Làm sao để ổn định tâm lý. Phòng bệnh dễ hơn chữa bệnh

Phương pháp phục hồi tâm lý:

Hợp lý hóa;
- chuyển mạch;
- catharsis (thanh lọc);
- phương pháp khe hở ánh sáng;
- Kiểm tra vẽ Rosenzweig;
- “áo giấy”;
- ghen tị đen;
- vị cứu tinh màu sắc;
- một chai kefir vỡ trên đường nhựa;
- đào tạo tự sinh.

Phương pháp hợp lý hóa

Hợp lý hóa là sự thay đổi có ý thức trong thái độ đối với một tình huống gây tổn thương tâm lý, trong khi tình huống đó không còn gây chấn thương nữa hoặc thái độ mơ hồ đối với tình huống đó bị loại bỏ, từ đó loại bỏ xung đột. Việc từ chối tìm kiếm giải pháp, rơi vào trạng thái con lắc không có điểm tựa được coi là không thể chấp nhận được. Xung đột chỉ có thể được khắc phục bằng nỗ lực của chính bạn; việc can thiệp vào công việc nội bộ của bạn sẽ dẫn đến những hậu quả tiêu cực.

Một ví dụ về sự hợp lý hóa được đưa ra trong truyện ngụ ngôn “Con cáo và chùm nho” của Krylov. Bạn có nhớ đêm chung kết không? Con cáo đã thay đổi thái độ đối với những quả nho: nó quyết định rằng nho chưa chín mà còn xanh nên nó mất đi ham muốn ăn chúng (mặc dù lý do thực sự là vì nó đơn giản là không thể với tới những quả nho), và câu hỏi đã được giải quyết. Một sự xác nhận tốt cho cụm từ cơ bản của chúng tôi “điều gì xảy ra không quan trọng, quan trọng là tôi cảm thấy thế nào về nó”.

Nhà triết học Hy Lạp cổ đại Epicurus quan tâm đến vấn đề khắc phục những cảm xúc tiêu cực sau xung đột và ngăn chặn xung đột. Ông đã phát triển một kỹ thuật gọi là “tương phản thời gian”. Epicurus khuyên nên so sánh những sự kiện khó chịu thực sự xảy ra với những sự kiện bất lợi hơn có thể xảy ra. “Nó có thể còn tệ hơn” là luận điểm chính trong bài giảng của ông. Cơ chế đấu tranh, theo Epicurus, với những phản ứng tiêu cực: “tất cả những ham muốn, sự không thỏa mãn không dẫn đến đau đớn, đều không cần thiết: những động cơ dành cho chúng rất dễ bị xua tan bằng cách trình bày đối tượng của ham muốn là khó đạt được.” đạt được hoặc có hại…”.

Cố gắng giảm bớt tầm quan trọng (màu sắc cảm xúc) của sự kiện, so sánh nỗi đau khổ và nỗi buồn của bạn với những thử thách khó khăn hơn.
Hãy thường xuyên nói với bản thân “điều đó thật tuyệt vời…”, “thật tuyệt vời làm sao…”.
Loại bỏ khỏi các cụm từ lưu hành bắt đầu bằng “buồn rằng…”, “thật tiếc là…”, “không may…”
Cố gắng tránh các tình huống xung đột.
Nếu xung đột đã xảy ra, đừng nghĩ về nó (nó đã là chuyện đã rồi), mà hãy nghĩ về cách khắc phục nó (mối quan hệ giữa các từ “tại sao” và “như thế nào”).

Những cách vượt qua cảm xúc tiêu cực được nhà tâm lý học tinh tế và nhà văn tuyệt vời A.P. Chekhov mô tả một cách xuất sắc trong câu chuyện hài hước “Cuộc sống thật tươi đẹp!”

Hãy tìm một cuốn sách của A.P. Chekhov và đọc về cơ chế phòng vệ tâm lý theo Chekhov.

Đã tìm thấy... Đã đọc... Chẳng phải tất cả đều được ghi chú rất rõ ràng và khéo léo sao?

“Cuộc sống là một điều khó chịu nhất, nhưng rất dễ để làm cho nó trở nên tươi đẹp... Để cảm nhận được hạnh phúc không giới hạn, ngay cả trong những giây phút đau buồn, bạn cần: a) có thể hài lòng với hiện tại và b) vui mừng khi biết rằng “mọi chuyện có thể còn tồi tệ hơn” “...Hãy làm theo, anh bạn, lời khuyên của tôi, và cuộc sống của bạn sẽ bao gồm niềm vui liên tục” (A.P. Chekhov).

Về lời khuyên “hãy hài lòng với hiện tại”. Lời khuyên đó cũng xưa như chính cuộc đời vậy. Hãy nhớ câu chuyện về cái ly đầy một nửa, người này nói nó vơi một nửa, người kia nói nó đầy một nửa. Bạn cảm thấy thế nào khi một ly nước đầy một nửa?

Phương pháp chuyển đổi

Phương pháp chuyển đổi là chuyển những mong muốn không thể chấp nhận được vào lúc này thành những mong muốn có thể chấp nhận được. Một người cần một phương tiện giải tỏa cảm xúc, đặc biệt khi tình huống kéo dài. Do khả năng phát triển của những cảm xúc tiêu cực nên cần có một cột thu lôi cho những cảm xúc.

Cột thu lôi có thể là một cuộc thi đấu thể thao, một buổi biểu diễn sân khấu hoặc buổi hòa nhạc, đọc sách, đi dạo trong rừng, tham quan sân trượt băng, v.v. Trình độ văn hóa của một xã hội quyết định các hình thức giảm bớt căng thẳng cảm xúc hướng tới nó. năng lượng theo hướng hữu ích hoặc an toàn. Được biết, những kỳ nghỉ vui vẻ và hoạt động giải trí vui vẻ, năng động góp phần bình thường hóa đời sống tình cảm.

Sự hài hước có thể được coi là một hình thức phòng thủ tâm lý. Karel Capek lưu ý: “Họ thường đùa giỡn trong hoàn cảnh khó khăn, rắc rối hơn là khi đang ở đỉnh cao của hạnh phúc và thành công. Sự hài hước luôn là một sự bảo vệ nhỏ khỏi số phận.” Aristotle đã dạy: “Một trò đùa là sự giải tỏa căng thẳng, vì nó là sự thư giãn”.

