Природа ничего не создает просто так. Каждая особенность организма, появившаяся в процессе эволюции, нацелена на выживание. Смех, на который, по мнению ученых, были способны самые отдаленные предки человека, жившие более 10 тысяч лет назад, является именно такой особенностью.
Физиология смеха и его влияние на организм
О том, что смешливые люди болеют реже и переносят недуги легче, чем мрачные, известно давно. Дело здесь не только в эмоциональном настрое на выздоровление, хотя и он чрезвычайно важен. Смех реально способствует укреплению организма, делает его более устойчивым к стрессам.
Мышцы смеющегося человека совершают весьма своеобразные движения: за продолжительным вдохом следуют несколько сильных и коротких спазматических выдохов. В результате резко напрягается и расслабляется диафрагма, расширяются и сжимаются легкие. Кроме того, задействуются около 80 групп мышц, расположенных на лице, шее, груди, животе и спине, на их работу затрачивается более 1000 калорий в час. Клинически доказано, что у человека, который часто искренне смеется:
- Улучшается пищеварение;
- Вентилируются легкие;
- Оптимизируется скорость кровотока;
- Стабилизируется артериальное давление;
- Укрепляются стенки кровеносных сосудов;
- Нормализуется уровень глюкозы и инсулина в крови;
- Уменьшается содержание стрессовых гормонов;
- Повышается концентрация эндорфинов, обладающих болеутоляющим эффектом;
- Растет работоспособность, активизируется память;
- Кожа лица становится более упругой за счет усиленной работы мимических мышц;
- Повышается иммунитет;
- Улучшается сон.
Замечено, что дети, растущие среди веселых и открытых взрослых, лучше развиваются и быстрее воплощают в жизнь свои творческие возможности.
Не стоит отрицать и благотворное влияние смеха на социальную и профессиональную реализацию. Открытая улыбка обычно ассоциируется с дружелюбием и коммуникабельностью. Весельчаки достаточно просто вливаются в коллектив, находят общий язык с новыми коллегами, активно с ними контактируют и быстрее продвигаются по службе. Умение замечать забавные стороны жизни и правильно (то есть весело и легко) на них реагировать помогает общаться и повышает самооценку. Разумеется, речь идет именно о добром смехе, мягком юморе, не связанном с ехидством или злой насмешкой над чужими проблемами.
Применение смеха в лечебных целях
Все сказанное не означает, что серьезным людям, не склонным к частому веселью, не стоит рассчитывать на защитный механизм, подаренный нам природой. Им можно научиться пользоваться в лечебных целях. Например, существует методика индийского врача Мадана Катария, суть которой в попеременном чередовании взятой из йоги дыхательной гимнастики и периодов релаксации со смехом. При этом люди выполняют специальные групповые упражнения, помогающие им улыбаться и смеяться не над конкретными вещами или событиями, а без всякого на то повода, просто заражая весельем друг друга. Такие занятия способствуют возвращению взрослым пациентам рефлекторного смеха, который характерен для маленьких детей. Терапевтический эффект способа оздоровления, разработанного Катария, клинически подтвержден, сегодня в мире работают более 10 тысяч клубов «смехойоги».
В США и многих странах Европы более 30 лет существует служба под названием «Скорая помощь Клоунов», сотрудники которой кроме медицинского образования имеют и специальные навыки, позволяющие поднимать настроение больных, страдающих тяжелыми недугами. Крупные клиники (особенно детские) нередко открывают штатные единицы «клоунов», которые занимают профессиональные актеры. Доказана и эффективность смеха в терапии онкологических заболеваний. Немецкий врач Зигмунд Фойерабенд основал на этом факте свой метод «юморобики», который описал в книге «Смех лечит рак».
Впрочем, некоторым людям слишком активное веселье противопоказано. Это больные, недавно перенесшие хирургические вмешательства, страдающие инфекциями органов дыхания, грыжами, туберкулезом, глазными болезнями.
Те, кто читал книгу Норбекова “Опыт Дурака”, знают что искренняя улыбка и прямая спина могут вылечить практически все болезни.
