы будете иметь гораздо более высокую мотивацию, чтобы остаться на пути здорового питания и физических упражнений, с этой благодарностью.

Это новый способ посмотреть на и физические упражнения, как на нечто замечательное, что вы делаете для себя. Вы должны помнить, когда вы решаетесь полюбить себя, то вы выбираете лучший вариант, чтобы излучать привлекательность и уверенность, что не останется незамеченным.

12 357 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как полюбить себя. Советы наших психологов помогут вам принять себя такой, какая вы есть и повысить вашу самооценку.

Мы можем стараться понравиться окружающим, выглядеть выгодно в глазах других, совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью, сохранять спокойствие и хорошо преодолевать трудные ситуации. И много чего ещё полезного в жизни… Но по-настоящему счастливыми и успешными мы можем стать лишь тогда, когда начнём сами себе нравиться и будем довольны собой. Неуверенность в себе, низкая самооценка, тревожность, мнительность, подверженность депрессии – следствия нелюбви к себе, которые явно мешают жить полноценно. Если вы задаётесь главным вопросом сегодняшней темы, то вы уже делаете первый шаг в данном направлении, и приведённые ниже рекомендации вам помогут.

Оказывается, научиться жить в ладу с собой – не такая уж редкая проблема. К сожалению, осложняется она тем, что нелюбовь к себе может не осознаваться, иногда для этого требуется приложить усилия. В большинстве случаев корни этого явления уходят в глубокое детство и с той поры оказывают влияние на наше мировоззрение и поведение. Существуют, конечно, и другие причины.

Причины нелюбви к себе

Воспитание, основанное на приказах и подавлении инициативы .

Если на ребёнка регулярно обрушивается чрезмерная критика, упрёки и при этом он получает мало ласки и тепла со стороны родителей, то у него в сознании формируется образ себя как недостойного любви, внимания и успеха.

Другая крайность воспитания – гиперопека – также не лучшим образом сказывается на привитии любви к себе. Когда ребёнка чрезмерно опекают и не дают ему самостоятельно действовать, то, вырастая, он понимает, что у него недостаточно умений, навыков, смелости. И это неизбежно приводит к неуверенности в себе, снижении самооценки.

Совершение поступков, вызвавших критику со стороны окружающих, или за которые вы сами себя осуждаете.

Случается, что мы что-то делаем вопреки своим идеалам и убеждениям, «по глупости», не подумавши. Или же может произойти переоценка ценностей, и мы начинаем раскаиваться в содеянном. Не все легко справляются с этим гнетущим состоянием. Некоторые и вовсе перестают себя любить.

Несоответствие идеальному образу себя.

Если мы стремимся к созданному нами же идеалу, но не достигаем его (во внешности, личностных качествах, поведении), то испытываем недовольство собой. Причиной также может быть и несоответствие ожиданиям окружающих или образу, навязанному средствами массовой информации. В результате мы не принимаем себя такими, какие есть, и всё время ставим себе недосягаемую планку.

Столкновение с неудачами.

Неприятные события в личной жизни и профессиональной сфере могут повлиять на наше восприятие себя. Расставание с любимым человеком, чувство вины, отношения с друзьями и коллегами, отсутствие успеха в карьере нередко отражаются на самооценке. Особенно если мы привыкли относиться к себе сквозь призму достижений.

Любовь к себе: её особенности и зарождение

Стоит разобраться в сути понятия и в том, как формируется любовь к себе.

Любовь к себе – это, прежде всего, понимание и принятие себ я:

Мы знаем, чего хотим в жизни, умеем мечтать и строить планы.
У нас есть цели, которым мы верны и от которых стараемся не отступать.
Мы осознаём свои сильные и слабые стороны, приминаем себя такими, какие есть.
Если понимаем, что определённые качества мешают в жизни, то работаем над собой и пытаемся их изменить (без фанатизма, конечно).

Но даже меняя что-то нежелательное в своей личности, мы всё равно продолжаем себя уважать и хвалим за малейшие сдвиги в положительную сторону. Ведь у нас есть стержень, основа, множество сильных качеств, за которые стоит себя любить!

Любовь рождается в действиях и в действиях же проявляется .

Любовь к себе зарождается благодаря действиям родителей. Они заботятся о малыше, общаются с ним, улыбаются, играют, дарят своё тепло и любовь, направляют его и задают жизненные ориентиры, чтобы сформировать в нём зрелую личность. Ребёнок воспринимает эти сигналы, ощущает любовь и поддержку со стороны родителей, в нём развивается уверенность в своих силах и позиция: «я могу», «я справлюсь», «я достоин» и т. д. Не боясь действовать, мы учимся эффективнее принимать решения, брать на себя ответственность, следовать цели. А это всегда дополнительный повод себя уважать.

Когда мы любим себя – мы действуем.

Не тратим время на , переживания по поводу того, «что же во мне не так?» или «мне этого не достичь». Конечно, это не значит, что у любящих и уважающих себя людей не бывает моментов хандры и беспокойства. Все мы живые и имеем право испытывать разные эмоции. Но есть 3 ключевых отличия.

Во-первых, когда мы себя любим, то всегда помним о наших главных целях и будем им следовать, несмотря на жизненные трудности.
Во-вторых, мы не позволим себе затянуться этим меланхоличным моментам и найдём способ, чтобы привести себя «в форму».
В-третьих, наша привычка действовать не заставить себя долго ждать, и мы начнём искать выход из сложившейся ситуации. И обязательно его найдём!

