Псхологи говорят, чтобы жить полноценно, человеку необходимо занять позицию хамелеона, т.е. научиться менять цвет в зависимости от ситуации и жить с ним. Однако на практике сделать это не так просто. Тем более, что ситуаций, когда человеку приходится приспосабливаться к новому стилю и течению жизни, достаточно много.
Так, например, женщинам приходится приспосабливаться к новым для себя обстоятельствам, когда у них рождается ребенок. Причем привычный уклад жизни настолько кардинально изменяется, что у многих дам начинается депрессия. Результаты ее, как говорят психологи, могут быть просто ужасающими - некоторые матери даже выбрасывают своих новорожденных детей в окна, не выдержав напряжения. Чтобы таких ситуаций не происходило, дамам необходимо заранее готовить себя к материнству: стараться продумать свой график, обсудить с мужем, кто и в каких объемах будет помогать молодой матери на первых порах и многие другие житейские нюансы. Естественно, что далеко не всегда все идет, как задумано. Но все же наличие некоего плана дает матери возможность легче адаптироваться к изменениям, произошедшим в семье.
Приспосабливаться к новым обстоятельствам жизни приходится и в случае переезда в другой дом, город, страну. В каждой ситуации происходит разрыв шаблонов, человек расстается с привычным и устоявшимся миром, близкими, друзьями. Легче принять ситуацию и временное одиночество тем, кто сознательно шел на такой шаг и обладает легким характером. В случае, если у человека не наблюдается легкости в общении с чужими для него людьми, ему будет немного сложнее. Однако необходимо работать с собой и для начала хотя бы через силу пытаться заставлять себя выходить в свет. Так, например, стоит составить план интересных мест города, которые хотелось бы посетить (в крупных городах это сделать, конечно же, проще), и начать свои прогулки. Так и время можно интересно провести, и побольше узнать о том месте, куда вы перебрались, и, возможно, найти новых знакомых по интересам.
Если же человек меняет работу, это так же становится для него стрессом. Ведь снова приходится приспосабливаться к жизни в с другими привычками, обычаями и устоями. Здесь рекомендацию по установлению контакту и лучшей приспособленности к новым условиям одна - посещать все рабочие мероприятия - корпоративы, совместные выезды с коллегами в боулинг, на природу и т.д. Все это помогает быстрее влиться в коллектив.
Кроме того, есть еще и ряд общих рекомендаций, которые должны помочь человеку легче устроиться в жизни. Так, например, оказавшись в новой для себя ситуации или на краю пропасти, стоит переключиться на медленный режим, т.е. начать выполнять все дела последовательно, не хватаясь за все подряд. Так в жизни появится упорядоченность и стабильность. К тому же неторопливость и систематизация своих жизненных процессов поможет сохранить энергию, которая может понадобиться в будущем для великих свершений. Однако, несмотря на размеренность, нужно быть морально готовым при случае использовать свою накопленную энергию, причем сделать это достаточно ярко и бурно.
Рациональное распределение своих сил способствует более быстрому и безболезненному слиянию со своей жизнью. И именно к такому умению необходимо стремиться.
Современная судьба выдвигает человечеству собственные условия, под каковые необходимо подстраиваться и приспосабливаться. Но бывает и так, что человеку достаточно сложно перестроиться и начать жить по-новому.
В этом случае, говорят психологи, необходимо отлично и шепетильно поработать с самим собой. Важный подход к собственному здоровому психотерапевтическому состоянию — залог успеха, уверяют эксперты.
Вопрос «Как стать ученым?» — 3 ответа
Псхологи говорят, дабы жить полноценно, человеку нужно занять позицию хамелеона, т.е. обучиться поменять цвет в зависимости от обстановки и жить с ним. Но на практике сделать это не верно легко.
Тем более, что обстановок, в то время, когда человеку приходится приспосабливаться к новому течению и стилю судьбы, достаточно большое количество.Так, к примеру, дамам приходится приспосабливаться к новым для себя событиям, в то время, когда у них рождается ребенок. Причем привычный уклад судьбы так кардинально изменяется, что у большинства дам начинается депрессия.
