Houston Üniversitesi'nde yapılan son araştırmalar, güçlü duygulardan kaçmanın bizi mutluluk yaşamaktan alıkoyduğunu ortaya çıkardı. Zor duygulardan kaçındığımızda kendimizi yoğun neşe, şükran ve mutluluktan da mahrum bırakırız. Başka bir deyişle, acıdan kaçınmaya yönelik doğal eğilimimiz asla tatmin olamamamızın nedeni olabilir.
Bu bizim için büyük bir soruyu gündeme getiriyor: Hayatta kalma ve başa çıkma mekanizmalarımızdan bazıları - hatta günlük küçük şeyler bile - mutlu hissetmememizin nedeni olabilir mi?
Doğru alışkanlıkları geliştirirsek duygularımızı her zaman mutlu hissedeceğimiz şekilde yönetebiliriz. Bu, yaşam memnuniyeti de dahil olmak üzere büyük faydalar sağlayacaktır. İşte dostum, bizi mutlu olmaktan alıkoyan dokuz yaygın hata.
1. Bir şeyi yapmaya çok fazla değer veriyorsunuz.
Mutluluğa ulaşmaya çok fazla odaklanmak sizi tam tersine mutsuz edebilir. Denver Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre mutluluğun peşinde koşmak sizi yalnızca ondan daha da uzaklaştırıyor. Bu çalışma, kendi mutlulukları için kendilerine daha fazla baskı uygulayan ve kendilerini yoran kişilerin, bunu yapmayanlara göre daha yalnız hissettiklerini ortaya çıkardı. Herhangi bir nedenle kendinize baskı yapmak zaten strestir, bu da otomatik olarak mutluluğu imkansız hale getirir ve sağlığınızı kötü etkiler.
2. Her şeyi kendinize saklayın
Hayatın parlak tarafına odaklanırken tuzaklar kaçınılmazdır - bu doğru, hayata iyimser bir şekilde bakmalısınız ve cesaretinizi kırmamalısınız, ancak en zor anlarda geri durmak kesinlikle zararlıdır. Gözyaşları, vücudun iyi ve kötü dış strese karşı verdiği duygusal tepkidir. Aynı durum duygusal patlamalar için de geçerlidir. Geri çekilerek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı riske atmış olursunuz ve bu iki nokta da mutluluk için gereklidir.
3. Çok fazla paylaşıyorsunuz.
4. Sürekli olarak sosyal ağlardasınız veya akıllı telefonunuzu karıştırıyorsunuz.
Başkalarıyla iletişim halinde olmak mutlu olmanın bir yoludur, ancak onlarla yalnızca sosyal medya aracılığıyla bağlantı kurarsanız, bunun size zarar vermesi muhtemeldir. Michigan Üniversitesi, sosyal ağlardaki yüksek aktivitenin hayatı çok daha az eğlenceli hale getirdiğini ve kötü bir ruh hali yarattığını tespit etti. Araştırma, kişinin sosyal ağlarda ne kadar çok zaman geçirirse kendisini o kadar kötü hissettiğini ortaya çıkardı. Haber akışlarını yenilemek için en çok zaman harcayan kullanıcılar en mutsuz ve en az tatmin olan kullanıcılar oldu.
Biriyle sürekli iletişim halinde olmak hile yapmaktır. Sosyal ağlarda sıkışıp kalıyorsunuz ve hayatınızdan önemli anlar kayboluyor: Onlara tutunmaya çalışıyorsunuz ama hiçbir şey işe yaramıyor. Saatlerinizi akıllı telefonunuza bağlı kalarak geçirirseniz, bu sadece ruh halinizi değil aynı zamanda üretkenliğinizi de olumsuz etkiler.
5. Her şeyi yapmaya çalışırsınız
Size öyle geliyor ki her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak: çalışmak, iletişim kurmak, ders çalışmak, evle ilgilenmek - size en büyük tatmini getirecek şey budur. Aslında tam tersi. Sürekli her yere zamanında yetişmeye çalışmak mutluluk duygunuzu hızla bozar. 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, evde de geçinmeye çalışan çalışan kişilerin kendilerine daha fazla baskı uyguladığını ortaya çıkardı. Olaylara gerçekçi bakanlar kendilerini çok daha mutlu hissediyorlar. Hayatta her şeyi aynı anda yapamazsınız ama deneyip sizin için önemli olanı yapabilirsiniz.
