В смысле – вспомните, как вы ощущаете себя во время отпуска и посмотрите на работу через это мировосприятие.

Отпуск – это время новых впечатлений, верно? Когда вы видите незнакомые места, незнакомых людей; когда вы живете по свободному графику и не планируете каждую минуту.
Поступайте так же в повседневной жизни. В офис вы всегда ездили на метро? Воспользуйтесь наземным транспортом, поглазейте в окно. Или пересаживайтесь на велосипед. Выйдите из дома на 15 минут раньше, забегите в уютное кафе и выпейте чашечку кофе. Смысл в том, чтобы поменять «картинки», которые вы видите каждый день, и почувствовать себя свободнее.

Каждую неделю ходите в новые ресторан. В отпуске новые впечатления связаны в том числе с новыми блюдами. Воспроизвести эту новизну в родном городе – проще простого.

Остановитесь, когда все дела завершены. Когда мы живем в напряженном рабочем ритме, нам трудно переключиться на отдых. Мозг продолжает искать решения и беспокоиться, когда мы едем домой, гуляем с собакой, смотрим телевизор. В отпуске все по-другому. Мы расслаблены, потому что работа и домашние заботы далеко. Давайте учиться расслабляться и в рабочие дни. Вышли из офиса – забыли о делах до утра. Работайте днем продуктивно, не отвлекайтесь на посторонние вещи, тогда вечером можно будет расслабиться с чистой совестью.

Перед отпуском мы прикидываем, какие книги возьмем с собой, и какую музыку загрузим в плеер. Зачем ждать отпуска? Начните читать интересующую книгу прямо сегодня. То же самое с музыкой.

Позволяйте себе отдыхать. Выделите для начала один час в день на себя – когда можно заняться любимым делом безо всяких обоснований, просто потому что хочется. Пусть в вашем расписании будут походы в кино, встречи с друзьями и другие разновидности отдыха. Возможно, в этом случае вы будете реже мечтать об отпуске, и будни перестанут быть такими напряженными.

Рассмотрим типичную ситуацию: ты раздумываешь, как добиться кубиков на прессе, живешь в Англии, и у тебя есть лишние 85 фунтов. Тебе повезло! Тебе всего лишь надо обратиться в салон InParlour , где с помощью специального состава на твоем пузе за час нарисуют мышечный рельеф, которым ты сможешь хвастать несколько дней.

Второй бесчестный способ

Если тебя интересует, как накачать кубики пресса в домашних условиях, но тебе не нравятся слова «накачать» и в «домашних условиях», ты можешь обратиться к пластическому хирургу, который, вооружившись скальпелем и силиконом, придаст твоему телу такой желаемый рельеф.

Подобные операции давно уже не являются редкостью и популярны во всём мире. Предоставляют такие услуги и в России (в чем ты сможешь легко убедиться с помощью Гугла). Импланты подбираются индивидуально, а сама операция, как правило, также включает в себя липосакцию. Результаты процедуры быть заметы даже несколько лет. В среднем цена составляет около 10 тысяч долларов.

Третий бесчестный способ

«А как добиться кубиков на прессе, не отрывая пальцев от мышки?» - спросит наш самый ленивый читатель. Нет, конечно, это не ты. Но если тебе просто любопытно, то есть и такой способ. Можно заказать в интернет-магазине специальную накладку и сделать несколько очень эффектных сэлфи в облегающих майках. Всего-то пара долларов, не считая пересылки!

Четвертый бесчестный способ

Но что делать, если необходимость заполучить рельефную мускулатуру застала тебя на улице? Как добиться пресса кубиками там, где нет ничего, кроме забора из железной проволоки? Повтори вот этот простой трюк, и все девушки по ту стороны ограды будут твоими.

Русское счастье по-путински [Что нам надо] Белковский Станислав Александрович

Жить не напрягаясь

Жить не напрягаясь

Депутаты законодательного собрания Санкт-Петербурга вышли с инициативой ввести (точнее – вернуть из советских времен) уголовную ответственность за тунеядство. Еще раз напомнив нам тем самым о священной роли труда в нашей жизни. Проблематика тунеядства мотивировала меня порассуждать о труде в России. В нашей истории и современной жизни.

Классическое русское отношение к труду прекрасно сформулировал писатель Андрей Новиков-Ланской, которого в данном случае было бы обидно не процитировать.

