Всю прошлую неделю я задавался вопросом, как вернуть радость и интерес к жизни, и сегодня я расскажу, как я решил эту проблему. Данная статья будет очень подробной, в ней будет рассмотрено все с самых основ. Обычно в подобных постах содержится список стандартных советов, и не говорится о самых главных вещах, что само собой не решает проблему. Я постарался не просто дать стандартные советы (хотя подобные рекомендации будут), но в корне решить проблему из самой глубины. Я коснусь вопроса со всех сторон, максимально полно распишу причины и расскажу о методах решения, далее резюмирую.
За последние годы я достаточно часто замечал, что терял радость и интерес к жизни, но быстро принимал необходимые меры и исправлял ситуацию. Ошибка была лишь в том, что я вообще допускал подобное состояние, но перенастроить себя на самом деле не так уж сложно, главное знать как.
Почему нет интереса к жизни и радости
Данное состояние приходит, когда у нас недостаток энергии. Замечу, что это причина именно отсутствия самой радости и интереса (то есть причина самого жизнеощущения). Но есть причины самой нехватки, вот сначала нужно найти именно их, так как они первичны.
После этого, необходимо устранить найденные причины, встроить некоторые установки, задать необходимый эмоциональный фон, внести ясность, затем активировать и внедрить необходимую модель мышления и поведения.
Зачем настолько подробно? Все это необходимо если вы хотите не только вернуть радость и интерес к жизни, но и испытать то, чего вы возможно не испытывали уже много лет. Я говорю про здоровое и счастливое ощущение жизни, которое является проявлением невероятной энергии, и причиной реального счастья. Если сделать все о чем я упомянул выше, то вы сможете поймать необходимую волну, а дальше просто держать нужный энергетический заряд и настрой. Но обо всем по порядку.
Чем вызван недостаток энергии
Недостаток может быть либо физический, эмоциональный, либо духовный. В моем последнем недавнем случае я испытывал совокупность первых двух, но о третьей причине нехватки я тоже расскажу, так как в этом году я испытывал и духовную нехватку тоже, тем более она является одной из самых распространенных.
Чаще всего, причиной подобных состояний является совокупность нескольких факторов, которые дают по чуть-чуть своего влияния. Иногда даже не по чуть-чуть, но если каждый из этих факторов ощутимо проявлен, то уже появляется более тяжелое и депрессивное состояние.
Сначала расскажу на личном примере, что конкретно мне мешало испытывать радость и интерес к жизни, то есть какие именно были причины утечки энергии. В моем случае дело было даже не в самой утечке, расходовал я не больше сил чем обычно, просто я много не добирал.
Все элементарно, не хотел об этом писать, но если я не напишу, то ты меня не поймешь, поэтому чтобы нам с тобой настроиться на нормальный уровень взаимопонимания я все же расскажу свою историю.
В момент написания данной статьи я нахожусь (а может уже находился) в самом тяжелом положении в своей жизни. 2014 был самым трудным за всю мою взрослую жизнь, но текущий, 2015 год стал еще более сложным. Пик пришелся на август, и сейчас, в сентябре ситуация сдвинулась с места, и возможно это уже динамика улучшения. Время покажет. Тут дело даже не в том что я наделал кучу ошибок, а в том что когда сильно вкладываешься, то это отнимает много сил, этим и страшны ошибки, но без них невозможно.
Конечно, я все это когда-нибудь решу, но когда – зависит только от меня. Если следовать приведенным ниже правилам, то в любой ситуации можно сохранять достаточно хорошую энергетику. Возможно, в определенные периоды, жизнь тебя будет ломать по всякому, но ты будешь себя чувствовать вполне нормально. Вместо паники и суеты, ты просто будешь регулярно делать шаги в сторону улучшения ситуации.
Как вернуть радость жизни и интерес
Полноценная энергетика высокого уровня, возможна у человека только при комплексном восстановлении. Если мы будем что либо упускать, то результат никогда не получится сверхмощным, отнеситесь к этому серьезно.
1. Оптимальное физическое состояние организма
1-1 Сбалансированное питание.
Всегда важно потреблять энергии не меньше чем ты расходуешь. Особенно это важно, если ты какое то время выполняешь тяжелую физическую работу.
Исключением может быть, только если ты хочешь похудеть. В этом случае твой организм будет отдавать те излишки, которые он накопил, и ты будешь худеть. Решить данную проблему удается ежедневным употреблением в достаточном количестве , и всех необходимых составляющих из . Уделите этому достаточно внимания. Физическое состояние организма всегда должно быть оптимальным. Ключ номер один к оптимальному состоянию организма – правильное сбалансированное питание.
1-2 Полноценный сон, режим активности организма.
Вторая причина недостатка физической энергии, это неправильный режим, который тоже влияет на недостаток физической энергии. Это случается когда ночью человек не может уснуть, его организм вырабатывает энергию и активность, а днем, весь организм находится в полусонном состоянии. В таком случае, вместо прилива энергии, ощущение постоянной ватности, сдвинуты циклы.
