29.07.2010 14:23
Внимание, вопрос: кто из нас может «гореть» на работе? Ответ: такому «горению» подвергается трудящийся перфекционист, который с утра до ночи сидит «у станка», сражаясь с дедлайнами и совершая производственные подвиги. Да, это верно. Правда, ответ не полный. Ведь в группу риска «эмоционально сгорающих» входят не только офисные «стахановцы», но и… мамы в декретном отпуске.
Отличить зерна от плевел
Не секрет, что молодая мама в течение первых месяцев материнства по-новому впитывает реальность, испытывая незнакомые для себя ощущения - как очень приятные, так и сулящие трудности. Зачастую «провокатором» этих состояний становится игра гормонов - они и после родов еще долго «хороводят» в организме женщины, чтобы помочь ее материнскому инстинкту включиться и заработать на полную мощность.
– Такая природа у «блюза» - безопасного плаксиво-взолнованного «впадания в детство» на 2−3 день после родов. Вывести новоиспеченную мамочку из равновесия может все что угодно - песенка мамонтенка из знакомого мультфильма, форма бегущих по небу облаков или телефонное поздравление с прибавлением. Благо, что «блюз» длится всего пару-тройку дней, после чего страсти несколько утихают, и мама способна вполне адекватно реагировать на происходящее.
– Несколько более угрожающей выглядит сменяющая «блюз» апатия. Молодой маме кажется, что у нее в новом статусе ничего не получается, и самое неприятное - она не ощущает к малышу тех искристых чувств, о которых говорят с экранов телевизора, пишут в журналах для родителей. В этом случае гормонам «подыгрывает» необходимость адаптироваться к новой жизни с малышом и преодолеть определенные трудности - наладить грудное кормление, привыкнуть к режиму крохи, организовать прогулки и при этом вести домашнее хозяйство. «Срок годности» апатии - неделя-две (все зависит от темперамента мамы, состояния ее здоровья и готовности окружающих помочь).
– Если же и через 14 дней «воз и нынче там» - велик риск начала послеродовой депрессии, чреватой проблемами с самочувствием для мамы и малыша. В этом случае без помощи близких и бесед с психологом не обойтись.
Благо, апатия, и уж тем более, депрессия - довольно редкие явления. Другое дело - «синдром эмоционального сгорания», вкус которого знаком едва ли не каждой молодой маме. Синдром выгорания (его в 1974 году выявил американский психотерапевт Фрейденберг) по сути - близнец синдрома хронической усталости, когда море позитива и бурная деятельность сменяются ощущением того, что наступил «день сурка», а вместе с ним пришли изможденность, опустошение и… обозленность на весь белый свет.
Откуда ветер веет?
Психологи определили, что работа мамой не менее тяжела, чем труд водолазов или шахтеров. Нет, не в плане физических нагрузок (хотя носить на руках малыша или вывозить на улицу коляску - тоже нелегко), а по причине психологического напряжения. Этот «пресс» создает замкнутость в четырех стенах плюс монотонное однообразие обязанностей - кормление ребенка, его утренний туалет, прогулка, купание и т. д. Вы скажете, работа в офисе тоже не очень-то разнообразна, и будете правы. Но согласитесь, если в офисе можно сделать небольшой «перекур» - пообщаться с коллегами, выпить чашечку чая/кофе, полностью отрешившись от проблем, то в материнских буднях таких передышек нет. За крохой нужен глаз да глаз. Если малыш и спит, мама - картина маслом! - старается переделать все домашние дела. К вечеру от возни с ребенком она валится с ног, но ей предстоит накормить ужином супруга, выкупать чадо, перегладить вещи и т. д. А ночью малыша нужно кормить или убаюкивать…
Мама не успевает выполнить всю работу или выполнить ее «на отлично». Одним словом, она входит режим постоянной включенности и загнанности в угол… Когда же отдыхать? Если она не задается этим вопросом, она и при самом нежном отношении к крохе и позитивном отношении к своим материнским обязанностям может угодить в ловушку «выгорания». В итоге - ее накрывает волной раздраженного равнодушия ко всему окружающему - когда, к примеру, отношения с ребенком сводятся к шаблонному уходу -, но и вспышками гнева по отношению к малышу. А нередко выгорание сводится к хроническим недугам. Как говорится: если мы не прислушиваемся к своему организму - он укладывает нас в постель.