«В связи с разговорами о тунеядстве и пр. имею заявить следующее. Труд – очевидное и неприкрытое зло. Труд превратил человека в обезьяну. Вместо того чтобы размышлять о высоком, творить, познавать и совершенствовать себя, человек вынужден тратить драгоценное время жизни и энергию на бессмысленный механистический труд, превращающий его в роботоподобную машину. Когда Христос говорит «Будьте как дети» и «Будьте как птицы», он имеет в виду именно это – прекращайте трудиться и займитесь уже, наконец, собой. Все это, разумеется, относится к подневольному вынужденному труду. Творческая, плодотворная, подвижническая работа – это уже не просто труд, а служение – совсем другое дело».

Умри, Новиков-Ланской, лучше не скажешь!

В школе нас учили – со ссылкой на Фридриха Энгельса – что как раз наоборот: обезьяна выбилась в люди благодаря труду. Дескать, и заговорила эта обезьяна человеческим голосом, т. е. обрела членораздельную речь, потому что не могла работать молча – в силу переполнявшего ее трудового восторга. И тогда Чарльз Дарвин в процессе эволюции переделал обезьяне гортань, чтобы из животного рта начал доноситься некий вменяемый текст.

Правда, нам тут же объясняли – уже по Карлу Марксу – про отчуждение труда, которое делает работника заведомо несчастным. Но это, нам говорили, случается лишь при капитализме, где эксплуататор, эксклюзивно владеющий средствами производства, присваивает результаты чужого труда. А при социализме и грядущем коммунизме труд становится непреходящей радостью, коей не испытывали и молчаливые приматы доисторических времен.

Но все это, воля ваша, звучало как-то неискренне. И даже сами учителя/преподаватели предательски вздыхали, рассуждая о благотворной роли труда. Не верилось им самим в тщательно произносимый текст.

И вспоминались в те академические часы чеканные русские пословицы – от «работа дураков любит» до «с трудов праведных не наживешь палат каменных».

Нет ничего более чуждого русскому космизму, чем регулярный последовательный труд. Чтобы долго-долго работать в одной точке пространства, возделывая свой сад (вариант: подстригая уимблдонский газон), наш темперамент не предназначен. Не случайно труд у нас проходит по категории подвига. Отсюда и «трудовая доблесть», и звание «Герой труда». Закрыть амбразуру дзота порой оказывается легче, чем нудно выполнять в протяженном времени порученное тебе – кем-то или даже самим собою – задание.

Специалисты говорят, что такое отношение к труду сформировалось у нас издревле, из-за нестабильного климата и неплодородных почв. Вот работаешь ты, работаешь на земле, а результат – все равно непредсказуем. Между трудозатратами и урожаями нет прямой причинно-следственной связи. А потому рождается представление, что ни количество, ни качество труда не связаны с успехом. Как и наоборот.

Может, и так. А может, здесь есть и нечто глубоко религиозное. Ведь Господь оценивает заслуги человека не по труду, а по вере его и праведности. Работай, не работай – к попаданию в рай это существенного отношения не имеет. А если не в рай, то какой смысл?..

Вот в Европе, которую мы не любим, но с которой, даже по свежайшей версии спикера Госдумы Сергея Нарышкина, хотим слиться, дело обстоит несколько по-другому. Там работа – привычный элемент банального добра. А никакой не подвиг. И героев труда в Европе не бывает. Ибо героизм здесь неуместен. Особенно это касается Севера Европы. Вот поэтому, наверное, Германия, проиграв подряд две мировые войны, как-то снова оказалась экономическим лидером континента. Способным кормить не только себя, но еще и Грецию, Испанию, Италию…

Но что немцу здорово – русскому, как известно, смерть. А умирать-то пока не хочется.

Как, впрочем, не хочется и просто так, обыденно жить. Жить хочется изощренно, изобретательно, с подвохом, чтобы окружающие народы и государства смотрели с завистью и подозрением. Труд же – это сверхобыденно. Ни зависти, ни подозрения он не вызывает.

«Нас жизнь томит, как тяжкий путь без цели, как пир на празднике чужом».

В самом русском словосочетании «человек труда» есть что-то горделиво-жалостливое, как в смертельном диагнозе. Скажешь о ком-то «он (был) человек труда» – и хочется прослезиться.

Русский труд по определению не приносит удовольствия – он отнимает время от удовольствий. Лучше всего это понимают бомжи, люмпены и прочие социальные маргиналы, которые четко отграничили актуальное доступное удовольствие от потенциального несбыточного труда. Как говорил горьковский Сатин из пьесы «На дне», «сделай так, чтоб работа была мне приятна – я, может быть, буду работать… да!.. Когда труд – обязанность, жизнь – рабство!».

