Как перестать ненавидеть всех людей. Что делать, если ненавидишь

Ненависть к самому себе является серьезной проблемой для тысяч людей. Самостоятельно выбраться из этой пучины может быть непросто, так как для этого требуется сильная поддержка окружающих. Однако можно изучить определенные стратегии, которые помогут вам пересмотреть свои взгляды, полюбить себя и свое тело, а также сохранить позитивное отношение к жизни. Вам следует держать свою жизнь под контролем. Научитесь самосостраданию, а также узнайте, как обрести покой и наслаждаться собственной компанией.

Шаги

Часть 1

Меняем свои убеждения

    Определите, что провоцирует ненависть к себе. Отвращение к себе появляется периодически, зачастую вытекая из детской или подростковой травмы. Однако не всегда лишь одно памятное воспоминание способно вызвать ненависть к себе. Определенные люди, обстоятельства или поступки могут быстро окунуть вас в водоворот негативного мышления, лишь усугубляя ситуацию. Научитесь распознавать мысли или события, которые вызывают подобную реакцию, чтобы сразу же их предотвращать.

    • В следующий раз, когда вы почувствуете подступающее чувство отвращения к себе, остановите себя, сказав вслух буквально следующее: "Я туда не пойду". Остановитесь и оцените ситуацию критически. Что происходит вокруг вас? На что вы реагируете? Возьмите листок бумаги и запишите свои мысли. Подобная практика является своего рода очищением, после которого вы почувствуете себя лучше.

  1. Используйте позитивные защитные механизмы. Что вы обычно делаете, когда начинаете испытывать ненависть к себе? Забираетесь в кровать и смотрите телевизор вместо того, чтобы пойти развеяться? Злоупотребляете алкоголем? Переедаете? Большинство людей, испытывающих ненависть к себе, имеют кое-что общее: их защитные механизмы отключаются, что лишь усугубляет ситуацию. Чтобы вы ни делали, чтобы справиться со своими эмоциями, найдите более позитивный способ и замените им те, что использовали раньше.

    • Если вы боретесь с перееданием или чрезмерным употреблением алкоголя, сделайте эту проблему невозможной для осуществления. Уберите из кухни мороженое и печенье, положив на их место свежие фрукты и овощи. Если вы пытаетесь справиться с изоляцией, заставляйте себя чаще выходить на улицу.

  2. Ежедневно практикуйте самовнушение. Разговоры с зеркалом кажутся вам странным занятием? Возможно, поначалу так и будет. Однако доказано, что подобная практика оказалась полезной для огромного количества людей, испытывающих муки из-за ненависти к себе. Главное, потратить на это немного времени и упорства. Найдите для себя позитивную мантру, которую будете повторять перед зеркалом во время приступов, чтобы снова вернуться в колею. Необязательно говорить что-то сложное. Можно попробовать следующее:

    • Я достаточно хорош(а).
    • Я контролирую свою жизнь.
    • Я смогу это сделать.
    • Я красивый, умный и добрый человек.

  3. Составьте список своих ключевых ценностей и убеждений. Что для вас наиболее важно, какие идеи и установки по-настоящему что-то значат для вас? В большинстве случаев это верность, жертвенность, самоотверженность, доброта или справедливость. Возможно, вы также цените творческие способности, власть или образование. По каким правилам должен жить хороший человек? Напишите список и каждый день его перечитывайте. При желании вы можете его обновлять.

    • Если вам это поможет, думайте об этом как о собственной жизненной установке и пишите в соответствии с ней. Если бы вы организовывали клуб и могли диктовать там условия, каким бы чертами обладали члены этого сообщества и по каким правилам бы они жили?

  4. Принимайте решения, основываясь на этих ценностях. Зачастую ненависть к себе проявляется тогда, когда ваше поведение идет в разрез с вашими устоями. Каждый раз, сталкиваясь с выбором, даже если это касается того, как вы проведете свободное время, перепроверяйте свое решение на совместимость со своими ключевыми убеждениями. Спросите себя: "Будет ли мне от этого лучше или хуже на душе?"

    • Если главной ценностью в вашем списке является творчество, как вы будете проводить свое время? Всегда можно посмотреть сериалы или посвятить себя роману, который вы давно мечтали написать. Следите за тем, чтобы ваши действия шли нога в ногу с вашими убеждениями.

    Часть 2

    Любим свое тело

    1. Используйте свое тело так, чтобы вы могли им гордиться . Не только наши решения должны соответствовать нашим ценностям, но и обращение со своей физической оболочкой должно быть таким, чтобы нам приятно было в ней находиться. Что ваше тело может сделать для вас? Как вы можете его использовать в той манере, которая будет способствовать позитивному мышлению и любви к себе?

      • Определите, что значит "правильно к себе относиться". Слово "правильно" может таить в себе множество значений в зависимости от человека. Но вы можете пойти по той же схеме, что и с принятием решений. Какое поведение заставит вас гордиться своим телом?
      • Несмотря на то, что определенные вещи могут казаться уместными в какой-то момент, они также способны впоследствии спровоцировать приступ ненависти к себе. Каждая пьянка в итоге заканчивается похмельем. В целом, вам нужно избегать саморазрушительных действий (например, злоупотребления запрещенными веществами), чтобы гордиться своим телом.

