Инструкция
Позвольте себе пройти все четыре негативные стадии стресса. В фазе отрицания человек пребывает в шоке и практически не осознает происходящее. В период гнева у него просыпаются эмоции и агрессия: лишившийся работы человек начинает злиться и на своих работодателей, и на себя, и на жизнь. Следующей стадией является этап торгов: «Если я смогу привлечь нового партнера, шеф позовет меня обратно». Последней негативной стадией становится депрессия, которая атакует человека, когда он понимает, что его усилия по возвращению на работу тщетны.
Отрицательные эмоции нельзя загонять внутрь себя и пытаться сдерживать. Если гнев рвется наружу, найдите способ выплеснуть его. Наденьте боксерские перчатки и побейте грушу, представляя, что это ваш бывший начальник. Излейте душу друзьям и знакомым - чем чаще вы рассказываете свою историю, тем меньше эмоций по этому поводу вы испытываете. Со временем обстоятельства вашего увольнения начнут казаться несущественными и ваше отношение к этому событию изменится.
Негативные стадии стресса могут длиться несколько недель, но не позволяйте им растягиваться на месяцы и годы. Используйте психологический прием «Будильник». «Заведите» свой внутренний будильник на определенный срок, а после истечения заданного времени берите себя в руки и начинайте действовать конструктивно.
Выплеснув все отрицательные эмоции, вы доберетесь до стадии приятия. Этот этап даст вам возможность проанализировать свои ошибки, приведшие к увольнению, а также подарит вам силы двигаться дальше.
Составьте список положительных моментов вашего увольнения. Например, теперь вам не придется терпеть выговоры начальника, работать сверхурочно, добираться на работу в другой конец города. Вам сейчас важно научиться видеть новые возможности и перспективы. Сделайте своим жизненным девизом выражение: «Что ни делается – все к лучшему».
Проанализируйте причины своего увольнения. Не следует уделять внимание таким факторам, как сокращение штатов, кризис, глупый начальник. Скорее всего, внутреннее желание найти новую работу все же имело место, признайтесь себе в этом. Подумайте и о том, какую работу вы хотели бы иметь. Запишите все навыки и знания, которые требуются для желаемой должности. Затем обозначьте те пункты, которые у вас отсутствуют, и займитесь их заполнением.
Начинайте искать новую работу. Задействуйте все возможные виды поиска – службу занятости, знакомых, объявления в СМИ, сайты в интернете. Во время трудоустройства сохраняйте режим дня рабочего человека – это поможет вам держать себя в нужной форме и не расслабляться слишком сильно. Относитесь к увольнению и поиску работы как к экзамену на прочность, успешно сдав который вы достигните успеха.
Связанная статья
Если у вас появилась необходимость начать жизнь заново, или же если вы просто вдруг захотели все начать с нуля, и у вас есть для этого ресурсы, вам необходимо системное мышление. Безрассудно просто кидаться куда глаза глядят, или выбирать случайном образом. Это сэкономит вам время первоначального этапа развития и становления на новом месте.
Вам понадобится
- - Компьютер
- - Интернет
- - Деньги
Инструкция
Прежде всего, определитесь, чего именно вы хотите от нового места. Определитесь с собой, со своими ожиданиями и желаниями. Выберите место так, чтобы не разочароваться, вы ощутите . Желательно будет съездить туда и осмотреться. Было бы очень хорошо, если бы у вас там были знакомые либо если бы вы успели ими обзавестись за свой короткий визит.
Второй этап - подготовка. Перед тем, как жечь мосты, убедитесь что вы все спланировали от и до. На первые пару месяцев вам понадобится приличная сумма для того, чтобы обустроиться. Позаботьтесь о том, чтобы у вас не было с законом на новом месте по вашей регистрации.
Найдите работу - или дистанционно, или заручитесь договором о намерении найма в то время, как будете совершать свой первый визит. Помните о том, что чем быстрее вы найдете работу на новом месте, тем быстрее вы встанете на ноги. Пусть это будет и не работа вашей мечты, но необходим старт, и вы должны обеспечить его наличие.
Оставьте запасной план на случай провала. Совсем необязательно срываться, сжигая за собой все мосты и не оставляя шанса вернуться. Помните о том, что никто не застрахован от провала и вы должны быть готовы ко всему, в том числе и к нему.
Видео по теме
Полезный совет
Изучите особенности местной культуры и общества людей для того, чтобы вам было проще интегрироваться в местное общество.
На протяжении всей жизни человек стремится к стабильности. С детства завоевывает должное отношение сверстников к себе. Старается получать стабильно хорошие оценки в школе и в университете. Войдя во взрослую жизнь, стремится создать семью, чтобы иметь постоянные отношения. И каждый ищет хорошую работу, чтобы иметь стабильное материальное положение. Но как же быть, если эту стабильность нарушает внезапное увольнение? Как пережить такое тяжелое время?
Инструкция
Психологи приравнивают увольнение с работы по силе эмоционального разводу или . Действительно, потерю работы человек переживает довольно тяжело. Оказавшись в одночасье безработным, он погружается в сильнейшую депрессию. Выйти из подобного состояния может тот, кто знает, повести себя при .
Примите весть об увольнении достойно. Каждый, кого когда-либо увольняли, знает, насколько сильно желание в этот момент высказать начальнику в глаза все то, что ты о нем думаешь и . Делать этого не стоит, так как подобное поведение изрядно подпортит вашу репутацию и впоследствии будет трудно найти новую работу. Чтобы не испортить отношения с бывшим начальством и коллегами, нужно постараться сдержать себя и избежать скандала.Не поддавайтесь депрессии. Увольнение способно пошатнуть самооценку человека. Не теряйте уверенности в себе и не занимайтесь «самоедством». Причиной увольнения не всегда может быть ваш не профессионализм или некомпетентность.
