До сих пор вспоминаю, как в игровом салоне в году эдак в 1998 я впервые попробовал играть в компьютерную игру в виртуальном шлеме. Это была фантастика. Тогда мне казалось, что через год-два такие шлемы/очки будут в каждом доме как джойстики от "Денди". Однако последующие ПЯТНАДЦАТЬ лет я подобного не видел вообще нигде среди друзей, знакомых и т.п.. Последнее время развитие высоких технологий, близких к "бытовому" уровню стало идти всё быстрее и быстрее. Надеюсь, что я до пенсии увижу какие-то реальные ПРОРЫВЫ, о которых можно не просто почитать на сайте, а потрогать руками у друга или купить в ближайшем магазине.
Вот например, что слышно про виртуальную реальность сейчас:
Виртуальная реальность
Думаете, что основной проблемой современных гарнитур виртуальной реальности является наличие проводного соединения с источником видеосигнала? Нет. Это далеко не так. Одним из основных недостатков VR наших дней является низкое разрешение дисплеев, при помощи которых в глаза пользователя подаётся визуальная составляющая. На сегодняшний день даже в случае с самой дорогой гарнитурой Vive мы можем наблюдать явление «зернистой картинки». Но инженеры из легендарной японской компании Sharp придумали, как справиться с этой проблемой.
Сейчас наиболее продвинутые гарнитуры виртуальной реальности могут похвастаться разрешением матрицы 2160 на 1200 пикселей. А это получается ровно по 1080 на 1200 пикселей на каждый глаз. Хорошо ли это? Не очень. В каждой из гарнитур пиксели на матрице встроенного экрана видны отчётливо.
Компании Sharp в последней версии своего прототипа удалось достигнуть впечатляющего разрешения матрицы. Например, круглый дисплей диаметром всего в 2 дюйма (примерно 5 сантиметров) может похвастать разрешением 1920 на 1920 пикселей. Впечатляет, не правда ли? И только представьте сейчас, что с таким разрешением смогут сделать производители VR-гарнитур.
Плотность пикселей на дисплеях Sharp составляет около 1000 точек на дюйм. Для сравнения: плотность пикселей на флагманах именитых производителей смартфонов составляет от 300 до 500 dpi. Да, в мире существуют и экраны с плотностью 2000 dpi, но они заточены вовсе не под VR, а совершенно под другие нужды, поэтому использовать их в гарнитурах было бы затруднительно.
Когда появилась игра по ловле покемонов, я тут же подумал, ну вот оно, вот - начало активного шествия по миру дополненной реальности. Но конечно в более полезном для человека виде.
Дополненная реальность.
Помните проект Hyperloop? Как вы знаете, поезд будет двигаться со скоростью более 300 километров в час внутри полой трубки, из которой откачан воздух. Но при этом остаётся множество вопросов относительно комфорта пассажиров данного транспортного средства. Будет ли им комфортно находиться внутри отрезанной от внешнего мира капсулы, в которой даже нет окон? Немецкая компания RE’FLEKT предложила свой способ устранения этого досадного недостатка конструкции поезда. Нужно всего лишь оснастить капсулы Hyperloop электронными интерактивными окнами.
Конечно, пока всё это не более чем концепт любопытной технологии. Но кто его знает, вдруг Элону Маску придётся по душе такая идея? Окна в поезде будут представлять собой большие экраны, на которые выводится изображение, снятое с внешней стороны туннеля. Как это изображение будет сниматься - нам никто не объяснил, но можно предположить, что по всей длине маршрута придётся расставить камеры. В любой момент пассажир может затемнить изображение в своём «окне», как бы приспустив на него электронную штору.
Возникает вполне резонный вопрос: а что делать с перспективой изображения, если оно выводится на плоский монитор? И здесь специалисты RE’FLEKT тоже нашли изящное решение. Специальная камера будет отслеживать положение головы и глаз пассажира, постоянно корректируя изображение таким образом, что человеку будет казаться, словно он действительно смотрит в настоящее окно. Чисто теоретически здесь даже можно реализовать пассивное 3D-изображение по технологии параллаксного барьера. Но вряд ли до такого дойдёт. Теперь осталось лишь дождаться, когда нам продемонстрируют финальный вид интерьера поезда Hyperloop, а там и будет видно - прижилась идея электронных окон в проекте или же нет.
Вот это то, о чём уже многие десятилетия пишут научно-фантастические романы и снимают блокбастеры. Даже ребенок 4-х лет у меня говорит: "Ну когда же у меня будет свой робот, чтобы он всё за меня делал". Как же сейчас развивается это направление?
Искусственный интеллект
Когда компания Google впервые представила свой проект Project Loon, её «интернет-шары» использовали статичные алгоритмы для изменения высоты и стабилизации на определённом месте. Несмотря на новую и интересную технологию, она оказалась весьма ограниченной: Google не удавалось адаптироваться под неожиданно изменяющиеся погодные условия - частую практику для высоты в несколько километров над поверхностью Земли. Но сегодня Project Loon - это совсем иная история.
Команда проекта рассказала, что в настоящий момент они используют технологию искусственного интеллекта (а именно машинное обучение) для автоматического управления поведением воздушных шаров. Система позволяет последним гораздо дольше находиться в одной точке. Например, один из таких воздушных шаров в настоящий момент плавает в перуанской стратосфере вот уже в течение 98 дней, автоматически адаптируясь под изменения скорости ветра, которые в ином случае его бы уже давно сдули.
Теперь алгоритмы содержат огромный объем информации. Система время от времени её считывает и выбирает оптимальный путь и настройки для продолжения выполнения поставленной задачи. В одном случае, например, воздушный шар временно и самостоятельно отправился в небо над Тихим океаном, чтобы поймать нужные потоки ветра. Система поняла, что имеющийся в настоящий момент поток недостаточен для поддержания полета. Более того, новые используемые алгоритмы позволяют шарам не только адаптироваться, но и делать некоторые предположения о том, что случится, если выбрать тот или иной маршрут. Тот же шар над Перу за 14-недельный полет самостоятельно совершил 20 000 различных изменений в выбираемой высоте.
