Pozitif psikoloji nedir? Pozitif Psikoloji – sadece başka bir paket mi yoksa psikolojinin gelişiminde yeni bir yön mü? Olumlamalar: düşündüğümüz ve söylediğimiz her şey

Hikaye

Yönün ideolojik öncüsü, “pozitif psikoloji” terimini ilk kez “Motivasyon ve Kişilik” (1954) kitabında kullanan Abraham Maslow'dur. 1950'lerde ve 1960'larda yazan Maslow ve hümanist psikolojinin diğer temsilcileri, psikologları hastalıkları ve patolojileri tedavi etmekten çok zihinsel sağlığı geliştirmeye daha fazla önem vermeye teşvik etti. Bu alandaki modern araştırmacılar arasında en ünlüleri Ed Diener, Mihaly Csikszentmihalyi, Charles Snyder, Albert Bandura, Daniel Gilbert ve John Haidt'tir.

Akademik bir alan olarak pozitif psikolojinin kurucusu, 1998 yılında Amerikan Psikoloji Derneği'nin başkanı seçildiğinde konuşmasını psikolojinin bu yeni yönüne adayan Martin Seligman'dır. Seligman konuşmasında, son elli yıldır psikolojinin, insan yaşamının yaratıcılık, umut veya hedeflerine ulaşmadaki kararlılık gibi olumlu yönlerine dikkat etmeden her türlü patolojiyi inceleyip tedavi ettiğini vurguladı. Seligman meslektaşlarına "dengeyi yeniden sağlamaya" çağrıda bulundu ve gelecekteki araştırmalar için üç ana yön önerdi:

  • Olumlu duygular ve öznel mutluluk duyguları (örneğin, keyif alma, hayattan tatmin olma, yakınlık hissi, kendiniz ve geleceğiniz hakkında yapıcı düşünceler, iyimserlik, özgüven, enerji doluluk, “canlılık”);
  • olumlu insan karakter özellikleri (bilgelik, sevgi, maneviyat, dürüstlük, cesaret, nezaket, yaratıcılık, gerçeklik duygusu, anlam arayışı, affetme, mizah, cömertlik, fedakarlık, empati vb.);
  • insanların mutluluğunu ve gelişimini destekleyen sosyal yapılar (demokrasi, sağlıklı aileler, özgür medya, sağlıklı işyeri ortamları, sağlıklı yerel sosyal topluluklar).

Seligman'ın konuşması, aralarında Christopher Peterson, Ed Diener ve Mihaly Csikszentmihalyi gibi ünlü psikologların da bulunduğu meslektaşları arasında büyük ilgi uyandırdı ve bu sayede pozitif psikoloji fikirleri çok hızlı bir şekilde psikoloji biliminde yeni bir yöne dönüştü.

Olumlu duyguların anlamı

Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalara göre olumlu duygular, kişinin dünya algısını daha açık hale getirerek, keşfetmesine ve sorunlara yeni çözümler bulmasına olanak tanıyor. Buna ek olarak, olumlu duygular insanı daha arkadaş canlısı kılar ve daha fazla arkadaşla kişinin evrimsel hayatta kalma şansı artar.

Ana yol tarifleri

Şu anda üç pozitif psikoloji okulu vardır:

Pozitif Psikoloji Merkezi

Pozitif Psikoloji Merkezi (PPC) Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunmaktadır. Merkezin çalışmasının ilk aşaması, bireyin güçlü yönlerinin ve olumlu özelliklerinin sınıflandırılmasının oluşturulmasıydı (DSM-IV nozolojik sistemi olan “patolojilerin sınıflandırılmasına” benzer). 2004 yılında Seligman ve Peterson, 6 gruba ayrılmış 24 olumlu insan özelliğinden oluşan bir liste yayınladılar:

  • Bilgelik ve bilginin erdemleri: yaratıcılık, merak, açıklık, öğrenme sevgisi, bakış açısı.
  • Cesaret erdemleri: cesaret, çalışkanlık, dürüstlük, canlılık.
  • İnsanlığın erdemleri: sevgi, nezaket, sosyal zeka.
  • Adaletin Erdemleri: Vatandaşlık, Adalet, Liderlik.
  • Ölçülülüğün erdemleri: yardımseverlik, ılımlılık, öngörü, öz kontrol.
  • Aşkınlığın Erdemleri: Güzelliğin takdir edilmesi, şükran, umut, mizah anlayışı, maneviyat

Seligman ve Peterson'un listesi, kültürler ve dinler arasında hangi karakter özelliklerine en çok değer verildiğine göre derlendi.

Bu listeye dayanarak, daha sonra 240 sorudan oluşan VIA-Anket (en:Güçlü Yönlerin Eylemdeki Değerler Envanteri) anketi oluşturuldu (bu anket ücretsiz ve internette mevcuttur, şu anda 17 dile çevrilmiştir).

VIA-Survey anketine verilen yanıtlara dayanarak, hangi karakter özelliklerinin depresyonun üstesinden gelmeye ve mutluluğa ulaşmaya en yardımcı olduğu ortaya çıktı. Bu karakter özellikleri şunlardır:

  • Umut
  • Minnettarlık
  • Merak

VIA-Anketi, danışanlardan VIA-Anketi kullanarak güçlü yönlerini değerlendirmeleri ve daha sonra bu güçlü yönleri çeşitli yeni yollarla kullanmaya çalışmaları istenerek psikoterapide kullanılabilir (örneğin, haftanın her günü yeni bir yol deneyin). Ayrıca günlüğünüze her gün, o gün gerçekleşen üç mutlu olayı not etmeniz ve bu mutlu olaylara hangi eylemlerin yol açtığını da yazmanız önerilir.

Uygulamalı Pozitif Psikoloji Merkezi

Uygulamalı Pozitif Psikoloji Merkezi (CAPP) Birleşik Krallık'ta bulunmaktadır. Merkezin başkanı Alex Linley'dir. Alex Linley). Araştırmanın ana yönü, pozitif psikoloji fikirlerinin profesyonel alanda kullanılmasıdır. CAPP Merkezi, bir bireyin hangi yetenek ve karakter güçlerine sahip olduğunu ve bu güçlü yönleri günlük yaşamında ne ölçüde kullandığını belirlemenize olanak tanıyan Realise2 anketini oluşturmuştur (Realise2 anketi şu anda yalnızca İngilizce olarak mevcuttur). versiyonu). CAPP araştırmacıları ayrıca bireyin güçlü yönlerinin kullanımını en üst düzeye çıkarmak ve kişiliğinin zayıf veya az gelişmiş yönlerinin olumsuz etkilerini en aza indirmek için teknikler geliştiriyorlar.

