Genel olarak ben hiçbir zaman karamsar olmadım ve her şeyde sadece iyiyi görmeye çalıştım. Ama karamsarlık anları yaşadığımı da inkar etmiyorum, hem de ne tür anlarda!
O dönemde bu yazıya rastlamamış olmam üzücü. Makale çok basit ve tavsiyeler karmaşık değil. Ama kesinlikle yardımcı olabilirler. Karamsarlığa yatkınsanız siz de okuyun.
Yazının en başında karamsarlığın sağlığımıza ne kadar zararlı olduğu anlatılıyor. Ve sonunda karamsarlıkla nasıl savaşabileceğinizi de adım adım anlatıyor.
Elbette tüm insanlar farklıdır, bu nedenle size uygun bir veya iki yöntem seçin. Ve sağlığınız için tadını çıkarın. Üstelik karamsarlık direkt olarak ömrü kısaltıyor ve siz bunu bilmiyor muydunuz?
Ve panik atak geçirenler için biraz daha fazlası. Sonuçta site paniğe adanmıştır. Bir karamsarın organlarının işleyişinin tanımı, panik atak sırasında vücutta olanlara çok benzer.
Bu, yazının sonunda anlatılan mücadele yöntemlerinin panik atakla mücadele etmek veya önlemek için oldukça uygun olduğu anlamına gelir. Onlara dikkatlice bakın ve deneyin!
Kafanızda sadece karamsar düşünceler olduğunda ve her zaman en kötüsünü beklediğinizde bedeniniz stresli, gergin olur ve dinlenmeyi bilmez. Bu, arabadaki aşırı gaza benzer: Başlangıçta iyidir, ancak kötüye kullanıldığında motoru mahveder.
Araştırmacılar oybirliğiyle şunu söylüyor: Karamsarların kan basıncı genellikle daha yüksektir, kandaki kolesterol düzeyleri yüksektir ve kalp ağrıları daha sık görülür. Hayata olumsuz bir bakış açısı sizi derinden vurur. Bu organlar sizin karamsarlığınızdan zarar görüyor:
1. Karaciğer
Yaklaşan mücadeleye ("savaş ya da kaç") hazırlanmak için karaciğer, depolanan glisini glikoza (tüm vücut için yakıt) dönüştürmeye başlar. Kaçacak hiçbir yer ve vuracak kimse yoksa, tamamen işe yaramaz bir iş.
2. Böbrekler ve bağırsaklar
Kanın iç organlara aktığı damarlar kasılarak idrar üretiminin ve sindirimin yavaşlamasına neden olur. Tekrar ediyorum: Bu yalnızca gerçekten savaşmanız veya kaçmanız gerekiyorsa iyidir.
3. Amygdala
Amigdala veya amigdala, beyninizde duyguları işleyen işlemcidir. Hoş olmayan bir olayı tespit eden ve alarmı çalan kişi odur - sinir sisteminin stresli bir duruma olası tek tepkisi olan "savaş ya da kaç" mekanizmasını tetikler.
4. Omurilik
Alarm kelimenin tam anlamıyla omurilikten geçerek sinir sistemine yayılır ve tüm iç organlarınızı olabilecek kötü bir şeye karşı yüksek alarma geçirir.
5. Solunum sistemi
Solunum kasları (çalışmaları sayesinde nefes alma ve verme yapılır) daha elastik hale gelir. Vücudun ek oksijen talebine yanıt olarak solunum yolları genişler, nefes alma hızlanır.
6. Kalp
Kalp atışları hızlanır, tansiyon yükselir. Proinflamatuar sitokinler (aterosklerozu tetikleyen moleküller) kan dolaşımına girer.
7. Böbrek üstü bezleri
Karamsar bir ruh halinin neden olduğu stres doruğa ulaştığında adrenal bezler, kalbin daha hızlı çalışmasını sağlayan adrenalin, kortizol ve diğer hormonları üretir.
Ancak araştırmacılara göre iyimserler spor salonunda daha sık bulunuyor, diyetleri genellikle daha sağlıklı ve daha az sigara içiyorlar. Bunu dikkatlice düşünün ve okumaya devam edin.
Sonunda ışık
Massachusetts Genel Hastanesi psikokardiyoloji bölümü başkanı Dr. Jeffrey Huffman, tüm kötümserlere "İyimserliğin vücudunuzdaki başka bir kas olduğunu hayal edin" talimatını veriyor. “Düzenli olarak eğitirseniz büyür ve güçlenir.” Haftada en az bir kez, bunun gibi bir zihinsel egzersizin yardımıyla dünya görüşünüzü geliştirin.
