เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง - วลีที่เราแต่ละคนเคยพบเจอ: ในหนังสือ, ในภาพยนตร์, ในชีวิต (ของคนอื่นหรือของเราเอง) แต่มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจความรู้สึกของคุณ
วงล้อแห่งอารมณ์ โดย Robert Plutchik
บางคนเชื่อ (และบางทีพวกเขาอาจคิดถูก) ว่าความหมายของชีวิตอยู่ที่ความรู้สึก และในความเป็นจริง ในช่วงบั้นปลายของชีวิต มีเพียงความรู้สึกของเรา ไม่ว่าจะจริงหรือในความทรงจำเท่านั้นที่ยังคงอยู่กับเรา และประสบการณ์ของเรายังสามารถเป็นตัวชี้วัดสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ยิ่งประสบการณ์มีความสมบูรณ์ หลากหลาย และสดใสมากขึ้นเท่าใด เราก็จะมีประสบการณ์ชีวิตได้อย่างเต็มที่มากขึ้นเท่านั้น
ความรู้สึกคืออะไร? คำจำกัดความที่ง่ายที่สุด: ความรู้สึกคือสิ่งที่เรารู้สึก นี่คือทัศนคติของเราต่อบางสิ่ง (วัตถุ) นอกจากนี้ยังมีคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์อีก: ความรู้สึก (อารมณ์ที่สูงขึ้น) เป็นสภาวะทางจิตพิเศษที่แสดงออกโดยประสบการณ์ที่มีเงื่อนไขทางสังคมซึ่งแสดงถึงความสัมพันธ์ทางอารมณ์ในระยะยาวและมั่นคงของบุคคลต่อสิ่งต่าง ๆ
ความรู้สึกแตกต่างจากอารมณ์อย่างไร?
ความรู้สึกคือประสบการณ์ของเราที่เราสัมผัสผ่านประสาทสัมผัสของเรา และเรามีห้าอย่าง ความรู้สึก ได้แก่ ภาพ การได้ยิน สัมผัส รส และกลิ่น (ประสาทรับกลิ่นของเรา) ด้วยความรู้สึก ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย: สิ่งเร้า - ตัวรับ - ความรู้สึก
จิตสำนึกของเรารบกวนอารมณ์และความรู้สึก - ความคิด ทัศนคติ ความคิดของเรา อารมณ์ได้รับอิทธิพลจากความคิดของเรา และในทางกลับกัน อารมณ์มีอิทธิพลต่อความคิดของเรา เราจะพูดถึงความสัมพันธ์เหล่านี้โดยละเอียดในภายหลังอย่างแน่นอน แต่ตอนนี้เราจำเกณฑ์หนึ่งสำหรับสุขภาพจิตอีกครั้งนั่นคือจุดที่ 10: เรารับผิดชอบต่อความรู้สึกของเรา ขึ้นอยู่กับเราว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไร นี่เป็นสิ่งสำคัญ
อารมณ์พื้นฐาน
อารมณ์ของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแยกแยะได้ด้วยคุณภาพของประสบการณ์ แง่มุมของชีวิตทางอารมณ์ของมนุษย์นี้ถูกนำเสนออย่างชัดเจนที่สุดในทฤษฎีอารมณ์ที่แตกต่างโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน K. Izard เขาระบุอารมณ์ "พื้นฐาน" ที่แตกต่างกันในเชิงคุณภาพ 10 อารมณ์ ได้แก่ ความสนใจ-ความตื่นเต้น ความยินดี ความประหลาดใจ ความเศร้าโศก ความโกรธ ความรังเกียจ ความรังเกียจ การดูถูก ดูถูก ความกลัว ความหวาดกลัว ความอับอาย ความเขินอาย ความรู้สึกผิด เค. อิซาร์ดจัดประเภทอารมณ์สามรายการแรกว่าเป็นเชิงบวก และอีกเจ็ดอารมณ์ที่เหลือเป็นเชิงลบ อารมณ์พื้นฐานแต่ละอย่างอยู่ภายใต้เงื่อนไขทั้งหมดที่แตกต่างกันไปตามระดับของการแสดงออก ตัวอย่างเช่น ภายในกรอบของอารมณ์อารมณ์เดียว เช่น ความปิติ เราสามารถแยกแยะความยินดี-ความพึงพอใจ ความยินดี-ความยินดี ความยินดี-ความยินดี ความปีติยินดี และอื่นๆ จากการรวมกันของอารมณ์พื้นฐานทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์อื่น ๆ ที่ซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลสามารถผสมผสานความกลัว ความโกรธ ความรู้สึกผิด และความสนใจเข้าด้วยกันได้
1. ความสนใจคือสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกที่ส่งเสริมการพัฒนาทักษะและความสามารถและการได้มาซึ่งความรู้ ความสนใจและความตื่นเต้นคือความรู้สึกของการถูกจับกุมและอยากรู้อยากเห็น
2. ความปิติยินดีเป็นอารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับโอกาสที่จะตอบสนองความต้องการที่แท้จริงได้อย่างเต็มที่ ซึ่งความน่าจะเป็นซึ่งก่อนหน้านี้จะมีน้อยหรือไม่แน่นอน Joy มาพร้อมกับความพึงพอใจในตนเองและความพึงพอใจต่อโลกรอบตัวเรา อุปสรรคในการตระหนักรู้ในตนเองก็เป็นอุปสรรคต่อการเกิดความสุขเช่นกัน
3. ความประหลาดใจ - ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสถานการณ์กะทันหันที่ไม่มีสัญญาณเชิงบวกหรือเชิงลบที่ชัดเจน ความประหลาดใจยับยั้งอารมณ์ก่อนหน้านี้ทั้งหมด มุ่งความสนใจไปยังวัตถุใหม่และสามารถเปลี่ยนเป็นความสนใจได้
4. ความทุกข์ (ความเศร้าโศก) เป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งสัมพันธ์กับการได้รับข้อมูลที่เชื่อถือได้ (หรือดูเหมือน) เกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ที่จะสนองความต้องการที่สำคัญที่สุด ซึ่งก่อนหน้านี้ดูเหมือนว่าจะมีโอกาสบรรลุผลสำเร็จไม่มากก็น้อย ความทุกข์ทรมานมีลักษณะเป็นอารมณ์หงุดหงิดและมักเกิดขึ้นในรูปแบบของความเครียดทางอารมณ์ ความทุกข์ทรมานที่ร้ายแรงที่สุดคือความโศกเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียที่ไม่อาจแก้ไขได้
5. ความโกรธเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง มักเกิดขึ้นในรูปแบบของอารมณ์ความรู้สึก เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายที่ปรารถนาอย่างแรงกล้า ความโกรธมีลักษณะเป็นอารมณ์ที่สงบ
6. ความรังเกียจเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากวัตถุ (วัตถุ ผู้คน สถานการณ์) การสัมผัสซึ่ง (ทางร่างกายหรือการสื่อสาร) เกิดความขัดแย้งอย่างรุนแรงกับหลักการและทัศนคติด้านสุนทรียศาสตร์ คุณธรรม หรืออุดมการณ์ของวัตถุนั้น ความรังเกียจเมื่อรวมกับความโกรธสามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ ความรังเกียจเช่นเดียวกับความโกรธสามารถมุ่งตรงไปที่ตัวเอง ทำให้ลดความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้เกิดการตัดสินตนเอง
7. การดูถูกเหยียดหยามเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และเกิดขึ้นจากตำแหน่งชีวิต มุมมอง และพฤติกรรมของบุคคลที่ไม่ตรงกันกับวัตถุแห่งความรู้สึก เรื่องหลังถูกนำเสนอต่อหัวข้อนี้เป็นฐาน ซึ่งไม่สอดคล้องกับมาตรฐานทางศีลธรรมและเกณฑ์ทางจริยธรรมที่เป็นที่ยอมรับ บุคคลเป็นศัตรูกับคนที่เขาดูถูก
8. ความกลัวเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ถูกทดสอบได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตของเขา เกี่ยวกับอันตรายที่แท้จริงหรือในจินตนาการ ตรงกันข้ามกับความทุกข์ทรมานที่เกิดจากการปิดกั้นความต้องการที่สำคัญที่สุดโดยตรง บุคคลที่ประสบกับอารมณ์แห่งความกลัว มีเพียงการคาดการณ์ความน่าจะเป็นถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและดำเนินการบนพื้นฐานของการคาดการณ์นี้ (มักไม่น่าเชื่อถือหรือเกินจริง) อารมณ์ของความกลัวอาจเป็นได้ทั้งแบบนิ่งและแบบ asthenic และเกิดขึ้นในรูปแบบของสภาวะที่ตึงเครียด หรือในรูปแบบของอารมณ์ซึมเศร้าและวิตกกังวลที่มั่นคง หรือในรูปแบบของผลกระทบ (สยองขวัญ)
9. ความละอายเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ ซึ่งแสดงออกโดยตระหนักถึงความไม่สอดคล้องกันของความคิด การกระทำ และรูปลักษณ์ของตนเอง ไม่เพียงแต่กับความคาดหวังของผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความคิดของตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรมและรูปลักษณ์ภายนอกที่เหมาะสมด้วย
10. ความรู้สึกผิดเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ แสดงออกโดยตระหนักถึงความไม่สมควรในการกระทำ ความคิด หรือความรู้สึกของตนเอง และแสดงออกมาด้วยความเสียใจและกลับใจ
ตารางความรู้สึกและอารมณ์ของมนุษย์
และฉันยังต้องการแสดงคอลเลกชันความรู้สึกอารมณ์ที่บุคคลหนึ่งประสบในช่วงชีวิตของเขา - ตารางทั่วไปที่ไม่แสร้งทำเป็นว่าเป็นวิทยาศาสตร์ แต่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น ตารางนี้นำมาจากเว็บไซต์ "ชุมชนผู้ติดยาเสพติดและผู้พึ่งพาอาศัยกัน" ผู้เขียน - มิคาอิล
ความรู้สึกและอารมณ์ของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสี่ประเภท เหล่านี้คือความกลัว ความโกรธ ความโศกเศร้า และความสุข คุณสามารถดูได้ว่าความรู้สึกนั้นอยู่ในประเภทใดจากตาราง
|
|
|
และสำหรับผู้ที่อ่านบทความจนจบ จุดประสงค์ของบทความนี้คือเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกเหล่านั้น ความรู้สึกของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความคิดของเรา การคิดอย่างไม่มีเหตุผลมักเป็นต้นตอของอารมณ์เชิงลบ การแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านี้ (ใช้ความคิดของเรา) เราจะมีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น มีงานที่น่าสนใจ แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและอุตสาหะกับตัวเอง คุณพร้อมหรือยัง?
