Нужно набраться терпения. Как научиться терпению и сдержанности

Иногда приходится сожалеть о чрезмерном «выплеске» эмоций и упрекать себя за то что, сдержавшись в той или иной ситуации, можно было бы избежать неприятных последствий. Не зря существует народная мудрость «сначала думай, а потом делай». В статье пойдет разговор о том, как не стать заложником своих чувств, и какие существуют способы самоконтроля.

Психиатры утверждают, что постоянно действовать в порывах негативных переживаний, таких как злоба, ненависть, зависть и прочих, — вредно, прежде всего, для нервной системы и здоровья в целом. Этовызывает головные боли, недомогание и даже глубокую депрессию.

15 способов, которые помогут научиться выдержке при стрессах

Старайтесь не откладывать дела на потом. Это позволит чувствовать себя более уверенно и спокойнее, так как при возникновении каких-либо трудностей вы не будете чувствовать, что все «навалилось». Поэтому заранее отдавайте долги, оплачивайте счета, выполняйте обещания.
Научитесь правильно пользоваться своим временем: не опаздывайте, если есть свободное время, займитесь тем, что от вас требуется. Неумение расходовать время приводит к стрессам и плохому настроению.
Психологи говорят, что состояние психики напрямую зависит от окружения, будь то работа или собственная квартира. Бардак, например, на столе или в шкафу уж точно не настроит на позитив. Поэтому тщательней следите за уютом обстановки, принесите на работу любимую вещь, например, рамочку с фотографией близкого вам человека или статуэтку и поставьте на рабочий стол.
Хотя бы небольшая физическая нагрузка способна прекрасно снимать напряжение и усталость. После занятий спортом, как правило, человек чувствует себя спокойнее.
Нужно хорошо подумать, что именно вызывает у вас чувство негодования и злобы и постараться избавиться от источника. Если таковым являются определенные люди, то постарайтесь не общаться с ними, а если это невозможно, то хотя бы меньше обращать внимания и обращаться к ним лишь в случае необходимости. В том случае, если постоянные переживания связаны с нелюбимой работой, то следует задуматься, а не пора ли вам ее сменить и найти вариант получше.
Задумайтесь, что вам доставляет удовольствие. Как можно чаще занимайтесь любимым делом, балуйте себя и встречайтесь с людьми, общение с которыми настраивает вас на позитивный лад. Это поможет справиться с негативными обстоятельствами, так как переключение и разнообразие в жизни – ключ к самоудовлетворению.
Сейчас довольно разнообразны и популярны специальные книги и психотренинги о материализации мыслей и важности позитивного мышления. Не поддавайтесь негативным мыслям, а лучше помечтайте о том, что принесло бы вам сейчас счастье и радость.
Помнить о целях на пути к чему-либо еще один важных принцип сохранения равновесия. Если вы очень устали на работе, и все раздражает, то подумайте о том, что хотите получить в конечном итоге. Может быть вы копите деньги на отпуск на море или новый дом. Мысли о целях, которые вы хотите достичь с помощью работы помогут не только справиться с обуревающими эмоциями, но и работать продуктивнее.
В йоге существует множество эффективных дыхательных практики методик для избавления от негативной энергии и получения позитивной. Специальные медитации под звуки природы помогают обрести гармонию самим с собой и с окружающим миром. Ученые с помощью экспериментов выяснили, что около 5-10 минут в день подобного рода терапии помогут укреплению душевного баланса.
Научиться анализировать проблему – главный шаг к избавлению от через чур эмоциональных реакций. Прежде чем высказаться, всегда подумайте, к чему это приведет. Именно поэтому психологи разработали метод 10-ти минут: при возникновении неприятной ситуации нужно постараться успокоиться и сосчитать медленно до 10-ти. Как правило, в течении этого времени человек осознает, что можно решить проблему иначе, и уже не хочется кричать или размахивать руками.
Важно понять, что главное в трудной ситуации – это найти выход, решение проблемы, а не размышление о самой проблеме. Все уже случилось и эмоциональными рассуждениями можно только усугубить положение дел.
Если настолько хочется высказаться, то психологи дают совет – изложить подробности на простом листе бумаги, а потом сжечь его или просто разорвать на мелкие клочки.
Не обращайте внимания на то, что нарушает ваше спокойное состояние. Так, хорошим способом игнорирования человека, который пытается вас вывести из себя, будет включить фантазию и представить его в виде маленького человечка, которого вы держите на ладони и смотрите, как он кричит смешным голосом, пытаясь выглядеть важнее.
При постоянных срывах и стрессах, когда ничего не помогает и сдержаться, кажется, просто невозможно, обратитесь к профессиональному психологу, который выслушает, с помощью специальных тестов увидит корень проблемы и даст советы, как изменить себя и отношение к окружающему миру.
Важно помнить, что все происходящее – лишь в голове и необходимо упорно работать над собой и над своим характером, не давая эмоциям захватить власть над разумом.