Планируемое внедрение ИИ во все шары проекта Project Loon позволит им не только дольше сохранять то положение, в котором они будут находиться для наиболее эффективной раздачи интернета, но и помогут Google сократить стоимость и расширить охват.
Интернет вещей
Взгляните вокруг — и увидите, что число носимых датчиков для здоровья и фитнеса в нашем мире постоянно растёт. Fitbit, Garmin, умные браслеты и часы, многие другие устройства — все они уже заняли определённую нишу в сердцах людей. Но многие ещё не знают, что мы уже используем множество датчиков для контроля целостности мостов и зданий, для слежения за передвижениями насекомых и других животных.
Быстрый рост «интернета вещей» (IoT) показывает, что к следующему десятилетию десятки миллиардов сенсорных устройств будут связаны в единую сеть. Эти подключенные датчики позволят автоматизировать процессы в широком спектре отраслей экономики от промышленных предприятий до здравоохранения, повысить производительность и улучшить качество нашей жизни.
Основа для этих сенсорных устройств, которые будут трудиться везде и всюду, практически неизменна: микропроцессор, память и проводной или беспроводной интерфейс, связывающий его с Интернетом, а также батарея или другой источник энергии.
Каждое приложение и устройство «интернета вещей» будет работать в своём собственном уникальном контексте, включающем местоположение, условия окружающей среды и поведение людей в этой области. Каждое устройство будет внимательно следить и адаптироваться к своему контексту.
Чувствуете как меняется Мир?
Я помню как ещё лет 10 назад говорил родственникам и знакомым, что без базовых знаний компьютерных технологий сейчас на любой работе нечего делать. В настоящее время важность этого многократно возросла. Однако не каждый человек в процессе получения своего профессионального или высшего образования приобрёл достаточные знания о компьютере, программах, принципах программирования. Буквально лет пять назад ещё были актуальны различные курсы, школы обучения. Люди пытались приспособиться к стремительно меняющемуся миру.
Сейчас в свете всего вышеописанного я бы посоветовал пользоваться онлайн-сервисами, помогающими получить необходимые вам знания в сфере IT. Во-первых, я сам пользовался подобным уже неоднократно, чтобы повысить своё профессиональное мастерство. А во-вторых, уровень и качество интернет-обучения уже достигли достаточных высот, чтобы даже сравнивать его с обучением в реальном классе. Вот только вам это обойдётся дешевле и будет намного удобнее с точки зрения затраченного времени и усилий.
Можем рассмотреть этот процесс на примере Образовательного IT - портала .
Это базовые вещи, которые хорошо бы знать, чтобы лучше понимать "менюшки", интерфейсы, программные диалоги и т.п.
Если вспоминать мои первые шаги в освоении своей профессии программиста, то мне бы в то время очень пригодился курс или, например,
В моё время ничего такого не было и приходилось всё вычитывать в книжках и ещё не первой свежести и качества.
Оказывается на этом же сайте есть большая коллекция бесплатных вебинаров по различным тематикам. Интересные мастер-классы, кое-что я взял себе на заметку. Посмотрю обязательно.
Если вы уже пробовали обучение на , поделитесь с нами своими впечатлениями и результатами. На самом деле было бы интересно узнать насколько полезен данный ресусрс и новичку и состоявшемуся IT-шнику.
Вопрос психологу:
Олеся, добрый вечер! У меня есть старший брат, ему тридцать три года. У него с девушками никогда не ладилось, наверное, потому что он молчаливый и очень закомплексован, еще замкнут в себе. Все это скрывается в гипераккуратности и чистоте в одежде и обуви. Он постоянен во всем, редко что меняется в жизни, если только сама жизнь не заставляет его. Например очень долго работал, там где ему не нравилось, в итоге его уволили, хотя два года намеревался это сделать сам. Профессия ему не нравится, но уже четыре месяца сидит дома, читает проф. литературу, почти никуда не выходит. На любые разговоры поменять жизнь, приводит доводы, что все равно все будет плохо. У нас с мамой просто крик души, что нам сделать? Я знаю, это проблема из детства, ему всегда говорили, что он не такой как все, в негативном плане. Думаю, что раскрыться он не сможет с консультацией психолога, но, надеюсь, я ошибаюсь. Подскажите пожалуйста, если помочь с моей стороны оплатить ему тренинги, то с чего ему начать? Или что еще я могу сделать для него? В глубине души есть опасения, что это может дойти до самоубийства.
Ответ психолога theSolution:
Понимаю Ваше беспокойство за брата. У него сейчас, действительно, очень непростой период в жизни - период перемен. Ваш брат сейчас находится в состоянии стресса и испытывает трудности с адаптацией.
Ваш брат не выходит из дома, потому что постоянная обстановка его успокаивает. Дело в том, что в ситуации стресса у человека активируются те или иные формы глубинного страха. У людей, склонных к постоянству, основной глубинный страх - это страх нового и страх перемен . Ваш брат принадлежит к числу таких людей, которым нужно больше времени для того, чтобы справиться с переменами, чем человеку, скажем, испытывающему страх постоянства. Это ни хорошо и ни плохо - это просто его особенности реагирования на стресс . У других людей - с иными формами глубинного страха - другие способы реагирования на стресс.
Страх перед предстоящими переменами в жизни - это естественно.
Вашему брату можно помочь. Есть проверенные психологические способы того, как правильно справляться со стрессом. Во-первых он должен знать, что страх перемен - это естественно. Не существует людей, которые переносят жизненные перемены легко. Кому-то немного проще, кому-то немного тяжелее. Но у всех людей в таких случаях бывают типичные стрессовые реакции - либо чувство страха, либо чувство тревоги (все будет плохо) и подавленности.
Очень важно в стрессовых ситуациях отслеживать свой уровень тревоги и депрессии с помощью клинических тестов . При уровне более 48 баллов по тесту Зунга и более 57 баллов по тесту Шихана нужно будет дополнительно консультироваться с врачом-психотерапевтом очно. Если уровень тревоги и депрессии не превышает этих цифр, то можно справляться со стрессом психологическими способами, без лекарств.
