Джессика Стиллман, блоггер в CBS MoneyWatch, GigaOM и Brazen Careerist, в колонке для Inc. рассказала, почему у нас не получается достигать своих целей, как не бояться перемен и быть готовыми идти на риск ради своей мечты. LIGA.net
перевела публикацию.
Каждый из нас может назвать миллион и одну возможную причину, почему нам так и не удалось воплотить свои мечты в реальность. От недостатка денег или количества часов в сутках, до семейных обстоятельств или проблем со здоровьем. Но, чем бы вы ни пытались крыть, в основе всех провалов лежит одна из трех эмоциональных проблем. Так считают авторы книги «Changing to Thrive» - психолог и основатель Исследовательского центра по профилактике рака Джеймс Прочаска и генеральный директор Pro-Change Behavior Systems Джанис Прочаска.
Психология vs логика
Чета Прочаска считает, что и гнорирование эмоциональных и психологических барьеров, - г лавная причина неудачного применения моделей изменений. Многие психологи предполагают: если кто-то не готов к решительным действиям (тому, что Прочаски называют "предварительным этапом" изменений), они автоматически невосприимчивы к любым попыткам им помочь. В таком случае подобное убеждение становится самореализующимся пророчеством.
Джилл Сатти, книжный обозреватель Greater Good Science Center, отмечает, что главный посыл книги Changing to Thrive в том, что именно психологический настрой, а не логическое мышление, - основной драйвер позитивных изменений в нашей жизни. Обычно эмоциональные барьеры для таких желаемых нами изменений делятся на три категории:
- Люди часто не понимают сути трансформации. Многие считают, что изменения должны происходить в стиле "все сразу или ничего". Они не понимают, что процесс может быть полон неудач и дополнительных расходов, как денежных, так и временных.
- Люди деморализованы. Часто подобное психологическое состояние - это последствие неоднократных неудач в прошлом.
- Люди часто зацикливаются на своем поведении и пытаются оправдать бездействие, вместо того, чтобы принять активную позицию для будущих изменений в их жизни. Еще хуже, когда они перекладывают свои проблемы на других.
Знакомая ситуация? Любой человек, меняя жизненную позицию, например, принимая решение похудеть или бросить курить, сталкивался с названными психологическими барьерами. Кроме того, подобные нюансы могут негативно сказываться не только на жизни конкретного человека, но и на бизнесе. Наверное, каждый из нас знает одного-двух предпринимателей, чей бизнес терпит неудачу, но, вместо того, чтобы меняться, они усердно защищают статус-кво, как в ситуации номер три. Или знаком с человеком, который мечтает уволиться с работы, чтобы начать свой бизнес, но парализован неопределенностью и возможными проблемами, как в ситуации номер один.
Преодоление эмоциональных барьеров
Как преодолеть эмоциональные барьеры? Рекомендации Прочаска сводятся к тому, что важно быть немного добрее и терпимее к человеку, который планирует или пытается что-то изменить в своей жизни. Будь-то вы сами или кто - то из ваших друзей или знакомых. Согласно исследованиям, ужесточение или давление на человека в подобном случае, – только усугубит ситуацию. Что реально помогает, так это объяснять людям, что неудачи, страх и неопределенность выбора, - совершенно нормальная часть всех изменений. Попробуйте принять себя такими, какими вы есть.
Этот способ гораздо эффективнее в достижении поставленных целей, чем борьба с ветряными мельницами и устранение предполагаемых недостатков.
Тем, кто пытается изменить свою жизнь, психологи рекомендуют вооружиться позитивным настроем. Как его достичь? Медитируйте, не стесняйтесь быть благодарными, находите источники вдохновения или благоговения. Найдите творческое увлечение, которое придаст смысл вашей жизни.
Знаете, как бывает, поставишь цель, напишешь план, начнешь действовать, и через некоторое время понимаешь, что цели не достиг и вообще далек от нее, как и раньше.
