Многие ученые уверены в том, что эмоциональное состояние человека напрямую отражается на его состоянии здоровья и развитии некоторых заболеваний. Например, излишняя агрессия или ярость могут повысить давление, а обида или раздражение нарушают работу кишечника.
Для уменьшения влияния стрессов и негативных эмоций рекомендуется чаще отдыхать и расслабляться, занимаясь любимыми делами. Всем известно, что кошки благотворно влияют на нервную систему. Поэтому прекрасным вариантом будет обзавестись домашним любимцем, если Вы до сих пор этого не сделали. На сайте pitomcy.net можно почитать много интересного о домашних питомцах, узнать про уход и питание Курильского бобтейла или в каком аквариуме будет комфортно жить золотой рыбке. Кстати, аквариум тоже отличный антидепрессант.
При возникновении какого-либо заболевания обычно люди сразу идут к врачам. Но предварительно следует подумать о том, насколько сильно вы нервничали перед тем, как что-то заболело. Вполне возможно, что болезнь вызвана именно эмоциональным состоянием и поэтому очень важно решить данную проблему. Иначе даже после посещения врача данная ситуация будет по-прежнему заставлять вас нервничать, что приведет к новым заболеваниям.
Если заболела печень, то это может быть связано с тем, что вы кому-то очень сильно завидуете. А неуверенные в себе личности часто страдают от разных форм аллергии. Те люди, которые чувствуют себя виноватыми, мучаются от бессонницы, а у тех, кто чего-то боится, появляется слишком большой аппетит. Семейные ссоры и конфликты нередко приводят к появлению бронхита, а недостаток теплых отношений вызывает ревматизм.
Психологи рекомендуют научиться справляться со своими негативными эмоциями и страхами. Следует соблюдать режим дня, заниматься спортом и качественно отдыхать. В результате хорошего психологического состояния человек будет меньше подвергаться и проявлению разнообразных заболеваний. Если же не удается решить проблемы самостоятельно, то можно обратиться за помощью к психологу.
Почему вредно нервничать. Как не нервничать.
Когда человек нервничает, у него возникают спазмы мышц и сосудов. Они непроизвольно сокращаются. От мышечных спазмов внутренние органы могут поменять свое положение, что сдавливает кровеносные сосуды. Кровь перестает поступать в нужном объеме. Иногда от недостатка кислорода, который находится в кровеносных сосудах, мозг не получает достаточное питание. От этого могут возникать мигрени.
Помимо проблем, перечисленных выше, в организме человека, который нервничает вырабатываются гормоны, которые отравляют и разрушают организм. Как правило, это гормон кортизол, который в большой концентрации способен разрушать клетли мозга и расщеплять мышцы (если я не ошибаюсь, иногда возникает азотистое разложение мышц).
Как не нервничать.
Конечно проще простого сказате человеку, чтобы он не нервничал, но когда сталкиваешься с нервной ситуацией непросто удержать себя в руках.
В плане фармакологии антистрессовыми микроэлементами вляются магний и калий. Если регулярно принимать эти микроэлементы, то Ваша стрессоустойчивость значительно повысится.
В момент когда нервы на пределе нужно нормализовать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом посмотрите на эту ситуацию со стороны, как-будто она происходит не с Вами, а с посторонним человеком. Чужие проблемы нас интересуют гораздо меньше, чем свои. Пока Вы правильно дышите и смотрите на ситуацию со стороны, пик стресса пройдет и не успеет затронуть Вашу нервную систему, чтобы успеть навредить.
Стресс и отсутствие стресса имеет накопительный эффект. Если Вы постоянно нервничаете, то Вас легко Вывести из равновесия. Если же Вы изначатьно стрессоустойчивы, то Вам будет гораздо проще справляться со стрессовыми ситуациями. Поэтому, иногда нужно полностью оставить все дела и взять отпуск за свой счет.
★★★★★★★★★★
Почему вредно нервничать?
Выше уже ответили, что во время стресса в организме резко выделяется гормон кортизол. Ученые выяснили интересный факт. Выработку гормонов можно регулировать осознанно и искусственно. По мере необходимости, так сказать. ПОЗОЙ! Поза подавленная, сгорбленная, унылая, безнадежная (сутулость, руки вниз, голова вниз) способствует выработке гормона кортизола.
