Вчера вы пообещали себе преодолеть лень и начать жизнь заново. Вчера вы сказали себе — «Хватит!». Но пришел новый день, и грандиозные планы побороть и победить в себе лень вновь остались только планами. Почему так? Отсутствие силы воли? А как ее укрепить, эту волю? Как заставить себя стать организованным и ответственным, избавиться от апатии? Давайте рассмотрим вопрос «Как бороться с ленью: психология и причины проблемы».

Берем быка за рога: лень — это заболевание души. Не душевное заболевание, а психологическое. Это значит, что нужно обратиться к психологу? Возможно, и так. Но вы вполне сможете избавиться от лени быстро и навсегда сами. А сначала нужно разложить все по пунктам и понять причины этого болезненного состояния души. Вот они:

• вы привыкли лениться с детских лет;
• вы не умеете себя правильно организовать;
• откладывание на потом;
• у вас есть более важные интересы, чем работа или уроки.

Как побороть лень, привитую в детстве? Психология детей особенная: ребенок подсознательно копирует модель поведения взрослого человека. Это получается ненароком. Если вы наблюдали ленивую старшую сестру, или кто-то из родителей не отличался трудолюбием, то вполне могли скопировать данный стереотип.

А если вас пытались заставить делать что-то неинтересное, при этом еще и наказывали за непослушание, то внутренний справедливый протест против «насилия» сформировался в образ устойчивой лени. Этот образ с годами только окреп и усилился, и в зрелом возрасте вы просто лечите детскую душевную травму безнаказанной леностью.

Лень могла сформироваться как протест на недопонимание со стороны взрослых. Допустим, вы решили отдохнуть после уроков или трудного занятия, а вас назвали лентяем. Побороть в себе обиду не получилось, и вы опустили руки. Ну, раз лентяй, значит, работать больше не буду! Побочным эффектом такого состояния может стать постоянная сонливость, победить которую будет сложно.

Привычку ничего не делать могли поощрять родители. Например, если вас чрезмерно опекали и не приучали к самостоятельности. В таких тепличных условиях ребенок просто привыкает ничего не делать и «плывет произвольно». А зачем что-то делать и за что-то бороться, когда родители позаботятся обо всем сами?

Вырастая, ленивый ребенок превращается в ленивого взрослого, который не в силах заставить себя работать. Он не может правильно организовать свой день, не умеет планировать время, и может навсегда остаться аутсайдером в этой жизни. Такая личность может находить во всем оправдание своей недееспособности, махнуть рукой на все и записать себя в неудачники. Но сдаваться рано — надо избавиться от навязанных шаблонов детства. И в этом поможет психология.

Видео от очень толкового тренера по личностному росту:

Как побороть в себе «ничегонеделанье» и заставить себя работать?

Не хочется идти на работу? Откладываете » на потом» дело, которое срочно нужно выполнить? Причиной лени может быть неинтересная работа или страх не преодолеть трудности. Как победить лень и заставить себя работать? Если вы не можете избавиться от неинтересной работы и сменить организацию, тогда вам нужно самостоятельно себя заинтересовать. Запомните: заинтересованность в чем-то побеждает лень, и человек начинает активно работать. В чем себя можно заинтересовать на неинтересной работе:

• Думайте о вознаграждении, например, что каждый час работы приносит вам определенную сумму денег.
• Устройте маленькое соревнование с коллегами за лучшую выполненную работу.
• Альтернативный метод: вы играете роль в киносериале о работе.

Поверьте, когда вы сделаете правильную установку, ваше отношение к надоевшей работе изменится навсегда! Не создавайте установки типа «мне нужно победить лень», «мне следует заставить себя работать», «я обязан бороться с ленью», «долой сонливость!». Увы, это неправильные аффирмации, и они ни к чему не приведут. Нет, они могут лишь заставить вас стать еще ленивее и апатичнее. Потому что автоматически включится борьба души с независимостью от чего-то ненужного и трудного. Вступит в силу закон противодействия «насилию». Это очень тонкая психология ленивой души, которая начнет искать лазейки и оправдания за приятное бездействие.

