Как выразить свой гнев. Гнев: всё, что вы хотели знать о гневе

Гнев человека — это негативный эмоциональный всплеск, являющийся предвестником проявления агрессии. Он способен в буквальном смысле распирать человека изнутри. Для сильного гнева зачастую характерны негативные эмоции с потоком разрушительной энергии, отмечающиеся отключением способностей к анализу действий. Внезапное проявление такого поведения у индивида вызывает недоумение у окружающих его людей, а также беспокойство у самого человека.

Гнев — это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения (чаще неодушевленных предметов). Зачастую реакция этой отрицательной эмоции имеет непродолжительный характер. Во время эмоционального всплеска у человека мышцы лица напрягаются; тело становится, словно натянутая струна; зубы и кулаки сжаты, лицо начинает гореть; появляется ощущение, будто что-то внутри «закипает», при этом контроль над разумом отсутствует.

Причины гнева

Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

Причиной сильного гнева зачастую выступает , которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или , который тоже может выступать причиной данной эмоции.

Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

Управление гневом

Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии , часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
сведенные, опущенные брови;
расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
горизонтальные складки на переносице;
расширение крыльев носа.

Как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

ГНЕВ
РАЗДРАЖЕНИЕ

ЦВЕТА АУРЫ

- КРАСНЫЙ цвет - гнев .
- Ярко - красный цвет - дикость, крайняя степень ревности .
- Алый цвет – раздражительность .
Древняя китайская медицина связывала болезни печени с гневом, повышенной раздражительностью. Современная медицина утверждает, что именно в этом органе локализуется злость, раздражение, гнев, ненависть, примитивные чувства.
"Нет огня, большего, чем страсть; нет беды, большей, чем ненависть; нет несчастья, большего, чем тело; нет счастья, равного спокойствию в желаниях".

ГНЕВ и ЗЛОСТЬ

Ты на меня не сердишься, а, дон Хуан? - спросил я, когда он вернулся. Он, казалось, удивился.
- Нет. Я никогда ни на кого не сержусь. Ни один человек не может сделать ничего, что этого бы заслуживало. На людей сердишься, когда чувствуешь, что их поступки важны. Ничего подобного я давно не чувствую .
К. Кастанеда. Учение дона Хуана

Гнев и злость - это чувства сильного возмущения и негодования. Это крайняя форма раздражения. Эти эмоции появляются тогда, когда ситуация выходит из-под контроля. Каждый человек хочет контролировать ситуацию - так он себя чувствует спокойнее. Но не всегда это удается. Вот когда это не удается, тогда появляется гнев, который может перейти в физическое насилие для того, чтобы изменить ситуацию.
В народе много афоризмов про зло:
- Не плати злом за зло.
- Нам добро, никому зло - вот закон на житье.
- Во зле жить - по миру ходить.
- Злая жена - поборница греха.
- Злой не верит, что есть добрые люди.
В Библии про зло сказано: "Пусть же воздаст Господь делающему злое по злобе его".
Каждый человек испытывал в своей жизни гневные чувства, и нет в этом ничего плохого, потому что каждая эмоция человека выполняет для него позитивные функции. Главное - понять, для чего нужны эти негативные эмоции и какие цели они преследуют, а затем создать новые способы поведения и направить эту энергию в более здоровое русло. Гнев и злость выполняют ту же позитивную функцию, что и раздражение. И последствия те же, только гораздо сильнее.
Если вы не выражаете гнев открыто, а сдерживаете, то это опасно, так как гнев, не найдя выхода, остается внутри человека. Эта энергия начинает разрушение организма и постепенно трансформируется в болезнь. Но если вы реализуете свой гнев, то есть открыто выражаете его, проявляя насилие, то и получите в своей жизни ответное насилие; и не обязательно от этого же человека. Подобное притягивает подобное.
Если человек постоянно подавляет в себе такие эмоции, как раздражение, гнев и злость, то начинают страдать печень, суставы, органы дыхания и другие органы и системы организма. Невыраженные чувства начинают накапливаться в тех органах, которые ответственны за их выражение.

Пример:
Печень со своей желчью отвечает за вспыльчивость. Подавленный гнев и вспыльчивость сначала вызывает воспаление желчного пузыря и застой желчи, дискинезию желчных путей, а со временем эти невыраженные горькие чувства откладываются в виде камней. Ведь должен же быть материальный субстрат накопленных эмоций. Суставы ответственны за приведение этих агрессивных чувств в действие. А это приводит к их воспалению. В итоге - ревматизм, бурсит, вывихи .
Получается, что выражать свой гнев плохо, а сдерживать - не лучше.
Так что же делать?
Некоторые советуют: если у вас накопилась злость, гнев и раздражение, то начните колотить подушки. Пар выйдет - и вам станет легче. Другие считают, что лучше открыто заявить человеку, на которого вы сердитесь, о своем отношении к нему. То есть взять и накричать на него. Это не самые лучшие способы работы с гневом.

