Psikolojik olarak nasıl istikrarlı olunur? Önlemek tedavi etmekten daha kolaydır

Psikolojik dayanıklılık yöntemleri:

Rasyonalizasyon;
- anahtarlama;
- katarsis (arınma);
- ışık aralığı yöntemi;
- Rosenzweig çizim testi;
- “kağıt yelek”;
- siyah kıskançlık;
- renk kurtarıcısı;
- asfaltta kırık bir şişe kefir;
- otojenik eğitim.

Rasyonalizasyon yöntemi

Rasyonalizasyon, ruh için travmatik olan bir duruma karşı tutumdaki bilinçli bir değişikliktir; bu arada ya durum travmatik olmaktan çıkar ya da duruma yönelik belirsiz bir tutum ortadan kaldırılarak çatışma ortadan kaldırılır. Çözüm aramayı reddetmek, dayanak noktası olmayan bir sarkaç durumuna düşmek kabul edilemez görülüyor. Çatışmanın ancak kendi çabalarınızla aşılması gerekir; iç işlerinize müdahale olumsuz sonuçlara yol açacaktır.

Rasyonalizasyona bir örnek Krylov'un "Tilki ve Üzümler" masalında verilmiştir. Finali hatırladın mı? Tilki üzümlere karşı tavrını değiştirdi: üzümlerin olgunlaşmadığına, yeşil olduğuna karar verdi, bu yüzden onlarla ziyafet çekme arzusunu kaybetti (gerçi asıl sebep üzümlere ulaşamamasıydı) ve soru halledildi. Temel ifademizin iyi bir teyidi: "Ne olduğu önemli değil, benim bu konuda ne hissettiğim önemli."

Antik Yunan filozofu Epikuros, çatışma sonrası olumsuz duyguların üstesinden gelme ve çatışmayı önleme konusuyla ilgileniyordu. "Zamansal kontrast" adı verilen bir teknik geliştirdi. Epikuros, gerçekte meydana gelen hoş olmayan olayların olası daha olumsuz olaylarla karşılaştırılmasını tavsiye etti. “Daha kötüsü olabilirdi” öğretisinin ana tezidir. Epikuros'a göre olumsuz tepkilerle mücadele mekanizması: “Tatminsizliği acıya yol açmayan tüm arzular gerekli değildir: arzu nesnesini zor olarak sunarak onlar için teşvikleri ortadan kaldırmak kolaydır. ulaşmak veya zararlı…”.

Olayın önemini (duygusal rengini) azaltmaya çalışın, acılarınızı ve üzüntülerinizi daha zor denemelerle karşılaştırın.
Kendinize daha sık “bu ne kadar iyi...”, “nasıl harika...” deyin.
“Üzgünüm...”, “yazık ki...”, “maalesef…” ile başlayan ifadeleri dolaşımdan kaldırın.
Çatışma durumlarından kaçınmaya çalışın.
Bir çatışma meydana geldiyse, bunun hakkında değil (bu zaten oldu bitti), bunun nasıl üstesinden gelineceğini ("neden" ve "nasıl" kelimeleri arasındaki ilişki) düşünün.

Olumsuz duyguların üstesinden gelmenin yolları, incelikli psikolog ve harika yazar A.P. Chekhov tarafından "Hayat Güzeldir!" Mizahi öyküsünde mükemmel bir şekilde anlatılıyor.

A.P. Chekhov'un bir cildini arayın ve Çehov'a göre psikolojik savunma mekanizmasını okuyun.

Bulundu... Okuyun... Her şey çok açık ve yerinde bir şekilde not edilmemiş mi?

“Hayat çok nahoş bir şey ama onu güzelleştirmek çok kolay… Keder ve üzüntü anlarında bile mutluluğu sınırsız hissedebilmek için şunlara ihtiyacınız var: a) Şimdiden memnun olabilmek ve b) “daha kötü olabilirdi” bilgisiyle sevinmek “...Tavsiyeme uyun dostum, hayatınız sürekli sevinçten ibaret olacak” (A.P. Çehov).

“Şimdikiyle yetinebilmek” tavsiyesine gelince. Tavsiye hayatın kendisi kadar eskidir. Yarısı dolu bir bardağın testini hatırlayın; biri yarısı boş diyor, diğeri yarısı dolu diyor. Yarısı dolu bir bardak hakkında ne hissedersiniz?

Anahtarlama yöntemi

Değiştirme yöntemi, o anda kabul edilemez olan arzuları kabul edilebilir olanlara çevirmektir. Bir kişinin, özellikle durum uzun sürdüğünde, duygusal bir rahatlama aracına ihtiyacı vardır. Olumsuz duyguların gelişme potansiyeli nedeniyle duygulara yönelik bir paratonere ihtiyaç duyulur.

Paratoner bir spor müsabakası, tiyatro veya konser gösterisi, kitap okumak, ormanda yürüyüş, buz pateni pistine ziyaret vb. olabilir. Bir toplumun kültür düzeyi, o toplumu yönlendiren duygusal stresi hafifletme biçimlerini belirler. Enerjiyi yararlı veya güvenli bir yönde İyi geçirilen tatillerin ve eğlencenin, aktif dinlenmenin duygusal yaşamın normalleşmesine katkıda bulunduğu bilinmektedir.

Mizah bir tür psikolojik savunma olarak düşünülebilir. Karel Capek şunları kaydetti: “Mutluluğun ve başarının doruğundayken değil, zor bir durumda, sıkıntıdayken daha sık şaka yapıyorlar. Mizah her zaman kadere karşı biraz korumadır.” Aristoteles şunu öğretti: "Şaka, bir rahatlama olduğu için gerilimin serbest bırakılmasıdır."