Наверняка вы слышали историю американского психотерапевта Норманна Казинса, победившего с помощью смеха рак. Узнав о своём диагнозе он не стал стенать о судьбе и преждевременно "хоронить" себя. Вместо этого он накупил видеокассеты с любимыми кинокомендиями и целыми днями смотрел их. В результате этого он, неожиданно для всех исцелился. Именно он стал основателем "гелотологии" - науки о смехе. С тех пор ученые находят новые факты, подтверждающие пользу смеха.
Чем полезен смех?
Смех укрепляет иммунитет. С точки зрения медицины смех является отличным способом как для поддержания здоровья, так и для профилактики заболеваний. Чем интенсивнее смех, тем активнее организм вырабатывает антитела способные противостоять различным инфекциям.
Когда мы смеёмся в организме, также как и при физической нагрузке, улучшается кровоснабжение мозга, снижается уровень выработки кортизола - "гормона стресса" и адреналина. В кровь поступает гормон радости – эндорфин, который способствует улучшению настроения. Эндорфины уменьшают ощущение физической и душевной боли, вызывают чувство удовлетворенности.
При смехе вдох становится более глубоким и длинным, а выдох укорачивается. Интенсивность выдоха настолько сильна, что легкие полностью освобождаются от воздуха, в 3-4 раза ускоряется газообмен - что является естественной дыхательной гимнастикой. Легкие и бронхи вентилируются и очищаются. Кислород, поступивший в легкие проникает в кровь. Кровь в свою очередь пробегает по всему организму и включает в работу все его клеточки. Японские врачи с помощью смеха довольно успешно лечат больных туберкулезом. Для очищения легких с помощью смеха нужно выбирать место на открытом воздухе. Ещё лучше - рядом с источником воды.
При смехе напрягаются и расслабляются мышцы живота, что является хорошей гимнастикой для пресса. Это нормализует работу желудка и кишечника, благодаря чему из организма быстрее выводятся токсины, шлаки и плохой холестерин. Во время смеха начинают вибрировать стенки желудка и переваренная пища быстрее поступает в двенадцатиперстную кишку. Так что хороший смех во время застолья способен заменить таблетку фестала.
Во время смеха улучшается сосотояние сердечно-сосудистой сиситемы, нормализуется давление у гипертоников.
Ещё ученые доказали, что смех способствует чистке сосудов. После активного смеха мышцы расслабляются, артериальное давление приходит в норму и сосуды очищаются. А это значит, что смех помогает предотвратить атеросклероз – основной виновник сердечно-сосудистых заболеваний.
Улыбка стимулирует кровоснабжение и коже лица начинает дышать лучше, и в ней замедляются процессы старения.
У смеющегося человека расслабляются мышцы спины, шеи. Это особенно полезно тем, кто подолгу сидит перед монитором компьютера.
Смеющиеся люди реже подвергаются аллергии и кожным высыпаниям.
Смех до слез прочищает глаза.
Смех очищает эндокринную систему, что способствует сохранению молодости кожи, что очень важно для женщин. Во время смеха кровь, обогащенная кислородом омывает эндокринные железы – щитовидку, паращитовидку, гипофиз, поджелудочную железу, надпочечники и яичники. Эти железы работают хорошо, только тогда, когда к ним есть большой приток обогащенной кислородом крови, которая их очищает.
Смех - отличное дополнение к программе похудания. За одну минуту смеха сжигается больше калорий, чем за час тренировок. Сильнее всего напрягаются мышцы живота. Происходит то же самое, что и при беге: сотрясается грудная клетка, движутся плечи вибрирует диафрагма, многие мышцы поочерёдно сжимаются и разжимаются.
Смех – это мощный катализатор омолаживающих, исцеляющих и очистительных процессов в организме. Учёные доказали, что каждый раз, когда мы смеёмся, в организме замедляются процессы старения. Если вы хотите продлить молодость - смейтесь чаще!
Помимо пользы, которую смех приносит нашему здоровью, смех помогает нам в общении с другими людьми.