Выброс адреналина (жизнерадостного гормона) провоцирует поза победителя (руки вверх и в стороны, нога на ногу или на стол ноги, смелые позы). Когда стресс одолевает, то вскиньте руки вверх, как будто только что Вы выиграли гоночное ралли))) Необязательно это делать прилюдно, достаточно пару минут постоять в такой позе и подумать о том, что Вы сделали всех соперников по гонкам, и стресса как ни бывало. Проверено =)
В нашем сознании существует некий собирательный образ беременной женщины: милая, полненькая дама с хорошим аппетитом и переменчивым настроением. И если первые три признака кажутся в таком состоянии очевидными, то объяснить перепады настроения иногда бывает довольно сложно. А ведь этому явлению есть довольно простое объяснение.
Почему у беременных нервная система становится менее устойчивой?
Сам факт беременности может взволновать кого угодно. К тому же в этот период сильно меняется гормональный фон женщины, что становится причиной резких перемен настроения. Излишняя эмоциональность даже является одним из первых признаков беременности. Особенно заметно это на ранних сроках, когда организм только перестраивается и привыкает к своему новому состоянию. Кто же главные виновники слез будущих мамочек?
- Гипофиз, железа, отвечающая за работу эндокринной системы, с наступлением беременности увеличивается в два-три раза.
- В первые три месяца после зачатия в 5-10 раз увеличивается выработка пролактина, гормона, отвечающего за лактацию.
- Повышается уровень окситоцина, так называемого гормона любви и привязанности, который отвечает за выработку грудного молока и запускает процесс родов.
- А для имплантации плода и дальнейшего его развития повышается выработка половых гормонов - пролактина и эстрогенов.
Факторы, провоцирующие повышенную нервозность при беременности
И без того неустойчивую нервную систему еще больше расшатывают переживания, которые не покидают женщину с момента появления двух полосок на тесте и до самых родов. Осознание своего нового положения, изменение привычного распорядка жизни, возрастающая ответственность за жизнь и здоровье крохи, осложнения во время беременности и даже результат каждого анализа заставляют женщину в той или иной степени нервничать. Страх перед родами и изменениями, которые произойдут в жизни с появлением нового члена семьи, также могут лишить покоя даже самого уравновешенного человека. Особенно подвержены этим переживаниям будущие мамочки, ожидающие своего первенца.
Образ жизни, который женщина вела до беременности, также влияет на состояние ее нервной системы.
Отрицательно сказываются на здоровье нервной системы:
- малоподвижный образ жизни;
- недостаточное пребывание на свежем воздухе;
- недосып;
- систематическое переутомление;
- злоупотребление антибиотиками во время болезней;
- излучение от компьютера.
Эти факторы могут стать причиной гормонального сбоя в организме женщины, а во время беременности напомнят о себе повышенной нервозностью. Также стрессом для организма будет и резкое изменение привычек перед зачатием или с наступлением беременности. Поэтому начинать подготовку к беременности следует задолго, желательно, за полгода, до предполагаемого зачатия. Это позволит не только пройти все необходимые исследования, но и постепенно привести в норму свой образ жизни и исключить моменты, способные навредить нервной системе.
Влияние эмоциональных переживаний:
- на ребенка
В начале беременности лишние переживания женщины могут стать причиной выкидыша.
- Сильные эмоциональные переживания способствуют выработке большого количества адреналина. Попадая в кровь, он приводит к сужению сосудов, и из-за этого малыш получает меньше кислорода и питательных веществ. Это очень опасно для его здоровья, особенно в первом триместре, во время формирования органов и систем крохи.
- Страх или другие отрицательные эмоции, которые испытывает будущая мать, влекут за собой повышение уровня кортизола («гормона стресса») в крови. Он может стать причиной болезней органов сердечно-сосудистой системы малыша. Кроме того этот гормон способствует поступлению в кровь излишка глюкозы, что служит причиной кислородного голодания. Дети, мамы которых пережили во время беременности испуг, более возбудимы и пугливы, отличаются слабым самоконтролем, невнимательностью и пассивностью. Они чаще страдают от депрессий и больше плачут.
- Частые стрессы и переживания во время беременности вдвое повышают риск задержек развития у ребенка в будущем.
- Повышенная тревожность будущей матери может отразиться на качестве сна ее сына или дочки: высока вероятность, что после рождения малыш будет испытывать трудности с засыпанием, часто просыпаться и плакать.
- Научно доказано, что нервные потрясения, пережитые матерью в последнем триместре беременности, могут повлечь за собой асимметрию ножек и ручек малыша.
