Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны. То, как «отражают» нас наши родители и другие взрослые (бабушки и дедушки, дяди и тети, воспитатели в детском саду и учителя в школе), отпечатывается в нашей психике и уже во взрослой жизни влияет на формирование наших представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, – значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.
Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы – уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями, которые вам дает начальство, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты… Если вы чувствуете, что в вашей жизни что-то идет не так, постарайтесь как можно точнее определить те сферы своей жизни, которые оказались затронуты вашей неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где коренится проблема.
Неуверенность в себе – это всегда продукт личной истории человека. Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей своей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Наши отношения с родителями и другими взрослыми являются ключевым моментом в развитии ощущения себя – уверенного или не очень. Было бы опрометчиво полностью переложить ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей, но есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка, которым сознательно или неосознанно следуют некоторые родители. К ним стоит отнестись с особым вниманием.
Если родители навязывали свои мечты
«Какая ты неуклюжая!» – говорит мать своей пятилетней дочери, раздраженно глядя на радостного по-детски пухлого ребенка. Мать когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей Плисецкой.
Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их дети-то уж обязательно преуспеют. Сами по себе мечты не имеют ничего плохого, но упорное стремление родителей примерить их на ребенка иногда может достигать таких масштабов, что от желаний самого ребенка уже ничего не остается. Родители не видят его и не готовы принимать его таким, какой он есть. И именно тогда в сознании ребенка зарождается зерно сомнения: «А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили, если просто быть собой – этой любви не достойно?»
Поняв, что их мечтам не суждено сбыться, родители испытывают разочарование, которое переносится на ребенка, ведь вместо того, чтобы оплакать свои несбывшиеся мечты и надежды, такие родители горюют о своем неидеальном ребенке. Неудивительно, что в наследство от такого опыта дети получают не только неуверенность в себе, но и чувство вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой сфере жизни – на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении человека к собственному телу.
Если родители отказывались замечать проблемы
«Мой отец всегда говорил мне, что я обязательно преуспею во всем, чем бы я ни решила заняться, – вспоминает Екатерина. – Только сейчас я понимаю, что этот его внешне положительный посыл был просто-напросто игнорированием моих проблем: он был занят преодолением финансовых трудностей, и ему не хотелось волноваться еще и за меня. Теперь у меня есть маленькая дочка, и я точно знаю, что для того, чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».Родители, которые ведут себя так же, как и отец Екатерины, занятые, прежде всего, своими проблемами, могут и не замечать, что и у ребенка есть сложности, предпочитая сохранять собственное психологическое спокойствие.
Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: не имея опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.
Если родители слишком опекали
«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Тревожные родители, рассматривая жизнь как сплошную опасность, имеют тенденцию слишком опекать своих детей. И это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным! Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру и боязнь всего и всех. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональным или физическим рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.
Тревожность может легко трансформироваться в страх перед знакомством с новыми людьми или в страх перед начальством. Или же полученные запреты и привычные страхи способны впоследствии проявляться в тех областях жизни, которые и не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, – в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.
Если родители не поддерживали
Родители Марии, отличаясь пессимистическими взглядами на жизнь, никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». В результате, уже став взрослой, Мария так и не осмелилась ни поступить в институт, даже на вечернее отделение, ни бросить свою работу, скучную и не приносящую ни морального, ни материального удовлетворения.
Наши внутренние представления о том, как должна быть устроена жизнь, заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития, но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут верить в нас, будут поощрять нас слушать свои желания.
Если родители слишком преувеличивали
«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще красавица», – говорит гордая мать, представляя знакомым свою дочь. А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного: провалиться сквозь землю! Конечно, для того, чтобы научиться уважать себя в будущем, важно, чтобы взрослые уважали и ценили вас с детства. Но излишнее славословие может так же вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания: похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное видение себя и своего потенциала, и он вынужден сравнивать собственное представление о себе с недостижимым идеалом, нарисованным родителем. При таком развитии сценария человек во взрослой жизни обречен на провал, он будет мучиться от ощущения собственного неуспеха и опустошенности, ведь как бы он ни старался, идеалы, нарисованные родителями, оказываются непосильной ношей.
