Zamanımız stresle dolu. Koşuyoruz, telaşlanıyoruz, gergin oluyoruz... Bazen sinirlerim bozuluyor. Ne yapalım? Kendinizi hızlı bir şekilde normale nasıl döndürebilir ve sakinleştirebilirsiniz? Bugün sizlerle sakinleştirici yöntemlerden birini paylaşacağım. Suyla temas basit ve erişilebilirdir.
Sakinleşmek için neden su içerler? Bir yandan stres sırasında kan damarları, kalp ve böbrekler artan yükle çalışır, yoğun bir nem salınımı olur ve birçok insanın stres ve kaygı altında boğaz kuruluğu yaşaması sebepsiz değildir. Eğer içindeyse benzer durum Sürece odaklanarak yavaş yavaş 10 yudum sıvı içirin, bu kalp ritminizin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Öte yandan, “kurbanın” en azından bazı eylemlerden dolayı dikkati dağılır ve “kesintiye uğrar” olumsuz duygular. Çiğneme ve yutma hareketleri rahatlatıcı ve sakinleştirici etkiye sahiptir.
Suyla herhangi bir temas, çok gergin ve endişeli olsanız bile sakinleşmenizi sağlar. Bilim adamları uzun zamandır akan, akan su sesinin ve tefekkürünün, dalgaların sesinin sakinleştiğini, yorgunluğu giderdiğini ve derin rahatlamayı teşvik ettiğini belirtmişlerdir.
Bu nedenle, hızlı bir şekilde sakinleşmeniz gerekiyorsa şunları yapmanız gerekir:
Küçük yudumlarla bir bardak sade su için - inanılmaz, ama yardımcı oluyor;
banyoya gidin, suyu açın, ellerinizi mümkün olduğu kadar uzun süre akan suyun altında tutun;
bulaşıkları, yerleri ve başka bir şeyi yıkayın;
Biraz daha zamanınız olduğunda:
duş alın, kontrast en etkili olanıdır;
mümkünse hidromasaj banyosu yapın;
havuza, göle gidin, yüzün (çift etki: suyun sakinleştirici etkisi + fiziksel aktivite);
doğaya çıkın, bir dere kenarında, bir nehir kenarında oturun, suya bakın;
yağmurda şemsiyesiz yürümek; Soğuk algınlığı tehlikesi olduğundan herkes için uygun değildir, ancak etkisi şaşırtıcıdır. Kazara yağmurda ıslanan herkes bilir ki o zaman eve geldiğinizde ruhunuz mutlu olur, nedeni belli değildir, sorunlar arka planda kaybolur, tıpkı çocuklukta olduğu gibi, ayak bileğinize kadar bir su birikintisine düştüğünüzde ve siz mutlu... :)
Ne zamandır yağmurda yürüyorsun?
Minibüsten girişe kadar değil
kendinizi bir şemsiyeyle dikkatlice koruyarak koşun.
Ve kuru bir yer kalmasın diye...
Böylece akıntılar yanaklarınızdan aşağı kayar ve saçlarınız çamur gibi görünür
boyuna ve kulaklara yapışan kıtık,
ve çizmelerimin içindeki su birikintileri yüksek sesle susuyordu...
Hiç yağmurda öpüştün mü?
Bir bahane için üç saniye kadar değil,
ve böylece siz ikiniz kaybolursunuz.
Öyle ki yüzünde doğanın rengi var.
Ve sende toplama arzusu var
sıcak dudaklarla yanaklardan damlar.
Su birikintileri üzerinde dans etme arzusu,
ıslak bedenlere bağlanmak...
Ve evde, sıcak bir battaniyeye sarılmış,
sarılmak ve nane çayı ile oturmak.
Böyle mi yürüdün? Henüz yapmadım.
Hayatım boyunca bunun hayalini kurmuş olmama rağmen... (O. Alekseev)
Nikolay Karpov cevaplıyor:
Anatomi ve Fizyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi
İnsan ve Hayvan Biyolojisi Enstitüsü
Tümen Devlet Üniversitesi
Su şişesi ve bardak - zorunlu kısım herhangi bir toplantı. Bu sadece nezaket değil. Topluluk önünde konuşurken sıklıkla karşılaşılan stres altında vücudumuzun birçok sistemi daha fazla çalışmaya başlar. Kalp daha hızlı atmaya başlar, nefes alma aralıklı hale gelir ve hatta bazıları ter içinde kalır. Vücudun normalden daha fazla suya ihtiyacı var - susuzluk ortaya çıkıyor. Gerekli sıvı alındığında sistemlerin çalışması normalleşir. Her organizma bireysel olduğundan herkesin boğazının kurumadığını ve her zaman kurumadığını unutmayın.