На одном семинаре-тренинге людей учили открыто выражать свой гнев: кричать, сердиться. Они подходили друг к другу и говорили: "Я сердит на тебя, потому что ты тра-та-та..." или "Я обиделся на тебя, потому что ты трам-па-пам...". Им говорили: "Позвольте бушующим внутри вас чувствам вырваться наружу". Но это хорошо делать в группе, где каждый знает об этих правилах и готов принять на себя гнев другого человека. А когда участники этой группы выходили "в люди" и начинали так "самовыражаться", то окружающие люди их просто не понимали, они не собирались принимать на себя чужой гнев. Люди не были обучены тем правилам, которым научились участники семинара. Ведь в обществе бытует мнение, что выражать гнев открыто - это плохо.
Такое "самовыражение" может привести в конечном итоге к одиночеству.
Вот более продуктивное занятие для работы с гневом, чем пустое выбивание пыли из подушки и крики на близких.
Как только вы почувствовали, что эмоциональный взрыв близок, начинайте делать то, что вам не очень нравится, но необходимо. Например, если вы живете в сельской местности, то можете начать колоть дрова или перекопать огород - и реализация взрывоопасной энергии, и для хозяйства полезно. Делайте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойно. Перекопали свой огород - помогите соседям. Если вы живете в городе, то можно заняться ремонтом квартиры, уборкой, выбиванием ковров. Переделали все у себя - помогите соседям.
Если у вас есть лишний вес - упражняйтесь и бегайте. Не только от раздражения избавитесь, но и от лишних килограммов, причем без всяких диет и бесплатно.
Конечно можно и более просто – изменить своё мировоззрение. Но это кому как нравится. Кто-то предпочитает грубую физическую силу, а кто-то работу ума. Работает и то и другое. Важно не просто освободиться от гнева, а трансформировать его. Для этого важно осознать ту позитивную функцию, которую он выполняет для человека: чтобы окружающий мир соответствовал моим ожиданиям. Но это зависит только от нас самих.
Если мне плохо, то я сам выбрал это плохое в себе.
Подобное притягивает к себе подобное - это космический закон. Если во мне гнездится страх заболеть, то я заболею. Если я опасаюсь вора, то он нагрянет. Если я боюсь быть обманутым, то притягиваю к себе обманщиков. Если во мне есть злоба, зависть, чувство вины, разочарование, жалость, то я притягиваю к себе злобу, зависть, чувство вины, разочарование, жалость.
Поэтому глупо не только выражать свой гнев, но и вообще его производить.
Пользуюсь таким золотым правилом: если я хочу получить нечто, то я должен менять свое поведение и свои мысли до тех пор, пока у человека не появится спонтанное желание дать мне это.
Давно пора понять, что окружающие вам ничего не должны! И если вы хотите что-то получить от них, то меняйте свое поведение, используйте каждый раз новые способы.
Вместо растрачивания своей драгоценной энергии на такие негативные эмоции, лучше привести в соответствие свои сознательные желания и подсознательные намерения. А это возможно сделать только после того, как вы возьмёте на себя ответственность за свою жизнь, за свой мир.