А вот если вам удастся войти в образ актера сериала, и продержаться в этой роли некоторое время, не думая о плохом, — вы можете добиться результата. Вас покинет сонливость (вы же в камере), вы станете с интересом работать (вас же снимают), вам не нужно будет бороться с сонливостью (кто спит на съемках?). А вы думали, что психология — ненастоящая наука? Как раз самая настоящая! Психология может решить такие проблемы, которые не поддаются лечению лекарствами. И твердо запомните:

• лень мешает добиться успеха;
• отдаляет реализацию мечты;
• мешает общению;
• нужно побороть лень в себе.

Лень и сонливость

Как избавиться от сонливости и лени? А всегда ли сонливость является следствием лени? Вы не можете работать, потому что спите на ходу? Может, в этом не психология лени виновата, и надо бороться с неправильным режимом дня и банальным недосыпанием? Сонливость может быть вызвана и стрессом как защитный механизм организма. В этом случае нужно избавиться, прежде всего, от раздражающего фактора. А затем работать над своим психологическим состоянием:

• побороть апатию;
• избавиться от комплекса неудачника;
• бороться с депрессией;
• хорошо отдохнуть.

Если сонливость возникает на фоне стресса, нужно договориться на работе о внеплановом отпуске. После стрессовой ситуации организм нуждается в восстановлении, и ему требуется более продолжительный сон и отдых. В этом случае бороться с сонливостью аффирмациями и установками бессмысленно. Избавиться от последствий стресса поможет глубокий полноценный отдых. В данном случае сонливость — это сигнал организма к отдыху. Не стоит списывать на лень, которую нужно побороть

Итог

Осознав причины своего состояния, вы сможете легко их преодолеть. Избавиться от детских комплексов поможет глубокий внутренний анализ причин, породивших апатию и лень. Преодолеть нежелание работать на неинтересной работе сможет перепрограммирование вашего отношения к ней. Сонливость уйдет после отдыха.

А главное найдите дело по душе. Тогда лень уйдет сама.

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Что такое лень? Это наследственное свойство или состояние, которое наступает вследствие какой-то болезни? Если так, есть ли лекарство от лени?

Никто не упрекает в лени часами лежащую кошку. Для неё, как и для других животных, лень – способ сбережения энергии. Особенно это касается животных, которые питаются низкокалорийной растительной пищей.

Человеческая лень продвигает наш прогресс – нас возят автомобили, за нас стирают стиральные машины, на заводах работают конвейеры и автопогрузчики. Но здесь речь идёт о талантливых изобретателях. А наше желание безделья, которое манит нас к дивану, откуда оно?

Если человек проспал 8-9 часов, просыпается разбитый и через 2-3 часа у него снова появляется сонливость и апатия, это должно заставить насторожиться. Приступы лени испытывают все, но мало кто задумывается о её источниках. Есть несколько медицинских причин, которые в быту называются простым словом «лень», а на самом деле имеют под собой научное обоснование.

Причина 1. Гормоны щитовидной железы.

Они влияют на функции человеческого организма и, в частности, на скорость биохимических реакций и обмена энергией между клетками. То, что мы расцениваем как лень, может оказаться нарушением в функционировании щитовидной железы. Если она синтезирует недостаточно гормонов, замедляется обмен веществ. Это называется гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы. Обнаружить его поможет анализ крови и УЗИ.

Причина 2. Гормоны надпочечников.

Так называемая лень, отсутствие интереса к жизни и удовольствия от вещей, которые ранее радовали человека, могут быть соматическими признаками стрессовых состояний.

Катехоламины (адреналин, норадреналин) и кортизол – это гормоны стресса, которые нужны нам для приспособления к любым ситуациям. Их вырабатывают надпочечники.

Во время стресса или интенсивной работы их уровень в крови повышается. Чем чаще и сильнее стресс, тем больше гормонов надпочечников в крови. Это внутренний механизм защиты от сильного физиологического стресса.

Но только в том случае, если гормональная система правильно работает. Если человек живёт в состоянии постоянного, хронического стресса, когда надпочечники вынуждены месяцами и годами гнать в кровь гормоны стресса, эти железы истощаются.

Больше надпочечники не могут при необходимости реагировать выбросом гормонов. Плюс тканевые рецепторы адаптируются к ним и перестают на них реагировать. Человек становится вялым, заторможенным, усталым. Каким? Правильно, ленивым.

