Có những người, trong một tình huống bất thường đối với bản thân, bắt đầu đỏ mặt, lo lắng và khó nói. Đối với những người như vậy, câu hỏi: làm thế nào để hết nhút nhát là vấn đề cấp bách nhất. Những người nhút nhát rất khó trở thành trung tâm chú ý của mọi người, làm quen và giao tiếp với những người xa lạ.
Ngoài ra, những người khiêm tốn rất khó thích nghi với nơi ở mới và việc xuất hiện một tình huống xa lạ có thể khiến họ hoảng sợ.
Lý do khiêm tốn
Biết các yếu tố quyết định đặc điểm tâm lý như sự khiêm tốn sẽ giúp bạn hiểu cách thoát khỏi sự nhút nhát.
Những nguyên nhân phổ biến nhất của tính khiêm tốn là:
- Những nét tính cách bẩm sinh. Ngay từ khi sinh ra, các em đã dè dặt, khiêm tốn, chậm chạp và rụt rè hơn so với các bạn cùng trang lứa hướng ngoại. Tính nhút nhát là một đặc điểm không thể thiếu ở họ;
- Giáo dục cũng có tầm quan trọng không nhỏ trong việc phát triển nhân cách. Nếu đứa trẻ cảm thấy mình không được bảo vệ trong gia đình thì nó sẽ khó có mối quan hệ với thế giới bên ngoài;
- Những bậc cha mẹ không an toàn, khiêm tốn và dè dặt, coi những người mới là mối nguy hiểm cho bản thân sẽ truyền lại những đặc điểm hành vi của họ cho con họ. Trẻ con luôn bắt chước người lớn. Đó là lý do tại sao những bậc cha mẹ nhút nhát thường lớn lên cùng những đứa con giống nhau;
- Những bậc cha mẹ không tin tưởng vào thế giới thường đưa ra một số lượng lớn những điều cấm kỵ và hạn chế vào cuộc sống của con cái họ. Ngoài ra, người lớn không để trẻ đi và không cho trẻ cơ hội tự mình khám phá thế giới xung quanh. Theo thời gian, đứa trẻ quen với ý tưởng rằng dưới sự che chở của cha mẹ là ấm áp và an toàn và không còn nỗ lực khám phá và giao tiếp với người khác. Những đứa trẻ như vậy gặp khó khăn trong việc thích nghi với hoàn cảnh mới, khó bắt đầu đi học mẫu giáo hoặc đi học, khó tìm ngôn ngữ chung với những người xa lạ và phát triển tính nhút nhát;
- Ngoài những mối quan hệ gia đình không lành mạnh, tính khiêm tốn còn có thể do lòng tự trọng thấp. Trong những trường hợp như vậy, những người có xu hướng đánh giá thấp công lao của bản thân sẽ không thể đưa ra những hành động mang tính quyết định và quan trọng cho cuộc đời mình cũng như không thể giao tiếp một cách trọn vẹn. Điều này được giải thích bởi nỗi sợ hãi bên trong về việc làm sai điều gì đó hoặc làm sai điều gì đó.
Một số người có lòng tự trọng đặc biệt mong manh cố gắng không làm bất cứ điều gì mới, vì họ chỉ cảm thấy hài lòng khi công việc được hoàn thành một cách hoàn hảo. Thật không may, trong thực tế cuộc sống, điều này gần như không thể đạt được. Một sai lầm nhỏ đối với họ lại là một bi kịch lớn, khiến họ cảm thấy mình hoàn toàn bất tài và vô dụng.
Đó là lý do tại sao những cá nhân như vậy cố gắng không vượt quá những gì đã được nghiên cứu và hiểu từ lâu. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những người như vậy chỉ thích giao tiếp trong những vòng kết nối nổi tiếng.
Bản thân sự khiêm tốn trong trường hợp này không đóng vai trò như một yếu tố bảo vệ mà là một trở ngại cho việc hoàn thiện bản thân.
Những cách để vượt qua sự khiêm tốn
Làm thế nào để thoát khỏi sự nhút nhát nếu thiên nhiên đã ban tặng cho bạn đầy đủ điều đó? Đầu tiên bạn cần hiểu rõ bản thân mình, hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề. Chỉ sau khi tự phân tích, người ta mới có thể bắt đầu thực hiện những hành động thiết thực để loại bỏ tính khiêm tốn.
Làm thế nào để thoát khỏi sự khiêm tốn?
- Ngay từ đầu, cần phải cá nhân hóa tính năng này.
Cần phải hiểu lý do tại sao tính khiêm tốn nảy sinh, xác định những tình huống mà nó bộc lộ đầy đủ nhất. Ngoài ra, bạn cần hiểu tình trạng này liên quan đến điều gì. Chỉ sau khi tự phân tích, bạn mới có thể đưa ra câu trả lời đáng tin cậy cho câu hỏi: làm thế nào để hết nhút nhát;
- Bước tiếp theo là hiểu rõ bản thân.
Làm thế nào để thoát khỏi sự khiêm tốn? Hãy hiểu rằng thế giới bên ngoài không có mục đích giám sát và đánh giá hành động của bạn. Hầu hết mọi người đều quá bận rộn với những vấn đề của riêng mình đến nỗi họ không quan tâm đến những lỗi lầm nhỏ nhặt của bạn. Bạn không nên so sánh mình với người khác. Chỉ chấp nhận tất cả những điểm yếu và đặc điểm của bản thân, hiểu được cảm xúc và mong muốn của bản thân mới giúp bạn cải thiện cuộc sống của chính mình, phá bỏ những rào cản không cho phép bạn phát triển;
- Làm thế nào để thoát khỏi sự nhút nhát
Tìm tất cả các tệp . Không có người nào không có công đức. Một trong những nhiệm vụ chính trong cuộc đời mỗi người là xác định tài năng của mình và phát triển nó. Bạn nên tìm ra điều bạn làm tốt nhất trong cuộc sống và phát triển khả năng này.
Xác định được điểm mạnh của mình sẽ giúp củng cố lòng tự trọng và cho bạn cơ hội đi theo con đường riêng của mình. Biện pháp này trong câu hỏi: làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát chỉ mang tính chất ngắn hạn. Tuy nhiên, nó có thể mang lại niềm tin rằng có thể phá bỏ hàng rào sợ hãi và hạn chế;
- Bản thân sự khiêm tốn không tự nhiên sinh ra như thế
Nó phát triển từ việc không thể thích chính mình. Mỗi người phải học cách đánh giá đúng bản thân và yêu quý cá tính của mình. Mỗi ngày bạn nên làm quen với bản thân, đặc điểm của mình, chú ý đến thói quen của mình;
- Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát nếu xung quanh có rất nhiều người thành đạt, thông minh?
Nguyên tắc chính là ngừng cố gắng trông giống những người khác. Mỗi người là một cá nhân, và đây là vẻ đẹp của cuộc sống. Bạn không nên cố gắng bắt chước ai đó.
Mọi nỗ lực nhằm đạt được sự tương đồng với những tính cách không chuẩn mực sẽ chỉ dẫn đến hàng loạt thất vọng, và cuối cùng là lòng tự trọng giảm sút. Bạn nên phát triển những đặc điểm cá nhân của mình, phấn đấu để đạt được sự độc đáo;
- Nếu môi trường xung quanh khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên cố gắng tập trung vào người khác. Trong mọi trường hợp, bạn không nên trở nên cô lập trong trải nghiệm của mình;
- Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát trong một tình huống khó khăn?
Thường những tình huống không lường trước được gây ra cảm giác sợ hãi. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể đối phó với sự lo lắng bằng cách hít thở đúng cách. Kỹ thuật tập thở rất đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn cần nhắm mắt lại và hít thở sâu. Mọi sự chú ý nên tập trung hoàn toàn vào hơi thở.
Các chuyên gia yoga cũng đề xuất một kỹ thuật nhất định giúp bạn đối phó với sự lo lắng. Để làm điều này, bạn cần đếm trong khi hít vào và thở ra. Dần dần bạn sẽ thở đều hơn. Ví dụ, khi hít vào, đếm đến 4 và khi thở ra đến 4. Sau khi hơi thở đã đều, bạn nên thêm một số vào mỗi lần hít vào. Bài tập nên được thực hiện trong vài phút.
- Loại bỏ năng lượng bị tắc nghẽn là một câu trả lời khác cho câu hỏi: làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng. Một cách khác rất hiệu quả là thiền định;
- Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát? Hãy tưởng tượng bạn là một người tự tin và hạnh phúc. Hình dung giúp hình thành một hình ảnh tích cực;
- Bản thân sự khiêm tốn không gì khác hơn là một sự cài đặt phần mềm. Bạn có thể vượt qua nó bằng những lời khẳng định. Mọi người đều biết rằng mỗi lời nói đều có sức mạnh. Việc lặp đi lặp lại cùng một thái độ sẽ ảnh hưởng đến một người, giúp anh ta đạt được điều mình muốn;
- Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát? Hãy chú ý nhiều nhất có thể đến những tình huống gây ra trải nghiệm khó chịu. Để làm được điều này, bạn cần phân tích cảm xúc của mình và trả lời các câu hỏi: “Vì lý do gì mà những cảm giác đó lại nảy sinh trong tôi? Điều gì đã gây ra những phản ứng này trong tôi? Có lời giải thích nào cho sự việc đã xảy ra không?”;
- Đừng quá tiêu cực về những lời từ chối. Mỗi người trong suốt cuộc đời mình liên tục nghe thấy tiếng “không” để đáp lại những yêu cầu hoặc hành động của mình. Không cần thiết phải tạo ra bi kịch từ việc này. Cần hiểu rằng lý do từ chối không phải là hành động hay bản thân bạn mà là một số hoàn cảnh nhất định;
- Làm thế nào để hết nhút nhát? Nói không với chủ nghĩa hoàn hảo. Cần nhớ rằng trên thế giới không có con người, sự vật, hành động và sự kiện lý tưởng;
- Rèn luyện kỹ năng xã hội là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi: làm thế nào để hết nhút nhát. Kinh nghiệm giao tiếp phải được tích lũy trong thực tế. Càng có nhiều kết nối xã hội thì sau này bạn càng dễ dàng tìm được ngôn ngữ chung với mọi người.
