Каждый день мы проводим в спешке: с утра опаздываем на работу, потом торопимся сдать отчет шефу, после трудового дня бежим домой и там впопыхах готовим ужин, чтобы накормить семью. Мы почти ничего не успеваем, нервничаем и думаем, что у нас серьезные проблемы с тайм-менеджментом . Однако заключаются они вовсе не в нашем неумении управлять собственным временем. Хуже всего то, что во всей этой суете и спешке мы забываем делать самое главное — жить.
123RF/Galina Peshkova
Маленькие дети бывают чересчур медлительными: они подолгу зашнуровывают кроссовки, могут, затаив дыхание, наблюдать за проворной птичкой в парке и увлеченно в мельчайших деталях пересказывают историю, услышанную на уроке. Нас, взрослых, раздражает такая неторопливость — она совершенно не вписывается в наш жесткий график, где есть место буквально для всего — работы, готовки, глажки, стирки, — кроме настоящей полноценной жизни. Мы думаем, что мы неспешно идем, а на самом деле несемся со скоростью света, упуская из виду все, что окружает нас по пути.
Помните ли вы, какой была погода с утра, когда вы торопились на работу? Что было надето на человеке, стоящем перед вами в метро или автобусе? Каким на вкус был завтрак , съеденный на ходу? Вряд ли. Скорее всего, вы даже не вспомните, о чем думали, добираясь до офиса. Вы просто спешили и делали все на автомате — шли, несли сумку, обходили прохожих, дышали.
123RF/Dmitriy Shironosov
Умение смаковать жизнь, замечать ее красоту и не бояться куда-то опоздать присуще всем детям. Было время, когда и вы не понимали, почему мама так сердится на вас за неторопливость и называет копушей. Тогда вы владели всем временем мира, а повзрослев, почувствовали, что его становится все меньше и меньше, а потому успевать надо все больше и больше.
Но стоит ли так гнаться за призрачными целями , совершенно игнорируя процесс их достижения? Неужели вам не хочется вспомнить, как это — просто созерцать окружающий мир и ценить каждую секунду своего существования? Если вы чувствуете, будто пропускаете жизнь мимо себя, и хотите наконец перестать постоянно куда-то спешить, то наши советы непременно вам помогут.
123RF/ammentorp
Чувствуйте момент
Конечно, на первых порах будет очень сложно внимательно относиться ко всему, что приходится делать ежедневно: например, чистить зубы не на автомате, а осознавая, какие движения и для чего вы делаете, — но рано или поздно это получится и у вас. Для начала вам придется искусственно создать ситуацию, в которой вы сможете отвлечься от посторонних мыслей и насладиться жизнью здесь и сейчас. Отличный вариант — релаксирующая ванна . С морской солью, маслом лаванды (оно успокаивает) или пышной пеной — выбирайте сами.
Главное — находясь в теплой воде, не думайте про договоры, сметы, оценки в дневнике ребенка и ссору с коллегой. Постарайтесь прочувствовать всю прелесть момента. Мысленно «договоритесь» с собой: «Мне некуда спешить, я и так все успею. Эта ванна жизненно необходима — она даст мне силы на неделю вперед». Закройте глаза и успокойтесь.
Делайте одно дело
Люди, которые вечно куда-то спешат, постоянно повторяют: «У меня столько дел, что я не знаю, за какое схватиться». Не удивительно, что они успевают сделать гораздо меньше, нежели остальные. Дайте себе обещание, что отныне перестанете быть Восьмируким Шивой и станете приступать ко всем делам по очереди. Взялись за мытье посуды — не хватайтесь за чистку кухонной мебели. Насладитесь мыслью о том, что сейчас перед вами стоит одна конкретная задача, а к следующей вы приступите только тогда, когда покончите с первой. Такой подход отлично расслабляет.
123RF/Branislav Ostojic
Вы — не Суперженщина
Современные женщины решили, что без подвигов им не обойтись. Они должны быть красивыми женами, исполнительными работниками, хорошими матерями, прилежными хозяйками и т.д. А разве получится успешно играть все эти роли, когда в сутках всего лишь 24 часа? «Трудно, но возможно», — думает представительница прекрасного пола и начинает действовать: то коня на скаку остановит, то в горящую избу войдет. В итоге женщина и сама становится похожей на загнанную лошадь: уставшая, обессиленная, но все еще пытающаяся куда-то бежать. Прекратите! Вы — не супергерой! Не требуйте от себя невыполнимого, пересмотрите свой ежедневник и оставьте в планах на завтра только те дела, которые действительно не терпят отлагательств.
