จิตวิทยาการลดน้ำหนัก: ผอมและอ้วน

แต่และสิ่งนี้เป็นที่รู้จักของหลายๆ คน ทันทีที่คุณปล่อยบังเหียนออกไปเล็กน้อย น้ำหนักก็จะเริ่มเพิ่มขึ้นทันที และบางครั้งก็เร็วมากจนเราตระหนักได้ว่าเมื่อเรามีน้ำหนักมากกว่าตอนเริ่มลดน้ำหนักด้วยซ้ำ

สถิติที่ไม่อาจหยุดยั้งได้: มีเพียง 5% ของผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้ในอีก 12 เดือนข้างหน้า

สาเหตุของความล้มเหลวในการลดน้ำหนัก

มีการหารือถึงสาเหตุและกลไกของความล้มเหลวเหล่านี้ เวอร์ชันที่พวกเขาเรียกนั้นยอดเยี่ยมมาก เช่น ที่ไหนสักแห่งข้างใน เรามีนาฬิกา/มาตราส่วนซ่อนอยู่ ซึ่งสูญเสียการตั้งค่าต่างๆ ไปแล้ว และตอนนี้ก็รับรู้ถึงมวลไขมันส่วนเกินนี้อย่างเห็นได้ชัดตามปกติ และพวกเขากำลังพยายามอย่างเต็มที่ที่จะยึดมันไว้และฟื้นฟูมัน ฉันหวังว่าเราจะสามารถระบุนาฬิกา/ตาชั่งเหล่านี้ เข้าใจวิธีการทำงาน และ "กำหนดค่าใหม่" ได้!

แต่บางทีทุกอย่างอาจจะง่ายกว่านี้มาก? บางทีคนที่มีน้ำหนักเกินอาจไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตที่เรียบง่ายและร่าเริงของคนผอมได้อย่างไร?พวกเขารู้วิธีลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรเท่าที่ควร ดังนั้นพวกเขาจึงนำทุกสิ่งที่ถูกทิ้งไปกลับมา!

และฉันชอบแนวคิดนี้มากกว่าสมมติฐานที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับหน่วยงานกำกับดูแลในตัว ท้ายที่สุดหากฉันพูดถูก สิ่งเดียวที่จำเป็นคือการสังเกตความแตกต่างในการรับประทานอาหารและพฤติกรรมของคนผอม เรียนรู้ที่จะดำเนินการแบบเดียวกัน และอย่างน้อยก็จะไม่มีปัญหากับการรักษาน้ำหนัก และ บางทีกับการลดน้ำหนักด้วย

แน่นอนว่าหากความแตกต่างเหล่านี้ชัดเจน เราคงระบุและแก้ไขมันไปนานแล้ว เช่นถ้าทุกคน อ้วนทุกคนคงเป็นคนตะกละหรือคนเกียจคร้านอยู่แล้วก็ไม่มีปัญหา ลุกขึ้นไปวิ่ง ไม่กินอะไรเลยก็จะ บาง!

แต่ก่อนอื่นถ้ามีหมู่ เต็มผู้คนตะกละจึงไม่มีใครมากไปกว่าในหมู่นั้น บาง- สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางสถิติอย่างจริงจัง

ประการที่สอง บางโดยส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะกินค่อนข้างมากและไม่เหนื่อยกับการฝึกฝนมากนัก และพวกเขาไม่ควบคุมอาหาร และไม่ได้ชั่งน้ำหนักมานานหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางพวกเขาจากการเข้าพักปีแล้วปีเล่า บาง.

ประการที่สามและจาก อ้วนหลายๆ คนพยายามวิ่งเร็วและวิ่ง แต่ถึงแม้จะลดน้ำหนัก แต่ก็มักจะอยู่ได้ไม่นาน ดังนั้นหากจะแตกต่างออกไป หนาจาก บางดังนั้นความแตกต่างเหล่านี้จึงไม่ชัดเจนเลย

เราควรมาจากทิศไหนอีก? ใช่แล้ว แม้แต่อันนี้ด้วย! น้ำหนักที่กำหนดของบุคคลส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ที่กำหนดของเขาในความหมายที่กว้างมาก และวิถีชีวิตประกอบด้วยองค์ประกอบมากมายซึ่งบางครั้งก็มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันค่อนข้างซับซ้อน

องค์ประกอบไลฟ์สไตล์สามารถแบ่งออกเป็นองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ (อาหารที่มีไขมันมากหรือน้อย บ่อยหรือหายาก มีมากหรือไม่ มีเครื่องเทศและอาหารรสเลิศหรือไม่ มีหรือไม่มีแอลกอฮอล์ และอื่นๆ) ที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ของการเคลื่อนไหว ( งานทางร่างกายหรือจิตใจ การมีอยู่และธรรมชาติของภาระ ธรรมชาติ ความรุนแรง ระยะเวลา...) ปัจจัยของลักษณะทางจิต - อารมณ์ (ตื่นเต้น เร็ว หรือตรงกันข้าม เชื่องช้า วางเฉย) ลักษณะนิสัย (หงุดหงิด ขัดแย้งหรือ ตรงกันข้ามมีความยืดหยุ่น) ทัศนคติต่อสุขภาพรูปร่างหน้าตาของคุณ ฯลฯ )

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยเหล่านี้คืออะไร? ดู! บุคคลนั้นนอนหลับเพียงพอ อารมณ์ค่อนข้างดี และต้องการอาหารน้อยลงมาก และคุณสามารถบอกคนอ้วนได้ทุกอย่างที่คุณต้องการเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สิ่งที่เขาทำได้และทำไม่ได้ แต่ถ้าเขานอนหลับไม่เพียงพอ การทานอาหารใดๆ ก็ตามจะทำให้เขาเจ็บปวด ท้ายที่สุดแล้วเขาจะ "รักษาตัวเอง" ด้วยอาหารจากภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน

คนหนึ่งเคลื่อนไหวมาก เล่นกีฬา และเขาก็ชอบมัน อีกท่ายิ่งมากขึ้น ใช้เวลาฝึกซ้อมมากขึ้น และการฝึกฝนของเขาก็เข้มข้นขึ้นมาก แต่เขาไม่ชอบมันเลย เขาถูกบังคับให้บังคับตัวเองเพื่อเอาชนะ และดูเหมือนว่าเราเข้าใจแล้วว่าทำไมเขาถึงต้องดิ้นรนและดิ้นรนทุกวัน แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ - ภูมิหลังของอารมณ์ไม่ดี ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง การพังทลาย...

ตอนนี้โดยไม่ลืมสักครู่เกี่ยวกับลักษณะที่ซับซ้อนของปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของบุคคล เรามาลองทำการวิเคราะห์เปรียบเทียบกัน บางและ เต็มประชากร. บางทีเราอาจพบอะไรบางอย่าง?