Для адаптации к переменам нужно время
Любому человеку нужно какое-то время, чтобы адаптироваться и привыкнуть к новой ситуации . Постарайтесь не торопить брата, дайте ему время прийти в себя и приспособиться к ситуации. Пусть возьмет два-три или четыре месяца на обдумывание того, как он хочет жить в дальнейшем. Пусть задаст себе вопросы: кем он видит себя через пять- семь лет? Хочет ли он к этому времени завести детей и семью? Сколько ему понадобится денег, чтобы содержать их? На какой машине он хочет ездить к этому моменту? Хочет ли он жить отдельно или продолжать жить с родителями и через 5- 7 лет? Возможно, он никогда об этом не задумывался, никогда не задавал себе такие вопросы. Возможно, Ваш брат просто не знает, что свою жизнь можно строить, а на обстоятельства своей жизни активно влиять . Ответы на вышеуказанные вопросы помогут ему осмыслить свои желания, придадут ему сил сделать первый шаг в будущее.
Можно управлять скоростью перемен, используя стратегию маленьких шагов
Наши решения в ситуации перемен, очень похожи на решение искупаться в незнакомой реке. Согласитесь, что прыгать в воду с моста, не зная ни глубины реки, ни температуры воды - пожалуй, безрассудно. Всегда можно поступить по-другому. Например, подойти к берегу и опустить в воду ладонь. Подумать и только потом принять решение - опускать туда всю руку или нет. Ни в отношения с девушкой, ни в рабочие отношения не нужно «прыгать с моста». Можно попробовать, затем понять, нравится или не нравится - только потом принимать предварительное решение. Если двигаться к переменам медленно и небольшими шагами - легче избежать неудачи.
Поддержка близких в ситуации неопределенности придает человеку уверенности в завтрашнем дне.
Вашему брату станет легче, если он поймет, что его любят и поддерживают в семье всегда : и когда у него все хорошо, и когда не очень все ладится. Не требуйте от брата великих достижений и быстрого стопроцентного успеха. Все это у него будет, просто ему нужно время на подготовку.
Ваш брат может сильно переживать из-за самой возможности потерпеть неудачу, и по эмоциональным причинам отказываться от действий, когда нет гарантий стопроцентного успешного результата. Он может себя корить за то, что не получается быть идеальным человеком, который легко и быстро решает проблему любой сложности. Не требуйте от него «идеальности» .
Важно научиться мужественному отношению к неудачам.
После каждой неудачи нужно подняться, затем сделать один маленький шаг вперед . Пожалуй, это самый важный навык, который поможет Вашему брату выйти из состояния стресса и начать действовать. Чтобы Ваш брат поверил в себя и свои возможности, Вы можете посоветовать ему прочесть книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ». Эта книга помогает понять, как справиться с отчаянием, переживаниями неудачи и стрессом от перемен. Также Вы можете посмотреть лекции Ника на TED.com , узнать его непростую историю. Ник своим опытом вдохновил более пяти миллионов человек. Его способ подниматься после тяжелых переживаний тронул сердца многих людей. Возможно, это видео придаст мужества и Вашему брату.
Можно почитать книгу М. Дж. Райан «В этом году я…Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали». Эта книга о том, как не бояться перемен и найти собственную «формулу успеха» для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, добиться поставленных целей и осуществить задуманные планы. Она о том, как распознать негативные убеждения, которые мешают начать действовать.
После чтения это книги, если Ваш брат пожелает, он может обратиться к психологу. Задача психолога через поддержку и раскрытие его сильных сторон, помочь ему поверить в себя.
Психолог может помочь с профориентацией и системным планированием жизни.
Вашему брату было бы намного легче, если бы применял специальные упражнения по снижению стресса от неопределенности . В его случае может оказаться полезной следующая последовательность занятий с психологом. Вначале сделать «Профориентацию», для того чтобы психолог посмотрела его склонности, способности, навыки и подобрала варианты деятельности, которые ему подойдут. Затем пройти программу «Системное планирование образа жизни». А затем пройти программы по личной эффективности «Коррекция самооценки», «Уверенность в себе» . Эти программы нужны для того, чтобы Ваш брат решил вопрос со своей профессиональной самореализацией и устроился на работу, которая психологически ему подходит.
Психолог может найти причину трудностей в сфере личной жизни.
Для того, чтобы посоветовать ему правильную последовательность программ для создания здоровых отношений с девушкой, психологу нужно будет пообщаться с Вашим братом лично. Если окажется, что трудности Вашего брата в отношениях обусловлены нехваткой коммуникативных навыков - можно будет ограничиться программами «Уверенность в общении» и «Построение партнерских отношений». Если же корни проблемы находятся глубже, например в детстве, то придется начинать с «Коррекции негативных детско-родительских программ», затем «Освобождения от созависимости» и двигаться далее в зависимости от того, что будет выявлено при личном общении со специалистом.
Как подготовиться к стрессу и как предотвратить стресс?
Стресс могут вызвать позитивные перемены в жизни: рождение ребенка, свадьба, повышение по службе и другие. Такие позитивные стрессовые ситуации можно заранее предугадать и подготовиться к ожидаемому стрессу. Однако в жизни случаются ситуации, которых мы совершенно не ждем и которые могут возникнуть совершенно внезапно: несчастные случаи, смерть близких, потеря работы, природные явления и другие.
Кроме этого, есть еще стрессовые ситуации, которые провоцируем мы сами своим поведением, принятием или не принятием определенных решений, планированием желаемых ситуаций, вне зависимости от того, позитивны они или нет. Это может быть смена работы, переезд в другой город, развод и другие ситуации. Каждая из таких ситуаций, хоть мы ее и запланировали, может вызвать серьезный стресс.
Поэтому человек должен учиться адаптации чтобы хватило сил переживать самые сложные ситуации в жизни и выдерживать любые испытания. Адаптации мы можем научиться самостоятельно, реализуя на практике специальные упражнения. Например, подготовиться к ожидаемому стрессу и предотвратить его негативное воздействие на организм можно соблюдая следующие рекомендации:
Каким образом можно предотвратить стресс?
Все мы можем влиять на процессы, происходящие в нашем организме, тем самым предотвращая стрессовую реакцию. Для этого можно пользоваться методами релаксации, научиться правильно планировать режим дня, анализировать причины стрессовых ситуаций, которые выбивают вас из колеи.