ГНЕВ

Когда мы не признаем своей истинной силы и позволяем другим иметь над нами чрезмерную власть, у нас возникает чувство гнева. Но мы это чувство не любим, и усердно его подавляем. Прячем в какой-нибудь угол подальше - с глаз долой, из сердца вон, и сидит оно там, пока мы не начинаем восстанавливать СВЯЗЬ со своей ВНУТРЕННЕЙ силой. Тут уж первое, что мы чувствуем, - это накопленный гнев.
Гнев и злость - это чувства сильного возмущения и негодования, крайняя степень раздражения. Они проявляются тогда, когда ситуация выходит из-под контроля. Время от времени это неизбежно случается, потому что контроль требует сил, а они не вечны. Сожмите-ка пальцы в кулак изо всей силы - долго протянете? Уверяю, через какое-то время они разожмутся сами собой. Напряжение - сброс. Может, лучше без напряжения? Попробуйте поверить, что контроль можно отпустить. На самом деле, это так и есть. Это просто мы контроль и управление путаем. Любим мы это занятие - запутать себя эдак вот как-нибудь… Чем контроль от управления отличается? Управление не вызывает напряжения. Почему? Потому что управлять ситуацией - значит позволять ей развиваться естественно, возможно, даже неожиданно. Управление - это влияние, готовность следовать логике жизни, доверять ей. На что тут напрягаться? Не на что тут напрягаться. Ну, то есть решительно не на что. Контроль на это пойти никак не может. Контроль хочет заставлять, подчинять, держать «на коротком поводке». На это о-го-го, сколько сил надо. Поневоле напрягаться начнешь…
Если мы напрягаемся на контроль или постоянно подавляем в себе эмоции гнева, то ничего утешительного не намечается, к сожалению. А букет болезней нам обеспечен. Начинают страдать печень, суставы, органы дыхания и другие органы и системы организма, ответственные за выражение злости. Например, печень и желчный пузырь «отвечают» за вспыльчивость (см. Причины болезней печени.). Подавленные гнев и вспыльчивость провоцируют воспаления желчного пузыря и застои желчи, а со временем вызывают отложение камней. Наши суставы ответственны за приведение агрессивных чувств в действие. Если гнев не выражается - воспаления, ревматизм, бурсит, вывихи.
Гнев - огромная сила. Нам бы ее в мирное русло… Путь мысли позволяет нам осознать, какую пользу мы извлекаем из проживания гнева. Зачем он нам вообще, в чем его роль-то положительная? На что злимся? Почему? Зачем? И что с этим делать?
Начнем по порядку. Пользу из проживания гнева мы извлекаем огромную. Во-первых, не накапливаем его в теле, а значит, сохраняем здоровье. Во-вторых, умение безопасно проживать гнев дает возможность им управлять. Причем, играючи. Хотя говорить о «положительной» роли гнева как-то странновато, тем не менее, она имеется. Самая что ни на есть очевидная - защитная. Действительно, бывают в нашей жизни ситуации опасности, когда мощь нашего гнева помогает остановить обидчиков, избежать насилия.
Когда, на что и почему мы злимся? Знаете, при всем многообразии версий и причин, придется успокоиться на том, что гнев возникает в нас, когда кто или что-либо не соответствует нашим ожиданиям. Это такая наша, прямо скажем, неумная реакция на происходящее. Вообще, если вы поглубже задумаетесь, то увидите, что гнев - занятие чрезвычайно глупое. И бесполезное, без сомнения. Понятное дело, мы не боги, и до святости нам далеко. Но делать с этой своей «глупостью» все же что-то надо.
Для начала, давайте признаем, что ни мир, ни люди не обязаны соответствовать нашим представлениям о том, как все «должно быть». Расслабьтесь. Лучше подумайте о том, что все развивается самым выгодным для вас образом. Попробуйте воспользоваться таким золотым правилом: если вы хотите изменить отношение людей к вам, начните менять свое поведение и свои мысли до такой степени, пока этого не случится. Не требуйте, не угрожайте, не запугивайте. Надеюсь, вы помните, что вам никто ничего не должен? Ну, нет у нас права заставлять людей давать нам то, что мы хотим, что уж тут поделаешь… Но зато у нас есть право (и масса возможностей!) измениться настолько, что они с радостью дадут нам это сами. Что уж проще?

РАЗДРАЖЕНИЕ

Каждый из поступков следует совершать в настроении воина, - объяснил дон Хуан.
- Иначе человек уродует себя и делается безобразным. В жизни, которой не хватает настроения воина, отсутствует сила. Посмотри на себя. Практически все мешает тебе жить, обижает и выводит из состояния душевного равновесия. Ты распускаешь нюни и ноешь, жалуясь на то, что каждый встречный заставляет тебя плясать под свою дудку. Сорванный лист на ветру! В твоей жизни отсутствует сила. Какое, должно быть, мерзкое чувство!
К. Кастанеда. Путешествие в Икстлан

Раздражение может быть неизлитым гневом, не дающим покоя, поскольку он требует выхода.
Раздражение возникает тогда, когда что-то не устраивает: беспорядок в доме, грязная посуда, неубранная постель, разбросанные вещи, опаздывающие гости, плохое поведение детей и т.д.
У каждого человека есть свои требования к окружающему миру, и если что-то вокруг не соответствует этим требованиям, то появляется раздражение. Если раздражение присутствует в жизни долгое время, то это приводит к развитию определенного круга заболеваний.
Наиболее чувствительными к любому виду раздражения являются нервные клетки, ибо для того они и созданы, чтобы чувствовать. Из всех нервных клеток самые чувствительные - клетки мозга. Из всех мозгов, в свою очередь, легче всего поражается мозг самого умного человека. Почему? Потому что скопившаяся в мозге избыточная информация делает мозг более чувствительным. С появлением все новых отраслей знаний, в которых человек может быть очень умным, растет и перечень заболеваний мозга, что вполне логично. Ненужные знания опасны для мозга. Это значит, что каждый вид знаний занимает в мозге свое место, и чем дольше там пребывают нереализованные знания, тем больше повреждаются нервные клетки данного участка. Знания, которые ждут, надеются, верят, мечтают и тоскуют о том, что когда-нибудь они кому-нибудь пригодятся, порождают профессиональный кретинизм, который может обернуться натуральным кретинизмом.
На раздражение реагируют печень, кожа, кишечник, желудок, суставы и другие органы.
Каждый человек хочет, чтобы окружающий мир соответствовал его требованиям и ожиданиям. Но вот ведь в чем фокус! Мы сами создаем тот мир, в котором живем. Значит, то, что мы видим в своей жизни, и есть то, что мы ожидаем увидеть. То есть окружающее уже соответствует нашим ожиданиям, подсознательным ожиданиям. И если что-то вовне нас не устраивает, то глупо раздражаться. Необходимо обратиться внутрь себя, изменить определенные мысли, и тогда изменится окружающий мир.
Есть разница между сознательными желаниями и подсознательными намерениями. Важно научиться доверять своему подсознательному разуму. Ведь наш внутренний разум стремится к равновесию, миру и спокойствию. Он стремится занять то уникальное место во Вселенной, которое будет очень гармонично для каждого из нас .

