Как часто приходится наблюдать картину: красивая стройная девушка придирчиво разглядывает себя в зеркале и не находит ничего, что, по ее мнению, может понравиться молодым людям. Считает свои ноги кривыми, глаза — слишком маленькими, а нос — самым ужасным на свете. Или, например, умная, имеющая все шансы на успех в карьере женщина отказывается от собеседования в крупной фирме, думая: «Да куда мне? Там столько подходящих кандидатов, а что я? Так, серединка на половинку». Ни та, ни другая представительница прекрасного пола не может адекватно оценить себя: ни свою внешность, ни свои способности. И это грустно, но большинство женщин имеют серьезную психологическую проблему — заниженную самооценку.
Неумение дать объективную оценку своим поступкам, знаниям и внешнему виду влечет за собой большие трудности в построении карьеры, в общении с другими людьми, в том числе и с представителями противоположного пола, и даже в отношениях с самой собой. Люди с заниженной самооценкой, как правило, крайне не уверены в себе. Им необходимо подтверждение правильности их поступков со стороны, поэтому они постоянно спрашивают совета у друзей, родственников, коллег. Оценивая себя не через самовосприятие, а через призму мнения окружающих, они очень часто сажают их на шею и становятся объектом манипулирования. Кроме того, характерными чертами людей с заниженной самооценкой является уверенность, что от них ничего не зависит и что само их существование — глупая шутка природы: мол, как настолько несуразного человека можно любить и прислушиваться к нему?
Если вам знакомы подобные мысли, если кажется, что абсолютно все ваши подруги красивее вас, а коллеги — умнее и успешнее, то вам срочно надо работать над самовосприятием.
Вы не сможете быть счастливой ровно до тех пор, пока не прекратите думать, что недостойны испытывать счастье. Вы так и будете терять сотни возможностей, пропускать других вперед, а главное — жить в разладе с собой, пытаясь соотнести образ, сложившийся у вас в голове, с тем, который бы вы хотели видеть.
Итак, как повысить самооценку?
Прекратите сравнивать себя с другими людьми
Не стоит думать, что кто-то лучше, а кто-то хуже вас, и при каждой встрече выискивать параметры, по которым вы «отстаете» от человека. Поймите одну вещь: никто с вами не соревнуется — каждый в этой жизни находится на своем месте. И если сейчас ваша подруга состоит в счастливом браке , а вы одиноки, то это не потому, что она привлекательнее для мужчин, а лишь потому, что в данный момент у каждой из вас именно такое «свое место». Пройдет время, и вы встретите свою любовь.
Поймите одну вещь: никто с вами не соревнуется — каждый в этой жизни находится на своем месте.
Прекратите постоянно извиняться
Вы замечали, что, даже обращаясь к продавщице в магазине, начинаете свою речь с «извините»? А за что вы извиняетесь? За то, что потревожили ее покой и посмели попросить вам что-то продать? Это даже звучит смешно. Человек находится на рабочем месте, и это ее обязанность. Но дело ведь не только в продавщице. Люди с заниженной самооценкой вообще всегда и везде извиняются: за то, что случайно уронили ручку на пол, за то, что оговорились и сказали не то, что хотели, — да за любой, даже незаметный промах. Относитесь к извинениям серьезнее, не обесценивайте их, ведь одновременно с ними вы обесцениваете и себя.
Научитесь принимать комплименты
Далеко не все знают, как правильно принимать комплименты. Хотя эта «наука» крайне проста. Достаточно сказать «спасибо». Ответы же типа «Ну, что вы, ничего особенного», «Это не я похудела, это юбка стройнит», «Хорошо выгляжу? Да вы что! Это заслуга макияжа» не позволяют вам принять тот факт, что вы хорошо выглядите или сделали что-то на пять с плюсом. И снова происходит формирование заниженной самооценки, ведь вы сами убеждаете себя, что не достойны похвалы.