Değiştirme yöntemi (seçeneklerden biri) bir hobidir. Bir kişiyi mesleki faaliyetlerinin dışında büyüleyen bir hobi. Olumlu bir nokta: Bir kişi, beyin yıkama veya tavsiye olmadan, bağımsız olarak neyi sevdiğini seçer.

Değiştirme yöntemi çok basit ama etkili bir teknik içerir: Olumsuz duyguların sizi bunaltmaya başladığını, nefes ritminizin bozulduğunu, kalbinizin bir maraton sonrası gibi attığını hissettiğinizde, çantanızda küçük bir nesne (ev yapımı yiyecek) bulmaya çalışın. cebinize koyun ve elinizde sıkıca sıkın, hafif bir acı hissi sizi ayıltacaktır. İzcilerin kullandığı teknik de aynı prensip üzerine inşa edilmişti: Zor bir anda kendilerini ele vermemek için yanaklarını ısırarak sinir gerginliğini hafifletiyorlardı. Çocuklarda ve yetişkinlerde nörotizasyon belirtilerinin ısırılan tırnaklar ve ısırılan veya dudak ve yanakların "yenen" mukoza zarları olduğunu unutmayın.

Katarsis yöntemi

Katarsis yöntemi (arınma yöntemi) olumsuz duyguları etkisiz hale getirmenin bir yoludur. Bu yöntem 2 yüzyıldan fazla bir süredir bilinmektedir ve Aristoteles tarafından kullanılmıştır.

Aristoteles, trajedinin kişiye korku, öfke, acı yaşattığını ve dolayısıyla kişinin ruh halini temizlediğine inanıyordu: "...yaşanmamış korku veya öfke, zihinsel ıstırabı hafifletemez."

Sigmund Freud nevrozları tedavi etmek için katarsisi kullandı. Hasta, doktor eşliğinde travmatik durumu yeniden yaşamalı, farkına varmalı ve doğru tepki vererek ağrılı semptomlardan kurtulmalıdır.

Gerçekten bir şeye benziyor mu? Basitleştirilmiş bir versiyonda, bu, arkadaşların dertlerini ve sıkıntılarını birbirleriyle paylaştıkları, böylece rahatsız edici durumları yeniden yaşayarak ruhlarını rahatlattıkları bir konuşmadır. Kız arkadaşlar iyidir ama neden bazen bu konuşmalar rahatlama getirmiyor? Çünkü çatışmayı çözme anlamında değil, bu konuda haklı olduğumuzun teyit edilmesi anlamında anlayış bekliyoruz. Son sözü nasıl söylemek istiyorsak bağırmaya, kanıtlamaya, kırılmaya, kızmaya hazırız. Son çatışmanızı, sebebini hatırlayın; kayda değer bir şey var mı? Sanmıyorum ama biz her şeyi küresel bir felaket düzeyine çıkarıyoruz ve bunun acısını çekiyoruz.

İnsan her şeye kendisi karar vermeli diyeceksiniz. Evet tek başına ama bir ipucu bekliyor ve belki de bu ipucu için size gelmiştir. Ve bilgili bir yönlendirici rolünü oynamayın; çoğu durumda, hikayesini birden fazla kez anlatan bir kişi zaten cevabı bilir ve başka bir anlayış için size gelir, sadece onu dinleyin.

Işık aralığı yöntemi

Hayatımız zorluklar ve çarpışmalarla doludur ve psikolojik istikrar için bir tür simülatör görevi görür. Örnek olarak “ışık boşlukları” yöntemini kullanmak. Önemli olan, sinirlilik ve öfkeyi serbest bırakmadan, kendi duygularınızı bilinçli olarak kontrol edebileceğiniz bir zamanı kendinize ayarlamanızdır. Genellikle 15 dakikalık bir ışık aralığıyla başlarlar ve bunun için uygun olmayan bir zaman seçerler (evde, işte çatışmalar). Işık aralıklarının süresi her gün 5-10 dakika artar, günde 2-3 defa yapılır. Önemli değil, arıza olursa aralıkların süresini 5-10 dakika azaltmalısınız.

Her ışık aralığından önce nefes egzersizleri yapmalısınız: 1-2-3'e kadar sayarak derin bir nefes alın, nefesinizi tutun - 4-5-6, yavaşça nefes verin - 7-8-9-10, bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın kez.

Rosenzweig çizim testi

Belirli çizim görevlerine bakmanız, kendinizi bir kahraman rolünde hayal etmeniz ve davranış tarzınızı belirlemeniz önerilir. Cevabınızı resmin boş karesine yazın. Aklınıza gelen ilk ifadeyle hızlı bir şekilde cevap vermeniz gerekiyor. Açıkça ve olabildiğince çabuk cevap vermelisiniz.

Kendi direniş ve korunma ritminizi geliştirmeniz hayati önem taşıyor; üstelik bu yöntemleri çocuklarınıza ve sevdiklerinize de öğretmelisiniz ki ailenizde güven ve sakinlik yerleşsin.

Kağıt yelek yöntemi

Siyah kıskançlık

Bir kişinin şu anda sahip olduğundan daha fazlasını hayal etmesi yaygındır; yalnızca biri hayal eder ve amacına ulaşmak için harekete geçer, diğeri ise yalnızca hayal eder. Sonuç ortada: Biri hayallerinin belli bir yüzdesini alıyor, diğeri ise hiçbir şey alamıyor. Bunun sonucunda hayattaki adaletsizliklere karşı kırgınlık, dahası kıskançlık ortaya çıkar.