บทบาทของโภชนาการและอาหารในการลดน้ำหนัก

พฤติกรรมการกินของคนได้รับการศึกษาค่อนข้างละเอียด จนถึงตอนนี้ วิทยาศาสตร์บอกเราว่าคนผอมและอ้วนกินอาหารประเภทเดียวกันในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ และไม่มีข้อเท็จจริงใดที่น่าเชื่อถือว่าคนอ้วนกินมากขึ้น คนตะกละและคนกินอาหารน้อยมักพบบ่อยเท่า ๆ กันทั้งในหมู่พวกมันและในหมู่พวกมัน

อย่างไรก็ตามคำถามที่ว่าพวกเขาจะกินหรือไม่ เต็มมากกว่า บางดูเหมือนว่าฉันจะไม่ถูกต้องตามระเบียบวิธี เต็มแม้ว่าพวกเขาจะกินไม่เกินคนผอม แต่พวกเขาก็กินเกินความจำเป็นอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากมีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกิน! มิฉะนั้นเราจะไม่อธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงมีน้ำหนักเกินนี้และเราจะไม่เข้าใจว่าพวกเขาจะกำจัดมันได้อย่างไร สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่รีบเร่งในการสรุปไม่รีบเร่งในการกล่าวหาว่าตะกละ สิ่งที่เรียกว่าสมดุลพลังงานเชิงบวกในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนอาจไม่เกิดขึ้นทุกวัน แต่เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาสั้น ๆ ของชีวิต และไม่เพียงแต่ (และไม่มาก) เนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไป แต่ยังเกิดจากการขาดพลังงานด้วย

ตามอัตภาพเราสามารถพูดแบบนั้นได้ เต็มผู้คนตะกละเกินไปสำหรับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ได้รับ (อาจจะค่อนข้างมากด้วยซ้ำ) หรือพวกเขาใช้พลังงานน้อยเกินไปสำหรับการบริโภคอาหารที่ได้รับ (บางครั้งก็ปานกลางมาก)

จะแก้ไขสถานการณ์อย่างไร? ขณะนี้อยู่ระหว่างการพิจารณาทางออกสองทาง ประการแรกสำหรับคนตะกละคือทำความคุ้นเคยกับการกินน้อย ๆ และกลายเป็นคนกินน้อย ประการที่สองเหมาะสำหรับเด็กอ้วนมากกว่าคือทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น

แต่คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณเป็นโภชนาการประเภทใด?

ฉันขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้ - เป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ที่เราจดบันทึกอาหารอย่างระมัดระวัง จากนั้นเราจะคำนวณปริมาณแคลอรี่และไขมันของอาหารในแต่ละวัน และในขณะเดียวกันก็บันทึกความถี่ของมื้ออาหารและความแตกต่างของปริมาณแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ

หากปรากฎว่าปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณโดยเฉลี่ยมากกว่า 2,800-30,002 ปริมาณไขมันเกิน 50 กรัมต่อวัน คุณกินน้อยกว่า 3 ครั้งต่อวัน อาหารของคุณประกอบด้วยมื้ออาหาร (เช่น อาหารเย็น) ซึ่งคิดเป็น มากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับคุณมีลักษณะที่เรียกว่าอาหารส่วนเกินเมื่อเป็นเวลาหลายวันภายใต้ความเครียดหรือภายใต้อิทธิพลของเหตุผลที่คุณไม่ทราบคุณกินอาหารในปริมาณที่ไม่เป็นธรรมชาติจากนั้นคุณจะต้องใช้จ่ายมากขึ้น ความพยายามในการแก้ไขอาหารของคุณ

จะลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างไร? เป็นการดีกว่าที่จะแก้ไขปัญหานี้โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ จดจำ บางคนที่เรามุ่งมั่นที่จะเป็นส่วนใหญ่มักจะไม่ควบคุมอาหารใด ๆ และไม่หมดแรงด้วยข้อห้าม เราจึงไม่ควร แค่ทำให้มื้ออาหารบ่อยขึ้น ลดขนาดอาหาร แจกจ่ายอาหารให้มีไขมันต่ำมากกว่าอาหารที่มีไขมัน ปฏิบัติต่ออาหารอย่างชาญฉลาด อย่างน้อยก็พยายามกินหลังมื้ออาหาร และไม่แทน...

หากปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณไม่เกิน 2,000 - 2,200 กิโลแคลอรี คุณไม่ได้ทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป คุณกินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน และการทานอาหารที่มากเกินไปนั้นไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับคุณ คุณไม่ควรกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับ โภชนาการ เป็นไปได้มากว่าเรื่องนี้ไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไป แต่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย

แน่นอนว่าหลักการบางประการของการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองด้านโภชนาการจะไม่ทำร้ายคุณ แต่คุณไม่ควรฝันร้ายกับการรับประทานอาหารเป็นพิเศษ - นี่ไม่ใช่กรณีของคุณ ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดของร่างกายต่อการอดอาหารกึ่งอดอาหารจะไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการปราบปรามการใช้พลังงานอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

หากไม่สามารถระบุแนวโน้มที่เป็นอยู่ได้ จะต้องดำเนินการแก้ไขทั้งสองทิศทาง - ทั้งการเปิดใช้งานการเคลื่อนไหวและการเรียนรู้ที่จะกินเพียงเล็กน้อย

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีเพิ่มการออกกำลังกายของคุณกันดีกว่า ฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคนกระตือรือร้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าโภชนาการและการเคลื่อนไหวมีความสัมพันธ์กันในลักษณะที่ค่อนข้างแปลกประหลาด

ตัวอย่างเช่น ภายใต้เงื่อนไขของการไม่ออกกำลังกาย การบริโภคอาหารจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถยืนยันได้จากปรากฏการณ์ที่หลายคนทราบ - ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเราจะมากกว่าวันธรรมดาโดยเฉลี่ย 20-25%

แต่กิจกรรมที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่าการฝึกแบบเข้มข้นสูงซึ่งทิ้งร่องรอยความเหนื่อยล้าไว้เป็นเวลานานก็มีส่วนทำให้การกินมากเกินไปเช่นกัน

ปรากฎว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก - การเดินและการเดินเพื่อความบันเทิง หลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้การบริโภคสารอาหารรวมถึงไขมันเพิ่มขึ้นด้วย

อะไร การเดินเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าการวิ่งอย่างหนักซึ่งขณะนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อยๆ และนี่เป็นสิ่งที่ดี: เราจะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันสนุกกว่าการวิ่งมาก

แต่ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณไปที่สถานการณ์ต่อไปนี้: ฉันมักจะสังเกตเห็นสิ่งนั้น บางผู้คนไม่เหมือน อ้วนดูเหมือนจะอยู่ไม่สุขเช่นนั้น พวกมันเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ มากมาย พวกเขาจะยืนขึ้น นั่งลง ยืนขึ้นอีกครั้ง จัดเรียงบางสิ่งบนโต๊ะใหม่ ปรับมัน... และแม้กระทั่งเมื่อพวกเขานั่ง พวกเขาก็เคลื่อนไหวเช่นกัน พวกมันทำท่าทางอย่างมีชีวิตชีวา แกว่งไปมา พวกเขามีท่าทางที่กระฉับกระเฉง พวกเขาไม่ได้ กางเก้าอี้ออกไป ใบหน้าของพวกเขาเต็มไปด้วยสีหน้า...

