Что делать если мне грустно. Простое оправдание ленивых – скука

Многие люди время от времени испытывают печаль. Чувство печали может влиять на эмоции, мысли и поведение, и варьироваться от легкой мимолетной грусти до тяжелой клинической депрессии. Кратковременная грусть вполне нормальна, однако слишком длительная печаль может привести к проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. С печалью можно справиться путем изменений в своем мышлении и образе жизни, а также с помощью специалиста по психическому здоровью.


В разделе Когда следует попробовать это? подробнее рассказано о том, когда стоит предпринять меры по преодолению грусти.

Шаги

Измените мышление и образ жизни

    Научитесь отгонять от себя навязчивые мысли. Иногда нас одолевают назойливые негативные мысли. Мы можем вновь и вновь проигрывать в уме неприятный разговор или вызывать в памяти воспоминания о чем-то плохом. Это приводит к еще более печальным мыслям и негативным эмоциям, что ухудшает наше состояние. В конечном счете такая зацикленность на негативных мыслях может вызвать депрессию. Попробуйте в подобных ситуациях поступать следующим образом:

    Научитесь прощать. Постоянные самообвинения и недовольство собой и окружающими усиливают чувство печали. Относитесь к себе и другим снисходительнее, и ваше настроение улучшится.

    Контролируйте уровень стресса. Стресс способен оказывать значительное влияние на чувство печали. Старайтесь, по возможности, избегать стрессовых ситуаций, чтобы преодолеть грусть.

    Находите в жизни позитивные моменты. Негативное мышление и неприятные мысли усиливают чувство печали и одиночества. Научитесь находить в себе, других людях и различных ситуациях положительные стороны - это поможет вам преодолеть грусть.

    Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми. Их поддержка поможет вам меньше грустить и с оптимизмом смотреть на жизнь. Старайтесь как можно чаще общаться с позитивными людьми и участвовать вместе с ними в различных мероприятиях.

    Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом являются важным фактором, который обеспечивает психическое и физическое здоровье, так как они повышают уровень серотонина в мозге. Старайтесь ежедневно выполнять какие-либо упражнения, чтобы прогнать грусть и печаль.

    Подумайте о том, чтобы ежедневными заниматься медитацией. Медитация является прекрасным способом сконцентрировать внимание и расслабиться. Отведите для медитации всего лишь несколько минут в день, и это поможет вам прогнать печаль.

    Побалуйте себя массажем. Чувство печали и вызванное им напряжение приводят к физическим изменениям в организме. Массаж помогает снять напряжение и стимулирует выработку окситоцина - гормона, который способствует социальным связям. Профессиональный или даже любительский массаж поднимет ваше настроение и улучшит общее самочувствие.

    Правильно питайтесь. Неправильное питание способно усугубить грусть и депрессию. Ешьте здоровую пищу - это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет справиться с печалью и стрессом.

    Не употребляйте спиртные напитки и рекреационные наркотики. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества вызывают кратковременное улучшение настроения, однако вскоре оно сменяется упадком сил, что может затруднить избавление от депрессии.

  1. Уделяйте достаточно времени сну. Сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Спите каждую ночь по 7-9 часов, чтобы уменьшить чувство печали.

    Научитесь преодолевать грусть

    1. Подумайте о том, почему вы грустите. Печаль является нормальной реакцией на многие жизненные ситуации и события. Вы можете испытывать грусть из-за утраты близкого человека, обиды или из-за того, что все идет не так, как вы хотели. Если вы поймете причины печали, это поможет вам правильным образом справиться с этим чувством. Люди часто испытывают печаль и грусть по следующим причинам:

      • Разрыв дружбы или близких отношений
      • Смерть близкого человека или разлука с ним
      • Низкая самооценка
      • Информация о трагедии

    2. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда грустите. Печаль - отрицательная эмоция, поэтому возникает желание быстрее отогнать ее прочь, а не присмотреться к ней. Тем не менее, постарайтесь распознать печаль, чтобы отличить ее от других эмоций. Если взглянуть печали прямо в лицо, это поможет распознать ее начало и конец и справиться с нею.

      • Грусть может проявляться в форме физических ощущений. Например, она может сопровождаться тяжестью в руках и ногах или неприятными ощущениями в желудке. Кроме того, вы можете испытывать вялость и апатию.
      • Иногда полезно представить грусть в виде мысленного образа. Вероятно, вы слышали выражение "нахлынула волна печали". Попробуйте представить грусть с помощью подходящего вам образа. Это может быть вздымающаяся волна или глубокий темный колодец. Если вы сомневаетесь в выборе образа, попытайтесь выразить свои чувства с помощью рисунка.

