Самооценка - это мнение человека о себе.
Часто оно бывает ошибочным.
При завышенной самооценке личность считает себя Царём, Королём и Пупом земли. Человек пытается прыгнуть выше себя и впрыгивает в стресс, зарабатывает себеневроз.
При заниженной самооценке индивидуум вообще удивляется, как он, такой весь несуразный, смел появиться на свет Божий, и никак не может понять, почему окружающие терпят сам факт его существования. Вопрос о том, как повысить самооценку, беспокоит десятки тысяч неуверенных в себе людей.
Распространённый признак низкой самооценки - это когда человек - постоянно извиняется перед другими людьми по поводу, но чаще - без повода. На самом деле он хотел бы принести горячие извинения окружающим за то, что существует и дышит с ними одним воздухом.
Проблема женщин и мужчин с заниженной самооценкой заключается в том, что они обычно поднимают, что поднять её можно, только полюбив себя. Но они задают психологу встречный вопрос: "Да я с удовольствием полюбил(а) бы себя. Но я не знаю - КАК? "
Что такое самооценка?
Самооценка - это то, как личность оценивает себя. Она является индикатором того, любит ли, а значит - доверяет ли и принимает ли себя человек.
Если да, то с уверенностью в себе - все в порядке.
Если нет, значит, допускает ошибки в самовосприятии.
Формирование самооценки происходит в детстве и очень сильно зависит от материнской и отцовской любви, внимания, заботы. Недолюбленные дети чаще страдают от неуверенности в себе. Они думают: «Если я маленьким ребёнком, в детстве, никому не был нужен, то понадоблюсь ли я кому-либо, став взрослым? Вряд ли...»
Повысить самооценку очень важно - ведь оставаясь неуверенным в себе человеком, личность незаметно для себя, неосознанно, подсознательно, разрушает свою даже успешно складывающуюся личную и профессиональную жизнь.
Индивид считает себя недостойным обрушившихся на него благ и, сознательно за них борясь, подсознательно делает все, чтобы от них избавиться и снова оказаться у разбитого корыта, чтобы лишний раз подкрепить своё негативное мнение о самом себе и получить от этого некоторое удовольствие (психологическую выгоду, которая выразится в тривиальном «Я всё же оказалась прав!»).
Когда у Вас заниженная планка оценивания самого себя, то Вы должны понять, что на самом деле Вы лучше, чем думаете о себе . Поэтому повышение самооценки необходимо, чтобы привести в соответствие мысли с реальностью.
Как повысить самооценку? Путём углубления самопознания.
Чем лучше Вы узнаете себя, тем выше поднимается Ваше самовосприятие --как у гадкого утенка с низкой самооценкой из сказки Ганса Христиана Андерсона, который ближе познакомившись с собой, сразу же превратился в прекрасного лебедя.
Здоровая самооценка складывается из:
- Знания своих достоинств и уверенности в своих сильных сторонах
- Доверия и любви к себе
- Честного уважения своих способностей, особенностей, потенциала
- Осознания и адекватная оценка собственных недостатков -ограничителей
- Принятия этих недостатков как гармоничной составляющей личностного «Я» (у каждой медали есть 2 стороны - черная и белая, хорошая и плохая, без одной не было бы другой)
- Понимания, что некоторые ограничения могут быть преодолены , а от некоторых недостатков можно избавиться
- Свободы от беспокойства о том, что думают или подумают о Вас другие люди. Мнения других людей, конечно, играют некоторую роль в Вашей жизни, но не они определяют Вашу сущность, не они решают, кто Вы есть на самом деле. Это лишь отражение части правды.
Заниженная самооценка - Как распознать отсутствие уверенности в себе?
Основным симптомом низкой самооценки является то, что личность думает плохо только о себе, но не о других. Человек считает себя плохим, а других - хорошими. Хотя это далеко не всегда соответствует действительности.
Психически здоровый человек обладает чувством собственного достоинства - он уважает и любит себя, доверяет себе безусловно - независимо от того, какие поступки - хорошие или плохие он совершает. Он всё равно принимает себя таким, какой он есть.
При этом в случае совершения плохих поступков или неправильного поведения психологически полноценная личность испытывает чувство вины, стыда, раскаяния.Люди с заниженной самооценкой испытывают эти чувства, даже не совершая этих поступков. Вот в чем различие.
