Sự tức giận kéo dài, căng thẳng và nuôi dưỡng sự oán giận sẽ gây hại cho tuyến thượng thận và hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Bạn có thể nhớ lần cuối cùng bạn thực sự tức giận với ai đó là khi nào không? Bạn có tức giận đến mức rùng mình khi nghĩ đến người này không? Rất hiếm khi cảm giác tức giận giúp chúng ta đạt được điều mình muốn. Thường thì nó có tác dụng chống lại chúng ta, gây ra những đau đớn không cần thiết.
Ngay cả những người có bản tính hiền lành nhất cũng có thể trở thành một kẻ vô lại đầy thù hận vào một lúc nào đó nếu họ bị thúc đẩy làm như vậy.
Nhiều tình huống khác nhau trong cuộc sống khiến chúng ta cảm thấy buồn, tổn thương, thất vọng và tức giận. Những lời căm thù phát ra từ môi miệng của chúng tôi, mặc dù chúng tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình có khả năng làm được điều đó. Chúng ta không còn là chính mình, những con người điềm tĩnh và chân thành mà chúng ta vẫn quen coi là chính mình. Và không, chúng tôi không thích con người mà chúng tôi biến thành. Những cảm xúc tiêu cực đang hủy hoại chúng ta, chúng ta cần phải chiến đấu và vượt qua chúng.
Phương pháp tương tự có thể được sử dụng để giải quyết mọi cảm xúc tiêu cực. Để mọi việc dễ hiểu hơn, chúng ta sẽ lấy sự tức giận làm cảm xúc mục tiêu cần vượt qua. Hãy nhớ rằng phương pháp này cũng có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ bất lợi khác như ghen tị, tội lỗi, hận thù, hối hận và sợ hãi.
Tại sao chúng ta cảm thấy kinh tởm?
Trả lời: rất đơn giản. Hãy để tôi giải thích. Cảm xúc là phản ứng của cơ thể chúng ta đối với một ý nghĩ có thể do hoàn cảnh bên ngoài gây ra. Nhưng chúng tôi nhìn tình huống này qua lăng kính ý tưởng của mình. Và lăng kính của chúng ta được tô điểm bởi những khái niệm tinh thần riêng của mỗi chúng ta, chẳng hạn như thiện và ác, của tôi và của bạn, thích - không thích, đúng - sai. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều có những góc nhìn khác nhau và do đó xung đột khi giải thích một tình huống là không thể tránh khỏi.
Ví dụ, nếu ai đó bị mất ví, cảm xúc của chúng ta sẽ không còn mạnh mẽ nữa. Nhưng nếu đó là tiền của chính mình, chúng ta chợt cảm thấy đau đớn và mong muốn lấy lại những gì đã mất.
Nếu chúng ta có thứ gì đó mà chúng ta tự cho là “của mình”, chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu về mặt đạo đức nếu nhận ra rằng mình đã đánh mất thứ gì đó hoặc có nguy cơ mất nó.
Nó không quan trọng nó là gì. Đó có thể là ví tiền của tôi, niềm tự hào của tôi, tiền bạc, ngôi nhà của tôi, xe hơi, công việc của tôi, con tôi, cổ phiếu của tôi, cảm xúc của tôi hoặc con chó của tôi. Chừng nào chúng ta còn cảm thấy nó bị mất hoặc có nguy cơ mất mát, chúng ta sẽ trải qua nỗi đau dưới hình thức tức giận hoặc cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ khác.
Chúng ta trải qua nỗi đau vì từ khi còn nhỏ chúng ta đã được dạy phải nghĩ rằng những thứ mà chúng ta dán nhãn là “của tôi” chính là thứ xác định chúng ta là ai.
Chúng ta đồng nhất mình với một sự vật và lầm tưởng rằng nếu chúng ta đánh mất thứ gì đó, hoặc có thể đánh mất nó thì chúng ta sẽ đánh mất chính mình. Đột nhiên bản ngã của chúng ta không còn gì để xác định. Chúng tôi là ai? Câu hỏi này gây ra nỗi đau lớn cho cái tôi của chúng ta.
Trong thâm tâm, chúng ta cảm thấy có quyền có được nhiều hơn: nhiều tiền hơn, nhiều sự tôn trọng hơn, một công việc tốt hơn hoặc một ngôi nhà lớn hơn. Và chúng ta không hiểu rằng tâm trí chúng ta luôn muốn nhiều hơn nữa. Tham lam là một trạng thái tinh thần giống như nghiện ma túy, nó không ngừng lớn lên, khiến chúng ta mù quáng, xa lánh thực tế, đồng thời thuyết phục chúng ta rằng chúng ta đang hành động khôn ngoan.
Các thành phần phổ biến của sự tức giận:
sự bất công
“Chúng tôi tin rằng chúng tôi đã bị đối xử bất công.” Chúng ta tự nhủ rằng mình xứng đáng được hưởng những điều tốt đẹp hơn và chúng ta ảo tưởng rằng ai đó đã đối xử bất công với chúng ta.
Sự mất mát
– Chúng ta cảm thấy mình đã đánh mất thứ gì đó mà chúng ta đã đồng nhất. Cảm xúc, niềm tự hào, tiền bạc, xe hơi, công việc.
– Chúng ta đổ lỗi cho người khác hoặc hoàn cảnh bên ngoài, coi đó là nguyên nhân khiến chúng ta mất mát, chúng ta đổ lỗi cho họ vì đã khiến chúng ta trở thành nạn nhân của họ. Cảm giác tội lỗi này thường chỉ tồn tại trong tâm trí chúng ta và là sản phẩm của trí tưởng tượng. Đơn giản là chúng ta không thể nhìn thấy điều gì đang xảy ra từ quan điểm của người khác. Chúng ta trở nên ích kỷ sâu sắc.
Nỗi đau
– Chúng ta trải qua nỗi đau, căng thẳng tâm lý và lo lắng. Cơn đau gây ra các phản ứng vật lý trong cơ thể làm gián đoạn dòng năng lượng tự nhiên và đe dọa trạng thái hạnh phúc của chúng ta.
Tập trung
– Chúng tôi tập trung sự chú ý vào những điều mà chúng tôi không muốn trong cuộc sống của mình, và từ đó tiếp thêm năng lượng cho chúng, bởi vì chúng tôi phàn nàn về chúng một cách đầy cảm hứng và lặp lại những lời phàn nàn của mình với tất cả những người sẵn sàng lắng nghe chúng tôi. Điều này tạo ra một loại vòng luẩn quẩn của sự tức giận. “Chúng tôi nhận được nhiều hơn những gì chúng tôi tập trung vào.” Và điều này đúng, bất kể cảm xúc.
