Почему мы никак не можем принять себя. Упражнения, которые помогут вам изменить отношение к себе

Здравствуйте, уважаемые читатели! Скорее всего, вы уже слышали о том, что важно принимать и любить себя таким, какой ты есть. Многие в этот момент скептически качают головой — за что себя любить, если ты хронический неудачник, ошибающийся на каждом шагу? И как принять тот букет недостатков, которым вы обладаете? Да это просто невозможно!

Если в вашей голове промелькнули похожие мысли, значит, сейчас вы не видите и не понимаете свою истинную ценность. А это влечет за собой такие негативные последствия, как стрессы, тревожные состояния, всевозможные комплексы, беспочвенные переживания и даже серьезные болезни. Для счастливой полноценной жизни вам нужно прежде всего научиться любить и понимать себя.

Не представляете, как принять себя? Это вполне посильная задача. В этой статье представлены лучшие упражнения и техники, которые помогут вам достичь внутренней гармонии и научиться жить в ладах с собой и окружающим миром.

Что такое принятие?

Прежде всего, нужно разобраться, что же такое принятие. У многих это понятие ассоциируется с необходимостью покориться, пойти на компромисс или принять неизбежное. Такое толкование в корне неверно, так как предполагает смирение с чем-то, что вызывает у нас внутреннее отрицание. На самом деле принятие не требует от вас жертв и смирения с чем-то неприемлемым.

Принятие — это непредвзятое восприятие своей личности без эмоций, оценок и ярлыков. В этом случае вы смотрите на себя трезво, не поддаваясь искушению соответствовать чьим бы то ни было ожиданиям и не пытаясь уложить себя в шаблоны и рамки, одобренные обществом.

У человека, принимающего себя, нет зависимости от общественного мнения. Для него не имеет значения, как окружающие оценят его поступки, одобрят или будут порицать. Он не , не скрывает мысли и чувства, не испытывает угрызений совести из-за того, что в угоду другим вынужден поступать не так, как считает правильным.

Принятие позволяет вам восстановить баланс между собственным Я и окружающей реальностью. Придя к этому, вы начнете спокойно относиться к любым событиям, в вашей жизни станет значительно меньше и начнутся позитивные изменения, на которые раньше вы даже не рассчитывали.

Теперь вы понимаете, почему принятие — это очень важно?

В чем причина того, что вам сложно принять и полюбить себя?

Многие вздохнут — легко сказать “принять себя”. Но разве это так просто? Как быть, если даже примерно не получается соответствовать тому идеальному образу, который рисует воображение? Часто человек бывает недоволен своей внешностью, характером, поведением в целом, или же негативно воспринимает конкретные недостатки.

Как правило, такое недовольство собой накладывает определенный поведенческий паттерн. Считая какие-то свои мысли, поступки или черты характера неправильными, вы изо всех сил стремитесь подавить их проявление. Но невозможно контролировать себя в режиме 24/7, а потому рано или поздно ваше Я все равно прорывается на свободу.

Не удержавшись в очередной раз и проявив свою природную суть, вы подвергаете себя жесточайшей критике, ругаете за слабохарактерность и клянетесь, что подобное больше не повторится. И дальше все идет по кругу, до бесконечности.

Еще одним препятствием, стоящим на пути к принятию себя, являются принятые в вашем окружении образы “правильных” или более успешных людей. Если сейчас вы подумаете, то наверняка найдете такого “идеального индивидуума” среди своих знакомых. А если копнете чуть глубже, то сможете обнаружить, что в той или иной степени, сознательно или бессознательно стараетесь быть похожим на этот эталон.

Сложно принять себя со всеми недостатками, если вы изо дня в день старательно копируете чью-то, как вам кажется, более успешную сущность. Даже если вы искренне считаете, что таким образом сами становитесь лучше и привлекательнее для окружающих, на самом деле это не так. Нельзя стать лучше, поступая вопреки собственному естестеству.

Только реально оценив свои сильные и слабые стороны и признав их неотъемлемой частью своей натуры, вы сделаете первый шаг на пути к . И только следуя по этому пути вы сможете максимально раскрыть свои лучшие качества и реализовать потенциал.

Поэтому, каким бы сложным и неприятным не казался вам сейчас процесс принятия, поймите, что без этого вам будет сложно двигаться вперед. На самом деле, все обстоит не так страшно. Начните действовать, и тогда каждый день будет приближать вас к цели.

Как научиться принимать себя?

Для этого вам придется проанализировать собственное поведение, пересмотреть отношение к себе и окружающим. Возможно, в результате вы обнаружите, что притворяетесь не только перед другими, но и перед самим собой. Не бойтесь признать, что вам свойственны какие-то чувства, моральные качества или желания, которые вам не нравятся. , кроме упадка сил и опустошения.

Ваша задача — устранить внутренний конфликт и научиться ладить с самим собой. Но это невозможно, если вы будете старательно делать вид, что проблемы не существует или она заключена не в вас. Можно сколько угодно закрывать глаза на то, что вы не приемлете в себе, но оно от этого никуда не денется. Позиция страуса, спрятавшегося от проблемы, только усугубляет ситуацию. Поэтому наберитесь храбрости и пройдите все этапы, необходимые для принятия себя.

Этап №1 — откажитесь от оценок и сравнений

Ежедневно вы общаетесь со множеством людей и порой даже не осознаете, что мысленно сравниваете себя с ними. Вы оцениваете какое-то качество другого человека, а затем ищете в себе такие же черты. Как правило, для оценки берутся сильные стороны оппонента, не свойственные вам или слабо развитые. В этом сравнении вы явно проигрываете и начинаете болезненно воспринимать собственные недостатки.

Отныне, общаясь с кем-либо, улавливайте тот момент, когда начинаете мысленно примерять “шкурку” собеседника. Заметив, что процесс сравнения пошел, старайтесь переключить внимание и сосредоточиться на сути разговора.

Этап №2 — позвольте себе быть несовершенным

Это непросто, если на протяжении многих лет или даже десятилетий вы всеми силами старались доказать обратное. Но признав то, что , вы значительно облегчите себе жизнь. Идеальных людей не существует. Возможно, тот, кого вы считаете эталоном, точно также ломает себя и свою натуру, чтобы казаться тем, кем он на самом деле не является.

Вы тот, кто вы есть от природы, ваша сущность складывается из достоинств и недостатков. Вы несовершенны, как и каждый из окружающих вас людей. Но вы же относитесь с любовью к близким, несмотря на их недостатки? Так почему же себя вы готовы лишить этой любви в наказание за то, что является неотъемлемой частью вас самих?

Этап №3 — правильно реагируйте на события в вашей жизни

Что вы делаете, когда совершаете промах? Обзываете себя последними словами и твердите, что только законченный неудачник мог так бездарно все испортить? Если это так, пообещайте себе, что подобная реакция больше не повторится и приложите максимум усилий, чтобы сдержать обещание.

Если это сложно, представьте, что на вашем месте сейчас самый близкий, любимый, родной человек. У него что-то не получается. Будете ли вы обзывать его тупицей и бездарностью? Вряд ли. Наверняка вы найдете способ утешить его, подберете добрые слова и посоветуете выход из кризисных обстоятельств.

Когда смотришь на ситуацию не из ее эпицентра, а слегка отстраненно, проще найти здравое решение. Поэтому любую проблему оценивайте не с , а как сторонний наблюдатель. И не забывайте хвалить себя, если совершили достижение, пусть даже оно совсем крошечное.

Этап №4 — умейте расставлять приоритеты

Казалось бы, следуя здоровому эгоизму человек не должен попирать свои интересы в угоду кому-либо. Но сплошь и рядом вы можете увидеть, что большинство людей жертвуют своими потребностями, уступают другим, даже не задумываясь, что можно этого не делать.

Конечно, речь не идет о вопросах жизни и смерти. Если от вашего участия зависит здоровье или благополучие близкого, а вы откажете потому что хотели поваляться на диване перед телевизором, это будет неправильно и неразумно.

Но в то же время вы должны людям, пытающимся использовать вас в своих интересах.

Возможно, вам сначала неудобно будет отказать коллеге, который уговаривает вас поменяться датой отпуска и отдыхать в ноябре, в то время как он вместо вас проведет время на курорте в июле.

Или же вы испытаете угрызения совести, когда откажете соседке приютить у себя парочку котят, которых она с завидным постоянством собирает по всей округе и пристраивает в “хорошие руки”.

Но если вы не планировали заводить живность и желаете отдыхать под жарким солнцем, а не промозглым дождем, почему вы должны наступить на горло собственным интересам лишь бы кто-то не подумал о вас плохо?

