1. Небольшие изменения быстро становятся нормой
Представьте: вы оказались в другой стране. Незнакомый язык, непривычная пища, чужие люди вокруг. Адаптироваться к этому сразу очень трудно. Но к мелким изменениям быстро привыкаешь, они почти незаметно и «безболезненно» становятся нормой.
2. Начинать легче с малого
Кардинальные перемены требуют много сил и времени. Поэтому действовать лучше постепенно. Например, желание ходить в тренажерный зал может так и остаться задумкой. Но вы быстрее превратите его в привычку, если начнёте с нескольких упражнений в день.
3. Незначительных изменений проще придерживаться
Тренажёрка каждый день по 30 минут минимум - ставя перед собой глобальные задачи, возможно, вы будете рьяно стремиться к ним… первое время. Но по мере накопления ежедневной усталости, энтузиазм схлынет. Чем меньше сил будет отнимать новая привычка, тем у вас больше шансов её сохранить.
4. Привычки обусловлены триггерами
Триггер - это совокупность условий, инициирующих выполнение действия. К примеру, некоторые люди на работе первым делом включают компьютер, а затем автоматически проверяют почту. В данном случае запуск ПК - триггер, а просмотр электронки - привычка. Получается что-то вроде «рефлекса»: включил компьютер - значит, надо разобрать письма.
5. Привычки с непостоянными или множественными триггерами - сильнее
К примеру, часто курение провоцируют сразу несколько триггеров: стресс, алкоголь, желание «пообщаться». Избавиться от этой привычки трудно. Также очень сложно не злиться на критику. Последняя - непостоянный триггер: вы не знаете, в какой момент укажут на ваши недостатки.
6. Простые ритуалы легко входят в привычку
Начните с новшеств, которые требуют всего несколько минут в день и нравятся вам. Например, привыкать можно с питья по утрам свежевыжатого сока. Простые ритуалы тренируют умение следовать привычкам и повышают доверие к себе.
7. Нельзя подорвать кредит веры к себе
Если человек пообещает что-то и не выполнит, изменит ли это ваше отношение к нему? Наверняка, да. А если кто-то всегда держит слово, возрастает ли ваше уважение к нему? Так же с обязательствами перед самим собой. Если вы срываетесь, поклявшись не есть после 18:00, лимит постепенно тает. И напротив: чем чаще вы доказываете, что способны держать данные себе обещания, тем больше уровень самодоверия и выше способности следовать сложным привычкам.
8. Вода камень точит
Мы хотим всё и сразу. Поэтому нередко люди заводят одновременно 10 хороших привычек, полагая, что так жизнь быстро станет лучше. Но в итоге они не могут контролировать все нововведения и, сорвавшись на одном, бросают остальные. Лучше менять жизнь по чуть-чуть, не торопясь. Через некоторое время вы увидите, к каким глобальным трансформациям привели эти шаги.
9. Неважно, что менять в первую очередь
Жизнь не спринт. Жизнь - это марафон. Помните об этом, когда будете ломать голову, что же важнее - бегать по утрам или бросить курить. На самом деле, не имеет значения, с какой привычки начать. В конечном итоге вы доберётесь до каждой из них. Но лучше выбрать ту, что вызывает меньшее сопротивление.
10. Энергия зависит от сна
Первое прямо пропорционально второму. Если вы , у вас нет достаточного количества энергии, чтобы следовать намеченным ритуалам. Чем больше вы устаёте, тем чаще будете халтурить: у меня был слишком трудный день - сегодня можно не изучать новые иностранные слова.
11. Крушение обычного распорядка = срыв
Люди чаще всего отказываются от тех или иных привычек в выходные, во время отпуска, когда внезапно приезжают гости. Словом, когда рушится их заведённый распорядок дня. Это связано с тем, что не срабатывает триггер, который запускает механизм следования привычке. Например, вы медитируете после утреннего кофе, а в гостях, где вы оказались, этому напитку предпочитают чай. Или с тем, что из-за смены режима нет времени / сил придерживаться ритуала: в отпуске вы обошли пешком 17 достопримечательностей, разве после этого ещё нужно отжиматься?
12. Предупреждён, значит вооружён
Другая частая причина отказа от тех или иных привычек - неспособность предугадать сложности, которые возникнут на пути. К примеру, вы решили есть меньше сладкого и идёте в гости. Вы должны предвидеть, что на столе будет много соблазнов, и позаботиться о еде для себя. В противном случае срыв практически неизбежен.
