При нашей очень активной жизни, остается масса дел, которые мы не успели сделать сегодня. Ночной сон никак не хочет приходить, так как мозг не может расслабиться и отключиться для отдыха. Он постоянно думает, что было сделано, чего не успели, куда надо завтра бежать и в итоге – наступило утро! Это переходит из дня в день, выбивая из силы человека. Теряется энергия, появляется подавленность, неудовлетворенность жизнью и мозг уже не в состоянии принять одно и единственно правильное решение. Стресс, плавно переходящий в затяжную форму может привести к не очень приятным заболеваниям, связанные с расстройством психики.
Перенапряжение нервной системы – это отправная точка, которая в последствие приведет к депрессии. За ней последует множество заболеваний организма.
От чего плохое настроение? Вы получили негативное воздействие в виде грубости от начальства или сослуживцев, поссорились с близкими людьми.
Бывает, что все кругом ладится – и на работе, и дома, но нагрузка, которую вы несете - приводит к хронической усталости. Организм – это не кусок металла, он живой и требует отдыха.
Если вы не можете отдыхать, то это приводит к нервным срывам. Если при нормальном состоянии, вас этот факт не смог вывести из себя, то в состоянии постоянного нервного напряжения любая мелочь приводит к бурному выбросу негативной энергии. Это и на других людях отражается не лучшим образом, но самое главное, что в первую очередь страдаете именно вы.
Начало всему положило нервное напряжение, которое необходимо было снять своевременно.
Эмоции не следует сдерживать – им надо давать выход. Если хочется плакать – не следует сдерживать слезы. Хочется кричать – кричите. Бить посуду – вперед. Кто стесняется таким способом это делать или считает для себя это не приемлемым, то можно просто успокоить себя пешей прогулкой на воздухе. Заняться посадкой растений. Поиграть с животными. Выгулять собаку. Сходить на рыбалку. Не следует загонять плохую энергетику внутрь себя – дайте ей выход.
Хорошо помогает справиться с нервными стрессами методика дыхания. Такую дыхательную гимнастику сделать под силу каждому, только выполнять ее надо правильно. Вдыхать воздух надо только через нос и сразу делать резкий выдох. При вдохе надо дышать животом, а не грудью.
Сделать глубокий вдох, задержка дыхания подольше и резкий выдох. Упражнение повторить трижды, с каждым разом увеличивая время задержки воздуха.
Выполняя эти несложные упражнения можно снять нервное напряжение и расслабить организм.
Следующие физические упражнения на расслабление:
1 упражнение
- Руками взяться за сидение и тяните его вверх. В таком напряжении побыть до счета 7.
2 упражнение
- Исходное положение – сесть на стул.
- Руки завести за шею и соединить в замок. Руками давить на шею, а тело должно сопротивляться этому давлению.
3 упражнение
- Исходное положение – сесть на край стула.
- Руки опустить вниз и расслабьте. Голову поднять вверх. Сидеть в такой позе до 10 секунд. Сделать вдох. На выдохе сделать наклон к коленям. Снова вдох. На выдохе – выпрямить спину.
Самый эффективный метод для выравнивания эмоционального плана – это физическая нагрузка. При сильном утомлении на работе, по окончании не спешите замкнуться в четырех стенах своего жилья. Если нет времени и возможности ходить на тренировки в спортзал, то отмените поездку в транспорте. Пройдитесь несколько остановок пешком до дома.
Вода – это феномен, который полностью не изучен наукой. Она успокаивает и дает положительный заряд. Выбор за вами – рыбалка. Очень хорошо помогает отвлечься от повседневных хлопот и восстановить нервную систему. Полезно смотреть просто на текущую воду. Бассейн, баня, сауна, река, море – нахождение в воде и плавание, отличное лекарство от душевных и телесных болезней. Можно просто наблюдать за рыбками в аквариуме – отлично успокаивают и отвлекают от ненужных мыслей.
Постарайтесь понять, что привело вас в такое состояние. Если это связано с рабочими моментами, то постарайтесь сделать анализ факторов, которые к этому приводят и устранить их.
Чтобы избежать суматохи, и все успеть сделать – планируйте свой день. В первую очередь в список внесите дела, которые очень надо выполнить. Во вторую те, которые, если не успеете сегодня, то можно перенести на завтра. Подумайте, как себя разгрузить? Может быть, есть смысл поручить кому-либо эту работу выполнить вместо вас.
Не надо себя загружать непосильно, тем более, если вы видите, что не справляетесь с таким объемом работы. Успевать вы не будете, а постоянный стресс приведет к хронической усталости и депрессивному состоянию. В такой период нездоровья – даже маленький объем работы вам будет казаться тяжким трудом.
Устал организм – дайте ему отдохнуть! Самое простое и лучшее лекарство – это полноценный здоровый сон. Перед сном, чтобы расслабить организм и легче заснуть – сделайте себе горячую ванну с добавлением эфирных успокоительных масел. После ванны надо выпить молоко или чай с медом. Чай можно заварить из пустырника, мяты и мелиссы. Или принять настойку из валерианы или пустырника. Послушайте спокойную музыку или посмотрите кинокомедию, почитайте хорошую книгу. Только положительные эмоции и положительный настрой смогут вам помочь заснуть и крепко спать.
Как быстро снять нервное напряжение?
Можно снять нервное напряжение, если сходить на вечеринку к друзьям или сделать поход по магазинам. Пойти в театр или посетить выставочный зал. Не надо быть наедине со своими мыслями в четырех стенах. Общайтесь с людьми и поднимайте себе хорошее настроение. В общем-то, не следует дожидаться кризисного душевного состояния, а взять за правило хотя бы один или пару раз в неделю выбираться из дому и отвлекаться от ежедневных забот.
Хороший и верный путь к снятию нервного напряжения – медитация. Если вы знаете, как ее проводить, то при первых признаках перегрузки психики делайте - «выход в нирвану». Если вы не знакомы с такими практиками, то просто надо лечь. Постараться, чтобы вас никто не беспокоил, выключить телевизор. Можно включить тихо спокойную расслабляющую музыку. Закрыть глаза и расслабиться. Представить себе приятную картину – отдых на море, светит солнышко, слышно ласковый прибой волн. Или вы в лесу, лежите на большой солнечной поляне. Шумит листва, ощущается запах луговых трав. В траве стрекочут цикады. Слышно пение птиц. Вам хорошо и приятно. Все клеточки тела расслабляются и отдыхают.
Постоянно находясь в стрессовом состоянии, у вас пропадает аппетит. В таких случаях себя надо заставлять принимать пищу, так как нервное истощение может привести к истощению тела на физическом уровне. Организм получает все жизненно важные витамины и микроэлементы из продуктов питания. Лишив его полноценного питания, кроме нервного напряжения можно приобрести целый букет сопутствующих заболеваний. И кто в этом виноват? Конечно, только вы!
Многим удовольствие от еды помогает снять плохой настрой, но в этом также недолжно быть перебора. Чрезмерное увлечение едой приведет к излишнему весу – это тоже стресс, когда свою располневшую фигуру не хочется наблюдать в отражении зеркала.
Одним из самых эффективных «выходов в нирвану» на все 100% можно считать занятие сексом. Гормон удовольствия, получаемый во время него, помогает расслабить все клеточки тела, снять блоки, избавиться от напряжения не только нервной системы, но и от спазмов и напряжения мышц. Все это накапливается в организме, если человек долгое время находится в состоянии нервного напряжения. Так что есть выбор – метод лекарственной терапии, с побочными эффектами, или занятие любовью – она только во благо!
Делайте то, что вам помогает справиться с усталостью. Можно выспаться, прогуляться с любимой собачкой или погладить своего котенка. Понаблюдать за рыбками в аквариуме. Сходить на рыбалку, в бассейн, сауну. Сходит в лес по грибы. Послушать приятную музыку.
Но, если не один из методов не может дать вам спокойствие и восстановиться должным образом, то, по всей видимости, не следует откладывать визит к врачу!
Функциональное расстройство нервной системы или – широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.
Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.
Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен. Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.
Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.
Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:
Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.
В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения. В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.
Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.
Медикаментозное лечение
Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:
- транквилизаторы;
- антидепрессанты;
- ноотропы;
- малые нейролептики.
Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.
Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.
Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.
Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.
Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.
Как снять мышечный панцирь?
Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.
Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.
Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:
Упражнения для снятия зажимов на лице
Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.
Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.
Физиотерапия
В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.
- дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
- ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
- электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
- электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
- парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.
Непроизвольные мышечные сокращения или тики
Могут затронуть любую группу мышц, но чаще случаются на лице – в круговых мышцах орбиты или рта (то, что в народе называется «глаз дергается»). В момент подергиваний справиться с этим сложно, можно попробовать ущипнуть или уколоть ритмически сокращающуюся мышцу.
Для профилактики таких сокращений нужно массировать круговые мышцы, растягивая их в стороны. Предварительно нужно нанести на кожу нейтральный крем или масло, над мышцами мало подкожно-жировой клетчатки. После того, как мышца достаточно разогрета массажными движениями, нужно приложить лед, обернутый тканью. Так повторить несколько раз. При регулярных занятиях невротические тики прекращаются.
Психотерапия
Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.
Цель психотерапии – исправление врожденных дефектов характера и обучение рациональным способам поведения, при освоении которых человек становится неуязвим для конфликтных переживаний. Это долгий путь, занимающий иногда несколько лет. Однако без изменения себя, своего способа реагирования на трудные жизненные ситуации невозможно выздороветь и жить в полную силу.
Для лечения неврозов используются такие методики:
Телесноориентированная терапия
Это разновидность психотерапии, основной принцип которой звучит так: «Тело помнит все». Специалисты этого метода сравнивают тело человека с чердаком сияющего дома. Все, что человек хочет удалить из поля своего зрения, отправляется на чердак – точно так же в нашем теле остаются на долгие годы следы всех пережитых травм. Цивилизованное сознание не может и не хочет принимать некоторые факты и чувства, и они вытесняются в подсознательное. Это страхи, переживания, опасения, предчувствия.
Чтобы понять, где в теле живут переживания, нужно составить индивидуальную карту. Достаточно схематически нарисовать человеческую фигурку и посидеть несколько минут, прислушиваясь к себе. Важно отключиться на это время ото всех внешних стимулов, убрать все источники звука и света.
Проблемные места дадут о себе знать болью или дискомфортом. Их нужно отметить на схеме, значение такое:
- глаза – отказ от реальной правды жизни;
- лицо – необходимость носить маску, потому что неизвестно, как люди отнесутся к настоящему выражению лица;
- шея – страх показать истинные чувства;
- грудная клетка – страх одиночества, убеждение в своей недостойности;
- спина – боязнь не оправдать ожидания;
- плечи – страх оказаться слабым;
- район солнечного сплетения – боязнь быть непризнанным в обществе;
- живот – страх за жизнь;
- таз – сексуальные страхи, боязнь отсутствия любви и насилия;
- кисти – проблемы с общением;
- руки – страх контакта с миром, такие люди становятся компьютерными специалистами, когда не нужно контактировать с живыми людьми;
- ноги – недостаток жизненной опоры, нет уверенности в своей правоте.
Обнаруженные проблемы обсуждают с психотерапевтом, а тело массируют.
Нервное напряжение зачастую служит отправной точкой, неким магнитом, к которому прилипает весь негатив, в результате чего, начинается депрессия и даже внутренние болезни. Причины его могут быть самые разнообразные. Вы не успеваете переделать всех дел или у вас их слишком много, вам нагрубил начальник или рядом присутствует коллега, который вас сильно раздражает. А может, вы все прекрасно успеваете, со всем справляетесь и на работе, вроде, все в порядке, но вы просто сильно устали.
Вы начинаете нервничать, новые неприятные или просто непредвиденные события добавляют в огонь, даже пустяк, который вы раньше могли и не заметить, в новой ситуации способен сработать как детонатор. Последствия могут быть ужасны, и в первую очередь для вас.
А началось все с нервного напряжения, с которым вы не успели вовремя справиться.
Как снять нервное напряжение
Если эмоции требуют выхода прямо сейчас, и у вас есть возможность остаться наедине с собой – не стесняйтесь, спустите пар. Покричите во все горло, киньте что-нибудь тяжелое, даже разбейте, поколотите по столу (только не отбейте руку). В общем, сделайте, что хотите, лишь бы это принесло вам облегчение. Не загоняйте гнев внутрь себя.
Если вы по натуре человек спокойный, и крики и битье посуды не ваш метод, попробуйте дыхательную гимнастику. Хорошенько вдохните носом и резко выдохните, только вдыхайте, надувая живот, а не грудь. После сильного выдоха задержите дыхание, насколько возможно и только потом вдохните. Проделайте это 3 раза, каждый раз увеличивая время задержки дыхания. Такое дыхание помогает расслабиться и быстро снять нервное напряжение .
Хорошие дает небольшая физкультурная пауза. Сядьте на стул и ухватитесь за сидение. Сильно потяните его вверх и сохраняйте напряжение на 5- 7 счетов.
Соедините руки в замок, заведите за голову и давите ими на шею, сопротивляясь этому движению телом.
Сидя на краешке стула, опустите свободно руки и поднимите голову вверх. Посидите так 10 секунд. Затем вдохните и выдохните, склоняясь к коленям. Опять вдохните, а на выдохе медленно распрямитесь.
Вообще, физические нагрузки – очень хороший метод для снятия нервного напряжения . Если у вас насыщенный рабочий день, и в конце его вы всегда испытываете эмоциональную усталость, запишитесь в спортзал или возьмите в привычку прогуливаться быстрым шагом до дома.
Отлично снимает нервное напряжение вода. Это может быть что угодно – наблюдение за рыбками в аквариуме, поход в с подругами или регулярное посещение бассейна. Последний вариант особенно хорош – и физическая нагрузка и «общение» с водой одновременно.
Если причиной вашего состояния стала работа, попробуйте устранить факторы, которые заставляют вас напрягаться. Составляйте списки дел и планы на день. В списки заносите самое главное, не пытаясь сделать все и прямо сейчас. Что-то поручите коллегам, если это невозможно – запланируйте часть на другой день.
Не берите все на себя, ищите помощников. Это вовсе не стыдно – если вы физически не в состоянии справиться с таким объемом работ, попытки только еще больше ухудшат ситуацию – в состоянии постоянного стресса и усталости, вы в скором времени не будете справляться даже с обычным объемом работы.
После перенесенного стресса обязательно нужно хорошо отдохнуть. Сон – лучшее средство снять нервное напряжение . Для того чтобы расслабиться и заснуть, примите горячую ванну, выпейте травяного чая с медом, легкие успокаивающие препараты на травах(валериана, пустырник). Может, вам поможет успокаивающая мелодия или просмотр любимой комедии.
Отлично снимают нервное напряжение разнообразные увеселения и удовольствия. Сходите в магазин, в кафе с друзьями, посетите выставку, да, просто выйдите из дому «в люди». Пообщайтесь, поднимите себе настроение. Этот способ особенно хорошо, если пользоваться им регулярно, независимо от вашего состояния. Даже если у вас все хорошо, хотя бы раз в две недели практикуйте такие выходы для профилактики.
Хороший способ снять нервное напряжение – медитация. Если вы знакомы с подобной практикой – отлично, «улетайте в нирвану» при первых признаках раздражения. Если ничего подобного вы делать не умеете, тоже не беда. Просто лягте в тихой комнате, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе что-нибудь приятное: море, солнце или большую гору денег, и как вы по ней карабкаетесь – в общем, что угодно, что способно доставить вам несколько приятных минут.
Если вы постоянно подвергаетесь стрессам, буквально заставляйте себя есть. Понятно, что в таком состоянии не до еды. И все же это совершенно необходимо: не получая достаточно нужных веществ, ваш напрягается, и таким образом, со своей стороны еще больше питает ваш стресс.