Отличие любви к себе от эгоизма, самовлюблённости, нарциссизма

Любовь к себе – это внутренняя удовлетворённость собой, самоуважение, понимание и принятие себя. Тот, кто любит себя, относится уважительно и к другим людям, не считает их выше или ниже себя, общается на равных.

Любовь к себе – это не эгоизм. Основное отличие в том, что любящий себя человек (не эгоист) способен одинаково заботиться и о себе, и об окружающих, а эгоист ставит свои интересы выше других, считает собственную персону исключительно важной. Потребности людей он часто совершенно не учитывает.

Самовлюблённость и нарциссизм обычно используются как синонимы и означают крайнюю степень эгоизма. Этими качествами обладают люди с завышенной самооценкой, полагающие, что только они заслуживают истинного внимания и любыми способами привлекают его к себе. Всех остальных самовлюблённые личности считают ниже себя. К проблемам других людей они не чутки и не отзывчивы.

К людям, которые любят себя (и проявляют интерес к другим), окружающие тянутся. А самоунижение, эгоизм и нарциссизм в большинстве случаев отталкивают.

Почему важно любить себя?

Нелюбовь к себе приводит к накоплению различных негативных чувств, самые разрушительные из которых и . Мы завидуем тем, кто лучше нас (как нам кажется), кто добился чего-то большего, чем мы, и это сильно угнетает. Мы ревнуем кого-то из близких к тем, кто им симпатичен (больше, чем мы, как опять же кажется). Мы страдаем оттого, что не так хороши, как нам хотелось бы. И к сожалению, эти негативные переживания чаще всего так и остаются на уровне эмоций и мыслей и не переходят в действия по изменению ситуации.
Человек, который не любит себя (а, значит, не понимает и не принимает), обращён к своему внутреннему миру, он всё время хочет что-то в себе понять, изучить, открыть. Он в постоянном поиске себя. Следовательно, ему не до других. Такие люди закрываются от внешнего мира и от общения с окружающими. А когда мы любим и понимаем себя, то более открыты для контактов с миром, другие люди нам интересны, мы их изучаем.
Любовь к себе и другим делает нас добрее. Когда мы себе нравимся, то в целом более удовлетворены жизнью и испытываем положительные эмоции. Мы чувствуем в себе силы и желание помогать другим.
Чтобы нравиться окружающим, нужно обязательно принять и полюбить себя. Если мы не научимся это делать, то не сможем привлекать внимание других людей, успешно общаться и заводить новые знакомства.

Когда мы не любим себя, мы не позволяем и другим любить себя.

От любви к себе напрямую зависит наша уверенность в себе и . Самоуважение способствует адекватной оценке себя и собственных возможностей.
Когда мы себя любим, то и заботимся о себе лучше: следим за внешностью, выделяем достаточно времени для отдыха и хобби, стараемся беречь себя от стрессов, эмоциональных и физических перегрузок. Безусловно, такое отношение к себе помогает сохранить здоровье.
Любовь к себе делает нас смелее. Так нам легче постоять за себя и других, заявить о своих интересах, не позволить кому-либо «сесть себе на шею», пойти на риск ради стоящего дела (ведь мы уверены в себе!)
Любовь к себе делает нас сильнее. Мы лучше справляемся с трудными ситуациями и преодолеваем стрессы, получаем опыт и становимся мудрее.
В семье мы тоже более успешны, если сами себе нравимся. Например, если женщина удовлетворена собой и ценит себя, то она выглядит хорошо, сияет, создаёт уют и настроение для своих близких, заботится о них. Тем самым она привлекает к себе внимание мужа и находится в хорошем контакте с детьми. Даже только это должно заставить полюбить себя.
Любовь к себе оберегает нас от разных «глупостей» и дурных поступков. И чем её больше, тем менее мы склонны к неоправданному риску для жизни, пагубным пристрастиям, нанесению себе телесных повреждений и пр.
Любя и понимая себя, мы знаем, чего хотим в жизни, осознаём свои потребности и строим планы на будущее.
Самоуважение и адекватная самооценка всегда способствуют тому, что мы можем похвалить себя за достижения и проявленные сильные качества и не боимся признаться себе в собственных слабостях. А это очень важно для развития личности.

Приведённые ниже советы психолога помогут мыслить и действовать в нужном направлении и решить вопрос о том, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как понравиться себе: начинаем действовать