Если родители были враждебны
К сожалению, есть такие родители, которые или слишком инфантильны, или имеют нерешенные психологические проблемы и из-за них видят в собственных детях соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может реагировать на них по-разному, например формируя психосоматические заболевания: и тогда «бегство» в болезнь может быть символическим выражением стремления к безопасности, которой у ребенка никогда не было. Другой сценарий – ребенок достаточно быстро понимает, что его родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».
Роль отношений детей и родителей является ключевой в формировании у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к достижению успеха, не является непреодолимой преградой. Когда вы были ребенком, слова и действия ваших родителей оказывали на вас огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы – взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно получится.
Не вините своих родителей
Сюзен Джефферс (Susan Jeffers), автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника» (София, 2008), предлагает свой способ обрести уверенность в себе: нужно просто принять тот факт, что страх является неотъемлемой частью нашей жизни, а превратить страх в уверенность – это уже задача для каждого из нас. «Обретение уверенности в себе начинается тогда, когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни своих родителей, ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», – считает Джефферс.
Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все, но только от нас зависит, сможем ли мы извлечь из этого какой-то опыт или свалимся в бездну самоуничижения и неуверенности в собственных силах. Во-первых, ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным. «Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию под иным углом. Какой урок вы можете извлечь из этого опыта? Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем, а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию, вы ничего не вынесете из ситуации».
Существует мнение, что нездоровая зависимость от каких-либо отношений или от работы – признак недостаточной уверенности в себе. Джефферс соглашается с этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой впечатлениями и событиями». Чем больше в вашей жизни будет занятий, в которых вы имеете шанс реализовать себя в той или иной мере, тем больше шансов у вас на достижение успеха, тем увереннее вы сможете себя ощущать. И неудачи в одной из сфер жизни всегда будут компенсироваться достижениями в других областях.
Видео: как преодолеть неуверенность в себе?
Любой человек желает жить полной, насыщенной различными событиями жизнью. Но этому обычно мешают различные факторы. Одним из них является неуверенность в своих силах. Ей подвержены многие люди, невзирая на их пол и возраст. Но как побороть неуверенность в себе?
Причины неуверенности
Чаще всего виной неуверенности являются какие-либо причины. Но они редко бывают настолько существенными, что их нельзя при желании преодолеть.
Как показывает статистика, чаще всего человек может быть недоволен своей внешностью. Это может быть наличие большого носа, небольшой груди, лишний вес, прыщи и т. д. Причин может быть много, и они могут быть самыми разными.
Кроме того, немногие знают как победить неуверенность в себе. Одни не способны отстоять свою точку зрения. Кто-то постоянно слушает других и делает так, как хочет кто-то, а не они сами. Третьи не способны признаться другому человеку о том, о чем хотели бы, и из-за этого часто терпят неудачу в своих начинаниях. В общем, у каждого человека неуверенность в себе проявляется по-разному.
Причины неуверенности чаще всего следующие:
- какие-либо недостатки во внешности;
- постоянные проблемы на работе и в быту;
- проблемы психологического характера;
- плохое здоровье;
- финансовая нестабильность.
Чтобы избавиться от этого недостатка, вовсе не обязательно обращаться за помощью к психологу. С этим можно справиться и самостоятельно. Главное, делать все правильно, обдуманно и не спеша, и вы узнаете как побороть неуверенность.
Учимся бороться с неуверенностью
Как было сказано выше, если знать как победить комплексы и неуверенность в себе, то вовсе не так трудно, как может казаться на первый взгляд, справиться с этой задачей.
Давайте рассмотрим наиболее простые, но тем не менее эффективные способы как этого добиться. Они помогут как женщине, так и мужчине:
- Старайтесь лучше научиться понимать людей. Наблюдайте за их мимикой, движениями, эмоциями. Так вы сможете понять, в каком настроении находится человек. Ведь вполне возможно, что когда вы пытаетесь с ним заговорить, он просто не в духе и может ответить грубо. Тем самым вы подумаете,что причина такой его интонации в вас.И запомните, нужно говорить убедительно.