Да и сам процесс еды – приятные запахи и вкусные блюда – вполне способен снять нервное напряжение . Только помните, что это делается чисто в терапевтических целях, не привыкайте получать удовольствие только от поглощения пищи, иначе навредите фигуре.
Еще один довольно действенный способ, который поможет снять нервное напряжение – . Гормоны удовольствия, которые выделяются в процессе, оказывают положительное влияние на всю нервную систему, расслабляют спазмы и напряжение мышц, которые неизбежно бывают при длительном нервном напряжении. Этот способ практически универсален и не имеет побочных эффектов. Так что, если есть возможность, обязательно пользуйте ею.
И, конечно, у каждого человека, есть в запасе свой особый метод, для того, чтобы снять нервное напряжение . Это может быть поход в какое-то определенное место, или какой-то ритуал, общение с любимым попугайчиком или чтение вслух стихов Мандельштама. Не раздумывайте, делайте это при первых признаках нервного напряжения. Ну и, конечно, если вы чувствуете, что ситуация зашла слишком далеко, и вы с ней не справляетесь, обязательно сходите к врачу.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady
В нынешнем ритме жизни, человек не имеет возможности хорошо отдохнуть и снять напряжение, отсюда и участившиеся случаи психоэмоциональных срывов и депрессий.
Важной задачей для вас должно стать умение распознавать свое состояние, так как от этого будет зависеть, сможете ли вы снять нервное напряжение в короткие сроки. Помните, что незначительное продолжительное напряжение обязательно выльется в невроз, который уже не так просто излечить. Не стоит забывать и тот факт, что психосоматическое здоровье идет за руку с физическим состоянием организма.
Из нашей статьи вы узнаете, какие стадии психосоматического напряжения существуют, а так же мы рассмотрим, какие бывают причины возникновения напряжения. Теоретические знания помогут вам лучше ориентироваться в себе, а значит, вы сможете управлять своим состоянием.
Нервное напряжение - стадии развития
Стадия №1. Легкое перенапряжение
Самая начальная стадия, которая очень часто встречается. Этот вид напряжения может возникнуть у любого человека даже несколько раз в день. Причины легкого перенапряжения достаточно банальны:- Расстройства;
- Депрессивное состояние;
- Страх;
- Переживания перед встречей с противником;
- Отрицательные эмоции.
Ответ достаточно прост, нужно переключить свое внимание на что-то другое и отвлечься, вы не заметите, как нервное напряжение пройдет само. Главное в этот момент не зациклиться на этом состоянии, чтобы легкое перенапряжение не вылилось в устойчивый психоз. Многим людям свойственно состояние, когда они прокручивают в своей голове свой негативный опыт, тем самым не давая себе забыть то плохое ощущение. Так снять нервное напряжение будет намного сложнее. Если в этот момент вам не удастся переключиться на другое, то вы перейдете в более сложную стадию – состояние повышенного перенапряжения.
Стадия №2. Повышенное перенапряжение
Это нервное напряжение забирает уже не только ваши психические силы, но и мучает вас физически. Это выражается в сильной слабости, вас покидают жизненные силы, а внутренняя тревога только растет. Часто повышенное перенапряжение наблюдается от усиленной умственной деятельности, поэтому его можно наблюдать у студентов во время сессий, а так же у работников умственного труда. Но это состояние свойственно и обычным людям, важно понять, что быстро снять нервное напряжение и расслабится не так просто.
Можно помочь себе и отвлечься на другое дело, которое требует не меньшего сосредоточения. В такие моменты, человек включает все свои внутренние резервы, и начинает работать над собой, тратя силы на самоанализ.
Нервное напряжение сильнее дает о себе знать, если у вас не получается отстраниться от забот и проблем. Запомните, лучше лечь спать и отдохнуть, наутро вы будете себя чувствовать лучше, а свежая голова даст вам единственно верное решение. Важно вовремя остановиться и прекратить прокручивать в своей голове, события прошлого дня.
Повышенное перенапряжение тем и объясняется, что человек прокручивает в своей голове раз за разом события. Так проблема постоянно находится в голове, тем самым не давая переключиться на что-то другое. Зацикливаясь на проблеме, многие люди сходят с ума.