Для начала просто улыбнитесь! Прям сейчас. Давайте! Сделайте это без зеркала (так улыбка будет более искренней). Почувствуйте, какие мышцы при этом слегка напряглись, представьте, как выглядят ваши глаза. Искренняя радость всегда проявляется именно в них. Необходимо научиться улыбаться глазами. Так вы будете нравиться больше и себе, и окружающим. Впоследствии можно тренироваться и перед зеркалом, выбрав себе вариант наиболее привлекательной, на ваш взгляд, улыбки. Делайте это регулярно. Ведь улыбаясь, мы активизируем в мозге центры, отвечающие за ощущение счастья. А если мы что-то начинаем ощущать, значит, оно уже присутствует в нашей жизни.
В течение 10 секунд вспомните одну из своих положительных черт, которая помогла вам добиться успеха . Скорее всего, в тот момент вы чувствовали себя хорошо и были довольны собой. Вновь проникнитесь теми эмоциями и ощутите радость. Если получилось тогда, значит, и в дальнейшем будет получаться, ведь это ваше качество, и оно с вами всегда! И наверняка есть и другие черты, которые составляют внутренний стержень и делают вас сильной личностью. Просто следует о них вспомнить и применять в жизни.
Изучите себя как следует! Только без лишнего самокопания и зацикливания на недостатках. Например, посвятите этому целый день. Запишите на бумаге свои сильные и слабые стороны, свои цели и ценности, мечты и планы на будущее. Какие из своих главных целей уже удалось достичь? Какие – ещё нет? Вероятно, есть что-то, чего вы хотите, но боитесь сделать? Обязательно подведите итоги, выделите свои ключевые качества, на которые важно опираться, и главные цели, к которым будете стремиться.
Читать:
Избавьтесь от вещей, которые вам не нравятся . Если, например, вы носите одежду, которая выглядит совершенно не привлекательно и раздражает вас, то те же эмоции вы направляете и на себя. Срочно пересмотрите свой гардероб и внешнее пространство. Окружите себя приятными вещами. Пусть это будут несколько предметов одежды, в которых вы почувствуете себя уверенно и комфортно; картина, сувенир или некий аксессуар, радующие взгляд и поднимающие настроение и т. д. Цветовая гамма вокруг тоже должна быть приятной для вас. На рабочем столе лучше поддерживать порядок.
Ваше внешнее личное пространство и вещи вокруг – это отражение вашего внутреннего мира. Управляя одним, вы меняете и другое.
Заставьте себя сделать какой-то решительный шаг . Например, доведите некогда начатое дело до конца. Или сделайте то, что давно хотите, но не решаетесь или боитесь по каким-то причинам (естественно, в рамках дозволенного законом). Попробуйте вести себя нестандартно, выйти за рамки привычных зацикленных действий. Например, выбрать новый маршрут для возвращения домой (пусть даже не совсем логичный), организовать какое-нибудь интересное мероприятие для близких и друзей, побывать на необычной выставке или спектакле, по-новому провести выходные и т. д.
Научитесь говорить себе: «СТОП» , как только начинаете заниматься самобичеванием и сожалеть о каких-нибудь совершённых действиях. ПРИНЯТЬ СЕБЯ со всеми своими слабостями и неуспехами (и вместе с тем – с силой и стойкостью) – сейчас задача номер один! Все ошибаются и имеют на это право. Причём большинство не перестают от этого себя любить. А любые неудачи – это бесценный опыт, который помог добиться того, что у вас есть сейчас, который делает вас сильнее и мудрее.
Регулярно отслеживайте изменения в себе . Можно даже завести дневник сравнений. Но сравнивать себя нужно не с другими людьми, а с собой прежним (прежней), каким (какой) вы были до того момента, как начали менять отношение к себе. Отмечайте все свои положительные действия, появление новых полезных черт и привычек, хвалите себя даже за небольшие достижения.

Сравнивать себя с другими бессмысленно, бесполезно и неэффективно. Мы все по-своему уникальны, и у каждого свой путь развития .

Заботьтесь о своём теле и здоровье

Сделайте так, чтобы ваша внешность вам нравилась . Всего лишь маленькие хитрости и премудрости могут изменить ваш образ. Новая причёска или форма бровей, другой цвет помады или теней подчас творят чудеса и могут помочь полюбить себя и повысить самооценку женщине. Иногда, конечно, могут потребоваться и более кардинальные изменения, например, подкорректировать фигуру, записавшись в спортзал. Всё в ваших руках, и меру желаемых перемен определяете вы сами.
Читать:
Вы творец своего образа . Только Вы!
Следите за своей осанкой . Именно она зачастую выдаёт в человеке уверенность или неуверенность. Здесь действует тот же принцип, что и с улыбкой. Поднимите голову и устремите взгляд вперёд, расправьте плечи и выпрямите спину – вы почувствуете, что становитесь выше, значительнее, увереннее. Давайте, сделайте это прямо сейчас! Сначала необходимо будет постоянно контролировать такое положение тела, затем появится хорошая привычка держать осанку. Помните, все . Что это, по сравнению с целой жизнью?!
Пора начать выделять . Это может быть просто отдых или занятие любимыми делами. И никакие возражения в стиле: «Ну совсем некогда!» или «Да мне вроде бы и не нужно» — не принимаются. Вы имеете право на отдых и личное время. И чем больше вы его будете выделять, тем сильнее начнёте убеждаться в том, что действительно этого заслуживаете. Наслаждайтесь счастливыми моментами!
Радуйте себя и своё тело приятными процедурами : массажем, SPA, ароматическими ваннами и пр. Не забывайте, что и после 50 лет этот вопрос очень актуален.
Выполните следующие упражнения :
— Полюбите свое тело! — В течении одного дня ходите нагишом по дому. Практикуйте это раз в неделю. Это поможет вам принимать себя такой, какая вы есть. Это избавит вас от стеснения нахождения на пляже в купальный сезон. Помните, главное правило: если вы себя полюбите, вас полюбят остальные.
— Начните день с комплиментов! — Проснулись. Пошли умываться. Улыбнулись себе в зеркало. Пока чистите зубы проговорили в голове 3-5 комплиментов самой себе!
— Найдите ту самую! — …ту самую фразу, которая бы вдохновляла вас и придавал сил и уверенности. Возможно она уже есть в вашем арсенале, но вы забываете её повторять себе. Распечатайте её (можно на цветном принтере, красивым шрифтом) и поставьте в небольшую рамочку возле кровати. Проснувшись утром, не забывайте взглянуть на нее и ваш день начнется совсем по другому.
— Не стесняйтесь получать комплименты и подарки . Помните, вы достойны лучшего! Примите это! Наверняка вы встречали людей, которые, возможно, внешностью модели не располагают, да и умом большим не блещут, но зато имеют все блага в этой жизни. Так вот у них все в порядке с самооценкой и они точно знают, что все что у них есть, они заслужили.

