Случайные переживания вредят здоровью. Иногда каждый из нас начинает о чем-то беспокоиться. Но если эти эмоции берут верх над ситуацией, в которой они неуместны, это становится проблемой. Например, вас может парализовать от страха перед походом к стоматологу, встречей с боссом и даже перед ужином с друзьями.
Если беспокойство начало занимать все ваши мысли и негативно влияет на вашу жизнь или отношения, значит, пришло время «перевоспитать» свой мозг. Существуют простые, но довольно эффективные способы, с помощью которых можно избавиться от чувства тревоги. Перечисленные ниже советы можно использовать для того, чтобы определить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, и о том, как с ними лучше справляться.
Медитируйте
Медитация, как способ привести мысли в порядок, сегодня может показаться несколько устаревшей, но она не просто так была предметом обсуждений тысячи лет. Медитация действительно помогает! Научные исследования подтвердили ее положительное влияние на улучшение когнитивных функций, снижение тревожности и повышение сосредоточенности на протяжении всего дня.
Если раньше вы никогда не медитировали, то наверняка имеете об этом занятии предвзятое представление. На медитацию не уходит по несколько часов в день, и вам не нужно окружать себя какими-то особенными звуками или одеваться в специальную одежду. Чтобы хорошенько все обдумать и освободить разум от стрессовых мыслей понадобится всего несколько минут, проведенные в тихом месте. Тревожные мысли могут появляться и после этого, но в этом и заключается суть медитации – пропускать их мимо себя, не акцентируя на них внимание слишком долго.
Развивайте свое тело
Одним из лучших способов тренировки мозга является развитие тела. Физические упражнения приносят большую пользу. В частности, они помогают избавиться от стресса. А еще занятия спортом оттачивают вашу реакцию «бей или беги». Зачастую человеческое тело реагирует на стресс раньше мозга, и если тело не «беспокоится», то мозг будет уверен в том, что волноваться не о чем.
Легче всего будет справиться со стрессом, если поддерживать себя в хорошей физической форме. Для этого подойдут любые виды упражнений. Чтобы ощутить их положительный эффект вовсе необязательно проводить в тренажерном зале по несколько часов в день. Чтобы помочь телу противостоять стрессу хватит и дневной прогулки продолжительностью в 5-10 минут.
Примите свои тревоги
Иногда мы переживаем настолько сильно, что начинаем нервничать из-за того, как сильно мы переживаем! Это замкнутый круг, способный навредить как нашему разуму, так и телу. Если вы очень мнительный человек, вам поможет простое принятие своих переживаний. Примите свои тревоги, какими бы они ни были.
Но у этого совета есть важный нюанс. Как только вы примете свои тревоги, необходимо быть готовыми к действию. Вы можете смириться с тем, что определенная ситуация способна стать причиной стресса. Вас может одолевать страх, но настроившись на принятие, подобные чувства нужно отпустить. Иногда самовнушение того факта, что волноваться это нормально, является лучшим, что вы можете сделать. А еще оно поможет вам сохранить самообладание в случае возникновения неприятной ситуации.
Изложите свои переживания на бумаге
Это занятие может показаться глупым, поскольку так вы будете видеть все свои тревоги прямо перед собой. Но подумайте о нем, как об избавлении от негативных мыслей. Записывая все свои переживания относительно конкретной ситуации, вы тем самым переносите их на бумагу и разгружаете мозг. И если вы до сих пор не ведете ежедневник, очень советуем вам начать это делать.
Исследования показали, что данная тактика, к примеру, отлично помогает людям, которые нервничают перед экзаменами. Когда ваши стрессовые мысли выложены на виду, вы можете посмотреть на них со стороны. На бумаге они становятся осязаемыми, но уже не такими пугающими. Перенесите свои тревоги в список на бумаге или в дневник и почувствуете себя более уверенными в том, что с ними можно справиться.
Возьмите перерыв
Невозможно быть все время идеальными. Но, к сожалению, именно к этому ежедневно стремится большинство людей. Каждый может ошибиться, но некоторые из нас воспринимают неудачи слишком болезненно.
Порой даже возникает ощущение, будто для поддержания своего здоровья, отношений и достижения успеха нас постоянно принуждают сделать что-то еще. И если вы потерпите в этом неудачу, то можете начать переживать о том, что делаете что-то неправильно.