1. Geçmişi düşünün
Geçmişteki başarıları veya sadece gururunuzu hoş bir şekilde gıdıklayan olayları hatırlayın. Dr. Huffman, "Bu şekilde yeteneklerinizin sizin için olumlu sonuçlara yol açtığını hatırlayacaksınız" diyor.
2. Hediyenin tadını çıkarın
Yatmadan önce gün içinde başınıza gelen üç güzel şeyi düşünün. Huffman, "Genelde olumsuz duyguların ağırlığı altında kalsanız bile bu, iyimser cini kavanozdan çıkarmanın harika bir yoludur" diye tavsiye ediyor.
3. Geleceği hayal edin
Beş yıl sonra hayatınızın ideal olarak nasıl görünmesi gerektiğini hayal edin. Ne kadar çok ayrıntı bulursanız o kadar iyi olur. Ve sonra neyin başarılabileceğine odaklanın. Yeni Touareg'in üstesinden gelemeyeceğinizden emin misiniz? Lanet olsun, kullanılmış olanı al!
Her insanın hayatta farklı zorlukları vardır: büyük ve küçük. Ancak bazıları tüm zorluklara katlanır, pes etmez ve hayata devam eder, bazıları ise küçük zorluklarla bile özgüvenini kaybeder. Pek çok uzmana göre, kişinin başarısızlıklarına nasıl davrandığına verdiği tepki, onun iyimser mi yoksa kötümser mi olduğunu gösterir.
Örneğin bir kişi iş arıyor, görüşmeye gidiyor ve reddediliyor. Şu anda ne gibi düşünceleri var? Belki de sorunun sadece kendisiyle ilgili olduğunu, kimsenin böyle bir çalışana ihtiyacı olmadığını, durumun umutsuz olduğunu ve hiçbir zaman iş bulamayacağını düşünüyor. Her şeyi kasvetli bir ışıkta görüp hiçbir işe yaramadığını ve kimsenin ona ihtiyaç duymadığını söylemesi daha da kötü. Her iki durumda da bariz bir kötümserlik var. Bununla nasıl başa çıkılır?
İki adım var. Karamsarlıkla mücadelede ilk ve en önemli adım olumsuz düşünceleri tanıyabilmek, ikincisi ise onlarla mücadele etmektir. Olumsuz düşünceler ortaya çıkarsa bu duruma farklı bir bakış açısıyla bakın. Belki de işverenin farklı niteliklere sahip birine ihtiyacı olduğu için reddedildiniz.
Karamsar düşüncelerin etkisi altında olup biteni abartma eğilimindeyseniz, belirli gerçeklere yönelin. Hayatınızın daha başarılı olduğunuz diğer yönlerini hatırlayın: aile hayatında, arkadaşlarınızla ilişkilerde, kendi ellerinizle bir şeyler yapabilme yeteneğinde vb. ne olursa olsun yetenekli değiller. Olayları dramatize etme eğiliminizi bırakın. Olumsuz düşünce ve duyguların hayatınızı yönetmesine izin vermeyin. Unutmayın, olaylar sandığınız gibi değildir ve siz daha fazlasını yapabilecek kapasitedesiniz.
Karamsarlıkla mücadele etmenin başka yolları da var; bu olumlu düşünme ve kararlılıktır. Araştırmacılara göre "umut" kelimesinin dar anlamı, kişinin bir hedefe ulaşabileceğine dair güven anlamına geliyor. Bu nedenle kişisel umutlarınıza odaklanmak olumlu düşünceyi ve kararlılığı geliştirir.
Gelecekte hedefimize ulaşacağımıza nasıl inanabiliriz? Bunu yapmak için kendinize bu hedefleri nasıl belirleyeceğinizi ve onlara nasıl ulaşacağınızı öğrenmeniz gerekir. Günlük rutin, koşuşturma nedeniyle kişi çoğu zaman hayattan gerçekten ne istediğini ve kendisi için en önemli şeyin ne olduğunu gözden kaçırır. Önceliklerin net olarak belirlenmesi gerekiyor.
Öncelikler belirlendiğinde, hayatınızın farklı alanlarındaki ana hedefleri belirlemek daha kolay hale gelir. Ancak önce kolayca ulaşılabilir hedefler belirlemeniz gerekir. Hemen ulaşılması zor ve çok zaman alacak büyük bir hedef belirlerseniz, bu moral bozucu bir etki yaratacak ve "teslimiyete" yol açacaktır. Büyük bir hedefi daha küçük hedeflere bölüp kısa sürede birer birer başarmak daha iyidir.
Ana hedeflerinizi belirledikten sonra onlara ulaşmak istek ve kararlılık gerektirir. Kararlılığınızı güçlendirmek için hedeflerinizin önemi ve onlara ulaşmanın sonuçları üzerinde düşünün. Elbette engeller ortaya çıkacaktır, ancak bunları çıkmaz sokaklar olarak değil, fethedebileceğiniz zirveler olarak ele almanız gerekir.
