Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Подготовили для вас новую статью Ирина и Игорь. А вы знали, что американские ученые доказали, что сдерживание своих негативных эмоций разрушающе влияет на наше здоровье? Но кому захочется делиться с близкими или друзьями своим негативом? То ли дело, когда ты рад и счастлив, обнять хочется весь мир и каждому отдать капельку своего тепла!
Но где взять радость к жизни, когда сама жизнь завалена разными заботами, и нервотрепками. Сегодня в нашей статье мы постараемся найти для вас источник вашей радости.
Физическая энергия
Довольно часто состояние угнетенности и апатии посещает нас в моменты, когда наши физические силы находятся в процессе истощения.
Уставший человек априори не может излучать счастье вокруг себя, у него на это просто нет сил. Наш организм посылает нам сигнал, но чаще всего мы его игнорируем, не предпринимая никаких действий.
А между тем, выход из такой ситуации довольно прост – нужно и развивать их.
Процесс восстановления сил включает в себя, прежде всего:
- Основы , для удовлетворения потребностей организма в энергии и насыщения его полезными микроэлементами
- , составляющий не менее восьми часов вашего времени в день
- Отказ от вредных привычек ( и )
Процесс развития и увеличения запаса физической энергии включает в себя наличие полноценной в течение дня, наличие дополнительных силовых тренировок, .
Иногда даже элементарной утренней зарядки достаточно для того, чтобы ваше настроение в течение дня не пересекало порог негатива. О том, как научиться эффективно распределять свою вы можете прочитать в книге Петера Акста и Михаэла Акст-Гадерманн «Ленивые живут дольше: Как правильно распределять жизненную энергию» .
Время
Еще одной причиной, крадущей наше хорошее настроение, может стать нехватка времени, работа в «сжатых сроках» и отсутствие времени на восстановление сил и здоровья.
В решении этой проблемы главным помощником для нас оказывается , которое позволяет контролировать время, распределять задачи в течение дня таким образом, чтобы у нас оставалось время на отдых.
Освоить планирование в полной мере вам помогут техники тайм-менеджмента, которым вас научит любой из предложенных ниже видеокурсов:
- «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
- «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
Эмоции
Не копите вокруг себя негативные эмоции, ищите положительные стороны даже в самых трудных случаях.
Знаете, существует такой «метод Поллианны»? Этот метод появился на основе убеждений главной героини книги Элинор Портер «Поллианна» и позже отснятого по ней фильма. Суть этого метода сводится к игре, в которую Поллианна играла каждый день – необходимо было найти то, чему можно порадоваться.
Эта игра не всегда была простой.
Легко советовать неизлечимому калеке, как ему радоваться, но совсем другое дело, если ты сам такой калека и хочешь этим советом воспользоваться
— слова из книги Элинор Портер «Поллианна».
Однако, если каждый день тренироваться в таких «поисках хорошего», вы не заметите, как это войдет у вас в привычку.
Духовная сила
Состояние радости невозможно без внутреннего удовлетворения, а внутреннее удовлетворение не возможно без ощущения силы своего духа. Восполнить свои духовные каналы вы можете с помощью обычной медитации или похода в храм или к другим источникам вашей внутренней энергии.
Для кого-то внутренняя сила может быть совсем не связана с религией, а источником восполнения ее может стать вдохновение или воодушевление, которое приносит любимое занятие или хобби.
Сила трех «О»
Ну и напоследок, внутренней гармонии и обретению положительных эмоций способствует правило трех «О»: отдых, общение и обновление.
Регулярный отдых способствует своевременному восполнению физических и духовных сил, а также дает нам энергию для того, чтобы мы могли видеть только положительные моменты в жизни.
Человек существо социальное, именно поэтому нам необходимо «доза» ежедневного общения, чтобы чувствовать себя хорошо.
А чтобы чувствовать себя еще лучше это общение должно происходить на те темы, которые нас больше всего интересуют.
В наш век электронных технологий стало достаточно просто найти себе собеседника «по душе», но не стоит забывать о «живом» общении, которое дает больше эмоциональных сил дня нас. Кроме того, общение с друзьями, как правило, сопровождается юмором, а наличие смеха – это хороший способ улучшить свое настроение.
Иногда, чтобы порадоваться, нам просто бывает достаточно какой-нибудь «обновки»: новой одежды, нового телефона, новой машины, нового коллекционного элемента или чего-то другого.
Иногда процесс обновления может быть связан с частью нашей усталости, например, при затянувшемся ремонте, но по его завершению нас всегда ждут позитивные эмоции.
Идеальным сочетанием трех «О» в вашей жизни может стать или небольшая поездка, поскольку это всегда что-то новое, новые переживания, новые впечатления, новые знакомства и общение, а также новые силы!
Не откладывайте на завтра то, что может порадовать вас уже сегодня!
Хорошим пособием к восстановлению радости в нашей жизни станет книга Сохэра Рокеда «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни» .
А у вас есть личные источники радости? Как вы выводите себя на позитивный лад? Поделитесь с нами своими приемами!
Кто-то из ваших друзей загрустил? Поддержите их и предложите им нашу статью к прочтению, возможно, это подымет им настроение. До скорых встреч!