А помните мрачноватый околополитический анекдот советских времен про Рабиновича у газетного киоска: «Правды» нет, «Россию» продали, один «Труд» остался»? Это ли не квинтэссенция противопоставления мучительной процедуры труда сакральным образам Правды и России? А можно понять и так: где труд, там не может быть ни Правды, ни России.

Есть еще один важный элемент всей этой смысловой конструкции. Труд в России никогда не вознаграждается. То есть – не вознаграждается по заслугам. Посредством работы невозможно стяжать денег. Деньги – настоящие, в правильном понимании этого слова, – можно получить тремя путями:

– родиться в семье большого начальника и стать со временем членом правления какого-нибудь «Газпрома» или ВЭБа;

– выгодно жениться (выйти замуж);

– украсть.

Иными словами, деньги у нас образуются исключительно сразу и методом обыкновенного чуда. К труду/работе они никакого отношения не имеют. Потому классический русский человек, когда ему нужны деньги, как правило, не ищет работы. Ибо незачем.

Философию нашего отношения к работе хорошо понимал величайший тиран русской истории Иосиф Сталин. Потому для индустриализации СССР он создал ГУЛАГ – жесточайшее в истории учреждение для принуждения к труду.

Эту же философию неплохо знает и нынешний великий правитель РФ Владимир Путин. Он ясно видит, что русский человек может добиться трудового результата только в условиях катастрофы, аврала, когда дедлайн дышит в спину и сроки перенести совершеннейшим образом нельзя. Потому президент увлеченно заваливает Россию авральными проектами – от сочинской Олимпиады и саммита АТЭС на острове Русский до чемпионата мира по футболу-2018. Да и про западные санкции ВВП рассуждает в том же духе: чтобы мы начали чего-то делать, нас нужно поставить в безвыходное положение. Потому санкции – не только зло (в краткосрочном измерении), но и добро (вдолгую). Ничего мы бы никогда не импортозаместили, если б не санкции. А так, может, и заместим.

И все разговоры о том, что мы выгоним из России гастарбайтеров, – от лукавого. Выгнать можно кого угодно, разумеется. Вот только не станем мы сами методично мести дворы. Не русское это занятие, честное слово.

Труд – процесс эволюционный. «Изводишь единого слова ради тысячи тонн словесной руды». А русское сознание – революционное. Мы должны прыгнуть из одного агрегатного состояния в другое, минуя все промежутки. Отрицая компромиссы и полутона.

Не случайно Россия стала первой страной победы коммунистического проекта (впоследствии развалившегося и провалившегося, но это другая история). «От каждого – по способностям, каждому – по потребностям» – вот формула нашей мечты. Ресурсов же для удовлетворения потребностей у нас полно.

Россия – очень богатая страна, как известно. И богатство это – нерукотворное и немозготворное. Господь Бог засунул нам в недра нефть и газ, чтобы исполнить нашу истомленную душу непритворным весельем. И сама концепция «энергетической империи» – отсюда же. Жить надо не напрягаясь. В кайф. «Используй то, что под рукою, и не ищи себе другое».

2015 г.

Из книги 2008_50(598) автора Газета Дуэль

ЖИТЬ НЕ ПО ЛЖИ ОТКУДА БРЕХНЯВопрос: - Я понимаю, конечно, у вас художественная проза, но ваш роман читается как реальная история, будто эти исторические лица действительно так говорили. Меня поразила одна фраза Сталина. Он приказывает расстрелять белых офицеров, ему

Из книги Понять Россию умом автора Калюжный Дмитрий Витальевич

Жить по уму Россия и капитализм Капитализм – это всего лишь человеческая деятельность, нацеленная на сохранение и увеличение производственного капитала. И всё! Ни о какой форме собственности в этом определении не говорится.Класс капиталистов в капиталистическом

Из книги Солженицын и действительность автора Панин Дмитрий Михайлович

Из книги Статьи из журнала «Компания» автора Быков Дмитрий Львович

Хотелось жить При Ельцине все время что-то происходило. При Путине тоже происходит, но мы об этом не знаем и знать не хотим. Путин с поразительной, беспощадной ясностью обнажил бессмысленность всего. То есть будет так, как надо, даже если все мы, включая исполнителей,

Из книги Газета Завтра 372 (3 2001) автора Завтра Газета

Из книги Америка... Живут же люди! автора Злобин Николай Васильевич

Жить в городе – жить по-европейски В начале XXI в. в США неожиданно начался новый жилищный тренд – люди стали возвращаться жить в большие города. С одной стороны, освоив сабурбию и пожив там в течение полувека, американцы начали гораздо более спокойно относиться к идее

