Публичная речь – частая причина дрожи в коленях и ужаса. Люди уверены, что тревога перед подобным выступлением посещает стеснительных личностей. Но на деле через такие чувства проходит каждый. Даже умудренные опытом ораторы волнуются, когда им предстоит доклад с новой темой и незнакомой аудиторией.
Как странно бы это ни звучало, но подобный страх – это наиболее популярная фобия на планете. Каждый чувствовал тревогу при выступлении с докладом, тостом, речью или даже со стихотворением на творческом вечере. В зависимости от публики, важности события тревога имеет разную степень. В эти моменты учащается сердцебиение, возникает дрожь, хрипота, тело порывается красными пятнами.
Причины страха публичных выступлений
Причиной страха выступления на публике становится неизвестность. Это пугает людей чаще всего, особенно тех, у кого нет опыта. Она становится причиной волнений даже у ораторов, умудренных опытом.
Кроме того, основой страха выступает воспитание. Родители не разрешают малышам громко говорить на людях. Аргументируется это тем, что люди смотрят, это не красиво и т.п. В результате, когда кроха вырастает, взрослая личность начинает стесняться публики.
Главное, понимать, что вы не одиноки, с такой фобией сталкивается 9 из 10 ораторов. Но волнение посещает перед самим выступлением всех людей. Тех, кто боится выступлений до дрожи, называют глоссофобами.
Избавление от страха. Главные способы
Действенным способом является практика. Во избежание тревоги необходимо постоянно ее преодолевать. Регулярные выступления уменьшают подобный страх публики. Пользуйтесь каждым шансом, чтобы получать практику.
Следующий пункт – подготовка. Лучшим методом уменьшения тревоги является хорошая подготовка. Для удачного выступления важно отлично разбираться в теме. Выступление можно репетировать заранее, подумать обо всех нюансах. Чем сильнее будет ваша уверенность в знаниях, тем меньше возникает страх того, что вы попадете в нелепое положение.
Не думайте о том, что нужно всегда быть совершенством. Многие из нас боятся публики по причине страха ошибиться при всех. Это только усиливает вероятность. А ведь ошибки не становятся причиной смертного приговора, ничего страшного не произойдет.
Продумайте внешний вид. Важно выглядеть хорошо на выступлении. Здесь работает такой психологический момент. К примеру, у девушки возникла «стрелка» на колготках, она из-за этого переживает, но хоть 90% людей ее не заметят, она все равно будет переживать. Такие мысли крадут уверенность. Продумайте все нюансы, чтобы не было дискомфорта.
Как избавиться от страха перед выступлением
Итак, разберемся, как можно избавиться от страхов конкретно перед выступлением:
репетируйте и готовьтесь;
Очень важно скрупулезно проанализировать публику. Страх сцены нередко является соединением нескольких. Отрицательное влияние приносит страх неизвестности. Для избавления от этого важно узнать, где, как и перед какими слушателями, вы . По возможности проанализируйте, сколько людей будет, их интересы и взгляды. Избавление от страхов связано с вашими знаниями и информированностью.
Когда узнаете, кто будет вашей аудиторией, начинайте усердно готовиться. Доклад требуется выстраивать, базируясь на среднем интеллекте слушателей. Не стоит делать сложные логические цепочки, употреблять узконаправленные термины и т.п. Не используйте слова, чье значение вы не до конца понимаете. В случае если предстоит короткий доклад, нельзя игнорировать подготовку. Тему важно изучить тщательно.
После написания речи стоит подумать о вопросах слушателей. Обязательно тренируйтесь заранее, представляйте себе состояние, комфортное для вас. Потренируйтесь выступать перед кем-то из друзей или знакомых.
успокойтесь;
Если вы не понимаете, как расслабляться и избавляться от страха, то помогут некоторые упражнения. Медитация отличается приемом, называющимся осознанное дыхание. Его сущность в фокусировке на выдохе и вдохе. Необходимо держать воздух на счет от 1 до 5. Это дает шанс уменьшить напряжение и тревожность. Еще один вариант: напрягите все мышцы тела на пару секунд. Затем полностью расслабьтесь и снова повторите.
отыщите поддержку;
Если среди публики есть знакомые или близкие, то попросите поддержки у них. Любой контакт принесет пользу. Перед началом выступления найдите среди слушателей своего знакомого.
подумайте о невербальной части.
Важно оценить необходимость невербальной части доклада. Любопытно, что 60% данных каждый человек получает из этого источника. Если фразы иногда дают ошибочное представление, то жесты читаются подсознанием правильно.
Как избавиться от страха во время выступления
Даже если получается целиком успокоить себя перед речью на публике, страх снова возникает при выходе на сцену. Есть методы, которые дают возможность избавиться от страха непосредственно в ходе выступления.
Популярный метод снятия напряжения – это аффирмации с текстом, подбадривающим и обнадеживающим вас. Важно выбрать позитивные фразы, типа «Я люблю всех присутствующих, а они меня», «Все в ожидании моего интересного доклада», «Я умею быть хорошим оратором» и т.д.
Другой способ – это принятие страхов. Разрешите себе волноваться, ведь вы живой человек. После принятия данного факта становится заметно легче. Но помните о том, что важно настроиться на хороший итог. Не растрачивайте энергию на негативные воспоминания.
Эксперты говорят, что чересчур волнующимся людям важно публичное признание собственного страха. Так снимается ответственность, если внезапно вы позабудете информацию или сойдете с темы. Но часто пользоваться этим методом нельзя, ведь аудитория в следующий раз негативно отреагирует на заявление. Откровенность подойдет для первого выступления. Пользуйтесь таким способом, только если другие не помогают.
Для ораторов без опыта экспромты не лучшее решение. Немногие из нас обладают умениями выпутываться из сложностей. По этой причине лучше не заключать себя в сложную ситуацию. Если придется давать ответы на вопросы, то правильнее произносить банальности, подходящие для ситуации.
Есть и другие интересные советы, как побороть свои страхи сцены. Представьте, что в аудитории не серьезные деятели, а котята или кролики. Позитивный эффект принесут мысли о хорошем. Но эти советы даются опытными ораторами, и действуют они на тех, у кого нет панического страха.