Здесь решение простое – здоровый сон, и по возможности наличие режима. В идеале, научитесь вставать рано каждое утро и быть бодрым, а для этого постарайтесь всегда ложиться спать как можно раньше. Для того чтобы победить преследующее состояние отсутствия энергичности, начинайте каждое утро с легкой зарядки, это реально круто! Далее нормальный завтрак (нельзя пропускать), и душ. Начните заниматься спортом, лучшее время для начала — это когда вы чувствуете вялость и сонливость. Привыкайте к такому режиму, уже через несколько дней вы и заметите, как физической энергии в дневные часы прибавиться. Все это скорее всего многие из вас уже делают, но лишний раз стоит напомнить про самое главное, возможно причина лежит в том что вы что то изначально упускаете. Чаще всего многие пропускают зарядку, но это очень важно для входа в активную фазу жизни.
Если вас мучает постоянная бессонница, или тяжелый подъем, тогда рекомендую прочитать статью и
Если питание и сон не в порядке, то это может сказываться на общей жизненной энергетике. А если дисбаланс происходит длительное время, тогда как раз и появляется отсутствие радости и интереса к жизни. И даже если все остальное будет в порядке, то из за физического состояния будет появляться это неприятное ощущение неполноценности жизни.
1-3 Вредные привычки.
Следующая причина недостатка физической энергии крайне банальна – это вредные привычки. В данном случае у меня очень неприятные новости для тех кто имеет подобную проблему. Новость заключается в том, что если не отказаться от их потребления, то с каждым годом ситуация будет все хуже и хуже, и с этим сложно что то поделать, такова жизнь. Единственное что вам остается, это поддерживать уровень энергии полноценным правильным питанием, полноценным сном, активностью, хорошим расположением духа. Но даже в этом случае у вас будут периодически возникать энергетические проблемы, и с возрастом их будет становиться все больше.
Если соблюдать указанные правила, быть в хорошей физической форме и вести активный образ жизни, то даже тяжелые депрессии могут быстро отойти, и все остальное тоже само собой нормализуется.
Дополнительные статьи по теме:
А что если вы отлично себя чувствуете физически, не имеете вредных привычек, соблюдаете все указанные выше правила, но все равно нет радости и интереса к жизни? Обычно это происходит когда у человека нехватка эмоциональной и духовной энергии. Об этом мы поговорим далее.
2. Положительный эмоциональный фон
Здесь все просто, нужно всего лишь поднять себе настроение, и быть в хорошем расположении духа. Этот пункт я описывать не буду, так как о самых лучших способах я уже много писал на блоге. Поэтому если вам нужны дополнительные идеи и проверенные техники как улучшить свое внутреннее состояние, то я приведу ссылки на статьи:
- – небольшая и легкая вводная статья.
- – несколько простых советов от другого автора.
- — очень серьезная и подробная статья, в которой я привел достаточно конкретные и мощные техники по глубокому встраиванию в себя умения радоваться и быть счастливым в любые периоды жизни.
Реально мощные результаты будут только в совокупности с оптимальной физической формой и наличием положительной эмоциональной энергии. Вы же хотите не просто улучшить свое состояние, а получить лучшее состояние за последние годы, или даже за всю жизнь. Используя все подходы в совокупности, вы сможете выйти на совершенно другой уровень восприятия жизни, и получать совсем другие результаты. К слову, свои самые лучшие результаты в жизни я получал именно после отказа от вредных привычек, и находясь в отличной физической и эмоциональной форме.
3. Духовная сила (энергия духа)
Сила духа, это не то что принято считать силой воли. Сила воли это другая энергия, это уровень мощности вашего внутреннего намерения, ее конечно можно усилить, и многие люди стараются технически увеличить силу своей воли. Я же в своих практиках пришел к выводу, что есть более эффективный подход к увеличению силы воли. Ее можно увеличить естественным путем, точнее она сама будет увеличиваться, если вы будете фокусировать свое внимание на выполнении определенных практических действий. Таким образом, вы сформируете необходимые привычки, используя намеренное программирование своего подсознания. В итоге получится, что от вас вообще не понадобится больших усилий (энергозатрат) для увеличения уровня силы воли. Вы будете тратить энергию лишь на начальном этапе наработки необходимых качеств, а далее они уже не требуют больших усилий.
В итоге получается, что вы просто живете своей жизнью, имеете определенные правильные привычки, и у вас автоматически тем самым повышается уровень силы воли. Я писал об этом в статье «», но сейчас давайте вернемся к духу.
Энергия духа – это внешняя сила, которая заставляет нас действовать. Это нечто такое, что притягивает нас. Импульс идет изнутри, и часто принято считать, что это внутренняя сила, хотя на самом деле этот импульс тянется к чему то внешнему. Это можно сравнить с маленьким растением, которое с помощью своих внутренних усилий начинает расти, но на самом деле оно питается внешней энергией, он тянется листочками к свету и теплу.