- Кроме того, вам следует запомнить, что для вас должно иметь значение лишь то, что говорите и делаете вы, а не те люди, которые вас окружают. Не обращайте внимание на то, что говорят у вас за спиной, на то каким вас считают окружающие. Главное лишь то, что вы думаете о себе сами, а все остальное не должно вас особо волновать. Разумеется, вы можете прислушиваться к советам, но решать как правильно поступить, нужно лишь вам самим. Ведь это ваша жизнь, и никто кроме вас не знает лучше как ей распоряжаться.
- Если вы не знаете как побороть комплексы и неуверенность в себе, применяйте такой способ – отбросьте от себя все страхи, переживания, которые могут наблюдаться в вашей жизни. Отлично поможет, если вы возьмете листок бумаги, и напишите все положительные моменты, которые сможете достичь благодаря этому.
- Теперь подумайте, как сможет измениться ваша жизнь, если вы справитесь с неуверенностью. Скольких положительных вещей вы сможете получить. Просто сравните, какой вы сейчас и каким вы сможете стать. Ведь изменившись, вы сможете добиться всего того, чего у вас не получается достичь сейчас. Вы сможете подняться по карьерной лестнице, добиться любви девушки, которая для вас многое значит, реализовать себя в том, что вам интересно и т. д. Сможете доказать, что вы настоящий мужчина или женщина. Поставьте себе такую цель и приложив небольшое усилие, вы сможете этого достичь. Все это можно получить после того, как поймете, как победить неуверенность в своих силах.
- Забудьте обо всех неудачах, обидах, неприятностях, которые у вас были. Они остались в прошлом. Если вы знаете как побороть неуверенность в себе, все получится. Тем более вы ничего не сможете изменить. Живите настоящим и делайте все для того, чтобы в будущем вы стали другим. Прошлое ведь этому только мешает, оно тянет вас назад и не дает двигаться вперед. Переступите через него и просто забудьте. Это очень важно для получения уверенности в себе. Ведь если этого не сделать, вы так и будете вспоминать все свои прошлые просчеты, и у вас ничего не получится.
- Отличный способ, как преодолеть неуверенность в себе – начать вести дневник. В него вы сможете записывать все ваши победы, все позитивные изменения в своей жизни. Записи следует вести регулярно. Их следует анализировать.
- Также нужно прекратить сравнивать себя с кем-то еще. Запомните, каждый человек по-своему неповторим и двух одинаковых людей быть не может. У того, кто красивее, богаче и т. д., тоже есть свои проблемы, возможно, даже больше ваших, просто вы о них еще не знаете. Вы должны оставаться собой, но избавляться от тех недостатков, которые у вас есть. Так вы поймете как побороть неуверенность в себе.
- Научитесь верить в себя и действовать. Не бойтесь, что что-то не получится или выйдет не так, как вы хотите. Думая так, вы заранее программируете свой мозг на неудачу. Следует же поступать наоборот. Просто представьте, что задуманное вами получится, вы сможете достигнуть того, чего хотели. Так вам гораздо проще будет побороть неуверенность в себе, и достичь любой поставленной цели. Но если у вас все же не получилось, не смешите расстраиваться и опускать руки. Возможно вы допустили в чем-то ошибку. Проанализируйте все ваши действия, найдите ее и постарайтесь исправить в следующий раз. И главное, верьте в успех задуманного. Как показывает статистика, именно вера дает силы добиться многих свершений и помогает осознать как вернуть уверенность в себе.
- Научитесь общаться с теми людьми, с которыми вы незнакомы. Это отличный способ, как преодолеть неуверенность в себе. Это могут быть соседи по очереди, попутчики в общественном транспорте. Все кто угодно. Попробуйте заговорить с ними первым или поддержите начатый ими разговор, старайтесь говорить убедительно. Можно, к примеру, попросить разменять деньги, узнать как пройти в то или иное место или что-то другое. Это необходимо, чтобы научиться верить в себя и уверенно разговаривать.
- Вы должны понять, что вы можете быть интересны незнакомым людям, они могут начать прислушиваться к тому, что вы говорите или же спорить. Это неважно, главное, откинуть их.