13. Нужно следить за своими мыслями
Мы все разговариваем сами с собой. Процесс происходит бессознательно, и это нормально. Плохо, если у вас в голове крутятся негативные мысли: «Я не смогу», «Это слишком трудно» или «Зачем я сам себя в чём-то ограничиваю?». Следите за тем, что произносите про себя, а поймав себя на паникёрских настроениях, гоните их прочь.
14. Не стоит идти на поводу порывов
В следующий раз, когда вам захочется закурить, наесться на ночь или забить на тренировку, постарайтесь не тянуться тотчас же к зажигалке или ручке холодильника. Остановитесь и подумайте, чем спровоцировано это желание? Так ли оно сильно, как кажется? После паузы и анализа порыва вам будет проще устоять перед искушением.
15. Правильная мотивация гонит искушения
Сравните: «Я не ем жирное, чтобы сбросить лишний вес» и «Я не ем жирное, чтобы похудеть и жить долгой здоровой жизнью». Какой из этих мотивов сильнее, на ваш взгляд? Если человек просто хочет похудеть, и при этом у него нет проблем в личной жизни или карьере, ему будет трудно соблюдать диету. Но если он знает, что от этого зависят его здоровье и долголетие, то стимул станет гораздо мощнее. Сформулируйте свою и запишите. Перечитывайте всякий раз, когда искушение захватывает вас.
16. Обратная связь помогает следовать привычке
Что проще: валяться на диване или заниматься спортом? Разумеется, первое. Поэтому оно вызывает внутри нас положительный фидбэк. Чтобы успешно следовать привычке, необходимо формировать этот позитивный отклик. В этом поможет ответственность. К примеру, пригласите друга побегать вместе (назначил встречу - принял обязательства). Так вы получите удовольствие от общения и, как следствие, положительную обратную связь от выполнения привычки.
17. Состязание - катализатор прогресса
Позвольте друзьям поймать вас на слабо. А сможешь целую неделю не есть сахар? А по силам шесть недель ходить в спортзал? Бросив кому-то (а по правде, самому себе) вызов, вы быстрее приучите себя следовать той или иной привычке. Также состязания стимулируют ответственность и положительный фидбэк (см. предыдущий пункт).
18. Поблажки ослабляют самодоверие
«От одного пирожного ничего не будет» - следуя логике «только разочек и больше ни-ни», вы практически капитулируете перед своими слабостями. За «разочком» будет другой, и третий, и… Исключения формируют у вас мышление, что поблажки - это нормально (не каждый день же?!). На самом деле, это подрывает самодоверие.
19. Привычка - награда, а не наказание
Не стоит воспринимать внедрение новых позитивных привычек как тяжкий труд. Если вы относитесь к тренировкам как к повинности, то получаете негативную обратную связь и надолго вас не хватит. Но если вы найдёте способ испытывать удовольствие от занятий, например спорта, который вам действительно нравится, фидбек будет положительный. Измените своё отношение к привычкам, ведь они награда, а не наказание.
20. Провалиться проще, если нововведений несколько
Проведите эксперимент: заведите сразу пять новых привычек. Проконтролируйте, сколько времени вы продержитесь. Следовать одному незнакомому ритуалу гораздо проще, чем сразу нескольким. Рациональнее сосредоточиться на единственной привычке, а когда её выполнение дойдёт до автоматизма, переходить к следующей.
21. Отвлечения неизбежны
Как всё новое, вначале следование той или иной привычке воодушевляет: вы полны энергии. Но рано или поздно самоконтроль падает. Вы не обязаны думать о привычках 24 часа в сутки - нужно просто вспомнить о них раз в день. Отступления от намеченной цели неизбежны, но, если вы несколько раз пропустили тренировки, не стоит бросать спорт. Пересмотрите свою мотивацию и снова сфокусируйтесь на поставленной задаче.
22. Блог - удивительный инструмент
Публичность прекрасно дисциплинирует. Если вы в или в соцсетях объявите о своей диете и пообещаете каждые две недели выкладывать свои фотографии, у вас появится ответственность. В конце концов, кому хочется ударить в грязь лицом перед друзьями?
23. Необходимо учиться на ошибках
Срывы неизбежны, и нужно уметь извлекать из них уроки. Каждый человек индивидуален. То, что работает у одних, может совершенно не подходить другим. И без пробы не узнаешь, какие методы эффективны для тебя. Ошибки - это способ познать себя, и, соответственно, стать лучше.
