Распространёнными следствиями длительного душевного разлада являются . Психика человека нуждается в корректном обращении – периоды активной деятельности должны сменяться должным отдыхом. Длительные периоды психического истощения или внезапные горькие испытания, неизбежно приводят к внутренней дисгармонии, угасанию жизненных сил.
Мелодия души оборвалась – что делать?
Представьте себе, что ваше тело – это корпус инструмента, а душа – натянутая струна. При долгой или неумелой игре (неправильный режим дня, психические перегрузки, отсутствие разрядки и удовлетворения от деятельности) звучание ухудшается и появляется необходимость подтянуть струны. Если инструмент расстроен недавно, то понадобиться простое лечение – настройка по камертону или тюнеру (отдых и позитивные эмоции). В случае, когда гитара месяцами не знала покоя, да ещё и эксплуатировалась в неблагоприятных условиях (нарушение режима сна, бесконечные дедлайны, конфликты) вылечить человека будет не так просто. Потребуется длительный период отдыха, а в особо критичных случаях ещё и правильно подобранные лекарства.
Нужно ли лечить стресс?
Данный пример описывает типичное отношение к стрессу – поверхностное и немного безалаберное. «На том свете отдохнём», — часто вам приходилось слышать эту фразу или употреблять её? Никто не может запретить вам эксплуатировать свою психику на 100%, только качество жизни с каждым днём будет становиться всё хуже.
Эмоционально-волевые нарушения, расстройства сна, обострение хронических заболеваний, блокировка творческой энергии – далеко не полный список симптомов психогенного стресса. Если вовремя не остановиться и не задуматься о будущем, то наиболее вероятным итогом станет нервный срыв, после которого потребуется длительное и дорогостоящее лечение под наблюдением грамотного психотерапевта.
Образно процесс формирование нервного срыва можно описать, как попытку самостоятельно заставить изношенную гитарную струну выдавать чистое звучание или, как это принято называть «взять себя в руки». В итоге струна просто рвётся и человек надолго забывает мелодию своей души!
Депрессия — это серьёзно!
Человека в состоянии депрессии лучше всего отображает гитара, лишённая струн. Все попытки самостоятельно привести себя в чувство не приносят желанного результата. Больной отчаянно бьёт по грифу, пытаясь извлечь хоть какой-то звук (испытать эмоцию, возродить прежние желания), но струн давно нет! И требуется серьёзное лечение, чтобы вернуть психику в норму.
Не стоит путать периоды плохого настроения с депрессией. Во время неудачного жизненного этапа вы можете чувствовать себя подавленными, впадать в тоску и даже смотреть на мир пессимистически. Однако при первом же появлении солнца над дорогой вашей жизни, вся грусть мгновенно рассеивается. В состоянии депрессии ни успехи в профессиональной деятельности, ни счастливые события в семье, ни творческие свершения не способны вызвать чувство радости. Кажется, будто душа умолкла навсегда и больше никогда не сможет петь? Только компетентный специалист сможет назначить грамотное лечение, поскольку необходимо использовать поддерживающие препараты.
Спаси себя сам: как вылечиться от стресса и депрессии
Лечение стресса и депрессии нужно доверять профессионалам, но не станешь же бегать к психологу после каждого эмоционального потрясения! Каждый взрослый человек несёт ответственность за своё психическое состояние и должен уметь регулировать настройки собственного организма.
Как ? Просто! Но только в случае, если он не перешёл в хроническую форму. Понятие «нервный срыв» вам ещё не знакомо? Ухудшение качества жизни ещё не вызывает приступов паники? Тогда вы способны самостоятельно восстановить психическое здоровье.
Самостоятельное лечение стресса и лёгкой депрессии
Причинами возникновения стресса и депрессии являются затяжные сбои в механизме и блокировка механизма естественного восстановления использованных психических ресурсов. Справиться со стрессом и лёгкой депрессией можно методами популярной психологии. Существует множество эффективных методов влияния на эмоциональное состояние – от механического воздействия на тело (прогулки, физические тренировки, массажи, йога) до всевозможных техник расслабления и переключения внимания.
Полностью ликвидировать симптомы за короткий срок не удастся, зато можно выработать адекватный способ взаимодействия с окружающим миром и самим собой. Эффективное лечебное воздействие на психическое состояние, включает в себя физические, мыслительные и эмоциональные аспекты.
Ликвидируем симптомы физического истощения
Эффективнее всего воздействовать на психическое состояние через физическую оболочку. Современная медицина признаёт, что более 60% заболеваний формируются на почве психосоматики. Желаете вылечить душу? Начните с тела!
- Вывод психического напряжения через физическую активность. Рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также активные тренировки 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа (любой вид спорта).
- Укрепление нервной системы. могут быть различны, но всегда расшатывают нервную систему. Помочь организму справиться с перегрузкой можно с помощью лёгких успокоительных средств – валерьянки, травяных чаёв.
- Устранение механических блоков. Уменьшить психическое напряжение можно через расслабление мышечного каркаса. Предельно эффективны расслабляющие массажи, тёплые ванны с морской солью, занятия расслабляющей деятельностью (танцами, йогой, плаваньем)
Борьба с разрушительными мыслями: позитивная психология
На развитие стресса и депрессии особое влияние оказывает оценка личностью происходящего с ней события. Часто реальное влияние окружающего мира крайне мало, но возникшая ситуация столь обострённо воспринимается человеком, что может спровоцировать нервный срыв, а затем и погружение в пучину депрессии.
Пример: девушка собирается на первое свидание и от волнения проливает на новое платье кофе – в обычной ситуации она бы посмеялась над своей неловкостью и спокойно сменила гардероб, но в условиях повышенной значимости такой фактор стал причиной возникновения мощного стресса.