- Но тут есть несколько правил. Запомните, вы должны быть уверены в себе. Откиньте все страхи, говорите громко и внятно. Не будьте скованными, смотрите человеку в глаза, чтобы между вами установился зрительный контакт. Не забывайте говорить «я», если просите незнакомца о чем-либо. Если у вас что-то вначале не получается, не страшно. Побольше практики. Старайтесь делать это чаще, и у вас все будет получаться. Верьте в себя и в свой успех и уверенно разговаривайте.
- Научиться доверять себе. Ведь если вы уверены в своих знаниях и навыках, следует делать так, как вы считаете правильным, а не так, как хотят другие. Ведь если вы послушаете их советы, и у вас не получится, виноваты будите именно вы. Это особо характерно для каких-либо моментов на работе, когда вам поручили сделать определенную работу, которую вы способны сделать, но ваши коллеги советуют поступить иначе. Запомните, если уверены в правильности решения, не меняйте его. Делайте все, как считаете нужным и все получится. Верьте лишь в себя.
- Чтобы быстрее появилась уверенность в себе, не обойтись без регулярных похвал. Но если этого не делают люди, которые вас окружают, хвалите себя сами. Это вполне допускается. Главное, чтобы вы знали, что хвалите себя за какое-либо дело, а не просто так. Что это все заслуженно.
- Теперь нужно сказать пару слов и о целях. Очень важно расставить их правильно, и вы осознаете, что понять как вернуть уверенность в себе совсем нетрудно. Выберите основную цель, которой вы будете уделять основное количество времени и сил, и второстепенные, которыми вы будете заниматься время от времени. Помните, что цели можно менять. Достигнув основной цели, вы можете сделать ее второстепенной или вообще забыть о ней, а на место основной поставить какую-либо другую цель.
- Не расстраивайтесь, если не удалось получить всего задуманного. Ведь в любом случае с вами произошли значительные изменения в лучшую сторону. Всего остального можно добиться на следующем этапе, или же оставить все как есть, посвятив себя другой цели. Если цели расставлены правильно, и вы регулярно работаете над их реализацией, у вас должно все постепенно получиться, и вы поймете как победить комплексы и неуверенность в себе.
Если вы сделаете все так, как сказано выше и поймете как вернуть уверенность в себе, у вас все обязательно получится. Пусть и не сразу, пусть вам потребуется приложить для этого определенные усилия, потратить время, но результат будет достойным. Вы больше не будете испытывать неуверенность в себе. Вы почувствуете свою значимость для окружающих, поймете, что вас могут ценить и уважать, прислушиваться к тому, что говорите.
Главное, работать над этим, верить и не сдаваться, и все обязательно будет хорошо. Конечно, все это не совсем просто, но если трудиться каждый день, все сложности можно преодолеть. Многие люди прошли этим путем и у них все получилось. Значит и у вас все получится. Ведь вы ничем не хуже их. Помните это, поверьте в себя и верьте в свой успех.
Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.
Почему появляется неуверенность?
Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.
Прежде чем, размышлять, как побороть неуверенность в себе, следует четко определить насколько ярко она выражена. В этом поможет тест, на который можно перейти по ссылке . Если его результаты покажут явно заниженную планку, следует воспользоваться советами, приведенными далее.
Как преодолеть неуверенность в себе?
Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нету. Сразу предупреждаем, что придется потрудится. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу.
Итак, как избавиться от неуверенности в себе?
- Лучше себя узнать и понять;
- Стать более активным и целеустремленным;
- Заняться спортом;
- Обзавестись хобби;
- Больше общаться с людьми;
- Заниматься саморазвитием;
- Научиться смотреть на мир позитивно.
Способы достаточно просты и не требуют дополнительных приспособлений или обращения к специалистам. К названным приемам можно прибегнуть когда-угодно и где-угодно. Главное желание и хоть немного силы воли.
Познание себя
Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».
Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем . Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.
Активность и целеустремленность
Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.
Занятия спортом
Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.
Увлечение или хобби
Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.
Общение с людьми
Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.
Постоянное саморазвитие
Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.