Но утверждать что сила духа является внешней, это тоже не совсем правильно, так как без усилий человека она не сможет быть проявленной. Я называю силу духа силой взаимодействия. Это свойственно любым живым существам. Человек так же может питаться энергией духа. В этом случае у него появляется большое количество сил о которых он даже не подозревал, и сейчас мы поговорим как можно активировать силу духа и получить необходимую энергию.
3-1. Поставьте себе цель
Одна из моих любимых фраз которую я использую в данном контексте — «если ты знаешь зачем живешь, значит ты живешь не зря».
Наличие у человека цели придает ему дополнительную силу духа, так как если человек знает что он делает и зачем, то в его мыслях вместо хаоса появляется четкость, он скоординирован и силен. Появляется значительно меньше колебаний, а значит и уходит неуверенность, появляется крепость, больше свободы и спокойствия. Человек структурирован и последователен, он раскрепощен. Он не тратит время на то чтобы определиться со следующим шагом, он наполнен знанием. Он не тратит энергию на поиски лучшего решения, он использует ее на необходимые действия ведущие его к цели. Он точно знает чего он хочет и знает куда он идет, никакой суеты, только легкость и сильные действия.
Как определиться по цели? Очень просто. У каждого из нас есть свои большие и маленькие мечты. Проанализируйте некоторые из них, и определите ту мечту, которая на ваш взгляд:
1. вполне реальна и достижима
2. осуществима по срокам в ближайшие несколько лет (в зависимости от вашего возраста). Если вы уже взрослый человек, то выберете мечту которую можно реально осуществить через 2-3 года. Если вы еще очень молоды, то можно брать и более сложные мечты.
Вот и все, это будет ваша цель. Также привожу вам в помощь дополнительную статью по цели , в которой тема раскрывается более подробно и глубоко.
3-2. Постройте структуру жизни под свои цели
Сделайте это, и поймете сами насколько просто можно вернуть радость и интерес к жизни в кратчайшие сроки.
Постройте всю свою жизнь таким образом, чтобы каждый новый день приближал вас на шаг ближе к цели.
Сначала проанализируйте свои результаты и результаты других людей, проясните что конкретно вам нужно будет делать. Какие навыки нужно вырабатывать и совершенствовать для набора максимальной скорости движения. Далее, на основании этих данных распишите цель на конкретные действия и шаги по месяцам. Далее распишите каждый месяц по неделям, а недели по дням. И в итоге, самое главное, распишите каждый свой день с понедельника по воскресенье, определите как он должен проходить. Находите в нем (либо освобождайте) дополнительные временные окна, в которых вы будете вставлять конкретные действия по достижению вашей цели. Если времени нет, расставьте приоритеты, и откажитесь от менее важных дел, и постарайтесь сократить остальные.
Таким образом, день за днем вы будете приближаться к вашей цели, и это будет придавать вам дополнительной энергии. Ваша жизнь будет очень насыщенной, вы будете привержены своей цели, и судьба вас отблагодарит. Все самые успешные люди были привержены своей цели. Многие даже не самые талантливые люди, получили благосклонность судьбы за счет своей приверженности и силы духа.
Напоследок скажу еще об одном очень важном замечании. Возможно это будет казаться немного не в тему, но я считаю что это как раз очень в тему.
Усиливайте личную привлекательность
Мы живем в социуме, и кто бы что не говорил, если мы хотим получать максимальную отдачу от вселенной, то мы обязаны вырабатывать в себе магнетизм. Мы должны работать над собой, и мы должны делать все чтобы людям было приятно с нами взаимодействовать. Сделайте все чтобы вас было приятно читать, слушать, смотреть на вас, общаться с вами. Сделайте для этого все. Станьте более приятным человеком во всех отношениях.
Возможно многие из вас скажут что привлекательнее уже некуда, но расти всегда есть куда. Это всегда будет только плюсом. Если вы сможете всегда и во всем усиливать свою привлекательность, то многие люди будут вам помогать (давать свою энергию) совершенно бескорыстно. Чисто из за симпатии к вам, а точнее по тому что вы сами сможете подпитывать их своей энергией. Если вы сможете заряжать других людей позитивом и силой, то они не забудут этого, и смогут потратить минуту или две своего времени на то чтобы отблагодарить вас. Например, сказать доброе слово про вас, которое может иметь очень благоприятные последствия. Если таких небольших добрых слов будет много, то и соответственно будет больше благоприятных для вас и вашей цели последствий.
Писать про усиление магнетизма я не буду, это отдельная тема, и она уже описана в небольшой статье .
Пожалуй на этом можно закончить, понимаю что тема большая, и нужно ознакомиться с другими материалами для получения максимального результата, поэтому рекомендую добавить в закладки все рекомендованные мной страницы, и последовательно их изучить.
На этом все, я постарался максимально глубоко раскрыть проблему, надеюсь данные материалы тебе помогли, и ты узнал как вернуть радость и интерес к жизни, желаю успехов и настоящего счастья!