С уважением, Ирина и Игорь
В.: Примерно два года назад я пережил опыт всеединства, и это состояние длилось два или три месяца. Я был настолько слит с Богом и с Жизнью, что мог Его видеть во всем и во всех. Я испытывал глубокую безграничную радость. Я знаю, что этот опыт глубоко изменил меня. Но почему я не смог остаться и дальше в этом состоянии и как теперь мне вновь обрести эту радость?
Свамиджи: Вы сказали, что испытали опыт всеединства, длившийся более двух месяцев. Подобный опыт всеединства - это наивысший опыт, который можно получить в этой жизни. Обычно в первый раз он приходит на очень короткое время, длится не более чем несколько дней, а потом исчезает. Приходит он лишь к очень-очень немногим, особо избранным искателям Истины.
Этот опыт уходит, потому что тело и ум ищущего еще не полностью очищены и преображены. Это очень длительный процесс. Он может занять годы и годы. Корни желаний, гнева, страха и т.д. находятся глубоко в подсознании. Полное очищение - это очень трудная и длительная работа. Вы должны посвятить себя лишь ей одной, прилагая при этом настойчивые усилия.
К тому же нужна еще и божественная милость, чтобы все ваши прошлые самскары и обусловленности были выявлены и уничтожены.
Когда подобное состояние, при котором вы ощущаете единство со всем сущим, становится устойчивым и никогда больше вас не покидает, оно называется Завершением.
Продолжайте вашу садхану. Когда опыт всеединства продлится больше двух месяцев, ваша практика станет более спонтанной и радостной. Продолжайте работать, стремясь к духовному осуществлению, и терпеливо ждите.
Реализация - это как ясное, устойчивое восприятие, когда сон полностью исчез. Пробуждение - это только первый проблеск, мимолетное впечатление. Реализация - это уже окончательный, полный, постоянно длящийся опыт.
Пробуждение - еще не Реализация, это лишь первый шаг к Реализации. Это как толчок, встряска для спящего человека.
Пробуждение происходит как бы неожиданно, но это только кажется. На самом деле это не так. Оно приходит к вам лишь тогда, когда вы созрели для этого, для чего требуется долгая-долгая подготовка.
К тому же пробуждение - это не Завершение. Это лишь начало Реализации. Здесь нет кратчайшей тропинки, нельзя срезать часть пути, чтобы как-то сразу достигнуть реализации Истины. Вся личность человека должна быть очищена и преображена, прежде чем это пробуждение сможет упрочиться в вечном осознавании Истины.
Пробуждение похоже на проблеск. Когда вы пребываете в этом состоянии все дольше и дольше, когда это состояние становится все глубже и глубже, оно перерастает в Реализацию. Когда эта Реализация становится устойчивой, постоянной, упрочивается и стабилизируется в вас, она может перерасти в Завершение. Это Завершение уже никогда вас не покинет, вы становитесь Самозавершенным навеки.
Счастливым может стать каждый и никакие обстоятельства не могут этому помешать. Каков же рецепт? Подсказка проста: ищите счастье в себе!
Попробуйте проникнуться одной простой мыслью: «Радость внутри нас». Повторите эти три слова несколько раз про себя. Понимаете ли вы, о чем они? Что, собственно, имеется в виду? И если вы эмоционально откликнулись на это высказывание, если оно затронуло вашу душу, вызвав какие-то приятные воспоминания, значит, вы способны осознать одну из величайших истин: вы можете быть счастливым. Вам дано понять, что счастье не зависит от того, как к вам относятся окружающие, что не важно, ужасным или прекрасным было ваше детство. Счастью не помешают карьерные неудачи, успехи друзей и даже болезни.
А теперь задумайтесь о смысле слова «радость».
Это просто приятное для вас чувство или нечто большее? Утреннее солнце, романтическое свидание, воскресный футбол с друзьями, удачный урок йоги, наконец, – все это, безусловно, важные приятные моменты. Но если вникнуть, то окажется, что все они зависят не от вас самих, а от определенных событий, людей или ситуаций, которые нужны вам, чтобы радоваться. И вам кажется, что счастливым можно стать только при удачном стечении всех обстоятельств: утром на небе светило солнце, днем вы успешно провели переговоры, вечером освоили новую асану, а дома вас ждал ужин с любимым. Так вы рискуете превратиться в неистового искателя приятных ощущений. Считать, что необходимо создать себе все условия, чтобы всегда быть в прекрасном расположении духа, – одно из самых распространенных заблуждений нашего времени.
Но внутренняя радость иного свойства. В санскрите есть четыре слова – сукха, сантоша, мудита и ананда, каждое из которых означает различный уровень счастья. Все вместе они – путь, ведущий к радости, которую ничем нельзя поколебать.
Сукха
Быстротечное удовольствие
Сукха – счастье, которое мы испытываем, находясь внутри своей зоны комфорта. Слово «сукха» переводится как «легкость», «удобство», «наслаждение». Выходя на улицу теплым летним днем, мы испытываем неожиданный прилив радости. Сукха – это так называемое обычное счастье – по своей природе мимолетна. Все состояния, которые зависят от внешних условий, могут в любой момент исчезнуть.