สิ่งนี้อาจทำให้คุณสนใจ:
ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนการบริโภคของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต
ในชีวิต แนวคิดต่างๆ เช่น อารมณ์และความรู้สึก มักจะสับสน แต่ปรากฏการณ์เหล่านี้แตกต่างและสะท้อนความหมายที่แตกต่างกัน
อารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นจริงเสมอไป
บางครั้งคน ๆ หนึ่งไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าเขากำลังประสบกับอารมณ์อะไร เช่น ผู้คนพูดว่า "ทุกอย่างกำลังเดือดดาลอยู่ในตัวฉัน" นี่หมายความว่าอย่างไร? อารมณ์อะไร? ความโกรธ? กลัว? สิ้นหวัง? ความวิตกกังวล? รำคาญ?. บุคคลไม่สามารถระบุอารมณ์ชั่วขณะได้เสมอไป แต่บุคคลนั้นมักจะตระหนักถึงความรู้สึก: มิตรภาพ ความรัก ความอิจฉา ความเกลียดชัง ความสุข ความภาคภูมิใจ
ผู้เชี่ยวชาญสร้างความแตกต่างระหว่างแนวคิดของ “ อารมณ์“และแนวความคิด” ความรู้สึก», « ส่งผลกระทบ», « อารมณ์" และ " ประสบการณ์».
ต่างจากความรู้สึก อารมณ์ไม่มีการเชื่อมโยงทางวัตถุ: อารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง แต่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์โดยรวม - ฉันกลัว“เป็นอารมณ์ และ” ฉันกลัวผู้ชายคนนี้"เป็นความรู้สึก
ความรู้สึกและอารมณ์ที่ระบุไว้ในที่นี้ไม่ได้ทำให้หมดจานสีทั้งหมดซึ่งเป็นสภาวะทางอารมณ์ของมนุษย์ที่หลากหลายทั้งหมด การเปรียบเทียบกับสีของสเปกตรัมพลังงานแสงอาทิตย์มีความเหมาะสมที่นี่ มีโทนสีพื้นฐานอยู่ 7 โทนสี แต่เรารู้สีกลางได้อีกกี่สีและการผสมสีเหล่านั้นจะได้กี่เฉดสี!
|
เชิงบวก
1. ความสุข เป็นกลาง 25. ความอยากรู้อยากเห็น |
เชิงลบ
30. ความไม่พอใจ |
เป็นการยากที่จะบอกว่าอาจมีสภาวะทางอารมณ์ที่แตกต่างกันได้จำนวนเท่าใด แต่ไม่ว่าในกรณีใด มีมากกว่า 70 ภาวะอย่างนับไม่ถ้วน ภาวะทางอารมณ์มีความเฉพาะเจาะจงสูง แม้ว่าสภาวะเหล่านั้นจะมีชื่อเดียวกันกับวิธีการประเมินแบบหยาบสมัยใหม่ก็ตาม ดูเหมือนจะมีความโกรธ ความยินดี ความเศร้า และความรู้สึกอื่นๆ มากมาย
ความรักต่อพี่ชายและความรักต่อน้องสาวนั้นคล้ายกันแต่ห่างไกลจากความรู้สึกที่เหมือนกัน ประการแรกเต็มไปด้วยความชื่นชม ความภาคภูมิใจ และบางครั้งก็อิจฉา ประการที่สองคือความรู้สึกเหนือกว่าตนเอง ความปรารถนาที่จะอุปถัมภ์ บางครั้งก็มีความเมตตาและความอ่อนโยน ความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงคือความรักต่อพ่อแม่ รักลูก แต่เพื่อระบุความรู้สึกทั้งหมดนี้ เราใช้ชื่อเดียว
การแบ่งความรู้สึกออกเป็นเชิงบวกและเชิงลบไม่ได้กระทำบนพื้นฐานทางจริยธรรม แต่อยู่บนพื้นฐานของความยินดีหรือความไม่พอใจที่เกิดขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการมองด้วยความยินดีจึงจบลงที่คอลัมน์ของความรู้สึกเชิงบวก และความเห็นอกเห็นใจ - ในความรู้สึกเชิงลบ อย่างที่คุณเห็น มีสิ่งที่เป็นลบมากกว่าเชิงบวก ทำไม สามารถเสนอคำอธิบายได้หลายประการ
บางครั้งความคิดก็แสดงออกมาว่ามีคำอีกมากมายในภาษาที่แสดงถึงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เพราะโดยทั่วไปแล้วคน ๆ หนึ่งจะอารมณ์ดีน้อยกว่าวิปัสสนา คำอธิบายนี้ดูเหมือนไม่น่าพอใจสำหรับเรา
บทบาททางชีววิทยาเบื้องต้นของอารมณ์คือการส่งสัญญาณประเภท "พอใจ - ไม่พึงประสงค์" "ปลอดภัย - อันตราย" เห็นได้ชัดว่าการส่งสัญญาณ "อันตราย" และ "ไม่พึงประสงค์" มีความสำคัญมากกว่าสำหรับสัตว์ มีความสำคัญอย่างยิ่งและมีความเกี่ยวข้องมากกว่า เพราะมันกำหนดทิศทางพฤติกรรมของมันในสถานการณ์วิกฤติ
เป็นที่ชัดเจนว่าข้อมูลดังกล่าวในกระบวนการวิวัฒนาการควรได้รับความสำคัญมากกว่าข้อมูลที่ส่งสัญญาณถึง "ความสะดวกสบาย"
แต่สิ่งที่พัฒนาไปในอดีตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในอดีต เมื่อบุคคลเชี่ยวชาญกฎแห่งการพัฒนาสังคม สิ่งนี้จะเปลี่ยนชีวิตทางอารมณ์ของเขา โดยเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปสู่ความรู้สึกเชิงบวกและน่ารื่นรมย์
กลับมาที่รายการความรู้สึกกันดีกว่า หากคุณอ่านทั้ง 70 เล่มอย่างละเอียด คุณจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกบางอย่างในรายการตรงกันในเนื้อหาและต่างกันเพียงความเข้มข้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ความประหลาดใจและความประหลาดใจแตกต่างกันเพียงความแข็งแกร่งเท่านั้น กล่าวคือ ระดับของการแสดงออก เช่นเดียวกันกับความโกรธและความโกรธ ความยินดีและความสุข ฯลฯ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการชี้แจงบางอย่างในรายการ
โดยปกติแล้ว ความรู้สึกจะเกิดขึ้นได้ 5 รูปแบบหลักๆ ได้แก่
คำจำกัดความของความรู้สึกได้รับไว้ข้างต้น
ส่งผลกระทบ- นี่เป็นความรู้สึกระยะสั้นที่รุนแรงมากที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของมอเตอร์ (หรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ - ชา แต่อาการชาก็เป็นปฏิกิริยาของมอเตอร์เช่นกัน)
ความหลงใหลเรียกว่าเป็นความรู้สึกที่เข้มแข็งและยั่งยืน
อารมณ์-เป็นผลจากความรู้สึกมากมาย สถานะนี้โดดเด่นด้วยระยะเวลาความมั่นคงและทำหน้าที่เป็นพื้นหลังที่องค์ประกอบอื่น ๆ ทั้งหมดของกิจกรรมทางจิตเกิดขึ้น
ภายใต้ ประสบการณ์อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะเข้าใจเฉพาะด้านจิตใจของกระบวนการทางอารมณ์เท่านั้น โดยไม่รวมถึงองค์ประกอบทางสรีรวิทยา
ดังนั้น หากเราพิจารณาความรู้สึกประหลาดใจ ความประหลาดใจก็เป็นความรู้สึกเดียวกันในเนื้อหา แต่กลับไปสู่ระดับที่มีผลกระทบ (จำฉากเงียบสุดท้ายของเรื่อง “จเรตำรวจ”)
ในทำนองเดียวกัน เราเรียกความโกรธเป็นระดับตัณหาด้วยความโกรธ ความยินดีเป็นผลของความยินดี ความสิ้นหวังเป็นผลของความโศกเศร้า ความสยดสยองเป็นผลของความกลัว การบูชาคือความรักที่กลายเป็นความหลงใหลใน ระยะเวลาและความแข็งแกร่ง ฯลฯ
การแสดงอารมณ์
ปฏิกิริยาทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางประสาท และยังแสดงออกในการเคลื่อนไหวภายนอกที่เรียกว่า `` การเคลื่อนไหวที่แสดงออก”การเคลื่อนไหวที่แสดงออกเป็นองค์ประกอบสำคัญของอารมณ์ซึ่งเป็นรูปแบบภายนอกของการดำรงอยู่ การแสดงออกของอารมณ์นั้นเป็นสากลและคล้ายคลึงกันสำหรับทุกคน เป็นชุดของสัญญาณที่แสดงออกซึ่งสะท้อนถึงสภาวะทางอารมณ์บางอย่าง
ไปสู่รูปแบบอารมณ์ที่แสดงออก รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
ท่าทาง (การเคลื่อนไหวของมือ)
การแสดงออกทางสีหน้า (การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใบหน้า)
โขน (การเคลื่อนไหวของร่างกาย) - ดูสิ
องค์ประกอบทางอารมณ์ของคำพูด (ความเข้มแข็งและระดับเสียง น้ำเสียง)
การเปลี่ยนแปลงอัตโนมัติ (รอยแดง สีซีด เหงื่อออก)
คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแสดงอารมณ์ได้
ใบหน้าของมนุษย์มีความสามารถสูงสุดในการแสดงเฉดสีทางอารมณ์ต่างๆ (ดู) และแน่นอนว่ากระจกแห่งอารมณ์มักเป็นดวงตา (ดู)
อารมณ์และความรู้สึกเป็นสภาวะทางจิตที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งทิ้งรอยประทับในชีวิต กิจกรรม การกระทำ และพฤติกรรมของบุคคล หากสภาวะทางอารมณ์เป็นตัวกำหนดด้านภายนอกของพฤติกรรมและกิจกรรมทางจิตเป็นหลัก ความรู้สึกจะมีอิทธิพลต่อเนื้อหาและแก่นแท้ภายในของประสบการณ์ที่เกิดจากความต้องการทางจิตวิญญาณของบุคคล
อ้างอิงจากวัสดุจาก openemo.com
ผู้คนพบกับอารมณ์ที่แตกต่างกันทุกวัน บางครั้งก็ดี บางครั้งไม่ดีนัก
สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากโดยที่เราไม่คิดด้วยซ้ำว่าบรรพบุรุษของเรามีอารมณ์อย่างไรและทำไม แต่พวกเขามีความสำคัญมาก!