) мы убедились, что эмоции являются связующим звеном между человеком и внешним миром, отражают его отношение к тем или иным событиям, людям, вещам. "Убить" все эмоции и чувства - все равно что ослепнуть, оглохнуть и потерять контакты с реальностью. Но "убить" или смягчить негативные чувства и эмоции, тем более, что свою информативную функцию они уже выполнили, крайне необходимо для улучшения качества жизни. И это поможет вернуть радость , ощущение счастья, гармонии в вашу жизнь.
Каким образом эмоции дают оценку происходящему и становятся причиной нашего настроения?
Прежде чем "убить" негативные эмоции и чувства давайте подумаем, чем мы заполним свое сознание. Ведь свято место пусто не бывает. Наверно вы слышали, как говорят другие или чувствовали сами, состояние опустошенности, пустоты.
Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти. Ненависть даёт ему пищу. Виктор Гюго.
На самом деле это не пустота вовсе, а негативные эмоции. Если их не станет - то пустоты тоже не будет, причем на место пустоты придут положительные эмоции, это естественно. Либо одно, либо другое.
Какое место занимают чувства и эмоции в психике (сознании) человека? Схема ниже показывает, что в "убийстве" негативных эмоций должны помочь мышление и воля.
Рассмотрим роль мышления в снижении негативного влияния эмоций. Как упоминалось ранее (см. статью Как перестать страдать? Счастье жить здесь и сейчас), самую объектную информацию об окружающем мире мы получаем от органов чувств, а оценка тех или иных событий часто опирается на стереотипы общества или взгляды на людей из нашего окружения. Следовательно, мы можем позволить себе, особенно будучи взрослым человеком и зрелой личностью , "сформулировать" свое отношение к травмирующей ситуации.
Наилучшим вариантом в таком случае становится положительное отношение, пусть даже к негативному опыту, правильные выводы и корректировка своего поведения в соответствии с ними. В любом случае такое переосмысливание и переоценка позволит понизить болезненность переживаний. (См. также Как преодолеть трудности? Опросник Способы совладающего поведения Р. Лазаруса. и Выход из сложных ситуаций. Диагностика копинг стратегий Хайма).
Как вы видите в следующем примере (см. схему), негативные мысли, эмоции и чувства, а точнее отрицательная оценка и пессимистичные размышления, превратившиеся в стереотипную реакцию на неприятные события, приводят еще большим переживаниям и нерациональным действиям.
Очевидно, что негативные эмоции оказывают нам медвежью услугу и желание "убить" их возникает не спроста. 
Хороший способ "убить" негативные мысли, как ни странно, - это их отрицательное подкрепление, т. е. "наказание" себя за таковые. Чувствуете грусть, печаль, тоску, скуку - 10 отжиманий немедленно! Сказали себе: "Я - неудачник!" - еще 10 отжиманий. Вы можете сомневаться, но, если попробуете применить этот простой прием, заметите: во-первых, начнет укрепляться ваше здоровье, а во-вторых, негативные эмоции станут быстро заменяться на позитивные.
Притча "Привычка бегать по утрам". Сын-подросток пришёл домой с запахом сигаретного дыма. Отец же радостно воскликнул:
- Сын, я думал, что ты ещё маленький у меня, а ты уже взрослый - курить пытаешься! Не знал я, где взять себе напарника для бега по утрам, а вот он, вырос! Одна беда, встаю рано, ведь к восьми утра на работу. Но ничего, раз куришь - значит, парень ты уже взрослый, проснёшься. Завтра с утра встанем пораньше и начнём!
Несколько лет они бегали вместе. С тех пор уже прошло прилично лет, сын своих детей растит, но всё так же бегает по утрам, и не вспоминает, почему начал когда-то.
Часто негативные эмоции находят подкрепление в нашем прошлом. Создайте себе "новую память". Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни, составляя из них коллекцию. Все они - доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали. Вспоминайте почаще о своих успехах и победах, мысленно перебирайте их. Часто люди невольно вводят себя в состояние депрессии или уныния, используя такую стратегию: выбирают какое-то событие из своей жизни и мысленно говорят себе: "Ну вот, опять тебя обманули, бросили и т. д.". Обратите внимание на этот мысленный голос. Часто он бывает либо вашим собственным, либо голосом кого-либо из ваших родственников или знакомых. Создайте себе небольшую запись вместо подобных "заезженных пластинок". Например: "Браво, ты - молодец!", "У тебя уже все получается!", "Это всего лишь временно, успех - уже рядом, протяни руку и хватай его быстрее!" Придумайте себе сами не менее 5 разных "записей".
Есть еще один важный ключ к положительным эмоциям через наше собственное тело. Как уже писалось ранее, разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что настроение не то - поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Хотите поймать меня на слове? Отлично!
Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней, и скажите: "Я - победитель!". Не воображайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: "Не верю!". Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я - неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела.