Сукха напрямую связана со своей противоположностью – «духкхой», или страданием. Как горячее и холодное, рождение и смерть – сукха и духкха всегда неразрывно вместе: если наше благополучие зависит от внешних условий, оно всегда будет зыбко.
Сантоша
Удовлетворение
«Йога-Сутры» считают крайне важной практику сантоши, так как это самый быстрый способ избавиться от волнения и беспокойства, возникающих в результате разочарований и неудовлетворенных желаний.
Сантоша – это довольство тем, что есть. Чтобы чувствовать себя счастливым, вам не нужно ничего, никаких специальных условий. Мы можем быть по-настоящему удовлетворены, только если откажемся от погони за недоступным, от завышенных ожиданий от жизни. Надо уйти от стереотипов и научиться не сравнивать свои способности, черты характера, имущество и даже духовные достижения с тем, что есть у окружающих.
Мудита
Духовное счастье
Практика сантоши действует успокаивающе на наше сознание – и незаметно для себя мы можем перейти на следующий уровень счастья. Мудита возникает спонтанно, из ниоткуда, словно послание из глубин сознания, способное в одно мгновение изменить наше состояние. Она вызывает различные чувства: благодарность, восторг, спокойствие, способность видеть красоту там, где раньше мы ее никогда не замечали, например в мусоре на тротуарах или гамбургерах.
Мудиту можно в себе развивать – духовная практика в основном как раз нацелена на то, чтобы найти в себе радость именно такого свойства. Например, мудиту вызывает духовное пение. Выполняйте определенные позы и медитируйте, повторяя мантры. Некоторые религиозные традиции, например бхакти-йога и суфизм, специализируются на искусстве развития мудиты, что помогает переходить в более тонкие состояния нашего сознания.
Ананда
Счастье за пределами понимания
Когда мудита наиболее полно влияет на наше восприятие мира, мы постигаем самый глубинный уровень радости – ананду. Она обычно переводится как «счастье», «полное блаженство». Это экстаз, восторг, упоение, исходящие из самого центра мироздания. Когда вы соприкасаетесь с ней, вы осознаете, что постигли ранее неведомые уровни реальности.
Некоторые учителя считают, что в момент такого экстаза, бегущего волнами по нашим жилам, мы общаемся с Богом. Подобное сравнение радости с прикосновением к божественному вы найдете в суфийской поэзии, в каббале и в произведениях христианских мистиков. Клайв Льюис назвал духовную автобиографию «Настигнут радостью», поскольку все его общение с Богом было ощущением абсолютного счастья. Культивируя в себе радость, мы прокладываем прямой путь к самопознанию. Начните с того, чтобы всерьез и без иронии воспринимать высказывания великих гуру. Попытайтесь понять их слова о радости, которая материальна и находится рядом – внутри вас и в окружающем мире. Затем найдите те практики, которые помогут вам раскрыться. Радость может прийти к вам неожиданно. Но и сами вы шаг за шагом можете подойти к ней.
От печали до радости
Легче поверить в то, что источник счастья внутри нас, чем познать это. Вы можете согласиться с тем, что радость заключена в вас самих, но не почувствовать этого. Что нужно сделать, чтобы найти в себе силы что-то поменять в отношении к миру? Как подобрать практику, которая способна помочь?
Самое главное – не пугаться того, что у вас не получается обрести радость здесь и сейчас, по первому вашему требованию. Как-то Сиддха Гурумайи Чидвиласананда сравнил радость с бабочкой, которая однажды обязательно прилетит и сядет вам на руку, но ее невозможно поймать и посадить насильно или тем более удержать. Вместо того чтобы пытаться заполучить радость, гораздо эффективнее будет найти практики, которые притягивают ее к себе, – в основном те, которые касаются работы с сознанием. Постарайтесь излечиться от цинизма, которым неизбежно заражается любой житель большого города.
Милосердие, умение быть благодарным себе и окружающим за все хорошее, что случается с нами в жизни, и даже за проблемы, которые на нас сваливаются, сознательный отказ от обид – все это помогает сломить преграду, образующуюся вокруг сердца и не подпускающую к нему радость. И обязательно обращайте внимание на мысленный разговор с самим собой, который вы, как и все люди, ведете постоянно. Мысль материальна.
Хочу себя сегодня радовать
Следующий шаг – это одна из форм мудиты, например пение, молитва, прямое обращение к своему сердцу и расширение в нем энергии, медитация с визуализацией, молитва за благополучие близких людей или любая практика, которых существует бессчетное множество.
Одна из очень хороших практик описывается в тантрических текстах. Пожалуй, она лежит в основе всего вышеперечисленного. Мы очень условно назовем ее «В погоне». Это незамысловатое упражнение можно выполнять в любое время – когда вы едете в общественном транспорте, моете посуду и даже когда слушаете радио. За очень короткое время оно сможет изменить ваше сознание.
Закройте глаза и вспомните время, когда вы были по-настоящему счастливы. Мысленно перенеситесь в тот момент. Вспомните, что вы тогда чувствовали. Можно представлять себе образы – вспомните место действия, в чем вы были одеты, кто при этом присутствовал. Спросите себя: «Что именно я тогда чувствовал?» Задав себе этот вопрос, подождите, пока ощущение счастья вернется к вам вновь. Постарайтесь задержать его в себе, пусть даже это получится сделать всего на несколько мгновений.