Phương thức chuyển đổi (một trong các lựa chọn) là một sở thích. Một sở thích quyến rũ một người ngoài hoạt động nghề nghiệp của anh ta. Một điểm tích cực: một người độc lập lựa chọn những gì mình thích mà không cần truyền bá hay tư vấn.

Phương pháp chuyển đổi bao gồm một kỹ thuật rất đơn giản nhưng hiệu quả: khi bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực đang bắt đầu lấn át bạn, nhịp thở của bạn bị rối loạn, tim bạn đập như sau một cuộc chạy marathon, hãy cố gắng tìm một vật nhỏ (đồ ăn tự làm) trong người. bỏ túi và siết chặt trong tay, cảm giác đau nhẹ sẽ khiến bạn tỉnh táo. Kỹ thuật được các trinh sát sử dụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc tương tự: để không bỏ cuộc vào thời điểm khó khăn, họ sẽ cắn vào má mình, từ đó làm giảm căng thẳng thần kinh. Lưu ý rằng dấu hiệu rối loạn thần kinh ở trẻ em và người lớn là cắn móng tay và cắn hoặc “ăn” màng nhầy ở môi và má.

Phương pháp tẩy rửa

Phương pháp catharsis (phương pháp thanh lọc) là một cách để hóa giải những cảm xúc tiêu cực. Phương pháp này đã được biết đến hơn 2 thế kỷ và được Aristotle sử dụng.

Aristotle tin rằng bi kịch khiến con người trải qua nỗi sợ hãi, tức giận, đau khổ và do đó thanh lọc tâm trí của một người: “...nỗi sợ hãi hay tức giận chưa từng trải qua không thể làm giảm bớt nỗi thống khổ về tinh thần”.

Sigmund Freud đã sử dụng thuốc tẩy để điều trị chứng rối loạn thần kinh. Bệnh nhân, trước sự chứng kiến của bác sĩ, phải trải nghiệm lại hoàn cảnh đau thương, nhận ra điều đó và phản ứng đúng đắn thì thoát khỏi các triệu chứng đau đớn.

Nó thực sự trông giống một cái gì đó? Ở phiên bản đơn giản hóa, đây là cuộc trò chuyện giữa những người bạn, khi họ chia sẻ những khó khăn, nghịch cảnh với nhau, từ đó giải tỏa tâm hồn bằng cách sống lại những tình huống đáng lo ngại. Bạn gái thì tốt, nhưng tại sao đôi khi những cuộc trò chuyện này không mang lại sự nhẹ nhõm? Bởi vì chúng tôi đang chờ đợi sự hiểu biết không phải về mặt giải quyết xung đột mà là về mặt xác nhận rằng chúng tôi đúng trong đó. Muốn nói lời cuối cùng thì chúng ta sẵn sàng la hét, chứng minh, xúc phạm, tức giận. Hãy nhớ lại cuộc xung đột cuối cùng của bạn, nguyên nhân của nó - có điều gì đáng giá không? Tôi nghĩ là không, nhưng chúng ta đã nâng mọi thứ lên mức thảm họa toàn cầu và phải chịu đựng nó.

Bạn sẽ nói rằng một người nên tự mình quyết định mọi việc. Đúng, một mình anh ấy, nhưng anh ấy đang chờ đợi một gợi ý, và có thể anh ấy đã đến gặp bạn để tìm gợi ý này. Và đừng đóng vai trò là người nhắc nhở có hiểu biết; trong hầu hết các trường hợp, một người đã kể câu chuyện của mình nhiều lần, đã biết câu trả lời và đến gặp bạn để hiểu thêm một phần, hãy lắng nghe anh ta.

Phương pháp khe hở ánh sáng

Cuộc sống của chúng ta đầy rẫy những khó khăn và va chạm và đóng vai trò như một loại mô phỏng cho sự ổn định tâm lý. Sử dụng phương pháp “khoảng trống ánh sáng” làm ví dụ. Vấn đề là bạn hãy đặt ra cho mình một khoảng thời gian để bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình một cách có ý thức mà không để mình tự do kiềm chế sự cáu kỉnh và nóng nảy. Thông thường, họ bắt đầu với khoảng thời gian chiếu sáng 15 phút và chọn thời điểm không thuận lợi cho việc này (xung đột ở nhà, tại nơi làm việc). Mỗi ngày, khoảng thời gian chiếu sáng tăng thêm 5-10 phút, chúng được thực hiện 2-3 lần một ngày. Không thành vấn đề, nếu xảy ra sự cố, bạn nên giảm thời lượng của các khoảng thời gian đi 5-10 phút.

Trước mỗi khoảng thời gian nhẹ, bạn nên thực hiện các bài tập thở: hít thở sâu đếm 1-2-3, nín thở - 4-5-6, thở ra từ từ - 7-8-9-10, lặp lại bài tập này vài lần lần.

Kiểm tra vẽ Rosenzweig

Bạn nên xem xét một số nhiệm vụ vẽ nhất định, tưởng tượng mình trong vai một anh hùng và xác định đường lối hành vi của mình. Viết câu trả lời của bạn vào ô vuông trống của bức tranh. Bạn cần trả lời nhanh chóng, với cụm từ đầu tiên xuất hiện trong đầu. Bạn phải trả lời thẳng thắn và nhanh nhất có thể.

Điều quan trọng là bạn phải phát triển nhịp điệu phản kháng và bảo vệ của riêng mình; hơn nữa, bạn cần dạy những phương pháp này cho con cái và những người thân yêu của mình để sự tự tin và bình tĩnh sẽ ổn định trong gia đình bạn.

Phương pháp "áo giấy"

Ghen tị đen

Thông thường, một người mơ ước nhiều hơn những gì mình đang có, chỉ một người ước mơ và hành động để đạt được mục tiêu, người còn lại chỉ ước mơ. Kết quả thật hiển nhiên: một người đạt được một tỷ lệ phần trăm nhất định những giấc mơ của mình, còn người kia thì chẳng nhận được gì. Kết quả là nảy sinh sự oán giận trước sự bất công trong cuộc sống, và hơn thế nữa là sự đố kỵ.