Учёными психологами уже давно развенчан миф о том, что только люди с низкой самооценкой совершают плохие поступки - имеются в виду алкоголизм, наркомания, жестокость к детям и людям. Такие «плохие вещи» часто совершают и люди с завышенной самооценкой. То есть можно иметь заниженную самооценку, но при этом не вести себя плохо.
Повышать самооценку нужно как можно раньше - чем быстрее личность повысить свою самооценку, тем скорее она начнёт жить полноценной жизнью, без тяжкого чувства ненужности и ощущения вины за каждый свой даже нормальный поступок.
Быть счастливым человеком и при этом постоянно страдать от неуверенности в себе - практически невозможно, это два антагонизма.
Ведь чтобы достичь счастья в отношениях, любви, личной жизни и обрести успех в карьере или бизнесе, необходимо вести себя открыто и чувствовать себя свободно (в т.ч. от страхов), а комплексы неполноценности зажимают человека, низкая самооценка загоняет личность в чрезвычайно узкие рамки, заставляет все время сомневаться в себе, мешает сфокусироваться на конкретном вопросе.
Люди с заниженной самооценкой обычно стремятся обращаться сами с собой хуже, чем с другими людьми. Окружающих они возводят на пьедестал, а сами раболепно перед всеми пресмыкаются, дабы оправдать своё плохое мнение о себе.
Если Вы подозреваете у себя низкий уровень самооценки, честно ответьте на следующие вопросы:
- Вы считаете, что Вы хуже, чем другие?
- Вы считаете себя плохим человеком?
- Вы полагаете, что Вы выглядите хуже, чем другие? Вы согласны, что Вы не такой красивый и привлекательный, как большинство других девушек/парней, женщин/мужчин?
- Вы себя не любите?
- Вы глупее остальных?
- Вы часто чувствуете себя виноватым?
- Когда Вас хвалят, Вы чувствуете данную похвалу незаслуженной?
- Ваше мнение не такое же важное, как мнение других людей?
- Бывает такое, что Вы не решались делать что-то, что Вам очень хотелось, только из-за неуверенности в себе?
- Вы жалеете тратить на себя деньги, время, потому что считаете себя недостойными уделить себе внимание?
Если Вы ответили хотя бы на 3 вопроса из этого списка утвердительно, то у Вас определенно заниженная самооценка, которую надо срочно повышать.
5 способов повысить самооценку
Итак, Вы решили повысить самооценку и избавиться от неуверенности в себе раз и навсегда. Что ж, это похвально. Приступим.
Не думайте, не говорите о себе плохо - Рассказывайте о себе только хорошее!
Заниженная самооценка имеет неприятную особенность - обобщать конкретные ситуации, на основании 1-2 случаев делать глобальные выводы.
Так, например, если у женщины не получилось приготовить вкусный ужин, она начинает сразу же себя обвинять даже не в том, что у неё не получилось приготовить еду, а действует глобально - она тут же обобщает ситуацию и восклицает: «Ах! Я такая плохая хозяйка и просто ужасная жена! Как муж только меня такую неумеху рядом с собой терпит?!»
Или, если у мальчика не получается решить задачу по алгебре, он говорит: «Какой я тупой! Я глупее всех в классе». При этом конкретная неспособность решить 1 задачу по предмету, к которому, у него просто нет особых способностей, переносится на интеллектуальные возможности в целом.
А бывает и так, что парень из 11 класса любит свою одноклассницу, но она боится серьёзных отношений в таком возрасте и просто избегает его, т.к. чувствует с его стороны серьёзные намерения. Парень же про себя думает - «Какой я неудачник… Меня никто не любит и никогда не полюбит.»
Такое необоснованное, нелогичное обобщение очень сильно бьёт по уверенности в себе - психика чувствует несправедливое к себе отношение и подавляется, угнетается всё больше.
Теперь зная о такой особенности низкой самооценки, сделайте первый шаг по её повышению - хвалите себя за каждую решенную задачу, за каждый вкусно приготовленный ужин, за каждую улыбку встреченной на улице девушки, а в случае неудач просто молчите (как вслух, так и про себя).
Если же сначала это не будет особо получаться и Вы все равно будете себя ругать, то, подловив себя на этом, тут же опровергните самого себя и приведите конкретные примеры, когда Вы справлялись с аналогичными задачами.
