В настоящее время мало кто чувствует себя полноценным человеком, полноценной женщиной или мужчиной. Все люди в той или иной степени испытывают неуверенность в себе, своих действиях и даже мыслях. Мало кто оценивает себя и свой труд по достоинству, многие не могут избавиться от чувства превосходства всех и каждого над собой и ощущения полной собственной никчемности. Чувство беспомощности перед миром и обстоятельствами, повышенная тревожность преследует людей, выливаясь в низкую самооценку. В этом и выражается комплекс неполноценности.
Если такие проблемы как неуверенность в себе, недооцененность, беспомощность, низкая самооценка и чувство собственной никчемности уже начинают вам мешать нормально жить и действовать и накладывают отпечаток на все, чем бы вы не занимались – значит комплекс неполноценности укоренился в вашей личности уже очень глубоко.
5 признаков низкой самооценки
- постоянные попытки привлечь внимание к своим страданиям, выставление напоказ роли мученика и жертвы,
- недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, постоянное напряжение, иногда дефекты речи.
- повышенная агрессивность и потребление алкоголя
- чрезмерное внимание к символам статуса, таким как спортивные или дорогие автомобили, дорогая и вызывающая одежда и т. п.
- чрезмерное высокомерие как показатель нарушенного чувства собственного достоинства.
Преодоление комплекса неполноценности
Человек постоянно сталкивается с порочным кругом, когда комплекс неполноценности вызывает одновременно и жажду самореализации, и страх в процессе этой «реализации» облажаться. Комплекс неполноценности стимулирует двигаться одновременно в двух противоположных направлениях, только усиливая тем самым чувство собственной никчемности. Человек жаждет перемен и одновременно этих перемен боится.
Можно обратиться с этой проблемой к психологу или сходить на групповой тренинг (смотря что вам комфортнее: работа в группе или индивидуальная) и, в зависимости от вашего желания и квалификации специалиста, это поможет избавиться от психологических комплексов . Куда бы вы не обратились, - помните, что это работа долгая и кропотливая, и, прежде всего, - это ваша работа, а не работа психолога\тренера\коуча и т.д.
Комплекс неполноценности и его причины
Комплекс неполноценности на то и комплекс, что представляет собой совокупность причин, из-за 
которых человек чувствует свою неполноценность. Кроются эти причины, по большей части в вашем прошлом, убеждениях и решениях, которые вы приняли на основе вашего опыта. Ваше прошлое, ваши детские травмы мешают вам жить в настоящем, генерируя ожидания по поводу вашего будущего.
Комплекс неполноценности порождается большим количеством причин и затрагивает глубокие пласты вашей личности. Сюда входит и не доверие к миру, и недостаток родительской любви и заботы, и перекладывание ответственности на других и неспособность принять ее на себя и многое другое. Вам нужно осознать одно - нельзя избавиться от комплекса неполноценности не устранив абсолютно всех причин, его вызвавших, так как, убрав один аспект проблемы, она покажет себя с другой стороны.
Единственной реальной техникой по устранению причин ваших комплексов, является техника, работающая с проблемами сразу на всех уровнях: физическом, энергетическом и ментальном. Такой техникой является Байбак. Несмотря на несерьезность названия – это на данный момент одна из серьезнейших техник по работе с комплексами. Она устраняет не только причины комплексов, но и их следствия, в результате чего вы становитесь свободным и здоровым человеком и сможете забыть о своей неуверенности.
Небольшое предупреждение: в системе «Байбак» есть одно очень важное НО (и сейчас вы скажете: «Ага! Я так и знал(а)! Волшебной пилюли нет!»). «Байбак» предназначен исключительно для самостоятельной практики и глобальной работы со всей личностью в целом. Если вас не интересует настолько глобальная работа, у вас не хватает навыков и опыта для самостоятельной работы, но, тем не менее, есть проблемы, которые вы бы хотели решить, - возможно ваш вариант это индивидуальная работа с психологом.
Получить книгу по технике Байбак вы можете совершенно бесплатно, скачав её внизу страницы.