Распределяйте свои роли грамотно: не надо в один и тот же день быть исполнительным работником и прилежной хозяйкой, уборку можно перенести и на выходные.
Понять причины
Часто мы торопимся тогда, когда поводов для спешки нет совершенно. У кого-то это вошло в привычку (сказывается жизнь в мегаполисе, где все куда-то бегут), другие составляют себе огромные планы на день, а потом нервничают: «Вдруг не успею!», а третьи намеренно создают ситуации, когда «горят» все сроки, поскольку в другом — более спокойном и размеренном темпе — делать ничего не могут. Разберитесь в причинах вашей спешки, проанализируйте, зачем вам это ощущение «вечного дедлайна». Возможно, вы поймете, что каждый день пытаетесь пробежать мимо реально существующих проблем, сделав вид, будто их нет.
Если вы осознали свою проблему и готовы приложить усилия для ее решения, то считайте, что половина пути уже пройдена. Однако не торопитесь, высунув язык, пробегать вторую половину — делайте все с чувством, с толком, с расстановкой. Будьте уверены, спустя некоторое время вы научитесь замечать красоту окружающего мира даже тогда, когда отправитесь выбрасывать мусор в ближайший контейнер.
Наверное, в этом не было бы ничего плохого. Ведь в конце концов время не стоит на месте. Но есть одна очень серьезная опасность: мы привыкаем быстро жить. И в этой круговерти можем не заметить, как промелькнет наша собственная жизнь, в которой, как потом окажется, радости было совсем немного.
Если вы чувствуете, что превращаетесь в сумасшедшую белку, бегущую в колесе на огромной скорости неведомо куда, – остановитесь. Все еще можно исправить!
Просто, как дважды два
В том, чтобы быстро решать проблемы, ничего плохого нет. Плохо, когда люди привыкают жить на огромной скорости и в спешке. Их взгляд прикован только к дороге, а все усилия направлены на то, чтобы в панике удержать руль. И когда случается непредвиденное, выбрать правильное решение они просто не могут.
Но стоит только чуть притормозить и придать собственным мыслям нужное направление, как все начинает налаживаться. В этом уверены авторы «Книги быстрых решений» – психологи Роберт Джерард и Желька Роксандич. Какими бы трудными ни были обстоятельства, всегда есть способ их улучшить, и достаточно быстро.
Что же нужно для того, чтобы успешно справляться с жизненными трудностями? Ничего, кроме горячего желания найти верное решение и силы собственного воображения. Именно так работает методика, которая называется «Терапия образного кодирования». Ситуация представляется в образах, с которыми легко работать, и, соответственно, через эти образы можно так же легко «договориться» с проблемой.
Каждый символ здесь не случаен, он тщательно создавался для того, чтобы получить максимальный эффект от применения. Эти символы и связанные с ними сценарии кодирования можно использовать где угодно, в любое время, без какого-либо оборудования и специальных поз. А самое главное, выполнение их не отнимет много времени, а результаты приятно удивят!
Попробуем?..
Настраиваемся
Прежде чем приступать к выполнению экспресс-медитаций, необходимо настроиться на работу с образами. Сделать это просто.
- Проветрите помещение, где вы будете заниматься.
- Сделайтесь на 10–15 минут недоступными – отключите телефоны, выключите телевизор и радио. Чтобы услышать себя, нужна тишина. И пусть весь мир подождет!
- Сядьте удобно, выпрямив спину. Проследите за тем, чтобы тело чувствовало себя свободно.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Во время медитации принимайте без сопротивления все ощущения, звуки, а также картинки, символы и цветовые пятна, которые могут возникать перед вашим мысленным взором.
- Доверьтесь своей интуиции и примите помощь с благодарностью.
Как правило, новичкам бывает непросто сосредоточиться и остановить «внутреннюю болтовню» разума. Постарайтесь сконцентрироваться на образах, сделать их как можно более яркими, а самое главное – испытать определенные эмоции от работы, прочувствовать картинку. Со временем «болтовня» стихнет, и вам ничто не будет мешать.
Еще один важный момент: перед тем как приступить, внимательно прочтите сценарий кодирования – его нужно будет затем воспроизводить мысленно по памяти. Задержитесь на тех пунктах сценария, которые у вас вызывают внутреннее сопротивление. Воспроизведите их несколько раз, пока не будете проходить их беспрепятственно. Длительность каждой медитации – от 3 до 5 минут.