Результаты ее, как говорят психологи, смогут быть легко ужасающими — кое-какие матери кроме того выбрасывают собственных новорожденных детей в окна, не выдержав напряжения. Дабы таких обстановок не происходило, женщинам нужно заблаговременно готовить себя к материнству: стараться продумать собственный график, обсудить с мужем, кто и в каких количествах будет помогать юный матери на первых порах и многие другие житейские нюансы.
Конечно, что далеко не всегда все идет, как задумано. Но все же наличие некоего замысла дает матери возможность легче приспособиться к трансформациям, случившимся в семье.Приспосабливаться к новым событиям судьбы приходится и при переезда в второй дом, город, страну.
В каждой ситуации происходит разрыв шаблонов, человек расстается с привычным и устоявшимся миром, родными, приятелями. Легче принять временное одиночество и ситуацию тем, кто сознательно шел на таковой ход и владеет легким характером.
Если у человека не отмечается легкости в общении с чужими для него людьми, ему будет мало сложнее. Но нужно трудиться с собой и для начала хотя бы через силу пробовать заставлять себя выходить в свет.
Так, к примеру, стоит разработать замысел увлекательных мест города, каковые хотелось бы посетить (в больших городах это сделать, конечно же, несложнее), и начать собственные прогулки. Так и время возможно весьма интересно совершить, и побольше определить о том месте, куда вы перебрались, и, быть может, отыскать новых привычных по заинтересованностям.В случае если же человек меняет работу, это так же делается для него стрессом.
Так как опять приходится приспосабливаться к судьбе в новом коллективе с другими привычками, устоями и обычаями. Тут рекомендацию по установлению лучшей приспособленности и контакту к новым условиям одна — посещать все рабочие мероприятия — корпоративы, совместные выезды с сотрудниками в боулинг, на природу и т.д.
Все это оказывает помощь стремительнее влиться в коллектив.Помимо этого, имеется еще и последовательность неспециализированных рекомендаций, каковые должны оказать помощь человеку легче устроиться в жизни. Так, к примеру, появлявшись в новой для себя ситуации либо на краю пропасти, стоит переключиться на медленный режим, т.е. начать делать все дела последовательно, не хватаясь за все без исключение.
Так в жизни покажется стабильность и упорядоченность. К тому же систематизация и неторопливость собственных жизненных процессов окажет помощь сохранить энергию, которая может пригодиться в будущем для великих свершений.
Приспособиться
-блюсь , -бишься ;
сов., к кому-чему и без доп.
( несов. приспособляться и приспосабливаться). Научиться согласовывать, соизмерять свои действия, поступки и т. п. с кем-, чем-л.
Сегодня ты к одному экзаменатору приспособился, а завтра этот экзаменатор сам в экзаменуемые попал. Салтыков-Щедрин, Пошехонские рассказы.
- Я никак не могу приспособиться к жизни, стать ее господином. Чехов, Три года.
Они опять шли вместе, и Феня никак не могла приспособиться к его шагам. Гладков, Энергия.
Приобрести способность действовать, существовать в каких-л. особых или изменившихся условиях.
Путники привыкли спать днем и просыпались, когда начинало темнеть. Сначала это им давалось с трудом, но постепенно организм приспособился. Б. Полевой, Золото.
Зоркие его глаза быстро приспособились ко тьме. Саянов, Лена.
Различные их [рыб] виды приспособились к самым разнообразным условиям обитания: к пресной воде и к соленой, к стоячей и текучей, мелкой и глубокой, теплой и холодной. Зыков, Плотины и рыбы.
|| также с неопр.
Приобрести навык, умение, способность делать что-л.
Игорь приспособился просыпаться раньше сигнала. Макаренко, Флаги на башнях.