6. Geçmişi analiz etmiyorsunuz.
Geçmişte yaşamak size tavsiye edebileceğimiz bir şey değil ama nostalji bazen bizi doğru yöne yönlendirebilir. 2012 yılında nostalji ve duygu üzerine yapılan bir araştırma, katılımcıların geçmişi anımsarken fiziksel olarak daha rahat hissettiklerini ortaya çıkardı. Nostalji içimizi ısıtır ve günümüze anlam katar. Nostalji aynı zamanda fiziksel bir sıcaklık hissi yaratır ve bu da kendinizi mutlu hissetmenizi sağlar.
7. Hareket etmiyorsunuz
Herkes sağlıklı bir yaşam tarzının (fiziksel ve zihinsel) mutluluğun büyük bir bileşeni olduğunu bilir. Ancak çoğumuz bunu uygulamıyoruz. Sadece yürüyüşe çıkın - bu en iyi çözümdür ve bunun birçok faydası vardır. Yürümek düşünmenize yardımcı olur, yaratıcılığınızı artırır ve hatta size D vitamini verir. Sadece ayaklarınızı hareket ettirerek vücudunuzun endorfin üretmesine ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.
8. Değişime direnirsiniz.
Diyelim ki kariyeriniz ve kişisel koşullarınız tam olarak istediğiniz gibi. Hayatınız zaten güzel ve böyle kalmasını istiyorsunuz ama değişiklikleri geri tutarsanız mutluluğu göremezsiniz. İnsan beyni sezgisel olarak kayıplardan kaçınmaya çalışır; ancak bu tür bir direnç, tahmin edebileceğiniz gibi, bir stres nedeni haline gelebilir. Sırf hayatınızı seviyorsunuz diye değişime direnmemelisiniz. Bu, bilinmeyenin korkusu veya kaybetme korkusudur; bunlar anlaşılabilir, ancak çoğu durumda anlamsızdır.
9. düşünmüyorsun
Kendinize sakin bir şekilde düşünmek için zaman vermezseniz, kendinizi daha akıllı ve daha pozitif olma fırsatından mahrum bırakırsınız. Böyle bir alışkanlığınız varsa faydalıdır: Soyut düşünme, beynin yeniden başlatılması gibi bir şeydir. Duygusal olarak daha istikrarlı olmanıza yardımcı olur ve size bilgiyi daha hızlı algılama yeteneği kazandırır.
Mutluluğun neyden oluştuğunu anlayamıyorum? Her gün ağlıyorum çünkü kesinlikle hiçbir şey beni mutlu etmiyor. Küçük şeylerden keyif aldığım anda hoş olmayan bir şey oluyor. Anlaşılan Allah beni sevmiyor. Hayatımda istediklerim yok. İhtiyaçlarım karşılanmıyor. İstediğim tarzda giyinemiyorum. Karşılıksız aşk beni her gün içten içe öldürüyor. Artık sevilmediğim için kendime olan saygım azaldı. Ailem beni anlamıyor. Maalesef melankoliğim. İçe dönük biri olduğum için neredeyse hiç arkadaşım yok. Mizacınızı değiştiremeyeceğinizi biliyorum. Genel olarak yaşamıyorum ama varım. (Abartmıyorum.) Neyi yanlış yaptığımı bilmiyorum? Nasıl mutlu olabilirim? Gerçekten hayatımın geri kalanında böyle mi olacak?
Cevaplar:
Dini açıdan bakıldığında:
Mektubunuzu bazı bölümlere ayırıp onlar hakkında yorum yapmaya çalışacağım. Yani Allah'ın sizi sevmediğini düşünüyorsunuz ama benim size karşı bir sorum var: O'nu seviyor musunuz? Ona itaatkar mısın? O'nun emirlerini yerine getirmekte, yasaklarını terk etmekte ne kadar gayretlisiniz? Bu soruları kendiniz cevaplamaya çalışın.