- Визуализация. Весьма эффективны различные техники ментального контроля над собственным состоянием. Визуализация может быть направлена на симптомы (снижение тревожности, психического напряжения, высвобождение эмоций в безопасном состоянии) или на когнитивные аспекты формирование стресса (сознательное изменение собственных реакций на раздражители).
- Групповые психологические тренинги. Арт-терапия, психодрама, транзакционный анализ, системные расстановки – множество эффективных средств даёт современная психология для изменения собственных реакций на внешнюю среду. Их общий девиз можно выразить фразой «Живите мудро – реагируйте философски». Человеку предлагают самостоятельно решать, как реагировать на реальность и трансформировать деструктивные эмоции в позитивные продукты (пример: посредством личного творчества).
Что делать при эмоциональном истощении
Эмоции помогают человеку ориентироваться в жизни и развиваться. После травмирующей стрессовой ситуации человек становится эмоционально разбалансированным, проявляются выраженные симптомы эмоционального выгорания. В зависимости от пола и возраста наблюдается: плаксивость, резкие вспышки гнева, агрессии, страха или тревоги, снижается или вовсе пропадает способность радоваться, личностью овладевает уныние и апатия.
Эмоциональная жизнь становится скудной на интенсивность переживания – каждое событие (даже потенциально хорошее) воспринимается, как негативное, поскольку требует существенных энергетических затрат.
Воздействуйте на симптомы творчески:
- Воспользуйтесь помощью аутогенной тренировки.
- Снимите симптомы методами визуализации или лёгкой медитации.
- Начните вести «дневник переживаний» — изливайте эмоции на бумагу, не позволяя им накапливаться внутри.
- Выплесните эмоциональный багаж в творчестве (великолепно помогают: актёрское мастерство, художественно-рукодельные работы, свободные стили танцев, экстремальные виды спорта).
- Проверьте влияние животных на психические симптомы (существуют данные о том, что забота о домашних животных в 2 раза снижает вероятность формирования острого стресса)
Если в основе эмоционального дисбаланса лежит депрессия, следует осторожно использовать любые методы самовосстановления. Человека в депрессии можно сравнить с разряженным аккумулятором на мобильном телефоне — внутренних ресурсов хватает только на минимальное количество действий (вспомните «теорию ложек»).
Если после месяца самолечения душевное состояние не улучшиться, лучше сразу обратиться к психотерапевту или психиатру. Врачи назначат подкрепляющие препараты, которые не позволят вам скатиться в бездну уныния.
Спасатели человеческих душ – психологи и психиатры
Диагнозы «хронический стресс», «нервный срыв» и «клиническая депрессия» могут поставить только специалисты. Непрофессионал легко может спутать симптомы стресса или депрессии, с первыми проявлениями какого-то физического заболевания или другого психического расстройства (к примеру, невроза). Тем более, нельзя покупать в аптеке первые попавшиеся лекарства – с 99% вероятностью вы навредите себе ещё больше!
Препараты при стрессе
При хроническом стрессе или после нервного срыва врач назначает поддерживающую терапию – лекарства, которые должны успокаивать и давать энергетические ресурсы ослабленному организму.
- Поддерживающие препараты. Группа лекарств, оказывающих общеукрепляющее воздействие: комплекс витаминов (обязательно включающий в себя группу «В»), препараты на основе лекарственных растений (валерьяны, элеутерококка, лимонника, розовой родиолы) или животного происхождения (часто назначают «апилак»)
- Препараты, снимающие тревогу. Успокоительные препараты помогают организму снизить обороты (уменьшить выработку ) и улучшить качество сна. В зависимости от состояния больного врач может назначить снотворное, успокоительное или лёгкий антидепрессант. Зачастую врачи стараются избегать антидепрессантов при лечении стресса и назначают их только человеку, находящемуся у порога депрессии.
Осторожно: лекарства от депрессии
Медикаментозная терапия позволяет удержать человека, находящегося в депрессии, от полного провала в бездну уныния и отчаянья. Антидепрессанты направлены на создание стабильного эмоционального фона, лишённого пиковых переживаний. Человеку на физическом уровне не позволяют испытывать резко негативные эмоции или чувство безнадёжности. Однако и яркие радостные переживания становятся недоступными.
Поэтому при лечении депрессии любые препараты назначаются только в комплексе с психотерапией. Когда психологические проблемы пациента успешно разрешаются, происходит постепенный отказ от антидепрессантов – многие препараты вызывают привыкание и должны приниматься в чётком соответствии с врачебными рекомендациями. Обычно приём антидепрессантов не превышает 4-6 месяцев, в течение которых важно пройти психотерапевтическое лечение.
Видео: психотерапевт Михаил Голубев «Депрессия — выученная беспомощность»
Депрессия это болезнь или состояние организма? Давайте попробуем разобраться в этом вместе. Медицина характеризует депрессию следующими симптомами:
С другой стороны депрессию можно рассматривать как ответную реакцию на стресс. Со стрессами мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы. Например, плохая отметка на экзамене или не сдача зачета вызывает стресс (сильные отрицательные эмоции) большей или меньшей степени. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе или проблем в семье, при отсутствии взаимной любви, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности. И после стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма - состояние депрессии. В ответ на каждый даже самый маленький (незначительный) стресс организм отвечает адекватной депрессией. Но небольшие стрессы даже полезны организму. Они его постоянно тренируют, вводя в состояние активации или тренировки (по терминологии канадского ученного Ганса Селье). Чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии. По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель. В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например гибель близких людей) депрессия может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет. Вот почему обязательное поминание усопшего через 3, 9 и особенно 40 дней ("прощание с душой") помогает вначале снизить стрессовое напряжение, а затем выйти из депрессивного состояния членов семьи, родственников и друзей. Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергии и направляя ее на защиту организма. После стресса организм находится в состоянии "разряженного аккумулятора", истощения, т. е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии ("подзарядка" организма) до момента полного восстановления сил и энергии. Процесс (продолжительность) депрессии или торможения организма во времени (продолжительность) приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации (процесса возбуждения организма) и это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.