Kıskançlık başlı başına iyi bir duygudur; biraz kıskançlık eylemi teşvik eder ve bu olumlu, beyaz kıskançlıktır. Bir solucan gibi insanı içeriden yiyip bitiren siyah, olumsuz kıskançlık da vardır. Sık sık ruh hali değişimleri vb. nedeniyle sinirli hale gelir. Sonuç hastalık, beklenen yaşam süresinin kısalması, hatta ölümdür. "Kıskançlık insanı mahvetti." Muhtemelen bu ifadeyi duymuşsunuzdur.

Kıskançlık, hakim olan, adaptasyon süreçlerini geçersiz kılan, yaşamsal güçleri uyumsuzluk ve kafa karışıklığına çeviren, böylece bedeni kontrol edilemezlik ve tutarsızlık girdabına sokan, giderek artan bir olumsuz duygu akışıdır.

Renk kurtarıcısı

Birçok kişi olayları renklerle tanımlar. Her kişi duruma bağlı olarak renk kategorilerinde düşünme eğilimindedir: depresif ruh hali - renkler donuk, kahverengi, gri; güçlü, aşırı stres - siyah renk; sevinç - güneşli, parlak, zengin renk; sakin - mavi, yeşil vb.

Suçlunuzu bir renkle ilişkilendirmeye çalışın. Tipik olarak çoğu insan kırmızıyı seçer, ancak bu gerekli değildir. Şimdi fark etmediğiniz kişinin hangi renkle ilişkilendirildiğini hatırlayın; istatistiklere göre bu renk gridir (gri fare). Göreviniz suçluyu sinir bozucu kırmızıdan nötr, kayıtsız griye aktarmaktır. Alıştırma, her gün suçlunun birkaç kez gri bir fareye geçmesinden oluşur; suçluyu gördüğünüzde, gri bir farenin ilişkilendirmesini açacaksınız. Şaşıracaksınız ama bir süre sonra "kırmızı" suçlu gri bir fareye dönüşecek.

Bu tekniği kullanarak, her kavramı bir renkle tanımlayarak üzüntü - sevinç, kaygı - sakinlik ve diğer çağrışımlar üzerinde çalışabilirsiniz.

Verilen her egzersiz, duygusal arka planı kademeli olarak normalleştirir, kafadaki kaosu ortadan kaldırır, düşünceleri düzene sokar ve zihinsel dengeyi yeniden sağlar.

Siz kendiniz çözene kadar durumun çözümsüz kalacağını daha önce birçok kez tekrarladık.

Durumun süresi ile acı verici hislerin ortaya çıkma zamanı arasında doğrudan bir ilişki vardır: Çatışma ne kadar uzun süre çözülmezse, acı verici reaksiyonların ortaya çıkma olasılığı o kadar artar (stresle mücadele için hiçbir şey yapmamanız şartıyla).

Arızalanmaya başlayan organlardan ilki kalptir. Sizi nasıl uyardığını, direndiğini, yere serdiğini, dışarı atladığını, acımanızı ve dikkat etmenizi istediğini, anlayış bulamayınca bitkin düştüğünü, bitkin bir şekilde hastalığa teslim olduğunu unutmayın. Hasta olmak mı istiyorsun? Durumunuzu hafifletmek için ne yaptınız?

Asfaltta kırık kefir şişesi

Bu ifade derin psikolojik anlam içermektedir. Sizce bu cümle neyi ima ediyor?

Anlamı hem basit hem de derin: Neden durup kırılmış bir kefir şişesine bakasınız ki? Kefir dışarı sızıyor, toplayamıyorsunuz, şişeyi birbirine yapıştıramıyorsunuz.

Olay gerçekleşti. Şimdi ne yapacağınıza karar vermeniz gerekiyor. Gözyaşlarının acına faydası olmayacak. Artık ne yapacağınız size kalmış. Her şey sizin elinizde.

Sizi bir kez daha harekete geçmeye çağırıyoruz, kendinizi ve sağlığınızı düşünün.

Saklanmayın, çatışmadan kaçmayın, harekete geçin, en zor durumda bile bir çıkış yolu aramaya devam edin.

Otojenik eğitim

Otojenik eğitim (Latince "oto" - "kendisi", "genos" - "cins", "kendi kendine hareket etme" kelimelerinden gelir) yorgunluğu, sinir gerginliğini, gerginliği ve sertliği gidermeye yardımcı olur. Bu, olumsuz duygusal deneyimlere yatkın olanlar ve koltukta hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için çok önemlidir. Otojenik eğitimin daha yüksek ve daha düşük seviyeleri vardır. Dersler, ağırlık hissi ortaya çıkana kadar kasları gevşetmeyi öğrenmekle başlar. Bundan sonra, sıcaklık veya soğukluk hissi yaratma, kan akışını ve ısı transferini değiştirme (kardiyovasküler sistem aktivitesinin düzenlenmesi) yeteneğini elde etmek için egzersizler yapılır. En yüksek düzeyde otomatik eğitime hakim olmak, özel bilinç durumlarına ulaşmayı mümkün kılar.

Otomatik eğitim tekniklerinde ustalaştıktan sonra, kendi başınıza pratik yaparak otomatik eğitim tekniğini geliştirebileceksiniz.

Otomatik eğitim genellikle sonuçları bir kişi için özellikle önemli olan sınavlardan veya iş toplantılarından önce kaygıyı gidermek için kullanılır. En olumlu sonuçları elde etmek için sakin ve dengeli olmanız gerekir; gereksiz heyecan, hedefe ulaşmaya yönelik tüm çabaları mahvedebilir.

Ancak mutlak sakinlik, aşırı durumlarda sağlığa zarar verecek şekilde hareket edebilir. Unutmayın, heyecan aynı şey değildir.

Vurgula iki tür stres: sıkıntı ve östres.

Sıkıntı bedene ve kişiliğe zarar verir.