Из искры возгорится пламя…
Чтобы огонек любви к себе, к малышу, к любимому не гас и дарил тепло, психологи предлагают действенный «рецепт». В нем несколько ключевых ингредиентов:
– отдых - причем как телу, так и эмоциям. Следуйте правилу: если малыш днем задремал, вы ложитесь рядом и позволяете себе «объятия Морфея» хотя бы на час. Домашние дела делайте, так сказать, по кусочку (к примеру, утром можно почистить овощи для супа, днем их измельчить, а к приходу мужа сварить) - к вечеру самое главное как раз будет сделано;
– делегирование обязанностей - иначе полноценного отдыха все равно не получится. Доверяйте хотя бы часть домашних дел и возни с малышом мужу, маме, свекрови, а если близкие живут далеко - воспользуйтесь услугами няни (ее можно приглашать на пару часов в день);
– самовыражение - говорите, общайтесь, делитесь радостями и проблемами (недаром главный прием психологической помощи - беседа). Если верить статистике, эмоциональному выгоранию больше подвержены сдержанные мамочки с «комплексом отличницы»;
– развенчание мифа о хорошей матери - не бойтесь делать ошибки. У большинства из нас есть представление о том, какой должна быть хорошая мать. Опасность в том, что любое отклонение от нарисованного образа рождает комплекс неполноценности и перечеркивает все настоящие заслуги. Вместо того чтобы терзать себя: «Хорошие матери гуляют с ребенком дважды в день и ежедневно варят суп, а я этого не делаю…», подумайте о том, что для малыша вы и так лучше всех на свете;
– поддерживайте себя в хорошей физической форме - физическая разрядка поможет разгрузить уставшую от забот заботами и переживаний психику. Плюс ко всему, если вы будете нравиться себе в зеркале, то ваше настроение по умолчанию улучшится, даруя бонусы ласки и нежности малышу;
– больше удовольствий - причем самых разных. Шопинг, девичник с подружками, поход в салон красоты, романтическая прогулка с мужем - выбирать вам. И не бойтесь оставить кроху на час-два с папой или бабушкой. Вашего инструктажа им точно хватит, чтобы помыть, переодеть карапуза или погулять с ним во дворе, пока вы вспоминаете вкус свободы.
Через час-два вы наверняка почувствуете, что соскучились по малышу - по его милой мордашке, медовому аромату макушечки, круглым розовым пяточкам - и поспешите домой, к своему крошке, для которого вы самая лучшая мама на свете. Ведь он вас выбрал!
Ольга Сокур, детский и семейный психолог.
Теги: советы, депрессия, усталость, психология, родители, мать, младенец,дети, ребенок
Ранее считалось, что эмоциональному выгоранию подвержены люди таких профессий, как врачи, спасатели, психологи. Те, кто каждый день сталкивается с проблемами людей, стремится им помочь. Но человеческая психика такова, что если в течение длительного времени видеть вокруг себя только боль и страдания, срабатывают защитные механизмы. И вот перед вами уже не участливый и милосердный человек, а циничный профессионал, для которого работа всего лишь средство заработка денег.
Такое случается и в семье. Эмоциональное выгорание у мамы сегодня не редкость, ведь разнообразить свои будни и не превратить их в нескончаемый день сурка редко кому удается. Мамы кричат на своих детей, безучастно тащат их за собой в магазин, хотят забыться, чтобы их не трогали. И все же мамино выгорание несколько отличается от профессионального, и самое замечательное в этом то, что это не навсегда.