Как понять и обнаружить нашу реакцию на стресс? На самом деле очень важно для предотвращения стресса научиться выявлять собственную реакцию на стресс. Причем эта реакция у разных людей может значительно отличаться.
Но есть общие предпосылки, которые помогают предотвратить стресс и снизить его развития:
Отношение к стрессу можно изменить, как и можно предотвратить тяжелые последствия стресса на ваш организм. Для этого необходимо более глубоко познавать собственную личность, пробовать различные методики расслабления.
Как приспособиться к стрессам?
С медицинской точки зрения стресс представляет собой физиологическую, психологическую и эмоциональную реакцию человека на внешние факторы. Вызвать стресс могут как негативные, так и положительные факторы и события. В частности, толчком к стрессу может послужить даже заключение брака, рождение ребенка или успехи в построении карьеры.
Американскими исследователями была составлена специальная шкала, которая указывает на степень адаптации и реакции на различные жизненные события. Среди сильнейших стрессоров названы смерть близкого человека , расторжение брака. Стресс также может быть вызван разбойным нападением, нахождением в заложниках, изнасилованием, ограблением жилища, известием о смертельном заболевании, природными и техногенными катастрофами . Целиком выбивает человека из колеи лишение места работы . Стрессовой ситуацией также является выход на пенсию. Такие приятные события, как отпуск, праздники и торжественные событи я также стимулируют стресс. К стрессогенам относятся кроме того новоселье и поступление в институт.
Согласно разработанной американскими исследователями методики, для того, чтобы определить риск стать жертвой тревожно-депрессивных расстройств, необходимо оценить в баллах от 1 до 100 каждое событие в зависимости от его воздействия и сравнить его с критическими значениями.
Каждый человек обладает своим запасом устойчивости к стрессам. Кстати, восприимчивость к стрессам во многом определяется профессией. Наибольшая склонность к стрессу характерна для медиков, педагогов, журналистов, работников торговли, хранителей правопорядка, водителей общественного транспорта, политических деятелей, профессиональная деятельность которых связана с общением с людьми.
Основными стрессогенными факторами для медиков является сочетание большого числа пациентов с ограниченным временем для их приема, ответственность за жизнь другого человека, и понятно, публичность профессии врача. Согласно данным зарубежных специалистов, врачи достаточно часто отличаются даже более высоким уровнем тревожности, чем их пациенты.
Психоэмоциональный стресс оказывает негативное влияние на все системы организма без исключения. Особенно неблагоприятен излишек эмоций для сердца и кровеносных сосудов. Многие отмечают расстройства сна : одним сложно уснуть, другие никак не могут выспаться. Не редко стресс сопровождается желудочными и кишечными спазмами, обострениями гастритов и язвенной болезни . Обусловленные стрессом расстройства могут проявиться как сразу (в течение 2-3 дней после воздействия стрессора, это так называемая острая реакция на стресс), так и через несколько месяцев и даже через полгода (посттравматическая реакция). Исследователи медицинской школы Хьюстона экспериментально доказали, что вследствие стресса могут возникнуть нарушения в генетическом аппарате и возрасти риск появления онкологических заболеваний .
Сегодня в центре общественного интереса оказался синдром эмоционального выгорания . Основными симптомами этого состояния являются эмоциональная, психическая и физическая обессиленность. Человек высказывает жалобы, что работа отнимает все силы, а он чувствует себя выжатым лимоном.
Синдром эмоционального выгорания представляет собой реакцию организма, возникшую в итоге продолжительного воздействия профессиональных стрессоров. Чаще всего хронический стресс и синдром эмоционального выгорания являются эквивалентами расстройства адаптации с тревожно-депрессивными реакциями.
В группу риска развития синдрома эмоционального выгорания входят холерики, имеющие высшее образование и высокий интеллектуальный потенциал, в возрасте от 30 до 40 лет. Синдром эмоционального выгорания может быть вызван рядом причин: высокими рабочими нагрузками, недовольством планированием работы, неоднозначными требованиями руководства, недостаточным моральным и материальным стимулированием труда, невозможностью влиять на принятие решений, монотонной и бесперспективной деятельностью, необходимостью внешне проявлять эмоции, которые не соответствуют внутреннему состоянию. Однако основной причиной развития синдрома эмоционального выгорания является неадекватность личности требованиям, которые к ней предъявляются.
В качестве ключевых, можно выделить следующие признаки синдрома эмоционального выгорания . Развитию синдрома эмоционального выгорания предшествует период повышенной активности , когда человек забывает о собственных проблемах и интересах, с головой погружаясь в работу. После повышенной активности приходит обессиление , для которого характерно исчерпание эмоциональных и физических ресурсов, постоянная усталость, которая не проходит даже после ночного сна. Другой признак синдрома эмоционального выгорания – особая отстраненность работника и даже профессиональный цинизм . Третьим признаком синдрома эмоционального выгорания является упавшая самооценка . Человек не способен увидеть перспективы своей профессиональной деятельности, он теряет чувство удовлетворения от осуществленной работы и утрачивает веру в свои профессиональные возможности.
Необходимо отметить, что эмоциональное выгорание – процесс достаточно коварный, поскольку человек лишен возможности видеть себя со стороны и не понимать, что с ним происходит. Психологи, которые занимаются проблемами менеджмента в организациях, отмечают, что человек, страдающий от эмоционального выгорания, способен вызвать цепную реакцию среди остальных членов коллектива, распространяя свои цинизм и пессимизм на окружающих. В целом общаться с тревожным человеком требует больших душевных сил.
Не в меньшей степени тревогу медиков вызывает и синдром хронической усталости , который характеризуется таким уровнем усталости человека, что для отдыха ему уже недостаточно ни выходных, ни отпуска. Человек с синдромом хронической усталости жалуется на постоянное, как после тяжелой болезни, недомогание. Теорий, объясняющих происхождение синдрома хронической усталости, существует несколько. Одни считают, что его вызывает хроническая вирусная инфекция, которая оказывает негативное влияние на иммунную, мышечную и нервную системы человека. Другие доказывают мнение, что развитие синдрома хронической усталости вызывает депрессия. Третьи указывают, что болезнь вызывает стрессовое состояние или ситуация, требующая от человека значительных моральных сил.