Научитесь разделять важное и неважное, не бойтесь оказаться неудобным для кого-то. Помните, что человек, который любит себя, никогда не забывает о своих потребностях и умеет соблюдать баланс между собственными желаниями и ожиданиями окружающих.

Упражнения, которые помогут вам изменить отношение к себе

Не стоит рассчитывать на то, что сможете принять и тотчас, как только пожелаете. Вам предстоит долгий и трудный путь, придется приложить много усилий и научиться по-новому смотреть на многие вещи. Чтобы упростить задачу, используйте специальные упражнения. Они помогут вам быстрее увидеть изменения и достичь желаемого результата в более короткие сроки.

Чтобы упражнения принесли желаемый эффект, не пытайтесь выполнить их все как можно быстрее. Не начинайте новое, пока полностью не завершите предыдущее. Не беда, если на одну технику вы потратите несколько дней или даже недель. Если же какое-то упражнение вгоняет в ступор, не зацикливайтесь на нем. Переходите к следующему, а через время вновь попробуйте выполнить задание, вызвавшее сложности.

Учимся уважать себя

Если сейчас вы уверены, что уважать вас абсолютно не за что, то вы глубоко заблуждаетесь. Возьмите лист бумаги и напишите список своих достоинств. Возможно, в начале вам будет сложно находить в себе сильные стороны. Не пытайтесь найти какие-то глобальные качества, вроде героизма, лидерства или мужества. Это могут быть совсем незначительные на первый взгляд черты, присущие только вам.

Возможно, вы печете вкуснейшие пирожки, от которых без ума все родственники и знакомые. А может быть умеете чинить домашнюю технику или разбираетесь в ремонте автомобилей. Или же вы всегда готовы прийти на помощь другу, выслушать его, помочь советом или делом. Все это — ваши достоинства, которыми вы имеете право гордиться.

Вживаемся в роль счастливого человека

Это упражнение поможет вам понять, что именно мешает вам почувствовать себя счастливым. Вам вновь понадобится лист бумаги и ваша фантазия.

Представьте, что перед вами стоит человек. Он принимает себя таким, какой он есть, любит и уважает себя. Опишите его так детально, как только сможете:

внешний вид
здоровье
привычки
манеры
место работы
хобби
отношения с родственниками, друзьями, коллегами
отношение к различным жизненным ситуациям
мечты и стремления

Пишите все, что приходит на ум — чем подробнее, тем лучше. А затем возьмите чистый лист и опишите себя по каждому из этих пунктов. Сравните оба описания. Если какие-то пункты совпадают — замечательно! Вы уже на пути к тому, чтобы принять и полюбить себя. А различия подскажут вам, какие аспекты еще предстоит проработать.

Важно — не пытайтесь на следующий день радикально изменить свою жизнь и сделать ее идеальной. Это только отнимет у вас силы и энергию, и вы в очередной раз разочаруетесь. Начните с малого. Счастливый человек бегает по утрам и не страдает от зубной боли? Запишитесь на прием к стоматологу и начните бегать по утрам. И только после того, как зубы будут здоровы а утренний бег прочно войдет в вашу жизнь, делайте следующий шаг.

Заводим дневник благодарности

Это очень мощное упражнение, направленное на принятие себя и способствующее самоанализу. Каждый вечер вспоминайте все то хорошее, что произошло, и записывайте все события, за которые вы благодарны себе, окружающим или Вселенной. Вы удивитесь, когда окажется, что в любом, даже самом обычном дне, происходит множество событий, за которые стоит быть благодарным. Не ленитесь делать записи каждый день, и очень скоро в вашей жизни начнутся позитивные изменения.

Смотрим в “зеркало”

Наверняка вы слышали о том, что то, что раздражает в окружающих, есть и в нас самих. Мы не желаем принимать в себе эти , а потому с агрессией реагируем на людей, в которых их замечаем. Такой путь ведет в никуда. Поймав себя на том, что вас злят чьи-то привычки или особенности характера, загляните вовнутрь себя и проанализируйте собственное поведение.

Наверняка вы найдете в себе те же свойства, даже если сейчас отрицаете это. Вместо того, чтобы злиться, осуждать и критиковать других, вам нужно признать, что эти качества в большей или меньшей степени присущи и вам. Примите свои недостатки — такой шаг поможет вам победить комплексы и положительно скажется на самооценке.

Ищем причины неприятия себя в отношениях с родителями

Большинство проблем психологического характера и внутренних родом из нашего детства. Миллионы родителей стремятся реализовать через своего ребенка то, что не удалось сделать им. При этом часто прибегают к давлению, критике, угрозам — на войне все средства хороши.

А у ребенка это стремление откликается обидами на самых близких людей, нелюбовью к себе и неприятием своей личности. Эти чувства остаются с человеком на долгие годы и существенно влияют на его судьбу и характер. Но никогда не поздно избавиться от этих разрушительных эмоций и сделать свою жизнь счастливее.

Для этого выполняйте следующие шаги.

Искренне простите родителей. Не ищите оправдания их поступкам, перестаньте думать, как бы сложилась жизнь, если бы они вели себя иначе, прекратите ковыряться в прошлом или вести себя сейчас так, словно вам 10 лет и вы боитесь разочаровать папу с мамой. Просто примите тот факт, что тогда они поступили именно так, и это уже не изменить. Но в ваших силах повлиять на будущее, если вы перестанете взращивать обиду или поддаваться влиянию родителей.

Не позволяйте манипулировать собой. Это не значит, что отныне вы прекратите помогать папе и маме. Проявлять заботу о родственниках важно и нужно, но она никогда не должна наносить ущерб вашим собственным интересам.

Выполните упражнение “Зеркало” по отношению к родителям. Проанализируйте, какие черты их характера вызывают у вас раздражение и найдите их в себе. Очень часто именно это провоцирует неприятие себя. Вы обижены на родителей и не желаете походить на них и повторять их ошибки, а потому упорно отрицаете свою “похожесть”.

Примите то, что вы — часть ваших родителей, нравится вам это или нет. Быть похожим на них вполне естественно. Признайте, что вы унаследовали их качества и подумайте, какие из них и каким образом вы хотели бы изменить.

Учимся мыслить позитивно

Это будет непросто, особенно в том случае, если вы привыкли смотреть на жизнь сквозь призму негатива. Но если вы научитесь видеть положительные моменты, очень скоро жизнь станет ярче и интереснее. Не ждите, пока в вашей жизни случится что-то хорошее — у вас уже есть достойные моменты для радости.

Для начала попробуйте находить зерно позитива в будничных событиях.

Не хватает денег, чтобы купить роскошный кремовый торт в кондитерской? Отлично, у вас будет повод испечь тортик самостоятельно и порадовать близких вкусной домашней выпечкой.

На работе сокращение? Ничего страшного. Вы же давно мечтали сменить деятельность и найти более интересную и высокооплачиваемую работу. Теперь перед вами открылись сотни возможностей и нет причин держаться за старое место.

Заботимся о своем теле

Безусловно, духовная составляющая очень важна. Но ваша физическая оболочка заслуживает не меньшего внимания. Прислушайтесь к словам Луизы Хей — она не даром утверждала, что для гармоничного существования в этом мире крайне важно научиться любить себя и свое тело. Если вы еще не знакомы с работами этой замечательной женщины, обязательно прочтите ее “Большую книгу богатства и счастья ”. Вы узнаете уникальные методики, которые помогут вам изменить психологию мышления и принять себя.

Перестаньте выискивать несовершенства фигуры или внешности, кое-как питаться, а затем корить себя за съеденные калории. Запомните — вы уникальны, ваше тело прекрасно и достойно вашей любви и заботы. Говорите себе это каждый раз, когда смотритесь в зеркало, даже если вначале сами не будете верить этому утверждению.

Со временем эти слова станут звучать естественно и начнут исходить от сердца, а не от разума. А любые проблемы внешности можно решить при помощи косметолога, физических нагрузок и правильного питания.

Теперь вы знаете, как принять себя таким, какой ты есть, и почему это важно сделать. Когда вы сделаете это, то почувствуете душевное спокойствие и равновесие. В вашей жизни станет больше радостных моментов, а негативные ситуации, депрессии и болезни постепенно исчезнут из нее.

Не забывайте писать в комментариях, каких успехов вы уже достигли. А если возникнут сложности, не стесняйтесь задавать вопросы.