Ксения Голицына,
Практикующий психолог
2012г
Инструкция
Для начала, необходимо определить причину вашего комплекса . Подумайте, что конкретно вас не устраивает в себе. Корень проблемы может быть самым разным. Большинство комплексов идет из детского возраста: многих дразнят сверстники, что глубоко ранит особо чувствительных детей. Возможно, когда-то близкий человек бросил вас, или кто-то систематически вас оскорблял, зло шутил над вашими недостатками. Бывает так, что сильный эмоциональный шок выводит из игры, лишая чувства уверенности в себе. Помочь в поиске истинной причины комплекса могут психологи.
После определения проблемы необходимо переходить к действиям. Боритесь со своими страхами. Если, например, вы не можете выступать перед публикой, попробуйте побороть свой страх. Начинать можно с малого: произнесите тост в семейном кругу, сделайте небольшое объявление перед коллегами по работе и др.
Полюбите себя. Вы всегда должны помнить о том, что каждый человек уникален, и вы тоже. Возьмите листочек бумаги и попробуйте перечислить свои положительные качества или достижения. Когда ваши плюсы будут зафиксированы, вы почувствуете свою значимость и силу. Не забывайте себя хвалить. Личное признание важнее всего. Каждое утро перед зеркалом, улыбнувшись, скажите себе, что вы великолепно выглядите, и у вас все получится.
Делайте все, что придает вам уверенность в себе. Одевайтесь в ту одежду, которая вам удобна. Если вы чувствуете себя комфортно и уверенно в деловом костюме – приобретите костюм, предпочитаете спортивную обувь – носите кроссовки или мокасины, считаете себя полноватым – занимайтесь спортом хотя бы двадцать минут в день. Если у вас проблемы с кожей, посетите косметолога.Помните о том, что как бы ни была идеальна ваша внешность, то, что у вас внутри, играет намного более важную роль. Поэтому необходимо , совершенствовать свои знания.
Составьте планы на будущее. Успеха добивается тот, кто не боится ставить перед собой сложные задачи. Выучите иностранный язык или научитесь играть на гитаре, станьте профессионалом в своем деле. Конечно, всего этого достигнуть непросто, но вы же сами устанавливаете себе срок.
Попробуйте начать новую жизнь. Разделите все на «до» и «после». И оставьте свои комплексы в прошлом, они вам больше не нужны. Скажите себе: «Я все смогу. Я . В моей жизни было и будет не мало препятствий, но я с ними справлялся и буду справляться с легкостью».
Видео по теме
Людей, которым отравляют жизнь комплексы , гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Не слишком требовательные к своему партнеру, месту работы и достатку, они довольствуются ролью серых мышек. И мало кто догадывается, что за этим закомплексованным образом может скрываться яркая, интересная личность.
Инструкция
Проанализируйте, откуда у вас взялись комплексы. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта. Возможно, они появились у вас из-за того, что вас дразнили одноклассники, либо из-за вечно недовольных вашими достижениями родителей. Подумайте, почему эти люди в свое время так относились к вам. К примеру, одноклассники могли дразнить вас за то, что у вас были пухлые губы, а мать, которой пришлось в детстве оставить занятия танцами, пыталась воплотить свою мечту с помощью вас и жестоко ругала за каждую неудачу.
Подумайте, обоснованы ли их обвинения для вас в настоящий момент, когда ваши пухлые губы стали сексуальными и являются предметом вашей гордости, а вы являетесь желанным гостем на любой дискотеке.
Выпишите ваши таланты, умения и положительные качества на листок бумаги. Попросите ваших близких дополнить его.
Старайтесь не общаться с людьми, которые постоянно вас критикуют и придираются. Если это родственник – сократите общение с ним до минимума. Если к вам придирается по мелочам ваш начальник, подумайте о том, чтобы сменить работу.
Комплекс неполноценности – совокупность эмоциональных и психологических ощущений, которые выражаются в чувстве собственной ущербности. Человек вопреки всем объективным представлениям верит в превосходство окружающих над собой. Такое состояние влияет и на самочувствие, и на поведение, хотя в некоторых случаях может служить мотивацией в достижении жизненных целей.
Классификация
В психологии представлено множество синдромов, в которых нетрудно узнать признаки комплекса неполноценности. Так, мужчины с синдромом царя Давида выбирают спутницу жизни намного моложе себя. Люди с комплексом Наполеона переживают по поводу невысокого роста. Так называемый синдром начальника связан с комплексом по поводу того, что спутник жизни зарабатывает больше. Особенно часто он проявляется у мужчин, которые на работе ходят в подчиненных у женщины. Синдром потерянного времени связан с ощущением упущенного шанса на успех, нереализованных возможностей.