Điều thú vị là nếu có hai người cáu kỉnh, không hài lòng với nhau thì cả hai đều cảm thấy mất mát và bất công. Cả hai đều cảm thấy đau đớn và cần phải đổ lỗi cho người kia. Ai đúng? Trả lời: Cả hai đều đúng và cả hai đều sai.
Tại sao chúng ta nên tự nỗ lực và vượt qua cơn giận?
Những cảm xúc tiêu cực như tức giận đẩy cơ thể chúng ta vào chế độ sinh tồn, như thể đang nói với cơ thể rằng “Chúng ta đang gặp nguy hiểm”. Để chuẩn bị cho chúng ta “chiến đấu hay bỏ chạy”, một sự thay đổi sinh lý đặc biệt xảy ra trong cơ thể chúng ta. Những phản ứng sinh lý này làm gián đoạn dòng năng lượng tự nhiên trong cơ thể, ảnh hưởng đến tim, hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và sản xuất hormone. Vì vậy, cảm xúc tiêu cực là một loại độc tố gây cản trở hoạt động hài hòa và cân bằng của cơ thể.
Sự tức giận kéo dài, căng thẳng và nuôi dưỡng sự oán giận sẽ gây hại cho tuyến thượng thận và hệ thống miễn dịch của chúng ta. Ở phụ nữ, tuyến thượng thận quá tải có thể ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản (tử cung, buồng trứng), gây ra các bệnh lý mà theo lý thuyết có thể dẫn đến vô sinh.
Chẳng phải sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đáng giá hơn tất cả những áp lực tâm lý mà bạn tự nguyện chịu đựng sao?
Liệu việc phản ứng bằng cách đáp lại những cảm xúc tiêu cực và cảm giác tổn thương của chính chúng ta chỉ để thỏa mãn niềm tự hào tạm thời có đáng không?
Sự tức giận cũng che mờ khả năng phán đoán của chúng ta và khiến chúng ta bị tiêu hao bởi các vấn đề và nỗi đau. Thay vì rời xa chúng, thoát khỏi nỗi đau tự chuốc lấy, chúng ta lại đưa ra những quyết định phi lý, thiếu khôn ngoan, tự chuốc lấy thất bại khiến chúng ta phải hối hận. Ví dụ, trong trường hợp ly hôn, chỉ riêng chi phí pháp lý có thể ngốn hết tiền tiết kiệm, khiến cả hai bên không hạnh phúc và nghèo đi. Trong trường hợp này, không ai thắng!
Cơ sở lý thuyết của sự thay đổi tâm trạng.
Bạn có nhận thấy mình có thể rơi vào tâm trạng tiêu cực nhanh như thế nào không? Có lẽ là một phần của giây. Trên cơ sở tương tự, chúng ta có thể giả định rằng cần phải có cùng một khoảng thời gian để chuyển sang trạng thái sản xuất. Tuy nhiên, vấn đề là ngay từ khi còn nhỏ chúng ta đã được chuẩn bị sẵn sàng để duy trì trạng thái không hiệu quả. Không ai giới thiệu cho chúng tôi các phương pháp để thay đổi trạng thái của chúng tôi theo hướng tích cực. Thường thì ngay cả cha mẹ của chúng ta cũng không biết điều này và họ vẫn chưa biết.
Khi những cảm giác tiêu cực nảy sinh, chúng ta có hai lựa chọn:
Tuân theo khuôn mẫu thói quen mà chúng ta đã học khi còn nhỏ, phản ứng và cho phép sự tiêu cực tiêu diệt chúng ta.
Phá vỡ khuôn mẫu đã được xây dựng trong chúng ta và khi làm như vậy, tạo ra những con đường mới sẽ tạo ra những cơ hội thay thế cho chúng ta.
Thực tế có ba cách để phá vỡ khuôn mẫu hành vi:
Trực quan - Thay đổi suy nghĩ của bạn.
Bằng lời nói – Thay đổi cách bạn thể hiện suy nghĩ của mình.
Vận động – Thay đổi vị trí vật lý của bạn.
Được rồi bây giờ chúng ta bắt đầu luyện tập nhé...
Làm thế nào để vượt qua sự tức giận
Một số phương pháp này có thể hiệu quả hơn đối với một số người, nhưng kém hiệu quả hơn đối với những người khác. Đối với tôi, “Hãy nhìn lên!” ‒ phương pháp hiệu quả nhất (đó là lý do tại sao nó đứng đầu trong danh sách này). Tôi cũng nhận thấy kết quả tốt khi sử dụng nhiều phương pháp này cùng một lúc.
1. Nhìn lên!!!
Cách nhanh nhất để thay đổi cảm xúc tiêu cực và vượt qua cơn giận là thay đổi ngay lập tức tư thế thể chất của chúng ta. Cách dễ nhất để làm điều này là thay đổi vị trí của mắt bạn. Khi chúng ta ở trong trạng thái tiêu cực, chúng ta có xu hướng nhìn xuống. Nếu chúng ta nhìn thẳng lên trên (so với mặt phẳng thị giác của chúng ta), chúng ta sẽ làm gián đoạn mô hình tiêu cực chìm vào bãi cát lún của những cảm xúc tiêu cực.
Bất kỳ sự thay đổi đột ngột nào về vị trí vật lý sẽ giúp giải quyết vấn đề này:
- Đứng dậy và vươn vai, đồng thời thở dài.
- Thay đổi nét mặt của bạn, làm việc với nét mặt của bạn.
- Đi đến một cửa sổ được chiếu sáng bởi mặt trời.
- Thực hiện 10 lần nhảy tại chỗ, thay đổi vị trí của tay và chân.
- Thực hiện một điệu nhảy vui nhộn như một trò đùa với chính mình.
- Dùng một tay xoa bóp gáy và đồng thời hát bài Happy Birthday.
Hãy thử điều này vào lần tới khi bạn cảm thấy tiêu cực hoặc có một ý nghĩ khó chịu nào đó xuất hiện trong đầu bạn.
2. Bạn muốn gì?
Hãy ngồi xuống và viết ra chính xác những gì bạn muốn thoát khỏi tình huống hiện tại. Nhiệm vụ của bạn là mô tả kết quả cuối cùng mà bạn muốn thấy. Hãy rõ ràng, thực tế và trung thực. Hãy chi tiết trong mô tả của bạn. Viết ra ngay cả những ngày bạn muốn xem kết quả.
Nếu bạn có một kế hoạch rõ ràng và nhận thấy mình đang có những suy nghĩ tiêu cực về những gì mình không muốn, bạn chỉ cần tập trung vào danh sách đó.
Ngoài ra, khi thực hiện bài tập này một cách có ý thức, chúng ta có thể nhận ra rằng những thứ vật chất ngẫu nhiên mà chúng ta dường như cần là không cần thiết.