Это та ситуация, которая требует нормализации образа жизни или даже профессиональной помощи врача, чтобы справиться с болезнями стресса и наладить жизнь.

Причина 3. Синдром хронической усталости (СХУ).

Если человек устал психологически (допустим, в стрессовой ситуации), у него ухудшаются умственные способности. СХУ внешне может выглядеть как простое переутомление, но сопровождается ухудшением иммунной защиты и нарушением доставки кислорода к тканям. Причиной развития СХУ учёные считают вирус герпеса (его формы – вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус), я об этом подробно писала в статье « Вирус герпеса – причина синдрома хронической усталости ».

СХУ - это не обычная периодическая кратковременная усталость в зависимости от напряжённости работы. Это состояние продолжается длительные промежуток времени, полгода и больше без каких-либо просветлений с постоянным ощущением утомления, ухудшением памяти, раздражительностью. Синдромом хронической усталости и её спутником ленью можно заразиться как гриппом.

Причина 4. Защитные механизмы психики.

Такие механизмы подключаются тогда, когда человеку нужна защита от умственного и эмоционального перенапряжения и когда подсознание не хочет делать то, чем человек занимается осознанно. Это частая ситуация, когда человек выглядит ленивым, недостаточно трудолюбивым, но связано это не с тем, что ему не хочется ничего делать, а с тем, что то, чем он занимается ему не очень интересно. Это нормальное сопротивление, с которым не стоит бороться. Лучше узнать, что на самом деле интересно этому человеку.

За ленью может скрываться просто отсутствие желания, отсутствие мотивации, целей, неясные перспективы в будущем, а может скрываться избегание неудач. Такие проблемы поможет выявить общение с психотерапевтом.

Причина 5. Защитные механизмы нервной системы.

Такие механизмы запускаются при нарушении режима работы и отдыха, а также при длительной напряжённой работе мозга. Организм включает механизм лени, чтобы защитить себя от нервного истощения.

Работа допоздна и по ночам достаточно часто приводит к нарушению циркадных или суточных ритмов. Цикл сон-бодрствование должен соблюдаться и если человек продолжает бодрствовать ночью, организм это не принимает, он должен ночью спать.

Если в силу специфики работы ночная активность становится нормой в течение продолжительного времени, организм адаптируется к хроническому стрессу и теряет способность нормально отдыхать. Физическая выносливость нарушается.

Накопившаяся ситуация с нарушением сна приводит к истощению компенсаторных возможностей и быстро нарастает усталость, разбитость. Победить вялость и лень можно, если изменить образ жизни. Рекомендуется снижение нагрузки хотя бы небольшое, пересмотр циклов отдыха и обязательное внедрение в жизнь активных видов отдыха, в том числе физкультуры.

Причина 6. Гены.

Согласимся, что, кроме перечисленных причин, у кого-то есть и обыкновенная предрасположенность к безделью. Учёные выявили, что из 17 тысяч имеющихся у нас генов 36 имеют отношение к особенности характера, которое именуется ленью и эти гены передаются по наследству.

Но если в вашей родословной вы лентяев не обнаружили, а вас она преследует, подумайте о том, что ленью организм может сигнализировать о своих проблемах.

Но если врачи не обнаружат медицинских причин вашей лени, значит, пришло время браться за себя самому.

В жизни любого человека когда-нибудь наступает момент, когда нападает ужасная тоска, когда пропадает интерес к жизни, человек ленится, появляется усталость и делать совершенно ничего не хочется. Такое состояние имеет название апатия, и рассматривается как психологическое заболевание. Однако это страшное словосочетание не должно Вас пугать, ведь апатию можно вылечить своими силами. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Апатия возникает не на пустом месте. Как у любого явления в нашем мире есть свои истоки и причины, у апатии тоже есть основа, из которой она развивается в полноценную болезнь. Самые распространенные причины и признаки апатии это:

• Нехватка сил на какую-либо деятельность. Состояние, когда нет энергии ни на что, часто возникает у людей, которые отдают всего себя для работы, учебы или спортивных достижений. Физическая истощенность вызывает истощенность эмоциональную, из-за чего и возникает усталость, а за ней лень;
• Сидячий образ жизни сам по себе вреден не только сердцу и мышцам, но и психике. Находясь постоянно то на диване, то в кресле или за обеденным столом, человек постоянно будет нуждаться в каких-либо внешних развлечениях, но из-за образа жизни не сможет (а по большей части не захочет) себе их позволить;
• Неправильное и плохое питание могут вызывать проблемы с пищеварительной системой организма, что скажется на психике. А если Вы любитель фастфуда, то довольно быстро наберете лишний вес, вследствие чего появится еще и неприязнь к собственному телу;
• Растрата энергии на бесполезные занятия тоже является причиной апатии ко всему. Особо сильный негативный эффект от такой деятельности можно получить, занимаясь тем, чего Вы не хотите делать, но Вас заставляют, при этом нужно получить специальные навыки, чтобы результат деятельности был стоящий. И если ничего не получается, то много энергии уходит на злость – на самого себя или на того, кто заставил Вас это делать;
• Сильные эмоциональные переживания . Обычно это наблюдается у женщин после , но бывает и у мужчин. Причиной подобных переживаний может послужить что угодно: проблемы в семье, трудности на работе, смерть домашних животных, смерть близких и так далее.

Поиск цели в жизни

Симптомы апатии бывают разными, но отсутствие цели в жизни, пожалуй, самый распространенный симптом этого состояния.

Когда человек только вступает во взрослую жизнь, он часто стоит перед сложным выбором – что делать дальше. Впереди тысячи различных профессий, но нет именно той, о которой мечтал в детстве или нет возможности заниматься тем, чего всегда хотелось. На этой почве может случиться и апатия.

Чтобы избавиться от этого состояния, нужно твердо для себя решить, что необходима цель в жизни. Когда ее нет, пропадает всякая необходимость что-либо делать и развиваться.

Человек буквально начинает влачить жалкое существование, поглощая дары планеты и ничего не отдавая взамен. Но когда появляется какая-нибудь цель, пусть даже самая незначительная, человек наполняется энергией для ее достижения. Поэтому:

• Бросайте вызов самому себе во всем. Добивайтесь того, чего хотите, любыми путями;
• Точно определитесь с тем, чего именно хотите от жизни;
• Ставьте себе цели самостоятельно и не ждите, что кто-то это сделает за Вас;
• Никогда не ставьте скучные цели, иначе удовольствие от их достижения никогда не поможет выйти из апатии;
• Чем грандиознее и масштабнее Ваша цель, тем больше энергии у Вас начнет вырабатываться на ее достижение;
• Всегда старайтесь научиться чему-то новому, ведь знания – самая страшная и мощная сила.

Цель в жизни – пожалуй, один из самых лучших способов избавиться от апатии. Ничто так не будоражит человека и не побуждает его к совершению подвигов, как ощущение того, что ему по плечу горы свернуть, и что для этого достаточно просто выйти из дома.

Написать план действий на день — это один из эффективных способов вернуть энергию жизни

Никаких ограничений!

Все люди разные. Кто-то сильный, кто-то слабый, и довольно часто люди считают, что какой-либо недостаток перечеркивает все их возможности в жизни, ставит крест на той или иной деятельности, которой хотелось бы заниматься. Однако никаких ограничений нет . Каждый способен на невероятное, стоит только захотеть и научиться:

• Идти без страха на риск ради достижения своей цели;
• Перестать бояться каких-либо обстоятельств на пути к своей цели. Нет в мире таких гор, на которые бы человек не смог взобраться;
• Убеждать себя в том, что Вы способны на все, стоит Вам толь этого захотеть;
• Брать на себя ответственность за свои поступки и перестать перекладывать ее на других;
• Делать правильные выборы и решать для себя, в каком направлении развиваться.

Старайтесь учиться быть . Это сильно пригодится в жизни. И, конечно, уверенным в себе.

Уверенность в своих силах – решающий фактор в формировании цели и путей ее достижения. Иногда одна эта уверенность может помочь человеку справиться с апатией.