Покажется несколько странным, но, оставшись без работы, необходимо соблюдать тот же режим дня, который был при работе. Только "рабочее время" необходимо тратить на попытки устроиться на новое место.
Уйму появившегося с увольнением свободного времени потратьте на себя, на собственное здоровье. Ни в коем случае не идите на поводу эмоций и не топите свою проблему в алкоголе.
Полезный совет
Увольнение стоит принимать как знак судьбы, символизирующий, что в вашей жизни пора что-то менять к лучшему и стремиться к новым высотам.
Потеря рабочего места из-за внезапного увольнения создает стрессовую ситуацию. Но каждому работнику под силу справиться со статусом «бывшего» с минимальными нервными потрясениями. Что делать, если вы оказались «за бортом»?
Инструкция
Сначала возникает ярость, которая позже сменяется мыслями о том, что отныне вам никогда не с адекватным начальством, а увольнение станет бельмом в трудовой книжке на всю оставшуюся жизнь. Гоните эти тревоги прочь. В этой непростой ситуации вам нужно не всхлипывать у дверей кабинета генерального директора, надев шкурку «бедной овечки», а узнать причину увольнения и разобраться во всех выплатах, которые вам полагаются по закону. Держите этот момент «на мушке», не позволяйте начальству выставлять вас на улицу ни с чем, даже если у вас есть дополнительный заработок.
Если руководители вашей фирмы ищут пути для сокращения расходов, а сама фирма временно получает очень мало прибыли, то риск увольнения сотрудников возрастает. Дело в том, что начальству больше не на чем экономить. К группе риска относятся люди, которые имеют разногласия с руководством или влиятельными коллегами, а также сотрудники, которые часто допускают ошибки в работе, опаздывают, прогуливают и так далее.
Если же ваша ситуация не подходит под вышеописанные категории, то ходите на работу с удовольствием - ваш страх перед возможным увольнением не оправдан и ничем не подтвержден. Обратитесь к психологу, чтобы грамотно поработать над собой, точнее над уровнем тревожности, который может негативно отражаться на самооценке. Излишне тревожные люди боятся ошибок, поэтому перепроверяют выполненную работу по нескольку раз, на что уходит много времени. В итоге сама работа становится менее продуктивной.
Помните о том, что грамотных сотрудников увольняют лишь в исключительных случаях. Станьте настоящим профессионалом в своем деле. Читайте деловую литературу, в которой можно найти материал по работе в вашей отрасли. Если дела фирмы в целом идут не очень хорошо, то не цепляйтесь за призрачную временную стабильность. Внутренне подготовьте себя к выполнению другой работы, может быть, даже в другой сфере деятельности. Так вы сможете четко осознать собственную готовность начать все с нуля в любой момент. А когда вы это осознаете, то и страх перед возможным увольнением сразу отпустит вас…
Видео по теме
Теряя свою работу, мы лишаемся не только стабильного заработка, но и части себя, своего статуса, круга общения. В подобных ситуациях эмоции захлестывают нас, и мы рискуем впасть в одну из трех крайностей: утонуть в жалости к себе, плача на плече ближнего, яростно винить своего начальника и злодейку судьбу или замкнуться в себе и изо всех сил делать вид, что ничего не случилось. Что же делать, чтобы успокоить внутренний ураган чувств и смириться с новыми обстоятельствами?
Инструкция
Услышав, что вы уволены и пережив первый всплеск эмоций, не пускайтесь в глубокие размышления о том, что вы сделали не так. Такие вопросы будут возникать у вас, но не позволяйте им занять все ваши мысли. Эта ситуация уже осталась позади, а делать выводы на будущее вы еще не готовы.
Берегите свою самооценку. Ваше увольнение не делает вас неудачником или плохим специалистом. Возможно, что это случилось по независящим от вас причинам. Чтобы окончательно не выбиться из колеи, вместо самообвинения вспомните свои заслуги, победы и достижения. Лучше запечатлеть их на бумаге. Прибавьте к этому список ваших ценностей, которые остались с вами и после потери работы: семья, дети, друзья, увлечения и опыт. Вы увидите, что «рухнуло» далеко не все, а только часть вашего «пазла», которую вы замените новой.
Жаловаться всем подряд, конечно, не стоит, но один откровенный разговор с близким человеком поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны, выговориться. Если вам этого оказалось мало, начните вести дневник, описывая в нем свои мысли и чувства.
Постарайтесь уйти с достоинством, сохранив свое «лицо» и нормальные отношения с коллегами. Настроиться на нужный лад вам поможет смена позиции. Ведите себя так, будто вы сами решили уволиться. Поблагодарите сослуживцев за сотрудничество, приведите в порядок документы и рабочее место.
После того как страсти поулягутся, приступайте к работе над ошибками. Попробуйте разобраться, что в этой ситуации зависело от вас, а что - нет. Если вы все же считаете, что прилагали недостаточно усилий, часто опаздывали и так далее, постарайтесь не повторять этого на новой работе.
Прежде чем рассылать резюме, подумайте, не пора ли сменить профессию или перейти на более высокую ступень. Увольнение может оказаться удобным случаем, который подтолкнет вас к переменам и развитию.
Увольнение - это большой стресс для человека. Такое положение задевает его самооценку, вызывает множество больных вопросов - о нехватке денег, о том, где искать работу и что делать со своей жизнью. Самое главное здесь - собраться и найти положительные стороны в поисках нового места.