Bản thân sự ghen tị là một cảm giác tốt; một chút ghen tị sẽ khuyến khích hành động, và đây là sự ghen tị tích cực. Ngoài ra còn có sự ghen tị tiêu cực, đen tối, giống như một con sâu ăn mòn con người từ bên trong. Anh ta trở nên cáu kỉnh với tâm trạng thất thường thường xuyên, v.v. Kết quả là bệnh tật, tuổi thọ bị rút ngắn, thậm chí tử vong. “Sự ghen tị đã hủy hoại con người.” Có lẽ bạn đã nghe thấy biểu hiện này.

Ghen tị là một dòng cảm xúc tiêu cực ngày càng chiếm ưu thế, vô hiệu hóa các quá trình thích ứng, biến các lực lượng quan trọng thành bất hòa và bối rối, từ đó đẩy cơ thể vào vòng xoáy không thể kiểm soát và mâu thuẫn.

Vị cứu tinh màu sắc

Nhiều người xác định các sự kiện bằng màu sắc. Mỗi người, tùy theo hoàn cảnh, có xu hướng suy nghĩ theo các loại màu sắc: tâm trạng chán nản - những màu xỉn, nâu, xám; mạnh mẽ, cực kỳ căng thẳng - màu đen; niềm vui - nắng, tươi sáng, màu sắc phong phú; bình tĩnh - xanh dương, xanh lá cây, v.v.

Cố gắng liên kết người phạm tội của bạn với một màu sắc. Thông thường, hầu hết mọi người đều chọn màu đỏ, nhưng điều này là không cần thiết. Bây giờ hãy nhớ màu sắc mà người bạn không để ý có liên quan đến; theo thống kê, màu này là màu xám (chuột xám). Nhiệm vụ của bạn là chuyển kẻ phạm tội từ màu đỏ khó chịu sang màu xám trung tính, thờ ơ. Bài tập bao gồm một số thao tác chuyển kẻ phạm tội sang chuột xám mỗi ngày, khi bạn nhìn thấy kẻ phạm tội, bạn sẽ bật liên kết của một con chuột xám. Bạn sẽ ngạc nhiên nhưng sau một thời gian, kẻ phạm tội “đỏ” sẽ trở thành chuột xám.

Sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể nghiên cứu các mối liên hệ giữa nỗi buồn - niềm vui, sự lo lắng - sự bình tĩnh và những thứ khác, xác định từng khái niệm bằng một màu sắc.

Mỗi bài tập nhất định sẽ dần dần bình thường hóa nền tảng cảm xúc, loại bỏ sự hỗn loạn trong đầu, sắp xếp các suy nghĩ theo trật tự và khôi phục lại sự cân bằng tinh thần.

Chúng tôi đã nhắc lại nhiều lần rằng tình huống này vẫn không thể giải quyết được cho đến khi bạn tự giải quyết.

Có một mối quan hệ trực tiếp giữa thời gian của tình huống và thời gian xuất hiện cảm giác đau đớn: xung đột không được giải quyết càng lâu thì khả năng xảy ra phản ứng đau đớn càng cao (với điều kiện là bạn không làm gì để chống lại căng thẳng).

Cơ quan đầu tiên bắt đầu suy yếu là tim. Hãy nhớ cách nó cảnh báo bạn, chống cự, đánh đập, nhảy ra ngoài, yêu cầu bạn thương hại và chú ý đến nó, và khi nó không tìm được sự hiểu biết, nó trở nên kiệt sức, mệt mỏi đầu hàng căn bệnh. Bạn có muốn bị bệnh không? Bạn đã làm gì để giảm bớt tình trạng của mình?

Chai kefir vỡ trên đường nhựa

Cụm từ này chứa đựng ý nghĩa tâm lý sâu sắc. Bạn nghĩ cụm từ này hàm ý điều gì?

Ý nghĩa vừa đơn giản vừa sâu sắc: tại sao lại đứng nhìn chai kefir đã vỡ? Kefir rò rỉ ra ngoài, bạn không thể thu thập nó, bạn không thể dán chai lại với nhau.

Sự kiện đã xảy ra. Bây giờ bạn cần phải quyết định phải làm gì. Nước mắt sẽ không giúp ích gì cho nỗi đau của bạn. Bây giờ tùy thuộc vào bạn những gì bạn sẽ làm. Mọi thứ đều nằm trong tay bạn.

Chúng tôi một lần nữa kêu gọi bạn hành động, nghĩ về bản thân và sức khỏe của bạn.

Đừng trốn tránh, đừng chạy trốn khỏi xung đột, hãy hành động, tiếp tục tìm lối thoát trong mọi tình huống, ngay cả khi khó khăn nhất.

Đào tạo tự sinh

Huấn luyện tự sinh (từ tiếng Latin “auto” - “bản thân”, “genos” - “genus”, “hành động trên chính mình”) giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, căng cứng và cứng khớp. Điều này rất quan trọng đối với những người dễ có trải nghiệm cảm xúc tiêu cực và những người có lối sống ngồi ghế bành, ít vận động. Đào tạo tự sinh có mức độ cao hơn và thấp hơn. Các lớp học bắt đầu bằng việc học cách thư giãn các cơ cho đến khi xuất hiện cảm giác nặng nề. Sau đó, các bài tập được thực hiện để đạt được khả năng gây cảm giác nóng hoặc lạnh, thay đổi lưu lượng máu và truyền nhiệt (điều hòa hoạt động của hệ tim mạch). Việc thành thạo mức độ tự động đào tạo cao nhất giúp bạn có thể đạt được các trạng thái ý thức đặc biệt.

Sau khi nắm vững các kỹ thuật auto-training, bạn sẽ có thể tự luyện tập, nâng cao kỹ thuật auto-training.

Tự động đào tạo thường được sử dụng để giảm bớt lo lắng trước kỳ thi hoặc cuộc họp kinh doanh, kết quả của việc này đặc biệt quan trọng đối với một người. Để đạt được kết quả tích cực nhất, bạn cần bình tĩnh và cân bằng; sự phấn khích không cần thiết có thể phá hỏng mọi nỗ lực nhằm đạt được mục tiêu.

Tuy nhiên, sự bình tĩnh tuyệt đối có thể hành động trong những tình huống khắc nghiệt gây tổn hại cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng, sự phấn khích là khác nhau.

Điểm nổi bật hai loại căng thẳng: đau khổ và hưng phấn.

Đau khổ gây tổn hại cho cơ thể và nhân cách.