แน่นอนว่ามีคน "เก่ง" แบบนี้อยู่ด้วย เต็มแต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่ายังน้อยกว่าในหมู่พวกเขา บาง- แต่เราไม่ได้บอกว่าคนที่มีน้ำหนักเกินล้วนแต่เป็นคนขี้โกหก ในกรณีของเรา เราไม่ได้พูดถึงความเกียจคร้าน แต่เกี่ยวกับความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่ใช้ไปและพลังงานที่ใช้ไป คนเราสามารถมีอายุสั้นแต่ยังคงใช้พลังงานเท่าที่จำเป็น ถ้าเพียง แต่เขาสามารถกลายเป็นคนอยู่ไม่สุขได้! แต่ยังไงล่ะ!

ฉันรับรองกับคุณว่าไม่ใช่เรื่องยาก - ในคลังแสงของเราแต่ละคนมีชุดโปรแกรมพฤติกรรมทั้งหมดที่มีลักษณะเฉพาะของผู้คนตั้งแต่ความเงียบสงบ "เงียบกว่าน้ำต่ำกว่าหญ้า" ไปจนถึงมังกรพ่นไฟ "เพียงแค่ แตะมัน!” เพียงแต่ว่าในชีวิตประจำวันของเราเราใช้ชุดโปรแกรมที่จำกัดมาก

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเปิด "อยู่ไม่สุข" ของคุณ นั่งหลังตรง รักษาความตึงเครียด โยกไปมาหรือไปทางด้านข้าง ส่ายหัว ขยับแขน ทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณจำได้ว่าควรทำ แน่นอนว่าในช่วงแรกๆ มันจะผิดปกติและอึดอัด แต่คุณจะค่อยๆ ชินกับมัน

ฉันแนะนำต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด แน่นอนคุณมีแฟนเป็นคนอยู่ไม่สุข มหัศจรรย์! พูดคุยกับเธอ เยี่ยมเธอ พาเธอไปดูหนังหรือไปศูนย์การค้า และในขณะที่เธอไปทำธุระ พยายามเลียนแบบท่าทาง ท่าทาง และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของเธอ นี่อาจเป็นวิธีการหรืออะไรทำนองนี้ที่ศิลปินจะคุ้นเคยกับบทบาทใหม่ของเขา เมื่อพูดถึงนักแสดง ลองเล่นบทบาท เช่น Julia Roberts หรือ Julia Rutberg สักสองสามวัน แต่คนเหล่านี้มีชีวิตชีวา กระตือรือร้น และหุ่นเพรียวมาก!

คนไข้ของฉันบางคนได้รับการช่วยสร้างภาพลักษณ์ของตนเองขึ้นมาใหม่ด้วยเทคนิคที่เรียกคร่าวๆ ได้ว่า "ใช้ชีวิตด้วยการเต้นรำ!" พวกเขาจินตนาการว่าบริเวณใกล้เคียงมีดนตรีที่เหมาะกับการเต้นเร็ว เช่น ร็อกแอนด์โรล และดูเหมือนพวกเขากำลังฟังเพลงนี้อยู่ การเต้นรำ- และแท้จริงแล้ว ในเวลาเดียวกัน การเดินของพวกเขาเปลี่ยนไป มันยืดหยุ่นมากขึ้น ท่าทางของพวกเขาเปลี่ยนไป และน้ำเสียงของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น

ในที่สุดทรงกลมทางจิตและอารมณ์ของบุคคลและการลดน้ำหนัก

ไม่มีใครโต้แย้งความจริงที่ว่าความวิตกกังวลที่เรารู้สึกสามารถกระตุ้นให้เราบริโภคอาหารอร่อยมากขึ้นเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ แท้จริงแล้วขนมก็ทำให้สบายใจ และเนื่องจากอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีไขมันส่วนเกินและมีไขมันส่วนเกิน จึงเห็นได้ชัดว่ายิ่งมีความวิตกกังวลมากเท่าใด โอกาสที่จะมีน้ำหนักเกินก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว การรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับทุกคน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่กินน้อยลง แต่เคลื่อนไหวมากขึ้นภายใต้เงื่อนไขเดียวกันเอะอะวิ่งจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน อย่างที่เราพูดกันว่าพวกเขาไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้

และเราสามารถได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีที่เด็กผู้หญิงคนหนึ่งเปลี่ยนงานและจบลงในทีมที่ทะเลาะกันซึ่งเธอกินและกินเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง และเพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัมในหนึ่งปี แล้วเด็กผู้หญิงอีกคนจะบอกเราว่าเมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพเดียวกันเธอก็เบื่ออาหารลงอย่างสิ้นเชิงและลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัมจากความกังวลเหมือนเดิม สิ่งที่ฉันหมายถึงคือประเด็นไม่ได้อยู่ในธรรมชาติของความขัดแย้งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แต่อยู่ในธรรมชาติของการตอบสนอง ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน บางคนกินมากขึ้น บางคนกินน้อยลง

แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักและยังกินมากเกินไปเมื่อวิตกกังวล (แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกครั้งก็ตาม) หรือซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณจะรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อพยายาม "ลดน้ำหนัก" คุณจำเป็นต้องดำเนินการ ที่? หรือกังวลน้อยลง หรือใช้ “ยาระงับประสาท” ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร หรือรวมอันแรกและอันที่สองเข้าด้วยกัน คำแนะนำแรกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเป็นดังนี้

หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความขัดแย้ง หากความวิตกกังวลและความหดหู่รบกวนชีวิตของคุณ ถึงเวลาทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาแล้ว โดยหลักการแล้วความเจ็บปวดทางจิตไม่แตกต่างจากอาการปวดฟันมากนัก ทั้งสองอย่างนี้ทำให้อารมณ์เสียและทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หากมีอะไรเกิดขึ้นกับฟันของเรา เราจะไม่วิ่งไปหาเพื่อนและบอกเธอเป็นเวลาหลายชั่วโมงว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนและเรารู้สึกแย่แค่ไหน เพราะเรารู้ว่าปวดฟันก็ต้องไปหาหมอฟัน แต่เมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดทางจิต แทนที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ เราเริ่มโทรหาเพื่อนของเรา และบ่นเกี่ยวกับคนรอบข้างเรา พวกเขาใจแข็งและไร้หัวใจอย่างไร พวกเขาไม่รักเรา ไม่เห็นคุณค่าของเรา แต่เพียงทำให้ขุ่นเคือง และทำให้เราหงุดหงิด

และแน่นอน คุณควรจำไว้ว่าไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการอาบน้ำที่ดี การเดิน และการนอนหลับที่ดียังช่วยป้องกันความเครียดอีกด้วย ลองออกกำลังกายแบบโทนิคหรือเต้นเมื่อคุณรู้สึกประหม่า! คุณจะเห็น - ความวิตกกังวลลดลง ทำไม เพราะสมองอิ่มตัวด้วยแรงกระตุ้นเส้นประสาทจากการทำงานของกล้ามเนื้อจากการขยับข้อต่อ แรงกระตุ้นเหล่านี้ทำให้น้ำเสียงดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และทำให้เกิดความคิดที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