Почему так происходит? Всё же сделал по правилам. Всё учел. Но нет. Не дошел.
Почему так происходит? Какие причины могут быть?
Лень
Да-да, банальная лень. Когда ты позволяешь себе полениться всего один маленький раз, лишь один. И он может повлечь за собой ещё один и ещё один. Тебе кажется, что пустяк, ничего не случится. Но вместо этого не случается твоя цель.
Одна маленькая лень влечет за собой другую. Нарастает, словно снежный ком, невыполненных маленьких шагов к цели, он обрушивается на тебя и отбрасывает далеко назад. К самому старту. А кого-то и за пределы. И ты винишь кого угодно, но очень редко себя.
Расфокусировка
Что это значит? Это когда ты помимо основной цели начинаешь замечать что-то ещё. Когда помимо основных действий у тебя в планах что-то ещё.
Конечно, всегда можно задать себе вопрос - а то, что я делаю сейчас, приблизит меня к цели? Но признайся честно, как часто ты задаешь его себе на самом деле? И когда нет фокусировки, когда много лишних действий, может появиться новая цель. И ты пойдешь уже за ней, забыв про первую. Пока в какой-то момент не обнаружишь, что эта новая цель завела тебя совсем не туда, куда ты хотел изначально.
Ты вдруг обнаруживаешь себя посреди огромного поля, а то и пустыни, где обе твои цели словно мираж. Ты далек от них, как никогда. И ты понимаешь, что тебе придется вернуться в самое начало. К постановке цели и составлению плана. А время упущено. Его не вернуть...
Отсутствие поддерживающего окружения
Итак, у тебя есть идея, которая тебя зажигает. Есть четкий план. Ты делишься с окружением своей идеей и встречаешь иронию во взгляде, недоверие, или тебе просто говорят: "Да ты что? С ума сошел? Это бред! Не лезь туда! У тебя ничего не получится!"
И тут всплывают твои ограничивающие убеждения, которые твердят тебе: "И правда, что это я? С чего вдруг решил, что получится? Никогда не получалось, а тут вдруг раз и получилось? Бред!"
И все. Цель похоронена заживо.
Я назвала только три основных причины, но каждую из них можно раздробить на мелкие. Там, где лень, это ещё и отговорки, и неправильно расставленные приоритеты. Расфокусировка - это тоже приоритеты, иногда неумение отказать, суета в действиях, имитация бурной деятельности, отсутствие контроля за результатами. А в третьем пункте это и убеждения, и страхи, и окружение, и демотивация.
Как со всем этим справиться?
Очень просто. Здесь поможет баддинг. Не знаете, что это? Я сама узнала недавно. Очень интересное направление. Тактика, помогающая достичь цели.
Если коротко, Бадди - это человек, которому ты доверяешь, который несет ответственность за результат вместе с тобой. Его обязанность контролировать твой результат, если надо мягко или жестко пинать тебя к цели. Задавать тебе вопрос: "Насколько то, что ты делаешь сейчас, продвигает тебя к цели?" Проверять, насколько выполнен твой план.
Это очень похоже на коучинг. Но в коучинге ответственность за результат несет только клиент. А бадди помогает тебе разделить ответственность. Конечно, за тебя твоей цели никто не достигнет. Но с помощью бадди тебе будет легче это сделать. Ведь у тебя появятся обязательства перед человеком. У тебя появится некий контролер, который будет сверяться постоянно с маршрутом твоей цели. И не даст тебе сойти с дистанции.
А если бадди ещё и коуч, то это вообще круто. При таком сопровождении результат тебе гарантирован!
Часто бывает, что мы ставим себе цели, которых по различным причинам не можем достигнуть. То ничего не хочется делать, то постоянно отвлекаешься, то считаешь, что нужно еще получше подготовиться и откладываешь дело в долгий ящик.
В данной статье я хотел бы рассказать о том, как правильно мотивировать себя на выполнение поставленных целей, какие препятствия возникают у нас на пути и как с ними справляться.