Как полюбить себя: будьте на позитиве

Увлекайтесь и интересуйтесь . Человек, который чем-то «горит», всегда пребывает в хорошем настроении, заряжен положительной энергией. Ему некогда грустить и переживать о своих недостатках. Такие люди полны энтузиазма и вдохновляют других. Они довольны собой, ведь занимаются тем, что им нравится, и получают значимый результат. Поэтому важно, чтобы у вас всегда было дело по душе.

Больше читайте (преимущественно книги), смотрите интересные передачи и фильмы, накапливайте полезную информацию, делитесь ей с другими. Это всегда способствует саморазвитию.

Больше творите! Сочетание разума и чувств позволяет нам реализовывать интересную задачу – создавать. Кто-то строит, кто-то рисует, пишет книги, занимается дизайном, осваивает кулинарное мастерство. Чем больше мы всего создаём, тем больше ценим себя. И чем чаще мы этим занимаемся, тем выше наш уровень мастерства, а это всегда повод похвалить себя.
Выполните следующее упражнение . Напишите на листе бумаги в столбик несколько раз одну и ту же фразу: «Я люблю…» (минимум 20 раз) и продолжите её. Можно писать всё что угодно:
— «Я люблю мороженое»,
— «Я люблю улыбаться людям»,
— «Я люблю, когда мой малыш смеётся»,
— «Я люблю вкусно готовить» и т. д.
Долго не задумывайтесь. Чем больше вы захотите написать фраз, тем лучше. Любовь всегда отражает мощную жизненную энергию. Чем больше всего и всех вокруг мы любим, тем сильнее заряжены этой энергией. Мы чувствуем себя счастливее и уважаем себя.
Следите за тем, что говорите . Ваша речь должна быть позитивной. Избегайте фраз: «Я себе не нравлюсь», «Я не люблю себя», «Я не способна…» и им подобных. Наоборот, постоянно напоминайте и внушайте себе: «Я люблю себя», «Я уважаю себя», «Я достойна этого», «Я справлюсь» и др. Мысль материальна, и любые слова влияют на ваше настроение и состояние. Воспринимайте такие фразы как команды к действиям и источники самоподдержки. У них есть научное название – аффирмации. Вот несколько примеров:
«Я полна энергии и постоянно развиваюсь»,
«В моей душе спокойствие и гармония»,
«Мне нравится делать для себя что-то приятное»,
«Я умею находить подход к любому человеку».

Заведите «Блокнот хорошего настроения» и записывайте туда все фразы, которые вам нравятся, позволяют почувствовать приток энергии и заставляют действовать.

Как полюбить себя, взаимодействуя с окружающими

Больше общайтесь . Со своими близкими, друзьями, коллегами, а также с незнакомыми людьми. заводить новые знакомства, проявляйте инициативу первыми! В общении развивается речь, ораторское мастерство, смелость, умение находить подход к разным людям и заинтересовывать их.
Дарите радость другим и совершайте добрые поступки . Маленькие подарки для близких и друзей, комплименты и слова поддержки, оказание помощи в различных ситуациях – всё это будет способствовать укреплению отношений с окружающими и повышению вашей самооценки. И, конечно, ощущение того, что мы можем сделать мир добрее, добавляем нам любви к себе.
Если вы сами испытали, будучи ребёнком, недостаток любви к себе со стороны близких, не повторяйте это со своими детьми . Важно это осознать и простить своих родителей, ведь какие-то действия они могли совершить от недостатка опыта и присутствия различных страхов. Примите это и не переносите затаённые негативные чувства на детей. Согласитесь с тем, что вы уже не тот ребёнок, а зрелая личность, которая сама выбирает наиболее благоприятный путь для воспитания своих потомков. То, что вы заложите в них, и то, какие чувства подарите им, отразиться на их развитии, отношении к себе и успехах в будущем.

В дополнение к своим решительным действиям можно почитать интересные и полезные книги по развитию любви к себе следующих авторов: «Примирить тело и дух: 40 простых упражнений», Albin Michel, 2007, Луиза Л. Хей «Альбом целительных аффирмаций», Л. Бройнинг «Гормоны счастья», М.Е. Литвак «Если хочешь быть счастливым», Э. Мьюир «Уверенность в себе», Э. Ламотт «Маленькие победы», Н. Рейн «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребёнка».

Специально для вас мы подобрали для вас видео, которые помогут вам полюбить себя, принять себя и забыть такие слова как «я себе не нравлюсь».