Gallup Merkezi

Bu araştırma merkezi Amerika Birleşik Devletleri'nde kuruldu. Kurucusu psikolog Donald O. Clifton'du. Gallup Enstitüsü, Clifton'ın fikirlerine dayanarak, 2001 yılında Rusça da dahil olmak üzere 24 dile çevrilmiş olan Güç Bulucu anketini geliştirdi (“Güçlü yönlerinizi keşfedin”). Anketi doldurma süresi yaklaşık 45 dakikadır. Güç Bulucu anketi, bireyin aşağıdaki güçlü yönlerini belirlemenize olanak tanır:

Ayrıca bakınız

  • Değerler sistemi

Notlar

Edebiyat

  • Compton, William C, (2005). "1". Pozitif Psikolojiye Giriş. Wadsworth Yayıncılık. s. 1-22. ISBN 0-534-64453-8.
  • Peterson, Christopher; Seligman, Martin E. P .: Karakter güçleri ve erdemler: Bir el kitabı ve sınıflandırma, Oxford University Press 2004. ISBN 0-19-516701-5.

Bağlantılar

  • Pensilvanya Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi

Wikimedia Vakfı. 2010.

Diğer sözlüklerde “Pozitif Psikoloji”nin ne olduğuna bakın:

    - (İngiliz barış psikolojisi) şiddeti üreten, şiddeti önleyen ve şiddet içermeyen yöntemlerin kullanımını teşvik eden zihinsel süreçlerin ve davranışların incelenmesinin yanı sıra yaratılmasıyla ilişkili psikolojide bir araştırma alanı ... Vikipedi

    Bu terimin başka anlamları da vardır, bkz. Akış. Akış, akış durumu (İngilizce akış), bir kişinin yaptığı işe tamamen dahil olduğu, aktif konsantrasyonla karakterize edilen zihinsel bir durum, ... ... Wikipedia

    Martin Seligman Martin E. P. Seligman ... Vikipedi

    Seligman, Martin Martin Seligman Martin E. P. Seligman Amerikalı psikolog Doğum tarihi: 12 Ağustos 1942 (1942 08 12) (67 yaşında) ... Wikipedia

    Martin E. P. Seligman Amerikalı psikolog Doğum tarihi: 12 Ağustos 1942 Doğum yeri: Albany, New York Martin Seligman, pozitif psikolojinin kurucusu Amerikalı psikologdur. Direktör Tse ... Vikipedi

    Bu terimin başka anlamları da vardır, bkz. Sertlik (anlamlar). Kararlılık (aynı zamanda karakterin sağlamlığı, iradenin sağlamlığı), hedeflere ulaşmada veya görüşleri savunmada tutarlılık ve azim ile karakterize edilen bir karakter özelliğidir.... ... Vikipedi

    Bu makale yabancı dilden eksik bir çeviri içermektedir. Projeyi tamamlayarak çevirerek yardımcı olabilirsiniz. Parçanın hangi dilde yazıldığını biliyorsanız, bunu bu şablonda belirtin... Wikipedia

    - (RGO) “Mutlu İnsan” birçok hümanist kuruluş tarafından resmi sembol olarak seçilmiştir ... Vikipedi

    Mihaly Csikszentmihalyi (29 Eylül 1934, Rijeka) psikoloji profesörü, Chicago Üniversitesi fakültesinin eski dekanı, mutluluk, yaratıcılık, öznel refah ve neşe üzerine yaptığı araştırmalarıyla tanınan, ... ... Wikipedia

    Bu makalede bilgi kaynaklarına bağlantılar bulunmamaktadır. Bilgilerin doğrulanabilir olması gerekir, aksi takdirde sorgulanabilir ve silinebilir. Yapabilirsin... Vikipedi

Zorlukların üstesinden gelmeye çalışan insanlar, hayatlarında güzel anların olduğunu unutuyorlar. Belki başarısızlıkların üstesinden gelirken mutlu anlar yaratmak mantıklıdır? Ya da en azından olaylara karşı tutumunuzu değiştirmek mi istiyorsunuz? Pozitif psikoloji bu konuyla ilgilenir. Ama her şey bu kadar açık mı? Klasik psikolojinin yerini alabilir mi? Belki de bu yaklaşım insanları sorunları gerçekten çözmekten alıkoyuyor? Bu makaleyi okurken olumlu bir yaklaşım sergileyelim.

Pozitif psikoloji nedir?

Pozitif psikoloji, insan ruhunun olumlu yönlerini inceleyen bir bilimdir. Tüm açıklığa rağmen, bu yön ancak geçen yüzyılın ortasında ortaya çıktı. Bu öğretinin kökenleri hümanist psikolojiye dayanmaktadır. Bu yaklaşımın kurucusu ABD'li bir psikologdur. Martin Seligman. Bu arada, doksanlı yılların sonlarında Amerikan Psikoloji Derneği'ne başkanlık etti. Bu etkinlikteki tören konuşmasını pozitif psikoloji konularına adadı. Geleneksel psikoterapiyle karşılaştırıldığında patolojiyle mücadele etmeyi amaçlamaz, ancak bunu başarmanın yollarını araştırır.

Bu öğretinin başlangıcından bu yana düzenli olarak eleştirildiğini belirtmekte fayda var. Örneğin, olumlu yanılsamalar nedeniyle gerçekliğin çarpıtılması, birçok konuya basitleştirilmiş bir yaklaşım, sorunları çözmek yerine onlardan kaçmak. Öyle olsa bile, pozitif psikoloji, bir takım avantajlara ve rasyonel "tahıllara" sahip olarak dünya bilim camiasının fikirlerine sıkı bir şekilde girmiştir. Onlar hakkında daha fazla konuşacağız.