    2. Давайте своему телу физическую нагрузку . Сделайте так, чтобы ваше тело работало на вас. Заберитесь на вершину горы, чтобы посмотреть на долину, простирающуюся внизу, и сказать: "Я совершил(а) это при помощи своего тела!" Запишитесь на танцы и привнесите веселье в свои занятия спортом. Посвятите время изучению определенного вида йоги или нового танцевального стиля, и ваше тело начнет работать на вас. Физические упражнения будут косвенно способствовать этому позитивному отношению к своему телу.

      • Очень легко стать одержимым цифрами. Сколько килограммов вы набрали или сбросили, сколько шагов вчера сделали, сколько калорий употребили. Если вы боретесь с недостатками тела и низкой самооценкой, очень важно уделять внимание самому главному - своему здоровью и счастью.
      • Несмотря на то, что вашей задачей может быть потеря веса, главной целью должно стать развитие позитивного имиджа. Сожжение калорий должно быть положительным “побочным эффектом” от того, чем вам нравится заниматься без принуждения. Чтобы поддерживать себя в форме, найдите способ, который будет приносить вам удовольствие. Так вы станете больше любить себя и свое тело.

    3. Носите одежду, которая придает вам уверенности в себе. Вам необязательно одеваться в каком-то определенном стиле, главное, чтобы в этой одежде вы чувствовали себя комфортно и уверенно относительно своего тела. Мнения о том, что "привлекательно" и "сексуально" очень сильно субъективны и зависят от культуры. Если вы хотите создать позитивный имидж, важно определить, какая одежда превратит вас в наиболее уверенного в себе человека.

      • В целом, лучше не придавать большого значения советам из модных журналов о том, как нужно одеваться. Слова "быть уверенным в себе" не синонимичны фразе "быть модным", особенно если это текущая мода на супер обтягивающие штаны с завышенной талией. Постарайтесь найти баланс между комфортом и стилем по своему вкусу.
      • Очень легко сказать, что одежда не имеет значения. Да, над ней не так важно работать, как над другими вещами. Однако если вы уделите немного внимания своей внешности, это может вызвать мощный прирост уверенности в себе, а одежда - это один из легчайших способов сделать это. А вдруг кожаная куртка придаст вам уверенности в себе? Подумайте об этом.

    4. Прекратите сравнивать себя с окружающими. Самый быстрый способ развить нездоровое отношение к своему телу и скатиться до ненависти к себе - это постоянно сравнивать себя с другими людьми, особенно со знаменитостями или иконами стиля. Вы не обязаны выглядеть как-то особенно для кого-то. Важно, как вы выглядите для себя. И только для себя.

    Часть 3

    Сохраняем позитивный настрой

    1. Окружите себя позитивными людьми. И хотя может казаться, что вы всех ненавидите, на самом деле, причина может быть в том, что вы боитесь быть отвергнутым или придаете слишком большое значение мнению окружающих, что вызывает у вас проблему с самооценкой. Самый простой способ преодолеть это - прекратить общаться с людьми, которые “не для вас”. В вашей жизни не должно быть места для критиков, жалобщиков и ненавистников.

      • Присмотритесь к своим близким друзьям. Они испытывают те же проблемы? Они проецируют свои проблемы и волнения на вас? Если да, то подумайте о том, чтобы разорвать дружбу. Найдите людей, на которых вы можете положиться и которые не затягивают вас в трясину.
      • Если вы состоите в отношениях с человеком, который критикует, манипулирует или буквально кормит вас своими упреками, это ставит вас в неблагоприятное положение. Вы достойны лучшего.

