Chủ đề hôm nay rất thú vị và hữu ích. Nó hiện lên trong tâm trí tôi sau một số biến cố xảy ra trong gia đình tôi. Lúc đó tôi mới nhận ra mình đang mắc phải một căn bệnh khủng khiếp, tên của nó là siêu trách nhiệm.
Căn bệnh này ngăn cản tôi phát triển và sống một cuộc sống trọn vẹn. Cô ấy bóp chết tôi bằng bàn chân dính dính của mình, tước đi mọi cơ hội thành công của tôi. Siêu trách nhiệm là gì và cách giải quyết nó - đó là những gì chúng ta sẽ nói đến.
Siêu trách nhiệm: Còn ai ngoài tôi?
Không có ai khác! Chẳng hạn như không có ai để làm việc tổng vệ sinh. Hãy tưởng tượng: một ngôi nhà đầy người nhưng không có ai dọn dẹp! Không có ai để tin tưởng!
Tôi có thể dọn dẹp ngay cả vào ban đêm! Bởi vì tôi không thể chịu được bụi bẩn. Có thể để lại cho ngày hôm sau được không? Nói chung, tôi dễ dàng tự làm mọi việc hơn là nhờ ai đó và tin tưởng ai đó. Và sau đó tôi phàn nàn rằng không ai làm gì cả. Nhưng tôi đã dạy họ tự làm điều này!
Tổng vệ sinh chỉ là một chi tiết nhỏ.
siêu trách nhiệm trong cuộc sống hàng ngày
Những người có tinh thần trách nhiệm cao có xu hướng chịu trách nhiệm với mọi người xung quanh. Vì vậy, một người phụ nữ có thể bị dày vò bởi cảm giác tội lỗi vì đã giới thiệu bạn mình với một người đàn ông và cuộc sống gia đình của họ không suôn sẻ. Vậy nếu cô ấy không cãi nhau với họ thì sao? Tôi đã giới thiệu bạn! Bây giờ cả hai đều không hạnh phúc...
Khi một người mắc chứng siêu trách nhiệm, anh ta sẽ đảm nhận quá nhiều việc. Đến nỗi anh ấy quên mất bản thân, những vấn đề và trải nghiệm của mình. Cảm xúc và rắc rối của người khác xuất hiện trước mắt. Hơn nữa, không ai đặt vấn đề của họ lên anh ta, anh ta tự gánh lấy chúng và lo lắng một cách đau đớn rằng mình không thể tạo ra một cuộc sống lý tưởng xung quanh mình.
Kinh nghiệm tước đi sự bình yên và niềm vui của một người. Anh liên tục cảm thấy có trách nhiệm với mọi việc xảy ra, muốn cứu và bảo vệ mọi người. Anh ta muốn tiêu diệt tất cả bụi bặm trên hành tinh, hòa giải những người đã cãi vã, bảo vệ những người bị áp bức và trừng phạt những kẻ có tội. Thật là một thẩm phán! Trình dọn dẹp hệ thống! Chỉ có tôi thôi, hay có điều gì đó hoang tưởng trong chuyện này?
Tôi biết từ kinh nghiệm của bản thân rằng siêu trách nhiệm là gì. Bạn muốn một ví dụ? Vui lòng. Chị gái tôi liên tục gặp phải những vấn đề cá nhân, và tôi cảm thấy đến từng tế bào trong não rằng mình phải bằng cách nào đó giải quyết chúng. Không, đừng tham gia vào công việc kinh doanh của riêng bạn mà hãy quyết định. Để cuối cùng mọi người cũng có thể cảm thấy thoải mái.
Người chị kia của tôi không thể tìm được bạn đời. Và một lần nữa, đây không phải là vấn đề của tôi (nếu nó thậm chí là một vấn đề). Nhưng tôi cũng lo lắng về điều này, như thể một ngày nào đó họ sẽ hỏi tôi xem cô ấy đã ổn định cuộc sống như thế nào.
Khi một vấn đề nảy sinh trong gia đình tôi, tôi hiểu rằng những người bị ảnh hưởng trực tiếp bởi nó sẽ ít lo lắng hơn tôi rất nhiều lần. Điều này sẽ kéo dài bao lâu với tôi? Tôi thực sự ngạc nhiên làm thế nào tôi có thể kiếm được tiền trong tháng này, khi mà tất cả suy nghĩ của tôi đều là về vấn đề của người khác?
Nếu bạn không muốn mình gặp rắc rối, hãy luôn chia sẻ trách nhiệm.
Paulo Coelho
Vì vậy, chẩn đoán đã rõ ràng, chúng ta sẽ tìm cách chữa trị... Làm gì với thái độ quá trách nhiệm?
Triệu chứng của sự siêu trách nhiệm
Chúng ta hãy xác định lại chúng từng điểm một để không vô tình nhầm lẫn chúng với thứ khác.
Bạn là người cực kỳ có trách nhiệm nếu:
- bạn giải quyết vấn đề của người khác;
- bạn lo lắng quá nhiều khi làm ai đó thất vọng (thậm chí vì những chuyện vặt vãnh và không cố ý);
- bạn không thể ngủ vào ban đêm vì những suy nghĩ nặng nề, hoặc bạn thức dậy và ngủ với những suy nghĩ xáo trộn;
- bạn thường xuyên lo lắng về những gì bạn không thể giải quyết được;
- bạn chịu quá nhiều trách nhiệm về mọi thứ trong cuộc sống của mình;
- bạn có cảm giác như mọi người đang cưỡi bạn,
Tôi sẽ giải thích điểm cuối cùng. Thực tế là những người xung quanh đều có ý thức nhạy bén về việc “ai cần nó nhất”. Sau khi tìm thấy một người như vậy trong môi trường của họ, họ bắt đầu chơi cùng với anh ta. Họ dường như muốn nói: “Bạn có muốn chịu trách nhiệm cho cuộc đời tôi không? Được rồi, mang nó đi, nó dễ dàng hơn cho tôi…”
Bằng cách này, bạn đang làm hại những người thân yêu của bạn. Họ thực sự mất đi thói quen chịu trách nhiệm về bản thân. Vậy thì ai nên đổ lỗi cho việc này? Chính bạn là người rất nhiệt tình trong việc giải quyết vấn đề của họ. Và sau đó bạn phàn nàn rằng tất cả những người không quá lười biếng đều cưỡi lên bạn...