Чтобы поднять самооценку, осознайте, голоса каких критиков Вы слышите у себя в голосе?
Самооценка падает тогда, когда нас критикуют.
Вообще наша оценка самих себя формируется из того, как нас оценивают другие (обычно - самые близкие) люди.
Если ребенка в детстве родители (учителя, сверстники) постоянно одергивали, критиковали, били, ругали, то ребёнок невольно впитал в себя их послание «Ты плохой» и сам поверил в них. А поверив в то, что он плохой, занял по отношению к себе роль главного критика, и начал постоянно себя ругать, критиковать, выискивать в себе несуществующие недостатки - делать всё, лишь бы выразить неудовольствие собственной персоной.
Таким образом, если формирование завышенной самооценки происходит из-за того, что индивидуума постоянно нахваливают (причем часто - необоснованно) другие люди, а формирование заниженной самооценки происходит из-за того, что человека постоянно ругают и критикуют значимые для него люди.
Чтобы повысить свою самооценку, Вы должны понять, что тот критический голос в Вашей голове - это не Ваш голос, не голос Вашего мозга, сознания или подсознания - это голос тех самых критиканов, у которых были свои причины (они извлекали из этого свои психологические выгоды) унижать Вас и незаслуженно сомневаться в Ваших способностях, достоинствах.
Поэтому, эффективный способ избавиться от неуверенности в себе, это, начав мысленно или вслух костерить себя, тут же себя остановить и задать простой вопрос: «Стоп. А кто это на самом деле меня сейчас критикует?»
Научившись отделять свои мысли от критических мыслей других людей, Вы сделаете важный шаг на пути к собственной психологической НЕЗАВИСИМОСТИ. Повышайте уверенность в себе, замечая свои достоинства и успехи, и отсекая критику в свой адрес других людей, которые на самом деле не знают, какой добрый, хороший и умный Вы человек.
Честность - лекарство для повышения самооценки
Заниженная самооценка оценивает человека только в чёрном цвете - и упорно, специально, априори не замечает, игнорирует белые тона. Это - нечестное по отношению к себе и неправильное, ошибочное самовосприятие. Это своего рода ложь.
То есть в других мы замечаем только достоинства и достижения, а у себя видим только недостатки и коллекционируем собственные ошибки и поражения. Это самообман, который приводит к нервному срыву.
Перестаньте наступать на эти грабли - пришло время поднять самооценку и впустить в свою жизнь правду и честную оценку как самих себя, так и других людей. Надо стараться замечать за собой не только недостатки, но и достоинства, фокусироваться не только на том, что не получается, но замечать и радоваться тому, что получается.
Если кто-то Вас похвалил или сделал Вам комплимент - согласитесь с этим.
Вот я сейчас Вам говорю:
Вы умный, красивый и добрый, хороший человек. Вы достойны любви и уважения. Я вижу в Вас огромный потенциал стать счастливым человеком.
Что надо сказать? Правильно:
Спасибо.
И никаких оговорок, дополнений, извинений, оправдываний. Вы - хороший человек. И точка. Повторите про себя:
Я ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК.
И почаще напоминайте себе и окружающим об этом. Хвалите себя - ведь Вас есть, за что похвалить. Каждый человек в чем-то талантлив и лучше, чем другие. Пусть это даже просто жевание жевательной резинки.
Перестаньте верить критике и отвергать комплименты - делайте все наоборот, чтобы повысить собственную самооценку - верьте комплиментам и отвергайте критику. Вы лучше себя знаете, чем кто-либо.
Не относитесь к себе предвзято, как подкупленный судья. Ведите учет и своих достоинст, и недостатков, и помните - что они обычно находятся в некотором балансе, как активы и пассивы в бухгалтерском учете.
Без одного не было бы другого. Если у Вас много недостатков, значит, у Вас столько же достоинств. Найдите их в себе - вот Вам домашнее задание, которое надо выполнить прямо сейчас. Выпишите на листке бумаге свои плюсы и минусы, и Вы поймете, что у Вас нет никаких причин убивать собственную самооценку собственной ложью самому себе.
Будьте честны с собой - ведите баланс своих достоинств и недостатков непредвзято! И без «бухгалтерских» ошибок. И ставьте на учет все составляющие Вашей личности, а не действуйте выборочно. Тогда Ваша самооценка поднимется автоматически.