Суть проблемы
Эмоциональное выгорание у мамы больше напоминает сильную усталость, астению. В первую очередь это не психологическое, а эмоциональное выгорание. То есть кроме физической усталости, которая затрагивает всех в той или иной степени, наступает отчуждение, безразличие, истощение. И причина в этом в общем-то одна: женщина все тащит на себе, не прося помощи.
Психологи отмечают, что с эмоциональным выгоранием, рано или поздно, сталкивается каждая мама, просто потому, что отныне человек не принадлежит себе, а должен кому-то еще. И если первый год мать еще как-то держится, думая, что дальше станет легче, на второй год эта проблема накрывает всех оставшихся. Нет ни одной женщины, которая с момента рождения ребенка порхала бы как бабочка. И чем меньше времени у нее остается на себя любимую, тем хуже для всех. Да-да, ведь страдает не только она и ребенок, но и муж, подруги, родственники.
Существует антропологическая теория: в какой-то момент, когда из пещер и семейных изб мы перебрались в комфортные квартиры и отгородились в них от своих родственников, проблема стала острым углом. Раньше, когда мужская часть семьи за исключением стариков шла на охоту, женщины вместе принимались за домашние дела, в том числе и нянчили детей. Отсюда и большая, чем у мужчин потребность в общении, обмене эмоциями. Род и племя много значил для каждого члена семья и такого понятия, как эмоциональное выгорание у мамы, попросту не существовало.
Что делать, когда мама на нуле?
Научитесь уделять себе время. Счастливая мама - счастливая семья. Поймите, что рождение ребенка не обязывает вас добровольно сидеть в заточении. Конечно же, существуют внешние условия: болезненный ребенок, климатические условия, отсутствие няни и круглосуточная работа папы. Но организм не станет долго терпеть к себе такое отношение – начнутся болезни, и тогда у вас появиться «уважительная» причина отлучиться для себя. Но этого ли вы хотите?
Функцию племенного женского рода в какой-то степени выполняют неформальные родительские группы общения. Важно, чтобы они выходили за формат общения в соц. сетях или форумов, поэтому ищите единомышленников у себя в городе, организовывайте посиделки и чаепитие хоть раз в месяц.
Вы заходите в инстаграм и там видите идеальные фото идеальных мам и чистеньких умытых малышей? Вот им эмоциональное выгорание у мамы не грозит, думаете вы. Отчасти это так, ведь эти женщины нашли себя в таком своеобразном хобби. С одной стороны, они высказывают свои мысли, делятся впечатлениями и достижениями своих деток, с другой, что самое важное, получают отклик от таких же женщин. Значимость социального поглаживания невозможно переоценить, даже если это простой лайк.
Сон и питание должны быть полноценными. Многие об этом забывают, ссылаясь на послеродовую депрессию. А ведь дело может оказаться в банальном недосыпе, который имеет свойство накапливаться. Если вам не хватает ночного сна, кроха все время висит на груди, ложитесь с ним и на дневной сон. Да, посуда и пол подождут.
Многие матери в декрете открывают большой творческий потенциал. Но так как с маленьким ребенком очень сложно сосредоточиться, то занимаются женщины своим хобби в основном, когда малышня спит. Да, получаются, что они тоже недосыпают, но какой прилив сил они ощущают, не передать словами. Ведь творчество и рукоделие – это исконно женское, так мы увеличиваем и накапливаем свою энергию, которой потом подпитываются дети и муж. А если мама пустой сосуд, то тут уж всем придется несладко.
Здравствуйте, дорогие читательницы! Наверное, многие из вас слышали про эмоциональное выгорание мамы, которое случается почти с каждой женщиной. Что это такое? Можно ли его избежать? И как?
Я не раз читала про это явление в книгах крупных психологов и на страницах материнских сайтов. Теперь поделюсь своим взглядом и личным опытом.
Как это выглядит?
Когда-то я услышала яркое определение эмоционального выгорания: «Это когда ты так устала, что кажется, будто ты уже никогда не сможешь отдохнуть».