Bạn cũng có thể hỏi, “quá có trách nhiệm” nghĩa là gì? Có thể có quá nhiều trách nhiệm cho cuộc sống của bạn? Hóa ra là có, nó có thể. Cuộc sống vốn không thể đoán trước được, không phải mọi thứ trong đó đều có thể điều chỉnh được. Đây không phải là một chiếc TV có điều khiển từ xa: Tôi đã thiết lập nó theo cách tôi muốn.
Có rất nhiều điều trong cuộc sống mà chúng ta không thể tác động được, cho dù chúng ta có muốn đến đâu đi chăng nữa. Một người có trách nhiệm quá mức thường xuyên cảm thấy lo lắng và cảm giác tội lỗi. Những tình cảm này giống như chị em vậy. Lúc đầu, một người lo lắng rằng mình sẽ không thể làm được điều gì đó, và nếu anh ta vẫn không làm điều đó (hoặc làm sai), anh ta bắt đầu cảm thấy tội lỗi, điều này góp phần gây ra lo lắng. Vòng tròn luẩn quẩn.
Tính siêu trách nhiệm: lý do để phát triển
Tiền tố “hyper” bắt nguồn từ đâu để chỉ trách nhiệm?
Mọi thứ đều bắt nguồn từ thời thơ ấu. Có thể là:
- Khi còn nhỏ, bạn thường xuyên được nhắc nhở: “Hãy chịu trách nhiệm!”, “Đã đến lúc phải lớn lên và chịu trách nhiệm về hành động của mình”. Những lời kêu gọi là đúng, nhưng việc tập trung quá mức vào chúng là sai lầm. Lúc đầu, “người giám sát” nghiêm khắc của bạn là cha mẹ bạn, nhưng bây giờ bạn không buông tha mình.
- Bạn trưởng thành sớm hơn một chút so với mức cần thiết do một số hoàn cảnh khó khăn. Cái chết của cha hoặc mẹ, nhu cầu chăm sóc bà già hoặc kiếm tiền - tất cả những điều này đều để lại dấu ấn trong tính cách ngay từ khi còn nhỏ. Và nếu thời thơ ấu bạn bị hoàn cảnh áp lực, thì bây giờ chính bạn cũng đang tìm kiếm những hoàn cảnh này, bởi vì bằng cách nào đó bạn không quen sống mà không có thêm gánh nặng.
- Họ đã đặt nhiều hy vọng vào bạn.“Con sẽ lớn lên, trở nên giàu có và giúp đỡ gia đình” hoặc “Học tập đi, nhà mình đơn giản phải có bác sĩ phẫu thuật giỏi” hoặc “Con phải thắng cuộc thi. Số tiền thưởng sẽ giúp ích rất nhiều cho ngân sách gia đình.”
Ví dụ, tôi nghĩ về bản thân mình theo cách này: tính siêu trách nhiệm của tôi (tâm lý luôn rất giống nhau) phát triển do điểm thứ hai và thứ ba. Và, như tôi nhớ bây giờ, khi còn nhỏ, tôi đã cố gắng hoàn thành vai trò của người cha mà chúng tôi không có. Chính vì thế mà tôi luôn mong muốn trở nên mạnh mẽ để giải quyết mọi vấn đề của gia đình. Và cho đến khi tôi mười một tuổi, tôi thường nghĩ rằng làm con trai thì tốt hơn làm con gái, nên tôi rất lo lắng rằng mình sinh ra là con gái “yếu đuối”.
Bây giờ tôi không nghĩ vậy, nhưng thói quen mang mọi thứ vào mình, kể cả trong đầu, vẫn còn đó.
Tại sao siêu trách nhiệm lại xấu?
Những người quá trách nhiệm sống cuộc đời của người khác, thường xuyên lo lắng, không tìm thấy bình yên, không cảm nhận được niềm vui cuộc sống, lo lắng nhiều, ốm đau và chết nhanh hơn. Tôi nghiêm túc đấy.
Bạn cần phải sống thoải mái trong tâm hồn. Với việc nhận ra rằng vẻ đẹp của cuộc sống là sự không thể đoán trước được. Rằng cô ấy cần được chấp nhận như chính cô ấy. Rằng những rắc rối phải được chấp nhận, dù khó khăn đến đâu, và những khó khăn có thể giải quyết được phải được giải quyết bằng khả năng và năng lực tốt nhất của mình.
Bạn cần nhìn thấy giới hạn trách nhiệm của mình và không xâm phạm trách nhiệm của người khác. Người thân có vấn đề à? Hãy giúp đỡ họ, nhưng với sự hiểu biết rằng vấn đề không phải của bạn, bạn không phải là người giải quyết chúng. Và không phải sai lầm của bạn đã dẫn đến sự phát triển của những vấn đề này.
Giải pháp cho nhiều vấn đề có thể là chọn cách kiếm tiền. Giới thiệu cho người thân hoặc tự mình sử dụng:
Làm thế nào để thoát khỏi tính siêu trách nhiệm?
Hãy lấy bút viết ra... Hoặc in ra bài viết này. Tốt hơn hết, hãy đăng nó lên tường mạng xã hội yêu thích của bạn.
Hãy tự tin
Mọi thứ đều “siêu” - từ sự không chắc chắn. Chúng tôi đang cố gắng chứng minh với bản thân rằng chúng tôi có ý nghĩa gì đó, rằng chúng tôi có thể làm được điều gì đó. Và chúng ta thường lạm dụng nó. Ngoài ra, những người không an toàn rất quan tâm đến những gì người khác nghĩ. Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó coi tôi là kẻ thua cuộc và yếu đuối? Chúng ta phải chứng minh điều ngược lại dù thế nào đi nữa!
