Как мы воспринимаем других?
Как другие воспринимают нас?
Это два вопроса, которые постоянно задает себе каждый человек и с трепетом ждет ответа на них. Всегда хочется произвести нужное впечатление, общаться только с приятными людьми, которые готовы окружать заботой и вниманием.
Иногда это просто неуловимое чувство, а иногда - острая потребность. И тогда понимание, как же складывается это самое восприятие, может значительно улучшить качество отношений и повысить самооценку.
Но ведь не будешь же спрашивать у всех подряд, что они о тебе думают?! :)
И тут на помощь приходят инструменты практической психологии.
Хорошо известен факт о том, что мы не знаем, какова реальность на самом деле, мы всегда имеем дело лишь с представлением о ней.
Окружающие воспринимают:
- не то, какие мы в душе, а то, как мы себя ведем ;
- не то, что мы говорим, а то, как нас услышали ;
- не то, что мы делаем, а то, как это выглядит …
От качества восприятия зависит качество отношений. Поэтому так важно представление о себе и о том, какое впечатление мы производим на других.
В 50-х гг прошлого века два американских психолога Джозеф Лафт и Харри Ингам разработали модель представлений, которую сейчас мы знаемкак «Окно Джохари».
Эта модель помогает структурировать весь объем информации о том, как мы выглядим в своих собственных глазах и в глазах других людей, и есть ли точки соприкосновения между этими двумя реальностями.
Зачем это вообще нужно, спросите Вы?
Для продления жизни и для знакомства с собой! :)
Не секрет, что каждый человек на Земле хочет внимания, признания, уважения и заботы. Нам нужно чувствовать себя нужными и любимыми. Современные исследования показывают, что удовлетворение этих потребностей напрямую влияет на продолжительность жизни.
Когда человек чувствует, что он кому-то нужен, его жизнь наполняется смыслом. В организме как будто включаются специальные «предохранители», которые повышают способности самовосстановления, защищают здоровье и придают силы.
Наверняка Вы знаете много примеров, когда заболевала вся семья, и кто-то один умудрялся не заразиться, не спать по несколько суток подряд, чтобы ухаживать за больными. Или когда люди восстанавливались после тяжелейших заболеваний, катастроф и трагедий, потому что от них зависели дети или кто-то из близких.
Ради других мы можем сделать гораздо больше, чем для самих себя.
Это свойство нашей психики, в частности, учитывается в геронтологии, при уходе за пожилыми людьми. Врачи советуют одиноким старикам завести домашнее животное, растение - какое-то живое существо, о котором они могли бы позаботиться. И несмотря на недомогания старости, а иногда и тяжелые заболевания, старики находят в себе силы, чтобы прогулять утром собачку, купить корм любимой кошечке или пересадить цветок.
«Кто, кроме меня, о них позаботится?» Такой простой аргумент: «больше некому» , - включает скрытые резервы психики и внутренние ресурсы организма
Стремление заботиться о ком-то другом продлевает жизнь, что подтверждено многократными исследованиями. Потребность быть нужным зеркальна : получение любви и заботы от других значимо влияет на самооценку, здоровье и качество жизни.
Отчасти именно поэтому так важно впечатление, которое мы производим на других людей и их отношение к нам. А любое отношение всегда основано на восприятии и на доступной информации о том человеке, с которым мы вступаем в контакт.
И здесь может помочь как раз окно Джохари. Модель основана на двух осях восприятия:
В результате мы получаем 4 квадрата восприятия, применив два варианта ответа к каждому вопросу: «все знаю» и «ничего не знаю».
АРЕНА - это те качества, личностные особенности и поведенческие характеристики, которые известны как самому человеку, так и окружающим. Как правило, это атрибуты роли, которые берет на себя человек. Это привычные для него и других людей модели поведения.
Например, рост, особенности телосложения, предпочтения в одежде, место работы, возраст часто являются открытой информацией. К Арене можно отнести те проявления человека, которые характеризуют «каким он хочет выглядеть в глазах окружающих», а также - каким он себе нравится. Часто это роли успешных, счастливых, независимых людей - или напротив, роли «невезунчиков» и «вечных жертв обстоятельств». Это те качества и модели поведения, которые мы демонстрируем окружающим и сами об этом знаем.
СЛЕПОЕ ПЯТНО - это те проявления поведения, которые видны окружающим, но сам человек может не замечать их за собой. Например, все знают, что перед выступлением их знакомый грызет ногти, но сам он не обращает на это внимания.
ЧЕРНАЯ ДЫРА - это непроявленные резервы и ресурсы психики, которые человек может в себе открыть. Этот квадрат восприятия включает в себя как поведенческие реакции в нестандартных ситуациях, так и способности, которые пока не востребованы.
Например, человек становится известным художником в 40 лет, а до этого никто не подозревает о наличии таланта. Или во время пожара организует эвакуацию людей, хотя до этого никогда не проявлял себя как лидер.
4 квадрата восприятия становятся своеобразным «окном» в мир чувств, ресурсов и особенностей и помогают узнать себя лучше. А значит - почувствовать больше уверенности в себе, научиться опираться на себя и ценить свои сильные стороны.