Bản thân sự khiêm tốn không phải là một đặc điểm tiêu cực. Tuy nhiên, sự nhút nhát quá mức có thể hủy hoại cuộc sống của ngay cả người tài năng nhất. Làm thế nào để hết nhút nhát? Mọi người đều có thể trả lời câu hỏi này. Bạn chỉ cần hiểu kỹ lý do khiến bạn sợ hãi.
Những khó khăn trong cuộc sống của người khiêm tốn
Sự khiêm tốn không gì khác hơn là một trở ngại để đạt được thành công trong cuộc sống.
Sự nhút nhát có thể khiến bạn khó tìm được một công việc tốt và đầy hứa hẹn. Trong một số trường hợp, mọi người từ chối công việc họ muốn chỉ vì làm công việc đó sẽ đòi hỏi họ phải thực hiện một số hành động khó chịu vì ý thức về bản thân: giao tiếp với nhiều người mới, sử dụng phương tiện giao thông công cộng, ở gần người lạ, và đôi khi thậm chí cả những cá nhân khó ưa.
Khiêm tốn không chỉ là đánh mất cơ hội nghề nghiệp.
Sự nhút nhát dẫn đến việc một người trở nên rụt rè, né tránh đám đông, không bao giờ được chú ý. Những người khiêm tốn thường đỏ mặt khi có người lạ nói chuyện với họ. Đổ mồ hôi lòng bàn tay, thở nhanh, căng thẳng bàn tay - tất cả những điều này xảy ra ở một người khiêm tốn trong hoàn cảnh mới.
Những khía cạnh tích cực của sự khiêm tốn
Nhút nhát là một đặc điểm tâm lý giúp bảo vệ một cá nhân khỏi những rủi ro và nguy hiểm phi lý.
Những người khiêm tốn thường là những người có tài giao tiếp xuất sắc. Tuy nhiên, họ chỉ có thể mở công ty nhỏ với những người họ biết rõ.
Đối lập hoàn toàn với những người khiêm tốn là những cá nhân liều lĩnh, hung hãn, kiêu ngạo. Họ khá có khả năng thực hiện những hành động khó lường, đôi khi dẫn đến hậu quả đáng buồn.
Bản thân sự khiêm tốn trong bối cảnh này không phải là điều gì đó không thể chấp nhận được. Theo quá trình tiến hóa, những kết quả lớn nhất về tuổi thọ sẽ đạt được nhờ những cá nhân cư xử thận trọng nhất và không bỏ qua các chuẩn mực ứng xử. Tuy nhiên, sự nhút nhát quá mức cũng có thể gây bất lợi cho chủ nhân của nó.
Nhút nhát là một phẩm chất che giấu những khuyết điểm và tài năng của chúng ta với người khác. Đồng thời, những thiếu sót vẫn còn đáng chú ý và tài năng bị diệt vong.
Sự ràng buộc làm chậm nghiêm trọng quá trình hướng tới thành công của một người, nếu không nói là ngăn cản điều đó hoàn toàn. Một con chó có đuôi ở giữa hai chân sẽ không thắng được cuộc thi sắc đẹp. Và mọi người thậm chí có thể sâu sắc hơn với nhau hơn là với chó - nếu bạn ngại thể hiện mình, thì mọi người sẽ ngay lập tức nghi ngờ rằng bạn có điều gì đó muốn che giấu...
Không thể nói về bất kỳ sự lãnh đạo hay hòa hợp nào với bản thân cho đến khi chúng ta không còn ngại ngùng trước sự hiện diện của những người mà chúng ta trao đổi lời nói hoặc thậm chí là liếc nhìn suốt cả ngày.
Dưới đây tôi sẽ liệt kê những phương pháp khắc phục sự xấu hổ mà ít người biết nhưng đã chứng minh được kết quả. Như bạn đã biết, không có sự sao chép ý tưởng của người khác và mọi thứ bạn gặp ở đây đều độc đáo về nội dung và phong cách.
Tôi không sử dụng “vitamin C trong điều trị nhồi máu cơ tim”, vì vậy bạn sẽ không thấy ở đây những lời khẳng định, hình dung, đào tạo tự động và những thứ rác rưởi khác mà các nhà lý thuyết viết về, những người không biết làm thế nào để giúp mọi người vượt qua sự bối rối một cách thiết thực.
Hãy để tôi cảnh báo bạn, để ngừng nhút nhát, bạn sẽ phải trải qua một số khó chịu, nhưng hiệu quả sẽ rất mạnh mẽ và lâu dài. Tôi đã chia bài viết của mình thành 3 lời khuyên. Hai cái đầu tiên là chuẩn bị. Chúng thực sự mạnh mẽ và hoạt động tốt, nhưng nếu không có một phần ba thì chúng sẽ vô dụng. Cái thứ ba là mạnh nhất và sẽ hoạt động ngay cả khi không có hai cái đầu tiên.
1. Đọc to. Luôn luôn
Sự thật: bạn sợ giao tiếp và né tránh nó. Nó đã trở thành một phản xạ (về phản xạ trong (15 phút). Tải xuống miễn phí ngay bây giờ và nghe sau).
Tiềm thức của bạn liên kết giọng nói của bạn với sự bối rối. Mọi thứ ở đây đều hợp lý - bạn ngại ngùng khi nói. Bạn đã phát triển một nỗi sợ hãi chính, sự đánh giá thực tế của người khác () và những nỗi sợ hãi khác đi kèm với nỗi sợ hãi đó. Phản xạ luôn được kết hợp thành các nhóm. Bây giờ bạn thậm chí còn sợ hãi trước giọng nói của chính mình, bởi vì trong trí nhớ của bạn, nó luôn đi trước sự bối rối.
Trải qua ba giai đoạn vượt qua sự bối rối thông qua việc đọc:
- Đọc to khi bạn ở một mình
- Khi có những người xung quanh bạn mà bạn biết
- Khi xung quanh bạn là những người xa lạ
Phương pháp đơn giản này có tác dụng kỳ diệu.
Khi còn nhỏ tôi rất nhút nhát, nhưng ngày nay không còn dấu vết mặc cảm và định kiến nào nữa. Tôi cho rằng bài tập hiệu quả nhất giúp một người ngừng tự ti: đọc to. Ngoài ra, đọc to còn phát triển cách diễn đạt tốt, giúp bạn tự tin trong mọi giao tiếp.
Nhân tiện, tôi vẫn thường chuyển sang đọc to! Thói quen. Và vì tôi chỉ đọc bằng tiếng Anh nên bạn có thể tưởng tượng phản ứng của người khác... Nhân tiện, nó chẳng làm tôi hứng thú chút nào. Đã lâu lắm rồi.
Kết luận: để bớt ngại ngùng, hãy đọc to. Bạn sẽ phát triển khả năng diễn đạt tốt, quen với âm thanh giọng nói của chính mình và giảm đáng kể nỗi sợ hãi khi giao tiếp với người khác, điều mà chúng tôi gọi là bối rối.
2. Ngủ không đủ giấc
Bạn đã bao giờ có một giấc mơ mà bạn biết đó là một giấc mơ chưa? Bạn biết rằng sau một thời gian bạn sẽ thức dậy, và tất cả thực tế này sẽ tan biến thành một quá khứ mà không ai biết đến. Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn trong giấc mơ này mà không hề xấu hổ hay bối rối. Tôi thật may mắn. Tôi có những giấc mơ như thế này. Bây giờ hãy đưa trí tưởng tượng hư hỏng của bạn trở lại chủ đề: “làm thế nào để không còn nhút nhát”
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cuộc sống của bạn sẽ biến thành một loại thực tế ảo. Nỗi sợ hãi bị giảm sút, khả năng tập trung bị ảnh hưởng rất nhiều nhưng tính nhút nhát cũng bị ức chế. Giống như rượu làm đầu óc mụ mị vậy. Say rượu vào buổi sáng có lẽ không phải là cách tốt nhất để vượt qua sự xấu hổ, nhưng không ngủ đủ giấc là điều có thể chấp nhận được. Nhân tiện, đây là một trong những cách mạnh mẽ nhất để viết lại phản xạ (thói quen). Đây là cách tình báo Triều Tiên tuyển mộ lính Mỹ. Chà, chúng ta đã rời xa chủ đề rồi.
Kết luận: thiếu ngủ làm giảm nỗi sợ giao tiếp và giúp vượt qua sự bối rối.
3. Nói chuyện với người lạ
Độ khó cao
Để hết ngại ngùng, hãy nói chuyện với người lạ. Công việc của bạn ở đây chỉ là bắt đầu một cuộc trò chuyện. Ngay cả khi mọi người không quan tâm đến bạn thì bạn cũng đã hoàn thành nhiệm vụ. Hãy nhớ mục tiêu - để bắt đầu nói chuyện! Nhân tiện, theo quan sát của tôi, chỉ có 10% số người không quan tâm đến giao tiếp. Những thứ kia. Nếu bạn biết vòi hoa sen, xà phòng và cửa hàng quần áo là gì, thì bạn có thể tin tưởng vào một cuộc trò chuyện thú vị với nhiều người mà bạn có thể viết tin nhắn trên Facebook hoặc VKontakte.