24. Отношение определяет результат
Как уже было сказано, срываются все. Вопрос в том, что они делают после? Потерпев неудачу, люди склонны к самобичеванию. Это нормально. Однако чувство вины зачастую мешает извлечь урок и двигаться дальше. Запомните: люди, преуспевающие в формировании полезных привычек, - это не те, кто не ошибается, а те, кто после промаха находит в себе силы продолжать менять свою жизнь.
25. Адаптироваться или умереть
26. Поддержка близких поможет не сорваться
К кому вы идёте, когда вам тяжело? Чьё мнение важно для вас? Поддержка этих людей очень значима. Супруг(а), лучший друг, коллега по работе - когда вы готовы послать всё к чёрту, кто-то обязательно должен сказать вам: «Держись! У тебя всё получится!».
27. Ограничения есть только в вашем сознании
Часто от людей можно услышать: «Я не могу отказаться от сахара!», «Я не сумею жить без мяса!» И они реально не могут… пока продолжают думать так. На самом деле, нет ничего недоступного. Но если вы продолжаете верить, что от сладкого зависит ваша жизнь, у вас действительно не получится отказаться от пирожных.
28. Окружающая обстановка не должна мешать
Лучше, если она будет помогать вам. Решили воздерживаться сладкого? Не покупайте его. И скажите близким не делать этого. Попросите друзей не курить при вас, если вы боретесь с этой пагубной привычной. Вы должны создать такую среду, которая поможет вам измениться.
29. Минимизировать стартовые барьеры
Не позволяйте себе . Перед пробежкой можно думать о том, как вам будет трудно, как много времени она займет, как на улице холодно… А можно просто зашнуровать кроссовки и бежать. Избавляйтесь от ментальных барьеров. Чтобы медитировать, нужно просто принять удобную позу. Чтобы писать - открыть текстовый редактор.
30. Вынужденным перерывам - быть
Бывают ситуации, когда следовать намеченному плану невозможно. К примеру, вы уезжаете в отпуск в деревню, и там нет бассейна, куда вы старались ежедневно ходить на протяжении последних месяцев. ОК. Но не воспринимайте это как повод бросить плавание. Чётко определите дату, когда вы сможете вернуться к своей привычке. И сделайте это, когда день настанет.
31. Привычки зависят от ситуации
Триггеры нередко подвержены влиянию окружающей среды. Жизнь стремительна и динамична. Например, ваш триггер для занятия йогой - душ. Раздавшийся телефонный звонок, когда вы только вышли из ванной, может выбить из колеи, переключить на другие дела. К этому нужно быть готовым.
32. Лучшее - враг хорошего
Как ни парадоксально, часто необходимы нам. Для кого-то сигарета - способ снять стресс. Если лишиться этого «антидепрессанта», начнёшь срываться на близких. Здесь важно понять, чем обусловлена вредная привычка, и попробовать найти ей более здоровую альтернативу.
33. Нужно быть добрее к себе
Злиться на себя, винить себя, когда не получается, - это не помогает. Вообще. Не забывайте хвалить себя даже за микроуспехи и регулярно напоминайте себе, что вы идите по тернистой дороге борьбы, стараетесь стать счастливее, а это ой как непросто.
34. Перфекционизм - зло
Люди часто стремятся к совершенству, но это палка в колесе прогресса. Если вы пропускаете ритуал из-за неидеальных обстоятельств, например не медитируете без подходящей музыки, забудьте о и просто сделайте, что должны. Лучше мало и плохо, чем никак.
35. Привыкать в тандеме легче, чем в одиночку
С другом или коллегой гораздо проще начинать какое-то дело или придерживаться определённых привычек. Так, собираясь сесть на диету, предложите супруге (супругу) присоединиться. Вы удивитесь, насколько легко пойдёт дело.
36. Изменение привычек - способ самопознания
Привычки - не только способ изменить жизнь, но и инструмент самопознания. Укореняя тот или иной ритуал, вы много узнаёте о себе: что вас мотивирует, насколько вы рациональны, какие внутренние и внешние награды работают для вас и другие моменты. Всего за несколько месяцев работы над собой вы изучите себя больше, чем за 10 лет до. Таким образом, менять привычки полезно, независимо от результата.
Лео Бабаута (Leo Babauta) - один из самых популярных блоггеров. Автор нескольких книг. Он не ведет активно лекции и тренинги и проповедует минимализм. Обладает удивительным стремлением к постоянному развитию и активно пропагандирует свой пример.
Отец шестерых детей, муж.