Малый академический словарь. - М.: Институт русского языка Академии наук СССР . Евгеньева А. П. . 1957-1984 .
Смотреть что такое "приспособиться" в других словарях:
ПРИСПОСОБИТЬСЯ, приспособлюсь, приспособишься, совер. (к приспособляться и к приспосабливаться). Освоившись с чем нибудь, приобрести соответствующие навыки, уменье, примениться к чему нибудь. Приспособиться к работе на новом станке.… … Толковый словарь Ушакова
Приноровиться, примениться, подладиться, подделаться, приладиться; приловчиться; адаптироваться; сообразоваться, пристать, попасть в тон, акклиматизироваться, пристроиться, прижиться, примазаться, садаптироваться, притереться, притереться,… … Словарь синонимов
ПРИСПОСОБИТЬСЯ, блюсь, бишься; совер. Освоившись с чем н., приобрести нужные навыки, сноровку, свойства. П. к обстоятельствам. П. к новым условиям. Организм приспособился к холодному климату. | несовер. приспосабливаться, аюсь, аешься и… … Толковый словарь Ожегова
приспособиться - ПРИСПОСАБЛИВАТЬСЯ/ПРИСПОСОБИТЬСЯ ПРИСПОСАБЛИВАТЬСЯ/ПРИСПОСОБИТЬСЯ, приноравливаться/приноровиться, разг. подделываться/подделаться, разг. подлаживаться/подладиться, разг. прилаживаться/ приладиться … Словарь-тезаурус синонимов русской речи
приспособиться - ▲ настраиваться в соответствии с, окружающий мир приспособиться настроиться на требования среды; осуществить приспосабливание. приноровиться. приловчиться. примениться. подладиться. приладиться. подделаться. вписать, ся. освоиться.… … Идеографический словарь русского языка
приспособиться - привыкнуть, свыкнуться, притерпеться, приспособиться, адаптироваться, акклиматизироваться, приноровиться, приладиться, притереться, примениться, вжиться, сжиться, прижиться, освоиться Стр. 0845 Стр. 0846 Стр. 0847 Стр. 0848 Стр. 0849 Стр. 0850… … Новый объяснительный словарь синонимов русского языка
Сов. см. приспособляться Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
Приспособиться, приспособлюсь, приспособимся, приспособишься, приспособитесь, приспособится, приспособятся, приспособясь, приспособился, приспособилась, приспособилось, приспособились, приспособься, приспособьтесь, приспособившийся,… … Формы слов
приспособиться - приспос обиться, блюсь, бится … Русский орфографический словарь
приспособиться - (II), приспосо/блю(сь), со/бишь(ся), бят(ся) … Орфографический словарь русского языка
приспособиться - Syn: адаптироваться, примениться, сообразоваться, приноровиться, подделаться, приладиться, подладиться … Тезаурус русской деловой лексики
Книги
- Приспособиться и выжить! ДНК как летопись эволюции , Кэрролл, Шон Б.. В своей книге американский биолог, крупнейший специалист по эволюционной биологии развития (эво-дево) Шон Кэрролл понятно и увлекательно рассказывает о том, как эволюция и работа…
Мама всегда научала меня «Не давай советы, если тебя не просят!»
Каюсь, я не всегда придерживалась этого мудрого правила. Но зато я накопила
собственный опыт, и научилась так паковать советы, что, вроде, это и не советы
а так, вспомнилось, между прочим, и к Вам, дорогой мой, отношения не имеет!
Вот, например, хотела я назвать статью «Советы старого человека»», вот так
прямо, в лоб – так половина читателей сразу и разбежится! Мои девочки -
дочь и внучки- так те, точно, даже читать не станут, бабушкины советы им всегда были «до лампочки» … Так лучше назвать – и это правильней будет –
« Из личного опыта»? Ведь так оно и есть. А если кто-то поделится
и своим - это будет замечательно!