Hỏi họ bây giờ là mấy giờ, họ đang đọc cuốn sách nào, họ đã mua những chiếc găng tay tuyệt vời đó ở đâu, họ có xem dự báo thời tiết hôm nay không, họ có biết câu chuyện cười hay ho nào không... bất cứ điều gì.
Mức độ khó trung bình
Hoặc, nếu bạn thấy người đối thoại trong tương lai của bạn sợ chết khiếp và rất nhút nhát, hãy bắt đầu bằng những điều đơn giản hơn mà không ảnh hưởng đến cái tôi của họ. Hỏi họ điều gì đó về bản thân họ. Hỏi xem họ có thích cách bạn tạo kiểu tóc không, họ nghĩ gì về cách kết hợp áo sơ mi của bạn với một chiếc váy, liệu bạn có nói giọng Rostov không (hoặc bạn đến từ đâu)... Hãy nói về bất cứ điều gì mà bạn quan tâm! Chỉ cần gửi yêu cầu lịch sự của bạn tới “tôi”, “tôi”, v.v.
Mức độ khó dễ
Phương pháp này dành cho những người mắc chứng nhút nhát rất nặng hoặc những người muốn bổ sung độ khó cao và trung bình bằng các kỹ thuật khác. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó nói chuyện với người lạ, hãy thực hiện từng bước một.
- Bạn có đi du lịch bằng phương tiện công cộng không? Hãy chắc chắn ngồi cạnh ai đó, ngay cả khi có nhiều ghế trống. Chỉ cần ngồi xuống và im lặng. Điều này sẽ chứng tỏ nỗi sợ hãi của bạn là vô ích - không ai ăn thịt bạn hoặc bắt đầu chiến đấu với bạn...
- Nhìn thẳng vào mắt người qua đường (đừng làm điều này với những người đàn ông khỏe mạnh có vết sẹo ngồi đối diện bạn).
- Bạn đã truy cập trang web của công ty chưa? Gọi cho họ và đặt thêm câu hỏi. Bạn đã truy cập một trang web tiếng Anh chưa? Hãy gọi cho họ nữa! Bạn đã truy cập một trang web Trung Quốc? ... Nếu bằng cách nào đó bạn không vô tình truy cập một trang web của Trung Quốc, thì hãy cố tình truy cập vào trang web đó!
Kết luận: để không còn nhút nhát, bạn cần hình thành những khuôn mẫu hành vi tự tin trong ý thức và tiềm thức của mình, những khuôn mẫu này chỉ được hình thành trong thực tế.
Không có điều nào trong số này là ngu ngốc vì mục tiêu của bạn là cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình. Và mục tiêu trung gian của bạn là bắt đầu cuộc trò chuyện mà không bối rối.
Hãy hiểu rằng mọi thứ góp phần đạt được một mục tiêu nghiêm túc đều không hề ngu ngốc, bất kể bề ngoài nó trông như thế nào. Tôi biết những nhà sáng lập của các công ty trị giá 100 triệu đô la một năm rất thoải mái trong vùng an toàn của mình đến mức họ làm bồi bàn trong nhà hàng của bạn bè vào buổi tối để không còn cảm thấy ngại ngùng khi gặp người lạ.
Một khách hàng của tôi, với kỹ năng giao tiếp đã phát triển tốt, đã giữ gìn vóc dáng bằng cách hỏi nhân viên cửa hàng tạp hóa xem họ thích đồng phục như thế nào, sau đó mặc cả để mua một chai rượu vang trong cùng cửa hàng! Bạn có nghĩ điều này buồn cười không? Và nếu tôi nói rằng anh ta được bán rượu với giá thấp hơn, bạn cũng thấy buồn cười phải không? Từ 1500 rúp đến 1200! Và tiền ở đây không quan trọng chút nào.
Hãy nhớ rằng, đây rất có thể là lần đầu tiên và lần cuối cùng bạn gặp tất cả những người lạ mà bạn rất sợ bị phán xét. Bạn đang mạo hiểm điều gì?
Nếu bạn muốn gặp một cô gái hoặc một chàng trai, nhưng lại ngại tiếp cận họ vì bạn ngại ngùng trước những mẫu người khác giới hấp dẫn về mặt tình dục, thì hãy bắt đầu gặp những người đáng sợ. Đây sẽ là một buổi tập luyện tốt.
Suvorov nói: “Luyện thì khó, chiến đấu thì dễ!” Hoặc như một vận động viên thể hình mà tôi biết đã từng nói: “Tập luyện chăm chỉ, trên bờ biển dễ dàng!”
Khi chuẩn bị cho mọi người những công việc mới và phỏng vấn xin việc, tôi luôn cử họ đi phỏng vấn những vị trí thậm chí không phù hợp với họ để họ xây dựng sự tự tin và học cách tạo ấn tượng khi nguy cơ thực sự cao.
Tóm lại.
Để hết nhút nhát, bạn cần... ngừng nhút nhát. Hết lần này đến lần khác, ngày này qua ngày khác.
tái bút Tôi đọc lại dòng cuối cùng và nghĩ: “Hoặc là mình rất thông minh, hoặc đây là một kiểu chủ nghĩa nguyên thủy nào đó”. Tôi thức dậy vào sáng hôm sau và yêu nó! Tôi đoán là tôi không xấu hổ vì những suy nghĩ của mình...
P.P.S. Đã thêm một năm sau khi bài viết được viết
Để ngừng nhút nhát một lần và mãi mãi, bạn cần học cách nói trước đám đông. Nó giống như việc đeo tạ trên mắt cá chân khi chạy - nếu bạn có thể tự tin nói chuyện trước một căn phòng đầy người thì việc nói chuyện với bất kỳ ai cũng sẽ trở thành một cuộc trò chuyện thú vị đối với bạn.
Tôi nói về điều này trong video
Câu hỏi làm thế nào để không còn nhút nhát, thu mình và bất an khiến rất nhiều người muốn vượt qua nỗi sợ hãi bên trong lo lắng.
Vì những đặc điểm tính cách được liệt kê hiếm khi xuất hiện riêng lẻ mà xuất hiện lẫn nhau (một người nhút nhát thường thu mình và không chắc chắn về bản thân), để ngăn chặn chúng, bạn sẽ phải tự mình thực hiện từng bước một cách nghiêm túc.
Sự nhút nhát dưới bất kỳ hình thức nào đều ngăn cản bạn là chính mình.
Một người chỉ bộc lộ bản thân mình một cách trọn vẹn khi anh ta cảm thấy thoải mái.
Stefan Zweig. Sự thiếu kiên nhẫn của trái tim
Giới thiệu
Cụm từ “khiêm tốn chỉ để trang trí” từ lâu đã trở nên khó chấp nhận. Đúng vậy, trong một số tình huống, sự khiêm tốn là cần thiết, bởi vì khoe khoang quá mức hoặc lòng tự ái rõ ràng không phù hợp với một người xứng đáng. Nhưng sự nhút nhát là một cái gì đó khác.Phẩm chất này cản trở cuộc sống của bản thân anh chàng khiêm tốn và khiến những người xung quanh bối rối - họ cố gắng giúp đỡ anh ta, hiểu anh ta, cởi mở với anh ta, nhưng điều này không phải lúc nào cũng thành công. Kết quả là, một người nhút nhát sẽ rời bỏ cuộc sống xã hội vì anh ta nhàm chán và không có gì để nói. Và điều này làm nảy sinh những mặc cảm mới và những cảm xúc tiêu cực ở một người khép kín. Và cần phải làm gì đó về việc này.
Nếu bạn thực hiện một số hành động, nỗ lực và hỗ trợ nó với một mong muốn lớn lao, thì mọi thứ chắc chắn sẽ thành công!
Tìm ra lý do là bước đầu tiên hướng tới thành công
Các nhà hiền triết cổ đại đã nói: “Hãy tìm ra nguyên nhân của vấn đề - và đây đã là giải pháp được một nửa”. Một người trở nên thu mình, nhút nhát hoặc bất an do những trải nghiệm, chấn thương tâm lý hoặc sự kiện nào đó xảy ra trong cuộc đời anh ta.Dựa trên kinh nghiệm tiêu cực, anh ta không nhìn thấy giải pháp thay thế cho sự phát triển thuận lợi của các sự kiện và không cố gắng thay đổi mô hình hành vi thông thường. Tất cả điều này thậm chí còn dẫn đến những vấn đề lớn hơn, bao gồm sự tách biệt, thụ động, rút lui khỏi thực tế để vào thế giới của những tưởng tượng, ảo ảnh và trò chơi ảo.
Những lý do phổ biến nhất dẫn đến sự nhút nhát, rút lui hoặc không chắc chắn khi ở bên người lạ là:
- nỗi sợ;
- oán giận;
- nhấn mạnh;
- chấn thương tâm lý.
Nỗi sợ
Ví dụ, nỗi sợ hãi luôn làm nảy sinh sự không tin tưởng vào mọi thứ xa lạ. Theo bản năng, một người rút lui vào chính mình, tin rằng làm như vậy anh ta sẽ tránh được những vấn đề, những tình huống khó xử và có thể bị chế giễu.Thông thường, khi quen biết gần hơn, một người sẽ bộc lộ một khía cạnh hoàn toàn khác trong công ty, nhưng ở giai đoạn đầu, nỗi sợ hãi buộc anh ta phải cực kỳ cẩn thận trong lời nói và hành động của mình.
Sự oán giận với thế giới xung quanh vì những thất bại đã xảy ra cũng trở thành nguyên nhân dẫn đến sự nhút nhát, cô lập và không chắc chắn. Một người cô lập mình với thực tế, không cho phép mình chia sẻ kinh nghiệm, cảm xúc hoặc ấn tượng tích cực của bản thân với người khác.