Как мы ставим цели и что они нам дают
Здесь вроде все просто. Цели мы все ставить умеем: амбициозные, масштабные, отвечающие критериям SMART .
Бывает, что поставили себе цель, которую нужно выполнить, записали ее на бумаге и повесили на стенку. Смотрим на нее день, другой, а ничего не происходит.
Как в стихотворении И. Губермана:
Бывает – проснешься, как птица,
крылатой пружиной на взводе,
и хочется жить и трудиться;
но к завтраку это проходит.
А бывает по-другому, когда вы были по утрам полны энергии и вскакивали с постели, горя желанием взяться за работу. Например, когда завершали увлекательный проект или готовились к свадьбе.
Хорошая, правильная цель не должна быть какой-то абстрактной мечтой, она должна быть инструментом, который поможет сосредоточиться, понять нужное направление и ощутить срочность.
Итак, наличие цели дает вам следующие преимущества:
- Сосредоточенность. Когда мы себе четко представляем конечный результат того, чего хотим достигнуть, наша продуктивность существенно повышается. Сосредоточенность дает умственное спокойствие.
- Направленность. Когда целенаправленно начинаешь решать какую-то задачу, например, начинаешь заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам, то положительное влияние начинает проявляться задолго до того, когда увидишь первые существенные результаты – это чувство появляется, как только начинаешь двигаться к цели. Успех, энергия и энтузиазм во многом определяются направленностью.
- Ощущение срочности . Это ощущение проявляется тогда, когда двигаешься быстро и целенаправленно. Бывает, что с самого утра работаешь быстро и эффективно, не отвлекаешься на ерунду, не делаешь лишних дел, не метаешься как угорелый, пытаясь все успеть. Правильно сформулированная цель заряжает энергией, приносит ощущение воодушевления и срочности, которое не возникнет, если вашей жизнью управляет случай.
- Цель должна быть значимой для вас. Казалось бы, очевидная вещь, но многие это упускают. Стоит к этому внимательно присмотреться. Действительно ли вам важно достижение этой цели или она кем-то навязана?
- Цель должна быть конкретной и измеримой. Часто мы ставим цель «сбросить вес», «начать больше зарабатывать», «познакомиться с девушкой», «увеличить продажи», а сроков выполнения склонны избегать. Этим целям не хватает конкретности. Наш мозг оперирует образами, ему нужна конкретика, четкая картина куда он вас должен привести. Когда нет четкой картины он никуда вас не ведет – его задача обеспечить безопасность, сохранить текущее состояние дел.
- Цель должна быть соответствующего масштаба.
Цель должна быть достаточно скромная, чтобы вы поверили в реальность ее осуществления. Например, повысить продажи в следующем месяце на 500% мало вероятно, а вот на 10-20% более реалистичная цель.
Цель должна быть достаточно велика, чтобы для ее осуществления пришлось прикладывать дополнительные усилия, и чтобы она вызывала у вас некоторый дискомфорт. Это позволит выйти из зоны комфорта и придаст сил для ее осуществления. - Цель должна быть записана. Этим критерием тоже часто пренебрегают. Крайне важно предложить своему разуму образ успеха в сочетании с его описанием. Записывайте там, где удобно: в блокноте, на стикерах, в органайзерах, таскменеджерах. Есть сторонники того, чтобы записывать только на бумаге, но это дело вкуса. Идеальный вариант - оформить цель в виде коллажа, повесить его в том месте, где он будет всегда на виду и регулярно перечитывать цель.
- Цель нужно регулярно повторять. Когда вы сживаетесь с целями настолько, что они становятся частью вас, то выполнении таких целей практически гарантировано.