Итак, как эту грустную, и даже иногда гнусную (простите, но бывает и так) жизнь превратить в терпимую, и даже комфортную и интересную, если Вам стукнуло... ну, в общем-то, сколько бы ни стукнуло! Кто-то считает себя в 60 стариком, а кто-то в 80 моржует и на скакалочке прыгает! Разные мы все…
Вы знаете, ещё лет пять назад, я была совсем другим человеком. Меня
раздражали соседи, которые заставили старыми ящиками коридор, возмущали
жирные физиономии депутатов в телевизоре, лишали сна и покоя собаки на
автостоянке рядом с домом, бросали в дрожь трамваи и фуры за окном – и я всё
вздыхала и глотала слёзы (мысленно, в основном).Потому что многое казалось
обидным и несправедливым.
А сейчас сама себя не узнаю. И даже сама себе нравлюсь.!
А всё началось с холодильника! Неожиданно вышел из строя мой монстр
«Индезит», почти новый, считай, 4 года всего. Здоровенный «саркофаг», ростом
В 2м 30 см. Хорошо, что случилось это ранней весной, и продукты можно было
спасать на открытой лоджии. Но с ремонтом надо было поспешить, так как в
мае Одессу иногда накрывает двухнедельная африканская жара.
Нашла в интернете фирму то ли «Домашний мастер», то ли «Мастер на все
руки», то ли на все наши деньги. Договорилась с мастерами. Жду.
Приехали два мОлодца, вылитых два Соловья-разбойника на моего Муромца.
Полтора часа двигали так и этак, щёлкали выключателем, залезли в холодильник
со спины во внутренности, намылили всего, а диагноза нет,как нет. «Да фреона
там точно нет, убежал. А откуда бежал - непонятно. Сейчас подвезут нам фреон, сварку, будем вырезать аппендицит! Га-га-га…» . – «Как же так, ребята? Резать, не зная, что! Вы ж не хирурги!» - волнуюсь я..
И они красиво мне объяснили, что на каком-то повороте, на изгибе трубки обычно и происходит утечка. Вот они сейчас вырежут «загиб» и напрямую
соединят, потом зальют фреон и проверят. «Не волнуйтесь, мамаша, всё будет Окей!»
Ладно, думаю, если я накормлю их обедом, может, дело пойдёт быстрее и успешнее. Они мою мысль одобрили. Умяли полкило «Любительской», пол кастрюли борща, разместились в кухне на полу среди своих инструментов, и стали травить анекдоты, запивая их кофе.
Рабочий день близился к концу, и они быстренько вырезали, сварили, залили, отрегулировали и включили. Мой монстр содрогнулся, страшно выругался и стал такое бормотать, что хоть уши закрывай. 800 гривен уже перекочевали в их карман, и они двинулись на выход. « Ребята, так дело не пойдёт! Мы с ним в одной квартире не сможем жить! Ведь он работал почти бесшумно!»
- Так он же работал на фирменном фреоне! А у нас его нет. На нашем он будет работать только так. Ничего, хозяюшка, привыкните!»
Неделю я плохо спала, просыпалась с каждым включением «саркофага». (Я это прозвище не выдумала, он, действительно, по размерам и по внешнему виду похож на усыпальницу фараонов! И каждый раз мне казалось, что это сам Тутанхамон гремит костями!) Но через две недели, то ли «саркофаг» привык к местному фреону, то ли я к «саркофагу»», но мы притёрлись друг к другу, перестали друг друга ругать. А дальше, вообще, произошло чудо!
Однажды, в сумерках сижу одна в кухне, Тихо так, кот на коленях мурлычет, сон навевает. А у бока моего «Илья Муромец»– тоже отдыхает, молчит трудяга!
И вдруг мой богатырь включился и с обидой стал что-то вспоминать. Я стала
Прислушиваться. И вдруг совершенно отчётливо прозвучал вдали выстрел, потом второй. И начал нарастать рёв толпы. Вот он приблизился, пронёсся мимо и удалился. Но снова стали раздаваться крики и нарастать рёв толпы – вот так, валами, ряд за рядом.