Eustress faydalıdır, vücudun tüm savunmasını doğru zamanda harekete geçirmeye yardımcı olur. Yüksek bir sonuç elde etmek için sporcunun start öncesinde sağlıklı bir heyecan yaşaması gerekir. Normal kaygı düzeyi nasıl belirlenir? Kişi, istenen sonuca ulaşmak ve yeteneklerini ortaya çıkarmak için yaklaşan olayı ne kadar derinden deneyimlemesi gerektiğini kendi deneyimine dayanarak değerlendirebilir.

Merhaba sevgili okuyucular! Başarılı bir insanın sırlarından biri duygularınızı kontrol edebilme ve onları kendi avantajınıza kullanabilme yeteneğidir. Bugün size psikologlardan faydalı tavsiyeler sunmak istiyorum: duygusal olarak nasıl istikrarlı olunur? Sadece birkaç basit kurala uyarak her durumda kendinizi kontrol etmeyi öğrenebilir, kendinizi daha iyi tanıyabilir ve faydalı alışkanlıklar edinebilirsiniz.

iç gözlem

Başlamanız gereken ilk şey iç gözlem ve kendini bilmektir. Kendini iyi anlayan kişi, başkalarını daha iyi anlar, diğer insanların duygularına daha yeterli tepki verir, diğer insanların tepkilerini nasıl tahmin edeceğini bilir ve kendisi ve etrafındaki dünyayla uyum içindedir.

Öncelikle tepkilerinizi gözden geçirmenizi öneririm. Çeşitli durumlara, strese, başkalarının sözlerine ve eylemlerine vb. Her zaman elinizin altında olacak ve belirli bir durumdaki davranış kalıplarınızı yazacağınız bir not defteri tutabilirsiniz.

Hemen anlamaya, çözmeye ve çıkış yolu bulmaya çalışmayın. Sadece gözlemleyin ve kaydedin.

Şimdi göreviniz kendiniz hakkında yeterli bilgi toplamak. Duygularınızı analiz etmeye başlayabileceğinizi düşündüğünüzde bir sonraki adıma geçin.

Her akşam notlarınızı tekrar okuyun ve analiz edin. Duruma dışarıdan bakmaya çalışın ve nasıl daha farklı davranabileceğinizi, yaşadığınız duyguya sizi neyin ittiğini, sizi neyin öfkelendirdiğini, neyin sizi hiç etkilemediğini düşünün.

Duygularınızı takip etmeyi ve tepkinizin nedenini bulmayı öğrendikten sonra kendiniz üzerinde başka yönlerde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Fiziksel durumunuza dikkat edin

Duyguların kontrol edilmesinde kişinin fiziksel durumu çok önemlidir. Yetersiz tepki ile yüzünüzde kızarıklık oluşabileceğini, kalbin öfkeyle çarpmaya başladığını, boğazda konuşmayı engelleyen bir yumrunun oluştuğunu vb. fark ettiniz mi?

Hepimiz egzersizin iyi olduğunu biliyoruz. Ancak bu bilgiyi nadiren takip ederiz. Kolay ve basit bir şeyle başlamaya çalışın.

Öncelikle kendinize uygun bir nefes tekniği bulun. Öfkenizi kaybetmek üzere olduğunuzu veya stresli bir durumda olduğunuzu hissettiğinizde nefes almaya başlayın. Derin nefes almak sakinleşmenizi sağlar, düşünmeniz için zaman tanır ve durumu mahvedebilecek ilk tepkinin ortaya çıkmasını önler.

Aptal görünmekten korkmayın. Durumu düşünürken komik görüneceğinizi düşünüyorsanız sakin olun. Düşünmeden bir şey yapan kişi aptal görünecektir.

Bir başka yararlı ipucu da gülümsemektir. Çocuklar yetişkinlere göre yüz kat daha sık gülerler ve bu onların şüphesiz avantajıdır. Gülümsemek yalnızca başkalarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olur.

Günlük rutininizi değiştirmeyi deneyin. Geç yatıyorsanız ve sabahları yataktan zar zor kalkıyorsanız bir deney yapın. Bir ay boyunca erken yatın ve sabah altıda kalkın. Fiziksel durumunuzun değişip değişmediğine bakın. O zaman böyle bir programa uyup uymayacağınıza karar vermek size kalmış.

Spor yapın. Kesinlikle herhangi biri. Sabahları egzersiz yapın, koşun, yoga yapın, boks yapın, dans edin. Önemli olan vücudunuzun gelişmesidir. Boşuna değil dedikleri: Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin. Bunu kendiniz hissetmeye çalışın.

İstenilen Davranışı Yaratmak

Duygularınız tarafından kontrol ediliyorsanız endişelenecek bir şey yoktur. Sadece onları kontrol altına almanız ve onları gitmelerini istediğiniz yere yönlendirmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Duruma uyum sağlamaya çalışın. Bir şey olduğunda acele etmeyin. Dur ve düşün. Durumun kendisini, olası tepkilerinizi analiz edin (sonuçta, not aldığınız bir not defteriniz var), en uygun seçeneği bulun ve harekete geçin.

Tek bir olaya odaklanın, her şeyi bir anda kavramaya çalışmayın.

Kendinize yeni alışkanlıklar aşılayın. Nasıl iletişim kuracağınızı bilmiyorsanız veya önce tanışmaktan korkuyorsanız, her zamankinden farklı davranmaya başlayın. Elbette başlangıçta kendinizi son derece tuhaf, zor ve anlaşılmaz hissedeceksiniz. Ancak kendinizin üstesinden gelmek yoluyla yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.

Mümkün olduğu kadar çok edebiyat okuyun. Sadece olay örgüsü uğruna değil, karakterlerin eylemlerini analiz etmek adına. Başkalarının deneyimlerinden öğrenin. Önlenebilir hataları tekrarlamayın. Pezeshkian'ın benzetmelerini derlemesi bu bakımdan çok faydalı olacaktır. Tüccar ve papağan" Aynısını başkalarının eylemleri için de yapın. Davranışlarını ve tepkilerini analiz etmeye başlayın.