Повысьте самооценку, избавившись от неидеального идеализма
«Если мой мужчина не идеальный - это не мой мужчина!»
«Если я не совершенна, то это не я!»
«Если всё не будет идти точно так, как я хочу, то я не буду принимать в этом участия!»
Перфекционизм, идеализм, максимализм - у этого явления и одной из важнейших причин низкой самооценки очень много красивых, напыщенных названий. Но требования 100% совершенства - это психологическая ловушка. Заниженная самооценка требует от жизни всё, либо ни на что не соглашается.
Либо все, либо ничего!
И обычно она работает по принципу: «Другие абсолютно идеальны! - Я абсолютно неидеальна!»
При этом игнорируется тот простой и понятный факт, что ничто и никто не совершеннен под луной.
Это миф, наглая ложь самому себе, которая мешает поднять самооценку с колен, будто у других людей нет недостатков, а у Вас нет достоинств. Хватит уже жить в своем придуманном мире - ВСЕ ЛЮДИ НЕСОВЕРШЕННЫ - вот это реальная правда.
Не существует идеала - не зря же говорят, что идеал недостижим. Тогда зачем к нему стремиться, если это иллюзия, миф, самообман? Не логичнее ли стремиться к тому, что реально и достижимо? Например, к лучшему самопознанию и большему самопониманию?
Невозможно повысить личностную самооценку, не перестав разделять весь мир на белое и черное. Хватит мыслить категориями: «Либо 100% совершенства - либо полный 0», «Либо я супер - либо я ничтожество».
Добавьте в свою жизнь побольше честности и реализма.
Повышение уверенности в себе происходит тогда, когда личность начинает давать себе право жить не только на грани (либо 100%, либо 0%), но и внутри этого промежутка от 0 до 100%.
Позвольте себе выглядеть не на 100%, а на 25%. Это нормально - выглядеть на 25%. Зато можно постепенно стремиться к тому, чтобы повысить степень своей привлекательности до 30%.
Подарите себе право не быть совершенной и не требуйте от окружающих максимально соответствовать Вашим высоким требованиям - пусть они будут такие, какие они есть, настоящие. И Вы тоже станьте наконец-то самой собой, перестаньте из себя изображать «идеал».
Поднимите самооценку, уделив себя время и внимание
Заниженная самооценка часто представляет собой порочный круг, из которого можно вырваться, лишь начав себя любить.
Любовь к себе выражается в уходе за собственным внутренним самочувствием и внешним видом. Для первого лучший уход - это ОТДЫХ, релакс, когда личность даёт себе время отдышаться, передохнуть, набраться сил, перезарядить батарейки.
Но самооценка зависит не только от внутреннего самочувствия, но и от того, насколько мы хорошо выглядим и нормально воспринимаемся обществом. Поэтому, помимо отдыха, позаботьтесь о своем теле, сходите на массаж, в салон красоты, купите красивую одежду, сделайте модную стрижку, поухаживайте за собой, как за клумбой, чтобы расцвести.
Когда будете лежать отдыхать, или спать, мечтать, визуализируйте себя такой, какой Вы бы хотели себя видеть, - красивой, умной, здоровой, спортивной, хорошо одетой, успешной, богатой. Представляйте в деталях, как бы Вы себя чувствовали, если бы уже сумели повысить свою самооценку и поднять уверенность в себе на принципиально новый, мудрый уровень.
Повысить самооценку надо, чтобы просто научиться радоваться жизни и получать удовольствие от своего существования. Вы имеете право не просто на место под солнцем, а на счастливое место под ласковым солнышком.
Запомните 1 раз и на всю жизнь: Алмаз может думать о себе всё, что угодно, но от этого не перестанет быть алмазом. Но если он будет думать о себе позитивно, то может превратиться в бриллиант.
Свет мой, зеркальце, скажи,
Да всю правду расскажи,
Кто на свете всех милее...
Кто, глядя на себя в зеркало, не задавал себе подобный вопрос? Только вот ответы на него у всех разные. Они, как правило, показывают уровень нашей самооценки.
Самооценка - это комплекс установок человека, относительно своих внутренних качеств, внешности, достоинств и недостатков. Проще говоря, самооценка - это то, как человек относится к самому себе. Не секрет, что уровень самооценки сильно влияет на жизнь человека. От этого в большой степени зависит его социальный статус, уровень материального достатка, личная жизнь, отношения с друзьями.