На душе стало тревожно. Господи, что это мне напоминает?! И вдруг осенило: майдан! Не хватает на ночь эту жуть переживать! «Тутанхамону» это тоже не понравилось: он несколько раз сплюнул, и, кряхтя, стал складывать свои кости,
И, наконец, выключился.
Я заварила себе некрепкий чай, добавила молока, и ужинать уже не захотела.
Медленно успокаивалась. Но вскоре Он снова проснулся. Что-то щёлкнуло –
и установилось однообразной шипение. Изредка слышались обрывки разговорчиков… Ёлки- палки, да это же наша коммунальная кухня с примусами!
Ах, как приятно вернуться в своё послевоенное детство, вспомнить тётю Геню Финкель и её «штрудели» с ореховой начинкой, и жарившийся на всех пяти примусах ещё утром плавающий чирус, т.е несовершеннолетняя скумбрия! Но лучше всего - это горячая ароматная кукуруза, «пшонка» ! Стоп, стоп, с такими воспоминаниями не уснёшь!
Спустя месяц «майданы» прекратились, «игры в кости» тоже, и мой монстр вот уже год работает только в «морском» режиме. Каждый раз я выхожу в кухню, как на побережье, где-то вдали от шумного одесского пляжа, и наслаждаюсь ласковым прибоем, тихим плеском волн, различаю иногда дальние крики чаек – и никаких посторонних звуков! Как я благодарна двум
умельцам и местному фреону за такое ежедневное удовольствие, и всего за800 гривен? Не смешите меня – это стОит большего! Но мысль моя Вам понятна, да?
Перейдём к собачкам! Раньше, ещё года два назад, собаки на автостоянке напротив нашей высотки были наказанием божьим жильцам дома! Собачьи свадьбы и разборки ночные лишали сна всех, у кого квартиры были окнами на стоянку. Были случаи нападения на людей. Погиб один ребёнок – вокруг же две школы!. Но, говорят, помогли немцы: организовали приют для бездомных, и начали вылавливать и стерилизовать собак. Потом возвращали их в те же дворы с жёлтыми бляхами на ушке. Собак меньше не стало, но, вроде, они не столь агрессивны. А летом стаи всё равно пополняются, дачники подвозят молодняк
И, по сути, всё начинается сначала. Тут важно выработать лично своё отношение к проблеме. Расскажу, как это получилось у меня. Это странный случай.
Вы даже можете не поверить, но всё правда!
Лично моя комната выходит как раз на злополучную стоянку, увы. И вторая моя «проблема» - всегда открытая на ночь форточка. Не говорите мне:
«Закройте форточку – и не мучайтесь!» - Не могу иначе! Сон, мягко говоря, некрепкий. Про транспорт – ниже. А сейчас только про собак.
Завелась прошлым летом у охранника странная собачка. Я её ни разу вблизи
не видела. Но судя по голосу, это была маленькой породы собачка. Да и не совсем взрослая собачка.. Подкинул опять кто-то. А охранник – добрая душа и всем даёт приют. А куда деться?! Собачка как-то в «коллектив» не влилась. Взрослая стая гоняла целыми днями по округе, а новый малец не отходил от
дяди охранника. А вот ночами…. Ночами сначала она тонко тявкала, и дядя стал забирать её к себе в будку. Но лето, жара, и она уже попривыкла к новому
месту. Потому и выставил он её на улицу. О, как это на неё подействовала!
То ли от обиды, то ли, вообще, согласно «религии индусов», в ней пробудилась
душа предыдущего обладателя её тела, но она вдруг «запела»!
Кстати, вспомнилось, что у поэта Державина жил то ли снегирь, то ли скворец, который «исполнял» три колена турецкого марша. Так вот, куда ему до этой собачки!