Увольнение может коснуться каждого: компания сокращает издержки, финансовый кризис поразил страну - для увольняемого это не столь существенно. Его больше терзают вопросы о том, что же , как поскорее найти работу, как жить при отсутствии денег, не влезть в долги.
Найдите положительные стороны
Первое, что лучше всего сделать - это понять, что в увольнение нет вашей вины. Если вас уволили не за дебош, постоянные опоздания или нарушение распорядка, то переложите эту проблему на компанию, не взваливайте ее на собственные плечи. Очень важно в этот непростой период не терять уверенности в себе, не снижать самооценку. Иначе можно впасть в депрессивное состояние, которое будет грозить внутренними проблемами, раздражением, нервным срывом или даже началом болезни. Поймите, что в увольнении нет ничего плохого, наоборот, это шанс найти новое место работы, быть может, даже с лучшими условиями, хорошим коллективом, высокой зарплатой. Будьте благодарны всему, что случается в вашей жизни, не зацикливайтесь на неприятностях, сохраняйте позитивный настрой - и тогда для вас откроются многие двери. В конечном итоге, тот период, пока вы ищете работу может быть отличным способом отдохнуть, побольше бывать с семьей, видеть своих детей не только по вечерам, иметь время на чтение, спорт, прогулки.
Расширьте возможности найти работу
Далее можно приступить к поискам новой работы. Будьте готовы немного сменить направление деятельности, выполнять больше обязанностей или другие задачи. Не стремитесь пойти работать только по специальности, попробуйте расширить тот круг работодателей, кому вы отправляете резюме. Ищите работу сразу на нескольких источниках - сайтах с предложениями работы, в газетах, на досках объявлений. Не думайте, что для вас зазорно получить более низкую должность с меньшей зарплатой. Если в данной компании есть перспективы карьерного роста, то вы без труда в скором времени достигнете прежних вершин.
Когда работу долгое время найти не удается, попробуйте заняться временной деятельностью. Сейчас многие работодатели ищут не постоянных сотрудников, а фрилансеров. Для них не обязательно арендовать офис и оформлять трудовую книжку, но платят за такую работу неплохие деньги, а это для вас пока должно быть в приоритете. Преимуществами такой деятельности будет и то, что у нее свободный график, а значит, вам можно будет в любое время отправляться на собеседование. Такую работу можно найти на многочисленных биржах фриланса. Конечно, и для нее требуются определенные навыки и умения: писать тексты, уметь программировать, заниматься веб-дизайном.
У каждого свои причины и необходимо четко проанализировать все ошибки для того, чтобы в случае принятия решения доводы были разумными. Обычно для этого потребуется некоторое время. Стоит сказать себе "Я сделал все что мог, но у меня не получилось с этим смириться".
Проанализируйте плюсы и минусы
Нарисуйте колонку, разделите на две части. В первой напишите плюсы вашей работы (начиная от местонахождения заканчивая коллективом) и минусы (все что вас не устраивает). После того, как вы написали свои замечания, необходимо поставить балл важности к каждому утверждению. Такой подсчет поможет понять не только плюсы и минусы, но и личную значимость каждого критерия. Подсчитайте, в какой колонке больше баллов.
Представьте свою жизнь без этой работы
После рациональных мыслей необходимо уделить внимание чувствам. Представьте в малейших деталях вашу жизнь без этой работы. Вы счастливы или испытываете грусть? Многим может настолько надоесть своя работа, что они безумно счастливы представить, что избавились от тяжелого груза.
После того как вы прошли первые три пункта, необходимо спросить себя: " Я еще готов уволиться?". Если ответ увтердительный, приступаем к следующим пунктам:
Что мешает уволиться?
Этот пункт самый сложный. Для многих проблема стоит не в увольнении, а в препятствиях. Страх найти работу еще хуже, остататься без денег, исптытать стыд от своей несостоятельности...причин может быть огромное количество. Необходимо в каждой из них и найти правильное решение.
Моя идеальная работа
После того как все этапы пройдены необходимо представить работу вашей мечты. Вспомните про все ваши достижения, представьте что работдатели только и мечтают о таком сотруднике как вы.
Смело идите вперед и ничего не бойтесь, ведь это лучше, чем страдать от неприятной и утомительной работы!
Не стоит принимать на себя образ бедной овечки. Лучше узнайте о причине вашего увольнения и попросите выплатить все, что полагается вам по закону. Заберите все деньги даже в том случае, если у вас есть дополнительный доход.
Не обвиняйте руководство в несправедливости и не угрожайте расправой. Ведите переговоры спокойно, ссылаясь на выдержки из закона. Если вы сорветесь и повысите на руководителя голос, то будьте уверены, хороших рекомендаций вы не получите. Особенно это важно, если вы решите работать по той же профессии. Новый начальник наверняка захочет узнать о ваших успехах на предыдущей работе.
Когда все эмоции приутихнут, проанализируйте ситуацию. Возможно, вы и сами хотели уйти, но боялись что останетесь без работы. Оценивайте ситуацию как дверь к новым возможностям. Теперь перед вами два выбора. Вы либо подаете резюме в новую организацию, либо осваиваете другую профессию, которая вас больше устроит.
По накалу страстей оно уступает разве что разводу или смерти близкого человека. Особенно если речь идет об увольнении.
Специалисты советуют: постарайтесь уйти достойно, не оскорбляя других и не разрушая себя. От того, как вы себя поведете в это трудное время, зависит ваша будущая жизнь.
Волю в кулак!
Существует огромное искушение напоследок высказать начальству все, что вы о нем думаете. Или сделать какую-нибудь гадость: спрятать необходимые данные, унести с собой номера телефонов важных клиентов, на какое-то время парализовав работу некогда родной фирмы.