นี่คือเคล็ดลับที่เราได้รับ เรายอมรับว่าพวกเขายังไม่อยู่ในกระแสหลัก บ่อยกว่านั้น ในการลดน้ำหนัก ผู้คนจะรู้ว่าอะไรกินได้และกินไม่ได้ และควรออกกำลังกายนานแค่ไหน (และหนักแค่ไหน) อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไร ดังนั้นเรามาพยายามเข้าใกล้โภชนาการและไลฟ์สไตล์ให้มากขึ้นกับคนที่เราพยายามจะเป็น

พวกเราบางคนจะทานอาหารในระดับปานกลางมากขึ้น คนอื่นๆ จะกระฉับกระเฉงและจุกจิกมากขึ้น คนอื่นๆ จะได้เรียนรู้วิธีการ "ที่ไม่ใช่อาหาร" ในการกำจัดความเครียด และคนอื่นๆ จะค่อยๆ ลดทั้งโภชนาการและการเคลื่อนไหวลงเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้มากกว่าการรับประทานอาหารแบบใหม่และการออกกำลังกายที่ทรหด

น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางกายภาพเท่านั้น สาเหตุมักเกิดจากปัญหาทางจิตใจ การปิดกั้น และทัศนคติที่ฝังแน่นในวัยเด็ก โดยไม่ต้องจัดการกับสัมภาระนี้ เป็นการยากมากที่จะลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น

โซย่า บ็อกดาโนวานักจิตบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนัก ผู้เขียนหนังสือ “กินอ่านลดน้ำหนัก”จะช่วยให้คุณคิดหาวิธีที่จะกลมกลืนกับตัวเองและร่างกายของคุณเอง

จิตวิทยาการคิดเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อนและเป็นส่วนตัว และคล้ายกับอาหารที่ทุกคนปรุงตามสูตรของตัวเอง - ตามที่พวกเขารู้หรือต้องการ และในขณะเดียวกันพวกเขาก็หวังว่ามันจะอร่อย

น้ำหนักส่วนเกินที่นี่ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติม และสิ่งใดขึ้นอยู่กับบุคคลและปัญหาทางจิตใจที่นำไปสู่การเพิ่มกิโลกรัมโดยเฉพาะ มันจะเป็นอะไร? มาดูกันดีกว่า!

1. คนอ้วนจำเป็นต้องมี “เกราะ” แต่คนผอมก็จัดการได้ด้วยตัวเอง

ในกรณีนี้โรคอ้วนจะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันชนิดหนึ่งซึ่งออกแบบมาเพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบจากโลกรอบตัว ความต้องการเกราะป้องกันไขมันดังกล่าวบ่งบอกว่าลึกๆ ในตัวบุคคลนั้นเต็มไปด้วยความกลัว เขาอ่อนแอและอ่อนไหวเกินไป และน้ำหนักส่วนเกินเป็นวิธีการของเขาในการรับมือกับจุดอ่อนของเขาเอง สาเหตุของเหตุการณ์นี้อาจเกิดจากการขาดการสนับสนุน ความโหดร้ายจากคนที่คุณรัก หรือการห้ามแสดงอารมณ์เชิงลบ

2. คนอ้วนไม่รู้สึกถึงขอบเขต แต่คนผอมเจอแล้ว

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีผิวหนังหนา พวกเขาสามารถแสดงความใจแข็งและไม่รู้สึกตัวได้ ไม่เพียงแต่ต่อผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตนเองด้วย ทัศนคตินี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่สามารถควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มได้ เป็นการยากสำหรับเขาที่จะประเมินน้ำหนักและขอบเขตของร่างกายโดยหลักการ

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคนเหล่านี้จึงบุกรุกพื้นที่ของผู้อื่นได้อย่างง่ายดายและพยายามควบคุมพื้นที่นั้น สิ่งนี้สามารถแสดงออกได้ในการปกป้องมากเกินไป ความพยายามที่จะจำกัดเสรีภาพของผู้เป็นที่รัก การใช้ชีวิตของลูกๆ ไม่ใช่ของตัวเอง เพื่อตอบสนองต่อการขยายตัวของขอบเขตอิทธิพล นั่นคือ ขอบเขตทางจิตวิทยา ร่างกายก็เพิ่มขนาดขึ้น ขยายขอบเขตทางกายภาพด้วย

3. คนอ้วนรู้สึกว่างเปล่า คนผอมรู้สึกสนุก

เหตุผลทางจิตวิทยาประการหนึ่งสำหรับความสมบูรณ์อาจเป็นความปรารถนาที่จะเติมเต็มความว่างเปล่าภายใน รู้สึกเบื่อและทุกข์ทรมานจากความซ้ำซากจำเจในชีวิตคน ๆ หนึ่งกินเพื่อรู้สึกอิ่ม

โดยปกติแล้วปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อมีข้อจำกัดในการรับความสุข เป็นผลให้อาหารกลายเป็นทางเลือกเดียวในการสัมผัสกับความสุข ต้นตอของพฤติกรรมนี้มักจะย้อนกลับไปในวัยเด็ก เมื่อผู้ใหญ่ให้ขนมแก่เขาเพื่อปลอบใจหรือทำให้เด็กพอใจ

4. คนอ้วนปฏิเสธข้อเท็จจริง คนผอมมักเห็นเหตุผล

วิธีคิดที่เป็นลักษณะเฉพาะของคนที่มีน้ำหนักเกินคือการปฏิเสธความจริงที่ว่ามีปัญหาจริงๆ ในกรณีของผู้ติดยาหรือโรคพิษสุราเรื้อรัง ผู้ที่เข้ารับการบำบัดจะยอมรับการเสพติดและเริ่มการรักษาในที่สุด แต่ด้วยความอ้วน ผู้คนจึงพลาดจุดสำคัญ: พวกเขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สาเหตุของโรค แต่มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ของมัน - การเกิดขึ้นของน้ำหนักส่วนเกิน หากต้องการเปลี่ยนการเน้นไปในทิศทางที่ถูกต้องควรเข้าร่วมเซสชันจิตบำบัด

5.คนอ้วนจะเขินอายแต่คนผอมจะเจ้าชู้

ความกลัวความสัมพันธ์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เรากำลังพูดถึงการตัดสินใจโดยจิตใต้สำนึกที่จะอ้วนเพื่อปกป้องตัวเองจากความสนใจของผู้ชาย เหตุผลในการเลือกนี้อาจเป็นความรุนแรงการทะเลาะกันระหว่างพ่อแม่ความหึงหวงของสามีประสบการณ์เชิงลบส่วนตัวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในครอบครัวเมื่อผู้หญิงไม่ต้องการผ่านการทดสอบทางจิตวิทยาดังกล่าวอีกครั้งหลังจากการพลัดพรากอย่างเจ็บปวด การมีน้ำหนักเกินเป็นคำอธิบายที่ดีสำหรับตัวคุณเองว่าทำไมคุณจึงต้องหลีกเลี่ยงผู้ชาย

นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกแก้แค้นคู่สมรสที่นอกใจหรือทิ้งภรรยาของเขา นี่เป็นเหตุผลที่คุณจะโยนความผิดให้กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ซึ่งสูญเสียความน่าดึงดูดใจไปในสายตาของสามีคุณ

ในเวลาเดียวกัน อาจมีการใช้ความพยายามอย่างจริงจังเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลขนั้นสอดคล้องกับหลักการแห่งความงาม รวมถึงการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง และการไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ แต่จะเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมความอยากอาหาร เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากทัศนคติของจิตใต้สำนึกและ ความเชื่อ

หากคุณต้องการไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนอย่ารีบไปหานักโภชนาการ - นัดหมายกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท มันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดไปในทิศทางที่ถูกต้องและค้นหาว่าอะไรคือสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน!