Воспитание силы воли

Бывает так, что у человека есть и цель, и возможности для ее достижения, и необходимые данные, но он почему-то ленится и не делает ничего. Здесь-то и появляется необходимость воспитать силу воли. Многое в жизни человека упирается в это понятие, и апатия часто возникает просто из-за того, что человек пытается оправдать собственную слабость, сам в это начинает верить, но никак не может заставить себя что-то изменить. И чтобы преодолеть этот замкнутый круг, нужно просто:

• Перестать убеждать себя в том, что Вы ничего не можете, и никогда у Вас ничего не получится, даже если Вы будете пытаться. Самовнушение – страшная вещь;
• Перестать искать «удобное» время для какой-либо деятельности, потому что оно никогда не будет таковым, если не начать прямо сейчас;
• Перестать верить сигналам мозга, который отговаривает Вас делать что-то. Основная его функция – предупреждать Вас об опасности и попытаться отгородить от нее. Но если это противоречит Вашим амбициозным и масштабным планам, то ни в коем случае не стоит прислушиваться к своим советам. Человек – свой самый страшный враг, которого победить порой непросто;
• Научиться принимать решения с мыслью, что они могут провалиться. Если человек делает что-то, свято верит в то, что его идея никак не может обернуться провалом, но это все-таки случается, это очень сильно может пошатнуть его веру в себя и привести к депрессии, а вместе с ней и к апатии. Поэтому всегда, когда Вы собираетесь что-то делать, будьте полностью морально готовы к тому, что все может пойти не по плану.

Человек ничего не хочет делать не только из-за внешних факторов, но и из-за внутренних. Чтобы уберечь себя от апатии в будущем, нужно начать модернизировать себя изнутри . Некоторые люди пытаются снять стресс и избавиться от апатии , но это только усугубляет ситуацию и может привести к печальным последствиям. Проблема ведь никуда не исчезнет.

Основа всего – собственные силы

Состояние, когда нет сил на какую-либо деятельность, часто заставляет человека верить в то, что откуда-то придет помощь и решит всего его проблемы, направит на путь истинны и даст цель в жизни. Подобная позиция может затянуться на многие годы, во время которых человек пребывает в крайне подавленном и пассивном состоянии. Чтобы такого не произошло, нужно;

• Перестать ждать помощи извне . DeusExMachina работает только в кино, и то в очень плохом, поэтому никто не поможет Вам, кроме Вас самих;
• Поверить в то, что изменить себя можно только своими силами . Да, Вас могут подтолкнуть к тому или иному действию или указать правильный путь, но решение совершить это действие и идти по этому пути можете принять только Вы;
• Научиться принимать неудачи и проигрыши и перестать расстраиваться . Ошибки – важный урок и опыт, который оградит от подобных действий в будущем. Проигрыши – часть достижения цели. Они будут всегда, и если по каждому переживать, то никаких сил не хватит, чтобы дойти до конца;
• Никогда не слушайте советы людей, которые из добрых побуждений пытаются Вас отговорить от той или иной идеи . Все знают, куда выстлана дорога благими намерениями, поэтому только Вы сами можете решить, делать Вам что-то или нет. И ответственность за это понесете только Вы.

Апатия ко всему – не смертельное заболевание. Психология не выделяет его в группу особо опасных психических расстройств, ведь от этого состояния легко можно избавиться своими силами . Редки случаи, когда необходима помощь специалиста. Но и врачи бывают бессильны, если пациент не хочет выздоравливать. Поэтому вытащить себя из замкнутого круга постоянной лени и усталости можете только Вы сами.

Ритм современной жизни чрезвычайно высок.

Многие люди проводят большую часть суток на работе, трудятся в нескольких местах, рискуют, совершая разнообразные сделки.

Со временем возникают депрессии, появляется апатия.

Причиной таких состояний является хроническая усталость. Это нарушение имеет разнообразные проявления. В данной статье вы узнаете, что делать с хронической усталостью.

Причины нарушения и особенности проявления

Высокие нагрузки, перенапряжение эмоционального характера, которые дополняются низкой физической нагрузкой, приводят к тому, что со временем человеческий организм истощается, появляется сонливость и безразличие.

Фактором, который сильно провоцирует сонливость, является недостаток кислорода. Человеческий мозг крайне чувствителен к изменениям объемов поступающего кислорода. Его количество, транспортируемое по сосудам, уменьшается в помещениях, где нет свежего воздуха. Результатом является гипоксия, проявляющаяся в зевоте, и сонливость.