Закон Вселенной: подобное притягивает подобное и внешнее отражает внутреннее.

Дзенская притча о пустой лодке.
Всегда ищи внутри!

Бывают моменты, когда достаточно одного язвительного или обидного слова, фразы, поступка или происшествия, чтобы человек разразился гневом и наговорил кучу лишнего. Потом он и сам будет удивляться свой вспыльчивости и начнёт просить прощение за то, что наговорил, но часто вернуть былое доверие бывает невозможно.

Психологи давно заметили, что подсознательные причины гнева могут быть совершенно разными, но в любом случае они ничего хорошего не несут в отношения, разрушая то, что было достигнуто с большим трудом. Так каковы же они и что именно вызывает приступы ярости, гнева и внезапной злости. Вот несколько основных подсознательных причин гнева.

Фоновое напряжение

Оно редко замечается самим человеком, но при этом мешает ему радоваться, чувствовать себя раскованно и свободно. Оно может быть связано с ожиданием, неопределённостью ситуации, которая часто не имеет чётких временных границ или требует быстро мобилизовать свои силы для решения стрессовой ситуации.

Еще статьи:

Например, студент подсознательно чувствует, что «плавает» в некоторых вопросах. Он не может запомнить информацию накануне экзамена и любой звонок, поручение может вызвать у него ярость и злость, хотя в другой ситуации он приветлив и спокоен. Фоновое напряжение требует разрядки. Чем оно выраженнее, тем больше возрастает вероятность вспылить и разозлиться. Поэтому, если человек находится в ожидании неприятной, но необходимой ситуации, он может разразиться неоправданным гневом.

Закон трёх неприятностей

Психологами замечено, что для того, чтобы вспылить и разгневаться достаточно всего 3 неприятностей, не важно, крупных или мелких. При этом все они должны требовать скорого решения. Гнев возникает у человека, когда подсознательно он чувствует, что может быстро решить ситуацию, но не знает, как это лучше сделать. В противном случае возникает ощущение боли и бессилия.

Например, некто стоит в очереди по важному вопросу, отрицательный ответ на который может привести к большим сложностям (одна возможная неприятность). Время человека ограничено, очередь большая (вторая возможная неприятность) и тут кто-то нагло идёт без очереди и долго сидит в кабинете (третья неприятность).

Этих причин достаточно, чтобы разразится гневом, который может быть направлен, как на того, кто помешал быстро решить вопрос, так и на начальство, правительство и т.д. Поэтому достаточно всего 3 причин, чтобы вызвать приступ неожиданного гнева и злости. Замечено и то, что начальство выходит из себя, на третий раз столкнувшись с неисполнением приказа или одной и той же ошибкой подчинённых.

Нарушенное соотношение положительных и отрицательных эмоций

Для нормального настроения достаточно эмоционального соотношения отрицательных и положительных эмоций 7:1. Чаще бывает наоборот, и человек, длительно не получающий ничего положительного, начинает кричать по мелочам, чтобы снять напряжение.

Поэтому нужно разбавлять отрицательные раздражители положительными, чтобы нейтрализовать внутренний гнев. При обратном соотношении 1 положительной эмоции на 7 отрицательных, возникает чувство гнева, злобы и раздражения.

Неразряженный гнев

Когда что-то вызывает протест, а высказать его нельзя, есть вероятность сильного гнева по пустякам. В это время он выплёскивает всё, что находится на душе на ребёнка, пролившего вишнёвый сок на белый костюм или жену, которая плохо, по его мнению, приготовила яичницу.

Попытка №5

Если в решении важного вопроса человеку в 5 раз не везёт и он снова попадает в порочный круг неприятностей, возникает гнев в ответ на любой пустяк. Особенно, если он сам не может догадаться, как справится с пустяковой и раздражающей задачей.

Обделение вниманием

Эта причина может иметь глубокие корни из детства, когда на человека не обращают внимания и ценят в нём только успешность и не без оснований считают, что их ребёнок «самый лучший и правильный, здоровый и красивый». Тогда он рано начинает замечать недостатки окружающих и раздражаться, когда они поступают неправильно, вопреки ожиданиям. В результате он начинает верить в свою непогрешимость и гневаться всякий раз, когда кто-то оказывается хуже его, как ему кажется.