3. Loại bỏ khỏi bài phát biểu của bạn: không, không.
Những từ như “không”, “không”, “không thể” khiến chúng ta tập trung vào những gì chúng ta không muốn. Ngôn ngữ và lời nói có sức mạnh to lớn và có thể ảnh hưởng đến tiềm thức của chúng ta, và theo đó là cảm xúc của chúng ta. Nếu bạn thấy mình đang sử dụng một từ tiêu cực, hãy xem liệu bạn có thể thay thế nó bằng một từ khác có nghĩa tích cực hay không. Ví dụ: thay vì nói “Tôi không muốn chiến tranh”, hãy nói “Tôi muốn hòa bình”.
4. Tìm ánh sáng
Bóng tối chỉ biến mất khi có ánh sáng (ví dụ, ánh sáng từ một ngọn đèn, hoặc mặt trời). Theo cách tương tự, sự tiêu cực có thể được thay thế bằng sự tích cực. Hãy nhớ rằng bất kể điều gì xảy ra với chúng ta ở mức độ bên ngoài, hay mọi điều trong suy nghĩ của chúng ta có vẻ tồi tệ đến thế nào, chúng ta luôn có thể chọn nói và nhìn mọi thứ một cách tích cực.
Tôi biết điều đó thật khó thực hiện khi bạn đang trải qua cơn bão cảm xúc, nhưng tôi tin chắc rằng chúng ta có thể học được điều gì đó mới mẻ từ mọi tình huống gặp phải.
Hãy tìm bài học của bạn. Hãy tìm điều gì đó để đạt được cho bản thân trong hoàn cảnh đó, bất kể đó là gì: sự hiểu biết về vật chất hoặc tinh thần về điều gì đó mới hoặc sự phát triển cá nhân. Hãy tìm ra ánh sáng để bạn có thể thoát khỏi bóng tối trong tâm trí.
5. Nhượng bộ
Hãy nhượng bộ nhu cầu vĩnh viễn của bản ngã chúng ta là được đúng, được đổ lỗi, được tức giận và báo thù. Hãy đầu hàng trước thời điểm hiện tại. Hãy nhượng bộ sự thôi thúc lo lắng về tình hình. Trở nên chánh niệm. Theo dõi suy nghĩ của bạn và học cách tách suy nghĩ của bạn khỏi tính cách của bạn. Suy nghĩ của bạn không phải là bạn.
Trò chơi sẽ đi đến kết luận hợp lý bất kể chúng ta có khuất phục được cảm xúc hay không. Hãy tin tôi, vũ trụ sẽ đi theo quỹ đạo của nó và điều gì cần xảy ra sẽ xảy ra. Nếu không nhượng bộ, chúng ta sẽ tự căng thẳng vô cớ và kết quả là cơ thể chúng ta sẽ đau khổ.
6. Vùng ảnh hưởng
Khi tâm trạng không tốt, chúng ta dễ rơi vào vòng luẩn quẩn của những cảm xúc tiêu cực. Chúng ta sẽ không cảm thấy tốt hơn nếu ở cạnh những người cũng phàn nàn về những vấn đề tương tự. Nó sẽ không làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Thay vào đó, hãy tìm một nhóm người có quan điểm tích cực về cuộc sống. Nếu xung quanh chúng ta có những người như vậy, họ sẽ nhắc nhở chúng ta về những gì chúng ta đã biết sâu thẳm trong tâm hồn, và chúng ta có thể bắt đầu nhận ra những mặt tốt đẹp và tích cực của cuộc sống. Khi tâm trạng không tốt, chúng ta có thể lấy năng lượng từ chúng để vượt lên trên những vấn đề và sự tiêu cực của mình.
Cũng giống như việc ở cạnh những người tiêu cực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, việc ở cạnh những người vui vẻ và lạc quan có thể nâng cao nhận thức của chúng ta và giúp chúng ta thoát khỏi trạng thái kém hiệu quả này.
7. Bài tập về lòng biết ơn
Hãy lấy một cuốn sổ và một cây bút rồi tìm một nơi yên tĩnh. Liệt kê (càng chi tiết càng tốt) mọi thứ bạn biết ơn trong cuộc sống: những điều đã xảy ra trong quá khứ hoặc hiện tại, hoặc những điều sẽ xảy ra trong tương lai; đây có thể là những mối quan hệ, tình bạn, cơ hội hoặc sự mua lại vật chất.
Điền vào toàn bộ trang và sử dụng càng nhiều trang càng tốt nếu bạn có những điều bạn biết ơn. Hãy chắc chắn để cảm ơn trái tim và cơ thể của bạn.
Đó là một cách đơn giản nhưng được đánh giá thấp để giúp chúng ta tập trung vào những gì thực sự quan trọng.
Bài tập này có thể nâng cao tâm trạng của chúng ta. Nó cũng giúp chúng ta có được sự sáng suốt và nhắc nhở bản thân rằng chúng ta có nhiều điều để biết ơn.
Cho dù mọi thứ có tồi tệ đến đâu, chúng ta luôn luôn có điều gì đó để biết ơn. Vì vấn đề đó, chúng ta có món quà của cuộc sống, chúng ta được tự do phát triển, học hỏi, giúp đỡ người khác, sáng tạo, trải nghiệm và yêu thương. Tôi cũng nhận thấy rằng thiền lặng lẽ trong 5-10 phút trước bài tập này và hình dung mọi thứ trong danh sách của bạn sau bài tập sẽ giúp quá trình này hiệu quả hơn. Hãy tự mình thử nó!
Hầu hết chúng ta thở nông và không khí chỉ đi vào phần trên của phổi. Các bài tập thở sâu sẽ giúp não và cơ thể chúng ta nhận được nhiều oxy hơn. Hãy thử điều này:
Ngồi thẳng trên ghế hoặc đứng lên.
Hãy chắc chắn rằng quần áo không bị ép vào bất cứ đâu, đặc biệt là ở vùng bụng.
Hít vào bằng mũi. Thở ra bằng miệng.
Đặt một tay lên bụng.
Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận cánh tay của bạn nâng lên khi không khí tràn vào phổi đến tận cơ hoành.
Khi bạn thở ra, hãy cảm nhận cánh tay của bạn trở về vị trí ban đầu.
Trong đầu đếm số lần hít vào và thở ra, dần dần căn chỉnh chúng sao cho cả việc hít vào và thở ra đều kéo dài cùng một số lần đếm.
Dần dần thêm một số đếm khác khi bạn thở ra.
Tiếp tục đếm khi bạn thở ra cho đến khi thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.
Lặp lại nhịp thở này 5-10 lần.
Hãy nhắm mắt lại và im lặng trong vài phút sau khi kết thúc bài tập này.
9. Cười lên nào!
Chúng ta không thể cười và buồn cùng một lúc. Khi chúng ta thực hiện các cử động cơ thể để cười hoặc mỉm cười, chúng ta ngay lập tức bắt đầu cảm thấy vui vẻ và vô tư.