Ayrıca içmenin fizyolojik etkisi, kişinin gırtlak ve solunum yollarının yakınlarda bulunmasından kaynaklanmaktadır. Yutma refleks olarak solunum merkezinin aktivitesini azaltır. Kaygınız, nefes darlığınız veya hıçkırıklarınız varsa su için; nefesiniz normale dönecektir.
Bunun psikolojik bir etkisi de var: İçki içerken kişinin dikkati başka bir eylemle dağılır ve olumsuz duygular kesintiye uğrar. Dahası büyük rol Bu suyu sunan kişinin gösterdiği özen rol oynuyor. Çok fazla içmenize gerek yok; bir bardak yeterli. Su olursa daha iyi olur ama meyve suyu ve çay da iyidir.
window.Ya.adfoxCode.create((
sahip kimliği: 239482,
konteyner Kimliği: 'adfox_152110557286767665',
parametreler: (
p1: 'bzwjy',
p2: 'fjiu'
}
});
(fonksiyon(w, d, n, s, t) (
w[n] = w[n] || ;
w[n].Push(işlev() (
Ya.Context.AdvManager.render((
blok kimliği: "R-163191-3",
renderTo: "yandex_ad_R-163191-3",
eşzamansız: doğru
});
});
t = d.getElementsByTagName("komut dosyası");
s = d.createElement("komut dosyası");
s.type = "metin/javascript";
s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";
s.async = doğru;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Vücudun susuz kalması öncelikle beynin işlevselliğini etkiler. Sıvı metabolizmasının tamamen bozulması durumunda, ortaya çıkan ilk şey sinir sisteminin işleyişidir ve bu daha sonra komaya bile neden olabilir.
Bütün bunlar bir nevi savunma tepkisi yaşamı korumak amacıyla çoğu organın işlevini yavaşlatan veya tamamen durduran organizma.
Ayrı makaleye bakın.
Sıvı ve elektrolit eksikliği olduğunda vücutta ne olur? Aslında bu en yaygın strestir. Bu artışlar için tansiyon(ve bunun için adrenalin salınır), kalp atış hızı. Şu anda kişi heyecanlı, huzursuz, endişeli ve korkmuş hissediyor.
Günlük ne kadar su içmelisiniz?
Günde en az 2 - 2,5 litre su içmeniz gerektiği ve diğer sıvıların (meyve suları, ilk yemekler, kahve) dikkate alınmadığı TV ekranından sıklıkla duyulmaktadır. Doktorlar güvenle bunun bir yalan olduğunu beyan ediyorlar.
Su tüketimi oranı her kişi için ayrıdır ve her şeyden önce fiziksel aktivite miktarına bağlıdır. Ortalama aralık – günde 1 ila 4 litre arası. Temel olarak, yalnızca istediğiniz zaman içmelisiniz.
Normun aşılması gerekli değildir, ancak pratikte bundan hiçbir zararı olmayacaktır. Böbrekler sadece Daha sıvıyı filtrelemek için geçirin.
Sürekli olarak çok fazla su içiyorsanız (günde 3 litreden fazla), fiziksel aktivite), bu lenfte birikime yol açabilir yüksek konsantrasyon sodyum – aşırı miktarda toksin görevi görür. Ancak potasyum tam tersine keskin bir şekilde azalır (sodyum ve potasyum birbirini engeller, yani biri ne kadar çoksa diğeri o kadar az olur).
Çoğu durumda, bir kişinin günde 1,5 ila 2 litre suya ihtiyacı vardır. Ve meyve suları, aynı kahve - bunların hepsi de dikkate alınmalıdır. Aktif olarak sporla uğraşanlar için sıvı tüketimi normu günde 2,5 - 3 litreye kadardır.
Dehidrasyon ne kadar tehlikelidir?
Sık dehidrasyon sürekli stres Beynin yeni çalışma "koşullarına" uyum sağlamaya çalıştığı süre boyunca, Bazı mikro besinlerin emilimini yavaşlatmak.
Elektrolit dengesi yeniden sağlandıktan sonra beyin, tüm vücudun işleyişini yeniden "yeniden inşa eder".
Ancak elektrolit dengesi anında normale dönmez. Bu işlem 12 saate kadar sürer. Bu nedenle zehirlenmeden sonra hastalara Regidron gibi ilaçlar reçete edilir (ki bu konsantre çözelti tuzlar), önümüzdeki 3-4 gün içinde. Sıvı metabolizmasını normalleştirmek için tek bir doz yeterli olmayacaktır.
Yani susuzluğun önlenmesi önemli nüans tüm sinir sistemi için stresli bir durum yaratmamaya yardımcı olacaktır.
Suyu zamanında içmeyi unutmamak için basit yöntemleri kullanabilirsiniz. mobil uygulamalar uyumluluğa adanmış sağlıklı görüntü hayat.
Antrenmana ara vermeniz veya su içmeniz gerektiği konusunda telefonunuza bir bildirim gönderildiğinde “anlık hatırlatma” fonksiyonlarına sahiptirler. Kendinizi nasıl teşvik edersiniz? Birkaç yararlı ipucu var:
- Daima yakınınızda bir bardak su bulundurun. En yaygın seçenek, onu iş yerinizin yanına yerleştirmektir (eğer varsa doğrudan masanın üzerine de yerleştirebilirsiniz). hakkında konuşuyoruz hakkında ).
- Yürüyüşlerde yanınıza bir termos veya küçük bir şişe su alın. Artık birçok kişi, bir bölmesi veya su şişesi için özel bir tutucusu olması gereken şehir sırt çantalarını taşımayı tercih ediyor.
- Yatağın yanına bir bardak sıvı koyun. Birçok kişi uyandıktan sonra susadığını hisseder ve soğuk su da "uyanmaya" yardımcı olur gastrointestinal sistem– Kahvaltı evden çıkmadan önce bile vücut tarafından daha hızlı emilecektir.
- Öğle yemeği molasında her zamanki fincan kahvenizi veya çayınızı bir şişe maden suyuyla değiştirin. Beyne çok daha faydalı olacaktır.
Şimdi sizi videoyu izlemeye davet ediyoruz:
Toplam psiko-duygusal durum Bir kişi gerçekten susuzluğa ve vücuttaki sıvı eksikliğine bağlıdır. Bu her şeyden önce işi aksatıyor endokrin sistemi serotonin ve dopamin üretimini yavaşlatır. Bunun yanında susuzluk hissi de stresli durum beyin için mümkünse bunlardan kaçınılmalıdır. Günlük ne kadar su içmelisiniz? Ortalama oran– 1 ila 1,5 litre sıvı. Temel olarak istediğiniz kadar içmelisiniz.
Aslında bir buçuk, iki, üç litre suya ihtiyacımızın olduğunu kesin olarak söylemek mümkün değil. Elbette herkesin vücudu farklıdır çeşitli işler Ve farklı koşullar hayat. Bir yetişkin için yaklaşık rakamlar: Ciddi bir fiziksel aktivite yoksa günde 2-2,5 litre.
- Erkekler için: Kilogram cinsinden ağırlığınızı 35 ile çarpın.
- Kadınlar için: Kilogram cinsinden ağırlığınızı 31 ile çarpın.
Sonucu mililitre cinsinden alacaksınız. Vücudunuza yeterli su sağlamak için yaklaşık olarak bu miktarda su içmeniz gerekir.
İstediğiniz zaman içebilirsiniz (ve içmelisiniz)
Su tüketim oranı en azından yaklaşık olarak hesaplandı ancak birçok araştırmacı bu suyun ne zaman içileceği sorusuyla ilgilenmeye başladı. Uyandıktan sonra bir bardak sıvı içmek gerekli midir? Peki yemekten önce? Öğle yemeğinde su içmek mümkün mü?
Birisi suyun seyreltildiğini söylüyor mide suyu Bazıları bunun yiyeceklerin sindirimine müdahale ettiğini söylüyor.
Ancak bu konuyla ilgili yapılan birçok çalışma, bir programa göre değil, istediğiniz zaman içmeniz gerektiğini kanıtlıyor. Ve istediğin kadar.
Tek zaman sınırı tedaviyle ilgilidir maden suları. Ancak bu tür sular, sağlığınızı iyileştirmek için bir doktor tarafından reçete edilir ve size içme suyu ile günlük rutininizi nasıl birleştireceğinizi söyleyecektir.