Ayrıca bu hedeflere ulaşmanın pratik yollarını da ana hatlarıyla belirtin. Aynı anda bu tür birkaç yöntemi bulmanız önerilir - eğer biri uymuyorsa, ikinciyi, üçüncüyü vb. deneyin.
Ayrıca bir hedefi diğeriyle değiştirmeyi öğrenin. Sonuçta, eğer bir hedefe ulaşamazsanız, bu umutsuzluğa yol açabilir ve onu daha gerçekçi bir hedefle değiştirirseniz yeniden umudunuz olur.
Bu nedenle, karamsarlıkla mücadele etmek için olumlu düşünce ve kararlılığı geliştirin!
Severim
Beğenmek
Cıvıldamak
Beğenmek
Hayatımız öyle yapılandırılmıştır ki, içindeki her şey sürekli değişir - olaylar ve koşullar, duygular ve duygular, çevremizdeki insanlar... Uzun süre boyunca değişime uğramayan tek bir durum yoktur. Peki penceremizin dışındaki manzara bile mevsimlere maruz kalıyorsa, bazen hayatın “fırtınalarının” etkisiyle zayıflayan iç dünyamız hakkında ne söyleyebiliriz?
Bana sık sık şu soru soruluyor: “Olga, hayatta her zaman iyimser miydin yoksa bunu yıllar içinde mi öğrendin? Karamsarlığın ve olumsuz tutumun üstesinden nasıl gelinebileceğini paylaşın."
Ben de çoğunuz gibi Sovyet bir ailede büyüdüm. Babamın ailesi yanımızda yaşıyordu ve her gün birbirimizi görüyorduk. Büyükbabamdan bu hayatta her şeyin ne kadar kötü, umutsuz ve kasvetli olduğunu ve her şeyden kendisi dışında etrafındaki herkesin nasıl sorumlu olduğunu sürekli duyduğumu şimdi yaptığım gibi hatırlıyorum. Doğrusunu söylemek gerekirse bu durum beni zamanla eğlendirmeye başladı. Onun tüm olumsuzluklarını ciddiye almayı bıraktım ve başka bir hikaye dinledim. Diğer yanda ise en zor şartlarda bile her zaman olumlu anlar yakalayan, asla umutsuzluğa kapılmayan, bir şekilde dedemin yanında hayatı boyunca yaşayan anneannem vardı. Görünüşe göre bağışıklık geliştirdi. Çocukluğumdan beri bu iki karşıtlığa bakarak, hayat ve ona karşı tavrım hakkında George Thomas'ın şu sözünde çok açık bir şekilde ifade edilen bir sonuca vardım: “Olumsuz düşünen, her fırsatta zorluk görür. Olumlu düşünen, her zorluğu bir fırsat olarak görür.”
Her birimizin bir seçeneği var.
Her saniye, belirli bir zaman diliminde kim olacağımıza dair bir seçim yaparız: iyimser mi, kötümser mi? Önce düşünceler gelir, sonra duygular ve ancak bundan sonra karşılık gelen tepkiler gelir ve bu hayat, ya bizimle yüzleşmek için bize doğru döner, ya da... biliyor musunuz :-)
Her birimiz bağımsız olarak bir karar veririz - bu süreçleri yönetmeyi öğrenmek veya her şeyin yolunda gitmesine izin vermek, insanları, koşulları suçlamaya ve hayata kızmaya devam etmek.
İyi haber şu ki, ruh halinde ve dünya görüşünde olumsuz notların ortaya çıktığını hisseden herhangi bir kişi, bir dizi belirli eylemi gerçekleştirerek hoş olmayan sonuçları önleyebilir. Bugün bunları sizinle paylaşıyorum; yalnızca bana, tüm aileme ve arkadaşlarıma değil, aynı zamanda dünya çapında binlerce insana defalarca yardımcı oldular. Bunları hatırlayın, eğer pasiflik ve karamsarlık devreye girerse nasıl davranacağınızı bileceksiniz...
1. Meditasyona veya yoga yapmaya başlayın.
Wisconsin Üniversitesi'nden bilim adamları, meditasyonun neşe ve mutluluk duygularından sorumlu olan serebral korteksin aktivitesini arttırdığını buldu. Meditasyon zihni sakin ve istikrarlı hale getirir, stresli bir durumdan hızla kurtulmanıza, hayattan zevk almanıza ve değerli zamanınızı "zehirli", olumsuz düşünceler, duygular ve duygularla boşa harcamamanıza olanak tanır. Tıpkı evinizi temizlediğiniz, rahat tuttuğunuz ve pozitif bir atmosferle doldurduğunuz gibi, meditasyon yardımıyla ruhunuzun tapınağını da temizler ve onu yeni parlak enerjiyle doldurursunuz. Günlük 10 dakikalık meditasyonlarla başlayabilir ve becerinizi daha da geliştirebilirsiniz.