İstediğiniz her şeye sahip olmadığınız gerçeğine kızıyorsunuz ama bu herkeste var mı? Örneğin iyi yemek yemeyi veya iyi giyinmeyi kim istemez? Allah Resulü'nün (s.a.v.) buyurduğu gibi, sizden daha aşağı olanlara, daha fakir olanlara, daha kötü durumda olanlara bakmalı ve siz onlardan olmadığınız için Allah'a hamd etmelisiniz.
İstediğini giyemiyor musun? Bir düşünün, giyecek hiçbir şeyi olmayan insanlar var! Kıyafetlere hiç önem vermeyenler de var; onların asıl sorunu daha az açlık hissi ile yatağa girmek.
Cenab-ı Hak, her zorluğun ardından mutlaka bir kolaylık geleceğini Kur'an'da iki kez tekrarlıyor.
Ve mutluluk, Yaradan'ın varlığının tüm kalbinizle imanın, bilginin ve farkındalığın kalbinde bulunmasıdır. İslam'da doğmak ve ölmek gerçek mutluluktur. Mutluluk, Allah gibi Rahman, Rahim, Bağışlayıcı ve Cömert bir ilahın olmasıdır. Tanımadığınız birinin desteğini ve ilgisini hissetmek, sevmek ve minnettar olmak imkansızdır. Bu nedenle öncelikle Yaratıcınızı tanımanız gerekir ve bunun için O'nun dinini, öncelikle Allah'tan ve O'nun sıfatlarından bahseden Resulünün (selam ve selam ona olsun) sünnetini incelemeniz gerekir. İslam'ın tüm kanunlarını gözlemlemeye başlayın, tüm talimatları, özellikle de günlük beş vakit namazı yerine getirin. Allah'a tam bir teslimiyetle teslim olan, bunu yerine getiren, bunu yaparken sadece Allah'ı düşünen insan, ruhsal uyum, tam bir tatmin ve gönül rahatlığı yaşar.
İnsan bir günah işlediğinde, gökler Yüce Allah'tan bu günahkarın üzerine düşmesine izin ister, yer ise onu yutup denizi boğmak için izin ister. Sizce Yüce Allah onlara ne diyor, gökler, yer ve denizler ne cevap veriyor? Yüce Allah onlara şöyle cevap verir: “Bırak onu! Eğer onu yaratmış olsaydın sen de onu benim sevdiğim gibi severdin!” Bu nedenle Yüce Allah'ın sizi sevmediğini söylemek veya düşünmek yanlıştır.
Tüm hayatınız boyunca böyle olup olmayacağı sadece size bağlıdır, tüm bunları durdurup yaşamaya başlayabilirsiniz, deyiminizle var olmak değil.
Çoğu zaman, yaşama arzusu olmayan insanlar, çoğunlukla da yarıları, ruh eşlerini bulduklarında onu bulurlar. Aile normal bir yaşamın anahtarıdır; birçok insana yaşamak ve mutlu olmak için bir neden verir. Çocuklar birçok insanın sevincinin sebebidir. İyi bir gençle tanışırsanız onunla evlenin ve çocuk sahibi olun. Çocuk doğurduğunuzda neşe, mutluluk, yaşama arzusu hissedeceksiniz çünkü uğruna yaşayacağınız biri olacak!
Umarım söylenenlerden bazı sonuçlar çıkarırsınız ve hayata dair algınızı değiştirirsiniz. Her iki dünyada da mutluluklar sana!
Psikolojik açıdan bakıldığında:
Hayatımızdaki herhangi birimiz er ya da geç mutluluğun bizim için ne anlama geldiğini merak eder. Herkes kendi ihtiyaçlarına ve dünya görüşüne göre bu sorunun cevabını kendine göre bulur. Mektubunuzu okurken, "mutlu olmanın" sizin için ne anlama geldiğini pek düşünmediğinizi, bunun yerine çoktan kaybedilen mutluluğa ağıt yaktığınızı fark ettim.