К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Так как избежать стрессовых ситуаций невозможно, необходимо учиться противостоять им.
В борьбе со стрессом может помочь наш жизненный опыт. Более гибким механизмом противостояния стрессам будут в будущем обладать те, кто преодолел с позитивным для себя балансом большое число сложных жизненных ситуаций. Правда, далеко не всегда мы способны сделать правильные выводы из ситуации. Именно поэтому, с точки зрения психотерапевтов, не бывает негативного опыта, а есть опыт, на который мы посмотрели не с той стороны. Из каждой ситуации мы должны извлечь какой-то урок.
Если вы оказались в стрессовой ситуации, рекомендуется гармонизировать все каналы восприятия (это значит, что необходимо смотреть на приятное, слушать приятное, например, хорошую музыку) и гармонизировать свой вкус. Нецелесообразно отдавать предпочтение только сладкому, в рационе в равной пропорции должно присутствовать и соленое, и кислое, и горькое. Не повредит найти свои собственные способы расслабляться. Прийти в душевное равновесие можно с помощью теплой ванны, бани, ароматерапии, массажа, физических упражнений, дыхательной гимнастики, занятий спортом, танцами, вязанием, посещения курсов и даже просто приятных воспоминаний. При остром стрессе переключиться на другие эмоции поможет любая физическая работа: стирка белья, мытье посуды, уборка квартиры или работа на приусадебном участке. Поможет также и звонок друзьям – разговор с ними заглушит в вашем сознании внутренний диалог, наполненный негативными эмоциями. Только видимость расслабления дают алкоголь, сигареты и снотворное, причиняющие организму достаточно сильный биохимический стресс.
Не выход – просто отложить неприятные переживания или сказать, что необходимо примириться с судьбой. Правильно будет дать себе установку, что в данный момент есть что-то более важное, чем эти трудности. Активная позиция всегда лучше пассивной. Даже расплакаться лучше, чем подавлять свои эмоции.
И в заключение еще один совет – из всех дел выбирать необходимо только самые важные, чаще хвалить себя и научиться собой гордиться.
Как адаптироваться к стрессу
В современном мире, сложном и быстро меняющемся, к руководителю постоянно предъявляются чрезвычайно высокие и разнообразные требования. Стресс, который испытывает руководитель, вызван организационными проблемами, проблемами, изначально присущими управлению, а также особенностями личности самого менеджера. Руководитель должен во многом разобраться и многое понять о самом себе для того, чтобы определить, каковы его собственные источники стресса. Руководитель, использующий наиболее подходящий для себя способ контроля уровня стресса, имеет все шансы остаться энергичным, заинтересованным и испытывающим удовлетворение от жизни даже перед лицом тяжелой нагрузки и сложных проблем.
Разные люди по-разному воспринимают одни и те же события в том плане, что они по-разному определяют для себя, что такое «стресс». Преодоление включает усилия, направленные на снижение и преодоление эффектов стресса, а также на выработку устойчивости против событий, вызвавших стресс. Методы преодоления стресса могут быть адекватными или неадекватными по своей природе.
Неадекватные стратегии преодоления включают следующие:
При наличии непродуктивных тенденций вы должны:
Так, например, «отступиться и махнуть рукой» может быть вполне уместным подходом, если это означает прекратить работу над трудной проблемой для того, чтобы пораньше уйти домой, выспаться и на следующий день отдохнувшим вернуться к решению этой проблемы. Равновесие и гармония - вот ключи к тому, чтобы найти возможности позитивного использования механизмов преодоления стресса, которые часто непродуманно определяют как непродуктивные.
Адекватные (приспособительные) подходы к преодолению стресса - это те методы, которые эффективно работают на вас, не создавая при этом дополнительных проблем, связанных с их использованием. Их можно объединить в следующие группы: утверждения, звучащие во внутреннем монологе; методы эмоциональной проработки; физические методы контроля уровня стресса; а также упор на духовные ценности.
Рассмотрим эти четыре типа приспособительных подходов к преодолению стресса.
Утверждения, звучащие во внутреннем диалоге (self-talk) - это то, что мы сами себе говорим по поводу того, что в данный момент привлекает наше внимание. Внутренний диалог - это утверждения, проносящиеся в нашей голове, часто невысказанные. Внутренний диалог может иметь негативную или позитивную окраску.
Когда внутренний диалог превращается в ряд повторяющихся негативных утверждений, человек фактически программирует себя на то, чтобы испытывать пессимизм и ощущение безнадежности. Когда мы позволяем своему сознанию непрерывно вести негативно окрашенный внутренний диалог, мы, по сути, создаем ряд зрительных образов, отражающих то, что звучит в этом негативном диалоге. Эти зрительные образы превращаются в историю в картинках, причем обычно в такую историю, в которой мы плохо справляемся с ситуацией, и в которой нас со всех сторон окружает стресс. При постоянном проигрывании эти картинки приобретают все большую ясность и четкость. Теперь уже у нас формируется целая «сюжетная линия», которая заставляет нас продолжать испытывать мучительные для нас эмоции, связанные с этими образами и с этой историей.
При многократном повторении эти истории, звучащие во внутреннем диалоге, начинают подавлять нашу способность воспринимать источники стресса по-другому, более позитивно. Подобно испорченной пластинке, траурная мелодия проигрывается вновь и вновь.
Более позитивным подходом было бы придать более позитивный тон своему внутреннему диалогу, но не для того, чтобы выработать у себя необоснованно позитивное отношение, предполагающее, что все будет отлично. Напротив, ваша цель - составить для себя такие сообщения, тон которых будет, как минимум, более нейтральным. Подобный внутренний диалог, тон которого можно охарактеризовать как нейтрально-позитивный, имеет следующие особенности:
Один из самых важных источников стресса - это когда человек не видит никаких возможностей. В подобных ситуациях мы обычно испытываем чувство бессилия. Оказаться в трудной ситуации и не иметь при этом никакой реальной силы - это чрезвычайно негативное воздействие на человека. Некоторые исследователи утверждают, что в ситуации, когда у человека отсутствуют реальные силы и возможности (т.е. при систематическом негативном воздействии) формируется состояние, которое психологи называют «выученной беспомощностью». Выученная беспомощность (learned helplessness) возникает, когда человек начинает чувствовать, что все, что бы он ни делал, не поможет решить данную проблему. Испытывая бессилие, понимая, что он не может повлиять на ситуацию или исправить ее, человек находится в состоянии стресса в течение длительного времени, в результате в дополнение к эмоциональному состоянию безнадежности наступает торможение моторной активности, ослабляется инициатива. Этот процесс может быстро превратиться в хронический.
