Отобрал для тебя три полезных книги. Они расскажут о том, что стресс полезен в малых количествах, а в больших все портит, а также напомнят о мелких радостях жизни и намекнут на то, что лучшее лекарство — иногда качественно и со вкусом полениться.
«Стрессоустойчивость»
Шэрон Мельник
Шэрон Мельник — активно практикующий американский психолог, и по книге« Стрессоустойчивость» это хорошо заметно. Это предметная выборка из ее обширной практики, сотни примеров, которые случались с конкретными людьми. Читая истории, ты будешь активно кивать: «Со мной это было». Мельник намекнет на то, что жизнь без стресса была бы странной, ведь стресс — это выход из зоны комфорта, а зона комфорта — это болото. То есть, шоковое состояние полезно в малых количествах и стимулирует личностный рост. Главное — не пребывать в нем слишком долго. С помощью Шэрон ты установишь свою« точку горизонта», отпустишь ситуацию, в которой от тебя действительно ничего не зависит, и поймешь, какие загадочные процессы в организме заставляют нас срываться.
«Первый глоток пива и прочие мелкие радости жизни»
Филипп Делерм
Бороться со стрессом можно и так: просто не пускать его в жизнь, заполняя пространство мелкими радостями жизни. А их вокруг полным полно! Разглядеть поводы для радости в каждом буднем дне поможет книга известного французского писателя Филиппа Делерма« Первый глоток пива и прочие мелкие радости жизни». Одно название уже заставляет закрыть глаза и вспомнить прилив эндорфинов от первого глотка вина или пива в пятницу вечером после трудной рабочей недели. Или о незапланированном походе на каток с прекрасным мужчиной. О запахе яблочного пирога из духовки, который мама печет к твоему приходу. О платье, купленном просто потому что захотелось. Все мельчайшие оттенки повседневного счастья.
«О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»
Эндрю Смарт
Иногда все, что нам нужно, чтобы выдохнуть — это улечься на диване и только изредка дрыгать ногой. Да и то потому что затекла. Но нет, это же просто невозможно! Даже когда мы отдыхаем, мы на самом деле не отдыхаем. Продолжаем прокручивать в голове нескончаемый поток дел, которые не успели сделать. Не расслабляемся в отпуске, в праздники, и даже в выходные начинаем драить квартиру, вместо того чтобы просто полежать. Эндрю Смарт — ученый-нейрофизиолог, и в книге« О пользе лени» он на пальцах и с тысячью примеров расскажет, почему вредно работать на износ. И о том, как правильно не делать ничего. Мы считаем, эта книга должна быть на столе у каждой девушки. Не на столе, то есть. Под подушкой.
УПАНИШАДЫ АМРИТАБИНДУ УПАНИШАДА УСПОКАИВАЮЩЕЕ ЧТЕНИЕ ОМ! Радостное да услышим ушами, Дивные! Радостное да узрим очами, святые! С крепкими членами да насладимся установленным сроком той дивнопосланной жизни! (Дай) счастья нам, Индра, растущий славой! Счастья нам (дайте), Питающие Всеведы! (Дай) счастья нам, проникающий невредимым через (звездное?) колесо! Счастья [дай] нам, Владыка молитвы утверждающий! ОМ! Покой! Покой! Покой! КАПЛЯ БЕССМЕРТИЯ 1. Так сказано: ум двух видов: чистый, а также нечистый. Нечистым желания управляют, чистый лишен желаний. 2. Именно ум - создатель людских пут и Избавления. Путанный связан вещами, избавленный - вне вещей, по преданью. 3. Так как от ума, (находящегося) вне вещей, его избавление приходит, Значит, всегда (должен быть) вне вещей ум чающего избавления от тела. 4. Когда разорвана связь с вещами, ум заключен в сердце. Тогда является само существо - То высочайшее состояние. 5. Следует прекращать (движение мысли), пока в сердце - движение сокращения. Это и знание, и созерцание, остальное же - (лишь) умножение правил. 6. Как ни мыслимо, а немыслимо, то, немыслимое, - мыслимо. (Когда человек) влечений избегнул, тогда достигается Благо. 7. Пусть средоточие звуком свершает, пусть пребудет в беззвучии высшем; Осуществлением беззвучия сущее, а не не-сущее приходит. 8. Именно то - неделимое Благо, неколебимое, незакрытое. «То Благо - я Сам» - узнав, благим становятся прочно. 9. Неколебимое и бесконечное, причины, примера лишенное, Безмерное и безначальное узнав, избавляется мудрый. 10. (Где нет) «ни начинания, ни заключения, ни мучения, ни исполнителя, ни чаяния Избавления, ни Избавления» - такова эта высочайшая польза. 11. Так Самого одним мыслить следует в бдении, снах, забытьи; три состояния преодолевший не ведает снова рождений. 12. Ибо один самосущий, в любом существе настоящий, Представляясь одним или многим, видится, как в воде месяц. 13. Горшок обернут пространством, в горшке содержимом; Как исчезает горшок - не пространство, так и облакоподобный живущий. 14. Как горшки, распадаются видимости снова и снова, то, что распалось, о том и не знает, и вечно знает. 15. Покрыто маревом слов, словно мраком, не движется в лотосе. И (когда) мрак пропадает - одно лишь единое прозревает. 16. Слово непреходящее - Высшее Благо, когда в нем прекращается преходящее; Видящий непреходящее пусть размышляет, ища сам покоя. 17. Два ведения следует ведать: слово благое, но и что выше; В слово благое проникший постигает высшее благо. 18. Из книг поняв мудрость - то высшее знание-познание, как солому ради зерна, совсем пусть отбросит книги. 19. Коровы - разных расцветок, молоко - одного лишь цвета; знание выглядит как молоко, (а все, что) имеет признаки - словно коровы. 20. Словно в сливках таится масло, в каждом существе сокрыто познание, нужно пахтать его постоянно умом, как будто мутовкой. 21. Оком знания ведомый, пусть, как огнем, воспламенится высшим, Неделимый, недвижный, спокойный, «то Благо - я сам», по преданью. 22. Всех существ покровитель и также - кто в существах сокровенен, Всем милость творящий, то - я, сокровище дивное, сокровище дивное! АТМА УПАНИШАДА 1. Ом! Тогда Ангирас сказал: "Пуруша (бывает) трех видов, а именно: внешний Атман, внутренний Атман и высший Атман. (Тот, у кого) есть оболочка, кожа, ногти (на руках), мясо, волосы, пальцы, большие пальцы, позвоночник, ногти (на ногах), лодыжки, утроба, пуп, детородный член, бедра, ляжки, щеки, брови, лоб, руки, бока, голова, артерии, глаза, уши; (кто) рождается и умирает - тот зовется внешним Атманом. 2. Теперь - о внутреннем Атмане. (Кто), благодаря (постижению) земли, воды, огня, воздуха, пространства, желания, ненависти, счастья, несчастья, страсти, ослепления, сомнения и прочего, наделен признаком памяти; (кто), благодаря.высоким, низким, коротким, долгим, протяженным, запинающимся, ревущим, взрывным и смешанным отзвукам, а также) танцам, пению, игре на инструментах, потере сознания, зевоте и прочему бывает слушающим, обоняющим, пробующим на вкус, думающим, постигающим, действующим; (кто) распознающий Атман, пуруша; (кто изучает) пураны, ньяю, мимансу, дхармашастры; кто производит различение в действиях слуха, обоняния, тяготения - тот зовется внутренним Атманом. 3. Теперь - о высшем Атмане: Он - (тот, которого) следует почитать как священный слог (Ом); (который открывается) думающему о высшем Атмане в размышлении и йоге - сдерживании дыхания, прекращении деятельности чувств и полном слиянии; (подобный) семени смоковницы, зерну проса, стотысячной части расщепленного кончика волоса; (который) недостижим, непостижим, не рождается,Книг для улучшения психологического состояния, избавления или облегчения депрессии и других расстройств настроения.