На графике приведены процессы (две кривые) возбуждения и торможения организма при разных стрессовых ситуациях. 1-ый график отражает реакцию организма на небольшой (малой амплитуды и продолжительности) стресс, с которым мы встречаемся повседневно. Кривая 2 отражает реакцию организма на сильный стресс. В отрицательной фазе организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни, особенно в периоды затяжной депрессии. По статистике до 70% обращающихся в поликлинику по поводу соматических заболеваний имеют ту или иную форму депрессии.
И так, "бомбардировка" организма малыми стрессами и защита небольшими и короткими по времени депрессиями это обычное состояние организма, привыкшего к постоянной защите от окружающей среды. Сильные стрессы, отнимают много энергии у организма и вызывают глубокую (на графике глубина депрессии отмечена отрезком ВС) и продолжительную депрессию (сильная заторможенность организма со значительным понижением активности). Организм постепенно накапливает энергию, стараясь вернуться к состоянию динамического равновесия, которое было у него до стресса, т.е. самовосстанавливается. Хотелось бы обратить внимание, что самое тяжелое и опасное для возникновения других болезней время для организма во время депрессии наступает не сразу после окончания действия стресса (точка А, для кривой 2), а спустя какое-то время, от конца действия стресса (точка В). На этом промежутке времени надо особенно следить за своим здоровьем. Можно сделать однозначный вывод, что причиной всякой депрессии (депрессивного состояния) является стресс. Депрессия - неспецифическая реакция организма на стресс. Небольшие депрессии, при слабых стрессах - обычное состояние организма, с которым организм, как правило, справляется самостоятельно. Сильные, глубокие депрессии, это уже болезнь и без помощи врача здесь уже не обойтись.
Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью. У холериков - типичная стрессовая реакция - гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они "нажимают" на еду, в результате чего могут становиться тучными. Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.
В идеале, на любой стресс организм должен не реагировать совсем или с минимальной реакцией, но практически такого в жизни не бывает и чтобы достигать этого необходима упорная и длительная тренировка организма. Люди, не владеющие культурой здоровья, особенно молодежь стараются решить проблемы связанные со стрессами и депрессией с помощью наркотических веществ (самый быстрый, легкий и доступный путь для преодоления стресса или выхода из депрессии, но и самый вредный для здоровья). В последствии у них появляется зависимость (постоянная тяга) к таким наркотическим веществам как табак, алкоголь, марихуана, и так далее из которой без посторонней помощи уже невозможно освободиться. И эти проблемы из личностных постепенно переходят в государственные (борьба государства с наркомафией, лечение наркоманов и др.). Традиционная медицина решает эти проблемы своими не менее эффективными, но абсолютно безопасными для здоровья методами. И, чтобы снизить до минимума последствия стресса на организм она выработала определенные рекомендации и советы.
СОВЕТЫ ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ ПРИ СТРЕССЕ
Снять или уменьшить стресс и его последствия можно, используя различные приемы и методы:
Проанализируйте причины стресса. Если вы можете в данный момент изменить ситуацию, приведшую к стрессу, то делайте это не откладывая. Если сделать ничего нельзя - смиритесь с ней, примите это как должное и обретите покой.
Следите за своими мыслями. Постарайтесь заменить свои негативные мысли на положительные.
Упражнения с оздоровительными китайскими (тибетскими) шариками помогают добиться уравновешенности и укрепить весь организм. При стрессовой ситуации или сразу после нее необходимо перекатывать в руках два (три) шарика. Вместо китайских шариков можно использовать созревшие плоды каштана.
На ночь втирайте немного бальзама Караваева "Аурон" в кожу головы и бальзам Караваева "Соматон" в подошвы ног - это расслабит и успокоит.
Успокаивающая ванна.
Чтобы расслабиться и успокоиться, примите горячую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды.
Принимать ванны с экстрактом розмарина (особенно для людей с пониженным давлением). После ванны лечь и отдохнуть в течении 30 мин.
Фитотерапия.
Пить чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах).
Капнуть на язык 20-30 капель препарата из розмарина.
5 г чабреца залить 500 мл кипятка, настоять плотно закрытым 40 мин. Указанная порция принимается за 3-4 раза в день. Настой можно употреблять не более 2-3 раз в неделю.
Две чайные ложки травы астрагала пушистоцветкового настоять час в 200 мл кипятка и пить по 1-2 столовые ложки 3-5 раз в день за 30-40 мин до еды.
1 ст ложка измельченных корней валерианы лекарственной залить в термосе 200 мл кипятка, оставить на ночь. При повышенной возбудимости выпить настой в 3 приема по 70 мл.
Столовую ложку измельченной смеси: цветки боярышника, пустырника, сушеницы, ромашки, в частях - 3:3:3:1 заварить 200 мл кипятка, настаивать 8 часов, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день через час после еды.
Столовую ложку измельченной смеси: плоды боярышника, травы зверобоя, тысячелистника, цветки боярышника, корень валерианы, в частях - 3:3:3:2:2, заварить 200 мл кипятка настоять 5-6 часов, процедить. Принимать по 50 мл 4 раза в день за 30-40 минут до еды.
Сокотерапия.
Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно - по 200 мл в день в течение 3-4 недель.