Включение позитивных утверждений в свой внутренний диалог не может изменить ситуацию или повлиять на человека, с которым возникают проблемы, однако это влияет на то, как человек переживает негативную ситуацию.
Утверждения внутреннего диалога, более позитивные по своему тону, благотворно влияют на физическое состояние и физиологические функции человека по мере того, как его внутренний опыт начинает восприниматься более оптимистично. Если он сознательно включает в свой внутренний диалог и многократно повторяет позитивные утверждения, его эмоциональное состояние улучшится, он начнет относиться к реальности более оптимистично и сможет более спокойно и реалистично воспринимать негативную ситуацию.
Методы эмоциональной проработки
Эмоции, чувства, чувствительность, а также реакции - все это «эмоциональные состояния», которые может испытывать индивидуум. Во время исполнения своей работы человек может испытывать гнев, обиду, радостное возбуждение, счастье, испуг, удовлетворенность или тревогу. Его настроение может быть хорошим или плохим, а уровень его эмоциональной и умственной энергии - низким или высоким. Все эти эмоциональные состояния являются нормальными для любой сферы человеческой жизнедеятельности, к которой человек прикладывает свои усилия. При этом перед человеком встает следующая задача:
Некоторым людям намного проще осознать на эмоциональном уровне, каково их состояние в данный момент, чем другим. Это умение осознавать можно развить. Эмоциональное осознание собственных чувств позволяет нам:
- принимать активные меры, направленные на то, чтобы избежать демонстрации профессионально неуместных чувств;
- принимать активные меры для «разрядки» негативных чувств позитивными способами, позволяющими уменьшить стресс и ощущение дискомфорта.
- Эти проверки не должны занимать много времени или предполагать какие-либо сложные действия типа продолжительной прогулки по живописному парку.
- Когда вы начинаете использовать этот подход для того, чтобы управлять своими чувствами, делайте перерывы для проверки своих чувств, даже если вам кажется, что сегодня вы испытываете только позитивные эмоции и не нуждаетесь ни в каком перерыве. Регулярные перерывы для проверки своего эмоционального состояния дают возможность практиковать навык оценки эмоционального состояния.
- Очень важно практиковать этот навык. Это тот способ контролировать стресс, который можно развить независимо от того, владели вы этим навыком от природы или нет.
- Поэкспериментируйте с этими проверками - попробуйте проводить их с различной частотой и в разных местах. Для некоторых эти проверки будут наиболее эффективными, если их проводить каждые несколько часов, а другие смогут достичь большего успеха, если объединят все проверки в одну во время продолжительной прогулки в обеденный перерыв. Нет такого подхода, который можно назвать оптимальным. Экспериментируя с различными подходами, вы усиливаете ощущение собственной силы и собственных возможностей.
- Мышечное напряжение. Наряженные мышцы, особенно в области плеч и шеи, могут свидетельствовать о наличии чувств, особенно гнева и напряжения.
- Ощущение напряженности и бурления в животе. Эти телесные ощущения могут сигнализировать о тревоге, беспокойстве или страхе.
- Головная боль или трудности с концентрацией внимания. Эти физические признаки могут говорить о гневе или напряжении.
- Сердцебиение или поверхностное дыхание. Может означать начало реакции «убегать или сражаться» в присутствии угрожающего стимула.
- В необходимость помогать другим, кому меньше повезло в жизни?
- В духовные или религиозные ценности?
- В сохранение окружающей среды?
Какие шаги необходимо сделать для того, чтобы развить способность осознавать свое эмоциональное состояние? Этот процесс включает самонаблюдение, при котором в определенные моменты отслеживается собственное эмоциональное состояние, мониторинг физических и физиологических признаков, а также процессы активной рефлексии, такие, как разговор или ведение записей.
Проверки своего эмоционального состояния
Существует множество признаков, позволяющих нам узнать, какие чувства и эмоции управляют нами в данный момент времени. Проблема состоит в том, что в течение напряженного рабочего дня мы редко находим время для того, чтобы остановиться и действительно понять, что происходит внутри нас. Именно поэтому может оказаться полезным специально отвести несколько минут своего рабочего дня на то, чтобы отойти от суеты сиюминутных дел и понять, что происходит с нами на эмоциональном уровне.
Удивительно, насколько полезными могут оказаться эти краткие перерывы для проверки своего эмоционального состояния. Они способствуют достижению более высокого уровня исполнения, а также снижению риска хронического стресса. Если вы хотите использовать этот метод кратких проверок своего эмоционального состояния, вам следует принять во внимание следующее:
Во многих случаях физические и физиологические признаки могут дать полезную информацию о тех чувствах, которые вы испытываете на самом деле.
Мониторинг физических и физиологических признаков
Собственное тело может стать очень полезным инструментом, подающим сигналы о том, что с нами происходит на уровне эмоций. Эти сигналы многочисленны и разнообразны, но требуют некоторого внимания.
Существует ряд физических сигналов и телесных ощущений, которые говорят о наличии чувств. Не существует однозначного соответствия между конкретными чувствами и наличием определенных телесных сигналов, но мы предлагаем вам подумать о следующем:
У каждого человека могут быть свои признаки тех или иных эмоций. Определите, какие признаки присущи именно вам. Понаблюдайте за собой в стрессовых ситуациях и отметьте, что происходит в вашем теле. В каких частях тела вы ощущаете гнев или страх? Где вы «храните» тревогу и беспокойство? Чем более точно вы научитесь различать признаки испытываемых чувств, тем более эффективно вы сможете работать. Помните о том, что телом, как источником важнейшей информации о своем эмоциональном состоянии, часто пренебрегают. Четкое понимание связи между своими эмоциями и телесными реакциями помогает не стать пленником собственных чувств.