Как принять и полюбить Себя? – вопрос реально не простой, но крайне важный, потому что если человек не научиться себя любить, правильно к себе относиться – ему можно забыть о счастье, о достижении какого-то успеха в жизни, о чувстве самоуважения и способности наслаждаться жизнью на все 100%.

Кто не принимает и не любить себя – тот обречён , причём постоянно страдать! А чтобы научиться себя любить, в начале нужно понять – ! А что любовью к себе являться не может! Читайте – !

Как принять и полюбить Себя – основные шаги и упражнения

1. Прежде всего определитесь – вы вообще кто? И есть ли, что в себе любить?

Вы всего лишь физическое тело, организм – улучшенный потомок макаки?
Вы какой-то биоробот, неопределённая субстанция?
И Вы всё-таки , светлая и сильная по своей природе, с огромным потенциалом, заложенными талантами, прекрасными качествами и способностями?

2. Скажите себе и примите все Душой, что вы прекрасны, но не совершенны, что вам всегда есть куда расти и к чему стремиться! Поэтому – вы можете совершать ошибки!!! Это важно!!!

Дайте себе право на ошибку! Пробуйте, действуйте, ошибайтесь, снова действуйте, исправляя ошибки и вы достигните всего! Вся жизнь – это большой урок, а мир – большая школа для каждой Души!
Начните себя прощать! Простите себя за всё, за что не простили раньше. Как себя простить – подробнее !

Прощайте себя, избавляйтесь от самоуничижения, самоедства и чувства Вины – эти негативные эмоции и привычки несут только разрушение души и судьбы человека и больше ничего хорошего.

3. Начните делать самое важно, что вы можете сделать для Себя – это развитие своей Души и своего Тела! Это будет ваше самое сильное проявление любви к себе!

Развивайте свою Душу – постоянно растите как Личность: ходите на курсы развития личности или на соответствующие тренинги, читайте хорошую , выполняйте практические упражнения (как в данной статье), осваивайте техники изменения себя ( , медитация, др.), общайтесь с достойными людьми, др.
Тренируйте своё тело – регулярно занимайтесь любым полезным видом спорта или оздоровительной гимнастикой. Делайте своё тело энергичным, сильным, красивым и гибким.

Развитие – это любовь к себе в чистом виде и это одно из главных, за что вы сможете себя уважать и любить!

С уважением, Василий

Приветствуем вас! Из сегодняшнего материала вы узнаете, как полюбить себя и уважать себя , как принять себя таким , какой есть на самом деле без самообмана и максимализма. Психология самооценки сложна для восприятия, поскольку стрессовые ситуации, переросшие в фобии, у всех разнятся, соответственно, в разной степени давят на подсознание.

Факты, которыми будем оперировать в статье, частично взяты из реальной жизни клиентов, остальные из докладов проведенных психологических опытов, поэтому не стоит их отторгать. Это начнет происходить в момент работы со своим сознанием, а работа предстоит непростая и не выполняется в одну минуту. Потребуются недели, месяцы, чтобы полностью искоренить недуг, мешающий полюбить себя и уважать .

Важно! На период адаптации целесообразнее чаще выходить в социум, взаимодействовать с окружающими, но акцентировать внимание на себе, так постепенно удастся определить точную оценку общества вашей персоне, если ваша оценка субъективна. Итак, обо всем по порядку.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Психология самообмана.

Самообманом занимаются все без исключения, правда, кто-то в большей мере, кто-то в меньшей. Как говорилось в начале статьи, он возникает из модели взаимодействия с родителями в детстве. В этот период у человека активно развивается мозг и вся полученная информация при испытывании стресса сохраняется и в будущем сложно поддается изменению. Мозг так устроен, что не желает переучиваться. Представьте, что ежедневно вас заставляют учить, как правильно держать вилку. Надоест? Да, ведь вы это узнали в детстве и по сей день автономно пользуетесь знаниями. Также и с любовью к себе.

Если в раннем детстве вы испытывали резкую тягу к родителям (в особенности к матери), не получали должной любви, вас муштровали, часто наказывали, обзывали и т.д., не говоря даже слова любви, это сохранится навсегда. В подсознании сохранится мысль о собственной ничтожности, ненужности, бесполезности, ведь родители на это указывали. Не так утрировано, конечно, но ругаем сами себя часто, пример: — Вот я ….. опять накосячила! И это происходит автоматически, человек этого даже не замечает.

Самооценка, как негативный в этом случае фактор, работает против личности. То, что недополучил человек при воспитании, то на подсознательном уровне хочется наверстать во взрослой жизни. Пример и последовательность:

В детстве вы увлеклись созданием электронной ;
На начальных парах она получалась слишком дилетантская, не хватало мастеринга и аранжировки, да и мелодия не по нраву потенциальному слушателю — родители об этом говорили, хоть и не препятствовали увлечению подростка;
Будучи юношей, окончил музыкальный колледж, получив красный диплом и став официальным исполнителем клубной музыки, включив новый трек на оценку родителей, зная о их некомпетентности в этом вопросе, ожидая положительный отзыв, вновь получает низкий «отцовско-материнский» балл;
И далее старается…

В вышеизложенном примере отметим, что родительская оценка для юноши является авторитетной, ведь после нее он сам начнет думать, что треки не идеальны и продолжит доказывать, что он может, не останавливаясь. Информацию о том, как полюбить себя, советы психолога и инструкцию к применению пожелает познать в момент ясности.

Человек старается, работает, а после демонстрации своей работы получает заниженную оценку, из-за этого энтузиазм угасает со временем и приходит понимание ее ненужности, ведь нарастает психологический дискомфорт, препятствующий саморазвитию и самой работе. По итогу человек бросает «дело мечты», указывая на собственную некомпетентность. Такой вот самообман.

Первый совет психолога: Не тратьте время, чтобы доказать кому-то свое превосходство!

Раздариваем любовь… Зачем-то…

Большинство рвутся исполнять свой долг, работают, воспитывают, устают, дарят себя и свои силы другому (супругу, родителям, ребенку) от чего времени не хватает остановиться на мгновение и поговорить с самим собой, но придя к психотерапевту, знакомятся с причиной всех бед и задают вопрос: «Психолог, как полюбить себя?», происходит это в 30-40 лет (кризис среднего возраста), когда половина жизни уже за плечами, в состоянии моральной и эмоциональной истощенности.

Спроси любую девушку: «Как принять себя такой, какая есть?», без колебаний получите быстрый, но нечеткий ответ, ведь все знают, но не умеют пользоваться. Почему? Потому что нет энергии. Она на бессознательном уровне тратится на вымышленную усталость, депрессию, а берется по большей части из оценок, которые мы ждем извне. Низкая самооценка отбирает энергию.

Говорить: «Не люблю самого себя», значит, не осознавать своей личности, цель задач и важность результатов. Так как заставить себя полюбить, значит, начать осознавать себя, то придется освободиться от автономности в обиходе привычных дел. Но как?

Глупо тратить личное время и силы на повторение фраз: «я не люблю себя и людей» «я не достоин» «мне не повезло» «меня преследует закон подлости»;
Не стоит винить себя в чем-либо, вспоминать не лучшие эпизоды, злиться на врагов и грустить по прошлому;
Надо найти решение, а не «закапывать» себя еще глубже.

Второй совет психолога: Перестаньте заниматься самокопанием!

Установка: я не люблю себя.

«Я очень не люблю себя, но меня должны любить!» — идея, передаваемая из поколения в поколение многими женщинами, отсюда эгоизм, абсурдная и безосновательная ревность (см. ), создание конфликтов «на ровном месте», но по уходу возлюбленного приходит страдание, терзание сознания.

Мужчины же отличаются резкой активацией агрессии в момент неясности — задействуются все защитные реакции организма, отчего мозг буквально вскипает. Страдают сильнее ввиду отсутствия отца или недостаточного взаимодействия с ним.