Решение – проветривайте помещение и гуляйте на воздухе.

Аналогично, в пасмурную погоду и в условиях пониженного атмосферного давления сокращения сердечной мышцы уменьшаются, снижается артериальное давление, замедляется биение сердца. Итогом становится уменьшение поступления кислорода к мозгу. Это и есть причина хронической усталости.

К усталости приводит непрерывный и сильный стресс в жизни человека. Причина – высокое содержание гормона кортизола. Большое количество употребляемого кофе также может давать эффект, противоположный активизации жизненных сил.

Повышенная утомляемость может иметь и физиологическое происхождение, выступая симптомом заболеваний, например гепатита С, миокардита, сердечной недостаточности.

Нарушения в работе щитовидной железы приводят к неустойчивости настроения, резким его перепадам, упадку сил. Сюда же относят и заболевания легких и мочевыделительных путей.

Но не стоит забывать и о нехватке отдыха, возможности расслабиться. Поэтому часто лечить хроническую усталость можно прогулками в парке или занятиями в спортивном клубе. Ведь недостаток серотонина может привести к затяжной апатии.

Симптомы хронической усталости

Особенностью рассматриваемого состояния является его стабильная устойчивость. Человек ощущает усталость в течение самого начала дня. Она не проходит даже после отдыха.

Координация движений ухудшается, ощущается мышечный дискомфорт, ухудшается память, появляются головные боли и головокружения. Вялость сочетается с раздражительностью.

Появляются и такие проявления:

• уменьшение работоспособности;
• нарушения сна;
• боли в суставах и позвоночнике.

Симптомы и лечение хронической усталости у женщин находятся в тесной связи друг с другом.

Поэтому, если вы заметили учащение употребления алкоголя, увеличение количества выкуренных сигарет, то необходимо адекватно реагировать на эти явления.

Особенно, если это сочетается со слабостью, которая сохраняется в течение длительного периода, не пропадает после отдыха и не связана с физическими заболеваниями.

Синдром хронической усталости у женщин проявляется в ощущении усталости в течение дня, которое сменяется бессонницей ночью. Начинают накапливаться и проблемы психоэмоционального характера – тревожность, беспокойство, внезапно возникающие беспричинные страхи.

К этому добавляются и физические недуги – расстройство аппетита, нарушение работы кишечника, незначительно повышенная температура, снижение иммунитета. Эти симптомы нельзя игнорировать, следует как можно быстрее разобраться в причинах и начать лечение.

Основные способы борьбы с недугом

Усталость и апатия часто сопряжены с теми видами деятельности, которые выполняются в душных помещениях с искусственным освещением. Нарушение биоритмов человека не может пройти безболезненно для человеческого организма.

Прежде чем искать пути, как бороться с хронической усталостью, нужно подробно изучить обстановку в которой вы проводите свое время, определить свой режим дня.

В настоящее время можно воспользоваться разнообразными методиками, которые позволят решить проблемы с утомляемостью:

• очищение организма;
• нормализация работы нервной системы при помощи препаратов;
• восстановление режима работы ЖКТ, эндокринной и иммунной системы.

Чтобы получить наибольший эффект от реабилитационных мероприятий, нужно применять комплексный подход, который включает:

соблюдение режима сна, отдыха, умеренных физических нагрузок;восстановление психоэмоционального состояния;прием витаминов;регулярные прогулки на свежем воздухе;употребление легких препаратов, уменьшающих усталость и тревожность;активное участие в физиотерапевтических процедурах, например применение водолечения или цветотерапии;нормализацию системы питания.

Усталость — очень распространенная проблема в условиях современной жизни, вызываемая физическими или психоэмоциональными переутомлениями. Но не всем известно, что лень и апатия, которые испытывает человек время от времени является скорее защитной реакцией ослабленного организма, предохраняющей от полного изнеможения. Поэтому не стоит бояться слабости и упадка сил, но важно знать о том, как избавиться от усталости и восстановить работоспособность своего организма.