Ведение дневника - это процесс, который вы можете использовать для того, чтобы освободиться от груза сильных эмоций, которые могут накапливаться в периоды тяжелой работы.
Цель ведения дневника - дать возможность вам в конфиденциальной и свободной форме выразить и снизить свои негативные чувства. При этом используется метод «потока сознания», позволяющий выразить и отразить любые чувства, всплывающие в связи с возникшей проблемой. Не следует пытаться составить связный рассказ, у которого непременно должно быть начало, середина и конец. Напротив, пишущий дневник может сказать себе:
«Попробую начать с того, что напишу, что я чувствую по этому поводу, и буду записывать все, что придет мне в голову, пока я это пишу. Я не буду отбрасывать никакие из своих чувств, как незначительные или «неправильные». Я буду записывать все, что придет мне в голову, не редактируя свою реакцию, не пытаясь писать связно и не заботясь о том, «хорошие» ли чувства я испытываю или «плохие». Например, когда я буду писать про свой гнев по отношению к тому или иному человеку, я буду записывать все, что хотел(а) бы сказать этому человеку, если бы мог(ла) дать себе волю. Я буду писать столько, сколько надо, до тех пор, пока мне это будет казаться продуктивным, и я не буду ставить себе никаких условий по поводу того, должен(а) ли я написать два предложения, два абзаца или две страницы. Каждый раз, когда я буду писать о своих чувствах, я буду писать до тех пор, пока не напишу все, что хотел(а)».
Такая свободная форма ведения записей, не скованная никакими ограничениями по стилю, объему или содержанию, может стать великолепным инструментом для проработки сильных неприятных чувств. Сделав такого рода записи, человек обычно чувствует себя лучше, менее напряженным, чувства владеют им не так сильно, он легче может переключиться и заняться чем-нибудь другим, не тратя времени на негативные чувства. Нет особой необходимости ни хранить эти записи, ни уничтожать их. Некоторые предпочитают сохранять свои записи и вести что-то вроде постоянного дневника, что дает им возможность в течение длительного периода времени посмотреть, как развиваются постоянно существующие проблемы в течение или отслеживать те положительные изменения, которых им удалось добиться в борьбе со стрессом и неприятными переживаниями. Другие чувствуют себя более уверенно, уничтожив записи в конце дня. Это дает им большую уверенность в конфиденциальности и в том, что их личное дело останется их личным делом. Важно не то, уничтожает человек свои записи или хранит их - важно то, что человек уделяет время тому, чтобы выразить свои чувства на бумаге, для того, чтобы избежать их интернализации.
Упор на духовные ценности
Во что вы верите вне своей работы и своих профессиональных обязанностей?
Личные убеждения и ценности являются ключевыми компонентами, определяющими нашу идентификацию и представление о самих себе. Чем лучше мы понимаем, каковы наши убеждения и ценности, тем выше наши шансы вести жизнь, наполненную смыслом и имеющую цель. Четко сформулированный личностный смысл дает человеку чувство направления, к которому мы можем прислушиваться и действовать в соответствии с ним, что часто приводит к тому, что мы в большей степени испытываем ощущение благополучия и в меньшей степени испытываем стресс.
Так, например, если человек поглощен занятием, которое важно для него лично, он вознаграждается ощущением удовлетворенности и чувством, что у него есть цель в жизни. Ощущения удовлетворенности и цели в жизни могут снизить стресс, вызванный работой, напоминая нам о том, что занятия и убеждения, не связанные с нашей работой, могут дать нам личностный смысл и цель в жизни. Это понимание может послужить нам тонизирующим средством, когда мы начинаем слишком серьезно относиться к проекту и к самим себе.
Понять, какое убеждение или какая ценность имеют значение для вас лично, а затем наполниться решимостью избрать себе занятие, соответствующее этому убеждению или этой ценности - это прекрасный способ лучше относиться к себе и развить в себе эмоциональную гибкость, которая помогает бороться со стрессом. Не обязательно, чтобы это занятие отнимало много времени или имело грандиозные глобальные последствия. Достаточно, чтобы это занятие что-то значило лично для вас и чтобы оно могло обеспечить вам возможность выйти из своей скорлупы и взглянуть на мир с менее эгоцентричной точки зрения, что поможет вам пережить тяжелые времена.
В современном мире, сложном и быстро меняющемся, к руководителю постоянно предъявляются чрезвычайно высокие и разнообразные требования. Стресс, который испытывает руководитель, вызван организационными проблемами, проблемами, изначально присущими управлению, а также особенностями личности самого менеджера.
Руководитель должен во многом разобраться и многое понять о самом себе для того, чтобы определить, каковы его собственные источники стресса.
Разрабатывая собственный план действий, руководитель должен подойти к этой задаче творчески и быть готовым поэкспериментировать с различными методами и подходами. Пассивное отношение к стрессу загоняет менеджера проекта в ситуацию, в которой у него может развиться эмоциональное и умственное истощение из-за постоянного чувства безнадежности, которое может произрасти из бездействия.
Руководитель, использующий наиболее подходящий для себя способ контроля уровня стресса, имеет все шансы остаться энергичным, заинтересованным и испытывающим удовлетворение от жизни даже перед лицом тяжелой нагрузки и сложных проблем.
Нынешняя жизнь выдвигает человеку условия, под которые ему надо приспосабливаться и подстраиваться. Однако бывает так, что начать жить по-новому довольно не получается. Психологи в этом случае говорят, что необходимо хорошо поработать с самим собой. Специалисты уверяют, что залогом успеха является работа над своим психологическим состоянием. Как приспособиться к жизни?
Психологи уверены, чтобы человеку жить полноценно, ему надо занять позицию хамелеона — в зависимости от ситуации уметь менять цвет и жить с ним. Но, это не так просто сделать, тем более, что таких ситуаций, когда приходится приспосабливаться к новым условиям жизни возникает достаточно много.
Например, женщине приходится приспосабливаться к новым обстоятельствам, когда рождается ребенок. Стресс при этом от перемен бывает настолько сильным, что у женщины может произойти нервный срыв. Психологи рекомендуют к таким переменам готовиться заранее — распределить в семье обязанности, придумать график, кто когда и сколько буде присматривать за ребенком, подключить родственников и т. д.