รูปภาพ: gallerydata.net, shkolabuduschego.ru, stihi.ru, spimenova.ru

คุณอาจจะประหลาดใจและพูดว่า: “อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างลักษณะนิสัยและความอ้วน!” ฉันตอบ

ความจริงก็คือโรคอ้วนเป็นโรคทางจิต พูดง่ายๆ ก็คือ น้ำหนักส่วนเกินเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็ง ซึ่งเป็นการแสดงออกภายนอกของลักษณะบุคลิกภาพพิเศษและปัญหาภายในที่ลึกซึ้งของมัน ปัญหาเหล่านี้สะท้อนให้เห็นในพฤติกรรม อุปนิสัย ความคิด ทัศนคติ และโลกทัศน์ของบุคคล ความสัมพันธ์ของเขากับผู้คนรอบตัว และที่สำคัญที่สุดคือความสัมพันธ์ของบุคคลนั้นกับตัวเขาเอง

โรคอ้วนเป็นอาการทางกายภาพของโรคทางจิตและสังคมที่ร้ายแรง - การเสพติดในกรณีนี้คือการติดอาหาร และแน่นอนว่าโครงสร้างบุคลิกภาพของผู้มีน้ำหนักเกินจะมีความเหมือนกันมากกับโครงสร้างบุคลิกภาพของผู้เสพติด แต่ในบทความนี้ เราจะไม่เจาะลึกปัญหาระดับโลกเช่นการเสพติด เราจะพูดถึงเฉพาะด้านเท่านั้น - ลักษณะบุคลิกภาพที่มีน้ำหนักเกิน

จากประสบการณ์ทำงานกับคนที่มีน้ำหนักเกิน ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าจิตวิทยา (เช่น ในบริบทนี้ โลกภายในและพฤติกรรม) ของคนที่มีน้ำหนักเกินนั้นแตกต่างจากจิตวิทยาของคนผอมมาก จากประสบการณ์การทำงานและการสังเกตเดียวกันก็ชัดเจนว่าการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อมีการระบุและแก้ไขสาเหตุทางจิตวิทยาของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น เมื่อบุคคลสร้างจิตสำนึก ความคิด และพฤติกรรมของตนขึ้นใหม่ สู่จิตสำนึก ความคิด และพฤติกรรมของผู้มีรูปร่างผอมเพรียว
จิตวิทยาของคนอ้วน แตกต่างจากจิตวิทยาของคนผอมอย่างไร? ในความเป็นจริง มีลักษณะเฉพาะและลักษณะเฉพาะหลายประการ และมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด (ซึ่งมักจะทำให้การปรับโครงสร้างทางจิตวิทยาของบุคลิกภาพมีความซับซ้อน)

สิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาของคุณก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นเกราะป้องกันจากโลกภายนอก ผู้ที่มีน้ำหนักเกินพยายามปกป้องตัวเองจากผลกระทบด้วยความช่วยเหลือของแผ่นไขมัน สิ่งนี้บอกเราเกี่ยวกับความอ่อนไหว การเปิดกว้าง และความกลัวที่มากเกินไป ในขณะที่คนอ้วนยังไม่ได้รับปอนด์พิเศษของเขา เขาอ่อนแอเกินไปและเสี่ยงต่อโลกภายนอก และเขาไม่รู้วิธีรับมือกับความอ่อนไหวที่มากเกินไป ป้องกันตัวเองจากความกลัว และอิทธิพลภายนอก และ... น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ฉันสังเกตเห็นว่าเด็กหญิงและสตรีจำนวนมากเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังแต่งงาน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านพ่อแม่ของสามี (ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือคลอดบุตรก็ตาม!) บางทีอาจมีความเกี่ยวข้องที่นี่กับการห้ามการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบ อารมณ์โดยทั่วไป และการแปรเปลี่ยน

และเป็นผลให้ลักษณะเฉพาะของคนที่มีน้ำหนักเกินกลายเป็น "ผิวหนังหนา" ความใจแข็งและความไม่รู้สึกตัว
ความไม่รู้สึกนี้จะปรากฏทุกที่และประการแรกในการจัดการกับตัวเองในความสัมพันธ์กับตัวเอง: คน ๆ หนึ่งไม่รู้สึกหิว, ไม่รู้สึกอิ่ม, เขาไม่รู้สึกตัวเอง, ไม่ตระหนักถึงร่างกายของเขา, น้ำหนักส่วนเกินของเขา ( ท้ายที่สุดแล้วถ้าคนอ้วนรู้สึกถึงมัน เขาก็คงไม่สามารถสวมใส่มันได้นานขนาดนี้!!!)
ในภาษาเกสตัลท์ เนื่องจากบุคคลไม่รู้สึกถึงร่างกายของเขา ดังนั้นเขาจึงไม่รู้สึกถึงขอบเขต ขอบเขตของตนเอง ขอบเขตของผู้คนรอบตัวเขา เขาไม่เข้าใจว่าพระองค์ทรงสิ้นสุดที่จุดใด (เช่น ขอบเขตทางจิตใจของเขา) และคนอื่นๆ เริ่มแล้วเขาก็ฝ่าฝืนเขตแดนต่างประเทศ รุกรานพวกเขา พยายามครอบครองและควบคุมพวกเขาอย่างง่ายดาย

ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะแบกรับความรับผิดชอบของคนอื่นมากมาย ไม่ใช่ของตัวเอง พวกเขาเชื่อว่าหากไม่มีพวกเขา โดยไม่มีส่วนร่วม งานจะหยุด ทุกอย่างในครอบครัวจะล่มสลาย และถ้าคุณทำอะไรบางอย่าง ก็ทำมันเองเท่านั้น และนักแสดง-ลูกน้องก็ต้องทำใหม่ ฯลฯ...
ตัวอย่างเช่น ในครอบครัว มักมีแม่ที่คอยควบคุมลูกมากเกินไป ไม่ให้อิสระแก่พวกเขา และพยายามใช้ชีวิตของตัวเอง
และร่างกายจะเพิ่มขนาด (ขอบเขตทางกายภาพ) ราวกับว่าเป็นการตอบสนองต่อความจริงที่ว่าบุคคลนั้นเพิ่มขอบเขตทางจิตวิทยา: ขอบเขตอิทธิพลของเขาการควบคุมผู้อื่น