Для глоссофобов подойдет любой вариант, из перечисленных выше, чтобы снять тревогу и напряжение. Если вы не будете пренебрегать практикой, то очень скоро увидите прогресс.
Опыт является главным ключом к тому, чтобы достичь успеха в искусстве ораторства. Начинайте с малого – произносите тосты в компании друзей. Потом практикуйте громкий голос в публичных местах. Это помогает бороться со страхом отрицательной реакции людей. Вы увидите, что тон станет вальяжнее, покровительственнее.
Получив часть уверенности, начинайте действия и на работе. Задайте вопросы другим ораторам. Так вы снизите страх оказаться в центре чужого внимания и заметите у себя тягу к выступлению.
18 января 2014, 11:37Я стою на сцене, смотрю поверх голов сотен людей, не сводящих с меня глаз - они ждут, когда я начну говорить, скажу хоть что-нибудь, - и внутренний голос напоминает мне: «Ты неподходящий для этого человек».
Своим выступлением я открывал конференцию TEDx, и значит, я должен был задать тон всему мероприятию. Это огромная ответственность и вдобавок одно из самых важных выступлений в моей жизни. В любых других обстоятельствах я бы ответил своему внутреннему голосу: «Да, ты прав. Я не должен быть здесь. Я интроверт. Я редактор. Я не могу даже в разговоре с собственной женой закончить предложение, не подумав о том, что можно было бы сказать иначе».
Но, к счастью, я подготовился заранее. Подготовил не только речь, но и знал, как справиться с такими деструктивными порывами. Я знал, что нужно сказать, я верил в то, что собирался говорить, у меня был план на случай, если идеальные обстоятельства, в которых я готовился, не будут таковыми в реальности.
Сегодня я могу стоять на сцене перед тысячами людей и уверенно говорить о том, что я думаю. Если мне повезёт, несколько уловок и пара шуток окажутся не совсем провальными. Но так было не всегда.
1. Не рассказывайте о том, в чём вы не разбираетесь
Звучит как бесполезный, очевидный совет. Это не так. Если вы будете в совершенстве следовать ему, остальные пункты из этой статьи будут вам не особо нужны - вы и так сделаете всё хорошо.
Однажды, после нескольких речей, когда вы зарекомендуете себя как хорошего спикера, вам будут открываться возможности выступать где-то в далёких местах с приятными слуху названиями. Есть одна загвоздка - содержание. Возможно, вы зарекомендовали себя в качестве эксперта по брачным играм канареек, а тут получаете email с приглашением посетить конференцию и рассказать о мировых тенденциях в продажах скрепок для бумаг.
Вы должны поблагодарить за приглашение и вежливо отказаться.
Причина проста: вы не знаете, что сказать об этом. Даже если вы попытаетесь собрать информацию за короткое время, хорошей презентации всё равно не получится - вас не интересует сама тема. На самом деле вы не хотите говорить об этом и приглашающая сторона не заинтересована в том, чтобы вы выступили с хорошим рассказом. Просто им хочется, чтобы вы присутствовали на мероприятии, потому что они увидели ваше видео и подумали, что вы известная личность.
Поэтому такому простому совету трудно следовать. Вы новичок, вы хотите выделиться, кажется, что это отличная возможность для вас.
Если вы когда-нибудь покупали вещь с надеждой, что она будет работать так, а на деле она работает не так (вспомните о рекламном ролике, который подтолкнул вас к необдуманной покупке), то вы понимаете то разочарование, которое ожидает обе стороны с самого начала.
2. Укажите в сценарии переходы и ничего больше
Если вы похожи на меня, внутри у вас есть строгий редактор, который сидит у вас на плече с красным маркером в руках и парой очков на носу, готовый небрежно бросить: «Двойка! И останься после уроков», - на каждое предложение, что вы произнесли. Неважно, что вы сказали: чувство, что можно было сказать лучше, никогда вас не покидает.
При люди вроде нас обычно пишут сценарий или план. Когда пишешь сценарий, есть все шансы найти правильную формулировку.
Как писал древний китайский стратег и воин Сунь Цзы: «Ни один план не выдерживает первой встречи с противником». В этом и есть главная проблема детального плана. В нашем случае, конечно, никакого врага нет, но есть мир, полный неопределённости. Стоит только ступить на сцену, всё становится по-настоящему и нет второго дубля. Чем более детальный у вас сценарий, тем больше вероятность всё испортить. Когда вы новичок в мире публичных выступлений, стоять на сцене и пытаться вспомнить, что же там дальше - последняя вещь, которая вам нужна.
Так что же нужно делать вместо этого? Просто импровизировать? Не совсем.
В то время как детальный сценарий принесёт вам больше проблем, чем помощи, вам понадобится план другого сорта. Нужно отталкиваться от отправных точек в вашей истории (вы знаете, есть вещи, о которых не получится забыть, даже если сильно постараться) и записать моменты переходов от одной мысли к другой.
Хорошо работают личные истории, потому что:
- Аудитория их любит, они помогают наладить общение.
- Вам не нужно их записывать, потому что вы и так их помните.
Мы рассказываем друг другу истории так же долго, сколько являемся людьми. Так мы передавали информацию задолго до изобретения бумаги. Мы генетически запрограммированы помнить их (поэтому их легче преподносить), и, что ещё более важно, аудитория генетически запрограммирована их слушать (и становиться счастливее, слушая истории).
Так как одну и ту же историю можно свободно рассказывать каждый раз по-разному, вам не нужно записывать всё в точности до последнего слова. Хватит основных пунктов, обо всём остальном позаботятся ваши человеческие наклонности. Записанные основные пункты помогут связать истории между собой.
3. Практикуйтесь немного больше, чем вам нужно
Мой друг Крис Гиллибо (Chris Guillebeau), основатель и ведущий церемонии The World Domination Summit, в течение года каждый уикенд занимается тем, что произносит по меньшей мере 10 докладов во время переговоров. Иногда он рассказывает историю. В другой раз напоминает аудитории о 15 важных вещах, которые обсуждались до перерыва на ланч.
Как участник WDS и начинающий спикер, я однажды спросил у него: «Как ты вспоминаешь всё, что нужно сказать, причём в полном объёме, каждый раз, когда выходишь на сцену?» Я надеялся на секретный лайфхак, но его ответ - и это чистая правда - был самым обыкновенным: «Я много практикуюсь».