Eustress rất hữu ích, nó giúp huy động mọi khả năng phòng vệ của cơ thể vào đúng thời điểm. Để đạt được kết quả cao, vận động viên phải có cảm giác hưng phấn lành mạnh trước khi bắt đầu. Làm thế nào để xác định mức độ lo lắng bình thường? Bản thân người đó, dựa trên kinh nghiệm của bản thân, có thể đánh giá xem mình nên trải nghiệm sự kiện sắp tới sâu sắc đến mức nào để đạt được kết quả mong muốn và bộc lộ khả năng của mình.

Xin chào các độc giả thân mến! Một trong những bí mật của người thành công là khả năng kiểm soát cảm xúc và sử dụng chúng để làm lợi thế cho bạn. Hôm nay tôi muốn đưa ra cho các bạn lời khuyên hữu ích từ các nhà tâm lý học: làm thế nào để ổn định về mặt cảm xúc. Chỉ cần tuân theo một số quy tắc đơn giản, bạn có thể học cách kiểm soát bản thân trong mọi tình huống, hiểu rõ hơn về bản thân và tìm hiểu về những thói quen hữu ích.

Xem xét nội tâm

Điều đầu tiên bạn nên bắt đầu là sự xem xét nội tâm và hiểu biết về bản thân. Người hiểu rõ bản thân sẽ hiểu người khác hơn, phản ứng thỏa đáng hơn với cảm xúc của người khác, biết đoán trước phản ứng của người khác và hòa hợp với bản thân và thế giới xung quanh.

Đầu tiên, tôi khuyên bạn nên kiểm tra phản ứng của mình. Đối với những tình huống khác nhau, sự căng thẳng, lời nói và hành động của người khác, v.v. Bạn có thể luôn mang theo một cuốn sổ bên mình và ghi lại các kiểu hành vi của mình trong một tình huống nhất định.

Đừng cố hiểu ngay, giải quyết rồi tìm lối thoát. Chỉ cần quan sát và ghi lại.

Bây giờ nhiệm vụ của bạn là thu thập đủ thông tin về bản thân. Khi bạn nghĩ mình có thể bắt đầu phân tích cảm xúc của mình thì hãy chuyển sang bước tiếp theo.

Mỗi tối, hãy đọc lại ghi chú của bạn và phân tích chúng. Cố gắng nhìn vào tình huống từ bên ngoài và nghĩ xem lẽ ra bạn có thể hành động khác đi như thế nào, điều gì đã đẩy bạn đến cảm xúc mà bạn đã trải qua, điều gì khiến bạn tức giận và điều gì không khiến bạn cảm động chút nào.

Khi bạn học cách theo dõi cảm xúc của mình và tìm ra lý do cho phản ứng của mình, bạn có thể bắt đầu tự mình cải thiện theo những hướng khác.

Chăm sóc tình trạng thể chất của bạn

Trạng thái thể chất của một người rất quan trọng để kiểm soát cảm xúc. Bạn có nhận thấy rằng nếu phản ứng không thỏa đáng, mặt đỏ có thể xuất hiện, tim bắt đầu đập dữ dội, một khối u xuất hiện trong cổ họng khiến bạn không thể nói được, v.v.?

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt. Nhưng chúng ta hiếm khi làm theo kiến thức này. Hãy thử bắt đầu với một cái gì đó dễ dàng và đơn giản.

Đầu tiên, hãy tìm một kỹ thuật thở phù hợp với bạn. Khi bạn cảm thấy sắp mất bình tĩnh hoặc đang rơi vào tình thế căng thẳng, hãy bắt đầu thở. Hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh lại, cho bạn thời gian để suy nghĩ và ngăn phản ứng đầu tiên bùng phát có thể phá hỏng tình hình.

Đừng sợ trông ngu ngốc. Nếu bạn nghĩ mình sẽ trông buồn cười khi nghĩ về tình huống đó, hãy bình tĩnh lại. Một người làm điều gì đó mà không suy nghĩ sẽ trông ngu ngốc.

Một mẹo hữu ích khác là mỉm cười. Trẻ em cười nhiều hơn người lớn gấp trăm lần và đây là lợi thế không thể nghi ngờ của chúng. Mỉm cười không chỉ thu hút người khác mà còn giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Hãy thử thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn đi ngủ muộn và khó có thể ra khỏi giường vào buổi sáng, thì hãy tiến hành một thí nghiệm. Trong một tháng, hãy đi ngủ sớm và dậy lúc sáu giờ sáng. Xem tình trạng thể chất của bạn có thay đổi không. Sau đó, bạn sẽ quyết định có nên tuân thủ lịch trình như vậy hay không.

Chơi thể thao. Tuyệt đối là bất cứ ai. Tập thể dục buổi sáng, chạy bộ, yoga, đấm bốc, khiêu vũ. Điều chính là cơ thể bạn phát triển. Người ta nói không phải vô cớ: một tinh thần khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh. Hãy thử cảm nhận nó cho chính mình.

Tạo hành vi mong muốn

Nếu bạn bị cảm xúc kiểm soát thì không có gì phải lo lắng. Bạn chỉ cần kiểm soát chúng và học cách hướng chúng đến nơi bạn muốn chúng đi.

Hãy cố gắng thích nghi với hoàn cảnh. Khi có điều gì đó xảy ra, hãy dành thời gian. Hãy dừng lại và suy nghĩ. Hãy phân tích tình huống, những phản ứng có thể xảy ra của bạn (rốt cuộc, bạn có một cuốn sổ để ghi chú), tìm ra phương án phù hợp nhất và sau đó hành động.

Hãy tập trung vào một sự kiện, đừng cố gắng nắm bắt mọi thứ cùng một lúc.

Hãy thấm nhuần những thói quen mới vào bản thân bạn. Nếu bạn không biết cách giao tiếp hoặc ngại làm quen trước thì hãy bắt đầu hành động khác với bình thường. Tất nhiên, ngay từ đầu bạn sẽ cảm thấy vô cùng lúng túng, khó khăn và khó hiểu. Nhưng thông qua việc vượt qua chính mình, bạn có thể học được điều gì đó mới.