Thật không may, theo thời gian, sự oán giận chỉ tích tụ và nếu không tìm được lối thoát tự nhiên thì con người sẽ trở nên hung hãn và đôi khi còn nguy hiểm cho xã hội. Vì vậy, trước khi ngừng nhút nhát và bất an, bạn nhất định phải thoát khỏi cảm giác vừa nêu.
Căng thẳng, chấn thương tâm lý
Trải qua căng thẳng hoặc chấn thương tâm lý đã từng trải qua trước đây buộc một cá nhân phải khép kín thế giới nội tâm của mình với người ngoài. Theo thống kê, hơn 40% số người được hỏi bị trầm cảm, không hài lòng với cuộc sống của chính mình và không tiếp xúc tốt với những người xa lạ.Thông thường, những điều vô hình sẽ lắng xuống khi bạn vượt qua được căng thẳng, phục hồi năng lượng sống và sự xuất hiện của những cảm xúc tích cực. Đối với những tổn thương tâm lý, ở đây mọi thứ phức tạp hơn nhiều, đặc biệt là khi chúng gây ra trong thời kỳ hình thành nhân cách (tức là thời thơ ấu). Đôi khi, để khắc phục hậu quả của chúng, cần có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa có trình độ.
Làm thế nào để hết nhút nhát: hướng dẫn hành động
1. Niềm tin vào thành công
Điều khó khăn nhất là thực hiện bước đầu tiên hướng tới một bản thân được giải phóng hơn. Thậm chí đối với bạn, điều này có vẻ phi thực tế, rằng toàn bộ hoạt động mạo hiểm này sẽ không mang lại kết quả gì. Hãy xua đuổi những suy nghĩ này đi! Điều này là sai. Bạn chắc chắn sẽ thành công. Tin tưởng vào bản thân và sự thành công của bạn là rất quan trọng, vì vậy hãy tích trữ chúng một cách tối đa.2. Bạn không tệ hơn người khác
Giai đoạn tiếp theo là hiểu rằng bạn không tệ hơn người khác. Bạn cũng vậy, và ở một số phẩm chất, bạn vượt trội hơn nhiều người. Hãy nhớ tất cả những điểm mạnh và kỹ năng của bạn. Một số trong đó không phải là tội lỗi để khoe khoang hoặc ít nhất là chứng minh cho thế giới thấy.Ví dụ, bạn có viết thơ không? Đừng giấu chúng nữa! Tham gia cộng đồng văn học và giới thiệu những sáng tạo của bạn với người khác. Mặc dù không phải ai cũng thích những bài thơ của bạn nhưng chắc chắn bạn sẽ tìm được những người hâm mộ tác phẩm của mình.
Hãy nhớ rằng: để nhận được những lời khen ngợi và tán thành, bạn cần cho mọi người thấy bạn có thể được khen ngợi vì điều gì. Nếu bạn đóng cửa, thì đơn giản là bạn sẽ không được chú ý. Và học cách yêu bản thân vì chính con người bạn. Không ai là hoàn hảo.
3. Thất bại là một bài học kinh nghiệm.
Những lời chỉ trích hay thất bại trong cuộc sống không phải lúc nào cũng xấu. Hãy coi những thất bại của bạn không phải là ngày tận thế mà là một trải nghiệm nhất định giúp bạn khôn ngoan và mạnh mẽ hơn.Bạn có nhớ câu nói nổi tiếng “điều gì không giết được chúng ta sẽ khiến chúng ta mạnh mẽ hơn” không?
Nó có thể bị hackneyed, nhưng nó rất đúng. Đây là sự thật! Vì vậy, bạn có thể buồn một chút, thậm chí khóc, để ngày hôm sau vực dậy và hướng tới một cuộc sống tốt đẹp hơn.
4. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Để vượt qua sự thiếu quyết đoán, bạn cần phải nỗ lực hết mình. Có lẽ bạn cảm thấy xấu hổ khi nói chuyện trước đám đông. Ít nhất hãy bắt đầu bằng cách nâng ly chúc mừng. Đây là một thách thức đối với nhiều người: tìm ra những từ nhất định, tập hợp chúng thành những câu hay và phát âm chúng một cách công khai, dù chỉ trong một nhóm nhỏ gồm những người thân thiết. Tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị trước bài phát biểu ngắn này, suy nghĩ kỹ mọi mong muốn của mình và lặp lại nhiều lần. Bạn sẽ nhận ra rằng mọi thứ không quá đáng sợ. Mọi người chắc chắn sẽ thích nó. Hãy thử nó!Bạn cũng có thể liên hệ với người lạ trên đường phố thường xuyên hơn với nhiều câu hỏi khác nhau. Ví dụ, hỏi làm thế nào để đến một con phố như vậy và như vậy. Điều này cũng sẽ giải phóng bạn, bạn sẽ bớt sợ hãi khi giao tiếp.
5. Trở thành một người trò chuyện vui vẻ
Bạn có nghĩ rằng để trò chuyện, bạn cần phải có một loại kiến thức bí mật nào đó hoặc có mối quan hệ đặc biệt với một người? Điều này không phải luôn luôn như vậy. Nhiều người hòa đồng nói chuyện với người khác về những chuyện vặt vãnh. Sẽ không có hại gì nếu bạn áp dụng phẩm chất này, ngay cả khi ban đầu nó có vẻ ngu ngốc.Bắt đầu bằng cách nói về thời tiết, cho dù nó có tầm thường đến đâu. Tiếp theo, bạn có thể thảo luận các vấn đề kết nối bạn với người đối thoại. Nếu đây là đồng nghiệp, bạn có thể nói về vấn đề đỗ xe gần tòa nhà văn phòng. Nếu người hàng xóm nói về việc hóa đơn tiền thuê nhà đã tăng lên như thế nào. Điều quan trọng là hãy bắt đầu và cuộc trò chuyện có thể tự phát triển, đặc biệt nếu người đối thoại của bạn hòa đồng hơn bạn. Luyện tập! Và bạn sẽ tham gia.
6. Đưa ra lời khen
Mọi người thích nghe những lời nói dễ chịu dành cho họ, ngay cả khi chỉ nói thoáng qua. Và đặc biệt là phụ nữ! Hãy dành cho họ những lời khen ngợi. Bạn không cần phải hết lời khen ngợi. Chỉ cần nói rằng hôm nay cô gái trẻ có một kiểu tóc đẹp hoặc một bộ váy đẹp. Bạn sẽ thấy cô ấy ngay lập tức trở nên thân thiện hơn với bạn như thế nào.7. Thái độ đúng đắn
Hãy rèn luyện bản thân để trở nên tích cực mỗi ngày. Một trạng thái tinh thần tích cực, ngay từ đầu, sẽ giúp bạn vượt qua những trở ngại trong cuộc sống. Sự lạc quan lành mạnh không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai!Những cách khác để thoát khỏi sự nhút nhát
Trước khi ngừng tỏ ra ngại ngùng ở công ty hoặc khi gặp gỡ những người mới, bạn cần hiểu rằng việc giải quyết vấn đề này hoàn toàn phụ thuộc vào bản thân người đó. Sẽ mất một thời gian để trở nên cởi mở, thoải mái và hòa đồng hơn. Đối với một số người, một vài tuần là đủ để đạt được thành công, trong khi đối với những người khác, phải mất vài năm trước khi mọi biểu hiện của những phẩm chất tiêu cực được mô tả hoàn toàn bị xóa bỏ.Hiện nay có một số cách hiệu quả để bạn không còn nhút nhát và thu mình, thiếu tự tin về bản thân.
Danh sách này bao gồm:
- đào tạo cá nhân;
- phát triển kỹ năng giao tiếp;
- thực hiện các bài tập đặc biệt (“tiếp tục”).
Phương pháp đào tạo cá nhân hiện đã trở nên vô cùng phổ biến vì nó cho phép bạn thuyết phục một người rằng anh ta không tệ hơn hay tốt hơn những người khác mà anh ta không biết rõ.
Thông thường, các hướng dẫn cụ thể được truyền đạt dưới hình thức tiếp cận “giáo viên-học sinh”, khi một người cố vấn (nhà tâm lý học) có kinh nghiệm thuyết phục những người rút lui và không an toàn rằng không ai trong công ty đang cố gắng chế giễu, xúc phạm hoặc làm nhục họ.
Nhiều người trong số họ cũng trải qua một mức độ phấn khích nhất định, nhưng không hề thể hiện cảm xúc tiêu cực của mình. Các lớp học thường xuyên với một chuyên gia biết cách thuyết phục sẽ giúp đạt được kết quả và một người vượt qua nỗi sợ giao tiếp.
Đôi khi nên phát triển kỹ năng giao tiếp bằng cách thực hiện một số bài tập nhất định. Một trong những lựa chọn hữu ích nhất để không còn ngại ngùng khi ở bên cạnh là mô phỏng tình huống trước gương. Sẽ không có hại gì nếu chuẩn bị một vài câu chuyện cười phổ biến giúp xoa dịu tình huống căng thẳng hoặc giúp bạn tự tin vào khả năng của mình. Một người càng “diễn tập” một mình với chính mình thì anh ta sẽ càng cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong một tình huống thực tế.
Một kỹ thuật sáng tạo là thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự can đảm đáng kể của một người thiếu quyết đoán, nhút nhát. Ví dụ, anh ta nên đến và nói chuyện với những người hoàn toàn xa lạ trên đường phố, xin số điện thoại của một cô gái (chàng trai) hấp dẫn hoặc nói về một sự kiện nào đó ở nơi công cộng. Sau 2-3 bài tập như vậy, sự tiến bộ sẽ thấy rõ khi một người vượt qua nỗi sợ hãi, trở nên cởi mở hơn với thế giới xung quanh và có được sự tự tin.