Синдром Лота служит примером того, что родители рассматривают избранников своих детей как соперников. При неудачных попытках завести ребенка возникает синдром бесплодия, хотя репродуктивная функция при этом может быть в порядке. Люди с синдромом Котовского испытывают собственную ущербность, связанную со страхом перед облысением. Комплекс неполноценности у мужчин, попавших в зависимость от женщин, носит имя Геркулеса.
Также комплекс находит отражение в синдроме Александра, при котором мужчина боится, что его могут принять за гомосексуалиста, и синдроме Дон Жуана, носитель которого неразборчив в половых связях и быстро разрывает отношения с новыми партнерами.
Причины
Венский психоаналитик Альфред Адлер, который первым исследовал и описал комплекс неполноценности, говорил о трех причинах этого состояния:
- физические недостатки;
- чрезмерная родительская опека;
- родительское пренебрежение.
Основа комплекса так или иначе закладывается в детстве. Каждый ребенок появляется на свет беспомощным, а затем в течение многих лет зависим от родителей. Фактически все, что делают люди, призвано помочь в преодолении чувства собственной ущербности и обретении превосходства. Это естественно. Но иногда ощущение неполноценности становится чрезмерным, чувство слабости и несостоятельности преувеличивается.
Прежде всего такая ситуация наблюдается у детей с врожденной физической особенностью. Это может быть низкий рост, аномалия веса, негармоничное развитие какой-либо конечности, непропорциональность или физическое уродство.
С другой стороны, развитию комплекса способствует излишняя родительская опека. Дети, которых чрезмерно балуют родители, вырастают неуверенными в собственных способностях. У них отсутствует навык самостоятельного решения проблем, поскольку за них все делали другие. Будучи взрослыми, они нередко живут с убеждением, что неспособны преодолевать жизненные препятствия самостоятельно.
Третий фактор – родительское пренебрежение малышами, отвержение их. Такие дети чувствуют себя нежеланными и испытывают сомнения в собственной способности быть полезными, любимыми и оцененными по достоинству.
Дальнейшая жизнь может пойти по пути преодоления комплекса неполноценности, и в этом случае физические недостатки компенсируются усиленными тренировками, вырабатываются необходимые навыки и качества для обретения статуса в обществе. Если комплекс преодолеть не удается, это приводит к неврозу в зрелые годы. Нередко внутренняя неполноценность находит внешнее отражение в комплексе превосходства: стремясь избавиться от чувства собственной ущербности, человек хвастается, ведет себя высокомерно, приобретает вещи высокого статуса.
В развитии комплекса неполноценности играют роль и другие факторы – демографические, социальные, политические, религиозные, этнические, сексуальные. К причинам иногда причисляют неудачи в личной жизни и карьере, критику окружающих, низкую успеваемость, пристрастие к алкоголю, но это уже, скорее, следствие комплекса, нежели его причина.
Симптомы
Комплекс неполноценности вызывает чувство глубокой всепроникающей ущербности в сравнении с окружающими. Это сопровождается соответствующими установками и поведением.
Такие люди замкнуты, чувствуют себя неуютно в обществе, напряжены в общении и стараются не высказывать свое мнение. В стремлении избавиться от болезненного чувства никчемности невротики прибегают к гиперкомпенсации, неадекватному господству над близкими, но в идеале – над всеми людьми.
Человек с комплексом неполноценности стремится бороться за свое признание даже ценой уклонения от решения жизненных задач. Он старается всю жизнь быть лучшим, но ничего полезного в принципе не делает. Так, может показаться, что у ленивого ребенка нет никаких амбиций и стремлений, но комплекс заставит такого человека сказать: «Не будь я таким ленивым, то давно бы уже стал президентом».
У людей с комплексом неполноценности развитие и стремление относительны. Они придерживаются высокого мнения о себе и о том, чего могли бы достичь. Но обычно ограничиваются фантазиями, не чувствуют в себе силы преодолеть обстоятельства и часто идут в обход, избегая трудностей. Эта стратегия психозащиты приводит к появлению ощущения, что человек сильнее и умнее, чем есть на самом деле.