Затем, удалив из памяти место или ситуацию, определите точку на вашем теле, где располагается центр ощущения счастья, и попробуйте расширять чувство радости, пока оно не заполнит вас целиком. Если у вас хорошо развита зрительная память, то попытайтесь наделить чувство каким-нибудь теплым цветом, например золотым или розовым. Вы также можете работать с дыханием, расширяя в себе найденное в воспоминаниях ощущение при выдохе.
Попробуйте как можно дольше задержать в себе чувство счастья. Постарайтесь сделать так, чтобы хотя бы на мгновение оно стало самым главным. А ведь это лишь мимолетный взгляд на обретенную новую реальность – представьте себе, сколько счастья в действительности прячется внутри вас.
Международный Эзотерический Центр OKhelps
Обучайся легко, проведи время с пользой → https://okhelps.com/
Получайте ответы на интересующие Вас вопросы от экспертов!
Легендарный диктор центрального телевидения СССР Игорь Кириллов всегда был красив, элегантен и собран в кадре. В него влюблялись тысячи поклонниц, но ему можно было дать орден за верность. Более полувека он прожил душа в душу со своей супругой Ириной. А потом в его дом пришла беда. Он пережил потерю супруги и сына. Игорю Леонидовичу было трудно, но он никогда не жаловался. И судьба подарила шанс снова стать счастливым.
Верность
Игорь Кириллов в юности. / Фото: www.justmedia.ru
Игорь и Ирина познакомились еще в детстве. Они жили в соседних домах, и маленький Игорь подружился с тремя сестрами: Татьяной, Ириной и Натальей. Игорю и Ирине было тогда лет по 10.
Взаимные чувства между Игорем и Ириной возникли немного позже, классе в седьмом. Они все больше проводили времени вдвоем. И даже во время летних каникул, когда все уезжали на дачу в Подмосковье, они не расставались. Дачи у них были в одном месте, только по разные стороны железной дороги. Игорю это ничуть не мешало наведываться к подруге сначала на велосипеде, потом уже на мотоцикле.
Игорь и Ирина Кирилловы в день бракосочетания. / Фото: www.dayonline.ru
Поженились Игорь и Ирина в 1953 году, когда оба еще были студентами. В 1961 году в семье Кирилловых родилась дочь Анна, через 10 лет – сын Всеволод.
Игорь Леонидович всегда прислушивался к мнению супруги. Ирина Всеволодовна была для него не только любимой женщиной, но еще другом, советчиком, первым критиком. Это она не давала ему заразиться вирусом «звездной болезни». Всегда строго и придирчиво относилась и к себе, и к тому, что делал супруг.
Игорь Кириллов с дочкой и сыном. / Фото: www.smotret-onlain.net
Когда зрители ему приписывали романы со всеми партнершами по телеэфиру, Игорь Леонидович лишь улыбался. На телевидении все знали о его трепетном отношении к жене. Ирину Всеволодовну на телевидении все знали и любили. Она сама 33 года проработала в «Останкино» звукорежиссером. Жена Игоря Кириллова всех удивляла своей мягкостью и одновременно умением поддержать в трудную минуту, прийти на помощь каждому, кто в ней нуждался.
Игорь и Ирина Кирилловы. / Фото: www.mtdata.ru
А диктор не забывал подчеркивать, что у его супруги очень сильный характер. Когда кто-то высказывал сомнение, он лишь разводил руками: разве могла бы слабая женщина выдержать все его недостатки? Когда в 2004 году Ирины Всеволодовны не стало, Игорь Кириллович долгое время не мог оправиться от потери. Несмотря на то, что супруга довольно долго болела, он был совсем не готов к ее уходу. А потом он ухаживал за младшей сестрой Ирины, Натальей, которая в свое время помогала супруге диктора во время болезни. После смерти Натальи Игорь Леонидович остался совсем один.
Одиночество
Дочь Кириллова Анна давно жила в Германии, сын Всеволод после семейного конфликта с родителями и сестрой общаться перестал, сменив даже телефонные номера. В 2011 году сын скоропостижно скончался от панкреатита. Лишь после его смерти Игорь Кириллов познакомился со вдовой сына и его детьми.
Игорь Леонидович очень тяжело переносил одиночество, но жаловаться не привык. Мир будто окрасился в серый цвет. Он продолжал ходить на работу, когда его приглашали поучаствовать в съемках, заходил в магазин за покупками. А потом судьба подарила ему шанс снова стать счастливым.
Счастье, как награда
Игорь Кириллов с женой Татьяной. / Фото: www.kpcdn.net
Они познакомились в 2008 году в магазине рядом с домом Игоря Кириллова. Он частенько наведывался туда за продуктами. Татьяна поначалу даже не поверила сама себе, когда, стоя за прилавком, услышала знакомый с детства голос известного диктора.
Он выглядел растерянным и грустным. Доброжелательная Татьяна от всей души старалась приободрить Игоря Леонидовича. Она всегда находила для него доброе слово. А однажды он задал ей вопрос, от которого она просто растерялась. Он спросил, умеет ли она варить макароны. И столько тоски было во взгляде этого красивого немолодого мужчины, что сердце её сжалось.