Здравствуйте. Просьба о помощи, а точнее о совете...
С мужем встречались недолго, меньше года, забеременела, поженились. Однако, как мне казалось, обоюдно были уверенны в своем выборе, поэтому новость о пополнении были воспринята с радостью. Началась семейная жизнь, которая, естественно, практически сразу стала сопровождать хлопотами о малыше. Я была одна с сыночком, т.к. бывший муж работал в поселке, вдали от моих и его родных, вдали от привычного окружения. В отношении быта с новорожденным ребенком на руках было тяжело, но не это угнетало. Не хватало внимания. Его внимания. И вроде бы он старался помогать(по мере возможности), но мне всегда как будто чего-то не хватало, я постоянно была чем то недовольна. Точнее, не постоянно, а как он сам сказал последние 2 месяца, предшествующие разрыву. И это его решение о разрыве признаюсь сначала не восприняла всерьез, думала, что накипело, "перебесимся", помиримся... Но не тут то было. Решение его оказалось твердым и окончательным. Пояснений понятных он не давал, то у него нет ко мне доверия, а почему это доверие исчезло обьяснить не мог. Честно признаюсь, поводов для ревности никогда не давала, ничего такого, что впоследствии не соответствовало действительности не говорила: то я меркантильная(это на мои намеки по поводу того, что необходимо пытаться предпринимать какие-то меры по приобретению своего жилья), то его родителей я, видите ли, обидела(честно признаюсь, никогда не перечила, не огрызалась, но была вежливо холодна), ну и т.д.и т.п. Поначалу долго не могла поверить в это, что только ни предпринимала, ни говорила...
И умоляла, и кого только ни просила с ним поговорить... Все было без толку. Не могла есть, спать, вообще продолжать жить дальше без него, превратилась в привидение(минус почти 10 кг за месяц). От его родителей я встретила злорадное плохо скрываемое торжество. Мои родители тоже обвинили во всем меня. Просто по складу характера, зачастую, чтобы избежать конфликтов, вела себя мягко, вину всегда брала на себя, лишь бы ни с кем не враждовать. Вот и в этой ситуации сразу полностью всю вину я взяла на себя. А так как Все вокруг обвиняли меня во всем, я и сама себя обвиняла. В какой-то момент предприняла попытку суицида... Откачали. С его стороны не дождалась даже сочувствия, жалости... После этого, возможно, в основном благодаря занятиям с психологом, стала переосмысливать ситуацию и потихоньку оживать. Во всяком случае, перестала его идеализировать и во всей этой ситуации брать вину на себя... Вроде бы...
До сих пор очень тяжело, но не так, как в начале. Устаю круглыми сутками думать о нем, но мысли никак не могу заблокировать. Вроде бы, и отвлекаю себя, и на работу вышла, но все равно каждую минуту продолжаю думать о нем. Особенно даже после коротких встреч по поводу сына, после них по 2-3 дня не могу отойти, снова все начинает накатывать.
Просьба о совете вот в чем: как перестать его ненавидеть, как просто перестать о нем думать? Я не хочу испытывать и тащить в себе этот негатив, хочу просто отпустить ситуацию и думать прежде всего о себе и сыне. Не получается.

Поддержать сайт:

Ксения, возраст: 29 / 31.07.2014

Отклики:

Ксения, добрый день.

Сама в такой же ситуации, когда муж приходит очень прощу его вернутся в ответ слышу: я не вернусь, мне нужна самодостаточная женщина. Знаете, в этой ситуации я скажу одно: на все в жизни необходимо время, и рана затянется, но времени необходимо немало. Ксения, ВСЕ ПРОЙДЕТ - ПРОЙДЕТ И ЭТО. Напишите эти слова на бумажке и положите в каждой комнате, каждый день смотрите на эти слова и думайте об этом. Это все, что я могу Вам написать. Все наладится, крепитесь, держитесь.

Татьяна, возраст: 30 / 01.08.2014

Милая, Ксения, как я тебя понимаю! Из письма не понятны сроки происходящего с тобой, как давно произошел разрыв. Я сама сейчас с израненным сердцем, не смотря на то, что прошел год, пытаюсь прийти в себя. Могу сказать только одно- через год легче. Иногда тоже "накатывает ", такой негатив в душе, разрывает от боли и негодования. Мне помогает только молитва, любая краткая молитва, но постоянно замещать любые мысли словами молитвы. Как мне посоветовал один человек: "душа все время чем-то наполнена, так не лучше ли наполнять ее молитвой". Даже мирские философы говорят " Измени мышление и измениться твоя жизнь". И Старец Паисий Святогорец говорил " включай добрый помысел". Это конечно, очень кропотливый труд над собой, но в результате приобретается душевный покой, с которым становятся все трудности нипочем, и даже внешние обстоятельства и условия жизни теряют свою значимость. Не зря же говорят " Ад и рай внутри нас". Еще очень помогает Исповедь и Причастие. Наверное, это испытание дано нам для того, чтобы научиться справляться с собой и управлять своими эмоциями.
И мы справимся, правда?!

Анна, возраст: 33 года / 01.08.2014

Ксюша,
"без Меня не сможете творить ничесоже" - так сказал Христос, о чем записано в Евангелии. Да, Господь наделил человека множеством талантов и качеств. Но все равно мы должны понимать, что без Бога мы ничего не можем сами. Применительно к Вашей ситуации: Вы сама по себе можете еще долго "вылезать" из этой депрессии и своей мысленной круговерти. Молитесь, просите Господа о помощи. Просите святых. Молитесь своими словами: "Господи, помоги мне не думать о нем постоянно, помоги перестать его ненавидеть за его нелюбовь ко мне, помоги, чтобы моя любовь к мужу переродилась и стала выше плотской, земной любви, чтобы мое чувство не терзало меня, а наоборот давало силы жить, помоги освободиться от обиды, дай сил вытерпеть и пережить" и т.д. Одновременно с этим просите Боженьку о прощении, что хотели руки на себя наложить. Это грех большой. Господь нам дает жизнь, и только Ему решать, кому сколько жить. Идите в храм на исповедь, поговорите со священником. Изучайте этот сайт. Он просто как колодец для жаждущего путника. Начните читать духовную литературу. И Вы поймете, что скорби даются нам потому, что без Бога живем. Вот и приводит нас Господь к Себе такими путями.
Вы только не думайте, что я тут умничаю. Сама уже давно много лет церковной жизнью жила до того, как измена мужа обнаружилась, а вот ведь тоже ни есть, ни спать не могла нормально. Мозг думал о нем непрестанно. Борьба любви и ненависти одновременно. Вылечило меня время, частая исповедь, Причастие, внушение себе того, что я - чадо Божие, и если Он попустил такую тяжесть на мои плечи сейчас (уход мужа), значит так нужно.
Ксюша, главное не отчаиваться! Все наладится. Вы еще смеяться на собой будете и думать, какая же я дуреха была, что хотела лишить себя жизни ради того, кому совсем не нужна. А нужны Вы себе самой, сыночку своему и Господу Богу.
Все наладится, но только если с Господом будете!