Лео пишет о:
Минимализме и почему он важен сегодня
Вещах и о том, как получается, что они подавляют нас
Том, что нас отвлекает, о наших обязательствах и бесконечном списке задач
Культуре «еще», «больше», о культуре потребительства
ZenHabits.net - блог о нахождении простоты в ежедневном хаосе нашей жизни. О том как избавиться от суматохи, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно, создать что-то восхитительное, найти счастье.
Mnmlist.com - блог о минимализме и его важности в наше время. Блог сам по себе является демонстрацией идей минимализма - дизайн - предельно упрощен.
Книги (2)
Концентрируйся свободно!
Эта книга не будет длинной. Это не детальный трактат о современной жизни с исчерпывающей системой средств правовой защиты.
Книга будет короткой, простой и емкой по содержанию. Мы с Вами будем беседовать о некоторых проблемах, с которыми мы столкнулись лицом к лицу, пытаясь жить и творить в мире подавляющего числа разрушителей нашего внимания. И мы рассмотрим некоторое количество простых путей и методов решения этих проблем.
Нет Прокрастинации
Это всего лишь маленькое руководство. Оно не должно быть длинным - почти каждая глава очень короткая. Вы узнаете основы всеми любимой проблемы - прокрастинации - и мои проверенные временем методы для решения этой проблемы.
Annotation
Сегодня мы представляем вашему вниманию очередной перевод книги Лео Бабауты «The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow». Это самая последняя книга, выпущенная Лео Бабаутой.
О чем данная книга? О неспешной и насыщенной жизни без усилий, без целей, без стресса. Краткое руководство для удовлетворенности, внимательности и потока.
Об авторе: Лео Бабаута – один из самых популярных блоггеров. Создатель Zen Habits. Блог о минимализме и продуктивности, вошедший в ТОП25 блогов (по версии журнала TIME) с более чем 200 000 подписчиками. Автор нескольких электронных книг-бестселлеров.
Книга интересна и неоднозначна. Читая ее, может возникнуть ощущение радикального минимализма. А с чем вы будете согласны или не согласны? Хотелось бы узнать ваши мнения.
О книге
Эта книга Лео Бабауты с Zen Habits. Она была написана публично, и весь «мир» участвовал в ее совместном написании и редактировании. Эта книга - результат совместных усилий.
А это означает, что есть краткое руководство для жизни без усилий.
Введение
Жизнь - тяжелая штука. Или мы так себе представляли.
Правда заключается в том, что жизнь становится лишь тогда трудной, когда мы ей это позволяем.
Многие из нас проводят дни в суматохе, выполняя множество заданий и поручений, туша «пожары» и принимая участие в конфликтах. Большинство этих усилий надумано.
Мы очень просты по своей сути. Еда, кров, одежда и отношения - вот все, что нам нужно для счастья. Еда растет просто и естественно. Кров - это простая крыша. Одежда - это просто ткань. Простые отношения состоят из наслаждения от общения друг с другом без всяких ожиданий.
Я не говорю, что нам следует возвращаться в первобытную эпоху, но очень важно помнить о том, что необходимо и что надумано. Когда мы осознаем существование надуманной потребности, то у нас появляется выбор избавиться от нее; если она не приносит пользу, если она делает жизнь еще труднее, то от нее надо избавляться.
Избавляясь от вещей, усложняющих нашу жизнь, мы остаемся с жизнью без усилий.
Я усвоил важный урок, когда хотел стать лучшим пловцом. Я думал, что плавать быстро и дальше возможно лишь тогда, когда усерднее будешь пытаться и тренироваться. Я молотил воду, но лишь напрасно терял свои силы. Когда я узнал, что вода может выталкивать тебя вверх и помогает плыть, то стало намного легче скользить в ней. Я расслабился, прекратил совершать попытки с силой и научился лучше плавать с меньшими усилиями.
Жизнь похожа на этот случай. Жизнь - это вода, и мы привыкли толкаться, молотить воду, торопиться, бороться. Вместо этого, научитесь удерживаться на плаву, научитесь позволять всему становиться естественным. Вы начнете получать больше, и жизнь станет намного приятнее. Что же такое «Жизнь Без Усилий»?
Представьте себе жизнь, где вы просыпаетесь и делаете то, что вам нравится делать.
Вы проводите время с людьми, которых любите, и всецело наслаждаетесь этим временем. Вы живете в настоящем без беспокойства о будущем, без беспокойства о прошлых ошибках.
Представьте, что у вас есть несколько близких друзей и членов семьи, и вы проводите достаточное время вместе с ними. Вы ничего от них не ждете, следовательно, они вас не разочаруют и, фактически, чтобы они не делали - это идеально. Вы любите их такими, какие они есть, и ваши отношения остаются легкими.