Самопознание как процесс знакомства с собой может постепенно расширять квадраты Арены и Фасада, уменьшая области слепого пятна и черной дыры.
Как применить этот инструмент самостоятельно? Как познакомиться с собой поближе?
|
АРЕНА |
ЗА ФАСАДОМ |
СЛЕПОЕ ПЯТНО |
ЧЕРНАЯ ДЫРА |
|
Что мне в себе нравится больше всего? |
Какие черты характера я стараюсь не показывать окружающим? |
Какие повторяющиеся советы мне часто дают разные люди? |
Каким талантом я мечтаю обладать? |
|
5 моих сильных качеств |
Каких своих привычек я стесняюсь? |
Как чаще всего реагируют другие люди на мой стиль общения? |
Какие способности других людей меня искренне восхищают? |
|
5 моих способностей и талантов |
Какие особенности поведения я стараюсь не демонстрировать малознакомым людям? |
О каких чертах характера мне часто говорят, а я игнорирую? |
Какие качества, способности и навыки могли бы мне помочь в жизни прямо сейчас? |
|
Каков мой стиль общения? |
Какие свои качества я хотел бы изменить? |
Какие качества мне нравятся в других людях больше всего? Признают ли такие качества другие люди - во мне? |
Какими талантами обладали родственники в моем роду в ближайшие ко мне 7 поколений? |
|
Какие черты характера я чаще всего проявляю в общении с другими людьми? |
Какие эмоции я обычно скрываю от других людей и предпочитаю переживать их в одиночестве? |
Какие качества меня больше всего раздражают в других людях? Говорили ли мне когда-то о чем-то подобном? |
|
|
О каких своих способностях или особенностях я чаще всего рассказываю другим людям? |
Какие привычки мне не нравятся у других? Делаю ли я сам так хотя бы иногда? |
||
|
Как мне нравится одеваться? |
Дают ли мне советы относительно моей внешности? |
||
|
Какие словечки мне нравится употреблять в речи? |
Какие советы дают мне относительно моей речи и манеры общения? |
||
|
Какие эмоции я охотно демонстрирую или разделяю с другими людьми? |
Высказывают ли другие люди какие-то пожелания относительно моих черт характера? |
Если Вы захотите получить обратную связь от близких людей, обязательно спросите себя, с какой целью Вы это делаете. Спрашивать других людей о том, как они Вас воспринимают, стоит лишь в том случае:
- когда Вам нужно разобраться в какой-то конкретной ситуации;
- Вы готовы слушать и хотите что-то менять;
- Вы свободны от обид и сильных эмоций;
- Ваша цель = узнать о себе больше, а не спровоцировать выяснение отношений или конфликт.
Что касается метафорических ассоциативных карт, это уникальный, мощный инструмент самопознания, который позволяет как познакомиться с собой поближе при самостоятельной работе с ними, так и решать сложные психологические проблемы, преодолевать кризисы, запускать процессы самоисцеления, формировать идентичность с помощью практического психолога.
Каждый раз, узнавая себя чуть лучше, осознавая свои особенности поведения, Вы начинаете управлять собственной судьбой и напрямую влиять на качество Вашей жизни.
И такое движение к себе шаг за шагом развивает замечательную способность БЫТЬ СОБОЙ, различать свои роли и гибко переключаться между ними, задействовать все свои ресурсы там и тогда, когда это необходимо.
Окружающие воспринимают вас как некий магнит, к которому притягиваются самые разные люди. В их глазах вы выглядите порой эгоцентричной особой, способной на взбалмошные поступки. Но это не мешает вам демонстрировать себя в разных ракурсах и наслаждаться каждым движением. Людям достаточно легко и просто знакомиться с вами - вы располагаете к общению. Попробуйте для разнообразия меньше говорить и больше слушать, тогда это общение может стать не только приятным, но и долгим.Душа компании Опубликовать в блоге/дневнике/жж (html-код)
Вещь в себе Для того, чтобы подружиться с вами или хотя бы просто начать общаться на дружеской волне, нужно приложить огромное количество усилий и преодолеть массу психологических преград. Как бы не был прекрасен ваш внутренний мир, разглядеть его за семью замками вашей замкнутости не так уж просто. Поразмыслите на досуге: не потому ли вы прячетесь от других, что сами собой не очень уж довольны... Опубликовать в блоге/дневнике/жж (html-код)
Это подарок - знать, что люди действительно думают о вас. Это верно для всех сфер вашей жизни. Знать и не знать как ваш партнер или супруг чувствует себя, может означать разницу между гармоничными отношениями и их отсутствием.
Не претендуя на истину в последней инстанции, делюсь собственным опытом. Попробуйте и вы выполнить несложную технику и определить, как на самом деле воспринимают вас люди. Что на самом деле "транслируете" вы окружающему миру и, как на самом деле воспринимают вас другие люди? Интересно, не правда ли? В процессе консультативной практики заметила, что у абсолютного большинства людей складывается о себе мнение, которое зачастую не соответствует действительности.
Как мы выглядим в глазах других людейМужчина уверен в том, что он замечательный претендент на руку и сердце. Однако его знакомые девушки дают ему "от ворот поворот"...