Теперь и я этим занимаюсь. И это работает. Всякий раз, когда мне предстоит произнести речь, я репетирую по меньшей мере 2–3 раза. Это требует времени, это зачастую скучно, приходится заниматься днями или неделями, и вам совсем не хочется практиковаться снова. Но вы делаете это не для себя. Вы делаете это для своей аудитории. Если вы хотите запомниться ей, придётся погрузиться в непривлекательную, скучную, однообразную работу.
4. Разбивайте свой доклад на части
Крис Гиллибо посоветовал не только много практиковаться. Также он упомянул, что работает над отдельными частями. Он пытается разбить свою презентацию на кусочки, а потом собирает их вместе.
Сейчас я делаю так же, и это уменьшает время на подготовку. Работая над частями, я могу разрабатывать и принимать решение о разных отрывках презентации параллельно. Если я спотыкаюсь на каком-то куске текста в середине (или, ещё хуже, в самом начале), мне не приходится ждать идеального рабочего состояния ничего не делая - я могу работать над другими частями, пока не утрясу вопрос с проблемной.
Быстрее заканчивайте свой доклад, больше времени практикуйтесь, до тех пор, пока это не войдёт в привычку. Ничто не влияет на уверенность больше, чем успех, и ничто не способствует успеху так, как постоянная практика.
Некоторые люди упражняются ровно столько, сколько нужно. Когда я говорю «практикуйтесь больше», я имею в виду, что репетировать надо больше, чем нужно.
5. Сбросьте скорость. Медленно спускайтесь
Общая проблема у всех интровертов вроде меня: если мы начали говорить, мы начинаем гнаться за мыслями, от которых пытались избавиться. Моя голова - это генератор идей, который постоянно движется вперёд. Мой рот, наоборот, говорит медленно, стараясь не совершить ошибку.
Но в один прекрасный момент вас прорывает, и вы выпускаете все накопившиеся мысли наружу. Пытаться поспеть за своим мозгом - то же, как если бы муравей пытался удерживать быка, мчащегося по склону горы. Но пытаться ускорить свою речь, чтобы произнести всё, что родилось в вашей голове, приводит к строго противоположному эффекту: вы начинаете заикаться, теряетесь, повторяетесь. Поэтому нервничаете ещё больше и отходите от запланированной речи.
Если ваша идея важна, то она заслуживает всего времени, которое необходимо, чтобы её выразить. Более полезный подход - думать медленнее. Не совсем медленно, конечно, скорее, с большей осторожностью.
Такая проблема появляется из-за небрежности: вы не связываете мысли друг с другом, а вместо этого начинаете скакать с одной на другую. Несколько скачков с дороги - и вы уже с трудом вспоминаете, где находитесь.
Зафиксироваться на одной мысли просто. Когда вы замечаете, что ваши мысли унесли вас далеко вперёд, просто вернитесь назад и повторите нужную идею.
6. Не теряйтесь!
Когда я готовился к выступлению на TEDx, я позвал своего друга Майка Паччионе (Mike Pacchione), специалиста по публичным выступлениям, чтобы тот указал мне на недостатки. Он поймал меня на том, что я часто отходил от темы.
Это происходит, когда идея, о которой ты говоришь, исчезает в никуда, и ты решаешь последовать за ней. Проблема в том, что блуждание в мыслях редко заканчивается на одной идее. Как только потеряешься один раз, продолжаешь все глубже проваливаться в кроличью нору.
Проблема не в том, что вы не можете рассказывать интересно, когда блуждаете, а в том, что стоит только начать блуждать, как вы совсем теряетесь. Как турист теряется в лесу? Он сходит на один шаг с тропы, чтобы посмотреть на растения. А потом: «О, грибы», - и ещё несколько шагов в сторону. «Хей, вон то дерево впереди выглядит здорово», - и только когда он решает вернуться обратно, осознаёт, что понятия не имеет, как это сделать.
Соблазн повитать в мыслях может быть высок, но потом очень сложно вернуться на правильный путь.
Есть два практических способа решения этой проблемы. Первый - следовать совету № 3 и много практиковаться. Чем больше ты практикуешься, тем больше собственных историй ты запоминаешь и знаешь, куда они могут привести. Другое решение заключается в том, что единственное, что может помочь, когда стоите на сцене и чувствуете, что уходите от темы, - это выбросить лишние мысли из головы.
Ваш мозг не хочет следовать за отвлечёнными мыслями, он хочет обдумать их. Лучший способ остаться на верном пути - напомнить себе, что вы можете их обдумать… но не прямо сейчас. Выбросите их из головы. Возможно, их можно будет использовать во время произнесения этого же доклада в будущем. Но, ради всего святого, не пытайтесь использовать их сейчас.
7. Придумайте успокаивающий ритуал
Моё сердце было готово пробить грудную клетку. Я чувствовал, что все мышцы напряжены, а поле зрения начинает сужаться. Дыхание стало учащаться. «Что происходит?» - спрашивал я себя. Я был на грани панической атаки. Мне нужно было сделать шаг на сцену, чтобы произнести самую важную речь в своей жизни, но единственное, о чём я мог думать, так это о том, что я собираюсь послать всё куда подальше. Это дало выход стрессовой реакции, и всё покатилось по наклонной.
К счастью, я был проинструктирован, что делать, если такое случится. Ванесса Ван Эдвардс (Vanessa Van Edwards), одна из величайших спикеров, которых я имел удовольствие знать, помогла мне подготовиться. Она поделилась, что сама тоже нервничает перед большими презентациями. Если бы она сама мне это не сказала, я бы никогда и не подумал.
Секрет, который она использует? Успокаивающая техника. У каждого хорошего оратора такая есть, и каждый хороший оратор знает, что придерживаться её необходимо, чтобы показать себя с лучшей стороны.
Что делает Ванесса: она находит тихое место, где за несколько минут до запланированного выхода на сцену выпрямляет спину, глубоко дышит и представляет успех.
Это может прозвучать немного глупо, но это на самом деле работает. Я и сам пользуюсь этим способом.
Перед важным событием для тела абсолютно нормально начать выделять много гормона стресса - кортизола. Мы становимся особо чувствительны к стрессовым ситуациям. Просто тысячи лет назад чувствовать стресс и не реагировать на него могло бы стоить вам жизни.