Вам нравится проводить время в уединении: со своими мыслями, с природой, с книгой и может даже в процессе творчества.
Это простая и естественная жизнь. Это не означает буквально «без усилий», а означает чувство естественности. Вот что имеет значение. И это возможно. Единственная вещь, которая стоит на пути к естественной жизни - это разум.
Тут нет строгих правил. И они нежелательны по следующей причине: это руководство не расскажет вам, что делать. Оно расскажет вам чего не делать, и вы не будете создавать лишних усилий. Что вы будете делать - оставлено на ваше усмотрение.
Не причинять вреда.
Не иметь жестких целей или планов.
Не иметь ожиданий.
Не создавать фальшивые потребности.
Не делать того, что ненавидишь.
Не спешить.
Не создавать ненужных действий.
Будьте сострадательными.
Будьте вдохновленными.
Найдите удовлетворенность.
Будьте неспешны.
Будьте терпеливыми.
Живите настоящим.
Предпочитайте избавление
Ву Вэй и ничегонеделание
В даосизме есть понятие, которое покажется трудным для западного мышления: Ву Вей, часто переводимое как «ничегонеделание» или «бездействие». Я предпочитаю думать о нем как о знании того, когда не надо действовать и когда необходимо действовать.
Это трудно для нас с западной традицией «действия». Наша культура ценит действие, а бездействие вызывает беспокойство. Однако в этом образе жизни заключается корень многих проблем нашей жизни: мы создаем ненужные усилия, так как чувствуем себя некомфортно в состоянии «бездействия».
Возможно ли ничего не делать? Буквально нет - даже если мы не действуем, то мы сидим, лежим или стоим. Но действие означает предпринятие действий, часто с целью и намерением. А что если мы уберем цель или намерение? Тогда действие излишне и его осуществление станет тоже излишне трудным.
Итак, избавление от целей и упрощение намерения освобождает от необходимости многих действий.
Очень трудно для нас принять эту мысль. Мы хотим быть продуктивными. Слово «пассивный» имеет такую негативную окраску, что мы избегаем ничегонеделания. Наша культура презирает лень. И мы делаем то, что нам не нужно. Мы создаем случайные цели, потому что чувствуем некую обязанность.
Что если мы прекратим измерять наше благосостояние нашими свершениями? То, кто мы есть, всегда намного важнее того, что мы делаем. Попытайтесь ничего не делать. Даже просто в течение пяти минут. Мы ощутим беспокойство и захотим открыть новую вкладку в браузере, проверить почту, почитать новости, поговорить с кем-то, сделать задачу. И это только в течение пяти минут, а что если мы ничего не делали в течение целого дня?
Если мы уберем наши фальшивые потребности, цели, ожидания и намерения, то мы избавимся от необходимости делать многое из того, чем мы обычно заняты. Мы можем остаться с пустотой, которая может быть заполнена тем, что необходимо, тем, что естественно, тем, что красиво.
Настоящие потребности, простые потребности
Итак, что же действительно необходимо? Я упомянул выше о нескольких простых потребностях, имеющихся у нас: еда, одежда, кров, отношения.
Ни одна из этих потребностей не является усложненной.
Вы вправе поспорить насчет трудности добывания пищи, но почитайте книгу "One Straw Revolution" Масанобу Фукуока - он показывает, как можно вырастить достаточное количество еды для семьи на площади в один акр с минимальным вмешательством в природу. Пусть растут сорняки, не используются пестициды, не возделывается почва, пусть животные, жуки и ящерицы бегают по полям. Это не так сложно.
Это не означает, что всем нам надо возвращаться к земледелию, но важно помнить следующее - наши истинные потребности были усложнены обществом, созданным нами, а еде не следует иметь какой-либо иной социальный статус. Таким образом, у нас есть возможность создавать что- то простое посредством избавления.
Кров тоже был усложнен. Жилье - это самая большая трата для многих людей, и сейчас красивый дом - это дорогой социальный статус. Но в своей сущности кров состоит из крыши, защищающей нас от стихии. Кров может быть для одного человека или же огромным для нескольких семей. Он может быть очень простым, таким, какой мы хотим.
Одежда также была очень сильно усложнена. Она настолько сильно превратилась в напускной и усложненный символ социального статуса, что истинное значение ее необходимости просто затерялось. Нам просто нужно прикрыть себя, и, как показал Ганди, все, что нам нужно, это кусок домотканой материи. И вряд ли мы будем носить набедренные повязки, но давайте помнить о том, сколько из наших шкафов с одеждой - это настоящие потребности, а сколько - надуманные.