Một số sắc thái quan trọng để đạt được thành công
Các nhà tâm lý học nhấn mạnh một số khía cạnh quan trọng của cách không còn ngại ngùng khi ở bên cạnh, đồng thời giành được sự ưu ái của người lạ.Danh sách các điều kiện như vậy luôn bao gồm:
- chấp nhận ràng buộc (kích thích, cô lập) như một thực tế nhất định;
- suy nghĩ tích cực, hay cười, ngoại hình gọn gàng;
- thiếu so sánh bản thân với người khác;
- luyện nói chậm, dễ hiểu.
Cần phải hiểu rõ rằng việc cảm thấy ngại ngùng, lo lắng hoặc thu mình trong một số tình huống là điều khá bình thường. Đừng cố che giấu cảm xúc của mình, vì nó luôn trông thiếu tự nhiên và phản cảm. Đồng thời, ấn tượng ban đầu về một người bị ảnh hưởng bởi ngoại hình, nét mặt và ngữ điệu giọng nói, vì vậy hãy cố gắng luôn trông mới mẻ, thể hiện sự tích cực và đừng quên mỉm cười.
Không cần thiết phải liên tục so sánh với những người thành công hơn trong công ty, nếu không điều này có thể dẫn đến tiêu cực, tách biệt và mong muốn nhanh chóng đến một nơi yên tĩnh, vắng vẻ. Một vấn đề lớn đối với nhiều người là nói ngọng, nói nhanh, điều mà không phải người tham gia cuộc trò chuyện nào cũng có thể hiểu được. Học cách bày tỏ suy nghĩ của bản thân một cách rõ ràng, rõ ràng, chậm rãi, điều này sẽ giúp bạn thu hút sự chú ý của người khác, tránh bị chế giễu một cách cay độc.
Điểm mấu chốt
Sự nhút nhát có thể được khắc phục - hãy nỗ lực thêm vào mong muốn của bạn và bạn sẽ sớm thấy kết quả khả quan! Hãy năng động, quyết đoán và cởi mở với mọi người.Bạn có thể vượt qua sự nhút nhát, thiếu tự tin và thiếu tự tin chỉ bằng cách chăm chỉ làm việc với bản thân, suy nghĩ tích cực và thoát khỏi nỗi sợ hãi hoặc mặc cảm. Hãy chiến đấu với những điểm yếu, định kiến, tiêu cực của mình - và bạn chắc chắn sẽ trở thành một người thành công, hấp dẫn!
Chào tất cả. Bài đăng này dành riêng cho cách ngừng nhút nhát và rụt rè trong nhiều tình huống khác nhau. Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích lý do tại sao bạn không nên ngại ngùng và đưa ra một số khuyến nghị thiết thực về cách loại bỏ đặc điểm tính cách này.
Hầu như từ khi còn nhỏ, cho đến gần đây, tôi rất nhút nhát và vì điều này, tôi gặp nhiều khó khăn khi giao tiếp với người khác và khó đạt được nhiều mục tiêu.
Hiện tại, tôi đã đạt được kết quả tốt trong cuộc chiến chống lại tình trạng thiếu hụt của mình và rất vui khi thu được lợi ích từ việc thoát khỏi nó.
Tại sao bạn cần thoát khỏi sự nhút nhát
Thực tế là tính nhút nhát là một phẩm chất rất khó chịu và hơn nữa là hoàn toàn không cần thiết, mà bạn nhất định nên loại bỏ. Nó hoàn toàn không cần thiết bởi vì nó hoàn toàn không mang lại cho chúng ta bất cứ thứ gì mà chỉ lấy đi một số phẩm chất khác của con người, chẳng hạn, hãy để nó là sợ hãi một điều gì đó, sợ hãi. Một mặt, vì sợ hãi, chúng ta có nguy cơ đánh mất nhiều cơ hội, vì chúng ta sẽ không bao giờ quyết định điều gì quan trọng vì nỗi sợ hãi thường trực. Mặt khác, nỗi sợ hãi bảo vệ chúng ta khỏi những rủi ro không đáng có: chúng ta sợ những tình huống nguy hiểm và do đó tránh né. chúng, trừ khi chúng ta coi rủi ro là hợp lý. Nỗi sợ hãi vừa có chức năng tiêu cực vừa có chức năng tích cực, bảo vệ, tôi đã viết về điều này trong bài báo.
Điều tương tự không thể nói về sự nhút nhát. Nếu chúng ta làm theo cảm giác này thì chúng ta chỉ đang cố tình tước đoạt của mình nhiều triển vọng có giá trị. Chúng ta ngại tiếp cận người mình thích và làm quen với nhau. Chúng ta không bắt đầu một cuộc trò chuyện khó chịu nhưng quan trọng với bạn mình và do đó, trì hoãn việc giải quyết vấn đề và khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn. Chúng ta ngại tiếp cận sếp và yêu cầu tăng lương hợp lý.
Nói chung, chúng ta chỉ đơn giản là đang từ bỏ một thứ gì đó: những người quen vui vẻ, những cơ hội đầy hứa hẹn, đạt được mục tiêu và hiện thực hóa những mong muốn của mình! Và để làm gì? Vì một cảm giác nào đó đang ngự trị bên trong chúng ta. Đổi lại chúng ta được gì? Hoàn toàn không có gì.
Sự nhút nhát không bảo vệ chúng ta khỏi bất cứ điều gì xấu, nó không giúp ích gì cho chúng ta. Nó chỉ hạn chế khả năng của chúng ta và nuôi dưỡng những đặc điểm cá nhân có hại khác: thiếu tự tin, tính cách yếu đuối, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác. Người rụt rè dễ bị thao túng vì sợ bảo vệ vững chắc quan điểm của mình, bảo vệ ý kiến của mình và khi đối mặt với người mạnh hơn, họ trở nên rụt rè, để người sau áp đặt ý chí của mình lên mình.
Sự nhút nhát có tác động tiêu cực đến người khác
Sự nhút nhát của bạn gây ra sự từ chối theo cả bản năng và ý thức ở người khác. Hơn nữa, đối với bạn, có vẻ như bạn rất nhạy cảm, lịch sự và khéo léo, bạn không bao giờ cho phép mình làm điều gì không cần thiết và không làm phiền người khác vì những chuyện vặt vãnh và từ đó tạo ra hiệu ứng tích cực nhất đối với họ.
Mặc dù trên thực tế, hóa ra bạn lại tạo ra ấn tượng hoàn toàn ngược lại. Sự rụt rè và nhút nhát quá mức là biểu hiện của một số điểm yếu và do đó, không hối lộ người khác. Tốt nhất, bạn sẽ chỉ hình thành quan điểm không tốt nhất về bản thân. Tệ nhất, ai đó sẽ lợi dụng sự nhút nhát của bạn hoặc đơn giản là đối xử với bạn theo cách kém lịch sự hơn, vì bạn đã cho thấy rằng bạn có thể chịu đựng được sự đối xử như vậy.
Lịch sự lấy lòng, sự khéo léo cẩn thận, sự dịu dàng quá mức trong giao tiếp, bỏ qua những chủ đề khó chịu nhưng cần thiết trong cuộc trò chuyện không nói lên bạn là một người độc lập.
Ví dụ, các cô gái và phụ nữ ưu tiên những người đại diện khác giới, những người thể hiện sự kiên trì nhất và thậm chí có chút kiêu ngạo khi đối xử với họ.
Vì vậy, đỏ mặt trước mặt một cô gái không chỉ sai, xét từ quan điểm rằng sự xấu hổ không cho phép bạn kiểm soát bản thân và bạn có thể thốt ra điều gì đó không cần thiết, mà còn không thể chấp nhận được về mặt chiến lược xét từ góc độ đạt được kết quả mong muốn!
Và điều này đúng không chỉ trong việc hẹn hò với người khác giới mà còn đúng trong việc giao tiếp với tất cả mọi người! Bạn không nên nâng cao khuyết điểm của mình thành ưu điểm. Nhút nhát là một phẩm chất xấu, nó cản trở bạn và tạo ra nhiều vấn đề trên con đường của bạn. Làm thế nào để thoát khỏi nó sẽ được thảo luận thêm.
Thoát khỏi sự nhút nhát
Sự nhút nhát là gì? Đây là một cảm giác khó chịu nảy sinh trong bạn trong những tình huống mà bạn cho là khó xử. Và để không trải qua cảm giác này, bạn có thể muốn tránh những tình huống gây ra cảm giác đó. Ví dụ, bạn luôn trì hoãn một cuộc trò chuyện quan trọng với người thân, bạn không thể quyết định tiếp cận cô gái mình thích, bạn ngại hỏi một số câu hỏi khó chịu, những câu trả lời mà bạn vẫn muốn nghe.
Và tất cả điều này xảy ra bởi vì bạn không muốn trải qua cảm giác khó chịu mà trong tâm trí bạn gắn liền chặt chẽ với những khoảnh khắc như vậy. Nghĩa là, nhút nhát là hiện tượng bên trong chứ không phải bên ngoài. Mặc dù không phải ai cũng hiểu đầy đủ về điều này và vô thức kết nối sự miễn cưỡng của họ trong việc tạo ra những tình huống không thoải mái với một số hoàn cảnh bên ngoài: người khác sẽ nghĩ gì về họ, điều này được xã hội chấp nhận như thế nào, họ sẽ trông như thế nào, v.v.
Suy nghĩ như vậy là một sai lầm lớn và chính vì điều đó mà bạn có thể gặp phải những khó khăn lớn. Tôi sẽ giải thích bây giờ. Trước hết, để không còn nhút nhát, bạn cần cố gắng không loại bỏ hoàn toàn cảm giác rụt rè mà phải học cách bao dung và hành động bất chấp điều đó.
