Нещодавні дослідження Х'юстонського університету виявили, що втеча від сильних емоцій не дає нам відчувати блаженство. Коли ми уникаємо важких емоцій, ми також позбавляємо себе сильної радості, вдячності та щастя. Наша природна тенденція уникати болю, іншими словами, може бути причиною того, що ми ніколи не буваємо задоволеними.
Це ставить перед нами велике питання: Можливо, деякі з наших механізмів виживання та подолання – навіть маленькі повсякденні дрібниці – можуть бути причиною того, що ми не відчуваємо себе щасливими?
Якщо ми розвинемо в собі правильні звички, ми зможемо керувати емоціями в такий спосіб, щоб постійно почуватися щасливими. Це приноситиме велику користь - у тому числі й задоволення від життя. Перед тобою чувак дев'ять типових помилок, які не дають нам бути щасливими.
1. Ти надаєш виконанню чогось надто великої цінності
Занадто концентруватися на досягненні щастя - це те, що може робити тебе, навпаки, нещасним. Відповідно до дослідження, проведеного Денверським університетом, переслідування щастя лише віддаляє тебе від нього. Це дослідження виявило, що люди, які сильніше тиснуть на себе і виснажують себе заради свого ж щастя, почуваються самотнішими, ніж ті, хто цього не робить. Тиск на себе з будь-якої причини - це вже стрес, який автоматично унеможливлює щастя і погано впливає на здоров'я.
2. Ти все тримаєш у собі
У той час як ти концентруєшся на яскравому боці життя, підводні камені неминучі - правильно, ти маєш дивитися на життя оптимістично, не розклеюватися, проте стримуватись у найважчі моменти - просто шкідливо. Сльози – це емоційна реакція тіла на напругу ззовні – хороша та погана. Те саме стосується і емоційних вибухів. Стримуючись, ти наражаєш своє фізичне і психічне здоров'я на небезпеку, а обидва ці пункти обов'язкові для щастя.
3. Ти надто багато ділишся
4. Ти безперервно сидиш у соцмережах або риєшся у смартфоні
Підтримувати зв'язок з іншими – спосіб бути щасливим, але якщо ти зв'язуєшся з ними виключно через соцмережі, це, швидше за все, завдає тобі шкоди. Університет Мічигана встановив, що висока активність у соцмережах робить життя набагато менш веселим та провокує поганий настрій. Дослідження встановило, що чим більше часу людина проводить у соцмережах, тим гірше вона почувається. Користувачі, які проводили найбільшу кількість часу, оновлюючи стрічки новин, відчували себе найбільш нещасним і найменш задоволеними.
Постійно залишатися на зв'язку з кимось – обман. Ти залипаєш у соцмережах, і важливі моменти випадають зі свого життя: ти намагаєшся ухопитися за них, але нічого не виходить. Якщо ти годинами не відлипаєш від свого смартфона, це негативно позначається не лише на твоєму настрої, а й на продуктивності.
5. Ти намагаєшся робити все
Тобі здається, що спроби зробити все й одразу: працювати, спілкуватися, вчитися, клопотатися по дому – це те, що принесе тобі найбільше задоволення. Насправді зовсім на оборот. Постійні спроби встигнути всюди швидко псують твоє почуття щастя. Дослідження, опубліковане в 2011 році, показало, що працюючі люди, які намагаються встигнути ще й удома, сильніше тиснуть на себе. Ті, хто реалістично дивиться на речі, почувається значно щасливішим. Не можна одночасно встигнути в житті все – але можна постаратися та встигнути те, що важливо для тебе.
6. Ти не аналізуєш минуле
Жити в минулому – це не те, що ми можемо тобі порадити, проте ностальгія іноді може спрямувати нас у вірне русло. У 2012 році вивчення ностальгії та емоцій показало, що учасники почуваються фізично більш комфортно, коли згадують минуле. Ностальгія допомагає відчувати тепло і надавати сенсу справжньому. Ностальгія також створює фізичне відчуття тепла, тому ти почуваєшся щасливим.
7. Ти не рухаєшся
Всі знають, що здоровий спосіб життя – фізичний та розумовий – це гігантська складова щастя. Однак багато хто з нас його не практикує. Просто сходи на прогулянку - це оптимальне рішення, і від нього багато користі. Прогулянка допоможе тобі поміркувати, підвищити творчі здібності і навіть дасть тобі вітамін D. Просто пересуваючи ноги, ти допомагаєш організму виробляти ендорфіни та почуватися щасливим.
