Іноді просто прокидаєшся, і розумієш – "не з тієї ноги". І наче об'єктивних причинні, а настрій зіпсований із самого ранку. А іноді буває, що і причин - вище за дах. А провести день у поганому настрої - не дуже й хочеться! Особливо, якщо твоя робота вимагає від тебе посмішок чи привітності. Та що робота! Близьким теж не дуже приємно буде споглядати твоє сумнеобличчя весь день. Що робити? Як можна підняти настрій швидко та надовго?
8 ефективних способівяк можна підняти настрій
Зазвичай вранці ми не дуже маємо час, тому постараємося вирішити питання швидко.
1. Позбудьтеся причини поганого настрою. Якщо ви точно знаєте, в чому вона і причина усувається - позбавтеся зараз. І настрій порушите, і проблему вирішите.
2. Якщо проблема не вирішувана, або для цього потрібен час - поставтеся до ситуації філософськи. Все одно зараз її не вирішити. Дайте собі слово "подумати про це завтра". Скарлетт О"Хара - мудра жінка;) В ідеалі, постарайтеся побачити для себе вигоду в ситуації, що склалася. Як то кажуть, "все, що робиться..." Обдумування і прийняття рішень - не займе багато часу.
3. Якщо "аутотренінг" не допомагає, перейдемо до більш "речових" способів підняти настрій. З'їжте банан чи шоколадку. Вже доведено, що речовини, що містяться в цих ласощі сприяють виробленню гормонів щастя - серотоніну та ендорфіну. Загалом у ситуації з поганим настроєм солодощі відіграють неостанню роль. Найефективніший і швидкий спосібпокращити моральне самопочуття.
4. Стежте за фігурою і не любите "заїдати" проблеми? Тоді рух – ваш вибір! Як і при вживанні солодкого, заняття спортом (або танці, ходьба та прогулянка швидким темпом) підвищують рівень "гормонів щастя" в крові. Якщо у вас є час на зарядку – зробіть її. Або замініть прогулянкою - вийдіть на роботу раніше і пройдіть пару зупинок пішки через парк.
5. Шопінг. О, так! =) Але який шопінг вранці? Особливо перед роботою. Але ніхто не заважає вийти раніше і зробити вже давно заплановану покупку, яку ви відкладали. І себе потішите, і діло зробите.
6. Найдурніший, як мені здається, але, проте, дієвий спосіб(Особливо в рамках обмеженого часу) трохи покращити настрій - посміхатися собі в дзеркало. Десь на підсвідомості мозок вирішить, що нам весело (посміхаємося ж!), І "включить" режим гарного настрою =)
7. Якщо у вас є домашній вихованець- Приділіть грі з ним 5-10 хвилин. Зазвичай в ранковій метушні про пухнастий грудочок всі забувають, але кішечки і собачки - це ж наймиліші істоти на світі, лише погляд на яких здатний підняти настрій. А якщо потискати...... ;)
8. Допиваючи чашку ранкового напою, постарайтеся згадати всі найкращі події та моменти, що відбувалися з вами у останнім часом. Ви посміхнетесь – я гарантую! ;)
Ось такі нехитрі методи допомагають мені підняти настрій. Якщо у вас є свої маленькі секрети, як можна підняти настрій і як боротися з нудьгою - ділитесь! Давайте разом робити наше життя яскравішим, позитивнішим та цікавішим!
Бережіть себе та свої нерви! ;) Багато поцілунків вам, мої добрі! Мур-мур! = *
Напевно, у кожного з нас трапляються дні, коли все йде не так. Життя здається безрадісним і безперспективним, накочує нудьга і нудьга, настрій падає до нуля. Як підняти собі настрій? Як же позбутися відчуття апатії та пригніченості? Що зробити такого, щоб забути про проблеми та повернути собі гарний настрій?
Спробуйте скористатися нашими порадами:
- . Самому собі, близьким, знайомим. І тоді навіть самий похмурий і холодний день видасться світлішим і теплішим. Адже колись навіть Е.М. Ремарк зауважив: Що може дати одна людина іншій, крім краплі тепла? І що може бути більше за це?».
- Пострибайте. Стрибки на скакалці або навколо своєї осі можуть зробити вас щасливішими: за їх допомогою можна швидко «розігнати» ендорфіни по всьому тілу.