Игорь Кириллов с женой Татьяной. / Фото: www.tricolortvmag.ru
Вечером она спешила к нему домой. Накормила его ужином, попыталась навести порядок в квартире. А после стала часто забегать к нему после работы. Готовила кушать, помогала, как могла по хозяйству. В один из таких вечеров ей позвонили с работы и сообщили об увольнении. Татьяна Александровна не смогла скрыть огорчения. Потеря работы влекла для нее, уроженки Молдавии, автоматическую потерю жилья, так как платить за съемную квартиру просто будет нечем.
В тот день он предложил ей переночевать в пустующей комнате дочери. А утром просто предложил остаться и жить с ним вместе в огромной квартире. Татьяна Александровна стала его другом и его ангелом хранителем. Она помогала ему справиться с очередным ударом судьбы, когда пришло известие о смерти сына.
Игорь Леонидович и Татьяна Александровна. / Фото: www.starhit.ru
Когда Игорь Кириллов сделал ей предложение, она согласилась, не раздумывая. Но в первое время им приходилось нелегко. Были знакомые, которые считали своим долгом посочувствовать Кириллову, открыть глаза на меркантильность его второй жены. А она вместе с ним ходила ухаживать за могилкой Ирины Всеволодовны и ежедневно вытирала пыль с ее портретов, которые так и висят в их доме.
Она считает это своим долгом и данью уважения к прошлому своего супруга. Татьяна Александровна стала настоящей подругой для Анны, дочери мужа, с которой они ежедневно общаются с помощью интернета.
Игорь Кириллов. / Фото: www.vokrug.tv
Прошло совсем немного времени, и друзья диктора увидели, насколько преобразился не только сам Кириллов, но и его дом. В нем снова стало уютно и тепло, а в глазах Игоря Леонидовича засияли счастливые огоньки.
… Бессонница, отчаяние, одиночество, чувство вины… Вы погружаетесь в это болото. Попытки заглушить страх алкоголем, навязчивые мысли подавить разгулом, бессонницу попытаться вылечить кофейно-сигаретными диетами, – только ухудшают положение. Где искать выход?
Попытка преодолеть одиночество толкает на рискованные знакомства, которые в свою очередь наносят новую травму. Причем часто страдающий ощущает, что чем больше он пытается выбраться из этого состояния, то тем глубже его засасывает. Нередко это приводит к отчаянию или даже нежеланию жить. Почему же так происходит?
Собственно, решение очевидно – когда хочешь вылезти из болота, надо опереться на что-то твердое и надежное. А просто вытаскивать то одну, то вторую ногу без точки опоры бессмысленно.
Найти твердую и надежную точку опоры – это значит еще не спастись окончательно, но это первый реальный шаг к спасению. Без опоры спасение вообще невозможно.
Таких точек опор немало, но в этой статье я хочу рассказать об только одной из них, в эффективности которой я и мои коллеги-психологи в своей работе убеждались сотни раз. И ни разу я не встречал ни одного человека, кто бы оперся на эту точку и потом бы жалел об этом. Эту точку может найти каждый и опереться можно всегда. Что же это?
Добрые дела и милостыня
Когда приходит беда, человек часто начинает терять чувство самоуважения. На самом деле это не так плохо, если бы мы учились смиряться и разумно снижать уровень притязаний, оценивая себя реально. Но мы этого не умеем, и поэтому потеря самоуважения приводит нас в отчаяние.
Многие дамские журналы, а так же некоторые горе-психологи дают в таком случае безответственные советы, которые приводят к еще худшему состоянию и тяжелым последствиям.
Советы примерно такие:
«Забудь психотравму (человека, ситуацию и.т.п.)». А как ее забыть? Психотравма постоянно сверлит мозг, присутствует навязчивыми мыслями и требует эмоционального ответа, одновременно истощая психологические ресурсы. Естественно, что одного желания мало, чтобы ее забыть. Так легко она не отпустит.
Но можно переключить себя на помощь другим людям, думать о них, сострадать им. Во-первых, в этом случае помощь другим отнимает время от собственного страдания и утомительного «пережевывания» потери. Во-вторых, тут происходит феномен, который сформулирован в пословице «Клин клином вышибают». Только в этом случае клин, застрявший в вашем сердце и сознании, вы сможете выбить клином сострадания и реальной помощи другим людям. Посмотрите вокруг! Масса людей справились со своими трудностями ТОЛЬКО благодаря помощи другим.
«Развлекись, отвлекись». Это настолько же безумный и неэффективный совет, насколько часто встречающийся. По-другому, этот совет можно сформулировать так: «Забудься, уйди временно от реальности». А что потом? Все равно приходит возвращение в реальность. И возвращение это еще острее переживается. Я бы сравнил это возвращение в реальность с похмельем. Человек, придя опять в нормальное состояние, понимает, что попытка ухода от действительности была тщетной. Проблема никуда не делась, но, кроме того, он бессмысленно потратил время.