Hãy thử ngay bây giờ: hãy mỉm cười nụ cười tuyệt vời nhất của bạn. Tôi cần nụ cười chân thành và rộng mở nhất! Bạn đang cảm thấy thế nào? Bạn có thể cảm nhận được niềm vui dâng trào ngay lập tức không? Bạn đã quên mất vấn đề của mình trong một thời gian?
Lập danh sách những bộ phim khiến bạn cười và giữ chúng ở nhà. Hoặc hẹn hò với một người bạn có khiếu hài hước và thực sự có thể khiến bạn cười.
10. Sự tha thứ
Tôi nói điều này với tất cả những kẻ bất lương nhỏ bé đầy thù hận của tôi. Tôi biết ý tưởng tha thứ cho “kẻ thù” của bạn có vẻ phản trực giác. Bạn càng giữ mối hận thù lâu, bạn sẽ càng trải qua những cảm xúc đau đớn hơn, cơ thể bạn càng căng thẳng hơn và bạn sẽ càng gây ra nhiều tổn hại cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của mình.
Không tha thứ cho ai đó cũng giống như tự mình uống thuốc độc và chờ kẻ thù chết. Chỉ có điều này sẽ không bao giờ xảy ra.
11. Thắt dây thun
Luôn đeo dây thun quanh cổ tay. Mỗi khi bạn nhận thấy một suy nghĩ có thể lôi kéo bạn vào một vòng luẩn quẩn buồn bã, tiêu cực, hãy nhấp vào dây cao su của bạn. Nó có thể đau một chút. Nhưng nó dạy tâm trí chúng ta tránh những suy nghĩ như vậy. Nỗi đau là một động lực tuyệt vời.
12. Xác định và loại bỏ các yếu tố kích hoạt của bạn
Hãy ngồi xuống và suy nghĩ về danh sách các từ gợi ý và hoạt động kích hoạt cảm xúc tiêu cực này trong chúng ta. Có lẽ đó là từ "ly hôn", hoặc tên của ai đó, hoặc một chuyến viếng thăm một nhà hàng nào đó.
Hãy cam kết với bản thân rằng bạn sẽ loại bỏ mọi đề cập đến những yếu tố kích động này trong cuộc sống của mình. Nếu chúng ta biết điều gì đó sẽ làm chúng ta khó chịu, tại sao chúng ta lại để nó xảy ra?
13. Hãy tự mình xác định xem cơn giận sẽ mang lại điều gì.
Liệt kê tất cả những thứ bạn có được khi tức giận. Khi bạn hoàn thành danh sách, hãy xem qua nó và đếm số lượng những điều tích cực thực sự đóng góp cho hạnh phúc của bạn. Ồ, hơn nữa, “muốn làm người khác đau khổ và trải qua nỗi đau” không được coi là “nâng cao sức khỏe của bạn”.
Bài tập này giúp chúng ta nâng cao nhận thức, tính hợp lý và sự rõ ràng hơn cho một tình huống.
14. Phấn đấu hoàn thành. Giải quyết vấn đề
Đừng kéo mọi thứ ra chỉ để “chiến thắng” hoặc “chứng minh rằng bạn đúng”. Điều này là không hợp lý đối với bất kỳ bên nào liên quan.
Nếu chúng ta chỉ đơn giản nhượng bộ những sự kiện bên ngoài và cố ý lựa chọn không chú ý đến chúng, điều này không có nghĩa là chúng ta ngồi thoải mái và cho phép người khác chà đạp lên mình.
Thực hiện các hành động sẽ giúp bạn thực hiện bước tiếp theo và đưa vấn đề đến gần hơn với giải pháp. Hãy chủ động và chu đáo. Bạn giải quyết vấn đề càng nhanh thì bạn càng có thể giải phóng tinh thần nhanh hơn.
Bạn có thể nghĩ đây là một câu hỏi kỳ lạ nhưng câu trả lời cũng có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Tôi luôn là một “gái ngoan”, rất đúng, tôi học giỏi, cư xử tốt, không có tật xấu và nói chung từ lâu tôi chắc chắn rằng mọi thứ với mình đều ổn. Cho đến một khoảnh khắc. Đó là một cuộc huấn luyện, hay đúng hơn là một trong những bài tập về cách đối phó với sự hung hăng. Bạn đang làm gì thế? Sự hung hăng của tôi đến từ đâu? Tôi luôn đối xử tôn trọng với mọi người, tôi không có và chưa bao giờ có kẻ thù, và thành thật mà nói, tôi thậm chí còn không nghĩ xấu về ai. Giáo dục đúng đắn cổ điển trong một gia đình thông minh.
Và rồi một điều kỳ diệu đã xảy ra, sau khi tập xong, cổ của tôi hoàn toàn bị tê cứng, tôi không thể nhấc đầu lên được, thể chất của tôi cũng không thể. Và điều này tiếp tục trong vài ngày nữa. Lời giải thích siêu hình về những gì đã xảy ra là dòng tiêu cực tiềm ẩn mạnh đến mức nó chỉ đơn giản là “đánh gục” đầu tôi. Thôi nào, điều này sao có thể được? – Tôi không thể đồng ý với cách giải thích này về những gì đang xảy ra. Và chỉ khi đó, sau một thời gian dài, có được trải nghiệm mới trong việc tự nhận thức, tôi mới bắt đầu hiểu và làm quen với nguồn gốc của những trải nghiệm tiêu cực, những oán hận, giận dữ ẩn sâu bên trong.
Thực tế là chúng ta luôn được dạy phải ngoan, dạy phải đúng, cư xử đứng đắn. Họ dạy chúng ta từ khi còn nhỏ và củng cố vững chắc thói quen này bằng những phần thưởng - đồ ngọt, những lời tán thành, sự thỏa mãn mong muốn của chúng ta, tình yêu thương của cha mẹ. Và từ khi còn nhỏ, một đứa trẻ đã hiểu rằng tốt là tốt và có lợi, còn xấu là xấu và không có lợi. Và thật không may, điều này có nghĩa là bạn phải chôn vùi mọi cảm xúc tồi tệ vào sâu hơn và không thể hiện chúng ra ngoài. Cứ như thể chúng không tồn tại vậy. Chúng ta nuốt chửng sự xúc phạm và chịu đựng nó, đầu tiên là khi còn nhỏ, sau đó là khi chúng ta tạo dựng gia đình của riêng mình.