Hãy cho người khác cơ hội làm chủ cuộc sống của chính họ.
Ồ thật chứ. Đừng nghĩ rằng mọi người xung quanh bạn đều không có khả năng giải quyết vấn đề. Họ có khả năng. Nhưng hãy cho họ cơ hội này - chỉ cần rút lui, và họ sẽ không còn nơi nào để đi. Và nếu họ không biết cách chịu trách nhiệm, hãy để họ học hỏi. Điều này không liên quan đến bạn. Ngay cả khi bạn thấy rằng người đó đang giải quyết vấn đề không chính xác. Bạn có thể đưa ra lời khuyên và thế là xong. Đây là nơi khu vực trách nhiệm của bạn kết thúc. Hãy từ bỏ tính siêu trách nhiệm của bạn.
Học cách chia sẻ trách nhiệm với người khác
Tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Liệu một doanh nghiệp có người quản lý cố gắng tự mình làm mọi việc có thành công không? Anh ta đến gặp nhân viên kế toán và nói: "Ồ, anh đã đưa ra bản kê khai này thật xấu xí, hãy để tôi tự làm." Hoặc anh ta đi ngang qua cô lao công và nói: “Nhưng bụi có thể được lau sạch hơn, đưa cho tôi một miếng giẻ.” Hoặc anh ta nhìn thấy người quản trị hệ thống và lấy chiếc tuốc nơ vít từ anh ta: “Cần phải kéo căng sợi cáp xấu xí như vậy!”
- Bạn không biết cách chịu trách nhiệm về hành động của mình.
- Bạn có thể?
- Nhưng tôi không cần nó! Tôi là một con gấu bông chết tiệt!Bánh xe thứ ba (Ted)
Và cũng tốt nếu đây không phải là giám đốc sản xuất, nếu không người đó sẽ làm việc cực kỳ chăm chỉ, chạy từ máy này sang máy khác và ngược lại! Ai đang điều hành công ty vào thời điểm này? Vâng, gã hề biết! Người quản lý không có thời gian, vì chỉ có anh ta mới biết cách làm việc tận tâm.Kết luận: biết cách ủy thác trách nhiệm và nhiệm vụ.
Nhân tiện, về mối quan hệ đúng đắn trong một nhóm:
Hãy thỏa hiệp với chính mình
Và nếu bạn không thể nhìn thấy chúng, hãy tìm chúng và đi. Trong cuộc sống, bạn luôn phải đưa ra những lựa chọn. Một người siêu trách nhiệm đảm nhận mọi việc và cố gắng làm mọi việc một cách hoàn hảo. Nhưng điều này là không thể. Vì vậy, hãy cố gắng thỏa hiệp.
Hãy tưởng tượng tình huống: bạn đồng ý đi mua sắm với người thân của mình, nhưng đột nhiên có rất nhiều việc cấp bách đổ dồn vào bạn. Một người có tinh thần trách nhiệm cao sẽ cố gắng hoàn thành công việc và đi mua sắm dù đang mệt mỏi (tôi đã hứa!).
Tại sao bạn không thể lên lịch lại việc mua sắm của mình? Hoặc hủy bỏ nó hoàn toàn. Người thân của bạn có bị xúc phạm không? Tại sao anh ấy lại nghĩ rằng anh ấy có thể sử dụng thời gian của bạn theo ý mình?
Đặt mục tiêu và ưu tiên một cách khôn ngoan. Nếu bạn không làm việc đó, sẽ có người làm việc đó cho bạn.
Khi bạn có mục tiêu, bạn sẽ biết mình phải phấn đấu vì điều gì và đạt được mục tiêu đó bằng cách nào. Khi nó không có ở đó, bạn sẽ phân tán vào bất cứ việc gì, đặc biệt là giải quyết vấn đề của người khác (bạn chưa có đủ vấn đề của riêng mình, bạn vẫn cần thêm nữa).
Làm những gì quan trọng với bạn đầu tiên. Nguyên tắc “trả lương cho bản thân trước” không chỉ có tác dụng trong kinh doanh mà còn có thể áp dụng được trong cuộc sống. Nếu bạn giải quyết được vấn đề của mình, xin vui lòng, bạn có thể giúp đỡ người khác.
Giữ một cuốn nhật ký
Bản thân tôi biết rằng những người siêu trách nhiệm có xu hướng tập trung vào các vấn đề, liên tục nghĩ về chúng, đó là lý do tại sao ngay cả một khó khăn vi mô cũng có tỷ lệ phổ biến. Giấy sẽ chịu đựng bất cứ điều gì. Đổ tất cả những gì đang ấp ủ trong đầu bạn lên cô ấy và quên nó đi. Sau đó, bạn đọc lại nó và nhận ra những trải nghiệm của mình thật vô nghĩa.
Hãy luôn tự hỏi: đây có phải là việc của tôi không? Vấn đề của tôi? Nếu không, hãy loại bỏ nó ra khỏi đầu bạn. Dù sao, nếu bạn vào, sẽ không có ai cảm ơn bạn. Họ cũng sẽ khiến bạn có tội.
Siêu trách nhiệm. Phần kết luận
Hãy nhớ rằng: ý thức sai lầm về nghĩa vụ chỉ tạo ra những vấn đề mới chứ không giải quyết được chúng. Vì vậy, hãy học cách phân biệt thật với giả, hạt khỏi vỏ. Và hãy để hội chứng siêu trách nhiệm trôi qua bạn!
Câu hỏi: Xin chào! Tôi đã nói chuyện với cô giáo, cô ấy kể chi tiết về con tôi, về hành vi của cô ấy, như cô giáo đã giải thích cho tôi biết, trong nhóm có rất ít trẻ được như con gái tôi. Cô ấy trưởng thành 5 tuổi, suy nghĩ đúng đắn, có trách nhiệm, cố gắng bao bọc mọi việc và có thời gian để làm mọi việc. Cô tin rằng mọi thứ nên được thực hiện tốt, giáo viên gọi đây là trách nhiệm cao độ.