Pozitif Psikolojinin Bilimsel Temelleri

Pozitif psikolojinin oluşumu bir takım bilim adamlarının çalışmaları sayesinde gerçekleşti. Bunlar arasında: Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Haidt, Alex Linley, Donald Clifton, vb. Ana konular birkaç büyük ölçekli alanı içerir:

  • Mutluluk duygusunu getiren duygular (iyimserlik, zevk, özgüven, tatmin, güven);
  • Olumlu karakter özellikleri (nezaket, mizah, maneviyat, fedakarlık, bilgelik);
  • İnsanları olumlu yönde etkileyen dış faktörler (hümanizm, tanınma, değer sistemi, sosyal çevre).

Pozitif psikolojinin destekçilerine göre, olumlu duygular kişiye daha fazla rekabet gücü kazandırır, yaşam kalitesini artırır ve sosyal bağlantıları genişletir. Birlikte ele alındığında bu faktörler, kişinin başarıya giden yolda zorlukların üstesinden gelmesine yönelik araç setini önemli ölçüde tamamlar. Geri bildirim ilkesine dayalı olarak olumlu düşünme, kişinin hayatına iyi olayları ve iyi şansları çeker.

Bazı eleştirilere rağmen pozitif psikoloji dünya bilim camiası tarafından oldukça sıcak karşılandı. Bu fenomeni incelemek için üç merkez bile oluşturuldu. Bunlardan biri Avrupa'da, ikisi Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunuyor.

Pozitif Psikoloji Merkezi (PPC)

ABD'deki Pensilvanya Üniversitesi'nde kuruldu. Merkez, pozitif psikolojinin yaratıcısı Martin Seligman tarafından yönetilmektedir. Başka bir ünlü bilim adamı olan Christopher Peterson ile birlikte, altı türe (insanlık, bilgelik, adalet, ölçülülük, cesaret, aşkınlık) gruplandırılmış 24 olumlu karakter özelliğinden oluşan bir liste derledi. Bu sayede avantajlarınızı gerçekleştirmenize yardımcı olan 240 puandan oluşan benzersiz VIA-Survey testi ortaya çıktı.

Gallup Merkezi

Psikolog Donald Clifton tarafından kurulan pozitif psikolojinin uygulanmasına yönelik bir başka Amerikan merkezi. Bu araştırma kurumuna dayanarak birkaç düzine farklı dile çevrilmiş bir anket de geliştirildi.

Uygulamalı Pozitif Psikoloji Merkezi (CAPP)

Bu kuruluş İngiltere'de bulunmaktadır. Ekibiyle birlikte bu bilimin uygulamalarını inceleyen Alex Linley tarafından yönetiliyor. Oluşturdukları Realize 2 anketi, kişinin güçlü yönlerini ve bunların ne ölçüde ortaya çıktığını tanımaya yardımcı oluyor. Araştırmada vurgu, kişilik kusurlarının bastırılması üzerinedir.

Uzmanlaşmış çok sayıda araştırma merkezinin varlığı, pozitif psikolojinin dikkatle incelenmeyi hak eden ciddi bir bilimsel alan olduğunu göstermektedir. Başarılarının pratikte geniş çapta uygulanmasına olanak tanıyan, yalnızca teorik değerle sınırlı değildir. Bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Pozitif psikoterapi nedir

Pozitif psikoterapi, insan yeteneklerinin geliştirilmesi yoluyla kişilerarası çatışmaların üstesinden gelmeyi amaçlayan bir psikoterapi türüdür. Yöntemin yaratıcısı Nossrat Pezeshkian'ın İran kökenli bir Alman olduğu dikkate alındığında, onun yaratımı Batı'nın rasyonalizmini Doğu'nun bilgeliğiyle simbiyoz halinde özümsemiştir.

Pozitif psikoterapi, 1996 yılından bu yana dünya psikologları topluluğu tarafından resmi olarak tanınmaktadır ve 2009 yılında yazarına Nobel Ödülü verilmiştir.

Nossrat Pezeshkian araştırmasını dört ana bloğa ayırdı:

  • Terapötik – psikoterapinin kendisi;
  • Pedagojik – kişilik eğitimi ve sapmaların önlenmesi;
  • Kültürlerarası-sosyal – kültürlerarası bilinç;
  • Disiplinlerarası – diğer psikolojik bilimlerle etkileşim.

İnsandaki akıl hastalıklarının tedavisine olumlu bir yaklaşım ve bunların ortaya çıkmasının önlenmesi, bu yöntemi dünyadaki en popüler yöntemlerden biri haline getirmiştir.

Pozitif psikoloji yöntemlerini kendiniz de kullanabilirsiniz.

Her gün için pozitif psikoloji teknikleri

Bu bilimin araçları çeşitlidir, ancak günlük kullanım için üç yönteme hakim olmak yeterlidir:

  • Kendi kendine hipnoz yöntemi;
  • Soru yöntemi;
  • Bilezik yöntemi.

Onlara ayrı ayrı bakalım.

Kendi kendine hipnoz yöntemi

Bu yaklaşıma onaylamalar da denir. Olumsuz zihinsel tutumları olumlu duygulara dönüştürmeye yardımcı olan kısa olumlu ifadelerdir. Örneğin, "İnsanlar benimle iletişim kurmaktan hoşlanıyor", "Başarılıyım", "Değerli bir çalışanım" vb. Geribildirim prensibine dayalı olarak olumlu ifadeler kişinin hayatına pozitifliği çekmeye başlar.

Soru yöntemi

Olumlu yönde sorulan sorulara aformations da denir. Onlar sayesinde daha önce yaptığınız açıklamaları yeniden ifade edebilirsiniz. “İnsanlar neden benimle iletişim kurmaktan hoşlanıyor?” vesaire. Bu yöntem, güçlü yönlerinizi bulma yönünde düşüncenizi harekete geçirmenize yardımcı olur. Bu arada, onaylamaları kullanmanın olumlu etkisi çok daha hızlı elde ediliyor. Kişi cevapları bularak, onaylamalarını onaylar ve böylece onlara daha güçlü inanmaya başlar.

Bilezik yöntemi

Kötü alışkanlıkların veya zayıflıkların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kusurunuzu simgeleyen bir bilekliği, alışkanlık değişene kadar çıkarmadan takmanız tavsiye edilir. Bu yöntem kişinin proaktifliğini harekete geçirir, ona hayatının sorumluluğunu kendi üzerine alması gerektiğini gösterir. Dezavantajın gereksiz olduğunu ve yalnızca "ortadan kaldırılması" gerektiğini gösterir.