Đọc càng nhiều tài liệu càng tốt. Không chỉ vì cốt truyện mà còn vì mục đích phân tích hành động của các nhân vật. Học hỏi từ kinh nghiệm của người khác. Đừng lặp lại những sai lầm có thể tránh được. Bộ sưu tập truyện ngụ ngôn của Pezeshkian sẽ rất hữu ích với điều này “ Người buôn bán và con vẹt" Làm tương tự với hành động của người khác. Bắt đầu phân tích hành vi và phản ứng của họ.

Hãy cởi mở với mọi thứ mới. Trở thành một miếng bọt biển hấp thụ. Mọi thứ bạn không cần sẽ tự biến mất. Một người không giữ lại những kỹ thuật và kiểu hành vi vô dụng đối với bản thân mình.

Thay đổi bản thân không hề dễ dàng. Ở đây bạn sẽ cần cả ý chí và động lực. Tôi thực sự khuyên bạn nên đọc bài viết “”.

Chúng tôi trau dồi kỹ năng của mình trong thực tế

Chúng ta đã đến phần khó khăn và thú vị nhất. Khi bạn học cách nhận biết phản ứng của mình, tìm ra những yếu tố gây khó chịu, rèn luyện những thói quen mới cho bản thân, học cách kiểm soát cảm xúc của mình, thì một nhiệm vụ mới sẽ xuất hiện trước mắt bạn sẽ cho thấy bạn đã tiến bộ đến mức nào. Luyện tập!

Để làm được điều này, bạn cần đặt mình vào những điều kiện chắc chắn sẽ khiến bạn phát điên. Có lẽ bạn biết một người mà bạn cực kỳ khó giao tiếp, hoặc bạn biết một tình huống mà bạn chắc chắn sẽ bối rối và không thể cư xử thành thạo. Đây là những điều giúp bạn hiểu bạn kiểm soát bản thân tốt như thế nào.

Một trong những khách hàng của tôi đã bước đi lâu dài và kiên trì trên con đường kiểm soát cảm xúc của mình. Trong hai năm rưỡi, cô đã trở thành một người phụ nữ hoàn toàn điềm tĩnh, tự tin. Cô đối phó tốt với những tình huống căng thẳng, dễ dàng tìm ra giải pháp và dễ dàng giao tiếp với người khác mà không có cảm xúc và phản ứng tiêu cực. Nhưng người phụ nữ này có một người họ hàng xa.

Giao tiếp giữa họ luôn khó khăn và hầu hết là khó chịu. Và rồi, thật bất ngờ, người đàn ông này lại xuất hiện trong cuộc đời khách hàng của tôi. Khi cô ấy kể cho tôi nghe về cuộc gặp gỡ của họ, cả hai chúng tôi đều nhận ra rằng cô ấy vẫn chưa hoàn toàn có thể kiểm soát bản thân và phản ứng theo cách mình muốn. Người đàn ông này đã khiến cô phát điên một hoặc hai lần.

Nếu bạn gặp phải vấn đề tương tự, đừng lo lắng. Nó chỉ dạy cho bạn một cái gì đó mới. Bạn sẽ luôn bị ảnh hưởng bởi người khác, nhiệm vụ của bạn là học cách đối phó với ảnh hưởng này và hướng nó đi đúng hướng.

Hãy cho chúng tôi biết về tình hình của bạn. Bạn đã thực hiện những bước nào rồi? Làm thế nào để bạn học cách kiểm soát bản thân? Điều gì giúp ích cho bạn và điều gì cản trở bạn?

Tôi chúc bạn kiên nhẫn và kiên trì. Hãy tự tin vào bản thân và khả năng của bạn. Khi đó bạn chắc chắn sẽ thành công!

Cuộc sống thử thách sức mạnh của mỗi người không có ngoại lệ. Nhiều khó khăn và vấn đề khác nhau có thể khiến ngay cả những người dày dạn kinh nghiệm và chịu đựng căng thẳng nhất cũng phải lo lắng về trạng thái cân bằng tinh thần. Mặc dù thực tế rằng cảm xúc là thành phần rất cần thiết và quan trọng của một nhân cách phát triển hài hòa nhưng trong nhiều tình huống, chúng có thể gây ra tác hại lớn.

Những quyết định được đưa ra dưới ảnh hưởng của cảm xúc không phải lúc nào cũng có lợi. Nhiều loại cảm xúc là tốt, nhưng nếu chúng gây ra quá nhiều vấn đề thì sao? Làm thế nào để phát triển khả năng phục hồi cảm xúc trong một thế giới ngày càng có nhiều yếu tố gây căng thẳng?

Sự ổn định về cảm xúc là gì và tại sao nó lại cần thiết?

Bằng sự ổn định về mặt cảm xúc, các nhà tâm lý học hiểu được khả năng của một người trước những yếu tố bất lợi, vượt qua trạng thái hưng phấn cảm xúc và nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng tinh thần sau căng thẳng. Đối với một người ổn định về mặt cảm xúc, mọi tình huống căng thẳng đều giống như việc rèn luyện. Anh ta trở nên mạnh mẽ hơn, khôn ngoan hơn, tiếp cận vấn đề một cách hợp lý hơn và bình tĩnh chịu đựng mọi thăng trầm của số phận.

Tại sao việc phát triển khả năng phục hồi này lại quan trọng? Bởi vì chính điều này đã đảm bảo rằng một người sẽ không “lạc lối” trong một tình huống khó khăn và sẽ chịu đựng được căng thẳng mà không bị suy nhược thần kinh và những hậu quả khó chịu khác. Sự mất ổn định cảm xúc nghiêm trọng của cá nhân (loạn thần kinh) có thể gây ra sự phát triển của các bệnh thần kinh, rối loạn thần kinh và trầm cảm. Chưa kể người thân của người như vậy còn gặp khó khăn. Thỉnh thoảng họ chứng kiến những cảnh tượng đầy cảm xúc, những màn đấu khẩu, sự hoảng loạn vì phóng đại hậu quả của bất kỳ vấn đề nào. Tất cả những điều này không củng cố tình yêu hay tình bạn, bởi vì dưới ảnh hưởng của cảm xúc, một người thường cư xử không đúng mực.

