ทางตันของการบรรเทาทางจิต ความเครียดทางจิตใจในที่ทำงาน

อ้างอิงจากเอกสารจากไซต์หางานในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: http://spb.careerist.ru

ผู้จัดการทุกคนมุ่งมั่นที่จะให้แน่ใจว่าผู้ใต้บังคับบัญชาของเขาทำงานอย่างเข้มข้นด้วย ด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่และส่งผลให้มีงานจำนวนมาก เช่น จังหวะสูงงานจะมาพร้อมกับความตึงเครียดทางประสาท ความเครียด และประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง เข้าใจสิ่งนี้ผู้นำ บริษัทใหญ่ดำเนินมาตรการเพื่อบรรเทาสภาพจิตใจของพนักงานในระหว่างวันทำงาน

วัฒนธรรมองค์กรของบริษัทตะวันตกเปิดโอกาสให้พนักงานได้ถ่ายภาพ ความตึงเครียดประสาท ในรูปแบบต่างๆ: จากการเดินระยะสั้น ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ไปจนถึงการเรียนในห้องพิเศษเพื่อผ่อนคลายจิตใจ นักจิตวิทยาชาวญี่ปุ่นเสนอวิธีดั้งเดิมในการหยุดพักและยกระดับจิตวิญญาณของคุณด้วยการแขวนกระสอบทรายในรูปของเจ้านาย พนักงานคนหนึ่งได้รับความพึงพอใจทางศีลธรรมจากการใส่กุญแจมือเจ้านายที่น่ารำคาญ

นายจ้างชาวอเมริกันให้ความสำคัญกับสภาพจิตใจของลูกจ้างเป็นอย่างมาก บริษัทของพวกเขามีห้องสันทนาการ กีฬาและ โรงยิม, พื้นที่สีเขียว. ภายในสำนักงานมีรายละเอียดต่างๆ เช่น พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ “มุมนั่งเล่น” และการจัดสวน บริษัทแห่งหนึ่งในบราซิลถึงกับแขวนเปลญวนเพื่อให้คนงานได้งีบหลับสั้นๆ หลังจากนั้นเขาก็เริ่มทำงานอย่างกระฉับกระเฉงอีกครั้ง

ในรัสเซีย ความห่วงใยต่อผู้คนดังกล่าวแสดงโดยบริษัทที่ทำงานในทิศทางนั้น เทคโนโลยีชั้นสูง- พวกเขาให้ความสำคัญกับพนักงานที่สามารถสร้างสรรค์ผลงานได้เฉพาะในสภาพที่สะดวกสบายเท่านั้น สาขาของ Google และ Yandex มีเงื่อนไขที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานและการพักผ่อน: โรงยิม, ห้องสมุด, ห้องบรรเทาทุกข์, บุฟเฟ่ต์

ภายในห้องบรรเทาทุกข์ทางจิตใจตกแต่งด้วยสีฟ้าและเขียว ชวนให้นึกถึงความเชื่อมโยงกับธรรมชาติ เสริมความประทับใจด้วยการออกแบบเสียง (ดนตรีเงียบ เสียงนก เสียงน้ำพึมพำ) การบันทึกดังกล่าวมีผลทำให้จิตใจมนุษย์สงบและผ่อนคลาย การเข้าพักที่สะดวกสบายส่งเสริมความสะดวกสบาย เฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะ(เก้าอี้โซฟา)

น่าเสียดายที่ในหลายบริษัท ผู้จัดการเชื่อว่าพนักงานควรทำงานในที่ทำงาน ไม่ใช่พักผ่อน ดังนั้นการสร้างห้องดังกล่าวจึงเป็นการเสียเงินและเวลา ในกรณีที่ดีที่สุด พนักงานจะได้รับอนุญาตให้ใช้กาต้มน้ำไฟฟ้าหรือไมโครเวฟ และดื่มชาที่มอนิเตอร์ได้ไม่เกิน 10 นาที

ในกรณีเช่นนี้พนักงานจะต้องดูแลสภาพจิตใจของตนเอง ตกแต่งสำนักงานของคุณด้วยต้นไม้ในร่ม จัดตู้ปลา และวางรูปถ่ายลูกๆ ของคุณไว้บนโต๊ะ หากคุณเบื่อกับการใช้คอมพิวเตอร์ ให้ออกกำลังกายด้านสายตาบ้าง หากขาชา ให้ไปสำนักงานถัดไป ถ้าหัวของคุณไม่ได้ผล ให้เข้ารับการฝึกแบบอัตโนมัติ การทำสมาธิ หรือเทคนิคแบบตะวันออกอื่นๆ ของคุณ สภาวะทางจิตอารมณ์ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ดังนั้นอย่าละเลยเคล็ดลับเหล่านี้!

การทำงานร่วมกับผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการศึกษาถือเป็นงานที่มีความรับผิดชอบและใช้พลังงานมาก ผู้นำอนุบาลหลายคน สถาบันการศึกษาเราคุ้นเคยกับการทำงานและการใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดหย่อน ความรับผิดชอบสูง ความสมบูรณ์แบบ และความสามารถในการทำงานอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาที่ยาวนาน ทำให้ผู้จัดการแตกต่างจากคนอื่นๆ แน่นอนว่าคุณสมบัติดังกล่าวช่วยให้บรรลุเป้าหมาย พัฒนาและปรับปรุงงานได้อย่างรวดเร็ว โรงเรียนอนุบาล- แต่น่าเสียดายที่มักจะอยู่เบื้องหลังความสำเร็จและ งานที่มีประสิทธิภาพ ก่อนวัยเรียนคุ้มค่ากับสุขภาพที่บั่นทอนของผู้นำ

กิจวัตรประจำวัน, การบรรทุกหนัก, การตรวจสอบโดยหน่วยงานกำกับดูแล, กำหนดเวลาที่แน่น- ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเครียดในร่างกายมนุษย์ สำหรับบางคนอาจปรากฏขึ้นทันที สำหรับบางคนอาจสะสมเป็นเวลาหลายเดือน ไม่ว่าในกรณีใด ชีวิตที่มีความสำคัญต้องอาศัยการบรรเทาทุกข์ทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์จากเรา หากต้องการรู้สึกดีตลอดเวลา คุณต้องสามารถกำจัดความคิดด้านลบที่สะสมไว้ได้ หากคุณเรียนรู้ที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณเองและค้นหา แหล่งที่มาของตัวเองพลังงานและแรงบันดาลใจปัญหาใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นปัญหาเบื้องต้นที่ต้องแก้ไข