Прекратите сомневаться в своих способностях
Всегда руководствуйтесь убеждением: «Я никогда не узнаю, смогу или нет, если даже не попробую». Неважно, есть ли рядом кто-то умнее, сильнее, решительнее вас, — в любом случае ваш главный — враг это сомнение в своих способностях. Именно из-за неуверенности в себе и, как следствие, боязни сделать первый шаг вы упускаете так много возможностей. Возьмите за правило пытаться даже через «не хочу». В итоге вы поймете, что не так страшно допустить ошибку, — куда страшнее вовсе не узнать, допустил бы вы ее или нет.
Контролируйте свои высказывания о себе
Уничижительные фразы типа «я плохая», «я толстая», «я некрасивая», «я глупая» — забудьте! Ваша самооценка напрямую зависит от того, что и как вы говорите о себе. Вы никогда не сможете адекватно оценить свой внешний вид и умственные способности, если будете то и дело убеждать себя и окружающих, что с вами что-то не так.
Ваша самооценка напрямую зависит от того, что и как вы говорите о себе.
Примите себя со всеми недостатками и достоинствами
Конечно, вы и так знаете, что не идеальны. Но ведь вы даже не попытались разобраться в том, за что вас можно любить. Во-первых, напишите на бумаге список ваших достоинств . Наверняка вы честны, креативны, хорошо готовите, интересно рассказываете истории из жизни. А в соседнем столбике укажите свои недостатки. Это, естественно, будет для вас проще. Ну, а теперь посмотрите и на тот, и на другой список — вы согласны принимать все, что есть в вас хорошего? Конечно, да. Так почему вы отказываетесь от того, что вам не нравится? Неужели вы готовы отрицать половину себя, а другую при этом любить? Вы же не поступаете так, скажем, с мужем или с детьми. Отнеситесь к себе так, как вы бы отнеслись к другому человеку, — примите все, что есть в вас, неважно, нравится оно вам или нет.
Как же часто нам кажется, что мы недостаточно красивы, богаты, умны… Самооценка большинства людей, к сожалению, оставляет желать лучшего, а у некоторых она вообще забилась под плинтус. Нужно ли с этим мириться, приняв сие за должное, или можно избавиться от недуга?
deviantart.net
Откуда ноги растут?
Проблема чаще всего заключается в том, что мы оцениваем себя не по количеству достоинств , а по списку недостатков. Причём, многие из них придумываем себе сами. Например, ты прекрасная мама, незаменимый специалист в работе, приятна в общении, потрясающе готовишь, но у тебя слегка торчат ушки. И ты воспринимаешь себя только как страшного ушастого монстра, напрочь исключая все свои преимущества . Будто они вообще ничего не стоят. Кстати, проблема заниженной самооценки не признаёт разделений по гендерному признаку и среди мужчин распространена не меньше. Массовый садомазохизм какой-то… Что же делать?
sleep.org
Визуализируй!
Одним из самых эффективных методов повышения самооценки является создание «коллажа» достоинств. Возьми лист бумаги и нарисуй себя. Не умеешь – приклей фотографию. Главное, честно расположи вокруг фигурки все (ВСЕ!) свои плюсы : от центра к краю – от самых сильных к менее проявленным. И уже совсем на периферии помести недостатки. Можешь использовать разные цвета в надписях. При рассмотрении такого коллажа легко заметить, что лишние килограммы, боязнь больших компаний или широкие ноздри запросто потеряются на фоне профессионализма, шикарных волос, мощных мышц, чувства юмора и уважения окружающих. Повесив «полотно» на самое видное место (лучше в рамке), ты будешь постоянно видеть, кем являешься на самом деле. Это позволит оценить картину в целом и перестать зацикливаться на своих недостатках . Для окончательного завершения «художественной композиции» обратись к друзьям с просьбой перечислить твои положительные качества. Поверь, ты приятно удивишься тому, как тебя воспринимают окружающие.
ulu.az
Не сравнивай!