- Вдихніть приємний аромат. Наприклад, запах кориці, апельсина або лаванди має заспокійливу дію, допомагає зменшити занепокоєння та покращити настрій.
- Пожуйте жуйку. Доведено, що виконання одноманітних дій сприяє релаксації, зниженню тривоги та стресу.
- Купуйте собі квіти. забезпечують миттєвий терапевтичний ефект, що підвищує настрій та тонус.
- З'їжте трохи шоколаду. Цей продукт входить до рейтингу 10 найкращих антидепресантів.
- Акцентуйте увагу на своїх перевагах, похваліть себе зайвий раз. Уявіть себе спокійною і впевненою в собі людиною, незважаючи ні на що.
- Оточіть себе зеленим кольором. Психологи стверджують, що відтінки зеленого символізують щастя та створюють навколо себе відчуття спокою.
- . Її мерехтливе полум'я допоможе розслабитися і зробити атмосферу приємнішою, що сприяє емоційному підйому.
10 популярних способів підняти настрій
- . Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів та видихів. Це заспокоює та налаштовує на позитивний лад.
- Поміркуйте. Професійний картковий гравець Лів Борі , дуже точно висловилася з цього приводу у своєму блозі: «Мислення є ключовим елементом багаторічного щастя та розумової стабільності. Щоб зберегти його здоровим, потрібно багато саморефлексії, що зазвичай досягається за допомогою медитації, терапії, журналів, довічного коучингу або близьких, чесних друзів».
- Просто так зробіть щось добре для когось. Це зовсім нескладно: притримати двері для людини, що йде позаду вас; надіслати другу смс-повідомлення зі словами кохання; пожертвувати трохи грошей на благодійність. Список добрих справ можна продовжити.
- Поставте веселу мелодію чи пісню. Для покращення настрою можна навіть трохи підспівувати.
- Пообіймайтеся або пограйте з твариною. Це допоможе відчути себе щасливішим.
- Зробіть собі масаж. Самомасаж шиї, чутливої зони плечей, нижньої частини спини та ніг сприяє кровообігу, заспокоює нервові закінчення та позбавляє стресу.
- . Медитація покращує світогляд, проясняє свідомість та розум, ефективно розслаблює.
- Смійтеся. Навіть коли здається, що у цьому світі немає нічого смішного, все одно знайдіть привід посміятися. Хоча б над тим, як грає у кіно знаменитий комік Роуен Еткінсон .
- Влаштуйте собі шопінг та вирушайте за обновкою. Відомий факт– купівля нових речей піднімає настрій та самооцінку. До речі, придивіться до червоного кольору в одязі. З його допомогою можна стати не лише яскравою, а й більш впевненою у собі особистістю.
- Зверніть увагу на маленькі дива, які творяться навколо вас. Це може бути політ метелика, дзижчання бджоли або просто гарні новиниз ТБ. Культивуйте у собі позитив.
Як підняти настрій за 10 хвилин
Чи є ще ефективні методи, що дозволяють швидко виправити поганий настрійі підняти його? Є. 10 хвилин – і ви гаразд!
- Вийдіть на прогулянку. Якщо це неможливо, зупиніться на кілька хвилин біля вікна (ігноруйте здивовані погляди колег).
- Поспілкуйтеся із знайомими на ноті. Намагайтеся дотримуватись легкої, веселої розмови.
- Відверніться від проблем, пориньте у щось нейтральне, на кшталт складання білизни або миття посуду. Повсякденний клопіт змушує не думати про наболіле, а запах чистоти дозволить швидко нормалізуватися настрою.
- Займіться йогою, плаванням, бігом. Будь-яка фізична активністьзарядить енергією, допоможе значно покращити та підтримати емоційний та фізичний стан.
- Переставте меблі. Зміна обстановки дасть можливість відчути себе відпочиваючим та оновленим, дозволить позбавити себе негативних думок.
Як швидко підняти собі настрій? (відео)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcДрузі, тепер ви знаєте, як підняти настрійшвидко. Це легко і зовсім неважко — треба лише не лінуватися і виконувати вищезазначені поради.
Ваш настрій нижчий за середній, а то й зовсім на рівні п'ят? Розумію, день видався важким, а іноді так взагалі не ладнається з ранку. І не те, щоб до сліз, але на серці туга: нудно, втомилася, жахливе самопочуття... Не знаю, як ви, але я в такі хвилини починаю тужливо співати про себе мультяшну пісеньку:
«Ех, життя моя бляшанка,
Ану її в болото,
А мені літати, а мені літати,
А мені літати полювання…»
Щиро кажучи, не завжди допомагає. Але ж немає межі для досконалості.