    3. Научитесь принимать чувство и преодолевать его. Распознавайте грусть и принимайте ее вместо того, чтобы пытаться отогнать прочь. Если вы представляете ее в образе волны, не сопротивляйтесь и позвольте ей увлечь вас. Подумайте о том, чем вызвана ваша печаль, и признайте ее право на существование.

      • Обычный приступ грусти может длиться как несколько минут, так и намного дольше, в зависимости от вызвавшей его причины.
      • Наблюдайте за грустью и следите за тем, как она проходит. Обращайте внимание на каждое небольшое улучшение настроения и периоды, когда вы испытываете новые эмоции.

    4. Наметьте план преодоления грусти. Когда на вас в очередной раз нахлынет грусть, помните о том, что рано или поздно она пройдет, как и другие эмоции. Это поможет вам составить план своих действий во время и после приступа печали, и вы легче сможете справиться с ним.

      • Если вы почувствовали печаль, попробуйте уединиться. Наедине вы сможете вызвать соответствующий печали образ, будь то волна, колодец или что-то еще. Позвольте себе на время предаться грусти.
      • Запланируйте что-нибудь на то время, когда грусть начнет отступать. Чтобы быстрее развеять печаль, можно позвонить другу, прогуляться или заняться чем-нибудь еще.

    5. Обратите внимание на признаки депрессии. Если грусть не проходит и подавляет другие эмоции, это может свидетельствовать о депрессии. Депрессия сопровождается плохим и печальным настроением, которое длится более двух недель и отрицательно сказывается на повседневной жизни. При депрессии одного умения преодолевать печальное настроение может оказаться недостаточно. Лучшим способом избавиться от депрессии являются изменения в образе жизни и профессиональная помощь. Депрессия часто сопровождается следующими симптомами:

      • Чувство печали и тревоги
      • Ощущение собственной никчемности и пониженная самооценка
      • Мрачные мысли и чувство безысходности
      • Упадок сил
      • Снижение аппетита и потеря веса
      • Изменение режима сна
      • Мысли о самоубийстве

Когда мне плохо, я начинаю петь - и плохо становится всем соседям. Когда мне грустно, я пытаюсь играть на фортепиано - и мне становится ещё хуже. Почему нас одолевает грусть? Что делать, когда грустно и плохо? Может заняться творчеством или новым видом спорта? Как побороть это ужасное чувство грусти?

Причины грусти

Весна, весна = авитаминоз

Каждой весной у большинства людей начинается страшная депрессия. Причина одна и самая важная – никак не расставание с парнем или девушкой, экзамены или трудная работа, а авитаминоз. За зиму организм очень сильно измотал себя и требует питательных веществ и витамин. Не смотря на это, все мы пытаемся похудеть к лету, и ограничиваем потребление пищи. Что делать в данном случае?

Выход есть: поход в аптеку и приобретение комплекса витамин.

Печальное расставание

Почему коты начинают орать под окнами именно весной? А почему большинство измен происходит именно в этот период? В весенний период выработка половых гормонов меняется – птичка ищет птичку, рыбка - рыбку, а мужчина - женщину. Что делать, если вам изменили в этот период или предложили расстаться?

Выход: Весна – пора любви! Хватит грустить – найдите себе новую любовь! Найти партнера не так уж сложно – чаще гуляйте, посещайте тематические сайты и общайтесь с подругами и друзьями.

Экзамены

Как не грустить студенту, если он ничего не знает, а впереди сессия? Остается только сутками пытаться выучить материал за год и готовиться к худшему.

Выход:

Все мы знаем, что самое лучшие - спокойствие. Вы должны понимать, что выучить все за короткий срок практически невозможно, но постараться можно и ваше усердие обязательно даст результат.

Почему мне грустно?

«Я не студентка, у меня есть любимая работа, какой-никакой молодой человек, но мне грустно. Эта грусть не дает жить нормально – каждую минуту охота или умереть, или напиться…»

Грусть может одолевать любого человека независимо от возраста, социального . Почему это происходит? Что делать, если грустно? Как справиться с этим?

План борьбы с грустью

  1. Увлечения. Какие у вас есть увлечения? или шопинг? Вспомните себя в детстве – вам нужен был компьютер? Каждый из нас в детстве имел свои увлечения – кто-то вышивал, вязал, занимался велоспортом, баскетболом, волейболом и другими видами спорта. Почему вы не можете сейчас этим заниматься? Не хватает времени, или просто лень?