Главное - относиться к себе немного помягче. Ваша цель заключается в том, чтобы жить лучше, а не идеально. Такой подход должен применяться во всех сферах вашей жизни, включая здоровье, отношения, работу и так далее. Научившись освобождаться хотя бы от части давления, которое накладывает на нас общество, нам станет проще перестать так сильно волноваться о вещах, которых нам никогда не достигнуть.
Перестаньте волноваться и станьте свободны
Избавиться от всех тревожных мыслей сразу может оказаться невозможным. Зато вы можете более осознанно подходить к стрессовым ситуациям, чем другие люди. Секрет в том, чтобы научиться управлять своими переживаниями. Нельзя позволять плохим мыслям контролировать вашу жизнь, иначе это негативно скажется на вашем здоровье и благосостоянии.
Используя некоторые (или все) из перечисленных в этой статье советов, можно стать более внимательными к своим мыслям и научиться ежедневно давать отпор самым разрушительным тревогам. Вряд ли вы за одну ночь перестанете переживать обо всем на свете, но сознательные попытки помогут держать переживания под контролем и жить более полной жизнью, лишенной страхов.
Раздражение... Злость... И много-много негатива. И все из-за чего? Из-за какого-то сущего пустяка! Неужели это стоит такого шквала разрушающих эмоций? Нет, нет и еще раз нет! Давайте подумаем,
Я долго думала, покупать или нет этот новый видеокурс известного автора... Сомневалась, отказывалась, снова сомневалась... И решила, что имею полное право сделать самой себе подарок на Новый Год. И купила... Скачала... И что бы вы думали? Он не открывается!! Поврежденный архив!
Конечно, я покупала курс не у непонятно кого, а у известного блоггера. Поэтому, конечно, у него есть своя служба поддержки. И конечно, мне ответят и решат эту проблему. И все будет хорошо... Но! Так хочется получить этот курс прямо сейчас! Не завтра, не утром, а именно сейчас! Удивительно, я еще вчера отказалась от этого курса, а сегодня не могу подождать и 12 часов? Как странно мы устроены, не правда ли?
А раздражение, обида кипит вовсю... Хочется заесть стресс чем-нибудь сладким. Хочется бесконечно щелкать по ссылкам в интернете... Хочется в десятый раз попробовать скачать файл и распаковать архив! Зачем?
Как не раздражаться по мелочам? Вам знакома такая ситуация? Но подумайте, сколько драгоценного времени и энергии мы тратим на бессмысленное раздражение! Как мы портим себе настроение и самочувствие из-за какого-то пустяка! Раздражаемся, не осознавая своих эмоций... Стоп! Давайте не будем с этим мириться! Давайте научимся находить плюсы во всем, давайте сохраним в себе радость в любой ситуации!
Что делать, если вы почувствовали прилив раздражения и злости?
1. Останавливаемся. Говорим себе «Стоп!». Просто останавливаемся и смотрим на себя со стороны . Очень действенный прием. Смотрим и принимаем. Человек в раздражении. Да, этот человек злится из-за какой-то ерунды. Да, этот человек портит себе день из-за какого-то пустяка! Ну что ж. Давайте понаблюдаем за этим человеком.
2. Пока вспышка злости не утихла, следим за своими эмоциями и действиями со стороны. Не осуждаем. Просто наблюдаем. Как будто мы смотрим кино. Попробуйте осознать, в какой части вашего тела зарождается гнев. Где прячется его источник?
3. Когда эмоции немного утихнут, начинаем думать — а какую из всего этого можно извлечь выгоду? Что хорошего в этой ситуации? Какие есть скрытые плюсы? Плюсы есть всегда, нужно только научиться их видеть! Например, вместо того, чтобы потратить время на что-то приятное, вы вынуждены заняться уборкой дома. Ну и хорошо! Значит, в доме будет чище!
4. Если найти плюсы никак не получается, находим самый мощный плюс — возможность потренироваться нейтрализовывать раздражение! Жизнь — это увлекательная игра! Вы играете, совершенствуетесь, переходите на следующие уровни... Сейчас у вас есть уникальная возможность научиться не раздражаться по мелочам! Разве это не здорово?