คุณสามารถรักงานของคุณอย่างสุดหัวใจและใช้จ่ายทุกอย่าง เวลาว่าง, หมกมุ่นอยู่กับการบริหารและ งานสอน- แต่วันหนึ่งคุณจะรู้สึกสูญเสียความแข็งแกร่ง ความเฉยเมย และไม่เต็มใจที่จะทำอะไรถ้าคุณไม่พักผ่อน แน่นอนว่ามีวิธีบรรเทาอารมณ์ได้หลายวิธี รวมทั้งการใช้ยาด้วย แต่นี่เป็นกรณีที่รุนแรง เมื่อความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายอยู่แล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการไปพบผู้เชี่ยวชาญจะมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะป้องกันปัญหาโดยการดูแลทางเลือกในการปลดปล่อยระบบประสาทของคุณล่วงหน้า

10 วิธีผ่อนคลายจิตใจที่ดีที่สุด

1. การผ่อนคลายทางจิต

อย่างที่ทราบกันดีว่าโรคทุกชนิดล้วนเกิดจากเส้นประสาท ร่างกายและจิตวิญญาณของเราต้องอยู่พร้อมเพรียงกันจึงจะรู้สึกดีได้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจหรือหงุดหงิด ร่างกายของคุณจะเริ่มตอบสนองทันที คอของคุณอาจเจ็บคอกะทันหันหรือความดันโลหิตอาจสูงขึ้น กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด โรคใด ๆ ก็มีสาเหตุทางจิต

เช่น โรค “เสียงหาย” ที่พบบ่อยในครู หรือโรคในลำคออื่นๆ เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถแสดงออกได้เต็มที่ อาการเจ็บคอคือ “การกลืนความโกรธ” ไม่ได้แสดงออก อารมณ์เชิงลบมีพลังอันแข็งแกร่ง การระงับสิ่งเหล่านั้นภายในตัวคุณเอง คุณเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญทางจิตร่างกายชื่อดัง Louise Hay และ Lich Burbo พูดถึงความสำคัญของการยอมรับตนเองโดยสมบูรณ์ คุณไม่สามารถต่อต้านคนของคุณเองได้ ความปรารถนาที่แท้จริง- ฟังสิ่งที่ทำให้เกิดสิ่งนี้หรือความรู้สึกไม่สบายนั้น บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องระบายความคับข้องใจที่สะสมมาเป็นเวลานานแล้วหรือยัง? ให้อภัยและลืม? หรือในที่สุดก็พูดทุกสิ่งที่คุณอยากพูดมานานแล้ว? เพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอาการของคุณอย่างทันท่วงที สามารถวิเคราะห์อารมณ์ของคุณได้ และที่สำคัญที่สุดคือแสดงอารมณ์ออกมาอย่างอิสระ

2. การขนถ่ายทางกายภาพ

ที่สุดอีกแห่งหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพการถอนเงิน ความเครียดทางอารมณ์เป็นกีฬา อย่างมีระบบ การออกกำลังกายเอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งเข้าสู่ร่างกาย และคุณจะรู้สึกเบาและร่าเริง คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 10 กม. หรือทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องทุกวัน เลือกวิธีผ่อนคลายร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งอาจเป็นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน โยคะ หรือระบำหน้าท้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณออกกำลังกายด้วยความยินดีโดยบันทึกว่าความเครียดและอารมณ์เชิงลบในแต่ละบทเรียนดำเนินต่อไปอย่างไร

3. การเปลี่ยนทิวทัศน์

คุณเคยนั่งทำงานนานเกินไป แต่วันหยุดยังอีกไกลไหม? พยายามหาโอกาสออกไปสัมผัสธรรมชาติหรือเมืองอื่นในช่วงสุดสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมมีผลดีต่อ สภาพจิตใจ- แม้แต่การใช้เวลาหนึ่งวันในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงก็จะทำให้คุณมีพลัง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง คุณยังสามารถจัดบ้านหรือที่ทำงานของคุณใหม่ได้อีกด้วย การตกแต่งภายในที่ได้รับการปรับปรุงจะช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกเมื่อยล้าและกิจวัตรประจำวันในชีวิต

4. ความสามัคคีกับธรรมชาติ

กิจกรรมของผู้อำนวยการโรงเรียนอนุบาลเกี่ยวข้องกับการทำงานด้านเอกสารในสำนักงาน และตามกฎแล้วการประชุมจำนวนมากจะจัดขึ้นในอาคาร หาเวลาไปเดินเล่นในป่าบ้างไหม? หรือออกไปนอกเมืองในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อปิกนิก? จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี อากาศบริสุทธิ์- การสื่อสารกับธรรมชาติ - องค์ประกอบที่สำคัญในการประสานบุคลิกภาพ

5. การสื่อสารทางจิตวิญญาณหรือความเหงา

ติดต่อกันทุกวันกับ จำนวนมากผู้จัดการบางคนมีพลังงาน ในขณะที่บางคนเหนื่อยล้าและรู้สึกว่างเปล่า ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเหล่านี้ ถึงหัวหน้าสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนสิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแรง หากคุณเบื่อผู้คนอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ตามลำพัง อุทิศเวลาให้กับตัวเองบ้าง หากคุณขาดการสื่อสาร ให้เปลี่ยนจากชั่วคราว การสื่อสารอย่างเป็นทางการสู่จิตวิญญาณ รวบรวมคนที่คุณรักมาอยู่ในแวดวงครอบครัวที่อบอุ่น จัดงานปาร์ตี้สละโสด หรือไปโรงละครกับเพื่อนสนิทของคุณ ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของคุณ

6. การขนถ่ายโสตทัศน์

ดนตรีเป็นตัวนำอารมณ์บางอย่าง คุณต้องการพักผ่อนหรือให้กำลังใจ? ฟังเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ ไปคอนเสิร์ตของนักแสดงคนโปรด เพลิดเพลินกับการแสดงที่โรงละคร หรือเยี่ยมชมนิทรรศการที่น่าสนใจ ดูดซับทุกสิ่งที่สวยงามและน่ารื่นรมย์ที่สุด ที่บ้านคุณก็สามารถเลือกสรรสิ่งดีๆ ภาพถ่ายที่ดีที่สุดทำให้เกิด อารมณ์เชิงบวก- เพิ่มเพลงผ่อนคลายดีๆ เพื่อการรับชมและเพลิดเพลิน พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่น่าดูและหู

7. ลอยตัว

ห้องลอยน้ำแบบพิเศษกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในหลายเมือง ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แปลจากภาษาอังกฤษลอยหมายถึงว่ายน้ำบนผิวน้ำ สารละลายเกลือพิเศษในอ่างอาบน้ำจะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับภาวะไร้น้ำหนัก บางทีเมืองของคุณอาจมีห้องลอยน้ำที่ให้คุณฟื้นฟูพลังงานและปรับปรุงได้ สภาพร่างกาย- ข้อห้ามในการลอยตัวมีน้อย แต่ประโยชน์ต่อร่างกายค่อนข้างสำคัญ หากคุณไม่มีกล้องแบบนี้ในเมืองของคุณ ก็ลองใช้กล้องเหล่านี้ดู ขั้นตอนการใช้น้ำ- น้ำ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บรรเทาความตึงเครียด ไม่ว่าจะอาบน้ำ ว่ายน้ำในสระ หรือในทะเล ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