Nhút nhát chỉ là một cảm giác
Và để điều này có hiệu quả, bạn cần học cách nhận biết sự nhút nhát chỉ là một hiện tượng của thế giới cảm xúc, phản ứng của cơ thể bạn với một tình huống bên ngoài, một cảm giác khó chịu về tinh thần thông thường sẽ qua đi ngay khi nó bắt đầu.
Trước khi tiêm thuốc chống nhiễm trùng, bạn hiểu rằng việc đó cần phải được thực hiện. Bạn không nên chạy trốn hoặc trốn tránh bác sĩ chỉ vì bạn phải kiên nhẫn một chút vì nó liên quan đến sức khỏe của bạn. Nói tóm lại, việc mong đợi những cảm giác khó chịu không buộc bạn phải làm những gì bạn thực sự cần làm. Vậy thì tại sao sự nhút nhát lại có thể khiến bạn rụt rè, hèn nhát khi đối mặt với một tình huống khó chịu? Suy cho cùng, những cảm giác lúng túng và xấu hổ đã quá quen thuộc với bạn chỉ là một loại khó chịu nào đó, cùng một nỗi đau nhẹ nhàng và nhanh chóng, chỉ là tinh thần mà bạn phải học cách chịu đựng nếu muốn đạt được mục tiêu của mình.
Bạn có thể khó đối mặt với sự nhút nhát, bởi vì bạn nghĩ về nó không phải là cảm giác mà bạn sẽ trải qua trong một tình huống khó chịu, mà là một chuỗi các hiện tượng bên ngoài: điều gì sẽ xảy ra nếu tôi trông buồn cười, tôi sẽ trông như thế nào, nhưng nó thực sự có thể như vậy?
Những sự kiện bên ngoài này trở thành trở ngại để bạn đạt được mục tiêu của mình. Và để loại bỏ những trở ngại này về mặt tinh thần, cần phải giảm bớt về mặt tinh thần tất cả sự khó xử của tình huống thành một phản ứng cảm xúc tầm thường trước một sự kiện nào đó!
Làm thế nào để hết ngại ngùng trước các cô gái hay chàng trai
Để làm ví dụ, tôi sẽ lấy một tình huống trong đó nhiều người có thể cảm thấy khó xử. Bạn muốn gặp một cô gái hay một chàng trai, nhưng lại ngại ngùng khi bước lên nói chuyện. Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ, “nhỡ đâu cô ấy/anh ấy không thích mình”, “lỡ như mình trông ngu ngốc thì sao”, “nếu…”, “nếu…”, thì bạn sẽ không bao giờ tiếp cận và bỏ lỡ cơ hội của bạn.
Thái độ đúng đắn nên là: “Tôi sẽ tiếp cận cô ấy/anh ấy vì tôi muốn thế, và cho dù cơ hội thành công có nhỏ đến đâu thì nỗ lực đó vẫn không phải là cực hình, và tôi hoàn toàn không có gì để mất, tôi chỉ có thể trải qua một cảm giác khó chịu.” cảm giác lúng túng trong tình huống này, không gì khác hơn là một cảm xúc khó chịu, nhưng vì khả năng đạt được kết quả mà tôi cần, tôi sẵn sàng chịu đựng cảm giác này một chút.”
Thêm vào đó: “Tôi không nên ngại ngùng, điều đó sẽ khiến mọi người sợ hãi và làm giảm cơ hội thành công của tôi”.
Nếu tâm trí bạn tiếp tục nghi ngờ, hãy tiếp tục quy mọi thứ chỉ về cảm giác của bạn chứ không phải về các đặc tính của thế giới bên ngoài:
“Tôi sẽ trông thật ngu ngốc trong mắt ai đó…” thay thế bằng “Tôi sẽ có cảm giác rằng mình trông thật ngu ngốc, đó chỉ là một cảm giác khó chịu sẽ qua đi ngay khi nó xuất hiện.”
“Họ sẽ cười nhạo tôi” thay thế bằng “Ngay cả khi đột nhiên, ai đó thấy điều gì đó buồn cười khi tôi cố gắng làm quen (và tại sao lại như vậy?), vậy thì sao, tôi sẽ khó chịu vì điều này, nhưng cũng đáng để chịu đựng chút tâm lý này.” khó chịu vì mục đích mà tôi muốn đạt được.”
Nhút nhát là lừa dối
Bạn có biết sự biến thái quan trọng nào đã diễn ra ở đây không? Bạn đã giảm thiểu tất cả các loại vấn đề được cho là không thể giải quyết được mà tâm trí bạn hướng đến bạn (khả năng nhìn thấy những quan điểm ngu ngốc, bất lợi của người khác, sự vô căn cứ trong tưởng tượng của những tuyên bố của bạn để thu hút sự chú ý của ai đó, v.v.) thành một vấn đề có thể được giải quyết đơn giản bằng cách phớt lờ nó!
Điều này làm cho việc quyết định điều gì đó trở nên dễ dàng hơn nhiều! Hơn nữa, tôi không đề xuất ở đây một phương pháp thông minh nào đó được thiết kế để đánh lừa bộ não của bạn và buộc bạn phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm. Rõ ràng, sự rụt rè, nhút nhát về bản chất không gì khác hơn là nỗi sợ hãi những cảm giác khó chịu, được tâm trí ngụy trang thành nỗi sợ hãi một điều gì đó bên ngoài, khách quan.
Đúng hơn, bạn đang tự lừa dối chính mình khi xây dựng một số rào cản thổi phồng trên cơ sở cảm giác này, không muốn coi đó chỉ là nỗi sợ hãi liều lĩnh. Nói tóm lại, bạn không hành động khôn ngoan và đúng đắn khi đi theo sự rụt rè của mình (xét cho cùng, bạn hoàn toàn không gặp nguy hiểm trong những tình huống khó xử này!) Và, để bình tĩnh lại và ru ngủ sự cảnh giác của tâm trí, Theo bản năng, bạn nghĩ ra hàng loạt lời bào chữa cho sự thiếu quyết đoán của mình. Đây là sự lừa dối!
Và để thoát khỏi nó, bạn phải nhận thức đúng bản chất của nó - một phản ứng cảm xúc khó chịu với hoàn cảnh bên ngoài và thế là xong! Hãy luôn nghĩ về nó theo cách này. Tôi phải nói rằng bằng cách này, bạn có thể học cách quản lý nhiều cảm xúc tiêu cực chứ không chỉ là sự nhút nhát. Và tôi đã viết về điều này trong bài viết của mình, ở đây tôi lại nói về vấn đề này một cách chi tiết hơn.
Trước khi thoát khỏi cảm giác, bạn cần học cách chịu đựng nó. Và khi bạn có thể chịu đựng một cảm xúc nào đó, hành động trái ngược với nó, không chú ý đến nó, cảm xúc này sẽ biểu hiện ngày càng yếu đi theo từng tình huống mới mà nó nảy sinh, vì bạn sẽ không nhường bước cho cảm giác này.
Nếu trước đây bạn luôn nhút nhát và bây giờ bạn quyết định sử dụng lời khuyên mà tôi đưa ra ở trên, thì ban đầu, trong những tình huống khó xử, bạn có thể cảm thấy khó khăn và có sức cản nội tâm rất lớn.
Nhưng nếu bạn, khi mọi thứ đang đảo lộn trong bạn, vẫn hành động bất chấp sự nhút nhát và làm quen, bắt chuyện, thì hai cảm giác rất dễ chịu sẽ sinh ra trong bạn. Đầu tiên là sự nhẹ nhõm, thứ hai là ý thức về quyền lực đối với bản thân, hiểu rằng bạn có thể và làm được những gì bạn muốn bất chấp mọi thứ! Cứ như thể họ đã lập được một kỳ tích vậy.
Và tất cả điều này xảy ra cùng một lúc: bạn chỉ cần bắt đầu, và sau đó mọi thứ diễn ra như kim đồng hồ. Bạn chỉ cần vượt qua ranh giới kiểm soát đó khi bắt đầu một cuộc trò chuyện khó xử, một khoảnh khắc đau đớn và nhẹ nhõm! Đúng là “chát”! Và rồi bạn nhận ra rằng khoảnh khắc khó chịu này chỉ là khoảnh khắc, và mọi thứ hóa ra không khủng khiếp như bạn tưởng tượng lúc đầu và thực sự xứng đáng với mọi nỗ lực!
Nếu bạn có thể chịu đựng được “cơn đau” ngắn hạn này, “cơn đau chích” thì lần sau sẽ dễ dàng hơn nhiều, vì việc chịu đựng bất kỳ cơn đau nào sẽ làm tăng ngưỡng đau. Và với mỗi lần lặp lại tình huống này, bạn sẽ dễ dàng không theo đuổi cảm giác này cho đến khi bạn không còn cảm thấy bất cứ điều gì khó chịu nữa.
Những sự kiện khó xử mà trước đây có thể gây ra một cơn bão cảm xúc khó chịu trong bạn, theo thời gian, sẽ được bạn bình tĩnh nhìn nhận và thậm chí bạn sẽ không cần phải cố gắng bằng cách nào đó sắp xếp và chuẩn bị cho bản thân một cách hợp lý.
Nếu bạn ngừng tuân theo sự nhút nhát của mình, thì sau này bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi nói chuyện nghiêm túc với người thân hoặc hỏi điều gì đó từ người lạ, cũng như bây giờ tôi không gặp phải những vấn đề như vậy.
Vì vậy, hãy học hỏi từ những sai lầm và đừng bỏ cuộc.
Loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết, điều chỉnh mục tiêu của bạn
Thông thường, trong những tình huống mà chúng ta chỉ cần nắm lấy và thực hiện thì suy nghĩ của chúng ta chính là kẻ thù của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy ngại ngùng trước bất kỳ cuộc trò chuyện quan trọng nào, tập trung vào mục tiêu của bạn và loại bỏ mọi thứ không cần thiết ra khỏi đầu bạn. Cùng với khuyến nghị trước đó, điều này giúp ích rất nhiều trong những tình huống khó xử.