Если вы испытываете глубокую грусть или скорбь - дайте себе выплакаться.
Сразу после стресса принять холодный душ (больше подойдет сангвиникам и холерикам) или ополоснуть лицо холодной водой (меланхоликам и флегматикам).
Хороший способ снять стресс - это смех. Начните смеяться, даже если вначале вам придется сделать над собой усилие. Посмотрите веселую кинокомедию.
Эффективный способ снятия стресса во всем животном мире - занятие сексом.
Советы народной медицины.
Съесть селедку, обильно запивая минеральной водой (подойдет особенно меланхоликам).
Произвести массаж всего тела щеткой (игольчатым валиком, можно полежать на ипликатора Кузнецова), после этого растереть тело спиртом с хвойным экстрактом (для растирания можно использовать бальзам Караваева "Соматон").
Снятие сильного стресса перед экзаменами или спортивными соревнованиями.
Небольшой стресс перед и во время экзаменов, безусловно, полезен. Он активизирует организм и мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи. И недаром в народе советуют ругать ученика перед сдачей и во время экзаменов. Можно активизировать организм с помощью сильного растирания горячими ладонями (потереть одну ладонь о другую) ушных раковин до появления красноты (чтобы уши "горели"). Но иногда перед экзаменами или спортивными соревнованиями появляется слишком сильное возбуждение организма (перевозбуждение). Учащиеся сильно волнуются, у них повышается давление и пульс, они забывают материал, который до этого хорошо знали и т д. У спортсменов перед ответственным соревнованием появляется сильный "мандраж", мелкая дрожь в руках или ногах, сильное волнение. Снять такой стресс (перевозбуждение, дистресс) можно с помощью 5-и минутного массажа биологически активных успокаивающих точек (II 4, хе-гу) расположенных на кистях рук, в промежутке между большим и указательным пальцами, ближе к середине II пястной кости.
Зажав точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводить легкие ритмические надавливания (с помощь большого пальца). Давить на точку до появления легкого ощущения распирания, ломоты, тяжести или небольшой боли. Проделать массаж сначала на одной затем на другой руке.
СОВЕТЫ ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ ПРИ ДЕПРЕССИИ
Теперь поговорим более подробно о депрессии. У каждого типа темпераментов депрессия протекает по разному и способы выхода также различны. Депрессия у меланхоликов характеризуется страхом, тревогой, нервозностью и бессонницей. В незапущенных случаях помогают следующие средства:
Принимать чай из базилика и шалфея лекарственного. Заварить? чайной ложки базилика и? чайной ложки шалфея в чашке горячей воды и пить два раза в день.
Закапывать в нос теплое кунжутное масло (3-5 капель в каждую ноздрю). Делать это натощак утром и вечером.
Втирать теплое кунжутное масло в макушку головы и подошвы ног.
Регулярно принимать ванны с морской солью. Температура воды 38 град С, продолжительность ванны - 15 мин.
Регулярно посещать русскую ("влажную") баню, особенно в четвертую фазу, включая новолуние, лунного месяца.
Носить очки (например солнцезащитные) с желтым светофильтром.
Проводить больше времени в общении.
Депрессия у флегматиков вызывает состояние "умственной тяжести" и может быть связана с пересыпанием, увеличением веса тела, вялостью. При этом полезны следующие рекомендации:
3-4 дневное голодание на свежем яблочном соке.
Активно заняться физическими упражнениями.
Регулярно посещать финскую ("сухую") баню, особенно в первую четверть лунного месяца.
Принимать имбирный чай. Заварить 0,5-1 чайную ложку порошка имбиря в чашке горячей воды и пить два раза в день.
Носить очки (например солнцезащитные) с розовым или красным светофильтром.
Депрессия холериков обычно связана с гневом, страхом неудачи и потерей контроля, с боязнью совершить ошибку. При этом нередки мысли о самоубийстве (это уже серьезное расстройство, где следует проконсультироваться с врачом). Холерики нередко попадают в сильную зависимость от успеха и в случае неудачи легко расстраиваются и испытывают депрессию, которая продолжается недолго или не слишком глубоко. Люди с холерическим темпераментом более всего подвержены сезонным аффективным расстройствам, которые обычно случаются в зимний период и представляют собой довольно мягкую форму депрессии.
При всех видах депрессии старайтесь использовать следующие средства:
Перед сном втирайте в кожу головы и подошвы ног кокосовое или подсолнечное масло. В кожу головы хорошо втирать бальзам Караваева "Аурон".
Для верующих хорошо подходят молитвы. Для остальных - различные виды медитации, например такой:
Это мое право иметь то, что мне необходимо для жизни и собственного развития. Жизнь прекрасна. Она приносит мне все, что надо. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше.
Каждое утро повторяйте эту формулу в полголоса, однообразным тоном молитвы с закрытыми глазами двадцать раз подряд, отсчитывая механически на бечевке (четках) с двадцатью узелками. Произносите эту формулу с уверенностью, с твердым убеждением, что вы достигните того, чего хотите.
Носите очки (например, солнцезащитные) с зеленым светофильтром.
Советы народной медицины
Фитотерапия:
Свежие и высушенные ягоды и семена лимонника китайского. В домашних условиях настойку или отвар готовят 1:10. Отвар принимаю по столовой ложке 2 раза в день, настойку - по 20-40 капель. Действие препаратов наступает через 30-40 мин, длится 5-6 часов. Лучше всего принимать их утром, натощак, и вечером, спустя 4 часа после еды. Прием их противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельности и очень повышенном кровяном давлении.
Три столовых ложки измельченной соломы овса посевного настоять в 400 мл кипятка - суточная доза.
Столовую ложку цветков астры ромашковой залить 200 мл кипятка, охладить, процедить. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.