Бажаєте підняти собі настрій?
Наступні способи вам обов'язково знадобляться! Скажу по секрету, вони дуже прості, але дуже ефективні! Користуйтеся і… «тримайте хвіст пістолетом»!
1-й спосіб підняти собі настрій:весела пісенька. Увімкніть та підспівуйте! Тільки, будь ласка, зупиніть свій вибір саме на радісній композиції. Сумні мелодії наведуть ще більше туги.
2-й: побалуйте себе. Наприклад, шоколадка піднімає рівень щастя. І це підтверджено! А може життя видасться прекрасним після порції морозива?
3-йспосіб підняти собі настрій: анекдоти. В інтернеті багато веселих історій. Читайте! Зазвичай, після десятка добрих жартів уже починаєш усміхатися.
4-йспосіб підняти собі настрій: танцюйте! Напевно в дитячому садкуви всією групою дружно танцювали «Танець маленьких каченят». Чому б не згадати? А якщо ви ще «крякатимете» в потрібних місцях, так взагалі чудово!
5-йспосіб підняти собі настрій: хобі. Займіться улюбленою справою. Через деякий час ви обов'язково відчуєте смак життя. Дуже розслаблює!
6-йспосіб підняти собі настрій: Для багатьох – це справді маленьке свято. Красива обновка дуже сильно впливає на наше здоров'я.
7-йспосіб підняти собі настрій: сходіть у кіно. Зрозуміло, вам потрібна лише комедія. Дивитися мелодрами самотнім серцям під час туги не рекомендується.
8-йспосіб підняти собі настрій: прогуляйтеся! Насправді гарна прогулянка справді допомагає зняти напругу та підвищити життєвий тонус!
9-йспосіб підняти собі настрій: розслабтеся. Невелика медитація допоможе відновити сили та позбутися смутку. Уявіть, що наповнюєтеся світлом щастя та радості.
10-йспосіб підняти собі настрій: відверніть увагу. Подивіться на якийсь приємний предмет і зосередьтеся на ньому максимум. Опишіть його детально про себе чи вголос.
Чи не допомагає? Наступна чарівна десятка порад неодмінно подіє!
11-йспосіб підняти собі настрій: Візьміть що під руку попадеться (лінійку, наприклад), і просіть про допомогу. Обов'язково відгукнеться!
12-йспосіб підняти собі настрій:
стрибні з унітазу в нову реальність! Можна навіть на роботі… тихенько пробратися в вбиральню і зі свистом приземлиться в інше, сповнене радості, життя!
13-йспосіб підняти собі настрій: ковзне перейменування. у все, що бачите: у книжку, ручку, пташку, траву тощо. Ще як працює!
14-йспосіб підняти собі настрій: заморозьте свій смуток. Опишіть на аркуші паперу свою проблему і покладіть її в морозилку. Усі!
15-й спосіб для підняття настрою:напишіть на аркуші паперу слово «Настрій» і піднімайте його вище та вище над собою.
16-йспосіб підняти собі настрій: підійдіть до дзеркала і посміхніться на весь рот. А потім торкніться його рукою і скажіть: «Дзеркало залишу на стіні, а щастя я заберу собі»
17-йспосіб підняти собі настрій: створіть на комп'ютері файл «поганий настрій» і видаліть його навіки вічні.
18-йспосіб підняти собі настрій: Намалюйте веселку на звичайному аркуші паперу. А потім підніміть його над собою і повисіть зі словами: «Я не кисну, а на веселці зависну».
19-йспосіб підняти собі настрій: відправте собі на мейл лист щастя. Напишіть, що все у вас добре, а з цієї секунди стає ще краще. Відправником зробіть «Небесну Канцелярію Всесвіту»
20-йспосіб підняти собі настрій: зваріть компот або зробіть морс із варення. Потім випийте зі словами: «Випиваю я компот, і я везунчик цілий рік».
Ось начебто і все. Піднімайте свій настрій та дивіться з усмішкою на цей світ! А він обов'язково посміхнеться у відповідь.
Анастасія Волковадля сайту
Емоційний стан грає велику рольу житті кожної людини. Саме позитивний настрійдопомагає нам вірити в себе і досягати успіху. Але часом буває так, що ми почуваємось пригнічено і похмурі думки пригнічують нас. Як же позбутися поганого настрою? Для початку потрібно з'ясувати причину похмурого стану та зрозуміти, що змусило вас сумувати. Адже дуже часто ми не усвідомлюємо причини, а вона завжди є. Затяжний поганий настрій може призвести до депресії, тому потрібно якнайшвидше вивести себе зі стану смутку.
Причини поганого настрою
- дуже часто наше емоційне тло залежить від навколишніх людей. Адже для людини завжди була важлива думка інших, і коли ця думка не збігається з вашими очікуваннями, настрій змінюється;
- велике значення для людини має спокійна атмосфера і будь-який конфлікт сприймається як порушення емоційного стануотже поганий настрій;
- очікування неприємності, що тримає у напрузі. У такій ситуації складно перебуває у піднесеному настрої через хвилювання, емоційний настрій людини погіршується;
- причиною поганого настрою часто є фінансові проблеми;
- коли ваші бажання не збігаються з вашими можливостями, то це призводить до розчарування;
- самої частою причиноюпоганий настрій є поганий сон. А якщо епізоди порушення сну не рідкість, то це найпростіший спосіб захворіти на депресію;
- причиною може бути також монотонна робота або необхідність робити зненавиджену і нудну справу.
13 способів підвищити настрій
Психологи стверджують, що наш настрій повністю залежить від нашого мислення. Вони радять позитивно дивитися на світ і все негативні факторипропускати повз свою увагу. Адже тільки сама людина може створити собі такі умови, щоб почуватися щасливо. Такої ж думки дотримувався знаменитий стародавній філософСпіноза, він казав: «Якщо ви хочете, щоб життя посміхалося вам, подаруйте їй спочатку свій добрий настрій». Але чи є інші способи підвищити настрій?
- Розмова. Якщо вам сумно, ніколи не залишайтеся наодинці зі своїми думками, від цього ваш стан лише погіршиться. Поговоріть з близькою людиною, вимовтеся їй, і вона обов'язково допоможе підняти вам настрій.
- Поплачте. Нехай усі образи та сум підуть разом зі сльозами.
- Прогулянка. Розвеселити вас обов'язково допоможе прогулянка на свіжому повітрідобре, якщо це парк або ліс. Злиття з природою позитивно впливає на психологічний станлюдини.
- Творчість чи хобі. Не має значення, чи має людина творчі здібності, головне просто відключити свідомість і, наприклад, намалювати щось, сфотографувати цікавий моментна фото і т. д. Також прогнати тугу допоможе заняття улюбленою справою, так ви зможете переключити увагу та підняти настрій.
- Зміни. Якщо у вас на душі туга, спробуйте зайнятися своєю зовнішністю, поміняйте зачіску або колір волосся, зробіть манікюр, поекспериментуйте зі своїм чином. Приділіть собі трохи часу, щоб потім посміхнуться у дзеркало. Причому ця порада підходить не тільки жінкам, для чоловіків також можна зайнятися собою, щоб підвищити настрій, наприклад, сходити до спортзалу чи басейну.
- Розслаблюючі процедури. Багатьом людям тримати себе в тонусі допомагає йога, завдяки спеціальним вправамви відчуєте себе спокійно та спокійно. Добре допомагає медитація, що дозволяє людині повернути життєву енергію. Також можна сходити на масаж, це заспокоїть вас і від смутку не буде сліду.
- Спорт. Енергійна пробіжка або фізичні вправичудово підбадьорять вас, і ви забудете про всі смутку. Адже в здоровому тіліздоровий дух.
- Позбавтеся зайвого. Порядок у будинку завжди допомагає упорядкувати думку. Зробіть збирання, викиньте всі непотрібні речі, які давно заважали вам. Таким чином, ви відвернетесь, і весь негатив піде.
- Музика та танці. Виберіть веселу композицію, прослухайте її і тоді вам обов'язково захочеться танцювати, потанцюйте та позитивний настрійповернеться до вас.
- Солодка. Як відомо, завдяки солодкому у нашому організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. Продукти, які відповідають за вироблення ендорфінів - це шоколад, цитрусові, банани, ківі, полуниця, мигдаль, вівсянка. Побалуйте себе смачним і ви відчуєте приплив енергії.