Конечно, все продумать заранее невозможно и наверняка что-то пойдет не так как задумано. Но все-таки наличие определенного плана даст возможность намного легче адаптироваться к переменам, произошедшим в жизни.
Также, приспосабливаться новым обстоятельствам в жизни приходится в случае смены жительства или переезда в другой город или страну. В таких ситуациях происходит разрыв шаблонов, когда человек расстается с устоявшимся и привычным миром, друзьями, близкими. Человеку, который обладает легким характером и сознательно пошел на этот шаг, легче принять такую ситуацию и временное одиночество, чем тому, кто испытывает затруднение в общении с незнакомыми для него людьми.
Однако надо работать с собой и хотя бы через силу заставлять себя появляться на людях. Например, необходимо составить план интересных мест в городе, которые можно посетить, и начать свои прогулки. Помимо того, что можно интересно провести время и побольше узнать о месте, куда вы перебрались, можно по интересам найти новых знакомых.
Приспособление к жизни
Перемена места работы тоже может стать для человека стрессом. Ведь заново приходится приспосабливаться к новому коллективу, другим привычкам, обычаям и устоям. Чтобы установить контакты и лучше приспособиться к новым условиям рекомендуют посещать все мероприятия на работе — корпоративы, выезды с коллегами на боулинг, природу и др. Все это поможет быстрей влиться в коллектив.
Как приспособиться к жизни? Есть общие рекомендации, чтобы помочь человеку намного легче устроиться в жизни. К примеру, когда оказались в новой и незнакомой ситуации, лучше переключиться на медленный жизненный режим — начать выполнять все последовательно, с расстановкой и не хвататься за все подряд, в жизни появится стабильность и упорядоченность.
К тому же систематизация и неторопливость своего жизненного процесса помогает сохранять энергию, которая понадобиться в дальнейшем для великих свершений. Но, необходимо быть готовым при определенных обстоятельствах использовать всю свою накопленную энергию и сделать это наиболее ярко и бурно.
Если рационально распределять свои силы, то можно быстрей и безболезненней пережить изменения и слиться со своей новой жизнью — к этому и необходимо стремиться.
Еще статьи на эту тему:
Совершенствовать самого себя – это нелегкий путь, но те кто на него встал и продолжают идти в этом направлении считают, что именно это является главной целью в жизни человека…
Аутсайдерам характерны такие черты, как неуверенность в себе, сопровождающаяся страхом. Причиной этой психологической проблемы могут являться ошибки воспитания, допускаемые родителями…
Не тратьтесь на чувство жалости к себе и поймите, что это совершенно напрасные затраты энергии. Такие чувства, как обида и жалость к себе заставят двигаться вас по кругу и возвращаться вновь и вновь…
Ненависть – чувство, когда человек испытывает самые негативные эмоции: злость, отвращение, обиду. Причин, чтобы появилось это отрицательное чувство очень много, начиная от неудовлетворения собственной жизнью и…
Сильный характер проявляется, когда в жизни необходимо справиться со сложными задачами. Не у каждого человека это может получиться само собой, поэтому такие качества необходимо вырабатывать…
Псхологи говорят, чтобы жить полноценно, человеку необходимо занять позицию хамелеона, т.е. научиться менять цвет в зависимости от ситуации и жить с ним. Однако на практике сделать это не так просто. Тем более, что ситуаций, когда человеку приходится приспосабливаться к новому стилю и течению жизни, достаточно много.
Так, например, женщинам приходится приспосабливаться к новым для себя обстоятельствам, когда у них рождается ребенок. Причем привычный уклад жизни настолько кардинально изменяется, что у многих дам начинается депрессия. Результаты ее, как говорят психологи, могут быть просто ужасающими - некоторые матери даже выбрасывают своих новорожденных детей в окна, не выдержав напряжения. Чтобы таких ситуаций не происходило, дамам необходимо заранее готовить себя к материнству: стараться продумать свой график, обсудить с мужем, кто и в каких объемах будет помогать молодой матери на первых порах и многие другие житейские нюансы. Естественно, что далеко не всегда все идет, как задумано. Но все же наличие некоего плана дает матери возможность легче адаптироваться к изменениям, произошедшим в семье.
Приспосабливаться к новым обстоятельствам жизни приходится и в случае переезда в другой дом, город, страну. В каждой ситуации происходит разрыв шаблонов, человек расстается с привычным и устоявшимся миром, близкими, друзьями. Легче принять ситуацию и временное одиночество тем, кто сознательно шел на такой шаг и обладает легким характером. В случае, если у человека не наблюдается легкости в общении с чужими для него людьми, ему будет немного сложнее. Однако необходимо работать с собой и для начала хотя бы через силу пытаться заставлять себя выходить в свет. Так, например, стоит составить план интересных мест города, которые хотелось бы посетить (в крупных городах это сделать, конечно же, проще), и начать свои прогулки. Так и время можно интересно провести, и побольше узнать о том месте, куда вы перебрались, и, возможно, найти новых знакомых по интересам.
Если же человек меняет работу, это так же становится для него стрессом. Ведь снова приходится приспосабливаться к жизни в с другими привычками, обычаями и устоями. Здесь рекомендацию по установлению контакту и лучшей приспособленности к новым условиям одна - посещать все рабочие мероприятия - корпоративы, совместные выезды с коллегами в боулинг, на природу и т.д. Все это помогает быстрее влиться в коллектив.
Кроме того, есть еще и ряд общих рекомендаций, которые должны помочь человеку легче устроиться в жизни. Так, например, оказавшись в новой для себя ситуации или на краю пропасти, стоит переключиться на медленный режим, т.е. начать выполнять все дела последовательно, не хватаясь за все подряд. Так в жизни появится упорядоченность и стабильность. К тому же неторопливость и систематизация своих жизненных процессов поможет сохранить энергию, которая может понадобиться в будущем для великих свершений. Однако, несмотря на размеренность, нужно быть морально готовым при случае использовать свою накопленную энергию, причем сделать это достаточно ярко и бурно.
Рациональное распределение своих сил способствует более быстрому и безболезненному слиянию со своей жизнью. И именно к такому умению необходимо стремиться.