Негативные эмоции и напряжение, возникающее в мышцах также взаимосвязаны. Снижая напряжение, мы понижаем "градус " чувств и эмоций. Поэтому отмечайте, какие участки тела у вас напряжены, и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот - сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем - расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения (при наличии чувства юмора) гарантировано.
Очень простая дыхательная гимнастика для скорой помощи себе, когда чувства и эмоции не дают прохода. Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4 счета дыхание, затем сделайте выдох на 4 счета, снова задержите дыхание на 4 счета. Подобный тип дыхания приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой. Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла. Тело само по себе распрямляется и повышается настроение! Проведите этот маленький эксперимент прямо сейчас. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.
С другой стороны простые и сложные, но одинаково актуальные потребности человека никто не отменял. А эмоции и чувства, которые хочется убить, как раз сообщают о неудовлетворенности насущных потребностей (см. таблицу "Потребности человека, как причина его эмоций" в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?).
В таком случае самым полезным становится призвать на помощь силу воли (звучит страшно, но все намного проще, чем кажется на первый взгляд) для регулирования своего поведения, более эффективных и целесообразных действий в непростой ситуации. Сила воли предполагает, что на любую ситуацию, особенно значимую для нас, мы реагируем с небольшой паузой, которая условно называется "досчитай до десяти".
Тем временем, отдаем себе отчет какая эмоция у нас сейчас ведущая и какой потребностью она вызвана (см. таблицу "Потребности человека, как причина его эмоций" в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?). Это первый этап, как вы уже догадываетесь, он называется самоконтроль.
Второй шаг - рассмотрите все "за" и "против" контроля над эмоциями.
Третий шаг самоконтроля. Осознайте какие варианты реагирования у вас есть еще (кроме спонтанного и описанного выше).
Четвертый шаг: представьте что будет в дальнейшем, если вы поступите так или иначе.
И последний, пятый этап. Действуйте!
Рассмотрим на примере:
(Нажмите для увеличения)
Сильные негативные эмоции, например, гнев или желание плакать, сдерживать нельзя! Осознать их недостаточно, их надо выпускать, но только по умному.
В таком случае эффективным способом снять напряжение, особенно если вы не можете покричать, потопать ногами немедленно (если есть такая возможность - то надо ею воспользоваться), является письменное выражение своих мыслей и чувств. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит, возьмите несколько листов бумаги и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, и чувства, которые сейчас в вас доминируют. Пишите с сокращениями, неполными предложениями, как вам удобно, главное чтобы передавало суть ваших переживаний, отражало ваши чувства и эмоции. Будьте максимально искренни сами с собой – то, что вы сейчас напишете никому кроме вас читать не нужно. Вылив весь негатив на бумагу, вы порвете и выбросите все написанное. Возможно, вы заметите, что в ваших записях будут проскальзывать слова “хочу, надо, должен”, или “не хочу, не должен”. В любом случае, при описывании беспокоящей вас ситуации вы перестаете ходить по кругу, как делали бы, если просто продолжали о ней думать и накручивать себя, вы заметите, что после выплескивания на бумагу негативных эмоций, вы станете подбираться к сути разрешения возникших трудностей. Иногда необходимо проделать это упражнение несколько раз, но эффект снятия напряжения вы почувствуете после первого раза.
Самое верное, когда вы избавляетесь от негативных чувств и эмоций как мысленно (написав предложенное выше "письмо"), так и на телесном уровне, т.е. снимаете напряжение в мышцах, делаете дыхательное упражнение, побьете подушку, поплачете, покричите, сходите в спортзал.
Совсем эмоции убить нельзя - их можно сдерживать и потратить на это все силы и всю жизнь, а можно трансформировать в энергию, которая вернет вам радость жизни. Точнее она автоматически вернется , если выпустить все негативные эмоции и чувства. И поступать так всегда.
Как вернуть радость жизни?
5 Rating 5.00 (1 Vote)
Вы не единственный человек в мире, которого ничего не радует и который видит жизнь серой. На самом деле, если пропал интерес к жизни, можно сразу же заподозрить депрессию. Но иногда дело совсем не в этом. Скучно жить на этом свете бывает по разным причинам. Кстати, психологи и маги полагают, что если не хочется ничего, ничего у вас и не будет. Чем не повод хотеть хоть чего-то?Что делать?
Сразу нужно сказать, что универсальной схемы, подсказывающей, что делать если ничего не радует и ничего не хочется, не бывает. Причин апатии и хандры много, вот и способы нужно искать соответствующие.- Начать делать что-то. Чем больше в жизни, тем больше оно затягивает и тем больше мы бездельничаем. Заниматься интересным делом нужно так, чтобы уставать от него. Хорошо, если в вашем дне не будет пауз: зарядка, работа, чистка снега или уборка двора, занятия иностранным языком, помощь соседям. ..Заводимся и действуем как автомат без тормозов: работа, хобби, саморазвитие…пусть ваш день будет заполнен до отказа и разными занятиями, а не однообразными.