Столовую ложку сырья корневищ и корней дягиля низбегающего, настоять в 200 мл кипятка. Пить по 100 мл 3-4 раза в день.
Две чайные ложки измельченной травы горечавки легочной залить 200 мл воды, кипятить 10 мин. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30-40 мин до еды.
5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего настоять в термосе (на 500 мл) 2 -3 часа. Принимать по столовой ложке 2-3 раза в день.
Столовую ложку листьев мяты перечной залить 200 мл кипятка, варить 10 мин. Пить по 100 мл утром и вечером.
10 г травы зверобоя залить 200 мл кипятка, настоять, процедить. Выпить в теплом виде, вечером или перед сном. Подходит для флегматиков и меланхоликов. Противопоказан беременным, при гипертонической болезни и запоре.
Столовую ложку сбора (листья вахты трехлистной, листья мяты перечной, корень валерианы - в равных частях) залить 200 мл кипятка, настоять. Пить вечером по 200-400 мл настоя.
Из старинных рецептов. Обтираться по утрам водой с добавкой поваренной соли (чайная ложка соли на 500 мл воды).
Ну а каким образом эффективно поддерживать свое здоровье можно узнать из книги "Здоровьеведение".
Литература:
Васант Лад. Домашние средства Аюрведы. М.: Саттва, 2000, 320 с.
Михайловский А.В. Энциклопедия народной медицины. В 2-х т. Мн.: ПолиБиг, 1997, 608 с.
Содержание:
Стресс и депрессия все чаще влияют на психологическое состояние людей разных возрастов. Важно вовремя уметь различить признаки того или иного состояния. Стресс может незаметно перейти на уровень депрессии, тогда помочь человеку будет можно, но гораздо сложнее. Поэтому стоит внимательно изучить признаки того или иного явления, чтобы вовремя уберечь себя и близких.
Стресс и его симптомы.
Если говорить о более-менее точном определении, то стресс- это реакция защитных психологических функций организма на внешние раздражители. Есть стресс полезный, который помогает поддерживать организм в рабочем состоянии и не дает расслабиться. Но если такой стресс перестать контролировать, он может перерасти в тот вид, который губительно отражается на психике человека в целом. Для того чтобы распознать тревожные сигналы организма, необходимо знать симптомы и признаки стрессовой ситуации, выходящей за рамки нормального состояния.Основные стрессовые симптомы идентичны для большинства людей. Например:
Считается, что симптомы могут не сразу проявиться «букетом». Они могут появляться по одному и если вовремя не остановить или замедлить процесс, может случиться нервный срыв или истощение. В психологии бывает всего 2 основных вида стресса: Полезный (рабочий) и вредный, который как раз и губит организм изнутри. Разновидности стресса также имеют свои особенности. Так, стресс на физическом уровне сопровождается, на первый взгляд, скачками температуры тела, головокружениями и прочими недомоганиями без видимых причин. А к биологическому виду относят травмы и прочие неприятности, полученные неожиданным образом, например, в ходе спортивных тренировок.
Признаки депрессии.
Депрессия является более трудноизлечимым заболеванием, чем стресс. Если вовремя не суметь распознать первые тревожные сигналы, можно упустить подходящий момент для лечения, и оно станет более трудным или почти невозможным без желания пациента. Иными словами, чем раньше будут замечены признаки, тем быстрее человек пойдет на поправку.Само заболевание известно людям еще с древнейших времен. Только под другим названием - меланхолией. Кстати, меланхолия в переводе означает черная желчь. Депрессия не появляется на пустом месте. Так или иначе, ее появление провоцирует ряд внешних обстоятельств, таких, как:
При наличии хотя бы одного из этих возможных возбудителей депрессии, стоит остановиться и внимательно проанализировать ситуацию, а не идти на поводу у неудач. Пасуя перед трудностями, волей-неволей человек становится марионеткой и магнитом для еще больших проблем.
Важно вовремя отреагировать на первые признаки депрессивного расстройства. Многие «психологи» могут списать депрессию на иные расстройства или признак временных трудностей, тем самым еще больше осложняя ситуацию. Признаками депрессивного состояния могут быть:
- Пониженный уровень самооценки или резкое его снижение;
- Постоянная усталость, невозможность сосредоточиться;
- Общие нарушения в работе организма, например, нарушен сон или привычная система питания;
- Неделание выходить с кем-либо на контакт;
- Игнорирование позитивных моментов жизни, концентрация на негативе;
- Возможно появление вредных привычек, например, курение или тяга к алкоголю;
- Запущенный внешний вид.
Избавится от хандры можно с помощью профессионального психолога или самостоятельно, в домашних условиях.
Поскольку патологические механизмы затрагивают не только эмоциональное состояние человека, но и отрицательно сказываются на работе всех внутренних органов и систем, лицам с тяжелыми расстройствами часто требуется курсовое медицинское лечение.
Что такое стресс
Стрессом называют ответную реакцию человеческого организма на физическое перенапряжение и негативные эмоциональные переживания.
После возникновения этих отрицательных факторов железы внутренней секреции начинают активную выработку гормона адреналина. Это позволяет человеку настроиться на поиск эффективного решения проблемной ситуации. Таким образом, наблюдается положительное воздействие, позволяющее легко разрешать конфликты за минимальное время.
Если человек испытывает постоянные стрессы, их полезная функция утрачивается и организм страдает от психологического и физического переутомления. Если не применять рекомендованные врачом способы успокоения нервов, то пострадать могут органы иммунной и нервной, сердечно-сосудистой и гормональной, пищеварительной систем.