Самооценка может быть:
- заниженная;
- нормальная;
- завышенная.
Сегодня мы поговорим о первом варианте - снижении самооценки - как факторе, который встречается в социуме намного чаще, чем следующие два. И негативно влияет на жизнь человека.
Человек с заниженной самооценкой проявляет лишнюю самокритику и чувствителен к критике окружающих, нерешителен, хочет всем угодить, склонен к чувству вины.
Как формируется самооценка
С раннего детства мы учимся воспринимать мир и себя в нем. В этом нам помогает личный опыт - тактильные ощущения, вкусовые, то, что мы видим или слышим. Но оценку всему происходящему дают наши близкие - родители, бабушки, дедушки. Именно от них ребенок узнает, что такое «хорошо» и «плохо». И в каких ситуациях он «хороший» или «плохой». Именно отсюда, с детства и берет свое начало множество взрослых комплексов.
На приеме - молодая красивая девушка 25 лет. Рассказывает, что у нее не складываются отношения с мужчинами. Ей ни с кем не удается познакомиться, а если и знакомится, то в серьезные отношения это не переходит. Из поведения девушки видно, что она очень застенчива, не верит в себя и считает себя непривлекательной.
В ходе работы выяснилось, что в детстве отец ее очень сильно критиковал и поучал на каждом шагу - за плохие отметки, за юбку, которая, по его мнению, была некрасива и т.д.. Таким образом, он приучил дочь к мысли, что она не может выглядеть красивой в глазах мужчины.
Вместо того, чтобы говорить ребенку: «твой поступок нехороший», родители, не задумываясь, говорят: «ты не хороший», или «плохой», «невоспитанный», «некрасивый». Веря своим родителям, ребенок принимает данные установки и проецирует их на другие жизненные ситуации. В результате становится замкнутым, необщительным, скованным, неуверенным в себе.
Но, кроме детских комплексов, существуют и другие факторы, способные снизить самооценку человека.
Самооценка мужчины
Ее могут понижать такие факторы, как отсутствие престижной работы или собственного бизнеса, маленькая зарплата. То есть, материальная нестабильность. Мужчине, кажется, что из-за этого он не может быть полноценной опорой для семьи.
Дела интимные. Количество партнерш, умение их удовлетворить в постели, продолжительность полового акта, - еще один очень весомый пункт, который может влиять на мужскую самооценку.
Критика со стороны жены. Мужчины хотят чувствовать от своей половинки поддержку, соучастие, слышать похвалу, быть понятым и принятым. Но часто им приходится слышать упреки в свой адрес, критику, сталкиваться с агрессией, беспочвенной обидой и, как следствие, - скандалами в семье. Это все очень сильно бьет по мужской самооценке и снижает ее.
Низкая самооценка мужчины может вылиться в депрессию и тревогу. Которые, в свою очередь, приводят к страху и гневу. Из-за этого мужчина может пристраститься к принятию алкоголя или наркотиков.
Самооценка женщины
Как известно, у абсолютного большинства женщин на первом месте стоит внешность. Именно критические оценки своего внешнего вида - один из верных признаков снижения самооценки. Довольная собой и уверенная в себе женщина знает: она прекрасна всегда. А если есть что-то лишнее, она его уберет в спортзале или косметологическом кабинете. Но совершенно спокойно.
Этот комплекс могут провоцировать или усиливать социальные сети. Так, английские ученые установили, что социальные сети негативно влияют на женскую самооценку. Некоторые представительницы прекрасного пола проводят в них очень много времени. Листая френдленту, они сравнивают себя и свою жизнь с другими женщинами и делают позитивные выводы не в свою сторону. Это явление назвали самоовеществлением.
Неумение принимать знаки внимания и комплименты. Красивые слова в свой адрес приятно слышать каждой женщине, но неуверенные в себе представительницы прекрасного пола при этом стесняются, жеманничают. Всем своим видом как бы говоря: «я этого не достойна».
Неудачи в отношениях с мужчинами. Развод - еще одно обстоятельство, которое очень сильно «бьет» по женской самооценке. Ей начинает казаться, что она не состоялась как женщина и жена. Что должна была сохранить семью и не сумела.