Chủ nghĩa thần kinhđược đặc trưng bởi sự không ổn định, dễ gây ấn tượng, nhạy cảm, khả năng thích ứng kém với hoàn cảnh mới, mức độ lo lắng và căng thẳng cao. Ngược lại, sự ổn định về mặt cảm xúc được thể hiện ở khả năng “kéo mình lại”, duy trì hành vi có tổ chức và tư duy rõ ràng trong mọi tình huống.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự ổn định cảm xúc

Hãy bắt đầu với thực tế là nó có thể là bẩm sinh và mắc phải: một số, từ thời thơ ấu, đã có một số phẩm chất cho phép họ giữ bình tĩnh và duy trì tư duy lý trí ở trạng thái tốt, trong khi những người khác phát triển khả năng chống căng thẳng thông qua quá trình làm việc chăm chỉ và lâu dài.

Điều gì quyết định mức độ ổn định cảm xúc?

Nó bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như:

Tính khí. Rõ ràng, những người lạc quan “trong sáng” chịu đựng căng thẳng dễ dàng hơn nhiều so với các loại tính khí khác, vì họ có đặc điểm là ít loạn thần kinh và có tính hướng ngoại cao. Tuy nhiên, những loại khí chất thuần khiết là cực kỳ hiếm. Ngoài ra, bạn không nên nghĩ rằng nếu bạn là người nóng tính hay u sầu thì bạn sẽ không có được sự ổn định về mặt cảm xúc. Bạn chỉ cần nỗ lực nhiều hơn để phát triển nó.
Bán cầu dẫn đầu. Như bạn đã biết, bán cầu não trái chịu trách nhiệm về logic và bán cầu não phải chịu trách nhiệm về lĩnh vực cảm xúc. Nếu cánh hữu dẫn đầu, một người sẽ khó kiềm chế cảm xúc và hành động bình tĩnh hơn.
Bị đè nén nhu cầu. Các nhà tâm lý học biết: nếu nhu cầu tự nhiên bị kìm nén một cách giả tạo, điều này có thể gây ra sự phát triển của các vấn đề tâm lý, từ đó sẽ ảnh hưởng đến sự ổn định cảm xúc. Việc kìm nén các nhu cầu, dù là về thể chất, xã hội hay tinh thần, đều làm biến dạng nhân cách và hành vi của nó.
Lòng tự trọng, sự hiện diện của các vấn đề tâm lý. Một người có lòng tự trọng thấp thường rất bất hạnh, điều này không còn có lợi cho sự ổn định. Bất kỳ vấn đề tâm lý nào cũng ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng căng thẳng của cá nhân.
Số lượng, cường độ và tần suất của các yếu tố gây căng thẳng v.v. Mỗi người đều có mức chịu đựng cảm xúc của riêng mình. Nhưng ngay cả những người mạnh mẽ cũng có thể rất khó khăn khi phải chịu đựng những khó khăn mà trước đây họ chưa từng gặp phải, đặc biệt nếu chúng xuất hiện cùng một lúc và dường như không có lối thoát.

Các cách để phát triển sự ổn định về cảm xúc, ưu và nhược điểm của chúng

Thực hành tâm linh khác nhau, đặc biệt là người phương Đông. Thường thì họ kết hợp tất cả các điểm sau. Thực sự có những lợi ích từ chúng, nhưng cần lưu ý rằng việc thành thạo chúng không hề dễ dàng và có thể mất nhiều năm. Để đạt được thành công, bạn cần thay đổi lối sống của mình và điều này sẽ không phù hợp với tất cả mọi người.
Thiền. Nó không phải lúc nào cũng có nghĩa là đi vào trạng thái thôi miên. Nó chắc chắn có những ưu điểm của nó - nó giúp bản thân thoát khỏi những suy nghĩ áp bức, bình tĩnh và giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực, nhưng nó không giải quyết được các vấn đề tâm lý.
Trực quan hóa. Điều này thực tế giống như thiền, chỉ có điều sự chú ý tập trung vào một số đối tượng hữu hình, chẳng hạn như phong cảnh. Một khung cảnh đẹp làm dịu hệ thần kinh không kém gì một giai điệu hay một cú chạm dễ chịu.
Kỹ thuật thở. Chúng cũng rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt là trực tiếp vào thời điểm cảm xúc dâng trào. Kiểm soát hơi thở sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng tinh thần.
Thể thao. Như bạn đã biết, sức khỏe thể chất rất quan trọng đối với trạng thái tâm lý cảm xúc của bạn. Thể thao cải thiện sức khỏe, cải thiện tâm trạng, lòng tự trọng và kích hoạt các phản ứng phòng vệ của cơ thể. Nó phải hiện diện trong cuộc sống của mỗi người, nhưng một lần nữa, nó không giải quyết được những vấn đề nội tại.

Đây đều là những cách hời hợt, gián tiếp để tăng cường sự ổn định về mặt cảm xúc. Có lẽ chúng rất tốt để giải quyết các vấn đề trước mắt: khi bạn cần nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng hoặc duy trì sự bình tĩnh bên ngoài. Điểm yếu của tất cả các kỹ thuật này là chúng giống như những viên thuốc trị đau đầu - chúng chỉ có tác dụng khi bạn sử dụng. Chúng làm giảm triệu chứng nhưng không giải quyết được vấn đề vì chúng không dẫn đến thay đổi ngưỡng. sự nhạy cảm về mặt cảm xúc. Ngay khi bạn dừng các cách làm trên, vấn đề sẽ quay trở lại.

Bạn cần nhìn vào gốc rễ: vì vấn đề thuộc về tâm lý nên nguyên nhân của nó nằm ở đặc điểm tính cách và cách ứng phó với căng thẳng. Đó là lý do tại sao sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý là tối ưu nhất - nó sẽ cho phép bạn ổn định trạng thái cảm xúc của mình bằng cách giải quyết các “vấn đề” nội tâm.

Trợ giúp từ chuyên gia tâm lý và ổn định cảm xúc

Làm thế nào một nhà tâm lý học có thể giúp bạn tăng cường sự ổn định về mặt cảm xúc?

Anh ấy sẽ lắng nghe bạn và phân tích thông tin nhận được. Với sự trợ giúp của các câu hỏi, lời giải thích rõ ràng và các kỹ thuật đặc biệt, anh ấy sẽ giúp bạn nhìn nhận những tình huống khiến bạn bất ổn từ một góc độ khác.
Nó sẽ giúp bạn hiểu chính mình, và cùng với bạn, nó sẽ khám phá ra nguyên nhân của phản ứng tâm lý này hay phản ứng tâm lý kia. Trong tương lai, điều này sẽ giúp thay đổi sức mạnh của cảm xúc và trải nghiệm khi khó khăn nảy sinh.
Sẽ xác định các vấn đề tâm lý liên quan và giúp giải quyết chúng.
Sẽ phát triển một mô hình cá nhân để phát triển sự ổn định về cảm xúc dựa trên tính khí, hoàn cảnh, kinh nghiệm sống của bạn và các yếu tố khác.