Вы твердо решили похудеть на 5 кг к 1 июля для того, чтобы красиво выглядеть на пляже, но на этой неделе уже 2 раза пропустили поход в спорт зал и нарушаете диету. Или решили увеличить в этом месяце продажи на 30%, но не можете найти в себе мотивацию для совершения нужных звонков. Стоит нам приняться за какое-то дело, как неминуемо возникают препятствия. Они бывают внешними и внутренними, причем мы внешними воспринимаем порой даже те препятствия, которые подсознательно создали сами.
Препятствия могут быть эмоциональные и мысленные.
Эмоциональные препятствия
- Нежелание брать на себя 100% ответственности.
Симптомы: вы начинаете искать виноватых в том, что у вас ничего не получается. Обвиняете в неудачах правительство, состояние экономики, жену (мужа), детей, дурака начальника или лентяев починенных.
Решение:
Необходимо понять, что принимать ответственность и брать на себя вину разные вещи. Признавая вину, вы указываете, что поступили неправильно, а принимаете ответственность, чтобы смотреть правде в глаза.
Когда вы обдумываете будущее, ставите цель и начинаете к ней стремиться, само это уже означает, что принимаете ответственность. Вы на 100% отвечаете за свою жизнь. - Нежелание глупо выглядеть
Это препятствие называют боязнью критики, страхом неудачи или «синдромом самозванца». Большинство боится предстать перед другими в нелепом виде.
Симптомы: поиск отговорок. На словах готовы горы свернуть, а потом находит поводы, чтобы увильнуть от выполнения задачи.
Решение:
Разработайте стратегию достижения цели и не поддавайтесь страху. Выйдите из зоны комфорта. В подавляющем большинстве страх глупо выглядеть основан на несуществующей опасности.
Убедитесь в том, что выбранная цель действительно значимая для вас. Запишите на бумаге почему вы хотите достигнуть этой цели, что даст выполнение этой цели, что вы почувствуете, воплотив эту цель в жизнь. Это повысит вашу сосредоточенность. Когда стремишься к тому, что действительно увлекает, то мнение окружающих мало интересует. Мысля позитивно и нацелившись на достижение цели, вы вытесните страх.
Найдите себе партнера или коуча, который вас поддержит, подбодрит и перед которым вы будете отчитываться о выполнении цели. - Нежелание действовать
Поставленные цели требуют выполнения определенных действий и часто очень решительных. Если захотели похудеть, надо ходить в спортзал; если хотите увеличить продажи – необходимо общаться с людьми. Само собой, без ваших усилий, ничего не произойдет. Под лежачий камень вода не течет.
Симптомы:
1) Промедление – склонность откладывать действия.
2) Аналитический паралич – человек собирает массу данных, изучает литературу, посещает вебинары, но никогда не приступает к работе.
Решение:
Вернитесь к формулированию цели. Действительно ли цель подходящего масштаба? Во многом данное препятствие обусловлено растерянностью и неуверенностью в своих силах.
Сформулируйте цель так, чтобы четко видеть финишную прямую.
Сделайте первый шаг, главное это начать. Стоит сделать 1-2 звонка клиентам или первый раз сходить в спортзал, а дальше уже намного проще. Как визит к стоматологу, страшно только первый раз.
- Склонность сбиваться с пути.
Симптомы: Я знаю, что нужно прийти в хорошую форму, но конфеты выглядели так заманчиво и они такие вкусные. Я сел написать письмо партнеру, но вдруг заметил, как полчаса играю в пасьянс.
Решение:
Максимально конкретно и четко формулируйте цели. В отсутствии четкой и конкретной цели мозг будет всегда хвататься за самое простое и близкое.
Мозг с древних времен привык замечать все необычное и обращаться на это внимание. Этот навык был весьма востребованным, когда на человека мог напасть саблезубый тигр, но сейчас он позволяет нам легко отвлекаться. Здесь нужна стратегия и сила воли: найдите то, что обычно сбивает с пути и избавьтесь от этого. - Страх перед целью, лишние мысли, перенапряжение
Симптомы: вы чувствуете, что ваши цели слишком амбициозны или испытываете чересчур сильное волнение.