Или еще: «Это когда тебя бесят собственные дети. И ты не можешь себя заставить подойти к ним и обнять, пожалеть...»
Неприятная картина, не так ли? Все авторы сходятся на том, что такое выгорание — не минутная вспышка, а затяжная депрессия. Поэтому если вы периодически злитесь на детей или устаете — это говорит лишь о том, что вы — живой человек. Это нормально (хотя можно стараться свести такие ситуации к минимуму). Главное — не допустить хронической усталости. Не допустить того, чтоб из вашей жизни ушла радость, вдохновение и любовь.
Такая депрессия может наступить не только в первые месяцы после родов. И даже не в первый год. Под ударом может оказаться каждый: и многодетная мама, и мама-новобранец, и сторонница естественного родительства, и та, чьи дети с рождения спят всю ночь.
Что мы можем сделать?
Несмотря на то, что многие уверяют, что эмоциональное выгорание в декретном отпуске происходит практически со всеми, я уверена, что его можно избежать. И для этого нужно только одно: быть очень внимательной к себе. Своевременно замечать свою усталость и принимать меры.
Молодая мама должна быть очень внимательной. Она должна обращать внимание на свой внутренний мир, на свое эмоциональное состояние.
Усталость бывает со всеми (« »). Действительно со всеми. И нам важно принять этот факт. Не прятаться за маской «у меня все хорошо». А сразу начать оказывать себе первую помощь.
Вот некоторые симптомы, на которые важно вовремя отреагировать:
- повышенное раздражение на детей;
- нежелание заниматься собой, своим внешним видом;
- стремление подсчитать, через сколько часов или минут дети наконец будут спать;
- потеря интереса ко всем своим хобби;
- желание сбежать из дома или наоборот, закрыться в четырех стенах;
- стремление поглубже зарыться в интернет, спрятаться от своей жизни;
- состояние безразличия и апатии.
План действий
Если вы вовремя заметили у себя накопление усталости, вам будет не так уж сложно отдохнуть и восстановиться. Но чем более запущена ситуация, тем сложнее вернуться в нормальную колею.
Итак, что важно сделать?
- Признать свою усталость. Признать, что вы скатываетесь в нежелательное состояние, не выдерживаете, не справляетесь. И что в этом нет ничего стыдного.
- Прислушаться к себе. Очень внимательно прислушаться к себе. Прислушаться к своим желаниям и потребностям. На это можно выделить несколько дней. Просто жить и слушать, изучать себя, наблюдать... Чего именно вам не хватает? Чего вы хотите? Что вам необходимо для восстановления?
- Максимально погрузиться в восстановление. Отказаться от большинства других дел. Максимально упростить приготовление еды, снизить свои стандарты, максимально экономить собственную энергию. (« »)
- Искать способы реализовать свои потребности. Не отмахиваться тем, что это невозможно. Кто ищет — тот найдет. Обращаться за помощью. Найти няню на пару часов раз в неделю (это не так уж дорого). Договориться с мужем, с бабушками, с подругами... Искать компромиссы...
- Окружить себя той атмосферой, которая вам необходима. Кому-то нужно много новых впечатлений — это возможно даже с детьми. Кому-то наоборот, хочется покоя и тишины. Кому-то нужно больше позитива и радости. С тишиной сложнее всего, но вам может помочь медитативная музыка, звучащая фоном. И собственное замедление.
- Перечитать мои статьи « » и « »
Надо понимать, что тут нет универсального рецепта. Универсальный рецепт только один — прислушаться к себе. Что подойдет одному — противопоказано другому.
Одной женщине важно переключиться на свои хобби и творчество. Это вернет ей силы, обеспечит выброс негативной энергии... Другой — наоборот, нужно отказаться от всех своих хобби. И просто сидеть без дела в тишине при каждой возможности.
Одни женщины легко избавляются от депрессии, начав вести активную жизнь. Им хорошо бы взять детей в охапку и отправиться в поездку в другой город. Я знаю таких мам... А другим — наоборот. Надо сидеть дома и совершать минимум телодвижений.