Оправдания такого поведения нелепы, но каждое легко обосновать:

Он(а) виноват(а) в этом! Если бы он(а) не …., я бы не стал(а) такой(им)! (Люди склонны обвинять другого в нарушении качества своей жизни, перекладывая ответственность за нее на второе лицо, однако, не признают, что их жизнь только в их руках — мы живем только раз и только свою жизнь, никто другой не проживает ее за нас);
Я не идеал! (При стараниях демонстрировать сильные стороны с целью привлечь внимание человека рождается вера в свой идеальный образ наравне с накапливанием раздражения от того, что нет возможности быть самим собой. Приходится следовать начальным установкам, опуская слабые стороны. Тщательное сокрытие истинного «Я» при неудаче провоцирует депрессию, а также становится поводом для отдаления от партнера, не понимающего вашей натуры. Целесообразней быть самим собой, слушать разум и тело, признаться в слабости близкому человеку, это сблизит вас и вы получите необходимую для восстановления эмоционального фона поддержку. Иначе, дойдя до оборотной стадии, рискуете отвергнуть самого себя, интересуясь вновь, как принять себя и полюбить );
Если бы он(а) меня любил(а), то он(а) бы был(а) счастлив(а)! (Чаще подобная мысль приходит неуверенным в себе женщинам в момент, когда супруг, на первый взгляд, беспричинно зол, слишком задумчив или расстроен. Она думает, что причина кроется в ней и начинает накручивать: «Борщ пересолила? Не так проутюжила рубаху? Не то сказала? Появилась другая, а я больше не нужна?», от чего не спешит разбираться, наоборот, пытается делать все лучше, навязывая преследующую мысль: «Я себя ненавижу и не люблю, но постараюсь осчастливить благоверного!». Однако попытки не рисуют на муже улыбку. Женщина приходит в истерику и обижается, а всего-то и надо было разузнать, что произошло и поддержать, а если не удается, не принимать неудачу к себе. Запомните известную мысль: «Чужая душа — потемки» и не относитесь предвзято к чужим действиям.);
Предпочитаю держать дистанцию, не открывая своих чувств, вдруг начнет осуждать или смеяться надо мной! (Выше уже говорилось про маску. Между человеком и маской не рождается контакт. Объединяться с любимым человеком нужно душой);
Мы так соревнуемся! (В погоне за высокой самооценкой люди часто теряют человеческий облик, ходят по головам и относятся к другим не лучшим образом, эта мнительная злость — барьер между человеком и социумом, а нужна для того, чтобы люди начали бояться и уважать, правда, таких людей чаще избегают. Что касается отношений, то и здесь периодически подчеркиваются собственные преимущества и несовершенство второго партнера. Результат — развод, ведь от подобного рода конфликтов теряется связь супругов, никто не стерпит унижений. Встав на место партнера, вы ощутите то, что преследовало вас в детстве. Заслуженно? Нет! Не стоит тиранить любимых);
Я всегда прав(а)! (Желание доминировать, схоже с вышеописанным. Ситуация сложна, при которой один из партнеров убежден в своей правоте, а другой перечит. Происходит обоюдная давка на самооценку: «Ты не солидарен со мной, значит, ты меня не любишь? Выходит, ты прав, а я нет? Ты хороший, а я ненормальная? Или тупая, хочешь сказать?», а после диалога начинается поиск доказательств правоты. Человек ничтожного самомнения мотивирован препятствовать любым преградам, мешающим самоутверждаться. Любое высказывание в его адрес воспринимается агрессивно, а защита в формате нападения. Как полюбить себя? В межличностных отношениях, если ни один не уступит, борьба за «трон правоты» провоцирует расторжение отношений (любовных, деловых));
Для меня ничего не надо делать, а то потом будут тыкать и просить взаимности, я никому ничем не хочу быть обязан(а)! (Так как полюбить себя и начать уважать в детстве мы в принципе не можем, находясь под командованием старших, то оттуда и начнем. Насколько часто родители заставляли вас выполнять непосильные задачи? Шантажировали ли конфетой, просмотром мультфильмов, отпуском на прогулку или разрешением поиграть в приставку в случае, если вы выполните ту или иную работу? Безусловно, да. Плюсом к этому может служить предательство друзей, претерпение мошенничества… Все это создает установку «В мире нет бескорыстия!», да, лучше верить в это, но следует рационально оценивать действия в вашу сторону от другого человека, иначе рискуете остаться одни. Если установка функционирует против вас и вы это замечаете, признайтесь честно человеку, пытающемуся завоевать ваше доверие, что не способны доверять, нужно время. Если любит, подождет).

Вышеизложенные аспекты являются реалиями, в которые мы сами себя затягиваем. Понимая и объективно расценивая свои мысли и действия, можно наладить баланс между «Как принять себя и свою жизнь ?» и «Я не так уж и плох!».

Откуда брать подпитку?

О том, как мужчине полюбить себя, женщине, девушке или юноше, сказано уже немало, но следовать только запретам, согласитесь, не особо хочется, нужен план. Как вы поняли, самооценка поддерживается не только из рационального виденья своей персоны, но и из оценки близкого окружения. Так вот, придерживание прописанных выше правил вынудит оценивать социумом вашу личность положительно. Что касается вашего мнения о себе, то проработайте один психоприем.

Через 4 часа после обеда возьмите 5 000-10 000 рублей и идите в торговый центр или супермаркет. Возьмите тележку, пройдитесь по всем отделам, но оставайтесь там дольше, чем обычно. Изучайте каждый продукт, попадающийся на глаза. Спустя 2-3 часа выйдите оттуда без покупок. Справитесь?

Если да, то у вас отличное самообладание! Поощрите себя часовой прогулкой по парку. Зачем это нужно? Ответ банален: польза, связанная со сжиганием лишних калорий и дополнительная подпитка мозга кислородом.

Если нет, это показатель жалости к себе, говорит о том, что вы итак бессознательно любите себя, жалея.

Этот несложный метод помогает искать плюсы во всех ситуациях, независимо от физической тяжести или легкости выхода из нее. Как принять себя полной , к примеру? Полные люди от худых отличаются тем, что эмоциональную подпитку находят в продуктах, а не худеют, потому что жалеют себя (энергия, о которой говорилось выше, потраченная на жалость к себе и уговаривание себя, самообман «Ладно, не сегодня, начну со следующего понедельника» должна тратиться на работу с собой). Здраво смотреть на продукты питания, искать лишь положительное в трапезе, а не заедать стресс конфетами и фастфудом намного сложнее, чем «забить на все».

Так как полюбить себя, повысить самооценку удастся после 10-15 таких упражнений , просим отнестись к приему серьезно и хотя бы на пятый раз попробуйте сосредоточиться на самообладании. Результат почувствуете этим же вечером, но, по возвращению домой не стоит кидаться на еду, как лев на антилопу. Способ показывает, как принять и полюбить себя, а психология подсознания человека постепенно самосовершенствуется.

Как полюбить себя? Установка «Надо-хочу».

Большинство людей в нашей стране живут, отдавая себя нелюбимым делам ради денег, которые на себя практически не тратятся ввиду наличия детей, многочисленных обязанностей, кредитов, и т.д. При этом не остается времени на себя, свои желания и любимые занятия. Чем дольше затягивается данная программа обреченности, тем несчастней человек, ведь то, что хотелось когда-то, забыто, приоритеты сменены. Как полюбить себя в таких условиях? Необходимо понять, что мы живем лишь раз и, остановившись на минуту, задуматься, чем бы вы хотели заняться на самом деле. Выше мы разобрали пример с начинающим музыкантом, о нем и продолжим.

… После многочисленных попыток демонстрации родителям своих композиций он понял, что лучше свернуть это дело. Перестал продавать свою музыку и ушел работать в компанию менеджером. Спустя некоторое время его начали посещать мысли о бессмысленности существования, появилась ярая нужда в сочинении музыки, он садится за компьютер и понимает, что ничего не получается — вдохновение пропало.

Как вы думаете, миллионеры много работают? Они несчастны, как наш герой? Нет! У них все сбалансировано: нелюбимые и тяжелые для психики моменты они ставят в первую очередь, а в конце дня занимаются тем, что требует душа. А самые-самые счастливые люди те, кто занимается исключительно тем, что приносит радость , .

Накорми внутреннего ребенка!

Спрашивающие, как полюбить себя, в памяти нарочно хранят негативный момент из детства, будь это не купленная игрушка или муштра отца, разбитая бутылка, подставленная к груди подростками или безответная любовь в начальных классах.

Да, обидно все это, хотелось бы все изменить, исправить, дать сдачи горе-папаше, втоптать в грязь компанию мр**ей и обнаружить в социальной сети 1-вую любовь «у разбитого корыта», но сегодня вы взрослый человек, а обиду держит ребенок внутри вас. Кто-то вас поддержал в прошлом? Нет. Сегодня вы можете это сделать сами.

Отдалитесь от общества, поговорите с обиженным ребенком, успокойте его, поддержите, вам не составит великого труда, а он, возможно, признает, что не хватало как раз этого диалога. Звучит немного бредово, но мы можем себе это позволить. Дайте ему выплакаться, отругать всех, кто причинил немалый психологический и физический вред. Подружитесь и общайтесь при обстоятельствах, частично напоминающих прошлое, будьте с ним при победах и хвалите его за помощь. Дайте ему то, что он требует, вспоминая свои детские желания:

Купите любимое мороженое;
Машинку на пультовом управлении;
Куклу;
Свозите его в места, напоминающие лучшие дни юношества;
Спросите его, как правильно себя принять и, возможно, он точно скажет, чего вам не хватает для этого.