8. ทำลายถ้วย

ความเครียดทำให้คุณประหลาดใจในที่ทำงานและคุณจำเป็นต้องระบายความเครียดอย่างเร่งด่วนใช่หรือไม่ แบ่งถ้วยหรือทำสควอท 10 ครั้ง ความโกรธของคุณจะเข้าสู่การกระทำเหล่านี้ อารมณ์ที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพของคุณและคนรอบข้าง

9. เขียนจดหมาย

เพิ่งปรากฏบนอินเทอร์เน็ต โอกาสที่น่าสนใจกำจัดสิ่งไม่ดีที่สะสมอยู่ คุณเขียนทุกสิ่งที่คุณกังวลในจดหมายและ อีเมลส่งไปยังที่อยู่ [ป้องกันอีเมล]- ตามที่ผู้เขียนโครงการกล่าวไว้ ไม่มีใครอ่านจดหมาย ดังนั้นคุณจึงสามารถเขียนในรูปแบบใดก็ได้ รวมถึงใช้คำที่ "หนักแน่น" ด้วย หลังจากผ่านไปสองสามวัน ภาพเหล่านั้นจะถูกลบโดยอัตโนมัติ ทางเลือกอื่นสำหรับอีเมลได้ รุ่นกระดาษ- หลังจากอธิบายปัญหาทั้งหมดของคุณลงในกระดาษแล้ว คุณสามารถจัดการกับมันได้ตามที่คุณต้องการ ฉีกมันเป็นชิ้นๆ เผามัน จมน้ำ อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่าการกำจัดการเขียนจะทำให้คุณชำระล้างตัวเองจากสิ่งที่เป็นลบทั้งหมด มั่นใจได้ว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก

10. การคิดเชิงบวก

วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมของคุณ สภาพจิตใจคือความสามารถในการคิดเชิงบวก พยายามเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยทัศนคติที่ดี ควบคุมความคิดของคุณ ทันทีที่คุณได้รับข่าวอันไม่พึงประสงค์ อย่าจมอยู่กับข่าวนั้นโดยสิ้นเชิง การเคลื่อนไหวทางอารมณ์ที่รุนแรงของเหตุการณ์ก่อให้เกิดผลเสีย ความคิดเกาะติดกันเหมือนก้อนหิมะ และตอนนี้คุณไม่มีปัญหาเดียวอีกต่อไป แต่มีหลายปัญหา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมความคิดของคุณ สิ่งนี้อาจดูยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนานิสัยการคิดเชิงบวกอย่างแน่นอน

ยังมีอีกมากมายที่น่าสนใจและ วิธีที่เป็นประโยชน์บรรเทาอารมณ์และจิตใจ ในส่วนที่สอง คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็วในที่ทำงานได้อย่างไร? นอกจากนี้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคลับบางอย่างที่พ่อมดตัวจริงใช้ อ่านต่อในบล็อกของเราเร็ว ๆ นี้

หัวข้อที่ 5.3 จริยธรรมในการแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้ง

มาตรการและวิธีการป้องกันและขจัดความขัดแย้ง:

1. การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการสนทนาอย่างเคร่งครัด:

คู่ต่อสู้ของคุณคือคู่ของคุณซึ่งร่วมกับคุณกำลังมองหาทางออกจากสถานการณ์ที่สมเหตุสมผล

พยายามเข้าใจเป้าหมายและความสนใจของคู่ต่อสู้

ทุกคนสามารถมีได้ ความคิดเห็นของตัวเอง- คุณไม่จำเป็นต้องถูกต้องอย่างแน่นอน

สรุปและสนับสนุนข้อเท็จจริง

รับฟังและมีพลังในการสื่อสารข้อโต้แย้งที่ไม่พึงประสงค์

พูดคุยให้น้อยลง ลักษณะส่วนบุคคลคู่ต่อสู้

รักษาวินัยในการสนทนาและให้โอกาสคู่ต่อสู้แสดงความคิดเห็นของตนเอง

2. ควรให้ความสนใจกับการวิเคราะห์ความขัดแย้งที่เป็นไปได้ เงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับความขัดแย้ง การระบุคู่ต่อสู้ที่เป็นไปได้ และตำแหน่งที่เป็นไปได้:

เอาใจใส่เป็นพิเศษสิ่งที่รวมฝ่ายตรงข้ามเข้าด้วยกัน

ทั้งสองฝ่ายพึ่งพาซึ่งกันและกันและต้องการกันและกัน

เพื่อทำความเข้าใจแก่นแท้ของความขัดแย้งหลัก เพื่อขจัดองค์ประกอบทางอารมณ์ที่ผิวเผินที่ทำให้ความขัดแย้งซับซ้อน

การสร้างเงื่อนไขสำหรับ การทำงานร่วมกันโดยที่คู่ต่อสู้ได้รู้จักและช่วยเหลือกันดีขึ้น

หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์การปะทะและการทะเลาะวิวาทเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เสียสมาธิจากงานหลัก

อะไรจะช่วยให้คุณเข้าใจเป้าหมายและความสนใจของคู่ต่อสู้ของคุณ?

คุณจะควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างไร?

สร้างกฎ (สำหรับตัวคุณเอง) เพื่อป้องกัน ประพฤติ หรือแก้ไขข้อขัดแย้ง

การใช้ชีวิตในโลกเทคโนแครต บุคคลต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา สถานการณ์ชีวิตซึ่งจำเป็นต้องตอบสนองอย่างเพียงพอ และเป็นไปได้เฉพาะในความสงบเท่านั้น สภาวะทางอารมณ์- เพื่อไม่ให้โยนของคุณออกไป พลังงานเชิงลบกับคนรอบข้าง (ส่วนใหญ่คนใกล้ชิดคุณต้องทนทุกข์ทรมาน) คุณต้องเชี่ยวชาญสิ่งที่ง่ายที่สุด วิธีการบรรเทาจิตใจ

วิธีที่จะออกจากสถานการณ์ความขัดแย้ง

คิดว่า: ความขัดแย้งสอนอะไรคุณ?;

จะได้ประโยชน์อะไรบ้างจากสิ่งนี้ ประสบการณ์ที่น่าเศร้า;

อย่าปล่อยให้เรื่องเชิงลบนี้ ประสบการณ์ชีวิตหลงทาง (ลดความนับถือตนเอง);

เราจำได้ว่าความขัดแย้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของกิจกรรมทางวิชาชีพเท่านั้น

อย่าใช้พลังงานมากในการพยายามโน้มน้าวคนขี้ระแวง พยายามสื่อสารกับผู้คนที่เป็นมิตร

เตรียมพร้อมที่จะสื่อสารกับคนเหล่านั้นที่มีความขัดแย้งหรือกับใครในความเห็นของคุณมีความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจ

คุณต้องกำจัดอารมณ์ด้านลบ:

ก) ไม่เคยทำงานกับลูกค้ารายถัดไปทันทีหลังจากเกิดข้อขัดแย้ง ขอให้ลูกค้ารอประมาณ 5-10 นาทีโดยไม่มีคำอธิบาย

b) ไปที่ห้องอเนกประสงค์แล้วพักหายใจ

c) ล้างมือของคุณ รวมถึงจินตนาการของคุณ โดยจินตนาการว่าคุณกำลังล้างสิ่งสกปรกออกไปหลังจากความขัดแย้ง

ง) เดินอย่างกระฉับกระเฉงไปรอบๆ ห้อง บีบและคลายนิ้ว หรือนั่งในห้องมืดกับ ปิดตาพร้อมดนตรีไพเราะ

e) ค้นหาวัตถุที่จะปล่อย;

f) ถ้าเป็นไปได้ให้ติดตั้งตู้ปลาและต้นไม้

g) รดน้ำต้นไม้ จัดเรียงใหม่ เช็ดฝุ่น ทำความสะอาดโต๊ะ

h) มีวัตถุที่จับต้องได้อยู่ในมือ ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์;

ผม) การชาร์จ:

1. หลับตาให้แน่นและขมวดคิ้ว ค่อยๆ ผ่อนคลาย

2. กระชับริมฝีปากและกรามของคุณสักครู่แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย

K) “ยิ้ม”;

จ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือและกล้ามเนื้อ กรามล่างไม่เครียด

n) จำไว้ว่าไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง

ลองคิดทบทวนขั้นตอนการบรรเทาจิตใจของตัวเองหลังจากความขัดแย้งในร้านเสริมสวยเป็นเวลา 5-10 นาที

การผ่อนคลายจิตใจในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์

บทเรียนทั่วไปในหัวข้อ -

วันนี้เราจะมาช่วยแนะนำเทคนิคในการแก้ไขสุขภาพจิตของคุณ ในทางจิตวิทยาการฟื้นฟูกิจกรรมของอวัยวะภายในให้เป็นปกติ

เทคนิคแรก- การสะกดจิตตัวเองโดยพลการ กาลครั้งหนึ่ง Emile Coue เภสัชกรชาวฝรั่งเศสซึ่งเป็นคนช่างสังเกตมากได้ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าผลการรักษาของยานั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางเภสัชวิทยาของมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ในระดับที่มากขึ้นในความปรารถนาของผู้ป่วยที่จะดีขึ้น การทานยาและเชื่อว่ามันจะช่วยได้ (พรุ่งนี้ฉันจะรู้สึกดีขึ้น) เป็นเรื่องหนึ่ง และเป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อเขาไม่เชื่อในสิ่งนั้น (ยังไงก็ไม่มีอะไรช่วยฉันได้)

ดังที่ Coue ให้เหตุผล จิตใต้สำนึกของเราควบคุมเรา อวัยวะภายใน- เหมือนเด็กเอาแต่ใจแต่ใจง่าย หากจิตสำนึกบอกเขาว่า: "คุณต้องนอนเพราะคนนอนหลับตอนกลางคืน" จิตใต้สำนึกก็จะตอบว่า: "ฉันไม่อยากนอน" อย่างไรก็ตามหากจิตสำนึกไม่สร้างแรงกดดัน แต่เพียงแค่เริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับโดยไม่มีแรงกดดันจิตใต้สำนึกก็จะช่วยได้ ทุกคนคงคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อต้องตื่นเช้า นอนเร็วเพื่อจะได้นอนหลับเพียงพอ แต่ตาข้างใดข้างหนึ่งกลับไม่หลับ เราทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง พลิกตัวพลิกผัน จากนั้นเราก็หลับไป และในตอนเช้าเราตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและหมดแรง

นี่คือสิ่งที่วิธีการนี้ใช้เป็นหลัก คุณเลือกคำสั่งเฉพาะ ซึ่งเหมือนกับสูตร คุณจะต้องทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่น: “ทุกๆ วันฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ ในทุกๆ ด้าน” จิตใต้สำนึกยอมรับสูตรนี้เป็นความจริงซึ่งเป็นคำสั่งที่ต้องปฏิบัติตาม ยิ่งสูตรเรียบง่ายเท่าไรผลการรักษาก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น “ฉันแข็งแรงดี” แทนที่จะเป็น “ฉันไม่ป่วย” ในระหว่างการสะกดจิตตัวเอง ควรใช้ท่าที่สบายขณะนั่งหรือนอน หลับตา ผ่อนคลายและกระซิบโดยไม่มีความตึงเครียดใดๆ ให้ออกเสียงสูตรสะกดจิตตัวเองแบบเดียวกัน 20 ครั้ง เซสชั่นการสะกดจิตตัวเองใช้เวลา 3-4 นาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์

วิธีที่สอง – การฝึกอบรมอัตโนมัติ(วิธีชูลทซ์) เราขอเสนอแบบฝึกหัดบางส่วนที่มีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางระบบประสาทโดยเฉพาะ

1. การแสดงสีในสภาวะที่สงบและผ่อนคลาย ลองจินตนาการถึงภาพที่มีสีเฉพาะตัว: เต็มไปด้วยหิมะ ยอดเขา, ทุ่งหญ้าเขียวขจี, ดอกไม้สีฟ้าฯลฯ พยายามจำไว้ว่าอย่าให้รูปร่างของวัตถุมากเท่ากับสีของมัน เมื่อคุณสามารถสร้างภาพสีที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย ให้ไปยังแบบฝึกหัดถัดไป

2.สีสมาคม-ความรู้สึกพยายามรู้สึกถึงความรู้สึกบางอย่างในตัวเองขณะจินตนาการถึงสีสัน ตัวอย่างเช่น สีม่วง – สันติภาพ สีเขียว – ความสุข (ข้าว. 41)

ข้าว. 41 การนำเสนอสีเพื่อคลายความเครียดทางจิต

3.การนำเสนอภาพความคิดตอนนี้ คุณต้องจินตนาการอย่างใจเย็นถึงสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับอิสรภาพ ความหวัง ความสุข ความรัก ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีความคิดของตนเองเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้