Görünüşe göre hayatınızda sizi bir şekilde zayıflatan olaylar meydana geldi. Kayıp aşktan veya daha doğrusu bir erkeğin sizi sevmeyi bıraktığından ve bunun kendi kişiliğinize ilişkin algınızı, özellikle de özgüveninizdeki azalmayı ciddi şekilde etkilediğinden bahsediyorsunuz. Olan bitene farklı bir açıdan, “bu bana ne öğretebilir?” açısından bakmak mantıklı. Ünlü psikolog Stanislav Grof, transpersonal psikoloji kavramında, şu ya da bu şekilde hayatımızda yer alan herhangi bir kişinin mutlaka bize bir şeyler öğrettiğine dair çok ilginç bir tez ortaya koyuyor. Ve bize karşı iyi davranmamış olsa bile, onu azarlamak ya da kendimizi aşağılamak yerine, edindiği deneyim ve öğrettiği ders için ona teşekkür etmeliyiz. Kendiniz için hangi olumlu sonuçları çıkarabileceğinizi düşünün. Açıkçası, o adamla iletişim kurarken, ister istemez kendinize geleceğin pembe resimlerini çizmeye başladınız, kelimenin tam anlamıyla mutlu geleceğinizi adım adım tanımladınız. Sonuç olarak, o sizi terk ettikten sonra, sevdiğiniz birinin kaybına katlanmak yerine bulutsuz bir geleceğe dair kendi modelinizin kaybına katlanmak zorunda kaldınız. Bundan hangi ders çıkarılabilir? Kendinizi kırbaçlamak ve kendi erdemlerinizi aşağılamak yerine, kendinize sormanız gereken soru budur.
İstediğiniz şeye sahip olmadığınızı ve ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını söylüyorsunuz. Hemen hemen herkes kendisi hakkında bunu söyleyebilir, çünkü hepimizin kendi arzuları var, soru bu değil, kendiniz için tam olarak ne istediğiniz ve arzularınızın nesnel doğasının ne olduğudur. Çoğu zaman, bir kişinin kendisi için sonuçta kendisine karşı dönebilecek bir şey istediği görülür. Hayatta bir şeyde başarısız olursak, o zaman bizim için zarardan çok fayda olacağını düşünmeliyiz, sadece bunun anlaşılması genellikle biraz sonra gelir. Artık ağıt yakmanın ve kesin yargılarda bulunmanın bir anlamı yok; hayattaki sorunlar karakterimizi güçlendirmek, bizi hayatın yeni zirvelerine ve aşamalarına hazırlamak için oluyor, bunların hepsi tek bir zincirin halkaları. Kendinizi "Ben melankoliğim, ben içe dönük biriyim" gibi etiketlemeyi bırakın. Herhangi bir mizaca sahip bir kişi eşit derecede mutlu veya mutsuz olabilir, bunların hepsi mizaca değil, yaşam tarzına bağlıdır. Kendinize belirli bir hedef belirleyin ve ona doğru ilerlemeye başlayın. Küçük zaferlerle adım adım hareket edin, istediğinizi elde etmenin tek yolu budur. Önemli olan umutsuzluğa kapılmayın, eğer her şey hemen yolunda gitmezse çaba gösterin. Kendinizi buna gerçekten ihtiyacınız olduğuna ikna edin, o zaman önünüzde yeni ufuklar açılacaktır.
Muhammed-Emin - Hacı Magomedrasulov
ilahiyatçı
Aliashab Anatolyeviç Murzaev
Aile ve Çocuklara Sosyal Yardım Merkezi'nde Psikolog-danışman
"Seni neyin mutlu edebileceğini düşün. Ne istersen onu yap. Size kendinizi iyi hissettiren insanlarla birlikte olun. Vücudunuzun sevdiği şeyleri yiyin. Seni bekledikleri yere git."
Louise Hay
İnsanlar neden mutsuz hissediyor?
Bazen kendinize acıma arzusu duyuyor musunuz?
Ne sıklıkla mutsuz hissediyorsunuz?
Neden böyle düşüncelerin var?