Причины длительной усталости

Усталость человека возникает под влиянием ряда факторов, таких как здоровье, образ жизни, стабильность работы нервной системы и физическая активность. Наличие индивидуальной предрасположенности под воздействием определенных причин обостряют чувство разбитости и апатии. В такие периоды важно понимать, как победить усталость, чтобы избавиться от этого состояния как можно быстрее, и вернуться к повседневной жизни.

Частые причины усталости таковы:

• весенний и осенний периоды значительно влияют на самочувствие человека. Осенью вялость вызывает гормональное нарушение от недостатка солнечных лучей, а весной — ослабление иммунитета после зимы и перенесенных простудных болезней. А также оказывают негативное воздействие на психологическое и физическое состояние людей, авитаминоз, недостаток свежего воздуха или двигательной активности;
• длительное перенапряжение психического или физического характера и отсутствие отдыха, вызванные занятостью на работе, наличием маленьких детей, совмещение труда с учебой и подобные ситуации. При этом, человек ощущает даже не апатию, не депрессию, а усталость и его бесит просто все;
• неумение расслабляться и отдыхать в результате неправильного воспитания. Так случается, когда ребенка с детства приучают работать и помогать, а отдых расценивается как безделье;
• длительная стрессовая ситуация или череда неудач, приводящая к полному истощению нервной системы, от которого трудно в последствии избавиться;
• отсутствие в рационе человека необходимого количества полезных веществ вследствие выдерживания диет, отказа от некоторых продуктов и несбалансированного меню;
• множество заболеваний разной тяжести может вызывать слабость. Поэтому при длительном утомлении рекомендуется обратиться к врачу, который определит, как справиться с усталостью или диагностирует какое-то патологическое состояние;
• злоупотребление наркотиками, алкогольными напитками и курением;
• побочный эффект в результате применения нейролептиков, антидепрессантов, ноотропов, седативных препаратов, противоаллергических средств и др.;
• неблагоприятная экологическая ситуация;
• сбои в режиме дня: нарушение сна, приема пищи и периодов активности вызывают хроническую усталость и апатию;
• индивидуальные особенности характера и отношение к жизни.

Важно! Если усталость длится более двух недель — необходимо обратиться к специалисту для проведения обследования и исключения тяжелых заболеваний. Устранение первопричины, вызвавшей недомогание, помогает преодолеть состояние лени и значительно улучшит общее самочувствие человека

Тревожные симптомы

Так как хроническая усталость накапливается в течение долгого времени, то протекает она намного тяжелее, чем переутомление после физически или психологически тяжелого дня. В некоторых случаях может понадобиться больше недели, чтоб превозмочь состояние внутреннего беспокойства или апатии. Многих интересует вопрос о том, как отличить хроническую усталость от обычной. Она выделяется наличием характерных симптомов, усугубляющих психическое и физическое здоровье.

Признаки хронической усталости - это:

• пониженная работоспособность;
• постоянная тяга ко сну или плохой сон;
• нервные срывы, депрессия;
• вялость, отсутствие настроения;
• безразличие к еде;
• частые головные боли;
• повышенная температура;
• отсутствие облегчения после отдыха;
• боли в суставах;
• ухудшение памяти.

Важно! При наличии переутомления, которое длится на протяжении шести месяцев, и нескольких из вышеперечисленных симптомов, ставится диагноз хроническая усталость

Для корректирования состояния человека может понадобиться помощь специалиста и прием лекарственных препаратов. Поэтому очень важно знать о том, как побороть лень и усталость на ранних стадиях, не доводя организм до нервного и физического истощения.

Этапы избавления от усталости

Лечение затянувшейся или длительной апатии следует проводить комплексно. Важно помнить, что от нее не всегда получается избавиться быстро, а поэтому стоит запастись терпением и верой в себя, оградившись по максимуму от неприятных эмоций, обстоятельств и людей. Но как бороться с усталостью и с чего начинать?

Как избавиться от чувства усталости — этапы лечения:

• обращение к доктору и исключение наличия болезней;
• определение причины ухудшения самочувствия и устранение ее;
• организация режима дня;
• восстановление психоэмоционального состояния;
• улучшение качества питания;
• применение натуральных успокаивающих средств, настоек и рецептов народной медицины, а также альтернативных методов лечения: ароматерапия, массаж, йога.