Она тянула мелодию безотрывно секунд 10, меняя тональность!. И каждый раз это было что0то новое! Потрясающе! Я специально не спала и ждала этого концерта! И так полчаса с перерывами. Отпоётся – и потом спокойно спит ночь! И вдруг через неделю - тишина…Видно, не одна я её приметила.
Через два дня я пошла в гости к охраннику с вопросом и куриными ножками: где подевалась певица? Украли? «Нет, - говорит – владелец красных «Жигулей»
забрал к себе домой. Всё хорошо!» А мне стало так грустно и нехорошо!
Ругала себя, что не решилась раньше забрать собачку. Хоть и кот есть, но всё равно…
И теперь ночами прислушиваюсь с приятностью и вспоминаю милую певунью. И собираю тщательно еду для собак и отношу охраннику, иногда сама кормлю, когда они вертятся у дома. Вообще, им повезло. Тут у нас ларёк мясной и собаки
всегда сыты и даже на вид они толще домашних псов! А меня совершенно перестал нервировать ночами собачий лай под окнами!
И напоследок о транспорте. Чрезвычайно загружен проспект, на котором живу.. Очень шумно, потому что тут же и трамвай бегает исправно. Ночью - особенно шумно от фур – одна за другой, тяжело гружённые, с прицепами!..Дорогу перейти трудно, зелёный свет горит считанные секунды, старики не успевают. Конечно, такая ситуация напрягает, люди возмущаются, но к лучшему ничего не меняется, только хуже становится. И с гневом смотрят люди на эти фуры, и посылают куда подальше…
И вот недавно, в январе, случился и у нас мороз, и дороги к городу занесло снегом. И фуры стояли в километровых пробках по всему югу. Для водителей –
это катастрофа. Об этом я и задумалась, глядя, каким потоком пошли эти тяжеловозы впритык друг за другом, как только расчистили трассу и начал таять снег. «А ведь водители – это чьи-то мужья, отцы, дети, их где-то ждут семьи, волнуются за них.. У них тяжёлая и опасная работа, им семьи содержать надо. И везут они нам продукты. Ты завтра купишь всё свежее в магазине, несмотря ни
на какую погоду – это они привезли! Задумайся об этом. И никогда их не ругай-
они-то ни в чём не виноваты!»
Мне хотелось, чтоб меня поняли, поняли, в чём смысл моих глупых, или не очень уж и глупых рассуждений. Я хотела сказать, что ЖИЗНЬ НАДО ПРИСПОСАБЛИВАТЬ К СЕБЕ! Не отчаиваться, не зацикливаться на негативе,
А искать в наших серых буднях кристаллики положительных эмоций, находить
и копить даже самые маленькие частички позитива и добра - без них нам трудно будет выживать! В нашей непростой, иногда непонятной здравому смыслу жизни надо оберегать, спасать своё душевное здоровье! Так мне кажется. И о юморе не забывать. Потому что юмор, -это отличная среда для сохранения позитива! Здоровья и мира вам всем! Спасибо, что прочитали
Часто, путешествуя, нам приходится перемещаться не только в расстоянии, но и во времени - меняются часовые пояса, день и ночь путаются. Организму туриста приходится адаптироваться к новому времени - это занимает время и может протекать довольно болезненно, принимая разные формы - желудочного расстройства, простуды, тошноты и озноба, бессонницы или, наоборот, повышенной сонливости и вялости. Смена суточного ритма, сбой биологических часов, усталость и ощущение разбитости после перелета, все то, что медики называют десинхронозом, - довольно частое и неприятное последствие перелета. К сожалению, избежать специфической реакции организма на резкую смену часовых поясов не всегда получается, но последствия можно сократить до минимума. Как справиться с ним и в полной мере наслаждаться отдыхом? Вот несколько полезных советов.
Если вы в хорошей физической форме, продолжайте ее поддерживать. Занимайтесь спортом, соблюдайте сбалансированное питание. Если же вы не ведете здоровый образ жизни, постарайтесь его поддерживать, хотя бы за несколько дней до перелета.