В отечественной медицине такие состояния кратко характеризуются термином ВСД. Вегето-сосудистая дистония предполагает поражение внутренних органов по причине расстройств нервной регуляции.
Причины стресса
При классификации факторов, ставших причиной для возникновения сильного стресса, психотерапевты выделяют:
- внутренние детерминанты. Плодородной почвой для перенапряжения является специфическое (излишне строгое, религиозное) воспитание, необычные ценности и убеждения;
- внешние детерминанты. Обстоятельства возникают вне зависимости от воли человека (дискомфорт перед месячными или ввиду весенней перестройки организма, потеря работы, смерть родственника, развод, расставание с девушкой или парнем, одиночество).
Симптомы стресса
Установить наличие расстройств ввиду чрезмерного влияния стресса можно по таким поведенческим проявлениям как:
- бессонница и сонливость, беспокойный сон и частые ночные кошмары;
- нарушения пищевого поведения, бесконтрольный прием вредной пищи, резкое снижение или набор массы тела;
- постоянное чувство подавленности и раздраженности, возникающее беспричинно;
- головная боль и хроническая усталость, апатичность и общая слабость;
- снижение скорости мыслительного процесса и концентрации внимания, падение работоспособности;
- недоверчивость, отсутствие интереса к окружающим;
- неспособность расслабиться, отложить в сторону рутинные дела и проблемы;
- тоска и лень, слезливость и пессимизм;
- навязчивые привычки (частое покусывание губ, отрывание ногтей, желание разрывать бумагу).
Что такое депрессия
Депрессией принято называть психическое расстройство, влекущее за собой нарушение мыслительных функций, снижение фона настроения и неспособность чувствовать радость. Больные приобретают пессимистический взгляд на жизнь, строят преимущественно негативные суждения.
В поведении наблюдается сильная заторможенность и закрытость. Снижается самооценка, теряется интерес к обычным повседневным делам, возникают мысли о совершении самоубийства.
Состояние сопровождается выраженным состоянием аффекта. Человек, находящийся в затяжной депрессии, часто пытается уйти от реальности с помощью алкоголя или больших доз психотропных веществ.
Группы риска
По данным Всемирной организации здравоохранения патологическим изменениям подвержено примерно 5% детей до 10 лет и 12-20% подростков. От депрессивных состояний страдают лица обоего пола. Число пациентов, попавших с данным диагнозом под медицинское наблюдение в юношеском возрасте, составляет от 15 до 40%.
От послеродовой депрессии часто страдают женщины, впервые в жизни пережившие беременность. Общая распространенность всех разновидностей психотического расстройства у мужчин и женщин за 50 лет составляет 34-55%.
Мужская и женская депрессия встречается среди населения с одинаковой частотой. Однако приступы хандры и апатии обычно возникают по разным причинам. Наибольшую подверженность патологическим состояниям психики имеют лица с мнительным характером и депрессивным складом личности, склонные к частому и детальному самоанализу.
Этиология депрессии
Депрессия возникает вследствие воздействия множества неблагоприятных факторов. В основе заболевания могут лежать физиологические и психосоциальные факторы. Медики связывают ухудшение самочувствия человека с дефицитом биогенных аминов.
Если в организме длительное время отсутствует необходимое количество серотонина, норадреналина и дофамина, то наблюдаются признаки сильной раздражительности и апатии, плохого настроения и глубокого уныния, страха и тревоги.
Количество необходимых химических соединений в крови снижается в результате некоторых внешних обстоятельств, например, длительное нахождение в затемненных помещениях, характерное для представителей определенных профессий (шахтеры, геодезисты, экологи). Недостаток гормона радости наблюдается у жителей северных регионов с затяжными зимами. Таким образом, эндогенной депрессией может называться не только органическое, но и сезонное аффективное расстройство, которое обостряется осенью и зимой.
В последнее время среди представителей молодежи распространена депрессия, которая является результатом побочного действия лекарств или наркотических веществ. Ятрогенная, или фармакогенная депрессия, формируется вследствие бесконтрольного приема леводопов, кортикостероидов, бензодиазепинов. Состояние, связанное с постоянными сильными нервными переживаниями, может полностью излечиваться после отмены препаратов и проведения курса дезинтоксикации.
Существует такое понятие как депрессия вследствие злоупотребления седативными или снотворными средствами. Подавленное состояние возникает по причине регулярного употребления спиртных напитков любого уровня крепости (в том числе «безалкогольных»), кокаина, каннабиоидов и героина, психостимуляторов и амфетаминов. В данном случае клиническая картина депрессивного расстройства будет следствием стойкой физической и психической зависимости от запрещенного вещества.
Причины депрессии
Причины депрессии у женщин
Тяжелые формы психогенных патологий встречаются у пациентов женского пола ввиду:
- генетических причин (наличие признаков любых расстройств психики у родственников);
- биохимических факторов (действие гормональных препаратов, наступление менопаузы);
- внешних обстоятельств (конфликты с близкими людьми, неудовлетворенность личной жизнью, нехватка материальных ресурсов);
- психологических детерминантов (сниженная самооценка, склонность к самокопанию, зависимость от мнения окружающих, неумение адекватно реагировать на стресс и провокации).
Возрастной фактор
Причины депрессивных состояний у женщин отличаются в зависимости от возраста больной. Девушки, проходящие период полового созревания, подвергаются резким гормональным перестройкам. Подростки 11-13 лет переживают изменения внешности и личностные проблемы. Наблюдается недовольство собственным весом, отклонения пищевого поведения (анорексия и булимия). Отдельной причиной для наступления хронической депрессии является сексуальное насилие со стороны посторонних лиц, сверстников или родственников.