Чувство неполноценности заставляет людей ставить цели, значительно превышающие человеческие возможности. Иногда невротики, применив механизм гиперкомпенсации, и правда достигают высот – становятся великими художниками, философами, политиками, известными личностями.
У этого явления есть и темная сторона: известны примеры, когда дети начинали воровать из чувства превосходства, полагая, что, оставаясь не пойманными, получают материальные блага без особых хлопот. Преступники, движимые этим чувством, считают себя героями.
Невротических личностей, страдающих бессонницей, комплекс неполноценности заставляет выбирать дела, с которыми недостает сил справиться. Они считают, что окружающие не вправе требовать от них безупречной работы, так как объективные обстоятельства не позволяют им это сделать. Часто жалуются, что если бы удалось выспаться, то все было бы иначе.
Данный комплекс депрессивных и больных людей толкает к тому, чтобы требовать внимания, жаловаться на слабость, плохое самочувствие. Они ставят себя в центр семьи и подавляют здоровых людей, играя на чувстве вины.
Каждый из нас вырабатывает образ жизни, наиболее комфортный для сосуществования с другими. Если человеком движет комплекс неполноценности, тот такой стиль предусматривает компенсацию собственной недостаточности. Это часто выражается в достижении фиктивных целей, ориентированных на превосходство над другими. Рассматриваемое состояние может стать позитивным стимулом для личностного роста и самосовершенствования. Но если он не будет преодолен, это приведет к развитию избалованной личности, неуверенной в собственных силах или отверженной, с такими характерными чертами, как жестокость, зависть и враждебность.
Комплекс неполноценности у женщин
Комплекс неполноценности у женщин имеет некоторые особенности, связанные с тем, что представительницы прекрасного пола мнительны, эмоциональны, более подвержены влиянию чувства собственной ущербности.
Чтобы женщине избавиться от комплекса, необходимо разделить проблемы на те, с которыми можно работать, и те, с которыми остается смириться. К первой группе относятся вес, сутулость, неумение красиво говорить, одеваться, пластично двигаться, незнание правил этикета и т. д. Вторую группу составляют такие особенности, как рост, размер ноги, черты внешности, обусловленные генетически.
С первой группой нужно работать, начиная с каждого недостатка по отдельности, маленькими шагами. Фигуру можно скорректировать под контролем диетолога и фитнес-тренера, пластику – выработать на уроках танца, имидж – подобрать со стилистом.
Вторая группа – это то, что нужно осознать, принять как неизменную часть себя или сделать изюминкой. Например, Синди Кроуфорд отказалась избавиться от родинки над верхней губой, и это стало впоследствии ее визитной карточкой.
Комплекс неполноценности у мужчин
Комплекс неполноценности у мужчин связан с чувством бессилия. Гендерная роль требует достижения высокого статуса, больших заработков. Основные проблемы связаны с тем, что мужчина может чувствовать себя нелюбимым и невостребованным.
Комплекс ущербности у мужчин носит более выраженный характер. Невроз протекает ярче, вызывая вегетативные расстройства. Чтобы преодолеть это явление, необходимо осознать свой комплекс и связанные с ним страхи, примириться с ними, определить свои сильные стороны. Важно также изменить образ жизни, уделить внимание не только карьере, но и спорту, увлечениям, хобби. Достижения в других сферах способствуют гармонизации личности.
Лечение
Чтобы избавиться от комплекса неполноценности, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Терапия при этом включает несколько важных шагов.
- Анализ ситуации, который поможет разобраться в истоках комплекса и осознать обстоятельства, спровоцировавшие закрепление дефектного поведения и установок.
- Принятие себя, что включает умение терпимо относиться к собственным недостаткам, не отрицать их.
- Развитие талантов поможет лучше и объективнее относиться к себе. Больше всего в этом помогает спорт, так как успех в работе над собственным телом оценивается объективными критериями.
- Умение воспринимать критику, отказ от перфекционизма. Это позволяет нейтрализовать установку: «Не действовать, чтобы не ошибаться».
Для дальнейшего успеха важно также понять, что преодоление комплекса неполноценности – всего лишь задача, над которой можно и нужно работать.