Стадия №3. Сильнейшее перенапряжение и навязчивые мысли
На этой стадии расстройства страдает не только психика, но и весь организм. Периферическая нервная система находится в перевозбуждении, это состояние не позволяет снять нервное напряжение быстро, а чем дольше вы находитесь в таком состоянии, тем сложнее с него выйти.
При этом, если вы попытаетесь быстро снять нервное напряжение и в самые кратчайшие сроки избавится от навязчивых мыслей, то скорее всего вас ждет неудача. Так как все ваши мысли будут отданы этому процессу, у вас не останется сил на что-то другое, вы будите изматывать себя и переживать.
В состоянии приближенному к нервному срыву, очень сложно смотреть здраво на все происходящее вокруг. Если вы считаете себя очень умным и рассудительным, то в период, когда вы охвачены внутренним ужасом, все ваши положительные качества угасают. Вы подвержены только усталости и ужасу.
Все вы, наверно, обращали внимание, что находясь в различных психосоматических состояниях, вы реагируете на проблемы по-разному. Если вас что-то гложет внутри, вы теряете уверенность в себе, но со сменой настроения и настроя – силы ваши возвращаются. Решение проблемы придет быстро, если вы настроитесь на нужную позитивную волну.
Если снять нервное напряжение не получается, и вы продолжаете чувствовать себя угнетенным, вас не покидают навязчивые мысли, все это говорит о том, что стадия перенапряжения переросла в устойчивый невроз.
Как бороться с перенапряжением?
Как снять нервное напряжение всем известно, это сделать достаточно просто. Но вот победить устойчивый невроз вам поможет только врач при помощи медикаментозных средств.
Первое, что вы должны сделать, чтобы победить перенапряжение, это осознать первопричину появления невроза и что самостоятельно решить вы ее ни как не сможете. А если вы сделаете попытки, то окончательно погрязните в своих мыслях, которые снова и снова будут вас приводить к началу появления невроза. Именно поэтому, свою борьбу с неврозом следует начать с напряжения – сбросив его, вам сразу станет легче, вы сможете здраво смотреть на вещи, происходящие вокруг.
Следующим шагом в борьбе с нервным напряжением, должно стать ваше умение сосредоточиться над чем-то другим. Будет хорошо, если вы научитесь переключаться на другое занятие, особенно если это дело доставляет вам радость и вызывает только положительные эмоции. Но не стоит забывать тот факт, что негативные мысли все равно будут жить в вашей голове.
Не стоит забывать и о том, что нервное напряжение – это расстройство, которое связано с психоэмоциональной нагрузкой в следствии пере нагрузок.
Как снять нервное напряжение?
На этот вопрос сложно дать точное определение, потому что у каждого из нас в голове сидит сомнение и страх. Помните, что чем больше вы стараетесь изгнать дурные мысли из головы, тем сильнее вы погружаетесь в них. Так как они захватывают вас все больше и больше, а это усиливает ваше напряжение.
При устойчивом неврозе вы должны научиться мирно сосуществовать с вашими переживаниями и страхами, это позволит им постепенно уйти самим. Запомните, эффективный способ снять нервное напряжение это не пытаться перебороть свою сущность и нутро, а просто принять себя вместе со своими переживаниями. Пока вы спокойно живете, не зацикливаясь на переживаниях – они проходят сами по себе. Мы не гарантируем, что так можно избавиться от навязчивых мыслей, это долгий способ, но эффективный.
Нервное напряжение вам поможет снять теплая расслабляющая ванна, после которой обязательно нужно принять контрастный душ, чтобы вода ниспадала сверху. Так же можно записаться в бассейн или если за окном лето, то просто поплавать в реке. Запомните, вода – лучший доктор при стрессах и переживаниях.
Помимо прочего снять нервное напряжение вам поможет хобби, будет лучше, если оно связано с кропотливой работой, требующей концентрации внимания. Например, это может быть вышивание бисером, вязание на спицах, рисование или любой другой ручной труд. Необязательно делать это первоклассно, главное не сидеть, а творить. Все вышеперечисленные хобби, позволят снять нервное напряжение, за счет своих методичных действий. Любое из этих занятий подразумевает под собой монотонный повтор одних и тех же действий, которые вы должны будите повторять постоянно. При этом ваша мозговая активность будет снижаться, а значит, вы будите меньше думать о проблемах и заботах.