Yeni olan her şeye açık olun. Emici bir sünger olun. İhtiyacınız olmayan her şey kendiliğinden kaybolacaktır. Kişi kendisine faydası olmayan teknikleri ve davranış kalıplarını elinde tutmaz.

Kendini değiştirmek o kadar kolay değil. Burada hem iradeye hem de motivasyona ihtiyacınız olacak. “” Makalesini okumanızı şiddetle tavsiye ederim.

Becerilerimizi pratikte geliştiriyoruz

En zor ve ilginç kısma geldik. Tepkilerinizi tanımayı öğrendiğinizde, sinir bozucu faktörleri bulduğunuzda, kendinize yeni alışkanlıklar kazandırdığınızda, duygularınızı kontrol etmeyi öğrendiğinizde, ne kadar ilerlediğinizi gösterecek yeni bir görev karşınıza çıkıyor. Pratik!

Bunu yapmak için kendinizi kesinlikle sizi deli edecek koşullara sokmanız gerekir. Belki iletişim kurmanın son derece zor olduğu bir kişiyi tanıyorsunuz ya da kesinlikle kafanızın karışacağı ve yetkin davranamayacağınız bir durum biliyorsunuz. Bunlar kendinizi ne kadar iyi kontrol ettiğinizi anlamanıza yardımcı olacak şeylerdir.

Müşterilerimden biri duygusallığını kontrol etme yolunda uzun ve ısrarcı bir şekilde yürüdü. İki buçuk yıl içinde tamamen sakin, kendine güvenen bir kadın olmayı başardı. Stresli durumlarla iyi başa çıktı, kolayca çözüm buldu ve olumsuz duygu ve tepkiler olmadan başkalarıyla kolayca iletişim kurdu. Ama bu kadının bir uzak akrabası var.

Aralarındaki iletişim her zaman zor ve çoğunlukla tatsız olmuştur. Ve sonra beklenmedik bir şekilde bu adam müvekkilimin hayatında ortaya çıktı. Bana buluşmalarını anlattığında ikimiz de onun henüz kendini tam olarak kontrol edemediğini ve istediği gibi tepki veremediğini fark ettik. Bu adam onu bir veya iki kez delirtmişti.

Benzer sorunlarla karşılaşırsanız endişelenmeyin. Bu sana yalnızca yeni bir şey öğretir. Her zaman diğer insanlardan etkileneceksiniz, göreviniz bu etkiyle başa çıkmayı ve onu doğru yöne yönlendirmeyi öğrenmek.

Bize durumunuzu anlatın. Şu ana kadar hangi adımları attınız? Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Size ne yardımcı olur ve ne engel olur?

Sabır ve azim diliyorum. Kendinize ve yeteneklerinize güvenin. O zaman kesinlikle başaracaksın!

Hayat istisnasız her insanın gücünü sınar. Çeşitli zorluklar ve sorunlar, en deneyimli ve strese dayanıklı kişiyi bile zihinsel denge durumundan rahatsız edebilir. Duygular uyumlu bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin çok gerekli ve önemli bir bileşeni olmasına rağmen birçok durumda büyük zarara neden olabilirler.

Duyguların etkisi altında alınan kararlar her zaman faydalı değildir. Duyguların geniş bir yelpazesi iyidir, fakat ya çok fazla soruna neden oluyorlarsa? Giderek daha fazla stres etkeninin olduğu bir dünyada duygusal dayanıklılık nasıl geliştirilir?

Duygusal istikrar nedir ve neden gereklidir?

Psikologlar, duygusal istikrardan, bir kişinin olumsuz faktörlere dayanma, duygusal uyarılma durumunun üstesinden gelme ve stres sonrasında hızla zihinsel denge durumuna dönme yeteneğini anlarlar. Duygusal açıdan istikrarlı bir insan için her stresli durum eğitim gibidir. Güçlenir, daha akıllı hale gelir, sorunlara daha duyarlı yaklaşır ve kaderin tüm değişimlerine sakince katlanır.

Bu tür bir dayanıklılığı geliştirmek neden önemlidir? Çünkü bir kişinin zor bir durumda "kaybolmayacağını" ve sinir krizi ve diğer hoş olmayan sonuçlar olmadan strese katlanacağını garanti eden tam da budur. Bireyin şiddetli duygusal dengesizliği (nevrotizm), sinir hastalıklarının, nevrozların ve depresyonun gelişmesine neden olabilir. Böyle bir kişinin yakınlarının zor zamanlar geçirdiğinden bahsetmiyorum bile. Ara sıra duygusal sahnelere, hesaplaşmalara, herhangi bir sorunun sonuçlarını abartmaktan kaynaklanan paniğe tanık oluyorlar. Bütün bunlar ne sevgiyi ne de dostluğu güçlendirmez çünkü duyguların etkisi altında kişi çoğu zaman uygunsuz davranır.

Nevrotiklik istikrarsızlık, etkilenebilirlik, hassasiyet, yeni koşullara zayıf uyum, yüksek derecede kaygı ve gerginlik ile karakterize edilir. Duygusal istikrar ise tam tersine, "kendini toparlama", organize davranışı sürdürme ve her durumda net düşünme becerisiyle ifade edilir.

Duygusal istikrarı etkileyen faktörler

Doğuştan ve edinilmiş olabileceği gerçeğiyle başlayalım: Bazıları çocukluktan itibaren soğukkanlı kalmalarına ve rasyonel düşünceyi iyi durumda tutmalarına olanak tanıyan bir dizi niteliğe sahipken, diğerleri kendileri üzerinde uzun ve sıkı çalışarak strese karşı direnç geliştirirler.