Выстройте эти отношения, как бы глупо это не выглядело, не стоит приобщать в эту дружбу третье лицо, эта дружба с самим собой.

Принимать себя в естественном обличии со всеми недостатками и преимуществами — задача сложная, но выполнимая, а результат зависит от того, насколько вам это удалось. Существует множество упражнений для ежедневных тренировок сознания.

Итак, как полюбить себя? Советы психолога:

Задайтесь вопросами: Как я выгляжу? Как оцениваю других? Многие ли тянутся к моей персоне? Почему? Ответы сложите и решите, нужно ли прибегать к изменению своей натуры;
Ежедневно перед работой вставайте перед зеркалом и спросите: «Кто передо мной?» Если унылый и злой человек, поправьте лицо улыбкой, пусть, это будет игрой актера. Вспомните третью часть фильма «Человек-Паук», момент, где главный герой преобразился и пританцовывает. Много ли девушек на него смотрели с улыбкой или недоумением? Да. Он притянул взгляды и поднял многим настроение, хотя бы на минуту. Улыбаясь встречным людям без повода, самовнушение сыграет хорошую роль — настроение постепенно обретет «настоящность». Метод поможет каждое утро видеть в зеркале счастливого человека, довольного жизнью;
Появившись в обществе, ежедневно делитесь приятной новостью, неважно какой, пустячной или значительной. Количество выбросов фраз в вашу сторону «Молодец! Я рад(а) за тебя!», прибавится, что более впечатляет, некоторые люди начнут завидовать вам, а вы на них посмотрите также, как когда-то смотрели на вас;
Делайте зарядку, чаще гуляйте и балуйте себя. Необходимо поощрять себя за любые достижения: зарплату, генеральную приборку в квартире. Прогулки и спорт приведут организм в тонус, от чего энергии на увлечения и взаимодействие с людьми станет больше.

Помните, любить себя — не значит быть эгоистом, это значит осознание себя, сопоставление оценочных аспектов извне и внутренних ощущений — создание между ними баланса.

Тест: уровень самооценки.

Мы рассказали, как научиться принимать себя, однако, рекомендуем пройти тест, чтобы выявить, насколько сильно вы погрязли в самообмане и разницу между тем, какой вы на самом деле и каким себя представляете и подаете в обществе. Чтобы результат был справедливым, давайте честные ответы.

1. Часто вспоминаете людей из прошлого, оставившие негативный след в вашей душе?

2. Вам предлагают должность директора с окладом в 5 раз больше, но и ответственность в 5 раз выше. Согласитесь?

3. Ругаете ли себя за неудачный исход событий?

4. Будучи неженатым(незамужней) кого вы предпочитали в жены(мужья)?

5. Если вам изменил любимый человек, вы.

Чтобы нащупать верную стратегию, смотрим на текущую. Так мы обычно «принимаем себя»:

Рассматриваем себя, не копая слишком глубоко.
Игнорируем весь ужас увиденного или умиляемся им, как одержимая своим чадом мать.
Решаем что-то поменять.
Забываем через день.

Если вы сейчас злитесь и отмахиваетесь, мол, это не я, выдохните и подумайте ещё раз. Честно.

Вы не слишком себе нравитесь. Временами или всегда. Вы чем-то в себе недовольны, но меняться тяжело, а психологи или сердобольные друзья льют патоку: «Ты такой, какой ты есть. С тобой всё окей, просто прими себя».

А давайте для эксперимента решим на секунду, что у вас не всё окей. Что цифра на весах вас печалит не потому, что вы не можете себя принять, а потому, что вы толще, чем хотите быть. Что, если вы зарабатываете в два раза меньше знакомых, выход не в том, чтобы не сравнивать себя с ними, а в том, чтобы зарабатывать больше.

Принятие себя в том смысле, в котором это описывают вдохновляющие цитаты в соцсетях, значит немыслимое - надо смириться. Решить раз и навсегда, что вы толстая и останетесь такой. Можно окружить себя удобной референтной группой («тебе даже идёт полнота», «не то что эта тощая Джоли»), чтобы не сойти с ума от постоянного «осуждения общества». Сменить друзей на других, победнее. Тогда и сравнивать можно до посинения, ведь вы круче их.

Принять себя? Не проблема. Просто снизьте планку притязаний. В срежиссированном мире, где ничто не напоминает о ваших недостатках и былых амбициях, будет сухо и комфортно. Потенциально - всю жизнь.

Без паники

Давайте по-взрослому. Настоящее принятие себя выглядит так:

Вы внимательно смотрите на себя и внутрь себя, а потом по сторонам. Осознаёте, какой вы, в том числе в сравнении с актуальным окружением.
Реалистично оцениваете весь ужас увиденного. Соглашаетесь, что сейчас вы именно такой и никакой другой.
Стараетесь с добротой отнестись к тому, кто вы есть, как сделала бы хорошая, но неглупая мама.
Решаете, что и так хорошо (а хорошее точно будет), что вы изменить не в силах (никогда или сейчас), а что вы изменить хотите и можете.
Приступаете к изменениям.
PROFIT.

Теперь разберём, как пройти эти сложные шаги (будь они простыми, все бы их давно сделали) эффективно и без потерь.

Обычный ≠ плохой

Если вам знакомы «качели самооценки» (то есть вы скачете между «я король» и «я ничтожество» без ощутимого буфера), это значит, что ваша самооценка неадекватна. Ведь в массе мы все какие? Обычные. Не боги и не убожества. Нормальные люди с плюсами и минусами, и вы не измените свою жизнь, пока не примете этот факт.

Спокойно, скромно, без фатализма и истерики скажите себе:

Я обычный человек. В чём-то я лучше некоторых, в чём-то - хуже.

Это тяжело. «Я обычный» для многих равносильно «я лох», ведь иллюзии своей значимости у нас ВОТ ТАКИЕ, и опускаться до «обычности» придётся далеко.

Кстати, тут так нелюбимое всеми сравнение может даже помочь. Сравните себя с близкими друзьями. Теми, которые делятся с вами сокровенным, а не только глянцевой версией своей жизни в ленте.

У них тоже проблемы на работе. Тоже есть лишний вес и пивной живот. Их тоже бросали. Они тоже отказались от планов и забросили мечты, к реализации которых так и не приступили. Они не Эйнштейны, не Гейтсы и не супермодели. У них, как и у вас, скорее всего, нет пачки потрясающих черт, но есть очень хорошие черты, за которые вы их любите. А есть косяки, неприятные, но и не ужасные. Они такие же, как вы.

Добивайтесь того, что важно

Все хотят чувствовать себя отлично, чем чаще, тем лучше, и психика услужливо кормит кайфом за любые достижения, даже иллюзорные. Прошёл уровень? Крут. Нахватала лайков? Богиня.

Видеоигры и соцсети так аддиктивны, потому что дают скачок самооценки ни за что, но (к счастью) жизнь всё расставляет по местам. Если вам надоело падать в яму «я никто» и бежать сверкая пятками за новой порцией лайков, нужно уяснить одно.

Самооценка повышается реальными достижениями в важных для вас сферах жизни. Только так. Никак иначе.

Если вам важно хорошо выглядеть и вы похудеете, или научитесь красиво одеваться, или сделаете, наконец, зубы - вы почувствуете себя лучше. Главное, эти достижения останутся с вами. Сотня снимков, которые вы сделали, чтобы на одном получиться более-менее ничего, такого не даст, сколько бы лайков вы ни собрали. Чувство, которое вы получите в игре, «нагнув» новичка, не сравнится с завершением сложного проекта на работе.

Не злитесь на себя или окружающих за то, что вы собой недовольны. С чего быть довольным? Что вы сделали сегодня, чтобы чувствовать себя на высоте? Если все ответы сводятся к тому, что вы съели (буквально или фигурально), а не к тому, что приготовили, - дело плохо.

Кстати, об окружающих.

Хватит винить других

Есть люди, у которых было жуткое детство и монструозные родители. У них (и то не у всех) бывают психологические травмы и блоки, которые при прочих равных снижают шансы на счастливую жизнь. Но у большинства были нормальные родители и обычное детство, с хорошим и плохим вперемешку. И общество у всех одно, с его пропагандой нереалистичных стандартов внешности и успеха.

Это не имеет непосредственного отношения к тому, как сейчас выглядит ваша жизнь.

Даже если вам мама в детстве сказала, что вы толстая (глупый, неудачник), вам сейчас сколько лет? Двадцать пять? Тридцать? Даже если корни ваших комплексов лежат где-то вовне, вы взрослый человек. Ваша жизнь в ваших руках, а если нет - кто несёт за это ответственность? Мама, которая не хвалила? Общество, которое давит?

Я знаю, что поиск детских травм - излюбленная стратегия психологов, но даже они скажут, что это в лучшем случае начало пути. В худшем - это потеря времени на пережёвывание прошлого вместо работы с настоящим. Ждать волшебника, который выдаст аванс похвалы за несуществующие достижения или извинений за воображаемые или даже реальные обиды, - тупик. В спортзал за вас всё равно никто не пойдёт, новую работу не получит, язык не выучит, отношения не построит.

Жить за вас никто не будет. И умирать тоже.

Удовольствие + польза + поток

У хорошего настроения довольно простая формула: [желание] + [воплощение] = [удовольствие]. У счастья - немногим сложнее.

[Полезное желание] + [воплощение] = [удовольствие] + [польза].

Например, воплощение желания съесть бургер даёт кайф сейчас, сразу. Воплощение желания поесть чего-то вкусного и полезного даёт кайф (для тех, кто умеет наслаждаться вкусом полезной еды) и здоровье в будущем.

Чтобы поменять плохие привычки на хорошие, нужно постепенно учиться получать удовольствие от полезных вещей, но не через силу воли: её хватит ненадолго, ведь действие через «не могу» - стресс, и мозг будет всеми силами избегать его в интересах самосохранения. Это одна из причин, почему за диетой обычно следует праздник обжорства. Гораздо лучше не ломать себя, а менять обстоятельства, чтобы достичь задуманного стало проще.

Замечали, как легко ходить на курсы танцев, если там есть приятная вам барышня? Как хочется вприпрыжку бежать в спортзал, если вы влюбились и хорошо выглядеть для любимого так важно?

Это и есть поток. Приятные эмоции перебивают стресс от занятия чем-то новым и сложным.

Ищите возможность создать поток. Ходите в спортзал с любимой подругой. Публично поставьте себе цель (в соцсети, например) и публично же отслеживайте прогресс. Пусть комментарии друзей вас поддержат. Запишитесь на тренинг, в конце концов. Цель любого хорошего тренинга - создать поток. Только не подсаживайтесь на эти тренинги, как на лайки. Они заряжают эмоциями, но, если этот заряд уйдёт только в мечты, вы впустую потратите деньги и время. Поток надо ловить и направлять на полезную деятельность, только тогда ваша жизнь поменяется.

Любите себя

Может показаться, что это парадокс. Как любить посредственного человека, у которого столько недостатков? Чтобы ответить, достаточно вспомнить, как вы в последний раз влюбились. Вряд ли тот человек был с общепринятой точки зрения выдающимся, но в процессе общения он стал таковым для вас.

Любить себя нужно не потому, что вы круче всех, а потому, что вы - это вы.

Ваш жизненный опыт, характер, тело, связи, которые вы построили с миром, неповторимы, и это всё, что у вас есть. Будьте себе другом, самым лучшим, понимающим и вдохновляющим на большее.

Да, у вас есть недостатки, но многие из них преодолимы, и вы прекрасно знаете, как их преодолеть. А те, что непреодолимы, как правило, не фатальны. Именно это и имелось в виду под фразой «с добротой отнестись к тому, кто вы есть, как сделала бы хорошая, но неглупая мама».

Помните, почти все, богатые и бедные, красивые и некрасивые, живут по инерции. Люди, которые во взрослом возрасте добились больших успехов, часто не могут описать, как пришли к ним. Они просто делали то, что им хотелось. Они могут рационализировать и вспоминать, как некая фраза или событие подтолкнули их, вроде: «Мой отец умер рано, и я загорелся идеей найти лекарство от его болезни». Но у многих отцы умерли рано, и далеко не все стали выдающимися учёными. Просто для этих «так сложилось».

То же самое относится и к хроническим неудачникам. Так сложилось. Даже если их сознательные решения (мало кто решает лежать и ничего не делать, но допустим) привели к несчастной жизни, какой толк себя в этом винить?

Главный вопрос для позитивных жизненных изменений - не «кто виноват», а «что делать».

С регулярной практикой первых двух пунктов (реалистичное восприятие + реальные достижения) любовь к себе постепенно появится, потому что а) вы примете свой текущий образ и жизнь, которую создали, и б) вы будете активно работать над их улучшением и развитием.

А это всё, что может сделать человек.

12 357 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как полюбить себя. Советы наших психологов помогут вам принять себя такой, какая вы есть и повысить вашу самооценку.

Мы можем стараться понравиться окружающим, выглядеть выгодно в глазах других, совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью, сохранять спокойствие и хорошо преодолевать трудные ситуации. И много чего ещё полезного в жизни… Но по-настоящему счастливыми и успешными мы можем стать лишь тогда, когда начнём сами себе нравиться и будем довольны собой. Неуверенность в себе, низкая самооценка, тревожность, мнительность, подверженность депрессии – следствия нелюбви к себе, которые явно мешают жить полноценно. Если вы задаётесь главным вопросом сегодняшней темы, то вы уже делаете первый шаг в данном направлении, и приведённые ниже рекомендации вам помогут.

Оказывается, научиться жить в ладу с собой – не такая уж редкая проблема. К сожалению, осложняется она тем, что нелюбовь к себе может не осознаваться, иногда для этого требуется приложить усилия. В большинстве случаев корни этого явления уходят в глубокое детство и с той поры оказывают влияние на наше мировоззрение и поведение. Существуют, конечно, и другие причины.

Причины нелюбви к себе

Воспитание, основанное на приказах и подавлении инициативы .

Если на ребёнка регулярно обрушивается чрезмерная критика, упрёки и при этом он получает мало ласки и тепла со стороны родителей, то у него в сознании формируется образ себя как недостойного любви, внимания и успеха.

Другая крайность воспитания – гиперопека – также не лучшим образом сказывается на привитии любви к себе. Когда ребёнка чрезмерно опекают и не дают ему самостоятельно действовать, то, вырастая, он понимает, что у него недостаточно умений, навыков, смелости. И это неизбежно приводит к неуверенности в себе, снижении самооценки.

Совершение поступков, вызвавших критику со стороны окружающих, или за которые вы сами себя осуждаете.

Случается, что мы что-то делаем вопреки своим идеалам и убеждениям, «по глупости», не подумавши. Или же может произойти переоценка ценностей, и мы начинаем раскаиваться в содеянном. Не все легко справляются с этим гнетущим состоянием. Некоторые и вовсе перестают себя любить.

Несоответствие идеальному образу себя.

Если мы стремимся к созданному нами же идеалу, но не достигаем его (во внешности, личностных качествах, поведении), то испытываем недовольство собой. Причиной также может быть и несоответствие ожиданиям окружающих или образу, навязанному средствами массовой информации. В результате мы не принимаем себя такими, какие есть, и всё время ставим себе недосягаемую планку.

Столкновение с неудачами.

Неприятные события в личной жизни и профессиональной сфере могут повлиять на наше восприятие себя. Расставание с любимым человеком, чувство вины, отношения с друзьями и коллегами, отсутствие успеха в карьере нередко отражаются на самооценке. Особенно если мы привыкли относиться к себе сквозь призму достижений.

Любовь к себе: её особенности и зарождение

Стоит разобраться в сути понятия и в том, как формируется любовь к себе.

Любовь к себе – это, прежде всего, понимание и принятие себ я:

Мы знаем, чего хотим в жизни, умеем мечтать и строить планы.
У нас есть цели, которым мы верны и от которых стараемся не отступать.
Мы осознаём свои сильные и слабые стороны, приминаем себя такими, какие есть.
Если понимаем, что определённые качества мешают в жизни, то работаем над собой и пытаемся их изменить (без фанатизма, конечно).

Но даже меняя что-то нежелательное в своей личности, мы всё равно продолжаем себя уважать и хвалим за малейшие сдвиги в положительную сторону. Ведь у нас есть стержень, основа, множество сильных качеств, за которые стоит себя любить!

Любовь рождается в действиях и в действиях же проявляется .

Любовь к себе зарождается благодаря действиям родителей. Они заботятся о малыше, общаются с ним, улыбаются, играют, дарят своё тепло и любовь, направляют его и задают жизненные ориентиры, чтобы сформировать в нём зрелую личность. Ребёнок воспринимает эти сигналы, ощущает любовь и поддержку со стороны родителей, в нём развивается уверенность в своих силах и позиция: «я могу», «я справлюсь», «я достоин» и т. д. Не боясь действовать, мы учимся эффективнее принимать решения, брать на себя ответственность, следовать цели. А это всегда дополнительный повод себя уважать.

Когда мы любим себя – мы действуем.

Не тратим время на , переживания по поводу того, «что же во мне не так?» или «мне этого не достичь». Конечно, это не значит, что у любящих и уважающих себя людей не бывает моментов хандры и беспокойства. Все мы живые и имеем право испытывать разные эмоции. Но есть 3 ключевых отличия.

Во-первых, когда мы себя любим, то всегда помним о наших главных целях и будем им следовать, несмотря на жизненные трудности.
Во-вторых, мы не позволим себе затянуться этим меланхоличным моментам и найдём способ, чтобы привести себя «в форму».
В-третьих, наша привычка действовать не заставить себя долго ждать, и мы начнём искать выход из сложившейся ситуации. И обязательно его найдём!

Отличие любви к себе от эгоизма, самовлюблённости, нарциссизма

Любовь к себе – это внутренняя удовлетворённость собой, самоуважение, понимание и принятие себя. Тот, кто любит себя, относится уважительно и к другим людям, не считает их выше или ниже себя, общается на равных.

Любовь к себе – это не эгоизм. Основное отличие в том, что любящий себя человек (не эгоист) способен одинаково заботиться и о себе, и об окружающих, а эгоист ставит свои интересы выше других, считает собственную персону исключительно важной. Потребности людей он часто совершенно не учитывает.

Самовлюблённость и нарциссизм обычно используются как синонимы и означают крайнюю степень эгоизма. Этими качествами обладают люди с завышенной самооценкой, полагающие, что только они заслуживают истинного внимания и любыми способами привлекают его к себе. Всех остальных самовлюблённые личности считают ниже себя. К проблемам других людей они не чутки и не отзывчивы.

К людям, которые любят себя (и проявляют интерес к другим), окружающие тянутся. А самоунижение, эгоизм и нарциссизм в большинстве случаев отталкивают.

Почему важно любить себя?

Нелюбовь к себе приводит к накоплению различных негативных чувств, самые разрушительные из которых и . Мы завидуем тем, кто лучше нас (как нам кажется), кто добился чего-то большего, чем мы, и это сильно угнетает. Мы ревнуем кого-то из близких к тем, кто им симпатичен (больше, чем мы, как опять же кажется). Мы страдаем оттого, что не так хороши, как нам хотелось бы. И к сожалению, эти негативные переживания чаще всего так и остаются на уровне эмоций и мыслей и не переходят в действия по изменению ситуации.
Человек, который не любит себя (а, значит, не понимает и не принимает), обращён к своему внутреннему миру, он всё время хочет что-то в себе понять, изучить, открыть. Он в постоянном поиске себя. Следовательно, ему не до других. Такие люди закрываются от внешнего мира и от общения с окружающими. А когда мы любим и понимаем себя, то более открыты для контактов с миром, другие люди нам интересны, мы их изучаем.
Любовь к себе и другим делает нас добрее. Когда мы себе нравимся, то в целом более удовлетворены жизнью и испытываем положительные эмоции. Мы чувствуем в себе силы и желание помогать другим.
Чтобы нравиться окружающим, нужно обязательно принять и полюбить себя. Если мы не научимся это делать, то не сможем привлекать внимание других людей, успешно общаться и заводить новые знакомства.

Когда мы не любим себя, мы не позволяем и другим любить себя.

От любви к себе напрямую зависит наша уверенность в себе и . Самоуважение способствует адекватной оценке себя и собственных возможностей.
Когда мы себя любим, то и заботимся о себе лучше: следим за внешностью, выделяем достаточно времени для отдыха и хобби, стараемся беречь себя от стрессов, эмоциональных и физических перегрузок. Безусловно, такое отношение к себе помогает сохранить здоровье.
Любовь к себе делает нас смелее. Так нам легче постоять за себя и других, заявить о своих интересах, не позволить кому-либо «сесть себе на шею», пойти на риск ради стоящего дела (ведь мы уверены в себе!)
Любовь к себе делает нас сильнее. Мы лучше справляемся с трудными ситуациями и преодолеваем стрессы, получаем опыт и становимся мудрее.
В семье мы тоже более успешны, если сами себе нравимся. Например, если женщина удовлетворена собой и ценит себя, то она выглядит хорошо, сияет, создаёт уют и настроение для своих близких, заботится о них. Тем самым она привлекает к себе внимание мужа и находится в хорошем контакте с детьми. Даже только это должно заставить полюбить себя.
Любовь к себе оберегает нас от разных «глупостей» и дурных поступков. И чем её больше, тем менее мы склонны к неоправданному риску для жизни, пагубным пристрастиям, нанесению себе телесных повреждений и пр.
Любя и понимая себя, мы знаем, чего хотим в жизни, осознаём свои потребности и строим планы на будущее.
Самоуважение и адекватная самооценка всегда способствуют тому, что мы можем похвалить себя за достижения и проявленные сильные качества и не боимся признаться себе в собственных слабостях. А это очень важно для развития личности.

Приведённые ниже советы психолога помогут мыслить и действовать в нужном направлении и решить вопрос о том, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как понравиться себе: начинаем действовать

Для начала просто улыбнитесь! Прям сейчас. Давайте! Сделайте это без зеркала (так улыбка будет более искренней). Почувствуйте, какие мышцы при этом слегка напряглись, представьте, как выглядят ваши глаза. Искренняя радость всегда проявляется именно в них. Необходимо научиться улыбаться глазами. Так вы будете нравиться больше и себе, и окружающим. Впоследствии можно тренироваться и перед зеркалом, выбрав себе вариант наиболее привлекательной, на ваш взгляд, улыбки. Делайте это регулярно. Ведь улыбаясь, мы активизируем в мозге центры, отвечающие за ощущение счастья. А если мы что-то начинаем ощущать, значит, оно уже присутствует в нашей жизни.
В течение 10 секунд вспомните одну из своих положительных черт, которая помогла вам добиться успеха . Скорее всего, в тот момент вы чувствовали себя хорошо и были довольны собой. Вновь проникнитесь теми эмоциями и ощутите радость. Если получилось тогда, значит, и в дальнейшем будет получаться, ведь это ваше качество, и оно с вами всегда! И наверняка есть и другие черты, которые составляют внутренний стержень и делают вас сильной личностью. Просто следует о них вспомнить и применять в жизни.
Изучите себя как следует! Только без лишнего самокопания и зацикливания на недостатках. Например, посвятите этому целый день. Запишите на бумаге свои сильные и слабые стороны, свои цели и ценности, мечты и планы на будущее. Какие из своих главных целей уже удалось достичь? Какие – ещё нет? Вероятно, есть что-то, чего вы хотите, но боитесь сделать? Обязательно подведите итоги, выделите свои ключевые качества, на которые важно опираться, и главные цели, к которым будете стремиться.
Читать:
Избавьтесь от вещей, которые вам не нравятся . Если, например, вы носите одежду, которая выглядит совершенно не привлекательно и раздражает вас, то те же эмоции вы направляете и на себя. Срочно пересмотрите свой гардероб и внешнее пространство. Окружите себя приятными вещами. Пусть это будут несколько предметов одежды, в которых вы почувствуете себя уверенно и комфортно; картина, сувенир или некий аксессуар, радующие взгляд и поднимающие настроение и т. д. Цветовая гамма вокруг тоже должна быть приятной для вас. На рабочем столе лучше поддерживать порядок.
Ваше внешнее личное пространство и вещи вокруг – это отражение вашего внутреннего мира. Управляя одним, вы меняете и другое.
Заставьте себя сделать какой-то решительный шаг . Например, доведите некогда начатое дело до конца. Или сделайте то, что давно хотите, но не решаетесь или боитесь по каким-то причинам (естественно, в рамках дозволенного законом). Попробуйте вести себя нестандартно, выйти за рамки привычных зацикленных действий. Например, выбрать новый маршрут для возвращения домой (пусть даже не совсем логичный), организовать какое-нибудь интересное мероприятие для близких и друзей, побывать на необычной выставке или спектакле, по-новому провести выходные и т. д.
Научитесь говорить себе: «СТОП» , как только начинаете заниматься самобичеванием и сожалеть о каких-нибудь совершённых действиях. ПРИНЯТЬ СЕБЯ со всеми своими слабостями и неуспехами (и вместе с тем – с силой и стойкостью) – сейчас задача номер один! Все ошибаются и имеют на это право. Причём большинство не перестают от этого себя любить. А любые неудачи – это бесценный опыт, который помог добиться того, что у вас есть сейчас, который делает вас сильнее и мудрее.
Регулярно отслеживайте изменения в себе . Можно даже завести дневник сравнений. Но сравнивать себя нужно не с другими людьми, а с собой прежним (прежней), каким (какой) вы были до того момента, как начали менять отношение к себе. Отмечайте все свои положительные действия, появление новых полезных черт и привычек, хвалите себя даже за небольшие достижения.

Сравнивать себя с другими бессмысленно, бесполезно и неэффективно. Мы все по-своему уникальны, и у каждого свой путь развития .

Заботьтесь о своём теле и здоровье

Сделайте так, чтобы ваша внешность вам нравилась . Всего лишь маленькие хитрости и премудрости могут изменить ваш образ. Новая причёска или форма бровей, другой цвет помады или теней подчас творят чудеса и могут помочь полюбить себя и повысить самооценку женщине. Иногда, конечно, могут потребоваться и более кардинальные изменения, например, подкорректировать фигуру, записавшись в спортзал. Всё в ваших руках, и меру желаемых перемен определяете вы сами.
Читать:
Вы творец своего образа . Только Вы!
Следите за своей осанкой . Именно она зачастую выдаёт в человеке уверенность или неуверенность. Здесь действует тот же принцип, что и с улыбкой. Поднимите голову и устремите взгляд вперёд, расправьте плечи и выпрямите спину – вы почувствуете, что становитесь выше, значительнее, увереннее. Давайте, сделайте это прямо сейчас! Сначала необходимо будет постоянно контролировать такое положение тела, затем появится хорошая привычка держать осанку. Помните, все . Что это, по сравнению с целой жизнью?!
Пора начать выделять . Это может быть просто отдых или занятие любимыми делами. И никакие возражения в стиле: «Ну совсем некогда!» или «Да мне вроде бы и не нужно» — не принимаются. Вы имеете право на отдых и личное время. И чем больше вы его будете выделять, тем сильнее начнёте убеждаться в том, что действительно этого заслуживаете. Наслаждайтесь счастливыми моментами!
Радуйте себя и своё тело приятными процедурами : массажем, SPA, ароматическими ваннами и пр. Не забывайте, что и после 50 лет этот вопрос очень актуален.
Выполните следующие упражнения :
— Полюбите свое тело! — В течении одного дня ходите нагишом по дому. Практикуйте это раз в неделю. Это поможет вам принимать себя такой, какая вы есть. Это избавит вас от стеснения нахождения на пляже в купальный сезон. Помните, главное правило: если вы себя полюбите, вас полюбят остальные.
— Начните день с комплиментов! — Проснулись. Пошли умываться. Улыбнулись себе в зеркало. Пока чистите зубы проговорили в голове 3-5 комплиментов самой себе!
— Найдите ту самую! — …ту самую фразу, которая бы вдохновляла вас и придавал сил и уверенности. Возможно она уже есть в вашем арсенале, но вы забываете её повторять себе. Распечатайте её (можно на цветном принтере, красивым шрифтом) и поставьте в небольшую рамочку возле кровати. Проснувшись утром, не забывайте взглянуть на нее и ваш день начнется совсем по другому.
— Не стесняйтесь получать комплименты и подарки . Помните, вы достойны лучшего! Примите это! Наверняка вы встречали людей, которые, возможно, внешностью модели не располагают, да и умом большим не блещут, но зато имеют все блага в этой жизни. Так вот у них все в порядке с самооценкой и они точно знают, что все что у них есть, они заслужили.

Как полюбить себя: будьте на позитиве

Увлекайтесь и интересуйтесь . Человек, который чем-то «горит», всегда пребывает в хорошем настроении, заряжен положительной энергией. Ему некогда грустить и переживать о своих недостатках. Такие люди полны энтузиазма и вдохновляют других. Они довольны собой, ведь занимаются тем, что им нравится, и получают значимый результат. Поэтому важно, чтобы у вас всегда было дело по душе.

Больше читайте (преимущественно книги), смотрите интересные передачи и фильмы, накапливайте полезную информацию, делитесь ей с другими. Это всегда способствует саморазвитию.

Больше творите! Сочетание разума и чувств позволяет нам реализовывать интересную задачу – создавать. Кто-то строит, кто-то рисует, пишет книги, занимается дизайном, осваивает кулинарное мастерство. Чем больше мы всего создаём, тем больше ценим себя. И чем чаще мы этим занимаемся, тем выше наш уровень мастерства, а это всегда повод похвалить себя.
Выполните следующее упражнение . Напишите на листе бумаги в столбик несколько раз одну и ту же фразу: «Я люблю…» (минимум 20 раз) и продолжите её. Можно писать всё что угодно:
— «Я люблю мороженое»,
— «Я люблю улыбаться людям»,
— «Я люблю, когда мой малыш смеётся»,
— «Я люблю вкусно готовить» и т. д.
Долго не задумывайтесь. Чем больше вы захотите написать фраз, тем лучше. Любовь всегда отражает мощную жизненную энергию. Чем больше всего и всех вокруг мы любим, тем сильнее заряжены этой энергией. Мы чувствуем себя счастливее и уважаем себя.
Следите за тем, что говорите . Ваша речь должна быть позитивной. Избегайте фраз: «Я себе не нравлюсь», «Я не люблю себя», «Я не способна…» и им подобных. Наоборот, постоянно напоминайте и внушайте себе: «Я люблю себя», «Я уважаю себя», «Я достойна этого», «Я справлюсь» и др. Мысль материальна, и любые слова влияют на ваше настроение и состояние. Воспринимайте такие фразы как команды к действиям и источники самоподдержки. У них есть научное название – аффирмации. Вот несколько примеров:
«Я полна энергии и постоянно развиваюсь»,
«В моей душе спокойствие и гармония»,
«Мне нравится делать для себя что-то приятное»,
«Я умею находить подход к любому человеку».

Заведите «Блокнот хорошего настроения» и записывайте туда все фразы, которые вам нравятся, позволяют почувствовать приток энергии и заставляют действовать.

Как полюбить себя, взаимодействуя с окружающими

Больше общайтесь . Со своими близкими, друзьями, коллегами, а также с незнакомыми людьми. заводить новые знакомства, проявляйте инициативу первыми! В общении развивается речь, ораторское мастерство, смелость, умение находить подход к разным людям и заинтересовывать их.
Дарите радость другим и совершайте добрые поступки . Маленькие подарки для близких и друзей, комплименты и слова поддержки, оказание помощи в различных ситуациях – всё это будет способствовать укреплению отношений с окружающими и повышению вашей самооценки. И, конечно, ощущение того, что мы можем сделать мир добрее, добавляем нам любви к себе.
Если вы сами испытали, будучи ребёнком, недостаток любви к себе со стороны близких, не повторяйте это со своими детьми . Важно это осознать и простить своих родителей, ведь какие-то действия они могли совершить от недостатка опыта и присутствия различных страхов. Примите это и не переносите затаённые негативные чувства на детей. Согласитесь с тем, что вы уже не тот ребёнок, а зрелая личность, которая сама выбирает наиболее благоприятный путь для воспитания своих потомков. То, что вы заложите в них, и то, какие чувства подарите им, отразиться на их развитии, отношении к себе и успехах в будущем.

В дополнение к своим решительным действиям можно почитать интересные и полезные книги по развитию любви к себе следующих авторов: «Примирить тело и дух: 40 простых упражнений», Albin Michel, 2007, Луиза Л. Хей «Альбом целительных аффирмаций», Л. Бройнинг «Гормоны счастья», М.Е. Литвак «Если хочешь быть счастливым», Э. Мьюир «Уверенность в себе», Э. Ламотт «Маленькие победы», Н. Рейн «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребёнка».

Специально для вас мы подобрали для вас видео, которые помогут вам полюбить себя, принять себя и забыть такие слова как «я себе не нравлюсь».

Луиза Хей

Простые шаги полюбить себя и поднять самооценку.

Мы – зеркало отношений с нашим миром. Принимая себя, мы принимаем других. Любя себя, мы любим окружающих. Налаживая отношения с собой, мы улучшаем общение и взаимопонимание с ними, становимся добрее и притягиваем положительную энергию в свою жизнь.

Следующие статьи также помогут вам принять себя, узнать нечто большее о себе и правиться с самыми распространенными проблемами каждой девушки.