Сегодня такое случается нечасто - я не могу вспомнить сообщения о «смерти из-за нерешительности», - но наша биология не поспевает за нами. Ужасная ирония в том, что чем больше вы позволяете стрессу охватить себя, тем больше вероятность совершить ошибку и плохо выступить.
Поэтому, перед тем как выйти на сцену, проверьте себя и свой уровень стресса. Волнение - это нормально. А нервозность - плохо. Всегда приберегите для себя несколько минут перед выходом, чтобы успокоиться.
8. Когда ошибаетесь, продолжайте говорить
Я был большим фанатом телевизионного шоу «Отчёт Кольбера». Я редко пропускал даже эпизод. Это были одни из самых популярных «новостей» в прямом эфире на телевидении. Если вы смотрели это шоу, вы могли заметить, что Стивен путал слова практически в каждом эпизоде. Он мог построить фразу так, что она теряла смысл, мог пропустить слово или неправильно его произнести.
Но вы могли и не заметить этого, потому что внешне Кольберт никак не реагировал. Когда он допускал ошибку, он не запинался и не пытался исправить. Он просто продолжал говорить, потому что знал то, что должны запомнить все выступающие публично интроверты:
контекст важнее деталей.
Он мог допустить ошибку и даже не обратить на это никакого внимания. И этого никто не замечал, потому что никто не вслушивался в каждое произнесённое слово. Все слушали контекст.
Куда хуже, чем небольшая ошибка, - привлечение к ней внимания. Если вы запнулись, используйте своё чувство юмора, чтобы сгладить ситуацию. Отшутитесь и двигайтесь дальше.
9. Помните, что аудитория хочет, чтобы всё прошло успешно
Скорее всего, самый простой совет, который дают все подряд, помог мне научиться использовать все предыдущие советы в действии:
Всегда помните, что аудитория не желает вам провала.
Когда вы волнуетесь из-за предстоящего большого события, эта простая истина может легко забыться. Ваша аудитория не собирается прогонять вас со сцены. Она хочет узнать то, чему вы хотите их научить. Собравшиеся тратят своё время и, возможно, деньги, чтобы послушать вас. Люди не отдают своё время и деньги за плохой опыт. А как раз наоборот.
Когда вы нервничаете перед выступлением, легко подумать: «Что, если кому-то не понравится то, что я скажу?» Эта мысль начинает распространяться, и вскоре вы начнёте спрашивать себя: «Что, если все меня ненавидят?»
Такой образ мышления приводит к плохим выступлениям. Не думайте так. Не позволяйте себе сворачивать на эту дорогу, потому что в действительности аудитория на вашей стороне. Она хочет, чтобы у вас всё получилось. И, если вы будете следовать этим девяти советам, у вас будут все преимущества, чтобы быть на высоте.
По поводу страха публичных выступлений существует много мифов и иллюзий. Например, что спикерами рождаются, что умение выступать это врожденный дар, что нужно обладать актерским мастерством и иметь голос, как Кобзона.
В этой статье мы говорим о страхе публичных выступлений и о том, как от него избавиться, как его побороть, чтобы перестать бояться выходить на сцену перед другими людьми и выступать. И конечно, все это проверенная информация из моего личного опыта. Поэтому читайте очень внимательно.
Вы не поверите, но больше всего на свете я боялся публичных выступлений. Когда я об этом рассказываю, мне мало кто в это верит, наверное, потому, что это было 17 лет назад…
В 2000 году я закончил институт. По образованию я обычный учитель физкультуры, который с детства мечтал путешествовать и много зарабатывать. Вырос в семье несостоятельных родителей и все время испытывал чувство неполноценности от того, что не имел в детстве игрушек, велосипеда, нормальной одежды и жил впроголодь.
Однажды я прочитал в книге Дейла Карнеги одну мысль: «Если Вы хотите состояться в этой жизни, что найдите курсы ораторского искусства в вашем городе, запишитесь туда и научитесь выступать перед другими» . Я предположить не мог, что эта идея изменит всю мою жизнь и позволит заработать первые миллионы, купить квартиру в центре города, 3 автомобиля, объездить пол земного шара, встретить девушку своей мечты, создать прекрасные отношения и воспитывать двух замечательных детей. И все это произошло в моей жизни, что я смог побороть страх и перестать бояться выступать перед другими. Возможно, я напишу отдельную историю того, как я научился выступать перед другими.
Страх публичных выступлений
Говорят, что страх перед публичными выступлениями стоит на первом месте. Он вытеснил с этой позиции страх смерти. Очень часто на тренингах слышу от участников такие выражения: «Мне легче разгрузить вагон с металлолом, нежели выйти на сцену», «Легче умереть, чем выступать перед другими» , «Легче погибнуть за Родину, чем предстать перед публикой» и т.п.
В книге Дейла Карнеги по публичным выступлениям есть замечательные примеры того, как великие люди тоже боялись выходить на сцену перед публикой. Так, например, полководец Дизраели признавался, что ему легче было кавалерию поднять в атаку под пули, нежели выйти к трибуне. Политический деятель Ллойд Джордж говорил, что, когда он начинал выступать, у него во рту вместо языка была вата, и поначалу он не мог произнести ни слова.
Я прекрасно помню свои первые выступления. Они были все провальные. На первом выступлении я представился и после этого все забыл. На второе выступление я представился, сказал, о чем буду говорить, и все забыл. Только после десятой попытки я смог сказать речь длительностью всего 2 минуты.
Многие ораторы признаются, что вначале их карьеры им «доплачивали» деньги, лишь бы они выходили на сцену и выступали. Один участник тренинга в Ивано-Франковске признался: «Виктор, раньше, когда я шел проводить презентацию своей компании, всю дорогу твердил себе: «Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел!» Так как, если никто не придет на мое выступлений, то мне не перед кем не надо будет выступать. Другой участник на тренинге в Казахстане в г.Караганды признался: «Виктор, раньше мне мои «наставники» платили по 5 $, чтобы я выходил и проводил презентацию компании!»