- Сходить в интернат, дом престарелых, детский дом, больницу. Пообщаться с обитателями, принести им нужные вещи или сладости для детей, поддержать и поделиться любовью и нежностью. Её у вас точно много, а когда вы понимаете, что она кому-то нужна, это окрыляет.
- Займитесь своим телом. В красивом теле –красивый и позитивный дух. Поэтому найдите тот вид спорта или вообще активности, который вас радует: фитнес, походы, плавание, верховая езда, танцы…если вы давно занимаетесь каким-то видом спорта, можно его на время сменить и разнообразить вашу активность. Больше всего радости приносят походы и социальные танцы: тут вам и движение, и общение, и море впечатлений.
- Вообразите, что жить осталось вам всего минуту, день или неделю…Если человеку приставят пистолет к голове, он вряд ли будет грустить и впадать в апатию. Именно поэтому так много людей, играющих со смертью и увлекающихся экстремальными видами спорта или вообще экстримом.
- Разблокируйте свои чувства. Имеются в виду негативные, те, которые мы прячем сами от себя. Для этого можно сходить к психотерапевту или заглянуть в себя самостоятельно. Просто наедине с собой и в полном покое сосредотачиваемся на дыхании и думаем о том, что на самом деле чувствуем к родителям, детям, себе, своей половине. Погрузитесь в эти ощущения и не стесняйтесь их. Так выйдет много негатива и отношение к родным и близким поменяется в лучшую сторону. А заодно и интерес к жизни вернется.
- Смейтесь. Можно составить целый , которые вы еще не посмотрели, и смотреть каждый день по одной, можно читать анекдоты или смешные истории. Можно подсматривать и подслушивать смешное на улице, на работе, в автобусе. Помогает ведь! А еще можно улыбаться всем, кого видите на улице и не бояться, что вас посчитают странным. Кто-то посчитает, а кто-то улыбнется в ответ.
- Создайте свою «тусовку». Вспомните старых друзей, заводите знакомства, организуйте интересные встречи, знакомьте людей между собой, объединяйте общим интересом или идеей! Не поверите, но у вас во дворе может быть роскошный клуб по интересам: шахматы, мафия, преферанс, рукоделие. Делитесь с людьми тем, что интересно вам и получайте от них энергию. Просто не уходите в себя!
- Отыщите свое предназначение. Или вспомните его. Можно поработать с психотерапевтом, а можно прокрутить жизнь назад и вспомнить, когда вы радовались жизни, горели и видели смысл в своем существовании. Когда это прекратилось? Когда вы свернули с этого пути? Почему это случилось? Найдите этот момент и перепишите жизнь, начиная с него.
- Отдохните. Остановитесь, помедитируйте, выберетесь в лес или к речке, послушайте воду и огонь, послушайте лес, чистый воздух и свою душу. Природа и отдых – тоже лекарства от депрессии.
- Поставьте новую цель. Или просто задачу посерьезнее. Это будет кризис, а значит, шанс расти и стать лучше, измениться, перейти на новую ступеньку. Здесь важно идти маленькими шагами, разделив свою цель на этапы и этапчики. Ни дня без шажка к мечте!
Многие люди подвержены основным симптомам депрессивного синдрома - плохое настроение и неспособность радоваться жизни сопровождаются заторможенным мышлением и замедленными движениями - и диагностируют себе депрессивный синдром. Чтобы победить депрессию и вернуться к жизни, надо ответить на несколько вопросов.
По международной классификации болезней депрессивный синдром - это психическое расстройство с конкретной симптоматикой, определенными фазами развития и действующими методами лечения и профилактики. Кроме того, есть социальные группы, подверженные депрессии больше остальных. Депрессивный синдром чаще всего встречается:
- У людей старше сорока лет . По данным статистических исследований каждый десятый человек, разменявший пятый десяток, в той или иной степени страдает от депрессии. Причем имеет значение и половая принадлежность. Около шестидесяти процентов больных - женщины.
- У людей старше шестидесяти пяти лет . Среди людей пожилого возраста симптоматика, присущая депрессивному синдрому, встречается у каждого третьего.
- У подростков . По разным данным депрессией страдают от 15 до 40 % подростков от 13 до 19 лет. Депрессивный синдром у подростков считают самым распространенным заболеванием.
Внимание! В запущенных случаях депрессия может привести к суициду.
Существует мнение, что хроническое расстройство настроения - это современный недуг, которым не страдали раньше. На самом деле, симптомы депрессии и методы ее лечения описывались еще в Древней Греции знаменитым на весь мир целителем Гиппократом. Древнегреческий врач называл описываемую болезнь «меланхолия» и в качестве лечебных мероприятий рекомендовал прием настойки опиума, прочищение клизмами (он заметил, что крайние формы меланхолии сопровождались запорами), потребление критской минералки, теплые ванны и массаж.