- Посмішка. Психологи радять за поганого настрою використовувати метод «натягнутої посмішки». Встаньте перед дзеркалом та посміхніться своєму зображенню. Від такої награної усмішки вам стане весело і сум зніме, як рукою.
- Перегляд комедії. Щоб підвищити настрій, подивіться комедію або послухайте смішне оповідання. Позитивна енергія героїв обов'язково передадеться вам.
- Благодійність. Якщо вас нічого не тішить, то допомога іншим відверне вас від похмурих думок. Ви відчуєте, що потрібні людям, цінуватимете кожну мить свого життя. Адже щось так не надихає, як роблення добрих справ.
Дивіться відео, як підняти собі настрій.
Ольга Картошечкіна | 16.10.2015 | 1719Ольга Картошечкіна 16.10.2015 1719
Коли мій настрій на нулі і не тішать ні подарунки чоловіка, ні хороші позначки у щоденнику у дитини, я використовую важку артилерію. Пропоную вам мої прості жіночі способи підняти собі настрій.
Можете із запропонованих мною варіантів вибрати ті, які вам більше до вподоби.
Налягайте на смачненьке
Я пропоную три варіанти того самого смачненького, які не тільки піднімуть настрій, а й принесуть користь вашому здоров'ю.
- Апельсин- Помаранчевий, яскравий, сонячний апельсин повільно чистимо і з'їдаємо часточку за часточкою. Відчуваємо, як вогняний солодкокислий сік виганяє з нас залишки поганого настрою.
- Гіркий шоколад– 50 г цих ласощів на добу покращить ваше душевний станта подарує запас «ендорфінів». Крім того, цей продукт позитивно впливає на серцево-судинну систему.
- Яблуко.Цей фрукт винятково корисний і низькокалорійний. Допомагає прогнати поганий настрій і зберегти фігуру в ідеальній формі.
Зробіть зарядку
Коли я приходжу з роботи в поганому настрої, я не лягаю на диван, а роблю невелику зарядку і виконую прості рухи. Щоб отримати свою порцію гормону щастя - серотоніну - вам не треба бігти марафон або катувати себе на тренажерах. Досить сісти, пострибати на скакалці чи пробігтися дома. Депресія, прощай!
Послухайте музику
Улюблена музика може легко переналаштувати вас із мінорного на мажорний лад. Не раджу вмикати сумні композиціїчи слухати «Реквієм» Моцарта. Нехай це будуть ліричні композиції чи улюблені пісні із радянських кінофільмів. До речі, я люблю слухати пісні 80-х. Уявляєте, коли чую «Золоті сходи» Юрія Антонова, смуток одразу йде!
Веселий, динамічний фільм з несподіваними перипетіями та симпатичними головними героями зможе утримати вашу увагу надовго, а ще дасть можливість посміятися досхочу та звільнить від тужливих думок. До речі, я часто закликаю приєднатися до кіносеансу чоловіка та дитини. Ми часто дивимося улюблені радянські.
Сплетіть мандалу
Мандала – це символ у вигляді кола із малюнками. Його можна зустріти і в старовинних храмах, і на сучасному одязі. , А можна плести - як вам більше подобається. Цей спосіб легко витягне з вас весь негатив і наситить позитивом. Яскраві нитки складуться в чудовий малюнок і створять неперевершений настрій.
Та й малювати містичні кола, зізнаюся, теж досить цікаво.
Почистіть пір'їнки
Нічого так не піднімає настрій жінці, як турбота про себе кохану. Нова зачіска, макіяж, свіжий манікюр – ми забули, що нас щось засмучувало. Ми знову веселі та безтурботні, і нам знову хочеться жити. Цей спосіб можна легко здійснити у домашніх умовах. До речі, я ще практикую. Корисно та цікаво. Два в одному!
Здійсніть кулінарний подвиг
Коли в мене на душі кішки шкребуть, я проганяю їх смачною стравою, яку раніше не готувала. Останній раз«жертвою» мого експерименту стало незвичайне. І, зізнаюся, мені необов'язково їсти його, щоби підняти собі настрій. Коли я чую слова вдячності та захоплення від рідних, все одразу налагоджується.
Дуже хочеться вірити, що мої способи допоможуть вам прогнати смуток і тугу і повною мірою насолоджуватися весною та спілкуванням з рідними людьми.
А як ви боретеся із поганим настроєм?