Как отвлечь себя от тягостной действительности, но со смыслом? Опять же – делать добрые дела! Утверждаю, что ни один человек не сможет сказать, что он зря провел время, бескорыстно помогая другим, в отличии от того, который просто сделал попытку временно убежать от себя, послушав глупые советы (и ничего не приобрел, а иногда даже и потерял).
«Поднимите свою самооценку». Предлагается вставать перед зеркалом и говорить себе о том, какая вы распрекрасная, красивая, умная и успешная. То есть искусственно внушать это себе. И действительно, многие встают и внушают. И получается! А к чему это приводит? А приводит это к тому, что самооценка (часто необоснованно) повышается, уровень притязаний растет, а в реальности ничего по отношению к человеку не меняется. То есть планка поднялась, а прыгать выше из-за этого не стали. Временно, может, и помогло, но по-настоящему это не спасет. Наоборот, убедив себя в том, что ты такая замечательная, еще труднее самой себе будет ответить на вопрос: «Если я такая замечательная, самая лучшая, то почему же мне сделали больно? Почему меня не оценили? Почему все не бросаются немедленно ко мне с извинениями и предложениями руки и сердца?». Получается большое несоответствие между уровнем притязаний и реальностью. Кризис усугубляется.
Еще один совет, который принципиально помочь не может, а может только на время ослабить симптом кризиса, такой:
«Сделайте новую прическу, меняйте имидж, доставляйте себе радости». Я ничего против таких занятий не имею, но решить принципиально ситуацию они не могут. Здесь опять речь идет о повышении самооценки, только с другой стороны. Но возникает другой вопрос: «А кто меня в новом имидже оценит? Мне же нужно чтобы оценил ОН, а не каждый встречный-поперечный! А ОН все равно не оценивает!» Эффекта не получается. Или, наоборот, получается, но с обратным знаком. После того, как столь много сделано для собственного украшения, создания нового имиджа, тот, для кого это сделано, не оценит эти труды. Возможно, для себя это и становится приятным, но принципиально это не способствует выходу из кризиса. Это поверхностная мера, которая может принести только временное облегчение.
Как поднять самооценку и при этом получить помощь для себя?
Надо просто не надувать этот воздушный шарик самоуважения искусственно, а получить реальное, имеющее основание, уважение от других людей.
Сделать это не сложно. Вокруг нас всегда есть люди, которым нужна помощь. Это могут быть старики, больные, дети, многодетные семьи и пр. Это могут быть люди, попавшие в еще более тяжелые ситуации, чем мы сами. Помощь может быть разной: безвозмездной помощью другим, молитвой за других, утешением тех, кому плохо, помощью может также быть труд в организациях и фондах, оказывающих помощь обездоленным и нуждающимся, посильная адресная материальная помощь проектам и конкретным людям.
Добрые дела должны делаться регулярно, они должны совершаться без желания получить в ответ благодарность, с сознанием того, как мало мы делаем. Ведь известно: эти люди проживут и без нас, а вот нам без возможности помочь им будет очень плохо. Также очень хорошо, если ради доброго дела вы отнимите что-то от самой себя или совершите над собой усилие. Например, пожертвуете деньги, которые планировали использовать на себя, или преодолеете брезгливость или победите свое «не могу» и начнете делать что-то, чего раньше не хотели, не умели. Не обманывайте себя: отдать в детдом одежду, которую хотели выбросить, или подать нищему 10 рублей – это вовсе не те добрые дела, о которых мы говорим.
Участвуя в добрых делах, вы, безусловно, получите благодарность и уважение. Причем это будет НАСТОЯЩАЯ благодарность и НАСТОЯЩЕЕ уважение. Даже если об этом никто вам не скажет, вы все равно будете знать, что вы сделали хорошего, благородного, действительно нужного. Это неминуемо повысит вам истинную самооценку, причем гораздо лучше и основательнее, чем следование тем советам, о которых я написал выше. Хотелось бы сказать о том, что не стоит помогать другим только с той целью, чтобы получить что-то для себя. Постарайтесь помогать другим просто ради них. Делайте добро ради самого добра!
Возможно, от людей, которым вы помогаете, вы тоже сможете получать поддержку и сочувствие, понимание и заботу. Потому что никто так не может понять страдающего, как человек, который сам страдает или страдал. Этот человек по-настоящему способен сопереживать в вашем горе и радости, в отличие от многих наших лжедрузей, которые не могут нас понимать в несчастье, которые в радости с нами, а в горе пропадают, находя для этого разнообразные объяснения. Даже если вы сами не видите людей, которым помогаете, но знаете, что вы это делаете для них, то и в этом случае вы почувствуете их благодарность. Добро метафизично. Оно возвращается, когда его не ждешь, причем совершенно удивительным образом, оттуда, откуда ожидать не можешь. Добро не пропадает и не исчезает. Когда его отдаешь, оно приходит к тебе. Делая добро, мы непостижимым образом становимся добрее сами.
Понятно, что благодарность от тех, кому вы помогли, это важно, но все же вы хотите получить благодарность и признание от НЕГО (НЕЕ). Как быть с этим?