Năng lượng của sự hung hãn là gì - nó mạnh nhất, dòng chảy của nó chỉ đơn giản là phá hủy mọi thứ trên đường đi của nó, nó là một cơn lốc, đôi khi thậm chí là một cơn lốc xoáy. Hãy tưởng tượng: liệu bạn có thể nhốt cơn lốc xoáy này vào bên trong mình mà không gây tổn hại cho cơ thể và tâm hồn của bạn không? Bạn đậy nó lại bằng một cái nắp, nhưng sức tàn phá của nó lúc này không hướng ra ngoài mà hướng vào bên trong chính bạn. Hành vi phạm tội nhẹ nhàng hơn, có lẽ giống như một luồng gió xuyên qua. Từng chút một, nhưng chắc chắn, anh ấy sẽ thổi bay chúng tôi, và đôi khi chúng tôi thậm chí không để ý đến anh ấy mà chỉ nhìn thấy kết quả.
Nếu những năng lượng này không được phép thể hiện, chúng sẽ tiếp tục hủy diệt chúng ta vô thời hạn. Bản chất tâm lý của bệnh tật không phải là hư cấu mà là một thực tế có thể hiểu được đầy đủ nếu bạn biết quy luật chuyển động năng lượng trong cơ thể con người. Tôi đã có thể khám phá và giải phóng năng lượng này, nhưng phải mất hàng giờ và luyện tập, và tôi rất may mắn được tự mình nghiên cứu liệu pháp tâm lý.
Vì vậy, khi được hỏi liệu “tốt” có tốt hay không, tôi có thể nói dứt khoát rằng điều đó có hại cho bạn. Nhưng phải làm gì trong tình huống như vậy, đừng trút bỏ mọi suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của mình lên người khác. Tất nhiên là không, bạn sẽ không giúp được gì cho mình khi làm điều này và bạn sẽ làm hại họ.
Làm thế nào để thoát khỏi sự tiêu cực, làm thế nào để thoát khỏi sự tức giận và ném đi những mối bất bình mà không làm tổn hại đến người khác?
Dưới đây là một số bài tập đơn giản:
1. Đầu tiên bạn cần nhận thức được những cảm xúc tiêu cực của bạn - sự giận dữ, sự giận dữ, sự giận dữ, sự hung hăng, sự cáu kỉnh. Hãy suy nghĩ xem có những người nào trong cuộc sống của bạn mà ký ức của họ khiến bạn đau đớn hoặc cảm giác khó chịu hay không, hãy nhớ lại những tình huống gần đây nhất khi bạn gây tai tiếng, la hét, bị xúc phạm hoặc khép kín bản thân. Những ký ức này sẽ phải được thu thập từng chút một, vì ý thức của chúng ta được thiết kế theo cách nhằm mục đích tự bảo tồn, trí nhớ có thể xóa đi, hay đúng hơn là che giấu, tất cả những ký ức tồi tệ của chúng ta để bảo tồn. trạng thái tài nguyên của chúng tôi. Vì vậy, chúng tôi sẽ hành động theo các bước - chúng tôi đã nhớ ra điều gì đó - chúng tôi đã giải quyết được, chúng tôi đã nhớ lại - chúng tôi đã giải quyết lại. Đừng nghĩ rằng những gì đã xảy ra cách đây rất lâu trong thời thơ ấu thì ngày nay không có giá trị. Tất cả ký ức này sống trong chúng ta, và đôi khi những nỗi bất bình thời thơ ấu quyết định hành vi trưởng thành của chúng ta mạnh mẽ hơn nhiều so với sự lựa chọn có ý thức của chúng ta.
2. Bây giờ bạn cần giải phóng mọi tiêu cực từ chính bạn
. Dưới đây là một số cách:
— Thiền Động (Osho). Nếu bạn biết rằng trong thành phố của bạn có cơ hội đến thăm các nhóm thiền năng động của Osho, hãy nhớ tận dụng. Nó cho phép bạn buông bỏ bản thân và thể hiện mọi cảm xúc của mình. Nếu bạn thực hành phương pháp thiền động này trong 21 ngày liên tục, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi với sự đảm bảo 100%.
— Thể hiện cảm xúc của bạn trên giấy. Một cách rất đơn giản và hợp lý để “tự chữa bệnh”. Ngay khi bạn lao vào những cảm xúc tiêu cực và nhận ra mình đang làm điều đó, hoặc nhớ lại những bất bình ban đầu của mình, hãy viết tất cả ra giấy. Hãy ngồi xuống, ở một mình và bày tỏ mọi cảm xúc của bạn. Đừng ngại ngùng trong cách thể hiện của bạn, hãy cực kỳ thẳng thắn. Hãy buông thả bản thân, cho phép mình thô lỗ hay vô ơn, tức giận hay xấu xí. Đừng phán xét bản thân vì những suy nghĩ và lời nói “xấu”. Tất cả chúng ta đều là những con người đang sống và tất cả chúng ta đều tích lũy những lời phàn nàn và bất bình ngay cả đối với những người tốt nhất và thân thiết nhất. Và điều này không có nghĩa là chúng ta không yêu họ. Sau đó, bạn có thể “làm lại” nếu cảm thấy mọi thứ vẫn chưa được thể hiện hoặc ghi nó đi.
— Thể thao sẽ giúp giải tỏa sự tức giận và cáu kỉnh– , ném phi tiêu hoặc tập karate. Giới thiệu người phạm tội của bạn nếu điều này giúp bạn tăng cường sự thôi thúc của mình. Chỉ sau khi xả hết hơi nước, bạn mới nhận ra rằng mình đã có thể buông bỏ hoàn cảnh và tha thứ cho người đó. Có lẽ sau này mối quan hệ của bạn sẽ thay đổi tốt hơn.
—Dùng một tiếng hét, “hét to” mọi cảm xúc của bạn, chẳng hạn như bằng cách nhốt mình trong ô tô hoặc tách biệt ở một nơi khác. Đừng la mắng người đó, điều này sẽ chỉ khiến xung đột của bạn thêm trầm trọng hơn. Tất cả hành động của bạn phải thân thiện với môi trường, tức là. đừng làm hại người khác.
3. Nhận ra rằng bạn có quyền có mọi cảm xúc - vừa tốt vừa xấu. Và điều này không làm bạn tệ hơn chút nào. và khoan dung. Để trả lời câu hỏi của bạn làm thế nào để thoát khỏi tiêu cực, hãy nhớ cách cư xử của trẻ nhỏ - chúng bị xúc phạm hoặc tức giận, la hét, khóc lóc, nhưng vài phút trôi qua và chúng đã vui mừng, chúng hoàn toàn quên đi mọi bất bình. Hãy giống họ - buông bỏ mọi thứ, rồi niềm vui của bạn sẽ trọn vẹn.©
để tìm hiểu những thông tin cập nhật mới nhất và thú vị nhất. Bảo vệ chống thư rác!Natalya Kaptsova - người thực hành lập trình thần kinh tích hợp, chuyên gia tâm lý học
Thời gian đọc: 8 phút
A A
Như bạn đã biết, sự tức giận không gì khác hơn là phản ứng phòng thủ của cơ thể đối với chất kích thích. Với sự giúp đỡ của nó, chúng ta thoát khỏi những cảm xúc dư thừa. Đúng vậy, không phải ai cũng thích cách thể hiện cảm xúc này, và nhiều người đã kìm nén phản ứng này trong bản thân, hủy hoại bản thân từ bên trong.