Также Гиппократ обращал внимание на сезонность заболевания (в осеннее и зимнее время древние греки хандрили чаще) и на важность психологической поддержки больного со стороны близких. Кроме того, существуют письменные свидетельства того, что некоторым пациентам Гиппократа, страдающим меланхолией, улучшить настроение помогали бессонные ночи.
К основным симптомам депрессии относят:
- Ангедонию . Ангедония заключается в неспособности получать удовольствие от жизни. Такая деятельность, приносящая здоровым людям положительные эмоции, к которой относят занятия спортом, прослушивание музыки, общение и сексуальная активность не приносят удовольствие человеку, у которого наблюдается ангедония. Из-за нарушений в выработке дофамина больной теряет мотивацию к любой деятельности. Кроме больных депрессией ангедония присуща пациентам с шизофренией, деперсонализацией и посттравматическими расстройствами.
- Гипотимию . Гипотимия - это хронически пониженное настроение, наблюдаемое в течение двух недель и больше. При гипотимии уменьшается психическая и эмоциональная активность.
- Двигательную и волевую заторможенность . Упадок физических сил при депрессивном синдроме наблюдается не менее четырех недель. Возникают значительные трудности с сосредоточенностью и принятием решений.
- Снижение интеллектуального потенциала . Нарушения мыслительной активности сопровождаются ярко выраженными негативными суждениями и пессимистичной оценкой происходящего. Многие специалисты сходятся во мнении, что искаженное восприятие действительности формируется в детстве и активизируется при определенном жизненном событии. Страдающий депрессией, как правило, пессимистично оценивает свою личность, свое окружение и свое будущее. Для мышления характерна двуполярность (черное или белое) и селективность (для оценки происходящего отбираются только негативные факторы). Причем пониженный интеллектуальный потенциал связан не только с психическими особенностями больного, но и с нарушениями в биохимических процессах, происходящих в организме.
Важно! Характерный признак гипотимии в том, что больной рассматривает происходящие с ним изменения как часть своего характера.
Среди дополнительных проявлений депрессии выделяют:
- Нарушение аппетита, которое может выражаться как в снижении аппетита, так и в склонности к перееданию.
- Потерю сексуального влечения.
- Снижение инстинкта самосохранения.
- Заниженную самооценку.
- Суицидальные мысли.
- Потерю сна или его избыточная продолжительность.
Важно! Депрессивный синдром диагностируется при наличии на протяжении двух недель пяти и более из вышеобозначенных симптомов.
Вопрос второй. Что провоцирует депрессию?
Лечение депрессивного синдрома включает в себя устранение причины патологии. Разделяют внутренние и внешние причины.
К внутренним причинам депрессии относят:
- Изменения гормонального фона, которые могут быть вызваны нарушениями в работе щитовидной железы и другими эндокринными заболеваниями.
- Изменения гормонального фона, вызванные приемом определенных лекарственных препаратов.
- Нарушения мозгового кровообращения, инсульты, эпилептические припадки.
- Нарушение обмена веществ, сахарный диабет.
- Нарушения в работе вегето-сосудистой системы.
- Причины психологического характера.
К внешним причинам депрессивного синдрома относят:
- Неудовлетворенность профессиональной деятельностью.
- Конфликты с окружением, ощущение одиночества.
- Злоупотребление спиртосодержащими напитками или наркотическими веществами.
Табл.1 Триада основных факторов депрессии.
| Биологические факторы | Психологические факторы | Социальные факторы |
|---|---|---|
| Заболевания, сопровождающиеся изменением гормонального фона организма | Заниженная самооценка | Финансовые проблемы, в том числе банкротство и безработица |
| Побочные эффекты медикаментозного лечения других заболеваний | Чувство вины | Развод, расставание с близкими людьми, смена места жительства |
| Генетическая предрасположенность | Выученная беспомощность | Смерть близких |
После изучения основных характеристик депрессивного синдрома можно приступить к шагам по борьбе с заболеванием.
Внимание! Если вы сомневаетесь в собственных возможностях по борьбе с депрессивным синдромом, обратитесь за помощью к специалистам.
Шаг первый: принятие проблемы
В запущенных случаях депрессия приводит к изолированности от общества, десоциализации и даже самоубийству, поэтому после диагностирования депрессивного синдрома необходимо приступать к незамедлительному лечению.
Осознание проблемы — первый шаг на пути лечения депрессии. Приняв проблему, больной может начать поиски способов ее устранения.
Среди способов лечения депрессии выделяют:
- Фармакотерапию.
- Психотерапию.
- Групповую терапию.
- Самостоятельный выход из состояния депрессии.
Лечение с помощью медикаментов может быть назначено только специалистами. Как правило, к помощи медикаментов прибегают в тех случаях, когда депрессивный синдром вызван деструктивными биохимическими процессами. Причиной может быть, как изменение гормонального фона, сопровождающееся снижением выработки дофамина, серотонина и других нейромедиаторов, так и генетическая предрасположенность.
Медикаментозное лечение включает назначение специалистами антидепрессантов. Когда среди симптомов больного встречаются хроническая слабость, вялость и пониженный тонус, то прибегают к помощи антидепрессантов со стимулирующим действием.