8. Ти пручаєшся змін
Давай скажемо, що твоя кар'єра та твої особисті обставини саме такі, які б тобі хотілося. Твоє життя і так непогане, і ти хочеш, щоб воно таким і залишалося, але якщо стримуватимеш зміни, щастя тобі не бачити. Людський мозок інтуїтивно намагається уникнути втрат – проте такого роду опір може стати, ти вгадав, причиною стресу. Лише тому, що тобі подобається твоє життя, ти не повинен чинити опір змінам. Це страх невідомого чи страх втрати - вони зрозумілі, але здебільшого безглузді.
9. Ти не розмірковуєш
Якщо ти не залишаєш собі часу, щоб спокійно поміркувати, ти позбавляєш себе можливості стати розумнішими та позитивнішими. Якщо ти маєш таку звичку, це корисно: абстрактні роздуми – щось подібне до перезавантаження для мозку. Вони допомагають бути емоційно стабільнішими і дають тобі здатність швидше сприймати інформацію.
Я не можу зрозуміти, у чому полягає щастя? Я щодня плачу, бо мене абсолютно нічого не тішить. Варто мені порадіти дрібницям, як трапляється щось неприємне. Очевидно, Аллах мене не любить. У моєму житті немає того, чого я хочу. Мої потреби не реалізовані. Не можу одягнутись у стиль, який мені подобається. Нерозділене кохання вбиває мене зсередини з кожним днем. Зменшилася самооцінка через те, що мене розлюбили. Рідні не розуміють мене. Я меланхолік, на жаль. У мене майже немає друзів, тому що я інтроверт. Знаю, що темперамент не зміниш. Загалом не живу, а існую. (Я не перебільшую.) Чи не знаю, що я роблю не так? Як мені стати щасливою? Невже так буде все життя...
Відповіді:
З погляду релігії:
Намагаюся розбити Ваш лист на деякі частини та прокоментувати їх. Отже, Ви думаєте, що Аллах Вас не любить, а у мене до Вас зустрічне запитання: а Ви любите Його? Ви підкорені йому? Наскільки Ви старанні у виконанні Його наказів та залишення забороненого Ним? Спробуйте відповісти на ці запитання самі собі.
Ви обурюєтеся на те, що у Вас немає всього, чого бажаєте, а чи є воно у всіх інших? Хто не хоче, наприклад, добре їсти чи одягатися? Як говорив Посланник Аллаха (мир йому і благословення), треба дивитися на тих, хто нижчий за тебе, бідніший, хто перебуває в гіршому становищі, і віддавати хвалу Аллаху за те, що ти не з-поміж них.
Чи не можете одягатися в те, що хочете? Подумайте, адже є люди, яким зовсім нема чого одягати! Є й такі, кому взагалі не до одягу, основною проблемою їх є лягти спати з не таким сильним почуттям голоду.
Всевишній Аллах у Корані двічі повторює, що за будь-якою труднощою неодмінно слідує полегшення.
А щастя – це присутність у серці віри, знання та усвідомлення всім серцем існування Творця. Народитися і померти в Ісламі – це справжнє щастя. Щастя – це мати такого бога, як Аллах, Милостивого та Доброго, Прощаючого та Щедрого. Неможливо полюбити та бути вдячним, відчувати підтримку та опіку того, кого не знаєш. Тому Вам в першу чергу треба дізнатися про свого Творця, а для цього треба вивчати Його релігію, Сунну Його Посланця (мир йому і благословення), в якій в першу чергу йдеться про Аллаха та Його атрибути. Почніть дотримуватися всіх канонів Ісламу, виконувати всі розпорядження, особливо щоденну п'ятикратну молитву. Людина, яка, повністю віддавшись Аллаху, виконує її, думає під час її вчинення лише про Аллаха, відчуває душевну гармонію, повне задоволення, спокій.
Коли людина чинить гріх, небеса просять Всевишнього дозволити впасти їм на цього грішника, а земля просить дозволу поглинути його, а море втопити. Як ви вважаєте, що Всевишній говорить їм, яку відповідь отримують небеса, земля і море? Всевишній відповідає їм: «Залишіть його! Якби ви його створили, то теж любили б так само, як і Я!». Тому говорити чи думати, що Всевишній Вас не любить неправильно.
Чи буде так все життя чи ні, залежить тільки від Вас, тільки Ви можете припинити все це і почати жити, а не існувати.
Нерідко, люди, переважно прекрасна їх половина, які мають якийсь тяги жити, знаходять її, коли знаходять свою половинку. Сім'я – запорука нормального життя, вона дає багатьом людям привід жити та бути щасливими. Діти – причина радості багатьох людей. Якщо Ви зустрінете хорошу молоду людину, виходите за неї заміж і народите дітей. Народивши дітей, Ви відчуєте радість, щастя, бажання жити, адже Вам буде заради кого жити!