Yoga aynı zamanda depresyon için de en iyi çarelerden biri olarak kabul edilir. Kişi yoga yaparak kendini, gerçek doğasını fark etmeyi öğrenir, kendi bedenini yeniden tanır ve kendine yakınlaşır. Yoga sezgiyi geliştirir, gönül rahatlığı verir ve en önemlisi farkındalığı verir. Yaptığınız her şey yeni bir anlam kazanıyor, yalnızca siz kendiniz kaderinizin efendisi olursunuz ve mucizeler yaratabilecek ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilecek içsel bir güç kazanırsınız.
2. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın ve kendinizi başkalarıyla değil, kendinizle karşılaştırın.
Kendinizi hiç arkadaşlarınızla veya meslektaşlarınızla karşılaştırdınız mı? Bazı insanların daha iyi bir arabası var, bazılarının daha güzel bir dairesi var, diğerlerinin mükemmel öğrencileri var ve daha zayıf bir vücutları var... Ve kişinin kendi başarısı ve önemi konusunda hayal kırıklığı yaşamasının bu gibi nedenleri giderek artıyor. Peki bu tür düşünceler nereye varır?
Düşüncelerinizi analiz edin, kendinizi zihinsel olarak başkalarıyla karşılaştırmanıza bile izin vermeyin. Eylemleriniz düşüncelerinize, hayatınız da eylemlerinize bağlıdır. Kendinle gurur duy. Düşünün: Şu veya bu alanda neler yaptınız ve neler başardınız? Kendinizle gurur duymanızı sağlayan şeylerin bir listesini yazın. Yeteneklerinizi, avantajlarınızı, zaferlerinizi anlatın. Şüphe anlarında ve gücünüzü kaybettiğinizde listeyi yeniden okuyun ve her gün eklemeye çalışın.
Kendinizi yalnızca kendinizle, bugünkü kendinizle, dünkü kendinizle karşılaştırın. Neleri başardığınızı, kendinizde neyi değiştirebildiğinizi, hedefinize veya hayalinize doğru ne kadar ilerleme kaydettiğinizi düşünün.
3. Başkalarına küçük de olsa yardım etmeye başlayın.
İyilik vererek iyilik alırız . Yaptığınız iyilikler, insanlara yaptığınız yardımlar en doğru zamanda size geri dönecektir. Başkalarına yardım ederek öncelikle kendimize yardım etmemiz tesadüf değildir. Başkalarına yardım etme dürtüsünüz varsa, o zaman cesurca bunun için gidin. Yardım etme niyetinizin kendiliğinden ve kesinlikle samimi olmasına izin verin. Bu dünyada hiçbir şeyin iz bırakmadan geçemeyeceğini unutmayın. Bugün sen yardım ettin, yarın da onlar sana yardım edecek.
4. Çevrenizi yeniden düşünün çünkü ortamınız = sizin gerçekliğiniz.
Çevremiz kesinlikle her şeyi içerir: aldığımız bilgiler, evimiz, yemeğimiz, doğamız, en sevdiğimiz şeyler, finansla ve hatta kendimizle ilişkiler... Ama her şeyden önce iletişim kurduğumuz kişiler. Etrafınızda başarı arzunuzu paylaşan, hayata olumlu bakan, nereye gideceğinizi söyleyen, sizi büyük hedeflere ulaşmaya iten, deneyimlerini paylaşan ve destek veren mümkün olduğunca çok insan olduğundan emin olun. Her ne kadar olağan ortamınızı gözden geçirmek ve değiştirmek zor olsa da, bu iç ve dış uyumu sağlamak için gerekli bir adımdır. Her olumsuz akrabanız için (seçmediğiniz), iki olumlu arkadaşınız olsun. Çok yakında onun olumsuzluğunun sizin için nasıl tarafsız hale geleceğini fark edeceksiniz.
5. Kendiniz için hoş ve planlanmamış bir şey yapın.
Bir buket çiçek alın ve evinizi dekore edin, aromasını içinize çekin ve gülümseyin. Ya da uzun zamandır istediğiniz ama paranızın yetmeyeceğini düşündüğünüz bir vücut bakım ürününü kendinize hediye edin. Ya da her gün önünden geçip, iç çekerek vitrindeki aynı elbise. Yorulduysanız ve etrafta koşturuyorsanız, kendinizi aylaklıkla ödüllendirin. Uzun zamandır yapmak istediğiniz ama vakit bulamadığınız için ertelediğiniz bir şeyi yapın. Ruhunuza ve ruhunuza şarkı söyleyin. Tiyatroya gidin, parkta yürüyüşe çıkın, dikiş dikmeye başlayın, çizim yapın, klasikleri yeniden okuyun, en sevdiğiniz filmi izleyin... Kendinizi şımartın! Kendinize küçük sevinçler bırakın, hayatınızı onlarla doldurun, o zaman daha fazla duygu, iyi bir ruh hali ve tatmin olacaktır. Ve unutmayın: Eğer kendinizi şımartmazsanız, kimse sizi şımartmaz!
