Пессимизм: что это такое и как от него избавиться?
На обывательском уровне пессимисты обычно ассоциируются с плохим настроением, с унынием. Но сам пессимизм не считается чем-то «смертельным», могущим радикально влиять на мироощущение человека, на его образ жизни. На самом же деле все обстоит серьезнее, чем может показаться на первый взгляд. Уныние у таких людей нередко вырастает в чувство безнадежности, неверия в то, что та или иная проблема решится, и что лучшее будущее вообще наступит. Они становятся мрачными, замыкаются в себе, не хотят ничего делать, считая жизнь бессмысленной от начала до конца.
Очень точно подобные воззрения передает латинское слово «pessimus», от которого образовано русское «пессимизм»: оно переводится как «самый плохой», «наихудший». Так что же такое пессимизм? Черта характера? Просто небольшое отклонение в психике? Или, может, это серьезная болезнь, приводящая к разрушению личности? И можно ли пессимиста «превратить» в оптимиста?
Пессимизм как философское понятие
В философии существует отдельное направление, которое так и называется - философский пессимизм. Наиболее яркими его представителями являются Гартман и Шопенгауэр. В их представлении мир не просто плох, а безнадежен. Человеческое существование воспринималось бессмысленным от начала до конца. В одной из своих работ Шопенгауэр написал: «Мир так дурен, как только он может быть дурен…».
Приверженцы философского пессимизма часто рассуждают о смысле жизни. Зачем рождаться, если все равно потом придется умирать? Отчего в мире столько зла и страданий? Почему процветает социальная несправедливость? Задаваясь подобными вопросами, они неизменно приходят к выводу, что мир и система взаимоотношений в нем порочны изначально. Носители таких взглядов уверены: сколько бы человечество ни прилагало усилий, оно ничего изменить не сможет. В качестве аргумента пессимисты ссылаются на историю человеческого общества, которое со времен Адама и Евы преисполнено горя, слез, проблем, бесчисленных войн.
Кстати, о религии. По большому счету каждая из известных конфессий в какой-то мере де-факто проповедует философский пессимизм. Все они обещают рай, но не на Земле, а на небесах, тем самым подчеркивая отсутствие каких-либо перспектив у существующего «мира Сатаны». Религиозное мировоззрение предполагает отстранение от дел мирских и посвящение себя служению Богу, который в конечном итоге и решит все проблемы человечества. Правда, верующих людей трудно назвать полностью пессимистами. Они пессимистично настроены только к земному бытию, но оптимистично - к грядущему небесному существованию. Хуже в этом плане пессимистам-атеистам: они и в Создателя не верят, и в земное будущее человечества тоже.
Если вы заподозрили последователей философского пессимизма в отклонениях психики, то не спешите с окончательными выводами. В подавляющем своем большинстве это обычные люди. Они создают семьи, ходят на работу, не отказываются от общественных обязанностей. То есть не проявляют себя «белыми воронами». Об их истинном мировоззрении можно узнать разве что в доверительной беседе, как говорится, «за жизнь». Такие люди любят рассуждать о порочности существующей системы вещей, о смерти и обусловленной ею якобы бессмысленности существования, приводя самые различные аргументы. Нередко их доводы настолько убедительны, что после таких разговоров поклонников философского пессимизма становится больше.
Черта характера или болезнь?
Бытует мнение, что на формирование характера человека большое влияние оказывает его непосредственное окружение. Прежде всего, та социальная среда, в которой он родился и рос. Мол, если ребенок появляется на свет в благополучной семье, то вряд ли в его характере будут превалировать пессимистические черты, и наоборот. Подобные шаблоны нередко опровергаются самой жизнью.
Вот такой пример. Ребенок рождается в социально неблагополучной семье. Отец пьет, избивает мать, изменяет ей. Денег постоянно не хватает. В доме часто ссоры и скандалы. Казалось бы, это дитё с малых лет не видит ничего хорошего, кроме слез и страданий. Но оно каким-то чудом вырастает в успешного человека. Хотя никакого чуда здесь нет. Все зависит от характера человека, его внутреннего настроя. Есть люди, которые, видя, как живут их родители, извлекают из этого уроки. Трудности не ввергают их в пучину пессимизма. Скорее они стимулируют на то, чтобы не повторять ошибок отца и матери, дистанцироваться от них, стать лучше, добиться успеха.
Или другая ситуация. Нередко человека, стоящего на высокой социальной ступеньке, не радует ни его высокое положение, ни богатство. Он не хочет ничего делать и с грустью взирает на жизнь, которая его надломила. Почему? Возможно из-за неразделенной любви. Или, может, потерял близкого родственника. Вот так жизненные неурядицы или трагедии могут отпечататься на характере личности, становятся его вторым «я». Причем настолько явственно, что человека изменить бывает трудно - практически невозможно. В таких случаях есть риск оказаться во власти депрессии или более серьезного психического заболевания.
Является ли пессимизм болезнью, а пессимисты - больными людьми? Зачастую это всего лишь отрицательный, преисполненный негатива взгляд на жизнь, незаметно вплетающийся в характер человека. Но бывает, что пессимистические настроения сопровождают некоторые расстройства личности. Пессимистами становятся люди с синдромом хронической усталости: не находя выхода из повседневной суеты сует (работа-дом-работа), они чувствуют себя разбитыми, а жизнь воспринимают как бессмысленную круговерть. Мрачный взгляд на жизнь присущ так называемому кризису среднего возраста: многие женщины и мужчины, которым за 40, перестают видеть перспективы будущего, считают, что «жизнь кончена», впереди старость и смерть. Постоянно думая об этом, они доводят себя до невроза. Не отличаются оптимизмом и страдающие ипохондрией. Эти люди в силу своего недуга постоянно находят у себя «неизлечимые болезни» типа рака и СПИДа, не видя из-за этого никаких перспектив дальнейшего существования.