İnsanlar neden kıskançlık, utanç, suçluluk ve diğer olumsuz duygulardan vazgeçmek istemiyor?
Nedenlerini arayalım.
KENDİNİZDE.
Aynı zamanda sizi Anthony de Mello'nun çalışmalarıyla tanıştıracağım.
Her şeyden önce çok fazla boş zamanımız var
Peki bunu neye harcıyorsunuz? Doğru, ne kadar mutsuz olduğumdan bahsediyorum! Televizyonun karşısındaki kanepeye uzanıyoruz, ikinci sınıf bir dizi ya da suç haberini açıyoruz ve kendimize acımaya başlıyoruz. Neden? Bu şekilde daha kolay. Yapmanız gereken hiçbir şey yok. Neden? Örneğin, bir kitap okuyorsanız veya İngilizce çalışıyorsanız. Hayır, hayır. Ayrıca kendiniz için de çaba sarf etmeniz gerekiyor. Burada kanepede yatmayı tercih ederim, o kadar perişanım ki!
İkincisi, mutsuz olmayı seviyoruz.
Anthony de Mello'nun benzetmesi
Üstat, "İnsanlar esas olarak acılarından açıklanamaz bir zevk aldıkları için mutsuzdurlar" dedi.
Bir zamanlar trenin üst ranzasında nasıl seyahat ettiğini anlattı. Geceleri uyuyamadı çünkü ranzanın alt kısmından sürekli bir kadının iniltileri duyuluyordu:
- Ah, ne kadar susadım... Tanrım, ne kadar susadım!...
Aşağıdan gelen kederli inleme bir dakika bile durmadı. Sonunda Usta aşağı indi, trenin tamamı boyunca rüzgarlı bir koridor boyunca yürüdü, iki büyük kağıt bardağı suyla doldurdu ve geri döndüğünde bunları acı çeken kişiye verdi.
- Hanımefendi, işte size biraz su!
- Tanrı sizi korusun efendim. Teşekkür ederim.
Usta tekrar rafına tırmandı, rahatça yerleşti ve çoktan tatlı bir uykuya dalmıştı ki aşağıdan tekrar ağıtlar duyuldu:
- Ah, nasıl susadım... Allah'ım, nasıl susadım!..
Üçüncüsü, olumsuz duygular olmadan hayatın doluluğunu hissedemeyiz.
Anthony de Mello'nun benzetmesi
Üstad, "İnsanlar kıskançlıktan, endişeden, kırgınlıktan, suçluluktan ayrılmak istemiyorlar çünkü bu olumsuz duygular egolarını besliyor ve bir yaşam doluluğu hissi yaratıyor" dedi.
Örnek olarak şu hikâyeyi verdi:
Köyün postacısı çayırı bisikletle geçiyordu. Yolun yarısında bir boğa onu fark etti ve onu kovaladı. Zavallı adam zar zor çitlere ulaşmayı başardı.
Sahneyi izleyen Üstad, "Biraz daha olsaydı sana yetişirdi" dedi.
"Evet," diye yanıtladı yaşlı adam nefes nefese, "ve her seferinde de öyle."
Dördüncüsü, kendimizi sevgiden mahrum bırakırız.
Anthony de Mello'nun benzetmesi
- Zenginim ama mutsuzum. Neden?
"Çünkü para kazanmaya çok fazla, insanlara sevgi vermeye çok az zaman harcıyorsun."
Beşincisi, nasıl affedeceğimizi bilmiyoruz.
Anthony de Mello'nun benzetmesi
Ziyaretçi, "Hayatım kırık bir ayna gibi" diye şikayet etti. - Ruhum günahla lekelendi. Benim için bir umut var mı?
"Evet" diye yanıtladı Üstad, "kırık parçaları yapıştırıp tüm lekeleri silebilirsin."
- Bağışlama.
-Kimi affetmeliyim?
Hayat, Tanrı, komşunuz ve özellikle de kendiniz.
- Bu nasıl yapılır?
"Kimsenin suçlu olmadığını anlamamız gerekiyor. HİÇ KİMSE.
Altıncısı, şu anda yaşamıyoruz.