Так что не думайте, что ваш страх перед публичными выступлениями какой-то особенный и что никто кроме Вас его не испытывают. Все испытывают. Я еще не встречал ни одного спикера, который до выхода на сцену не испытывал приведенных выше симптомов. Просто одни себе в этом признаются, а другие нет. Либо не показывают.
Симптомы боязни публичных выступлений
У участников своих тренингов по публичным выступлениям я спрашиваю, что они испытывают перед началом выступления, какие у них мысли, какие чувство, что происходит с их телом, когда они находятся за кулисами или знают, что через несколько минут их пригласят выступить на сцену? И вот, что они называют:
- Волнение
- Голос дрожит
- Коленки дрожат
- Ком в горле
- Покраснение щек
- Побледнение лица
- Потеют ладошки
- Пот бежит по спине
- Испарина на лбу
- Хочется не выступать
- Отложить выступление на потом
- Выступить в следующий раз
- А вдруг совершу ошибку
- А вдруг не получится
- А друг не будет результата
- А вдруг надо мной будут смеяться
- А вдруг на мое выступление придут мои знакомые
- А вдруг в зале будет люди, которые больше меня зарабатывают
- А вдруг мне зададут вопрос, на который я не смогу ответить и т.д.
Это основные моменты, которые озвучивают участники на курсах по ораторскому искусству. Но на самом деле это не признаки страха. Это симптомы волнения. За 17 лет выступлений я еще никого не встречал, кто действительно боится выступать. Те, кто действительно боится выступать на тренинги и курсы по ораторскому искусству не ходят! 99% людей испытывают не страх, а волнение!
И когда Вы испытываете волнение, это говорит только об одном – Вы живой человек. Только покойники на кладбище не волнуются, не потеют и не бледнеют, руки и коленки у них не дрожат, и они не боятся совершить ошибку. Знаете почему? Потому что им ВСЁ РАВНО. А реальный человек испытывает волнение, потому что он чувствует ответственность, когда находится в центре внимания перед публикой. Порадуйтесь за себя, если Вы дрожите и у Вас ком в горле, Вы ЖИВОЙ!
Волнение и Страх
Волнение и страх это не одно и то же. Страх — более глубинная эмоция. Это даже фобия. И обычными тренингами и курсами по ораторскому искусству здесь не помочь. Если человек действительно испытываем панический страх, то ему нужно обращаться за психотерапевтической помощью. Я знаю профессиональных психологов, которые за несколько встреч решают вопрос со страхом: темноты, замкнутого помещения, летать на самолетах и т.д.
Как я уже писал выше, 99% людей испытывают волнение, а не страх. От волнения не надо избавляться, это живая энергия внутри нас, которое нужно использовать в своих выступлениях, а не подавлять. Более того, ваши слушателя будут видеть и замечать, что Вы реальный человек, а не натренированный робот.
Почему человек боится публичных выступлений
Чтобы перестать бояться публичных выступлений, нужно понять немного природу страха. К сожалению, всего в статье не рассказать, иначе она превратится в книгуJ Но основные моменты опишу. Их восемь, но в этой опишу основных 3.
Первый. Страх идет из прошлого. Оратор перед выступлением вспоминает свой негативный опыт прошлых выступлений и таким образом создает почву для появления страха. Как он это делает? В своей памяти он начинает прокручивать свои выступления из прошлого: как он плохо выступил на экзамене, как он плохо произнес тост на Дне рождения, как он забыл что-то сказать на конференции, как ему задали вопрос на защите курсовой и он не смог ответить, как на прошлой недели у совершил ошибку и что-то там ляпнул и над ним смеялись… И дальше он представляет, что и в этот раз (сегодня во время выступления) с ним произойдет то же самое. Выступающему становится страшно, и он пытается избежать выступления или выступает плохо из-за прошлых неудачных попыток.
Второй. Страх питается нашим будущим. Оратор перед выступлением начинает воображать (визуализировать, представлять) негативный результат, что он совершит ошибку, что над ним будут смеяться, что он забудет текст выступления, что ему зададут вопрос и он не сможет на него ответить и т.д. То есть, в своих мыслях «горе-спикер» думает о своей неудачи. А дальше срабатывает классический закон причины и следствия: «Что чего ты боишься, то и происходит в жизни».
В чем предназначение страха
С одной стороны, страх сковывает наши поступки. Например, хочется познакомиться с кем-то, а страшно, стою или сижу на месте и не подхожу к нужному человеку. Либо понимают, что нужно провести презентацию, и все время откладываю ее на потом. Либо понимаю, что нужно провести прямой эфир, трансляцию, записывать видео, но придумываю причины разные: нет камеры, интернета, текста и разные другие «отмазки». Это негативная сторона страха, и все ее прекрасно понимают. И совершают самую главную ошибку при работе со страхом. Какую???
Пытаются от страха избавиться, убрать его из своей жизни. Даже тренинги так называют «Как избавиться от страха» Не перспективное это занятие и дело. Раз страх существует у всех, то, значит, он нужен всему человечеству, иначе бы его просто не было, он отпал бы из-за ненадобности. Но раз страх существует, значит, он нужен. Зачем???
Это уже другая сторона страха – позитивная. Позитивная сторона страха имеет два вектора. Первый – осознание для чего нужен страх в Природе? Правильно, для выживания. Если бы не бытийное чувство страха, то человек не выжил бы в окружающей среде, погиб: либо под колесами автомобиля, либо упал в пропасть, либо ходил бы где попало и с кем попало, ел бы все подряд и т.д. Но так как у человека есть врожденное чувство страха, он выживает в окружающей среде.
Второй вектор – психологическое осознание. Оказывается, страх не только спасает человеку жизнь, он еще показывает в каком направлении ему стоит развиваться. По секрету скажу, что когда человек идет навстречу своему страху, то есть делает то, чего он боится, то от жизни он получает максимум: деньги, признание, любовь, уважение, славу и почет. Правда, приходиться делать то, чего боишься. Но оно того стоит. По этому поводу мудрые люди говорят: «Если Вы сегодня делаете то, чего не делали вчера, то завтра будете делать то, что не имеете сегодня». Я бы это «упаковал» бы такой мыслью: «Если Вы делаете то, чего другие не бояться делать, то завтра вы будете иметь то, чего другие не могут». И действительно, многие бояться выступать перед другими, избегают прямых эфиров и трансляций, не желают записывать видео, так что мешает вам быть не такими как все!? Если Вы похожи на таких, как все, то иметь Вы будете то, что имеют все. А все (то есть большинство, то есть массы) имеют мало: живут скверно, зарабатывают мало, сидят дома перед телевизором и некуда не путешествуют. Хотите жить по-другому? Тогда пойдите навстречу своему страху, и если Вы боитесь выступать, то будьте благодарны своему страху, что он на самом деле показывает вектор вашего движения вверх, а не вперед. Предназначение страха заключается в том, чтобы Вы начали движение вверх!