- Излишние переживания могут даже повлиять на предлежание плода, а соответственно, и на течение родов, а стрессы во второй половине беременности способны спровоцировать преждевременные роды.
- на здоровье женщины
От постоянных переживаний может пострадать и здоровье самой женщины. Ведь отрицательные эмоции человек переживает всем телом: учащается сердцебиение, меняется поза, жесты и мимика, кожа краснеет или, наоборот, бледнеет, возникает напряжение в мышцах. Кто-то в стрессовой ситуации начинает плакать, кто-то - кричать или заикаться. Многие из нас слышали истории о том, как люди перед важным экзаменом или собеседованием мучаются бессонницей или не могут выйти из туалета.
Если стрессовые ситуации входят в систему, подобные реакции организма начинают подтачивать здоровье человека. Особенно страдают от постоянных нервных потрясений сердечно-сосудистая система и печень. Со временем возрастает риск развития гипертонии, могут появиться боли в сердце и колики в животе.
Организм беременной женщины, и без того ослабленный трудной работой вынашивания нового человека, особенно подвержен разрушительному влиянию стресса.
- на будущие роды
Излишне впечатлительных мамочек можно узнать даже в родзале. Повышенная нервозность может стать причиной слабой родовой деятельности - патологии, при которой схватки не усиливаются. Из-за этого продолжительность родов увеличивается, что отнимает силы у роженицы и подвергает риску жизнь малыша. В таких случаях врачи применяют медикаменты для усиления схваток или прибегают к оперативному вмешательству.
Одной из причин отсутствия послеродового крика новорожденного также считается стресс, пережитый матерью во время беременности, а если быть точнее - гипоксия, вызванная избытком гормонов адреналина и кортизола в ее крови.
Как научиться не нервничать во время беременности?
Перестать нервничать в такой сложный период жизни, как беременность, довольно сложно. Но во имя здоровья своего будущего ребенка стоит постараться следовать нескольким советам.
- Грамотно распределять свое время и не планировать слишком много дел. Это позволит везде успевать, не суетиться и не переживать из-за опозданий.
- Как можно больше узнать о своем состоянии, ведь неизвестность всегда пугает. Читать научную литературу по теме, смотреть документальные фильмы, задавать вопросы своему лечащему врачу, записаться на курсы для будущих мам.
СПРАВКА! Но при этом НЕ стоит регистрироваться на форумах беременных и искать в интернете расшифровку каждого планового анализа и исследования. Интернет пестрит байками и статьями с непроверенными данными. Подобное чтиво наверняка подкинет массу поводов для лишних, абсолютно беспочвенных переживаний.
- Окружить себя людьми, способными выслушать, поддержать и дать толковый совет. И не стесняться рассказывать этим людям о своих переживаниях и страхах.
- Общаться с самым близким человеком - будущим малышом. Делиться с ним новостями и планами. Это укрепит эмоциональную связь с ним и поможет обрести еще одного приятного и надежного «собеседника».
- Баловать себя. Исполнять хотя бы часть своих желаний - от любимых лакомств и новой стрижки до крупных покупок и путешествий (при отсутствии противопоказаний).
- Правильно питаться, чтобы организм не давал лишних поводов для беспокойства вроде отравления или аллергии, а наоборот получал энергию и пользу. В то же время редкие нарушения диеты также могут быть полезны, если они доставляют удовольствие.
- Побольше спать и отдыхать. Здоровый сон - лучшее средство для борьбы со стрессом.
Организм человека - очень сложный и уязвимый механизм. Организм беременной женщины больше других нуждается в особых условиях. Создать эти условия - главная задача будущей матери и ее родственников, ведь от этого зависит здоровье будущего малыша.
Специально для - Елена Кичак
2039
Постоянные стрессы и тревоги уже стали нормой для большинства жителей городов. Бесконечные пробки, проблемы на работе и в семье – причин для волнения масса. Почему нельзя нервничать во время беременности: причины, последствия и рекомендации. Как же выжить в таких условиях беременным женщинам, которым, как известно, нельзя нервничать и переживать?
Причины нервозности
Тревоги и стрессы – неизменные спутники беременности. В организме будущей мамы идет настоящая гормональная война , которая становится причиной сильного эмоционального «отклика» на любую незначительную мелочь. Если до беременности женщина могла посмотреть на ситуацию со снисходительной улыбкой, то во время вынашивания ребенка тот же самый случай вызывает бурю эмоций и становится причиной депрессии.