Về cơ bản, những đứa trẻ trong nhóm đều bình thường, không có gì khác biệt nhưng Vika rất năng động và cần học mọi thứ mới mẻ, thú vị, chẳng hạn như bé có thể vẽ, ngồi vẽ cả ngày vì bé thích.
Mong muốn liên tục bận rộn của đứa trẻ này - điều đó có bình thường hay không? Về nguyên tắc, không có chuyện cô ấy làm việc gì đó bằng vũ lực, cô ấy luôn chỉ làm những gì mình thích. Tôi sẽ không nói rằng cô ấy rất thông minh hay sâu sắc, cô ấy chỉ phù hợp với độ tuổi của mình, cô ấy có thể đọc và đếm, nhưng nhiều trẻ em có thể làm được điều này.
Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: họ là ai, những đứa trẻ có tinh thần trách nhiệm cao - họ có phải là những đứa trẻ có sức thu hút nhất định, muốn được riêng biệt, lắng nghe và chú ý đến? Từ những câu chuyện của cô giáo, tôi nhận ra rằng chỉ có Vika mới giúp cô dẫn dắt tất cả các ngày nghỉ, tham gia tất cả các sự kiện, bản thân cô cũng mong muốn điều này.
Tôi chỉ muốn bằng cách nào đó giúp cô ấy thư giãn, không gây căng thẳng, chúng tôi thậm chí còn đưa ra cho cô ấy những hoạt động không kích thích hệ thần kinh của cô ấy, chẳng hạn như vẽ.
Trân trọng, gia đình Lazovsky.
Anastasia Komarova, nhà tâm lý học trả lời:
Xin chào! Bức thư của bạn truyền tải sự quan tâm đến con gái của bạn. Rõ ràng là bạn đang lo lắng về những gì đang xảy ra với con; việc con phát triển và lớn lên như thế nào là điều quan trọng đối với bạn.
Tuy nhiên, thành thật mà nói, tôi rất khó trả lời thư của bạn vì câu hỏi bạn đặt ra không hoàn toàn rõ ràng. Ngoài ra còn có rất nhiều thông tin “từ bên thứ ba” (nhà giáo dục), có nghĩa là một số thông tin (trong quá trình chuyển giao), rất tiếc, đã bị mất. Tuy nhiên, chúng ta hãy cố gắng hiểu những câu hỏi được nêu ra trong thư của bạn.
Thứ nhất: tính siêu trách nhiệm (hội chứng học sinh giỏi). Đây là tập hợp những biểu hiện rõ ràng nhất định của một người trong các hoàn cảnh sống khác nhau.
Thật vậy, những người như vậy cố gắng làm mọi thứ một cách “xuất sắc” và chỉ nhận được những đánh giá xuất sắc về hoạt động của họ. Ở tuổi trưởng thành, điều này có thể (hoặc có thể không) phát triển thành chủ nghĩa cầu toàn - mong muốn và mong muốn làm mọi thứ tốt hơn những người khác và chỉ một cách hoàn hảo. Cứ như thể những người này đã làm bài kiểm tra cả đời vậy. Ở trường - chỉ có điểm cao nhất, ở nơi làm việc - nhân viên tốt nhất, người vợ lý tưởng, người mẹ tốt nhất, v.v. Điều này đòi hỏi nỗ lực rất lớn. Và điều tồi tệ nhất là một người bị tước đi cơ hội được là chính mình, tin rằng mình sẽ được yêu thương vì chính con người mình, tước đi quyền được mắc sai lầm và mọi việc đều dựa vào sự đánh giá của người khác!
Nhưng trong cuộc sống, mọi thứ không phải lúc nào cũng hoàn hảo. Đây là lúc nỗi sợ “bị điểm kém” xuất hiện! Cách một người sẽ phản ứng trước một tình huống thất bại phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân và tâm sinh lý (tính khí, đặc điểm của quá trình thần kinh, tính dễ bị kích động). Thật khó để tôi nói con gái bạn có cấu trúc như thế nào. Nỗi sợ hãi này đặc biệt có liên quan ở lứa tuổi tiểu học (lớp một - lớp hai) và ở tuổi thiếu niên, khi điều rất quan trọng đối với một thiếu niên là người khác nhìn nhận về anh ta như thế nào, họ cho anh ta “lớp” gì.
-...Chỉ là việc đứa trẻ này muốn liên tục bận rộn việc gì đó là bình thường hay không, về nguyên tắc thì không có chuyện nó phải dùng vũ lực để làm gì cả, nó luôn chỉ làm những gì mình thích...
Các bạn, hãy nhớ rằng ấn phẩm này về khả năng kiểm soát quá mức và khả năng chịu trách nhiệm cao chỉ là một cuốn sách giáo khoa tâm lý học. Vì vậy hãy đánh dấu nó nhé, có rất nhiều thứ hữu ích ở đây.
Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện của chúng ta bằng một câu chuyện cổ tích.
Câu chuyện về siêu kiểm soát và siêu trách nhiệm
Ngày xửa ngày xưa có một cô gái, chúng ta hãy gọi cô ấy là Nastya. Và cô ấy thường xuyên bị căng thẳng vì cô ấy luôn cố gắng quản lý và kiểm soát mọi thứ. (Nhân tiện, câu chuyện cổ tích này là về tôi trong quá khứ. Vì vậy, tôi đã tận mắt trải nghiệm mọi thứ.)
Nastya dành cả ngày để chăm sóc chồng con, làm lại công việc cho đồng nghiệp và cẩn thận đảm bảo cả gia đình ăn uống đầy đủ. Bạn bè thực sự thích đi nghỉ với Nastya, bởi vì họ biết rằng trước tiên cô ấy sẽ nghiên cứu kỹ lưỡng và lâu dài tất cả các khách sạn và chuyến du lịch có thể, chọn nơi tốt nhất, đăng ký chuyến bay cho mọi người, mang theo một bộ sơ cứu (có thể khiến người Israel bị thương). quân đội đứng vững) và mang theo 5 vali đề phòng.