Очень просто. После того как вы поможете, вы скорее всего почувствуете, что искренняя благодарность от обездоленных для вас значительнее, чем неискренняя от НЕГО (НЕЕ). Я сотни раз это видел и продолжаю видеть ежедневно. Человек, увидев, что есть люди, которым еще хуже, чем ему, часто переосмысливает свою ситуацию, приходит реальное понимание собственной ситуации, а не дутое поднятие самооценки для нарциссов. Кроме того, поднявшись над ситуацией, человек часто может увидеть эффективные пути ее преодоления. А посмотреть на ситуацию со стороны нам помогает помощь другим, заставляющая нас отвлекаться от своего «Я»
Все также знают, что очень часто, человек, переживающий кризис, начинает испытывать недоверие к другим людям. Это естественно. Если мы получаем травму, то страх получить ее опять заставляет нас становиться очень осторожными, потом осторожность перерастает в тотальное недоверие, а недоверие, в свою очередь, лишает нас общения, внимания, возможности создавать новые отношения и.т.п. Причем после травмы нам очень тяжело научиться доверять людям, мы очень боимся получить от них новую травму.
И тут нам опять помогает наша жертвенность, творение милостыни, добрые дела. В этом случае они нам помогают потому, что мы сами выбираем объект милосердия, мы ничего не требуем взамен, мы искренне помогаем, мы не испытываем от этих людей угрозы получить для себя травму. Люди же, в подавляющем большинстве (даже если этого не говорят нам), испытывают к нам благодарность, признательность. И мы это хорошо чувствуем. Одновременно это растапливает в нас лед недоверия к миру, и мы быстро исцеляемся от травмы.
После того как человек обопрется одной ногой о твердую почву милосердия, сразу начинает уходить боль, восстанавливаться жизнь, приходит понимание и уверенность. Обычно человек, помогающий другим, включается в новый круг общения, имеющий другие, истинные ценности, основанные на взаимной поддержке, сочувствии и помощи. Посмотрите на группы добровольцев! Какие там люди! Они в корне отличаются от среднестатистических коллективов, там обычно истинная, яркая жизнь, там настоящие ценности, там искреннее общение и дружба, там действительно нужные дела.
Попадая в этот коллектив, вы можете найти и настоящую, надежную поддержку для себя. В случае, если вы не участвуете в группе добровольцев, а в одиночку делаете доброе дело, то осознание пользы, собственной нужности, чувство сострадания уверенно замещают в вас болезненные симптомы, связанные с кризисом.
Хочется сказать еще об одном положительном явлении, которое происходит в этом случае. Не секрет, что после тяжелого расставания, после других тяжелых кризисов, человек чувствует опустошение внутри. Эта пустота делает жизнь совершенно невыносимой. А заполнить пустоту нечем, внутри вакуум, который просто засасывает. Так вот, добрые дела, милосердие, творение милостыни – самый лучший способ заполнить пустоту. Причем содержимым нового, самого лучшего качества.
Кроме того, я еще раз это подчеркиваю, вы встаете на твердую почву, вылезая из зловонного болота кризиса. Поставив одну ногу на твердое основание милосердия и добра, вам есть куда вытягивать вторую. Это действительно не зыбкое, а исключительно хорошее основание для преодоления кризиса.
Я совершенно убежден в том, что для выхода из кризиса этот шаг один из самых простых, легкоосуществимых и эффективных.
Мои личные (и других моих коллег работающих в нашем Центре) наблюдения свидетельствуют о том, что люди, переживающие кризис семейных отношений, начавшие тем или иным способом помогать другим, примерно в четыре раза быстрее выходят из этого кризиса. Иногда выход из кризиса происходит настолько стремительно, что даже поражаешься этому!
Конечно, некоторые могут думать, что сейчас они сами не в том состоянии, чтобы помогать другим. Но это будет лукавым оправданием. Ведь тонущий не может сказать спасателю, что сейчас он не в том состоянии, чтобы спасаться. Это же глупо. Чтобы спастись, просто НЕОБХОДИМО делать усилия для своего спасения.
Многие из читающих эту статью стоят сейчас как бы на выжженном поле, не зная, что дальше делать и что предпринять. Все хотят, чтобы это поле ожило, принесло плоды, радовало глаз и сердце. Самое простое, что можно сделать, это взять в себе семена добра и посеять их на этом поле. Без семян не бывает всходов, без добра не бывает любви, без трудов сердца не может быть счастья…
Хочу заметить, что, пойдя по пути милосердия, помощи другим, сострадания вы ничего не теряете, ничем не рискуете. Новый положительный опыт – это всегда приобретение, а не потеря.
Несколько типичных историй
Ко мне за помощью обратилась молодая женщина, которую бросил муж. Она была в очень тяжелом, депрессивном состоянии. Не могла нормально есть (не было аппетита), плохо спала, у нее появилось на фоне стресса критически повышенное артериальное давление, обострился хронический псориаз. Она бесконечно прокручивала ситуацию, из-за которой распались их отношения (тем более, что она была сама очень во многом виновата в этом). Постоянные навязчивые мысли не давали ей расслабиться. У нее также были суицидальные намерения. Выхода она не видела. Она считала, что кроме возобновления отношений с мужем ее ничто не спасет. Но шансов на это не было никаких. И она это прекрасно понимала.