6. Olayların sonucunu önceden varsaymayın.
Gelecek bazılarını cezbederken bazılarını da korkutuyor, özellikle de hakkında yeterli bilgi olmadığında. Ve tam da böylesi belirsizlik anlarında asılsız bir şekilde en kötüsünü varsaymaya başlıyoruz. Bilincimiz öyle yapılandırılmıştır ki, bilgi eksikliği koşullarında, çoğu kişi onu aramak yerine gerçekliği tamamlamaya başlar ve kural olarak kasvetli tonlarda. Bu neden oluyor? Her şey, bu kendini korkutmanın nedenleri olan artan hassasiyet, alınganlık ve çeşitli korkularla ilgilidir.
Peki insanların endişe duyduğu şeylerin çoğu zaman %90 oranında gerçekleşmeyeceğini biliyor muydunuz? Bizi korkutmayı çok seven bilinçaltınızı kontrol etmeyi öğrenmeye çalışın. Ona olumlu tutumlar kazandırın: "Her şey yoluna girecek", "Kazanacağız!", tam tersi değil. Her şeye bir oyun gibi davranarak hayattan keyif almayı öğrenmeye çalışın.
7. “Sinemanızı” bilinçli olarak değiştirin.
Hoş olmayan yaşam durumlarını olumlu bir şekilde oynamayı öğrenin. Gün içinde bir şeyler istediğiniz gibi gitmediyse, geçen günün senaryosunu tekrar oynayabilirsiniz. Olumsuz bir ruh halindeyseniz, bu durum için stokta çok olumlu birkaç "resim" bulundurun, bu "resimleri" bilinçaltınızdan çıkarın ve uykuya dalarken bunların tadını çıkarın.
“Sinemanızı” daha hızlı değiştirmenize ne yardımcı olacak? En sevdiğiniz müzik, arkadaşça sohbet? Hemen şimdi yapın ve bunu yaşam tarzınız haline getirin. Böylece düşüncelerinizin yardımıyla geleceğinizi programlayacaksınız.
Unutmayın - umutsuzluğun en büyük günahlardan biri olarak görülmesi boşuna değildir, çünkü yavaş ama emin adımlarla, günden güne sizi içsel gücünüzden ve enerjinizden mahrum eder. Bu durumu dönüştürmeyi öğrenin; hayatınızdaki her şey istediğiniz gibi gitmese bile her zaman tamamen hazırlıklı olursunuz. Sizi her zaman destekleyecek benzer düşünen insanları bulun, bu gibi durumlarda yardımcı olan kanıtlanmış yaşam stratejilerini sizinle paylaşan dünya uzmanlarından tavsiyeler alın, ancak en önemlisi asla kendinizden şüphe etmeyin. Siz eşsiz ve eşsizsiniz ve hayal ettiğiniz her şeyi başarmak için gerekli tüm kaynaklara sahipsiniz. Bu nedenle, zayıf anlarınızın sadece birkaç dakika olmasına izin verin, geri kalan zamanınız olumlu, parlak ve üretken olsun!
Sevgiler,
Olga Yakovleva
ve Uzmanlar Akademisi ekibi
Not: Kötümserlikle nasıl mücadele edersiniz? Hangi yöntemleri kullanıyorsunuz ve hangileri size her zaman yardımcı oluyor? Yorumlarda paylaşın.
uzay
uzay
Severim
Beğenmek
Cıvıldamak
| Başlık:Ve penceremizden asma görünüyor
Kötümserliğin derin kökleri vardır. Akrabalarımızdan genler yoluyla bir şeyler alırız. Yani, anne babanız ve büyükanne ve büyükbabanız yüksek sesle şunu tekrarlıyorsa: “İyimser olmayın! Asla!” derseniz işiniz daha da zorlaşacaktır. Anne babanız hayata iyimser bir bakış açısı hiç düşünmemişse ve kötüyü düşünmenin daha iyi olduğuna inanmışsa, sizin için daha da zor olacaktır. O zaman en azından kötü şeyler olursa hayal kırıklığı yaşanmaz. Ancak karamsarlık en iyi yaşam stratejisi değildir. Çünkü iyimserlerin hayatta daha hızlı ve daha güvenli bir şekilde ilerledikleri ve hedeflerine ulaştıkları uzun zamandır kanıtlanmıştır. Onlarla yaşamak ve iletişim kurmak çok daha keyifli! İyimserler dünyayı hareket ettirir. Kötümserler onun alabora olmasına izin vermezler. Karamsarlığın üstesinden nasıl gelinir? Nasıl daha iyimser bir insan olunur? Bu konuyu detaylı olarak yazdım. Ve burada, içimdeki karamsarlığı nasıl yenmeye çalıştığımı anlatan bir sonraki deneyimimi okuyabilirsiniz.