Екатерина, возраст: 39 / 01.08.2014

Ксения! Вы очень молоды и справитесь с горем! У меня все по-другому. Мне -48лет! И вот уже 5 лет-Я СТРАДАЮ! Муж ушел, а я по-прежнему ЛЮБЛЮ и ЖДУ! Но не надеюсь уже! Конечно, боль притупилась, спасибо Богу! Господь надоумил, что если любишь, то принимаешь выбор любимого! Знаю, надо отпустить, но я не могу! А Вы еще встретите свою судьбу и тогда -ОТПУСТИТЕ! Если же нет, тогда надо просто жить, искать утешение в детях, религии, общении с природой! Всего Вам хорошего и УДАЧИ!

Татьяна, возраст: 48 / 01.08.2014

Дорогая Ксения, не хочу рассусоливать и говорить фразы, что "всё пройдет, потерпи, всё наладится", потому что пока ты не начнёшь работать над собой - НИЧЕГО не наладится.
Ты уже посещала психолога - молодец! Ты нашла этот сайт - умница! Ты понимаешь все свои психологические проблемы - это главное.
Ты пишешь "хочу просто отпустить ситуацию", а надо не отпускать, а брать её под контроль своего разума, который может и должен руководить всеми твоими чувствами и эмоциями. Это сложно, но на этом сайте есть множество методик, как это сделать.
Но в первую очередь - ПРЕОДОЛЕТЬ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ, которые мешают трезво смотреть на ситуацию. В рубрике "советы кризисного психолога" есть статья "Психологические и духовные методы преодоления навязчивых мыслей" - вдумчиво читай и применяй. Затем очень советую статью "надежная опора в преодолении кризиса". Не буду повторять постулаты этих статей - читай, Ксюша, возвращай себе уверенность и самоуважение.
И ещй знай - всё, что будет завтра, через месяц, через год с тобой и с твоим сыном - только в твоей воле. Когда ты берешь ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за себя и за своих родных, все СТРАХИ уходят.
Хочу сказать о себе - сегодня ровно месяц, как я "умирающей птицей" нашла этот сайт. На данный момент уже с 90%-ой уверенностью иду по новому курсу своего духовного роста. Мои отношения с родителями, сыном, окружающими людьми обрели совершенно другую окраску благодаря любви - моей любви к Богу и к людям.
Дари любовь и делай добрые дела, несмотря на всё твое тяжелое состояние, - это то лекарство, которое приносит невероятное облегчение!
Но, повторюсь, - вначале борьба с навязчивыми мыслями, без этого никак!!!
Бог с тобой всегда, он любит тебя - это правда, ты это поймешь очень скоро!
Удачи, не сдавайся, всё в твоем разуме и воле!!!

Марина, возраст: 39 / 01.08.2014

Ксения! Очень хорошо Вам написали Екатерина,39 и Марина,39. Прислушайтесь к их советам, по-другому никак. Я сама шла, и надеюсь, буду идти именно этими путями, то есть, во-первых, к Богу, во-вторых, преодоление навязчивых мыслей, работа над собой. Только начните и обязательно увидите результаты и почувствуете, как становится легче. Помощи Вам Божией.

Джулия, возраст: 36 / 01.08.2014

Спасибо огромное всем, кто откликнулся! Словами не передать, как приятно осознавать, что кто то хочет мне помочь. Всеми Вашими советами я постараюсь воспользоваться и применить в жизни. Очень хочу, чтобы помогло, а это думаю уже немаловажно, главное ведь желание. До сих пор конечно меня качает как маятник от одного состояния(оптимистичного, с осознанием того, что все временно, и что я со всем справлюсь), до другого ("упаднического", что хорошего без него у меня уже ничего не будет), но уверенна, что со временем все нормализуется. Постепенно приходит осознание того, что человек, не выдержавший 2 месяца "пиления", 2 месяца трудностей, не стоит всего того, что я пережила. Настоящих трудностей еще не встретили, а он уже убежал под крыло родителей, так еще во всем обвинив меня. Сильные люди так не делают. Сильные не сдаются, они ищут компромиссы, в чем то меняются ради своих половинок, ради своих детей, ради семьи, но не убегают толком не обьяснив причин. Так что время и вправду лечит. Во всяком случае точно все расставляет по своим местам.

Ксения, возраст: 29 / 06.08.2014


Предыдущая просьба Следующая просьба

Инструкция

Ненависть разрушительно влияет на любого человека. Учеными доказано, что негативные эмоции приводят не только к душевной дисгармонии, к психологическим проблемам, но даже к физическим заболеваниям. Причем проблемы возникают именно у того, кто ненавидит, и почти не касаются того, кого ненавидят. Ведь очень редко человек может выразить объекту ненависти свои эмоции. Если долго испытывать ненависть и никак не выражать свой негатив, жизнь становится невыносимой. А потому важно преодолевать ненависть и другие разрушительные чувства, прощаться с прошлым и отпускать ситуацию.