Я ей предложил немного отвлечься от своей беды и сходить помочь в семью, где был ребенок, больной онкологическим заболеванием. Под моим давлением она с трудом согласилась. Она сходила туда 4 раза. Пятое посещение совпало с похоронами этого ребенка. После этого она много поняла, стала поддерживать в горе родителей того ребенка, и… у нее все прошло. Мучения душевные отступили, и даже псориаз перешел в ремиссию. Ее психологическое состояние стало нормальным. Мы отменили консультации, просто стали с ней созваниваться, т.к. психологическая помощь ей уже не требовалась. В свободное время она стала заниматься волонтерской работой, и… через месяц муж вернулся, хотя, признаюсь, в возможность этого даже я не верил.
Другая женщина, которую бросил муж , пришла на консультацию к одной из моих коллег в состоянии тяжелейшей депрессии. Выхода она не видела абсолютно. Ситуация усугублялась тем, что ей было уже 42 года, детей не было. С уходом от нее мужа ушла и последняя надежда. Когда она пришла на вторую по счету психотерапевтическую консультацию, то познакомилась в Центре с другой женщиной, у которой ребенок очень тяжело болеет. Они поговорили, и первая женщина проникшись состраданием, стала помогать второй. Она начала приезжать к больному ребенку домой, помогать ей (материальные возможности у нее были). Четвертой консультации уже не понадобилось. После того как она стала помогать этой семье, у нее резко стала проходить депрессия (А депрессия была сильной. Хотели консультировать ее у психиатра)
Сейчас она активно помогает семьям онкобольных. Создала при своей коммерческой структуре фонд.
Еще один молодой человек, имеющий хорошую, высокооплачиваемую работу находился в состоянии длительной депрессии . От него ушла жена к его же лучшему другу. Он не смог это пережить и стал употреблять алкоголь. Это ему, конечно, не помогло, потому что алкоголь сам является депрессантом (антидепрессантные свойства он имеет очень короткое время в самом начале систематического употребления). Он совершенно отгородился от друзей (ему было стыдно, что его бросила жена), он перестал жить насыщенной жизнью, он совершенно не пытался построить других отношений.
Через полгода такой жизни развился алкоголизм. При этом, хоть он и ходил ежедневно на работу, качественно выполняя свои обязанности, он перестал видеть смысл в этой работе и зарабатывании денег. Помогло чудо. Его попросили помочь финансово в одном деле милосердия для конкретных больных людей. Он помог без особого желания, но его заинтересовало, на что пошли его деньги. Когда он увидел реальные результаты помощи людям от его денег, он вдруг увидел смысл в своей работе. Он захотел помочь еще, а для этого надо было брать дополнительную работу!
Когда он взял дополнительную работу, то выяснилось что это не совместимо с алкоголем. Алкоголь был брошен. Он отдавал, конечно, только часть денег от своего заработка, но и этого было достаточно для того, чтобы видеть плоды своей помощи. Он почувствовал свою необходимость другим, и стал выходить из депрессии. Через еще полгода он создал новую и крепкую семью. Недавно в их семье родилась дочь. До сих пор он активно помогает тому проекту милосердия, который таким чудесным образом избавил его от депрессии. Это действительно чудо, так как он, если бы этого не произошло, скорее всего, стал бы рядовым алкоголиком. Во всяком случае, он уверен в том, что если бы он не взялся помогать в добром деле, то неминуемо так бы и случилось. К сожалению, примеров такого финала предостаточно.
А эту историю нам рассказала Мария. Знаю одного человека, который мог помочь старым, больным людям или брошенным детям деньгами, но наотрез отказывался с ними общаться . Мол, не хватит у меня терпения, сил душевных, а детей я вообще не люблю. И вроде они же это почувствуют, и им же будет хуже. Однажды затащили его знакомые в детский дом, и именно тогда, когда у него самого проблемы возникли. И вот он стоит в своем плохом настроении посреди детей, которых он «не любит» и которые жмутся к «тетям Катям», «дядям Ромам», и чувствует себя подонком. А потом все «тети» и «дяди» стали с детьми заниматься, папки цветной бумагой оклеивать. А наш герой стоит весь такой разнесчастный от своей «плохости» и своих проблем. Стоял-стоял, смотрит – «теть» и «дядь» мало, а детей много, и ничего они сами не умеют, всё надо показывать, за внимание они просто дерутся. Вот когда жалость превозмогла все его думанья о своих несовершенствах, плюнул он на них и пошел детям помогать. Как они на него насели, какой ор стоял, как эти три часа пролетели!
И что? Ни разу даже и не вспомнил, что он-то детей не любит, ни разу из себя не вышел – ну как же злиться на них, они и так заботы не видят, ходят непричесанные и в рваных тапочках, воспитатели только орут команды. А когда настало время уходить, дети не только к тетям Катям, Ксюшам, дяде Роме, но и к нему кинулись, как к родному, обнять на прощание. Вот тут-то он и понял, что любит тут не он, и не его любовь важна, и не его душевное состояние. Его любят! За только что пришел и уделил им капельку своего времени. Так его это чувство грело по дороге домой! Он нужен, каким бы он ни был. С тех пор и ходит туда, редко, но регулярно. Душой оттаивает, и детей отогревает.