Pozitif psikoloji, pek çok akademik disiplinin aksine, günlük kullanıma yönelik bir bilimdir. Her zaman zihinsel dengede olmanıza, gücünüze inanmanıza, zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Kullanmak için dışarıdan yardıma gerek yoktur. Birkaç tekniğe hakim olmanız ve bunları düzenli olarak uygulamanız, hayatınızı neşe ve mutluluk duygusuyla doldurmanız yeterlidir.

20

Ruh bağlama 05.10.2016

Sevgili okuyucular, bugün blogda pozitif psikoloji konularına devam edeceğiz. Ve köşenin lideri Elena Khutornaya yine aramızda.Köşemize ilk kez gelenler için Elena'yı tanıtacağım: blog yazarı, yazar, web tasarımcısı, harika, sıcakkanlı ve çok bilge bir insan. Lena ayrıca Scents of Happiness dergimizdeki tüm makalelerin editörlüğünü yapıyor. Bugün Lena bize bir sohbet konusu sunuyor: "Pozitif psikolojinin tuzakları."

Yazıyı büyük bir ilgiyle okudum. Lena'nın konularını her zaman sabırsızlıkla bekliyorum. Hepimizin yeniden düşünecek, düşünecek ve en önemlisi hayatımızda olup biten her şeyi sakince kabul etmeyi öğrenecek bir şeyleri olduğunu düşünüyorum. Olayların önüne geçmeyeceğim. Sözü Lena'ya veriyorum.

Pozitif psikoloji kesinlikle iyi bir şeydir. Pozitiflik hayatımızda çok şey ifade eder, kimse buna karşı çıkamaz ve çoğu zaman iyimserliğimiz ve olumlu tutumumuz sorunları çözmek için çok önemlidir, çünkü yalnızca onlar sonuçta birçok durumdan başarılı bir çıkış yolu bulmamıza yardımcı olur.

Ancak hayatın gösterdiği gibi, bazen uymaya çalıştığımız bu olumlu öğreti bizi yanıltır ve bu da er ya da geç hayal kırıklığına yol açar. Bu nasıl oluyor?

Her şeyin her zaman iyi olmasını bekliyoruz

Neye karşı olumlu olmayı öğreniyoruz? Böylece hayattaki her şey iyidir - elbette tam da bu yüzden. Ve böylece içimizdeki pozitif enerjinin akışına engel olmasınlar diye kendimiz üzerinde çalışmaya, ruhsal olarak gelişmeye, komplekslerimizle, şikayetlerimizle, yanlış inançlarımızla baş etmeye çalışıyoruz. Ve bir noktada aniden hedefimize büyük ölçüde ulaştığımızı, daha temiz, daha özgür olduğumuzu, daha kolay affedip bıraktığımızı, herkese iyi şanslar, ışık ve sıcaklık dolu olduğumuzu anlıyoruz... Ve sonra - Bir kez, hayatta bazı sorunlar yaşanır.

Bizim açımızdan ilk tepki şu oluyor: nasıl? Ne için? Sonuçta her şeyi doğru yaptılar, kendileri üzerinde çalıştılar, herkese iyi dileklerde bulundular, affettiler ve sonra birden iş size kaldı... Sonuçta bu olmamalıydı, bu haksızlıktı!.. Ve sonuç olarak, Umudumuzu tam olarak karşılamayan pozitif psikoloji ilkelerinden uzaklaşırken, sonunda hayata karşı kırgınlık ve öfkeye doğru kaymaya başlıyoruz.

Ancak bu gibi durumlarda kırgınlık ve öfkenin kesinlikle içine düşmeniz gereken bir şey olmadığı açıktır, çünkü onlardan asla iyi bir şey gelmeyecektir. Ama bu kadar doğru ve pozitif olduğunuz halde, her türlü saçmalık hala başınıza geliyorken, bu olguyu kendinize nasıl açıklayabilirsiniz?

Sorun kaçınılmazdır

Ve açıklaması şu. Birincisi, yalnızca ilk bakışta her zaman bir şeyin sebepsiz yere olduğu anlaşılıyor. Elbette her zaman bir sebep vardır ve o da elbette her zaman içimizdedir, yani eğer olduysa adaletle ilgili soru sormanın bir anlamı yok ama bu adaletin nelerden oluştuğunu aramalıyız. Bazen başımıza bir şey geldiğini, yine düz çizgimizden yanlış yöne saptığımızı, gururumuza düştüğümüzü, bir şeye aşırı derecede takıntılı hale geldiğimizi veya başka birçok nedenden dolayı fark etmeyiz ve o zaman bu yön doğru olur. doğru gerekiyordu.

İkincisi, sıkıntılar veya zorluklar yanlış davranışlarımıza veya düşüncelerimize bir yanıt olmasa bile, her zaman başka bir amaca hizmet ederler - örneğin, bu deneyim olmadan anlayamayacağımız ve sonunda hayatımızı kolaylaştıran bir şeyi anlamamıza yardımcı olurlar. daha iyi. Ya da bir şekilde duygularımızı yenileyin, hayatımızda değer vermemiz gerekenleri hatırlatın ve içimizdeki bu neşeyi yeniden uyandırın. Ve yine bizim buna ihtiyacımız var, çünkü duygular donuklaşır, hisler silinir ve bu kaçınılmazdır, çünkü insanlar böyledir, hayat böyledir.

Yani ne kadar harika ve pozitif fikirli olursak olalım, hayat hayattır ve sıkıntılar onun ayrılmaz bir parçasıdır - sadece bu düşünceyi kabul etmeniz gerekiyor. Bunlar iyimser olsun, kötümser olsun herkesin başına gelir ama asıl önemli olan ve her şeyi etkileyen şey, bu sıkıntılarla nasıl ilişki kurduğumuz ve bunları nasıl deneyimlediğimizdir. Çünkü önemli olan bu sıkıntılardan bir kerede kurtulmak değil, onları doğru algılamayı öğrenmektir.

Pozitif psikoloji perspektifinden olumsuzluklarla nasıl başa çıkılır?