Duygusal istikrarın derecesini ne belirler?

Aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenir:

Mizaç. Açıkçası, "saf" iyimser insanlar, düşük nevrotiklik ve yüksek dışa dönüklük ile karakterize edildiklerinden, stresi diğer mizaç türlerinden çok daha kolay tolere ederler. Ancak saf mizaç türleri son derece nadirdir. Ayrıca asabi veya melankolik iseniz duygusal istikrarın sizin için mevcut olmadığını düşünmemelisiniz. Sadece onu geliştirmek için daha fazla çaba harcamanız gerekiyor.
Lider yarımküre. Bildiğiniz gibi sol yarım küre mantıktan, sağ yarım küre ise duygusal alandan sorumludur. Eğer sağ önde ise kişinin duygularını kontrol altında tutması ve sakin davranması daha zordur.
Bastırılmış ihtiyaçlara sahip olmak. Psikologlar şunu biliyor: Doğal ihtiyaçlar yapay olarak bastırılırsa, bu psikolojik sorunların gelişmesine neden olabilir ve bu da duygusal istikrarı etkileyecektir. Fiziksel, sosyal ya da ruhsal ihtiyaçların bastırılması kişiliği ve davranışı bozar.
Benlik saygısı, psikolojik sorunların varlığı. Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle çok mutsuzdur ve bu artık istikrara yardımcı olmaz. Her türlü psikolojik sorun bireyin strese dayanma yeteneğini etkiler.
Stres faktörlerinin sayısı, gücü ve sıklığı vb. Herkesin kendine ait bir duygusal dayanıklılık tavanı vardır. Ancak güçlü insanlar bile daha önce karşılaşmadıkları zorluklara katlanmakta çok zorlanabilirler, özellikle de hemen gelirlerse ve görünüşe göre çıkış yolu yok.

Duygusal istikrarı geliştirmenin yolları, artıları ve eksileri

Çeşitli manevi uygulamalarözellikle doğudakiler. Genellikle aşağıdaki noktaların tümünü birleştirirler. Bunların gerçekten faydaları var, ancak bu konularda uzmanlaşmanın o kadar kolay olmadığını ve yıllar alabileceğini dikkate almakta fayda var. Başarıya ulaşmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir ve bu herkese uygun olmayacaktır.
Meditasyon. Bu her zaman transa geçmek anlamına gelmez. Elbette avantajları vardır; kişinin kendini baskıcı düşüncelerden soyutlamasına, sakinleşmesine, olumsuz duygulardan kurtulmasına yardımcı olur, ancak psikolojik sorunları çözmez.
Görselleştirme. Bu pratikte meditasyonla aynıdır; yalnızca dikkat, örneğin bir manzara gibi görünür bir nesneye odaklanır. Güzel bir manzara, sinir sistemini hoş bir melodi veya dokunuştan daha kötü bir şekilde sakinleştirmez.
Nefes alma teknikleri. Ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlığa da oldukça faydalıdırlar. Özellikle doğrudan duyguların bunaldığı anda. Nefesinizi kontrol etmek zihinsel dengeyi yeniden sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Spor. Bildiğiniz gibi fiziksel sağlık, psiko-duygusal durumunuz için çok önemlidir. Spor, refahı artırır, ruh halini ve öz saygıyı geliştirir ve vücudun savunma tepkilerini tetikler. Her insanın hayatında mevcut olmalıdır, ancak yine de iç sorunları çözmez.

Bunların hepsi duygusal istikrarı arttırmanın yüzeysel, dolaylı yollarıdır. Belki de acil sorunları çözmek için iyidirler: dengeyi hızlı bir şekilde yeniden sağlamanız veya dış sakinliği korumanız gerektiğinde. Tüm bu tekniklerin zayıflığı, baş ağrısı haplarına benzemeleridir - yalnızca onları kullandığınız anda etki ederler. Belirtiyi hafifletirler, ancak eşiğinde bir değişikliğe yol açmadıkları için sorunu çözmezler. duygusal hassasiyet. Yukarıdaki uygulamaları bıraktığınız anda sorun geri döner.

Köküne bakmanız gerekiyor: Sorun psikolojik olduğundan, nedenleri karakter özelliklerinde ve strese tepki verme yollarında yatmaktadır. Bu nedenle bir psikoloğun yardımı en uygunudur - içsel "sorunları" çözerek duygusal durumunuzu dengelemenize olanak tanır.

Bir psikologdan yardım ve duygusal istikrar

Bir psikolog duygusal istikrarınızı geliştirmenize nasıl yardımcı olabilir?

Sizi dinleyecek ve alınan bilgileri analiz edecektir. Sorular, açıklamalar ve özel teknikler yardımıyla sizi istikrarsızlaştıran durumlara farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizi anlamanıza yardımcı olacak ve sizinle birlikte şu veya bu psikolojik tepkinin nedenlerini keşfedecektir. Gelecekte bu, zorluklar ortaya çıktığında duyguların ve deneyimlerin gücünün değişmesine yardımcı olacaktır.
İlgili psikolojik sorunları tespit edecek ve bunların çözümüne yardımcı olacaktır.
Mizacınıza, durumunuza, yaşam deneyiminize ve diğer faktörlere dayalı olarak duygusal istikrarı geliştirmek için bireysel bir model geliştirecektir.