Это основные причины подсознательного гнева и раздражения, которые приводят к ссорам по незначительным причинам. Очень часто в каждом конфликте их несколько, поэтому стоит обратить внимание на их источник и постараться нейтрализовать его.

Источник -

По некоторым данным гнев– это одна из фундаментальных человеческих эмоций, которая дана нам природой для выживания в опасной и дикой среде. В свое время, гнев сыграл хорошую службу человеку и помог ему преодолеть немало препятствий на пути развития. Но по мере формирования цивилизованного общества, потребность в гневе должна была снизиться, так как предположительно, общество было создано как раз для того, чтобы без борьбы удовлетворять основные потребности и обезопасить человека от дикого мира, по отношению к которому и проявлялся гнев с целью самозащиты, выживания, питания и продолжения рода. Но, видимо под властью природных инстинктов, человек продолжает искусственно создавать себе опасности, трудности, лишения и тем самым испытывать гнев. Что же в современно мире является источником возникновения гнева? Надо ли от него избавляться? И если да, то как?

Гнев – это отрицательная эмоция, имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к кому-то (или чему-то), с целью подавлении, подчинения, уничтожения (чаще относительно неодушевленных предметов). Обычно реакция гнева непродолжительна. Его фокус внимания направлен только на источник гнева, в этот момент он не желает ничего слышать, видеть, ему тяжело контролировать себя, свои действия и мысли. Крайняя степень проявления гнева – ярость, которая вызывает состояние аффекта и затуманивание разума..

Причины гнева

Убеждения . В современном мире, одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения гнева – это столкновение с противоположным убеждением. Всех нас воспитывают по-разному, все мы учимся не в одной школе и дружим не с одинаковыми людьми, все мы имеем разные интересы и приоритеты. Все это формирует в нас ряд убеждений, правил поведения и морали, принципы и идеализации, которые диктуют нам, как себя вести и как думать. Но то, как нас воспитывают, то чему нас учат или учили может не соответствовать действительности, может не совпадать с правилами другого человека, общества, народа или просто потерять актуальность в силу, так быстро меняющейся реальности. Но человеческий мозг так устроен (точнее мы потеряли способность мыслить иначе), что он как компьютер, как его запрограммируют, так он и будет работать и когда он сталкивается с незнакомой ему задачей (противоположным убеждением, иным принципом и поведением), он начинает давать сбой, и если компьютер просто начинает тормозить и думает, как ее решить, то человек чаще всего воспринимает это, как препятствие или угрозу(опасность), а на препятствие и угрозы, как мы уже знаем у человека реакция – гнев.

Страх . Вторая причина гнева, это наши страхи, которые вызывают в нас напряжение и оттого возникает невольный гнев на ситуацию. Хотя и в древности страх вызвал гнев, только он был связан с угрозой смерти и направлен на выживание, а в современном мире, чаще всего, наши страхи надуманные и не имеют под собой реальной угрозы, ну разве что психологической.
Например, человек боится, что его могут уволить, мысль об этом не покидает его голову и создает негативную обстановочку там. Это в свою очередь влечет за собой рассеянность, раздражительность, мнительность(он в многих ситуациях начинает видеть повод для увольнения), что, естественно, неблагоприятно сказывается на работе, качестве ее выполнения и вызывает недовольство руководителя. И когда, человека вызываю на ковер по очередной оплошности, его страх усиливается и в ответ на недовольство руководителей, человек может его завестись и выплеснуть свой накопленный гнев нагнетенный страхом.

Накопленный стресс . Накопленный стресс становится третьей причиной гнева у людей с хорошим манерами воспитания, у тех, кого учили не высказывать свое мнение и недовольства, не руководствоваться своими интересами в ущерб других, не грубить и не кричать, в общем, быть хорошим и правильным. Такие люди, стараются подавлять свои эмоции и чувства, скрывать свое недовольство другими людьми или ситуациями и не говорить о нем, дабы не выступить в роли «плохо воспитанного человека», дабы не ущемить интересы и права другого, дабы не обидеть ближнего…Как следствие, это все накапливается внутри человека и никуда не выходит, это вызывает стресс и его накопление, пока в один прекрасный день, чаще не переполняет и человека прорывает, он становится раздражительным и у него легко возникает гнев по поводу и порой уже без.

Плохое самочувствие Четвертая причина гнева, тут как и с раздражительностью, ноющая боль, длительная болезнь, расшатывает нервную систему, съедает энергию, снижает уровень самоконтроля, что создает благотворную почву для быстрого нервного возбуждения и возникновению гнева по поводу и без.