Мой опыт
У меня не было таких ярких периодов эмоционального выгорания в декрете. Была депрессия после первых родов, но после этого я очень внимательно относилась к собственному состоянию.
Почему я решила написать эту статью? Потому что недавно почувствовала, что стремительно скатываюсь в хроническую усталость. Несмотря на то, что младший сын стал достаточно большим, и я регулярно выезжаю куда-то одна, без детей.
Почувствовала, что меня уже не радует то, что всегда вдохновляло. Что стало гораздо меньше сил, исчезло вдохновение, стало больше раздражения и апатии.
И тогда я приняла решение — отменить все свои поездки, все свои проекты, перейти в максимально пассивную жизнь и восстанавливать силы.
Да, блог был заброшен на месяц. Да, у меня было очень мало общения. Да, муж стал регулярно питаться кашей. Зато я довольно мягко прожила этот период и снова набралась сил.
Поэтому я желаю вам быть очень внимательными к самим себе. Заботиться о своем самочувствии. И ощущать себя счастливыми мамами.
По мере взросления каждый ребенок, начиная с самого рождения, делает выводы о себе в первую очередь со слов окружающих и в зависимости от их отношения. Наиболее остро этот вопрос встает, когда ребенок приходит в школу, в новый коллектив, но основные переживания наступают в подростковый период.
Заинтересовать ребенка, чтобы ему понравилось учиться, часто не так просто. Родителям приходится прикладывать к этому немало времени и сил. Когда заканчиваются терпение и фантазии на помощь приходят психологи.
Ваш малыш отказывается от еды? Ваш ребенок плохо ест, и вы не можете добиться, чтоб малыш съел хоть что-нибудь? Питание ребенка – это больная тема для вашей семьи? Вы не одиноки в этой проблеме. Многие родители очень обеспокоены тем, что их ребенок то ест, то не ест совсем. Эта проблема столь же важна и актуальна, как и обеспечение безопасности детей дома. И что же делать, чтобы избежать сражений с малышом при каждом приеме пищи?
Неконтролируемые вспышки гнева, необузданная ярость – такие чувства не красят никого. Особенно если взрослые кричат на детей. Знакомо? «Остывая» и вспоминая потом свои необузданные вспышки гнева, возникает неудовлетворенность собой и острое чувство вины по отношению к своему чаду. Как справиться с приступами агрессии и быть спокойными родителями?
В современном мире сводные семьи - распространенное явление. Общество спокойно относится к новым бракам между супругами, у которых уже есть дети. Однако, для детей это большой стресс. Нередко объединение двух семей приводит к соперничеству между сводными братьями и сестрами.
Когда мой первый ребёнок был маленьким, я испытала всё это на себе. Беременность и роды прошли не так идеально, как я ожидала, а воспитывать сына оказалось не так просто и интересно.
Сейчас, имея двух детей и знания из литературы и тренингов по контролю эмоций, я поняла, что никогда не стану идеальной мамой, но могу научиться радоваться материнству. Эти действия помогают мне, молодой маме, не доводить себя до эмоционального выгорания.
- Признавать моменты выгорания или близкие к нему.
Что вы чувствуете чаще в течение дня - скуку или радость? Испытываете ли радость от того, что «дело сделано» или «ещё один день прожит»? Задавайте себе эти вопросы. Если ответы отрицательные, необходимо менять ситуацию.
Когда родился сын, я старалась стать идеальной матерью. Готовила и убирала. Делала Монтессори-материалы и развивала малыша творчески. Гуляла по два раза в день и пыталась познакомиться с родителями на площадке, чтобы завести сыну друзей.
В общем была типичной молодой мамой. Ситуация обострялась тем, что я детский психолог и Монтессори-педагог. Я стала считать развитие сына моей единственной и самой важной деятельностью. Кроме того, после рождения ребёнка наша семья переехала. На новом месте у меня не было ни друзей, ни родственников.