Если у вас имеются хронические заболевания, во время которых нужно принимать лекарства по часам, соблюдая определенное расписание, - проконсультируйтесь по этому поводу со своим лечащим врачом.
Измените свое расписание. Если ваше пребывание в другом часовом поясе продлится больше нескольких дней, начните приспосабливать свой организм к новому ритму до вылета. Например, если вы выезжаете из Европы в США на отпуск в течение месяца, за три-четыре недели до отбытия начните вставать раньше на час-два. Привыкание к новому часовому поясу в знакомом окружении позволит вашему организму избежать шока от необходимости немедленной адаптации.
Во время, до и после перелета пейте много жидкости - это позволит поддержать водный баланс в организме, который часто нарушается искусственной, недостаточно влажной атмосферой в салоне самолета. Но избегайте кофе или алкоголя - они высококалорийны и могут только усугубить положение, заставив испытывать тошноту.
При долгом перелете время от времени ходите по салону или измените позу тела - вытянитесь, опустите спинку кресла, снимите обувь, по возможности, вытяните ноги на рядом стоящее кресло. Если вам предстоит долгий перелет, постарайтесь за несколько дней до этого как следует выспаться.
Во время долгих перелетов, во время которых вам придется преодолеть восемь, десять или даже двенадцать часовых поясов, разбейте поездку, если возможно, на несколько частей. Остановитесь в городе на полпути до пункта назначения. Например, если вы вылетаете из Нью-Йорка в Мумбаи, наметьте "остановку" на несколько дней в Дублине или Париже (Когда в Нью-Йорке полдень, в Дублине - 17.00, в Париже - 18.00, а в Мумбаи - 22.30).
Наденьте на себя удобную одежду и обувь. Во время долгой поездки ваши индивидуальные ощущения и чувство комфорта важнее соображений эстетики, красоты и моды. Так что, выбирая, например, между туфлями на каблуках и старыми разношенными кедами или удобными джинсами и узкой юбкой-"карандаш", выберите то, что удобнее. Избегайте врезающейся в тело, излишне обтягивающей, сдавливающей одежды. Выбирая, что бы надеть в поездку, постарайтесь заранее узнать, какая погода будет в день вашего прилета, и оденьтесь соответственно.
После приземления, когда вы вышли из салона самолета, вдохните как можно глубже - это позволит нормализовать дыхание и кровообращение. Достигнув пункта назначения, примите душ или ванну, наполнив ее теплой водой, - так вы избавитесь от утомления и сможете преодолеть бессонницу.
Проверьте ваше жилье. По прибытию, если вы собираетесь остановиться в отеле, внимательно осмотрите условия там. Убедитесь, что они вам подходят. Важно, чтобы сантехника, мебель, системы кондиционирования и отопления были в порядке. Если номер вам не подходит, смело требуйте другой.
Адаптируйтесь к местному ритму жизни. Чем быстрее вы адаптируетесь к местному ритму жизни, тем быстрее к нему приспособится ваш организм. Следовательно, если вы прибываете в полдень по местному времени (но в 6 часов утра по вашему расписанию), закажите полноценный обед, а не завтрак. В дневное время загорайте, побольше гуляйте по улицам, занимайте столики на верандах кафе и ресторанов. Больше бывайте на солнце. Солнечный свет заставит ваш гипоталамус сократить выделение мелатонина, вызывающего сонливость в дневное время, и позволит запустить процесс "перевода" ваших биологических часов.
Используйте снотворные средства с умом - или вовсе обойдитесь без них. Постарайтесь справиться с бессонницей без лекарств. Однако, если вы испытываете трудности при засыпании в первые две-три ночи пребывания в другом часовом поясе, то можете принять мягкое успокоительное на растительной основе. Но не вырабатывайте привычки каждый раз перед сном принимать лекарства.
Надеемся, что, следуя этим советам, вы легко перенесете долгий перелет и сможете насладиться путешествием в полную меру, не страдая от смены часовых поясов!