Главный принцип работы со страхом
Не боритесь со страхом, не надо его уничтожать и избавляться от него. Многие ведущие на тренингах обучают избавляться о страха публики, а я считаю это большой непрофессиональной ошибкой. Потому что страх – это наследие нашей Природы, нашего Бытия. И «убивая» страх в себе, Вы убиваете что-то живое, природное, бытийное в себе.
Но самое страшное то, что чем сильнее Вы боритесь со страхом, тем он становится еще больше, тем Вы сильнее начинается бояться. Срабатывает закон интенции – чем больше Вы желаете получить какой-то результат, тем Вы дальше от этого результата. За чрезмерным желаем что-то получить, стоит страх этого не получить. И дальше включается закон причины и следствия: «То, чего Вы боитесь на самом деле, то Вы и получаете». И если на самом деле Вы боитесь выступать, то в борьбе со страхом, Вы получаете еще больший страх. Парадокс, не так ли!? Поэтому избавляться от страха и тем более уничтожать его не стоит. На своих «живых» выступлениях я называю всего одно слово, которое в корне меняет всю работу со страхом. Точная формулировка принципа при работе со страхом приводит к тому, что страх куда-то девается и человек удивляется от того, что теперь он не испытывает чувства страха перед публикой. Это простое слово, но очень точное и воздействующее… На моих выступлениях или в обучающих видеокурсах я об этом рассказываю более подробно.
Чего боится сам страх
Неужели сам страх чего-то боится!? Да, это так. Даже у страха тоже есть страх. (Вставить кусок видео, где ролик одноминутный про преодоление страха) Это видео наглядно показывает, что нужно делать со страхом! Нужно сделать то, чего он боится.
Чего боится страх? Причина возникновения страха – это ожидание. Именно в момент ожидания у нас есть время на: 1) вспомнить негативный опыт; 2) представить негативный опыт. Если убрать момент ожидания и заполнить его действиями, то для страха просто не останется места. И он исчезнет сам по себе. Без борьбы. Это искусство. Но этим искусством может овладеть каждый. Страх боится действий.
Классическая ситуация. Некто решил обливаться холодной водой по утрам. Наступило утро. Человек взял ведро холодной воды… Ожидание. Минута. Вторая. Пятая. И чем дольше человек собирается вылить на себя ведро холодной воды, тем сильнее ему не хочется этого делать. Сила сопротивления увеличивается. Но, если набрать ведро холодной воды и тут же на себя вылить, не секунды не мешкая, то страха нет, есть чувство бодрости, радости и воодушевления. Страх исчезает в момент действия.
Когда-то я проходил веревочный тренинг. Одним из заданий было – спрыгнуть с высоты в пропасть. Головой понимаешь (когда стоит на земле), что ничего страшного нет: на тебе спасательный трос, каска, шлем, страховки разные. Но, когда лично забираешься на высоту 20-30 метров, чувство страха появляется (жить-то хочетсяJ). И вот я забираюсь на мостик, откуда надо прыгнуть в бездну, и понимаю, что мне очень страшно. Проклинал себя тысячу раз, что вписался в этот тренинг, но другого пути назад не было. Лестницу, по которой я забирался наверх, убрали. С каждой минутой принятия решения прыгнуть, мне становилось все страшнее и страшнее. Не зря ведь говорят, что у страха глаза велики. Понимаю, что если сейчас не прыгну, то не прыгну никогда. Только на 16-й минуте ожидания, я прыгнул. Как видите, судя по тому, что я написал эту статью, я живой и со мной все в порядкеJ. Теперь удивляюсь, как же можно было так бояться!? Но страшно было, потому что не принимал решения целых 16 минут. Слишком большой промежуток ожидания. И страх разрастался все сильнее и сильнее. Это ж надо было так издеваться над самим собой!?
Так вот, страх боится одного – действий. Как только Вы начинаете действовать, страх растворяется, он перестает владеть вами. И вы, в какой-то момент, когда уже сделали то, чего раньше боялись, сильно удивляетесь тому, что испытывали страх. Вместо страха приходит удивление и радость.
Запомните, страх боится действий. Начните делать то, чего Вы боитесь, и Вы заметите, как с каждым разом Вам будет все проще и проще выступать. Мой опыт показывает, что когда Вы делаете «самое страшное», жизнь награждает Вас дарами.
Как преодолеть страх публичных выступлений
Еще раз подчеркну три важных момента: со страхом не надо бороться, страх появляется, когда есть ожидание, и страх боится действий. Теперь надо подумать, какие действия начать выполнять в тот момент, когда испытываешь страх перед выходом на сцену. К счастью, фантазировать не надо, уже все давно известно. Более подробно об этом я рассказываю на своих видеокурсах и тренингах по ораторскому мастерству, а в этой статье коснусь только двух, но очень мощных и сильных способов как справиться со страхом публики.
Итак, боюсь выступать, что делать?
Дневник достижений
Виктор Мищенко «Дневник моих достижений»
Тренинг по публичным выступлениям
Найдите в своем городе лучший тренинг по публичным выступлениям или ораторскому искусству, запишитесь туда и начните ходить. Только выбирайте те курсы, где Вы будете выступать на каждой встрече. Вам не просто будут рассказывать и показывать, как это делать, но и будут давать возможность выступать каждый раз. Практика, практика и еще раз практика. Сколько бы Вы книг по ораторскому искусству не прочитали, Вы не станете лучше выступать. Опыт нарабатывается практикой. Почему я так хорошо выступаю? У меня талант? Нет. У меня голос, как Николая Баскова? Нет. Я прирожденный актер? Нет. Просто я тысячу раз выступил неудачно, и теперь я знаю по собственному опыту как надо выступать. Моя сила в опыте и практике. Так что, чем быстрее Вы начнете выступать и практиковаться, тем быстрее Вы приобретете собственный опыт. Помните, сидя на берегу, плавать не научишься!