Сподіваюся, Ви зробите із сказаного собі деякі висновки і зміните сприйняття до свого життя. Щастя Вам в обох світах!
З погляду психології:
Будь-який з нас у своєму житті рано чи пізно задається питанням щодо того, в чому для нього полягає щастя. Кожен по-своєму знаходить відповідь на це питання відповідно до своїх потреб і світогляду. Читаючи ж Ваш лист, наштовхуєшся на те, що ви не стільки замислюєтеся над тим, що для вас означає «бути щасливою», скільки журитеся за втраченим щастям.
Очевидно, у Вашому житті відбулися події, які дещо підкосили Вас. Ви говорите про втрачену любов, точніше, про те, що Вас розлюбив хлопець і що це серйозно позначилося на Вашому сприйнятті власної особистості, зокрема на зниженні самооцінки. Тут є сенс подивитися на те, що відбувається в іншому світлі, під кутом «чому це могло мене навчити?» Відомий психолог Станіслав Гроф у своїй концепції трансперсональної психології виводить дуже цікаву тезу про те, що будь-яка людина, яка так чи інакше була присутня в нашому житті, чомусь обов'язково нас вчить. І навіть якщо він вчинив не красиво по відношенню до нас, то замість того, щоб його лаяти чи принижувати самих себе, варто подякувати йому за набутий досвід та піднесений урок. Подумайте над тим, які позитивні висновки Ви можете зробити для себе. Очевидно, спілкуючись з тим хлопцем, Ви хоч-не-хоч починали малювати для себе райдужні картини майбутнього, буквально по етапах розписували своє щасливе майбутнє. У результаті, після того, як він відмовився від Вас, Вам не так довелося пережити втрату коханої людини, як втрату своєї моделі безхмарного майбутнього. Який урок можна отримати з цього? Ось яким питанням Вам варто задаватися, замість самобичування та приниження власних переваг.
Ви говорите про те, що у вас немає того, що ви бажаєте і що ваші потреби залишаються нереалізованими. Таке про себе може сказати практично будь-яка людина, оскільки у всіх у нас є свої бажання, питання не в цьому, а в тому, що саме ви бажаєте для себе і яка об'єктивна природа ваших бажань. Досить часто буває таке, що людина бажає для себе того, що в кінцевому підсумку може проти неї і обернутися. Треба думати про те, що якщо в житті нам щось не вдається, то в цьому нам буде більше користі, ніж шкоди, просто розуміння цього зазвичай приходить дещо пізніше. Не варто зараз журитися і бути категоричною у своїх висновках, проблеми в житті бувають для того, щоб загартувати наш характер, підготувати до нових вершин та життєвих етапів, все це ланки одного ланцюга. Відмовтеся від навішування ярликів на саму себе, типу того, «я меланхолік, я інтроверт» та ін. Людина з будь-яким темпераментом може бути однаково щаслива або нещасна, все залежить не від темпераменту, а від способу життя. Поставте собі конкретну мету і почніть прагнути до неї. Дійте поетапно через маленькі перемоги, тільки так можна досягти бажаного. Головне, не впадати у відчай, якщо не все відразу вдаватиметься, проявите зусилля. Переконайтеся в тому, що це Вам насправді потрібно, і тоді перед Вами відкриються нові горизонти.
Мухаммад-Амін - хаджі Магомедрасулов
теолог
Аліасхаб Анатолійович Мурзаєв
психолог-консультант Центру соціальної допомоги сім'ї та дітям
«Думай про те, що може зробити тебе щасливим. Роби те, що тобі подобається. Будь із людьми, з якими тобі добре. Їж те, що подобається твоєму тілу. Іди туди, де на тебе чекають».
Луїза Хей
Чому люди почуваються нещасними?
Чи виникає у Вас бажання іноді пошкодувати себе?
Як часто Ви почуваєтеся нещасними?
Чому у вас виникають такі думки?
Чому люди не хочуть розлучитися з ревнощами, соромом, почуттям провини та іншими негативними почуттями?
Давайте шукати причини.
У СЕБЕ.
Заодно я познайомлю вас із творчістю Ентоні де Мелло.
По-перше, у нас дуже багато вільного часу
І на що Ви його витрачаєте? Правильно, на міркуванні про те, який я нещасний! Лягаємо на диван перед телевізором, включаємо другосортний серіал або кримінальні новини і починаємо шкодувати. Чому? Так легше. Нічого не треба робити. А навіщо? Ось, наприклад, якщо книгу прочитати чи зайнятися англійською мовою. Ні-ні. Це треба зробити зусилля над собою. Краще я полежу тут на дивані, я такий нещасний!