Перестань! Вот прямо сию секунду прекрати сравнивать себя со всеми остальными. Всегда найдётся тот, у кого что-то лучше, больше, шире, глубже, длиннее и пр., чем у тебя. С тех, кого ты считаешь лучше себя, бери пример и пытайся добиться их высот, если это действительно тебе необходимо. Сравнения же бывают уместными только по одной схеме:
кем Я был вчера – кем Я стал сегодня.
«Ещё год назад яичницу не умела готовить, а сейчас сарсуэлу запросто исполняю!», «Недавно «Чижика-пыжика» сыграть не мог, теперь же «Чардаш» Монти – легко!» Анализируя себя, всё, что с тобой происходит, особенно – свои достижения, ты увидишь явный прогресс. И это, безусловно, прибавит тебе уверенности.
img-fotki.yandex.ru
Медитируй!
Уже давно не секрет, что мысли имеют способность материализовываться. Говори себе комплименты, позитивные утверждения: «У меня всё получается!», «Меня уважают и ценят!», «Я всё могу!» Возможно, сейчас всплывут образы Татьяны Васильевой и Ирины Муравьёвой из фильма «Самая обаятельная и привлекательная», но, чёрт побери, это работает ! Повесь таблички с такими аффирмациями на зеркало, холодильник, над столом, у компьютера – везде, где они будут «мозолить глаза» и повторяй их, как попугай. Аутотренинг поможет тебе поменяться в лучшую сторону и раскрыть достоинства , которые ты старательно прячешь от мира глубоко внутри.
hdwallpapers.cat
Фильтруй людей!
Избавляй себя от общения с теми, кто подрывает уверенность, тянет назад, сеет в душе сомнения в твоих силах. Не размышляй о том, что там они о тебе подумают. Шлак нужно выбрасывать , как бы грубо это ни звучало. Окружай себя людьми, несущими позитив, которые поддерживают, подталкивают вперёд, вдохновляют на новые свершения. Такие не могут быть неудачниками.
venditatech.com
Следи за собой!
Человек со сгорбленной спиной, сморщенным лбом, виноватым взглядом не может позиционировать себя как успешный . Оглянись вокруг – все уверенные в себе люди имеют величественную осанку, царский взгляд, спокойное выражение лица. У них крепкое рукопожатие, при разговоре открыты ладони, свободная поза.
therapydepotonline.com
Не соревнуйся!
Никогда не пускай слюни и нюни, глядя на тех, у кого есть шикарная машина, особняк, бриллианты на шее, соболиные шубы и прочие предметы роскоши. Если ты думаешь, что появись это всё у тебя, ты сразу станешь счастливчиком, то глубоко ошибаешься. Эти мысли только ещё раз подтвердят твою несостоятельность . Даже если ты обзаведёшься дорогими штучками и будешь на седьмом небе от счастья, чувствуя себя уверенным, то стоит соседу купить что-то круче, и ты снова упадёшь под плинтус в своих же глазах. Только люди с низкой самооценкой могут измерять значимость человека по внешним атрибутам. Бесспорно, стремление жить в богатстве вовсе не зазорно. Но попытки постоянно кого-то «перешиковать» загоняют в замкнутый круг , не принося морального удовлетворения. И самооценка, естественно, никогда не будет стабильно высокой .
joyreactor.cc
Не комплексуй!
Если ты идёшь по улице со стаканчиком мороженого и, споткнувшись, клюёшь в него носом, не вздумай впадать в истерику от желания провалиться со стыда сквозь землю. Даже если кто-то из прохожих увидел и ухмыльнулся, поверь, он через минуту и не вспомнит о тебе. Людям вообще глубоко наплевать на то, что ты сегодня без макияжа, у волос день голосования, а цвет сумочки не подходит к туфелькам, или ты испачкал брючину, наступив в лужу, из кармана свисает поводок Тузика, второпях вместо галстука повязал чулок жены. Им на тебя – на-пле-вать! Каждый занят личными мыслями, делами, тараканами. Так зачем ты пенишь свой мозг и впадаешь в уныние? Оставь эту участь неудачникам.