Martin Seligman, karamsar düşünceleri tutarsızlıklarına ikna etmenin dört yolunu belirliyor:
1. Kanıt nerede?
2. Kendinize yapışmayın; olanların muhtemelen başka nedenleri de vardı.
3. Sorun oluştu. Ne olmuş? “Sürüklemeyi” öğrenmek
Bir hafta boyunca her birini denedim ve birden fazla kez! Benim iflah olmaz bir kötümser olduğum ortaya çıktı! Kanıt nerede?“Bütün bunlardan çok yoruldum”, “benim için her şey kötü”, “işe yaramaz bir ev hanımıyım” gibi ciddi karamsar düşünceler haftada sekiz kez beni ziyaret ediyordu! Ve küçük şeyleri bile sayamıyorsun. Ne olmuş? Karamsar düşüncelerle bir sol, yani bir sol yarımküreyle uğraştım. Ve küçük şeyleri saymaya değmez çünkü tüm bunların başka bir nedeni daha vardı - hareket ediyorduk!
Çarşamba günü "Kim daha hızlı" sloganı altında geçti - Ben kutuları istiflerim ya da Daniel (en küçük oğlum) onları yerleştirir. İlk başta daha hızlıydım ama Daniel taktiklerini geliştirdi. Kutuların içine tırmanmaya başladı ve bundan sonra tek gördüğüm, içindekileri dışarı atan eli ve zaman zaman savunma yapısından dışarı bakan sinsi gözleriydi.
“İki çocuğumu da spora götüreceğim” diye eşim bana acıdı, siz de gönül rahatlığıyla toplanabilirsiniz.
Harika! Sadece Alexander akşamları spora gitmeyi sevmiyor.
Ve ona pedalsız kendi bisikletine binmesini teklif edeceğim, reddetmeyecek.
Ve böylece oldu. Ruhumda kaygıyla kocamı, Daniel'in oturduğu bir karavanla bisikletle ve yanında yol boyunca dokuma yapan Sasha'yı izledim. Bundan hiçbir şey çıkmayacak. Başaramayacak! Düşecek ve kırılacak!Kanıt nerede? Değiller ve olamazlar çünkü asla böyle bir konfigürasyonda bu kadar uzağa gitmediler! Ama hiçbir kanıt yok, köstebek yuvasından dağ yapmanın bir anlamı yok. Kutuları toplamak için yürüyüşe çıkın! Ve dördüncü kata doğru yürüdüm. Ve hazırlanmaya başladığım anda rahatsız edici düşünceler ortadan kayboldu.
Kimsenin müdahale etmediği bu sürecin bu kadar keyifli olabileceğini hiç düşünmezdim :) Ah, çocuklar iki saat sonra sağ salim, mutlu ve güler yüzlü bir şekilde geldiler.
Bu sabahtan beri “Blog yazarı olduktan sonra hayatımda neler değişti?” yarışmasına katılma düşüncesi aklımdan çıkmıyor. Ne rekabet! Paketlenmeli! Ve Daniel'in paketi açmasından daha hızlı! Cumartesi günü her şey hazır olacak ve kutulara doldurulmuş yalnızca bir odam var! Hiçbir şey yapamayacağım! Kanıt nerede? Hiçbiri yok. Pek çok kez yurt dışına ve Rusya'ya geri dönüş de dahil olmak üzere birçok kez taşındım ve sorun değil, uçağı kaçırmadım ve fazlalık için fazladan ödeme yapmadım. Ama o zaman Daniel yoktu. Evet... Bu 12 kilo bana çok ağır geliyor. Bu yarışmayı reddedersem her şeyi yapmaya zamanım olacak. Harika. Düşüncelerim sakinleşti ve ilham uyandı. Bir şeyden vazgeçmek en sevdiğim tekniktir. Ondan sonra her zaman büyük bir enerji yüküyle planladığım şeye geri döndüm. İhtiyacım olan şey buydu. Sonucu zaten okudunuz
Kocamın ailesi yardımıma geldi. Kayınvalidem benim için birkaç kutuyu yeniden paketledi ve bunu benden dört kat daha hızlı yaptı. Onun için her şey pürüzsüz ve pürüzsüz çıktı. Ve kutularımdaki her şey çarpık ve çarpık. Ben berbat bir ev kadınıyım. Ding-ding! Gerçekten en iyi ev kadını değilim ama doktora derecem var! Üstelik ev bilimleri değil, hukuk bilimleri. Kötümser düşman yenilir ve savaş alanından kaçar.