Отношения, наверное, самые сложные из наших потребностей, потому что сами люди - сложные по своей сути, а не простые. Мы хотим принадлежать. Мы хотим выглядеть хорошо в глазах наших сверстников, быть привлекательными для других. Таким образом, отношения превратились в настолько сложные паутины взаимодействий, эмоций и ожиданий, что их не так легко распутать.
Это не должно быть таким трудным. Когда я встречаюсь с другом, то позволяю остальному миру раствориться, и концентрируюсь на настоящем моменте. Мы болтаем, мы шутим, и у нас нет друг от друга ожиданий. Мы гуляем безо всяких неприятных чувств, и у нас нет беспокойств о том, когда мы собираемся встретиться вновь.
Моя свадьба и мои отношения с моими детьми намного сложнее, чем случай с другом, но я учусь избавляться от ожиданий и потребностей, а то, что остается после этого, и есть чистое наслаждение каждым членом семьи. Я пока еще не добился этого, но учусь. Избавление оставляет лишь самую суть, только то, что вам ну...
О том, что нужно что-то менять, говорят все. Но не все, к сожалению, действительно начинают предпринимать хотя бы маленькие шаги в этом направлении. Это можно назвать «синдромом понедельника» – когда мы говорим себе, что все, с понедельника начинаем: бегать, плавать, искать новую работу, рисовать, есть только правильную пищу, садимся на диету и вообще начинаем в корне менять свою жизнь.
Понедельник начинается, но в нашей жизни ничего не происходит. Почему? Потому что понедельник – день тяжелый и находится миллион причин, почему именно мы откладываем начало новой и светлой жизни. Особенно удобно сваливать вину на окружающих: начальник работой завалил – ничего не успеваю, подруга подбила сходить в кафе на тортик и вообще беру отгул у новой жизни по семейным обстоятельствам!
Часто мы действительно хотим изменить жизнь, но просто не знаем, как сделать это правильно? Я бы сравнила это с тем, когда мы начинаем бегать абсолютно неподготовленными – сразу ставим слишком высокие планки, берем быстрый темп, надрываемся и снова откладываем до лучших времен. Поэтому лучше всего начать свой путь к изменениям в своей жизни с прочтения советов от тех, кто действительно сделал это. Лео Бабаута как всегда в своей манере – коротко и ясно о том, как он изменил свою жизнь.
Как я начал бегать
В 2005 году Лео вел достаточно оседлый образ жизни и просто не представлял себе, как сделать так, чтоб ежедневные занятия спортом стали полезной привычкой. В 2006 году он уже бегал каждый день и пробежал несколько марафонов.
Как добиться такого результата? Он начал с 10-ти минут бега каждый день. Он старался сосредоточиться не на том, как это тяжело, а на наслаждении движением и окружающим пространством. Затем время бега медленно увеличилось до 15-ти минут, затем до 20-ти и так постепенно дошло до часовых пробежек. Лео был благодарен за каждую пробежку, которую ему удалось совершить.
Результат. Он стал более здоровым, спортивным, стройным и счастливым.
Как я начал есть здоровую пищу
В 2005 году у Лео были проблемы с лишним весом и он был зависим от фастфуда. Сейчас он сбросил лишний вес и ест только цельные, натуральные продукты (практически ничего не обрабатывается). Сладкое Бабаута ест и по сей день, но большее удовольствие получает от здоровой пищи.
Как он смог измениться? Лео Бабаута начал с малого – больше воды, меньше фастфуда, больше фруктов и овощей, домашнее питание и приготовление обеда с собой на работу. Он постепенно улучшил свою диету и полностью очистил свой холодильник и кладовую от вредных запасов (чипсы, сухарики и т.д.), а также полностью отказался от посещения заведений, в которых кормят едой быстрого приготовления. А еще смог выбрать из здоровых продуктов то, что больше всего нравится по вкусу.
Результат. Улучшилось самочувствие и ушел лишний вес.
Как я вылез из долгов
В 2005 году Лео был по уши в долгах – кредиторы звонили ему и он старался вовсе не поднимать трубку. Он изо все сил старался прожить от зарплаты до зарплаты, а иногда приходилось занимать у друзей или родственников. Это был самый сложный период в жизни. В 2007 году Лео Бабаута и его жена Ева праздновали расплату со своим последним долгом.