Ví dụ, bạn muốn xin sếp tăng lương. Hàng ngàn ý nghĩ xấu xa có thể len lỏi vào đầu bạn, tất cả đều là những câu “điều gì sẽ xảy ra nếu…” khét tiếng. Nhưng chúng ta đã biết rằng tất cả những “điều gì sẽ xảy ra nếu…” là những sáng tạo phi lý của thế giới cảm xúc giả vờ là một điều gì đó hợp lý và cơ bản, đây là những “con sói đội lốt cừu” sống trong tâm hồn bạn.
Tất nhiên, với ý thức này thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn, nhưng đủ loại suy nghĩ không cần thiết có thể tiếp tục xâm chiếm bạn. Hãy loại bỏ chúng ra khỏi đầu bạn và nghĩ về mục tiêu của bạn. “Tôi cần được tăng lương, tôi chắc chắn sẽ có cơ hội, những thứ còn lại tôi không quan tâm”. Và không cần suy nghĩ gì khác ngoài điều này, hãy mạnh dạn bước vào văn phòng của sếp. Chỉ cần làm sạch bộ não của bạn. Điều này giúp ích rất nhiều.
Tránh những lời nói lịch sự và giới thiệu quá mức, hãy tự tin vào chính mình
Trong các cuộc trò chuyện không cần thiết phải lịch sự hơn mức mà tình huống yêu cầu. Tránh bất kỳ cụm từ nào chứa quá nhiều cụm từ lịch sự không cần thiết, chẳng hạn như "xin lỗi, xin vui lòng, nhưng bạn có thể không, nếu bạn không gặp khó khăn gì khi trả lời câu hỏi."
Bạn không nên nghĩ rằng mọi người đang giúp đỡ bạn bằng cách trả lời câu hỏi hoặc đáp ứng yêu cầu của bạn. Thường thì họ chỉ đang làm công việc của mình (“Bạn có thể vui lòng tử tế như vậy, hãy làm công việc của mình” - bạn phải thừa nhận, điều này nghe có vẻ buồn cười), và thường thì điều đó đơn giản là họ chẳng mất gì cả. Hãy lịch sự nhưng có chừng mực; sự khéo léo quá mức không cho thấy sự giáo dục tốt mà là sự thiếu tự tin, điều này chỉ có thể đẩy mọi người ra xa.
Dường như bạn đang nói với mọi người rằng: “Tôi nhu mì và không biết cách chống trả và đòi hỏi những gì tôi thực sự xứng đáng”. Hãy yên tâm, chắc chắn sẽ có người lợi dụng điều này.
Điều tương tự cũng áp dụng cho các cụm từ mở đầu: “Nhưng tôi có một câu hỏi ở đây, tôi thậm chí còn không biết bắt đầu như thế nào, chỉ là vấn đề quá bất tiện, tình hình là…”.
Không cần thiết phải lạm dụng nó với các cụm từ giới thiệu. Luôn đi vào vấn đề một cách nhanh chóng nhưng không quá đột ngột. Để làm được điều này, hãy chuẩn bị trước cho cuộc trò chuyện quan trọng để bạn biết phải nói gì và không lầm bầm.
Hãy tự tin vào chính mình hoặc ít nhất hãy khắc họa sự tự tin này, đừng tạo cho người khác lý do để nghĩ rằng bạn đang nghi ngờ chính mình. Trong mọi tình huống không thoải mái, hãy hành động ngược lại với hành vi gây ra sự nhút nhát: nhu mì và không chắc chắn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải trơ tráo và thô lỗ.
Nhận xét cuối cùng
Nếu đột nhiên mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi. Có thể trong cuộc gặp nào đó bạn không tự tin vào bản thân như mong muốn, bạn đã nói sai điều gì đó và bây giờ bạn cảm thấy xấu hổ. Đừng bận tâm về điều này, chỉ cần nói với bản thân rằng bạn sẽ tiếp tục nỗ lực và học cách không bị dẫn dắt bởi những cảm xúc nảy sinh trong mình trong mọi tình huống khó khăn.
Không cần phải xấu hổ và than thở, hãy nhớ rằng, xấu hổ chỉ là một cảm xúc khó chịu cần phải chịu đựng, đây là hiện tượng bên trong chứ không phải bên ngoài nên phải được nhìn nhận phù hợp.
Vì vậy, mọi điều tôi đã nói trước đó cũng đúng ở đây: hãy loại bỏ mọi khoảnh khắc khó chịu trong giao tiếp ra khỏi đầu bạn, đừng nghĩ về chúng. Chuyện gì đã xảy ra, đã xảy ra.
Khi bạn học cách hành động chống lại sự nhút nhát của mình, bạn sẽ thực hiện một bước quyết định để hiểu được bản chất cảm xúc của mình và quản lý chúng. Tính cách và nhân cách của bạn cũng sẽ phát triển, vì bạn sẽ phải vượt qua chính mình, không để ý đến những gì đang diễn ra bên trong.
Tôi muốn nói rằng cách thoát khỏi sự nhút nhát, rụt rè là một bài tập phát triển bản thân hiệu quả, giúp bạn không chỉ thoát khỏi những khuyết điểm nêu trên mà còn giúp bạn củng cố và phát triển nhiều kỹ năng sống hữu ích. ! Bằng cách bắt đầu từ những việc tưởng chừng như nhỏ nhặt, bạn sẽ đạt được rất nhiều điều.
Khi bạn bắt đầu tự nỗ lực và đạt được những thành công đầu tiên trong vấn đề này, những chân trời mới về hoàn thiện bản thân sẽ ngay lập tức mở ra cho bạn, điều mà trước đây bạn thậm chí chưa từng tưởng tượng ra. Tôi hy vọng rằng dù có hoặc không có sự giúp đỡ của tôi, sự thật này sẽ được tiết lộ cho nhiều độc giả của tôi, nếu nó chưa được tiết lộ.
Đọc blog của tôi và chúc may mắn!
Nhút nhát trước mọi người và sợ giao tiếp là một vấn đề phổ biến. Thông thường, những người sống nội tâm và thanh thiếu niên gặp phải nó. Đối với họ, điều cực kỳ quan trọng là họ tạo được ấn tượng gì với người khác và liệu người khác có thích họ hay không.
Sự nhút nhát là gì? Trong tâm lý học, đây là trạng thái của một người và hành vi do nó gây ra, các đặc điểm chính của nó là sự không chắc chắn, thiếu quyết đoán, lúng túng, hạn chế trong cử động và biểu hiện tính cách của chính mình.
Các trường phái tâm lý khác nhau giải thích nguyên nhân gốc rễ của sự nhút nhát theo cách riêng của họ và theo đó đưa ra các giải pháp khác nhau cho vấn đề. Mỗi người tự quyết định xem ai trong số họ gần gũi hơn với tính cách, tính cách và kinh nghiệm sống của mình.
- Tâm lý khác biệt. Theo lý thuyết này, tính nhút nhát là một phẩm chất bẩm sinh và được di truyền. Sự tự tin không thể học được. Một cái nhìn khá bi quan về vấn đề, bởi vì... một đặc điểm tính cách bẩm sinh không thể thay đổi được.
- Chủ nghĩa hành vi. Theo lý thuyết về chủ nghĩa hành vi, bất kỳ hành vi nào của con người đều là phản ứng đối với các kích thích đến, trong những trường hợp nhất định và sức mạnh của sự tham gia cảm xúc, sẽ trở thành một phần của nhân cách. Đối với sự nhút nhát cũng vậy - con người không thể làm chủ được cảm giác sợ hãi trước những kích thích từ môi trường xã hội, điều này cuối cùng dẫn đến sự không chắc chắn một cách bệnh lý trong giao tiếp với mọi người.
- Phân tâm học. Các nhà phân tâm học giải thích sự nhút nhát là do sự hiện diện của xung đột vô thức trong cấu trúc nhân cách. Theo họ, đây là phản ứng của vô thức trước những nhu cầu bản năng không được thỏa mãn và là sự xung đột giữa các chuẩn mực đạo đức, thực tế và bản năng.
- Tâm lý cá nhân. Những người theo xu hướng này đã tích cực nghiên cứu tính nhút nhát và “phức cảm tự ti” có liên quan chặt chẽ, xuất hiện ở thời thơ ấu khi một đứa trẻ bắt đầu so sánh mình với các bạn cùng lứa, thường gặp phải những điểm không hoàn hảo của bản thân và bắt đầu xấu hổ về ngoại hình, khả năng, gia đình của mình. , vân vân. Nếu một đứa trẻ không có đủ tự tin, nó sẽ trở nên sợ hãi, thu mình và thụ động. Tuy nhiên, chính theo hướng tâm lý học này, người ta đặc biệt chú ý đến khả năng phát triển bản thân cá nhân, tức là. Tính nhút nhát không phải là một vấn đề được xác định trước, điều đó có nghĩa là bạn có thể loại bỏ nó bằng cách tự mình nỗ lực.
- Lý thuyết về "độ phản ứng cao". Theo cô, xu hướng nhút nhát là phản ứng của cơ thể trước tình trạng quá tải. Trong trường hợp này, hậu quả của phản ứng này có thể có hai lựa chọn:
- trẻ có xu hướng “né tránh”, không thích giao tiếp và làm quen với nhau, trở nên bất an và sợ hãi trước đám đông;
- đứa trẻ lao vào đánh nhau và quá tự tin.
Sự nhút nhát có thể dựa trên hai lý do: tự nhiên và xã hội. Tự nhiên có nghĩa là tính cách, khí chất, loại hệ thần kinh. Ảnh hưởng xã hội bao gồm ảnh hưởng của sự giáo dục, môi trường và giao tiếp trong gia đình.