Решение:
Отведите время для размышлений
Декомпозируйте цель, разделите ее на удобоваримые фрагменты. Напишите четкую последовательность шагов по достижению цели.
Превратите достижение цели в игру. Декомпозируйте цель и за достижение промежуточных этапов выдавайте себе небольшой приз.
Почему мы не достигаем цели? Что мешает на этом пути? Узнайте, как довести дело до конца!
Многие ставят цели, загораются, но часто доходят только до половины.
Почему так происходит, почему люди теряют свой интерес и сворачивают с выбранной дороги?
На что мы тратим свои силы, когда ставим перед собой цели?
Дело в том, что у каждого человека есть те аспекты, которые он не контролирует — неосознанное поведение, стереотипы мышления, опыт прошлых поступков и действий.
Обычно человек, который загорелся какой-либо целью, сразу же делится ею с друзьями, знакомыми, родственниками, коллегами по работе…
Такое поведение превращает казалось бы в пыль. Человек растрачивает свою энергию, но не на реализацию цели, а на пустые разговоры, распыляя свои силы.
Психологами экспериментально доказано, что в подобном случае 9 из 10 целей остаются всего лишь желанием.
На достижение в этом случае не хватает сил и стремления. В то же время, если сохранять правильное желание в тайне, то мы достигаем цели в 90% случаев.
Научные исследования о желаниях и целях
Психологи провели ряд экспериментов, в ходе которых было выявлено, что только те люди достигают своих целей, которые не рассказывают о них. Эксперты считают, что это связано с целостностью и самоидентификацией человека¹.
Другими словами, любой человек хочет быть идеальным. Рассказывая о своем намерении, он выражает чисто символический акт поведения. Это равносильно тому, чтобы озвучить: «Я — фотограф», «Я — художник»… При выражении своей цели человек отождествляет себя с ней, с определенной ролью в жизни.
Почему мы не достигаем цели?
Озвучивая свою цель, человек подсознательно думает, что достиг ее, его самомнение в этот момент огромно. Но постепенно, прилагая усилия, мнение о возможности исполнения желаемого начинает колебаться.
Чувства, которые человек испытывал, когда делился мыслями, прошли. Запал угас, и чтобы вновь вернуть его, нужно определить для себя четкую мотивацию дальнейшего стремления.
Рассказать сказанное ранее вновь не получится, нужна серьезная работа, чтобы перевести желаемое в мотив, в необходимость. Если этого не происходит, то мы так и не достигаем цели.
Эзотерики о желаниях и целях
Эзотерики считают, что когда люди рассказывают о своих желаниях, о том, что они будут стремиться к их исполнению, они впустую растрачивают свою энергию. У таких людей просто не хватает сил дойти до конца.
Более того, люди обладают разной энергетикой, желания могут услышать завистники или конкуренты.
Посылая негативные вибрации, окружающие гасят тот импульс, который исходит от человека и его желания. Чужая энергия вмешивается в процесс и препятствует достижению желаемого.
Вывод один: «Мы достигаем цели тогда, когда храним желаемое в тайне».
А если очень хочется рассказать?
Если вы из тех людей, которым сложно держать что-либо в тайне, расскажите о своем намерении тем высшим силам, в которые верите — Богу, Ангелу, Вселенной… Так вы привлечете дополнительную .
Когда можно сказать о своих планах?
Когда вы достигли желаемого, вы можете рассказать об этом своим друзьям и знакомым, но постарайтесь поставить мысленную защиту на то, чего вы уже достигли. Для этого обратитесь к Высшим силам и попросите их защитить вас и ваши достижения.
А лучше старайтесь держать больше своих мыслей при себе. Вспомните, как в детстве часто мы друг другу говорили: «Не расскажу, а то не сбудется». И это действительно так.
Лео МирОмова
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Личная идентификация в философии - ответ на вопрос об отношении личности к самой себе (