При достижении репродуктивного возраста (18-40 лет) молодые женщины испытывают резкие перепады настроения. Их состояние зачастую определяется этапом менструального цикла. Девушка может переживать из-за отсутствия детей ввиду неустроенности личной жизни или бесплодия. Выраженная депрессия наблюдается после аборта. Наибольшая вероятность развития невротических патологий существует среди пациенток, которые подвергаются повышенной психологической нагрузке, отличаются эмоциональной лабильностью.
В пожилом возрасте женщин беспокоит ухудшение внешнего вида и ослабление здоровья, потеря супруга и отчуждение детей, нехватка общения и одиночество.
Причины послеродовой депрессии
Послеродовая депрессия встречается примерно у 15% женщин, перенесших беременность. Риск наступления подавленного состояния увеличивается под влиянием:
- негативного опыта предыдущей беременности, связанного с низкой квалификацией медицинского персонала роддома, сильными болями и длительным периодом восстановления;
- наследственной предрасположенности. Если в анамнезе родственников присутствовали признаки психологических болезней, женщины часто страдают от нервозности и раздражительности;
- гормональных изменений. При вынашивании плода в организме увеличивается уровень эстрогена и прогестерона. После родов плазменная концентрация веществ резко падает. Примерно через 3 суток содержание гормональных соединений в крови приходит в норму. Описанные скачкообразные изменения вызывают снижение настроения и чувство разбитости;
- волнения. Переживания, связанные с судьбой ребенка и проблемами в семье, неудавшимся браком, материальными или жилищными проблемами, влекут за собой нарушение сна, чувство усталости и физическое переутомление;
- преждевременных родов. Женщины часто испытывают чувство вины ввиду невозможности выносить ребенка в течение необходимого срока и считают себя причиной всех болезней новорожденного малыша;
- ранней выписки из роддома, отсутствия необходимых знаний и навыков по уходу за грудничком;
- нарушений лактации и застоев молока, отсутствия возможности выполнять грудное вскармливание новорожденного;
- негативных изменений внешности, связанных с набором лишнего веса, образованием растяжек и снижением эластичности кожи, ухудшением качества ногтей и зубов;
- нарушений сексуальных отношений. Возникает временная необходимость прекратить половые акты, снижается уровень сексуального влечения.
Причины депрессии у мужчин
Скрытые затянувшиеся неврозы зачастую наблюдаются ввиду:
- социальных причин, например, после увольнения с работы или потери бизнеса, ухудшения материального положения, семейных ссор и конфликтов, развода или выхода на пенсию;
- физиологических отклонений, в том числе острых посталкогольных состояний (похмелье);
- гормональных сбоев и уменьшения потенции вследствие естественного снижения уровня тестостерона, которое наблюдается после достижения 40 лет или возникает раньше у лиц, регулярно употребляющих пиво;
- травм головного мозга, злокачественных и доброкачественных образований.
Симптомы депрессии
Признаки болезни у женщин
Среди эмоциональных проявлений выделяют:
- чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
- подавленное настроение;
- внутреннее напряжение и предчувствие беды;
- беспричинные страхи, обострение различных фобий;
- синдром хронической усталости;
- чувство вины и самобичевание;
- суицидальные мысли.
В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:
- мигрени;
- сонливость и бессонницу;
- повышенную утомляемость;
- набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
- желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
- утрату сексуального влечения к противоположному полу;
- дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
- чувство удушья, приступы кашля.
Симптомы послеродовой депрессии
Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:
- подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
- повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
- чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
- провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
- чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
- невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
- частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
- чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.
Симптомы депрессии у мужчин
Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:
- замедленный темп речи и отстраненность;
- значительные колебания веса;
- желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
- боли в шее и спине;
- несдержанность в отношении окружающих людей;
- проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
- суицидальные намерения.
Лечение
Медикаментозное
При обращении в клинику больным, которые хотят справиться с затяжным расстройством, назначают медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Прогрессивным методом борьбы с депрессией считается комплексное введение:
- антидепрессантов (ингибиторы миноаминоксидаза, соль лития). Лекарства принимают в течение 4-6 месяцев;
- нейролептики (аминазин, зипрекс). Таблетки подбирают в зависимости от противопоказаний и выявленных побочных эффектов;
- ноотропы (глицин, кваттрекс);
- транквилизаторы (фенибут, феназепам). Обладают анксиолитическим и противосудорожным действием;
- седативные средства (валемидин). Нормализуют работу нервных центров и избавляют от чрезмерной раздражительности, ускоряют процесс засыпания;
- витамины группы B и Д, кальций и магний.
Лечение депрессии в домашних условиях
Как быстро и легко избавиться от последствий стресса и депрессии без лекарств? Перед тем, как начать лечение самому с помощью народных средств, нужно пройти обследование в клинике. По итогам анализов врач порекомендует безопасные методы, которые можно использовать в домашних условиях.
В книгах по народной медицине и на форумах в интернете можно найти много положительных отзывов о таких растительных средствах как:
- отвар зверобоя;
- сбор из корня ромашки и хмеля;
- корень мелиссы и пустырник;
- иван-чай и перечная мята;
- корень валерианы;
- женьшень и лимонник китайский;
- мирт и страстоцвет;
- свежевыжатый морковный сок.
Психологическая помощь
Родственники и близкие люди больного могут помочь ему вылечить депрессию своими силами. Многие психологи (Дэвид Аллен, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) в своих видео-уроках рассказывают о благотворном влиянии коллективной психотерапии.
Умение самостоятельно избавляться от нервозности развивается после обстоятельного анализа ситуации и доверительной беседы с близкими. Родственники могут помочь человеку избежать плохих мыслей и предотвратить суицид.
Специалисты отмечают положительное влияние православной религии. Молитвы позволяют людям достичь внутреннего равновесия и успокоить нервы.