Chồng của Nastya thường xuyên bị mất tiền và tài liệu, con cái quên tất cả những gì có thể ở trường (từ vở đến bài tập về nhà), bạn bè “không hiểu” cách làm một việc gì đó nên nhờ Nastya chỉ dẫn/giúp đỡ/làm hộ.
Cuộc sống có dễ dàng với Nastya không?
Dù thế nào đi chăng nữa, hội chứng siêu trách nhiệm và siêu kiểm soát đã khiến cô rơi vào trạng thái quá căng thẳng và có nguy cơ kiệt sức:
- Nastya liên tục bị đau đầu/lưng/vai,
- nhưng cô ấy vẫy tay với chính mình
- và chạy đi làm mọi việc,
- bởi vì “ai, nếu không phải tôi”
- hoặc “họ sẽ không làm tốt như vậy đâu.”
Bạn nghĩ điều gì đang chờ đợi Nastya trong tương lai gần nếu cô ấy không nới lỏng dây cương?
Điều gì đang chờ đợi bạn nếu bạn không ngừng trở thành Nastya như vậy?
Kiểm tra siêu kiểm soát
Bạn có muốn biết liệu bạn có khả năng kiểm soát và chịu trách nhiệm cao hay không?
Đây là bài kiểm tra dành cho bạn, hãy cầm lấy và ký tên.
Để vượt qua bài kiểm tra, hãy trả lời “có, đó là về tôi” hoặc “không, đó không phải về tôi” cho các câu sau:
- Bạn nghĩ mình có thể làm tốt hơn những người xung quanh;
- Bạn là một cuốn nhật ký và lời nhắc nhở khi đi bộ - ghi nhớ tất cả các ngày và sự kiện quan trọng;
- Biết tất cả các tài liệu quan trọng ở đâu, nhớ số tiền được giữ trong ngân hàng;
- Thích lập kế hoạch (đôi khi bạn thậm chí còn lập kế hoạch theo cách bạn sẽ lập kế hoạch);
- Khi còn nhỏ, bạn là một người hiệu trưởng, một cố vấn;
- Cấp quản lý đặt nhiều khối lượng công việc lên bạn hơn những nhân viên khác;
- Không có bạn, chồng bạn quên chìa khóa/tiền và mất biên lai. Trẻ em chưa được lắp ráp - bạn giúp chúng thu dọn cặp sách, kiểm tra bài học, v.v.;
- Bạn cảm thấy lo lắng khi mọi việc không diễn ra theo đúng kế hoạch;
- Khi lên ô tô/xe buýt nhỏ, bạn cố gắng chọn chỗ ngồi gần tài xế;
- Bạn thích chơi an toàn và có kế hoạch B, C, D...
Nếu bạn trả lời “Có” cho ít nhất 6 câu hỏi thì siêu kiểm soát là bạn, đồng chí và anh trai của bạn.
Tất nhiên, bạn có thể sống với anh ấy, nhưng điều đó không hề dễ dàng (tôi đã trải qua giai đoạn này và nhớ đến Nastya trong truyện cổ tích) - ... tâm lý bắt kịp, vượt qua căng thẳng, nhưng tất cả đều là hậu quả. Và để loại bỏ hậu quả - loại bỏ tính siêu trách nhiệm và siêu kiểm soát, trước tiên bạn phải giải quyết nguyên nhân.
Nguyên nhân của tình trạng siêu kiểm soát
Hãy cùng tìm hiểu xem đôi chân của những người siêu kiểm soát sẽ mọc ở đâu.
Hãy bắt đầu, như mọi khi, với tuổi thơ.
Đứa trẻ được giao nhiều nhiệm vụ và trách nhiệm hơn khả năng của nó
Đây chỉ là về tôi - năm 8 tuổi, tôi đã đi lưu diễn mà không có bố mẹ. Tất nhiên, mẹ của bạn bè tôi đang chăm sóc tôi, nhưng tôi phải tự thu dọn đồ đạc và mặc trang phục lên sân khấu, trang điểm, cố gắng không bị lạc ở nước ngoài, v.v.
Phụ huynh không hỗ trợ
Ví dụ, một người mẹ bị chồng bỏ rơi (hoặc bị trầm cảm, hoặc bị sa thải) và giờ đây không thể hàn gắn bản thân lại với nhau, giống như bằng chứng ngoại phạm của Clinton trong vụ án Monica Lewinsky. Hậu quả đối với một đứa trẻ thật là bi thảm, vì vậy tôi luôn nói: nếu bạn mất đi chỗ dựa và sự tự tin, đừng ngại hỏi ý kiến chuyên gia tâm lý hoặc đăng ký khóa học “PROpump Yourself”! Hãy tưởng tượng trẻ em sẽ sợ hãi như thế nào khi chúng nhìn thấy và cảm thấy người quan trọng nhất trong cuộc đời, chỗ dựa và sự hỗ trợ của chúng đã tan chảy như kem dưới ánh mặt trời.
Cha mẹ "bỏ trốn" phụ thuộc ngược lại
Ai thường xuyên lừa dối hoặc không giữ lời hứa. Trong trường hợp này, những gì còn lại cho đứa trẻ? Đúng vậy, hãy chăm sóc bản thân và kiểm soát bố mẹ để ông không làm bạn thất vọng. Chúng ta có nên nói về sự tin tưởng không? Tôi cũng nghĩ điều đó không đáng, vì không có niềm tin vào những mối quan hệ như vậy.
Tam giác Karpman, nơi bạn từng là nhân viên cứu hộ
Không quan trọng ai đã được cứu khỏi cái gì - bố khỏi rượu, mẹ khỏi mệt mỏi, bố mẹ ly hôn hay chăm sóc bà ngoại ốm nặng.