На приеме - женщина 35-ти лет. Рассказывает, что после развода с мужем не может снова наладить личную жизнь. Сам процесс развода проходил очень бурно, с обоюдными упреками и обвинениями. Хотя женилась пара по любви. От брака у женщины есть дочь. И с одной стороны она понимает, что ей нужна семья, а ребенку - отец. Но знакомиться с мужчинами она не может.
«Понимаете, доктор, я думаю, что уже не привлекательна для мужчин. Ведь от меня уже раз отказались. К тому же, я теперь знаю, что меня могут предать».
После кропотливой работы со специалистом женщине удалось справиться со своими страхами и снова почувствовать себя уверенной и привлекательной.
Кроме этого, существуют и другие причины снижения самооценки, характерные как для мужчин, так и для женщин. Ими могут стать:
Жизнь в негативном окружении. Некоторым людям характерна привычка жаловаться на окружающих, вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь на себя. Общение с такими людьми порождает неуверенность в своих силах.
Сравнение себя с другими людьми. Нет двух совершенно похожих людей, соответственно и результаты их деятельности нельзя сопоставлять. Но такие действия приводят к грусти, недовольству собой, самокритике, что прямо влияет на уровень самооценки человека.
Постановка слишком высоких целей и приоритетов , когда они несоизмеримы ни в плане времени, ни ресурсов. Очень часто, планируя свою жизнь, люди ставят настолько нереальные цели, что потом, не добиваясь их, разочаровываются в себе. Как следствие у некоторых, самооценка настолько снижается, что они вообще перестают ставить перед собой какие-либо задачи.
Критика окружающих относительно внешности человека, его интеллекта, любых его достижений или высмеивание неудач приводит к пониженной оценке себя. Человек становится замкнутым и перестает как-либо проявлять себя.
Что делать?
Сниженная самооценка - проблема довольно глубокая. Как видите, ее может спровоцировать целый ряд психологических реакций. Конечно, в интернете есть множество информации на эту тему и очень часто хороших рекомендаций. Как и в книгах.
Но разобраться в этом самому очень сложно. К тому же, вряд ли книга сможет заменить живое общение и специалиста, который работает именно с вами. Поэтому, лучшим выходом из ситуации будет обратиться к психологу или психотерапевту. Он поможет:
- понять когда и где произошел «сбой» в системе личностных ценностей и оценки себя;
- проработать негативный жизненный опыт, который стал причиной снижения самооценки;
- научиться другим вариантам поведения с людьми, которые пытаются вас критиковать, осуждать;
- выровнять эмоциональный фон по отношению к себе и стабилизировать самооценку.
Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.
Как известно, самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.
Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты - лучший», - говорили им в детстве. «Ты - королева!», - повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.
Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.
«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь - лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» - критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.
Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.
Еще одно испытание для самооценки ребенка - подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога - в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.
В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» - объясняют они свой проигрыш.
Женщины с низкой самооценкой - какие мужчины их выбирают?
Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.
Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать - она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается - и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.
К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой - часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.
Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.
Какие же они - женщины с заниженной самооценкой?
Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», - смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе - полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» - говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.
Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:
1. Безотказны
Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;
2. Болезненно переносят критику
Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;
3. Излишне критичны к своей внешности
Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы - ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;
4. Не умеют принимать комплименты
Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;
5. Ощущают себя жертвой
Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;
6. Отказываются от собственных желаний
У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».
Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;
7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность
Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них - неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;
8. Недовольны своим окружением
Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.
Повышаем свою самооценку
Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно - нужно лишь захотеть измениться.
1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается
Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя - и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.
В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.
Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» - разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.
Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.
2. Полюбить себя
О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.
Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.
Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».
3. Задаем себе позитивные установки
Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе - одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», - говорят они.
Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком - его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях - они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.
4. Медитируем
Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его - звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».
Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.
5. Не экономим на себе
Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание - сэкономить на ней».
Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)
Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. - это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.
Хочешь узнать человека - соверши с ним путешествие
visibility 2051 просмотр
comment 1 комментарий
Здравствуйте, дорогие родители, я уже писала о . Сегодня я научу вас, как скорректировать пониженную или завышенную самооценку ребенка – то есть сформировать у ребенка адекватную самооценку.
Для начала расскажу об весьма любопытном эксперименте, который ярко раскрывает важность наличия у детей адекватной самооценки.
В одной из московских школ после ряда тестов были отобраны 2 группы младших школьников. В первую сгруппировали детей, имеющих адекватную оценку самих себя, в вторую попали дети с пониженной самооценкой своих способностей.