кого. Жарг. мол. 1. Позорить, унижать кого-л. Вахитов 2003, 120. 2. Пугать кого-л. Максимов, 288. 3. Избивать кого-л. Максимов, 288.
- - понижать что-либо, опускать, перемещать сверху вниз, ниже по отвесу. Барометр опускается - давление воздуха уменьшается. Снасть опустилась - ослабла, обвисла...
Морской словарь
- - ОПУСКАТЬ, -аю, -аешь; несов. , кого. 1. Склонить к мужеложеству. 2. Оскорбить, унизить. Пугачева Моисеева опустила: главным педрилой страны назвала...
Словарь русского арго
- - опуска/ю, -ка/ешь,...
Орфографический словарь русского языка
- - и опущать, опустить что, понижать, спускать, перемешать сверху вниз, ниже по отвесу. Опустить занавес. Гроб опущен в могилу. Опустить глаза, потупить. Высоко поднял, да низко опустил, о хвастовстве...
Толковый словарь Даля
- - ОПУСТИ́ТЬ, -ущу́, -у́стишь; -у́щенный...
Толковый словарь Ожегова
- - Жарг. мол., нарк. Испытывать состояние наркотической эйфории. Никитина 2003, 511...
- - кого. Жарг. лаг. Переводить осуждённого в неворовской разряд. Бен, 44...
Большой словарь русских поговорок
- - Книжн. Заканчивать что-л. Ф 2, 18...
Большой словарь русских поговорок
- - что. Разг. Устар. Не принимать во внимание, не учитывать что-л. Ф 2, 18...
Большой словарь русских поговорок
- - Волг. Приходить в уныние, впадать в депрессию. Глухов 1988, 117...
Большой словарь русских поговорок
- - 1. Прост. Приходить в уныние. ЗС 1996, 167; Ф 2,18. 2. Кар. Засыхать. СРГК 3, 40...
Большой словарь русских поговорок
- - Разг. Утрачивать способность или желание действовать, делать что-л. ФСРЯ, 297; Глухов 1988, 117; ЗС 1996, 258...
Большой словарь русских поговорок
- - Прост. Приходить в уныние, отчаиваться. Ф 2, 19; Глухов 1988, 117...
Большой словарь русских поговорок
- - Жарг. спорт. Заслоняться руками от атаки в спортивной борьбе. Максимов, 288...
Большой словарь русских поговорок
- - кого. Жарг. мол. Шутл. 1. Избить кого-л. 2. Унизить, опозорить кого-л. 3. Испугать кого-л. Максимов, 288...
Большой словарь русских поговорок
- - Жарг. мол. Ирон. Начать важничать, зазнаваться. Вахитов 2003, 198...
Большой словарь русских поговорок
"Опускать/ опустить ниже плинтуса" в книгах
Из книги Лукашенко. Политическая биография автора Федута Александр ИосифовичНадо бы «опустить» и Верховный Совет Поначалу у президента Лукашенко не было никаких оснований сетовать на какую-либо нелояльность со стороны государственных структур. Его победа в 1994 году была честной и потому впечатляющей. Даже Белорусский народный фронт был вынужден
ИВАН ЕФРЕМОВ НЕ ОПУСКАТЬ КРЫЛЬЯ
Из книги Не опускать крылья автора Ефремов Иван АнтоновичИВАН ЕФРЕМОВ НЕ ОПУСКАТЬ КРЫЛЬЯ Редакция «Строительной газеты» ознакомила меня с письмами строителей, которые работают и учатся в вечерних и заочных учебных заведениях. Среди них есть письма людей, по тем или иным причинам бросивших учение. И я оглянулся назад, на годы
Глава 27 "Железный занавес на востоке опускается все ниже и ниже"
Из книги Последние сто дней рейха автора Толанд ДжонНиже плинтуса
Из книги Быть Сергеем Довлатовым. Трагедия веселого человека автора Соловьев Владимир ИсааковичНиже плинтуса Однако что просто необходимо было сделать – постараться для самого себя. То есть написать книжку хотя бы на сносном литературном уровне. Чего не случилось. «Довлатов» сочинен удручающе плохо – ниже плинтуса: любого. Чего стоит, к примеру, ходовой, столбовой
Стэн Коллимор: все ниже и ниже