4. การแสดงสภาวะทางอารมณ์ลองจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณอยากจะอยู่ตอนนี้ ศึกษาความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อใคร่ครวญภูมิทัศน์นี้อย่างรอบคอบ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งความสนใจไปที่ทิวทัศน์หรือหัวข้อในจินตนาการของคุณ แต่ไปที่ความรู้สึก

คุณไม่ควรคาดหวังผลที่เด่นชัดจากบทเรียนแรก มีความจำเป็นต้องสอนจิตสำนึกของคุณให้จินตนาการถึงความรู้สึกที่นำเสนออย่างชัดเจน

ดังนั้นเราจึงได้หารือกับคุณถึงวิธีการบรรเทาจิตใจและการควบคุมตนเองซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเรียน การสอบที่กำลังจะมาถึง และเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลได้อย่างเหมาะสม

หากสภาวะทางจิตอารมณ์ของคุณไม่มั่นคงอย่างยิ่ง คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาแล้วคุณจะได้รับความช่วยเหลือ นักจิตวิทยา USPTU รับนักเรียนในอาคารหมายเลข 8 ห้อง 403

คำถามเพื่อความปลอดภัย

1. สุขภาพและส่วนประกอบคืออะไร

3. ตัวบ่งชี้อะไรที่กำหนดโดยมานุษยวิทยา?

4. วิธีการทางเทคนิคในการกำหนดพัฒนาการทางกายภาพของบุคคล

5. ประเภทของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น

6. วิธีการบรรเทาสภาพจิตใจและการปกครองตนเอง

การมอบหมายงานอิสระของนักศึกษา

ที่บ้าน ให้กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณและสมาชิกครอบครัวคนอื่น

กำหนดดัชนีน้ำหนักและส่วนสูงของสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่ง

ทำการทดสอบหลายอย่างที่เข้าถึงได้และสะดวกที่สุดสำหรับคุณ (จำเป็นใน วันที่แตกต่างกัน) และคัดเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดมาใช้งานอย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดทางประสาทจิต

สัมมนาครั้งที่ 6

หัวข้อ: นำไปใช้อย่างมืออาชีพ การฝึกทางกายภาพ(PPFP) ปริญญาตรีและผู้เชี่ยวชาญในการผลิตน้ำมันและก๊าซ เทคนิค การพัฒนาที่เป็นอิสระองค์ประกอบส่วนบุคคลของ PPFP ระเบียบวิธีในการดำเนินการยิมนาสติกอุตสาหกรรมโดยคำนึงถึง เงื่อนไขที่กำหนดและลักษณะงาน (2 ชั่วโมง)

วัตถุประสงค์ของบทเรียนเชิงปฏิบัติ

การพัฒนานักเรียนให้มีความสามารถในการใช้เครื่องมือวัฒนธรรมและการกีฬาที่หลากหลายอย่างมีจุดประสงค์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมวิชาชีพในอนาคต

งาน

1. ให้นักเรียนคุ้นเคยกับปัญหาความเข้าใจ บทบาททางสังคมวัฒนธรรมทางกายภาพในการพัฒนาบุคลิกภาพและการเตรียมความพร้อมสู่การประกอบอาชีพ

2. ขยาย หลักการทั่วไปชั้นเรียนอิสระโดยทั่วไปและ นำไปใช้อย่างมืออาชีพการฝึกทางกายภาพ

3. เพื่อให้นักเรียนคุ้นเคยกับวิธีการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ ทักษะที่สำคัญและทักษะ

วางแผน

1. เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมทางกายภาพประยุกต์ระดับมืออาชีพสำหรับระดับปริญญาตรีและผู้เชี่ยวชาญในการผลิตน้ำมันและก๊าซ

2. ระเบียบวิธีสำหรับการพัฒนาองค์ประกอบส่วนบุคคลของ PPPP อย่างอิสระ

3. วิธีการดำเนินการยิมนาสติกอุตสาหกรรมโดยคำนึงถึงเงื่อนไขและลักษณะงานของผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมัน

1. Valeeva G.V. เนื้อหาของชั้นเรียนอิสระในการฝึกอบรมทางกายภาพประยุกต์อย่างมืออาชีพของนักศึกษาอุตสาหกรรมน้ำมัน: คู่มือระเบียบวิธี,อูฟา. – 1991. – 21 น.

2. วาลีวา จี.วี. ขึ้นรูปต้นแบบผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมันและก๊าซโดยใช้ พลศึกษา- เครื่องใช้ไฟฟ้า ทางวิทยาศาสตร์ นิตยสาร "ธุรกิจน้ำมันและก๊าซ" ปี 2014 ฉบับที่ 1 -С517-533

3. วาลีวา จี.วี. สุขภาพมากที่สุด ด้านที่สำคัญจากแง่มุมของความเป็นมืออาชีพสำหรับนักศึกษาของผู้เชี่ยวชาญในอนาคตในอุตสาหกรรมน้ำมันและก๊าซ เครื่องใช้ไฟฟ้า ทางวิทยาศาสตร์ นิตยสาร “ธุรกิจน้ำมันและก๊าซ” ประจำปี 2557 ฉบับที่ 14 – ตั้งแต่ ค.ศ. 172-176.

4. Krasulina N.A. , Markeshina O.S. , Krasulina T.A. คุณสมบัติของการพัฒนาความยืดหยุ่นในนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับแอโรบิกในชั้นเรียนพลศึกษา วิธีการศึกษา คู่มือหลักสูตร "พลศึกษา" / USPTU, 2013. – 43 น.

5. ข้อแนะนำสำหรับ การวางแผนที่ครอบคลุมการฝึกอบรมแบบวงกลมในบทเรียนพลศึกษา [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]: สิ่งช่วยสอน / USNTU แผนก เอฟวี; คอมพ์ R.F. Tazetdinov [และคนอื่นๆ] - อูฟา: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. จัดทำคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกตอนเช้าและอุตสาหกรรมสำหรับนักเรียนชั้นปีที่ 1 และ 2 [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]: วิธีการศึกษา คู่มือรายวิชา "พลศึกษา" / USPTU เดือนตุลาคม ฟิล, แผนก เกเซน; คอมพ์ อ. ยู. โปลยาคอฟ - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. วัฒนธรรมทางกายภาพและชีวิตของนักเรียน: หนังสือเรียน / V.I. อิลยินิช. – อ.: การ์ดาริกิ, 2550. – 366 หน้า

การฝึกอบรมทางกายภาพประยุกต์ระดับมืออาชีพของระดับปริญญาตรีและผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตน้ำมันและก๊าซ

การฝึกกายภาพประยุกต์อาชีวศึกษา (พพ.) – นี่คือการใช้วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาที่มีเป้าหมายและคัดเลือกเป็นพิเศษเพื่อเตรียมบุคคลสำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพเฉพาะด้าน

งานยุคใหม่ต้องอาศัยจิตใจและจิตใจเป็นอย่างมาก ความแข็งแกร่งทางกายภาพ, เพิ่มการประสานงานการเคลื่อนไหวของคนงานในสาขาการทำงานใด ๆ แต่แต่ละอาชีพจะกำหนดระดับการพัฒนาคุณสมบัติทางจิตฟิสิกส์ของตนเองซึ่งเป็นรายการทักษะที่ประยุกต์ใช้อย่างมืออาชีพ ดังนั้นหากคุณกำลังเตรียมตัวที่จะเป็นวิศวกรปิโตรเลียมคุณจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมทางกายภาพประยุกต์อย่างมืออาชีพในเนื้อหาหนึ่งและนักปรัชญาในอนาคตก็ต้องการอีกเนื้อหาหนึ่ง ความแตกต่างเหล่านี้สะท้อนให้เห็นในเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของ PPPP ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสาขาวิชาวิชาการ “พลศึกษา”

วัตถุประสงค์ของ กปปสคือความพร้อมทางจิตฟิสิกส์สำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ

งานการฝึกกายภาพประยุกต์แบบมืออาชีพ:

1. การสร้างความรู้ ทักษะ และความสามารถที่จำเป็น

2. การศึกษาคุณสมบัติทางจิตฟิสิกส์ประยุกต์และคุณสมบัติพิเศษ

ความรู้ประยุกต์ มีความสัมพันธ์โดยตรงกับกิจกรรมทางวิชาชีพในอนาคต สามารถรับได้ในกระบวนการพลศึกษาในการบรรยายเกี่ยวกับวินัยทางวิชาการ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" ในระหว่างการสนทนาเชิงระเบียบวิธีสั้น ๆ ในการฝึกอบรมด้านระเบียบวิธีและการปฏิบัติและการศึกษาโดย การศึกษาด้วยตนเองวรรณกรรม. ทักษะประยุกต์ มั่นใจในความปลอดภัยทั้งที่บ้านและเมื่อปฏิบัติงานอย่างแน่นอน ประเภทมืออาชีพทำงานมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและประหยัดเมื่อแก้ไขปัญหาการผลิต โรคจิตประยุกต์ คุณสมบัติทางกายภาพ - นี่คือรายการคุณสมบัติทางร่างกายและจิตใจประยุกต์ที่จำเป็นสำหรับกลุ่มวิชาชีพแต่ละกลุ่มที่สามารถสร้างขึ้นได้ระหว่างชั้นเรียน ประเภทต่างๆกีฬา คุณสมบัติทางกายภาพประยุกต์ – ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น และความคล่องแคล่วเป็นสิ่งจำเป็นในกิจกรรมระดับมืออาชีพหลายประเภท การเลือกการออกกำลังกาย การเลือกกีฬา เกมกีฬาเป็นไปได้ที่จะมีผลกระทบต่อบุคคลซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติทางจิตและลักษณะบุคลิกภาพที่เฉพาะเจาะจงซึ่งกำหนดความสำเร็จของกิจกรรมทางวิชาชีพ ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ทุกคนที่จินตนาการว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตน้ำมันและก๊าซจำเป็นต้องทำอะไร ความรับผิดชอบทางวิชาชีพจำเป็นต้องปีนขึ้นไปติดตั้งได้สูงถึง 40 เมตร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปีนขึ้นไปสูงพอสมควรตามทางเดินและบันไดแคบ ๆ ได้ (รูปที่ 42)

ข้าว. 42. ปั้นจั่นโรงกลั่นน้ำมัน

สถานที่ที่ดีที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับความสูงที่ผิดปกตินี้คือที่ไหน? แน่นอนล่วงหน้าในช่วงปีการศึกษาที่ สถาบันการศึกษา. สมัครแล้ว คุณสมบัติพิเศษ – นี่คือความสามารถของร่างกายของผู้เชี่ยวชาญในการต้านทานอิทธิพลเฉพาะ สภาพแวดล้อมภายนอก: อุณหภูมิสูงและเย็น, เมารถเมื่อเดินทางโดยรถยนต์, น้ำ, มุมมองทางอากาศการขนส่งความดันออกซิเจนบางส่วนไม่เพียงพอในภูเขาและในพื้นที่ที่มีมลพิษจากก๊าซของวิสาหกิจน้ำมัน บทบาทที่สำคัญโดยจะต้องรับประกันความพร้อมทางวิชาชีพในระดับที่จำเป็นของผู้เชี่ยวชาญในอนาคต รวมถึงสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกาย การแสดง และการพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญทางวิชาชีพ

ในปัจจุบัน คำถามของการผลิตที่ทวีความรุนแรงขึ้น การปรับปรุงคุณภาพของการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญสำหรับประเภทเฉพาะอย่างรวดเร็ว กิจกรรมแรงงานและด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นในการจัดทำโปรไฟล์พลศึกษาในมหาวิทยาลัยโดยคำนึงถึงข้อกำหนดของอาชีพที่เลือก เป็นที่ทราบกันดีว่าการปรับตัวของบุคคลให้เข้ากับสภาพการผลิตโดยไม่ได้รับการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งปีถึง 5-7 ปี ส่วนประกอบพลศึกษาที่เกี่ยวข้องกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมงานได้รับชื่อ - การฝึกกายภาพประยุกต์อย่างมืออาชีพ (PPPP)

PPFP เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นระบบย่อยของพลศึกษาที่รับประกันการก่อตัวและปรับปรุงคุณสมบัติและคุณภาพที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมวิชาชีพเฉพาะได้ดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม ดังที่แสดงให้เห็นจากการปฏิบัติแล้ว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่สำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยเข้าสู่ชีวิตโดยไม่จำเป็นต้องใช้แรงงานและการฝึกร่างกายที่จำเป็น รู้สึกลำบากในการเปลี่ยนมาทำงาน เศรษฐกิจของประเทศ- ผู้สำเร็จการศึกษาจากสถาบันที่มีสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปไม่ดีและมีสมรรถภาพทางกายเป็นพิเศษจะปรับตัวเข้ากับสภาวะการผลิตได้ช้า เหนื่อยเร็วขึ้น และมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนอาชีพมากขึ้น แนวคิด “คุณภาพผู้เชี่ยวชาญ” ไม่เพียงแต่รวมถึงความรู้ ทักษะเท่านั้น สาขาวิชาชีพแต่ยังรวมถึงสมรรถภาพทางจิตซึ่งขึ้นอยู่กับระดับด้วย สมรรถภาพทางกาย- หากนักศึกษาไม่มีสมรรถภาพทางกายที่จำเป็นก่อนเข้ามหาวิทยาลัยและขาดคุณสมบัติที่จำเป็น เซสชันการฝึกอบรมวัฒนธรรมทางกายภาพเขาจะต้องปรับปรุงด้วยความช่วยเหลือจากภายนอกต่างๆ แบบฟอร์มการศึกษาชั้นเรียนพลศึกษารวมถึงการฝึกอบรมอิสระเพิ่มเติม

มาตรฐานสินเชื่อสำหรับส่วน PPPP ที่ได้รับอนุมัติจากภาควิชานั้นบังคับสำหรับนักเรียนแต่ละคนและรวมอยู่ในชุดข้อกำหนดและมาตรฐานสินเชื่อสำหรับ สาขาวิชาการ“วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา” และ “ประยุกต์” วัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา" (ตารางที่ 5 - 8)

ตารางที่ 5

การทดสอบ PPPP ของนักศึกษาชั้นปีที่ 1 ของแผนกการศึกษาหลักและพิเศษ (ชาย)

ตารางที่ 6

การทดสอบ PPPP สำหรับนักศึกษาชั้นปีที่ 2 และ 3 ของแผนกการศึกษาหลักและการศึกษาพิเศษ (ชาย)

ตารางที่ 7

การทดสอบ PPPP สำหรับนักศึกษาชั้นปีที่ 1 ของแผนกการศึกษาหลักและพิเศษ (หญิง)

ตารางที่ 8

การทดสอบ PPPP สำหรับนักศึกษาชั้นปีที่ 2 และ 3 ของแผนกการศึกษาขั้นพื้นฐานและพิเศษ (สตรี)

แต่ละภาคการศึกษาจะมีการทดสอบ 2 ครั้ง นักศึกษาภาควิชาพิเศษตลอดจนผู้ได้รับการยกเว้น ชั้นเรียนภาคปฏิบัติดำเนินการทดสอบและข้อกำหนดจากส่วนต่างๆ ของ PPPP ที่มีอยู่ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ องค์กรต่างๆ กระบวนการศึกษาโดยใช้ ระบบการให้คะแนนแบบจุดการประเมินความรู้และทักษะของนักเรียนทำให้สามารถนำไปใช้ได้ แนวทางที่กระตือรือร้นในการฝึกอบรมในระหว่างที่งานของนักเรียนตลอดหลักสูตรทั้งหมดของสาขาวิชา "พลศึกษา" ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมที่สุดและประเมินผลอย่างเป็นกลางมากขึ้น

ดังนั้นการฝึกกายภาพประยุกต์แบบมืออาชีพจึงเป็นเรื่องพิเศษ กระบวนการสอนโดยมีการใช้รูปแบบ วิธีการ และวิธีการพลศึกษาแบบกำหนดเป้าหมาย ทั้งหมดนี้ร่วมกันรับประกันการพัฒนาและปรับปรุงขีดความสามารถด้านการทำงานและการเคลื่อนไหวของบุคคลซึ่งจำเป็นในกิจกรรมการทำงานบางประเภท การฝึกทางกายภาพดังกล่าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกวิชาชีพและทำให้มั่นใจได้ ประสิทธิภาพสูงผู้เชี่ยวชาญ

ปัจจัยหลักที่กำหนดเนื้อหาของ PPPP

และความเครียดทางจิตใจ เราทุกคนถูกขัดขวางไม่ให้ใช้ชีวิตอย่างสงบสุขโดยเจ้านายที่น่าเกรงขาม รถติด เพื่อนบ้านที่ซ่อมอยู่ตลอดเวลา เด็กซุกซน พนักงานขายที่หยาบคาย ฯลฯ ฯลฯ... ด้วยเหตุนี้ เราจึงสูญเสียพลังงานและความร่าเริง เราจึงพัฒนา ริ้วรอยที่ไม่จำเป็นและความเหนื่อยล้าสะสม

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญทั้งหมด แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสิ่งเหล่านั้น! มันเป็นเรื่องจริงถ้าคุณเชี่ยวชาญมัน วิธีการที่มีประสิทธิภาพบรรเทาทุกข์ทางจิตวิทยา เราจะพูดถึงพวกเขาในเนื้อหานี้

วิธีการบรรเทาจิตใจที่บ้าน

มีมากมาย วิธีการที่แตกต่างกันซึ่งจะทำให้คุณสงบจิตใจได้ง่ายและรวดเร็ว ปรับประสาทและร่างกายของคุณให้เป็นปกติ เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนขนถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ:

1. อาบน้ำ. เพียง 10-15 นาทีก็พักอย่างรื่นรมย์ น้ำร้อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เต็มที่และต่อต้านความเครียด เพิ่มบัควีทเล็กน้อยลงในน้ำ เกลือทะเลหรือน้ำมัน 4-6 หยด (มิ้นต์ สน ลาเวนเดอร์ ทีทรี) จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย

2. อโรมาเทอราพีเพื่อการผ่อนคลายจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะสงบอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าจะทำงานหนักมาทั้งวันก็ตาม สำหรับวิธีนี้ คุณจะต้องใช้ตะเกียงอโรมา เติมน้ำมันที่คุณชื่นชอบลงไปสัก 2-3 หยด หรือทำเป็นส่วนผสมที่มีกลิ่นหอมและผ่อนคลาย หากคุณระคายเคือง ให้ผสมน้ำมันลาเวนเดอร์ 4 หยด น้ำมันเจอเรเนียม 1 หยด น้ำมันส้ม 3-4 หยด และน้ำมันสน 2-3 หยด การรวมกันนี้ไม่เพียงแต่บรรเทาความเครียดและความหงุดหงิดที่สะสมในระหว่างวันเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสิ่งใหม่ๆ อีกด้วย

3. การนวดคอ ใบหน้า ขา หรือศีรษะจะทำหน้าที่เป็นวิธีการขนถ่ายที่ดีเยี่ยมและจะช่วยให้ร่างกาย พลังงานใหม่และจัดการนอนหลับให้เป็นระเบียบ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง: ขั้นแรกให้จับมือ จากนั้นพยายามผ่อนคลายกระดูกสันหลัง นวดหนังศีรษะ เลื่อนปลายนิ้วจากคอไปที่ขมับ จากนั้นขึ้นไปถึงด้านบนสุดของศีรษะ

4. ไม่เพียงแต่การนวดทุกส่วนของร่างกายจะมีประโยชน์ แต่ยังรวมถึงการนวดดวงตาด้วย ก็สามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว ขั้นแรกให้ล้างมือ น้ำอุ่นให้ทาครีมบำรุงหรือมอยเจอร์ไรเซอร์กับพวกเขา เริ่มนวดตาโดยทำปอด การเคลื่อนไหวแบบวงกลมจากด้านในไปยังมุมด้านนอกของเปลือกตาบน จากนั้นไปตามขอบตาล่างจนถึงจมูก สุดท้ายนี้ขออธิบาย นิ้วนางแปด มุมภายนอกดวงตา.