Скажите лени раз и навсегда – «Нет !» Вам просто необходимо найти любимое занятие. Даже если вы не знаете, чем заняться – у вас обязательно есть способности и их нужно открыть! Подумайте, что бы вы хотели делать? Не знаете? Посмотрите на любом тематическом сайте, какие виды творчества есть – и выберите одно из них. Не стоит ждать моментального успеха – без усердия и труда вам не обойтись.

  1. Любовь . Кому-то везет в любви, а кого-то она только расстраивает. Не зависимо от этого – любовь может послужить отличной музой. Влюбленная девушка красива и может достичь любой поставленной цели. Если у вас ещё нет музы, займитесь её поисками и у вас обязательно появится вдохновение.
  2. Природа. Поездки за город – это не только свежий воздух, птички и чистая вода, но и благоприятное воздействие на нервную систему. Постарайтесь бывать на природе как можно чаще - и ваше самочувствие обязательно улучшится.
  3. Спорт. Вы желаете выглядеть привлекательной и иметь отличную физическую форму? Тогда вам нужен спорт! Совсем не обязательно ставить мировые рекорды – можно начать с обычных пробежек по вечерам.
  4. Благотворительность. Как давно вы помогали кому-то? Посмотрите, сколько бездомных животных нуждаются в помощи? Начните помогать тому, кто действительно нуждается в помощи - и ваше настроение обязательно улучшится.

Простое оправдание ленивых – скука

Каждый человек имеет свой распорядок дня. Ленивые люди не имеют распорядка дня, а точнее – не хотят ему следовать. Посмотрите, сколько дел нужно вам сделать, а сколько вы сделаете в итоге?

Вам нечего делать, и вы скучаете? Почему бы не убраться в квартире или не ? Данные занятия вас не интересуют. Причина всему – лень. Как только вы справитесь с ленью – скука сразу же перестанет мешать вам.

Депрессия порой приходит к нам негаданно-нежданно. Настроение в этот момент никакое и ничего не хочется делать. Периодически каждого человека захватывает грусть . Она может приходить по разным причинам: безответная любовь, проблемы на работе или банальная усталость.

Чем же поднять себе настроение?

Как бы не сильна была депрессия , а ее можно побороть. Только не старайтесь делать это прямо и открыто. Будьте готовы к тому, что депрессия начнет сопротивляться. Примите спокойно свое меланхоличное настроение и пропустите вечеринку. Поймите, грусть - это нормальная человеческая эмоция, и если организму потребовалось погрустить, погрустите . Более того, психологи советуют даже еще больше погрузиться в это состояние. Так сказать переболеть. В какой-то момент организму надоест грустить и он захочет чего-то нового. Можете даже усилить грусть, включив спокойную музыку или поплачьте.

Займитесь любимым делом.

Испеките пирог, например, прогуляйтесь с собакой. Можете даже просто сесть за компьютер и побегать по интересным сайтам. Это успокаивает и снимает стресс.
Время от времени каждого человека посещают грустные мысли, но если они присутствуют постоянно, то это может быть поводом для обращения к психологу . Он покажет вам техники для предотвращения депрессии. Основаны они прежде всего на успокоении нервной системы. Кстати, йога и медитация являются отличным средством. Мы концентрируемся на собственном теле и забываем о проблемах, из нашей головы уходят посторонние мысли, а с ними и беспокойство и стрессы.
Отличным способом отвлечения является музыка. Хорошо, если вы владеете каким-либо музыкальным инструментом. Игра на фортепиано или гитаре очень успокаивает. Через музыку вы сможете выплеснуть все свои эмоции. Сюда же относится и пение.

Если грустно, поговорите с близким или подругой.

Расскажите о своих переживаниях. Порой это помогает, даже если вы не получаете дельного совета. Стоит лишь высказаться.
Если вам уж совсем не хочется ничего делать, то посмотрите хороший фильм. Можете в одиночестве, а можете вместе с любимым. Это может быть комедия или мелодрама. Например, хорошо подойдет такой фильм, как "Форест Гамп". Он одновременно несет в себе много смысла, нескучный и веселый. Так что после просмотра у вас может даже подняться настроение.
Еще один способ избавиться от грусти и тоски - это влюбиться . Только постарайтесь, чтобы любовь была взаимна.