Из книги Война. Апрель 1942 г. - март 1943 г. автора Эренбург Илья Григорьевич

Им не жить В маленькой капле отражается мир. В дневнике Ганса Хайля отражена история германской армии, Ганс Хайль - ефрейтор 25-го саперного батальона. Где он родился и когда - нам неизвестно, но умер он 12 феврали 1942 года на Брянском фронте.Ганс Хайль начал поход

Из книги Страна воров на дороге в светлое будущее автора Говорухин Станислав Сергеевич

Так жить нельзя{Редакторская запись по сценарию и монтажным листам к фильму «Так жить нельзя»} Кадры документального фильма «Так жить нельзя».Милиция ведет хулигана. Тот держится нагло, уверенно. Задирается, угрожает:- Убери руки!Другой кадр. Среди бела дня по городу, по

Из книги Жить на Земле и жить долго (диалог А. Сахарова и А. Адамовича) автора Сахаров Андрей Дмитриевич

А. Д. Сахаров ЖИТЬ НА ЗЕМЛЕ, И ЖИТЬ ДОЛГО Диалог А. Сахарова и А. Адамовича; ведет В. Синельников Беседа, которую вы сейчас прочтете, состоялась ровно год назад. Я до мельчайших деталей помню тот летний очень жаркий день. Но начался он, можно сказать, двумя годами раньше, когда

Из книги Адвокат философии автора Варава Владимир

Из книги Тревога и надежда автора Сахаров Андрей Дмитриевич

Из книги За державу обидно. Вопросы и ответы про СССР автора Пучков Дмитрий Юрьевич

Из книги Рига. Ближний Запад, или Правда и мифы о русской Европе автора Евдокимов Алексей Геннадьевич

ЖИТЬ НА ЗЕМЛЕ, И ЖИТЬ ДОЛГО Диалог А. Сахарова и А. Адамовича;ведет В. СинельниковБеседа, которую вы сейчас прочтете, состоялась ровно год назад. Я до мельчайших деталей помню тот летний очень жаркий день. Но начался он, можно сказать, двумя годами раньше, когда мы с

Из книги Нью-Йорк. Заповедник небоскребов, или Теория Большого яблока автора Чумакова Карина Хасановна

Жить стало лучше, жить стало веселее 23.06.08С мест сообщают: Продукты отнимают у 40 % россиян от половины до трех четвертей семейного бюджета. Такие данные представил Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) по итогам социологического опроса. По сравнению с

Из книги автора

Из книги автора

Где жить? С развитием альтернативных вариантов аренды жилья гостиницы потеряли монополию на предоставление туристам крыши над головой. Я сама давно и активно пользуюсь онлайн-сервисами аренды (среди них homeaway, flipkey, airbnb, vrbo) и придерживаюсь того мнения, что любой

Вопрос психологу:

Здравствуйте, имею вопрос, не могу сам разобраться в себе.

Мне 23 года, работаю начинающим инженером (пусть будет инженер) на предприятии, долго мечтал об этой работе, много искал и у меня вышло её получить. На мне много обязательства, есть трудности - не со всем выходит справляться превосходно, ещё молод и мало опыта - хотя у меня чистая совесть потому что всё что я могу делать я делаю, больше возможного не выходит, на данный момент. Много переживаю по этому поводу, не могу расслабится на выходных от чего страдают другие стороны моей жизни.

Я наверное амбициозный человек, но взял высокие цели и ощущение будто сползаю), трудно сделать наскоком то что я себе поставил - я мечтаю мигрировать и найти работу где то в стране побогаче чем моя, поселится там, но для этого мне нужно добиться определенных успехов на родине, чтобы быть конкурентным Там.

Но иногда думаю вот о чем, я понял что путь моего трудового становления с заявленными требованиями - не будет легким и безоблачным, будет много препятствий и подводных камней, неудач и свершений). Словом я стараюсь делать сейчас всё возможное, но иногда я задумываюсь - а нужно ли мне это всё, столько нервов, сил трачу сейчас, мало отдыхаю и живу не так как большинство моих сверстников которые не ставят таких целей а выглядеть вполне счастливыми, хотя мне будет мало того что имеют они - но а вдруг...

Мне хотелось добиться чего-то - выше всего на свете, поставив на кон всю свою самооценку, жертвуя личным, просто гедонизмом здоровым. Но сейчас спустя год я понял что это глупо, да ответственность на мне и в случае если я сдамся я буду сам расхлебывать, начинать заново.