Немного практики
1. Денежное дерево (материальное благополучие)
В том, чтобы любить деньги, нет ничего плохого. На самом деле, мы любим не сами деньги, а ту свободу, которую они нам дают. Попробуйте вырастить свое денежное дерево, и не верьте тем, кто говорит, будто деньги на деревьях не растут.
Сценарий кодирования:
- Представьте сильное и красивое дерево, корнями глубоко уходящее в почву, а ветвями тянущееся к небу. Это ваше дерево изобилия.
- Мысленно посмотрите , как дерево растет.
- Представьте себе в роли плодов дерева всевозможные символы изобилия (деньги, драгоценности, золотые слитки).
- Возьмите себе столько плодов, сколько захотите. Прочувствуйте, насколько легко получить изобилие.
- Верьте в то, что у вас всегда будет достаточно денег. Почувствуйте себя процветающим и защищенным.
- Осознайте , что вы богаты.
2. Оранжевый компакт-диск (для здоровья и красоты)
Иногда жизнь схожа со старой грампластинкой: те же старые песни, те же скучные действия день за днем и те же проблемы со здоровьем. Но можно создать свой собственный «загрузочный» компакт-диск, на который вы «запишете» новые установки для своего подсознания. Пусть там будут утверждения, необходимые для здоровья и красоты вашего физического тела: «Я красив(а)», «У меня здоровая кожа», «У меня здоровая кровь».
Сценарий кодирования:
- Представьте, что ваша голова работает так же, как проигрыватель компакт-дисков. В этом проигрывателе – один и тот же старый диск со старыми «песнями» о вашем физическом теле.
- Представьте, что подобно тому, как извлекается диск из музыкального центра, вы достаете диск со старыми установками из собственной головы. Выбросьте его. Он вам больше не пригодится.
- Теперь представьте яркий свет над головой. Протяните руки к свету и посмотрите, как прямо к вам в ладони опускается новый компакт-диск ярко-оранжевого цвета. На нем записана программа красоты и здоровья.
- Загрузите новый диск и почувствуйте, как старые отжившие установки меняются на новые.
- Прослушайте CD и услышьте следующие утверждения: «Я здоров… Я люблю свое тело… Я люблю свое лицо…»
- Почувствуйте, как восстанавливаются силы и вы становитесь здоровыми и красивыми.
3. Марионетка (избавление от зависимостей)
Эта медитация поможет решить проблемы внешних влияний и болезненных пристрастий. Вы сможете отключиться от людей, которые стремятся контролировать вас.
Для работы используется образ марионетки. Вспомните, как кукловод контролирует ее движения. Эта марионетка – вы, контролируемые кем-то или чем-то, в том числе и собственными негативными пристрастиями, мыслями и убеждениями. Медитация восстанавливает чувство свободы и контроль над своей жизнью.
Перед началом медитации определите людей или пристрастия, от которых вы хотите избавиться.
Сценарий кодирования:
- Представьте себя марионеткой, которой управляют, дергая сверху за нитки. Кто-то над вами приводит нити в движение. Определите, что это или кто это.
- Почувствуйте желание оторваться от него, стать свободным.
- Возьмите острые ножницы. Визуализируйте, как радостно отрезаете нити.
- Отрезая нити, почувствуйте в себе силы отрезать еще и еще. Следите за тем, чтобы ножницы всегда были наточены.
- Почувствуйте себя полностью освобожденным от контролирующих влияний.
- Двигайтесь свободно. Теперь вы можете делать это самостоятельно.
4. Парус удачи (верные жизненные решения)
Если в жизни сложилась критическая ситуация, в которой нужно быстро принять правильное решение, а вами овладели апатия и уныние, используйте эту медитацию. Она поможет вам выбрать верный курс и взять ситуацию под контроль.
Сценарий кодирования:
- Представьте, что вы плывете на яхте по морю своей жизни.
- Счастливый, вы плывете через успех, богатство и изобилие.
- Вдруг ветер меняется. Вы попадаете в штиль.
- Осмотрите морскую гладь, чтобы определить, откуда подует новый ветер.
- Разверните яхту так, чтобы было удобнее поймать новый ветер.
- Продолжайте плыть к своей цели – успешной жизни.
- Ощущайте умиротворение, управляя своей жизнью.
Слова «ветер меняется» означают любые важные события в вашей жизни. «Осматривая морскую гладь», вы ищете ресурсы, которые могут помочь вам. «Развернуть яхту» означает предпринять творческие действия. Всегда доверяйте своим поступкам и наслаждайтесь своими решениями. Избегайте промедления; помните, что моряки всегда готовы к переменам и обладают достаточной уверенностью в себе, чтобы плыть им навстречу.