Anthony de Mello'nun benzetmesi
- Acılarım dayanılmaz.
— Şimdiki zaman asla dayanılmaz değildir. İnsanı umutsuzluğa düşüren şey, beş dakika içinde ya da beş gün içinde olabilecek şeylerdir. Gelecekte yaşamayı bırakın.
Yedinci olarak, daha fazla acı çekmek uğruna acı çekiyoruz.
Anthony de Mello'nun benzetmesi
— Vaazlarınızda acı çekmenin önemini neden abartıyorsunuz? - Usta'ya sordu.
- Çünkü hayatta olabilecek her şeye hazırlıklı olmak gerekiyor.
Usta cevap vermedi.
Daha sonra öğrencileri ona şunu sordular:
- Söyle bana, acılar bizi neye hazırlamalı?
"Muhtemelen daha da büyük acılara," diye gülümsedi Üstat.
Son olarak size bir sır vereceğim.
Mutsuz olmanın sırrı: Mutlu olup olmadığınız konusunda söylenecek zamanınızın olması.
Zaman zaman kötü bir ruh halinde olduğunuzu hissetmeniz tamamen normaldir. Bu herkesin başına gelir. Ancak bazen kötü tavrınızın nedeni kendi davranışlarınızda gizlidir. Bunlardan bazılarını bilinçsizce yapıyorsunuz. Ruh halinizin bozulmasının yaygın nedenlerinden bazılarına göz atın ve bunların sizin için geçerli olup olmadığına bakın. İşte en yaygın olanlardan sekiz tanesi.
En kötüsüne hazırlanın
Bir durumun olası en kötü sonucunu hayal ettiğinizi fark ettiyseniz, belki de depresyona girmenize neden olan şey budur. Detayları bilmeden zaten her şeyin kötü biteceğini düşünüyorsunuz. Küçük şeyler yüzünden kendinizi strese sokuyorsunuz; sevdiğiniz biri sizi zamanında arayamazsa, bir araba kazası hayal etmeye başlıyorsunuz. Mutlu insanlar her zaman en iyisini beklerler. İlk dakikada her türlü kabusu düşünmeye başlamazlar çünkü bunun üzüntüye ve hayal kırıklığına yol açtığını bilirler. Kendinizi olumlu düşünmeye zorlamaya çalışın, bir şeyler ters gitse bile sorun çözülebilir.
Geçmişte yaşamak
Mutsuz hissetmenin, sürekli olarak geçmişteki aynı durumu düşünmekten daha kolay bir yolu yoktur. Patronunuzun sözlerini kafanızda tekrar tekrar canlandırıyorsunuz ya da bir arkadaşınızla yaptığınız tartışmayı defalarca hatırlıyorsunuz. Geçmişte yaşıyorsunuz. Mutlu bir insan şimdiki zamanda yaşar. Elbette anılarını yeniden yaşayabilir ve geleceğe dair planlar yapabilir. Sadece dengeyi nasıl kuracağını biliyor. Bazen fazla düşünmeden yola devam etmek gerekir. Bu en kolay görev değildir, ancak hayattan keyif almanın tek yolu budur - pişmanlıklarla eziyet çekmeden burada ve şimdi hissederek. 
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın
Arkadaşlarınızın düğün fotoğraflarına ya da çocuklarıyla çekilmiş fotoğraflarına baktığınızda kıskançlık hisseder misiniz? Birinin işini almak ister misin? Cevabınız evet ise, kendinizi başkalarıyla karşılaştırma eğilimindesiniz ve hayal kırıklığınızın nedeni de budur. Tüm insanlar farklıdır ve rekabet faydalı bile olabilir, ancak her insanın hak ettiği hayatı yaşadığını hatırlamakta fayda var. Ve karşılaştırmanın bir anlamı yok - her zaman daha sosyal, başarılı, çekici ve daha yüksek maaşlı biri vardır. Mutlu insan başkalarıyla eşittir, kendi hayatından memnundur ve sadece onun için endişelenir.