Не делайте этого! Во-первых, профессиональный круг очень узок, и когда ваш новый начальник позвонит бывшему, то вряд ли он найдет хоть пару добрых слов в ваш адрес. Во-вторых, если вы хотите, чтобы шеф по-настоящему пожалел о вашем увольнении, действовать надо прямо противоположным образом.
Соберите волю в кулак и в последний день тепло попрощайтесь с ним, сказав самые добрые слова. Может быть, он и не позовет вас обратно (что, кстати, не исключено), но наверняка даст отличную характеристику. Неважно, какие отношения у вас были до этой минуты. Как известно, больше всего запоминаются первые и последние слова.
Группа риска
Потеря работы часто подрывает самооценку человека. У него возникает чувство обиды и ощущение потери контроля над жизнью: «Почему уволили именно меня?», «Неужели я самый плохой работник?», «В этой жизни я ничего не решаю». Если вас посещают подобные мысли, нужно сказать себе: «Стоп! Жизнь – это не только работа. В столь сложной ситуации гораздо конструктивнее задаться другим вопросом – почему судьба подкинула вам такое испытание, какие уроки можно из этого извлечь?
Практика показывает: чаще всего работу теряют люди, имеющие две противоположные психологические установки. Прежде всего это те, кто незаметно для себя стал жить по инерции, кому работа давно не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но самому положить заявление на стол у бедолаги не хватает смелости. И каждое утро отправляется на работу, как на каторгу. Вот судьба и подбрасывает ему неожиданное разрешение проблемы – в виде сокращения персонала или ротаций, ведущих к увольнению.
Как ни странно, рискуют потерять работу и люди с другой установкой – трудоголики, которые идентифицируют свою жизнь с работой, ставя ее на первое место в шкале жизненных ценностей. Нередко судьба наказывает за подобную однобокость. К тому же слишком ретивый сотрудник нередко вызывает раздражение у начальства: вдруг он окажется профессиональнее своего руководства?
Порочный круг
Лишившись работы, человек получает в свое распоряжение огромное количество свободного времени. Возможно, поначалу это даже радует: наконец-то удастся отдохнуть! Но расслабиться по-настоящему, как правило, не получается. И безработный человек начинает переживать вдруг образовавшуюся в его жизни пустоту. По наблюдениям психологов, подобная ситуация – питательная среда для появления невроза.
Возникает своеобразный замкнутый круг: из-за того, что нет работы, вы испытываете депрессию, а это, в свою очередь, не дает возможности найти работу. Если такое состояние длится достаточно долго, дело может дойти не только до депрессии, но и до тяжелых физических недугов. Такой эффект «психофизического износа» психиатры часто наблюдают не только у потерявших работу, но и у тех, кто вышел на пенсию: интенсивно работающий человек вдруг начинает стремительно стареть, к нему начинают липнуть всевозможные болячки.
Чтобы до этого себя не доводить, специалисты советуют: поиски нового места надо начинать в тот же день, когда вам сообщили об увольнении. Чем больше времени проходит после потери работы, тем сложнее будет ее найти. Отнеситесь к увольнению как к испытанию на прочность, как к экзамену, сдав который вы придете к успеху.
Чем больше действий, тем сильнее отдача
А чтобы за время «от работы до работы» не разрушить себя, а заодно отношения с друзьями и близкими, постарайтесь выработать четкую стратегию:
● Сохраняйте прежний ритм и распорядок жизни. Вставайте, завтракайте, обедайте и ужинайте в то же время, что и раньше. Если вы мужчина, непременно брейтесь каждое утро. Если вы женщина, причесывайтесь и наносите легкий макияж.
● Ежедневно что-нибудь делайте для поиска работы: просматривайте сайты в Интернете, рассылайте резюме, изучайте журналы по трудоустройству, ходите на собеседования. Подмечена закономерность: если вы сегодня позвонили не в пять, а в десять фирм, то завтра вы получите звонков в два раза больше, чем в предыдущие дни.
● Свободное время используйте на то, чтобы заняться своим здоровьем. Не смотрите допоздна телевизор, высыпайтесь, не пейте кофе и крепкий чай, обязательно выходите каждый день на улицу. Посетите стоматолога, других врачей, пройдите курс лечения, если нужно. Сделайте все скучные, но необходимые домашние дела, до которых раньше не доходили руки.
Не замыкайтесь
К сожалению, нередко в период вынужденного бездействия у человека портятся отношения с близкими. В первое время ему сочувствуют, но по мере того, как он замыкается, уходит в депрессию, это начинает раздражать окружающих.
● Старайтесь не выключаться из жизни семьи: возьмите на себя какие-то обязанности, которые раньше выполнялись другими, делитесь своими мыслями, обсуждайте домашние проблемы.
● Если вас приглашают в гости друзья, не отказывайтесь, ссылаясь на плохое настроение. Может, как раз там вы встретите того, кто поможет вам найти работу. Несмотря на прогресс в сфере трудоустройства (Интернет, рекрутинговые агентства), брать на работу у нас предпочитают, как прежде, «по знакомству».
● Не пренебрегайте предложением временной работы, продолжая искать постоянную. Если вы себя хорошо зарекомендуете, она может стать постоянной.
● От драматичных поворотов судьбы не застрахован никто. Даже гении. Широко известен пример одного из игроков мадридского футбольного клуба «Реал». Нелепая автокатастрофа на целый год приковала его к инвалидному креслу. В конце концов ему удалось встать на ноги, но с блестящей футбольной карьерой пришлось проститься. «Чем же заняться? Ведь, кроме футбола, я ничего не умею делать!» – терзался бывший футболист. Друзья посоветовали ему попробовать себя в … певческом жанре. И не прогадали. Так миру явился блистательный Хулио Иглесиас.