เราประสบกับแรงกระตุ้นทางอารมณ์มากมาย แต่ในหมู่พวกเขามีอารมณ์พื้นฐานที่สำคัญที่สุดเจ็ดอารมณ์ ซึ่งหากปราศจากอารมณ์นั้น ชีวิตของเราก็จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มันคือพวกเขาที่เราจะพูดถึงตอนนี้
ทุกอารมณ์เป็นสิ่งที่ไม่สมัครใจหากจริงใจ
มาร์ค ทเวน
6. อารมณ์พื้นฐาน - เซอร์ไพรส์
อารมณ์ที่เรามีโอกาสที่จะนำทางในอวกาศได้ดีขึ้น เพิ่มความสนใจ และบรรลุความเข้าใจร่วมกัน ปฏิกิริยาดังกล่าวก่อให้เกิดโอกาสในการพิจารณาสิ่งใหม่ๆ ในสิ่งที่เราคุ้นเคยอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม หากบุคคลหนึ่งอยู่ในภาวะวิตกกังวล แทนที่จะแปลกใจ เขาอาจประสบกับความกลัว
7. อารมณ์พื้นฐาน - จอย
อารมณ์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่สนับสนุนการแสดงออกภายนอกของเรา ด้วยปฏิกิริยานี้ เราจึงลดระยะห่างระหว่างเรากับผู้อื่นและสามารถโต้ตอบกับพวกเขาได้ นี่คือปฏิกิริยาตอบสนองต่อการรับความสุขหรือความหมายที่แท้จริง
บทสรุป
นี่ไม่ใช่ "จานสี" ทั้งหมดของอารมณ์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์ใหม่มักถูกเพิ่มเข้าไปในอารมณ์ที่มีอยู่เราต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของเรา จากนั้นเราจะสามารถระบุได้ชัดเจนว่าเราจะตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆ อย่างไร และจะประพฤติตนอย่างไรในกรณีนั้นๆ
ฟังจิตสำนึกของคุณ - และโอกาสที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงจะเปิดรอคุณอยู่!
ดังที่อาจชัดเจนจากบทเรียนแรกของเราในหัวข้อที่นำเสนอ การแสดงเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นมาก แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนมากเพราะว่า ต้องการจากบุคคลใดก็ตามที่เกี่ยวข้องการเปิดเผยศักยภาพเชิงสร้างสรรค์สูงสุดซึ่งในทางกลับกันหมายถึงการเปิดใช้งานและการระดมทรัพยากรทางจิตทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการแสดงและถ่ายทอดอารมณ์ความรู้สึกที่มีประสบการณ์ ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่าฝีมือของนักแสดงในระดับที่ดีคือความสามารถในการจัดการอารมณ์ของตนเอง
ตามที่ Stanislavsky กล่าวไว้ งานฝีมือนี้คือการใช้นักแสดงที่เบื่อหน่ายในการแสดง โดยการรับรู้ว่าผู้ชมสามารถกำหนดได้อย่างไม่คลุมเครือว่าตัวละครกำลังประสบกับอารมณ์ใดในช่วงเวลาหนึ่งๆ นอกจากนี้ควรเน้นย้ำถึงการแสดงออกภายนอกของประสบการณ์ภายในอย่างแม่นยำ ความสามารถของนักแสดงในการสร้างอารมณ์จะกล่าวถึงในบทเรียนที่คุณสนใจ
หลังจากศึกษาบทเรียนนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอารมณ์คืออะไรและมีลักษณะอย่างไร อารมณ์พื้นฐานที่มีอยู่ และแสดงออกภายนอกอย่างไร แต่สิ่งสำคัญคือคุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับวิธีและวิธีการจัดการอารมณ์ต่างๆ ซึ่งทักษะการแสดงมีมากมาย บทเรียนจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกพื้นฐาน นำเสนอแบบฝึกหัดและคำแนะนำที่จะช่วยฝึกความสนุกสนานและการแสดงออก (การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง ท่าทาง ฯลฯ) และจะอภิปรายเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายประการในการจัดการอารมณ์ ซึ่งคุณใช้ จะเรียนรู้ที่จะสร้างสภาวะทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วทุกเวลา อารมณ์ของนักแสดงคืออารมณ์ของผู้คน และบทเรียนนี้จะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอารมณ์อย่างแท้จริง ทำให้คุณสามารถใช้ทักษะพิเศษนี้ไม่เพียงแต่บนเวทีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันของคุณด้วย
กระบวนการทางอารมณ์
กระบวนการทางอารมณ์เป็นกระบวนการทางจิตฟิสิกส์ที่กระตุ้นและควบคุมกิจกรรมของมนุษย์ (ความคิดการรับรู้พฤติกรรม) และสะท้อนความหมายเชิงอัตนัยของสถานการณ์และวัตถุต่าง ๆ สำหรับบุคคลซึ่งแสดงออกในจิตสำนึกของเขาในรูปแบบของประสบการณ์ แม้จะมีคำจำกัดความนี้ แต่ในแวดวงวิทยาศาสตร์ก็มีมุมมองที่แตกต่างกันจำนวนมากเกี่ยวกับธรรมชาติของกระบวนการทางอารมณ์ และไม่มีคำจำกัดความเฉพาะเจาะจงของปรากฏการณ์นี้ และการทำความเข้าใจกระบวนการทางอารมณ์จะตามมาจากบริบทที่พิจารณาเสมอ
การจำแนกกระบวนการทางอารมณ์โดยนักวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันก็เกิดขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างกัน มีแม้แต่ทฤษฎีที่ใช้พื้นฐานของการมีอยู่ของอารมณ์เดียวซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่างและทำให้เกิดประสบการณ์ที่แตกต่างกัน นักวิจัยส่วนใหญ่แยกแยะกระบวนการพื้นฐานหลายประการระหว่างกระบวนการทางอารมณ์ ได้แก่ ผลกระทบ อารมณ์ ความรู้สึก และอารมณ์ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันเล็กน้อย
- ส่งผลกระทบ- เป็นกระบวนการทางอารมณ์ที่รุนแรงในระยะสั้นซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในระดับสรีรวิทยา เช่น ความกลัวกะทันหัน
- อารมณ์- ติดทนนานกว่าแต่เข้มข้นน้อยกว่าอันแรก และสะท้อนความหมายเชิงอัตวิสัยของสถานการณ์ (แต่ไม่ใช่วัตถุเฉพาะเจาะจง) สำหรับบุคคล เช่น ความรู้สึกวิตกกังวล
- ความรู้สึก- ติดทนนานกว่าแต่รุนแรงน้อยกว่าผลกระทบ และสะท้อนความหมายเชิงอัตวิสัยของวัตถุเฉพาะสำหรับบุคคล ตัวอย่างเช่นความรัก
- อารมณ์- เป็นกระบวนการทางอารมณ์ระยะยาวที่มีความรุนแรงต่ำ เช่น ความเบื่อหน่าย
สาเหตุของการเกิดกระบวนการทางอารมณ์ต่าง ๆ ตามที่เห็นได้ง่ายอาจเป็นอะไรก็ได้: เหตุการณ์, สถานการณ์, ปรากฏการณ์, วัตถุ, ผู้คน, สัตว์, ความคิด ฯลฯ ถ้าเราพูดถึงการแสดง เราสามารถพูดได้ว่ากระบวนการทางอารมณ์ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวนักแสดง และมีเพียงความสามารถในการควบคุมกระบวนการเหล่านี้เท่านั้นที่ทำให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถสัมผัส ตีความ และนำเสนอภาพใดๆ ได้อย่างน่าเชื่อถืออย่างแท้จริง และบทบาท
เมื่อพิจารณาว่าบทเรียนของเราเน้นการจัดการอารมณ์โดยเฉพาะ เราควรพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับอารมณ์และระบุอารมณ์พื้นฐานของบุคคล
อารมณ์และอารมณ์พื้นฐาน
อารมณ์เป็นกระบวนการทางอารมณ์ที่มีลักษณะเฉพาะด้วยระยะเวลาโดยเฉลี่ย และสะท้อนถึงการประเมินอัตนัยของบุคคลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่มีอยู่หรือที่เป็นไปได้ เช่นเดียวกับปรากฏการณ์ทางจิตอื่นๆ ส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้ได้รับการศึกษาเพียงเล็กน้อยและผู้เชี่ยวชาญต่างๆ ต่างก็เข้าใจต่างกัน เป็นไปตามคำจำกัดความนี้ไม่ครอบคลุมและเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป
อารมณ์มีลักษณะเป็นสัญญาณหลายประการ:
- วาเลนซ์- การระบายสีที่เป็นบวกหรือลบ อย่างไรก็ตาม ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าอารมณ์ด้านลบมีชัยในมนุษย์มากกว่าอารมณ์เชิงบวก และมีจำนวนมากกว่าหลายเท่า
- ความเข้ม- ความแข็งแกร่งที่อารมณ์สัมผัสได้
- ความเรียบ- อารมณ์สามารถกระตุ้นให้เกิดกิจกรรม (asthenic) เช่น ความสุข หรือผ่อนคลาย เป็นอัมพาต (asthenic) เช่น ความเศร้าโศก
- เนื้อหา- อารมณ์สามารถสะท้อนแง่มุมต่าง ๆ ของความหมายของสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ได้
- สรีรวิทยา- ปัจจัยที่สะท้อนถึงผลกระทบของอารมณ์ต่อบุคคลในระดับสรีรวิทยาและทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างในร่างกาย
- การตอบรับทางใบหน้า- อารมณ์สามารถทำให้เกิดอาการโดยไม่สมัครใจในระดับการแสดงออกทางสีหน้า อย่างไรก็ตาม การแสดงออกทางสีหน้าสามารถทำให้เกิดอารมณ์บางอย่างได้เช่นกัน เช่น การสื่อสารเป็นแบบสองทาง
ควรสังเกตที่นี่ว่านักวิทยาศาสตร์ได้ระบุความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างอารมณ์และความเครียด ซึ่งหมายความว่าอารมณ์ที่รุนแรงที่สุด โดยไม่คำนึงถึงความจุ มีผลกระทบที่น่าเบื่อหน่ายต่อร่างกายมนุษย์และนำไปสู่สภาวะของความเครียด ซึ่งเมื่อสัมผัสเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกาย จิตใจ สรีรวิทยา และระดับอื่นๆ ได้
อารมณ์พื้นฐานคืออะไร?