Nghiên cứu điển hình

Galina phàn nàn với nhà tâm lý học rằng cô đang gặp rất nhiều khó khăn trong công việc, gia đình và cuộc sống hàng ngày. Cô nhận ra vấn đề đặc biệt rõ ràng khi nảy sinh nhu cầu mua căn hộ. Những rắc rối liên quan đến điều này thực sự đã khiến người phụ nữ bị tê liệt. Đêm cô không ngủ, cứ nghĩ làm sao để không bị lừa, trong đầu lật đi lật lại các chi tiết, vừa lo lắng vừa hồi hộp. Vì điều này, cô không thể tập trung vào công việc và dường như mất đi sức sống. Rất nhanh chóng, tình trạng suy kiệt thần kinh đã ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của cô: Galina bị đau đầu, mất ngủ và các vấn đề về tiêu hóa. Những vụ bê bối bắt đầu xảy ra trong gia đình - người phụ nữ liên tục chỉ nói về thương vụ sắp tới, đó là lý do khiến mọi người trong nhà cãi nhau.

Hóa ra trong quá trình làm việc tâm lý, lý do khiến khách hàng của Trung tâm trở nên nhạy cảm hơn là: mức độ căng thẳng cao trong cuộc sống và thường xuyên phải chăm sóc gia đình, thậm chí phải trả giá bằng việc nghỉ ngơi và ngủ. Hơn một năm rưỡi qua, Galina đã phải chịu đựng sự mất mát người thân, thay đổi công việc, rời xa nhà bố mẹ đẻ và đứa con lớn bước vào cuộc sống tự lập. Về mặt cảm xúc, cô không có thời gian để hồi phục và một căng thẳng khác đã trở thành cọng rơm cuối cùng, “thần kinh của cô hoàn toàn bị lung lay,” như chính Galina đã nói. Ngoài ra, đặc điểm lo lắng ngày càng tăng của phụ nữ, xu hướng thường xuyên nghi ngờ và mong muốn giữ mọi thứ, đến từng chi tiết nhỏ nhất, trong tầm kiểm soát của cá nhân cũng góp phần gây ra tình trạng này.

Trọng tâm công việc của chuyên gia là giải quyết những căng thẳng trước đây, xử lý cảm xúc và đặt ra các ưu tiên theo cách sao cho nhu cầu và mong muốn của Galina cũng có địa điểm và thời gian. Cùng với một nhà tâm lý học, những thái độ và trải nghiệm sống hình thành nên sự lo lắng quá mức đã được xem xét nhiều lần và dần dần có thể vượt qua được. Sự ổn định về mặt cảm xúc đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của người phụ nữ trong việc vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

Nhà tâm lý học đã giúp Galina bình tĩnh, dạy cô đánh giá rủi ro và xử lý chúng một cách chính xác, cũng như không phóng đại vấn đề. Giao dịch thành công và hiện Galina đang sống trong một căn hộ mới. Cô vẫn đến gặp bác sĩ tâm lý vì việc phát triển sự ổn định về cảm xúc cần có thời gian và công sức. Như chính người phụ nữ thừa nhận, nếu không có sự giúp đỡ của bác sĩ tâm lý, cô sẽ khó đối phó với những cảm xúc nổi loạn của chính mình hơn nhiều.

Tâm lý trị liệu trong trường hợp này thực sự rất hiệu quả, vì nó thúc đẩy những thay đổi bên trong và khôi phục lại sự cân bằng trong một thời gian dài.

Việc đối phó với căng thẳng sẽ dễ dàng hơn nhiều khi trẻ ổn định về mặt cảm xúc. Để đạt được sự cân bằng cần thiết, cha mẹ nên tuân thủ các quy tắc sau.

Hãy dành thời gian để lắng nghe

Khi bạn dành thời gian để nói chuyện và lắng nghe con, điều đó sẽ khiến trẻ ổn định hơn về mặt cảm xúc. Bạn có biết rằng chiến thuật lắng nghe tích cực sẽ giúp con bạn thoải mái hơn và cởi mở hơn không? Anh nhận ra rằng mẹ anh không thờ ơ với cuộc sống của anh và bắt đầu sẵn sàng chia sẻ những trải nghiệm sâu sắc nhất của anh. Dành 10 phút vào cuối mỗi ngày để trò chuyện chân tình. Hỏi về các vấn đề khi tương tác với bạn bè, nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc tình huống có thể dẫn đến tức giận. Hãy cho chúng tôi biết cách đối mặt với những thất bại trong xã hội và cách vượt qua những nỗi thất vọng, hãy chia sẻ những câu chuyện thời thơ ấu của chính bạn.

Trẻ em cần được tham gia giải quyết vấn đề

Khi cha mẹ bảo vệ con mình quá mức, họ sẽ đạt đến mức có thể hoàn thành bài tập về nhà khó khăn hoặc làm dự án cho trẻ. Điều này sẽ không có lợi cho bé, vì khi bị bỏ lại một mình với vấn đề, bé sẽ héo mòn và bỏ cuộc. Một giải pháp thay thế cho sự bảo vệ quá mức là mong muốn trao cho đứa trẻ nhiều quyền hơn. Ngay cả khi bé gặp một số khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ, bạn cũng đừng vội làm mọi việc cho bé. Đầu tiên, hãy hỏi xem con bạn có ý kiến gì có thể giúp tìm ra giải pháp hay không. Thật không may, cha mẹ hiếm khi đề nghị hợp tác với lý do thiếu thời gian; họ sẽ dễ dàng tự làm việc đó hơn.