ความปรารถนาที่จะควบคุมนั้นเป็นปฏิกิริยาแบบเด็ก ๆ ซึ่งเกิดจากความอ่อนแอที่มากเกินไป ความรู้สึกไม่มีที่พึ่ง และความไม่มั่นคงของชีวิต ผู้ใหญ่ ผู้เป็นผู้ใหญ่ตระหนักและยอมรับว่าพวกเขาสามารถควบคุมตัวเองและการกระทำของตนเองได้เท่านั้น (ไม่ใช่แม้แต่ทั้งชีวิต แต่ควบคุมได้เฉพาะการกระทำเท่านั้น!) ดังนั้นจุดสำคัญในงานจิตบำบัดคือการตระหนักถึงความไร้อำนาจของตนในบางสิ่งบางอย่างและ "การไม่มีอำนาจทุกอย่าง" ของตนเอง และการยอมรับความรับผิดชอบต่อตนเองและการกระทำของตนเท่านั้น เพราะมีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถและควรถูกควบคุม
คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของคนที่มีน้ำหนักเกินซึ่งเกี่ยวข้องกับการพยายามใช้ชีวิตของคนอื่นดังที่กล่าวไปแล้วข้างต้นคือพวกเขาไม่ชอบตัวเอง พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง พวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขาต้องการอะไร แต่พวกเขารู้ดีว่าผู้อื่นควรปฏิบัติตนอย่างถูกต้องเมื่อใดและอย่างไร พวกเขาไม่รู้ว่าตัวเองอยู่ที่ไหนในชีวิตนี้ ต้องการอะไรสำหรับตัวเอง และเพื่อตัวเอง แต่คิดมากและตัดสินใจแทนคนอื่น พวกเขารู้ดีกว่าตัวเองว่าอะไรจะดีสำหรับพวกเขา - นั่นคือใน ในแง่หนึ่ง พวกเขาเป็นเผด็จการ

พวกเขามักจะทุกข์ทรมานจากความว่างเปล่าภายในและพยายามกินและเติมให้เต็ม นี่คือความขัดแย้งที่เกิดขึ้น: ความบริบูรณ์ภายนอกอันเป็นผลมาจากความว่างเปล่าภายใน!
ใช่แล้ว เกี่ยวกับความว่างเปล่า ฉันคิดว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้จากความซ้ำซากจำเจและความเบื่อหน่ายซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากข้อจำกัด พวกเขาจำกัดตัวเอง (ไม่ใช่ ไม่ได้อยู่ในโภชนาการ หรือไม่ใช่แค่โภชนาการเสมอไป) พวกเขาจำกัดตัวเองในการรับความสุข ความสุขเดียวที่สามารถเข้าถึงได้และเข้าใจได้สำหรับพวกเขาคืออาหาร (โปรดทราบว่านี่เป็นวิธีปลอบใจเด็กด้วย เมื่อเด็กเล็กร้องไห้ ผู้ใหญ่มักจะให้ขนม)

คนที่มีน้ำหนักเกินก็มีคุณสมบัติเช่น: ความซุ่มซ่ามและความแข็งแกร่ง พวกเขามีน้ำหนักมากทั้งทางร่างกาย (น้ำหนักเกิน) และจิตใจ (เป็นการยากที่จะโน้มน้าวพวกเขาให้เปลี่ยนความคิด บ่อยครั้งพวกเขาเองมีปัญหาในการกำหนดความคิด พวกเขาแทบจะไม่ได้ยินความคิดใหม่ ๆ สำหรับตัวเองด้วยซ้ำ ความคิดที่ว่า ไม่เข้ากับกรอบเดิมๆ ในภาพของโลก)
และเรารู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียอิสรภาพ อิสรภาพในทุกสิ่ง ทั้งการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น ความสามารถในการปรับตัว ความปรารถนา และความพึงพอใจ

ในทางกลับกันพวกเขามักจะรีบร้อนและใจร้อนเกินไป: พวกเขาเร่งรีบผ่านความรู้สึกความรู้สึกมากมายไม่สังเกตเห็นตัวเองและผู้อื่น พวกเขาไม่รู้ว่าจะสนุกและลิ้มรสอาหารได้อย่างไร โดยทั่วไปคุณสมบัติและอาการที่อธิบายไว้ทั้งหมดสอดคล้องกับภาพทางคลินิกของการติดยาเสพติดใด ๆ แต่ทำให้ยากต่อการสื่อสารกับลูกค้าดังกล่าวสร้างการติดต่อและความไว้วางใจระหว่างลูกค้าและนักบำบัด

ดังนั้นเราจึงพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีลักษณะทางจิตวิทยา (ลักษณะเฉพาะ) บางอย่าง บางทีคุณอาจเห็นด้วยกับบางสิ่ง แต่ไม่มากนักกับบางสิ่ง และบางสิ่งดูเหมือนเข้าใจยากหรือไม่ยุติธรรมสำหรับคุณเลย... แน่นอนว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์และแตกต่างจากคนอื่นๆ สิ่งเหล่านี้เป็นการสังเกต ภาพร่าง ซึ่งเป็นเทมเพลตชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเน้นคุณลักษณะทั่วไปที่พบในผู้ที่มีปัญหาเดียวกันได้
แต่จะทำอย่างไรต่อไปข้อมูลนี้สามารถนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้หรือไม่?
แน่นอนใช่! การเชื่อมโยงนี้มีอิทธิพลสองทาง: ในด้านหนึ่งหากบุคคลเริ่มลดน้ำหนัก อุปนิสัยและทัศนคติต่อโลกของเขาก็จะเปลี่ยนไป ในทางกลับกัน หากบุคคลพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง พฤติกรรมของเขา ความคิดและทัศนคติจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ดีขึ้นและจะไม่ทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีก

ปัญหาน้ำหนักเกิน คนอ้วน--จิตวิทยาและชีวิตของคนอ้วน

คนอ้วน

จิตวิทยาและชีวิตของคนอ้วน

VES.ru – เว็บไซต์ – 2550

ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วน

ปัจจัยส่วนบุคคลของคนอ้วน

การศึกษาโครงสร้างบุคลิกภาพของคนอ้วนไม่ได้ให้ความชัดเจนมากนัก (Pudel, 1991) และไม่ได้ระบุสาเหตุทางจิตวิทยาของโรคอ้วนด้วย

เกี่ยวกับบุคลิกภาพของบุคคลดังกล่าว มีข้อตกลงบางประการดังต่อไปนี้: คนดังกล่าวมีการเสพติด ความกลัว และระดับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น (Frost et al. 1981, Ross 1994) ในทางกลับกันก็มีผลงานที่ขัดแย้งกับเรื่องนี้โดยตรง จากข้อมูลของ Hafner ในปี 1987 คนที่เป็นโรคอ้วนจึงมีภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำ

แง่มุมของจิตวิทยาการพัฒนาคนอ้วน

จิตวิเคราะห์กล่าวโทษวัยเด็กของผู้ป่วยดังกล่าว เมื่อพวกเขากลายเป็น "คนเลวทรามอย่างยิ่ง" ในเรื่อง "ความผิดปกติในช่องปาก"

ในส่วนของความสัมพันธ์ภายในครอบครัว เราสามารถเปิดเผยรายละเอียดที่ชัดเจนอย่างหนึ่งได้ กล่าวคือ โรคอ้วนจะพัฒนาบ่อยขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหากเด็กได้รับการเลี้ยงดูโดยแม่เลี้ยงเดี่ยว สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาอื่นที่คนดังกล่าวมักไม่มีพ่อในครอบครัว (Wolf, 1993)