Простая улыбка быстро располагает к вам незнакомых людей. Человек своей искренней улыбкой как будто говорит: "Здесь тебе рады". С таким человеком приятно общаться, его хочется постоянно видеть и улыбаться в ответ. Искренняя, красивая улыбка может улучшить настроение и нам самим. Это уже доказанный факт.
Известный немецкий психолог Вера Биркенбиль советует использовать улыбку в следующих случаях:
- При первом общении с незнакомыми людьми. И они будут вести себя более дружелюбно и открыто.
- При разговоре по телефону. Ваш собеседник прочувствует улыбку на вашем лице, даже не видя вас.
- Если раздражен ваш собеседник, то ваша доброжелательная улыбка поможет ему успокоиться и настроиться на позитивный лад.
Психологи утверждают что улыбка, даже через силу может поднять настроение. Когда у вас плохое настроение попробуйте заставить себя улыбнуться в течении минуты. Чувства, вызывающие у нас улыбку, работают и в обратном направлении. Когда вы заставляете себя улыбаться (даже если у вас плохое настроение), ваш организм задействует те же мышцы, что и при искренней улыбке и начинает выделять гормоны счастья, которые дают положительный заряд. Заставляйте себя улыбаться - это самый быстрый и простой способ улучшить свое эмоциональное состояние.
Смех по поводу и без – лучший «препарат» от тысячи и одного недуга. Когда вы болеете, постарайтесь поддерживать хорошее настроение и старайтесь помочь в этом своим родным, если больны они.
Польза смеха. От улыбки, как вы знаете, и хмурый день светлей, и жизнь, в целом, обретает свежие краски. Величайшая польза смеха – в его оздоровительном влиянии на наш организм.
Каким образом просмотр комедий укрепляет иммунитет , а вовремя посланный «смайл» вызывает повышение по карьерной лестнице? Об этом и поговорим.
Возможно, вы помните историю одного безнадежно больного американца. Когда врачи опустили руки, он заперся в своем доме наедине с сотней комедийных фильмов. Хотел посмеяться напоследок.
И, удивительный факт, смехотерапии удалость полностью излечить его . И дело было не столько в оптимистичном, позитивном настрое, сколько в целой группе факторов.
Когда мы смеемся, мы выполняем своеобразную дыхательную гимнастику. Дышим интенсивно, глубоко, часто используем живот.
За счет этого мы без лишних нагрузок улучшаем кровоснабжение всех органов , снижаем холестерин, устраиваем вентиляцию легких, нормализуем давление , растим иммунитет и прогоняем головную боль .
И добавляем знак «плюс» к нашему настроению.
При смехе работает бешеное количество мышц. Подумайте сами – что проще: 90 минут грести на байдарке, целый час качать пресс или просто 15 минут посмеяться от души? Кардио-эффект одинаковый!
Поговаривают, что 17 минут непрерывного хохота дарят нам лишний день жизни. К тому же смех заметно бодрит .
Вместо того, чтобы пить литрами кофе, глотать энергетики, обливаться холодной водой и устраивать дневную дремоту, просто прочитайте парочку анекдотов.
Смех раззадоривает некоторые отделы мозга. Те самые, которые, при верной стимуляции, дают команду на излечивание множества заболеваний.
Стрессовые гормоны, знакомые каждому не понаслышке (кортизон и адреналин), перестают вырабатываться.
Куда им, когда организм до краев наполнен эндорфином, серотонином и дофамином! Эти «счастливые» гормончики борются с хроническим «депресняком» и избавляют от усталости
.
Понятное дело, что взрослый человек чувствует себя глупо, когда в одиночку гогочет перед телевизором.
В Америке с этой проблемой борются просто – создают центры коллективного смеха. Туда можно прийти и от души похохотать в смешливой компании.
Но если рядом с вашим домом такого ноу-хау не наблюдается, собирайтесь чаще вместе с подругами и товарищами, вспоминайте забавные случаи и читайте приколы из социальных сетей .
К слову, это один из немногочисленных плюсов соцсетей – возможность рассмешить даже тех, кто намертво уткнулся в собственный айфон. Подписывайтесь на веселые странички и пролистывайте новости для поднятия настроения.