● Не менее знаменательна история другого известного человека. До того, как прославиться на литературной ниве, он был… бухгалтером. Все изменилось, когда никому не известный мистер Портер был обвинен в растрате и угодил в тюрьму. От тоски и безысходности он принялся писать рассказы. Из тюрьмы он вышел популярным новеллистом, известным под псевдонимом О"Генри.
7 верных способов потерять работу
1. Не иметь планов.
2. Не поддерживать на должном уровне и не обновлять свои умения и навыки.
3. Не предоставлять никаких результатов.
5. Окружать себя подхалимами.
6. Забывать воздавать должное другим.
Кстати
Стресс, вызванный увольнением, сильнее проявляется у мужчин. Женщины более устойчивы к ударам судьбы и гибко реагируют на стрессовую ситуацию. Очень болезненно переживают потерю работы люди пенсионного возраста, а также те, кто перешагивает «опасные» возрастные рубежи: так называемый возраст первого взросления (33-35/35-37 лет) и зрелый возраст – 46-48/52-54.
Уровень переживаемого стресса зависит и от психологического типа, к которому принадлежит человек. Темпераментные, общительные люди, хотя и воспринимают известие об увольнении тяжело, преодолевают стрессовую ситуацию относительно быстро. Как правило, им хватает двух недель, чтобы освободиться от стресса. Другое дело – люди флегматичные, замкнутые. Стресс развивается у них по нарастающей и растягивается на длительный период.
Обида, гнев и стресс являются распространенными реакциями после увольнения. Эти эмоции могут привести к депрессии и тревоге, которые, в свою очередь, могут препятствовать поиску новой работы. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно знать о способах борьбы с депрессией после потери работы.
Неожиданное увольнение с работы может стать, по крайней мере, травматичным для психики. В связи с ростом безработицы все больше людей вынуждены уволиться с работы не по своей воле. Потерять работу особенно тяжело, если вы проработали на этом месте продолжительное время. Для некоторых это может быть одним из самых разрушительных личных кризисов. Помимо того, увольнение может вызвать ухудшение материального положения и нанести ущерб вашему самоуважению.
Изменение привычного жизненного уклада, потеря доходов и чувства безопасности могут привести к эмоциональному шоку, вызвать чувство гнева, страха и паники. Как любое драматическое событие, потеря работы вызывает грусть и депрессию. К сожалению, когда вами овладевают подобные эмоции, поиск новой работы весьма затруднителен, особенно в сложной сегодняшней ситуации на рынке труда.
Депрессия и стресс могут привести к ряду проблем со здоровьем , вызвать головные боли и эмоциональное истощение организма. Ученые Университета Мичигана-Анн-Арбор провели исследование эмоционального и физического здоровья 756 безработных, ищущих работу. Результаты показали, что даже через 2 года 71% участников имели побочные эффекты от потери работы.
Стратегия преодоления кризиса
- Признайте свои чувства. Первая реакция на увольнение включает в себя эмоциональную боль, страх, снижение самооценки. Вместо подавления и отрицания этих чувств позвольте себе признать их. Не смотря на то, что отказ от чувства обиды и беспомощности может принести на некоторое время облегчение, в долгосрочной перспективе чувства могут возродиться в виде депрессии и тревоги. Чтобы справиться с проблемой, необходимо ее признать и искать пути решения.
- Не вините себя. Признавая свои чувства, важно не винить в случившемся себя. Обдумывая причины, которые привели к увольнению, не стоит зацикливаться на собственной вине и чувстве жалости к себе. Каждый раз, когда вас посещают негативные мысли, старайтесь отогнать их подальше.
- Выпустите пар. Скопившиеся в вашей голове после увольнения гнев и разочарование необходимо выпустить любыми способами. Это может быть участие в общественной деятельности, занятия спортом, чтение увлекательной литературы или просмотр вдохновляющих фильмов. Только избавившись от чувства гнева и разочарования, вы сможете двигаться дальше.
- Профессиональная и дружеская поддержка. Если после увольнения с работы, вы испытываете чувство депрессии и не можете справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться за консультацией к профессиональным психологам. Поддерживайте общение с друзьями, близкими людьми, которые помогут вам справиться со сложившейся ситуацией, повысят настроение и самооценку.
Поиск новой работы
Чем быстрее вы найдете новую работу, тем легче и безболезненнее выйдите из состояния депрессии. Распланируйте свой день таким образом, чтобы максимум времени было посвящено поиску работы и совершенствовании своих профессиональных навыков.
Поиск работы – это не бесцельная прогулка по парку. Перед тем, как начать поиск обдумайте детали (график работы, предпочитаемую заработную плату, месторасположение и т.д.). Задайтесь вопросом, чем новое рабочее место должно отличаться от старого. Составьте профессиональное резюме.
Для организации процесса поиска заведите журнал, в котором фиксируйте все сделанные звонки, отправленные письма, встречи с работодателями. Обратитесь за помощью к друзьям и знакомым.
Поддержание финансовой стабильности
Финансовая стабильность является основной проблемой для людей, потерявших работу. Вот некоторые советы, которые могут помочь вам управлять своими финансами в сложный период:
Узнайте о выплате выходных пособий и других льгот, на которые вы имеете право;
Сообщите вашим кредиторам о сложившейся ситуации, и попытайтесь организовать гибкий график выплат;
Подайте заявку на получение пособия по безработице.