Если человек хочет развиваться и расти над собой, то, в таком случае, одним из наиболее важных качеств для него является терпение. Если вы обладаете терпением и упорством, вы сможете многое преодолеть.

Но почему так сложно быть терпеливым? Как научиться терпению? Каким образом терпение может помочь вам в жизни? Вот семь неустаревающих мыслей, которые помогут ответить вам на эти и некоторые другие вопросы.

1. Устои нашего общества могут мешать вырабатывать терпение.

В современном нам обществе все движется очень быстро. По умолчанию наши умы настроены на незамедлительное вознаграждение.

Я не говорю, что нужно протестовать против устоев современного общества. Я всего лишь пытаюсь более или менее внятно объяснить, почему терпение тяжело принять и использовать себе во благо.

Общество обращает мало внимания на проблему терпения. Вместо этого оно хочет, чтобы вы делали ещё больше и больше прямо сейчас. И вы, проведя определённое количество лет в таком ритме, начинаете требовать, чтобы всё появлялось у вас немедленно. И мысль, что вы можете не получить награду сразу… возмущает вас.

2. Если у вас есть терпение, вы добьётесь своего.

Эта мысль, может, и не такая уж популярная. Люди могут просто не хотеть слушать об этом.

Но, всё-таки, это то, с чем сталкивался любой преуспевающий человек. Преуспевающие люди привыкли к постоянной работе. Они делают себя изо дня в день.

Часто это выглядит так, как будто у них есть несравнимый талант и удача им во всём сопутствует, и поэтому они добились успеха. Такое тоже может быть. Но со стороны можно не увидеть годы тяжёлой работы, которые предшествовали этому звездному часу. Или этого просто не хочется видеть и поэтому всё объясняется «огромным талантом» или «удачей». Таким образом люди объясняют себе почему они, подобно «счастливчикам», не отдали себя полностью работе. И почему они ничего не делают теперь для того, чтобы воплотить свои мечты.

Легче всего объяснять чей-то успех просто большим талантом или удачными обстоятельствами. И продолжать мечтать о быстром успехе и волшебных таблетках от всего.

3. Не сдавайтесь

Поскольку наше общество учит нас рассчитывать только на быстрый успех, то нам очень легко принять ошибочное решение и прекратить заниматься тем, что сразу не даёт хорошего результата. После того как вы попытались раз пять, в такой ситуации прекратить пытаться считается нормальным. Но что могло вы получиться, если бы вы не прекратили стоять на своём? Ведь каждая неудача приносит вам всё больше опыта и учит чему-то новому.

Мне кажется, люди часто допускают ошибку, бросая начатое, хотя можно было бы попытаться ещё. Возможно, вы неправильно рассчитали время, которое необходимо для того, чтобы добиться результата. Ваш подсчёт просто может не соответствовать действительно требуемым срокам.

Бывает полезно взглянуть со стороны на предполагаемые перспективы и сравнить их с вашими возможностями. Учитесь на примере людей, которые достигли того, чего вы хотите достичь. Консультируйтесь с такими людьми. Читайте их высказывания в книгах и в Интернете. Конечно, таким образом вы не составите полный план действий, но проясните способы, которые нужны вам, чтобы добиться того, чего вы хотите добиться.

Но, естественно, это не говорит о том, что вы при любых обстоятельствах должны продолжать задуманное. Вам просто нужно стараться как можно дольше идти по намеченному пути.