Для избавления от чувства ненависти сначала нужно понять ее причину. Просто так нельзя начать ненавидеть человека. Когда-то он был близок, когда-то приносил позитивные эмоции, когда-то дарил счастье и любовь, а потом перестал. Ситуации, по которым это может происходить, бывают разные. Для ненавидящего важно то, что теперь человек стал чужим, другим, не таким, как раньше. А нужно подумать именно о причине ненависти. Часто ее причиной может стать самый незначительный повод, какая-то мелочь, которая без проработки разрастается, накапливается и разрушает человека изнутри. Иногда одно только осознание причины уже помогает избавиться от разрушающих эмоций, поскольку она оказывается слишком ничтожна, чтобы перекрыть все хорошее, что связано с этим человеком.

После осознания причин стоит задуматься, можно ли было человеку поступить иначе, чем поступил он, или нет. Для этого нужно поставить себя на место объекта ненависти. Возможно, иного выхода у него не было. Возможно, его реальность и условия не позволяли пойти по другому пути. Естественно, принять и простить оскорбления или унижение сложно, но часто ненависть развивается не потому, что один человек делал что-то неприятное, а потому, что его партнер позволял это делать. Получается, что негативные эмоции нарастают внутри человека только из-за него самого. Приняв и осознав это, нужно будет избавляться уже от ненависти к самому себе.

В некоторых случаях избавиться от ненависти можно, обсудив с человеком свои эмоции. Когда люди перестают носить негатив внутри, жить становится проще. Самым лучшим решением проблемы служит обсуждение ситуации. Если разговор может только усугубить проблему, лучше не начинать его. Но эмоции все равно нужно выплеснуть: выйти в поле и вдоволь покричать, порвать бумажки или побить посуду, сходить в спортивный зал и выплеснуть гнев на боксерскую грушу и т.д. После избавления от сильных чувств анализировать ситуацию будет легче.

Если причина ненависти выявлена и проведен анализ ситуации с разных сторон, можно переходить к следующему важному этапу: отпустить прошлое. В любом случае его нельзя изменить, а значит, самым правильным решением будет осознание того, что жить нужно настоящим, сегодняшним моментом. Нужно осознать прошлые ошибки, понять то, что идеальных людей не существует и никто не обязан поступать так, как хочется не ему, а кому-то другому. Это полезно для человека, чтобы в будущем подобных ошибок больше не совершать.

Если ситуация такова, что общение с человеком прекратить нельзя, а ненависть не проходит, можно применить следующую технику. При общении нужно представить партнера маленьким мальчиком, который сидит у него внутри, забитый и несчастный. Каждый раз, когда его «хозяин» делает что-то дурное, этот мальчик становится еще более несчастным и забитым. Нужно простить его, дать ему понять, что вам его жаль. При этом делать можно все это мысленно, внешне не допуская грубостей и аналогичного партнеру поведения. Вместо маленького мальчика можно представлять котенка, милого пушистого монстра или другое фантастическое существо - главное, что это должно быть восприятие души партнера, которая очень хочет быть доброй и наивной.

Вообще внутренняя работа может творить чудеса. Для кого-то такая работа осуществляется с помощью религии, для других - с помощью космической энергии или астрального тела, а некоторые обращаются к внутреннему или высшему «Я», пытаясь связаться с внутренним «Я» другого человека. Такие внутренние диалоги помогут избавиться от ненависти. Даже простые аффирмации типа «Я прощаю тебя», «Я отпускаю тебя» или «Я помню только хорошее, что между нами было», направленные к бывшему партнеру, способны принести облегчение и избавить от негатива. Тому, кто хорошо работает с образами, можно представить картину, как он машет отъезжающему, уходящему или отплывающему объекту ненависти рукой, словно прощаясь. Если будет получаться воображать такую картину на протяжении нескольких недель или месяцев, скорее всего, ненависть пройдет, и человек даже удивится при встрече с бывшим партнером, как легко и приятно у него на душе.

Если вы ненавидите человека, который причинил вам боль или постоянно надоедает вам, то избавиться от таких чувств бывает непросто. Попытайтесь расслабиться, глубоко дышать и очистить сознание, чтобы не думать об этом. Недолюбливать человека вполне нормально, но попытайтесь быть мягче вопреки разногласиям. Иногда полезно поговорить с человеком, если вы убеждены в возможности спокойной и дружелюбной беседы. Не обязательно становиться лучшими друзьями, но попытайтесь разрешить конфликт и ладить на работе, в школе или в другой обстановке.

Шаги

Как справиться с эмоциями

    Отвлекайтесь. Если ваши мысли возвращаются к человеку, то займите себя делом. Найдите себе занятие, требующее концентрации, чтобы выбросить из головы отрицательные эмоции. Сделайте что-нибудь по дому, послушайте музыку, займитесь физкультурой, порисуйте, пишите в дневник, почитайте книгу, газету или журнал.