Живите своей жизнью
В то время, когда вы находитесь в поисках новой работы и боретесь с депрессией, очень важно сохранить баланс между работой и личной жизнью. Не позволяйте мыслям о работе полностью завладеть вашим умом и сердцем. Найдите время для физических упражнений, веселья и отдыха. Полноценный сон также повысит производительность труда и поднимет настроение. Техники релаксации, такие как йога и медитация, - еще один отличный способ побороть стресс и оставаться спокойным.
Ключевым моментом в борьбе с депрессией после потери работы является вера в свои силы и способности и ежедневная забота о себе.
Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.
Запись к врачу абсолютно бесплатно. Найдите подходящего специалиста и запишитесь на прием!
Из этой статьи вы узнаете об особенностях поведения при потере и поиске работы, как выйти из данного состояния наилучшим образом и что следует учитывать, отправляясь на переквалификацию.
Особенности переживания потери работы
Реакция на прекращение трудовой деятельности у каждого отдельного индивидуума проявляется по-разному и зависит от психоэмоционального типа, темперамента, характера, финансовой стабильности и наличия поддержки со стороны. Ощутив стресс при потере работы, организм пытается справиться с раздражающей информацией всеми ему доступными способами: оправданием, уходом в себя, понижением уровня самооценки и т.п.
Подсознание идентифицирует потерю работы как сильнейшее чувственное переживание, влияющее на жизнедеятельность, сон, страхи, состояние человека в целом. В период, который длится от такого полученного негатива до полного его осознания и принятия как данность, происходит некоторое число психофизиологических реакций.
Особенности переживания потери работы поэтапно выглядят так:
- Полное неверие в происходящее . Человек склонен отрицать произошедшее с ним, он абстрагируется от проблемы, и создается впечатление, что личность потеряла себя, идет полная «деперсонализация». Такое состояние может продолжаться около месяца.
- Гнев, агрессия . На втором этапе происходит первичное осознание того, что потерял, возникает сильное эмоциональное напряжение. Стресс от потери работы может быть настолько силен, что возникает желание что-то сделать: напакостить, отомстить, каким-либо образом изменить произошедшее в свою пользу.
- Обмен существенным или «игра в торги» . Человек предлагает несуществующему субъекту своего подсознания набор действий, выполнение которых сможет, по его мнению, вернуть работу. В данном случае ожидается обозначение собственной значимости извне. Заканчивается этот этап разочарованием.
- Депрессия . В этом состоянии личности требуется помощь от близких и родных, которые смогут помочь вернуть веру в себя, повысить собственную самооценку и значимость в трудовой сфере. В тяжелых случаях необходима психокоррекционная работа психолога, психотерапевта, а в самых крайних - психиатра.
- Принятие или полное осознание . Человек полностью осознает происходящие. Он воспринимает себя как попавшего в стрессовое положение «здесь и теперь», когда на смену разочарованию приходит желание исправить ситуацию.
Для безработного человека методами скорейшего выхода из депрессивного состояния являются: самосовершенствование в трудовой сфере, прохождение курсов повышения квалификации, полная смена трудовой деятельности.
Основные причины потери работы
У руководства должны быть веские причины, по которым оно может уволить своего сотрудника:
- Несоответствие занимаемой должности (работник не справляется с поставленными задачами, чем подводит коллектив и руководство);
- Несоблюдение профессиональной этики и субординации, появление на работе в неподобающем виде (без дресс-кода, в алкогольном опьянении и т.п.);
- Действия, ведущие к административной или уголовной ответственности (финансовые махинации);
- Сокращение штата сотрудников (плановое или внеплановое);
- Личный конфликт с начальством;
- Пенсионный возраст;
- Временная или длительная потеря трудоспособности (полученная травма мешает выходу на работу в течение длительного времени, что ставит вопрос об увольнении или переводе на более легкий труд).
Тонкости поведения при потере работы
В зависимости от типа темперамента, личность, когда лишается места заработка, может различным образом реагировать на психотравмирующую ситуацию. Кто-то впадает в депрессию, иной, наоборот, пытается извлечь выгоду из сложившегося положения и найти то занятие, которое давно хотел.
Холерик
Сильный, эмоционально неуравновешенный тип темперамента, склонный к вспышкам гнева, агрессии в сторону начальства. Такие люди часто берут инициативу в свои руки, находят неординарные способы решения проблем. Они харизматичны, легко принимают решения и, увлекаясь работой, идут до конца, незаменимы в реализации теоретических проектов в жизнь.
Известие об увольнении переживают бурей негативных эмоций, если работа была важна для них, и могут абсолютно спокойно уйти, если дело наскучило и у них есть на примете другой вид занятий.
Такие люди часто уходят из-за личного конфликта с коллегой, партнером или начальством, так как совершенно не выдерживают критики в свой адрес. Они ценят социальную значимость своей персоны для работодателя, поэтому, когда она подвергается сомнению, могут довести сами себя до увольнения.
Личные проблемы в семье, с родственниками также могут стать причиной снижения работоспособности и потери работы.
В ситуации безработицы могут впасть в депрессию, которая негативно сказывается на их здоровье. Когда у такого человека выявляются первые признаки подавленного психического состояния, необходимо срочно найти ему занятие или подвигнуть его на поиски работы, при этом мотивируя, что он личность уникальная, незаменимая. При таком положении вещей холерики быстро находят себе дело и совершенно забывают о старых неудачах.
Сангвиник
Сильный, эмоционально уравновешенный тип темперамента, который отличается завидным оптимизмом и жизнелюбием. Обычно хорошо вливается в коллектив, исполнителен, не стремится к конфликтным ситуациям, легко решает тактические задачи и уверенно идет к намеченной цели.