Kích thích tư duy phát triển

Nghiên cứu cho thấy có hai loại tư duy: tư duy cố định và tư duy phát triển. Trong trường hợp đầu tiên, đứa trẻ ban đầu biết rằng mình "thông minh" hoặc "khuyết tật về khả năng học tập" và nó mang theo hình mẫu này trong suốt cuộc đời đi học của mình. Đó là lý do tại sao học sinh hạng C không cố gắng đi chệch hướng, bởi vì họ chắc chắn rằng mình sẽ không thể cải thiện kết quả của mình. Trong trường hợp thứ hai, trẻ biết rằng thành công đến từ sự chăm chỉ và tỷ lệ thuận với nỗ lực bỏ ra. Họ biết cách chấp nhận mọi thất bại một cách triết lý, nhận ra rằng sai lầm và thất bại là một phần không thể thiếu trong một trải nghiệm độc đáo. Đồng thời, sự ổn định về mặt cảm xúc của những đứa trẻ này rất cao. Các em không ngại kể với bố mẹ về điểm kém và làm mọi cách để sửa điểm kém.

Tư duy cố định dẫn đến áp lực lo lắng, trong đó mỗi thất bại là một sự xác nhận khác về trí thông minh thấp. Điều này hoàn toàn ngăn cản học sinh học tập và tước đi triển vọng của anh ta. Mặt khác, tư duy phát triển tạo ra động lực để cải thiện kết quả của bạn và là một cách hiệu quả để rèn luyện trí óc của bạn. Trí thông minh có thể được so sánh với việc cơ bắp ngày càng khỏe hơn khi bạn sử dụng chúng nhiều.

Từ vựng cảm xúc

Cha mẹ nào cũng mong muốn con mình thể hiện trí tuệ cảm xúc và có thể chia sẻ rõ ràng những trải nghiệm của bản thân. Làm việc để tăng vốn từ vựng của bạn. Càng có nhiều định nghĩa mang tính đánh giá thể hiện trạng thái cảm xúc mà bé sử dụng thì càng tốt. Hãy để anh ấy thoải mái nói rằng anh ấy vô cùng hạnh phúc như thế nào, tại sao anh ấy tức giận hoặc điều gì khiến anh ấy khó chịu. Vì vậy, trẻ sẽ không chỉ học cách phân biệt cảm giác và cảm xúc mà còn mô tả chúng tốt hơn.

Đừng quá khen ngợi

Khen ngợi giống như oxy, nhưng nếu dùng quá nhiều, nó có thể làm mất đi động lực của trẻ. Điều quan trọng là phải theo dõi những yếu tố nào bạn chọn để đánh giá và làm nổi bật. Người ta tin rằng trí thông minh được ban tặng cho đứa trẻ một cách tự nhiên, vì vậy bạn không nên khen ngợi đứa trẻ thông minh. Nhưng những nỗ lực trên con đường đạt được thành công đều là công lao của bản thân người học nên đáng được trân trọng. Những bậc cha mẹ không tiết kiệm lời khen ngợi và tập trung vào những thành tích không đáng kể nhất của trẻ sẽ quan tâm khi biết rằng khen ngợi quá mức sẽ góp phần phát triển phẩm chất tự ái.

Tránh lạm dụng

Khi cha mẹ không chỉ cố gắng cung cấp cho con mọi thứ cần thiết mà còn công khai chiều chuộng con, điều này sẽ gây ra hậu quả nặng nề cho tâm lý của trẻ. Nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ hư hỏng gặp vấn đề về lòng tự trọng, sự tin tưởng và tình yêu khi trưởng thành. Một số chuyên gia tin rằng sự nuông chiều là một hình thức bỏ bê trẻ em đặc biệt. Với sự trợ giúp của những món quà đắt tiền, tiền tiêu vặt và đồ chơi, cha mẹ sẽ bù đắp cho sự thiếu thốn tình cảm và sự quan tâm của con.

Tuy nhiên, mô hình tương tác này tước đi cơ hội phát triển của trẻ những kỹ năng quan trọng sẽ hữu ích khi trưởng thành. Trẻ em nên biết rằng của cải vật chất không phải từ trên trời rơi xuống; nó phải kiếm được bằng sự chăm chỉ. Họ cũng nên biết rằng bạn không thể lúc nào cũng có được mọi thứ mình muốn và đôi khi bạn phải chịu đựng sự thất vọng.

Dạy các nguyên tắc hỗ trợ lẫn nhau

Đưa một bà già qua đường, mang thuốc cho một người bà ốm, hoặc cố gắng đưa một chú mèo con ra khỏi cây - tất cả những sự thật đơn giản này dạy trẻ em quan tâm và giúp đỡ lẫn nhau. Hướng dẫn trẻ lớn đọc sách cho trẻ nghe trước khi đi ngủ, đưa ra những nhiệm vụ khả thi trong vườn. Dịch vụ cộng đồng không nên được thanh thiếu niên coi là một cơ hội khác để nhận được lời khen ngợi từ giáo viên. Thật tốt khi một đứa trẻ coi đây là cơ hội duy nhất để cải thiện sân trường và đóng góp vào việc cải thiện đó.

Cẩn thận với những lời chỉ trích

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng những lời chỉ trích có thể hữu ích nhưng thực tế không phải vậy. Khi bạn chỉ ra những khuyết điểm hay tính toán sai lầm của trẻ, điều đó chẳng gây ra điều gì ngoài sự cay đắng và tức giận trong trẻ. Anh ta bắt đầu đáp lại một cách xấc xược, trở nên thô lỗ và thiếu tôn trọng. Hành vi trơ tráo như vậy không thể không bị cha mẹ chú ý, và họ hướng làn sóng chỉ trích thứ hai vào cậu thiếu niên kém may mắn. Lần này họ không thích sự trơ tráo và thô lỗ. Hãy kiên nhẫn và cố gắng trân trọng lắng nghe câu chuyện về nguyên nhân dẫn đến thất bại.

Quản lý cảm xúc

Cha mẹ phải có kỹ năng đàm phán, nhưng để làm được điều này, họ phải học cách đáp lại thỏa đáng cảm xúc của trẻ. Khi đứa trẻ khó chịu, người mẹ lập tức quấy rầy nó bằng những câu hỏi. Cô ấy làm điều này với mục đích tốt, tìm cách bảo vệ và xoa dịu nỗi đau bằng những lời khuyên. Tuy nhiên, thay vì hỏi con tại sao con lại khó chịu như vậy, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp giải quyết tình huống này? Nói với anh ấy rằng đôi khi người ta phải đối mặt với nỗi buồn và dạy anh ấy nhận biết cảm xúc trên khuôn mặt của những người thân yêu.