Из книги Грязный футбол автора Дрейкопф МарсельСтэн Коллимор: все ниже и ниже Закат спортивной карьеры центрального нападающего сборной Англии Стэна Коллимора, приведший его к тому, что он стал заштатным игроком в «Реал Овьедо», мог бы быть не столь стремительным, если бы не специфика его личной жизни. Человек,
Из книги Сталин – гробовщик Красной Армии. Главный виновник Катастрофы 1941 автора Бешанов Владимир Васильевич«Летающие гробы» Сталина. «Всё ниже, и ниже, и ниже…»
XXXIII. О непредставлении к пожалованию в звание камер-юнкеров чиновников ниже титулярного советника, а в камергеры ниже статского советника32
Из книги автораXXXIII. О непредставлении к пожалованию в звание камер-юнкеров чиновников ниже титулярного советника, а в камергеры ниже статского советника32 Государь император, по статье журнала Комитета министров 9 сего июня о том, что Ваша светлость изволили сообщить г. председателю
Как можно опустить карту
Из книги Современная магия автора Хоффманн ЛуисКак можно опустить карту Фокусник демонстрирует всем последнюю карту, держа колоду горизонтально, лицевой стороной вниз. Большим и безымянным пальцами другой руки он выдвигает вроде бы эту же карту, а на самом деле - лежащую под ней.Чтобы добиться этого, вы держите
МОНТАЖ ПЛИНТУСА
Из книги Полы в вашем доме автора Галич Андрей ЮрьевичМОНТАЖ ПЛИНТУСА Различают несколько видов плинтусов; самые распространенные - из пластика, массива древесины и массива хвойных пород с тонким слоем шпона ценных пород. Плинтус обычно монтируют к стене с небольшим зазором от пола, чтобы исключить вероятность скрипа. Для
Создание плинтуса
Из книги Приемы создания интерьеров различных стилей автора Тимофеев С. М.Создание плинтуса После создания стен, пола и дверного проема, можно приступать к созданию формы напольного плинтуса, т. к. его форма повторяет форму стен с проемами. При создании плинтуса мы используем новый метод создания моделей на основе сплайнов - лофт.Для этого
История о том, что можно поднять руку, но «неможно» ее опускать
Из книги Вруны и врунишки [Как распознать и обезвредить] автора Вемъ АлександрИстория о том, что можно поднять руку, но «неможно» ее опускать Она была экзальтированная артистка. Он – музыкант. Прекрасный творческий союз. Любовь, страсть, красивая жизнь. Ее беда была в том, что играла она не только на сцене, но и дома: истерики, драмы, слезы. Его в
Синдром плинтуса
Из книги Литературная Газета 6336 (№ 32 2011) автора Литературная ГазетаСиндром плинтуса Библиосфера Синдром плинтуса КОЛЕСО ОБОЗРЕНИЯ Екатерина ИВАНОВА, САРАТОВ Однажды я ехала в троллейбусе, и в салон вошли двое детей с гармошкой. Мальчик растянул меха, а девочка завела тонким, жалобным голоском: «Прекрасное далёко, не будь ко мне
Ниже плинтуса
Из книги Литературная Газета 6250 (№ 46 2009) автора Литературная ГазетаНиже плинтуса Литература Ниже плинтуса ЛИТПРОЗЕКТОР В последнее время пошла мода на названия по типу «Другой Сталин», «Другой Ленин», «Другой Брежнев», «Другой Петербург» и т.д. Теперь вот и «Другой Пастернак» появился. Что означает «другой»? Нетрадиционный,
Ниже плинтуса / Политика и экономика / Что почем
Из книги Итоги № 14 (2013) автора Итоги ЖурналНиже плинтуса / Политика и экономика / Что почем Ниже плинтуса / Политика и экономика / Что почем 12,5 километра подземных дорог хотят построить в Москве в ближайшие 13 лет. Такие планы вынашивают столичные власти. Станет ли эта инициатива
Оглашение 23 О заповедях Господних, именно о том, что не следует опускать ни одной из них