Bạn phản ánh một người lớn quan trọng từ thời thơ ấu
Ví dụ, một người cha quân nhân mà mọi người đều xếp hàng chờ đợi, hay một người mẹ, hiệu trưởng một trường học, người đã quen với việc quản lý, hướng dẫn và kiểm soát những đứa trẻ ngu ngốc.
Tôi chỉ liệt kê 5 lý do nhưng đó là những lý do chính.
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang điều chính.
Người kiểm soát mọi thứ được gì?
- QUYỀN LỰC
- SỰ AN TOÀN
Tại sao? Bởi vì anh ấy biết rằng mọi người xung quanh đều phụ thuộc vào anh ấy (ví dụ, anh ấy giữ tất cả các chứng từ, ấn định số lượng cho mỗi người và do đó không thể thiếu đối với mọi người), và do đó anh ấy đề cao tầm quan trọng của bản thân trong mắt mình (tôi là người duy nhất ai đã làm tất cả những điều này, đã làm tốt, tôi xong rồi).
Thêm vào đó, khi niềm tin cơ bản của một người vào thế giới bị suy giảm, anh ta vĩnh viễn cảm thấy ở trong vùng nguy hiểm (ví dụ, anh ta sống với niềm tin rằng mẹ anh ta sẽ rời đi bất cứ lúc nào, sẽ không thực hiện lời hứa hoặc sẽ không làm điều gì đó) . Một đứa trẻ như vậy bắt đầu kiểm soát không chỉ mẹ mình mà còn cả mọi thứ xung quanh, bởi vì bằng cách này, nó mang lại cho mình cảm giác được hỗ trợ và an toàn.
Chúng ta đã kết thúc với điều gì?? Những người kiểm soát mọi thứ và tất cả mọi người đều đã hình thành một chứng loạn thần kinh nhất định, nhưng điều này không những có thể xảy ra mà trước hết, bạn cần phải nỗ lực vì hậu quả sẽ rất đáng buồn.
Siêu kiểm soát: làm thế nào để thoát khỏi nó
Phải làm gì để thoát khỏi mong muốn kiểm soát mọi thứ và mọi người. Nhân tiện, thông tin này hữu ích cho tất cả mọi người, ngay cả khi khả năng kiểm soát siêu cao không phải là đặc điểm điển hình của bạn.
Vâng, hãy bắt đầu!
Mát xa
Sự kiểm soát quá mức và căng thẳng liên tục luôn gây tổn hại cho cơ thể. Trước hết, lưng, vai và đầu gối bị đau. Phải làm gì? Massage là bạn của bạn (ít nhất 2-3 liệu trình). Đối với tôi, làm việc trong một văn phòng ở vị trí quản lý không hề qua mặt tôi, tôi và bác sĩ trị liệu mát-xa vẫn đang phải giải quyết hậu quả.
Ngoài ra còn có một bài tập tuyệt vời cho sự tin tưởng và thư giãn
khi bạn chỉ cần nằm xuống nước và thư giãn (tôi làm điều này ở góc xa nhất của hồ bơi và tận hưởng nó). Bạn cần nằm ít nhất 20 phút mỗi lần!
Tất cả các môn thể thao đôi
đó còn là sự tin tưởng và thư giãn, khi bạn cần tin tưởng vào đối tác và/hoặc huấn luyện viên của mình chứ không chỉ dựa vào chính mình.
- Đã có lúc, môn lặn biển thực sự giúp ích cho khách hàng của tôi. Ở đó, về nguyên tắc, bạn không thể kiểm soát bất cứ điều gì và bạn cần phải tin tưởng vào người hướng dẫn.
- Các chuyến bay khinh khí cầu ở đó cũng vậy.
Tất cả những hành động này đều rất khó khăn đối với những người đã quen với việc kiểm soát mọi người và mọi thứ, do đó hãy chọn những môn thể thao mà không phải mọi thứ đều phụ thuộc vào bạn và dù muốn hay không, bạn sẽ phải dựa vào ai đó - điều này sẽ đưa bạn ra khỏi vùng an toàn của mình.
Xây dựng các kết nối thần kinh mới trong đầu bạn
Làm sao? Phá vỡ các khuôn mẫu! Ví dụ, bạn có quen nghiên cứu khách sạn mà bạn dự định ở dưới kính hiển vi không? Bạn có liên tục đọc tất cả 100.500 đánh giá về nó và nếu ít nhất 1% là tiêu cực thì hãy tìm một khách sạn mới? Sau đó hãy bỏ qua tình huống đó và di chuyển đến một nơi đơn giản là có những bức ảnh đẹp, biển gần và giá cả phù hợp với bạn.
Tôi gọi phương pháp tiếp theo là “Đừng quan tâm, các cô gái, hãy nhảy thôi”
Bạn biết đấy, đôi khi có những tình huống bạn không thể kiểm soát được chút nào nhưng bạn vẫn quanh quẩn như cá mắc câu và cảm thấy lo lắng. Ví dụ: một chuyến bay bị hủy hoặc điều gì đó tương tự. Bạn có thể tác động đến điều này? KHÔNG. Vậy thì tại sao lại lo lắng và dằn vặt bản thân? Một bu lông bị tắc là sự đảm bảo cho sức khỏe.
Chuyển sự chú ý
Nếu bạn cảm thấy “chúng ta cần kiểm soát, chúng ta cần kiểm soát,” thì hãy chuyển sự chú ý của bạn! Đồng ý với người thân rằng anh ấy sẽ đảm nhận chức năng điều khiển trong một chuyến đi/công việc nào đó.
"Tôi phải làm việc này, không ai có thể xử lý công việc này tốt hơn tôi, tôi phải giúp đỡ mọi người, sắp xếp mọi việc, tìm ra mọi cách, tôi phải giỏi và đúng đắn.“... Những suy nghĩ như vậy thường đến với một người có tinh thần trách nhiệm cao.