Tại sao tính nhút nhát lại nguy hiểm?
Sự nhút nhát và sợ hãi của mọi người có nguồn gốc chung.
- thứ hai liên quan nhiều hơn đến các bệnh lý về nhân cách và biểu hiện ở cảm giác sợ hãi khi có mặt người lạ và trong quá trình giao tiếp;
- Đầu tiên được coi là một hiện tượng phổ biến và không khiến các bậc cha mẹ lo lắng nếu con họ có xu hướng ngại ngùng khi ở cạnh bạn bè, tránh người lạ và ngại gặp người khác. Người lớn coi phẩm chất này là một đặc điểm tính cách và một tính khí cụ thể mà người ta không cần phải làm gì cả mà chỉ cần phải chấp nhận.
Nỗi sợ hãi bệnh lý của con người được giải quyết bằng thuốc hoặc thông qua các buổi gặp bác sĩ tâm lý, nhưng sự nhút nhát thường bị bỏ qua nhất. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng.
Trong cuộc sống, sự nhút nhát và không có khả năng giao tiếp đôi khi có thể mang đến cho một người nhiều rắc rối và bỏ lỡ cơ hội nếu bạn không bắt tay vào giải quyết nó.
Sự nhút nhát trong hầu hết các trường hợp dẫn đến:
- thu hẹp vòng kết nối của bạn. Một người nhút nhát khó có thể làm quen và giao tiếp thoải mái. Thông thường, những người như vậy hạn chế sự tương tác trong vòng tròn gia đình. Đồng thời, họ thường đau khổ vì điều này - bởi vì họ thực sự cần sự giao tiếp đa dạng;
- Sự nhút nhát ảnh hưởng đến tính khách quan của nhận thức về tình huống. Khi một vấn đề hoặc tình huống căng thẳng nảy sinh, người nhút nhát thường trở nên thiếu logic và hay quên;
- một người nhút nhát hiếm khi có thể nói chuyện cởi mở và bảo vệ quan điểm của mình;
- tính nhút nhát là nguyên nhân gây trầm cảm và suy giảm nền tảng cảm xúc;
- Đời sống tình cảm và xã hội kém cỏi của một người có xu hướng nhút nhát dẫn đến suy nhược cơ thể và mệt mỏi, căng cơ và khom lưng.
Dựa trên những hậu quả của sự nhút nhát được liệt kê ở trên, rõ ràng là nó cần phải được giải quyết.
Sự nhút nhát không chỉ dẫn đến những trải nghiệm tiêu cực về nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn mà còn làm giảm khả năng thích ứng với xã hội và ảnh hưởng đáng kể đến mức độ phát triển tinh thần và thể chất của cá nhân.
Phải làm gì?
Các nhà tâm lý học đã phát triển các bài tập mà khi hoàn thành sẽ giúp một người hiểu cách ngừng sợ hãi mọi người, giảm mức độ lo lắng chung và xu hướng ngại ngùng trong mối quan hệ với mọi người cũng như vượt qua sự nhút nhát của họ.
- Trong bất kỳ tình huống giao tiếp nào, khi bạn bắt đầu sợ hãi người khác, hãy nhớ rằng nhút nhát là một cảm giác bình thường không có lý do khách quan. Nó nảy sinh trên cơ sở một chuỗi suy nghĩ theo sau cảm giác - tôi sẽ buồn cười, tôi sẽ trông xấu xí, tôi sẽ không thể nói chuyện tử tế, tôi ngại trả lời, v.v. Và tất cả những điều này xảy ra trong tâm trí bạn, mặc dù trên thực tế mọi thứ có thể trông hoàn toàn ngược lại. Hãy luôn ghi nhớ điều này khi bạn bắt đầu cảm thấy ngại ngùng hoặc sợ hãi trước mọi người.
- Hãy hành động bất chấp cảm giác ngại ngùng xuất hiện. Cố gắng gặp gỡ những người mới nhiều hơn và nói chuyện cởi mở về cảm xúc của bạn.
Mỗi khi bạn hành động để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn sẽ thêm một trải nghiệm tích cực mới vào “con heo đất” trong ý thức của mình, từ đó lòng dũng cảm và sự tự tin của bạn trong mối quan hệ với mọi người sẽ được xây dựng.
- Học cách nói chuyện và phản hồi, chỉ nghĩ về mục đích giao tiếp của bạn, loại bỏ mọi suy nghĩ khác. Hãy quên đi tất cả những câu “nếu như”. Chỉ ghi nhớ mục tiêu của bạn và các lựa chọn để đạt được nó.
- Khi giao tiếp với mọi người, hãy tránh lịch sự quá mức và sử dụng nhiều cụm từ giới thiệu. Xây dựng cuộc trò chuyện của bạn rõ ràng và không lầm bầm. Học cách nói một chút, nhưng đi thẳng vào vấn đề.
- Trong những khoảnh khắc đặc biệt lo lắng và sợ hãi, hãy sử dụng kỹ thuật thở. Trong yoga, chúng được sử dụng tích cực và giúp kiểm soát tình trạng của bạn cũng như giảm thiểu sự bối rối.
Làm thế nào để “loại bỏ” sự nhút nhát khỏi cuộc sống của bạn
Ngoài một số bài tập nhất định giúp giảm bớt sự nhút nhát trong tình huống, cho phép bạn quản lý tình trạng của mình và không ngại ngùng khi giao tiếp, các nhà tâm lý học đã vạch ra các quy tắc liên quan đến cuộc sống, bản thân và người khác. Bằng cách xây dựng lối sống của bạn theo họ, câu hỏi làm thế nào để không còn sợ hãi mọi người sẽ được khép lại:
- Hiểu (tự mình hoặc với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học) lý do khiến bạn nhút nhát. Nó đến từ đâu? Tại sao bạn phải ngại ngùng, sợ hãi và bạn được lợi ích gì từ việc này? Hãy viết ra những nhận thức mà bạn đạt được và thỉnh thoảng tham khảo lại chúng.
- Hãy sống với sự hiểu biết rằng mọi người chủ yếu quan tâm đến bản thân họ và không có sự chú ý nào đổ dồn vào bạn.
- Biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Đừng quên rằng không có người lý tưởng, họ không được chia thành “tốt” và “xấu” và bạn không đơn độc với vấn đề của mình.
- Luôn tìm lý do để khen ngợi và cảm ơn chính mình. Việc này cần phải được thực hiện thường xuyên.
- Hãy cố gắng giao tiếp nhiều hơn, làm quen với những ý kiến mới, quan tâm và nghiên cứu người khác, bớt “đào sâu” vào trải nghiệm của bản thân. Xu hướng suy ngẫm là một phẩm chất quan trọng nhưng chỉ ở mức độ vừa phải. Việc tự phân tích quá mức khiến bạn đi vào vòng luẩn quẩn, khiến bạn rời xa thực tế và tương tác với người khác. Phấn đấu để làm, không mơ ước.
- Tập thể dục thường xuyên. Chuyển động là nền tảng của cuộc sống. Thể thao cho phép bạn giải phóng năng lượng tiêu cực tích lũy của nỗi sợ hãi và lo lắng.
- Hãy luôn chuẩn bị tinh thần rằng bạn có thể bị từ chối hoặc không được đánh giá cao. Hãy tìm hiểu xem tại sao điều này lại khiến bạn sợ hãi và điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Bạn nên học cách chấp nhận từ “không”, đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người.
- Hãy cho mình quyền được mắc sai lầm. Chủ nghĩa cầu toàn sẽ là điều không tốt cho bạn. Hãy nhớ rằng, không thể học được điều gì đó mà không mắc sai lầm.
Chỉ những người không làm gì mới không phạm sai lầm.
- Đừng bỏ lỡ cơ hội rèn luyện các kỹ năng xã hội và giao tiếp nhiều hơn. Hãy học hỏi từ những người mà bạn nghĩ đã vượt qua được sự nhút nhát của họ. Thỉnh thoảng hãy tham gia các khóa đào tạo về kỹ năng giao tiếp hoặc nói trước công chúng, nơi bạn có thể học cách không ngại ngùng và nói chuyện cởi mở về cảm xúc và mong muốn của mình.
- Tìm cộng đồng thoải mái cho chính mình. Bạn không nên làm như những người khác - nếu phần lớn mọi người xung quanh bạn thích vui chơi trong các câu lạc bộ và giao lưu trong các bữa tiệc - điều này không có nghĩa là bạn cũng nên làm như vậy.
- Hãy luôn cẩn thận với những gì bạn nói và cách bạn nói. Chú ý phản ứng của mọi người. Hãy quên đi và đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi. Trong những lúc lo lắng, hãy lặp lại: “Tôi không sợ người, họ sẽ không làm điều gì xấu với tôi, tôi không cần phải làm hài lòng tất cả mọi người”.
Nhận xét cuối cùng
Sự nhút nhát làm giảm tiềm năng sống của chúng ta và tước đi nhiều cơ hội. Phẩm chất nhân cách này từ lâu đã được thừa nhận là một vấn đề trong tâm lý học và đang được tích cực nghiên cứu. Khả năng giao tiếp là chìa khóa thành công trong đời sống xã hội.
Dựa trên hầu hết các lý thuyết tâm lý học, tính nhút nhát không phải là một khuyết tật bẩm sinh hay một căn bệnh.
Bạn có thể tự mình giải quyết nó nếu bạn thường xuyên tự mình làm việc. Bằng cách thực hiện một số bài tập nhất định khi bạn cần giao tiếp với người khác, bạn có thể đối phó với sự nhút nhát ở đây và bây giờ, và bằng cách biến những quy tắc trên thành nền tảng của cuộc sống, bạn có thể tận hưởng giao tiếp và quên đi vấn đề nhút nhát.