Но я не жаловалась. Жизнь казалась замечательной. У меня было всё: любимый муж и ребёнок, дом, я жила в тёплом климате. Так что даже сказать, что меня что-то не устраивает, казалось нелепым и стыдным.
Я даже себе не признавалась, что занятия дома и прогулки на площадке не приносят радости. И у меня стали появляться мечты о том, чем я смогу заняться, когда отдам сына в садик.
Если посещают подобные мысли, имейте в виду: у вас эмоциональное выгорание либо вы близки к нему. Нужно наслаждаться жизнью именно сейчас, а не когда вы выйдете на работу или дети пойдут в садик или школу.
- Выяснить, что реально радует.
Возьмите бумагу и запишите ответы на следующие вопросы:
- Какие рутинные дела приносят радость, когда вы делаете их в одиночестве?
- Чем вы любите заниматься с детьми?
- Чем бы вы ещё хотите заниматься сама? А с детьми?
- Можно ли привлечь детей к хобби?
- Могут ли дети заниматься тем, что вам не нравится, самостоятельно?
Главное, ответить себе честно.
Измените образ жизни так, чтобы получать максимальное удовольствие в каждый момент. Не думайте, что придётся поступиться здоровьем и счастьем детей. Многие хобби родителей совмещаются с детскими занятиями. И даже если для счастья вам нужно отдать детей в сад и вернуться на работу - поступите именно так! Единственное, что вы действительно должны детям - любить их и радоваться общению с ними.
Конечно, скучные и неприятные моменты в течение дня останутся. Задача не убрать их совсем, но осознать и свести к минимуму или придумать, как получать от них позитив. Если прогулка на площадке в списке скучных дел, замените её прогулкой в парке или заведите друзей на площадке не для ребёнка, а для себя. Общение с другими мамами принесёт удовольствие и разнообразит гуляние.
Ответив на вопросы, я выяснила, что ненавижу рисовать и лепить из пластилина и когда сажусь делать поделки с детьми, умираю от скуки! А ещё мне не нравится играть в сюжетно-ролевые игры. Признаться в этом было трудно даже самой себе!
Но зато я люблю читать детям, готовить вместе с ними, играть в настольные игры и петь, гулять и заниматься спортом на свежем воздухе. Обожаю искать и структурировать в одиночестве информацию на тему «Чем заняться с детьми». Постепенно увлечение переросло в работу, и чтобы заниматься ею, я отдала младшую дочь в сад на несколько часов в день, от чего все только выиграли.
Раньше я заставляла себя рисовать и лепить с детьми. Теперь, когда сын и дочка просят позаниматься творчеством, я говорю: «Мы возьмём материалы, и вы сделаете картину песком». Показываю технику, а потом дети работают сами. В это время я готовлю ужин или просматриваю новости. Занимаюсь чем-то интересным мне, но так, чтобы можно было легко оторваться и прийти на помощь.
- Планировать.
Выяснив, что приносит радость, а что приходится выполнять, даже если скучно и неприятно, распланируйте день так, чтобы чувствовать себя более счастливой. Пусть интересная работа соседствует со скучной. Обязательно запланируйте на каждое занятие, занесённое в список, чуть больше времени, чем потребуется на самом деле. Можно отдельно записать дела, которыми вы займётесь, если успеете. Обратите внимание: в список входит и приятная, и обязательная работа.
Планирование поможет увидеть соотношение важного и радостного в вашей жизни. Если вы давно мечтали заняться чем-то, но не решались, вы скорее сделаете это, если занесёте в план.
Планирование - одно из моих радостных дел. Список я стараюсь не перегружать пунктами, но составлять как можно подробнее, с идеями игр и ужина, чтобы в последний момент не теряться в раздумьях.
- Выбирать правильный отдых.