Однако пессимизм в ряде случаев проявляет себя и как самостоятельная болезнь. Причем с тяжелым течением. Она даже имеет самостоятельное название - дистимия. Клинически проявляется сниженным настроением, заниженной самооценкой и недостаточной способностью получать удовольствие. Известный отечественный психиатр П.Б. Ганнушкин описывал, что такие пациенты смотрят на картину мира через траурный флер, они во всем видят мрачные стороны. Даже если в жизни таких прирожденных пессимистов случаются радости, то они тут же отравляются мыслью, что это «ненадолго». От будущего они не ожидают ничего, кроме трудностей и несчастий. О прошлом тоже вспоминают с плохой стороны, оно им доставляет угрызения совести по поводу содеянных «ошибок» и «грехов». Страдающие дистимией очень чувствительны к различным неприятностям. Реагируют на них весьма остро. На сердце у них постоянно тревога, они ждут несчастий. Такие больные вечно угрюмы, настроение у них мрачное, вид подавленный. Черты лица трагически опущены, руки бессильно повисшие, медленная походка и во всем чувствующаяся заторможенность. Интеллектом эти люди отнюдь не обделены, однако умственный труд их очень напрягает, они быстро утомляются от него, часто подводят начальство ввиду собственного бессилия закончить работу.
Как пессимиста превратить в оптимиста?
В конце XIX - начале XX века людей, страдающих хроническим плохим настроением «приравнивали» к больным депрессией и аналогично лечили. Лишь с 80-х годов прошлого столетия дистимию стали классифицировать как самостоятельное расстройство. Таких пациентов к адекватному восприятию действительности, повышению самооценки может привести только правильно подобранное лечение. Психиатры не считают дистимию приговором. Специалисты уверены: вне зависимости от того, сколько лет человек страдает этим заболеванием, вернуть ему радость и удовлетворение от жизни вполне реально.
Ну а если пессимизм не является проявлением психического заболевания, где требуется вмешательство специалистов и соответствующее лечение, то повлиять на подобное мировоззрение тем более возможно. Замечено, что унылому взгляду на жизнь зачастую подвержены одинокие люди. Ситуация может усугубляться низкими доходами или безработицей. Часто хроническую неудовлетворенность испытывают люди, выросшие в семьях, где пессимизм был обычным состоянием их родителей. На возникновение и закрепление мрачных взглядов на жизнь влияет и долгое общение с лицами, страдающими депрессивным синдромом. Поэтому чтобы раз и навсегда избавиться от пессимизма, необходимо:
- постараться разобраться в себе, выяснить первопричину вечно плохого настроения;
- предпринять шаги к переменам в личной жизни, если ваш пессимизм связан с разрывом с любимым человеком, разводом в семье и т.д. и т.п.;
- попытаться сменить работу, уж коль вы чувствуете, что на вас давят конфликты с начальством или другие серьезные обстоятельства в коллективе;
- научиться отвлекаться от чрезмерных переживаний о собственном здоровье или здоровье своих родственников;
- больше проводить времени среди по-настоящему близких вам людей, не отказываться от приглашений пойти погулять, провести совместный уик-энд;
- непременно показаться специалисту, если чувствуете, что изнуряющая хандра стала вашим спутником жизни и самостоятельно справиться с ней не можете.
И помните: не одному вам трудно. Не найти сегодня такого человека, у которого не было бы никаких проблем. Но очень большое количество людей ведь не отчаиваются. Наоборот, трудности их закаляют, побуждают покорять все новые и новые вершины. Почему бы вам не стать одним из них? Заманчивая перспектива, не правда ли?
У каждого человека бывают разные жизненные трудности: большие и маленькие. Но одни проходят через все невзгоды, не сдаются и идут дальше по жизни, а другие даже при небольших трудностях теряют уверенность в себе. По мнению многих специалистов, реакция на то, как человек относится к своим неудачам, показывает, является он оптимистом или пессимистом.
Например, человек ищет работу, идет на собеседование и получает отказ. Какие мысли у него при этом возникают? Возможно он думает, что дело только в нем, что такой работник никому не нужен, что ситуация безнадежна и он никогда не устроится на работу. Еще хуже если он всё видит в мрачном свете и говорит, что он не годен ни на что и не нужен никому. И в том и в другом случае – явный пессимизм. Как же с ним бороться?
Есть два шага. Первым и важным шагом в борьбе с пессимизмом является умение распознать негативные мысли, и второй – бороться с ними. Если негативные мысли появились, то посмотрите на эту ситуацию с другой точки зрения. Возможно, вы получили отказ, потому что работодателю просто был нужен человек с другой квалификацией.
Если под влиянием пессимистических мыслей вы склонны преувеличивать случившиеся, то обратитесь к конкретным фактам. Вспомните другие стороны своей жизни, где вы более успешны: в семейной жизни, в отношениях с друзьями, в умении делать что-нибудь своими руками и т. д. Ведь если вас отказались принять на работу, это ещё не означает, что вы не способны ни на что. Пресекайте в себе склонность драматизировать события. Не позволяйте, чтобы негативные мысли и эмоции управляли вашей жизнью. Помните, на самом деле всё не так, как вы думаете о себе, и вы способны на большее.