5. Закрепляем хорошее настроение чем-нибудь приятным. Можно разрешить себе съесть печенье (если вы не на диете). Или посмотреть любимый фильм... Наградите себя! Вы проделали великолепную работу!
А что касается меня, я нашла в своей ситуации превосходный плюс. Решила написать на эту тему статью. Настроение вернулось! Жизнь прекрасна! :) И даже не понимаю, из-за чего я так психовала-то?
Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда - признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.
Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:
- Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
- Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую "самооборону". Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
- Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.
Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.
Самое сложное - начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:
- В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
- Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
- Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
- Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь : ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
- Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. , это не зависит от внешних обстоятельств!
- Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
- Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
- Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
- Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует .
- Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
- Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран - почините его.
Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа - повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель - спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!
Жизнь человека состоит не только из положительных моментов, но бывают ситуации, когда на смену доброжелательности приходит раздражение, а хорошее настроение сменяется злостью. При этом раздражающие факторы бывают довольно разными, обычно они зависят от самого человека. Кто-то может остаться равнодушным к незакрытому тюбику зубной пасты, кого-то это может очень сильно рассердить, чем вызовет всплеск негативной энергии на целый день. При этом в различные дни эти люди могут поменяться местами, а значит, у раздражения могут быть различные причины.
Вообще раздражение может наступить неожиданно для человека. Так, например, опоздание на свой автобус может вызвать раздражение. А комплимент от случайного прохожего может зарядить позитивом на весь день, даже если человек опоздает на автобус. Контролировать раздражающие факторы невозможно, но можно уметь не раздражаться по различным пустякам.
Для того чтобы избавиться от неожиданного раздражения необходимо подумать о чем-нибудь хорошем, что сможет согреть душу. Так, например, можно вспомнить приятное времяпрепровождение со своими детьми или же похвалу за какое-либо дело от начальника. В таком случае отношения с ближайшими людьми не будут испорчены из-за наступившего раздражения, а настроение заметно улучшится.
Но часто получается так, что раздражают близкие родственники. Ведь обычно их минусы и слабости видны человеку, а значит, могут раздражать чаще. Но близким людям можно прощать, например, их не пунктуальность или невнимательность, ведь они также устают на работе и подвержены личным раздражающим факторам.
Но как поступать в ситуации, когда от раздражающего человека нельзя избавиться и он все равно будет присутствовать в жизни (например, коллега по работе)? В таком случае его нужно представить в каком-нибудь смешном виде, ведь смех способен «отогнать» раздражительность от человека, а значит, наладить отношения с такой раздражающей личностью.
dimitrisvetsikas1969 / Pixabay
Вообще юмор в отношении некоторых неприятных ситуаций очень полезен. Ведь с помощью него можно избавиться от той грусти, которая могла бы быть при сокрушении о случившемся. Да и сама ситуация очень быстро забудется. Поэтому иногда нужно представить неприятную ситуацию в комичном виде, чтобы избавиться от нарастающего от нее раздражения.
Также важно строить свою жизнь таким образом, чтобы в ней было как можно меньше негативных эмоций и ситуаций. Для этого необходимо прекратить общение с пессимистичными людьми, отказаться от алкогольных напитков (ну или уменьшить их употребление), а также включить в свою жизнь только добрые фильмы, музыку, книги и т.д. Важно не смотреть новостных программ, которые постоянно показывают войны и прочие неприятные вещи. Ведь именно из них человек может подсознательно получать негативные эмоции, которые вызовут раздражительность (например, по поводу новой реформы).
Конечно, в случаях неожиданных вспышек агрессии вышеперечисленные советы не помогут. Тут уже необходимо обратиться к специалисту, ведь такое поведение может говорить о неправильной работе эндокринной системы. В остальных случаях необходимо не забывать про отдых и постоянное получение положительных эмоций, тогда и раздражения будут не такими частыми!
Время на чтение: 5 мин
Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.
Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.
Как перестать нервничать и стать спокойным
Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.
Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.
Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.
Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.
Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.
Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.
Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.
Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.
Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.
Как перестать нервничать по пустякам
Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.
Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.
Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.
Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.
Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).
Как перестать нервничать и переживать
Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).
Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.
Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).
Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.
Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.
Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни
Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.
Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.
Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.
Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.
Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»