И это не говорит о том, что вы должны делать одно и то же снова и снова, ничего не меняя. Нужно пробовать и получать опыт. Извлекайте уроки из жизненных ситуаций и учитесь на этом опыте. И исходя из этого, решайте, как поступать при следующей попытке.

4. Это пойдёт вам на пользу.

В то время, когда другие люди теряют над собой контроль, вы можете оставаться спокойным и терпеливым. В то время, когда другие люди, попытавшись несколько раз, сдаются, вы продолжаете двигаться к своей цели. В то время, когда другие метаются в поисках решения своей проблемы, вы двигаетесь по намеченному пути.

5. Это форма защиты.

Это прекрасный взгляд на вещи. Если у вас есть терпение, неудачи не будут казаться вам концом света. Чувства досады не будет владеть вашими эмоциями, потому что вы его просто откинете. Ведь если вы просто продолжите свой путь, возможно, пересмотрев подходы, вы этим улучшите свою жизнь.

6. Воспитывайте в себе терпение.

Чем чаще вы проявляете терпение, тем легче оно вам начинает даваться. Это как мышцы, которые тренируются в течение месяцев или даже годов.

Как говорит Келлер, жизнь может научить вас быть более терпеливым. В тяжёлые периоды жизни часто у нас просто нет выбора и нам приходится терпеть. Это время, когда мы, образно говоря, тренируем свои мускулы терпения.

В детстве многое из того, чего мы хотим, мы тот час же получаем от наших родителей и от других взрослых. Когда вы становимся старше, мы начинаем осознавать, что люди не будут давать нам всё, чего мы пожелаем. Если мы что-то действительно хотим получить, нам в очень многих случаях следует запастись терпением.

Иначе, раз за разом мы будем попадаться в ловушку, в которой мы будем получать то, что нам сиюминутно захотелось, и мы просто не дойдём до того, что нам действительно нужно. Таким образом, когда радость от ненужного нового приобретения рассеется, у нас появится чувство неудовлетворения. Где-то на подкорке у человека записано, что ему нужно на самом деле. Но, поскольку у нас что-то уже есть, нам тяжело будет от него отказаться.

7. Будьте терпеливы по отношению к себе.

Об этом очень важно помнить, когда вы начинаете своё саморазвитие. Потому что действительность может быть не такой, как того хочется. Вы можете потерпеть неудачу. Вы можете спасовать в сложной ситуации. Вы можете прийти в замешательство. Вы можете сделать то, что вы знаете, но то, что вам не следовало бы делать. Вы даже можете повторить свои же неудачи.

Не нужно в течение недель или месяцев заниматься самобичеванием. Отбросьте это.

Вместо этого будьте благоразумны и терпеливы по отношению к себе. Если вы сразу и расстроились, то уже на следующий день возвращайтесь к нормальной жизни.

Если вы считаете, что эта статья полезна, поделитесь ей с кем-нибудь. Большое спасибо! =)

Вы застряли в пробке или просто никак не можете собраться с силами и приступить к выполнению нового проекта? Нетерпеливость и несобранность - вполне естественные качества, которые проявляются, когда что-то идет не так. Научитесь контролировать себя и свои эмоции - это поможет вам стать спокойнее, счастливее и терпеливее независимо от того, в какой неприятной ситуации вы окажетесь!

Шаги

Научитесь терпеливо относиться к ситуации

Обратите внимание на свои мысли и физические ощущения, когда вы испытываете нетерпеливость и раздражительность. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, обратите внимание на мысли, которые могут говорить о вашей нетерпеливости, например: «Вот так происходит всегда!» или «Как же он меня раздражает!» и так далее. Когда вы осознаете эти мысли, остановитесь и проанализируйте свои физические ощущения. Скорее всего, вы сразу сможете распознать признаки нетерпеливости, а затем приступить к тому, чтобы подавить их. Ниже перечислены некоторые физические признаки:
- напряжение в мышцах;
- беспокойные, трясущиеся ноги или ступни;
- сильное напряжение в руках;
- учащенное дыхание;
- нарастающий сердечный ритм
- раздражительность и злость.
Выясните, чем была вызвана раздражительность. Как только вы поймете, что нетерпеливы, настанет самое время разобраться в причинах. Подумайте о раздражительности и спросите себя: «Почему я себя так чувствую?» Вот несколько частых причин злости:
- Действительность не соответствует вашим ожиданиям. Например, вы неожиданно попали в пробку, в ресторане не оказалось свободных свободных мест - все это вызывает у вас раздраженность и разочарование.
- Имейте в виду, что люди не всегда ведут себя так, как вы от них ожидаете. Например, вы проявляете нетерпеливость, когда кто-то в очереди перед вами в продуктовом магазине слишком долго болтает с кассиром или слишком медленно собирает свои покупки.
- Когда у вас не получается быстро освоить новый навык. Например, мы часто злимся, когда не можем понять новую математическую формулу или алгоритм в программировании, даже если знаем, что это достаточно сложно.
- Когда мы не можем контролировать мысли. Возможно, вас приводит в ярость тот факт, что вы не можете контролировать мысли и эмоции, которые возникают в вашем сознании (даже если вы признали, что с этим ничего не поделать).
Подавляйте нетерпеливость, пока она не наросла. Предприняв несколько несложных шагов, вы сможете прервать этот цикл до того, как эмоции одолеют вас, и это даст вам возможность выбрать правильную стратегию поведения. Итак, можно вытащить из кармана кошелек или телефон и переложить его в другой карман. Вытащите из сумки гигиеническую помаду или небольшой кусочек бумаги и просто подержите его в руке (или переложите в карман).
- Сосредоточьтесь на своих движениях и физических ощущениях, на том предмете, который вы держите - это поможет отвлечься от негативных эмоций.
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы немного замедлить ритм сердца. Закройте глаза и глубоко вдохните («грудью» и «животом»). На секунду задержите дыхание, а затем медленно выдыхайте. Почувствуйте, как ваше тело успокаивается, позвольте своему разуму почувствовать это расслабление и прогнать негативные мысли.
- Несколько глубоких вдохов не только помогут расслабить тело, но и дадут возможность взять паузу и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то опрометчивое.
Попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом. Большинство ситуаций, из-за которых мы теряем терпение и начинаем злиться - те ситуации, которые не так уж легко изменить (если бы решение было такое простое, скорее всего, вы бы его уже нашли). Вместо того, чтобы концентрироваться на чувстве собственного бессилия, попробуйте сосредоточиться на том, что можно изменить: ваше отношение к ситуации. Скажите себе: «Уйти от ситуации я не могу, но я могу ее улучшить».
- Если вы расстроены тем, что приходится писать эссе, можно попробовать сосредоточиться на том, чтобы сделать окружающую обстановку более приятной. Включите музыку, которая поможет сконцентрироваться, заварите себе чай или перекусите.
- Можно также подумать о том, что вас действительно беспокоит в этой ситуации, например, что написание эссе занимает много времени. Возможно, стоит убрать из поля зрения часы, чтобы не обращать внимания на то, как быстро идет время.
Попробуйте найти в этой ситуации что-то хорошее или интересное, если сможете. Если вам не под силу изменить ситуацию, лучшее, что вы можете сделать - это изменить свое отношение к ней. Попросите себя найти что-то хорошее в том, что сейчас происходит, а затем сосредоточьтесь на этом, а не на злости. Сначала это будет тяжело, ведь как и многие негативные эмоции, злость и нетерпеливость заставляют нас чувствовать силу и мощь в этот конкретный момент, но если вы заставите себя сосредоточиться на позитивных мыслях, это поможет вам почувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе.
- Например, если вы застряли в пробке, пообщайтесь с другим пассажиром или (если в вашем автомобиле есть возможность подключиться по Bluetooth) позвоните другу или родственнику. Попробуйте найти новую радиостанцию или вставьте другой компакт-диск и пойте!
Работайте над тем, чтобы быть более терпеливым в будущем
1. Ведите дневник, чтобы понять, что вызывает у вас злость и нетерпеливость. Берите с собой маленькую записную книжку и делайте заметки каждый раз, когда чувствуете злость и ярость. Запишите дату и время, когда это произошло, а также опишите, как данная ситуация заставляет вас чувствовать себя физически и эмоционально. Через 2 недели прочтите свой дневник и подумайте, какие ситуации чаще всего вызывают у вас вспышки ярости.
  - Например, возможно, вы поймете, что часто причиной ваших переживаний является разочарование в других людях. Можно написать: «1 июня, урок математики, 14:00. Я разозлился, потому что Дима слишком медленно решал задания. У меня начали напрягаться мышцы».
  - Ведение дневника о ситуациях, которые вызывают у вас злость и чувство нетерпеливости, дает определенный бонус, позволяя фильтровать эмоции, что поможет вам почувствовать себя более спокойным и менее напряженным.
2. Придумайте лично для себя стратегию, которая поможет противостоять тем ситуациям, которые вызывают у вас раздражительность. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы как-то нейтрализовать нетерпение, которое у вас вызывают эти ситуации, а затем запишите пошаговую «инструкцию», которой вы сможете следовать в любом месте и в любое время.
  - Например, если вы часто испытываете раздражение в общении со своими друзьями и близкими, стратегия поведения может быть следующей: «Сделай 3 глубоких вдоха. Объясни, почему ты чувствуешь раздражение. Возьми паузу и прогуляйся, если все еще чувствуешь раздражение».
  - Подойдите к решению творчески и попробуйте несколько разных алгоритмов, чтобы понять, что работает лучше всего. Дайте себе время для перемен, поймите, что это не произойдет в одночасье, но со временем вы сможете это исправить.
3. Как только начнете чувствовать раздражительность, попробуйте короткую медитацию. Попробуйте посмотреть на это чувство, как на возможность сосредоточиться на своем дыхании и побыть наедине с собой. Встаньте прямо или сядьте в кресло и глубоко дышите, обращая внимание на темп вдохов и выдохов. Закройте глаза, если есть возможность (или сфокусируйтесь на неподвижной точке в комнате).
  - Занимайтесь такими короткими сеансами медитации несколько раз в день, даже если не чувствуете раздражительности и злости. Расслабление, которое приходит во время медитации, поможет вам реагировать спокойнее, когда наступит неприятная ситуация.
4. Регулярно выполняйте упражнения для снятия стресса. Постарайтесь выполнять эти упражнения каждый день, даже если это просто прогулка или пробежка вверх и вниз по лестнице. Спортивные упражнения подавляют выработку кортизола (гормона стресса), что способствует расслаблению после стрессовых ситуаций.
  - Если у вас есть время, попробуйте заняться более активной физической деятельностью, например, бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде или легкими силовыми упражнениями.
  - Иногда с помощью физических упражнений можно подавить свою раздражительность в данный момент. Если вы злитесь из-за работы над проектом, встаньте с рабочего места и устройте себе пятиминутную прогулку.
  - Если вы застряли в пробке, попробуйте подвигать руками и головой в ритм музыке.
5. Будьте готовы справиться с раздражительностью, которая была вызвана долгим ожиданием. Многие люди проявляют нетерпеливость, когда им приходится долго ждать (например, в очереди к кабинету врача или в ресторане с медленным обслуживанием). Если вы сможете отвлечь себя чем-то во время ожидания, будет гораздо легче сохранять спокойствие.
  - Например, вы могли бы взять с собой книгу, кроссворд или карманную игру, когда знаете, что, скорее всего, вам придется какое-то время подождать (например, когда идете к врачу или в переполненный супермаркет).
  - Кроме того, можно попробовать отвлечься подручными средствами. Послушайте разговоры окружающих, понаблюдайте за другими водителями, застрявшими с вами в пробке, почитайте заголовки газет и журналов, пока сидите в очереди.
6. Попросите помощи, если чувствуете, что вот-вот «взорветесь». Подумайте, какие задания вы могли бы перепоручить и поговорите с другом, близким или коллегой о том, смогут ли они помочь вам. Сняв с себя немного обязанностей и ответственности, вы снизите уровень стресса и уменьшите риск того, что начнете испытывать злость и раздражительность.
  - Например, если вы разочарованы необходимостью выполнить проект, поговорите с начальством или с преподавателем о том, есть ли возможность попросить помощи у коллеги или сокурсника.
  - Скажите: «Я достаточно много работал над этим проектом, и эта работа слишком объемная для меня одного. Может быть, вы разрешили бы мне выбрать партнера, с которым мы сможем вместе довести до конца этот проект?»
  - Не стесняйтесь попросить помощи, особенно когда это связано с вашим эмоциональным здоровьем. Чаще всего люди охотно соглашаются помочь, и вы сможете немного расслабиться, если разделите эту работу с кем-то.
Примите то, что не можете изменить
1. Научитесь подавлять свою раздражительность в будущем. Когда вы переживаете какую-то ситуацию в самом разгаре, ключевым моментом является решение делать или не делать что-то, а также размышления о том, что может произойти при каждом из этих вариантов - это подпитывает ваше раздражение. Вместо этого спросите себя: «Куда я так тороплюсь?» Даже если вы решите эту ситуацию чуть позже, вы все равно это сделаете, и все отлично сложится.
  - На самом деле, при чрезвычайных ситуациях эта точка зрения не будет верна. Например, если вы ждете приезда скорой помощи, чтобы помочь пострадавшему, время ее прибытия будет очень важным фактором.
  - В подобной ситуации постарайтесь направить свою раздражительность на то, что вы можете сделать (возможно, обеспечить пострадавшему комфорт или узнать дополнительную информацию у оператора скорой помощи).
2. Будьте добры к себе по поводу своих недостатков. Если ваша раздражительность вызвана тем, что вы сами себя расстраиваете, сделайте шаг назад и поймите, что вы слишком многого от себя ожидаете. Стремление улучшить себя и научиться новым навыкам прекрасно, но если вы будете изводить и ругать себя, то лишь потеряете уверенность в себе. Лучше обратите внимание на свои недостатки и посмотрите, как их можно исправить или обойти (возможно, даже обернуть в положительную сторону!)
  - Чувство нетерпеливости к себе вызвано тем, что мы зачастую думаем: «Чем быстрее - тем лучше», что не всегда верно.
  - Действуя медленно и обдуманно, вы начнете глубже понимать суть, и у вас появится возможность действительно ей насладиться.
  - Помните, что большинство вещей и занятий требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе - это лучший подарок, который вы можете себе сделать.
3. Примите тот факт, что ваши желания не всегда выполнимы. Очень часто злость и раздражительность исходят из-за разочарования касательно того, что люди или ситуации не соответствуют нашим ожиданиям. Вместо того, чтобы ожидать определенных вещей, попробуйте переключить свое внимание с ожидания на наслаждение приятными сюрпризами. Примите тот факт, что люди и ситуации никогда не будут идеальными, так что старайтесь принимать все жизненные повороты с юмором.
  - Например, вместо того, чтобы раздражаться, когда ваш друг случайно пролил напиток, помните, что это просто случайность, и никто не совершенен. Потратьте минутку на то, чтобы сделать глубокий вдох, успокойтесь, поймите, что все в порядке, и двигайтесь дальше.
4. Перечисляйте вещи, за которые вы чувствуете благодарность каждый день. Исследования показали, что люди, которые постоянно проявляют благодарность в повседневной жизни, чаще проявляют терпение и лучше контролируют себя. Каждый день думайте о 3–4 вещах, за которые вы благодарны. Потратьте минутку на то, чтобы насладиться чувством благодарности и сосредоточьтесь на этом ощущении.
  - Например, можете проявить благодарность за то, что у вас есть крыша над головой, мечты и цели на будущее, а также друзья, которые вас любят.

Как быть терпеливым в отношениях с многими людьми, знакомыми и незнакомыми, как не злиться, когда тебя выводят из душевного равновесия? Как набраться терпения и преодолеть все трудности с трезвым умом и сдержанными эмоциями? На эти вопросы многие ищут ответы.

Терпение и труд – все перетрут

Во все века и времена терпение было знаком добродетельности, сегодня сложно найти ее среди нас. Быстрый темп жизни, различные неприятности, огромное количество обязанностей делают людей черствыми и все менее спокойными. Нам сложно постоять 5-10 минут в очереди, мы ругаемся и обрушиваем гнев на окружающих.

Мы перестали быть терпеливыми с детьми, ругаемся на них, делаем беспричинно больно. Отсутствие терпения разрушает семьи и общество, делает людей бессердечными и нервозными.

Этот термин свидетельствует о том, что нужно держать в узде свои нервы, контролировать негативные эмоции. Из-за отсутствия этой черты характера мы сетуем на капризных детей, тяжелый характер начальника, требовательного мужа, любопытных соседей, невозможность мириться с финансовыми трудностями. Многие факторы заставляют нас быть нетерпеливыми, просить то, чего еще не заслужили в этой жизни.

Именно этот дисбаланс и приводит к нервному истощению, апатии, депрессии, нам сложно осознать простую истину, что каждому человеку суждены определенные вещи в определенный период времени. И если у соседа уже есть шикарная машина, это не значит, что нужно пилить мужа и устраивать истерики на почве того, что он плохо зарабатывает, а потому вы не можете купить себе такую же.

Такой настрой совсем скоро приведет к тому, что семья попросту разрушится, Вы потеряете самое драгоценное, что у Вас есть. А что машина, возможно через год-два она и появиться в Вашей жизни, но принесет ли это ожидание радость?

Как стать терпеливыми?

Как видно, мотивационных источников достаточно для того, чтобы задуматься и стать более терпеливыми. Что же нужно сделать на пути исправления:

обуздать своего внутреннего врага, задуматься, какие поступки и действие вызывают приступ нервозности;
изменить отношение к окружающей среде, все люди индивидуальные, у каждого есть свои пороки и недочеты, не нужно всех ставить под одну гребенку, важно выработать в себе философский подход к жизни: что нельзя изменить, то нужно просто принять;
необходимо быть более внимательными к своим действиям, в порыве нетерпимости нужно посчитать слоников, цветочки на обоях, рассказать мысленно стихотворение, а только потом продолжать разговор;
не думайте «как должно быть», в следствии мы разочаруемся, нервничаем и срываемся на окружающих людях, жизнь настолько непредсказуемая, часто ставит нас в такие ситуации, в которых сложно влиять на события;
если в разговоре с супругом Вы теряете терпение, остановите себя мысленно и проговорите: «Я спокойная, у меня есть терпение выслушать его до конца!»;
больше размышляйте над жизнью, делайте после каждой негативной ситуации выводы, анализируйте, дабы в следующий раз поступить мудро и правильно;\
не переносите межличностные отношения на окружающих, научитесь справляться с эмоциями, которые бурлят и желают вырваться наружу, берегите себя и тот мир, в котором Вы живете, дарите людям тепло, доброту и спокойствие, а нетерпение уберите в далекий темный ящик!

Если Вам сложно держать себя в руках, тогда запишитесь на курсы йоги и медитации, обратитесь к специалистам, которые смогут найти причину Вашего «буйства» и направить негативные эмоции в правильное русло.

Чтобы быть более терпеливым, нужно использовать принципы дыхательной гимнастики, научите себя мысленно «останавливать на поворотах», когда ситуация выводит Вас из себя. Любите себя и балуйте, после каждого верного решения.

Вы сдержались и не нагрубили мужу – отлично, заслужили любимую шоколадку, не сорвались на пассажирах в транспорте – купите себе долгожданную помаду. Все эти действие в скором времени приведут к тому, что Вы и забудете о том, что Вы когда-то срывались и кричали на людей.

Найдите время для увлекательного и нового занятия, пусть оно требует от Вас усидчивости и терпения, проанализируйте ситуацию, почувствуйте, как хорошо и спокойно на душе, когда Вы никого не обидели и не оскорбили .

Для тех, кому сложно мысленно себя остановить, можно придумать какой-либо талисман, который будет оберегать от неудач. В порыве нетерпимости достаточно будет его потрогать и привести мысли в порядок.

Порой пассивное наблюдение со стороны позволит трезво оценить ситуацию, сдержать себя в руках, проанализировать случившееся. А что бы было, если бы я не сдержалась и тоже стала кричать или оскорблять окружающих. Что помогло мне сдержаться и избежать нервного перенапряжения?

Внимание: частым признаком нетерпимости является гнев, а потому важно научиться «не выпускать его на волю», дабы не разрушить все то, что строилось годами. Предел терпения у каждого человека разный, а потому не стоит его испытывать. Будьте добрее и милее к окружающим, и у Вас все будет хорошо.