Örneğin, üşütmenin yaklaştığını hissedersiniz ama öyle bir zamandır ki, hiç hastalanamazsınız - işte yapmanız gereken önemli şeyler vardır veya hayatınızda bir kez yaşanacak bir tatil yaklaşıyordur, ve bunu kaçırmak istemezsiniz veya yakınınızdaki biri zaten hastadır, bu yüzden gerçekten uzanamazsınız. Ama hayır, zaten boğazınızın ağrıdığını hissediyorsunuz, gözleriniz sulanıyor ve başınız o kadar dayanılmaz bir şekilde ağrıyor ki, sizi bu kadar rahatsız etmesin diye onu vücudunuzdan ayırmak istiyorsunuz...

Burada dünyadaki her şeye lanet edebilir, saçınızı yolmaya başlayabilir, maksimum trajedi duygusuyla kendinize şunu söyleyebilirsiniz - kesinlikle kötü bir şeyin olacağını ve benim için her şeyi mahvedeceğini biliyordum. Şans eseri, bütün dünya bana karşı, şimdi elbette sonunda hastalanacağım, hastalanacağım, işte hiçbir şey yolunda gitmeyecek, tatil bensiz geçecek ve nasıl şüphe edebilirim bunun olacağını, çünkü her zaman olan budur... Ve gerçekten, her şeye karşı böyle bir tavırla, şansın sahip olacağı gibi, tam olarak bunun olacağından kim şüphe edebilir?

Ancak buna farklı bakabilirsiniz. Çünkü “şans eseri” sadece düşüncelerimiz ve tavrımız sayesinde gerçekleşir. Ve eğer ruh hali farklıysa, o zaman her şey farklı gidecektir.

Evet, boğazım ağrıyor, başım ağrıyor ve gerçekten katılmak istediğim bir sürü önemli şey var. Git kendine ballı ve limonlu bir çay yap, burnun için çay ağacı, ayakların için yün çoraplar yap. Gereksiz şeylerle kendinizi yormayın ve yaşayın, sadece yaşamaya devam edin. Ve sonra her şey nasıl olacaksa öyle de olacak. Belki işyerinde bunlara ihtiyacım yoktur ya da yaklaşan görevle ilgili aşırı beklentilerimi azaltmayı düşünmem gerekiyor. Yarın da tedavi ol, uyu, eğer işe yararsa ama işe yaramazsa, o zaman yavaş yavaş, yavaş yavaş, gereksiz sıçramalar olmadan ve aynı zamanda ne olursa olsun her şeyin olacağına inandığından emin ol. daha iyisi için olacak.

Doğru davranırsan her şey yoluna girecek

Ve aslında işe yarıyor. Ya hastalık azalır ya da olay ertelenir ya da onu atlamanın gerçekten daha iyi olduğu ortaya çıkar - ya da sonunda her ne olursa olsun, ama her şey her zaman bir şekilde yoluna girer. Ve bundan sonra, bu durum başlangıçta ne kadar net ve umutsuz görünse de, hayatın her şeyi nasıl her duruma başarılı bir çözüm bulunacak şekilde tersine çevirmeyi başardığı her seferinde şaşırabilirsiniz.

Dolayısıyla olumlu tutum bir efsane değildir ve bunda hayal kırıklığına uğramanıza gerek yoktur, tüm ilkeleri mükemmel bir şekilde işliyor. Bu sadece bir kişinin pozitif olması onun için her şeyin her zaman iyi olması anlamına gelmez. Ama ne olursa olsun kabul etmeyi ve hayatta kalmayı bildiği için.

Sizin için her şey yolunda giderken pozitif olmak kolaydır. Ancak başınıza pek de hoş olmayan bir şey geldiğinde ve aynı zamanda iyimserliğinizi ve özgüveninizi koruyabildiğinizde, bu her zaman çok daha yararlı, hatta neşe verici olur ve bundan sonra her zaman teşekkür edersiniz. gelişme fırsatı ve ivme verdiği için kendinize ve hayata ve siz bununla başa çıktınız.

Her zaman olduğu gibi çabalamamız gereken bir şey var ve bunu da yapacağız.

Not: Arkadaşlar, makalenin tasarımını oluşturan metinli resimlerin aynı zamanda sezgisel kartlar biçiminde de mevcut olduğuna dikkatinizi çekmek isterim. Sezgisel kartlar, kendinizi daha iyi duymanızı ve anlamanızı, ruhsal uyumu yakalamanızı ve ruhsal olarak büyümenizi sağlayan psikolojik ve ezoterik bir araçtır. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Düğmeye tıklayarak.

E. Khutornaya'nın sezgisel haritaları

Ayrıca, eğer çekilişe katılırsanız HEDİYE olarak çizimler ve onaylamalar içeren sezgisel kartlar ve kartpostallar alabileceğinizi de size hemen bildirmek isterim. Üye olmak için minimum düzeyde çaba harcamanız gerekir, buradan okuyun http://e-hutornaya.ru/post/6506


Lenochka, düşüncelerin için teşekkür ederim. Hem iyimserlerin hem de kötümserlerin her şeyi okuması çok faydalıdır. Kendimi iyimser biri olarak görüyorum ama herkes gibi farklı dönemler de var. Düşüncelerinize doğru davranmayı öğreniyorum. Ve gönderiyi ne kadar harika biçimlendirmişsin. Önümüzde harika bilge düşünceler, çok incelikli bir şekilde sunuldu.

Düşünceleriniz ve dostluğumuz için size tekrar teşekkür etmek istiyorum. Küçük sırlarımızı okurlarımızla paylaşacağım. Kısa bir süre önce doğum günümü kutladım ve Lena'dan bir paket aldım. Ne kadar çok duyguya sahip olduğumu aktarmam imkansız. Her şeyin sizin için toplandığı, her şeyin bu kadar özel olduğu bir dönemde asla satın alamayacağınız bir şeyi hediye olarak almak ne kadar hoşuma gidiyor. Ve orada ne olduğunu biliyor musun? Her şey samimi. Ve Lena'nın sezgisel kartları da dahil.

Dürüst olmak gerekirse kartlar konusundan bir şekilde uzaktım ama gördüklerim tamamen farklıydı. Destemin adı “Ruhumun Harika Bahçesi” idi. Güzel isim, değil mi? Özel... Peki ne yaptım? Sezgisel olarak benim için 3 kart çıkardı. Bana hangi kartların dağıtıldığını biliyor musun? Paylaşacağım.

1 kart YENİDEN DOĞUM. Sen değişirsin ve her şey değişir. Ve daha önce imkansız olan şey artık mümkün oluyor.