Cumartesi. Taşınma günü.
Sabah yedide kalkıyoruz. Yükleyicili bir arabanın yedi buçukta gelmesi lazım. En büyük korkum gelmemeleri. Muhtemelen gelmeyecekler… “Detrajiyi küçümsemeye” başlıyoruz. Gelmeseler bile taşınmak için hâlâ iki haftamız var. Başkalarını bulalım. Hiç endişelenmeden kendime biraz çay koydum ve pencerenin yanında durup yola baktım. Neden ona son bir kez bakmıyorsun? Özellikle kırmızı bir kamyon girişimize yanaştığında.
Pazar
Yaşasın! Taşındık! Herkes eşit derecede mutlu; sonunda kendi evimize kavuştuk! Ve kendi yollarından memnun değiller. Kocası, interneti çalışma alanına nasıl bağlayacağı konusunda kafa yoruyor. Üç kaktüsle büyümüş bahçeye bakıyorum ve oradaki her şeyi nasıl kazacağımı ve vatansever bir çiçek tarhı yaratacağımı düşünüyorum! Daniel yüksek sesle artık tuvaletin üzerinde duramadığından ve lavaboya su sıçratamadığından yakınıyor; burası çok uzakta.
Daniel! - Ona yeni sıçradığı yere - mutfaktaki lavaboya - bağırıyorum. - Yine ıslanacaksın!
Düşünceler orada herhangi bir yön olmadan doğru yöne gitti. Karamsarlık, yoldaş anne. Siz burada kutuları açarken çocuk kendini meşgul ediyor ve siz de ortaya çıkıyorsunuz! Gerçekten, bırakın kendi işini yapsın. Ve eğer ıslanırsa, tamamı değil, yalnızca kolları ve karnı ıslanacaktır. Üzerimizi değiştirip kurulayalım. Ve böylece - Daniel'in her şeyi geri koyacağından korkmadan, her şeyi kutulardan çıkarmak için 20 dakika süre :)
Pazartesi
Üst üste ikinci gece, yatmadan önce Daniel oyuncak bir asker gibi yatakta duruyor ve bağırıyor. Onu sakinleştiriyorum ama en azından umursuyor! Bütün bunlardan ne kadar yoruldum! Tam olarak ne? Sadece Daniel ayrı bir odadaki beşiğinde uykuya dalmak istemiyor. O anlaşılabilir. Şimdi zorla yatağımdan alınıp, penceresinden muhteşem manzaralar görülen başka bir odaya yerleştirilsem ben de üzülürdüm. Üstelik geceleri pencere kapalı. Ve diğer her şeyden yorulmaya zamanım olmadı. Dünden önceki gün taşındık :)
Ertesi sabah kendi başıma uyandım, uykulu ve neşeliydim. Çocuklar son iki yıldır ilk defa bütün gece uyanmadan uyudular!!! Devam et, cesur teneke asker!
İki saattir öğle yemeğinden sonra Daniel'ı uyutmaya çalışıyorum. Sonuçlar hala akşamdakiyle aynı. Saat 15.30. Şimdiye kadar uyanması gerekiyordu ama hala uykuya dalmamıştı. Kutuları sıralayıp bu yaşam alanını nasıl düzenli tutacağımı düşünmekten yoruldum. Kocam gece vardiyasından sonra uyuyor. Daniel aramıza atlıyor, ailesinin yatağına döndüğü için mutlu. Gözlerimi kapatıyorum ve her şeyin benim için ne kadar kötü olduğunu düşünüyorum. Daha spesifik olmak gerekirse? Soru kendiliğinden çıkıyor. Daniel uyum sağlayamıyor, internet yok, televizyon çalışmıyor, telefon da çalışmıyor, yazamıyorum, e-postalarımı kontrol edemiyorum, eksik mobilyaların siparişini de veremiyorum. Öyle görünüyor. O listelenirken Daniel babasının yanına sokuldu ve uykuya daldı :) Ne güzel! Pekala, şimdi işe koyulalım!
Karamsarlığa karşı mücadele konusunda çıkarımlarım:
- Karamsar düşüncelerimin çoğu öğleden sonra ya da akşam yorgun olduğum zamanlarda aklıma geliyordu. Dinlenmeyi başardığım anda karamsarlığım ortadan kalktı.
- Kötümser tahminlerimin çoğu gerçekleşmedi. “Bundan iyi bir şey çıkmayacak” ya da “Daniel, sandalyenden düşeceksin” gibi bir şey söylesem sonuç tam tersi oluyordu. Herkes hayatta ve iyi durumdaydı.