По-друге, нам подобається відчувати себе нещасними.
Притча від Ентоні де Мелло
— Люди нещасливі головним чином тому, що одержують незрозуміле задоволення від своїх страждань, — сказав Майстер.
Він розповів про те, як одного разу мандрував поїздом на верхній полиці. Вночі йому ніяк не вдавалося заснути, бо з нижньої полиці безперервно долинав стогін жінки.
— Ох, як я хочу пити... Боже, як я хочу пити!
Жалобний стогін знизу не припинявся ні на хвилину. Нарешті Майстер сповз униз, пройшов по коридору, що продувався вітром, через весь поїзд, наповнив дві великі паперові склянки водою і, повернувшись назад, вручив їх страждальниці.
- Мадам, ось вам вода!
— Благослови вас Господь, сер. Дякую.
Майстер знову виліз на свою полицю, зручно вмостився і вже поринув у солодку дрімоту, як знизу знову пролунали голосіння:
— Ох, як я хотіла пити... Боже, як я хотіла пити!
По-третє, ми не відчуваємо повноти життя без негативних почуттів.
Притча від Ентоні де Мелло
— Люди не бажають розлучатися з ревнощами, хвилюваннями, образами, почуттям провини, бо ці негативні емоції живлять їх его, створюють відчуття повноти життя, — сказав Майстер.
Як приклад він навів таку історію:
Сільський листоноша перетинав луг на велосипеді. На півдорозі його помітив бик і погнався за ним. Бідолаха ледве встиг дістатися паркану.
— Ще трохи, і він наздогнав би тебе, — сказав Майстер, який спостерігав за сценою.
- Так, - захекавшись, відповів старий, - і так щоразу.
У - четвертих, ми позбавляємо себе кохання самі.
Притча від Ентоні де Мелло
— Я багатий, але нещасний. Чому?
— Тому що ти надто багато часу витрачаєш на те, щоб заробляти гроші, і надто мало — на те, щоб дарувати людям кохання.
По-п'яте, ми не вміємо прощати.
Притча від Ентоні де Мелло
— Моє життя схоже на розбите дзеркало, — нарікав відвідувач. — Моя душа заплямована гріхом. Чи є в мене якась надія?
- Так, - відповів Майстер, - можна склеїти розбиті шматки і стерти всі плями.
- Прощенням.
- А кого прощати?
Життя, Бога, сусіда — і особливо самого себе.
- Як це зробити?
— Треба усвідомити, що ніхто не винний. НІХТО.
По-шосте, ми не живемо сьогоденням.
Притча від Ентоні де Мелло
— Моє страждання нестерпне.
— Сьогодення ніколи не буває нестерпним. Тебе розпачує те, що може статися через п'ять хвилин або через п'ять днів. Перестань жити майбутнім.
По-сьоме, ми страждаємо заради ще більшого страждання.
Притча від Ентоні де Мелло
— Чому у своїх проповідях ви переоцінюєте значення страждань? — спитав Майстер.
— Тому що треба бути готовим до всього, що може статися у житті.
Майстер нічого не відповів.
Пізніше учні запитали його:
— Скажи, до чого маємо готувати нас страждання?
— Мабуть, на ще більше страждання, — усміхнувся Майстер.
Насамкінець, я відкрию Вам один секрет.
Секрет бути нещасним: мати час занудити на тему, ти щасливий чи ні.
Цілком нормально час від часу відчувати, що настрій псується. Це трапляється з кожним. Але іноді причина поганого настрою ховається у ваших власних вчинках. Деякі з них ви робите несвідомо. Ознайомтеся з деякими типовими причинами поганого настрою і подумайте, чи характерні вони для вас. Ось вісім найпоширеніших із них.
Готуватися до найгіршого
Якщо ви хоч раз помічали, що уявляєте найжахливіший результат ситуації, можливо, саме це стає для вас причиною пригніченого стану. Перш ніж ви дізнаєтеся деталі, ви вже думаєте про те, що все погано скінчиться. Що вже там, ви накручуєте себе по дрібницях - якщо близька людина не змогла вам вчасно зателефонувати, ви починаєте собі уявляти автомобільну катастрофу. Щасливі люди завжди чекають на краще. Вони не починають думати про всякі кошмари в першу ж хвилину, тому що знають, що це призводить до смутку та розчарування. Спробуйте змусити себе мислити позитивно, навіть якщо щось не так, проблему можна вирішити.