Как это получилось? Он начал с маленьких изменений за один раз: начал понемногу урезать расходы, понемногу экономить, погашать сначала маленькие долги, а затем долги побольше. Потом была маленькая передышка, чтобы перевести дух, и, наконец, в конце туннеля забрезжил свет. Постепенно финансовые привычки были изменены и проблем с долгами больше не возникало.
И тогда я отказался от Целей
После всех изменений, о которых было написано выше, Лео Бабаута решил начать еще один эксперимент по улучшению жизни, который заключался в отказе от Целей.
Как это получилось? Оказывается, можно делать все те же самые вещи, но только без обязательного планирования. Вместо этого нужно просто следовать определенным принципам, которые работают точно так же и без поставленных целей.
Люди говорят, что человек, достигший многого, вполне может позволить себе отказаться от целей. Но на самом деле отказаться от целей можно потому, что вы знаете, как все это работает и без них. И если вы будете следовать этим советам, то в любом случае сможете изменить свою жизнь в независимости от того, есть у вас поставленные цели, или нет.
Принципы
1. Начинайте с малого.
2. Делайте только одно изменение за один раз.
3. Полностью проникайтесь и получайте удовольствие от того, что вы делаете (не фокусируйтесь только на результатах).
4. Будьте благодарны за каждый шаг, который вам удалось совершить.
Многие люди после прочтения некоторых моих записей о том как добиться своих целей, как сохранить деньги, или делать физические упражнения, или вставать рано спрашивают, какое у меня образование? Мой ответ – у меня нет формального образования. Я не эксперт, не доктор, не коуч. Я не заработал миллионов долларов и я не величайший атлет в мире. Я простой человек. Отец шестерых детей, муж, писатель. Но я добился многого за пару последних лет (и многое провалил) и по пути многому научился. И об этом я расскажу в этой статье.
Вот чего я добился с декабря 2005 года, когда я начал менять свою жизнь (звучит как хвастовство, простите меня, пожалуйста):
Бросил курить (18 ноября 2005). Вещь, которая повлияла на другие мои изменения. Попытка бросить курить многому меня научила. Научила менять привычки и добиваться целей, всему тому, что сделало меня успешным. Я неудачно пытался бросить курить и раньше, и когда в этот раз получилось, я проанализировал и извлек уроки, которые вдохновили меня на дальнейшие успехи. Успех приведет к успеху, если вы сможете им воспользоваться.
Начал бегать . Для борьбы со стрессом, чтобы не вернуться к курению, я стал бегать. Начал с полумили , что меня сильно изматывало. Постепенно увеличивал дистанцию, и через месяц пробежал первые 5 тысяч [видимо, 5 миль = 8 км - прим. переводчика]. Вскоре я так втянулся что впервые решил бежать марафон.
Пробежал марафон . После полгода занятия бегом, я пробежал свой первый марафон. Я бежал не быстро, но дошел до финиша. Это всегда было одной из моих жизненных целей. И ее достижение оказалось одной из лучших вещей, которые я сделал в жизни. Я буду еще бегать, и всем рекомендую.
Начал рано вставать . Для того, чтобы бегать, я решил вставать пораньше. Я делал это медленно, и как только начал вставать рано, обнаружил всю прелесть тихих утренних чавос. Я столько много успеваю по утрам – не по работе, а работая над моими целями.
Стал организованным . В начале 2006 года, я открыл для себя GTD. Это было как пробуждение после долгого сна. Я узнал, как хранить файлы в порядке, как не оказаться заваленным бумагами, как быть организованным дома и на работе. Я очень сильно изменился, хотя пока и не достиг идеала.
Начал есть здоровую пищу . Как бегун и человек, желающий потерять вес, я решил, что нужно есть здоровую пищу. Начал убирать нездоровые блюда, такие как жареное, соленое и сладкое. Я ел куриное мясо и рыбу, больше овощей и фруктов, больше орехов. Чувствовал себя прекрасно!
Стал веганом . В августе 2006 я решил стать веганом. Сначала перестал есть мясо, а потом постепенно перешел на 99% веганскую диету. Я не пью молоко и не ем яиц. Сейчас я веган большую часть времени, в некоторые дни я ем сыр или что-то с добавлением молока. Я планирую стать стопроцентным веганом к концу года [речь идет о 2007 - прим. переводчика]. Я ем более здоровую пищу чем когда бы то ни было.
Увеличил мой заработок в два раза . Большую часть 2005 года я работал как фрилансер, и, если взглянуть назад, не зарабатывал достаточно для содержания семьи. Я устроился на работу и продолжил работать как фрилансер и увеличил свой чистый заработок в два раза (одновременно имея время для упражнений и для семьи).
Написал повесть . Я принял участие в NaNoWriMo в 2006 году, и закончил 50 000 слов для повести к ноябрю 2006. По правде, мне надо ее закончить и поправить, но достичь цели в 50 000 слов было круто.
Взял финансы под контроль . Это связано с удвоением дохода, конечно, но я перестал жить от зарплаты к зарплате и научился укладываться в бюджет, меньше тратить, копить и выплачивать кредиты. Начал избавляться от кредитов. В начале прошлого года взялся за небольшие счета и выплатил некоторые из них к концу года. В этом году дела у меня пошли лучше, и я собираюсь выплатить долги по кредитной карте к лету и за машину к концу 2007 года.
Начал копить для резервного фонда. Один из самых умных шагов, которые я предпринял в финансовой области. Если у вас нет резервного фонда, начните прямо сейчас! Мой пока меньше, чем хотелось бы, но это уже что-то. Я продолжаю пополнять его с каждой зарплаты и через несколько месяцев этого будет достаточно и я смогу начать копить на что-то еще.
Упростил свою жизнь . Я начал вести довольно скромную жизнь и избавился от большей части беспорядка в жизни. Шаг по шагу становился лучше, и я очень доволен простотой своего дома и остальной жизни.
Очистил свой почтовый ящик и рабочий стол и держу их чистыми . Это заслуга того, что я узнал о GTD. Мой ящик всегда пуст, как и стол. Это прекрасно!
Сбросил вес. Пока что я потерял 12 кило, и хочу сбросить еще 8-12. Моя цель – иметь гладкий живот к концу 2007 года.
Начал заниматься триатлоном. Моя цель на этот год – преодолеть олимпийскую дистанцию по триатлону. Для этого я беру уроки плавания и начал учиться ездить на велосипеде.
Начал добираться на работу на велосипеде . Занялся этим несколько недель назад и делаю это лишь раз или два в неделю, но собираюсь довести это до 4-5 раз. Я экономлю бензин, сохраняю окружающую среду, веду себя скромно, упрощаю свою жизнь и занимаюсь спортом одновременно!
Завел привычку убирать по ходу, начал все время содержать дом в чистоте. Я мою раковину каждый раз, когда ее использую. Держу шкафчики и стол в чистоте. Чищу ванну и туалет каждый раз, как использую. Подбираю за детьми, когда прохожу мимо. Убеждаюсь, что дома чисто каждый раз, когда ухожу, или ложусь спать. Это простой способ содержать дом в чистоте и я рекомендую его от всего сердца.
Начал вести Zen Habits и вывел его в топ в течении года. Сегодня у Zen Habits более 100 тысяч подписчиков и он вошел в топ-25 блогов по версии Time Magazine.
Начал второй блог, Write To Done, для писателей и блоггеров. У него сейчас более 10 тысяч подписчиков и он входит в топ-10 блогов для писателей.
Написал самую продаваемую электронную книгу о продуктивности, Zen To Done. Она была куплена и скачена десятками тысяч читателей.
Написал бумажный бестселлер, The Power of Less. Моя книга входит в список бестселлеров на Amazon.com и на книжных прилавках по все стране. Читать больше.
Начал третий блог, mnmlist, о минимализме. Там уже более 6 000 подписчиков.
Во второй раз закончил NaNoWriMo , написал повесть, содержащую 108 000 слов в ноябре 2009.
Кажется, что это много, и, оглядываясь назад, я понимаю, что так и есть. Но я не хватался за все сразу, а строил понемногу, учился на успехах, и смог преодолеть все цели, которые я поставил перед собой.
Я не говорю, что идеален. У меня постоянно что-то не получалось, каждый день. Но я не давал этому остановить себя. Может быть, я не бегал сегодня. Но это не значит, что я не побегу завтра и это не остановит меня от достижения цели. И есть еще много, чего я хотел бы добиться, привычек, которые хотел бы изменить, и надеюсь изменить в этом году или в следующих. Но пока я счастлив тем, кто я есть.
Как я все это сделал?
Никаких фокусов, никаких особенных усилий. Простые методы, все то, о чем я рассказываю на своем сайте, и то, чему я все еще учусь и, возможно, в чем никогда не достигну совершенства.
Это, друзья мои, путь без конца, по которому мы идем. Присоединяйтесь. Вместе мы многого достигнем и получим от этого удовольствие.