Herman & Polivy (1987) แสดงให้เห็นว่าเด็กเช่นนี้มักถูกทำให้เป็นแพะรับบาปในครอบครัว เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมแล้ว ความสัมพันธ์ในครอบครัวในเด็กดังกล่าวแทบจะเรียกได้ว่าเปิดกว้าง อบอุ่น และจริงใจ (Pachinger 1997) ในทางตรงกันข้าม Erzigkeit (1978) พบว่าเด็กเช่นนี้มักจะนิสัยเสียและนิสัยเสียในครอบครัว แต่โดยทั่วไปแล้ว เด็กในครอบครัวแบบนี้มักเผชิญกับความสุดขั้ว โดยได้รับทั้ง “ความรักน้อยเกินไป” และ “มากเกินไป”

การศึกษาของ Hammar (1977) พบว่าเด็กประเภทนี้มักจะได้รับรางวัลในช่วงวัยเด็กด้วยการให้ขนมแก่พวกเขา Pudel & Maus (1990) พบว่าในวัยเด็ก ผู้ใหญ่มักมีทัศนคติแบบเหมารวมเกี่ยวกับพฤติกรรมบางอย่างในตัวเด็ก เช่น “ทุกสิ่งที่วางอยู่บนโต๊ะจะต้องกิน” หรือกดดันพวกเขาอย่างซ่อนเร้น: “ถ้าคุณกิน แม่ จะกิน” มีความสุข” หรือพยายามชักจูงพฤติกรรมเลียนแบบ: “ดูสิ น้องชายของคุณกินหมดแล้ว” มีข้อเสนอแนะว่าพฤติกรรมการกินที่กำหนดเช่นนั้นอาจระงับการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เพียงพอในบุคคลได้ในที่สุด

ปัจจัยภายนอกก็มีความสำคัญเช่นกัน (Pudel, 1988) เหตุการณ์ในชีวิต เช่น การแต่งงาน การตั้งครรภ์ (Bradley 1992) หรือการออกจากงานอาจลดระดับการควบคุมตนเองที่เหลืออยู่ได้

จิตวิทยาสังคมของคนอ้วน

ความไม่มั่นคง ภูมิไวเกิน และความโดดเดี่ยวพบได้ทั่วไปในคนอ้วน บางครั้งในหมู่พวกเขามีความมั่นใจในตนเองโดยได้รับการสนับสนุนจากจินตนาการภายในว่าเขา "ยิ่งใหญ่ที่สุด" (ดีที่สุดฉลาดที่สุด) มี "การควบคุมอารมณ์ของเขาอย่างแข็งแกร่งที่สุด" เป็นต้น จินตนาการเหล่านี้ถูกทำลายด้วยชีวิตครั้งแล้วครั้งเล่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และปรากฏขึ้นอีกครั้ง ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ (Klotter, 1990)

Monello และ Mayer (1968) พบว่ามีความคล้ายคลึงกันระหว่างการมีน้ำหนักเกินและการเลือกปฏิบัติด้วยเหตุผลอื่น ๆ ภาพลักษณ์ของ "คนอ้วนที่มีความสุข" ซึ่งยังคงอยู่ในความคิดเห็นของสาธารณชนในช่วงทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่น ในเยอรมนี (Ernährungsbericht 1971) ปัจจุบันถูกแทนที่ด้วยภาพเชิงลบของคนอ้วนว่า "อ่อนแอ" "โง่" และ "น่ารังเกียจ" (Bodenstedt et al. 1980, Wadden & Stunkard 1985, Machacek 1987, de Jong 1993) . ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากอคติเช่นนี้มากขึ้น ในทางกลับกัน ผู้ชายแม้จะลดน้ำหนักได้สำเร็จหลังการผ่าตัด แต่ก็ยังมีพฤติกรรมเฉื่อยชามากขึ้น คนอ้วนแสดงความสนใจเรื่องเพศน้อยลงทั้งก่อนและหลังการผ่าตัด สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง (Pudel & Maus 1990)

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างโรคอ้วนในผู้ใหญ่กับโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่น ในเด็กและวัยรุ่น ปัจจัยทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญมากกว่ามาก เพื่อให้ปัญหาง่ายขึ้น เด็กๆ ต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นและได้รับการเลือกปฏิบัติต่อปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย (Gortmaker 1993, Hill & Silver 1995) ตัวอย่างเช่น การศึกษาของ Klotter (1990) แสดงให้เห็นว่าเมื่อให้เด็กปกติเห็นรูปถ่ายของเด็กพิการและเด็กอ้วน พวกเขาจัดอันดับเด็กอ้วนว่ามีเสน่ห์น้อยกว่าเด็กพิการ

การศึกษาการติดต่อทางสังคมของคนอ้วนพบว่าการติดต่อดังกล่าวมีข้อจำกัดมากกว่ามากเมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักปกติ คนแบบนี้สามารถบอกชื่อคนไม่กี่คนที่รักพวกเขา คนที่ให้การสนับสนุนในทางปฏิบัติ หรือผู้ที่สามารถให้ยืมเงินได้ ผู้หญิงอ้วนรายงานว่ามีการติดต่อกับผู้ชายน้อยกว่าผู้หญิงมาก

ผลลัพธ์ทางจิตวิทยาหลังการผ่าตัดลดน้ำหนัก

ในบรรดานักวิทยาศาสตร์ที่ได้ศึกษาผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนั้นไม่มีความคิดเห็นที่บรรจบกันอย่างสมบูรณ์ มีการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อความมั่นคงและการเปิดกว้างมากขึ้น (Stunkard et al. 1986, Larsen & Torgerson 1989) นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในภูมิหลังทางอารมณ์ ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกลดลง เป็นต้น (Castelnuovo & Schiebel 1976, Loewig 1993)

ในทางกลับกัน มีรายงานการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพเชิงลบหลังการผ่าตัด หากผู้ป่วยเข้ารับการผ่าตัดด้วยเหตุผลทางจิตสังคมมากกว่าเหตุผลทางการแพทย์ Bull & Legorreta (1991) รายงานผลกระทบทางจิตวิทยาเชิงลบในระยะยาวของการผ่าตัดลดน้ำหนัก จากข้อมูลของพวกเขา ปัญหาทางจิตที่ผู้ป่วยมีก่อนการผ่าตัดยังคงอยู่ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยในอีก 30 เดือนต่อมา การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นยังยืนยันปรากฏการณ์นี้ จากการศึกษาเหล่านี้ ได้มีการรวบรวม "รายการข้อบ่งชี้" ทางจิตวิทยา (Misovich, 1983) กล่าวคือ หากไม่มีปัญหาทางจิตใดๆ ก่อนการผ่าตัด ผู้ป่วยดังกล่าวจะเหมาะกับการผ่าตัดลดน้ำหนักมากกว่า