- Karamsar düşüncelerle savaşabilirsiniz ve savaşmalısınız. Karamsarlığın değerli karşı argümanlara verecek hiçbir cevabı yoktur ve ellerini kaldırıp ayrılır :)
Karamsarlığa karşı başarılı mücadele!
Senin Maşa'n
Muhafız: Burada Moskova'da tabelalar sipariş edebilir ve satın alabilirsiniz.
Bir psikoloğa soru
Çoğu zaman, hatta her gün, kendimi depresyonda hissediyorum. Ben kendim kötümserim. Ben de diğerleri gibi kötü şeyler düşünmemek, gülmek, eğlenmek istiyorum ama olmuyor. Karamsarlığım beni öldürüyor. Kötü şeyler hakkında düşünemediğim anlar oluyor ama sonra tekrar kötü düşünceler aklıma geliyor. Gerçekten iyimser olmak istiyorum ama yapamıyorum. Gülebiliyorum ama sonrasında her zamanki gibi yine derin bir depresyona giriyorum. Gelecekten, başaramayacağımdan çok korkuyorum. ne yapmalıyım? İyimser olmak istiyorum
Merhaba Daria, iyimser olmak istiyor musun ve nasıl iyimser olabileceğini mi soruyorsun?
Öncelikle iyimserliğin hangi niteliklerin doğasında olduğunu daha iyi bilmeniz gerekir; bunların hepsini internette bulabilirsiniz. Daha sonra bu nitelikleri alışkanlık haline gelinceye kadar her seferinde tekrarlayarak kendinizde geliştirmelisiniz.
Umutsuzluğunuz ve olumsuz düşünceleriniz de bir alışkanlık haline geldi, bu yüzden hızla bunların tuzağına düşüyorsunuz. Sizi iyimser olmaktan alıkoyan alışkanlıklarınızın artık arka planda kalması ve davranışta, sözde, görünüşte yeni olumlu alışkanlıkların ön plana çıkması için yine de çaba göstermelisiniz.
Bu, spor salonunda egzersiz yapmaya benzetilebilir. Eğer zaman zaman oraya bir tür tutarlılık olmadan giderseniz, o zaman kas geliştirmeniz pek mümkün olmayacaktır. Bu işe yarasa bile, sürekli hareket edilmemesi nedeniyle zamanla orijinal hallerine döneceklerdir. Aynı şekilde sürekli olarak olumlu alışkanlıklar geliştirmeniz gerekiyor, ancak o zaman üzücü düşüncelerinizden tamamen kurtulabilirsiniz. Eğitilen her şey gelişir. Azim, çalışma, arzu ve sabır bu konuda size yardımcı olacaktır. En içten dileklerimle.
Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Astana'nın psikoloğu
İyi cevap 7 Kötü cevap 1İyimserlik, iyiye düşünme ve odaklanma alışkanlığıdır. Düşüncelerinizi YALNIZCA SİZ kontrol ediyorsunuz, bu yüzden YAPAMIYORUM demeyin, bana dürüstçe söyleyin, istemiyorum ve yapmayacağım, çünkü ilk başta çaba göstermeniz gerekiyor! Daha sonra bu bir alışkanlık haline gelir. Gücünüze olan inancınızın olmaması, olumsuz düşünmenin işaretlerinden biridir, düşüncelerinizi yönetmeye çalışın, gücünüze inanmaya başlayın ve her şey yoluna girecek!
Dushkova Olga Nikolaevna, psikolog Syktyvkar
İyi cevap 4 Kötü cevap 1Merhaba Daria.
Karamsarlığın büyük bir kısmı belirsizlikten ve kendini kırbaçlamadan kaynaklanır. Büyük olasılıkla yeteneklerinizden şüphe ediyorsunuz, sorunla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsunuz. Kendinizi önceden kaybetmeye mahkum edersiniz ve bunu önceden haklı çıkarırsınız: "Her şeyin bu şekilde yürüyeceğini biliyordum." Karamsarlığın arkasına saklanmak ve hiçbir şey yapmadığınızı açıklamak kolaydır. Sanırım kendine kızgınsın ama elinde değil çünkü sıcak ve rahat bir bataklıkta oturuyorsun ve çıkmak istemiyorsun. Kendinize iyimser diyorsanız, her şeyden önce kendinizle savaşmanız gerekir: tembelliğiniz, belirsizliğiniz ve rahat varoluşunuzla. Bir iyimser kendine ve yeteneklerine inanır. Senin Daria'nın “kollarını sıvaması” ve gece gündüz çalışması gerekiyor. Sıcak bataklıktan çıkmanın zamanı geldi.
Reshetnyak Galina, psikolog Taldykorgan
İyi cevap 2 Kötü cevap 0