Если вы устали на работе, а до конца дня, как до Китая, устройте себе смехо-паузу.
Не нужно сидеть полчаса, уставившись в монитор. Лучше поболтать с коллегами на веселую тему. И через пять минут заливистого хохота весь офис почувствует себя отдохнувшим, «как с курорта».
Иной раз эффективнее вовремя посмеяться , чем нести свои проблемы домой . Ведь несколько минут гоготания несут и психологическую разгрузку, разряжают нервную систему.
Чем больше вы улыбаетесь, тем меньше ссор и конфликтов будет в вашем доме.
Не забывайте улыбаться, отбросьте страх мимических морщин.
Искренняя (и даже не очень) улыбка способна зарядить вас энергией, улучшить настроение окружающим, запустить в организме процесс клеточной регенерации и даже продвинуть вас в карьере.
Даже скучным начальникам нравятся позитивные люди, а не нытики и ворчуны!
Недавно в автобусе я случайно подслушала спор двух школьниц: одна утверждала, что смеяться полезно и смех продлевает жизнь , а вторая с ней не соглашалась, говоря, что смех — это просто выражение эмоций. «Польза смеха? Неужели правда?» — удивилась я и решила изучить это вопрос подробнее.
Как оказалось польза от смеха действительно существует! Да еще какая! Доказано что смех полезен и для духовного и для физического состояния человека. Когда человек смеется, усиливается приток крови к мозгу и клетки серого вещества получают больше кислорода. В результате уменьшается усталость, очищаются верхние дыхательные пути, улучшается циркуляция крови в сосудистой системе.
Невероятно, но лечение смехом популярно во многих странах мира. Так в Германии к тяжело болеющим деткам приходят клоуны-доктора, а индийские врачи для улучшения эмоционального и физического состояния придумали специальную йогу смеха. Она состоит из растяжек и упражнений, которые имитируют смех. Пребывание в смешных позах , а особенно наблюдение за другими участниками, застывшими точно в таких же, быстро вызывает настоящий смех.
Смех расслабляет мышцы , а также способствует выбросу эндорфинов — веществ, обладающих болеутоляющим действием. Смех облегчает хронические боли при артрите, повреждениях позвоночника, неврологических заболеваниях. Доказано также, что смех для сердечно-сосудистой системы весьма и весмь полезен, так как укрепляет эндотелий — клетки, которые выстилают внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердечных полостей.
А вот для дыхательных путей польза смеха совсем неоценима. Секрет — в особом «смеховом» дыхании, при котором вдох становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и интенсивным, в результате чего легкие полностью освобождаются от воздуха, а газообмен в них ускоряется в три раза. Выход мокроты при смехе такой же, как и при специальных физиопроцедурах.
Одна минута смеха может заменить пятнадцати минутам езды на велосипеде, а посмеявшись десять — пятнадцать минут вы можете сжечь калории, которые содержатся в плитке шоколада.
А когда вы хохочете так, что, кажется, «живот лопнет от смеха» , то знайте, помимо хорошего настроения вы тренируете свой пресс, да и не только: всего при смехе задействованы 80 групп мышц. Для них эта польза выражается в постоянной «зарядке» и встряске.
Не могут устоять перед смехом и депрессия, напряженные отношения с кем-то из окружающих. Даже если вам совсем невесело, просто подойдите к зеркалу и улыбайтесь себе. Польза даже простой улыбки для себя, в этой ситуации просто уникальны!
Смех полезен и для тех, кто заботится о своей внешности. Многие женщины, почувствовав признаки старения, стараются меньше улыбаться. И делают ужасную ошибку! Когда мы смеемся — мы тренируем наши мышцы, а кровь приливает к лицу. В результате румянец и упругость кожи вам обеспечены.
Когда мы видим пред собой человека, который постоянно улыбается или человека, из которого никак нельзя выудить сдавленный смешок, а лишь скупую ухмылку, то мы стараемся понять, чем это вызвано и делаем вывод о его характере. И правильно делаем! Еще Достоевский писал, что истинная натура человека распознается по смеху .