Как справиться с гневом?
Слушайте себя, отслеживайте свои эмоциональные изменения.
У гнева есть предвестник, а именно – раздражительность. Если во время разговора, вы чувствуете раздражительность (или же вы уже какое-то время прибываете в этом состоянии), то это сигнал о том, что если вы не сделаете что-то со своей раздражительностью, то возникновение гнева неизбежно, а значит и последствия гнева тоже. Кроме раздражительности, предвестником может послужить плохое настроение и мысли, вызванные неприятной ситуацией, событиями, усталостью и переутомляемостью.

Соответственно, если вы хотите предотвратить гнев, то необходимо научиться прислушиваться к себе, отслеживать моменты, когда возникает раздражительность, наблюдать за тем, к чему приводит ваше плохое настроение и мысли, чувствовать, когда вы переутомляетесь и берете на себя больше, чем справляетесь и т.д.. Если вы часто испытываете гнев, то стоит вам завести дневник и записывать все что с вами происходит неприятного, на что вы гневаетесь, когда раздражаетесь, что вызывает неприятные чувства и плохое настроение. Это позволит быть более внимательным к себе. Для эффективности работы дневника, разбейте вашу страницу наблюдений на три части: в первой, пишите то что с вами происходило и на что была такая реакция, во второй, анализ, почему это могло произойти и почему вы так отреагировали, и, в третьей, что с этим можно сделать. В этом случае, вы не только сможете отслеживать сигналы мозга о выходе из зоны комфорта, но и понять их причину и возможно даже найти способ их устранить.
Контролируйте себя, но дайте гневу выйти Гнев, как мы уже выяснили, эмоция разрушающая и порой, в порыве гнева, люди говорят лишнее или обидное, делают то, о чем потом сильно жалеют, причиняют вред чему-то или кому-то. И чтобы этого избежать, нас учат не выражать гнев, подавлять его. Но это тоже чревато нежелательными последствиями, потому что если человек каждый раз будет подавлять свои негативные эмоции, то будет происходить накопление, а ничего не бывает бесконечного и чаша, куда вы складируете свой подавленный гнев рано или поздно переполниться и тогда, его выражение неизбежно.Поэтому, нужно гнев не подавлять, а постараться проконтролировать его в момент желания выйти наружу(т.е. сдержать себя) и затем дать ему волю в безопасном месте. Т.е. если вы вдруг чувствуете, как закипаете (а это чаще всего происходит в общении), то лучше всего постараться свернуть разговор или же, если это не возможно, то сделать паузу, мысленно посчитать до 10, сделать вдох-выдох (если есть возможность, лучше выйти в этот момент) и все-таки постараться продолжить разговора выдержанно,

Чаще делайте упражнения на расслабления и больше отдыхайте
Если вы будете регулярно практиковать разного рода упражнения и техники по релаксации, то ваша нервная система станет устойчивее, а значит вы будет чаще реагировать на разные ситуации спокойно и вам будет легче проконтролировать себя в момент зарождения гнева.

Работайте над собой При работе над любыми негативными эмоциями неизбежна работа над собой, так как, чаще всего, причины кроются в нас, а именно, в наших убеждениях, идеализациях, страхах, лени. Это не значит, что для того, чтобы избежать гнева или справиться с ним, нужно полностью измениться. Нет, но это однозначно нужно для того, чтобы гнев и другие негативные эмоции не были нашим образом жизни. Иногда, достаточно просто пересмотреть свои взгляды на что-то или кого-то и мы уже меньше раздражаемся и реже испытываем гнев. Иногда, стоит совершить более глубинную работу и изменить некоторые свои убеждение. А иногда, нужно перебороть свои страхи и лень и сходить к стоматологу и вылечить зуб, который ноет и делает вас раздражительным и вы испытывает часто гнев. При этом, работа над собой для снижения гнева, позволит не только справиться с ним, но и может помочь в целом изменить какую-то ситуацию, сферу вашей жизни или может даже ее в целом.

Важно — это работает не всегда, недолго и помогает не всем. Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить.
.

Человек может выражать не только положительные, но и отрицательные эмоции. Обычно к положительным эмоциям у людей нет претензий. А вот отрицательные эмоции они учатся управлять. Несомненно, со своими эмоциями, по каким бы причинам они ни возникали, необходимо справляться, поскольку в негативном своем аспекте они часто заставляют человека разрушать, крушить и причинять вред, что неприемлемо обществом. И одним из таких отрицательных эмоций является гнев.

Гневаются абсолютно все люди. Интернет-журнал сайт гневом называет естественное проявление человека, который по какой-то причине вдруг стал недовольным. Гнев отличается от агрессии тем, что гнев – это эмоция, а – это состояние. Гнев предшествует агрессии, а агрессия базируется на гневе.