Нашу внутреннюю неуверенность, суетливость, сомнения и опасения легко считывают окружающие нас люди.
Посмотреть на себя со стороны и увидеть себя под иным углом зрения можно на своих фотографиях и видео.
Я предлагаю вам определить с большой долей вероятности то, как воспринимают вас другие люди (чтО вы транслируете вовне) по вашим собственным фото. Готовы узнать о себе что-то новенькое?
- Возьмите несколько фото, которые сделаны вами в последнее время.
- Немного отстранитесь от своих мыслей о себе, рассматривайте себя на фотографиях, как сторонний, не заинтересованный наблюдатель.
Внимательно рассмотрите свои фото и задайте себе три вопроса:
1. Кто эта женщина/мужчина?
2. Что она/он чувствует?
3. Что она/он хочет (в чем нуждается)?
Не придумывайте ответы. Откажитесь от принятых шаблонов. Смотрите ей/ему в глаза, прислушайтесь к чувствам. Не спешите.
Результат:
Вы удивитесь, но ваша героиня/герой на фото транслирует окружающим вовсе не то, что вы привыкли думать о себе.
Вам кажется, что вы "белая и пушистая"? А у вашей девушки на фото взгляд "снежной королевы"/генерального прокурора. Окружающие будут считывать вашу холодность и неприступность.
Вы уверены, что ваш типаж женщина-вамп? А девушка на фото говорит:"Я маленькая девочка и мне страшно. Где мой папа?" Окружающие вас мужчины будут относиться к вам, как к маленькой девочке.
Вы считаете себя состоявшимся мужчиной и вам кажется, что вы излучаете силу и уверенность? А у мужчины на фото "просвечивает" неуверенность и... тотальное недоверие к миру.
Еще примеры? Пожалуйста:
Вы не замужем и предпринимаете активные действия для того, чтобы приблизить свое долгожданное замужество. Вот только девушка с фото транслирует миру не "хочу замуж", а прямо противоположное - "Зачем мне замуж! Мне и так хорошо!"
Что делать, если вы увидели, что производите на людей совершенно иное впечатление, чем вы думали?
Например, вы увидели, что на фото выглядите очень строго. В то же самое время вы страдаете от одиночества и хотели бы обрести радующее вас общение с другими людьми. А ваша "строгость" мешает этому.
На следующем этапе вы выясняете, чтО "заставляет " вас быть строгим. Может быть, это контроль или внутренняя защита? А может быть это непрожитые эмоции способствовали формированию "эмоционального кокона"?
Для того, чтобы узнать, что явилось причиной нежелательных поведенческих реакций, я бы порекомендовала обратиться к специалисту.
Проработав это, вы сможете смягчить свой контроль, стать мягче и менее требовательным к себе и другим. Ваше общение с людьми будет складываться иначе, так, как вы хотите.
Скорее всего, это будет женщина или мужчина. Но обрати внимание, что это не гендерный тест. Если ты, например, женщина, но увидела мужчину, это не значит, что в твоем характере преобладают черты, больше свойственные противоположному полу. Дело совсем в другом.
Если в твоем воображении первым делом возникло лицо мужчины, это свидетельствует о следующем.
Ты сильная личность, храбрая и немножко жесткая.
Сталкиваясь с жизненными трудностями, ты ни за что не покажешь другим свое разочарование или грусть. Внешне ты будешь стараться выглядеть радостной и даже беззаботной. Всё потому, что тебе трудно раскрыться и показать кому-то свои эмоции, поведать сокровенные мысли.
При этом ты энергична, а это дает тебе возможность успешно проявить лидерские качества, которые тебе свойственны.
Чаще всего ты принимаешь правильные решения, потому что умеешь анализировать ситуацию и стараешься просчитать все варианты. Иногда тебе даже удается предугадать будущие события, что всех удивляет.
Учитывая всё это, окружающим свойственно воспринимать тебя как источник положительной энергии. Неудивительно, что в твоей компании они чувствуют себя счастливыми.
К дружеским и любовным отношениям ты относишься серьезно и чутко. Иногда даже слишком. Поэтому стараешься, чтобы другому в них было хорошо, и не против, если ему будет даже лучше, чем тебе.
Из-за большой самоотдачи ты иногда истощаешься и опустошаешься. И тогда за поддержкой тихонько идешь к самым близким.
Если ты увидела женщину, это значит, что твоим главным качеством является самомотивация.
Ты сделаешь многое, чтобы достичь поставленной цели.
Ты щедра, у тебя позитивное мышление.
Эти качества помогают тебе почувствовать других. Иногда ты становишься эмпатом. Ты понимаешь эмоции людей, можешь легко научиться расшифровывать язык их тела.
Тебя любят не за что-то, а просто так. Людям приятно любить таких, как ты.
Есть и недостатки в твоем характере. Это придирчивость и периодическая сверхчувствительность. В выборе окружения ты проявляешь избирательность. Просто ты знаешь, что от общения с токсичными людьми тебе будет плохо и ты беззащитна перед ними. Поэтому лучше установить здоровые границы.