К счастью налегке
Большинство проблем, с которыми мы сталкиваемся, можно и нужно решать быстро, не откладывая на потом. Хитрость в том и состоит, что для того, чтобы принять правильное решение и наслаждаться жизнью, нужно хотя бы ненадолго перестать суетиться.
Сила воображения способна творить чудеса, снимая с плеч непосильную и ненужную ношу, которую мы носим на себе годами. Ведь к счастью нужно идти налегке – без груза старых проблем и отживших убеждений.
По материалам книги Роберта Джерарда и Жельки Роксандич «Книга быстрых решений ».
Мы все спешим. Каждый день.
Многим это нравится. Быть занятым - это, своего рода, социальный статус. Спешащий человек выглядит важным.
Я считаю, что надо прекращать эту игру. Кончать меряться тем, кто более занят, кто сильнее спешит. Я считаю, что надо расслабиться, научиться получать удовольствие от этого мира, от этой жизни, а не стараться стать более продуктивным, наблюдая, как эта жизнь просто проходит мимо.
Почему быть занятым - ловушка для дураков
Если ты занят, это никогда не кончится. Нельзя избавиться от постоянного потока работы, потому что списки задач никогда не заканчиваются. Электронные письма приходят постоянно. Люди звонят, всем что-то надо. Совещания никогда не прекращаются. Мы как белки в колесе, бесцельно бежим, только ради того, чтобы угодить шефу, или заработать кому-то денег.Белка в колесе будет бежать всегда. Всегда - потому что у нее нет цели.
А знаете что? У путешествия есть цель. И мы уже находимся в конечной точке. Ведь то, что с нами происходит прямо сейчас - это наша жизнь. Это то, что имеет смысл. Неужели быть занятым - это цель вашей жизни? Может быть, если что-то большее?
Я считаю, что мы всю эту суету должны заменить чем-то, что имеет для нас ценность. Чем-то, что важно. И даже если мы делаем что-то важное, не надо делать это все время, оставляйте время для расслабления, для удовольствий, для счастья. А иначе жить незачем.
Надо заново для себя открыть, что значит - ничего не делать. Сидеть спокойно. Наслаждаться тишиной. Надо оставлять больше свободного места между занятиями, а не склеивать их в один непрерывный кусок суеты. Давайте перестанем спешить и станем счастливее.
Как стать менее занятым
Все начинается с решения - я хочу быть менее занятым. Я больше не хочу того, что у меня сейчас.Если у вас гибкий рабочий график
Составьте два списка. В первом опишите ваш идеальный рабочий день - все то, что вам нравится в вашей работе, что вы хотели бы сделать. Во втором - все дела, которые вам надо сделать, все ваши обязательства. Затем начинайте удалять те обязательства, которые не находятся в вашем идеальном дне. Позвоните тем людям, которым вы обещали что-то сделать, и просто скажите, что вы этого не сделаете. Люди будут разочарованы, но их это не убьет.После этого, начинайте следовать вашему идеальному дню. Обязательно оставьте достаточно места между делами, чтобы вам не пришлось спешить. Оставьте один большой промежуток, чтобы вы могли провести время с семьей, или заняться спортом, или любимым делом, или просто расслабиться.
Посмотрите в список ваших дел и подумайте, что вы могли бы убрать, или делегировать. Или просто отложить. Каждый день выбирайте три вещи, на которых нужно будет сфокусироваться. Выделите один кусок времени на электронную почту и на выполнение маленьких заданий, чтобы эта работа вас потом не отвлекала.
Отключитесь от интернета на какой-то промежуток времени. Когда куда-нибудь идете, выключайте мобильный телефон, или оставляйте его дома. Тогда вас никто не сможет прервать когда вы будете общаться с живыми людьми в реальном мире. Уберите все, что отвлекает ваше внимание и прерывает вас, чтобы вам не пришлось переключать внимание.
Избегайте совещаний. Серьезно. Они просто время отнимают.
Предпочитайте однозадачность мультизадачности, фокусируйтесь на важном, а не на куче маленьких вещей. Если вы заметили, что открываете новый таб в браузере, просто добавьте эту страницу в закладки чтобы не отвлекаться от основного документа.
Наслаждайтесь спокойствием. Расслабьтесь. Вздремните. Дышите глубже.
Если вы заняты полный рабочий день
Прикиньте, что из вышесказанного вы можете сделать. Возможно, вы можете больше, чем кажется. Создать идеальный день, избавиться от обязательств, упростить список дел, быть однозадачным, удалить вещи, которые вас отвлекают. Большинство людей могут сделать все это.И еще, поговорите со своим начальством. Скажите им, что вы хотите стать более продуктивным, и что отвлечение и постоянные совещания этому мешают. Мешают вам достичь большего. Скажите начальству, чего вы хотите достичь, и как вы хотели бы изменить ваше расписание для этого. Постарайтесь договориться.