Sự ra đời của cảm giác này nằm sâu trong nguồn gốc của tuổi thơ. Đó là hội chứng siêu trách nhiệm xuất hiện dựa trên thái độ và mong muốn của cha mẹ.
Một người được sinh ra và tâm hồn của anh ta là một tờ giấy trắng. Dần dần, ý thức của anh tràn ngập những thái độ từ bên ngoài, chứa đầy những chương trình nước ngoài. Điều này sau đó ngăn cản một người sống và thở một cách trọn vẹn.
Cha mẹ cũng là con của cha mẹ. Và những chương trình như vậy có thể được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Và bản thân cha mẹ thường chứa đầy những kỳ vọng và thái độ mà họ không thể thực hiện được trong cuộc sống và truyền chúng cho con cái. Có đáng trách họ về điều này không nếu cuộc đời bạn đã biến thành một cuộc đua vĩnh cửu trong một bánh xe với vô số nhiệm vụ? Dĩ nhiên là không. Nhiệm vụ ở đây đúng hơn là nhận thức được các kịch bản và niềm tin xa lạ, giải phóng bản thân khỏi chúng và bắt đầu cuộc sống sáng tạo của bạn.
Tinh thần trách nhiệm cao là mong muốn đảm nhận những nghĩa vụ thậm chí có thể không áp dụng cho bạn. Và điều này rất quan trọng để nhận ra.
Làm thế nào bạn có thể chẩn đoán bản thân mắc hội chứng siêu trách nhiệm?
Hãy lưu ý những yếu tố sau:
- Bạn thường xuyên bị quá tải với rất nhiều việc phải làm.
- Không bao giờ có đủ thời gian cho bất cứ điều gì.
- Bạn liên tục được giao những nhiệm vụ mới mà bạn đảm nhận một cách vô cùng miễn cưỡng.
- Bạn có cảm giác rằng bạn luôn mắc nợ mọi người.
- Mối quan tâm của những người thân yêu và đồng nghiệp của bạn được đặt lên hàng đầu.
- Bạn cảm thấy có trách nhiệm với cảm xúc và trải nghiệm của người khác (như thể bạn đang đóng một vai trò quan trọng trong đó).
- Đối với bạn, có vẻ như không có vấn đề nào sẽ được giải quyết nếu không có bạn và bạn chắc chắn cần phải kiểm soát mọi thứ.
- Bạn vô cùng khó chịu trước những người vô trách nhiệm cố gắng làm mọi thứ dễ dàng và nhanh chóng hơn.
- Bạn không thể từ chối sự giúp đỡ của mẹ/bố/anh/chị/bà ngoại, vì nếu không có bạn thì mọi thứ có thể sụp đổ, tan vỡ và chìm vào quên lãng.
Bạn có nhận ra mình trong này không? Sau đó, siêu trách nhiệm là dành cho bạn. Và bây giờ là lúc để xem xét vấn đề này.
Trách nhiệm quá mức được trau dồi, chải chuốt và ấp ủ từ khi còn nhỏ.
Khi bài tập về nhà chưa hoàn thành dường như là một thảm họa đối với cha mẹ. Khi, bằng bất cứ giá nào, bạn cần phải khẩn trương hoàn thành công việc và chỉ sau đó mới yên tâm chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn chỉ còn năm phút để ngủ. Cảm giác tội lỗi thường đóng một vai trò quan trọng. Niềm tin được hình thành rằng nếu có chuyện gì xảy ra thì mình sẽ là người có lỗi, và để không trải qua cảm giác này thì cần phải ngăn chặn những khó khăn không thể tránh khỏi.
Cha mẹ thuyết phục rằng trẻ phải làm mọi việc một cách hoàn hảo, không bao giờ làm ai thất vọng và trung thực với những quyết định cũng như lời nói của mình.
Nhưng cuộc sống thường đặt ra cho chúng ta những tình huống khác nhau, như thể nó đặt ra một thử thách. Và rồi sự quá trách nhiệm dẫn đến việc khó thở hơn, có rất nhiều việc phải làm, có nhiều người đau khổ hơn để nhận được sự giúp đỡ, và các bạn ngày càng ít đi. Không cần phải nói, ở đây gần như không thể đạt được sự liêm chính nội bộ.
Trên thực tế cũng có những trường hợp một người cảm thấy phải chịu trách nhiệm về thời tiết, ùn tắc giao thông, các sự kiện xảy ra ở quốc gia khác. Đúng, và mọi người tin chắc rằng họ phải chịu trách nhiệm về những việc như vậy và có thể làm điều gì đó để ngăn chặn điều đó.
Phải làm gì nếu bạn phát triển tính siêu trách nhiệm, điều này đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn?
- Bắt đầu làm việc với các ranh giới. Than ôi, một người mắc hội chứng tương tự thường không có ranh giới. Khi còn nhỏ, mọi người có thể vào phòng anh mà không cần gõ cửa, túi và túi xách của anh được kiểm tra đều đặn đáng ghen tị. Về bản chất, một cảm giác được hình thành rằng không gian cá nhân là không thể, đáng xấu hổ hoặc đơn giản được gọi là “xấu”. Và ở đâu tệ, ở đó không có tình yêu.
- Hãy suy nghĩ về mong muốn, niềm tin, ước mơ của chính bạn. Bạn có thực sự muốn gì? Suy cho cùng, nếu bạn không dành thời gian cho bản thân thì sau vài năm nữa bạn sẽ không còn hứng thú với bất cứ điều gì trên đời. Bạn chỉ muốn nhốt mình trong bốn bức tường và trốn tránh cả thế giới.
- Xác định phạm vi trách nhiệm của bạn trong công việc và trong các mối quan hệ. Chồng bạn buồn - điều này không có nghĩa là anh ấy buồn vì bạn; vợ lo lắng - điều này không có nghĩa là bạn là nguyên nhân của sự lo lắng đó. Mẹ cảm thấy tồi tệ nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải vứt bỏ mọi thứ và chạy đi cứu mẹ. Sếp không có thời gian để chuẩn bị báo cáo - điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ việc và ngồi trước máy tính cả đêm. Học cách tách ruồi ra khỏi thịt cốt lết. Có thời gian của bạn mà bạn đã lên kế hoạch, có thời gian của gia đình và đồng nghiệp của bạn. Và nếu ai đó không cảnh báo trước thì đó không còn là trách nhiệm của bạn nữa.