    Дышите глубоко и медленно в моменты злости. Попытайтесь расслабиться и очистить сознание, когда начинаете злиться или думать о человеке. Считайте до четырех во время вдоха, задержите дыхание еще на четыре счета, а затем сосчитайте до четырех во время выдоха. Делайте такие медленные и глубокие вдохи в течение хотя бы 90 секунд или до тех пор, пока не переключитесь на другие мысли.

    • Во время дыхания сосредоточьтесь на расслабляющих образах вроде пляжа или комфортного уголка из детства. Представляйте, как отрицательные эмоции уходят с каждым выдохом.
    • Сложно не думать о человеке, который ранил вас. Сделайте паузу и избавьтесь от гнетущих мыслей, чтобы успокоиться и не зацикливаться.

  1. Выразите свои чувства в письме, но не отправляйте его. Такой процесс позволяет выплеснуть эмоции и упорядочить мысли. Опишите поступок или действия человека, которые вас беспокоят. Разорвите или сожгите письмо, чтобы символически отпустить свою ненависть.

    • Если отправить письмо, то вы рискуете усугубить ситуацию, поэтому лучше не делать этого.
    • Уничтожьте письмо, чтобы оно случайно никому не попало в руки.

  2. Выговоритесь человеку, которому вы доверяете. Разговор с близким другом или родственником поможет вам выпустить пар, а взгляд со стороны позволит лучше понять ситуацию. Поговорите с близким человеком наедине и попросите сохранить ваш разговор в тайне.

    • Не нужно рассказывать о ненавистном вам человеке в местах ваших встреч вроде работы или учебного заведения. Возможно, он обо всем узнает, а вы рискуете заработать репутацию сплетницы или непрофессионального работника.

  3. Обратитесь за помощью к старшим по возрасту или должности. Если человек часто причиняет вам беспокойство, то лучше обратиться за квалифицированной помощью. Каждый заслуживает хорошего отношения. Если человек постоянно и намеренно надоедает вам, то помощь будет уместной. Поговорите со старшими по возрасту или званию. Изложите факты, опишите попытки уладить ситуацию и ваши беспокойства. Говорите тактично, понятно и только реальные факты. Попросите помочь вам советом.

    • Плохой пример: «Максим - высокомерная свинья и я не намерена с этим мириться! Он будто специально пытается унизить меня! Всегда критикует у всех на глазах! Вы должны что-то сделать с этим!»
    • Хороший пример: «Я пытаюсь найти общий язык с Максимом, но ничего не выходит. Он часто высказывает замечания по моей работе в присутствии коллег. Я чувствую себя оскорбленной, это мешает мне нормально работать. Никогда не видела, чтобы он так отзывался о других. Я просила его озвучивать замечания при закрытых дверях, но он отказывается. Уже не знаю, что делать. Мне бы не помешал совет опытного человека».

  4. Обратитесь к психологу . Если с вами очень плохо обошлись, то обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет вам разобраться с эмоциями после сильной обиды или дурного обращения. Если вы постоянно злитесь или чувство ненависти мешает вам нормально жить, то разговор с психологом будет весьма полезен.

    Как взаимодействовать с ненавистным человеком

    1. Ограничивайте ваши взаимодействия. Обычно лучше всего уделять человеку как можно меньше времени. Весьма разумно ограничить общение в случае недавней стычки.

      • Возможно, вам будет проще терпеть человека в небольших «дозах».
      • Не нужно полностью игнорировать человека, если вы работаете над совместных проектом. Все разговоры можно свести до обсуждения рабочих вопросов.

    2. Контролируйте свои реакции. При необходимости общаться с ненавистным человеком следует проявлять уважение и держать эмоции под контролем. Мы не можем контролировать остальных или чужие поступки, но наше поведение всегда в наших руках.

      • Например, если вы ненавидите человека, поскольку он постоянно всех критикует, постарайтесь просто игнорировать его. Отмахнитесь от его замечаний словами: «Что ж, каждому свое. Пора бы уже нам закончить этот проект».

    3. Проявите уважение, если необходимо продолжать общаться. Если разговоры неизбежны, тогда сосредоточьтесь на работе, будьте любезны и оставайтесь профессионалом. Не опускайтесь до саркастических замечаний, оскорблений или конфликтов. Если человек высказывает возражения или докучает вам, то проигнорируйте реплику и вернитесь к теме работы.

      • Например, если вы вместе работаете над проектом и вам говорят оскорбительные слова, то не реагируйте. Скажите: «Приближается срок сдачи, поэтому нам нужно поскорее закончить». Нередко хочется дать ответ или исправить услышанную глупость, но не стоит терять время.

    4. Установите четкие и внятные границы. Если человек слишком придирчив или не отстает от вас, то он будет пытаться задеть вас или постоянно находиться рядом даже вопреки вашему желанию. Четко, вежливо и решительно сообщите свои границы.

      • «Прошу тебя не трогать меня».
      • «Нет, спасибо. У меня планы».
      • «Мне не интересно. Спроси кого-нибудь другого».
      • «Я же просила не трогать меня. Немедленно прекрати».

    5. Проводите время с человеком, если хотите лучше понять его. Звучит нелогично, но постепенно увеличивайте время общения с ненавистным вам человеком, чтобы лучше понять причины его поведения. Лучше всего вместе работать или выполнять другие задачи.