Такие люди, потеряв свое дело, не слишком огорчаются, они живут по принципу «Что ни делается - все к лучшему!» В подобной ситуации у них возникает необходимость принятия определенного решения, но негативных мыслей не появляется. Чаще всего сразу же и без посторонней помощи они приступают к поиску нового занятия или могут устроить неожиданный отпуск на заработанные деньги.
Личности сангвинического типа не зацикливаются на потере работы, а могут превратить ее отсутствие в осуществление своей мечты, возможность достижения новых вершин и горизонтов. В депрессию впадают крайне редко и в особо сложных случаях, когда череда неудач сбивает их с ног.
Сангвиники способны саморазгружаться от проблем, увлекаясь любимым занятием, и таким образом эмоционально расслабляться.
Меланхолик
Слабый, эмоционально неуравновешенный тип темперамента, характеризующийся чрезмерной чувствительностью и замкнутостью.
Это творческие интроверты, которые способны длительное время выполнять монотонную, требующую высокой концентрации внимания работу. Легко подчиняются, но крайне тяжело переживают неудачи в жизни, впадают в тяжелые депрессивные состояния, выйти из которых самостоятельно не всегда могут.
Чувственная натура меланхолика чаще всего заставляет его работать на себя, без начальников и тотального контроля - это художники, музыканты или глубокие мыслители.
Но если меланхолик все же работает в коллективе, то ему подойдет отдельный кабинет или укромное место, которого могут и не предоставить. Тогда нередко начинаются конфликты с начальством, что может привести к увольнению сотрудника и унижению его достоинства.
Переживая увольнение, чувствуют себя униженными, опускают руки, стремление в поиске новой работы полностью отсутствует. Низкая самооценка еще более усугубляется, это приводит к уходу «в себя» и полной потере реальности.
Таким людям необходима помощь друзей или близких, которые заставят меланхоликов поверить в собственные силы и заняться своей карьерой.
Флегматик
Спокойный, эмоционально уравновешенный тип темперамента, которым наделены флегматики, диктует следующие особенности их поведения:
- Медлительность;
- Инертность психических процессов - спокойствие и эмоциональная уравновешенность;
- Аккуратность и последовательность в делах;
- Настойчивость и трудолюбие при исполнении поставленной задачи;
- Бесконфликтность в коллективе;
- Педантичность в решении теоретических проблем;
- Привязанность к своему занятию.
Независимо от того, к какому типу темперамента человек относится, при возникновении сложностей в трудовой деятельности он испытывает стресс и тревогу, в тяжелых случаях - депрессию. Кто-то боится не найти больше такую высокооплачиваемую или хорошую работу, иные могут разочароваться в своих силах и опустить руки, некоторые сразу приступают к поиску вакансии. Но абсолютно все люди нуждаются в понимании и поддержке ближайшего окружения: супругов, родителей, друзей. Поддержка и соблюдение рекомендаций, описанных выше, - залог успешного выхода из депрессии.
Стратегии поиска новой работы
Как пережить потерю работы, задумываются многие лишившиеся ее люди. Возникает такой вопрос и у ближайших родственников, которые хотят помочь. Идеальной схемой при решении вопросов увольнения является незамедлительный поиск нового места трудоустройства по следующим стратегиям: попытка найти любое занятие или аналогичное предыдущему, переквалификация и новая трудовая деятельность.
Быстрый поиск любой работы
Человек, став безработным, должен думать о планах на будущее. Это помогает осознать свое положение, таким образом, полностью завершается процесс переживания стрессовой ситуации.
Данная стратегия поведения свойственна для холерического и сангвинического типов темперамента и подходит для скорейшего выхода из стрессовой ситуации. То есть для реактивных, подвижных личностей, которых не пугает новая обстановка, незнакомый коллектив и другая должность, с обязанностями и особенностями которой они не знакомы.
Такое планирование поиска работы выбирают люди, испытывающие финансовые сложности в связи с потерей прежнего места, которые являются ответственными супругами (в случае декрета жены, когда муж - единственный добытчик средств существования) или просто не привыкли сидеть без дела.
Для быстрого трудоустройства необходимо:
- Разместить интернет-резюме. Существует много сайтов по поиску работы как офисной, так и удаленной, с уже встроенными бланками под резюме, которые заполняются при регистрации.
- Обзвонить всех знакомых, кто может помочь с трудоустройством. Налаживание личных контактов - это огромный плюс в будущем и скорейшее решение вопросов о трудоустройстве.
- Обратиться в местный центр занятости, где можно будет пройти краткосрочные курсы или оформить пособие по безработице. Расположение центра занятости можно узнать с помощью навигации в интернете, там же и ознакомиться с основными направлениями подготовки специалистов, а также с пакетом документов на пособие по безработице.
- Ежедневно тратить на поиск от 8 до 10 часов. Только посвящая этому весь день, можно добиться скорейшего результата.
Поиск работы, аналогичной предыдущей
К таким поискам будет прибегать флегматик, привыкший к порядку, организованности и стабильности. И меланхолик, который будет искать возможность скорейшего восстановления эмоционального равновесия посредством деятельности, в которой он преуспел. Это гарантирует, что неудачи не будет. Личности, обладающие другим типом темперамента, рассмотрят этот вариант в силу сложившихся обстоятельств.
Поиск работы требует кропотливого труда по отбору предложенных вакансий как в интернете, так и на улицах, в печатных изданиях, от знакомых.
Необходимо в своем резюме четко аргументировать, почему именно вы должны занимать данную вакансию. Процесс поиска аналогичной работы обычно не очень быстрый, требующий определенных временных затрат, но он того стоит. Это важно для беспрерывного стажа по специальности.