Из этих двух групп сформировали 2 класса.
В первом классе дети (у которых самооценка совпадала с действительными возможностями и успехами) отличались познавательной активностью, бодростью духа, Они смело выбирали трудные задачи для решения и верили, что справятся с ними. На уроках они были не только слушателями, но и сами активно участвовали в обсуждениях, высказывали свое мнение. Критика и возражения со стороны одноклассников и преподавателя не только не ущемляла их, а наоборот побуждала их глубже разобраться в вопросе. Плохая оценка не выводила их из строя, а побуждала к действиям, направленным на ее исправление.
Во втором классе (с детьми, обладающими пониженной самооценкой) ученики отличались пассивностью, робостью, неуверенностью в своих знаниях, даже тогда когда эти знания были вполне удовлетворяющими учителя. Повышенная тревожность и мнительность заставляла их оставаться в тени. Они старались избегать возможности быть оцененными, они сами не тянули руку, с целью ответить на вопрос учителя, даже тогда, когда несомненно знали ответ на этот вопрос.. Воспринимая самих себя как неуспешных и неспособных к защите они боялись тех, кто по их мнению был «сильнее», учителей, родителей.
Вот такай картина. По-моему она отвечает на вопрос? зачем надо корректировать неадекватную самооценку. Итак, приступим.
Как повысить заниженную самооценку ребенка:
1. Метод «я тебя вижу».
Когда родители интересуются жизнью своего ребенка, он чувствует себя любимым. Я уже писала о том, как безразличное отношение к ребенку приводит к его заниженной оценке самого себя.
Согласитесь с тем фактом, что Вы всегда уделяете наибольшее внимание тому, что цените больше всего . Если вы будете уделять побольше внимания своему ребенку, он почувствует себя более ценным.
Выслушивайте своего ребенка, спрашивайте у него, как прошел день, расспрашивайте о подробностях, эмоционально откликайтесь на его рассказ, смейтесь, охайте. Когда мы внимательно слушаем ребенка (да и взрослого), его самоуважение растет, то есть растет самооценка.
Более того, подобное выслушивание рождает особый уровень доверительности между вами и вашим ребенком. Он начнет поверять вас в свои тайные переживания, рассказывать о сокровенном. Вы будете знать, что у него на душе, вы сможете лучше узнать и понять вашего ребенка.
2. Метод «позитивных ожиданий».
Когда вы говорите своему ребенку, «я верю, что у тебя получится, «со временем ты сделаешь это лучше» — вы подвигаете его поверить в себя. Вы рождаете в нем желание приложить больше усилий, чем было бы в случае, если бы ребенок не слышал этих слов вашей поддержки.
Здесь есть важный момент. Ни в коем случае метод «позитивных ожиданий» нельзя путать с методом «завышенных требований» . Если ребенок чувствует ваш нажим, ваше категоричное ожидание от него выдающихся успехов, как условие того будете вы им довольны или нет, – это скажется обратным образом на его достижениях.
Постарайтесь донести до ребенка тот факт, что вы его любите, гордитесь им при любом раскладе, не зависимо от его успехов или неудач.
3. Семейная демократия.
Здесь важен не такой аспект демократии как свобода слова и свобода выбора, а уважительное отношение к мнению ребенка, умение прислушиваться к нему, считаться с ним.
Если хотите поднять самооценку вашего малыша, если хотите, чтобы он был уверенным в себе, привлекайте его к обсуждению семейных дел. Пусть он вносит свой вклад в принятие решений, важных для семьи. Куда поехать отдыхать? Какую машину лучше купить? Пусть он не просто высказывает предположение, но и пробует обосновать свое предложение. Относитесь к его аргументации уважительно – пусть он чувствует, что его мнение важно, что он личность, с которой считаются.
Это поможет ему в школьной жизни напрямую скажется на его успехах в учебе.
Если вы будете относиться к детям как значимым и умным, они удивят вас тем, в какой степени они могут быть проницательными и мудрыми.
Спрашивайте вашего ребенка, что он думает по тому или иному поводу, просите дать его совет – это повысит его самоуважение и чувство собственного достоинства. А вы получите безпристрастные взгляд со стороны и зачастую действительно мудрый совет. Не забывайте, что «устами младенца глаголет истина».
4. Создавайте «ситуации успеха».