Способ 1 + Способ 2
Главное во время приобретения своего личного опыта выступлений не критиковать себя за то, что у Вас поначалу не получается. Мой секрет, что после каждого неудачного своего выступления, я себя не критиковал, а думал, что я теперь могу сделать лучше, качественнее, по-другому, чтобы был результат. Поэтому практика и фиксация на том, что у Вас получилось в одном выступлении – это гремучая смесь, чтобы перестать бояться выходить на сцену. Когда я первый раз вышел на сцену и после приветствия забыл, что говорить, я похвалил себя за то, что вышел на сцену, за то, что поприветствовал зал… Во второй раз, когда я снова забыл текст выступления, я снова похвалил себя за то, что вышел, за то, что поприветствовал публику, за то, что представился, за то, что сказал, о чем буду говорить и так каждое свое выступлений. И получается, что каждое выступлений – это еще один шаг по пути вашего развития и личностного роста. Избавляясь от страха выступлений с каждым выходом на сцену, Вы становитесь чуть лучше и выше в личностном развитии.
Заключение
Итак, мы с Вами разобрали, как не бояться публичных выступлений, надеюсь, что теперь Вам будет не так страшно выступать, а если все-таки страх снова появится, Вы уже будете знать, что делать.
Если Вы хотите знать больше приемов и фишек о том, как побороть страх публичных выступлений, то переходите . Там Вы увидите еще больше информации и фишек по данной теме.
Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять, и делитесь ее с друзьями через социальные кнопки ниже!
Основатель бизнес-сообщества «Новое Поколение Спикеров»
P.S. Помните, не так страшен черт, как его малятки!
P.P.S. Спикерами не рождаются, ими становятся.
Вспотевшие ладони. Учащенный пульс. Вам знакомо это ощущение. Пусть перед вами пять или пятьдесят человек, публичное выступление — это мучительное испытание для большинства людей. Многие из нас страдают от сильнейшего страха появления на публике. Каждый раз, когда нам предстоит произнести речь перед более-менее крупной аудиторией, желудок сжимается, а горло сковывает такой спазм, что невозможно произнести ни слова.
Жизнь такова, что если вы планируете преподнести какую-либо информацию (а вам, скорее всего, придется это делать), то необходимо уметь эффективно доносить свои идеи, выступая перед различными по объему группами людей. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни.
Надеемся, вам будет интересно познакомиться с исследованием о том, как побороть эту распространенную фобию.
Боязнь сцены: что же это такое
Часто еще за несколько недель до презентации или выступления люди начинают размышлять: «Что будет, если аудитории не понравится моя речь, или кто-нибудь подумает, что я сам не понимаю, о чем говорю?». Все люди запрограммированы переживать о своей репутации чуть ли не больше, чем обо всем остальном на свете. В ответе за это «древние» участки нашего мозга, которые управляют реакцией на угрозы репутации, и нам крайне сложно их контролировать.
Именно эти реакции на угрозы исследовал Чарльз Дарвин, когда посетил серпентарий в лондонском зоопарке. Дарвин пытался сохранять полное спокойствие, максимально приближая лицо к стеклу, за которым находилась африканская гадюка, готовая наброситься на него. Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник:
«Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать»
Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда.
Что происходит у нас в нервной системе?
Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь.
Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс.
Мышцы шеи и спины сокращаются (принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову), уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона»
Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.
Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе.
Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи (например, читать текст выступления), но легче видеть вдаль (поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории).
На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.
1. Гены
Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало.
Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики.
2. Уровень подготовки
Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации.
Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями.
«Сильные игроки забивали больше шаров, играя перед зрителями, тогда как более слабые игроки в этом случае забивали меньше. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных».
Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом.
3. Риски
Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом.
Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого происходит выработка еще большего адреналина, который проявляется парализующим страхом и нервозностью.
Ученые также исследовали влияние угроз репутации в онлайн-сообществах. Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки. Один негативный отзыв может дискредитировать профиль продавца и привести к падению продаж.
Кстати, одно исследование доказало, что положительная репутация продавца на eBay добавляет 7,6% к цене на его товары.
Хорошая репутация защищает нас, но также это провоцирует страх, что одно неосторожное движение может разрушить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем.
Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов
Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены.
1. Подготовка
Те, кто часто бывает на конференциях, наверняка видели спикеров, которые перед выступлением несколько минут разбирали свои слайды. Это не лучший способ подготовиться к качественной презентации. Вы когда-нибудь видели музыканта, который зубрит свои песни перед концертом? Никогда!
Не очень честно это и по отношению к аудитории, которая дарит вам 10, 20 или 60 минут своего внимания.
Как же лучше всего подготовиться к выступлению?
Примерно за неделю до него нарисуйте план своего повествования (примерно 15-20 слайдов), размышляя над содержанием и используя короткие подписи и схематичные рисунки. Вот пример одного такого плана.
Это придаст вам уверенность, так как вы будете знать основные пункты, которые хотите осветить, и в то же время план оставляет массу возможностей для репетиций и доработки слайдов.
Затем напишите план самого выступления, который будет выглядеть примерно так:
1. введение
2. основная тема 1
3. тезис
4. пример (что-то уникальное из моего опыта)
5. тезис
6. основная тема 2
7. тезис
8. пример (что-то уникальное из моего опыта)
9. тезис
10. основная тема 3
11. тезис
12. пример
13. тезис
14. заключение
Форматируя свое выступление в виде «тезис, пример, тезис», вы можете не только визуализировать всю презентацию в целом, но и глубоко продумать то, о чем рассказываете, чтобы полностью удовлетворить потребности аудитории.
Сначала пропишите основные темы и тезисы, затем вернитесь к введению и закончите повествование заключением.
Введение начните с рассказа о себе и о том, почему аудитории стоит прислушаться к вашему выступлению. Прямо скажите публике, как ваше выступление поможет им, чтобы они настроились.
Затем прорепетируйте каждую часть выступления (введение, тема 1, тема 2, и т.д.) по 5-10 раз.
После этого зачитайте вслух свою презентацию от начала до конца как минимум 10 раз.