- Phải có sự cân bằng trong mọi thứ. Trách nhiệm của bạn trước hết là xác định những nhiệm vụ quan trọng cho bản thân và cho người khác biết rằng đây là những nhiệm vụ được ưu tiên. Tại nơi làm việc, đây là danh sách các trách nhiệm công việc. Ở nhà, điều này có nghĩa là phải phân định thời gian cho công việc kinh doanh và gia đình. Nếu biết thứ Bảy tuần này bạn sẽ cần phải làm gì đó cho bản thân thì chỉ cần cảnh báo những người thân yêu rằng bạn sẽ bận rộn từ 10 giờ đến 12 giờ. Tất cả những thứ khác đến sau. Bằng cách này, bạn phân định không gian của mình và không gian của người khác.
Có lẽ bây giờ người đọc đã có thể phản đối chủ đề này: " Sếp không thể từ chối thực hiện một số yêu cầu“Tin tôi đi, đây chỉ là vì anh ấy đã quen giao nhiệm vụ cho anh, anh ấy biết anh sẽ không từ chối và sẽ làm. Dù sao thì anh cũng là một nhân viên có trách nhiệm.
Nhân tiện, những người siêu trách nhiệm có một cái móc thao túng. Khi được gọi là rất có trách nhiệm, những người như vậy tan chảy và mềm ra, giống như phô mai trong chảo rán. Điều quan trọng là phải chịu trách nhiệm. Nhưng trên thực tế, bạn đang đặt bẫy cho chính mình. Và điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tự mình thoát khỏi chúng!
Bạn có muốn khám phá vấn đề siêu trách nhiệm sâu sắc hơn không? Đặt lịch hẹn với chuyên gia tâm lý. Bạn sẽ khám phá được rất nhiều điều thú vị về bản thân và cuộc sống của mình. Và bạn thậm chí có thể thay đổi và cải thiện rất nhiều.
Chúc bạn may mắn trên hành trình của mình!
, Bình luận tới bài đăng Siêu trách nhiệm tàn tật
Tính siêu trách nhiệm là một phẩm chất trở nên căng thẳng nếu một người cảm thấy phải chịu trách nhiệm về quá nhiều việc hoặc cho người khác.
Tính trách nhiệm cao thường đi kèm với sự lo lắng và cảm giác tội lỗi vì không làm việc đúng giờ, đi nghỉ, đi trễ một phút, nghỉ ốm hoặc từ chối.
Nếu bạn mắc phải tinh thần trách nhiệm quá mức thì có lẽ bạn sẽ khó chia sẻ mọi việc với ai đó, bạn cố gắng tự mình làm mọi việc, vì đây là cách duy nhất bạn có thể chắc chắn về kết quả.
Nguyên nhân phát triển tính trách nhiệm quá mức như vậy là do cha mẹ kỳ vọng quá cao. Một người siêu trách nhiệm thường có cha mẹ rất khắt khe và chỉ trích.
Một số cha mẹ không thể cân nhắc điều gì là bình thường đối với một đứa trẻ và điều gì là quá đáng, và do đó, với những ý định tốt nhất, họ luôn đòi hỏi ở trẻ nhiều hơn những gì trẻ có thể.
Mọi đứa trẻ đều rất muốn làm hài lòng cha mẹ, vì vậy trẻ thường phát triển khả năng làm những điều không thể và cảm thấy có nghĩa vụ phải làm nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, đối với một số người, thái độ như vậy của cha mẹ có thể gây ra sự tuyệt vọng và thiếu trách nhiệm cũng như sáng kiến. Suy cho cùng, nếu dù bạn có làm gì đi nữa mà vẫn không đạt được thành công thì cuối cùng bạn sẽ ngừng cố gắng.
Phải làm gì nếu tính quá trách nhiệm ngăn cản bạn sống?
1. Xem xét lại niềm tin của bạn về những gì bạn nên làm.
Điều này khó có thể tự mình thực hiện được, bởi vì ý thức trách nhiệm đã được hình thành từ thời thơ ấu, cùng với kiến thức về chính xác những gì bạn nợ. Khi bạn tin vào điều gì đó suốt đời, điều đó dường như hiển nhiên, không cần thắc mắc. Nhưng với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học, bạn có thể tìm ra nhiệm vụ thực sự là gì và bạn có thể chọn làm gì hay không, tùy thuộc vào các ưu tiên khác.
2. Hãy làm việc với cảm giác rằng mong muốn của bạn luôn đứng thứ hai.
Bạn và những mong muốn của bạn cũng không kém phần quan trọng so với mong muốn của những người xung quanh, nhưng điều này khó có thể thừa nhận đối với những người đã quen đặt người khác lên hàng đầu.
3. Phân chia khu vực trách nhiệm.
Nếu có một người lớn khác bên cạnh bạn, đừng đảm nhận công việc của anh ấy. Nếu bạn thấy rằng anh ấy không thể làm được điều gì đó, hãy nghĩ lại: liệu anh ấy, với một chút nỗ lực, liệu có thể tự mình làm được không? Bạn có được đền đáp xứng đáng cho nỗ lực này không, tức là người này có làm gì khác cho bạn không.
4. Tự đánh giá.
Đôi khi lòng tự trọng thấp, cảm giác rằng bạn không xứng đáng với tình yêu của bất kỳ ai hoặc nỗi sợ người khác sẽ bỏ rơi bạn nếu bạn không hoàn hảo hoặc đáp ứng mọi yêu cầu của họ dẫn đến tính siêu trách nhiệm, tuy nhiên, điều này không loại bỏ được sự thường trực. cảm giác tội lỗi và cảm giác thất bại.