Существуют и другие способы борьбы с пессимизмом – это положительное мышление и целеустремлённость. По словам исследователей, узкое понимание слова «надежда» подразумевает уверенность в том, что человек сможет добиться поставленной цели. Поэтому если сосредоточиваться на своих личных надеждах, развивается положительное мышление и целеустремлённость.
Как можно поверить в то, что в будущем мы добьемся своей цели? Для этого нужно научиться эти цели ставить перед собой и достигать их. Из-за повседневной рутины и суматохи часто человек упускает из виду то, чего он действительно хочет от жизни и что для него самое важное. Необходимо расставить чёткие приоритеты.
Когда расставлены приоритеты, тогда становится проще наметить главные цели в разных областях своей жизни. Но вначале нужно поставить легко достижимые цели. Если сразу наметить большую цель, которую сложно достичь и на неё понадобится много времени, это подействует угнетающе и приведёт к «капитуляции». Лучше разделить большую цель на более мелкие и поочерёдно достигать их в короткие сроки.
Когда вы определили главные цели, чтобы их достичь, нужны желание и решимость. Для подкрепления своей решимости, размышляйте о важности поставленных целей и о результатах их достижения. Конечно препятствия будут возникать, но относиться к ним нужно не как к тупикам, а как к вершинам, которые вы можете покорить.
Также наметьте для себя практические способы достижения этих целей. Таких способов советуется найти сразу несколько – если один не подходит, попробуйте второй, третий и т. д.
Кроме того, учитесь одну цель заменять другой. Ведь если никак не удаётся достичь какой-то цели, это может привести к унынию, а заменив её на более реалистичную, у вас снова появится надежда.
Итак, для борьбы с пессимизмом развивайте положительное мышление и целеустремленность!
Здравствуй, дорогая читательница! В твоем окружении обязательно найдется человек, у которого всегда все плохо. Зарплата маленькая, работа бесперспективная, дети непослушные, а вторая половинка – некрасивая и ленивая. Друг или коллега постоянно связывается с тобой только ради того, чтобы пожаловаться на очередную проблему. Поныть о затянувшейся черной полосе в жизни и попросить совет, к которому он все равно не прислушается. Тебе кажется, что депрессивный человек – это ты? Тогда предлагаю разобраться, почему некоторые люди – закоренелые пессимисты, и что с этим можно сделать.
Безответственность
Представь подругу, которая постоянно твердит, что никак не похудеет. Вес растет со стремительной скоростью, любимые вещи уже не налезают на располневшие ляжки, а семейный бюджет трещит по швам из-за необходимости ежемесячно обновлять гардероб. Ты регулярно слышишь: «Я не красивая», «Надоел целлюлит», «Я обхожу зеркало десятой дорогой, чтобы не смотреть на обвисший живот». И твоя подруга вся такая несчастная, обиженная на генетику и широкую кость, садится и запихивается беляшом. Уже десятым по счету. А ведь до обеденного перерыва осталось еще целых 2 часа.
И ты сидишь и думаешь, что страдалице не мешало бы заменить печенье легкими салатиками, записаться в спортзал или хотя бы начать бегать. И вес постепенно уменьшится, и кожа подтянется, да и настроение повысится. Но подруге больше нравится жаловаться и заедать стресс печеньем.
Многие пессимисты похожи на твою выдуманную знакомую. А во всем виновато нежелание отвечать за свои поступки и будущее. Не нравится работа? Так ты сам согласился сидеть в душном офисе и получать копейки. Отказался пройти собеседование на более престижную должность, хотя директор компании-конкурента дважды предлагал перейти к ним. Ведь там нужно трудиться, словно загнанная лошадь, а здесь можно и в социальных сетях лайки поставить, и в онлайн-игры поиграть.
Людям проще обвинять во всех бедах Вселенную, чем самих себя. Ведь стоит признать, что черная полоса – исключительно твоя заслуга, так сразу придется оторвать пятую точку от дивана и что-то изменить. Развестись с ненавистным мужем. Написать заявление об увольнении. Пересмотреть меню и отказаться от любимых сладостей. Одним словом, выйти из зоны комфорта.
Но многие предпочитают не снимать свои серые очки, ведь пока они смотрят на мир пессимистично, он отвечает взаимностью. И не надо прикладывать усилия, чтобы что-то изменить. Можно спокойно сидеть на диване, ныть об отсутствии денег, огромных кредитах и постепенно зарастать мхом.
Негативный опыт
Некоторые люди становятся пессимистами не по своей воле. В далеком прошлом они были оптимистами, которые смотрели на мир сквозь розовые очки и умели радоваться каждому прожитому дню. Но однажды случилась большая неудача, которая все изменила.
Например, подставил партнер по бизнесу, с которым человек общался больше 20 лет. Предал любимый муж, на которого женщина потратила молодость и энергию, пожертвовав собственной карьерой. Погиб ребенок, тяжело заболел кто-то из родителей или сам человек.
Одно негативное событие способно перечеркнуть веру в справедливость, добро и право на счастье. Человек решает, что Вселенная настроена против него. Она будет постоянно подставлять подножку, поэтому ничего хорошего его не ждет ни через месяц, ни через пять лет. Удел пессимиста – постоянные неудачи, разочарование и боль.