ความขัดแย้งดังกล่าวไม่น่าแปลกใจ เป็นเวลาครึ่งหนึ่งของชีวิต ผู้ป่วยรายนี้ใช้ชีวิตโดยมีความรู้สึกไม่มั่นใจในตนเองลดลง หรือไม่มีเลยเลย เขามักจะฝันถึงร่างกายที่น่าชื่นชม มีคุณค่าสูง หรือในกรณีที่รุนแรง เป็นเพียงร่างกายธรรมดาๆ ทันใดนั้นคน ๆ หนึ่งก็ตระหนักว่ามีวิธีที่แท้จริงในการเติมเต็มความฝันของเขา ทันใดนั้นคำถามก็เกิดขึ้น: ใครกันแน่และเพื่ออะไรที่จะได้รับความรักและมีคุณค่าอย่างสูง? อย่างดีที่สุด การเปลี่ยนแปลงภายนอกจะช่วยให้บุคคลเปลี่ยนพฤติกรรม หรือเข้าใจว่าแม้ว่ารูปลักษณ์ภายนอกจะมีความสำคัญ แต่ “คุณค่าภายใน” ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด การพัฒนาความรู้สึกมั่นใจในตนเองที่ดีจะล้มเหลวเลย ซึ่งในกรณีนี้จะเกิดวงจรอุบาทว์ใหม่ขึ้น

ข้อมูลเกี่ยวกับการผ่าตัดลดน้ำหนัก

สถิติระบุว่ามีผู้ป่วยเพียง 10% เท่านั้นที่เรียนรู้เกี่ยวกับการผ่าตัดจากแพทย์ ส่วนที่เหลือเรียนรู้เกี่ยวกับโอกาสนี้จากเพื่อนหรือจากสื่อ ข้อมูลของเรายืนยันสถิติเหล่านี้ ทฤษฎีการตัดสินใจบอกเราเกี่ยวกับการมีอยู่ของสิ่งที่เรียกว่าผลกระทบหลัก ซึ่งหมายความว่าข้อมูลหลักเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างจะถูกเก็บไว้นานที่สุด และตามกฎแล้ว การตัดสินใจจะคำนึงถึงข้อมูลหลักนี้ด้วย

อลิซาเบธ อาร์เดลต์

สถาบันจิตวิทยา มหาวิทยาลัยซาลซ์บูร์ก ประเทศออสเตรีย

มีเพียงวิธีเดียวที่เชื่อถือได้ในการต่อสู้กับโรคอ้วน น้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักเกิน - การผ่าตัดลดความอ้วน การผ่าตัดลดน้ำหนักสมัยใหม่:

ปัญหาโรคอ้วนนั้นซับซ้อนไม่เพียงขึ้นอยู่กับการทำงานของร่างกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปัญหาทางจิตใจของแต่ละบุคคลด้วยว่าบุคคลรับรู้ตัวเองอย่างไรลักษณะทางจิตวิทยาของเขาคืออะไร

การวิจัยโดยนักจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนอย่างชัดเจนควรจัดอยู่ในประเภทจิตวิทยาพิเศษ โดยมักเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในบรรดาสาเหตุที่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักอันดับหนึ่งคือ ความนับถือตนเองต่ำ, การควบคุมตนเองในระดับต่ำหรือ พฤติกรรมครอบงำ.

อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลที่จะเปลี่ยน (ทำลาย) แบบแผนนิสัยของปฏิกิริยาของเขาต่อสถานการณ์ที่มีปัญหาเมื่อปัญหา "ติดขัด" และเกิดวงกลมทางพยาธิวิทยา: ความเครียดที่นำไปสู่การรับประทานอาหารและน้ำหนักส่วนเกินความเครียดที่เพิ่มขึ้น สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลดังกล่าวมีลักษณะไม่มั่นคงและมีแนวโน้มที่จะแตกต่างออกไป ต้านทานความเครียดต่ำ- อาหารช่วยให้คุณตอบแทนสิ่งที่คุณต้องการได้ สถานะของความสามัคคีทางจิตหรือความสะดวกสบายทางจิตใจ- ในขณะเดียวกันก็ได้รับปอนด์พิเศษเพิ่มขึ้น

การกินมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการขาดการควบคุมตนเอง - บุคคลไม่รู้สึกพอประมาณลืมไปเลยว่าควรดูแลสุขภาพของเราซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับน้ำหนักของเรา คนที่มีน้ำหนักเกินหลายคนยอมรับโดยสุจริตว่าเมื่อเห็นอาหาร การควบคุมตนเองของพวกเขาจะหายไปที่ไหนสักแห่ง และความตั้งใจของพวกเขาไม่เพียงพอที่จะดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้น โดยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินที่ได้มา

บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเมื่อบุคคลกลัวการสื่อสาร กลัวเพศตรงข้าม ไม่พอใจกับสถานะทางสังคมของเขา ฯลฯ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้คน 84% ตอบสนองต่อการกินมากเกินไปต่อความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งในครอบครัวหรือที่ทำงาน หรือความไม่พอใจในบ้าน 72% สังเกตเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อได้เห็นอาหารอร่อย ใน 32% การกินมากเกินไปเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดทางอารมณ์และความปรารถนาที่จะชดเชยตนเองเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่า

โปรไฟล์บุคลิกภาพของผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่สำรวจ (วิธี MMPI) ระบุว่าพวกเขาเป็นโรคประสาท ไม่แน่ใจ ยังไม่บรรลุนิติภาวะทางอารมณ์ และไม่พอใจกับการติดต่อระหว่างบุคคล ในผู้ป่วยโรคอ้วน ความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เด่นชัด ความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูง ความก้าวร้าวมุ่งเป้าไปที่ตนเอง (การรุกรานอัตโนมัติ) และผู้อื่น (การรุกรานที่ต่างกัน) การแยกตัว ไม่ไว้วางใจ ความยับยั้งชั่งใจ แนวโน้มที่จะเกิดความคับข้องใจได้ง่าย (ต้องการความไม่พอใจ) ความเด่นของ อารมณ์เชิงลบมากกว่าเชิงบวก รวมกับความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าที่จะบรรลุเป้าหมายที่สูง

สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาทางจิตของแต่ละบุคคลที่ใช้การกินมากเกินไป (hyperalimentation) และการไม่ใช้งานทางกายภาพเป็นแหล่งชดเชยอารมณ์เชิงบวกที่สังคมยอมรับได้. ดังนั้น ระบบเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของงานแก้ไขจิตสำหรับโรคอ้วนจึงขึ้นอยู่กับอายุ บุคลิกภาพ ปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาและแรงจูงใจ และขึ้นอยู่กับการระบุและแก้ไขลักษณะส่วนบุคคลเหล่านั้นที่นำไปสู่การกินมากเกินไปและการไม่ออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการตอบสนองทางพยาธิวิทยา ถึงโรคจิต

งานของนักจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่การชี้แจงบทบาทของปัจจัยทางจิตสังคมในการพัฒนาโรคอ้วน การก่อตัวของกลไกการปรับตัวทางจิตที่เพียงพอ และการสอนผู้ป่วยให้มีพฤติกรรมที่สร้างสรรค์มากขึ้น นักจิตวิทยาจะช่วยให้ผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษให้รับรู้ถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ได้เป็นข้อ จำกัด แต่เป็นภาพพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม