Усталость — очень распространенная проблема в условиях современной жизни, вызываемая физическими или психоэмоциональными переутомлениями. Но не всем известно, что лень и апатия, которые испытывает человек время от времени является скорее защитной реакцией ослабленного организма, предохраняющей от полного изнеможения. Поэтому не стоит бояться слабости и упадка сил, но важно знать о том, как избавиться от усталости и восстановить работоспособность своего организма.
Причины длительной усталости
Усталость человека возникает под влиянием ряда факторов, таких как здоровье, образ жизни, стабильность работы нервной системы и физическая активность. Наличие индивидуальной предрасположенности под воздействием определенных причин обостряют чувство разбитости и апатии. В такие периоды важно понимать, как победить усталость, чтобы избавиться от этого состояния как можно быстрее, и вернуться к повседневной жизни.
Частые причины усталости таковы:
- весенний и осенний периоды значительно влияют на самочувствие человека. Осенью вялость вызывает гормональное нарушение от недостатка солнечных лучей, а весной — ослабление иммунитета после зимы и перенесенных простудных болезней. А также оказывают негативное воздействие на психологическое и физическое состояние людей, авитаминоз, недостаток свежего воздуха или двигательной активности;
- длительное перенапряжение психического или физического характера и отсутствие отдыха, вызванные занятостью на работе, наличием маленьких детей, совмещение труда с учебой и подобные ситуации. При этом, человек ощущает даже не апатию, не депрессию, а усталость и его бесит просто все;
- неумение расслабляться и отдыхать в результате неправильного воспитания. Так случается, когда ребенка с детства приучают работать и помогать, а отдых расценивается как безделье;
- длительная стрессовая ситуация или череда неудач, приводящая к полному истощению нервной системы, от которого трудно в последствии избавиться;
- отсутствие в рационе человека необходимого количества полезных веществ вследствие выдерживания диет, отказа от некоторых продуктов и несбалансированного меню;
- множество заболеваний разной тяжести может вызывать слабость. Поэтому при длительном утомлении рекомендуется обратиться к врачу, который определит, как справиться с усталостью или диагностирует какое-то патологическое состояние;
- злоупотребление наркотиками, алкогольными напитками и курением;
- побочный эффект в результате применения нейролептиков, антидепрессантов, ноотропов, седативных препаратов, противоаллергических средств и др.;
- неблагоприятная экологическая ситуация;
- сбои в режиме дня: нарушение сна, приема пищи и периодов активности вызывают хроническую усталость и апатию;
- индивидуальные особенности характера и отношение к жизни.
Важно! Если усталость длится более двух недель — необходимо обратиться к специалисту для проведения обследования и исключения тяжелых заболеваний. Устранение первопричины, вызвавшей недомогание, помогает преодолеть состояние лени и значительно улучшит общее самочувствие человека
Тревожные симптомы
Так как хроническая усталость накапливается в течение долгого времени, то протекает она намного тяжелее, чем переутомление после физически или психологически тяжелого дня. В некоторых случаях может понадобиться больше недели, чтоб превозмочь состояние внутреннего беспокойства или апатии. Многих интересует вопрос о том, как отличить хроническую усталость от обычной. Она выделяется наличием характерных симптомов, усугубляющих психическое и физическое здоровье.
Признаки хронической усталости - это:
- пониженная работоспособность;
- постоянная тяга ко сну или плохой сон;
- нервные срывы, депрессия;
- вялость, отсутствие настроения;
- безразличие к еде;
- частые головные боли;
- повышенная температура;
- отсутствие облегчения после отдыха;
- боли в суставах;
- ухудшение памяти.
Важно! При наличии переутомления, которое длится на протяжении шести месяцев, и нескольких из вышеперечисленных симптомов, ставится диагноз хроническая усталость
Для корректирования состояния человека может понадобиться помощь специалиста и прием лекарственных препаратов. Поэтому очень важно знать о том, как побороть лень и усталость на ранних стадиях, не доводя организм до нервного и физического истощения.
Этапы избавления от усталости
Лечение затянувшейся или длительной апатии следует проводить комплексно. Важно помнить, что от нее не всегда получается избавиться быстро, а поэтому стоит запастись терпением и верой в себя, оградившись по максимуму от неприятных эмоций, обстоятельств и людей. Но как бороться с усталостью и с чего начинать?
Как избавиться от чувства усталости — этапы лечения:
- обращение к доктору и исключение наличия болезней;
- определение причины ухудшения самочувствия и устранение ее;
- организация режима дня;
- восстановление психоэмоционального состояния;
- улучшение качества питания;
- применение натуральных успокаивающих средств, настоек и рецептов народной медицины, а также альтернативных методов лечения: ароматерапия, массаж, йога.
Таким образом, справиться с хронической усталостью можно самостоятельно, предварительно исключив наличие тяжелых патологий или болезней. В противном случае, лечение проводится под контролем врача.
Совет врача. Принимать любые лекарственные препараты без назначения специалиста недопустимо
Основные принципы планирования времени
Расписание ежедневных действий принесет избавление от постоянных недосыпаний и недоедания, благодаря чему выработается адаптация к нагрузкам, появится время на отдых и приятные эмоции.
В повседневной жизни необходимо придерживаться определенных принципов, которые помогут преодолевать усталость и неприятные эмоции, а именно:
- чередование умственных и физических занятий, а также отдыха с работой;
- применение водных процедур: контрастного душа или ароматической ванны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, а также снятия напряжения по утрам и перед сном;
- физические нагрузки любого уровня сложности снимут весь негатив, накопленный за день, при условии, что они приносят человеку радость и разрядку. Поэтому следует подбирать спортивные занятия не по сложности, а по личным предпочтениям;
- правильное питание должно стать обязательным принципом жизни человека, страдающего хронической усталостью. Необходимо есть часто, но маленькими порциями, исключив жирную еду и сладости;
- ежедневное употребление достаточного количества воды. Для взрослого человека суточная доза воды составляет 1,5 литра;
- сон по 6-8 часов в сутки.
Совет врача. График сна следует подбирать по своему усмотрению согласно индивидуальным особенностям. Можно чередовать дневной сон с ночным, на качество отдыха это никак не повлияет
Избавляемся от психологической усталости
Положительные эмоции — лучший помощник в избавлении от усталости (фото: www.moiplan.com)
Самокритика и самобичевание, в некоторых случаях, становятся основными факторами, вызывающими депрессию. Это случается, когда уставший человек не может выполнить задуманные дела или планы, ставя перед собой тяжелые задачи. В этом случае необходимо проанализировать ошибки и изменить мышление. Возможно, следует идти к своей цели не так быстро — постепенно, но уверенно, и тогда жизнь поменяется в корне.
Этапы избавления от психологической усталости:
- отказ от попыток угодить и понравиться всем, так как свои интересы следует ставить выше чужих. Поэтому не нужно говорить другим людям "да" в ущерб своему мнению;
- борьба с усталостью будет эффективней, если человек перестанет хвататься за несколько дел сразу, а научится ценить себя и свой отдых;
- умение остановиться до того, как откажет нервная система или весь организм — принцип счастливого и активного человека. Важно помнить, что отдохнувший работник сможет намного больше, чем усталый и выбившийся из сил;
- в жизни должно быть достаточно места для счастья и радости в виде любимого дела, вечерних прогулок, хобби, общения с родными. Есть много вещей, которые работа не заменит никогда, и о них забывать не стоит;
- не нужно забывать о любви, так как это чувство окрыляет и вдохновляет на подвиги. Человек, чувствующий себя любимым, никогда не будет задумываться о том, как ему справиться с усталостью.
Как улучшить мозговую и физическую деятельность с помощью продуктов
Для восстановления работоспособности организма важно обеспечить не только вкусный рацион, но и помогающий обрести достаточное количество энергии, чтобы не чувствовать усталости и слабости в важные моменты.
Продукты, позитивно влияющие на нервную систему и работоспособность организма:
- кефир, йогурт, ряженка;
- черный шоколад, мед, орехи;
- телятина;
- легкие индюка, курицы или кролика;
- морепродукты;
- рыба;
- печень и почки говяжьи;
- зелень, овощи, фрукты;
- каши, особенно гречневая;
- злаки.
Данные продукты имеют в своем составе множество полезных веществ, необходимых для функционирования человеческого организма.
Важно! Если рацион не содержит этих продуктов в достаточном количестве, то рекомендуется применять витамины и минеральные комплексы по назначению врача
Каковы причины усталости и как с ней бороться? Ответы на эти важные вопросы должен знать каждый человек, ведь от данной проблемы не застрахован никто. Так как хроническое утомление может повлечь за собой более серьезные проблемы нервной системы и тяжелое истощение, начинать восстановление организма следует как можно раньше, не дожидаясь осложнений.
Лень - (от лат. lenus - спокойный, медлительный, вялый) - отсутствие или недостаток трудолюбия. Ленивый человек имеет привычку откладывать все на потом, в итоге ничего не делать ни завтра ни через неделю. Лучше ничего не делать - говорит себе лентяй. При этом он оправдывается, находит отговорки своему безделью, страдает "воспалением хитрости”.
Труд лечит, а лень калечит.
Лень есть недостаток , так как лентяй приходится обузой для общества, только потребляет ничего не давая взамен. Ему не интересно заниматься повседневными делами, они навевают тоску, он не получает удовольствия и радости от работы или учебы, старается отложить дела на неопределенный срок. Человек говорит себе: "Сейчас это не срочно, выполню потом. И без этого можно обойтись”.
До 1991 года лентяи и тунеядцы привлекались к уголовной ответственности - лишению свободы либо исправительным работам. Но с выходом закона "О занятости населения” отменили ответственность за тунеядство и официально признали безработицу.
Тунеядство - получение доходов без осуществления трудовой деятельности, в переводе с церковно-славянского означает питаться за даром. Также синонимом этого слова является слово дармоед. Безработные склонны к совершению преступлений: воровство, мошенничество, хулиганство, попрошайничество, вымогательство. Стоит ли доводить себя до такого образа жизни?
Психологические причины лени.
Причины лени - психологические и физиологические. Психологические причины в том, что Человек сам ставит себе запрет, блок на выполнение задачи, дела. Им овладевает страх того, что не может не получится выполнить работу "как надо”, завершить дело до конца, не готовность выполнять работу.Получается так, что человек сам себя настраивает на безделье. Вот некоторые программки , которые человек себе задает:
Я не готов именно сегодня выполнить эту работу;
Я не выспался, плохо себя сегодня чувствую и вообще у меня нет настроения делать что-то;
Я привык так жить и не хочу ничего менять в своей жизни;
Я привык к тому, что все выходные провожу дома, лёжа на диване и для меня это нормально;
У меня много дел накопилось на сегодня, я все-равно ничего не успею сделать, зачем вообще что-то начинать;
- Я устал вчера и сегодня хочу отдохнуть.
Отсутствие мотивации , нелюбимая работа могут стать причиной лени и привести к стрессу. В этом случае психологи советуют хотя бы 30 минут в день заниматься любимым делом.
Лень может быть заложена в человеке от рождения и прививается при воспитании ребенка, когда будущая мама в период вынашивания ребенка ведет малоподвижный образ жизни, все время лежит на диване и постоянно ест.
Физиологические причины лени.
Лень может быть причиной того, что человек взял слишком высокий темп жизни и не справляется с возложенными на себя обязанностями. В этом случае лень как защитная реакция организма дает человеку возможность отдохнуть восстановить утраченные силы.;Лень иногда является признаком депрессии, пребывания человека в постоянном стрессе.
Ученые обнаружили ген лени , который мешает выработке гормонов дофамина, адреналина. Благодаря этим гормонам организм находится в бодром и рабочем состоянии. Нарушение выработки этих гормонов ведет к тому, что человек начинает воспринимать окружающую действительность в "серых тонах”. Ученые прогнозируют появление таблеток от лени примерно через 5 лет.
Другая причина это авитаминоз - недополучение витаминов. Такая лень наступает весной, побороть ее могут витамины, употребление фруктов - апельсинов, яблок и других.
Что делать с ленью?
Вспомним поговорку: глаза боятся, руки делают . Иными словами надо встать и начать делать . Спрашивайте себя: "Что мне мешает встать и сделать работу ?”. Если нет объективных причин, мешающих вам, кроме лени, внутреннего запрета, отсутствия интереса, то переборите их, встаньте и сделайте то, что хотели.Подводите итоги сделанного и планируйте дела с вечера, что вы реально можете сделать завтра и во сколько. Напишите на листке список дел на листке. Как не откладывай, а дело все-равно нужно будет сделать и лучше это сделать сегодня.
Даже если вы сможете сделать только часть из задуманного, то это будет лучше, чем откладывать на завтра все свои дела.
В первую очередь старайтесь выполнить важные, срочные дела, затем те, которые вы уже долго откладывали и почти совсем про них забыли.
Перед началом работы настраивайтесь на ее выполнение, программируйте себя на выполнение поставленной задачи. Говорите себе: "У меня в се получится”. Уберите все "потом”. Маленькими шагами продвигайтесь к поставленной цели. Сделайте одно маленькое легкое дело, похвалите себя, потом вы обнаружите что уже "раскачались”, увидели результат и еще хотите работать и добиваться поставленных целей.
Мотивируйте себя . Как правило, после выполнения работы повышается самооценка. Работа помогает человеку ощущать чувствовать себя полезным для окружающих.
Мечтайте .Рисуйте свою мечту. Заведите дневник , где в мельчайших деталях напишите о ваших мечтах. Например, новое пальто, платье, поездка на море. Найдите фото, которое наиболее точно иллюстрирует вашу мечту и приклейте в дневник. А если вам необходимо сбросить набранные во время беременности лишние килограммы, прикрепите на дверь холодильника фото Моники Белуччи. Мечтать не вредно, вредно не мечтать.
Большое дело, нужно разбить на несколько задач и постепенно выполнять оду за другой, наблюдая за результатом. Например, эта статья состоит из заголовка, абзацев, предложений, слов и знаков и символов. Сначала в моей голове возникла мысль: "тема о лени и хронической усталости довольно интересная, надо бы написать об этом. В процессе сама разберусь и изучу все чего не знала ранее и поделюсь с вами тем, что знаю по этой теме”. Потом я придумала заголовок написала его в текстовом редакторе. Вот начало к написанию этой статьи положено. Затем я собрала информацию по этой теме. Изложила сформулировала своими словами. Разбила ее на абзацы, распределила последовательность, и вот, статья почти готова к заливке на сайт. Осталось только "причесать”.
Не стремитесь делать все идеально, ибо стремление к идеалу бесконечно.
Если вам предстоит заниматься рутинными, монотонными, неинтересными делами, то после их выполнения порадуйте себя чем-нибудь - другими интересными делами, хобби, просмотром интересного фильма или блога. То есть чередуйте монотонные дела с интересными занятиями.
Не позволяйте себе откладывать выполнение дел, снимите внутренний блок, встаньте и выполните работу.
Помните о том, что ленивый человек - обуза, ноша для окружающих его людей и зарывает данный ему при рождении талант в землю, деградирует не развивается как личность. Что может быть хуже этого?
Переутомление. Хроническая усталость.
Если генетически лень заложена и с этим ничего поделать нельзя, то можно использовать данный энергетический потенциал, извлекая максимум пользы от растраченной энергии, не тратить на пустяки, бессмысленные занятия. Выше потолка не прыгнешь, об этом тоже надо помнить. Быстро утомляешься, значит чаще чередуй работу и отдых. Больше работаешь больше отдыхай. Прислушивайся к своему организму, чтобы не заработать хроническую усталость.Усталость иногда является защитной реакцией организма, когда организм уже исчерпал все свои ресурсы и находится на стадии истощения.
Симптомы.
- быстрая утомляемость;Частые головные боли, боли в животе или спине;
Снижение трудоспособности уже не возможно выполнять такой же объем работы как раньше;
Нарушилась координация движений, можно внезапно оступиться споткнуться и упасть на ровном месте;
Плохое самочувствие.
Сопутствующие симптомы:
- тревога , тоска;Раздражительность и смена настроения;
Ночью выступает холодный пот;
Непереносимость алкоголя после приема спиртного становится плохо и даже от малых доз спиртного становится плохо;
Учащенное дыхание, нарушение сердечного ритма;
Расстройство пищеварения - понос, запор, сопровождающиеся болями в животе;
Сухость во рту;
Остро выраженный синдром предменструального напряжения (ПМН );
Боль в области грудины;
Важно ! При появлении этих симптомов нужно показаться врачу, пройти обследование и только специалист может назначить вам программу лечения.
В программу лечения входит нормализация отдыха и труда, назначение витаминов В1, В6, В12, С, биодобавок, рефлексотерапия, антидепрессанты в малых дозах, коррекция иммунитета.
Организм свой надо поддерживать, следить за здоровьем, хорошо, полноценно и разнообразно питаться. Принимать весной витамины и тогда будет легче справляться с работой и стрессом. Правильно питание играет большую роль в поддержании здоровья и профилактике хронической усталости. Вместе с пищей в организм поступают вещества, которые используются для постройки новых клеток и для восполнения энергии.
К сигналам организма нужно прислушиваться. Иногда бывает так, что человек просто вымотался и дело тут вовсе не в лени.
Хроническая усталость отличается от лени тем, что человек хочет выполнить работу, физически сделать это не может. Хроническая усталость является последней стадией перед началом депрессии. Все начинается с недосыпания, потом появляется раздражительность.
Абсолютно все любят побездельничать время от времени. Но когда праздность становится привычкой и постепенно превращает нас в аморфные создания, в самое время поставить вопрос ребром: «Как избавиться от лени?»
Под понятием «лень» чаще всего подразумевают душевное состояние, оправдывающее бездействие. Стойкое нежелание заниматься полезными делами возникает по разным причинам.
Низкая мотивация
«А зачем и ради чего мне делать это?» – эти и другие подобные вопросы очень часто диктует нам лень. В самом деле, какой смысл приводить себя и свое жилище в порядок, если не ждешь гостей? Стоит ли потеть на тренажерах, когда подруга похудела на пилюлях? Зачем выкладываться на работе, если твои старания никак не влияют на зарплату?
Отсутствие мотивации всегда негативно отражается на активности. Такова уж наша натура: когда мы чем-то увлечены, то даже сложные задачи решаются нами легко и без особых усилий. И наоборот, если заниматься чем-то скучным, то время тянется целую вечность, и быстро наступает усталость.
Слабая сила воли
«Не могу встать пораньше, чтобы сделать пробежку, ведь провести это время в теплой кроватке гораздо приятнее». Дамы с сильной волей не позволяют себе откладывать нужные дела в угоду соблазну удовольствий. А вот безвольной лентяйке проще оправдывать свое бездействие слабым здоровьем, жаловаться на дурную наследственность и отсутствие поддержки со стороны, чем заниматься воплощением планов в жизнь.
Хроническая усталость
Если апатия нападает даже в отношении интересных некогда занятий, а после кратковременного отдыха сил и настроения не прибавляется, то в такой лени виновна хроническая усталость . Такое состояние у психологов называется «запредельное торможение». Оно является естественным предохранителем, защищающим уставший организм от серьезной «поломки».
Хроническая лень
Дурные привычки с легкостью переходят в черты характера. Привыкание к расслабленному состоянию тела и духа происходит довольно быстро, а вот чтобы избавиться от расхлябанности, придется изрядно потрудиться. Многим лентяйкам свойственно иногда совершать чудеса трудолюбия: сделать идеальную уборку, вынести тонны накопленного хлама, подтянуть в кратчайшие сроки все «хвосты» на работе или учебе. Но буквально через день их трудовой энтузиазм испаряется, и им опять становиться лень (работать, учиться, следить за собой, наводить порядок и пр.).
Перфекционизм
«Зачем пылесосить старый ковер, если он все равно выглядит облезлым? Зачем проявлять рвение на работе, если карьерного роста пока не видать? Зачем выглядеть на все сто, если муж далеко не принц?»
Очень многие способные, но ленивые барышни живут по принципу «все или ничего» и существуют в ожидании призрачного «Великого Дня», когда они проявят все свои таланты. А пока он не наступил, считают ежедневные обязанности рутиной и откладывают их в так называемый «долгий ящик».
Инфантилизм
«Все сами дадут и принесут». Это изречение Булгакова некоторые девушки считают своей жизненной стратегией. «Для чего вообще напрягаться и к чему-то стремиться, если я молода и красива – а это самое важное! В моей жизни непременно появятся «Алые паруса» или принц на белом коне, который непременно решит все мои проблемы». Такие лентяйки, в ожидании удачного замужества, особо не утруждают себя ни учебой, ни работой, ни бытом.
Лень иногда ласково называют «матушкой», часто не представляя, насколько опасным врагом она может быть. Милостиво разрешая нам бездельничать, она крадет у нас годы жизни, ломает семьи и судьбы, приводит к фатальным неудачам и бедности.