Еще один эффективный способ снять нервное напряжение это решение вопросов, которые требуют определенного сосредоточения, но при этом решение этих вопросов не так серьезно, как ваши насущные проблемы. Они должны быть не такие эмоционально затратные, не вызывающие еще большие нервные потрясения. Нервное напряжение должно переключиться на более интересующий вас вопрос, который требует поглощения негативных эмоций. Прорабатывая разные варианты, как быстро снять нервное напряжение не прекращайте тратить твою отрицательную энергию на решение новых проблем. Помните, что запущенные случаи нервного напряжения – ведут к неврозам.
Периферическую нервную систему можно успокоить, если быстро снять нервное напряжение, которое негативно сказывается на общее состояние организма. При этом вас может не покидать навязчивое состояние близкое к панике, не отчаивайтесь. Спокойно, собрав свою волю в кулак, идите к своей цели, не останавливайтесь перед преградами.
Нервное напряжение не покидает вас, вы приближаетесь к состоянию близкому к нервному срыву и как следствие к продолжительному неврозу, который может излечить только врач. Но с другой стороны, любой клинический психолог скажет вам, что человек без внутренних мыслей и переживаний – это уже не человек. Да, мы не спорим – жизнь станет спокойнее, но будет ли это устраивать вас? Если вы не смогли снять нервное напряжение в самое ближайшее время, то лучше не стоит тратить свои последние силы на решение этой проблемы. Все уладится само по себе.
Не нужно идти на перекос своей сущности, поскольку нервное напряжение не дает возможности вашему распалившемуся организму перейти на новую фазу, когда организм начинает отдыхать и переходить в фазу покоя. Не зря же существует выражение «утро, вечера - мудренее» . Лучше всего лечь спать, абстрагироваться от нахлынувших проблем, а уже утром начать их решать – поскольку утром, вы будете находиться в состоянии покоя, а мозг ясен и свеж.
Помимо прочего, снять нервное напряжение вам поможет посещение специализированных курсов, тренингов, а так же кабинета психологической помощи. Порой именно специалист может вам объяснить, что проблема, которая вам кажется не разрешимой на самом деле – легкая и не стоит даже крупицы ваших переживаний. Но с другой стороны, если у вас получится передохнуть и взглянуть на проблему с другой стороны, то и шансов ее решить прибавится в несколько раз.
Нервное напряжение станет постоянным вашим спутником, если вы так и не научитесь принимать свои мысли, пусть, если они негативные. Человек – это личность, который присущи смятение и внутренние переживания. Важно находить позитив во всем, вить добро даже во время затяжных сильнейших перенапряжений.
Эмоциональная зажатость и нервное напряжение – доставляет нам много неприятных ощущений и проблем. Большинство людей, к большому сожалению, не обучены убирать зажатость, снимать напряжение адекватными методами и расслаблять свой ум, свои сознание, подсознание и тело. Что почти всегда приводит к стрессам, истощению, нервным срывам и к различным заболеваниям.
Зажатость и нервное напряжение:
- чрезмерно нагружает сознание и тело, от чего возникает усталость и боль в теле
- попусту сжигает уйму ментальной и физиологической энергии (забирает массу сил)
- Блокирует нормальное поступление энергии на сознание, тело и органы. Это нарушает энргообеспечение всех частей тела и энергетики, блокирует нормальный кровоток
- т.о. постоянное эмоциональное напряжение, шаг за шагом расшатывает нервную систему, разрушает энергетику, защитные функции сознания и организма, разрушает здоровье человека, лишая его покоя и эмоционального равновесия
Что необходимо, чтобы снять нервное напряжение и зажатость?
- Необходимо осознать и убрать причины этого напряжения
- Научиться это делать технически – снимать зажатость и расслабляться, достигая эмоционального покоя
По сути, это способность управления собой!