Duyguları kontrol etmeye çalışmak
Sürekli duygularınızı düşünüyor, öyle ya da böyle hissetmemeniz gerektiğini hissediyorsanız ve yanlış ruh halinde olduğunuz için sürekli kendinizi suçluyorsanız, belki de mutsuzluğunuzun nedeni budur. Hayat bir dizi iniş ve çıkışlardan ibarettir. Ruh halinizin de zaman zaman düşmesi kesinlikle normaldir. Eğer üzgünsen hemen kendini suçlama. Sadece kendin ol. Kendinize hissetmenize ve deneyimlemenize izin verin. Doğru yolda olup olmadığınızı, yaşam kararlarınızın iyi olup olmadığını değerlendirin ve sizin için kolay olmasa da seçilen yolu takip edin. Kendinize devam etmenize izin verin ve olumsuzluk hakkında endişelenmeyin.
Sahip olduğun her fikre inan
Bu garip gelebilir. Ama aslında aklınıza gelen her şeyi ciddiye almamalısınız. Aniden partnerinizin hile yaptığından şüphelenmeye başlarsanız veya arkadaşınızı bir şey için suçlarsanız, düşünün: bu tür davranışların gerçek nedenleri neler? Gerçekten korkmak için bir nedenin var mı, yoksa bu aklına rastgele gelen bir düşünce mi? Mutlu insanlar sakin olmayı ve akıllarına gelen her fikirden korkmamayı tercih ederler.
Neyi kaçırdığınıza odaklanın
Hiç çok az şey başardığınızı düşündünüz mü? Kendinizi daha fazlasına ihtiyacınız olduğuna ikna etmeye çalıştınız mı? Belki de tatminsizliğinize neden olan düşünceler bunlardır. Mutlu insanlar sahip olduklarına şükreder ve başarılarından memnun olurlar. Kaçırdıkları her şeye odaklanmazlar. Hayatınızda başardığınız her şey için kendinize minnettar olmaya çalışın. Ailenize, arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza "teşekkür ederim" deyin. Rahatça uyuyabileceğiniz bir yeriniz, bir sabah kahveniz ve yanına lezzetli bir kahvaltınız olduğu için mutlu olun. Size istikrarlı bir gelir sağlayan bir iş için kendinize minnettar olun. İstediğiniz her şeye sahip olmayabilirsiniz ama muhtemelen zaten çok şeye sahipsiniz. Minnettar olun çünkü bu mutluluğun önemli bir koşuludur. Her gün, özellikle de kendinizi üzgün ve depresif hissetmeye başladığınızı hissettiğinizde, sevinç nedenlerinizi hatırlayın. 
Kontrolünüz dışında gelişen olaylara üzülün
Bazı şeyleri kontrol edemezsiniz; diğer insanlar, fiyatlar, sokaklardaki trafik. Zaten endişelenmek için yeterli nedeniniz var, o halde neden hala sizinle hiçbir ilgisi olmayan bir şeyi sürekli düşünüyorsunuz? Mutlu bir insan bunu anlar. Evet, bu her zaman kolay değildir, ancak yalnızca kişisel olarak size bağlı olan şeyler hakkında endişelenmeyi öğrenmelisiniz. Sizi ilgilendirmeyen şeylerin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Çok geçmeden ne kadar sakinleştiğinizi fark edeceksiniz. Hayatınızdaki tüm gereksiz endişeleri bir kenara bırakın ve değerli zamanınızı gerçekten önemli olan şeylere ayırın.
Başka biri olmak
Hayatta kendini sevmekten daha önemli bir şey yoktur. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Bu, kişisel gelişim için çabalamamanız ve daha iyi bir insan olmaya çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez. Ama başka biri olmayı bırakmana yardım edecek. Kendiniz olun, sizi tam olarak olduğunuz kişi yapan kendinizdeki tüm kusurları kabul edin. Değerinizi bilin ve kendinize saygı gösterin. Eğer kendinizi depresyonda hissediyorsanız, bunun nedeninin kendiniz olup olmadığını kendinize sorun. Cevabınız evet ise, işleri daha da kötüleştirmeyi bırakmaya çalışın. Olumlu değişiklikleri çok çabuk fark edeceksiniz.