Может мне стоит просто научится воспринимать всё немного проще, не так близко к сердцу, да, не факт что я добьюсь всего и сразу, может не так скоро как захотел, но со временем и без ущерба всему на свете. Расскажите мне как не боятся ошибок, жить легче, не выгорать и добиваться поставленных целей, я просто устал от этого всего. Я хочу жизни полегче, но боюсь утратить престижную работу и хороший заработок + перспективы, но и жить в таком темпе и с таким настроем дальше - я тоже не могу.

На вопрос отвечает психолог Попова Юлия Кирилловна.

Доброго времени суток, Максим!

Вы пишите, что устали и задаёте вопросы, как не боятся ошибок, жить легче, не выгорать и добиваться поставленных целей.

Давайте по порядку. Если выбор в отношении профессионального поприща не ошибочен, то, снизив тревогу, вы обнаружите в своей работе ресурс, так как если выбор сделан правильно и это ваше призвание, то ваша деятельность будет для вас не только чем-то, что приносит деньги, но и тем, что приносит радость и удовольствие. А если так, то скорее всего у вас кризис профессионального становления. То, что с вами происходит закономерно. Давление, ответственность, возможное несоответствие между ожиданиями и реальностью, возросший темп жизни, новый коллектив, требования, всё это огромная нагрузка. Трудности адаптации необходимо преодолеть, но это сделать гораздо труднее, когда кажется, что ты не на своём месте. Отсюда выходит следующий вопрос: какова цель, какова мотивация? Стоит ли она того?

Когда вы возьмёте отпуск, постарайтесь пофантазировать. Представьте, будто вы не в отпуске, а уволились. Если до отпуска далеко, сделайте это на выходных. Абстрагируйтесь. Вы безработный. У вас есть время и деньги чтобы определиться. Войдите в это состояние. Поверьте в это, так как это поможет вам. Возьмите лист бумаги. Теперь, когда нет ответственности, нет обязанностей, нет вашей работы, нет усталости и спешки, что вы предпримите, куда вы пойдёте, что сделаете? Может быть просто отдохнёте не выходя из дома? Может быть уедете? Может почитаете книгу или напишите рассказ? Нарисуете что-то или сконструируете? Вспомните, о чём мечтали в детстве, кем хотели стать, чем заниматься? Может быть у вас была другая мечта?

Пункт №1: что вы сделаете первым делом, напишите.

Пусть всего будет пять пунктов или, быть может, больше?

Если говорить о сверстниках, то многие молодые люди упускают момент, и в районе тридцати лет, когда приходит кризис возраста, хватаются за голову и мучаются вопросом, что же я делал десять лет?! Не оглядывайтесь на других, каждому своё. Попробовать пожить жизнью других можно в отпуске, посмотрите пристальнее, вам это подойдёт? Быть может и так! Если постоянный аврал, высокий жизненный темп, нагрузки, ответственность приносят вам неудобства, организм сдаётся, нервная система на приделе сил, может и правда попробовать себя там, где нагрузка ниже? Надо пробовать (и в этом нет ничего плохого. Прошли времена, когда работали всю жизнь в одном месте. Теперь многие люди меняют профессию через каждые 5-7 лет), если смоделировать ситуацию в воображении и на бумаге не удаётся.

Ошибки. Максим, пожалуйста, помните, что ошибки будут всегда! Их не совершают только те, кто избегает неудач, прячется, ничего не делает. Ошибки - это нормально. Да, это не приятно, но их не избежать. Разрешите себе их совершать, поймите, что это теневая сторона любой деятельности, и помните, что есть и светлая часть.

Отдых. Без хорошего отдыха не бывает хорошей работы. Научитесь отдыхать. Откуда вы берёте силы? Есть ли у вас истинный ресурсный источник?

Смущает, что ваши ощущения (выгорание) пришли спустя год работы. Года достаточно, чтобы понять своим ли делом вы занимаетесь. Если есть сомнения, если вам помогло упражнение, которое вы выполнили, то не бойтесь переквалификации. Вы достигните большего, если будете на своём месте. Но не спешите уходить с работы, постарайтесь, в случае сомнений, определиться первым делом куда вы могли бы уйти и что для этого можно сделать. Деньги, которые вам даёт работа, могут стать средством, трамплином для другого поприща. Rating 5.00 (3 Votes)

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Стоит не выспаться - и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

сайт собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

Как делать:

• Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
• Согните ноги в коленях.
• На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
• На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
• Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов - примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Как делать:

• Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
• Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
• Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты , затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины - она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

Шаг № 1:

• Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
• Качайте ступнями из стороны в сторону - максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные - как вам будет удобнее.
• Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты .

Шаг № 2:

• Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
• Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту .

4. Шавасана

Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.

Как делать:

• Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
• Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание - дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
• Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.