Гнев – это эмоция, которая зарождается в человеке в ответ на ту реальность, которая его окружает. Обычно гнев является ответной реакцией на неприятности, неприятные события, то, чего человек не ожидал или чего не хотел получить. чего-то ожидал или на что-то надеялся, а достиг иного результата. В итоге возникает внутренний гнев, который, если будет нарастать, превратится в агрессию.

Неприятности всегда происходят не вовремя. Поэтому незачем гневаться из-за того, что вы чего-то не ожидали, а оно произошло. Никто никогда не ожидает появления чего-то плохого. Все люди надеются только на свершение хорошего. Но жизнь не является утопией, поэтому неприятности происходят, и они никогда не бывают своевременными и желанными.

Неприятности всегда происходят не вовремя, к этому уже следует привыкнуть и учиться реагировать спокойно. Поймите, что отрицательные события будут происходить и всегда будут нежеланными. Но у вас есть выбор: отнестись спокойно к произошедшему и просто его пережить либо бурно на него отреагировать, пытаясь вернуть то, что от вас ушло. Как вы думаете, в каком случае вы пострадаете больше? Вы сами себе же причините боль лишь от того, что начнете бороться с реальностью, пытаясь вернуть то счастье, которое у вас было до данного события. Вы не принимаете настоящего, пытаясь вернуться в прошлое. У вас когда-нибудь получалось побороть реальный мир и вернуть время вспять?

Некоторые неприятности являются временными, быстротечными, некоторые – кардинально меняющими жизнь. Но в любом случае вам приходится привыкать с произошедшим, стараясь устранить проблему. И здесь важно спокойствие, которое помогает трезво мыслить и видеть картину в целом, а не только ее часть.

Что такое гнев?

Под гневом понимается бурная отрицательная реакция человека, которая выражается в смене настроения, негативном отношении к происходящему и разрушительном поведении. Обычно человек в состоянии гнева не сидит на месте. Он активно жестикулирует, пытается что-то сделать. Нередко гнев становится причиной разрушения имущества или драк между людьми.

В состоянии гнева человек не думает и не контролирует своих действий. Это тот период, когда он считает все свои поступки правильными, поскольку обычно они направлены на то, чтобы уничтожить ту неприятность, из-за которой возникли. Это следует понимать окружающим, которые начинают недоумевать, почему человек гневается. Он уже не думает, а просто действует. К его разуму трудно будет пробиться. Здесь важно обезопасить себя от человека, пока он находится в состоянии гнева.

Гнев является эмоцией, направленной на уничтожение, подавление или устранение того, что ее вызвало. Это может быть как человек, так и некий неодушевленный предмет. Следует знать о том, что гнев является непродолжительной эмоцией, что хорошо как для самого человека, так и для окружающих. Поэтому нередко советуют людям в состоянии гнева самоустраниться от общества, пока эмоции не стихнут, что не потребует много времени.

В состоянии гнева человек становится очень напряженным. Его лицо выражает гнев, мышцы напрягаются, тело становится, словно натянутая струна, кулаки и зубы сжимаются, лицо краснеет. Человек внутри «закипает», чувствует огромный прилив энергии, который направлен на то, чтобы устранить ту неприятность, из-за которой данная эмоция возникла.

Контролировать себя в состоянии гнева достаточно сложно, о чем говорят даже психологи. Обычно гнев тем и опасен, что мыслительный процесс отключается, а включаются инстинкты, направленные на уничтожение противника (неприятности). Однако человек способен сам себя контролировать. Здесь потребуется практика и сознательный подход к происходящему.

Причины гнева

Гнев не является плохой эмоцией, поскольку она дается человеку для сохранения своего баланса и гармонии. Если человек попадает в ситуацию опасности, тогда ему нужен гнев, дающий энергию и способность защитить себя. Однако в современных условиях жизни человек редко сталкивается с ситуациями, когда ему нужно бороться за свое выживание. Поэтому гнев трансформировался: он начал возникать в ситуациях, которые просто связаны с некоторой дестабилизацией жизненного комфорта.

Причинами гнева являются:

Продолжительный страх или чувство дискомфорта, в течение которого человек терпел неудобства.
и различные помехи, которые мешают человеку достигать его целей.
Оскорбления и критика в адрес человека, который при этом морально ощущает себя ущемленным.
Отказ другого человека.
Демонстрация неугодного поведения.
Неполучение желаемого.

Чем дольше длится гнев, тем более истощенным становится человек, чья энергия расплескивается направо и налево, зачастую без продуктивных результатов.

Каждому читателю следует понять, что его гнев является реакцией на происходящее, которое просто его не устраивает. Как уже говорилось, жизнь не обязана радовать человека постоянно. Периодически будут возникать ситуации, которые неприятны человеку. Если всегда относиться к проблемам и неприятностям как к вполне нормальным явлениям в жизни, то и гневом можно будет управлять. Данная эмоция просто будет указывать на то, что вам не нравится. А энергия, которую гнев будет продуцировать, можно будет направить в конструктивное русло.