BİRBİRİNE NİŞAN 2 KART. Sen bir şey hissediyorsun, ben başka bir şey hissediyorum. Bu da sayımızı iki kat artırıyor. Ve hayatımız, aşkımız dünyayı daha iyi bir yer haline getiriyor.

3 kart YENİLEME. Giden şey geri gelecektir. Sevinç, deneyimler, üzüntüler ve zevklerle dengelenecektir. Böyle olması gerektiğini anladığınızda her şey uyum içinde olur.

Elimdeki kartlar bunlar. Eşimle her şeyi okuduk, onunla paylaştık, hemen tartıştık ve gülümsedik…. Ve biliyorsun, kesinlikle hepsi bana ait, detayları dışarıda bırakacağım. Lena onlarla nasıl çalışabileceğini sormaya başladı. Pek çok seçeneğin olabileceği ortaya çıktı. Ve çay yapraklarında sıklıkla söylendiği gibi bunun falcılık olmaması için sorular sorabiliriz, ancak bunların doğru bir şekilde formüle edilmesi gerekir.

Sorular şunlar olabilir:

  • Hedefime ulaşmama ne yardımcı olacak?
  • Beni istediğim şeye doğru ilerlemekten alıkoyan ne?
  • Planlarımı uygulamak için bana gerekli kaynağı ne sağlayacak?
  • Hedefime yaklaşmak için neyi anlamam gerekiyor?
  • Bu deneyim bana hangi dersi öğretiyor? Sorunumu çözmek için ne üzerinde çalışmam gerekiyor?
  • Bu durumda bana ne yardımcı olabilir?

Ve bir soru sormadan önce üzerinde çalışmak istediğiniz görevi formüle etmeniz gerekir. Kalbinizin belirttiği gibi, onlarla istediğiniz gibi deneyler yapabilirsiniz.

Böylece kendim üzerinde bu tür bir çalışmaya başladım. Pakette ayrıca Lena'nın çizimleri ve diğer pek çok sevinç vardı . Benim için özel olarak bir çizim çizildi. Bütün bunlar ne kadar pahalı. Teşekkür ederim Lenochka. Hediyeniz unutulmaz. Çizimlerinizi, kartpostallarınızı, kartlarınızı (Lena bana iki deste kart daha gönderdi) arkadaşıma verdim. Ve aynı zamanda çok hoş bir sürprizdi. Onunla çalışmaktan bahsetti, inceliklerini paylaştı. Yani tüm çalışmalarınız zaten devam etti. Yaroslavl'daki arkadaşlarım da onları tanıyor.

Bu tür kartları, çizimleri hediye olarak alma veya Lena'dan sipariş etme şansını kaçırmayın. Ben de ruha özel, her adımda satın alınamayacak, sevgiyle seçilmiş hediyeler almayı da vermeyi de çok seviyorum.

Ve evde zaten Lena'nın hediyeleriyle dolu bir köşem var. Çok hoş. Ve ruh halimde bir şeyler ters gittiğinde ortaya çıkıyorum, çizimlerin, panellerin açıklamalarını yeniden okuyorum ve içeri bambaşka bir durum giriyor.

Isaac Levitan'ın eserlerinde Rus sonbaharı

04.04.2014

Mutlu insanlar hayattaki çoğu durumda olumlu bir zihniyeti ve olumlu tutumu koruyabilirler. Bunu nasıl yapıyorlar? Pozitif Psikoloji Mutlu İnsanların Bazı Sırlarını Ortaya Çıkarıyor

  • Pozitif Psikoloji: Olumlu Olumlamaların Faydaları ve Gücü

    15.11.2013

    Özellikle psikolojide pozitif yaklaşımın ortaya çıkıp gelişmesiyle popüler hale gelen olumlu olumlamaları elbette birçoğumuz duymuşuzdur. Gerçekten nasıl yardımcı olabilirler? Kendiniz için benzer onaylamaları nasıl oluşturabilirsiniz?

  • Pozitif Psikoloji: İyimserlik Üzerine Bir Araştırma

    06.07.2012

    Umutlu kalmanın, olaylara olumlu ve iyimser bakmanın önemli olduğunu sıklıkla duyuyoruz. O halde neden herkes bu tavsiyeye uymuyor ve iyimser olmak gerçekten gerekli mi?

  • Pozitif Psikoloji: İyimserlik Başarının Anahtarıdır

    17.02.2011

    Pozitif psikoloji araştırmaları, iyimserlik ve pozitif düşünmenin başarının ve mutlu bir yaşamın gerçek anahtarı olduğunu öne sürüyor. İyimserlik günlük yaşamda kendini nasıl gösterir ve olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebiliriz? Bunu bu makaleden öğreneceksiniz.

  • Olumlu düşünme hakkında

    02.12.2010

    Yaşamın yasalarından biri, her şeyin birbirine bağlı olması, dünyayla kurduğumuz ilişki biçiminin bize geri dönmesidir. Bu nedenle pozitif düşünme ve iyimserlik (pozitif psikoloji çerçevesinde incelenen) gibi kavramlar çok önem kazanmaktadır, çünkü bunlar hayat yolculuğumuzda başarının anahtarıdır.

  • Kişisel gelişim ve kişilik gelişimi konusunda pozitif psikoloji

    14.07.2010

    Modern dünya çok hızlı değişiyor. Bugün, gerçek başarının anahtarının kişinin kişiliğinin, kişisel gelişiminin ve mesleki gelişiminin gelişmesinde yattığı açıkça ortaya çıktı. Bu, pozitif psikoloji gibi bilim tarafından doğrulanmaktadır ve enstitümüzdeki uzaktan eğitim sayesinde mümkün olmaktadır.

  • Hikayelerde, masallarda, benzetmelerde pozitif psikoloji

    08.07.2010

    Hikayeler, masallar ve benzetmeler uzun zaman önce insanlığın biriktirdiği bilgeliği, bilgiyi ve deneyimi aktarmanın bir yolu olarak ortaya çıktı. Ve uzun zaman önce bu tür hikayelerin sadece bir şeyler öğretmekle kalmayıp aynı zamanda bir kişiye ilham verebileceğini, ona en iyisine dair umut ve inanç verebileceğini fark ettiler. Modern dünyada ilgilerini kaybetmemişlerdir ve insanlara psikoterapi ve psikolojik yardımda etkin bir şekilde kullanılmaktadırlar.