Поговори о пользе смеха для здоровья. Почему смех так полезен, в чем его особенность, для чего он нам нужен и как правильно смеяться, с пользой! :) (В продолжение статьи: "Чувство юмора или Как научиться Шутить ").
Человек начинает смеяться в возрасте двух месяцев, а к 6 годам достигает пика смешливости. Шестилетние дети смеются до 300 раз за день. Становясь старше, мы становимся серьёзнее. Взрослые люди смеются за день от 15 до 100 раз.
Чем больше мы смеёмся, тем лучше себя чувствуем. Во время смеха скорость движения воздуха на выдохе увеличивается в 10 раз и составляет 100 км/ч. В это время происходит мощная вентиляция верхних дыхательных путей, улучшается кровообращение, и в кровь поступают большие дозы эндорфинов.
Поэтому 15 минут непрерывного смеха являются отличной кардиотренировкой и могут заменить полтора часа занятия греблей. Кроме того, во время смеха напрягаются мышцы живота, и те же 15 минут непрерывного хохота соответствуют 50 упражнениям на пресс. А если посмеяться на две минуты дольше, т. е. 17 минут, то можно увеличить продолжительность жизни на 1 день.
Ещё Лев Толстой говорил, что смех рождает бодрость, и это верно. По последним данным, 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха. Потому, если Вы не выспались, достаточно просто посмеяться, и тогда Вам точно хватит сил провести предстоящий день бодро и продуктивно.
Улыбайтесь!
Улыбайтесь абсолютно всем и не ждите взаимности, и Вы увидите, какие чудеса начнут происходить с Вами прямо сейчас, прямо здесь.
Улыбнулись - и началась цепная реакция: настроение поднялось, энергия пошла в плюс, метаболическая память начала делать свое дело, рождаются новые клеточки, они Вам благодарны, все у Вас восстанавливается, абсолютно все. И Вы создаете сами себя, как волшебник, с помощью такого прекрасного состояния, как улыбка!
Факты о пользе смеха.
Несколько интересных фактов о смехе
1. Смех не только увеличивает продолжительность жизни, но и повышает ее качество.
2. Пятиминутный смех приравнивается к сорокаминутному перерыву в работе.
3. Смех не только расслабляет нас. Если человек смеется, в его организме активно работает около восьмидесяти мышечных групп.
4. Смех помогает снизить количество холестерина в крови.
5. Смех улучшает работу дыхательной системы, сердца и сосудов, а также органов пищеварительной системы. Смейтесь, это помогает вашему здоровью!
Инструменты успеха: Смех - часть I
Инструменты успеха: Смех - часть II + УПРАЖНЕНИЯ!
Влияние смеха на организм
Если рассмотреть эту проблему более досконально, окажется, что понятие смеха не ограничивается одной лишь реакцией на смешную ситуацию. По мнению историка Александра Козинцева юмор неотъемлем от культуры, а смех вообще является врожденной особенностью человека, возникшей в древние времена.
Человек, который умеет смеяться, расслабляется не только телом, но и душой. Во время смеха в крови уменьшается количество стрессовых гуморальных факторов, и повышается концентрация эндорфинов, которые иначе называют «гормонами счастья», а это оказывает положительное влияние и на психику, и на работу иммунной системы.
Смех и слезы – явления, которые делают человека более здоровым и уравновешенным. По словам Дарвина, смех является своеобразной разрядкой накопившегося мышечного напряжения. Очень часто в повседневной жизни мы держим свои эмоции глубоко внутри, что приводит к формированию множества комплексов. Родители с детских лет впихивают в нас привычку держать в себе весь негатив. В итоге, чувство гнева, стыда или страха накапливается внутри нас и создает постоянное напряжение. Мы становимся каменными, забываем о собственной эмоциональной составляющей.
Мы уделяем меньше внимания состоянию нашего тела, что приводит к возникновению мышечного перенапряжения. Смех снимает весь этот накопившийся негатив, помогает вернуть гармонию души и тела, избавляет от тяжкой ноши накопившегося отрицательного груза.