При эмоциональной усталости необходима эмоциональная встряска. Сделайте заранее «радостный список», в который постоянно будете записывать занятия, которые приносят особенное счастье. Когда почувствуете себя плохо, откройте список, выберите один из пунктов, например, лежание в ванной и просмотр сериалов, и займитесь им. Если же вам приносит особенную радость пеший поход в 20 км с ночёвкой в палатках - именно это станет вашим эмоциональным отдыхом! Важно, чтобы в перечне были и ваши личные дела и такие, которые можно делать с детьми. Не всегда получается срочно оставить детей бабушке, поэтому ищите как можно больше занятий, которые радуют всех членов семьи.
Раньше я часто попадала в такую ловушку: уставала или злилась и решала немедленно отдохнуть. Вместо планируемой прогулки оставалась валяться на диване и смотреть мультфильм. Или на ужин вместо котлет заказывала пиццу и съедала лишние пять кусков. «Мне всё это срочно нужно, я же устала, - думала я, - маме надо отдыхать»! Во всех статьях про декрет так написано.
Но после такого «отдыха» состояние становилось ещё хуже. Я не только чувствовала усталость и скуку, но и раздражалась на себя за то, что трачу время на глупости. Теперь я знаю, как поступить правильно: надо запланировать небольшую радость. Если я давно мечтала покататься на лошадях, в план на субботу вместо дня рождения очередного знакомого я заношу семейную поездку на ипподром. Если спасаться нужно прямо сейчас, я немедленно выполняю что-то из моего счастливого списка: пеку торт или еду с детьми кататься на велосипедах.
- Прогнозировать моменты выгорания.
Даже разобравшись, что делает вас счастливой, и составив удобный план на каждый день, иногда вы всё равно будете чувствовать себя усталой или злой. Как с этим бороться? Такие моменты можно предугадывать, если следить за своим эмоциональным состоянием. Полезно вести дневник или короткие записи в ежедневнике. Как именно вы себя чувствуете? Что могло повлиять на ваше состояние?
Есть вещи, которые нельзя прогнозировать: болезни или ссоры с мужем. Однако часто мы заранее знаем, какие события повлияют на наше настроение, но предпочитаем не признаваться в этом. Беременность, каникулы, увольнение няни, новая школа у детей, сокращение семейного бюджета - всё это скажется на эмоциональном состоянии. Продумайте наперёд, какие ресурсы использовать, если станет трудно: у кого попросить помощи, как увеличить время на отдых, откуда получить заряд позитива, если настроение ухудшится.
Для меня начался новый этап жизни, когда я научилась отслеживать своё эмоциональное состояние. Например, я знаю, что мне нужно несколько дней после каникул для наведения порядка в делах и планирования. Если сразу беру на себя много новых забот, сразу утомляюсь и теряю интерес.
- Сообщать о том, что близки к выгоранию.
Даже когда нервы на пределе, мы считаем вредным сообщать об этом детям. Ведь мама - это идеал, ей не должно быть грустно, больно, тоскливо, она не должна злиться, тем более без видимой причины. Однако мы стараемся научить детей высказывать эмоции и развивать их эмоциональный интеллект. Но если мама весь день улыбается, а потом кричит потому, что малыш разлил сок, вряд ли это разовьёт эмоциональный интеллект ребёнка. Логичнее, если мама предупредит близких заранее о плохом настроении.
Я всегда предупреждаю детей и мужа о плохом настроении. Сообщаю, почему оно испортилось (бывает и без причины), и даже предлагаю варианты, как мне помочь. Детям могу сказать: «Что-то я сегодня злая. Но не на вас, просто у меня плохое настроение, потому что болит голова. Пойдёмте погуляем в парк, это обычно радует меня!»
Недавно разозлившись на детей без серьёзного повода, в ответ я услышала: «Мама, у тебя болит голова? Хочешь я приготовлю тебе кофе?» Порыв детей меня приятно удивил.
Предотвратить эмоциональное выгорание мамы в декрете помогут эти действия:
- признать моменты выгорания;
- выяснить, что реально радует;
- планировать день, включая в список радостные и нужные дела;
- выбирать правильный отдых;
- прогнозировать эмоциональное состояние с помощью дневника;
- рассказывать близким о своём настроении.