Làm thế nào để tức giận một cách chính xác và làm thế nào bạn có thể nhanh chóng kiềm chế cơn tức giận mà không gây hại cho sức khỏe?
1. Phương pháp dành cho người yêu thích khám phá bản thân
Khi tức giận, một người không chỉ mất kiểm soát bản thân mà còn mất kiểm soát tình hình.
Bạn có thể thay đổi “cơ chế” phản ứng thông thường bằng cách hướng sự chú ý vào bên trong. Đó là, tự quét .
Làm thế nào để làm điều này?
- Chấp nhận tình huống như nó được trao cho bạn và cảm nhận sự tức giận của bạn.
- Xác định những cảm giác cụ thể hiện diện trong đầu, ở vùng tim, trong dạ dày. Adrenaline của bạn không tăng lên? Điều gì đã xảy ra với hơi thở của tôi? Những hình ảnh nào đang ám ảnh ý thức của bạn lúc này?
Càng chú ý đến việc phân tích trạng thái, cơn tức giận càng biến mất nhanh hơn.
2. Bình tĩnh, chỉ bình tĩnh thôi!
Phương pháp thiền định.
- Vào lúc tức giận, hãy nhắm mắt lại, đánh lạc hướng bản thân khỏi tình huống và tưởng tượng mình đang ở trong môi trường yên bình nhất dành cho bạn (mọi người đều có môi trường riêng). Bất kỳ hình ảnh tích cực sẽ hữu ích.
- Hãy tưởng tượng người bạn của bạn (mẹ, bố, người quen, v.v.) đang ngồi cạnh bạn và xin lời khuyên từ người đó. Rõ ràng là anh ấy sẽ không thể trả lời bạn, nhưng ý thức của bạn sẽ làm điều đó thay anh ấy.
3. Nhìn thẳng vào mặt kẻ thù
Nghĩa là, chúng ta để cho cảm giác bên trong của mình bùng lên toàn lực.
Bản chất của phương pháp này là gì?
- Bạn nên tưởng tượng mình đang phá hủy mọi thứ xung quanh vì sự oán giận của mình - chắc chắn là mọi thứ.
- Chúng tôi không ngại về quy mô và hậu quả của sự hủy diệt - nhiều chi tiết và màu sắc hơn! Hãy để hình ảnh do trí tưởng tượng tạo ra hoàn toàn chiếm lĩnh ý thức của bạn.
- Và khi không còn một viên đá nào trên hành tinh, sau khi “xả hơi”, bạn có thể nhớ về kẻ phạm tội của mình.
- Hãy suy nghĩ về lý do khiến bạn tức giận. Rất có thể, bạn nhận ra rằng vấn đề không đáng có những cảm xúc như vậy, và trên quy mô hành tinh, nó đơn giản là không đáng kể.
- Bây giờ bạn có thể “tha thứ và buông tay” người phạm tội.
4. Vượt lên trên người phạm tội của chúng tôi
Nhận ra điều đó bạn cao hơn anh ấy trong tình huống này.
- Đừng hạ mình đến mức phản ứng dữ dội.
- Hãy tìm trong mình một chút thương xót đối với người đó (như đối với bất kỳ người bệnh nào) và rời đi ngay lập tức.
Hoặc có thể bạn là một người mẹ mới và bạn có?
5. Xả cơn giận bằng âm nhạc
Khi bạn bị đẩy tới “điểm nóng trắng”, hãy luôn Tôi muốn hét lại
(đó là cách chúng tôi được tạo ra).
- Nhưng la mắng người phạm tội là không xứng đáng với phẩm giá của bạn.
- Phát bản nhạc yêu thích của bạn ở mức âm lượng tối đa và hát thật to.
- Hát cho đến khi bạn mệt mỏi hoặc cơn giận biến mất.
6. Chúng tôi viết thư!
Nếu bạn không thể bật nhạc - viết thư cho người phạm tội .
- Không dùng lời lẽ nặng nề, hãy bày tỏ tất cả những gì bạn nghĩ về anh ấy. Trong từng chi tiết! Giấy, như chúng ta biết, sẽ chịu đựng được mọi thứ.
- Chỉ cần đừng quên đốt lá thư cùng với những cảm xúc tiêu cực của bạn và rải tro theo gió. Hoặc chỉ cần cho vào máy hủy tài liệu (xấp xỉ - máy hủy giấy).
7. Nổi giận là lành mạnh
Thay vì trút giận vào mặt kẻ phạm tội chọn bất kỳ môn thể thao thay thế nào
- từ bao đấm và squat đến chống đẩy và kéo xà.
- Nếu bạn là người bốc đồng và nóng nảy thì trong một hoặc hai tháng bạn sẽ có cơ bụng 6 múi và thân hình săn chắc.
8. Gột rửa cơn giận của bạn
- Theo nghĩa đen, bạn có thể tắm hoặc tắm vòi sen tiếp thêm sinh lực.
- Tốt hơn hết, hãy bơi trong hồ bơi hoặc tắm hơi.
Nước luôn làm giảm căng thẳng.
9. Ở nhà giận nhau cho vui nhé
Một lựa chọn tuyệt vời khác để xua tan cơn giận là dọn dẹp nhà cửa .
- Không quan trọng bạn làm gì - mọi thứ sẽ có ích!
- Hãy bắt đầu với các món ăn và sau đó xem mọi chuyện diễn ra như thế nào cho đến khi cảm giác “bùn xù” nhường chỗ cho sự bình yên trong tâm hồn.
10. Nụ cười của Đức Phật
Kỹ thuật này mượn từ Shou-Dao (ai đó, ngoại trừ người Trung Quốc, với sự cân bằng tinh thần của họ, sẽ dẫn trước bất kỳ quốc gia nào). Phương pháp này có thể hữu ích không chỉ trong việc kiểm soát cơn giận mà nói chung có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn tốt hơn.
Làm thế nào để sử dụng nó?
- Đầu tiên, hãy hít một hơi thật sâu và thở ra - chúng ta bình tĩnh lại và loại bỏ nguyên nhân gây tức giận và những suy nghĩ tiêu cực khác càng nhanh càng tốt. Sẽ tốt hơn nếu nó đến từ tất cả mọi người cùng một lúc.
- Chúng ta thư giãn các cơ mặt và tưởng tượng trong đầu chúng trở nên nặng hơn và ấm hơn như thế nào, sau đó, đột nhiên mất đi tính đàn hồi, chúng từ từ “chảy xuống” cổ trong trạng thái uể oải dễ chịu.