      • Общаться с ненавистным человеком полезно, если вас что-то раздражает в нем. Часто может оказаться, что он совершает ненавистное вам действие из-за низкой самооценки или потому, что не умеет иначе. Если же человек причинил вам боль или его поведение идет вразрез с вашими моральными нормами, то лучше просто избегать встреч.
      • Вам будет особенно полезно проводить время вместе, если у вас похожее поведение или дело в большей степени в вас, а не в человеке.

    6. Научитесь закатывать глаза и отпускать ситуацию. Скажите про себя: «Ну вот опять», - и двигайтесь дальше. Отключайте эмоции, чтобы не идти на поводу у грубого или раздражающего вас человека. Мысленно признайте, что такое поведение недопустимо, но присуще этому человеку. Отпустите ситуацию.

      • Отвечайте что-то неопределенное. В ответ на грубость скажите: «Хорошо», «Спасибо, что сказал», - или: «Весьма занятно», - и измените тему.

    Как разрешить конфликт

    1. Совершайте попытки найти решение. Разные люди и разные ситуации требуют разных решений. Иногда можно найти общий язык. В других случаях легче примириться с характером человека, а иногда лучше молча двигаться дальше.

    2. Установите первопричину ненависти. Если человек задел вас конкретным действием, то понять причину ненависти несложно. Если же все не так очевидно, то начните анализировать поступки человека. Иногда полезно поговорить с близким другом или членом семьи, чтобы разобраться в своих чувствах. Ответ поможет вам разрешить конфликт и ослабить уровень напряжения.

      • Возможно, человек напоминает вам обидчика из прошлого.
      • У человека могут быть неприятные вам качества (излишняя чуткость, дотошность, безответственность).
      • Быть может, поступки человека идти вразрез с вашими моральными нормами (грубость, лицемерие).
      • Возможно, вы завидуете успеху, свободе, таланту, самооценке человека.
      • А может, вы опасаетесь, что он займет ваше место или превзойдет вас.

Никого стороной не обходят проблемы, которые часто возникают по вине других людей. Но когда это происходит слишком часто, даже любовь способна превратиться в ненависть. Неважно, обоснована она или нет, важно, что же делать, когда это страшное чувство становится неотъемлемой частью жизни, разрушая её до основания.

Как возникает ненависть

Ничто так не рушит жизнь, как ненависть к другому, к себе или окружающему миру. Она заполняет собой все, потому что настолько сильно это чувство, что другие просто меркнут перед ним. И именно поэтому так сложно с ним справиться, ведь когда оно возникает, то похоже на мощный пожар, который не загасить простым ведром воды, для этого понадобиться целая цистерна. И все дело в том, что она возникает из завала того негатива, который человек бездумно копит внутри себя всю жизнь.

Нам кажется, что если мы не отвечаем обидчикам или делаем это в культурной форме, чтобы другие про нас плохо не подумали и не сказали, что мы плохие, то весь негатив, который вылили на нас, просто забудется и исчезнет. Но это совсем не так. Просто наша психика устроена таким образом, что она помогает забыть плохое, чтобы мы могли выжить, только оно никуда не исчезает и ждет своего часа.

И в тот момент, когда происходит нечто подобное из того плохого, что уже пережили, из глубин памяти сразу же всплывает весь негатив, который не был пережит, осмыслен и отпущен. Он словно старые вещи, которые складируют в шкафу, откуда они постоянно вываливаются, как только туда пытаются положить ещё одну пару старых брюк. И если этих вещей слишком много, они завалят с головой так, что будет не продохнуть.

Поэтому психологи в один голос и призывают, не отмахиваться от своих чувств, не пытаться быть всегда спокойным и уравновешенным, культурным и воспитанным. Любые эмоции требуют выхода и осмысления. Чтобы не захламлять душу, их необходимо принять, пережить и отпустить, а не отложить в дальний угол, чтобы они там тихо гнили и отравляли все вокруг. Все равно наступит момент, когда от них нужно будет освободиться, так как они просто не дадут нормально жить. И нет ничего удивительного, что заброшенная в дальние и темные уголки масса, состоящая из разных негативных эмоций, постоянно сдерживаемая силой воли, превращается в нечто непредсказуемое, смертельно опасное и разъедающее изнутри, как например ненависть.

Так что запомните, возникновение ненависти гораздо легче предупредить, чем с ней бороться. И для этого от неё нужно избавляться ещё когда возникают первые ростки этого чувства, в тот момент, когда обида и желание уничтожить обидчика, причинить ему такую же боль, как и он вам, мгновенно зарождается в вашей душе в ответ на чьи-то действия.

Сделать это можно, если приучить себя отвечать на любые провокации, оскорбления и угрозы либо сразу, смотря у кого какая реакция, либо спустя какое-то время, после того, как осознал, что человек обидел и причинил боль. И неважно сделал он это намерено или специально, привыкнув, проверять на прочность тех, кто не сумел вовремя поставить его на место.