Как бороться и победить лень
- «Клин клином». Если вам нужно что-то сделать, но очень этого не хочется, то выключите все источники зрительной и слуховой информации (компьютер, телевизор, музыку, радио), встаньте в середине помещения и постарайтесь ничего ни делать некоторое время (не жуйте, не разговаривайте, постарайтесь даже ни о чем ни думать). Как правило, не проходит и десяти минут такого абсолютного безделья, чтобы с гораздо большей охотой приступить к делам.
- «Пять минут – это много или мало?». Уговорите себя поработать хотя бы 5 минут, ведь такой ничтожный отрезок времени можно вполне и потерпеть. Обычно этого бывает достаточно, чтобы втянуться в работу на более продолжительный период.
- «У меня есть план». Справиться с решением объемной задачи бывает психологически очень сложно. Разбейте ее на более мелкие этапы и методично выполняйте их поочередно.
- «Получите вознаграждение». Достигнув намеченной цели, пусть промежуточной, полезно поощрить свое трудолюбие любым приятным пустячком – вкусной конфеткой, чашечкой кофе, любимой музыкой и т.п.
- «Кнут и пряник». Чтобы повысить мотивацию, во всех красках сначала вообразите, что будет, если вы отступите от задуманного. Чем ужаснее будут подробности, тем лучше (муж бросит неряху, коллеги будут потешаться над вашей бездарностью, начальник выгонит с работы, ваш гардероб превратиться в скопище жалких вещей и т.д.). А потом в самых лучезарных тонах нарисуйте картину успешного воплощения всех планов (довольные лица домочадцев, уважение коллег, неожиданное повышение, долгожданная поездка на море…).
- «Всегда сегодня». Пресловутое «завтра» итак перегружено невыполненными планами. Но пока мы не доведем до конца то или иное дело, оно занозой сидит в мозгу, оставаясь в фокусе внимания. Удерживать в голове груду таких «хвостов» крайне утомительно и вредно для психического здоровья.
- «Чем я хуже?». Учитесь у успешных женщин. Их достижения способны вдохновить даже самых отпетых лентяек.
Каждый человек – это уникальная комбинация положительных и отрицательных качеств, которая формирует индивидуальность. К набору достоинств, чье применение, более или менее, понятно, прилагается такой же набор недостатков, единственная функция которых – усложнить жизнь. Несомненно, царицей в комплекте «со знаком минус», является лень.
Упущенные возможности, потерянное время, неуверенность, депрессия, страх – все это царство лени. Как побороть лень и вырваться из ее власти?
Врага надо знать в лицо. Объявляя войну, необходимо иметь верное представление, с чем, конкретно, вести борьбу и какими средствами. Рассмотрим семь основных форм проявления лени и способы борьбы с ними.
Несколько усилий и день пойдет совсем по-другому. После подъема расшевелите свое тело. Было бы не плохо, начать заниматься спортом, но, на первых порах, даже 15 минут утренней гимнастики, будут очень результативны.
После зарядки налаживается циркуляция крови в организме, внутренние органы просыпаются и начинают работать в полную силу, тело заряжается энергией и общее состояние фонтанирует жизненной силой. Апатию, как рукой, снимет.
Если вы родитель и вашего ребенка необходимо вытащить из царства лени, то действовать необходимо, только, личным примером – начать день совместным спортом с шутками и прибаутками. Хорошее настроение и физическая нагрузка отразится на учебе вашего ребенка самым положительным образом.
Заключительные утренние маневры под лозунгом: «как победить лень и заставить себя работать» – это водные процедуры. Необходимо принять холодный душ, после занятий спортом. Научно доказано, что холодная вода улучшает обмен веществ, сердечную и сосудистую деятельность; влияет на эмоциональный фон, уничтожает депрессию, страх и неуверенность в себе.
2. Самый лучший отдых – разнообразие деятельности
Лень обожает рутину. Засасывая в болото монотонности, она убивает желание что-либо делать, вызывает апатию и депрессию. В результате, появляется страх к новизне, а жизнь превращается в хроническую усталость. Есть отличное средство, как побороть лень и усталость – переключаться с одного вида деятельности на другой.
Как только вы поняли, что вам предстоит долгая монотонная работа – разбейте ее на временные этапы. После выполнения каждого этапа, переключайтесь на решение других, может быть, менее важных, но более динамичных задач. Временная пропорция составляет 3:1, например, 1 час рутины и 20 минут динамики. Применяя такую тактику, выполнение нудной работы будет дозированным и результативным.
Переключаясь, на другие задачи, вы интуитивно, будете делать больше, что бы отдохнуть от рутины.
У ребенка, понятие рутины, тесно связано с выполнением большого объема заданий по одному предмету, как правило, не особо любимому.
Страх перед такой работой вызывает неуверенность в собственных силах, апатию и острое нежелание, даже начинать, ее делать. Проверив, на собственном опыте, эффект от смены деятельности, родители смогут помочь своему чаду справится с заданием и преодолеть страх. Для ребенка, такая маленькая победа, закладывает основу в формировании целеустремленности и избавляет его от неуверенности в себе.
Как Побороть Лень? Мотивация. Избавляемся от лени!
3. Эффективное управление временем
Лень профессионально тратит время впустую. Суета, откладывание важных дел «на потом», бесконечное блуждание по просторам интернета, просмотр сериалов – серия за серией, – это, лишь малая толика, бесполезного времяпровождения.
Для начала, необходимо проанализировать, на что вы тратите свое время. Распишите свой день – очень наглядная картинка получится. Посчитайте, сколько времени вы потратили «Ни На Что». Затем, спланируйте следующий день, выбрасывая все бесполезные дела, сделанные накануне. Не забудьте вписать первым пунктом – заняться спортом.
Изменить свою жизнь поможет эффективное распределение времени на все аспекты. Ежедневно отводите время на работу, друзей, семью, на хобби, если таковое имеется, и на саморазвитие. Преодолейте страх к неизведанному и неуверенность, изучайте новое – в профессиональной и в личностной сфере.
Ставьте временные рамки для каждой задачи, а после выполнения сложных дел – обязательный перерыв на приятные мелочи. Постепенно, как нагрузки во время занятия спортом, вводите в повседневную жизнь обязательную программу из действий, которые откладывались «на потом». Подводите итоги дня.
Научить ребенка ценить время и правильно им распоряжаться, одна из основных задач родителей.
И лучший метод – дать возможность маленькой личности принимать самостоятельные решения, а затем акцентировать внимание на их последствия. Важно отметить, что в данной ситуации нельзя ругать и кричать, если последствия оказались «неожиданными». Спокойным тоном разберите ситуацию и подведите ребенка к правильным выводам, иначе у него могут сформироваться страх к принятию решений и неуверенность в себе.
4. Ставим цели
Лень стремится уничтожить желания, потому что желания мотивируют нас действовать. Если вы читаете эту статью, то хотя бы одно желание у вас есть – узнать, как побороть лень.
Составьте список своих желаний. Не важно, какие это желания – покупка новых туфель или «хочу править миром». Затем, на каждое желание составьте пошаговую стратегию – что, как, и когда я должен сделать, что бы это получить. А теперь зачеркните слово «желание», и вместо него напишите слово «цель». Теперь у вас есть цели и план по их достижению.
У детей с желаниями полный порядок, их всегда много. Задача родителей – развить целеустремленность, правильно распределяя вложение усилий ребенка для исполнения желаний, будь то в занятиях спортом или в учебе. Тут главное не передавить и грамотно объяснить, что результат напрямую зависит от усилий, приложенных к достижению цели.
5. Составляйте списки важных дел
Лень хитра и не терпит планирования, поэтому в ее вотчине все пускается на самотек. Мощным оружием в борьбе с неорганизованностью является, заранее подготовленный и спланированный, список дел. Заведите ежедневник, и каждый вечер составляйте список необходимых дел на следующий день, которые будут продвигать вас к вашим целям. Первыми, в списке, должны быть самые неприятные или неохотные дела, которые называются – лягушки, благодаря Б. Трейси. Именно он ввел этот термин и написал целую книгу, как этих лягушек есть.
Преодолев страх и неуверенность в том, что эти лягушки, в принципе, съедобны, вы делаете первый надкус, второй, а потом, сами не замечая, справляетесь с задачей, которую долгое время откладывали в долгий ящик. Ощущения от результата наполняют вас такой радостью, что дальнейшие пункты списка выполняются играючи, только и успеваете вычеркивать сделанное.
В конце дня лень повержена, а у вас триумф, который придает сил и уничтожает апатию на корню. На следующий день, под впечатлением прошлой победы, вы, совершенно точно, знаете, как побороть лень – «съесть лягушку на завтрак». Кстати, дети к спискам дел, приучаются со школьной скамьи – дневник, прямое тому подтверждение.
6. Поощрения
Лень слепа и не видит большой картины. Чем выше цели, тем дольше до них шагать. Сделав еще один шаг, вы уже не видите начало пути, и еще не видите вершину. Тут-то лень и затягивает в свои сети, приговаривая: «Брось, сколько шагаешь, а все без изменений». Откуда не возьмись, появляется страх, неуверенность в успехе и, если поддаться на уговоры, то – добро пожаловать в апатию!
Но и в этом случае есть способ, как побороть лень – приятные подарочки. Балуйте себя и своего ребенка приятными мелочами, после выполнения трудных задач. Любой процесс должен иметь результат. Отсутствие результата, порождает внутренний конфликт, неуверенность в достижении цели и отказ от процесса. Поощрение, в виде приятного подарка, служит, своего рода, результатом выполненной задачи, поднимает настроение и придает силы двигаться дальше.
Мотивация ребенка, проблемы учебой и детская лень
7. Бананы и апельсины
Лень – вор. Как только человек попадает в царство лени, она начинает забирать себе жизненную энергию, которую одним самовнушением и силой воли не восстановишь. Необходимо правильное питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. Энергетический допинг можно получить, употребляя овощи и фрукты, в частности – апельсины и бананы. Изменить свое питание, гораздо легче, чем искоренить врага, но это придаст сил начать сопротивление и свою войну с ним.
Врачи говорят, что в бананах присутствует вся полезная часть таблицы Менделеева. Об апельсинах – царях витамина С и говорить нечего, только хвалебные оды слагать. У ребенка на цитрусовые, может возникнуть диатез, поэтому употребление апельсинов должно быть дозированным. Прямо сейчас, начните менять свою жизнь. Контролируйте свое время, занимайтесь спортом, ставьте цели и разрабатывайте планы по их достижению.
Лень является частью менталитета нашего народа. Тому подтверждение - наши народные сказки. То у нас богатыри по полжизни лежат на печи, а потом так резко встанет и давай всех побеждать. Но, несмотря на все сказки, наверное, все согласятся, что лень - это не положительное качество.
У многих лень перетекла в скрытую форму и превратилась в хроническую. В принципе, человек, у которого хроническая лень, ничем не отличается от обычного здорового человека. Он так же ходит в лес, на пляж, в гости, танцует на дискотеках, отдыхает по полной программе. Но, вот, когда речь заходит о том, что нужно сделать то или иное дело, у его человека появляется маска опечаленного и уставшего человека. Все сразу начинаю жалеть такого человека, и проникаются к нему состраданием.
Есть люди, которые весьма умело скрывают свою лень. К примеру, на какой-нибудь праздник собрались подруги и начали вместе готовить. А одна из приходит в тот момент, когда уже все готово и спрашивает, не нужна ли помощь. Так, она с чистой совестью разложит салфетки или порежет хлеб. И об ее подвиге будут знать все в округе, т.к. она будет недовольна то тупым ножом, то мисочка не та для хлеба, то хлеб очень сильно крошиться.
Другие свою лень прячут за экраном телевизора. Больше это относится к мужчинам. На просьбу прибить какой-нибудь несчастный гвоздик, они в лучшем случае согласятся и дальше будут тупо смотреть в экран, или же мягко вас попросят сделать это самой, т.к. они смотрят новости или футбол.
А, есть люди, которые свою лень прячут под маской занятого человека. Вначале у всех складывается впечатление, что этот человек трудоголик, у него всегда много дел. Он или она начинаю перечислять все свои дела и планы, что они должны сделать за сегодняшний день. Но как только дело доходит до результатов, то обнаруживается, что все его или ее показатели работы неуклонно стремятся к нулю.
А, как часто вы откладывали дела по дому, придумывая важные дела, то сериал надо посмотреть, то подруге позвонить, а квартира так и остается неубранной.
Что делать с ленью?
Постарайтесь лень искоренить в себе на начальных стадиях, т.к. хроническая лень трудно поддается лечению. Забудьте про все отговори. У вас в планах уборка квартиры, пылесос вам в правую руку, а в левую тряпку. Через силу себя заставьте работать. И только так вы сможете избавиться от лени. Ловите себя на мысли, что ленитесь сделать ту или иную работу, то в этом случае постарайтесь саму себя переубедить, что вам нужно поработать, аргументируя все тем, что «труд из обезьяны сделал человека».