Это может показаться чрезмерной подготовкой, но помните, что Стив Джобс репетировал сотни часов перед тем, как выступить со своими легендарными презентациями Apple.
2. Как репетировать, словно все «по-настоящему»
Во время репетиций важно создать такую обстановку, которую вы ожидаете во время реальной презентации. Это устраняет моменты неизвестности, и вы будете тратить меньше энергии на обдумывание деталей, когда окажетесь на сцене.
В 2009 году группа исследователей обнаружила, что, когда перед нашими глазами находится множество визуальных стимуляторов, мозг реагирует только один или два из них. Это означает, что мы можем фокусироваться лишь на 1-2 предметах.
Из этого следует, что все, на чем вы должны быть сконцентрированы — это связь с аудиторией и качественное донесение до нее своей истории, а не на попытках вспомнить, какой слайд должен идти следующим, и в какой части сцены вам лучше встать.
Во время репетиций включайте на компьютере те же слайды, которые будут идти в настоящем выступлении, пользуйтесь тем же пультом и подавайте информацию каждый раз так, будто все происходит взаправду.
3. Дышите глубоко, потянитесь и начинайте
Самое волнительное в публичных выступлениях— те последние минуты перед выходом на сцену. Чтобы побороть нервозность, можно зайти в туалет, потянуться руками вверх и сделать три глубоких вдоха и выхода. Вот так это выглядит со стороны:
Это упражнение активизирует гипоталамус и стимулирует выработку гормонов, ответственных за расслабление.
Кстати, ученые исследовали воздействие медленного дыхания на группу из 46 опытных музыкантов и выяснили, что одна сессия такого дыхания помогает справиться с нервным возбуждением, особенно тем музыкантам, которые сильно волнуются.
Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к публике, подышите и потянитесь.
4. После выступления назначьте следующее
Если вы хотите достичь высот в искусстве публичных выступлений, вам нужно делать это чаще. С каждым новым выступлением вы будете чувствовать меньше нервозности и больше уверенности.
Поначалу выступайте на мероприятиях невысокого уровня. Например, это может быть презентация для членов семьи о необходимости отправиться в отпуск. :)
Что угодно, чтобы потренировать способность говорить перед другими людьми.
Вместо заключения: как избавиться от «эээ» и «ммм»
Парочка междометий «эээ» и «ммм» не испортят вашу презентацию, но если они заполнят каждый переход между слайдами или тезисами, то станут отвлекать. В попытках отказаться от этих междометий вам придется помучиться, особенно, если они успели стать неотъемлемой частью вашей речи.
Один из способов избавиться от этих слов — использовать метод разбивки, то есть разделять презентацию на короткие словесные всплески, между которыми будут небольшие паузы.
Публичные выступления могут быть пугающими, но они — неотъемлемая составляющая практически любой карьеры. Надеюсь, что понимание причин боязни сцены и использование предложенных техник помогут вам с блеском провести вашу следующую презентацию.
Инструкция
Тщательно и ответственно подготовьте речь. Запишите ее на бумаге, чтобы не упустить самого важного. Лучше подготовить текст заранее, чтобы иметь возможность перечитать и скорректировать его. Речь должна быть простой, понятной и интересной. Старайтесь использовать яркие эпитеты и , чтобы заинтересовать людей.
Теперь начните борьбу со своим страхом. В первую очередь осознайте, даже если выступление провалится, с вами не случится ничего плохого. Вас не убьют, не покалечат, не уволят, не забросают яйцами. Следовательно, бояться абсолютно нечего.
Запомните, людям свойственно ошибаться. И даже если вы скажете что-нибудь не то, публика лояльно отнесется к этому. Чтобы избежать и этого мелкого конфуза, выучите речь наизусть.
Подумайте, сколько преимуществ даст вам это выступление. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, вы будете выступать, чтобы победить на выборах. Или ваша речь поможет претворить в жизнь вашу идею. Если глобальных целей не найдено, подумайте о том, что это выступление поможет перебороть ваш страх.
Не думайте о том, что это публичное выступление. Пусть это будет просто очередной задачей, которую нужно выполнить. Относитесь ко всему проще.
Перед мероприятием не забудьте привести себя в порядок. Это сделает вас более уверенным в себе, а публику более лояльной. Причешитесь, поправьте макияж, погладьте одежду, удалите пыль с обуви.
Прорепетируйте свою речь перед зеркалом или перед родственниками. Сделать это лучше несколько раз. Вы должны понять, насколько это просто. Не только проговорите речь, но и продумайте позу, жестикуляцию, чтобы ваше выступление выглядело органично.
Когда вы будете находиться перед публикой, представьте, что вы спите и видите сон, которым можно управлять. Это решит большинство ваших проблем. Ведь вы начнете ощущать себя более спокойно и просто. Нет публики, нет сцены, есть просто сон, в котором вы главный. Как вы захотите, так и будет. Вы сможете блестяще выступить, убедить людей в своей правоте. Такой простой аутотренинг поможет вам раскрепоститься, стать более уверенным в своих силах.
Обратите внимание
Перед выступлением не употребляйте никаких успокоительных веществ, это может только ухудшить ситуацию.
Полезный совет
Во время выступления найдите одного человека. Представьте, что он ваш друг, и рассказываете ему свой текст.
Источники:
- Как выступать уверенно и не бояться этого
- как не боятся выступать перед публикой
Перед первым публичным выступлением человек неизбежно испытывает волнение. У одних людей это выражается в чувстве легкой тревоги, другие могут испытывать настоящую панику.
Инструкция
Успех выступления зависит от твердого знания материала, который вы собираетесь излагать. Выучите все и повторите несколько раз перед зеркалом, перед друзьями или членами семьи. Начните преодолевать страх на небольших аудиториях. После нескольких тренировок почувствуете определенную уверенность в том, что сможете успешно выступить и перед незнакомыми людьми .
Дайте себе право на ошибку. Люди несовершенны, и вы не исключение. Аудитория практически всегда положительно настроена на восприятие оратора. Поэтому даже если вы ошибетесь и что-то перепутаете, вас никто не выгонит и не осудит. Представьте, что вы убегаете из зала под свист и улюлюканье слушателей. Это смешно, нереально и совсем не страшно.