Örnek Olay İncelemesi

Galina, psikoloğa iş yerinde, ailesinde ve günlük yaşamında zorluklar yaşamakta çok zorlandığını ifade etti. Sorunu özellikle bir daire satın alma ihtiyacı ortaya çıktığında açıkça fark etti. Bununla ilgili güçlük, kadını kelimenin tam anlamıyla sakatladı. Geceleri uyuyamıyor, nasıl kandırılmayacağını düşünüyordu, detayları kafasında evirip çeviriyordu, endişeli ve gergindi. Bu nedenle işine konsantre olamıyordu ve hayattan düşmüş görünüyordu. Çok geçmeden sinir yorgunluğu fiziksel sağlığını etkiledi: Galina baş ağrıları, uykusuzluk ve sindirim sorunları yaşadı. Ailede skandallar başladı - kadın sürekli olarak yalnızca yaklaşan anlaşma hakkında konuşuyordu, bu yüzden evdeki herkes kavga ediyordu.

Psikolojik çalışma sırasında ortaya çıktığı gibi, Merkez müşterisinin artan duyarlılığının nedenleri şunlardı: yaşamda yüksek düzeyde stres ve dinlenme ve uyku pahasına olsa bile aileye sürekli bakım. Geçtiğimiz bir buçuk yıl boyunca Galina, sevdiği birinin kaybına, iş değişikliğine, ailesinin evinden taşınmasına ve en büyük çocuğunun bağımsız bir hayata girmesine katlanmak zorunda kaldı. Duygusal olarak iyileşmeye vakti olmadı ve başka bir stres bardağı taşıran son damla oldu, Galina'nın kendisinin ifadesiyle "sinirleri tamamen sarsılmıştı". Ayrıca kadınların artan kaygı özelliği, sürekli şüphe etme eğilimi ve her şeyi en ince ayrıntısına kadar kişisel kontrol altında tutma isteği de katkıda bulunmuştur.

Uzmanın çalışmasının odak noktası geçmiş stresler üzerinde çalışmak, duygularla çalışmak ve Galina'nın ihtiyaç ve arzularının da bir yeri ve zamanı olacak şekilde öncelik vermekti. Bir psikologla birlikte aşırı kaygı oluşturan yaşam tutumları ve deneyimleri defalarca gözden geçirildi ve yavaş yavaş bunun üstesinden gelinmesi mümkün oldu. Duygusal istikrar, bir kadın için hayatın sıkıntılarının üstesinden gelmede güvenilir bir arkadaştır.

Psikolog Galina'nın sakinleşmesine yardımcı oldu, ona riskleri değerlendirmeyi ve onlara doğru davranmayı ve sorunları abartmamayı öğretti. İşlem başarılı oldu ve Galina artık yeni bir dairede yaşıyor. Halen bir psikologla görüşüyor çünkü duygusal istikrarı geliştirmek zaman ve çaba gerektiriyor. Kadının kendisinin de itiraf ettiği gibi, bir psikoloğun yardımı olmasaydı, kendi asi duygularıyla başa çıkması çok daha zor olurdu.

Bu durumda psikoterapi, içsel değişiklikleri ve uzun süre dengenin yeniden sağlanmasını teşvik ettiği için gerçekten çok etkilidir.

Bir çocuk duygusal olarak stabil olduğunda stresle başa çıkmak çok daha kolaydır. Gerekli dengeyi sağlamak için ebeveynlerin aşağıdaki kurallara uyması gerekir.

Dinlemeye zaman ayırın

Çocuğunuzla konuşmaya ve onu dinlemeye zaman ayırdığınızda bu, çocuğun duygusal açıdan daha istikrarlı olmasını sağlar. Aktif dinleme taktiklerinin ergenlik çağındaki çocuğunuzu gevşettiğini ve onu daha açık hale getirdiğini biliyor muydunuz? Annesinin onun hayatına kayıtsız kalmadığını fark eder ve en mahrem deneyimlerini paylaşma konusunda daha istekli olmaya başlar. Her günün sonunda samimi sohbetlere 10 dakika ayırın. Arkadaşlarla etkileşimde yaşanan sorunlar, korkular, endişeler veya öfkeye yol açabilecek durumlar hakkında sorular sorun. Bize sosyal başarısızlıklarla nasıl başa çıkacağımızı ve hayal kırıklıklarına nasıl katlanacağımızı anlatın, çocukluktan itibaren kendi hikayelerinizi paylaşın.

Çocukların problem çözümüne katılması gerekiyor

Ebeveynler çocuklarına karşı aşırı korumacı davrandıklarında, zor ev ödevlerini tamamlayabilecek veya çocuk için proje çalışmaları yapabilecek noktaya gelirler. Bunun bebeğe bir faydası olmayacaktır çünkü sorunla baş başa kaldığında solgunlaşacak ve pes edecektir. Aşırı korumanın bir alternatifi çocuğa daha fazla yetki verme arzusudur. Bebek görevleri tamamlamada bazı zorluklarla karşılaşsa bile onun için her şeyi yapmak için acele etmeyin. Öncelikle çocuğunuzun çözüm bulmaya yardımcı olabilecek herhangi bir fikri olup olmadığını sorun. Ne yazık ki, ebeveynler zaman yetersizliğinden dolayı nadiren işbirliği teklif ederler; bunu kendi başlarına yapmaları daha kolaydır.

Büyüme Zihniyetini Teşvik Etmek

Araştırmalar iki tür zihniyetin olduğunu gösteriyor: sabit zihniyet ve gelişen zihniyet. Birinci durumda çocuk başlangıçta kendisinin “zeki” ya da “öğrenme engelli” olduğunu bilir ve bu modeli okul hayatı boyunca taşır. Bu nedenle C öğrencileri kendi yollarından çekilmeye çalışmıyorlar çünkü sonuçlarını iyileştiremeyeceklerinden eminler. İkinci durumda çocuklar başarının çok çalışmayla geldiğini ve gösterilen çabayla orantılı olduğunu bilirler. Hataların ve başarısızlıkların benzersiz bir deneyimin ayrılmaz bir parçası olduğunun farkına vararak, herhangi bir başarısızlığı felsefi olarak nasıl kabul edeceklerini biliyorlar. Aynı zamanda bu çocukların duygusal istikrarları da oldukça yüksektir. Kötü notlarını ebeveynlerine söylemekten korkmuyorlar ve kötü notu düzeltmek için her şeyi yapıyorlar.