Внимание!
Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом.
Записаться на прием к врачу
Заниженная самооценка – это негативное явление, способное вызывать появление многих комплексов. Поэтому, необходимо как можно раньше задуматься над тем, как побороть комплекс неполноценности. Комплекс неполноценности приводит к мнительности, развитию фобий, появлению страха, депрессиям и многим другим явлениям и даже психическим заболеваниям.
Теория комплекса неполноценности
Причиной появления комплекса неполноценности считаются проблемы, которые были в раннем детстве. В возрасте с 3 до 10 лет детская психика очень ранима. Стрессы, негативное проявление со стороны родителей или сверстников способны привести к заниженной самооценке.
Наряду с ранимостью, дети еще и очень жестоки. Заметив слабость, они начинают демонстрировать свою силу и превосходство. Это приводит к развитию комплекса неполноценности.
К сожалению, человек редко способен самостоятельно справляться с проблемами психологического характера. Для избавления от комплекса неполноценности, лучше всего записаться на соответствующий тренинг . Работа тренингов осуществляется на основе самовнушения.
Опытные сотрудники проводят работу с клиентами поэтапно. Первоначально они вынуждают человека озвучивать свои проблемы вслух. Данный метод имеет множество положительных сторон.
Люди начинают понимать, что и у других существуют подобные проблемы, что нет ни чего страшного в доверии окружающим людям. Среди посторонних людей можно найти понимание и поддержку. Кроме этого, произнося проблемы вслух, они уже становятся менее значимыми и весомыми.
Вторым этапом является использование техники самовнушения . Если человек большое количество раз произнесет то, что он красив, он несомненно поверит в это.
Существует много фактов, доказывающих пользу самовнушения. Одна женщина, работающая простым бухгалтером, имеющая множество комплексов, решила написать книгу об успешной бизнес леди. Она настолько прониклась образом, что вскоре сама стала такой.
Бездействие ни когда не давало результатов, необходимо прилагать усилия и менять себя. Работа над собой – это важная составляющая успешной жизни. Без корректировки отрицательных черт характера, присущих каждому человеку, сложно достичь желаемого. Это важно осознавать любому человеку. Правильная позиция в жизни обеспечивает здоровье, делает человека счастливым.
Преодоление комплекса неполноценности
Наверно каждый из нас хотя бы раз испытывал на себе неуверенность, сравнивая себя с окружающими людьми или с принятыми стереотипами в обществе. Но мимолетная неуверенность скорее порождает здоровое желание изменить все к лучшему, когда комплекс неполноценности делает человека замкнутым и лишенным чувства собственного достоинства. Сразу рождается вопрос, как преодолеть комплекс неполноценности?
Если вы хотите избавиться от комплекса неполноценности, начните с того, что это чувство родом из детства и закладывается навязанными стереотипами поведения, красоты, морали и т. п. Вот и получается, что взрослый человек, попадая в отличную от детства среду общения, начинает испытывать комплексы по различному поводу.
Признание и одобрение – приятные и несомненно нужные вещи, но зависеть от мнения других людей не нужно. Тем более, если вы прекрасно осознаете, кто вы и на что способны. Следует понимать, что большинство людей может намерено вас обижать или критиковать, хотя бы из зависти, а вы напрасно начнете себя казнить в том, что недостаточно хороши.
И помните – неуверенность и комплекс неполноценности делают вас замкнутым, неуверенным в себе, снижая качество жизни, поэтому с ним нужно бороться.
Как преодолеть комплекс неполноценности
Следует проанализировать все свои плюсы и минусы. Занимаясь самоанализом, вы сможете лучше разобраться в себе, своих чувствах и в том, почему вас критикуют окружающие. Если определить свои сильные и слабые стороны самостоятельно сложно, попросите помочь друга или члена семьи.
Перенаправьте свои мысли с негативного чувства к вашей личности на позитивное и сконцентрируйте свое внимание на достоинствах. Практикуйте перемещение, когда чувствуете, что ваша уверенность в себе начинает таять. Чтобы избавиться от комплекса неполноценности, давайте себе установки, ведя внутренний диалог: «возможно, я не умею делать то-то, зато я велик и неотразим в том-то». Концентрируйтесь на позитивных мыслях и знайте, что всего не умеет никто, каждый человек хорош по-своему и в своем деле.