Спорт помогает улучшить физическую форму и повысить концентрацию гормона радости.
Что делать женщине в декрете, чтобы навсегда побороть хроническую депрессию? Советы психотерапевтов сводятся к:
- повышению самооценки за счет работы над внешностью, интеллектуального совершенствования;
- изучению правил общения с ребенком;
- приему помощи от мужа, который должен быть полноценным участником воспитательного процесса;
Информация дана в целях ознакомления. Использование любых методик следует начинать после консультации с врачом.
Депрессия — это психическое состояние, которое характеризуется подавленным настроением, пессимизмом, отсутствием удовольствия от жизни и любимых занятий, трудностями запоминания и концентрации.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения расстройством страдает более 300 миллионов человек в мире. Одна из главных причин расстройства — это стресс : негативные события в жизни (расставание, потеря работы или ценного имущества, гибель близкого человека), длительно существующие конфликты с родственниками, коллегами, знакомыми. Особенно подвержены таким реакциям женщины любого возраста.
Наш организм может вынести многое. Но если негативное воздействие окружающей среды превосходит его возможности по силе или длится слишком долго, организм не выдерживает, резервы истощаются — человек заболевает. Отдыхом тут уже не помочь, необходимо лечение.
Под стрессом принято понимать неспецифическую защитную реакцию организма, которая вызвана влиянием физических (боль, холод, инфекция) или психологических факторов (личные переживания, изменения привычного уклада жизни). При длительном воздействии стрессовая реакция теряет защитные свойства и начинает оказывать повреждающее воздействие на организм.
Из-за сильного негативного события (так называемая психотравма) или при хроническом стрессе развивается психогенная депрессия . Человеку становится трудно работать и концентрироваться, он быстро устает, окружающий мир становится серым, тусклым, безрадостным. Страдает и карьера, и личная жизнь — стресса только прибавляется. Поэтому важно не только вовремя диагностировать, но и знать, как преодолеть стресс и депрессию, чтобы не запустить болезнь и не довести до госпитализации.
Проявления депрессии и стресса
Главные проявления стресса — это тревога, беспокойство. Человек постоянно тревожится, часто без адекватной причины, «по пустякам». Присоединяется быстрая утомляемость, нарушение сна (беспокойный сон, раннее просыпание до будильника, сонливость днем), раздражительность. Не редкость — возникновение панических атак, которые характеризуются внезапными приступами тревоги и страха.
Точный диагноз может поставить только опытный врач-психотерапевт. Важно определить вид депрессии, ведь для каждого варианта — своя схема лечения.
Основные симптомы депрессии — так называемая депрессивная триада, которая включает:
- пониженное настроение, угнетенность, подавленность;
- умственную заторможенность — вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потерю аппетита, безынициативность; мысли вокруг одних и тех же забот, часто необоснованное чувство вины, пессимизм;
- моторную заторможенность — выраженную слабость, чувство бессилия, человек стремится занять одну позу и может не двигаться днями — например, лежа в постели, неотрывно глядя в потолок. Некоторые люди наоборот не находят себе места — тревожно ходят по комнате, заламывают руки, плачут.
Один из симптомов, который значительно снижает качество жизни пациента с депрессией, — нарушение сна. Для него характерна невозможность долго уснуть и непродолжительный, поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха. Бессонница, стресс, депрессия — проявления психической болезни, неполадок в нервной системе. Нарушение сна должно насторожить вас и стать поводом обратиться к специалисту.
Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение — это часто первые симптомы начинающейся депрессии. Лечиться лучше сразу, ведь дальше — становится всё сложнее работать, не хочется выходить из дома, приходят мысли о самоубийстве.
Симптомы стресса и депрессии часто имеют стертый характер. Человек может долго отрицать или не замечать, что стресс отнимает у него всё больше сил. Подавленность и утомляемость, раздражительность и трудности концентрации воспринимаются как норма, человек и не помнит, что раньше было по-другому. Отдых и смена обстановки, богатая витаминами диета помогут только вместе с основным лечением — психотерапией и медикаментозной поддержкой.
Лечение депрессии и стресса
К сожалению, лабораторных или инструментальных методов для диагностики стресса и депрессии не существует. Единственный вариант — обратиться к опытному врачу-психотерапевту или психиатру. Только так можно быть уверенным в эффективности и безопасности проводимого лечения.
Вычислить хорошего врача в интернете можно по информации о его образовании — важна не только первичная специализация, но и дополнительные курсы: врач должен периодически повышать квалификацию и быть в курсе современных стандартов диагностики и лечения. Еще один критерий — отзывы пациентов.
Психотерапия — самый распространенный немедикаментозный метод лечения психических депрессии и стресса.
В зависимости от тяжести расстройства лечение начинают либо с немедикаментозных методов (психотерапии), либо с их комбинации с лекарственными препаратами.
Некоторые виды психотерапии , которые применяются при депрессии и стрессе:
- когнитивно-поведенческая терапия;
- БОС-терапия;
- гештальт-терапия;
- аутогенная тренировка;
- песочная терапия;
- семейная и групповая психотерапия.
Медикаментозные препараты применяются по показаниям. Основные лекарственные средства от депрессии и стресса — это антидепрессанты. Они нормализуют настроение, возвращают удовольствие от жизни и способность радоваться, испытывать яркие эмоции. Кроме того используются транквилизаторы (противотревожные препараты), ноотропы (улучшают кровообращение и трофику в головном мозгу), витаминотерапию. Каждое лекарство, даже самое безопасное, имеет сразу несколько рабочих эффектов, поэтому комбинации и дозировки препаратов должен подбирать врач-психотерапевт.