Важно понять, что ярость, обида и гнев возникают исключительно на боль, которую мы ощущаем от чьих-то слов, действий или поведения. Потому что он ведет себя плохо или неправильно по нашему мнению. Мы испытываем столь сильные эмоции, когда ощущаем опасность и угрозу, и инстинкты в этот момент пытаются защитить нас. Им все равно, исходит угроза от физического давления или морального.

И если человек подавляет в себе подсознательное желание защитить себя, он не избавляется от возникших чувств, направив их на того, кто представляет угрозу, а запирает внутри, тем самым создавая питательную среду для развития ненависти, которая достигнув критической массы, позже просто сметет с пути все установки, правила приличия и попытки убедить себя, что желать зла другому некрасиво, плохо и чревато проблемами.

Потому что ненависть – это затаенные обиды, что не сумел защитить себя, отстоять свои интересы, позволил кому-то унизить себя и причинить боль. Люди не стараются понять, что стало этому причиной. Вместо этого они пытаются сделать вид, что все нормально, считая, что подобное пренебрежение к себе, оправдывается тем, что если они посмеют себя защитить, то пострадают ещё больше. Ведь чаще всего обижают те, кто чувствуют свою власть над другими: начальники, мужчины, родители, друзья или подруги, уверенные, что им за это ничего не будет, незнакомые люди.


Поэтому ненависть столь легко отравляет людские души. Ей есть, где разгуляться, так как обида и боль никуда не исчезают, раз их не возвращают тому, кто их породил, боясь, что уволят, бросят, осудят, засмеют, посчитают плохим или отвергнут. Только при этом, страхи страхами, а вот душа требует защиты своего жизненного пространства, чести и достоинства и наступает коллапс. С одной стороны, страшно дать отпор, а с другой, из груди рвется ярость, желающая найти выход. И не найдя его, она исчезает в глубине души, где со временем её накапливается столько, что она легко трансформируется в желание отомстить, все равно кому.

Его мишенью может стать сам человек, который не сумел себя защитить, тот, кто слабее, чтобы отыграться на нем за других, ведь это не так страшно. Либо весь окружающий мир, который легко критиковать и обливать грязью, так как люди просто не подумают, что чье-то брюзжание и недовольство, которое вроде бы их не касается, на самом деле отравляет им жизнь.

Правда, подобное душевное состояние съедает и самого человека, мешая ему двигаться вперед и радоваться жизни. В попытках защитить себя от ещё большей боли, угодить своим страхам, не показать свое истинное отношение к некоторым товарищам (вдруг скажут истеричка или больная), человек все больше погружается в пучину беспомощности, которая лишь помогает взращивать ненависть и заслоняет все остальное то, что на самом деле важно и нужно.


Фото: что делать, если ненавидишь

Что делать, если ненавидишь

  • Избавиться от любого чувства, мешающего жить, возможно, когда нашел источник, который его питает. Устранив причину, справиться с последствиями намного легче. К тому же это позволит раз и навсегда забыть о том, что терзало и не давало дышать полной грудью. Когда человек борется с последствиями любой болезни, облегчение он чувствует лишь какое-то время, но пока не устранена причина заболевания, оно никуда не исчезнет, только затихнет на время. А дальше, если с ним так и не разобраться окончательно, оно вообще перестанет исчезать, даже на время. Так и с негативными чувствами, не разобравшись с источником, решить проблему не получится.
  • Подумайте, почему этот человек или эта ситуация вызывает ненависть. Вспомните все, что этому предшествовало, когда вы поняли, что ненавидите, что послужило толчком к её возникновению. Попробуйте посмотреть на это другими глазами.
  • Обязательно научитесь находить слабые места подобных грубиянов, которые страдают от низкой самооценки, помните, что боятся они всегда силы, как физической, так и моральной и ставьте их на место. Не имеет значение, сделаете ли вы это сразу, или спустя какое-то время. Ведь люди по-разному реагируют на происходящее, и если один моментально почувствует, что его пытаются унизить, растоптать или использовать, другой может это понять спустя какое-то время. Вам причинили боль, и ваше право ответить на это в любое время и в любой форме. Правда, лучше если вы просто сообщите, что подобное поведение, слова, вопросы или поступки вам неприятны и в дальнейшем вы бы не хотели, чтобы это происходило, по отношению к вам.
  • Чтобы избавиться от ненависти, стоит задуматься, а действительно ли сама ненависть и тот человек, кто её спровоцировал, достойны вашего времени, вашей энергии и сил, которые вы потратите на него. Неужели лучше отказаться от собственных достижений ради того, чтобы потратить время и здоровье, продолжая, испытывать ненависть к тому, кто и так обделен разумом и совестью, из-за чего ему и так живется плохо на свете или это, вероятнее всего, скоро произойдет.

Фото: что делать, если ненавидишь


Тот, кто привык заботиться о себе, любит себя и ценит свое время и здоровье, никогда не станет тратить время на такое бесполезное и вредное чувство, как ненависть. Конечно, он испытывает боль и разочарование, ему бывает обидно и неприятно, но он научился сразу же говорить об этом, а не копить весь этот негатив, чтобы он превратился в ненависть, которая уничтожит его жизнь. Не позволяйте себе терпеть то, что причиняет дискомфорт, и вы сумеете справиться с любым негативным чувством, оставив его тому, кто смеет причинять боль другим людям.