  • Pozitif psikolojinin bir yöntemi olarak doğu hikayeleri

    07.07.2010

    Molla Nasreddin ile ilgili doğu hikayeleri birçok ülkede eski çağlardan beri popüler olmuştur. Böyle bir kahraman sempati uyandırır ve dahası, muhtemelen her birimizin içinde bile yaşar. Pozitif psikoloji bu özelliğinden yararlanarak tamamen benzersiz bir psikoterapi yöntemi sunmaktadır.

    • İç uyumu sağlamanın birçok yöntemi vardır ancak pozitif psikoloji en anlaşılır ve etkili olanı olarak kabul edilir. Pratik araştırmalar, yöntemin altında yatan basit bir mutluluk formülünü ortaya çıkardı. Her insan basit kurallara uyarak kişisel mutluluğa ulaşabilir. Mali sorunları çözmeyecekler, maddi zenginlik katmayacaklar, ancak dünya görüşünüzü değiştirmeye yardımcı olacaklar. Kişi kendini değiştirmeye başlayarak her konuda benzeri görülmemiş bir başarıya ulaşır.

    Pozitif psikoloji hakkında ne biliyoruz?

    Pozitif psikoloji adı verilen teknik, Amerikalı psikolog Martin Seligman tarafından geliştirilen bir yöndür. Kendinden öncekilerin (Abraham Maslow, Carl Rogers) çalışmalarından yola çıkarak kişisel mutluluk konusunda yeni bir bakış açısı oluşturmayı başardı. Bunu deneylerle, gözlemlerle ve ayrıca pratikte karşılaşılan çok sayıda gerçek durumu analiz ederek yaptı.

    Öğrenilmiş çaresizlik

    Seligman'ın deneyi, yönün özünü açıkça gösteriyor. Köpeklerle çalıştı. Onları üç gruba ayırarak her biri için belirli koşullar yarattı. Birinci gruba belirli aralıklarla zayıf elektrik deşarjı şeklinde bir uyarı verildi. İkinci grubun köpekleri de şok aldılar, ancak durumu kontrol edebildiler: özel bir düğmeye basarak dürtüyü iptal ettiler. Üçüncü gruptaki köpekler ise akım atımlarını alamadı.

    Bütün köpekler refleks geliştirdikten sonra Seligman onları bir kutuya koydu ve tekrar elektriksel uyarılar vermeye başladı. İkinci ve üçüncü gruptaki köpekler hemen dışarı atladılar ama birinci grup dayanmaya devam etti. Psikolog, durumu kontrol etme yeteneği olmadan olumsuz faktörlere sürekli maruz kalmanın, hoş olmayan çevresel koşulları etkileme girişimlerinin durdurulmasına yol açtığı sonucuna vardı. Bu bulguyu "öğrenilmiş çaresizlik" olarak adlandırdı.

    Bilinçli İyimserlik

    Aynı durumu kontrol etme konusunda farklı deneyimlere sahip kişilerin gözlemleri Seligman'ın vardığı sonuçların doğruluğunu doğruladı. İnsanlar daha önce olumsuz koşullar kontrolleri dışındaysa bir şeyleri değiştirmeye çalışırlar. Sabırlı olmaya alıştılar.

    Bazı insanlar çocukluklarından beri olumlu bir şekilde yetiştirilmişlerdir: Sorunlar üzerinde durmazlar, mutlu anlara daha fazla dikkat ederler ve zorluklarla kolayca yüzleşirler. Yeterli eğitim almamış olanlar için tüm bunlar çok daha zordur veya hiç verilmez. Ancak düşüncelerini değiştirmeyi başaran, iyimser bir yöne yönlendiren ve en zor durumlarda bile olumluyu görmeyi öğrenen insanlar, davranışlarını değiştirip kendileri için zor sorunlara yeni çözümler bulabildiler.

    Modern psikolojinin paradigması

    Martin Seligman'ın deneyimleri ve gözlemleri pozitif psikolojiyle nasıl ilişkilidir? Klasik bilim esas olarak sorunlar ve bunların sonuçlarıyla çalışır: hastalıklar, davranış patolojileri, dünya görüşü. Pozitif psikoloji, insanı mutlu eden faktörleri incelemeyi amaçlamaktadır. Köpeklerle yapılan deney, dünyaya karşı tutumu, durumlara ve olaylara bakış açısını değiştirmeden sorunların yeniden ortaya çıkacağını açıkça gösterdi. Bu, uzmanlara sonsuz başvuru yapılmasına, genelleme yapılmadan her özel durumun sürekli incelenmesine yol açar.

    Dünyayı algılama anlayışlarını değiştirmeye hazır olanlar, sonuçta diğerlerinden daha mutlu, daha sakin ve daha zengin olurlar. Olumlu düşünme kaçınılmaz olarak sağlığın iyileştirilmesine, toplumla bağlantı kurulmasına ve önemsiz çözümler bulunmasına yol açar.

    Modern bilim, sorunlara değil olumlu yönlere giderek daha fazla önem veriyor. Uyarlanabilir ve yaratıcı biliş yöntemleri kullanılır, danışan bir “kurban”dan, bilinçli yaşayan bir “kahramana” dönüştürülür. Güçlü yönleri ve olumlu nitelikleri esas alınır, zayıf yönleri dikkate alınmadan sadece sorunlar üzerinden çalışılır.

    Pozitif Psikoloji - insanı neyin mutlu ettiğinin bilimi.

    Pozitif Psikoloji: Kavramı ve İnsan Yaşamına Etkisi

    Pozitif psikolojinin temel amaçları şu şekilde formüle edilmiştir:

    • hayatın olumlu yönlerini, insanı neyin mutlu ve huzurlu kıldığını incelemek: sevdikleriyle buluşmak, sürprizlerin neşesi, güzel manzaralar. İncelemenin nesneleri tamamen hoştur: memnuniyet, esenlik, sevinç, mutluluk;
    • Bireyin güçlü yönlerini belirlemek: Onu kısaca iyi bir insan yapan şey. Belki de kararlılık, empati yeteneği, sevgi, destek, sıkı çalışma, cesaret, iletişim kurma arzusu, etrafındaki insanlara karşı tutumdur;
    • Başarılı bir insan imajının oluşumu: Duyguları nasıl yönetir, hedeflerine hangi yollarla ulaşır, sevgisini nasıl gösterir. Hayatının hangi anları sayesinde “bu iyi bir insan” dedikleri, ilişki sürdürmek istedikleri kişi haline geliyor.