Как управлять гневом?

Гнев возникает лишь в ситуации, когда человека что-то не устраивает, при этом есть ощущение, что с этим можно справиться. У всех людей гнев по-своему развивается:

Одни длительное время им горят, но потом стихают.
Другие мгновенно загораются и сначала предпринимают действия (зачастую разрушительного характера), которые уже и успокаивают их.

Говорить о том, что человек в состоянии гнева может собой управлять, не приходится. Зачастую данная эмоция отключает сознание, чтобы человек поменьше думал и побольше действовал на достижение единственного результата – устранение препятствия, неприятности.

Не всегда к гневу люди относятся отрицательно. К примеру, гнев, вызванный несправедливостью, считается благородным, поскольку человек под его влиянием старается восстановить баланс. Также гнев со стороны мужчины считается привлекательным. Его относят к силе и мужественности, которые должны быть присущи мужчине. При этом если женщина проявляет гнев, ее называют слабой и иррациональной.

Несмотря на то, какие положительные и отрицательные аспекты дает гнев человеку, им все же следует управлять. Здесь не предлагается его устранять либо не обращать внимания, что не получится сделать из-за силы его воздействия на человека. Психологи рекомендуют гнев использовать в благом направлении, то есть при его возникновении совершать поступки, которыми вы потом будете гордиться, а не сожалеть об их выполнении.

Управлять гневом – значит направить его энергию в то русло, которое вам выгодно. Если вы гневаетесь, дайте себе возможность немного остановиться и подумать, чего вы хотите достичь и как это сделать так, чтобы потом не сожалеть о содеянном и не расплачиваться.

Как справиться с гневом?

Не стоит себя обвинять и критиковать за то, что вы поддались собственному гневу. Вы себе этим не поможете и ситуацию не исправите. Гнев будет у вас возникать в ситуации, когда ваши ожидания не реализовались. Здесь рекомендуется не обижаться на себя из-за гневливого характера, а вырабатывать стратегию, которая помогает справиться с гневом.

Переключите внимание. Чтобы снизить «градус» своего гнева, просто переключите внимание на что-то другое. Побудьте немного в другой ситуации, пока ваши эмоции не утихли.
Разберитесь в происходящем. Нередко люди агрессивничают, потому что не совсем хорошо понимают, что происходит. Им на самом деле ничто не угрожает, они получили неверную информацию, их обманули и пр., отчего они гневаются. Чтобы не поддаваться эмоциям, нужно разобраться в ситуации, действительно ли ваш гнев является обоснованным.
Выплесните эмоции. Здесь психологи предлагают заняться активным спортом, побить грушу, посуду или подушку. Можно даже повесить фотографию своего противника и пометать в него дротики. Эмоции не рекомендуется подавлять, поскольку они снова выплеснутся при любой раздражительной ситуации.
Посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте собой полюбоваться, когда вы гневаетесь. Обычно человек не может смотреть на себя, находясь в таком состоянии.

Психологи рекомендуют каждый раз анализировать происходящее и понимать, насколько ваш гнев был бессмысленным и необоснованным. Это следует делать после того, как вы успокоились. Разберитесь в ситуации, поймите, что вызвало ваш гнев, насколько нужным он оказался. По окончании сделайте для себя вывод, как вы будете поступать в дальнейшем при подобных ситуациях. Старайтесь придерживаться собственного решения. Берите себя под контроль, если желаете быть сильной личностью.

Как в итоге контролировать свой гнев?

Гнев можно научиться контролировать, если учиться этому и прикладывать все усилия:

Если задели ваше чувство собственного достоинства, то позвольте себе расслабиться на критику и оскорбления оппонента. Если ему что-то не нравится, это его проблема. А вы не напрягайтесь из-за того, что кому-то что-то не нравится.
Самозащита. Если вашей жизни, организму или личности что-то угрожает, тогда позвольте своему гневу проявляться. Защищать себя нужно, иначе люди сядут на шею или начнут к вам неуважительно относиться.
Отрицание ваших желаний. Если вы столкнулись с ситуацией, когда другие люди живут так, что у вас это вызывает гнев, тогда нужно расслабиться. Не лезьте в жизни других людей. Позвольте им быть настолько несчастными, неправыми и больными, насколько они вам кажутся. Лучше займитесь собой. А другим людям не мешайте жить так, как они сами того хотят.
Нереализованность желаний. Гнев еще может быть следствием недостижения целей. Здесь следует успокоиться, чтобы быть способными проанализировать произошедшее и увидеть собственные ошибки. Это вы совершили какие-то действия, которые не позволили вам достичь целей. Увидьте, что вы сделали неправильного, после чего исправьте действия.

Гнев – это непринятие ситуации, которая с человеком происходит. Причин может быть много, как и стратегий собственного поведения при возникновении гнева.