Позитивный взгляд на мир
Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.
Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать . Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.
Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечисляю десять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.
Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели. К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.
Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний. Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение. Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.
Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе. Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».
Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.
Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».
Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле. Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.
Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.
Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем. Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.
Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.
Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).
Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.
Жил-был один старый хмурый зверь в болоте за лесом. И как-то он то ли по чистой случайности, то ли от страшной скуки завел беседу с маленькой залетной птичкой, которая поведала хмурому зверю о том, что где-то с другой стороны леса есть волшебный сад, где растут сказочные плоды, вкушая которые некоторые звери преображаются. Хмурый зверь слушал птичку, разинув пасть от удивления, и вдруг что-то в его голове шевельнулось непривычным ему образом. Птичка улетела, и зверь снова остался один. Но что-то изменилось. На фоне рутинной будничной тягомотины в душе хмурого зверя начало расти беспокойство. Зверь начал мечтать о том, как он покинет свое привычное болото, и отправится на поиски волшебного сада. Так прошло еще сто, или двести лет. Будничная тягомотина уютно обволакивала, но беспокойство все никак не покидало его душу. Иногда зверь видел кошмарные сны, в которых он покидал привычное болото. Он просыпался в холодном поту, с облегчением понимая, что он все там же, в своем старом, привычном болоте. Но со временем, еще лет через триста-четыреста хмурый зверь, наконец, понял, что в этом его болоте, все уже настолько привычно и знакомо, что дальше тут оставаться уже нет никакого смысла. Он понял, что не узнает, что его ждет за опушкой леса, пока не выберется из трясины. Сначала, первые недели две, он высовывал на поверхность две лапы и морду. Затем, убедившись, что ничего страшного с ним при этом не происходит, он выбрался из болота, и начал свой путь, который был полон приключений, опасностей, волнений, радостей и новых впечатлений. И так продолжалось до тех пор, пока хмурый зверь, вдруг не обнаружил, что он уже давно движется по волшебному саду, и что он уже вовсе не хмурый, а смелый и радостный. Он обнаружил, что за это время у него отрасли золотые крылья, а тело стало сильным и закаленным. Он ни разу не пожалел, что выбрался из своего привычного болота, чтобы отыскать волшебный сад.
Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Неуверенность в себе может иметь разную подоплеку – травмы детства, высокий уровень тревожности, череда жизненных неудач. Но в каждом человеке заложено достаточно внутренних ресурсов для преодоления этой неприятной склонности. Для обретения уверенности также существует немало специальных методик. Каждая из них по-своему эффективна, и из этого арсенала можно выбрать для себя что-нибудь наиболее подходящее.
Уверенность в себе связана, главным образом, с представлением человека о самом себе. Когда он знает, кто он такой, чего хочет, что именно представляет для него ценность – голос перестает дрожать, а плечи расправляются сами собой. На деле оказывается, что это знание о себе является результатом колоссальных усилий, длительной работы над собой. По дороге к уверенности приходится преодолевать препятствия, падать в разрушительные самообвинения, но затем снова подниматься и идти вперед.
Рассмотрим несколько способов, при помощи которых можно приблизиться к своему идеалу уверенного в себе человека.
Для тех, кто не знает, как побороть неуверенность в себе, психологи нередко советуют использовать способ «Постепенная нагрузка». Смысл его сводится к тому, чтобы в своем рвении обрести харизму и уверенность в себе действовать поэтапно. Применение данной методики можно проиллюстрировать на примере страха высоты. Тот, кто без дрожи в коленках и подумать не может о покупке билета на самолет, сначала предпринимает минимальное усилие. Например, он поднимается на высоту пятого этажа. Затем под защитой оконной рамы и толстых стен осторожно смотрит на мир внизу. Относительно ваших личных страхов и обстоятельств первым небольшим шажком может быть любое действие, которое выводит вас из привычной «зоны комфорта». Если вы испытываете страх перед свиданиями, то можно начать с первой ступени – приятных слов в адрес лиц противоположного пола. Последней ступенью будет свидание с избранником. Метод «Постепенной нагрузки» позволяет пройти от простого к сложному; от элементарных действий к сложным нагрузкам.