    Pozitif Psikoloji - Çevremizdeki dünyayla bilinçli olarak uyum içinde yaşama sanatı bilimi.

    Pozitif Psikoloji Yöntemleri

    Kişilikle ilgili bu çalışma alanının yeniliğine rağmen, pozitif psikologların cephaneliklerinde zaten birçok teknik var.

    Görselleştirme

    Herkes mutlu olmak için neye sahip olmadığı sorusuna doğru cevap veremez. Pozitif bir psikoloğun müşterisi arzularını görselleştirmeyi, onlar hakkında düşünmeyi ve anlamayı öğrenir. Bunun için bir dilek haritası aktif olarak kullanılıyor: gerçekten elde etmek istediğiniz şeyin bir dizi görüntüsü. Sonuç olarak zamanla birçok arzu yerine getirilir ve kişi hedeflerine ulaşmanın mutluluğunu yaşar. Sihir gibi görünüyor ve bilimle hiçbir ilgisi yok. Ancak yöntem, olumsuz irrasyonel tutumların sistematik olarak olumlu olanlarla değiştirilmesine dayanmaktadır. Müşteri yeteneklerine güvenmeye başlar: Yapabilirim, oraya varacağım, nasıl daha iyi yapılacağını görüyorum. Yeteneklerinize güvenmeniz, hayata daha basit ve iyimser bakmanıza, hedeflerinizi daha net anlamanıza yardımcı olur.

    Bilezik yöntemi

    Temel, bir kişinin bir alışkanlık geliştirmek için tam olarak 21 güne ihtiyacı olduğu ifadesidir. Kontrol için, bir şeyi değiştirmeye karar verdiğiniz anda elinize bir bileklik takmanız önerilir. Bir kişi bozulursa bilekliği diğer eline değiştirir ve tekrar hedefe ulaşmak için yola çıkar. Bazı kaynaklar bilekliğin mutlaka kırmızı veya hasır olması gerektiğini belirtiyor - tüm bunlar sadece etkiyi artıracak bir ortam yaratıyor. Ve etkisi basittir: Müşteri sonunda her şeyin kendi elinde olduğunu fark eder. Gerçekten hayatını daha iyiye doğru değiştirme gücüne sahip. "Başa çıkabilirim", "Yapabilirim", "Ben iyi bir insanım" - bunlar yıkıcı "Tembelim, bunu asla yapamayacağım!" yerine doğan olumlu tutumlardır.

    Peri masalı terapisi

    Çocuklarda ve yetişkinlerde psikolojik sorunların çözümü için nazik bir yöntem. Destanlar, efsaneler, masallar, benzetmeler kendinizi daha iyi anlamanıza ve soruna dışarıdan bakmanıza yardımcı olur. Masal terapisi, kişinin hayatını inşa ettiği senaryoları ortaya çıkarır, olumsuz fikirleri düzeltir, kaygıyı azaltır, yolun son noktasını ve ona yönelik tutumu tahmin etmeye yardımcı olur.

    Bunlar pozitif psikolojinin en ünlü yöntemleridir.

    Pozitif psikoloji hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmenin harika bir yoludur

    İzlenen amaç, insan zihnindeki mevcut tutumların yeni, olumlu, iyimser tutumlarla değiştirilmesidir. Sonuç olarak dünya görüşü yeni bir senaryoya göre inşa ediliyor.

    Yeni yaşamın temel düşünceleri:

    • dünyadaki her şey gerçek nedenlerle olur;
    • adaletsizlik yok. Dünya herkese karşı adil ve cömerttir;
    • herkese yetecek kadar gerekli kaynak olacak, güneşte herkese yer olacak;
    • dünyanın gözdeleri, sevgilileri ya da yabancıları yoktur: herkes gerçeklik karşısında eşittir;
    • hayat en yüksek değerdir;
    • Bir kişinin başına gelen her şeyden kendisi sorumludur;
    • her şey değişir, her şey kendi başınıza değiştirilebilir.

    Pozitif psikolojiden sonuçlar:

    • kişi kendi mutluluğundan sorumludur. Sorunlarından dolayı kimse suçlanamaz;
    • Güçlü yönlerinizi geliştirmek, hayal kırıklıklarının üstesinden gelmenin yoludur;
    • en sevdiğiniz aktivite dünyanın size ihtiyaç duyduğunu hissetmenin en iyi yoludur;
    • davranış, iletişim ve alışkanlıklardaki farkındalık yüksek özgüvenin anahtarıdır;
    • Mutluluk şükretme, sevgi gösterme ve en iyisine inanma alışkanlığından gelir.

    Kişi kendine böyle bir konum aşılayarak yaşama gücü, dünyaya ilgi ve sağlıklı merak kazanır. Dünyadaki rolünüzü anlamak size mutluluk, iç huzuru ve sabahları kolay uyanma olanağı verir.

    Pozitif psikolojinin eleştirisi

    Bilinçli iyimserliğin öğretilmesinin görünüşteki kolaylığının karanlık bir tarafı da var. Uzmanların yardımı olmadan herkes fikrini değiştiremez. Pozitif psikoloji eleştirmeni Profesör Barbara Held'e göre bu öğreti, "pozitifliğin zulmünden" başka bir şey değil. Çoğu kendini bir tuzağın içinde buluyor: Dışarıdan sevgi ve merak göstermek zorundalar, ancak içeride çözülmemiş milyonlarca sorun bir çıkış yolu bulamıyor, kişiliği psikolojik ve fiziksel olarak yok ediyor. Sonuç çok sayıda gülümseme ve aynı sayıda intihardır.

    Held, kötü şeyler düşünmeye hakkımız olduğunu savunuyor. Acı çeken bir insana verilecek en kötü tavsiye “olumlu düşün!” Her şey her zaman yalnızca birey ile çevre arasındaki ilişkiye bağlı değildir.

    Eğer iyimser olmak istiyorsanız, nesnel gerçeklik ile olumsuz tutumlarınız arasındaki çizgiyi bulanıklaştırmamak için uzmanlardan yardım isteyin. Yalnızca bir psikoloğun gözetiminde (örneğin,