Актуальность
Проблема депрессии, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с каждым годом только набирает обороты. Опрос в семнадцати странах, проведенный под эгидой ВОЗ, показал, что в 2011 году каждый двадцатый человек на планете страдал этим недугом. Также известно, что женщины вдвое чаще мужчин страдают депрессией. Помимо депрессии людей также беспокоят близкие к ней состояния – апатия, меланхолия и т.д. Ввиду того, что около половины людей не обращаются к специалистам, пытаясь одолеть недуг самостоятельно, особую актуальность приобретают доступные методы, которые помогают людям избавиться от неприятного состояния. Не напрасно бестселлерами сегодня становятся книги по популярной психологии из серий вроде «Помоги себе сам». Очевидно, что при наличии тяжелого состояния болезни необходимо обращаться к врачу, а вот при более легких, в том числе подавленных сезонных состояниях , можно улучшить свое положение самостоятельно. И чтение является в этом лучшим помощником. Почему?
Чтение успокаивает
Чтение помогает человеку отвлечься от навязчивых мыслей, успокоиться, забыть о своем подавленном состоянии благодаря тому, что человек попадает в другой мир. Наблюдая за жизнью и приключениями героев, читатель забывает о своих печалях. Аналогичного эффекта пытаются добиться люди, пытающиеся «забыться» при помощи алкоголя, однако в данном случае им грозят похмелье, алкоголизм, внутренняя опустошенность, ухудшение, а то и вовсе разрыв отношений с родными. С книгами таких последствий можно не опасаться.
Чтение дает ответы
Иногда человек склонен во всем винить себя, не понимая, почему в его жизни происходят некоторые вещи, почему некоторые люди ведут себя определенным образом, почему у него возникают сложности при общении. В таком случае можно говорить о проблеме нехватки опыта, непонимании человеческой психологии. И лучше понять человеческую природу, себя, окружающих людей, их причуды и мотивы помогают именно книги. Читая хорошие книги, человек как бы вбирает в себя опыт автора, пропускает через себя множество чужих судеб и характеров. Благодаря этому он начинает лучше понимать себя и своих близких, а также совершенно незнакомых людей. Конечно, только по-настоящему хорошие книги могут открывать перед человеком мир психологии. И в этом плане оптимальным является чтение классики, ведь хотя обстоятельства и меняются, человеческая природа остается неизменной – люди лгут, используют друг друга, оправдывают себя и т.д. С другой стороны, человек благодаря чтению становится более требовательным к себе, ведь на примере героев он оценивает и собственное поведение, задаваясь вопросом: «А как бы я поступил на месте героя?». Честность с самим собой помогает получить ответы на очень многие вопросы.
Чтение помогает смириться
Читая о судьбоносных поворотах в жизни героев, человек учиться принимать ситуацию. Благодаря смирению он получает силы идти дальше в преодолении своего горя или сложной ситуации. По сути, благодаря книгам он учится жить дальше, несмотря ни на что.
Чтение вносит разнообразие
Иногда люди впадают в хандру, а потом и депрессию, потому что жизнь кажется им скучной и унылой, однообразной – ничего больше не доставляет удовольствия, не приносит радости. Книги дарят возможность отвлечься от рутины и окунуться в совершенно иной мир. В попытках убежать от обыденности следует читать захватывающие приключенческие книги, попробовать жанр фэнтэзи. Так что чтение - это отличное хобби на все времена, особенно с распространением ридеров , которые позволяют носить с собой в сумке целую библиотеку.
Как выбрать книгу
- При выборе книг следует учитывать свое внутреннее состояние. Если вас тревожат мысли о несправедливости, царящей в мире, не стоит читать книги с трагическими развязками (Теодора Драйзера, Патрика Зюскинда, Скотта Фицджеральда). Они могут только разбередить ваши раны. Если вы крайне чувствительны, и готовы плакать из-за ерунды, отдайте предпочтение захватывающим приключениям с хэппи-эндом. Такими, например, являются все без исключения книги Дэна Брауна. Начните читать любую и вскоре вы позабудете о своих печалях. Если вы слишком переживаете за мир, оказавшийся в опасности, прочитайте роман «Прислуга» Кэтрин Стокетт или «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт. Есть что выбрать и у классиков. Прекрасно поднимают настроение такие известные произведения, как «Мертвые души» и рассказы Николая Гоголя, «Село Степанчиково и его обитатели» Федора Достоевского.