Луиза Хей

Простые шаги полюбить себя и поднять самооценку.

Мы – зеркало отношений с нашим миром. Принимая себя, мы принимаем других. Любя себя, мы любим окружающих. Налаживая отношения с собой, мы улучшаем общение и взаимопонимание с ними, становимся добрее и притягиваем положительную энергию в свою жизнь.

Следующие статьи также помогут вам принять себя, узнать нечто большее о себе и правиться с самыми распространенными проблемами каждой девушки.

Если вы хотите стать успешной, самодостаточной личностью, в первую очередь вам нужно научиться одному – любить себя. Ведь именно тех людей, которые живут в гармонии с собой и принимают свои недостатки, любят окружающие и госпожа удача. Изменив отношение к себе, у вас сразу изменится восприятие окружающего мира и ход мышления, прибавится уверенности и веры в достижение целей любой сложности.

Искренне любить себя – непростая задача, но, по мнению психологов, вполне выполнимая, если учесть 10 несложных советов. Вот, как они выглядят:

1. Не критикуйте себя

Общество непроизвольно навязывает нам низкую самооценку, поднимая стандарты настолько высоко, что человеку трудно к ним дотянуться. Но не нужно никогда унижать себя, считать недостаточно хорошим, не умным, не красивым, даже если вас преследуют неудачи. Самобичеванием вы не добьетесь ничего хорошего, кроме депрессии, пренебрежения окружающими и программирования себя на плохой результат.

2. Не запугивайте себя

Не нужно преувеличивать негативный исход ситуаций, пока это не произошло на самом деле. Нет ничего хуже, чем жить в страхе и ожидании чего-то плохого. Раздувая проблемы до огромных масштабов, справляться с ними становится во много раз сложнее.

3. Будьте добрее к себе и терпеливее

Проблема большинства людей заключается в том, что они ожидают от себя и окружающих только качественного и моментального результата. Мы злимся, стоя на светофоре или в пробке, нас выводит из себя неумение делать некоторые вещи… Нужно быть терпеливее, ведь это и есть процесс обучения.

4. Будьте добрее к своему сознанию

Не стоит казнить себя за ошибки прошлого или плохие мысли. Откажитесь от обвинений в свой адрес, боли и чувства вины, а извлеките из всего этого полезный опыт на будущее.

5. Хвалите себя

Научитесь хвалить себя, даже если у вас что-то не получается. Хорошие слова станут стимулом совершенствоваться и двигаться дальше, а критика способна загубить любые хорошие начинания.

6. Не стесняйтесь просить о помощи

Многие считают, что просить о помощи, это удел лишь слабых и несамостоятельных людей. Но это неправда. Если вам не удается справиться с проблемами самостоятельно или выполнить определенную работу одному, попросите друзей или знакомых вам помочь. Таким образом, вы избавитесь от лишних негативных эмоций и злости на себя за впустую потраченное время.

7. Научитесь принимать свои недостатки

Наилучший способ справиться с собственным несовершенством – это юмор. Научитесь весело и с позитивом воспринимать свои недостатки, если от них нельзя избавиться.

8. Ухаживайте за собой

Это не только поддерживать внешний вид, но и внутренний. Начните со спорта и здорового питания. Если вы внутренне чувствуете себя прекрасно, это отражается на вашей внешности. У вас будет много энергии для достижения целей, и масса желания поддерживать свою красоту.

9. Самовнушение

Каждое утро подходите к зеркалу и говорите, что вы прекрасны, умны, неповторимы… Таким способом, заряжайте себя хорошим настроением на целый день, не огорчайтесь без причины и не перегружайте себя ненужной угрюмой информацией. Со временем вы увидите, что действительно любите себя такими, какими есть. И люди вокруг начнут менять к вам свое отношение, почувствовав вашу позитивную энергетику.

10. Начните любить себя с этого момента

Не ждите времени, когда вы изменитесь к лучшему, попытайтесь уже сейчас найти в себе что-то прекрасное. Полюбив себя, вы сможете изменить отношение к окружающим. А это поможет вам успешно реализовать себя и достичь успеха в жизни.

Любите себя и мир вокруг! Ерофеевская Наталья

Можно смело утверждать, что исключительно загадочная и непостижимая тема отношений – это не , а отношения внутри себя. Самоанализ и самокопания приводят подчас к настолько неожиданным результатам, что запутывают человека еще серьезнее, у него возникают комплексы, чувство ущемленности и понижение самооценки. С другой стороны, чем лучше мы относимся к себе, тем вероятнее шансы сделать карьеру, приобрести друзей, добиться успехов в различных сферах жизнедеятельности.

Здесь речь не идет об эгоизме, который ничего общего не имеет с вопросом полюбить себя: эгоизм – это чрезмерная любовь к себе, которая приводит к полному игнорированию желаний и чувств других людей.

Полюбить себя… С чего начать?

Большинство людей инстинктивно понимают правду о себе и осознают, что недостаточно верят в себя, становясь несчастливыми обладателями заниженной самооценки. 90% населения несут эту из детства: постоянное недовольство, которое выражали папа или мама, с возрастом трансформируется в серьезные психологические комплексы.