К стимулирующим антидепрессантам относится Пароксетин . Пароксетин назначают при тяжелых депрессивных состояниях для снятия тревоги.
Если же депрессивный синдром сопровождается повышенной раздражительностью и волнением, то могут назначить седативные препараты.
Среди успокоительных популярностью пользуется Афобазол . Афобазол относится к группе транквилизаторов. Таблетки Афобазола снимают признаки эмоционального перенапряжения и страха.
Большинство лекарственных препаратов имеют побочные эффекты, поэтому умеренно-выраженную депрессию лечат с помощью сбалансированной диеты, растительных средств, психологической терапии или самостоятельных активных действий.
Шаг второй: активные действия
Несколько советов по самостоятельному выходу из депрессии
- В борьбе с депрессией поможет работа, от которой больной получает удовольствие.
- Выйти из депрессии позволяет общение с людьми, которые стимулируют у больного положительные эмоции.
- Умеренная физическая нагрузка стимулирует повышенную выработку серотонина и эндорфина — гормонов, которые снижают тревожность и повышают жизненный тонус.
- Также позитивному настрою способствуют просмотр фильмов, чтение книг, прослушивание музыки и занятия творчеством.
Список из 10 художественных и научно-публицистических книг, которые помогают в борьбе с депрессией
- Аркадий и Борис Стругацкие: «Понедельник начинается в субботу». В бестселлере советских писателей рассказывается история молодого ученого, который во время путешествия на арендованной машине по Центральной полосе России оказывается в странном провинциальном городе, где происходят удивительные события, необъяснимые с научной точки зрения.
- Джером Клапка Джером: «Трое в лодке, не считая собаки». Это повесть британского писателя-юмориста о путешествии на лодке по английской реке Темзе. В ходе путешествия три джентльмена попадают в интересные и комичные ситуации, из которых пытаются выйти, сохранив чувство собственного достоинства.
- Дуглас Адамс: «Автостопом по Галактике». Космические странствия пестрой компании от одной звезды к другой сопровождаются ироничной целью по спасению мира.
- Рэй Брэдбери: «Лекарство от меланхолии». Сборник рассказов американского писателя полон фантастических событий, истоки которых можно найти в повседневной жизни.
- Эрнест Миллер Хемингуэй: «И восходит солнце». В дебютном романе американского классика двадцатого века разворачиваются истории любви и дружбы - незаменимых спутников молодости. Читатель вместе с героями романа перенесется в парижские будни и побывает на празднике испанской фиесты.
- Станислав Гроф: «Духовный кризис». В своем произведении культовый американский психолог, рассматривая депрессивный синдром как крайне негативное состояние и обращаясь к опыту других специалистов, пытается понять, как можно выйти из депрессии и измениться к лучшему.
- Р. Фрейджер, Д. Фейдимен: «Личность». В этой книге современными американскими психологами простыми словами излагаются практические методы по выходу из депрессии.
- Даниель Хелл: «Ландшафт депрессии». В «Ландшафте депрессии» швейцарский психиатр пытается, по собственному признанию, внести вклад в понимание депрессивного состояния и тем самым облегчить его.
- Носсрата Пезешкиан: «Психосоматика и позитивная психотерапия». Книга освещает две взаимосвязанные темы - психосоматики и позитивной психотерапии - и имеет практические рекомендации по лечению депрессии, которые могут быть использованы как врачами, так и пациентами.
- Александр Лоуэн: «Депрессия и тело». В своем труде известный психиатр делится мнением о том, как преодолеть депрессивное состояние через работу над собственным телом.
Интересно! Многочисленные исследования доказывают, что художественная литература способствует снижению выраженности психологических факторов депрессивного синдрома.
Шаг третий: разобраться в проблеме
Чтобы понять источники депрессии и вернуться к нормальной жизни, больной может записаться на сеансы психотерапии. Психотерапия актуальна при любой разновидности депрессии и призвана способствовать изменениям в образе жизни пациента.
На сеансах психотерапии специалист с помощью различных методов поможет больному разобраться с психологическими факторами подавленного состояния и даст рекомендации по позитивному изменению образа жизни.
Больные при депрессии замкнуты от родных и близких, поэтому общение с посторонним, в данном случае с психотерапевтом, может дать значительный положительный эффект. Депрессивный синдром, вызванный психологической травмой или каким-либо психическим расстройством, эффективнее всего лечить именно психотерапией.
Больным, страдающим от одиночества, могут помочь не только приемы у личного психотерапевта, но и сеансы групповой терапии. Общение в группах социальной терапии ведется под руководством психотерапевта. Во время сеансов больные рассказывают о своих проблемах другим пациентам, что провоцирует положительные эмоциональные реакции на внешнюю действительность и способствует ресоциализации.
Резюме: позитивное мышление и активный образ жизни позволят надолго забыть о депрессивных состояниях.
Видео — Как победить депрессию, уныние и тоску