Окружение и воспитание
Даже самые позитивные люди, попавшие в компанию ворчунов и плакс, со временем начнут замечать в себе и других только недостатки. Окружение оказывает сильное влияние на человека. Если твоя подруга будет постоянно доказывать, что все мужчины – изменники и неблагодарные рогатые животные, то ты однажды поверишь и заподозришь любимого парня в походах налево. И не важно, что вторая половинка всегда находится рядом, позволяет читать сообщения в любое время суток и никогда не засматривается на чужих женщин, даже очень красивых и соблазнительных.
Если родители, знакомые, коллеги и СМИ ежедневно доказывают человеку, что повода для улыбки нет, ведь вокруг разруха, кризис, нищета и выживание за гранью бедности, однажды мир окрасится в серые тона. Пессимист поверит в отсутствие возможностей и даже не попытается изменить судьбу к лучшему. Или попробует, но не добьется успеха, разочаруется и скажет обществу: «Вы были правы».
Некоторые люди рождаются пессимистами, но многие становятся несчастными из-за воспитания. Никто не выдержит, если с раннего детства родители будут вбивать в голову негативные установки:
«Ты некрасивая»;
«Нет, у тебя нет таланта»;
«Юра из соседней квартиры намного лучше играет в футбол»;
«Да кто тебя такую полюбит?»;
«Посмотри на себя? Какая высшая математика? С таким количеством мозгов только в дворники».
Ребенок верит, что его умственные способности далеки от идеала, а талантами Вселенная не наградила, как и симпатичной внешностью. Привыкает сравнивать себя с более успешными сверстниками, коллегами и мировыми знаменитостями. И каждый раз впадает в депрессию с самобичеванием. А окружающие лишь подбрасывают новые аргументы, почему человек – неудачник и ничтожество.
Стресс и проблемы со здоровьем
Пессимистичное настроение может быть результатом гормональных заболеваний и злокачественных опухолей в головном мозге. Если ты улыбалась миру, стремилась к успеху, а затем проснулась одним хмурым утром и поняла, что жизнь бессмысленна, обратись к врачу. Сдай кровь на гормоны, пройди МРТ головы, проконсультируйся с психотерапевтом или психиатром.
Плохие мысли иногда сигнализируют, что тело устало. От сверхурочной работы, воспитания троих детей, обслуживания мужа-лентяя и отсутствия отпуска. Высокие нагрузки – постоянный стресс для организма. Страдает нервная система, сердце, пищеварительные органы, возрастает риск онкологических заболеваний. Мозг тебя предупреждает: «Не остановишься и не передохнешь, случится большая беда. А чтобы до тебя лучше дошло, давай подумаем о чем-то печальном и ужасном».
Маленькие радости
Человек становится пессимистом, если он вынужден постоянно себя ограничивать. Например, отказываться от шоколада, чтобы похудеть на пару сантиметров. Ходить в старых разваливающихся сапогах, ведь из-за кредитов и долгов мужа нет денег на новую обувь. Мечтать об отдыхе в Египте или Индии, но отдавать всю зарплату на ремонт квартиры младшего брата, ведь он сам слишком ленив, чтобы устроиться хотя бы в магазин кассиром.
Иногда женщине, чтобы стать счастливой, нужно просто вкусное пирожное или новая шуба, купленная на собственноручно заработанные деньги. Если ты устала от постоянных «Нельзя», забудь об этом слове и скажи самому заветному желанию «Да». Набери теплую ванну с ароматной пеной, включи классическую или современную бодрую музыку, откупорь бутылку любимого вина и посвяти хотя бы час жизни себе любимой.
Забудь о листьях салата и приготовь огромный кусок сочной говядины. Съешь шоколадку за один присест и не думай о калориях, лишних килограммах и строгом тренере. Перестань тратить сбережения на мужа, которому тяжело выключить компьютер и найти работу, и насладись шопингом. Напиши заявление об увольнении, выскажи ненавистному начальнику в лицо, за что ты его терпеть не можешь, и проваляйся целый месяц в постели с сериалами, книгами и мечтами о новой и счастливой жизни.
Чаще радуй себя мелкими подарками и сюрпризами. Не обязательно что-то покупать. Иногда возможность отстоять свое мнение или право на выбор приносит больше удовольствия, чем кожаные сапоги или дизайнерская сумка. Стань смелой. Не бойся быть агрессивной и принципиальной. У жестких истеричек со стальным характером плохие мысли появляются реже, чем у тихих и послушных мышек, не умеющих дать отпор хамам и грубиянам.
Восстанови энергию
Не удивляйся, что не получается смотреть на мир сквозь призму оптимизма, если ты:
Ежедневно вскакиваешь с кровати с первыми лучами солнца, чтобы накормить мужа, детей и ораву котов;
Бежишь галопом в сад, школу, а затем на работу;
Просиживаешь над отчетами и новыми проектами по 12 часов в сутки;
Посвящаешь выходные генеральной уборке, стирке и закупке продуктов на неделю;
Забыла, когда в последний раз спокойно пила чай с печеньем в абсолютной тишине.
Женщина не железная. Она мягкая, живая и тоже устает. Чтобы постоянные стрессы не спровоцировали депрессию, панические атаки и заболевания нервной системы, научись отдыхать. Поверь, муж вполне способен накормить детей, отвести в садик и выучить с ними уроки. На землю не упадет метеорит, если ты на сутки выключишь телефон и перестанешь днем и ночью отвечать на звонки подчиненных, коллег и недовольного начальства. Если хочешь стать оптимисткой, позволь себе маленький отпуск. Возьми отгул на неделю, раздай котов друзьям, а внуков и зятя отправь к теще. Или сама собери чемодан и погости неделю у бабушки в деревне. Ты не поверишь, но тишина, природа и вкусная еда иногда творят чудеса и помогают преобразиться даже самому закоренелому ворчуну и пессимисту.
Если проект все-таки рухнет без твоего непосредственного участия, то постарайся выделять хотя бы 2–3 часа в день на медитацию. Занимайся духовными практиками, учись расслабляться и отпускать негативные мысли, чтобы они не засоряли твой измученный разум.
Не жди чуда
Запомни одно простое правило: Вселенная не делает подарки ленивым и безынициативным. Перестань жаловаться на работу, фигуру и семью. Возьми молоток в руки и выкуй персональное счастье. Смени обстановку и окружение. Дай наконец-то волшебный пинок безработному супругу, пройди собеседование в компании мечты. Переезжай в другой город, сделай новую прическу или татуировку, о которой мечтала с подросткового возраста. Заведи собаку, даже если вторая половинка против. Прыгни с парашютом, пройди курсы парикмахера или выучи японский язык.
Мозг обожает перемены. Если человек длительное время живет в монотонном ритме и увязает в рутине под названием «Офис-квартира-поспать-офис», ему становится скучно и грустно. Но стоит выйти за привычные рамки, как мир мгновенно меняется. Становится красочным и непредсказуемым, полным тайн и перспектив. Главное, научись отвечать за свою судьбу и жизнь и не бойся действовать.
Я прекрасная и удивительная
Если пессимизм – результат плохого воспитания и заниженной самооценки, обратись к психологу. Детские травмы нужно прорабатывать со специалистом. В домашних условиях можно составить список со всеми твоими талантами и достижениями. Например, ты хорошо рисуешь, постоянно генерируешь креативные идеи, помогаешь одиноким старушкам и вышиваешь крестиком потрясающие картины. А еще у тебя огромные глаза, длинные густые волосы или россыпь милых веснушек на лице.
Когда в очередной раз посетят мрачные мысли и захочется обвинить себя в десяти смертных грехах, вспомни, что у тебя есть много достоинств. Или хотя бы одно. Но именно оно делает тебя хорошим человеком, интересным собеседником и незаурядной личностью.
Регулярно становись перед зеркалом и говори своему отображению: «Я добьюсь повышения, потому что у меня есть потенциал. И выучу английский язык. А еще буду развивать свой голос. Я достойна лучшего». Повторяй эту мантру перед сном, после завтрака и во время обеденного перерыва. И мир обязательно тебе улыбнется.
Ветры перемен
Если мрачные мысли поселились в твоей голове после трагических событий, то сначала выплачь все горе, а затем вспомни, что жизнь переменчива. Люди уходят и приходят, близкие покидают нас навсегда, но нельзя зацикливаться на чувстве потери. Сохраняй в памяти лучшие моменты, но двигайся дальше.
Если муж ушел от тебя спустя 15 лет брака, радуйся. Вселенная избавила тебя от предателя и освободила место для настоящей любви. Поверь, через несколько месяцев боль утихнет, а у тебя появится столько возможностей.
Планета постоянно меняется, как и мы. Просто не бойся впускать в свою жизнь новых людей и отпускать старых. Прежде, чем лить слезы над сломанным ногтем, подумай: «А будет это иметь значение через месяц или год?». Если ответила «нет», значит, оно не стоит твоих переживаний.
Ищи в любой ситуации положительные моменты. Уволили с работы? Ничего, найдешь другой вариант с высокой зарплатой, адекватным начальником и перспективами. Затопили соседи? Так ты давно мечтала переклеить обои и установить натяжной потолок. Сломала ногу? Давно хотела уйти в отпуск и ничего не делать по дому. А теперь действительно можно валяться на диване, круглосуточно смотреть сериалы и кричать мужу, чтобы принес чашку чая и печенье.
Дорогая читательница, пессимизм лишает тебя многих прекрасных вещей. Он не позволяет развиваться и двигаться дальше, поэтому с мрачными мыслями нужно и можно бороться. Научись любить себя и отстаивать собственные границы. Повышай свою самооценку и не бойся добиваться того, о чем давно мечтала. Люби жизнь, находи в ней позитивные моменты и не печалься, если что-то идет не по плану. Мы ведь не знаем обо всех замыслах Вселенной.
| Рубрика:А из нашего окна — виноградная лоза видна
Пессимизм имеет глубокие корни. Что-то достается нам в наследство от наших родственников по генам. То есть если ваши родители и бабушки с дедушками в голос твердили: “Не стать тебе оптимистом! Никогда!”, то вам будет труднее. Еще труднее вам будет, если ваши родители никогда об оптимистическом взгляде на жизнь и не помышляли и считали, что лучше думать о плохом. Тогда по крайней мере не будет разочарование, если плохое наступит. И все же пессимизм — это не самая лучшая жизненная стратегия. Потому что давно доказано — оптимисты быстрее и увереннее движутся по жизни, достигают целей. С ними просто приятнее жить и общаться! Оптимисты двигают этот мир. Пессимисты не дают ему опрокинутся. Как же побороть пессимизм? Как стать более оптимистичным человеком? Об этом подробно я писала . А здесь вы можете прочитать о моем очередном эксперименте о том, как я пыталась побороть пессимизм во мне.
Мартин Селигман выделяет четыре способа убедить пессимистические мысли в их несостоятельности:
1. Где доказательства?
2. Не цепляйся к себе — наверняка были и другие причины происшедшего.
3. Неприятность произошла. Ну и что? Учимся «детрагизации».
За неделю я попробовала действие каждой из них и не по одному разу! Оказалось, что я неисправимый пессимист! Где доказательства? Серьезные пессимистические мысли типа «как мне это все надоело», «у меня все плохо», «я никудышная домохозяйка» посетили меня за неделю целых восемь раз! А по мелочи и не сосчитать. Ну и что? С пессимистическими мыслями я разобралась одной левой, то есть одним левым… полушарием. А по мелочи и не стоит считать, потому что на все это была другая причина – мы переезжали !
Среда прошла под девизом «Кто быстрее» — я складываю коробки или Даниель (мой младший сын) из них выкладывает. Поначалу я была быстрей, но Даниель усовершенствовал свою тактику. Он стал залезать в коробки, и все что я видела после этого, была его рука, выкидывающая все содержимое и хитрые глазки, время от времени выглядывающие из оборонительного сооружения.
Я возьму обоих детей на спорт, — сжалился надо мной муж, и ты сможешь спокойно паковать.
Здорово! Только вот Александр на спорт по вечерам не любит ходить.
А я ему предложу поехать самостоятельно на его велосипеде без педалей, он не откажется.
Так и получилось. Я с тревогой в душе провожала взглядом мужа на велосипеде с прицепом, в котором сидел Даниель, и Сашу, виляющего по дороге рядом. Ничего из этого не выйдет. Он не доедет! Упадет и разобьется! Где доказательства? Их нет и быть не может, потому что они в такой конфигурации и так далеко еще ни разу не ездили! А нет доказательств, нечего и делать из мухи слона. Марш собирать коробки! И я поплелась на четвертый этаж. А тревожные мысли улетучились, как только я погрузилась в сборы.
Никогда не думала, что этот процесс может доставлять такое удовольствие, когда никто не мешает:) А, дети приехали целые и невредимые, счастливые и улыбающиеся, через два часа.
С утра меня преследует мысль об участии в конкурсе «Что изменилось в моей жизни, после того, как я стала блоггером». Какой там конкурс! Нужно паковать! Причем быстрее, чем Даниель распаковывает! В субботу должно быть все готово, а у меня только одна комната упакована в коробки! Ничего не успею! Где доказательства? Нет их. Я переезжала уже много раз и среди них несколько раз за границу и в обратно в Россию, и ничего, на самолет не опоздала и за перевес много не доплачивала. Но тогда у меня не было Даниеля. Да… Эти 12 килограмм меня сильно перевешивают. Я все успею, если откажусь от этого конкурса. Отлично. Мысли успокоились, проснулось вдохновение. Отказаться от чего-то – это мой излюбленный прием. После него я всегда возвращалась к задуманному на большом энергетическом заряде. Это мне и нужно было. Про результат вы уже читали
Мне на помощь приехали родители мужа. Свекровь перепаковала мне несколько коробок и сделала это раза в четыре быстрее меня. Получилось у нее все ровненько и ладненько. А у меня все криво и косо в коробках. Я никудышная домохозяйка. Дзинь-дзинь! Домохозяйка я действительно не самая лучшая, но зато со степенью кандидата наук! Причем юридических наук, а не домохозяйственных. Враг-пессимист повержен и бежит с поля боя.
Суббота. День переезда.
Встаем в семь утра. В полвосьмого должна приехать машина с грузчиками. Больше всего боюсь, что они не приедут. Наверняка не приедут… Начинаем «детрагизацию». Даже если они не приедут, у нас есть в запасе еще две недели на переезд. Найдем других. Ничуть не волнуясь, я налила себе чаю и встала у окна, глядя на дорогу. Почему бы и не посмотреть на нее в последний раз. Особенно когда к нашему подъезду подкатывает красный грузовичок.
Воскресенье
Ураааа! Мы переехали! Все довольны одинаково – наконец-то у нас свой дом! А недовольны по-своему. Муж ломает себе голову над тем, как он будет проводить интернет в свой рабочий уголок. Я поглядываю на заросший сад с тремя кактусами и думаю, как раскопаю там все и создам патриотическую клумбу! Даниель громко возмущается, что он больше не может, стоя на унитазе, плескаться в раковине – слишком далеко.
Даниель! – кричу я ему к месту его нового плескания – у раковины на кухне. – Ты опять будешь весь мокрый!
Мысли пошли в нужно русло без всяческого их направления туда. Пессимизм, товарищ мама. Ребенок сам себя занимает, пока ты тут распаковывешь коробки, а ты еще и возникаешь! Действительно, пусть себе занимается. Да и если он промочится, то не весь, а только рукава и живот. Переоденем и высушим. А так – 20 минут времени на то, чтобы выложить все из коробок, не опасаясь, что Даниель снова это все сложит обратно:)
Понедельник
Даниель второй вечер подряд перед сном стоит в кровати, как оловянный солдатик, и орет. Я его успокаиваю, а ему хоть бы что! Как мне это все надоело! Что конкретно? Только то, что Даниель не хочет засыпать в своей кроватке в отдельной комнате. Его можно понять. Если бы меня сейчас насильно оторвали от моей кровати и поместили в другую комнату пусть и с офигительным видом из окна, я бы тоже расстроилась. Тем более, что окно на ночь закрывается. А все остальное мне надоесть не успело. Мы же только позавчера переехали:)
На следующее утро я проснулась сама, выспавшейся и бодрой. Первый раз за последние два года дети проспали всю ночь, не просыпаясь!!! Так держать, стойкий оловянный солдатик!
На протяжении двух часов пытаюсь уложить Даниеля спать после обеда. Результаты все те же, как и вечерние. На часах 15.30. Ему бы уже вставать нужно, а он еще и не засыпал. Я устала от разборов коробок и от мыслей, как держать эту жилплощадь в порядке? Муж спит после ночной смены. Даниель прыгает между нами, обрадовавшись, что снова оказался в родительской кровати. Я закрываю глаза и думаю, как у меня все плохо. А если быть конкретнее? Вопрос всплывает сам собой. Даниель не укладывается, интернета нет, телевизор не работает, телефон тоже, писать не могу, электронную почту проверить не могу, недостающую мебель заказать тоже не в состоянии. Вроде все. Пока перечисляла, Даниель прижался к папе и уснул:) Как хорошо! Ну, а теперь за дела!
Мои выводы о борьбе с пессимизмом:
- Большинство пессимистических мыслей приходило ко мне во второй половине дня или вечером, когда я уставала. Как только удавалось отдохнуть, пессимизма как не бывало.
- Большинство моих пессимистических прогнозов не сбывалось. Если я говорила что-то типа «ничего хорошего из этого не выйдет» или «Даниель, ты сейчас свалишься со стула», то в итоге выходило наоборот. Все оставались живы и здоровы.
- С пессимистическими мыслями можно и нужно бороться. На достойные контраргументы пессимизму нечем возразить, и он поднимает руки и уходит:)
Успешной вам борьбы с пессимизмом!
Ваша Маша
Постовой: здесь вы можете заказать и приобрести вывески в Москве.
Многие аспекты личности формируются из-за усвоенных нами психологических привычек. Сюда относятся наши интерпретации событий, мысли, которые часто крутятся в голове, понимание существующего порядка вещей. Вряд ли кто-то добровольно хочет стать пессимистично настроенным циником, однако такой тип встречается довольно часто. Как избавиться от пессимизма и негативного мышления? Попробуйте свести на нет перечисленные ниже психологические привычки.
1. Не прощать других.
Многие думают, что простить — значит забыть о событии или оправдать виновного. Однако прощение заключается не в этом. Суть прощения — освободиться от чувства обиды, принять случившееся и поверить в то, что вы можете двигаться дальше.
Лучше перестать размышлять о том, как воздать обидчику по заслугам. Такие мысли могут подорвать эмоциональное благополучие. Простить — значит отпустить в самом правильном и чистом смысле этого слова.
Прощение не преуменьшает несправедливость поступков. Вам нужно просто позволить себе избавиться от обиды. Прощение позволит уменьшить депрессию, стресс и враждебность, а также повысить самооценку. Рассматривая все преимущества такого решения, несложно понять, что в первую очередь оно приносит благо именно вам.
2. Не прощать себя.
Еще полезнее простить себя за собственные ошибки. Вызванные единственной промашкой чувства — сожаление, смущение, стыд, вина — могут преследовать годами. Негативные мысли, стресс и пессимистичный взгляд на жизнь могут перерасти привычку — вы будете воспринимать события в негативном ключе только потому, что не чувствуете себя достойным положительных эмоций. Одна из наиболее важных рекомендаций для людей, страдающих депрессией – простить себя.
Если вас преследуют воспоминания о прошлых ошибках, начните их исследовать. Когда они проявляются особенно остро? Какие чувства порождают? Что заставляет их уйти? Если вы безостановочно боретесь с мыслями о совершенных вами ошибках, то постарайтесь «разойтись миром» — научитесь признавать их присутствие, но не влияние. «Я снова вспоминаю о том, как жестоко относилась (ты для женщин/девушек пишешь? Мужчине обидно читать такой текст) к родителям в прошлом. Привет, воспоминание. Я тебя вижу. Однако ты не сможешь причинить мне боль, ведь я сейчас решаю, что приготовить на обед».
3. Мышление по типу «всё или ничего».
Подобный стиль мышления вызывает нежелательные психологические состояния от паники до заниженной самооценки, от перфекционизма до ощущения безнадежности.
Мне часто случается обнаруживать скрытое или вполне очевидное мышление по типу «все или ничего» у клиентов, пытающихся противостоять негативному взгляду на мир. Их восприятие теряет гибкость. Откуда берется пессимизм? Такой стиль мышления подчеркивает негативные аспекты, заставляя их выглядеть более значимыми, чем на самом деле. Он заставляет разум концентрироваться на плохом, игнорируя хорошее, и вы начинаете чаще замечать недостатки в людях, вещах и жизни в целом.
Попробуйте поймать себя на этой ошибке. Вас не устраивают оттенки серого, вы привыкли делить все на черное и белое? Это может помочь при сортировке гардероба, но осмысливая негативные события подобным образом, вы лишь вредите себе.
4. Задавать для других более высокие стандарты, чем для себя.
Если окружающие вас постоянно разочаровывают и раздражают, то, возможно, вы попали в плохую компанию, где вас ценят меньше, чем вы заслуживаете. Или же вы неправильно подбираете друзей и знакомых. Но более вероятно, что ваши требования к поведению других людей гораздо жестче, чем к своему.
Мы часто порицаем в других те черты, которые не любим признавать в себе . Наблюдать их со стороны дискомфортно. Как в случае ханжи, провозглашающего крестовый поход против грехов, которыми он тайно страдает сам, такое поведение вызывает в нас стресс, враждебность и негативные эмоции.
Если вы хронически разочарованы кем-либо — водителями в левом ряду или своим неаккуратным соседом по комнате — то, возможно, вам следует разобраться в ситуации. Хотите получить более полную картину происходящего? Вместо того чтобы купаться в негативной энергетике, подумайте над вашей последней ошибкой и тем, как ваше поведение выглядело со стороны. Сопереживание другим людям тогда, когда этого меньше всего хочется, может стать удивительно действенным способом избавиться от гнева.
5. Верить в то, что ничто не становится лучше.
Чувство безысходности может довести человека до депрессии или самоубийства. Но даже менее радикальное мнение о том, что мир никогда не станет лучше, причиняет серьезный ущерб эмоциональному состоянию. «Моя сестра никогда не допишет пьесу», «Я никогда не выплачу кредит за обучение», «Мир — плохое место, и будет только хуже» — такие взгляды вызывают чувство безысходности и могут заставить человека игнорировать свидетельства обратного.
Жизнь — это путешествие длиной в десятки лет, в котором будет множество взлетов и падений. Вера в постоянное движение к худшему мешает видеть красоту повседневной жизни и заставляет безо всякой надежды придерживаться негативных взглядов — наделять их незаслуженным постоянством . Только представьте, какое умиротворение можно ощутить, разрешив себе поверить в существование красоты и гармонии. Их непросто заметить, но они есть. И всегда будут.
6. Верить в то, что у вас меньше контроля над собственной жизнь, чем на самом деле.
Выученная беспомощность – это вера в то, что мы не способны контролировать ситуацию даже тогда, когда на самом деле все зависит от нас. Мы уговариваем себя, что не стоит даже и пытаться что-то изменить.
Исследования показали, что эта установка связана с депрессией. У некоторых людей это убеждение появляется после продолжительного периода, когда они действительно не имели власти над собственной жизнью, например, страдая от зависимости. Однако если эта уверенность остается даже после того, как человек обретает контроль над ситуацией, то он добровольно отказывается от возможности изменить жизнь к лучшему.
Чем больше мы верим в свои возможности, тем легче построить подходящую для нас жизнь. Вы недооцениваете свою способность уйти с работы, которая не сулит карьерного роста или найти партнера, который хорошо бы к вам относился? Если это так, то вы сами себе вредите и повышаете шансы на то, что эта установка останется с вами навсегда.
7. Верить в «миф о прибытии».
«Миф о прибытии» – идея о том, что когда вы «прибудете» в определенную точку жизненного пути, то все встанет на свои места. Вы сможете начать жить той жизнью, которой хотите.
Иногда подобный взгляд может быть столь же разрушителен, как и мысль о том, что мир никогда не станет лучше. «Когда я, наконец, встречу свою половинку/получу повышение/скину эти 10 килограммов/куплю большой дом/устрою будущее моих детей….тогда я стану счастлив» — такие мысли часто появляются у людей.
Привязывать счастье к случайному событию в жизни, которое вовсе не обязательно повлияет желаемым образом — значит придавать слишком большое значение независящим от нас обстоятельствам. Такой взгляд отнимает у нас способность радоваться. Он заставит нас пропустить само путешествие, думая лишь о пункте назначения. А самое плохое в том, что он расставляет нам ловушку — рано или поздно мы поймем, что не 10 лишних килограммов вгоняли нас в депрессию, а депрессия способствовала их набору.
8. Злоупотребление обобщениями.
Это одна из описанных Аароном Беком «когнитивных ошибок», способная вызвать депрессию. Часто она заключается в вере в то, что если вы не добились успеха в одном деле, но не добьетесь и в других.
Тенденция к излишним обобщениям часто сопутствует устойчивому негативному взгляду на мир. Иногда такой тип мышления может выглядеть как паранойя («Дай ему палец, он всю руку откусит», «Любой человек постарается нажиться за ваш счет, если ему это позволить», «Все мужики…».)
Не всякий человек представляет собой образец благодетели, но справедливо и то, что в людях можно найти много хорошего. Если вокруг полно мошенников, то это еще не значит, что нужно перестать помогать хорошим людям. К тому же, помощь другим приносит эмоциональный подъем.
9. Быть неблагодарным.
Выражение благодарности вне зависимости от значимости события улучшает психическое самочувствие.
Гораздо сложнее злиться на запоздавший ужин и испортить себе настроение на весь вечер («Я больше никогда не вернусь в этот ресторан!!»), если позволить себе заметить красивейшие цветы, которые видны из окна ресторана; оценить тот факт, что вы можете себе позволить, чтобы кто-то готовил для вас пищу, или отдать должное прекрасной компании, в которой вы ожидаете ужин.
Некоторые думают, что благодарственная медитация или составление списка вещей, за которые вы испытываете благодарность — очень странно. Но что же лучше — показаться немного странным или отказаться от всех преимуществ благодарности, таким как сниженный риск депрессии, более сильный иммунитет, более здоровое сердце и так далее?