Вернитесь в детский возраст, когда ярко вспоминается неконструктивная родительская критика.
Поскольку отношение и требования родителей изменить уже нельзя – это свершившийся факт, посмотрите на ситуацию глазами не того маленького ребенка, а сегодняшнего взрослого: меняйте собственное отношение к услышанной критике.
Взгляните на себя другими глазами: вы вовсе не плохи, как это вам ранее говорилось, и удачливы в жизни, несмотря на любимое родительское: «Ничего из тебя не получится!» и «В кого ты такая уродилась?..»
Возьмите это уроком на будущее и не повторяйте ошибок родителей: необоснованная, резкая, частая критика родителей «убивает» в ребенке творческое начало, энергию, желание действий и ведет к развитию той заниженной самооценки, которая во взрослой жизни добавит немало хлопот.

Анализ детских ситуаций или проблем, возникающих в подростковом возрасте, с позиции взрослого человека помогают пересмотреть устоявшиеся комплексы и, если не избавиться от них в одночасье, то серьезно сгладить их проявления.

Найти подходящие авторитеты

Полезная психологическая техника основана на принципе сравнения с авторитетом – главное, выбрать точку сравнения правильно. Для подростков важны социальные авторитеты: количество друзей, вечеринки, веселый характер. У взрослых другие приоритеты, которые позволяют выполнять сравнение собственной успешности с успешностью окружающих: заработная плата и карьерный рост, модель легкового автомобиля, просторная квартира, дорогая одежда, дача за городом и т.д.

А вот если метод сравнения постоянно грызет человека изнутри мыслями «Я хуже, чем такая-то, потому что у меня нет норковой шубки» или «Я недостойна этого парня, потому что не такая стройная, как подружки», то эта методика приведет только к потере самооценки и усугублению ситуации новыми комплексами.

Общение с окружающими зависит от отношения к себе

Не случайно говорят, что гармония в себе – это гармония с окружающим миром. Человек, который внутренне доволен собой, несет в себе положительный заряд, который не могут не чувствовать другие люди. «Легкой» в общении женщине удается практически все, а главное – отношения с мужем/любовником, коллегами, родственниками, друзьями складываются беспроблемно.

Явное недовольство и раздражение другим человеком можно решить кардинальным способом, прекратив дружеские или любовные отношения, или, как минимум, сократив общение. А вот над недовольством собой придется поработать – не стоит закрывать на проблемы глаза и пытаться бежать от них, надо помочь себе. Иногда достаточно бывает понять, что другого такого «Я» у вас не было, нет и не будет, а, следовательно, неплохо бы найти компромисс в отношениях с имеющейся данностью, с которой еще жить и жить долгие годы.

Я – самая обаятельная и привлекательная!

«… и все мужчины от меня без ума». Кому не доводилось слышать эту фразу и/или повторять самой? Методика самовнушения – великая вещь, если искренне и мощно в нее верить. Но одной волшебной фразой редко случается поправить ситуацию низкой самооценки кардинально: часто в своем основании она имеет постоянное чувство вины все перед теми же родителями, строгой бабушкой или учителями, руководителем отдела или мужем.

На психологических тренингах по рекомендуется упражнение: мысленно соберите всё нехорошее, что про вас когда-либо говорили, в объемную корзину и так же мысленно выбросьте ее содержимое в огромный контейнер, освободившись от чужого негативного мнения о вашей персоне. Это не вы сами – это только впечатление, которое вы произвели на конкретного человека с учетом особенностей его характера и восприятия.

Следует понимать, что прислушиваться к мнению людей о себе для личностей с нестабильной самооценкой – весьма чревато. Услышали нехорошее о себе и начинаете сомневаться в правильности своих решений и поступков? Вот вам и череда комплексов, которой не было, но под влиянием людского мнения начинает расти как снежный ком. Избавиться от ненужного груза лучше на начальной стадии: цените свои достоинства и успехи, помните о своей уникальности и не позволяйте чужим людям пытаться лепить из вас, как из пластилина, угодное и подходящее им.

Свет мой, зеркальце…

Недовольство собой для женщин обычно начинается с неудовлетворения собственной внешностью: полнота, форма ног, носа или ушей, неидеальные пропорции тела – вот они, причины, готовые свести с ума самую адекватную и приятную для окружающих красавицу.

12 февраля 2014

Мы несем в мир наше отношение к нему и получаем в ответ зеркальное отражение отправленного.

А если внутри недовольство, критика, самокопание и уничижение, что же мы получаем обратно? Все, что мы транслируем, возвращается к нам же. И первый шаг к счастливой, наполненной любовью и радостью жизни – научиться любить себя.

Итак, как полюбить себя, начать себя уважать и ценить? Несколько полезных советов психологии и ряд шагов вам помогут в этом. Но для начала стоит подчеркнуть тот факт, что любить себя и жалеть – вещи абсолютно разные, они даже противоположны. А также, не связана и любовь с эгоизмом?

Что такое низкая самооценка

Психологическая причина низкой самооценки кроется в эгоизме. А он бывает двух направлений.

Самый распространенный и известный проявляется во всеобъемлющей любви к себе: «я самый-пресамый лучший», «я всех красивей», «я самый»…
Второй тип эгоизма более опасен, ибо он скрытый и базируется на жалости к себе: «я хуже всех», «нет меня несчастнее», «никому на свете ещё не было так больно», «как всё это несправедливо».

Надо приложить максимум усилий, чтобы изменить такое направление мыслей. Разнообразные депрессивные жалобы – суть эгоцентризма, возведенного в кубическую степень.