Sabit bir zihniyet, her başarısızlığın düşük zekanın bir başka teyidi olduğu kaygılı baskıya yol açar. Bu, öğrenciyi öğrenmekten tamamen caydırır ve onu umutlarından mahrum bırakır. Öte yandan, gelişen zihniyet, sonuçlarınızı iyileştirmek için motivasyon yaratır ve zihninizi eğitmenin güçlü bir yoludur. Zeka, kullandıkça daha da güçlenen kaslara benzetilebilir.

Duygusal kelime dağarcığı

Her ebeveyn, çocuğunun duygusal zeka göstermesini ve kendi deneyimlerini açıkça paylaşabilmesini ister. Kelime bilginizi artırmaya çalışın. Bebeğin kullandığı duygusal durumu ifade eden ne kadar değerlendirici tanımlar olursa o kadar iyidir. Ne kadar mutlu olduğunu, neden kızdığını ya da onu neyin üzdüğünü söylemekte özgür olsun. Böylece sadece duygu ve duyguları ayırt etmeyi değil, aynı zamanda onları daha iyi tanımlamayı da öğrenecektir.

Övgüde aşırıya kaçmayın

Övgü oksijen gibidir ancak aşırı miktarda alındığında çocuğun motivasyonunu azaltabilir. Hangi faktörleri değerlendirmeyi ve vurgulamayı seçtiğinizi takip etmek önemlidir. Zekanın çocuğa doğası gereği verildiğine inanılıyor, bu yüzden onu akıllı olduğu için övmemelisiniz. Ancak başarıya giden yolda gösterilen çabalar öğrencinin kendi erdemidir, dolayısıyla takdir edilmesi gerekir. Övgüyü eksik etmeyen ve çocuğun en önemsiz başarılarına odaklanan ebeveynler, aşırı övgünün narsisistik niteliklerin büyümesine katkıda bulunduğunu bilmekle ilgileneceklerdir.

Kötüye Kullanımdan Kaçının

Ebeveynler çocuğa yalnızca gerekli her şeyi sağlamaya çalışmakla kalmayıp aynı zamanda onu açıkça şımartmaya çalıştığında, bunun çocuğun ruhu için yıkıcı sonuçları olur. Araştırmalar şımarık çocukların yetişkinlik döneminde özgüven, güven ve sevgi konularında sorunlar yaşadığını gösteriyor. Bazı uzmanlar şımartmanın çocuk ihmalinin benzersiz bir biçimi olduğuna inanıyor. Ebeveynler sevgi ve ilgi eksikliğini pahalı hediyeler, cep harçlıkları ve oyuncaklar yardımıyla telafi ederler.

Ancak bu etkileşim modeli, çocuğu yetişkinlikte faydalı olacak önemli becerileri geliştirme fırsatından mahrum bırakır. Çocuklar maddi zenginliğin gökten düşmediğini, çok çalışarak kazanılması gerektiğini bilmelidir. Ayrıca her istediğinizi her zaman elde edemeyeceğinizi, bazen hayal kırıklıklarına katlanmak zorunda kalabileceğinizi de bilmelidirler.

Karşılıklı yardım ilkelerini öğretmek

Yaşlı bir kadını caddenin karşısına taşımak, hasta bir büyükanneye ilaç getirmek veya bir kedi yavrusunu ağaçtan çıkarmaya çalışmak - tüm bu basit gerçekler çocuklara bakım ve karşılıklı yardımlaşmayı öğretir. Daha büyük çocuklara yatmadan önce küçüklere kitap okumalarını öğretin, bahçede uygulanabilir görevler verin. Toplum hizmeti gençler tarafından öğretmenlerin övgüsünü kazanmak için başka bir şans olarak görülmemelidir. Bir çocuğun bunu okul alanını iyileştirmek ve iyileştirmeye katkıda bulunmak için eşsiz bir şans olarak algılaması iyidir.

Eleştiriye Dikkat Edin

Pek çok ebeveyn eleştirinin faydalı olabileceğini düşünüyor ancak öyle değil. Bir çocuğun eksikliklerini veya yanlış hesaplarını dile getirdiğinizde, bu onda kırgınlık ve öfkeden başka bir şeye neden olmaz. Cevap olarak küstah olmaya, kaba ve saygısız olmaya başlar. Bu tür küstah davranışlar ebeveynlerin gözünden kaçmaz ve talihsiz gence ikinci bir eleştiri dalgası yöneltirler. Bu sefer küstahlığı ve kabalığı sevmiyorlar. Sabırlı olun ve başarısızlığa yol açan nedenlerin öyküsünü saygıyla dinlemeye çalışın.

Duyguları Yönetmek

Ebeveynlerin müzakere becerilerine sahip olması gerekir, ancak bunu yapabilmek için çocukların duygularına yeterince yanıt vermeyi öğrenmeleri gerekir. Bir çocuk üzüldüğünde annesi hemen onu sorularla rahatsız eder. Bunu iyi niyetle yapıyor, tavsiyelerle acıyı korumaya ve hafifletmeye çalışıyor. Ancak çocuğunuza neden bu kadar üzgün olduğunu sormak yerine, durumu çözmeye yardımcı olmak için ne yapabileceğinizi sorun. Ona bazen insanların üzüntüyle uğraşması gerektiğini söyleyin ve ona sevdiklerinin yüzlerindeki duyguları tanımayı öğretin.