Из книги Том V. Книга 1. Нравственно-аскетические творения автора Студит ФеодорОглашение 23 О заповедях Господних, именно о том, что не следует опускать ни одной из них Христова фаланга Братия мои, отцы и чада. Не обижайтесь на те слова, с которыми я, смиренный, обращаюсь к вам, ибо я делаю это постоянно по любви к вам и вследствие усерднейшей заботы о
Одной из самых распространённых причин проблем в личной жизни является заниженная самооценка человека. Ведь с партнёром, который не верит в свои силы, очень тяжело строить отношения. Нелюбовь к себе обычно зарождается ещё в раннем детстве и является последствием ошибок в воспитании. Вот несколько причин, почему ваша самооценка опустилась ниже плинтуса
1. Низкая самооценка нередко является результатом гиперопеки родителей. Повышенное внимание со стороны родителей необходимо детям в возрасте до 3 лет. Потом малыш должен начинать учиться строить отношения с ровесниками и другими взрослыми людьми. Контроль и гиперопека не позволяют ребёнку взрослеть. В своей взрослой жизни такой человек пытается построить с партнёром таких же отношений, как с родителями, требуя от него полного слияния. В результате потенциальные спутники сбегают, не желая потерять право на собственное временное и территориальное пространство.
2. Второй распространённой причиной развития у ребёнка низкой самооценки считается постоянная занятость родителей. Заниженной самооценкой не редко характеризуются дети родителей, которые всё своё время посвящают работе, часто скандалят друг с другом или злоупотребляют спиртным. В таких семьях дети чувствуют себя ненужными и брошенными. Это давящее чувство нарастает в них с каждым годом, заставляя их поверить в свою ничтожность.
3. Сеют семена заниженной самооценки в душах своих детей родители, которые предъявляют к ним слишком высокие требования. Ребёнок постоянно должен соответствовать их представлениям об идеальных детях, принося из школы высокие оценки и похвальные листы. Право на ошибку он не имеет, иначе на него посыплется град упрёков. Страх сделать что-то не так остаётся с этим ребёнком на всю жизнь.
К сожалению, за ошибки родителей приходится платить детям. Решить проблему заниженной самооценки человек должен без посторонней помощи. В этом ему помогут советы профессиональных психологов.
Как избавиться от низкой самооценки своими силами
1. Отпустите то, что было в прошлом. Поймите, что ещё одного детства у вас уже не будет, но это не повод всю жизнь оглядываться назад и страдать из-за того, что осталось позади.
2. Найдите в себе качества, которые вам нравятся. При этом не имеет значения, что о них думают другие. Пусть они считают, что упрямство – ваш недостаток. Вы то знаете, что благодаря ему вы всегда приходите к нужной цели.
3. Уделяйте себе время. Умейте любить не только других, но и себя. Балуйте себя любимыми фильмами, блюдами, книгами, красивой одеждой и хорошим парфюмом. Вы этого заслуживаете не меньше, чем те, кто вас окружает.
4. Обозначьте свои границы. У вас должна быть свой мир, за границы которого без вашего разрешения не имеет права заходить ни один человек. Своего партнёра воспринимайте как равного, а не как старшего. Принимайте людей с их недостатками и умейте прощать их за несовершенство. Не переживайте из-за слов, необдуманно сказанных вашим партнёром. Он и сам, возможно, расстроен из-за высказанной колкости.
5. Не корите себя за неудачи и не бойтесь ошибиться. Ошибок не совершает лишь тот, кто ничего не делает. Перестаньте винить себя за всё на свете.