- Chúng tôi tập trung vào khóe môi. Chúng ta tưởng tượng họ hơi hé môi ra một nụ cười nhẹ.
- Không có nỗ lực cơ bắp!
Chúng tôi thực hiện bài tập này hàng ngày - vào buổi sáng, trước khi đi ngủ và vào những thời điểm bạn rất cần sự bình tĩnh của Đức Phật.
Nếu bạn ghen tị với người mình yêu, bây giờ là lúc
Bạn có thể làm gì khác nếu bạn cần trợ giúp khẩn cấp để thoát khỏi trạng thái cáu kỉnh và tức giận?
- Đến kho tạp chí cũ của bạn (giấy thải) và xé tờ giấy cho đến khi “thả ra”.
- Đừng im lặng lắng nghe người phạm tội - hãy ngắt lời anh ta và trớ trêu thay, hãy cười trừ rồi bỏ đi, để lại lời cuối cùng cho chính mình. Sự hài hước là vũ khí tốt nhất!
- Hãy tự hỏi bản thân - bạn muốn điều gì nhất bây giờ? Tất nhiên, ngoại trừ việc “đấm vào mặt kẻ phạm tội”. Và hãy dành cho mình một khoảnh khắc “hào phóng chưa từng có” để phát huy sức mạnh ý chí của mình. Nghĩa là, hãy loại bỏ sự tức giận bằng cách thỏa mãn những nhu cầu tiềm ẩn.
- Hãy tưởng tượng kẻ phạm tội theo cách hài hước hoặc trong một tình huống hài hước. Tùy chọn này thường hoạt động tốt. Điều chính là hướng toàn bộ sức lực của bạn vào công việc của trí tưởng tượng.
Nhiều nhà tâm lý học khuyên bạn nên giải quyết cơn giận bằng cách kìm nén nó trong chính mình. Một trong những lời khuyên phổ biến nhất là "đếm đến mười". Nó thậm chí còn giúp một số. Nhưng thường xuyên hơn không, sau khi đếm “đến mười”, một người chỉ đơn giản là thoát ra, bên trong càng trở nên nóng hơn.
Hãy nhớ điều đó cơn giận không nên bị kìm nén mà phải được ném ra ngoài (kiềm chế cảm xúc có hại cho sức khỏe và tinh thần)! Bạn chỉ cần vung tiền sao cho nó chỉ mang lại lợi ích. Cho cả bạn và những người xung quanh bạn.
Làm thế nào để bạn thoát khỏi sự tức giận? Hãy chia sẻ công thức nấu ăn của bạn để yên tâm hơn trong phần bình luận bên dưới nhé!
Phương pháp tâm lý hóa giải cơn giận
Tâm lý trị liệu hợp lý
Liệu pháp hợp lý là đối phó với tình huống bằng cách sử dụng trí óc. Một trong những biến thể của nó là khả năng hưởng lợi từ một tình huống mà trước đây khiến bạn tức giận. Khi đối mặt với điều gì đó khó chịu và khó chịu, bạn cần thực hiện vài động tác hít thở sâu và thở ra dài, sau đó tự hỏi bản thân:
“Tôi vừa nhận được thông tin gì mới?”
“Tôi có thể sử dụng thông tin này như thế nào trong tương lai?”
“Làm thế nào tôi có thể hưởng lợi từ việc này bây giờ?”
Câu hỏi đầu tiên tương đối dễ. Bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn một chút ở cái thứ hai. Câu hỏi thứ ba ban đầu có thể khiến bạn bối rối, nhưng theo thời gian, bạn sẽ học cách trả lời cả ba câu hỏi một cách dễ dàng - khi đó trí tuệ sẽ thay thế sự tức giận và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi tốt hơn. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và dạy bạn làm điều đúng đắn trong những tình huống tương tự. Bạn sẽ coi xung đột là cơ hội để học hỏi điều gì đó và sự tức giận sẽ rời bỏ bạn mãi mãi.
Một phương pháp chữa trị hiệu quả khác cho sự tức giận là sự hài hước. Nếu bạn muốn thoát khỏi những cơn tức giận và hiểu được tâm trạng của mình khi người khác siết chặt nắm tay và chửi bới, hãy học cách tìm ra những khía cạnh hài hước trong những tình huống căng thẳng nhất của cuộc sống. Hãy quan sát và mỉa mai. Hãy tự nhủ: “Điều này thật buồn cười phải không?” Mọi người có thể buồn cười biết bao khi họ quá coi trọng trò hề được gọi là “đời sống xã hội” này.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số khuyến nghị từ một chuyên gia vượt qua cơn tức giận như Rustema. Ông tin rằng bạn có thể kêu gọi không chỉ lý trí mà còn cả sự bình tĩnh và “sự khiêm nhường của Cơ đốc giáo” để giúp đỡ nếu bạn tự nhủ: “Thực tế không phải là quan điểm của tôi tốt hơn bất kỳ quan điểm nào khác. Công lý của tôi, sự thật của tôi là công lý và sự thật cho tôi chứ không phải cho người khác. Không ai có nghĩa vụ phải tuân theo mệnh lệnh của tôi, công lý của tôi, sự thật của tôi. Suy cho cùng, tôi không bắt buộc phải tuân theo các quy tắc và hướng dẫn của người khác - mọi người đều có quyền có quan điểm riêng của mình về thế giới - và không nên áp đặt điều đó lên người khác ”.
Hãy nhớ rằng thế giới đang thay đổi - điều khiến bạn tức giận hôm nay có thể chỉ khiến bạn mỉm cười vào ngày mai. Không có sự vĩnh cửu trong vũ trụ này. Mỗi giây, mỗi phút thế giới đều thay đổi và chúng ta cũng thay đổi theo nó. Chỉ có quán tính và sự hóa thạch của chúng ta mới ngăn cản chúng ta nhận thức được những thay đổi này. Hãy tự nhủ: “Tôi là một sinh vật linh hoạt, dễ thay đổi và dễ thay đổi. Đối với tôi không có gì quen thuộc cũng không bình thường; mọi thứ đều mới mẻ, tươi sáng. Không có lý do gì để tức giận trong thế giới mới mẻ, tươi sáng, hạnh phúc này!”
Hãy thường xuyên nhắc lại với chính mình rằng bạn không muốn phán xét con người, hoàn cảnh, quy trình hoặc quan điểm. Và - quan trọng nhất - bạn không cần nó! Việc phán xét này có ích gì cho bạn? Lợi ích là gì? Thật ngu ngốc, thật liều lĩnh, thật lãng phí thời gian quý báu và nguồn năng lượng sống vô giá của bạn. Điều này trái ngược với bản chất thực sự của bạn, đó là Tình yêu. Vì Kinh Thánh dạy: “Đừng phán xét kẻo bị phán xét”.