Конечно, не существует рецептов, которые срабатывают с каждым человеком. Но попробуйте воспользоваться какими-нибудь советами из нижеперечисленных. Как только при упоминании какой-нибудь идеи вы чувствуете некоторое воодушевление – воплощайте без сомнений! Ведь победить грусть очень важно. Постоянное грустное состояние приводит к депрессии, апатии, что в дальнейшем может даже стать причиной различных проблем со здоровьем.

Лучше всего сейчас не копаться в себе, а заняться активных отдыхом. Вероятно, в вашей голове есть планы, которые вы всегда отодвигали из-за проблем со временем, а может, считали, что это не слишком серьезно, чтобы этим заниматься. Возможно, вы давно мечтаете прыгнуть с парашютом? Или отправиться в речной поход на байдарках? Побывать на Магеллановых островах? Выбирайте то, что нравится и что соответствует возможностям вашего кошелька. Цель, поставленная и выполненная, всегда вызывает удовольствие и удовлетворение.

Но бывает, что финансовые возможности действительно не позволяют совершить ни одну из авантюр, на которые вы бы и рады пуститься. Становится еще грустнее. Есть выход? Конечно! Существует превосходный «антидепрессант», который работает на каждом человеке в силу физиологических причин. Это… спорт!

Начните активно тренироваться. Если нет времени или денег на тренажерный зал, то домашние тренировки или пробежки станут отличным решением. Очень важно не жалеть себя и не лениться. Тренировка, выполненная на пределе ваших возможностей, не только приводит к быстрому результату, но еще и способствует выработке гормонов радости: эндорфина, серотонина и дофамина. Дополнительно уверенности и хорошего настроения прибавит все улучшающийся внешний вид.

Если вы просто устали

В современном обществе, где люди нередко пытаются взвалить на себя множество обязанностей, им порой бывает грустно просто от усталости. Не хватает положительных эмоций, кругом одни задачи и проекты. Если вы чувствуете, что вам нужен отдых, то немедленно решитесь на него. Не обязательно уезжать в отпуск, но пара спокойных дней, когда вас никто не трогает, не повредят.

Первым делом, хорошенько выспитесь. Обычно, когда человек просыпается самостоятельно, а не от будильника, то у него с утра хорошее настроение. Затем отправляйтесь на встречу со старыми друзьями. Люди за своими заботами порой забывают о том, сколько сил и радости придает простая встреча с подругой, поход в кино со своей компанией или хорошая вечеринка.

Кстати, вечеринка – отличное средство отдохнуть и расслабиться. Не нужно налегать на алкогольные напитки и закуски, а вот что следует сделать, так это потанцевать, пообщаться с друзьями и не забывать улыбаться людям.

Ну а чтобы поднять настроение прямо сейчас, не откладывая, порадуйте себя какой-нибудь мелочью. Съешьте шоколадку, если вы не на диете. Заварите вкусный ароматный чай или хороший крепкий кофе. Закажите в интернет-магазине книжку, которую давно хочется. Купите авиабилеты на отпуск по распродаже, которая внезапно подвернулась. Посмотрите в окно: какие красивые облака!

Грусть . Порой она приходит в тот момент, когда мы меньше всего этого ожидаем. Она опускается, словно густой туман, и окутывает нас холодом. Именно этой негативной эмоцией тяжелее всего управлять. Бывает непросто взять себя в руки, вернуть контроль над ситуацией и хорошее настроение , не так ли?

Когда нам грустно, появляется ощущение, что кто-то зашел в комнату и выключил свет. Нам кажется, что окружающие нас не понимают, и все в жизни идет не так.

Что же делать? Главное — не дайте грусти и тоске взять над вами верх.

Все, что потребуется от вас — немного практики.

1. Выйти на прогулку

Вам грустно, возникло ощущение, что сил ни на что нет. Вы думаете остаться дома и найти покой в уединении. Ни в коем случае не делайте этого! Вместо этого наденьте свои любимые кроссовки, удобные брюки для занятий спортом, возьмите ключи от квартиры… И на прогулку !

Ходьба быстрым шагом понемногу развеет грусть, а проблемы, которые совсем недавно казались неподъемным грузом, покажутся вполне решаемыми. Вместе с этим рассеется и внутреннее напряжение.

Когда наше тело чувствует себя активным, сердце ритмично сокращается, мускулы работают, мозг начинает выделять эндорфины — хорошо известные всем нам гормоны счастья. Из-за этого мы начинаем по-новому смотреть на окружающий мир, по-другому оценивая то, что с нами происходит.

Свежий взгляд на жизнь поможет вам справиться с проблемами и прогонит прочь тоску.