อารมณ์พื้นฐานคือชุดอารมณ์พื้นฐานที่มีอยู่ในทุกคน ปัจจุบันนี้ไม่มีการจำแนกประเภทอารมณ์ที่เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป และนักวิทยาศาสตร์บางคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าอารมณ์พื้นฐานมีอยู่จริง ในขณะที่คนอื่นๆ ปฏิเสธความจริงที่ว่าอารมณ์เหล่านั้นมีอยู่จริง แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังคงมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริง และเพื่อที่จะตัดสินว่าอารมณ์นั้นเป็นพื้นฐานหรือไม่ จึงมีพารามิเตอร์ที่กำหนดหลายประการ:
- อารมณ์พื้นฐานมีพื้นฐานอยู่ที่ระดับประสาท
- อารมณ์พื้นฐานแสดงออกมาในระดับการแสดงออกทางสีหน้า
- บุคคลจะรับรู้อารมณ์พื้นฐานและมีประสบการณ์อย่างชัดเจน
- อารมณ์พื้นฐานเป็นผลมาจากกระบวนการทางชีววิทยาเชิงวิวัฒนาการ
- อารมณ์พื้นฐานส่งผลต่อการจัดระเบียบและการสร้างแรงจูงใจต่อบุคคล
มีลักษณะอื่นๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อกำหนดอารมณ์พื้นฐาน แต่เป็นลักษณะรอง
นักวิจัยหลายคนได้พยายามและพยายามระบุอารมณ์พื้นฐานแล้ว แต่ยังไม่มีการสร้างรายการใดเลย แต่ถึงกระนั้นก็ยังมีการแบ่งประเภทหลักๆ อยู่หลายประการ โดยประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการจัดประเภทของ Carroll Izard นี่คือสิ่งที่เราจะพิจารณา
การจำแนกอารมณ์พื้นฐานของอิซาร์ด
จากข้อมูลของ Carroll Izard มีอารมณ์พื้นฐานอยู่ 11 อารมณ์ และอารมณ์อื่นๆ ที่เป็นการผสมผสานและการดัดแปลงและเกิดขึ้นจากอารมณ์เหล่านั้น ด้านล่างนี้คือรายการอารมณ์พื้นฐาน อารมณ์พื้นฐานตาม Izard:
- จอย
- ความประหลาดใจ
- ความโศกเศร้า
- รังเกียจ
- ดูถูก
- ทุกข์-ทุกข์
- ดอกเบี้ย-ความตื่นเต้น
- ความลำบากใจ
จอย
ความปิติเป็นหนึ่งในอารมณ์เชิงบวกหลักของมนุษย์ มีลักษณะเป็นความรู้สึกพึงพอใจ ความสุข และความเพลิดเพลิน และยังถือเป็นแรงจูงใจภายในเชิงบวกอีกด้วย
รอยยิ้ม ความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมที่กระตือรือร้น ท่าทางที่เด่นชัด หัวใจเต้นเร็ว ความปรารถนาที่จะสื่อสาร อารมณ์ดี
วิธีจุดประกายความสุข:เพื่อปลุกเร้าความสุขในตัวเอง คุณสามารถนึกถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ (เหตุการณ์ที่สนุกสนานบางอย่าง) สร้างความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ในความทรงจำของคุณ สื่อสารกับคนที่อารมณ์ดี ซื้อสิ่งที่คุณใฝ่ฝันโดยทั่วไป ทำสิ่งที่ก่อให้เกิด ทำให้เกิด หรือทำให้เกิดอารมณ์อันน่ารื่นรมย์ในตัวคุณ
ความประหลาดใจ
ความประหลาดใจคืออารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ในภาษาทางวิทยาศาสตร์ ความประหลาดใจสามารถเรียกได้ว่าเป็นปฏิกิริยาที่เพียงพอต่อการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน ความประหลาดใจอาจกลายเป็นความกลัว ความสนใจ หรือความสุข ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสถานการณ์
อาการทางสรีรวิทยาและภายนอก:ยกคิ้ว, ดวงตากลม, ริมฝีปากแยกออก, ในอีกกรณีหนึ่ง - คิ้วที่ถัก, เอียงศีรษะไปข้างหน้าและในกรณีที่เกิดความประหลาดใจอย่างมาก - ริ้วรอยพาดผ่านหน้าผาก
วิธีเซอร์ไพรส์:วิธีหลักในการสร้างความประหลาดใจคือการทำซ้ำอาการทางสรีรวิทยา เพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้น คุณสามารถจินตนาการถึงบางสิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจได้: วัตถุ บุคคล สถานการณ์ พูดง่ายๆ ก็คือ จะต้องประหลาดใจ คุณต้องแกล้งทำเป็นว่าคุณประหลาดใจ
ความโศกเศร้า
ความเศร้าเป็นอารมณ์ที่อยู่ตรงกลางระหว่างความเศร้าโศก ความโศกเศร้า และความสิ้นหวัง และอาจโน้มเอียงไปทางหนึ่งก่อน จากนั้นจึงไปอีกทางหนึ่ง แล้วจึงหันไปทางที่สาม เกิดขึ้นเมื่อมีสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้บุคคลไม่พอใจเกิดขึ้น
อาการทางสรีรวิทยาและภายนอก:คิ้วถักและส่วนด้านในที่ยกขึ้น, มุมตึงของเปลือกตาบน, มุมริมฝีปากตก, ริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้ว, ริ้วรอยแนวนอนตรงกลางหน้าผาก, บางครั้งน้ำตา, พฤติกรรมเฉื่อยชา, ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเอง
วิธีทำให้เศร้า:คุณสามารถปลุกความโศกเศร้าในตัวเองได้ง่ายๆ: ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคิดถึงเหตุการณ์ที่น่าเศร้า เศร้า และโศกนาฏกรรมในชีวิตของคุณ พยายามรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อเหตุการณ์นี้เกิดขึ้น และพยายามอยู่ในสภาวะนี้ รู้สึกถึงมัน ให้ลึกที่สุดเพื่อให้อารมณ์เศร้าแสดงอาการภายนอกออกมา
ความโกรธ
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มีความจุด้านลบสูง บ่อยครั้งที่ความโกรธเกิดจากความอยุติธรรมต่อบุคคลและความปรารถนาที่จะกำจัดความอยุติธรรมนี้ทันที
อาการทางสรีรวิทยาและภายนอก:คิ้วหดตัวและลดลงหากความโกรธถึงขีด จำกัด ด้านนอกของคิ้วก็พุ่งขึ้นแคบลงหรือในทางกลับกันตาโปนเปลือกตาตึงเครียดริมฝีปากตึงและปิดในกรณีอื่น ๆ อาจยิ้มได้กล้ามเนื้อคอเกร็ง และคาง แรงจูงใจอย่างมากในการดำเนินการซึ่งบางครั้งก็ไม่เหมาะสม ความปรารถนาที่จะมีอิทธิพลต่อวัตถุแห่งความโกรธทางร่างกาย
วิธีปลุกอารมณ์โกรธ:คุณสามารถกระตุ้นอารมณ์ความโกรธในตัวเองได้ง่ายๆ: คุณต้องคิดถึงบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกประท้วงและความอยุติธรรมอย่างเปิดเผย จดจำสถานการณ์ความขัดแย้งหรือบุคคล (ถ้ามี) ซึ่งการกระทำของเขาก่อให้เกิดผลเสีย อารมณ์ในตัวคุณ ในกรณีที่เกิดความโกรธ การแสดงอาการทางสรีรวิทยาจะช่วยได้ดีมาก
รังเกียจ
ความรังเกียจเป็นรูปแบบหนึ่งของการปฏิเสธที่รุนแรง ซึ่งเป็นความรู้สึกที่มีสีในทางลบ มันเกิดขึ้นในกรณีที่บุคคลต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเขาอย่างมากจากมุมมองทางศีลธรรมร่างกายหรือสุนทรียภาพ
อาการทางสรีรวิทยาและภายนอก:ริมฝีปากบนที่ยกขึ้นอย่างแรง ริมฝีปากล่างที่ยกขึ้นหรือลดลงแต่นูน แก้มที่ยกขึ้น ดวงตาที่แคบและคิ้วลดลงเล็กน้อย รอยย่นที่ดั้งจมูก ความปรารถนาที่จะหันหลังกลับ ปัดมันออก ขยับออกไป
วิธีสร้างความรังเกียจ:มันง่ายมากที่จะทำให้เกิดความรังเกียจในตัวเองหากคุณพยายามจินตนาการถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในจินตนาการของคุณในทุกรายละเอียด: วัตถุ, สถานการณ์, การแสดงอาการและพฤติกรรมของผู้คน, กลิ่น, รสนิยม, รูปภาพ ฯลฯ เป็นเรื่องง่ายที่จะแสดงอารมณ์รังเกียจเพียงแค่แสดงอาการภายนอกขึ้นมาใหม่ เป็นไปได้มากว่าประสบการณ์ภายในที่จำเป็นจะเกิดขึ้นด้วยตัวเอง
ดูถูก
การดูถูกเป็นความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นสัมพันธ์กับวัตถุใด ๆ ที่แสดงพฤติกรรมหรือคุณสมบัติที่ผู้รังเกียจเองไม่ยอมให้ตัวเองแสดงออกมาและดูเหมือนเป็นสิ่งที่เขายอมรับไม่ได้อย่างยิ่ง บ่อยครั้งที่ความรังเกียจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหนือกว่าคนอื่น และอาจกลายเป็นความโกรธและแม้กระทั่งความเกลียดชังได้
อาการทางสรีรวิทยาและภายนอก:สัญญาณจะคล้ายกับสัญญาณของความรังเกียจ แต่ส่วนใหญ่มักขาดความสมมาตร มุมปากตึง ริมฝีปากปิด คางไปข้างหน้าและ/หรือยกขึ้น ความปรารถนาที่จะแสดงทัศนคติเชิงลบ หรือชี้ให้เห็นว่ามีอะไรผิดปกติ
วิธีทำให้เกิดความดูถูก:การทำให้เกิดความดูถูกนั้นยากกว่าอารมณ์ข้างต้นเล็กน้อย แต่แน่นอนว่าเป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีที่สุดเหมือนเมื่อก่อนเพื่อสร้างภาพลักษณ์ของบุคคลที่พฤติกรรมหรือคุณสมบัติที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบในตัวคุณในจินตนาการของคุณและที่คุณไม่อนุญาตให้แสดงออก รูปภาพของผู้คนที่ก่อฐาน การหลอกลวง เหมาะสำหรับสิ่งนี้
ทุกข์-ทุกข์
ความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสูญเสีย ความโศกเศร้าและความโศกเศร้ามักจะตรงกันกับความโศกเศร้า ในทางกลับกัน ความทุกข์คือชุดของความรู้สึกทางร่างกายหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดอย่างมาก
ยกคิ้วด้านใน, คิ้วถัก, มุมริมฝีปากตก, ริ้วรอยบนหน้าผาก, ในกรณีอื่น ๆ - กรามปิด, ยิ้ม, โยนกลับหรือก้มหัว, หมัดกำแน่น, ร่างกายตึงเครียด, น้ำตา
วิธีทำให้เศร้าโศก:เพราะ อารมณ์นี้แข็งแกร่งมากมันค่อนข้างง่ายที่จะทำให้มันเกิดขึ้น: ประการแรกคุณสามารถสร้างอาการภายนอกได้ประการที่สองจินตนาการถึงความเจ็บปวดทางกายบางอย่างประการที่สามคุณสามารถสร้างสถานการณ์ที่น่าเศร้ามากจากชีวิตของคุณ (ชีวิตของ บุคคลอื่น ) และดื่มด่ำกับประสบการณ์ที่ได้รับเกี่ยวกับสิ่งนี้
ความอัปยศ
ความอัปยศเป็นอารมณ์ที่มีความหมายแฝงเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการกระทำหรือคุณภาพของบุคคลที่รู้สึกละอายหรือกับบุคคลอื่นที่เขารู้สึกละอายใจซึ่งซ่อนเร้นหรือเปิดเผยซึ่งไม่อาจยอมรับได้
สัญญาณทางสรีรวิทยาและภายนอก:อาการชา ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียว การเคลื่อนไหวที่จำกัด ความนิ่งเฉยหรือความปรารถนาที่จะหนี ความรู้สึกผิด หายใจลำบาก ตาตก ริ้วรอยบนหน้าผาก ริมฝีปากเม้ม ใบหน้าแดงเพราะเลือดไหลมาก
วิธีสร้างความอับอาย:เพื่อกระตุ้นให้เกิดอารมณ์อับอาย ก็เพียงพอแล้วที่จะจินตนาการว่าคุณได้ทำสิ่งที่เลวร้ายหรือลามกอนาจารและทุกคนที่อยู่ใกล้ ๆ ก็รู้เรื่องนี้ วิธีที่ดีในการรู้สึกละอายใจคือการจินตนาการว่าตัวเองเปลือยเปล่าต่อหน้าผู้คนจำนวนมากที่หัวเราะเยาะคุณ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการสร้างอารมณ์นี้ขึ้นมาใหม่หากคุณสะท้อนถึงสัญญาณทางสรีรวิทยาของมัน
ดอกเบี้ย-ความตื่นเต้น
ความสนใจเป็นอารมณ์ที่มีความหมายแฝงเชิงบวก ความสนใจสัมพันธ์กับความต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับวัตถุและเพิ่มความสนใจไปที่วัตถุนั้นเป็นหลัก ความตื่นเต้นในบริบทนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นชุดของประสบการณ์ภายในที่เกี่ยวข้องกับบางสิ่งบางอย่าง
สัญญาณทางสรีรวิทยาและภายนอก:หน้าผากย่นเล็กน้อยและคิ้วขมวดเล็กน้อย มักเป็นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและหายใจ ปิดหรือในทางกลับกัน ริมฝีปากแตกเล็กน้อย ความปรารถนาที่จะครอบครอง ความปรารถนาที่จะสัมผัสทางกาย การจ้องมอง เพิ่มสมาธิไปยังวัตถุที่น่าสนใจ ในกรณี ความตื่นเต้นอย่างมาก - เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, แขนขาสั่น, พูดติดอ่าง, หายใจถี่
วิธีสร้างความสนใจและความตื่นเต้น:มันค่อนข้างง่ายที่จะกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึก: คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคคลที่คุณอยู่ด้วยหรือเกี่ยวกับวัตถุ สถานการณ์ เหตุการณ์ ปรากฏการณ์ สร้างสัญญาณทางสรีรวิทยาที่น่าสนใจ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าสนใจ , พูดคุยเกี่ยวกับมัน รวบรวมข้อมูลที่จำเป็น ฯลฯ หากคุณต้องการสร้างความตื่นเต้น คุณสามารถคิดถึงเหตุการณ์สำคัญที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว แต่ลองจินตนาการถึงสภาพที่คุณอยู่ก่อนหน้านั้นด้วยซ้ำ
ความรู้สึกผิด
ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่มีความหมายเชิงลบซึ่งเกิดขึ้นจากการกระทำที่ดูเหมือนว่าบุคคลจะส่งผลเสียต่อตนเองหรือผู้อื่น ส่วนใหญ่มักปรากฏในบุคคลที่เกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่เขาทำโดยเฉพาะซึ่งทำให้อารมณ์ความรู้สึกผิดแตกต่างจากอารมณ์ความละอายใจ
สัญญาณทางสรีรวิทยาและภายนอก:หลับตาลงหรือหลบตา ศีรษะต่ำ หายใจเข้าลึกๆ ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียว หน้าแดง หน้าแดง น้ำเสียงสั่น บางครั้งคางยกขึ้น และทำหน้าดูถูกแต่ไม่กล้าสบตาผู้อื่น .
วิธีกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผิด:บุคคลสามารถสร้างความรู้สึกผิดในตนเองได้ ประการแรก หากเขาจินตนาการว่าเขาได้กระทำการใด ๆ ที่จะก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานแก่ผู้อื่นหรือตัวเขาเอง ประการที่สอง หากสร้างสัญญาณทางสรีรวิทยาของอารมณ์ความรู้สึกผิดได้อย่างถูกต้อง คุณยังสามารถจำบางสิ่งในอดีตที่คุณรู้สึกผิดได้ เช่น การกระทำบางอย่าง คำพูด การกระทำที่กระทำ อารมณ์ความรู้สึกผิดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ความละอาย ดังนั้น คุณสามารถใช้วิธีการที่ทำให้คุณกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกนี้ได้
ตามที่เห็นได้ง่าย อารมณ์มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และในกรณีส่วนใหญ่ ปล่อยให้บุคคลหนึ่งเข้าใจว่าอีกคนหนึ่งรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น แต่หากนักแสดงบนเวทีแสดงเฉพาะอารมณ์ที่เขารู้สึกจริงในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการแสดงของเขาอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ (ที่เกี่ยวข้องกับการแสดงอารมณ์) ในระหว่างการซ้อม การแสดง การถ่ายทำภาพยนตร์ และในชีวิตโดยทั่วไป การเรียนรู้เทคนิคบางอย่างในการจัดการอารมณ์จะเป็นประโยชน์ แต่ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคเหล่านี้ก่อน นี่คือสิ่งที่เราอุทิศให้กับส่วนสุดท้ายของบทเรียนของเรา
15 เทคนิคการจัดการอารมณ์
1. การยึด
เทคนิค "" มีต้นกำเนิดมาจากการเขียนโปรแกรมภาษาประสาทและดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการอารมณ์ มันมีพลังอันน่าอัศจรรย์ที่จะมีอิทธิพลต่อบุคคลทั้งต่อคนรอบข้างและต่อตัวเขาเอง ด้วยเหตุนี้ เราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยจากทุกสิ่งด้านล่างนี้
ความหมายของเทคนิคนี้คือในกระบวนการของการกระทำที่เรียบง่าย แต่ทำเป็นประจำ บุคคลจะทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์บางอย่างและรวบรวม (ยึด) มันผ่านสิ่งที่เรียกว่าพิธีกรรม พูดง่ายๆ ก็คือ รีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขถูกสร้างขึ้นซึ่งช่วยให้บุคคลเข้าสู่สภาวะที่ต้องการโดยการกระทำบางอย่างได้ ด้วยความช่วยเหลือของการยึดคุณสามารถกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกได้
ก่อนอื่นคุณต้องสร้างกำลังเสริมเช่น ทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่ต้องการโดยจดจำประสบการณ์ชีวิตในอดีตที่สอดคล้องกับสภาวะนั้น จากนั้นในช่วงเวลาที่มีความรุนแรงสูงสุดของสถานะนี้คุณจะต้องดำเนินการบางอย่างที่คิดค้นไว้ล่วงหน้า นี่อาจเป็นการไขว้นิ้ว กัดริมฝีปาก บีบผิวหนัง ฯลฯ สิ่งสำคัญคือมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้เกี่ยวกับการกระทำนี้ เมื่อทำตามขั้นตอนนี้หลายครั้ง คุณจะสร้างจุดยึดซึ่งในอนาคตจะทำให้เกิดอารมณ์ที่ต้องการทันที กระบวนการนี้ง่ายมาก แต่ต้องมีการเสริมกำลังอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ
ดังนั้นเทคนิคการยึดจึงเป็นดังนี้:
- คุณทำให้เกิดสภาวะที่ต้องการโดยการเข้าถึงหน่วยความจำของคุณ ลองนึกภาพมันในทุกรายละเอียด เห็นภาพ รู้สึกมัน เต็มไปด้วยความรู้สึกนี้อย่างเต็มที่ พยายามไปให้ถึงจุดสูงสุด
- เมื่อถึงจุดสูงสุด คุณก็กระทำการที่คิดไว้ล่วงหน้า พยายามสร้างสิ่งที่คุณจะไม่สับสนกับสิ่งอื่นใดและอาจจะไม่เกิดขึ้นเอง ทำซ้ำลำดับนี้หลายๆ ครั้ง โดยหยุดพักสั้นๆ ระหว่าง “แนวทาง” แต่ละอย่างจนกว่าคุณจะ “ถึงจุดสูงสุด”
- หลังจากนี้ ให้หันเหความสนใจของตัวเองเพื่อเข้าสู่สภาวะทางอารมณ์ที่เป็นปกติ หยุดชั่วคราว (ครึ่งชั่วโมง/ชั่วโมง) และปล่อยให้อาการทุเลาลง จากนั้นทำซ้ำสองประเด็นแรกแล้วฟุ้งซ่านอีกครั้ง
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นประจำ (10, 20, 30...100 ครั้ง) เพื่อให้พุกยึดแน่นหนา ผลลัพธ์ที่ได้คือความสามารถในการกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกที่คุณต้องการด้วยการกระทำที่เฉพาะเจาะจง
2. เทคนิคการกระทำตรงกันข้าม
วิธีนี้ใช้เพื่อจัดการกับอารมณ์ที่มีความเข้มข้นสูง มันขึ้นอยู่กับการแทนที่อารมณ์ความรู้สึกด้วยการกระทำที่ตรงกันข้ามกับความหมาย ยิ่งกว่านั้น การกระทำที่ทำไม่ควรระงับหรือขัดขวางสภาวะที่ได้รับ แต่ควรแสดงอย่างอื่นออกไป
ตัวอย่างเช่น เราสามารถใช้สภาวะของความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น เมื่อบุคคลหนึ่งประสบกับการระเบิดอารมณ์ออกมาไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ซึ่งแสดงออกด้วยกิจกรรมทางจิตที่มากเกินไป เพื่อระงับกระแสนี้ โดยใช้เทคนิคการกระทำตรงกันข้าม คุณต้องนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือโซฟา ผ่อนคลาย หายใจช้าลง และคิดถึงบางสิ่งที่สงบและน่ารื่นรมย์ ในเวลาต่อมา คุณจะสังเกตเห็นว่าสภาวะของคุณเปลี่ยนจากความตื่นตัวทางอารมณ์เป็นความสงบและเงียบสงบ
3.เทคนิคการปล่อยกล้ามเนื้อ
เทคนิคนี้ช่วยขจัดความตึงเครียดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง สะดวกมากที่จะใช้เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่มีประจุลบ เช่น ความโกรธ ความอาฆาตพยาบาท ฯลฯ
มันใช้งานง่ายมาก: ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์เชิงลบ (หรือบวก) เริ่มครอบงำคุณ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว (หรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ) และอยู่ต่อ ในสภาวะนี้จนรู้สึกว่าไม่มีกำลังที่จะตึงเครียดอีกต่อไป หลังจากนี้ กล้ามเนื้อจะเริ่มผ่อนคลายตามธรรมชาติ และความตึงเครียดที่หลบหนีไปจะนำศักยภาพด้านพลังงานของอารมณ์ที่เริ่มพัฒนาไปด้วย
4. เทคนิคการระบุและจำแนกปฏิกิริยาทางอารมณ์
เทคนิคที่นำเสนอนี้เป็นวิธีการพื้นฐานในการจัดการอารมณ์ ได้แก่ การรับรู้และระบุสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบัน แต่วิธีนี้ก็ซับซ้อนในแบบของตัวเอง เพราะ... ต้องการให้บุคคลเพิ่มความสามารถสูงสุดในการใคร่ครวญและอธิบายอาการทางจิตของตน
เทคนิคการใช้วิธีนี้ประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
- ความหมายและคำอธิบายเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ความรู้สึก
- ความหมายและคำอธิบายความหมายที่แนบมากับเหตุการณ์
- การกำหนดและอธิบายความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์
- ความหมายและคำอธิบายของการเคลื่อนไหวที่เกิดจากอารมณ์
- การระบุและอธิบายผลกระทบที่อารมณ์มีต่อคุณ
การดำเนินการตามคำแนะนำเหล่านี้ทีละขั้นตอน ประการแรกในตัวมันเองจะช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ส่วนใหญ่ และประการที่สอง จะช่วยให้คุณประเมินพฤติกรรมของคุณอย่างเพียงพอและมีเหตุผล และดำเนินการที่จำเป็นเพื่อกำจัดอารมณ์ อย่างไรก็ตาม วิธีการเดียวกันนี้ยังสามารถใช้เพื่อกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกใดๆ ในตัวคุณได้ แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับอารมณ์พื้นฐานของบุคคล เพื่อให้สามารถทำซ้ำองค์ประกอบที่จำเป็นได้
5. เทคนิคประยุกต์วิธีปล่อยทุกข์
มีความเห็นว่าบางครั้งบุคคลเพื่อที่จะรับมือกับอารมณ์ด้านลบจำเป็นต้องปล่อยให้การกระทำนั้นปรากฏออกมา วิธีนี้มีพื้นฐานอยู่บนความจริงที่ว่าประสบการณ์เหล่านั้นที่มาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบสามารถและควรอดทนไว้
เช่น คุณรู้สึกโกรธหรือโกรธและอยากจะกรีดร้อง ทำลายบางสิ่ง หรือทุบตีใครสักคน คุณไม่ควรทำเช่นนี้ไม่ว่าในกรณีใด คุณเพียงแค่ต้องยอมรับอารมณ์นี้ตามที่เป็นอยู่ ปล่อยให้มันเป็นไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์นี้จะเริ่มจางหายไป และหายไปโดยสิ้นเชิงในภายหลัง และการรู้ว่าความทุกข์ทรมานทางจิตใจที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบสามารถก่อให้เกิดอะไรได้ คุณสามารถจงใจสร้างอารมณ์บางอย่างขึ้นมาใหม่ได้หากจำเป็น เช่น เมื่อคุณต้องการจำลองพฤติกรรมของผู้โกรธ
6. เทคนิคการระบุอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนอารมณ์
ในหลายกรณี อุปสรรคบางอย่างขัดขวางไม่ให้บุคคลหนึ่งเปลี่ยนอารมณ์ อาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่เป็นนิสัย การตามใจตัวเอง การปกป้องอัตตาของตนเอง การรักษาสถานะในสังคม เป็นต้น เทคนิคการระบุอุปสรรคทำให้สามารถระบุอุปสรรคเหล่านี้ ประเมิน ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ และได้ข้อสรุปที่เหมาะสมจากทั้งหมดนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อสภาวะอารมณ์ของคุณผ่านความพยายามตามเจตนารมณ์
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์เชิงลบเริ่มเกิดขึ้นในส่วนลึกของการเป็นคุณ และคุณไม่สามารถเอาชนะมันได้ ให้ลองเปลี่ยนความสนใจไปที่การระบุสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์: ทำไมอารมณ์ถึงเกิดขึ้นในตัวคุณ อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนแปลงมัน ปัจจัยใดที่มีอิทธิพลต่อมัน การวิเคราะห์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่เรียนรู้ที่จะระบุอุปสรรคเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและลักษณะบุคลิกภาพของคุณได้ดีขึ้นอีกด้วย ต่อไปจะเป็นประโยชน์ต่อท่านในการฝึกการแสดงเพราะ... มันจะช่วยให้หลุดพ้นจากความกดดันบนเวที คอมเพล็กซ์ใด ๆ เป็นต้น อุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณเปิดเผยความสามารถในการแสดงของคุณ
7. เทคนิคการระบุอารมณ์อย่างง่ายๆ
เทคนิคพื้นฐานอีกประการหนึ่ง เป้าหมายคือการฝึกฝนทักษะในการเผชิญกับอารมณ์ความรู้สึกของตนเอง แทนที่จะแสวงหาความรอดจากอารมณ์เหล่านั้น เมื่อบุคคลตระหนักถึงสภาวะทางอารมณ์ของเขา เขาจะมีตัวเลือกเสมอว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กำหนดและรู้สึกอย่างไร
คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้โดยเพียงแค่บันทึกเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดประสบการณ์ต่างๆ แก่คุณ การสำแดงของประสบการณ์เหล่านี้ ลักษณะพิเศษของผลกระทบที่มีต่อคุณ และพฤติกรรมของคุณ การทำเช่นนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุปฏิกิริยาปกติของคุณต่ออารมณ์บางอย่าง การรู้ข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณจะสามารถในช่วงเวลาที่เหมาะสมไม่เพียง แต่จะต่อต้านสภาวะที่คุณไม่ต้องการสัมผัสเท่านั้น แต่ยังสร้างสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาปัจจุบันด้วย ลองจินตนาการว่าความสามารถในการสืบพันธุ์หรือระงับสภาวะทางอารมณ์จะส่งผลต่อทักษะการแสดงของคุณอย่างไร!
8. เทคนิคการลดความไวถึงระดับ “ความฉลาดทางอารมณ์”
ในกรณีที่บุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอารมณ์เชิงลบ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเขาก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เช่น บุคคลเริ่มตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างรวดเร็วบางครั้งโดยไม่รู้ว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ ปัจจัยพื้นฐานที่นี่คือความสามารถในการรักษาสมดุลทางอารมณ์ในทุกสถานการณ์ชีวิต นี่คือ "ความฉลาดทางอารมณ์" ซึ่งป้องกันการใช้มากเกินไปในทุกรูปแบบ
เพื่อให้สามารถควบคุมสมดุลทางอารมณ์ของคุณได้ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่เพียงต้องพยายามมีสติอยู่ตลอดเวลา แต่ยังต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายในตอนเช้า การงดแอลกอฮอล์และยาเสพติด ฯลฯ โดยรวมแล้วสิ่งนี้จะมีผลกระทบต่อคุณอย่างน่าอัศจรรย์ สร้าง “แผนการใช้ชีวิต” ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง หากคุณปฏิบัติตามกฎพิเศษที่ช่วยปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อทั้งสภาพอารมณ์โดยทั่วไปและความสามารถในการควบคุมของคุณอย่างแน่นอน ซึ่งในทางกลับกัน จะเป็นข้อได้เปรียบสำหรับคุณในบทบาทการแสดงและในชีวิต
9. เทคนิคการเพิ่มจำนวนเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงบวก
ความสามารถในการจัดการอารมณ์นั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าอารมณ์เชิงลบมีส่วนทำให้สุขภาพไม่ดีของบุคคลและในทางกลับกัน แน่นอนคุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้อารมณ์ได้ แต่อารมณ์จะยังคงอยู่ไม่ว่าในกรณีใด เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนทักษะการควบคุมสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ
เทคนิคหลักและสำคัญของเทคนิคนี้คือการเพิ่มเหตุการณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคล ซึ่งสามารถทำได้โดยจงใจกระทำการใดๆ หรือจัดกิจกรรมที่มอบประสบการณ์อันสนุกสนาน การฝึกฝนอย่างเป็นระบบอาจส่งผลให้ไลฟ์สไตล์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง แต่ผลลัพธ์เบื้องต้นก็คือคุณจะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งดีๆ เกิดขึ้นในชีวิตมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าทัศนคติทั่วไปของคุณต่อกิจกรรมใดๆ จะเป็นไปในเชิงบวก และทุกภารกิจของคุณจะได้รับความสำเร็จเพราะว่า คุณจะมาพร้อมกับความกระตือรือร้นและการปลดปล่อยศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ในทุกสิ่ง
10. เทคนิคการรับรู้อารมณ์โดยไม่ตัดสิน
เทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อลดความรุนแรงของอารมณ์โดยการรับรู้โดยไม่ตัดสิน หลักการพื้นฐานในที่นี้คือ เมื่อบุคคลไม่ตัดสินใดๆ เกี่ยวกับอารมณ์ของตน เขาจะไม่ยอมให้พลังจิตมาครอบงำจิตสำนึกของเขา
เทคนิคนี้ใช้ค่อนข้างง่าย: ในขณะที่อารมณ์รุนแรงเกิดขึ้นอย่ายอมแพ้ต่ออิทธิพลของมันอย่าให้การประเมินที่ดีหรือไม่ดีมีสมาธิกับการหายใจมองอารมณ์ของคุณจากภายนอก เพียงสังเกตการเปลี่ยนแปลง ความคิด การตัดสินเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านี้ จำไว้ว่า คุณกำลังสังเกตตัวเอง คุณยังสามารถลองทำนายการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณยอมจำนนต่อประสบการณ์ของคุณ ทักษะนี้สามารถนำไปใช้ได้สำเร็จทั้งในชีวิตประจำวันจริงและในชีวิตจริงและในตัวละครการเล่นในละครหรือภาพยนตร์เพราะ ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะทางอารมณ์ด้วยการสร้างรายละเอียดขึ้นมาใหม่
11. เทคนิคการลดการมีส่วนร่วมทางจิตใจในสภาวะอารมณ์ปัจจุบัน
เทคนิคที่นำเสนอนั้นมีพื้นฐานอยู่บนการยืนยันว่าประสบการณ์ที่มากขึ้นของอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นนั้นจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น เพราะเมื่อเริ่มเห็นอกเห็นใจตัวเอง บุคคลจะชักนำให้เกิดการปรากฏตัวของอารมณ์รองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์พื้นฐาน ซึ่งจะเพิ่มศักยภาพของ ประการแรกนำความทุกข์มาให้มากยิ่งขึ้น จากนี้ไปอารมณ์เชิงลบใดๆ จะต้องและสามารถยับยั้งได้ ซึ่งจะช่วยลดการมีส่วนร่วมทางจิตใจของคนๆ หนึ่งกับอารมณ์นั้น
เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ ก่อนหน้านี้ งานแรกที่นี่คือความสามารถในการสังเกตเห็นการเกิดขึ้นของอารมณ์ในเวลา ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีอารมณ์เกิดขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองสร้างปฏิกิริยาต่อเนื่องเป็นลูกโซ่ตามปกติ เช่น ถ้าคุณรู้สึกผิด ย่อมตามมาด้วยความเศร้า ความผิดหวัง การตำหนิตนเอง ฯลฯ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ "ช้าลง" อารมณ์ของคุณ อย่าคิดมากไปกว่านี้ อย่าตัดสิน อย่าประเมิน แค่ยอมรับสภาพที่เป็นอยู่ คิดถึงสิ่งที่เป็นนามธรรม น่าพึงพอใจ นำสิ่งที่ตรงกันข้าม - อารมณ์เชิงบวก เป็นต้น หากคุณไม่อยู่ในสภาวะที่เป็นลบ ความรุนแรงของมันจะเริ่มจางหายไปตามกาลเวลาและค่อยๆ หายไป ทักษะนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณทั้งในชีวิตและบนเวที
12. เทคนิคการลดความไวทางกายเป็นวิธีจัดการกับอารมณ์
เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคการลดความไวที่กล่าวถึงข้างต้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการรับรู้สภาพร่างกายที่ทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากสภาวะทางอารมณ์ไม่มากก็น้อย
เพื่อพิจารณาว่าสภาพร่างกายส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร คุณต้องถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญสองสามข้อ:
- วิธีที่ฉันกินส่งผลต่อความรู้สึกของฉันอย่างไร?
- การกินมากเกินไปและการกินน้อยเกินไปจะส่งผลในระยะสั้นและระยะยาวอย่างไร?
- ผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวจากการใช้แอลกอฮอล์ ยา ฯลฯ ของฉันมีอะไรบ้าง?
- การนอนหลับของฉันส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉันอย่างไร?
คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ควรแสดงให้คุณเห็นสถานการณ์ที่แท้จริง กล่าวคือ โดยทั่วไปแล้วปัจจัยข้างต้นส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณอย่างไร และสภาวะเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของตัวชี้วัดของปัจจัยเหล่านี้ จากนี้ คุณสามารถกำหนดไลฟ์สไตล์ที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ เช่น การนอนหลับ อาหาร การดื่มหรือไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น ระบบการปกครองที่ออกแบบอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เกิดอารมณ์เชิงบวกเป็นส่วนใหญ่และการพัฒนาในชีวิตอย่างแน่นอนและจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณทั้งในชีวิตประจำวันและในการแสดง
13.เทคนิค “ตาคู่ที่สอง”
การใช้เทคนิคนี้คุณจะสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนและฝึกฝนทักษะการมองตัวเองจากภายนอกซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินตัวเองอย่างมีวิจารณญาณมากขึ้นการกระทำและประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณเห็นแก่นแท้และ เปลี่ยนแปลงตามดุลยพินิจของคุณ
การใช้เทคนิคนี้หมายความว่าคุณปล่อยให้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นดำเนินไป ในเวลาเดียวกัน ส่วนหลักของความสนใจของคุณควรมุ่งไปที่ตัวคุณเอง คุณต้องสังเกตปฏิกิริยา การแสดงอาการ การกระทำของคุณ ฯลฯ ปลูกฝังผู้สังเกตการณ์ภายในที่ควรเป็นคนวิพากษ์วิจารณ์และเป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การสังเกตตัวเองจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาการทางจิตได้หากจำเป็น ซึ่งหมายความว่าในสถานการณ์ใด ๆ คุณจะควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณซึ่งเป็นข้อได้เปรียบอย่างมากไม่เพียง แต่ในสภาพของการอยู่ในภาพบนเวทีเท่านั้น แต่ในชีวิตโดยทั่วไปด้วย
14.เทคนิคการหายใจลึกๆ
เทคนิคที่พิจารณาอยู่บนพื้นฐานของการหายใจ เพราะ... มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระบบประสาทของมนุษย์ การหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต และวิธีที่บุคคลหายใจมีผลโดยตรงต่อสภาวะและอารมณ์ใดๆ ที่เขาประสบ
การฝึกเทคนิคนี้คือการฝึกหายใจซึ่งเป็นหน่วยงานกำกับดูแลของรัฐ ปัจจุบันมีการฝึกหายใจมากมายซึ่งคนส่วนใหญ่จะหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกเป็นหลัก นี่คือแบบฝึกหัดหนึ่ง:
- คุณต้องนั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกนับถึงสี่ จากนั้นหายใจออกทางปากนับถึงสี่
- เมื่อคุณหายใจเข้า ขาซ้ายจะยกขึ้นก่อน และเมื่อคุณหายใจออก ขาซ้ายจะลดต่ำลง หลังจากนั้น - ขาขวา และในทางกลับกัน
- คุณต้องทำสี่วิธีสำหรับแต่ละขา
การใช้เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถลดความรุนแรงของอารมณ์และเข้าสู่สภาวะสมดุลและความเงียบสงบได้ มันได้ผลมากเพราะว่า... สามารถใช้งานได้เกือบตลอดเวลาและทุกที่
15.เทคนิคการจัดการอารมณ์อย่างมีสติ
นี่เป็นเทคนิคสุดท้ายที่เราจะพิจารณา หลักการสำคัญของมันคือการจัดการสภาวะทางอารมณ์อย่างมีสติและตั้งใจ ทำให้บุคคลสามารถควบคุมอารมณ์ที่เกิดขึ้นทั้งหมดและอาการที่ตามมาได้
ในสถานการณ์ใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีอารมณ์รุนแรงเกิดขึ้น ให้หยุดพักชั่วคราว ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพูดกับตัวเองว่า: "ฉันต้องคิด" "ฉันต้องการย้ายการสนทนานี้" "ถึงเวลาพักแล้ว" หรืออะไรที่คล้ายกันซึ่งจะช่วยให้คุณสรุปจากสถานะที่มีประสบการณ์ได้ สักพักแล้ว “แยกย่อยมันเป็นทุกอย่างตามลำดับในหัวของฉัน” กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเองในระหว่างที่คุณสามารถตระหนักถึงสภาพของคุณและประเมินได้ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณเข้าสู่สภาวะของการรับรู้ที่เพิ่มมากขึ้นในระหว่างนั้นคุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และสรุปผลที่จำเป็นได้ สะดวกมากที่จะใช้วิธีนี้เพื่อศึกษาอารมณ์ซึ่งในอนาคตจะช่วยให้คุณสามารถต่อต้านอารมณ์เหล่านั้นหรือในทางกลับกันจงใจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เหล่านั้น
จากเทคนิคที่เราให้ไว้ในบทเรียนนี้ เราสามารถสรุปได้ว่ามีหลายวิธีที่จะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ จากเทคนิคทั้งหมดที่พิจารณา คุณสามารถเลือกเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ พัฒนา ศึกษาคุณลักษณะและนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎสำคัญข้อหนึ่ง: บุคคลที่เลือกเองว่าจะตกเป็นทาสของอารมณ์หรือเป็นนายของตน
ในการจัดการอารมณ์โดยทั่วไปควรสังเกตว่าทักษะนี้จำเป็นสำหรับบุคคลไม่เพียงแต่ในกรณีที่เขาเป็นนักแสดงเท่านั้น แต่ยังจำเป็นในชีวิตประจำวันโดยทั่วไปด้วย ความสามารถในการจัดการอารมณ์จะเป็นประโยชน์สำหรับการพูดในที่สาธารณะและการเจรจาต่อรอง และสำหรับการโน้มน้าวผู้คน และการดำเนินธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ และสำหรับการสร้างมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ความรัก และแม้กระทั่งสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การบันทึกเสียง การถ่ายภาพ การสัมภาษณ์ ฯลฯ .
ฝึกฝน เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ และทำความรู้จักกับตัวเอง! เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จทั้งในชีวิตและการแสดง!
ทดสอบความรู้ของคุณ
หากคุณต้องการทดสอบความรู้ของคุณในหัวข้อของบทเรียนนี้ คุณสามารถทำการทดสอบสั้นๆ ที่ประกอบด้วยคำถามหลายข้อ สำหรับแต่ละคำถาม มีเพียง 1 ตัวเลือกเท่านั้นที่สามารถถูกต้องได้ หลังจากคุณเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง ระบบจะย้ายไปยังคำถามถัดไปโดยอัตโนมัติ คะแนนที่คุณได้รับจะได้รับผลกระทบจากความถูกต้องของคำตอบและเวลาที่ใช้ในการตอบให้เสร็จสิ้น โปรดทราบว่าคำถามจะแตกต่างกันในแต่ละครั้งและตัวเลือกต่างๆ จะผสมกัน
สำหรับฉันดูเหมือนว่าถ้าเรารู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าอารมณ์พื้นฐานของเราหมายถึงอะไร อารมณ์เหล่านี้แสดงออกอย่างไร และสิ่งที่พวกเขาพูดถึงอย่างแท้จริง ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก! และตอนนี้เราจะตามคุณให้ทัน เพราะการเข้าใจอารมณ์สามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นอย่างมากและทำให้คุณฉลาดขึ้น! มาตรวจสอบกัน!
น่าเสียดายที่ในวัยเด็ก การศึกษาด้านอารมณ์ของเราไม่ได้รับความสนใจอย่างเหมาะสม และสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา
มีหลายครั้งที่ร่างกาย จิตใจ และหัวใจของฉันพยายามบอกสิ่งที่สำคัญมากให้ฉันฟังเป็นเวลาหลายเดือน แต่ฉันก็ไม่สามารถเข้าใจได้ และที่สำคัญที่สุด อารมณ์มีความสำคัญมากต่อการคิดเชิงตรรกะ เราต้องสามารถเข้าใจสิ่งที่พวกเขาพยายามสอนเรา
ดังนั้น ไม่ว่าคุณต้องการที่จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต หรือคุณไม่มั่นใจในความสัมพันธ์ความรัก หรือคุณเพียงต้องการความช่วยเหลือในการทำความเข้าใจว่าอารมณ์หลักของคุณพยายามจะบอกคุณว่าอย่างไร นี่คือภาพรวมของอารมณ์หลักทั้ง 5 ของมนุษย์ และข้อความย่อยจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง
สุดท้ายนี้ ฉันอยากจะชี้ให้เห็นว่าฉันได้จำกัดรายการของฉันให้เหลือเพียงอารมณ์พื้นฐาน 5 อารมณ์เท่านั้น เพราะฉันเชื่อว่าอารมณ์เหล่านั้นรองรับอารมณ์อื่นๆ ของเรา นั่นคือมีการแสดงอารมณ์หลายร้อยรายการที่สามารถพิจารณาได้ซึ่งเรียกว่าอารมณ์ "รอง" แต่ทั้งหมดเกิดขึ้นจากอารมณ์หลักทั้งห้านี้
มาเริ่มกันเลย
1. ความสุข
โดยค่าเริ่มต้น นี่คือความเป็นจริงทางอารมณ์ของเรา เรารู้สึกได้เมื่อความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ได้รับการตอบสนอง เราจะมีความสุขที่สุดเมื่อเรารู้สึกปลอดภัย มีส่วนร่วม และเป็นที่รักในด้านหนึ่ง การตื่นขึ้นของสภาวะแห่งความสุขสามารถแสดงออกมาเป็นความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ในทางกลับกัน ก็สามารถแสดงออกมาเป็นความรู้สึกยินดี ความสุข ความปีติยินดี หรือความรู้สึกของการมีความรัก .
ดังนั้นการไม่มีความสุขบ่งชี้ว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ไม่ได้รับการตอบสนอง
2. ความโศกเศร้า
ความโศกเศร้าครอบงำร่างกายและจิตใจของเราเมื่อเราประสบกับการสูญเสียบางรูปแบบในชีวิต อาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ไอศกรีมตกลงบนพื้น หรือสร้างความเสียหายร้ายแรง เช่น การเลิกรา การตกงาน หรือคนที่เรารักผู้คนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้า แต่ฉันชอบคิดว่าความโศกเศร้าเป็นกระบวนการที่ให้เกียรติ ลองคิดดูสิ เราเพียงแต่ให้เกียรติและเฉลิมฉลองว่าบางสิ่งมีความหมายต่อเราเพียงใด เมื่อเราปล่อยให้ระลอกของความโศกเศร้าไหลผ่านร่างกายของเรา... ความโศกเศร้าสามารถพาเราไปได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามวันหรือหลายสัปดาห์จนกลืนกินเราจนหมดสิ้น หยุดสะอื้นเป็นเวลาหลายเดือนในแต่ละครั้งที่เราประสบกับความสูญเสียครั้งใหญ่ในชีวิต
และความจริงก็คือไม่มีทางหนีจากความเศร้าได้ แต่คุณสามารถถือเป็นกระบวนการให้เกียรติเพื่อเยียวยาตัวเองได้เช่นกัน นอกจากนี้ การปล่อยให้ตัวเองเผชิญกับความเศร้าอย่างเต็มที่มีแต่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้นเท่านั้น
อาการทางกายของความโศกเศร้ามักรวมถึงความรู้สึกหนักแน่นหน้าอก ความตึงของกล้ามเนื้อกรามและลำคอ และน้ำตาไหล
3. เร้าอารมณ์ทางเพศ
ในบรรดาอารมณ์ทั้งห้าในรายการนี้ ฉันจะบอกว่านี่เป็นหนึ่งในอารมณ์ที่มักถูกละเลยมากที่สุด เนื่องจากหลายคนเชื่อว่าความรู้สึกทางเพศมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสุข แต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าพวกเขาแตกต่างกันมากจนต้องพูดคุยเรื่องเพศแยกกัน ความเร้าอารมณ์ทางเพศนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ความรู้สึกทางร่างกายโดยทั่วไปมักเป็นความรู้สึกร้อนบริเวณหน้าอกและขาหนีบ ใบหน้าและหน้าอกส่วนบนแดงอย่างเห็นได้ชัด การหายใจช้าลง และความรู้สึกเร้าอารมณ์ที่แผ่ขยายออกไปในที่สุด ซึ่งแพร่กระจายไปทั่ว ร่างกาย
ความต้องการทางเพศของเราเป็นหนึ่งในแรงผลักดันที่ทรงพลังที่สุดในชีวิตของเรา (ท้ายที่สุดแล้ว ความต้องการทางเพศมีหน้าที่รับผิดชอบในการให้กำเนิดบุตร) เมื่อคุณเข้าใจวิธีใช้พลังงานทางเพศอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถประสบความสำเร็จได้มากขึ้น พลังงานทางเพศของเราสามารถเปลี่ยนเป็นพลังสร้างสรรค์ได้และเป็นพลังที่ไม่เหมือนใคร
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพลังงานทางเพศ (เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ ที่คุณสัมผัส) ถูกสร้างขึ้นโดยคุณและมีชีวิตอยู่ในร่างกายของคุณเท่านั้น ดังนั้น แม้ว่าคุณจะคิดว่า “ฉันเห็นคนมีเสน่ห์มากและเขากระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ในตัวฉัน” ที่จริงแล้ว คุณได้กระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้นในตัวคุณเอง ผู้คนไม่สามารถ “ทำให้คุณ” เศร้า โกรธ หรือมีความสุขได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณเอง และวิธีนี้ใช้ได้ดีกับความรู้สึกทางเพศของเรามากกว่ากับคนอื่นๆ
4. ความโกรธ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเคยเรียนรู้จากการศึกษาพัฒนาการของเด็กก็คือ เราไม่สามารถเรียนรู้ที่จะคลานได้จนกว่าเราจะเรียนรู้ที่จะรู้สึกโกรธ (หรืออารมณ์รองในตัวอย่างนี้อาจเป็นความหงุดหงิด) เราไม่สามารถเรียนรู้ที่จะคลานได้ทันทีเพราะเราต้องโกรธมากพอกับสถานการณ์ปัจจุบันของเรา เราต้องโกรธที่เราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ก่อน เมื่อเราต้องการจะเคลื่อนไหวก็จะเกิดความขุ่นเคืองต่อความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้สัมผัสกับความโกรธแล้วใช้พลังของมันในการเรียนรู้
ความโกรธเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเราถูกขัดขวางในทางใดทางหนึ่ง (เช่น มีอุปสรรคระหว่างเรากับผลลัพธ์ที่ต้องการ) หรือเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ต้องการ
เมื่อคุณโกรธ กล้ามเนื้อจะตึง (กราม หมัด กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ฯลฯ) และคุณรู้สึกถึงพลังงานที่พยายามจะดึงความตึงเครียดนั้นออกจากร่างกาย ความโกรธทำให้คุณกระทืบเท้าบนพื้น กรีดร้อง หรือแม้แต่ทุบตีใครบางคน
5. ความกลัว
ความกลัวมีไว้เพื่อให้คุณปลอดภัย แต่บางครั้งมันก็ทำให้เราช้าลงมากเกินไป (เช่น ความกลัวว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรสามารถขัดขวางไม่ให้คุณสร้างอาชีพในฝันของคุณได้) ที่ระดับต่ำสุดของอารมณ์นี้ คุณอาจประสบกับความกลัวในรูปแบบของความกังวลใจ เช่น ก่อนการออกเดทครั้งแรกหรือการพูดในที่สาธารณะเราทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับแนวคิด "สู้หรือหนี" มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ระดับสูงกว่าของสเปกตรัมความกลัว เมื่อเราเชื่อว่าภัยคุกคามสามารถก่อให้เกิดอันตรายที่แท้จริงแก่เรา (ทางร่างกายหรือทางอารมณ์)
งานหลักของคุณคือการเรียนรู้ที่จะแยกแยะเหตุผลอันลึกซึ้งของข้อกังวลจากภัยคุกคามที่แท้จริง
เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณดีขึ้นอีกนิด หากคุณเข้าใจถึงต้นตอของความเศร้า ความทุกข์ ความโกรธ หรือความกลัว คุณจะสามารถเอาชนะสิ่งเหล่านั้นได้ง่ายขึ้นและถ่ายทอดอารมณ์ไปในทิศทางที่ถูกต้อง ซึ่งเราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จ!