Почему «нельзя» и какие могут быть последствия
Связь мамы и будущего ребенка очень прочная. От образа жизни мамы, его физического и психического здоровья зависит будущее развития крохи. Ребенок в утробе чувствует малейшее эмоциональное потрясение своей мамы, реагирует на него.
Частые стрессы, расстройства, плохое настроение передаются малышу. Причем, те дети, которые постоянно находились «под давлением» плохого настроения мамы в утробе после рождения могут несколько отставать в развитии от сверстников, у них наблюдаются нервозность, повышенный тонус мышц, нервная возбудимость, чувствительность к шуму, свету, запахам.
Скачки настроения, нервные переживания противопоказаны будущим мамочкам, причем реальную опасность они представляют и на ранних и на поздних сроках беременности.
- Сильные нервные потрясения и переживания в начале беременности могут стать причиной выкидыша.
- Стрессы могут стать причиной серьезных осложнений у ребенка после его рождения.
- Излишние переживания и волнения будущей мамы могут сказаться на качестве сна малыша, что в дальнейшем станет поводом к еще более сильным переживаниям, переходящим в депрессию.
- При сильных стрессах в организме выбрасывается огромное количество адреналина. Он сужает кровеносные сосуды, в результате ребенок получает гораздо меньше кислорода и питательных веществ.
- Постоянно нервное напряжение приводит к повышению в организме уровня кортизола (гормона стресса), который провоцирует развитие пороков сердца и сердечно – сосудистой системы малыша. Кортизол повышает уровень сахара в крови, вызывает кислородное голодание.
- Следствием стресса мамы во время беременности может стать нарушение симметрии ребенка. Чаще всего страдают пальцы, локти, уши и ноги малыша.
- Нервные переживания мамы могут сказаться и на умственном развитии ребенка. Возможны различные патологии развития вплоть до серьезного отставания и умственной отсталости.
- Низкий уровень самоконтроля, чрезмерные переживания, постоянные тревоги ребенка – следствие частых стрессов мамы во время беременности.
- Во втором и третьем триместре сильные нервные потрясения провоцируют преждевременные роды, после которых малышу потребуется длительное выхаживание.
- Высокий уровень тревожности мамы может стать причиной таких изменений в ее организме, которые затруднят процесс родов.
Учеными была установлена некоторая закономерность влияния стрессов мамы на детей разного пола. Так, сильные эмоциональные переживания у мам девочек в период беременности приводили к стремительным родам и отсутствию характерного крика младенца после рождения, у мам мальчиков – преждевременное начало процесса родов и излитие околоплодных вод.
Зарубежные ученые о проблеме
Проблема нервного перенапряжения при беременности активно изучалась западными учеными.
Ученые из Америки пришли к выводу, что мамы, которые много нервничают и переживают, рискуют родить маловесного ребенка. Кроме того, постоянные стрессы могут спровоцировать преждевременные роды.
Группа канадских ученых, исследовавших проблему, пришла к неутешительному заключению. Оказалось, что постоянные стрессы будущей мамы значительно (на 25%) увеличивают риск развития астмы у ребенка в будущем.
Нервничать при беременности вредно, это сразу сказывается на состоянии малыша и может привести к нежелательным последствиям в будущем. Что же делать будущим мамочкам? Есть несколько распространенных способов снятия нервного напряжения:
- длительные прогулки. Прогулки не принесут никакого вреда малышу и маме. Помимо прочего, прогулки являются отличной профилактикой анемии беременных, гипоксии;
- общение с близкими, друзьями;
- просмотр любимых фильмов, прослушивание музыки. Хорошая классическая музыка будет благотворно влиять на психологическое состояние мамы и малыша;
- массаж «антистрессовой точки». Эта активная зона расположена в центре подбородка. Круговой массаж этой зоны помогает успокоиться (9 раз в одну сторону, 9 – в другую);
- ровное и глубокое дыхание;
- эфирные масла. Хороший успокаивающий эффект дают хвойные, цитрусовые ароматы;
- при достаточном уровне физической подготовки, можно медитировать в позе лотоса;
- успокаивающим действием обладает чай с мятой, мелиссой.
Иногда частые расстройства и нервные срывы беременных женщин бывают вызваны дефицитом витамина В в организме, восполнить который можно употребляя молоко, сыр, бобовые, пророщенные зерна, тыкву, рыбу, яйца, дыню.
Стрессы, переживания, тревоги во время беременности не принесут ничего хорошего ни маме, ни ребенку. Учитесь расслабляться и наслаждаться беременностью.