2. В солнечный день вернуть хорошее настроение гораздо проще


Солнце погреет вашу кожу, и вскоре вы почувствуете себя счастливым и спокойным человеком. Однако не стоит проводить на солнце более 15 минут. Этого времени будет достаточно для того, чтобы ваше тело получило хорошую порцию витамина D .

Запомните: в те дни, когда вам грустно, не стоит прятаться в темных уголках дома или искать успокоение под одеялом.

Как правило, люди, которые страдают депрессией , стараются избегать солнечного света. Никогда этого не делайте! Свет и тепло наполнят ваш организм жизненными силами и вернут хорошее настроение.

3. Забудьте о делах на пару часов


Мы знаем, что порой сделать это совсем непросто. Вы спросите, как же быть с работой, обязанностями, обещаниями, без которых невозможны отношения с окружающими людьми? Нельзя же поступать безответственно. С одной стороны, это так. Мы живем в обществе, поэтому невозможно абстрагироваться ото всех обязательств, которые оно на нас накладывает.

С другой стороны, когда нам грустно , мы теряем мотивацию и всякое стремление к активной жизни. Когда мы тоскуем, вряд ли получится справиться с работой хорошо.

Как же решить эту проблему? Остановитесь и подарите себе пару свободных часов. Увидите, за это время ничего не случится. Пусть это время будет только для вас. Насладитесь им, вашей свободой, вниманием к себе и своим потребностям, без какого-либо давления со стороны… В это время вы можете побыть собой.

4. Запишите ваши мысли


Ведете ли вы дневник? Если вы никогда не пробовали этого, то, возможно, сейчас настал подходящий момент. Выражая свои мысли на бумаге, вы упорядочиваете их. Вскоре вы заметите, что хаос идей и мыслей, который не давал вам расслабиться, ушел.

Когда мы пишем, мы структурируем наши идеи и ближе знакомимся с самими собой. Ведение дневника — своего рода искренний интимный диалог с самим собой.

Для этого вовсе не обязательно обладать писательским талантом. Не думайте о форме, просто пишите о том, что вас волнует: воспоминания, беспокойства, ирония, даже … Эмоции найдут отражение в словах , а вместе с этим уйдет и внутреннее напряжение.

5. Поплачьте, если нужно


Плач — вполне естественная реакция, которой не стоит стыдиться. Слезы помогают снять напряжение от накопившихся эмоций. Порой нам просто необходимо выплакаться. Грусть обязательно должна находить выход, иначе вы не сможете восстановить внутреннее равновесие и избавиться от эмоционального напряжения.

Порой бывает так тоскливо, что одной прогулки недостаточно для того, чтобы вновь ощутить радость жизни. Не всегда помогает и задушевный разговор с близкой подругой. Именно в этот момент вам на помощь придут слезы .

Не бойтесь, это вполне естественная реакция , которая пойдет на пользу организму. Вскоре вы почувствуете себя гораздо спокойнее.


Настало время поближе познакомиться с собой. Кого вы видите в зеркале? Разве это вы? Нет, в зеркальном отражении не узнать того привлекательного, и обаятельного человека. Грусть отнимает много жизненных сил. Мы уверены, что вам не нравится видеть себя в таком состоянии.

Спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы чувствовать себя лучше? Что поможет прогнать вашу тоску?

7. Найдите того, что сумеет выслушать


Не каждый человек способен хорошо слушать других. Наверное, в вашей семье или в кругу ваших друзей есть кто-то, кто все время переводит разговор на себя и рассказывает о своих делах, не спрашивая ни разу, как прошел ваш день. А ведь вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никто другой. Обратитесь за ней к тем из близких, кто умеет искренне слушать и смотреть в глаза с неподдельным соучастием.

Это ценный подарок — возможность быть по-настоящему услышанными. После такого душевного общения вы почувствуете себя спокойнее, негативные мысли начнут уходить на задний план, вернется любовь к жизни и хорошее настроение. Не сомневайтесь, если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, ищите ее.

8. Побалуйте себя


Развеять туман грусти и тоски помогут маленькие радости и сюрпризы. Если вы сосредоточите все свое внимание только на сложностях и проблемах, они еще больше вырастут в ваших глазах, поэтому лучше расслабьтесь .

Давно ли вы были в кино? А может быть, настало время открыть для себя что-то новое? Записаться в школу танцев или на занятие йогой? Хорошо ли вы знаете свой город? Может быть, сейчас открыта интересная выставка? Когда в последний раз вы были в городском парке?