- При выборе книги обязательно руководствуйтесь рецензиями, читайте краткое содержание. Если в книге кто-то накладывает на себя руки, читать такое произведение в вашем состоянии как раз не стоит. Внимание стоит обратить на жизнеутверждающие произведения, в которых герой преодолевает трудности и становится победителем. Помогает чтение книг о нелегких испытаниях, выпавших на долю людей в разное время. Например, читая о войне, ваши нынешние трудности (разрыв с бойфрендом, судебная тяжба, увольнение) могут показаться вам ерундой и вы найдете в себе силы принять ситуацию и идти дальше – смириться с уходом бойфренда, решив, что он «не ваш человек», раз ушел, смириться с судами и думать о том, что «все пройдет и это тоже», увольнение воспринять как знак судьбы, что вам следовало сменить работу или даже специальность.
Чтение снижает стресс, и этому есть множество причин. Мы очень любим читать и испытали этот эффект на себе. Наверняка и ты это знаешь. Даже если нет, то обязательно дай шанс чтению в твоей жизни, особенно если твоя корпоративная жизнь связана с принятием серьезных решений и ответственностью. И ты заметишь положительное действие на себе.
1. Успокаивающий эффект
Одна из причин, по которой чтение снижает стресс - это его успокаивающий эффект. Чтение - расслабляющая, монотонная деятельность. Безусловно, все зависит от того какую книгу ты читаешь, но в большей степени чтение именно расслабляет. Поэтому, если ты чувствуешь, что стресс подкрадывается к тебе, попробуй уединиться с хорошей книгой. Теперь остается только получать удовольствие.
2. Отвлекает от раздумий
Чтение отвлекает от проблем и раздумий. И не имеет значения, какая тому причина, хорошая книга моментально увлечет тебя в свой мир. И ты начинаешь думать уже не о своих делах, а о сути книги. Это положительный эффект. Бывает время, когда необходимо приложить все свои усилия и хорошенько обдумать происходящее, но и умение переключаться - одно из важных составляющих успеха.
3. Путешествия
Ты можешь отправиться в любую страну, любой уголок мира, в прошлое или, если захочешь – в будущее, просто открыв книгу. Чтение дает возможность быстро уйти от стрессовых ситуаций и оказаться в другом мире, где их нет. После длинного дня, час чтения - именно то, что нужно для того, чтобы восстановить силы.
4. Читай книги о снижении стресса
Не только сам процесс может стать своего рода терапией, но и сама тема книги. Существует множество полезных книг, которые направлены на решение именно твоей ситуации. Посети хороший книжный магазин, и ты сам в этом убедишься.
5. Посмотреть на жизнь с другой стороны
В зависимости от того, что ты читаешь - ты можешь вспомнить, что существуют большие проблемы, чем твои собственные. Типичный заурядный день уже не кажется таким уж неприятным, по сравнению с чужой трагедией. Так мы учимся ценить то, что имеем и видеть больше позитива в каждом прожитом днем. Мы словно отступаем на шаг назад и имеем возможность переосмыслить свои поступки и осознать, что все хорошо.
6. Расслабляющая деятельность
Чтение - это спокойное занятие. Это явно не то, что заставляет адреналин в крови подскакивать. Во время чтения твое тело расслабляется. Ритм сердца и давление приходят в норму в то время, как ты расслабленно сидишь и читаешь книгу. Это особенно хорошо, после того как мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.
7. Новый опыт
Когда ты находишь действительно хорошую книгу, ты просто не можешь остановиться, пока не дочитаешь ее до конца. Как правило, это индикатор того, что книга, действительно стоящая. Она действительно хороша, если ты вспоминаешь о ней даже после того, как дочитал её. Терапевтический опыт заключается в том, что ты можешь думать о чем-то другом, кроме стрессовой ситуации.
Чтение - отличный способ справиться со стрессом. А чем ты отвлекаешься в стрессовых ситуациях? Поделись своим секретом!