Таким образом, справиться с хронической усталостью можно самостоятельно, предварительно исключив наличие тяжелых патологий или болезней. В противном случае, лечение проводится под контролем врача.

Совет врача. Принимать любые лекарственные препараты без назначения специалиста недопустимо

Основные принципы планирования времени

Расписание ежедневных действий принесет избавление от постоянных недосыпаний и недоедания, благодаря чему выработается адаптация к нагрузкам, появится время на отдых и приятные эмоции.

В повседневной жизни необходимо придерживаться определенных принципов, которые помогут преодолевать усталость и неприятные эмоции, а именно:

• чередование умственных и физических занятий, а также отдыха с работой;
• применение водных процедур: контрастного душа или ароматической ванны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, а также снятия напряжения по утрам и перед сном;
• физические нагрузки любого уровня сложности снимут весь негатив, накопленный за день, при условии, что они приносят человеку радость и разрядку. Поэтому следует подбирать спортивные занятия не по сложности, а по личным предпочтениям;
• правильное питание должно стать обязательным принципом жизни человека, страдающего хронической усталостью. Необходимо есть часто, но маленькими порциями, исключив жирную еду и сладости;
• ежедневное употребление достаточного количества воды. Для взрослого человека суточная доза воды составляет 1,5 литра;
• сон по 6-8 часов в сутки.

Совет врача. График сна следует подбирать по своему усмотрению согласно индивидуальным особенностям. Можно чередовать дневной сон с ночным, на качество отдыха это никак не повлияет

Избавляемся от психологической усталости

Положительные эмоции — лучший помощник в избавлении от усталости (фото: www.moiplan.com)

Самокритика и самобичевание, в некоторых случаях, становятся основными факторами, вызывающими депрессию. Это случается, когда уставший человек не может выполнить задуманные дела или планы, ставя перед собой тяжелые задачи. В этом случае необходимо проанализировать ошибки и изменить мышление. Возможно, следует идти к своей цели не так быстро — постепенно, но уверенно, и тогда жизнь поменяется в корне.

Этапы избавления от психологической усталости:

• отказ от попыток угодить и понравиться всем, так как свои интересы следует ставить выше чужих. Поэтому не нужно говорить другим людям "да" в ущерб своему мнению;
• борьба с усталостью будет эффективней, если человек перестанет хвататься за несколько дел сразу, а научится ценить себя и свой отдых;
• умение остановиться до того, как откажет нервная система или весь организм — принцип счастливого и активного человека. Важно помнить, что отдохнувший работник сможет намного больше, чем усталый и выбившийся из сил;
• в жизни должно быть достаточно места для счастья и радости в виде любимого дела, вечерних прогулок, хобби, общения с родными. Есть много вещей, которые работа не заменит никогда, и о них забывать не стоит;
• не нужно забывать о любви, так как это чувство окрыляет и вдохновляет на подвиги. Человек, чувствующий себя любимым, никогда не будет задумываться о том, как ему справиться с усталостью.

Как улучшить мозговую и физическую деятельность с помощью продуктов

Для восстановления работоспособности организма важно обеспечить не только вкусный рацион, но и помогающий обрести достаточное количество энергии, чтобы не чувствовать усталости и слабости в важные моменты.

Продукты, позитивно влияющие на нервную систему и работоспособность организма:

• кефир, йогурт, ряженка;
• черный шоколад, мед, орехи;
• телятина;
• легкие индюка, курицы или кролика;
• морепродукты;
• рыба;
• печень и почки говяжьи;
• зелень, овощи, фрукты;
• каши, особенно гречневая;
• злаки.

Данные продукты имеют в своем составе множество полезных веществ, необходимых для функционирования человеческого организма.

Важно! Если рацион не содержит этих продуктов в достаточном количестве, то рекомендуется применять витамины и минеральные комплексы по назначению врача

Каковы причины усталости и как с ней бороться? Ответы на эти важные вопросы должен знать каждый человек, ведь от данной проблемы не застрахован никто. Так как хроническое утомление может повлечь за собой более серьезные проблемы нервной системы и тяжелое истощение, начинать восстановление организма следует как можно раньше, не дожидаясь осложнений.