Или подумайте о том, чтобы сменить работу, если вы вообще не в состоянии контролировать ваш рабочий день. Ну да, это серьезное решение, но это возможно, и даже полезно. По крайней мере, подумайте об этом.
В конце концов, что бы вы не делали, вы всегда можете избавиться от спешки просто поменяв ваш образ мыслей. Живите настоящим и не отвлекайтесь на посторонние вещи. Остановитесь, глубоко вдохните, наслаждайтесь настоящим. Научитесь видеть то, что прямо перед вами и быть в мире с тем, что вы делаете.
А потом поднимите кулак и с тихим смехом победителя погрозите этому вечно спешащему миру.
Спокойствие, нет, суета, поставьте запятую в нужном месте и жизнь станет легче, либо еще более усложнится - выбор всегда за вами.
Для женщины особо важно отслеживать свое внутреннее состояние, потому как от этого зависит "погода дома”. Конечно, мы имеем множество дел, планов, мыслей, которые отнимают у нас время и вносят не конструктивную суету в наш день, особенно это касается молодых мам (знаю не понаслышке).
Но женщине критично необходимо сохранять свое состояние в режиме “спокойствие”, потому как только она переключается на суету, она сразу теряет свою силу, энергию и, конечно, женственность, и начинает вытворять вместо того, чтобы творить.
Женщина, которая живет в своей природе, находится в особенном состоянии - радостного спокойствия. Это основное ее состояние, которое питает ее, дает возможность творить и созидать. Женщина не может творить в состоянии тревоги, страха. Это перечит ее природе, не дает ей возможности реализовывать себя согласно ее задачам - накапливать энергию, любить.
Во время тревоги женщина, наоборот, расплескивает свою энергию, а если еще и вовремя не переключается из состояния тревоги на состояние спокойствия, то она начинает терять свои запасы, и ее здоровье начнет ухудшаться.
Необходимо специально, целенаправленно замедляться
Останавливать себя, свой беспокойный ум, свои движения, свой порыв сделать все и сразу, и еще котлеток нажарить. Силу момента здесь и сейчас никто не отменял, ведь это единственное, что мы имеем, и именно этот момент достоин нашего проживания.Выработайте в себе новую и невероятно полезную привычку - замедляться, она приносит необыкновенные ощущения, жизнь будет приносит еще больше удовольствия, да и отношения как с собой, так и с другими будут складываться намного легче.
В этом мире мало что долго бывает важным
Мы любим сгущать краски, выстраивать драму, преувеличивать, усугублять и т.д., но если воспользоваться пунктом №1 - замедлиться, остановить себя в моменте и сказать себе “Это не настолько важно, чтобы тратить свое драгоценное время и силы, у меня есть дела поинтереснее - жить и радоваться”.И такая позиция быстрее притянет решение вашей проблемы, потому как вы не создаете избыточный потенциал, а доверяете миру и просто радуетесь каждому мгновению.
Не требуйте от себя невозможного
Это одно из проявления любви к себе. Когда вы не предъявляете к себе завышенных требований соответствовать вымышленным образам “идеальной” жены и “идеальной” мамы. Ну для начала это не возможно, а во-вторых это никому не нужно.
Поверьте, ваш мужчина и дети будут намного счастливее не от того, что вы лезете из шкуры, чтобы ублажить их и сделать для них все возможное и невозможное. Нет, это не делает никого счастливыми, и гулять с ребенком по 6 часов не нужно, считая, что ему нужен свежий воздух и дома нечего сидеть, а вам как раз так хочется побыть дома.
Так вот, дорогие мои, перестаньте себя загонять! Делайте все только с желанием и удовольствием, не из-за того, что вы должны, обязаны и т.д, а потому как вы хотите это сделать. И если у вас не будет все переглажено и перестирано, ребенок до сих пор не знает третий язык, не закапывайте себя. Поднимите вверх руку и с одними известными словами резко отпустите вниз, отпуская все и всех.
У вас своя жизнь, которую вы должны прожить, будучи собой, согласно своим желаниям и решениям. Не делайте из себя жертву. Запомните, что только счастливая женщина создаст рядом собой счастливого мужчину и детей!
Поэтому дорогие мои, как говорила одна известная дама: “Спокойствие, только спокойствие!”.
Будьте счастливы!