Свои слабости нужно признавать. Понимать, что они есть, работать над ними, превращая их в продолжение наших достоинств. Однако не нужно на них зацикливаться, поскольку слабые стороны человека не являются мерилом ценности его личности.
Над слабыми сторонами своей личности и тем более внешности нужно работать. Если это изъяны во внешности, например, полнота или шрам на лице и т. п. пробуйте решить это с помощью различных способов. Подберите вместе с диетологом правильную диету, запишитесь на фитнес или аква-аэробику, запишитесь на курсы визажиста и научитесь грамотно накладывать макияж. Живите полноценной жизнью, будьте уверены в себе и знайте, что ваша уверенность и настроение передаются окружающим, вызывая уважение и восхищение, а не жалость или критику.
Общайтесь с позитивными людьми, окружайте себя искренними друзьями, которые вас поддержат. Когда другие люди начинают вас критиковать, намерено занижая ваши достоинства (возможно с целью самоутвердиться за ваш счет), пусть сильные стороны вашей личности придут вам на помощь, как ответ на критику. И важно помнить, что перенаправление мыслей и внимания с негатива на свои сильные стороны и принятие себя таковым, какой вы есть – это основная практика.
Поговорим о том, как стать увереннее в себе. Всесторонне обдумайте вопрос о том, что для вас важно в этой жизни. По-настоящему важно. Затем поищите в Интернете и в газетах информацию о деятельности групп и организаций, имеющих те же ценности.
Если в вашем городе выходит альтернативная пресса, в ней наверняка публикуют сведения о всевозможных организациях и собраниях. Но не вступайте куда попало: найдите организацию, цели которой вам особенно близки, и включитесь в ее работу. Увлеченность избавит вас от застенчивости.
Найдите себе увлечение и цель
Чтобы стать увереннее в себе и избавиться от комплекса неполноценности, вам нужно повысить самоценность. Всесторонне обдумайте вопрос о том, что для вас важно в этой жизни. По-настоящему важно. Затем поищите в Интернете и в газетах информацию о деятельности групп и организаций, имеющих те же ценности. Если в вашем городе выходит альтернативная пресса, в ней наверняка публикуют сведения о всевозможных организациях и собраниях.
Но не вступайте куда попало: найдите организацию, цели которой вам особенно близки, и включитесь в ее работу. Увлеченность избавит вас от застенчивости.
«О себе я не думал весь вечер»
Чтобы стать увереннее в себе, избавьтесь от застенчивости, комплекса неполноценности, включитесь в активную жизнь вокруг вас. В книгах часто упоминается посещение семинаров как эффективная стратегия борьбы с застенчивостью. Рекомендуется включаться в раздачу программ, проверку билетов и т. д. Это полезный совет. Даже очень полезный. Если ваша главная цель похода на семинар - попрактиковаться в общении, значит, вы все еще смотрите фильм «Я».
Только вдумайтесь: если бы я не сидела на веранде дома, а присутствовала на собрании организации защитников животных, к моменту появления Бобби и Донни я по-прежнему была бы сосредоточена на себе, а не на их жертве.
Дело в том, что когда мы полностью сосредоточены на чем-либо, мы забываем о себе - нас полностью поглощает цель.
А вы? Чем вы увлечены?
- Защитой окружающей среды? Вступайте в клуб «Сьерра».
- Борьбой с голодом во всем мире? Для развоза гуманитарной помощи и раздачи пищи нужны добровольцы.
- Заботой о здоровье? Для сбора донорской крови и проведения лекций нужны координаторы.
- Любите детей? Вызовитесь развозить подарки детям из малоимущих семей или отвечать на письма «дорогому Санте».
- Как живет ваш родной город? Примите участие в работе общества, которое борется за сохранение природы и против строительства очередного торгового центра.
Внося свой вклад в дело, которым вы увлечены, вы перестанете гадать, что думают о вас окружающие. Вы сосредоточитесь на мысли (о том, что вы с товарищами можете предпринять. Когда на первом плане стоит цель, застенчивость отступает на второй. Общее дело объединяет людей, между ними естественным образом возникают дружеские узы.