Это и есть самая настоящая к себе. Состояние, полностью противоречащее любви не только к себе любимейшему, но и к кому-либо ещё.

Поэтому заниженную самооценку не надо искусственно повышать, а повышенную занижать всеми силами – её надо сделать адекватной, реальной и обоснованной. Потому что первый шаг решения психологической проблемы – её признание вами. Признались себе в том, что замечаете за собой подобное – уже за это можете себя любить, уважать и ценить.

С чего же начать себя любить? Если возник этот вопрос – значит, пробил час разобраться в себе. Простая техника поможет начать свой путь к тому, чтобы полюбить себя.

6 простых шагов любви к себе

Шаг № 1. Погрузитесь в спокойствие и внутренний покой, научитесь ценить минуты тишины и любви. Работайте с памятью – оживите те моменты, в которые вы испытывали гордость за себя. Выделите те свои качества и умения, которыми вы гордитесь. Запишите их на листке бумаги.

Шаг № 2. Теперь надо тщательно воскресить те события, когда за себя вам было стыдно. Нужен анализ, какие ваши качества привели к этому. Что вам в себе не нравится? Это также можно записать, как рекомендуют психологи. А потом простить свои ошибки раз и навсегда.

Шаг № 3. Настало время анализа – посмотрите на списки своих качеств и вычислите «золотую середину». Это и будут ваши реальные качества как личности, тот стержень, который дает вам внутреннюю опору. Их-то, пожалуй, можно даже повесить в рамку.

Шаг № 4. Вторая часть работы по накапливанию и пробуждению любви к себе заключается в том, чтобы создать еще два списка: вещей, процессов, событий, которые вам очень нравятся, и тех, что вас безмерно раздражают, выводят из равновесия, напрягают.

Шаг № 5. Трезво оцените список из шага № 2 – как убрать все это из вашей жизни? Нет возможности убрать – измените свое отношение к ним. Ведь мы не сердимся на небо за то, что, вот, пошёл вдруг дождь или снег. Принимайте негатив как стихийное явление, которое просто пришло и уйдет рано или поздно.

Шаг № 6. А к списку №1 стоит прибегать, если у вас плохое настроение, стресс или усталость. Все, что в нем описано, вернет интерес к себе и миру, используйте его как лучший антидепрессант. Посмотрите, там наверняка описано множество замечательных вещей!

Ну и как же можно, подумайте, не любить или не уважать себя, когда вы в приподнятом настроении? Вот как полюбить себя – оценить самого себя со стороны, отнестись к себе как к постороннему и найти реальные основания для уважения.

Это очень простые советы, но они могут помочь почувствовать любовь к себе. От этого, в том числе, зависит не только ваше психологическое состояние, но и физическое здоровье.

Еще Луиза Хей говорила о том, как важно начать любить себя и свое тело. А ведь этой почтенной даме истина о любви к себе открылась на пороге смертельной болезни. Не окажись она один на один с раком, мы бы и не прочитали никогда её замечательных книг.

Займёмся отношением к миру

Мир и любовь – это не абстрактные понятия, не прошлое и не будущее, это текущий момент, его надо стараться принимать и видеть здесь и сейчас. Ваш мир: предметы, люди, события, обстоятельства, которые рядом с вами – достоин любви и благодарности.

Важно перестать осуждать других: знакомых, коллег, начальство, соседа. У них свой путь и последствия своих решений и действий.

Если вас в людях что-то особенно раздражает, присмотритесь к этой черте, скорее всего она есть у вас. Иначе она вас не задевала бы. Когда найдёте, попробуйте заняться её исправлением. Вероятно, придётся себя настроить любить и свои недостатки тоже.

Если принять их, то справиться с негативными качествами будет гораздо легче. Принять – не значит позволить себе пуститься во все тяжкие, просто перестать осуждать и критиковать себя.

Как научиться любить себя с позиций психологии? Превратить недостатки в достоинства! Здесь важно понять такую незамысловатую вещь – лечить подобное подобным в этой ситуации не получится. Придётся лечить обратным:

зависть – одариванием;
жадность – щедростью;
ревность – доверием;
скуку – весельем.

Как только вы запустите этот механизм, то сразу поймете, что это просто – как принять и полюбить себя, так принять и полюбить мир.

Злой человек не испытывает удовлетворения от своей злобы, он, скорее всего, испытал сильное разочарование, боль или потерю, и таким образом защищается от подобного в будущем. Но вновь научиться любить можно.

Вам хочется ответить на оскорбление оскорблением – улыбнитесь.
Постоянно есть ощущение, что деньги утекают – попробуйте пожертвовать их на благотворительность.
Испытываете страх – рассмейтесь ему в лицо. Там, где есть смех, страху места не достаётся.

Чем больше вы начнёте отдавать миру любовь и уважать его, тем больше получите от него взамен любви и уважения.

Родители – особая тема

С чего же начать любить себя, как думаете? Правильно, с истоков. Надо ли говорить, что отцы и дети, отношения любви и нелюбви между ними – извечный конфликт, частенько краеугольный камень в отсутствии уважения и любви к себе.

Только очень сознательные родители не хотят через детей исправить свои ошибки. Но винить не надо никого, даже если в своих папе и маме вы обнаруживаете черты давления и критики, проявлявшихся в вашем детстве.