Musluktan su içebilirsiniz ama buna gerek yok
İnsanlar mükemmel sağlıklarıyla övündüklerinde bazen musluk suyu içtiklerini ve hastalanmadıklarını söylerler.
Aslında burada hastalanmak o kadar da kolay değil. Yine de karşılanması gereken hijyen standartları var. musluk suyu. Bazı ülkelerde dişlerinizi akan suyla fırçalamanız bile önerilmez, bu yüzden şanslıydık.
Ancak öncelikle hiç kimse musluğunuzun standartlara uygunluğunu kontrol etmeyecektir. İkincisi, normlara koşullu uyum fayda anlamına gelmez. Yine de arıtılmış veya artezyen suyu ile su besleme sisteminden geçtikten sonra musluktan akan su arasında bir fark vardır. Yani eğer iyi su içmek istiyorsanız ya bir arıtma sistemi düşünün ya da su dağıtımını sipariş edin.
Su iyileşmenize yardımcı olur
Yaygın bir viral enfeksiyon olan bir hastalık başınıza geldiyse, kesinlikle bol miktarda sıcak içecek içmeniz tavsiye edilecektir. Ve bu en çok etkili yollar Hafif enfeksiyonlara karşı savaşın. Ve hepsi yeterli miktarda suyun kanın kalınlaşmasına ve mukoza zarlarının kurumasına izin vermemesi nedeniyle. Bu da bu kabukların virüsleri yenmesinin daha kolay olacağı anlamına geliyor. Bu yüzden kendinizi iyi hissetmediğinizde suyu unutmayın.
Su rahatlatıcıdır
Gergin bir kişiye neden bir bardak su verilir? Tabii ki onu sakinleştirmek için.
Kaygının ilk belirtisinde birkaç derin nefes almanın tavsiye edilmesi boşuna değildir. Su için de durum aynı, sadece bir bardak içmek kendinizi eşit nefes almaya zorlamaktan biraz daha kolaydır. zor durum. Yutkunduğumuzda beynimiz koordinasyonla meşguldür. sinir merkezleri. Su içmek için solunum merkezinin aktivitesini azaltmamız, nefes alıp vermelerimizi ölçtürmemiz gerekir.
Su, hıçkırıklarla baş etmeye yardımcı olduğunda aynı prensipte çalışır. Teknik olarak herhangi bir sıvı aynı etkiye sahip olacaktır. Peki neden bir kişiye aktive eden çay veya kahve veriyorsunuz? sinir sistemi? Bir bardak temiz su dökmek daha iyidir (ve daha hızlıdır).
Bazen açmışız gibi görünüyor (gerçekte değiliz)
Vücudumuzda açlık veya susuzluktan ayrı ayrı sorumlu olacak spesifik duyu mekanizmaları yoktur. Her ikisini de genel duyumlar düzeyinde deneyimliyoruz.
Sonuçta güçlü açlığı ve güçlü susuzluğu karıştırmak zordur; karakteristik özellikler. Ancak bir şey istediğinizde, ancak tam olarak ne olduğu belli olmadığında hafif bir tatminsizlik hissi, her zaman bir şeyler atıştırma zamanının geldiği anlamına gelmez. Büyük olasılıkla bunlar susuzluğun ilk belirtileridir.
En nahoş şey, eğer gidip bir şeyler yersen, olumlu etkiÇünkü besinlerin içinde su vardır. Ancak aynı zamanda böyle bir suyla ekstra kalori alacaksınız. Yani ne yiyeceğinizi bilmiyorsanız su için. Büyük ihtimalle kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Su eksikliği verimliliği azaltır
Beynimizin %75'i sudur. Bu çok fazla. Ve eğer vücuttaki toplam nem miktarı %2 oranında azalırsa, bunu ilk hissedenlerden biri beyin olacaktır.
Günün sonunda tamamen konsantre olamıyor musunuz? Her şey gözünüzün önünden geçip gitmenize neden oluyor mu? Bir fincan kahve için değil, sade su için koşun. Daha da iyisi, iş yerinizin yanına parlak bir bardak su koyun ve ara sıra birkaç yudum alın.
Başlangıç iyi alışkanlık Meslektaşlarınızla birlikte daha fazla su içirin, böylece işiniz kolaylaşacaktır.