Виды напряжения (их различия)
1. Текущее или активное напряжение , которое является следствие включённой проблемы. Когда человека, так сказать “колбасит” или напрягает здесь и сейчас. Он из-за чего-то нервничает, боится или злиться. Соответственно эти эмоции создают нервное напряжение и внутреннюю зажатость.
2. Фоновое внутреннее напряжение, как правило постоянное. Даже когда человеку кажется, что он спокоен, в нём всё-равно есть это фоновое напряжение. Чаще всего, его можно заметить. ощутить в нижней части позвоночника (поясница, крестец, копчик). Фоновое напряжение – это фоновые проблемы, которые не решены, но человек к ним уже привык.
Напряжение нужно научиться снимать и активное и фоновое.
Основные причины зажатости и нервного (эмоционального) напряжения?
1. Подсознательные Страхи! Страх нужно научиться контролировать и устранять, убирая его причину, заменять его на Покой и .
2. Любые негативные эмоции, их подавление и накопление в своём подсознании – вызывают в последствии постоянное напряжение и зажатость тела. Это могут быть: , др.
Соответственно, чтобы устранить зажатость и напряжение – необходимо убрать эмоциональную причину:
3. Нереализованные желания и психологические запреты: “я не имею права на…” и т.п. Подсознательно это может работать по-разному, с различным обоснованием: “я не имею права расслабляться…”, “не имею права чувствовать себя счастливым, спокойным и т.д.”.
То есть, желание вроде бы есть, но реализовать его нельзя. Это либо самозапрет, либо блок (запрет) сформированный в детстве, например, навязанный родителями.
Все нормальные, позитивные стремления души должны быть разблокированы и раскрыты. иначе желание блокируется (запретом) и в этом месте образуется эмоциональная и энергетическая зажатость. Каждое задавленное стремление – это души и блокированная радость, то есть, убитое .
Чтобы убрать запрет и зажатость – нужно дать себе право, особенно если это что-то естественное и хорошее. Как это сделать? Лучше всего письменно. Напишите сами для себя развёрнутое обоснование минимум из 10 причин, почему вы имеете на “это” право.
4. Фоновое напряжение и зажатость, как привычка. Часто, чтобы убрать одну негативную привычку, нужно начать формировать другую – позитивную (противоположную): В данном случае позитивная привычка это будет состояние спокойствия и расслабления.
Напомню, что спокойствие и расслабление не предполагает выключение активности, силы и бодрости. Как например мастер боевых искусств, который огромной скорости и силы достигает именно через умение достигать максимального расслабления и отсутствие зажатости.
5. Не редко встречаются и более сложные, т.н. кармические причины зажатости, причины глубинных негативных эмоций и проблем, которые являются наказанием для человека. Такие негативные воздействия лучше всего снимать с помощью профессионального .
Как эффективно снимать зажатость и напряжение?
1. Определить и убрать причины напряжения: страх, комплекты. др. См. предыдущий раздел статьи.
2. Самовнушение. О том, что такое Самовнушение и как его делать – .
Команды – прямые программы для настройки своего подсознания:
- Я разрушаю напряжение и зажатость
- Я снимаю напряжение и зажатость
3. Обучение входу в медитацию. Подробно вход в медитацию описан в статье . Сама тренировка входа в медитацию по чакрам, формирует навык снятия напряжения и обучает расслаблению.
4. Упражнения на снятие напряжения. Напряжение и зажатость в эмоциях и мыслях необходимо научиться воспринимать, отслеживать в своём теле своим вниманием и снимать его – отпускать, направляя в эту часть тела и сознания жёлтый тёплый свет (энергию).
Эта техника хорошо описана в книгах Дена Милмена “Путешествие Сократеса” и “Путь мирного Воина”. Рекомендую!
5. Самый быстрый метод устранения проблемы вызывающей напряжение – это индивидуальная работа с , который помогает быстро определить первопричину и убрать её. А подробнее о том, как работает Духовное Целительство – .
Так же, напомню традиционные методы снятия напряжения в душе и теле!
Физические нагрузки:
- и медитативный бег
- Тренажёрный зал