Чем чаще ребенок будет чувствовать свою успешность
, тем больше он будет стараться, и тем выше будут его достижения в жизни.
Задача родителей создать эту самую «ситуацию успеха» для своего ребенка.
Вы наверняка знаете, что у вашего малыша получается лучше всего. Давайте ему задания, которые ему по силам — но не слишком легкие, а такие, чтобы он получил хороший результат, если приложит хоть немного усилий. И когда у него все получится, отметьте это похвалой, обратите внимание на то, что получилось лучше всего.
В этом помогают настольные и подвижные игры, можно слегка поддаваться ребенку, чтобы он выиграл, но не всегда. В некоторых случаях он все же должен проиграть, но только после того как почти всю игру он был в лидерах и лишь под конец «сдал позиции».
Как понизить неадекватно завышенную самооценку.
Если так случилось, что ваш ребенок, как «мальчик-звезда» из одноименной сказки, считает себя центром вселенной, и что мир вращается вокруг него. Если он сильно переоценивает свои способности, если он болезненно относится к критике, как к недопустимому проявлению неуважения к своей персоне, ему будет ой, как тяжело в школе.
Возможно, вы перехвалили своего ребенка, или просто избегали критики в его адрес. Что произошло, то произошло. Теперь важно провести коррекционную работу, нацеленную на понижение самооценки до более адекватного ее уровня.
1. Щадящий метод «постепенного отрезвления».
В следующий раз, после того как порция привычных дифирамбов уже влилась в уши вашего чада, обратите его внимание на те стороны ситуации, которые оставляют желать лучшего. «Ах, какая ты умница, помыла посуду, и вытерла, за это тебе спасибо. А вот то, что весь пол забрызгала — это не дело, надо вытереть, чтобы работа на 5-ку (10-ку) была.»
То есть аккуратное введение критического замечания , после похвалы не будет восприниматься привыкшим исключительно к положительным оценкам ребенком как катастрофа. Это важно помнить – так как зазвездившиеся дети в ряде случаев агрессивно воспринимают критику и могут всерьез затаить обиду, — нам этого не нужно.
2. Метод «повышения планки»
Ребенок с завышенной самооценкой очень часто переоценивает свои возможности, из-за постоянной «ситуации успеха».
Это происходит, когда родители постоянно играют в поддавки (только чтобы сделать приятное ребенку), и ставят перед ним слишком легкие задачи. Ребенок выигрывает, ребенок быстро и легко разрешает задачу и, исходя из такого опыта, приходит к выводу о своих выдающихся способностях. Если ребенок хотя бы иногда не сможет выиграть, или если дать ему такое задание, выполнение которого потребует от него определенных усилий, он поймет, что не все так просто. Оказывается, в жизни бывают ситуации, когда, чтобы чего-то достичь, надо и как следует потрудиться.
3. Метод «безусловной любви»
Бывает так, что ребенок цепляется за свое звездное положение, то есть сознательно не хочет адекватно себя оценить, признать тот факт, что у него что-либо не получилось, не удалось. Вы используете «метод постепенного отрезвления», метод «повышения планки», а ребенок твердит, что это он выиграл, (а если и проиграл, то лишь потому, что другие играли нечестно), что задание с которым он не справился, было глупое, неинтересное, и что он не очень то и хотел его выполнять.
Здесь на лицо страх «потерять свою корону», он боится признать свою неидеальность. Почему? Да потому что он думает, что вместе с «понижением его в должности» произойдет и утрата любви родителей.
Задача родителей – убедить своего ребенка, что вы любите его в любом случае, со всеми его потрохами, успехами, неудачами. Что он для вас самый лучший на свете.
И что остальные люди тоже неидеальны, но их любят. Мама может сказать, что любит папу, несмотря на то, что он разбрасывает повсюду свои грязные носки. Папа откроет секрет, что мама отвратительно варит борщ, но из любви к ее остальным качествам, он готов мириться с этим милым недостатком.
Вот увидите, как быстро эти методы дадут результаты, как изменится ваш ребенок. Каким уравновешенным и гармоничным он станет. Как улучшаться ваши с ним взаимоотношения.
Очень надеюсь, что эта статья поможет вам и вашему малышу быть более счастливыми и успешными. Буду рада увидеть вопросы и пожелания в комментариях к статье.
Ольга Клишевская специально для сайта