Поиск новой работы и переквалификация
Это один из кардинальных способов поиска работы, который меняет не только трудовую деятельность, но и жизнь человека в целом, поэтому он подойдет неудержимым и решительным холерикам, которые находятся в постоянном поиске нового и интересного.
Если человек хочет заниматься абсолютно новым делом, то ему необходимо учитывать следующие факторы:
- Переобучение требует затрат времени и финансов.
- Есть ли возможность учебных командировок, если потребуется.
- Наработка практического опыта - процесс длительный, поэтому придется работать на минимальный оклад.
- Риск не состояться как сотрудник в новой сфере деятельности в связи с переоценкой собственных способностей.
Как быстро найти работу - смотрите на видео:
Таким образом, для ставших безработными очень важно как можно быстрее решить, что делать с потерей работы и теми трудностями, которые она создает в жизни человека, - эмоциональными переживаниями, вплоть до ухудшения психического и физиологического здоровья. Пережить увольнение без серьезных для себя последствий возможно, если придерживаться некоторых правил в поиске новой профессии и способов борьбы с депрессией, эффективных для вашего типа темперамента.
Если ориентироваться на шкалу стресса Холмса-Рэя, разработанную американскими психиатрами, увольнение тянет на 47 баллов. Это - 8‑е место. Впереди только смерть супруга, развод, тюремное заключение, уход из жизни близкого родственника, болезнь и заключение брака (после женитьбы жизнь резко меняется, а любые перемены - это стресс). Так вот, увольнение тоже подразумевает перемены. Притом болезненные. Меняется всё - стиль жизни (раньше были деньги и на путешествия, и на развлечения - теперь приходится экономить на всём), отношения с домочадцами (всё чаще возникают взаимные обиды и ссоры), образ мыслей (появляются чувство вины, неуверенность в своих силах, страх перед будущим). Чем дольше человек без работы, тем сильнее апатия и хандра.
Вот почему так важно не дать себе раскиснуть. Да, в вашей жизни наступил поворот, но не исключено, что это пойдёт вам на пользу. В конце концов увольнение - не конец света. И даже не конец вашей карьеры. Поэтому перестаньте паниковать, начните действовать!Обрастайте контактами
У многих после потери работы возникает желание закрыться дома и оплакивать судьбу. Однако затворничество вам противопоказано - оно усилит мрачный настрой. Как можно чаще выходите из дома. Ходите в гости, общайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми.
Что это даст? Во‑первых, вы отвлечётесь. Во‑вторых, повысите шансы на трудоустройство: больше связей - больше возможностей. Кстати, по этой же причине полезно обзвонить старых приятелей и бывших коллег по работе - вдруг их фирма объявила о расширении штата?
Делайте то, что умеете
Развивайтесь в направлениях, в которых вы преуспели больше, чем остальные, - будь то написание текстов, танец живота, валяние из шерсти или что-то ещё.
Что это даст? Даже если для вас это только хобби, в будущем оно может стать вашей профессией. Скажем, если вы хорошо рисуете, играете в шахматы или владеете несколькими языками, почему бы не попробовать себя в качестве репетитора или преподавателя в детском развивающем центре? А если вы прекрасный кулинар, почему бы не стать индивидуальным предпринимателем, специализирующимся на производстве выпечки?
Хуже всего переживают увольнение:
- мужчины - им сложнее смириться с потерей былого статуса и финансового благополучия, женщины от природы более гибкие, им проще подстраиваться под изменившиеся обстоятельства;
- личности, привыкшие сидеть в офисе от звонка до звонка, - они не представляют жизни без чёткого графика и регламента;
- люди в возрасте 46-54 лет - во многих компаниях существует возрастной ценз, хотя и негласный, и это препятствует трудоустройству.
Живите в прежнем ритме
Если вы привыкли вставать на работу в семь утра, принимать душ и зав-тракать не позднее восьми, живите по такому же расписанию и сейчас. Это дисциплинирует. Мужчинам нужно каждый день бриться, женщинам - делать макияж. И никаких халатов и грязных волос! Даже если вас никто не видит и вы выходите из дома только в магазин, всё равно следите за собой.
Что это даст? Позволит оставаться в тонусе. Согласитесь, ценное качество во время поиска работы!
Пробуйте новое
Вам долгое время не удаётся устроиться по специальности? Наверное, стоит попробовать что-то ещё. В центрах занятости населения можно пройти обучение и переобучение по востребованным профессиям - бухгалтера, воспитателя, парикмахера, швеи.
Что это даст? Конечно, если вы работали в банке и прилично получали, вряд ли вас обрадует перспектива стать швеёй-мотористкой. Но кто знает, как это обернётся в будущем. Не исключено, что вы обнаружите в себе талант модельера или откроете бизнес, связанный с производством одежды.
Ищите работу
Звучит странно, но искать работу - тоже работа. Нужно ежедневно просматривать вакансии, отправлять резюме, ходить на собеседования, участвовать в ярмарках вакансий и пр. То есть не лежать на диване со страдальческим видом, ожидая, когда вам всё принесут на блюдечке, а искать работу самим. И не отказываться от подработки. Всё по той же причине - подработка может стать основным заработком.
Что это даст? Чем вы активнее, тем выше шансы на успех.
Тутта Ларсен:
У меня был опыт, когда на одном канале мне не разрешили быть в кадре беременной. Я не считаю, что увольнение - это какая-то трагедия, которую нужно переживать. Всё к лучшему. Например, я решила для себя, что хватит зависеть от начальников, так появился мой канал для родителей, который быстро начал набирать обороты.