Мотивируйте себя на пути к исправлению, не огорчайтесь, когда постигнут неудачи. Будьте уверенными и терпеливыми, за это Господь воздаст с лихвой. Берегите себя и свою жизнь!

Если не хватает терпения как научиться терпеть, сдерживать себя,- несколько действенных способов.

Здравствуйте! Умеем ли мы терпеть, нравится ли нам само слово- терпение? Не очень. Ни кому не хочется жить в терпеливом ожидании, что вот, ещё немного и все станет лучше и почему то обычно так не происходит. Занимаясь саморазвитием или отдавшись с головой в какое-то дело терпеливо, с надеждой идти к своей цели и ждать положительных изменений. А насколько терпеливы мы бываем в очередях или просто друг к другу?

Терпение - качество человека, которое помогает ему добиваться своего, оставаться здравомыслящим и спокойным в сложных или неприятных ситуациях, избегать ненужных ошибок и контролировать самого себя наблюдая и принимая действительность.

Из чего слагается терпение, основное:

1. Это умение не опустить руки после первых же трудностей.

2. Умение довести начатое до конца.

3. Уметь ждать при этом не допуская и гнева.

Не хватает терпения, как же выработать это качество, чем себе можно помочь:

1) Очень хорошо помогает, такое простое действие,- найдите для себя какой-то небольшой предмет и всегда носите его с собой. Это может быть все что угодно: брелок, пуговица и т.п. вещь. Если ощутили, что начинаете терять терпение, выходить из себя, потрогайте или потрите этот предмет- для вас являющимся вроде амулета терпения .

Со временем, научившись сдерживать свои порывы с помощью этого амулета, вы сможете обходиться и без него или использовать только в крайних случаях.

2) Пассивное наблюдение за собой, как бы со стороны. То, о чем я не раз писал в статьях о . Это отличный способ увидеть саму реальность и правильно оценить ситуацию в которой вы оказались. Вероятно увидеть абсурдность того, что сейчас происходит,- это поможет сохранить спокойствие и избежать ненужных ошибок. Мысленное бездействие только кажется ничегонеделанием, на самом деле это внутренний, подсознательный процесс, который направлен только нам во благо.

И если вы желаете по-настоящему научиться терпению и обрести контроль над своими, эмоциональными состояниями, рекомендую методику которая очень поможет вам в этом ()

3) Терпение или гнев. Часто люди не умеют справляться именно с первыми нахлынувшими чувствами и порой совершают ошибки о которых потом жалеют.

Перед тем, как что-то сказать (ответить), сосчитайте про себя до "5" . Считайте не спеша и при этом глубоко дыша. Это хорошо помогает при первых вспышках эмоций и позволяет собраться с мыслями. Если и после счета "5" вы злитесь- продолжайте считать. Постепенно ваш контроль улучшится.

Как научиться терпеть. О наших мыслях

Блуждающие, неосознанные мысли. Это мысли, которые частенько (у многих постоянно) крутятся в голове. Что бы мы не делали они возникают сами по себе, всплывают из подсознания, воспоминаний и могут быть связаны с приятным событием, делами, или проблемами () и т.п.

Даже когда мы не хотим, в нашем мозгу все равно возникают какие-то мысли. И как утверждают ученые, после многочисленных исследований, именно блуждающие мысли в большей степени определяют качество нашей жизни, а не мысли (позитивные или негативные) контролируемо и осознанно думаемые нами..

Такие мысли влияют и на наше терпение. Когда блуждающие мысли приятны, то и ожидание (терпение) проходит быстрей и легче. Если же это негативные или нейтральные,- то наоборот. Если вам в голову сейчас лезут только неприятные,- старайтесь ни о чем не думать. Не получается?- просто мысленно не анализируйте и скрасьте ваше терпеливое ожидание каким нибудь отвлекающим занятием,- красивый, интересный журнал, кроссворды или, если есть возможность, любимым делом.

Что самое важное если не хватает терпения:

Понемногу учитесь не ждать что-то, кого-то или чего-то, старайтесь прибывать в настоящем моменте , то есть, жить здесь и сейчас принимая все, что происходит и таким, как оно есть. Без ожиданий, нам и терпение особо не надо.

Удачи и будьте терпеливы!