5. โยคะเป็นอีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกาย ดำเนินการต่างๆ การออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นนั่งสมาธิเป็นเวลา 10-20 นาทีในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ โดยไม่คิดถึงงานหรือเรื่องอื่นที่น่ารำคาญ

6. ฟังเพลง - นี่คือหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุด- เปิดนักแสดงที่คุณชื่นชอบ ร้องตามหรือเต้นรำไปกับพวกเขา เพราะที่บ้านคุณมีโอกาสนี้ ไม่มีใครเห็นหรือได้ยินคุณ! ในตอนท้ายของ “การผ่อนคลายทางดนตรี” ให้ฟังสิ่งที่สงบและกลมกลืน เช่น ดนตรีคลาสสิก- บทประพันธ์ของนักเขียนเช่น Beethoven, Bach, Mozart หรือ Tchaikovsky จะเข้ากันได้ดีกับสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

7. อารมณ์ขัน เสียงหัวเราะที่ดีต่อสุขภาพ และการประชดตัวเองเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาจิตใจ หัวเราะอย่างเต็มที่ในขณะที่ดูปอด ภาพยนตร์ตลกซิทคอมและการแสดงเสียดสี

8. เป็นกฎที่จะต้องไปกระจกหลายครั้งต่อวันเพื่อยิ้มกว้างให้กับตัวเองอย่างสุดหัวใจ! หากในตอนแรกคุณประสบปัญหาในการยิ้มกว้างและจริงใจ ลองนึกถึงกลิ่นหอมของกาแฟแก้วโปรด ความสดชื่น สายลมทะเล,ตอนแห่งความสุขจากชีวิตของคุณ

9. น่าแปลกที่ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์อย่างหนักในขณะที่ฟังเพลงโปรดก็ใช้ได้เช่นกัน วิธีการที่ดีการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ (และในเวลาเดียวกันทางร่างกาย) เชิญเข้ามาใช้บริการได้เลย!

จะช่วยตัวเองในสภาพแวดล้อมการทำงานได้อย่างไร?

เกี่ยวกับห้องพิเศษเพื่อบรรเทาจิตใจโดยมีตุ๊กตาบอสซึ่งมีอยู่ในแต่ละห้อง บริษัทญี่ปุ่นทุกคนคงเคยได้ยิน น่าเสียดายที่เรายังไม่ "ก้าวหน้า" ในเรื่องนี้ และไม่มีสถานที่ที่ยอดเยี่ยมที่จะคลายความเครียดในที่ทำงานของเรา อย่างไรก็ตาม ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายจิตใจในที่ทำงาน และเราจะสอนวิธีดำเนินการดังกล่าวอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ให้เดสก์ท็อปของคุณมีขนาดเล็ก แต่เป็นส่วนตัวและ การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขนถ่ายและรับ อารมณ์เชิงบวก- อาจเป็นช่อดอกไม้น่ารักในแจกัน พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำขนาดเล็กที่มีปลาว่ายน้ำอย่างสงบ ดอกไม้ในร่มที่สวยงาม รูปถ่ายของคุณ มีความสุขและผ่อนคลายในกรอบที่สวยงาม หากเป็นไปได้ ให้ล้อมรอบตัวคุณด้วยเฉดสีที่อ่อนโยน ผ่อนคลาย และให้ความรู้สึกสงบ เช่น สีฟ้าและสีเขียวหญ้า

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ชามินต์หรือกาแฟหอมๆ สักแก้ว คู่กับเค้ก ช็อคโกแลต หรือลูกอม จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้ดีเยี่ยม ไม่แนะนำให้ปลอบใจตัวเองด้วยของว่างที่มีแคลอรีสูงทุกวัน แต่ในบางครั้ง ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด คุณสามารถยอมให้ตัวเอง คนที่คุณรัก ทานขนมหวานได้

อย่าลืมฝึกฝนเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยจิตใจและอารมณ์ได้ พื้นฐานที่สุดคือการทำสมาธิแบบตะวันออกและการฝึกอัตโนมัติ สิ่งเหล่านี้ไม่ต้องใช้เวลามากนัก แม้แต่การทำสมาธิสั้นๆ สิบนาทีก็ช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขจัดอาการระคายเคืองและความเหนื่อยล้า ถ้านั่งสมาธิไม่ได้จริงๆ ก็ไม่เป็นไร แค่หายใจช้าๆ ฟังทำนองไพเราะ หลับตา และพยายามไม่คิดอะไร

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดครอบงำคุณจริงๆ และไม่มีอะไรช่วยได้ ให้ออกไปเดินเล่นสั้นๆ หรือออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีแล้วสูดอากาศ

เราขอเตือนคุณว่า ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ที่มีคุณสมบัติระงับประสาทเป็นวิธีการเสริม (หรือหลัก) ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม พวกเขาไม่ได้ช่วยบรรเทาสภาพจิตใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณอาจมีข้อเสีย "อ้วน" มากมายจากการใช้มัน:

• พวกมันค่อนข้างมีความสามารถในการเป็นพิษต่อร่างกาย
• ตามกฎแล้วมีชุดที่มั่นคง ผลข้างเคียงยาเสพติดอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะบางส่วนหรือทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
• โดยปกติแล้ววิธีการประเภทนี้แม้จะเป็นวิธีการที่ทันสมัยที่สุดและมีราคาแพง แต่ก็กลายเป็นสิ่งเสพติดอย่างรวดเร็ว การกำจัดการเสพติดดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากและนี่จะกลายเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด

โชคดีที่ทุกวันนี้ร้านขายยาขายผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการผ่อนคลายมากมายที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น วาเลอเรียน สะระแหน่ มาเธอร์เวิร์ต และอื่นๆ มีอยู่และการใช้งานจะไม่นำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างหายนะ แต่อย่าสั่งยาหยอดยาระงับประสาทที่ดูไม่เป็นอันตรายให้กับตัวคุณเอง - ขอคำแนะนำจากแพทย์ที่มีความรู้

และก่อนที่จะไปคลินิกและซื้อยาดังกล่าว ให้ลองทำตามคำแนะนำทั้งหมดของเราก่อน ใช้อย่างถูกต้อง วิธีธรรมชาติรับประกันความโล่งใจด้านจิตใจที่จะช่วยให้คุณพบกับความสามัคคีและความอุ่นใจ!

โปกิดินา สเวตลานา
เว็บไซต์สำหรับนิตยสารสตรี

เมื่อใช้และพิมพ์ซ้ำวัสดุ ให้เชื่อมโยงไปยังวัสดุของผู้หญิง นิตยสารออนไลน์ที่จำเป็น