Hãy nhớ rằng mọi người không biết họ đang làm gì (kể cả bạn). Nếu họ biết thì không thể nào nổi giận với họ được, vì họ sẽ không lầm. Nhưng vì họ không biết nên giận họ là một tội lỗi - suy cho cùng, mọi chuyện xảy ra đều không xảy ra theo ý muốn của họ (và không trái với ý muốn của họ) mà đã xảy ra với họ. Nó xảy ra theo cách nó xảy ra với các cơ chế (những thay đổi xảy ra như thế nào trong tự nhiên, một cột băng rơi như thế nào và gió làm gãy cây như thế nào).
Trực quan hóa
Đừng tích lũy sự tức giận. Đừng thu thập những lời phàn nàn. Kiên quyết giải phóng tàn dư của cơn giận trước khi chúng vượt quá “khối lượng tới hạn của vụ nổ”. Để làm điều này, hãy sử dụng phương pháp "hình dung", có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau.
Ví dụ, bạn có thể thay đổi về mặt tinh thần tỷ lệ hoặc đặc điểm của người đang khiến bạn tức giận. Trong NLP, kỹ thuật này được gọi là “thay đổi các mô thức phụ”. Phiên bản phổ biến nhất của kỹ thuật này là biến đối thủ của bạn thành một đứa trẻ về mặt tinh thần. Bạn có thể làm tất cả những điều này cùng một lúc hoặc thông qua một loạt các giai đoạn trung gian, tưởng tượng trẻ trông như thế nào lúc 20 tuổi, rồi lúc 10 tuổi, rồi lúc 5 tuổi, lúc một tuổi và cuối cùng là lúc sáu tháng tuổi. Hãy mở rộng trí tưởng tượng của bạn một chút và rõ ràng, đến từng chi tiết, hãy tưởng tượng đối thủ của bạn đang bò trên sàn, vo ve một cách vô nghĩa, chảy nước dãi và làm ướt thanh trượt của mình. Hãy tin rằng chẳng bao lâu nữa cơn giận sẽ nhường chỗ cho nụ cười. Ngoài các thông số hình ảnh, bạn cũng có thể thay đổi phạm vi âm thanh - tưởng tượng giọng nói của đối thủ thay đổi đặc điểm như thế nào - ví dụ: nghe rất mỏng và nhanh, hoặc ngược lại - trầm, đục và chậm, như thể phát ra từ dưới lòng đất. Tất cả phụ thuộc vào trí tưởng tượng và khiếu hài hước của bạn.
Cách hình dung thứ hai không phải về đối thủ mà là về chính bạn. Ngay khi bạn cảm thấy những dấu hiệu tức giận đầu tiên trong lúc tranh cãi nảy lửa, hãy hình dung chúng dưới dạng khói đen hoặc khí tràn vào phổi bạn. Hãy tưởng tượng sự tức giận như một đám mây giông lớn dần trong bạn. Hãy nghĩ đến thực tế rằng việc thải ra cơn giông bão này có thể gây hại cho cơ thể bạn và bạn cần phải loại bỏ chất tối này một cách khẩn cấp.
Hít một hơi thật sâu trong 3 nhịp đếm, tưởng tượng rõ ràng nhất có thể không khí trong lành hòa quyện với đám mây đen giận dữ, sau đó thở ra một hơi dài đầy năng lượng, trục xuất năng lượng tiêu cực ra khỏi bản thân (khoảng 4-5 nhịp). Sau đó, tạm dừng trong ba lần đếm, trong thời gian đó bạn tự nhủ với chính mình: “Tôi đang gột rửa cơn giận của mình!” Lặp lại bài tập này nhiều lần, hình dung xem đám mây đen bên trong bạn giảm dần theo mỗi chu kỳ thở và không khí trong phổi bạn ngày càng trở nên nhẹ hơn.
Bài tập thở
Nếu bạn đang mất bình tĩnh hoặc cơn giận mới bắt đầu tràn ngập tâm hồn, hãy hít thở sâu vài hơi. Đứng khá ổn định. Hãy hít một hơi thật chậm và sâu trong ba lần đếm. Việc hít vào phải bắt đầu từ dạ dày, nơi phần không khí đầu tiên đi vào và dạ dày hơi nhô ra phía trước. Sau đó ngực mở rộng và nâng lên. Do đó, thu được một chuyển động giống như sóng từ dưới lên trên.
Thở ra từ từ trong năm nhịp đếm. Thở ra theo thứ tự ngược lại - đầu tiên hóp bụng vào, sau đó hạ ngực xuống. Tạm dừng thở ra - đếm 2-4, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Như vậy, kiểu thở khi thực hiện bài tập này sẽ như sau: Hít vào (3 giây) - Thở ra (5 giây) - Tạm dừng (3 giây). Chúng tôi lặp lại điều này 5-6 lần.
Kết quả của bài tập này: bổ sung độ bão hòa của máu với oxy, nhịp tim trở lại bình thường, thư giãn các cơ trước đây ở trạng thái căng thẳng; giảm căng thẳng cảm xúc, phân tâm khỏi nguồn gốc của sự tức giận, phục hồi khả năng suy nghĩ hợp lý.
Trò chơi nhập vai
Để không trở nên tức giận một cách không cần thiết với người khác và không khơi dậy ngọn lửa xung đột khiến các mối quan hệ tốt đẹp có thể bùng cháy, hãy cố gắng đặt mình vào vị trí của người khác - người mà bạn đang xung đột. Hãy là nó. Hãy cố gắng hiểu tại sao anh ấy lại cư xử theo cách này. Hãy coi thủ tục này giống như một trò chơi. Rốt cuộc, việc biến thành một người khác, hiểu được suy nghĩ của anh ấy, cảm nhận được những gì anh ấy cảm thấy thật thú vị và hấp dẫn.
Đặt hai chiếc ghế và gắn tên của bạn và tên của người kia vào phía sau. Khi di chuyển từ ghế này sang ghế khác, hãy luân phiên quay sang nhau và bày tỏ những lời phàn nàn của mình một cách bình tĩnh, thân thiện. Cố gắng hiểu nhu cầu và động cơ hành vi của đối phương và đi đến thỏa hiệp.
Nếu sự tức giận của bạn đối với người khác quá lớn và bạn cảm thấy khó giữ bình tĩnh và tử tế với họ, hãy tái sinh thành một người hoặc một sinh vật có thể giữ bình tĩnh trong tình huống tương tự - một ẩn sĩ, một vị Phật, một con voi, một ngọn núi hoặc một đám mây. Cố gắng thay mặt họ tiến hành một cuộc trò chuyện và đánh giá xem trạng thái và cảm xúc của bạn thay đổi như thế nào.