Жити минулим
Немає більш простого способу відчути себе нещасним, ніж постійні думки про одну й ту саму ситуацію з минулого. Ви програєте в голові слова начальника або згадуєте сварку з другом, знову, знову і знову. Ви живете у минулому. Щаслива людина живе справжнім. Звичайно, він може поринути у спогади та планувати майбутнє. Просто він знає, як досягти балансу. Іноді потрібно просто рухатися далі без особливих роздумів. Це не найпростіше завдання, але тільки так ви зможете отримувати задоволення від життя - відчуваючи себе тут і зараз, не страждаючи від жалю. 
Порівнювати себе з оточуючими
Якщо ви дивитеся на фотографії з весіль друзів або їх знімки з дітьми, чи відвідує вас заздрість? Чи хотіли б ви отримати чиюсь роботу? Якщо так, то ви схильні порівнювати себе з іншими, і саме це стає причиною розладу. Всі люди різні, і конкуренція може бути навіть корисною, але варто пам'ятати, що кожна людина отримує те життя, яким гідний. І немає сенсу в порівняннях - завжди є хтось товариший, успішний, симпатичний і із зарплатою вище. Щаслива людина дорівнює іншим, він задоволений власним життям і турбується тільки про неї.
Намагатися контролювати емоції
Якщо ви раз у раз замислюєтеся про свої емоції, і вам здається, що ви не повинні відчувати себе так чи інакше, ви постійно звинувачуєте себе в неправильному настрої, можливо, причина вашого нещастя саме в цьому. Життя - це низка злетів та падінь. Абсолютно нормально, якщо і ваш настрій знижується теж. Якщо вам сумно, не потрібно відразу ж звинувачувати себе. Просто будьте собою. Дозвольте собі відчувати та переживати. Оцініть, чи на правильному шляху, чи хороші ваші життєві рішення, і слідуйте обраній дорозі, навіть якщо вам непросто. Дозвольте собі рухатися далі та не турбуйтеся про негатив.
Вірити у кожну свою ідею
Це може звучати дивно. Але дійсно, не варто всерйоз сприймати все, що спадає вам на думку. Якщо ви раптом починаєте підозрювати свого партнера у зраді або у чомусь звинувачувати друга, подумайте – які реальні причини для такої поведінки? Ви дійсно маєте підстави для побоювань, чи це випадкова думка, яка спала на думку? Щасливі люди вважають за краще заспокоїтися і не побоюватися кожної ідеї, яка прийде до їхньої голови.
Фокусуватися на тому, чого вам не вистачає
Чи замислювалися ви коли-небудь, що досягли занадто малого? Чи намагалися переконати себе, що вам потрібно більше? Можливо, ваше невдоволення викликають саме такі думки. Щасливі люди вдячні за те, що вони мають, їх влаштовують їхні досягнення. Вони не фокусуються на всьому тому, чого їм не вистачає. Спробуйте бути вдячними собі за все, чого досягли у своєму житті. Скажіть "дякую" своїй родині та друзям, своїм колегам. Радійте, що у вас є місце, де ви можете спати в комфорті, ранкова чашка кави та апетитний сніданок до неї. Будьте вдячні за роботу, що забезпечує вас стабільним доходом. Може, у вас і немає всього, чого вам хотілося б, але напевно ви і так володієте багатьом. Будьте вдячні, бо це важлива умова щастя. Згадуйте свої причини для радості щодня і особливо тоді, коли відчуйте, що починаєте сумувати і відчувати себе пригнічено. 
Засмучуватися через те, що від вас не залежить
Деякі речі ви не можете контролювати - інших людей, ціни, рух на вулицях. У вас і так достатньо причин для занепокоєння, то навіщо постійно думати про те, що все одно ніяк не залежить від вас. Щаслива людина розуміє це. Так, це не завжди просто, але варто навчитися хвилюватись лише про те, що залежить особисто від вас. Не дозволяйте речам, які з вами не пов'язані, турбувати вас. Незабаром ви помітите, наскільки спокійніше почуваєтеся. Просто відпустіть усі непотрібні хвилювання зі свого життя і витратите цінний час на те, що справді має значення.
Бути кимось іншим
Немає нічого важливішого у житті, ніж любити себе. Приймати себе таким, яким ти є. Це не означає, що вам не треба прагнути саморозвитку і намагатися стати краще. Але це допоможе вам перестати бути кимось іншим. Стати собою, прийміть усі недосконалості в собі, які роблять вас саме тією людиною, якою ви і є. Знайте собі ціну та поважайте себе. Якщо ви почуваєтеся пригнічено, запитайте себе, чи не ви самі стали причиною цього. Якщо так, то спробуйте перестати робити гірше. Ви помітите позитивні зміни дуже швидко.