Способность к любви и прощению отличает всех счастливых людей. Действуя от обратного, вы придете к такому выводу: хотите быть счастливым – научитесь прощать и любить. Себя, своих родителей, окружающих. Вот инструкция, несколько шагов к свету.

5 шагов к взаимопониманию и прощению

Вспомнили, что маме случалось ругать вас в детстве? Попробуйте говорить ей ласковые слова просто так. Да, сначала это будет очень тяжело и непривычно. Однако смущению сейчас не время, мы познаем, что значит любить себя.
Старайтесь помогать старшим родственникам. Забота вызовет их благодарность, благодарность же даст вам жизненных сил. Потратьте свое время на уборку у них дома или на покупку какого-то ценного подарка.
Не старайтесь угодить всем. Это, кстати, распространяется на все отношения, не только с родителями.
Тут же действует ещё один важный принцип – вы должны ровно столько, сколько решили сами. Ваша щедрость – не повод вас использовать. Будьте бескорыстны, но не позволяйте собой манипулировать.
Постарайтесь создать с родителями конструктивное и коллективное воспоминание. Если вам до сих пор вспоминается какое-то сказанное давно обидное слово, значит, оно глубоко вас задело.

Обсудите это – только не переходя в конфликт и обвинения. Скажите, что вам было обидно и до сих пор больно вспоминать этот момент. Обсуждение и перепроживание острых моментов даст возможность развязать этот кармический узел и избавиться таким образом от комплексов. Если нет уже возможности спросить, тогда воссоздайте эту картину в своем воображении. Постарайтесь простить обидчика.

Воспитайте в себе благодарность

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Очень просто – надо пробовать приучить себя быть благодарной себе и миру, каждый день отмечать хотя бы небольшие поводы для этого. Можно начать с простой фразы, которая отражает некое реальное событие, но способна хоть капельку поднять самооценку:

«Я сегодня испекла вкуснейший пирог и угощу им коллег. Я молодец, на работе всем будет приятно».
«Мне улыбнулся прохожий. Спасибо ему, а выгляжу я сегодня замечательно».

Следуя указаниям госпожи Луизы Хей вы можете составить свои фразы, которые вас вдохновляют, записать их на аудио или видео и пересматривать или прослушивать в удобное время. Это будут любви к себе и миру, которые будут программировать вас на позитивные изменения.

«Я абсолютно здорова и счастлива. Я люблю и уважаю себя. Моя жизнь мне нравится. Я люблю природу и мир вокруг меня. Благодарю тебя, жизнь, ведь у меня есть такие замечательные родители (друзья, работа, дом, ребенок, кошка)», – самый простой пример положительно заряженной аффирмации.

Она должна быть реальной, как и ваше желание любить жизнь. Если не моментально, то со временем вы почувствуете, что в сердце зреет и растет благодарность. А еще ощутите силу и любовь.

Всё уже хорошо

Мысль должна быть позитивной – это факт. Вам нужно попытаться изменить образ своих мыслей: вместо укора себе – «я не умею готовить», лучше подумать – «мне предстоит узнать столько интересного о кулинарии».

«Я выгляжу плохо» – пример негативного образа мышления. Для вас подойдет больше это: «Там отличный парикмахер. Сегодня же моя прическа станет шикарной». «Со мной обошлись дурно, меня уволили зря» – нет. Да – «Передо мной открыто множество дверей. Я выберу себе новые возможности». Высший акт любви к себе – видеть свое лучезарное будущее.

И не стоит думать, что у вас всё будет хорошо. Ведь у вас уже всё хорошо, здесь и сейчас.

Теперь вы и сами вполне можете ответить на вопрос «Как научиться любить себя?». Вот еще несколько элементарных советов:

Проявите себя, заявите о себе миру добром и любовью (благотворительность, волонтерство, чистка родников, экологические мероприятия придутся очень к месту). Так можно поднять себе не только настроение, но и уровень жизненной энергии.
Проживайте свои эмоции, не прячьте их в темный чулан подсознания и не давайте управлять вами (хочется плакать – поплачьте, но попробуйте отвести себе на это определенное время: 3 минуты и 20 секунд с лихвой хватит).
Не занимайтесь переносом своих негативных эмоций на других людей. Не получается с налету справиться с чувствами – можно воспользоваться возможностью к уединению. Важно стараться работать с эмоциональной волной, признать и покорить её: «Начальник отругал меня незаслуженно, поэтому я зла. Я не позволю возникнуть ненависти, просто он сильно устал».
Любите так, как умеете сами, и учитесь любить у других. Вы можетет дарить подарки, хвалить, говорить комплименты, водить в кино, смотреть интересное видео, обсуждать книги, смеяться с теми людьми, которые рядом. Просто так. Скоро мир ответит вам взаимностью и любовью.
Разрешите себе сделать то, о чём мечтали и что давно хотели получить, но не смели: отчаянно путешествуйте, прыгните с парашютом, купите немыслимое платье. Пробуйте отпустить себя.

У вас получится всё, вы ведь теперь точно знаете, как научиться любить себя! Важна даже попытка отказаться от жалости к себе, важны приятие себя, своих родителей, освобождение от необходимости судить других, навык прощать и благодарить небо и жизнь. Любите и будьте любимыми! Автор: Мария Серова